Смузи диетические рецепты: Диетические смузи – пошаговый рецепт с фото на Повар.ру

0

Содержание

Семь полезных смузи для завтрака. Диетические смузи

Если вы хотите иметь стройную и красивую фигуру, пропускать утренний прием пищи ни в коем случае не стоит. Однако завтракать любят и привыкли далеко не все люди. Кто-то утром от мыслей о еде просто грустнеет и не может проглотить ни ложки. В таком случае, да и просто если вы хотите разнообразить свой рацион, стоит заменить привычные утренние каши и яичницы на легкие и полезные смузи на завтрак.

Смузи – это особый коктейль, приготовленный из разнообразных продуктов в виде густого напитка. Для его создания вам потребуется лишь блендер, который качественно измельчит и перемешает вашу смесь. Диетические смузи на завтрак – простое, быстрое и полезное решение для утра, когда совсем не хочется подолгу стоять у плиты. Кроме этих вкусных напитков вы также можете экспериментировать с утренним приемом пищи, используя для этого рецепты легких десертов.

Питательный смузи

Чтобы несколько часов подряд оставаться сытым, можно приготовить смузи на завтрак с овсянкой. Для него вам потребуется

  • четверть банана,
  • несколько клубничек (3-4 штуки свежих или замороженных ягод),
  • ложка овсяных хлопьев
  • полстакана кефира.

Рецепт очень прост. Для начала положите в блендер ягодки, банан и овсянку, взбейте смесь до однородной консистенции, после чего добавьте кефир и еще раз прокрутите коктейль. Готовую жидкость перелейте в стакан и украсьте веточкой мяты или молотыми орешками, чтобы коктейль был не только вкусным, но и красивым.
Такой завтрак отлично и быстро «включит» ваш организм в работу. Овсянка делает его достаточно калорийным, а банан добавит сладости. В коктейль лучше не добавлять сахара. При желании можно размешать в нем чайную ложку меда.

Соленое начало

Для любителей начинать день не со сладостей, а с чего-то более серьезного, можем предложить интересный зеленый смузи на завтрак. Для его приготовления нужно взять

  • 150 грамм отваренной брокколи (или же приготовленной на пару)
  • стакан кефира

Для приготовления напитка измельчите капусту блендером, добавив пряных трав, соли и чеснока по вкусу. А затем залейте получившееся пюре кефиром и еще раз взбейте. В итоге вы получите отличный вариант смузи на завтрак для похудения.

Злаковые чудеса

Еще один интересный рецепт утреннего смузи состоит из пророщенной пшеницы. Возьмите столовую ложку готового злака, смешайте ее в блендере с 50-70 граммами любых фруктов, к примеру, с персиком или клубникой. Затем добавьте к злаку и фруктам столовую ложку молока (или нежирных сливок) и столько же творога. Получившийся коктейль поможет вам не чувствовать голод на протяжении ближайших 3-4 часов.
Пророщенная пшеница обладает уникальными свойствами. Говорят, что в ней заключена сама сила жизни пробивающихся ростков. Кроме того, это на самом деле вкусное лакомство, так что не поленитесь попробовать и прорастить для себя небольшое количество этого ценного злака.

Яркое утро

Вкуснейший смузи на завтрак, рецепт которого мы вам предложим, готовится из яблока, киви, грейпфрута и банана. Подготовьте

  • половинку грейпфрута,
  • половину яблока,
  • целый очищенный киви
  • четверть мякоти спелого банана
  • пол стакана зеленого холодного чая
  • столовую ложку меда
  • чайную ложку мелко натертого имбиря 

Получившийся коктейль не только станет отличным началом дня, но и поможет ускорить метаболизм. Минимальная обработка фруктов позволит им сохранить все свои полезные свойства и витамины. Кроме того, очень удобно, что все ингредиенты можно найти в магазине фактически круглый год, то есть даже зимой вы сможете не отказывать себе в полезном и вкусном завтраке.

Ананасовая нежность

Для приготовления следующего напитка вам потребуется ананасовый сок высшего качества. Его следует добавить в предварительно измельченные в блендере 50 гр. творога (нежирного) со столовой ложкой меда. Отличным дополнением к этому коктейлю станут кислые ягоды, к примеру, смородина или клюква. Их можно использовать как свежими, так и замороженными. Добавлять ягоды стоит к творогу до ананасового сока, чтобы они хорошо перемешались.

Огуречная бодрость

Как следует из названия, для основы этого полезного смузи вам потребуется один небольшой огурец, который необходимо очистить от кожуры, нарезать небольшими ломтиками, добавить к нему пол чайной ложки мелко натертого имбиря и сладкий зеленый перец, очищенный от семян и порезанный небольшими кусочками. Полученную овощную смесь залейте минеральной водой, к примеру «Боржоми», и посолите по вкусу.
Сочетание огурца и имбиря – знаменитая комбинация для поддержания стройности. Именно эти продукты используются в приготовлении воды «Сасси», которая помогает как ускорению обмена веществ, так и выводу из организма разнообразных токсинов и шлаков. Кстати, используйте поменьше соли, так как она задерживает жидкости в организме.

Летний привет

Еще один оригинальный овощной коктейль готовится из помидоров и сельдерея. Возьмите 1 небольшой, но спелый помидор, очистите его от кожицы, предварительно окатив кипятком, добавьте к нему мелко порезанный стебель сельдерея и перемешайте блендером. К овощной смеси добавьте полстакана морковного сока с мякотью, соль и перец. Фактически, у вас получится вкусный холодный овощной летний суп!

В жару превосходным дополнением к напитку послужит колотый лед. Смузи можно готовить не только на завтрак, но и использовать как альтернативу для перекусов или низкокалорийного ужина. Грамотно составленный коктейль предоставит организму необходимые витамины и питательные вещества, не перегружая его, зарядит энергией и прекрасным настроением.

