Смузи рецепты для похудения: 10 лучших рецептов смузи для похудения и очищения организма🍓

0

Содержание

Смузи для похудения и очищения организма в домашних условиях

Пошаговые рецепты полезного смузи для похудения и очищения организма с йогуртом, ягодами и медом (по желанию и по вкусу)

Вариант 1: Смузи для похудения с йогуртом в домашних условиях — пошаговый рецепт с фото

Сегодня я вам предлагаю приготовить невероятно вкусный, сладкий и сытный смузи из йогурта, с добавлением клубники, ежевики и банана. Смузи – настолько популярный перекус в наше время, что пробовали его, уже, наверное, все.

Готовят смузи из самых разнообразных ягод, фруктов, овощей, зелени и т.д. Сладкие фруктово-ягодные варианты, конечно же, намного вкуснее овощных, поэтому, их часто можно встретить даже в различных кафешках. Смузи удобно брать с собой в дорогу или на работу, у вас всегда под рукой будет вкусный и полезный перекус.

Ингредиенты:

  • Йогурт питьевой – 300 мл
  • Ежевика – 100 г (можно заменить черникой, голубикой, земляникой)
  • Клубника – 100 г
  • Банан – 1 шт.
  • Мед – по вкусу

Как приготовить смузи для похудения в домашних условиях

Подготовить все необходимые ингредиенты по списку. Помимо указанных в списке ягод, можно добавить любимые от себя. Клубнику вымыть, оборвать чашелистики, ежевику аккуратно сполоснуть и слегка просушить. Банан очистить и разломать на произвольные куски.

Приготовить чашу блендера для приготовления смузи – сложить в чашу клубнику, банан и ежевику. При желании можно добавить листочек мяты.

Влить в чашу питьевой вкусный йогурт, который должен быть без добавок и усилителей вкуса. Если клубника и банан не сладкие, добавить немного меда.

Закрутить специальной крышкой чашу, с насадкой «металлический нож», отправить измельчаться.

Буквально несколько нажатий комбайна и смузи готов, благодаря ежевике получается прекрасный цвет напитка.

Разлить смузи по порционным стаканам и подавать к столу, можно с трубочкой или ложкой – как вам удобнее.

Приятного аппетита!

Рецепты для похудения: простые смузи в блендере

Опубликовано: 12.08.2021

Рецепты для похудения: простые смузи в блендере

С помощью смузи можно не только провести детокс, но и ускорить жиросжигание. Делимся самыми вкусными рецептами коктейлей для похудения в блендере!

Правильное похудение требует комплексного подхода. Эффективнее всего, если Вы будете сочетать занятия спортом со сбалансированным питанием. Причём спорт лучше выбрать по душе, а диета не должна быть слишком жёсткой: чтобы сделать здоровый образ жизни привычным, важно получать удовольствие от процесса. Вкусные и полезные смузи в качестве перекуса помогут Вам быстрее поменять своё пищевое поведение и ускорить метаболизм.  

Мы подобрали три сочетания продуктов для смузи, эффективно стимулирующих жиросжигание, и приготовили их в блендере Blendtec Professional 800. Этот мощный американский блендер легко справляется с любыми ингредиентами – даже со льдом и замороженными фруктами. Режим «Смузи» обеспечивает измельчение до однородной консистенции всего за 60 секунд. В комплект к блендеру входит прозрачный шумоизоляционный колпак: даже при работе блендера на максимальной скорости, в соседней комнате его не будет слышно. А значит, смешивать полезные коктейли, не боясь никого побеспокоить, можно даже ранним утром или поздно вечером.

Питательный смузи со шпинатом 

Смузи с творогом вполне может стать полноценным ужином. Нежирный творог в его составе – это отличный источник белка, особенно необходимого во время похудения, чтобы сохранить мышцы. Шпинат за счёт высокого содержания клетчатки нормализует работу кишечника и ускоряет метаболизм. Киви богат витаминами, в том числе и витамином E, который в основном содержится в жирных и калорийных продуктах. К тому же, этот фрукт повышает уровень «гормона удовольствия» серотонина. 

Вам понадобятся:

  • 100 г творога с жирностью 1%;
  • 2 небольших киви;
  • 30 г шпината;
  • 1 ст. воды.

Почистите киви и порежьте на дольки. Заложите все ингредиенты в чашу Blendtec, налейте воду и смешивайте в режиме «Смузи».

Арбузно-клубничный коктейль

Этот освежающий коктейль – просто находка для жаркого летнего дня. Арбуз часто включают в различные диеты, так как его калорийность – всего 24 ккал на 100 г. Эта гигантская ягода содержит аминокислоту цитруллин, блокирующую накопление жира. Клубника избавляет от отёков, а лимон помогает нормализовать обмен веществ.

Для приготовления возьмите:

  • 300 г мякоти арбуза;
  • 1 кружочек лимона с кожурой;
  • 50 г клубники;
  • Два листика мяты.

Вырежьте нужное количество мякоти из арбуза и удалите косточки. Клубника для этого рецепта подойдет как свежая, так и замороженная. Заложите все ингредиенты в кувшин Blendtec, добавьте лимонный сок и включите режим «Смузи». Готовый напиток разлейте по бокалам и украсьте листиками мяты.

Смузи с дыней, грейпфрутом и зеленью

Дынно-грейпфрутовый смузи способствует улучшению пищеварения и повышает иммунитет. Низкокалорийный грейпфрут дарит чувство сытости и мягко выводит лишнюю жидкость из организма. Ароматная дыня очищает организм от шлаков и обогащает витаминами, а не менее ароматная петрушка – подавляет аппетит. Добавление в коктейль пряного базилика позволяет ускорить обмен веществ.

Для приготовления понадобится:

  • Половина грейпфрут;
  • 300 г мякоти дыни;
  • 30 г петрушки;
  • Пара листиков базилика.

Очистите грейпфрут и удалите горькие перегородки. Вырежьте нежную мякоть дыни без косточек и положите все ингредиенты в чашу Blendtec. Смешиваете в режиме «Смузи».




Товары, упомянутые в статье:
Комментарии для сайта Cackle

 

Топ-7 детокс-смузи: рецепты для похудения и очищения организма

Вдруг кто не знал: смузи – это густой напиток из смешанных в блендере ягод, фруктов или овощей, льда, с молочным продуктом или соком.

Каждый такой коктейль – альянс полезностей всего своего состава. Но есть особенные, “лечебные”, для похудения и очищения организма — детокса. Они выводят шлаки и токсины. 

Рассмотрим самые популярные и действенные рецепты детокс-смузи. 

Для стимуляции мозговой активности

Нужно смешать в блендере 200 г черники, банан и пол-ложки льняного масла.

Черника в составе коктейля улучшает работу мозга, очищает кишечник. К тому же полезна для зрения.


Для очищения кишечника

Свежие тропические фрукты – папайю (примерно 200 г), столько же персиков, грушу и корень имбиря (пол ст. ложки) перемешать в блендере.

Если коктейль покажется густым, можно разбавить его негазированной водой. Папайя, ко всему прочему, нейтрализует действие излишней кислоты в желудке.


Для красивой кожи

Чернику и вишню смешать в равном количестве (стакан каждой ягоды), добавить ломтик авокадо и масла льна (ст. ложку). Ингредиенты – в блендер, воду по вкусу.

Этот коктейль помогает девушкам, особенно подросткам, устранить проблемы кожи – высыпания и прыщики.

И не подумайте: этот коктейль, как и все другие, принимаем внутрь.


Для очистки печени

Чтобы вывести шлаки из печени, рекомендуется пить такой коктейль: грейпфрут, банан, 200 г винограда и 700 г листьев одуванчика. По вкусу добавляют немного «природной сладости» грамм 150 клубники.

Смузи для печени можно приготовить из овощей. Для этого смешиваем по 200 г кабачков, капусты и браунколя, 350-400 г сельдерея и 2 моркови, стакан льда смешиваем до однородного состояния.


Для общего детокса организма

И, как следствие, — похудения.

Понадобятся овощи и зелень: 3 корня сельдерея, 200 г салата, пучок петрушки, 2 яблока без кожуры, немного лимонного сока и воды.

Коктейль рекомендуется пить охлажденным, 1-2 раза в неделю.


Для понижения кровяного давления

Два стакана свежего апельсинового сока нужно смешать с бананом, добавить ложку меда и ванильный сахар.

Благодаря большому количеству калия, содержащегося в бананах, этот смузи снижает повышенное кровяное давление.

Смузи – это масса питательных веществ – ягод, фруктов, полезных жиров – в одном бокале. Приготовление освежающего коктейля-смузи для похудения и очищения по этим рецептам не занимает много времени, а пользы и радости – хоть отбавляй. Смузи очень вкусные, и с их ежедневного приема каждый может начать программу «здорового питания» и оздоровления организма.

Отправить или распечатать:

Смузи для похудения

Смузи — это вкусно! Смузи — это полезно! но это не все, что могут смузи, есть и смузи для похудения — «три в одном»: вкусно, полезно, худеем!

 

I. Рецепт смузи для похудения с черносливом и корицей

Почти без жира, малокалорийный смузи содержит много белка и грубых пищевых волокон. Чернослив к тому же способствует здоровой работе пищеварения!

Продукты на 1 порцию

 

 
  • 2 крупных чернослива
    100 простокваши (1,5% жирности)
    1 ч.л. корицы (молотая)
    100 мл минеральной воды (охладить)
    1 ч.л. меда
    кубики льда
    1 палочка корицы

 

Способ приготовления

 

Чернослив вымыть.
Разрезать пополам и вынуть косточки.
Порезать мелкими кубиками.

Вместе с простоквашей и корицей смешать в блендере.
Подсластить.

Подать со льдом. Долить минеральной воды.
Украсить палочкой корицы.


 

 

II. Рецепт смузи для похудения с кефиром и черной смородиной

Кефир очень положительное влияет на работу ЖКТ, регулирует процессы пищеварения и способствует укреплению иммунной системы.
Черная смородина — кладезь витамина С.

Вкусно и с другими ягодами… и полезно…

Продукты на 2 порции

 

 
  • 150 г черной смородины
    5 ст.л. сока черной смородины
    1 ст.л. меда
    400 мл кефира
    200 мл минеральной воды с газом

 

Способ приготовления

 

Смородину вымыть.
Снять ягоды с веточек.
Ягоды, сок и мед вскипятить.

Проварить на небольшом огне до загустения.
Остудить.

Вместе с кефиром смешать в блендере.

Разлить по стаканам и долить холодной минералкой.


 

III. Смузи для похудения «шоколадный заяц»

Никакого сахара, почти без жира — но зато много белка! Более здорового шоколадного напитка не сыскать! С каждым глотком получите значительную порцию кальция.
Пейте этот смузи регулярно — и вы застрахованы от остеопороза!

Продукты на 1 порцию

 

 
  • 1 ч.л. какао-порошка
    100 мл кокосового молока(1,9% жирности)
    100 мл молока (1,5% жирности)
    ½ ч.л. кокосовой стружки
    кубики льда

 

Способ приготовления

 

Какао с кокосовым молоком, молоком и льдом поместить в баночку с закручивающейся крышечкой.
Крепко встряхнуть.

Вылить в стакан. Посыпать кокосовой стружкой.

Начните ваш день со смузи! Быстро, просто и гарантированно полезно!

Mix it, Baby!

Пюрированные фрукты, ягоды, овощи и травы не осложняют пищеварение и усваиваются быстрее.
Смузи может вам заменить прием пищи. Это витаминная бомба!

Хотите ускорить процесс похудения? — Добавьте щепотку протеинового (белкового) порошка в коктейль.

Смузи для похудения | КУХНЯ

Смузи — это полезный и очень вкусный напиток, который состоит из фруктов, ягод и овощей. Благодаря натуральным компонентам, в смузи сохраняются все необходимые организму витамины и микроэлементы из овощей и фруктов, а растительные волокна загружают желудок работой. Благодаря этому, смузи  часто используется  для похудения, а разгрузочные детокс-дни на смузи набирают свою популярность. Мы предлагаем два простых рецепта приготовления смузи в домашних условиях.

Рецепт от автора книги «38 кг. Жизнь в режиме 0 калорий» Анастасии Ковригиной.

Смузи 1

Рецепты смузи для похудения Фото: АиФ/ Анастасия Ковригина

Ингредиенты:

– 3 киви;

– 1 средняя груша;

– Петрушка;

– 1 банан.

Способ приготовления:

1. Банан нарезать колечками, киви отчистить от кожуры, грушу порезать кубиками и вместе с петрушкой хорошо взбить в блендере.

Рецепты смузи для похудения Фото: АиФ/ Анастасия Ковригина

2. Добавить 250 мл воды и разлить по стаканам.

Рецепты смузи для похудения Фото: АиФ/ Анастасия Ковригина

Киви содержит в своем составе практически все известные витамины, такие как А, группы В, С, Е, РР, а также минералы: кальций, магний, натрий, калий, фосфор.

Смузи 2

Рецепты смузи для похудения Фото: АиФ/ Анастасия Ковригина

 

Ингредиенты:

– 2 Моркови;

– 2 банана;

– 2 яблока;

– 1 апельсин;

– Мята;

– Имбирь.

Способ приготовления:

1. Из моркови и яблок выжать сок.

Рецепты смузи для похудения Фото: АиФ/ Анастасия Ковригина 2. Бананы, мяту и имбирь смешать в блендере в пюре. Рецепты смузи для похудения Фото: АиФ/ Анастасия Ковригина

3. Добавить апельсин,  морковно-яблочный сок, 250 миллилитров воды и хорошо перемешать.

Рецепты смузи для похудения Фото: АиФ/ Анастасия Ковригина

Приятного аппетита!

Смотрите также:

Топ-5 смузи для похудения от знаменитостей

Готовится он очень быстро: все ингредиенты достаточно сложить в блендер, при необходимости залить водой и хорошенько перемешать. Диетический напиток готов! «Кулинариссимо» подготовил для вас подборку из пяти самых эффективных смузи, с помощью которых похудели звезды.

1. Свекольно-фруктовый смузи от Джулианны Хаф

Джулианна Хав – известная танцовщица, которая покорила мир своим талантом. Девушка шикарно исполняет сложнейшие номера в кантри-стиле и, как никто другой знает, что следить за фигурой совсем не так просто, как кажется. Впрочем, кажется, что девушка нашла выход: она готовит свекольный смузи с кокосовым молоком, манго, авокадо и несколькими жиросжигающими ингредиентами. Что ж, результат налицо – точнее, на фигуре.

 

2. Зеленый смузи от Алессандры Амброссио

Супермодель Алессандра Абмброссио тоже поддерживает себя в форме при помощи правильного питания. Обязательным элементом в рационе девушки является зеленый смузи из шпината, яблок, миндального молока и еще нескольких неожиданных ингредиентов, которые помогают сбросить лишний вес и очистить организм. Пить такой коктейль достаточно один раз в день – особенно хорош он будет перед занятиями спортом. Зеленый смузи насыщает организм витаминами и достойно готовит его к нагрузкам.

 

3. Смузи с кокосом от Гвинет Пэлтроу

Коктейль, который предпочитает актриса Гвинет Пэлтроу, идеально подходит для тех, кто всегда торопиться. В этом смузи всего три ингредиента, но артистка убедилась, что их сочетание оказывает очищающее действие на организм и даже борется с выраженными проблемами кожи лица и тела. Правда, один из ингредиентов – алоэ – непросто достать, но поверьте: вкус и результат этого коктейля стоит того, чтобы найти алоэ и посадить его у себя дома.

 

4. Черничный смузи от Ферджи

Певица Ферджи может стаканами пить этот приятный кисловатый смузи, насыщенный витаминами. В чернике и землянике, которые содержатся в этом коктейле, огромное количество антиоксидантов и клетчатки, поэтому насыщение приходит быстро, а здоровье укрепляется. К слову, один стакан смузи заменяет полноценную порцию пищи, а на сцене или съемочной площадке быстрый здоровый перекус равен настоящему чуду. Так что, если вы тоже живете «на бегу», смело завтракайте или обедайте детокс-коктейлями.

 

5. Огуречный смузи от Джессики Альбы

Актриса Джессика Альба отлично выглядит для своего возраста и, порой, признается, что сохранить молодость и стройность ей помогает здоровое питание. Особенное внимание в рационе артистки уделяется огуречному смузи – он считается чуть не фирменным детокс-коктейлем Альбы. Еще бы, ведь сочетание огурцов, сельдерея, лимона и еще нескольких жиросжигающих ингредиентов действительно быстро насыщает и помогает бороться с лишним весом.

 

Попробуйте пить один из этих смузи хотя бы пять дней в неделю вместо одного приема пищи и уже через семь дней вы увидите приятный сюрприз на весах. За счет того, что фрукты и овощи в этом густом коктейле не подвергаются термической обработке, в них сохраняются абсолютно се полезные вещества. К тому же, согласитесь, сложно съесть за день несколько яблок, горсть ягод, пару овощей, немного орехов и пучок зелени. А благодаря мягкой приятной текстуре вся «витаминная бомба» помещается в одном стакане.

Смузи-диету прекрасно дополнит вода Сасси – если приготовить ее по правильному рецепту (поставить гиперссылку), она тоже поможет избавиться от лишних килограммов. Также вы можете посмотреть рецепты более сытных смузи (вставить гиперссылку), которые будут намного полезнее, чем жирная или жареная еда.

Смузи для похудения: полезные рецепты и отзывы

11 мая 2015 10119

Для тех, кто не может справиться с зависимостью от булочек и сладостей, желая сделать свою фигуру идеальной, стоит испробовать на себе эффект смузи, что представляет коктейль, быстро насыщающий желудок и, вместе с тем, являющийся легким.

Еще одно преимущество – это простота и скорость приготовления.

Плюсы и минусы похудения за счет смузи

Употребляя фруктово-овощные коктейли, каждый надеется похудеть.

Польза упомянутых напитков в устранении проблем с работой органов пищеварения, избавлении от лишних килограммов, привыкании к низкокалорийному питанию и возможности повысить эффективность последующих диет.

В процессе такого коктейльного меню с продолжительностью в три недели можно избавиться примерно от 8 кг.

Организм при этом не будет подвергнут стрессу, чего нельзя сказать об альтернативных аналогах низкокалорийного питания.

Выбирать продукты для приготовления напитка можно самостоятельно.

После подобного рациона человек выработает привычку питаться исключительно натуральными и полезными продуктами, здоровье и иммунитет будут укреплены.

Диетические миксы способны помочь справиться с экземой, проблемами акне, а также выпадением волос.

Желудок не будет растягиваться, что отразиться на уменьшении объема живота.

Не стоит ограничивать себя в потреблении привычной пищи, так как одними овощами и фруктами сложно будет добиться сытости на весь день.

Рядом с положительными особенностями всегда есть место и недостаткам, они же являются и противопоказаниями, выраженными невозможностью применять диету на основе смузи при расстройствах пищеварения по типу анорексии, булимии и так далее.

Отказаться от данного вида питания придется и дамам, которые ждут появления ребенка, это касается женщин, которые кормят грудью.

Людям, которым запрещена такая диета, допустимо заменить один прием пищи в день стаканом овощного смузи для похудения.

Злоупотребление же может нанести вред всему организму.

Тем, кто страдает недугами органов, среди которых: почки, печень и кишечник, стоит подыскать иной способ сделать фигуру более привлекательной.

Увлечение питанием на основе мягких кремов может привести к проблемам с зубами, так как на них не будет оказываться должная нагрузка, слюна не станет выделяться в нужном количестве, что повлечет образование зубного камня и возникновение кариеса.

А сейчас можете посмотреть видеозапись о том, для чего нужно ввести в рацион густой напиток и как приготовить зеленый смузи для похудения:

Многообразие рецептов

Вариантов и способов существует огромное множество.

Любое сочетание овощей и фруктов позволяет создавать необычные рецепты овощных и фруктовых смузи для похудения.

Ниже рассмотрим несколько из них.

Огуречно-томатная смесь

Ингредиенты Количество
огурец – 1 штука
помидор – 1 штука
соус табаско – две капли
болгарский перец – четверть
натуральный йогурт – по вкусу
соль и зелень – по вкусу
Время приготовления: 5 минут Калорийность на 100 грамм: 15 Ккал

Способ приготовления:

  1. Продукты будут смешиваться в блендере, для этого крупные ингредиенты необходимо порезать на мелкие кусочки, тогда как зелень тоже нужно измельчить.
  2. В блендер следует поместить все составляющие смузи для похудения, включая йогурт, соус и соль.
  3. Взбивать необходимо до тех пор, пока не будет получена однородная масса.

Бананово-клубничный микс

Перед процессом следует подготовить:

  • 1 зрелый банан;
  • 10 граммов клубники;
  • 200 мл свежевыжатого апельсинового сока;
  • добавками могут стать орехи или семечки.

Способ приготовления такой же, что был описан выше, он, надо признать, идентичен почти во всех случаях с сырыми плодами и предполагает измельчение и последующее смешивание всех ингредиентов.

Протеиновый коктейль

Для этого рецепта смузи для похудения следует подготовить:

  • 1,5 чашки молока, заменить которое есть возможность миндальным или кокосовым молоком;
  • 1 яйцо;
  • 1 мерную ложку протеина;
  • 2 столовых ложки какао-порошка;
  • 0,5 чайной ложки ванильного экстракта;
  • 1,5 столовой ложки меда, можно применить иной натуральный сахарозаменитель.