Рецепты Смузи — диетические рецепты для ПП на Diet-World.ru

Смузи – это напиток, приготовленный в блендере из свежих овощей и фруктов, с добавлением йогурта/молока. Это диетическая густая масса, сохранившая все витамины и волокна своих ингредиентов. Кстати именно этим смузи выгодно отличается от обычного сока.
Польза фруктов, ягод и овощей всем хорошо известна. И она всецело сосредоточена в стакане этого полезного напитка.

Вообще, составляющее этого коктейля зависит только от Ваших предпочтений. Вы конечно, можете сделать его с мороженным и посыпать сверху орешками, но тогда это будет уже полноценный десерт, но лучше приготовить диетический смузи из свежего ананаса и любого другого фрукта.

Этот напиток не создает чувство тяжести в желудке, но при этом снабжает организм большим количеством витаминов и минералов.

Несколько правил как приготовить диетический смузи:

1. При приготовлении смузи не добавляйте сахар и другие подсластители;
2. Не добавляйте в микс десертные допинги ( мороженое, шоколад, сливки, орешки). Только обезжиренные йогурт/кефир.

3. Для приготовления фруктовых смузи выбирайте фрукты с меньшей калорийностью. Например: ананас, яблоки, абрикосы, киви, сливы и т. д. А так же различные ягоды.

Рецепты приготовления диетических смузи:

Для приготовления любого смузи, поместите необходимые ингредиенты в блендер, далее взбейте до «нежной» густой консистенции.

Банан и клубника:

  • 2 стакана нежирного молока;
  • 2 стакана свежей/замороженной клубники;
  • 2 банана.

    Шпинат и персик:

  • 2 горсти шпината;
  • 1 ч. ложка тертого имбиря;
  • 2 чашки, нарезанных персиков;
  • 1 ч. ложка меда;
  • ¼ стакана воды.

    Манго и йогурт:

  • ¼ ч. ложки молотой корицы;
  • ½ ч чашки нежирного йогурта;
  • ½ чашки замороженного манго;
  • 1 ст. ложка меда;
  • сок половинки лайма.

    Апельсин и ягоды:

  • 2 очищенных апельсина;
  • 1 стакан замороженной малины;
  • 1 стакан замороженной черники.

    Грейпфрут и черника:

  • 2 грейпфрута;
  • 200гр моркови;
  • пол стакана свежей/замороженной черники.
  • Вначале из моркови и грейпфрута выдавите сок, затем поместите в блендер и взбейте с черникой до получения густой массы.

    Яблоко и абрикос:

  • 1 яблоко очищенное и порезанное;
  • 1 стакан яблочного сока;
  • 4 абрикоса;
  • 1 банан;
  • 1 стакан йогурта;
  • 1 ч. ложка меда.
  • Если Вам понравился диетический рецепт СМУЗИ Поделитесь Вашими впечатлениями. Это поможет другим пользователям.

    Смузи из фруктов с йогуртом — рецепт диетического смузи

    Количество порций1 ПорцияСейчас (1 Порция)В 2 раза больше (2 Порций)В 3 раза больше (3 Порций)Время на подготовку10 мин
    Общее время10 мин

    Уровень сложностиЛегкая

    Этот легкий рецепт фруктового смузи для блендера йогуртом включает всего три ингредиента – йогурт, фруктовый сок и любые замороженные фрукты, которые есть под рукой. Комбинируйте свои варианты ингредиентов для здорового завтрака или перекуса.

    Ингредиенты

    200 гр. нежирного йогурта

    125 мл. 100% фрутового сока

    1,50 стакана замороженных фруктов или ягод (черника, малина, ананас или персик)

    Приготовление

    1

    Взбейте йогурт с соком в блендере до однородного состояния.

    2

    При работающем блендере добавьте фрукты через отверстие в крышке и продолжайте взбивать до однородного состояния.

    Энергетическая ценность

    Количество порций 1


    На одну порцию
    Калорий 279Калорий из жира 18
    % Суточной нормы *
    Жиры
    2g4%
    Углеводы 56g19%
    Клетчатка 6g24%
    Сахар 46g
    Белки 12g24%

    Процент суточной нормы рассчитывается на основе диеты в 2000 калорий. Ваша норма может быть выше или ниже.

    Ingredients

    Ингредиенты

     200 гр. нежирного йогурта

     125 мл. 100% фрутового сока

     1,50 стакана замороженных фруктов или ягод (черника, малина, ананас или персик)

    Directions

    Приготовление

    1

    Взбейте йогурт с соком в блендере до однородного состояния.

    2

    При работающем блендере добавьте фрукты через отверстие в крышке и продолжайте взбивать до однородного состояния.

    Смузи из фруктов с йогуртом

    Коктейльная диета: рецепты диетических коктейлей для похудения :: ГБУЗ МО Коломенская ЦРБ

    11 мая 2015 6809

    Для тех, кто не может справиться с зависимостью от булочек и сладостей, желая сделать свою фигуру идеальной, стоит испробовать на себе эффект смузи, что представляет коктейль, быстро насыщающий желудок и, вместе с тем, являющийся легким.

    Еще одно преимущество – это простота и скорость приготовления.

    Плюсы и минусы похудения за счет смузи

    • Употребляя фруктово-овощные коктейли, каждый надеется похудеть.
    • Польза упомянутых напитков в устранении проблем с работой органов пищеварения, избавлении от лишних килограммов, привыкании к низкокалорийному питанию и возможности повысить эффективность последующих диет.
    • В процессе такого коктейльного меню с продолжительностью в три недели можно избавиться примерно от 8 кг.
    • Организм при этом не будет подвергнут стрессу, чего нельзя сказать об альтернативных аналогах низкокалорийного питания.

    1. После подобного рациона человек выработает привычку питаться исключительно натуральными и полезными продуктами, здоровье и иммунитет будут укреплены.
    2. Диетические миксы способны помочь справиться с экземой, проблемами акне, а также выпадением волос.
    3. Желудок не будет растягиваться, что отразиться на уменьшении объема живота.
    4. Не стоит ограничивать себя в потреблении привычной пищи, так как одними овощами и фруктами сложно будет добиться сытости на весь день.
    5. Рядом с положительными особенностями всегда есть место и недостаткам, они же являются и противопоказаниями, выраженными невозможностью применять диету на основе смузи при расстройствах пищеварения по типу анорексии, булимии и так далее.
    6. Отказаться от данного вида питания придется и дамам, которые ждут появления ребенка, это касается женщин, которые кормят грудью.