Способ приготовления:

  1. Молоко предстоит подогреть до появления пузырьков.
  2. В это время в миксер следует поместить яйцо, мед и все сыпучие ингредиенты.
  3. Полученную смесь нужно совместить с молоком и взбить повторно.
  4. Перед употреблением необходимо попробовать на вкус, чтобы понять, нужно ли добавить еще сахарозаменителя.

Овсяно-вишневая смесь

Для приготовления необходимо подготовить:

  • 1,5 столовых ложки овсяных хлопьев;
  • 150 граммов вишни;
  • 2 столовых ложки меда;
  • 120 мл молока;
  • натуральный йогурт в количестве 5 столовых ложек;
  • щепотку корицы.

Способ готовки смузи для похудения с овсянкой:

  1. Молоко нагреть, залить им хлопья и оставить в таком состоянии на 10 минут.
  2. В блендер поместить вишню, хлопья, мед, йогурт.
  3. Взбивать до получения однородной консистенции.
  4. Разлить смузи по бокалам и поставить в холодильник на некоторое время.

Еще несколько рецептов этих замечательных коктейлей:

Основные советы

Смесь из ягод, овощей и фруктов приготовить достаточно просто, однако стоит придерживаться некоторых важных правил, основные из них будут описаны ниже.

Выбирать следует исключительно спелые овощи, фрукты и ягоды, от этого будет зависеть вкус напитка, а если он сделан из зеленых плодов, то впечатление от массы не окажется столь приятным.

Ингредиенты должны быть охлажденными или замороженными, тогда вы получите крем нужной густой консистенции.

Для того чтобы довести составляющие до нужной температуры, необходимо на время положить их в морозильную камеру.

Если предстоит использовать киви, бананы или апельсины, нужно избавиться перед их замораживанием от кожуры.

Не рекомендуется добавлять лед, так как после обработки в блендере он примет вид крошки, которая сделает напиток водянистым и не столь ароматным.

В роли основы можно применять йогурт, молоко, кефир, фруктовый сок или чистую воду.

Не следует добавлять сахар, который не только станет источником лишних калорий, но и будет скрипеть на зубах, что не очень приятно.

Для подслащения допустимо применять кленовый сироп, мороженое и даже сахарную пудру.

Употребление смузи для похудения

Употреблять натуральный микс следует правильно, что предполагает использование маленькой ложечки, которая может быть чайной или диетической.

Обусловлено это тем, что если выпить смесь залпом, то сигнал насыщения к мозгу поступит с некоторым опозданием, и возникшее чувство голода заставит съесть что-нибудь еще, что станет причиной переедания.

При потребности сбросить вес в большом количестве рекомендуется следить за калорийностью ингредиентов, которые входят в состав коктейлей, так как некоторые фрукты и ягоды имеют высокий уровень этого показателя.

Меню, в составе которого будут легкие натуральные смеси, не должно состоять только из них, есть необходимо и нормальную пищу, однако ее употребление должно происходить через каждые два часа, тогда как в промежутках предстоит пить воду или зеленый чай.

При использовании молочных продуктов нужно выбирать те, что имеют жирность, не превышающую 1%.

В тандеме со смузи нельзя употреблять жирное мясо, соленья, копчености, сыр, алкоголь.

А вот каши и нежирные бульоны при такой диете показаны.

Перед тем как начинать питаться по описанной технологии, стоит подготовить организм, что предусматривает урезание обычного рациона в течение 2 дней.

Количество пищи должно быть уменьшено, тогда как воду следует употреблять в объеме не менее 2 литров в день.

А вот и мнение врача, которое важно учитывать при любой диете:

Меню смузи-диеты

В зависимости от того, какой вес вы намерены сбросить, нужно изменить и рацион смузи-диеты.

Быстро избавиться от двух килограммов позволит трехдневный курс:

  1. Завтрак: смесь, приготовленная в блендере из цитрусовых, зелени и пророщенного зерна.
  2. Перекус: салат из овощей.
  3. Обед: коктейль из ягод, банана, рисового или миндального молока.
  4. Перекус: яблоко, смесь из ягод и груши.
  5. Ужин: состав из йогурта, отрубей и банана.

Такого меню можно придерживаться в течение всего курса.

От 5 килограммов можно избавиться, если сидеть на диете на основе натуральных мисксов в течение 7-14 дней.

  1. Завтрак: банановый коктейль с добавлением распаренной овсянки и молока.
  2. Перекус: зелень, любые фрукты, приготовленные в блендере.
  3. Обед: фрукты, напиток из ягод, молока и пророщенного зерна.
  4. Перекус: крем из любых овощей, можно применить рецепт, описанный в соответствующем разделе этой статьи.
  5. Ужин: ореховое масло, фрукты.

Избавиться от 7-10 килограммов можно в течение месяца.

Меню в этом случае тоже может оставаться неизменным.

  1. Завтрак: каша, смесь из любимого фрукта и молока.
  2. Перекус: повтор завтрака, но без каши.
  3. Обед: овощная смесь, творог.
  4. Перекус: молоко и фрукты для приготовления смузи.
  5. Ужин: овощи, овсяная каша на воде, творог.

Знаете ли вы, что сколько бы вы не выпили воды, на увеличение массы тела это никак не повлияет, ведь в ней нет калорий? Именно поэтому ее используют в противоположных целях. Похудение с помощью воды: принципы диеты.

Есть ли связь между Кремлем и диетой по-кремлевски? Прочитав статью, вы узнаете не только, что между этими понятиями общего, но и полную информацию о самой методике похудения.

Читайте здесь все о препарате Морозник, который применяют для похудения. Покупатели и врачи тоже выразят свое мнение.

Отзывы

Наши читатели, испробовав самостоятельно смузи для похудения, присылают к нам в редакцию следующие отзывы:

Мне по душе смузи-диеты, ведь это так вкусно, их невозможно сравнить с любым другим способом для похудения. Когда у меня была потребность снизить вес с 74 кг, я обратилась к специалисту, он составил мне программу на неделю, в течение этого времени я избавилась от 5 кг, стала весить 69 кг. Надо признать, что чувства голода я не испытывала, но мое тело одолевала постоянная слабость. Сейчас я решила питаться как обычно, дополнив рацион натуральными смесями на основе фруктов, ягод и овощей, кроме того, иногда посещаю тренажерный зал, это помогает мне оставаться в тонусе и снижать вес по несколько сотен граммов в неделю. Сегодня я вешу 67 кг, буду продолжать стараться похудеть самостоятельно с помощью полезных напитков.

Ангелина, 35 лет

К диетологу я не обращалась, но вес сбросить мечтаю. Увлеклась смузи, но не стала заменять ими остальные продукты, только перекусываю этими вкусными массами, если начинаю испытывать голод между обедом и ужином. Это помогает побороть желание съесть шоколадку или чипсы. Такой подход позволил мне снизить вес с 56 кг до 54 кг за несколько месяцев, чем я очень довольна. Ведь незапланированные чаепития с калорийными продуктами раньше только оседали лишними сантиметрами на моих боках.

Дарья, 26 лет

Любая диета при злоупотреблении может нанести непоправимый вред здоровью.

Это касается и полезных смузи.

Самостоятельно ими можно лишь дополнить ежедневный рацион, а вот составление полноценной диеты предпочтительнее доверить профессионалу.

Очень надеемся, что видео-отзыв ниже станет для вас полезным:

Оценить статью:

0

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

10 полезных и бодрящих рецептов смузи для похудания, тренировок и общего состояния здоровья

Что такое Первое, что приходит в голову, когда слышишь смузи?

Фрукты и овощи смузи – это то, что вы слышите от веганов или людей, заботящихся о своем здоровье. без ума от этого – и на то есть веская причина. С другой стороны, протеиновые смузи рука, мы быстро ассоциируемся с бодибилдерами и спортивными спортсменами. Но правда в том, что ты может также понадобиться этот дополнительный белок.

Смузи, когда все сделано правильно, может помочь вам добиться более сбалансированного и здорового питания. Для непосвященных, Есть три основных преимущества, которые вы получите от коктейлей.

Первый потеря веса . Если вы добавите в свой смузи правильные ингредиенты и замените их в еде, вы обнаружите, что добьетесь своей цели похудеть более здоровой и более эффективно. Это означает, что вам нужны полезные жиры, такие как авокадо и ореховое масло в вашем смузи, которое замедляет пищеварение и сохраняет чувство сытости дольше; и богатые клетчаткой ингредиенты, такие как семена чиа, льняное семя, семена конопли, листовая зелень и овес, чтобы предотвратить скачки сахара в крови, которые могут привести к хранение углеводов в виде жира.

Секунда это уже отличное подспорье для разработки . Если вы начали включать тренировку в распорядка дня, будь то легкая, средняя или интенсивная тренировка, вы получите много бодрящих и насыщенных белком смузи. Они делают идеальную закуску до или после тренировки, так как их легко смешивать бесконечно настраиваемый и может дать вам столь необходимый импульс, не заставляя вас чувствовать слишком полный. Если вы создаете смузи специально для публикации или перед тренировкой обязательно включите белки, такие как молоко, йогурт или белок порошки.

В-третьих, смузи отлично подходят для улучшения общего состояния здоровья. Если вы из тех, кто затрудняется употреблять в рацион ежедневное рекомендуемое количество овощей фрукты в своем рационе, вы можете легко обмануть эту систему, добавив всевозможные зеленых листовых овощей и фруктов в коктейль на завтрак или после обеда легкая закуска.

В конце концов, хороший и трудолюбивый смузи действительно зависит от ингредиентов, которые вы используете. Итак, мы поговорили с тремя местными брендами, которые поставляют замороженные фрукты и овощи, и порошки суперпродуктов, чтобы получить несколько рецептов здоровых и бодрящих смузи что поможет вам достичь ваших целей.

Бакалейщик Superfood

Суперпродукт Бакалейщик был одним из пионеров здорового образа жизни и суперпродуктов в страны, и теперь они поставляют одни из лучших порошков суперпродуктов для вашего потребности в здоровом питании.

Кармела Кансио, соучредитель Superfood Grocer говорит, что все их продукты были разработаны чтобы «помочь коллегам-филиппинцам позаботиться о своем здоровье.”

Большая часть их продукты закупаются и производятся на месте, но их суперпродуктовые порошки привезены из разных уголков мира. Их матча из Киото, Япония; мака из Перу; и спирулина из Китая, но все они Одобрено USDA Organic и FDA.

Добавление суперпродуктов в ваших смузи не только усиливает вкус; это также значительно увеличивает питательная ценность вашего напитка. Многие из этих суперпродуктов богаты питательными веществами. и обладают необходимыми свойствами для укрепления здоровья и борьбы с болезнями, поэтому вам нужно всего лишь добавить небольшую сумму, чтобы получить максимальную выгоду.

Вот некоторые рецепты от Superfood Grocer:

Сливочный смузи с авокадо и бананом

Это смузи полон энергии, полезных жиров и клетчатки, которые помогут вам в течение дня. Он также содержит порошок маки, который известен не только повышает вашу энергию, но также помогает справиться со стрессом, способствует более глубокому сну и обуздать тягу.