    Людям, которым запрещена такая диета, допустимо заменить один прием пищи в день стаканом овощного смузи для похудения.

    • Злоупотребление же может нанести вред всему организму.
    • Тем, кто страдает недугами органов, среди которых: почки, печень и кишечник, стоит подыскать иной способ сделать фигуру более привлекательной.
    • Увлечение питанием на основе мягких кремов может привести к проблемам с зубами, так как на них не будет оказываться должная нагрузка, слюна не станет выделяться в нужном количестве, что повлечет образование зубного камня и возникновение кариеса.
    • А сейчас можете посмотреть видеозапись о том, для чего нужно ввести в рацион густой напиток и как приготовить зеленый смузи для похудения:

    Многообразие рецептов

    1. Вариантов и способов существует огромное множество.
    2. Любое сочетание овощей и фруктов позволяет создавать необычные рецепты овощных и фруктовых смузи для похудения.
    3. Ниже рассмотрим несколько из них.

    Огуречно-томатная смесь

    Ингредиенты Количество
    огурец — 1 штука
    помидор — 1 штука
    соус табаско — две капли
    болгарский перец — четверть
    натуральный йогурт — по вкусу
    соль и зелень — по вкусу
    Время приготовления: 5 минут Калорийность на 100 грамм: 15 Ккал

    Способ приготовления:

    1. Продукты будут смешиваться в блендере, для этого крупные ингредиенты необходимо порезать на мелкие кусочки, тогда как зелень тоже нужно измельчить.
    2. В блендер следует поместить все составляющие смузи для похудения, включая йогурт, соус и соль.
    3. Взбивать необходимо до тех пор, пока не будет получена однородная масса.

    Бананово-клубничный микс

    Перед процессом следует подготовить:

    • 1 зрелый банан;
    • 10 граммов клубники;
    • 200 мл свежевыжатого апельсинового сока;
    • добавками могут стать орехи или семечки.

    Способ приготовления такой же, что был описан выше, он, надо признать, идентичен почти во всех случаях с сырыми плодами и предполагает измельчение и последующее смешивание всех ингредиентов.

    Протеиновый коктейль

    Для этого рецепта смузи для похудения следует подготовить:

    • 1,5 чашки молока, заменить которое есть возможность миндальным или кокосовым молоком;
    • 1 яйцо;
    • 1 мерную ложку протеина;
    • 2 столовых ложки какао-порошка;
    • 0,5 чайной ложки ванильного экстракта;
    • 1,5 столовой ложки меда, можно применить иной натуральный сахарозаменитель.

    Способ приготовления:

    1. Молоко предстоит подогреть до появления пузырьков.
    2. В это время в миксер следует поместить яйцо, мед и все сыпучие ингредиенты.
    3. Полученную смесь нужно совместить с молоком и взбить повторно.
    4. Перед употреблением необходимо попробовать на вкус, чтобы понять, нужно ли добавить еще сахарозаменителя.

    Овсяно-вишневая смесь

    • 1,5 столовых ложки овсяных хлопьев;
    • 150 граммов вишни;
    • 2 столовых ложки меда;
    • 120 мл молока;
    • натуральный йогурт в количестве 5 столовых ложек;
    • щепотку корицы.

    Способ готовки смузи для похудения с овсянкой:

    1. Молоко нагреть, залить им хлопья и оставить в таком состоянии на 10 минут.
    2. В блендер поместить вишню, хлопья, мед, йогурт.
    3. Взбивать до получения однородной консистенции.
    4. Разлить смузи по бокалам и поставить в холодильник на некоторое время.

    Еще несколько рецептов этих замечательных коктейлей:

    Основные советы

    • Смесь из ягод, овощей и фруктов приготовить достаточно просто, однако стоит придерживаться некоторых важных правил, основные из них будут описаны ниже.
    • Выбирать следует исключительно спелые овощи, фрукты и ягоды, от этого будет зависеть вкус напитка, а если он сделан из зеленых плодов, то впечатление от массы не окажется столь приятным.
    • Ингредиенты должны быть охлажденными или замороженными, тогда вы получите крем нужной густой консистенции.

    Для того чтобы довести составляющие до нужной температуры, необходимо на время положить их в морозильную камеру.

    1. Если предстоит использовать киви, бананы или апельсины, нужно избавиться перед их замораживанием от кожуры.
    2. Не рекомендуется добавлять лед, так как после обработки в блендере он примет вид крошки, которая сделает напиток водянистым и не столь ароматным.
    3. В роли основы можно применять йогурт, молоко, кефир, фруктовый сок или чистую воду.
    4. Не следует добавлять сахар, который не только станет источником лишних калорий, но и будет скрипеть на зубах, что не очень приятно.
    5. Для подслащения допустимо применять кленовый сироп, мороженое и даже сахарную пудру.

    Употребление смузи для похудения

    • Обусловлено это тем, что если выпить смесь залпом, то сигнал насыщения к мозгу поступит с некоторым опозданием, и возникшее чувство голода заставит съесть что-нибудь еще, что станет причиной переедания.
    • При потребности сбросить вес в большом количестве рекомендуется следить за калорийностью ингредиентов, которые входят в состав коктейлей, так как некоторые фрукты и ягоды имеют высокий уровень этого показателя.
    • Меню, в составе которого будут легкие натуральные смеси, не должно состоять только из них, есть необходимо и нормальную пищу, однако ее употребление должно происходить через каждые два часа, тогда как в промежутках предстоит пить воду или зеленый чай.
    • При использовании молочных продуктов нужно выбирать те, что имеют жирность, не превышающую 1%.
    • В тандеме со смузи нельзя употреблять жирное мясо, соленья, копчености, сыр, алкоголь.
    • А вот каши и нежирные бульоны при такой диете показаны.
    • Перед тем как начинать питаться по описанной технологии, стоит подготовить организм, что предусматривает урезание обычного рациона в течение 2 дней.
    • Количество пищи должно быть уменьшено, тогда как воду следует употреблять в объеме не менее 2 литров в день.
    • А вот и мнение врача, которое важно учитывать при любой диете:

    Меню смузи-диеты

    В зависимости от того, какой вес вы намерены сбросить, нужно изменить и рацион смузи-диеты.

    Быстро избавиться от двух килограммов позволит трехдневный курс:

    1. Завтрак: смесь, приготовленная в блендере из цитрусовых, зелени и пророщенного зерна.
    2. Перекус: салат из овощей.
    3. Обед: коктейль из ягод, банана, рисового или миндального молока.
    4. Перекус: яблоко, смесь из ягод и груши.
    5. Ужин: состав из йогурта, отрубей и банана.

    Такого меню можно придерживаться в течение всего курса.

    От 5 килограммов можно избавиться, если сидеть на диете на основе натуральных мисксов в течение 7-14 дней.

    1. Завтрак: банановый коктейль с добавлением распаренной овсянки и молока.
    2. Перекус: зелень, любые фрукты, приготовленные в блендере.
    3. Обед: фрукты, напиток из ягод, молока и пророщенного зерна.
    4. Перекус: крем из любых овощей, можно применить рецепт, описанный в соответствующем разделе этой статьи.
    5. Ужин: ореховое масло, фрукты.

    Избавиться от 7-10 килограммов можно в течение месяца.

    Меню в этом случае тоже может оставаться неизменным.

    1. Завтрак: каша, смесь из любимого фрукта и молока.
    2. Перекус: повтор завтрака, но без каши.
    3. Обед: овощная смесь, творог.
    4. Перекус: молоко и фрукты для приготовления смузи.
    5. Ужин: овощи, овсяная каша на воде, творог.

    Отзывы

    Наши читатели, испробовав самостоятельно смузи для похудения, присылают к нам в редакцию следующие отзывы:

    Ангелина, 35 лет

    К диетологу я не обращалась, но вес сбросить мечтаю. Увлеклась смузи, но не стала заменять ими остальные продукты, только перекусываю этими вкусными массами, если начинаю испытывать голод между обедом и ужином.

    Это помогает побороть желание съесть шоколадку или чипсы. Такой подход позволил мне снизить вес с 56 кг до 54 кг за несколько месяцев, чем я очень довольна.

    Ведь незапланированные чаепития с калорийными продуктами раньше только оседали лишними сантиметрами на моих боках.

    Дарья, 26 лет

    1. Любая диета при злоупотреблении может нанести непоправимый вред здоровью.
    2. Это касается и полезных смузи.
    3. Самостоятельно ими можно лишь дополнить ежедневный рацион, а вот составление полноценной диеты предпочтительнее доверить профессионалу.
    4. Очень надеемся, что видео-отзыв ниже станет для вас полезным:

    Нашли ошибку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    Коктейльная диета поможет быстро похудеть

    Коктейльная диета под названием Body Rest/Архитектурное Тело – это диета с преобладанием питательных коктейлей. Они помогают восстанавливать обмен веществ, чтобы затем было проще потерять лишние килограммы и не получить эффект йо-йо. Вы можете потерять до 3 кг за 15 дней. Посмотрите, что это за диета!

    Создателем этого плана питания является диетолог Харли Пастернак. Он утверждает, что каждый человек должен периодически сбрасывать лишние килограммы.

     Необходимость перезагрузки требуется тогда, когда организм подвержен сильному стрессу и различным типам стимуляторов (таких как кофе, алкоголь или сигареты).

     Если вы страдаете от таких симптомов, как избыточный вес, высокое давление или нехватка энергии, попробуйте коктейльную диету. Она поможет вашему телу вернуться к норме.

    Что такое коктейльная диета?

    Продолжительность всей диеты составляет 15 дней и делится на три фазы по пять дней.

    Фаза 1

    На этом этапе нашими основными блюдами являются коктейли: белые на завтрак, красные на обед и зеленые на ужин. Их объем не должен превышать 300 мл. Белые коктейли готовят на основе молока (белок способствует снижению веса). Красный богат фруктами и антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами.

     Зеленый коктейль составляют в основном овощи, содержащие много клетчатки, но мало калорий, поэтому он идеально подходит для вечера. В течение дня в ваш рацион следует добавить две закуски, которые обеспечат нам от 100 до 180 калорий. Это могут быть тыквенные семечки или семечки подсолнечника.

    Фаза 2

    На этом этапе у нас есть два основных приема пищи из коктейлей. Один прием пищи должен быть обычным, но она должно быть легкой – например, салат с мясом птицы и каша, бутерброд с хлебом из муки грубого помола, каша с разными фруктами, орехами и изюмом. Вы также можете добавить в меню супы, отварную рыбу, морепродукты или суши.

    Фаза 3

    Коктейль теперь нужно пить только на завтрак, далее два обычных приема пищи и две закуски. Диета должна также быть дополнена питьевой водой (приблизительно 2 литра в день). Рацион должен быть дополнен грушами, ягодами, вишней, апельсинами, креветками, картофелем, шпинатом, миндальным молоком или коричневым рисом.

    Эффекты коктейльной диеты

    Если мы начнем следовать рекомендациям Пастернака, то потеряем 3 килограмма. Если у вас избыточный вес, вы можете продлить третий этап своей диеты в течение следующих 15 дней.

     Такой метод должен применяться не реже одного раза в год, а весной он помогает восстанавливать энергию и жизненную силу. Диета ускорит обмен веществ, и нам не придется беспокоиться об эффекте йо-йо. Диета богата клетчаткой и дополнительно стимулирует организм.

     Однако употребление большого количества сырых продуктов может вызвать вздутие живота и другие болезни пищеварительного тракта.

    Коктейльные диетические рецепты

    ЗАВТРАК

    Банановый коктейль со шпинатом и петрушкой – 190 ккал

    Ингредиенты:

    • средний банан,
    • 3/4 стакана овсяного молока,
    • большая горсть шпината,
    • пучок петрушки

    Приготовление:

    1. Помойте шпинат и петрушку и положите в блендер. Добавьте банан и овсяное молоко. Взбейте и сразу выпейте.