  • 1/2 замороженного спелого банана
  • 1 авокадо
  • 1 стакан немолочного молока
  • 1/8 чайной ложки порошка маки Superfood Grocer
  • Superfood Grocer Coconut Sugar по вкусу
  • 1 чайная ложка семян чиа Superfood Grocer (топпинг)
  1. Смесь все ингредиенты, кроме семян чиа
  2. Отрегулируйте сладость, добавив Superfood Grocer Кокосовый сахар Сверху семена чиа

Двухцветный смузи из манго и драконьего фрукта

A освежающий, но полезный напиток! Мы недооцениваем манго, потому что в нем много Филиппины, но манго на самом деле имеет много преимуществ, например, помогает способствует здоровью кишечника и глаз, снижает уровень холестерина и полезен для кожа.Драконий фрукт, с другой стороны, является мощным антиоксидантом, который естественным образом обезжиренный и с высоким содержанием клетчатки.

Манго Смузи

  • 1 манго
  • 1 замороженный банан
  • 1/2 стакана воды или немолочного молока
  • Кубики льда
  • 1/8 чайной ложки The Superfood Grocer Camu Camu

Dragonfruit Смузи

  • 1 стакан кусков драконьего плода / питайи
  • 1 замороженный банан
  • 1/2 стакана воды или немолочного молока
  • Кубики льда
  • 1/8 чайной ложки порошка маки Superfood Grocer
  1. Место все ингредиенты смузи из манго в блендере.Взбить до однородной массы.
  2. Повторите то же самое для ингредиентов смузи из драконьего фрукта.
  3. Налейте смузи в стакан.

Force Chocolate Plant Protein Smoothie

Веганский дружественный протеиновый коктейль! Этот смузи отлично подходит для приема до или после тренировки, потому что в каждой порции содержится 23 г белка. Растительный белок Super Force который также распространяется Superfood Grocer, использует уникальную смесь горохового протеина. и белок коричневого риса, что делает его отличным источником белка для веганов.

  • 1 стакан растительное молоко
  • 2 столовые ложки несладкого какао порошок
  • 3 столовые ложки Super Усиление шоколадного растительного белка
  • 1 банан, замороженный
  • 2-4 лед кубики
  • 1 ст. Какао-крупка Super Food Grocer
  1. Добавить все ингредиенты (кроме какао-крупки) смешайте в блендере до получения однородной кремообразной массы.
  2. Вверх с какао-крупками

Тропический супер смузи

Для когда вы чувствуете себя немного подавленным и больным, вы оцените повышение уровня витамина С из манго, ананаса и порошка каму-каму в этом смузи.Добавленный Порошок мака также помогает бороться со стрессом.

  • 1 спелый манго (свежее или замороженное)
  • 1 стакан кусочков ананаса
  • 1,5 очень спелые и замороженные бананы Lacatan
  • 1 стакан воды
  • Кубики льда
  • От 1/8 до 1/4 чайной ложки The Superfood Grocer Maca Powder
  • 1/4 чайной ложки смеси Superfood Grocer Camu Camu
  1. все и наслаждайтесь сразу.

Fit Berries

Fit Berries – одно из многих микропредприятий, появившихся в этом году в условиях пандемии.В владелец, Дорин Катакутан, рассказывает, что она начала свой бизнес после ухода в отставку. токсичная карьера и как способ начать бизнес, о котором она всегда мечтала.

Подходит Berries предлагает ассортимент фруктов и овощей, замороженных с индивидуально быстрозамороженный (IQF) метод. Дорин объясняет: «IQF – это метод, при котором фрукты и овощи замораживаются вскоре после их полного созревания и только что собранные, а это значит, что они полны витаминов, минералов и антиоксиданты.Замораживание блокирует многие из их питательных веществ, поэтому они так же питательный – или даже больше, чем свежий ».

Что такое Замороженные фрукты и овощи хороши тем, что вы никогда не будете беспокоиться о своих фруктах. умирают немедленно, как это обычно бывает без рецепта или на холодильнике. С они заморожены, вам также обычно не нужно добавлять кубики льда в коктейли. Fit Berries также пополняется каждые 2 недели, чтобы фрукты и овощи всегда были свежими. замороженный.

Здесь рецепты смузи от Fit Berries с замороженными фруктами и овощи.

Чаша для ягодно-бананового смузи

Отличный рецепт смузи для обильного и полезного завтрака.

Для основы смузи:

  • 1 стакан замороженной смеси ягод (черника, ежевика, малина, клубника)
  • 1 банан (желательно замороженный)
  • 1 стакан миндального молока (или любого другого молока по вашему выбору)
  • 1/2 стакана протеинового порошка (по желанию)
  • 1 чайная ложка арахисового масла

Начинки:

  • Нарезанный миндаль, семена чиа, арахисовое масло, черника, малина
  1. Ставить все ингредиенты в блендере и все перемешать до густоты и кремовой консистенции.Поскольку все ингредиенты заморожены, получится консистенция мороженого.
  2. Перелейте в миску и положите желаемую начинку.

Ежевика И Зеленый смузи

Антиоксидант и усилитель белка. Ежевика содержат высокий уровень антиоксидантов, которые могут бороться со свободными радикалами, и витаминов C и A для иммунитета.

  • 1 стакан замороженной ежевики
  • 1 стакан замороженных шариков из шпината
  • 1 столовая ложка меда
  • 1 стакан миндального молока Семена чиа (для начинки)
  1. Положить все ингредиенты в блендере и все перемешать.

Дыня и персик Смузи

А красивый смузи! Дыня хами восхитительна для кожи, так как в ней много количество коллагена, который помогает ускорить регенерацию кожи. Дыня Хами также богат бета-каротином для здоровья глаз.

  • 1 стакан замороженные шарики дыни хами
  • 4 ломтики замороженных персиков
  • 1/2 стакана апельсиновый сок
  • 3/4 стакана йогурт
  • 1/2 ст. мед
  1. В блендером, добавьте все ингредиенты и взбивайте до однородной массы.Если смузи густой, добавьте еще апельсинового сока до желаемой консистенции.
  2. Вверх с большим количеством шариков дыни хами.

Секая

Секая – это бренд, предлагающий функциональное оздоровление. Это означает, что они хотят быть уверены, что все их продукты дарят природные дары, питающие жизнь, поступают с органических ферм, сертифицированных Министерством сельского хозяйства США, и подтверждены наукой.

Линия продуктов Sekaya Raw Actives является свидетельством их миссии и видения.Эти сырые активные вещества эффективны и практичны, так как эти порошки суперпродуктов в виде порошка, готового к смешиванию, который можно просто быстро размешать в стакане воду или ваш любимый напиток, или добавлять в еду, овсяные хлопья на ночь и смузи.

Что хорошего о Sekaya Raw Actives заключается в том, что все порошки богаты питательными веществами, поэтому только небольшое количество может иметь большое значение. Sekaya Daily Greens, например, упаковывает фитонутриенты эквивалентны 50 листам шпината и капусты всего в одной порции. Всего в 5 г Sekaya Raw Actives Barley Green содержится 60 фитонутриентов. листьев, а фактор маки Sekaya Raw Actives содержит в 4 раза больше питательных веществ, чем обычный корень маки в одной порции 3 г.

Регистрация эти порошки суперпродуктов в ваших смузи придадут вашим смузи такой мощный край, так что оно стоит каждой калории.

Здесь Рецепты смузи с активными ингредиентами Sekaya Raw:

Смузи с арахисовым маслом и банановым протеином

Вдохновленный от So Vegan, этот смузи для завтрака содержит 18 г белка, плюс калий, кальций и железо, просто добавив 1 мерную ложку Sekaya Raw Actives Vegan Белок.

  • 2 ст. арахисовое масло
  • 1 банан
  • 1 стакан миндальное молоко
  • большой щепотка корицы
  • 1 чайная ложка сироп агавы
  • 1 ст. семена конопли
  • 1/2 ч. Л. экстракт ванили
  • 1 мерная ложка Sekaya Raw Actives Vegan Protein
  1. Просто добавить все ингредиенты в блендер и перемешать до однородной массы.

Ванильный смузи Superfood

Perfect в качестве напитка перед тренировкой, для снижения веса или когда вам просто нужно энергия. Этот смузи содержит фактор маки Sekaya Raw Actives, который содержит несколько соединений, которые способствуют более эффективному энергетическому обмену. Это также помогает снизить уровень кортизола, что отлично подходит для гормонального баланса. и снятие стресса.

  • 2-3 замороженные бананы
  • 1/4 стакана миндальное молоко (или немолочное молоко)
  • 1 чайная ложка Фактор мака Sekaya Raw Actives
  • 1/4 чайной ложки порошок стручков ванили (или экстракт ванили)
  1. Just добавить все ингредиенты в блендер и перемешать до однородной массы.

Смузи Green-A-Colada

Получите ежедневная доза витаминов и минералов из этого освежающего, но мощного смузи! Основные ингредиенты Sekaya Daily Greens – шпинат и капуста, которые означает, что он богат витамином А и витамином С и является хорошим источником кальция, железо и калий, и марганец. Также содержит витамины K, B1, B2 и B6. и фолиевая кислота, Sekaya Daily Greens действует как поливитамин.

  • 1/2 банан, очищенный и замороженный на ночь
  • 125 г ананас, замороженный из свежих
  • 1/3 стакана кокосовое молоко
  • 2/3 стакана воды
  • 1 чайная ложка Ежедневная зелень Sekaya Raw Actives
  • усовершенствованный подсластитель без сахара (по желанию)
  1. Бросок все ингредиенты в высокоскоростном блендере и перемешать.

веганских смузи для похудения, которые переведут ваш метаболизм в турбо-режим

В Интернете можно найти массу рецептов. Соблюдаете ли вы кето, палео, вегетарианскую или веганскую диету, вы обязательно сможете найти хоть что-то по своему вкусу. Тем не менее, люди, сидящие на диете, всегда находятся в поисках следующего большого открытия для похудания. Если вы также любите острые ощущения, когда дело доходит до диеты, эта статья может открыть вам совершенно новое направление рецептов, способствующих снижению веса! Если вы хотите узнать больше о вкусных рецептах веганских смузи, которые ускорят ваш метаболизм, и узнать, как приготовить их дома всего из пары ингредиентов, придерживайтесь этого чтения.

Smoothies: Краткое руководство

Вы, наверное, знаете, что смузи – это густые сливочные напитки, приготовленные из полезных ингредиентов, которые обладают мощным питательным эффектом. Обычно они содержат молочные или немолочные / растительные продукты, воду, соки, фруктовое или овощное пюре, некоторые семена и орехи. По сути, все, что вам нужно, это немного жидкости и клетчатки, и вуаля, вы можете создавать свои собственные рецепты смузи, соответствующие вашему вкусу и предпочтениям.