    ОБЕД

    Коктейль из свеклы и моркови – 200 ккал

    Ингредиенты:

    • средняя морковь,
    • маленькая свекла,
    • яблоко,
    • кусочек имбиря,
    • столовая ложка сока лайма,
    • чайная ложка масла из виноградных косточек

    Приготовление:

    1. Очистите овощи и имбирь. Все ингредиенты порезать, перемолоть и выпить.

    УЖИН

    Коктейль из рукколы, авокадо, лайма и киви – 220 ккал

    Ингредиенты:

    • спелое авокадо,
    • стебель сельдерея,
    • 2 киви,
    • горсть рукколы,
    • лайм,
    • мед

    Приготовление:

    1. Авокадо разрежьте и извлеките мякоть. Очистите и разрежьте киви и лайм. Рукколу помойте и порвите. Вымойте и нарежьте стебель сельдерея.
    2. Смешайте все ингредиенты с помощью блендера. Добавьте мед и наслаждайтесь вкусом.

    Коктейльная диета – рецепты второй и третьей фазы

    Треска с миндалем – 420 ккал

    Ингредиенты:

    • филе трески,
    • ложка кокосового молока,
    • 1/2 лимона,
    • чайная ложка миндальной стружки,
    • небольшой лук-порей,
    • 3/4 стакана отваренного коричневого риса,
    • щепотка куркумы,
    • соль, перец

    Приготовление:

    Треску приправьте, обложите дольками лимона и варите на пару. Лук-порей разрежьте и положите в кокосовое молоко с куркумой. Рыбу подавайте, предварительно посыпав миндальной стружкой, вместе с рисом и луком-пореем.

    Запеченная свекла с рисом и огуречным соусом – 390 ккал

    Ингредиенты:

    • средняя свекла,
    • 3/4 стакана приготовленного коричневого риса,
    • 1/2 стакана кефира,
    • 2 грунтовых огурца,
    • зубчик чеснока,
    • столовая ложка кунжута,
    • ложка рапсового масла

    Приготовление:

    Разрежьте свеклу на кусочки, положите на противень, полейте маслом и запекайте в духовке. Смешайте кефир с тертыми огурцами и выдавленным чесноком. Свекольные ломтики подаются с рисом и семенами кунжута вместе с огуречным соусом.

    Салат из вяленых помидоров и мяты – 320 ккал

    Ингредиенты:

    • 1/4 сыра фета,
    • 2 вяленых помидора,
    • 2 столовые ложки измельченной мяты,
    • 2 столовые ложки вареного нута или соевых бобов,
    • чайная ложка оливкового масла,
    • красный перец,
    • тимьян

    Приготовление:

    Нарежьте помидоры и фета, добавьте мяту, сою или нут. Полейте оливковым маслом и приправьте перцем и тимьяном.

    Омлет с копченым лососем, авокадо и зеленым луком – 350 ккал

    Ингредиенты:

    • 3 белка,
    • 1/2 авокадо,
    • чайная ложка сыра рикотта,
    • ломтик копченого лосося,
    • 1/2 красного лука,
    • ложка рапсового масла,
    • зеленый лук,
    • соль, перец

    Приготовление:

    Очистите авокадо и разомните мякоть вилкой, взбейте белок. Разрежьте лосось на маленькие полоски. Очистите и нарежьте лук. Все перемешайте, приправьте и обжарьте в масле. На омлет выложите рикотту, посыпьте зеленым луком.

    Лучшие коктейли для похудения в домашних условиях: рецепты фитоняшек

    Оказывается, чтобы стать стройной, можно регулярно пить коктейли для похудения: в домашних условиях вы легко приготовите вкусные напитки. Диетологи считают, что свежие жиросжигатели на основе плодов из сада и огорода намного полезней, чем капсулы в баночках. Как приготовить самые вкусные и эффективные коктейли для похудения без затрат, расскажут эксперты.

    Преимущества коктейлей для похудения

    Благодаря множеству отзывов, которые помогли похудеть фитоняшкам, нам удалось собрать лучшие рецепты коктейлей. Основными преимуществами домашних диетических напитков являются:

    • высокое содержание минералов;
    • большое количество клетчатки;
    • отсутствие сахара;
    • абсолютная свежесть.

    Приобретая напиток в магазине, вы не можете быть уверены в его сроке годности.

    Пакетированные соки содержат множество вредных составляющих, большое количество сахара.

    Фитоняшки знают, что магазинные соки и газированные напитки не должны присутствовать в их рационе. Благодаря большому количеству клетчатки и витаминов, вы получите много энергии, выпив стакан свежеприготовленного коктейля для похудения.

    Коктейли в домашних условиях: рецепты для похудения

    Среди множества рецептов коктейлей для похудения, которые можно приготовить в домашних условиях, мы отобрали наиболее эффективные.

    Коктейль с творогом и зеленью на основе молока

    Для приготовления необходимы такие ингредиенты:

    • творог нежирный, мягкий – 100гр;
    • зелень – 100гр;
    • молоко – 50гр.

    Этот напиток имеет удивительное свойство высвобождать шлаки из кишечника. Таким образом, вы сможете похудеть довольно быстро. Творог смешивают с пучком свежей зелени и разбавляют нежирным молоком.

    Используют базилик, шпинат, укроп, кинзу и сельдерей, предварительно измельченные. Все компоненты смешивают в блендере. Напиток употребляют свежеприготовленным.

    Витаминный коктейль

    Знаете ли вы, что овощи и фрукты оранжевого цвета улучшают настроение и содержат большое количество витаминов? Коктейль из оранжевых плодов не просто придаст бодрости, но и улучшит ваше самочувствие. Худеть с таким напитком будет приятно и вкусно!

    Для приготовления нужны:

    • болгарский перец;
    • морковка;
    • хурма;
    • йогурт натурального приготовления или кефир -100гр;
    • ореховая смесь-20гр.

    Все плоды нужны по одному, а хурму можно заменить куском тыквы подходящего размера. Смешайте ингредиенты в блендере, а в готовый коктейль добавьте немного орехов и листочек мяты. Большое количество клетчатки и низкая калорийность – основные достоинства напитка.

    Огуречный коктейль

    Среди домашних коктейлей для похудения, рецепты которых мы вам предлагаем, наилучшие отзывы получил огуречный диетический напиток. Свежий фреш на основе огурца – идеальный способ быстро расстаться с лишними килограммами.

    Компоненты для напитка:

    • кефир или вода – 100гр;
    • чеснок – 1 зубок;
    • огурец.

    Предварительно овощ очищают от кожуры, а чеснок – очищают. Все ингредиенты смешивают, используя блендер.

    Поскольку огурец содержит большое количество воды, то он отлично справляется с насыщением и защищает от неконтролируемых приступов голода.

    Можно употреблять витаминный фреш вместо перекуса или принимать за 30 минут до еды для улучшения обменных процессов.

    Благодаря этому рецепту коктейля в блендере, вам не придется морить себя голодом — для похудения потребуется только употребление вкусного напитка.

    Поскольку корица улучшает усвоение сахарозы, то вы защищены от жировых отложений. Работа кишечника наладится, а продукты распада будут выведены из организма. Приготовить коктейль просто.

    Рецепт состоит из следующих ингредиентов:

    • кефир – 200мл;
    • корица молотая – 1 палочка;
    • овсяные хлопья – 2 ст.л;
    • горсть ягод или ¼ яблока.

    Эксперты советуют взбивать смесь в блендере не меньше 5 минут, чтобы добавить объема и сытности. Данное видео поможет вам быстро освоить рецептуру.

    Высокое содержание клетчатки в овсяных хлопьях поможет справиться с голодом, а кефир улучшит работу ЖКТ. Овсянку, кефир и корицу смешивают в блендере. В готовый напиток домашнего приготовления добавляют кусочки яблока или ягоды для придания пикантного вкуса.

    Витаминизированный фреш

    Ускорить процессы жиросжигания поможет вкусный напиток с необычным вкусом.

    Для его приготовления понадобятся:

    • чистая вода без газа – 200мл;
    • киви-2шт;
    • ½ лимона;
    • петрушка – 30гр;
    • мята-30гр;
    • мед-2 ч.л.

    В видеоролике продемонстрировано, как готовить витаминный фреш.

    Ингредиенты измельчают в блендере. Киви очищают, а лимон используют вместе с цедрой. Микс из фруктов лучше пить свежеприготовленным. Такой диетический напиток можно пить раз в день в течение нескольких недель. Результат – свежая кожа, постройневшая фигура и позитивное настроение.

    Когда и как пить коктейли для похудения, приготовленные в домашних условиях?

    Употребление коктейлей для похудения, домашние рецепты с фото которых предложены выше, зависит от вашей цели. Если вы хотите худеть постепенно, то употребляйте витаминный напиток до еды или вместо перекуса.

    Для фитоняшек, которые хотят быстро избавиться от подкожного и висцерального жира, можно предложить разгрузочные дни на коктейлях или прием напитка, приготовленного в блендере, вместо ужина. При условии соблюдения строгого режима питания, вы сможете избавиться от 4-5 килограммов в неделю.

    Коктейль содержит мало калорий, но очень много ценных веществ. Съев кусок мяса, вы почувствуете сытость, но нерастраченные калории отложатся в проблемных зонах. Стандартная порция коктейля содержит всего 200кКл: рецепт достаточно прост для приготовления и комфортного похудения в домашних условиях.

    Коктейли для похудения в домашних условиях: рецепты для вашего здоровья

    Если вы еще не решили, хотите ли попробовать коктейльную диету, узнайте, в чем польза напитков. Натуральные свежие продукты, которые входят в состав фрешей, разгоняют метаболизм, восстанавливают микрофлору кишечника. Диетические коктейли благотворно влияют на организм:

    • укрепление иммунитета;
    • получение легкоусвояемой пищи;
    • защита от заболеваний ЖКТ;
    • детокс-эффект;
    • нормализация сна.

    Антистрессовое воздействие приведет к улучшению самочувствия и омоложению. Благодаря фруктово-овощному миксу, вы легко расстанетесь со сладостями. Вместо печенек и пирожных употребляйте полезные коктейли.

    Фитоняшки, занимающиеся в тренажерном зале, знают, что натуральный бодибилдинг не обходится без вкусных свежих напитков. Приготовить смузи сможет каждый! Нарезайте ингредиенты кусочками и кладете в блендер. Умный измельчитель быстро превращает твердые компоненты во вкуснейший микс.

    В заключении хотелось бы поделиться сочетаниями, которые могут вам понравиться. Если смешать яблоко, огурец, имбирь, шпинат и авокадо, то такой коктейль заменит полноценный обед. Бодрящей смесью является киви, банан в сочетании со шпинатом. Поступление хлорофилла придаст тонуса, а белок, содержащийся в листьях шпината, насытит надолго.

    Очищающий рецепт – авокадо, зеленый салат, яблоко и имбирь. Полезные жиры и ценные витамины улучшат настроение и защитят от простуды. Если вы вернулись с тренировки, и сиротливо поглядываете на холодильник, выпейте легкий коктейль, содержащий минимальное количество калорий.

    Список натуральных жиросжигателей для коктейлей: секреты для рецептов домашнего приготовления

    На самом деле не существует продуктов, которые реально сжигают жировые клетки. Так называют овощи и фрукты, имеющие свойство регулировать липидно-жировой баланс, минимизировать сахар в крови и ускорять обменные процессы. Благодаря следующим позициям, вы сможете превратить лишние калории в энергию:

    • все виды зелени;
    • лимон;
    • грейпфрут;
    • ананас;
    • имбирь;
    • капуста.

    Специи помогут активизировать метаболизм, ускорить кровообращение. Корицу лучше использовать в молотом виде, добавляя во фруктовые и молочные напитки, а кардамон придаст «нотку» завершенности овощному соку. Пиперин, содержащийся в черном перце, ускоряет обмен веществ, но много приправы сделает вкус коктейля неприятным.