Некоторые из наиболее распространенных вариантов – фруктовые смузи, протеиновые смузи и зеленые смузи.Первый тип в основном состоит из фруктов и некоторых жидких ингредиентов. Второй тип требует белковых ингредиентов, таких как протеиновый порошок, творог, йогурт и т. Д., Поверх жидкой основы, а также некоторые фрукты или овощи. Зеленые смузи включают листовые зеленые овощи и фрукты, а также жидкие ингредиенты.

Вам нужно запастись набором здоровых продуктов, таких как бананы, ягоды, манго или яблоки. Фрукты подчеркнут вкус вашего смузи и добавят сладости, что идеально подходит тем, кто не умеет сладкое.Огурцы, авокадо, морковь, шпинат и капуста – идеальные овощные ингредиенты для смузи. Арахис, грецкие орехи или семена чиа – это дополнительные продукты, которые укрепят ваш смузи и зарядят вас энергией на предстоящий день. Вода, сок, молоко и немолочное молоко являются наиболее распространенными жидкими ингредиентами.

Некоторые люди также улучшают вкус своих напитков, добавляя ароматизаторы, такие как какао-порошок, корица или базилик. Те люди, которые хотят сделать свои смузи более питательными, могут добавить минеральные или витаминные добавки и протеиновый порошок.Если вы любите сладкое, можно добавить немного меда или кленового сиропа.

Что касается веганских смузи для похудения, основная идея очевидна – все ингредиенты должны быть веганскими и полезными.

Подробнее: Зеленые смузи для похудания, которые очень полезны для здоровья

Shutterstock

Здоровы ли веганские смузи?

Веганские смузи не только восхитительны, но и полезны для здоровья.Вы уже знаете, что в их состав обычно входят фрукты и овощи. Клетчатка, антиоксиданты, витамины и минералы, содержащиеся во фруктах и ​​овощах, снижают риск хронических заболеваний и воспалений в организме, а также способствуют здоровью пищеварительной системы.

Взрослые должны потреблять не менее 5 порций (примерно 400 граммов) фруктов и овощей в день (4). Смузи просто необходимы, если вы пытаетесь улучшить и сохранить более здоровые пищевые привычки.

Фрукты и овощи, а также смузи содержат пищевые волокна, которые необходимы вашему организму.Он поддерживает ваше здоровье и контролирует вашу пищеварительную систему. Потребление клетчатки также может значительно снизить риск диабета типа II и даже сердечных заболеваний (3, 4).

Веганские смузи: рецепты для похудения

Смузи довольно популярны среди людей из всех слоев общества. Независимо от ваших диетических предпочтений, вы можете приготовить разнообразный витаминный смузи, который идеально подойдет вашим диетическим потребностям. Веганы также могут включать смузи в свой рацион, но вам просто следует быть немного осторожнее при выборе ингредиентов.Ниже вы можете увидеть 3 рецепта самых вкусных веганских смузи для похудения.

Shutterstock

Клубничный смузи

Этот восхитительный сырой веганский смузи для похудения непременно поразит вас своим вкусом. Вам понадобится чашка замороженной клубники, 7 фиников меджул и 1 стакан воды. Просто смешайте все вместе и наслаждайтесь напитком!

веганский смузи для завтрака для похудания

Вам понадобится ¼ большого авокадо, 1 чашка молодого шпината, 1 измельченный стебель сельдерея, 2 столовые ложки измельченной свежей мяты, половина большого грейпфрута, одна чашка свежих кусочков ананаса и ½ чашки зеленого чая.Смешайте ингредиенты до однородной массы. Лучше сначала смешать мяту, молодой шпинат, сельдерей и жидкость, а затем добавить остальные продукты. Просто совет, пейте этот смузи охлажденным!

Малиновый смузи

Это еще один восхитительный рецепт, который не займет много времени и усилий. Вам понадобится ½ банана, 1 стакан миндального молока, 1 стакан малины, 1 столовая ложка арахисового масла и 1/2 стакана льда. Смешайте все ингредиенты до однородной массы. Бананы богаты калием и другими важными микроэлементами.Малина содержит минералы и витамины (особенно витамин С), а арахисовое масло обеспечит вас тоннами витамина Е (2).

Это всего лишь пример того, что можно приготовить, смешав полезные и богатые питательными веществами ингредиенты. Не стесняйтесь создавать свои собственные рецепты. Если вы хотите сделать напиток более освежающим и прохладным, вы можете добавить кубики льда перед смешиванием ингредиентов. Попробуйте эти веганские смузи без молочных продуктов для похудения, вы не пожалеете об этом!

]]>

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса.Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Shutterstock

Часто задаваемые вопросы
  • Могут ли веганские смузи похудеть?

Веганские смузи обычно изготавливаются из низкокалорийных ингредиентов и не содержат молочных продуктов. Нет причин, по которым такой витаминный напиток не должен быть одним из инструментов в вашем арсенале для похудания. Если вы следите за размером порций, остаетесь в дефиците калорий и ежедневно занимаетесь спортом, вы должны быть на правильном пути к телу своей мечты.

  • Все ли смузи полезны и полезны для более здорового питания?

Когда дело доходит до похудения, выбор здорового питания должен быть вашим приоритетом номер один. Да, смузи (с питательными ингредиентами) можно отнести к категории полезных напитков, но это не означает, что вы можете есть все, что хотите в течение дня. Проще говоря, если вы пьете здоровый веганский смузи на завтрак, вам все равно следует держаться подальше от нездоровой и обработанной пищи в течение остальной части дня.Если вы веган, вам следует потреблять не менее 5 порций различных фруктов и овощей в день (6). Картофель, цельнозерновые крахмалы, такие как ржаной хлеб, макароны из цельной пшеницы, коричневый рис, обезжиренные молочные продукты и их альтернативы, фасоль и бобовые, полезные масла и большое количество жидкости должны стать основой вашего рациона. Убедитесь, что вы тщательно планируете свой рацион, чтобы ваше тело получало все необходимые питательные вещества, необходимые для поддержания вашей жизни и здоровья (6).

Если вы не будете тщательно выбирать ингредиенты для смузи, вы можете в конечном итоге потреблять повышенное количество сахара.Регулярное употребление добавленных сахаров может увеличить риск хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и печени. Если вы хотите похудеть, выбирайте более здоровые варианты и рецепты (1, 5).

Заключение

Как видите, веганские смузи для похудения могут стать приятным дополнением к вашему ежедневному меню. Они богаты питательными веществами, которые поддержат ваше общее состояние здоровья. Однако не забывайте выбирать ингредиенты с умом.

Помимо соблюдения правильной диеты, физические упражнения также важны для вашего тела и здоровья.Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 5 причин, по которым смузи – не путь к здоровому питанию (2016, bhf.org.uk)
  2. 10 здоровых фруктовых смузи, менее 300 калорий (2020, verywellfit.com)
  3. Сокращение разрыва в потреблении волокна в Америке: коммуникационные стратегии с саммита по пищевым продуктам и волокнам (2017, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Потребление фруктов и овощей: преимущества и прогресс мероприятий по просвещению в области питания – обзорная статья (2015 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  5. Сладкая опасность добавленного сахара (2019, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Веганская диета (2018, nhs.Великобритания)

рецептов смузи для похудения | Смузи для замены еды

Возможно, вы слышали или видели, насколько хорошими могут быть смузи, когда вы пытаетесь похудеть, но вы можете не знать, что не ВСЕ смузи помогут вам сбросить лишний вес. Некоторые смузи скорее греховны, чем полезны, например, многие рецепты и варианты, купленные в магазине, содержат сахар, жир и калории. Итак, я составила руководство из 10 лучших рецептов смузи для похудения.

Но во-первых, почему смузи так хороши для похудения?

Как смузи помогают похудеть?

Смузи вместо завтрака или вместо обеда – это популярно, а иногда и очень модно. Но на самом деле есть смузи, если вы пытаетесь похудеть. Вот почему:

Смузи для похудания Контролируйте голод

Когда вы контролируете свой голод, вы контролируете потерю веса. Самое главное, хороший смузи для похудения должен быть в состоянии наполнить вас, используя ингредиенты, которые, как известно, заставляют вас чувствовать себя удовлетворенным в течение нескольких часов.

Смузи удобны и экономят время

Вместо того, чтобы тратить время на приготовление обильного завтрака, вы можете быстро приготовить смузи в блендере и наслаждаться им в дороге. Вы по-прежнему будете получать все необходимые питательные вещества, сэкономив время и деньги. Вы можете упаковать их фруктами и овощами, не тратя время на приготовление еды.

Смузи по правильному рецепту – восхитительный вкус

Все мы пробовали какое-нибудь средство для похудения, которое имеет отвратительный вкус.Но смузи могут иметь прекрасный вкус, потому что вы можете приготовить их именно так, как вам нравится. Используйте свои любимые ингредиенты, только убедитесь, что они не содержат вредных жиров и сахаров. Попробуйте ягоды для более здорового сладкого вкуса.

21 лучший рецепт смузи для похудения

Я составил список рецептов смузи, специально разработанных, чтобы помочь вам похудеть. Вот 10 моих лучших рецептов, которые быстро, удобно и помогут вам похудеть в кратчайшие сроки.

1.Рецепт смузи-заменителя Blackberry Blast Meal

1 мерная ложка Vanilla exante Shake Mix
1 стакан несладкого миндального молока
1 стакан свежей ежевики (с замороженной ежевикой лед не нужен)

Добавьте лед, взбейте и наслаждайтесь!

Порций: 1
Калорий в смузи: 220

2. Клубничный смузи в шоколаде

1 мерная ложка Strawberry exante Shake Mix
1 стакан несладкого миндального молока
1 стакан замороженной клубники
1 ст.несладкий какао-порошок

Добавьте лед, взбейте и наслаждайтесь!

Порций: 1
Калорий в смузи: 179

3. Рецепт «Апельсиновый крем»

1 мерная ложка Vanilla exante Shake Mix
3/4 стакана обезжиренного молока
1/4 стакана апельсинового сока
1 очищенный и разделенный апельсин
1/4 очищенное и нарезанное яблоко

Добавьте лед, взбейте и наслаждайтесь!

Порций: 1
Калорий в смузи: 311

4.Рецепт смузи для похудения со шпинатом и ягодами

1 мерная ложка Vanilla exante Shake Mix
1/2 стакана воды
1/2 стакана апельсинового сока
1/3 стакана замороженных ягод
1/4 яблока очищенного и нарезанного
1 стакан свежего шпината

Добавьте лед, взбейте и наслаждайтесь!

Порций: 1
Калорий в смузи: 220

5. Кокосовый коктейль в шоколаде

1 мерная ложка Chocolate exante Shake Mix
1 чашка обезжиренного молока или несладкого миндального молока
2 ст.рикотта
1/8 ч. экстракт миндаля
1 ст. кокосовая стружка

Добавьте лед, взбейте и наслаждайтесь!