    Привести фигуру в порядок, просто введя в рацион коктейли, не получится. Вам придется увеличить двигательную активность, регулярно гулять на свежем воздухе. Об употреблении большого количества очищенной воды написаны целые «опусы», поэтому не забывайте о пополнении жидкости.

    Лучшими жиросжигающими напитками по праву считают фреши на основе зелени, ягод и фруктов кислых сортов. Понятное дело, что банан, содержащий крахмал, и сладкие составляющие насытят организм достаточным количеством калорий. Этот полезный витаминизированный напиток будет вкусным, но не поможет убрать лишнее с боков и бедер.

    Коктейли для похудения: покупка, приготовление, принципы использования

    Коктейли для похудения – общее название популярных смесей, которые содержат белковые ингредиенты: сою, молочные продукты или яйца, клетчатку.

    Белковые коктейли в вашем рационе

    По сути, это напитки, которые используют, чтобы насытить организм требуемой дозой аминокислот и витаминов. Благодаря клетчатке эти смеси обеспечивают чувство сытости, которое даёт полноценный завтрак или ужин, и снижают калорийность дневного рациона. Есть рецепты коктейлей, разработанные, чтобы предотвратить дефицит белка в организме (специально для диабетиков). Но первоначальное предназначение таких напитков – помочь сбросить вес. По своей природе к диетическим белковым коктейлям очень близки белково-углеводные гейнеры – пищевые добавки, которые присутствуют в планах спортивного питания. Гейнеры позволяют увеличить мышечный вес, энергетические запасы организма и придают телу атлетические черты. Отличие между этими видами напитков – в содержании углеводов (в гейнерах их доза – 60-70 %). Вместе с тем действие и того, и другого коктейля зависит от того, насколько активен человек в течение дня, и характера его рациона. Чтобы избавиться от лишних килограммов, вы можете в течение 1-2 недель регулярно пить белковые коктейли или же применять их периодически (делать разгрузочные дни). Главное в любом случае – помнить →

    Правила похудения на коктейльной диете

    1) Готовые модные коктейли для похудения или порошковые смеси для них предлагают разные компании (в том числе и косметические, далёкие от сферы питания и диетологии). Покупайте такие продукты только в специализированных магазинах или аптечных сетях. 2) Перед покупкой обязательно обратите внимание на этикетку продукта (на указание срока годности и на состав). Если вы хотите приобрести сырое сырьё для коктейля, учитывайте, что в 100 граммах смеси должно содержаться не более 10 граммов жира. Соотношение белков и углеводов в этом диетическом напитке может быть 1:1 или 1:1,5. Кроме того, в состав фирменного молочного коктейля могут входить витамины, но не химические наполнители.

    3) Заменяйте белковыми коктейлями только 1 или 2 приёма пищи (утренние и вечерние). Отказываться от сытных обедов при употреблении молочных смесей не рекомендуется. 4) Во время коктейльной диеты нужно придерживаться умеренных ограничений в пище. Формируя рацион, учитывайте, что «эликсиры» на белковой основе не избавляют от лишних килограммов, а только насыщают организм. При этом в комплексе с высококалорийными блюдами могут обеспечить даже противоположный эффект. 5) Сочетайте употребление коктейлей с несложными физическими нагрузками и регулярными прогулками. Это естественным образом скорректирует фигуру. 6) Помните, что высокие дозы белковых смесей в ежедневном меню способны вызвать аллергические реакции, ухудшить работу кишечника. К тому же, если долго пить однотипные коктейли, организм перестанет насыщаться ими и начнёт требовать привычной пищи. Внимательно следите за состоянием здоровья во время коктейльной диеты и при любых нарушениях в работе организма прекращайте её. 7) Самое главное: если вы научитесь готовить белковые напитки самостоятельно, то сможете менять их вкусовые особенности, корректировать состав по своему желанию. В этом случае программа похудения на их основе будет для вас и полезной, и приятной. Традиционно домашние белковые коктейли делаются на основе кефира или йогурта. Питательным источником углеводов в них служат мёд, фрукты, ягоды. Некоторые рецепты содержат аптечную клетчатку. Плюс ко всему к классическим коктейлям для похудения также относят смузи (густые фруктово-ягодные соки). Их можно обогатить белком при помощи молока или молочного продукта и получить питательный завтрак.

    Примеры домашних диетических коктейлей

    Стандартный рецепт белкового коктейля Ингредиенты: — 200 грамм нежирного кефира (вместо кефира можно использовать йогурт) — чашка любых ягод (клубники – примерно 250 граммов) — 1 столовая ложка клетчатки (9 граммов) — несколько кубиков льда Как готовить. Все ингредиенты перемешать при помощи блендера. Примечание: лёд, по мнению диетологов, усиливает действие коктейля, поскольку организм тратит энергию на «подогрев» охлаждённых напитков. В 100 граммах напитка – 32,4 ккал: 1,6 граммов белков, 0,1 грамма жиров, 6,2 грамма углеводов. При подсчётах учитывалась калорийность ягод клубники и клетчатки «3 злака» и количество белков, жиров и углеводов в них.

    Смузи «На завтрак»

    Ингредиенты: Банан – 1 шт. (99 граммов) Мёд – 1 ст. л. (21 грамм) Овсяные хлопья быстрого приготовления – 2 ст. л. Молоко – 1 стакан Как готовить. Все ингредиенты сбить в блендере до образования однородного сока. В 100 граммах смузи – 82,7 ккал: 2,6 грамма белков, 1,2 грамма жиров, 15,4 грамма углеводов. Позволяй себе кулинарные эксперименты при создании таких напитков!

    Любой подобный белковый коктейль может стать вашим лекарством для стройности и молодости. И несколько минут утреннего времени стоят того, чтобы потратить их на приготовление такого элексира!