Порций: 1
Калорий в смузи: 220

6. Клубнично-персиковый смузи, заменяющий муку

1 мерная ложка Strawberry exante Shake Mix
1 стакан миндального молока
1 упаковка 100 калорий Персик Греческий йогурт (например, чобани)
1/2 очищенного персика

Добавьте лед, взбейте и наслаждайтесь!

Порций: 1
Калорий в смузи: 275

7.Exante Snickerdoodle Рецепт коктейля для похудения

1 мерная ложка Vanilla exante Shake Mix
1 чашка миндального молока
1 чайная ложка. корица
2 ст. овсянка

Добавьте лед, взбейте и наслаждайтесь!

Порций: 1
Калорий в смузи: 165

8. Рецепт мокко из темного шоколада

1 мерная ложка Mocha exante Shake mix
1 чашка несладкого миндального молока
1 ст. какао-порошок
1/2 банана

Добавьте лед, взбейте и наслаждайтесь!

Порций: 1
Калорий на смузи: 193

9.Сливочный смузи с мокко

1 мерная ложка Mocha exante Shake Mix
1 чашка несладкого миндального молока
1/2 авокадо
1 чайная ложка. ваниль
1 ст. чипсы из темного шоколада

Добавьте лед, взбейте и наслаждайтесь!

Порций: 1
калорий в смузи: 327

10. Рецепт шоколадного смузи с ириской

1 мерная ложка Chocolate exante Shake Mix
1 чашка несладкого миндального молока
2 ст.смесь для пудинга ириски без сахара
2 ст. арахисовое масло (или используйте арахисовое масло в порошке для меньшего количества калорий)

Добавьте лед, взбейте и наслаждайтесь!

Порций: 1
калорий в смузи: 193

11. Рецепт смузи с апельсином и имбирем

1 стакан замороженных кусочков ананаса
1 стакан апельсина
1 мерная ложка Vanilla exante Shake mix
1 чайная ложка. имбирь, фарш
1 чашка несладкого кокосового молока

Добавьте лед, взбейте и наслаждайтесь!

Порций: 1
Калорий в смузи: 250

12.Рецепт смузи с печеньем и сливками

1 стакан несладкого миндального молока
1 мерная ложка для печенья и сливок exante shake
1 ст. шоколадный сироп без сахара
1 ст. Café Mocha Coffee-Mate® сливки

Добавьте лед, взбейте и наслаждайтесь!

Порций: 1
калорий в смузи: 192

13. Заменитель еды для торта ко дню рождения

1 стакан несладкого миндального молока
1 мерная ложка Cookies and Cream exante Shake Mix
1 ст.ванильный пудинг быстрого приготовления без сахара
1/4 ч. л. экстракт миндаля
1/4 ч. экстракт ванили

Добавьте лед, взбейте и наслаждайтесь!

Порций: 1
Калорий в смузи: 147

14. Полезный молочный коктейль с мятой и шоколадной крошкой

1 чашка шоколадного мороженого Halo Top
1 мерная ложка Mint Chocolate exante Shake Mix
1 ст. мини шоколадные чипсы
1 чашка несладкого миндального молока

Добавьте лед, взбейте и наслаждайтесь!

Порций: 1
Калорий в смузи: 320

15.Смузи с соленой карамелью и мокко

1 чашка светлого кофе со льдом, ароматизатор мокко (90 калорий)
1 мерная ложка соленой карамели exante Shake

Добавьте лед, взбейте и наслаждайтесь!

Порций: 1
Калорий в смузи: 190

16. Рецепт зеленого смузи из суперпродуктов

1/2 стакана манго
1/2 стакана клубники
1 стакан свежих листьев шпината
1 мерная ложка Vanilla Exante Shake Mix
1 стакан несладкого миндального молока

Добавьте лед, взбейте и наслаждайтесь!

Порций: 1
Калорий в смузи: 220

17.Шоколадный смузи с авокадо

1 чашка светлого кофе со льдом, ароматизатор мокко (90 калорий)
1 мерная ложка соленой карамели exante Shake Mix

Добавьте лед, взбейте и наслаждайтесь!

Порций: 1
Калорий в смузи: 190

18. Рецепт кремового смузи с кокосом и апельсином

1 мерная ложка апельсинового крема
1 чашка несладкого кокосового молока
1 ст. несладкий кокос

Добавьте лед, взбейте и наслаждайтесь!

Порций: 1
Калорий в смузи: 168

19.Рецепт горячего шоколада с арахисовым маслом

1 пакет горячего шоколада (без добавления сахара)
1 мерная ложка Chocolate exante Shake Mix
1 чашка обезжиренного молока
2 ст. арахисовое масло (или используйте арахисовое масло в порошке для меньшего количества калорий)

Добавьте лед, взбейте и наслаждайтесь!

Порций: 1
Калорий в смузи: 340

20. Рецепт смузи с яблоком и арахисовым маслом

1 яблоко среднего размера без сердцевины
1 мерная ложка шоколадного exante Shake mix
1 чашка несладкого миндального молока
2 ст.арахисовое масло (или используйте арахисовое масло в порошке для меньшего количества калорий)

Добавьте лед, взбейте и наслаждайтесь!

Порций: 1
калорий в смузи: 300

15. Смузи для похудения с шоколадно-банановым кремом и кремом

1 банан
1 мерная ложка шоколадного exante Shake mix
1 стакан несладкого миндального молока
1 стакан шоколадного мороженого Halo Top

Добавьте лед, взбейте и наслаждайтесь!

Порций: 1
калорий в смузи: 300

В целом, хотите ли вы рецепт смузи для похудения или просто коктейль для быстрой замены еды, эти рецепты вас не разочаруют.Вы можете приготовить эти вкусные смузи в рекордно короткие сроки, и в результате они станут отличным инструментом для похудения.

Лучший рецепт здорового смузи для похудения после тренировки

Детокс-смузи Easy Dairy Free для похудения

Кто не любит рецепт хорошего смузи? Это простой способ получить все полезные ингредиенты для плоского живота, которые помогут вам вывести токсины из организма до окончания сезона бикини.И это лучшее решение для быстрого и здорового завтрака матча утром или для отдыха после тренировки после хорошей тренировки. Этот простой рецепт смузи, наполненный освежающими ягодными фруктами и протеином для наращивания мышечной массы, наверняка удовлетворит ваши вкусовые рецепторы и придаст вам импульс, необходимый для достижения ваших целей по снижению веса.

Смузи Shefit Matcha Berry для похудения

Время приготовления: 5 минут

Общее время: 5 минут

Обслуживает: 2

Состав

  • 2 стакана несладкого миндального молока (или любого другого орехового молока, которое вы предпочитаете)
  • 1 стакан черники
  • 1 стакан клубники
  • 1 столовая ложка кокосового масла
  • 1 банан
  • 2 столовые ложки протеинового порошка на растительной основе
  • 1 столовая ложка порошка матча
  • 1/4 чайной ложки молотой корицы
  • 1/4 чайной ложки молотого имбиря
  • кокосовая стружка

Инструкции

  • В блендере смешайте ореховое молоко, чернику, банан, клубнику, кокосовое масло, протеиновый порошок, матча, корицу, имбирь и соль до получения однородной массы.
  • Разлить в два стакана.
  • Посыпьте кокосовой стружкой для дополнительной красоты!
  • Выпейте немедленно.


Так почему же эти ингредиенты лучше всего подходят для похудения? Читай дальше что бы узнать!

1. Бананы

Бананы являются важным дополнением к любому смузи из-за их гладкой текстуры и низкого содержания калорий.Они также могут помочь в ваших усилиях по снижению веса, поскольку доказано, что они уменьшают вздутие живота и увеличивают количество кишечных бактерий, борющихся с вздутием живота. Бананы также содержат растворимую клетчатку, которая может облегчить или предотвратить запор. Бананы, являющиеся хорошим источником клетчатки и калия, всегда должны быть в ваших рецептах смузи.

2. Черника

Черника – восхитительное дополнение к смузи, а также полезный выбор. Они богаты витамином С, калием и мощными антиоксидантами, которые помогут вам уменьшить жир на животе и не отставать от ваших целей по снижению веса.Они также богаты клетчаткой, заполняющей живот, чтобы поддерживать работу пищеварительной системы. Они самые дешевые – с мая по октябрь.

3. Корица

Корица – это не только усилитель вкуса ваших любимых рецептов смузи или выпечки. Он также полон полифенолов – микроэлементов, которые, как было доказано, уменьшают вздутие живота. Есть также доказательства того, что корица может оказывать стабилизирующее действие на уровень сахара в крови, что, в свою очередь, может помочь обуздать аппетит.

4. Кокосовое масло

Может показаться, что это не обычный ингредиент для смузи, но кокосовое масло – идеальная смесь из-за его нейтрального вкуса и способности сжигать жир на животе. Кокосовое масло содержит уникальную комбинацию жирных кислот, которые могут оказать сильное влияние на ваш метаболизм.

5. Протеиновый порошок на растительной основе

Добавление протеинового порошка в коктейль – отличный и простой способ получить протеин для наращивания мышечной массы, одновременно помогая вам чувствовать себя сытым.Увеличение чистой мускулатуры поможет вам сжигать больше жира, что поможет в достижении ваших целей по снижению веса. Ищите протеиновый порошок на растительной основе, не содержащий сыворотки, казеина и других молочных ингредиентов, поскольку они увеличивают вздутие живота.

7. Матча

Матча – это не только вкусное дополнение к любому смузи, но и доказанная польза для похудания. Матча обладает термогенными свойствами, которые способствуют окислению жира и помогают организму сжигать больше калорий.Матча также может улучшить вашу физическую работоспособность и ускорить восстановление после высокоинтенсивных интервальных тренировок – и то, и другое также может помочь в похудании.

8. Имбирь

Имбирь добавляет аромата любому смузи, но знаете ли вы, что он также помогает контролировать ваш вес? Это удивительное противовоспалительное средство и отличное пищеварительное средство. Он успокаивает пищеварительную систему и расслабляет мышцы пищеварительного тракта, что помогает уменьшить вздутие живота.Имбирь помогает вам чувствовать сытость, что, в свою очередь, помогает обуздать тягу к еде и желание переедать.

9. Клубника

Клубника отлично подходит для контроля уровня сахара в крови, замедляя расщепление углеводов на сахар. Они также стимулируют выработку жиросжигающих и метаболических гормонов адипонектина и лептина, что приводит к более высокой скорости метаболизма, что в свою очередь может привести к большей потере веса.

Так что отправляйтесь в продуктовый магазин, возьмите свои любимые ингредиенты смузи и сделайте себе полезный и вкусный смузи для детоксикации на завтрак или в качестве закуски после тренировки.Наполненный питательными веществами с аппетитными фруктами и протеином для наращивания мышечной массы, ваше тело обязательно скажет вам спасибо!

Ни один план похудания не обходится без упражнений. Убедитесь, что вы также ведете активный образ жизни, по крайней мере, 3 раза в неделю, чтобы ускорить процесс похудения. Чтобы мотивировать ваши походы в тренажерный зал, купите отличную спортивную одежду, которая не только функциональна, но и выглядит фантастически. Спортивный бюстгальтер Ultimate Sports Bra от Shefit – это полностью регулируемый спортивный бюстгальтер, который обеспечивает индивидуальную подгонку, позволяя настроить вашу фигуру и уровень поддержки.У вас будет больше мотивации пойти в спортзал, если вы будете знать, что вас поддерживают, вам комфортно и вы отлично выглядите!

Похудение: 5 рецептов вкусных смузи, которые помогут быстро избавиться от жира на животе

Пытаетесь избавиться от лишнего жира, но не можете? Попробуйте эти вкусные рецепты смузи первым делом с утра и быстро похудеете.

Автор Сатата Кармакар | Обновлено: 18 февраля 2021 г., 10:59 IST

Вы соблюдаете диету для похудения, но все еще не можете избавиться от жира на животе? Вы пропускали приемы пищи, чтобы избавиться от лишних килограммов? Ждать! Вы на самом деле все делаете неправильно.Термин «потеря веса» часто понимают неправильно. Речь идет не о похудании, а о том, чтобы избавиться от нежелательного жира здоровым способом. Теперь вам может быть интересно, что такое нежелательный жир в организме? Что ж, избавиться от лишних килограммов или жира на животе очень трудно. Но знаете ли вы, что соблюдение здоровой и питательной диеты, а не просто пропуск приема пищи – единственный эффективный и быстрый способ сделать это? да. По мнению диетологов, чтобы похудеть эффективно, нужно придерживаться здорового питания и вести лучший образ жизни.Когда дело доходит до похудания, очень важно поддерживать организм гидратированным. Когда вы поддерживаете водный баланс, вы действительно помогаете своему телу нормально функционировать и поддерживаете постоянную скорость метаболизма. Но вы просто не можете смешать что-нибудь и все и получить это. Вы должны знать, что полезно для вашего тела, а что вредно, когда вы пытаетесь сбросить килограммы. Начните свой день с чаши смузи или стакана свежеприготовленного смузи, это может стать хорошим началом дня, поскольку это улучшает метаболизм и помогает сбросить вес.Все, что вам нужно, это блендер и куча свежих овощей и фруктов … и вуаля! у вас готов здоровый завтрак.

Теперь вы, должно быть, думаете, действительно ли смузи так эффективны для похудания. Давайте разберемся, почему мы хотим, чтобы вы первым делом утром выпили стакан смузи, а не тарелку с углеводами на завтрак.

Действительно ли смузи хороши для похудения?

Смузи наполнены полезными свойствами сырых и чистых овощей и фруктов, которые содержат важные питательные вещества, которые необходимы вашему организму в течение дня.Его легко приготовить, и вы будете чувствовать себя сытым надолго. Вы можете положить зелень и травы в одну банку и приготовить вкусный смузи.

Согласно исследованиям было обнаружено, что в амбулаторных программах под медицинским наблюдением заменители пищи в жидких формах, такие как коктейли из белково-фруктов и овощей, полезны для похудания. Достаточно мотивирован? А теперь ознакомьтесь с нашим списком отличных смузи для быстрого похудения. Вы также можете поиграть с ингредиентами, но не забывайте, что вы делаете полезный смузи для себя, чтобы избавиться от лишних килограммов, которые вы набрали за эти годы.без лишних слов, давайте начнем с вкусных и простых рецептов.

Смузи для сжигания жира с чаем маття

Чай матча или секретный японский рецепт эффективного похудания стал очень известен во всем мире среди тех, кто действительно любит заботиться о своем здоровье. Есть правильный способ приготовить этот вкусный эликсир, но знаете ли вы, что приготовление смузи с использованием зеленого чая матча действительно может помочь вам избавиться от жира на животе? Попробуйте наш рецепт, чтобы ускорить метаболизм, и расскажите нам, что вы к нему думаете.

Необходимые ингредиенты:

1. Зеленый чай матча (получите 100% чистые)

2. Ломтики полностью спелого банана (предпочтительно свежие)

3. Миндальное или обезжиренное обезжиренное молоко

4. Семена чиа

5. Семена льна

6. Несколько капель экстракта ванили для добавления аромата (необязательно)

Инструкции по приготовлению

Возьмите блендер и положите все ингредиенты, перечисленные выше, все хорошо перемешайте. . Теперь налейте смузи в стакан и добавьте немного семян чиа.Вуаля, ваш вкусный жиросжигающий смузи готов. Вы также можете использовать другие веганские варианты молока и других фруктов, чтобы улучшить вкус. Помните – вы всегда можете поиграть со своими ингредиентами, помня, что все они полезны.

Fat Burning Green Smoothie

Переходя ко второму рецепту восхитительного жиросжигающего смузи, мы хотим, чтобы вы попробовали один из самых популярных смузи – зеленый смузи. На самом деле это тоже наш любимый. Зеленый смузи – название предполагает присутствие в этом смузи зелени.Вот рецепт для всех вас.

Необходимые ингредиенты:

1. Миндальное молоко или обезжиренное молоко с низким содержанием жира

2. Ночные овсяные хлопья и семена чиа, замоченные в воде

3. Корица (для придания вкуса)

4. Созревшие бананы

5. Авокадо (отличный источник хорошего жира)

6. Кленовый сироп или органический сырой мед

7. Шпинат (предпочтительно молодой шпинат)

8. Семена льна

Инструкции по приготовлению

Добавить все ингредиенты в миксер и все хорошо перемешайте.Не забудьте добавить ложку сырого органического меда, так как это усилит вкус зеленого смузи. Добавьте немного семян чиа, и вот ваш вкусный и полезный смузи, готовый к употреблению. Это один из лучших жиросжигающих напитков на завтрак. Кроме того, вы можете съесть этот смузи на завтрак, если боретесь с кожными проблемами. Зелень поможет вашему телу избавиться от токсинов и придаст сияющей коже.

Смузи чиа с миндальным молоком для похудения

У вас есть сладкоежка? Попробуйте рецепт вкусного смузи.Миндальное молоко имеет несколько преимуществ для здоровья. Это особенно помогает вам эффективно похудеть. Вот один рецепт смузи, который вы можете съесть на завтрак и избавиться от лишних килограммов.

Необходимые ингредиенты:

1. Миндальное молоко

2. Семена чиа (отличный источник омега-3)

3. Рваный банан

4. Порошок какао (для добавления шоколадного вкуса)

5 Некоторые миндальные хлопья (жареные)

6. Измельченные темные шоколадные конфеты

Инструкции по приготовлению

Возьмите блендер и положите в него все ингредиенты (кроме хлопьев миндаля с корнями – сохраните их для украшения).Теперь все хорошо перемешайте и взбивайте, пока не получите гладкую шоколадную консистенцию. Вылейте его в стакан, а теперь добавьте немного тертого темного шоколада и жареного миндаля. Вуаля, ваш вкусный напиток для похудения готов.

Смузи с авокадо и ягодами от жира на животе

Мы уже обсуждали преимущества авокадо, это один из лучших источников хорошего жира, и вы должны добавить его в свой рацион. Что еще? сделать из него смузи. Да, попробуйте наш самый любимый рецепт ягодного взрыва и избавьтесь от жира на животе.

Необходимые ингредиенты:

1. Половина авокадо (красиво порванная)

2. Полные или свежие ягоды (черника, клубника, шелковица и малина) вручную

3. Греческий йогурт

4. Миндальное молоко или нежирное обезжиренное молоко

5. Семена чиа

Инструкции по приготовлению

Возьмите блендер и добавьте все ингредиенты, упомянутые выше. Все хорошо перемешайте и взбейте. Перелейте в стакан. Ваш напиток для похудения готов.Не забудьте добавить сверху семена чиа. Авокадо и ягоды отлично подходят для похудения. Семена чиа помогут вам дольше оставаться сытым.

Бананово-овсяный смузи для быстрого похудения

Один из самых простых способов приготовления смузи, который занимает всего несколько минут, – это ночной смузи из овса и чиа. Но вы будете удивлены, узнав, что это здорово для вас, когда вы пытаетесь похудеть. Перейдем к рецепту.

Необходимые ингредиенты:

1.Овсяные хлопья (полстакана)

2. Семена чиа

3. Миндальное молоко

4. Сырой органический мед или кленовый сироп

5. Рваные бананы

Инструкции по приготовлению

Возьмите миску и добавьте немного воды. Теперь добавьте овсяные хлопья, семена чиа и все хорошо перемешайте. Накройте миску крышкой и держите ее в холодильнике на ночь. На следующее утро возьмите в блендере замоченные на ночь овсяные хлопья и семена чиа. Добавьте к нему все остальные ингредиенты. Все хорошо перемешайте.Налейте этот смузи в стакан, и вот ваш смузи для похудения, сжигающий жир, готов.

Чего вы ждете? Попробуйте эти рецепты и не забудьте рассказать нам, какой из них вам больше всего понравился, в разделе комментариев ниже.

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следуйте за нами на

Смузи для похудения Super Berry

Если бы у нас было десять центов за каждый раз, когда мы слышали… (о, черт возьми, ясно, мы превращаемся в наших родителей, которые любили это клише – немного тревожно!) Но, честно говоря, вы знаете, сколько раз мы кого-то слышали сказать, что нет хороших способов получить достаточное количество белка в смузи, если вы не переносите молочные продукты?

Вот несколько наших смузи на случай, если вы ищите

Смузи «Детокс» из яблок, льна и граната

Смузи «Детокс» из зеленого винограда и матча

Чернично-лимонный утренний смузи «Детокс»

Действительно, мы понимаем, когда вы ищете как минимум 15-20 граммов белка в еде, чтобы оставаться довольным, чтобы вам не пришлось искать что-нибудь еще, чтобы съесть несколько часов спустя, греческий йогурт это отличный способ помочь вам получить этот белок.Но если вы ищете безмолочный или веганский вариант, это может быть немного сложнее.

( Psst… хотя они и делают порошки сывороточного протеина, не содержащие лактозу, некоторые из наших клиентов с более чувствительной непереносимостью лактозы заметили, что даже они влияют на их желудок).

На протяжении многих лет мы чувствовали боль наших клиентов с непереносимостью лактозы, веганов и безмолочных продуктов, когда они хотели насладиться смузи, который на самом деле способствовал бы здоровой потере веса, а не увеличению веса…

Вот почему мы были так взволнованы, увидев, что гороховый протеин ворвался на рынок и стал популярным! Это один из самых простых, здоровых и лучших способов добавить протеин в коктейль для похудения, независимо от того, страдаете вы непереносимостью лактозы или нет!

Нам нравится, что вам не нужно беспокоиться о его порче, и это может помочь вам превратить смузи в полезную, богатую белками еду!

Вот почему гороховый протеин дает – и почему он так хорош в вашем смузи для похудания!

Он содержит как клетчатку, так и белок. : Если вы какое-то время читали наш блог, вы знаете, что волшебная комбинация для похудения – это еда, содержащая как белок, так и клетчатку, чтобы вы были довольны, ваша энергия на даже киля и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

или Импульсная мощность ! Не многие продукты содержат и белок, и клетчатку, и горох, как и все бобовые (вкусные, богатые белком, экологически чистые продукты, известные как сушеный горох, фасоль, чечевица и нут), содержат это удобное для похудения сочетание!

• Pssst…. Забавный факт: в 2016 году зернобобовые были объявлены Организацией Объединенных Наций Международным годом зернобобовых (МГЗ).

• Исследования показывают, что зернобобовые (например, гороховый белок) помогают похудеть, даже если калорийность не ограничена.Посмотрите это исследование 2016 года 1 , которое показало, что сработало всего 3/4 чашки зернобобовых в день!

Смузи Super Berry Protein Smoothie

Комбинация клубники и ежевики, богатой антиоксидантами, насыщает клетчаткой и делает этот смузи восхитительно сладким и освежающим. Неожиданный ингредиент для похудения – суперзвезда – белковый гороховый протеин, как и все бобовые, может помочь в похудании, даже если калорийность не ограничена , и также было обнаружено, что он более эффективен, чем сывороточный протеин, в борьбе с голодом.

Порции: 1 порция = 16 унций

Ингредиенты
• 1 стакан несладкого ванильного миндального молока
• 1/2 замороженного банана
• 1/2 стакана замороженной клубники
• 1/2 стакана замороженной ежевики
• 1 мерная ложка (27 граммов) горохового протеина (мы использовали Garden органических сырых белков и зелени Life’s)

Указания
1. Ингредиенты смеси

Пищевая ценность смузи на 16 унций: 256 калорий, 35 г углеводов, 5 г жиров, 23 г белка, 0 г насыщенных жиров, 10 г клетчатки

Когда вы с удовольствием потягиваете этот смузи для похудения с гороховым белком, попробуйте это (дополнительные исследования в поддержку зернобобовых, ягод и похудания…):

o Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Journal, показало, что гороховый протеин более эффективен при утолении голода, чем сывороточный протеин; улучшение насыщения может потенциально привести к потере веса.Источник: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3295702/

1 Ким С.Дж., де Соуза Р.Дж., Чу В.Л. и др. Влияние импульсного питания на массу тела: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27030531

C3G в ягодах может помочь с похуданием – проверьте это !:

11. Цуда Т., Хорио Ф., Учида К., Аоки Х., Осава Т. Пурпурный кукурузный цвет, богатый цианидином 3-O-бета-d-глюкозидом, предотвращает ожирение и уменьшает гипергликемию у мышей.J. Nutr. 2003. 133: 2125–2130. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12840166
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4931534/

Фото любезно предоставлено pulses.org

Смузи для похудения Super Berry

Автор: NutritionTwins.com

  • • 1 стакан миндального молока
  • • ½ замороженного банана
  • • ½ стакана замороженной клубники
  • • ½ стакана замороженной ежевики
  • • 1 столовая ложка горохового протеина

3.5,3228

10 рецептов смузи для похудения

Сделай глоток, похудей

Быстрые и простые в приготовлении, эти смузи для похудения содержат освежающие фрукты и МНЖК (мононенасыщенные жирные кислоты) – главный ингредиент диеты для плоского живота, специально предназначенный для борьбы с жиром на животе. Эти 10 сочных сливочных коктейлей для похудения идеально подходят для завтрака, обеда или закуски. (Хотите решить проблемы с лишним весом? У Prevention есть умные ответы – получите БЕСПЛАТНУЮ пробную версию + 12 БЕСПЛАТНЫХ подарков.)

Если вы ищете пикантный напиток, попробуйте этот смузи мисо с черникой:

Манговый смузи-сюрприз

ОБОРУДОВАНИЯ: 1

¼ c кубиков манго
¼ c пюре из спелых авокадо (MUFA)
½ c сока манго
¼ c обезжиренного ванильного йогурта
1 столовая ложка свежевыжатого сока лайма
1 столовая ложка сахара
6 кубиков льда

ОБЪЕДИНЯЙТЕ все ингредиенты в блендере и взбивайте до однородной массы.Перелить в высокий стакан. При желании украсьте нарезанным манго или клубникой и подавайте.

Совет: Чтобы получить больше протеина, попробуйте добавить 2 ложки протеинового порошка, например Source Organic Whey Protein.

ПИТАНИЕ (на порцию) 298 кал, 5 г протеина, 55 г углеводов, 5 г клетчатки, 47 г сахара, 9 г жира, 1,5 г насыщенных жиров, 54 мг натрия

БОЛЬШЕ: 29 Потрясающих рецептов авокадо

Черничный смузи

ОБОРУДОВАНИЯ: 1

1 стакан обезжиренного молока
1 стакан замороженной несладкой черники
1 столовая ложка органического льняного масла холодного отжима (MUFA)

ОБЪЕДИНЯЙТЕ молоко и чернику в блендере и перемешивайте в течение 1 минуты.Перелейте в стакан и перемешайте с льняным маслом.

ПИТАНИЕ (на порцию) 273 кал, 9 г углеводов, 29 г углеводов, 4 г клетчатки, 24 г сахара, 14,5 г жиров, 1,5 г насыщенных жиров, 103 мг натрия

Смузи с арахисовым маслом и бананом

ОБОРУДОВАНИЯ: 1

½ стакана обезжиренного молока
½ стакана обезжиренного простого йогурта
2 столовые ложки сливочного натурального несоленого арахисового масла
¼ очень спелого банана
1 столовая ложка меда
4 кубика льда

СОЕДИНИТЕ ингредиентов в блендере.Обработайте до однородной массы. Перелейте в высокий стакан и подавайте.

ПИТАНИЕ (на порцию) 366 кал, 18 г протеина, 40 г углеводов, 3 г клетчатки, 32 г сахара, 16,5 г жира, 3,5 г насыщенных жиров, 151 мг натрия

Ванильный йогурт и черничный смузи

ОБОРУДОВАНИЯ: 1

1 стакан обезжиренного или соевого молока
6 унций (80 калорий) ванильного йогурта
1 стакан свежей черники
Пригоршня льда ИЛИ 1 стакан замороженной черники
1 столовая ложка льняного масла (MUFA)

ОБЪЕДИНЯЙТЕ молока, йогурта, свежей черники и льда (или замороженной черники) в блендере.Взбивайте в течение 1 минуты, переложите в стакан и перемешайте с льняным маслом.

ПИТАНИЕ (на порцию) 443 кал, 18 г протеина, 63 г углеводов, 4 г клетчатки, 57 г сахара, 14,5 г жира, 1,5 г насыщенных жиров, 221 мг натрия

Шоколадно-малиновый смузи

ОБОРУДОВАНИЯ: 1

½ стакана обезжиренного или соевого молока
6 унций (80 калорий) ванильного йогурта
¼ стакана шоколада (MUFA)
1 стакан свежей малины
Пригоршня льда ИЛИ 1 стакан замороженной малины

СОЕДИНИТЕ ингредиентов в блендере.Взбивайте в течение 1 минуты, переложите в стакан и ешьте ложкой.

ПИТАНИЕ (на порцию) 462 кал, 16 г протеина, 77 г углеводов, 10 г клетчатки, 64 г сахара, 13,5 г жира, 7,5 г насыщенных жиров, 174 мг натрия

БОЛЬШЕ: Шоколадные десерты с плоским животом

Персиковый смузи

ОБОРУДОВАНИЯ: 1

1 стакан обезжиренного молока
1 стакан замороженных несладких персиков
2 чайные ложки органического льняного масла холодного отжима (MUFA)

РАЗМЕСТИТЬ молоко и замороженные несладкие персики в блендере и взбивать в течение 1 минуты.Перелейте в стакан и перемешайте с льняным маслом.

ПИТАНИЕ (на порцию) 213 кал, 9 г протеина, 26 г углеводов, 2 г клетчатки, 22 г сахара, 9 г жира, 1 г насыщенных жиров, 103 мг натрия

Лимонно-апельсиновый цитрусовый смузи

ОБОРУДОВАНИЯ: 1

1 стакан обезжиренного или соевого молока
6 унций (80 калорий) лимонного йогурта
1 мед апельсина очищенный, очищенный и нарезанный кусочками
Пригоршня льда
1 столовая ложка льняного масла (MUFA)

СОЕДИНИТЕ молока, йогурта, апельсина и льда в блендере.Взбивайте в течение 1 минуты, переложите в стакан и перемешайте с льняным маслом.

ПИТАНИЕ (на порцию) 420 кал, 18 г углеводов, 57 г углеводов, 3 г клетчатки, 54 г сахара, 14 г жиров, 1,5 г насыщенных жиров, 219 мг натрия

Яблочный смузи

ОБОРУДОВАНИЯ: 1

½ стакана обезжиренного или соевого молока
6 унций (80 калорий) ванильного йогурта
1 чайная ложка специи для яблочного пирога
1 мед очищенное и нарезанное яблоко
2 столовые ложки масла кешью (MUFA)
Пригоршня льда

СОЕДИНИТЕ ингредиентов в блендере.Взбивайте в течение 1 минуты, переложите в стакан и ешьте ложкой.

ПИТАНИЕ (на порцию) 482 кал, 19 г протеина, 71 г углеводов, 5 г клетчатки, 57 г сахара, 16,5 г жира, 3,5 г насыщенных жиров, 300 мг натрия

Смузи с ананасом

ОБОРУДОВАНИЯ: 1

1 стакан обезжиренного молока
4 унции консервированных кусочков ананаса в соке
Пригоршня льда
1 столовая ложка органического льняного масла холодного отжима (MUFA)

МЕСТО молоко, консервированные ананасы в блендере, добавить лед и взбивать в течение 1 минуты.Перелить в стакан и размешать с льняным маслом.

ПИТАНИЕ (на порцию) 271 кал, 9 г протеина, 30 г углеводов, 1 г клетчатки, 29 г сахара, 14 г жира, 1,5 г насыщенных жиров, 104 мг натрия

Клубничный смузи

ОБОРУДОВАНИЯ: 1

1 стакан обезжиренного молока
1 стакан замороженной несладкой клубники
2 чайные ложки органического льняного масла холодного отжима (MUFA)

ОБЪЕДИНЯЙТЕ обезжиренного молока и клубники в блендере.Взбейте, переложите в стакан и добавьте льняное масло.

ПИТАНИЕ (на порцию) 216 кал, 9 г протеина, 26 г углеводов, 3 г клетчатки, 19 г сахара, 9,5 г жира, 1 г насыщенных жиров, 106 мг натрия

БОЛЬШЕ: 25 Вкусных смузи Детокс

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.