    Коктейли для похудения: рецепты и полезные советы

    Мечты о плоском животе и тонкой талии могут стать реальностью, если поставить себе четкую цель и принять во внимание диетическое питание. В теплый сезон, с его обилием свежей зелени, овощей и фруктов и свежего воздуха сказка превратится в быль намного быстрее, остается только управиться с главным врагом — повышенным аппетитом. Оказывается, что эту проблему можно успешно решить с помощью того же питания! Дело в том, что сытность многих продуктов намного выше того, что требуется нашему организму. То есть, мы получаем больше калорий. Чтобы похудеть, необходимо просто решить задачу сытости при минимуме калорий.

    Справиться с этим помогут коктейли для похудения – питательные напитки, дающие сытость на пару часов. Но не способствует откладыванию лишних калорий на теле. Необходимо заменить подобными средствами один или два приема пиши в день, сократив, таким образом, количество калорий.

    Эти популярные помощники похудения часто содержат молочнокислые бактерии, клетчатку, пектин, фоуктовые экстракты. Из организма выводятся все вредные вещества, клетчатка подавляет чувство голода, разбухая в кишечнике.

    Организм, словно веником, выметает накопившиеся за долгие годы шлаки.

    Коктейли для похудения — плюсы и минусы

    Положительных моментов достаточно много. Нанести вред таким средством организму практически невозможно — в их составе в основном, полезные натуральные ингредиенты.

    Разгрузочные дни с коктейлями для похудения сравнятся с настоящей монодиетой. При выполнении всех правил и условий, они могут быть достаточно эффективны. Но существуют и минусы.

    У некоторых женщин возникают проблемы с опорожнением кишечника.

    Довольно сложно придерживаться такой диеты продолжительное время, а если питание и так достаточно калорийно, дополнительное использование белковых коктейлей с большим количеством сахара может привести к обратному эффекту – вес может увеличиваться. Да и просто не всегда может наступать эффект насыщения, и проблема голода стоит достаточно остро. При переходе на обычное питание эти проблемы исчезают.

    Коктейли для похудения — когда белок лишний?

    Учтите, что взрослому человеку для нормальной жизнедеятельности достаточно 45-60 граммов белка в день.

    Здоровый, хорошо сбалансированный рацион при добавлении дополнительного белка получит лишние калории. В этом случае в белковых коктейлях нет необходимости.

    Нельзя и злоупотреблять такими продуктами – это похоже на обман природы, организм не простит такое отношение и отреагирует повышением веса.

    Как сделать коктейль для похудения?

    Из обыкновенных простых продуктов можно сделать прекрасные коктейли даже у себя на кухне. Для этого нам понадобятся кефир, замороженные или свежие ягоды, готовая клетчатка, натуральный йогурт, лед.

    Для чего лед? Охладив смесь, вы нагрузите свой организм необходимостью подогревать его для усваивания с помощью своей собственной энергии для переваривания. В результате калорий потратится больше, чем поступит.

    Итак, смешать в блендере ягоды, лед, йогурт, клетчатку. Употребляйте его сразу же и никогда не заготавливайте данное средство впрок. Пить коктейль для похудения нужно вместо завтрака, либо вместо ужина. Через две недели результат вы получите явный результат.

    Коктейли для похудения — смузи

    Процесс снижения веса можно сделать более эффективным, если готовить раз в день смузи — витаминный напиток из соков или свежих овощей и фруктов. Основное правило — отсутствие соли, жирных сливок, только свежие продукты.

    Подходят и чаи, не содержащие кофеин. Если смузи получается слишком насыщенным — разбавьте его таким чаем, лед добавляйте по желанию.

    Это отличный летний десерт можно использовать и в качестве перекуса всегда, когда почувствуете голод.

    Коктейли для похудения — рецепты смузи

    Морковно-томатный смузи

    Это невероятно полезный напиток, с большим содержанием витамина А, ликопина, что очень полезно для печени. Жиры быстро расщепляются и выводятся из организма. Ингредиенты: помидор (1 шт), Морковь (1 шт).

    Пропустить все через блендер, смешать, с небольшим количеством молока или кефира. Добавить щепотку имбиря или красного перца.

    Попробуйте выпить в день два таких коктейля, и уже на следующее утро вы заметите явный результат.

    Яблочно-сельдереевый фреш

    Чудодейственный напиток состоит из зеленого яблока и зелени сельдерея (1:2). Сельдерей имеет особые свойства. При его помощи из организма выводится лишняя жидкость, расщепляются жиры именно в области талии и живота. Сам напиток еще и вкусный, готовьте и наслажадайтесь.

    Арбузный смузи с киви

    При появлении первых арбузов можно готовить ценный для диетологии коктейль, с большим содержанием витамина В, клетчатки. В киви также содержится целый букет полезных веществ. Вкуснейший десерт не позволит калориям отложиться на боках. С киви не нужно снимать кожуру.

    Достаточно нарезать кубиками и добавить мякоть арбуза, дольку лимона — и в блендер! В жаркую погоду добавляйте лед, еще раз перемешайте — пейте мелкими глотками, берегите горло. Такой фруктовый смузи или любой другой можно употреблять на завтрак.

    Клетчатка и фруктоза зарядят вас энергией на несколько часов.

    Коктейль для похудения из авокадо и малины

    Кроме фруктов нам понадобится овсянка. С утра нужно обязательно завтракать — легкий фруктовый смузи с овсянкой станет лучшим завтраком и прекрасной альтернативой традиционной каше или блинчикам. Ингредиенты: овсянка (3 столовые ложки), авокадо, малина (по 300 грамм), зеленый чай (250 мл) — все в блендер, взбиваем до однородности. Пить можно через соломинку.

    Имбирно — цитрусовый сок

    Коктейль из лимона, грейпфрута и имбиря как нельзя лучше позволяет проявить этим диетическим продуктам свои свойства. С помощью коктеля организм очистится от токсинов, уменьшится всасывание глюкозы и уменьшится аппетит.

    Ингредиенты: — грейпфрут (1 небольшой), половинку лимон (1/2 шт), корень имбиря (1 см).

    Выжатый сок с добавленным имбирем хорошо перемешать — и напиток готов! Этот коктейль нужно пить после еды, и вы почувствуете легкость во всем теле и необыкновенный прилив энергии.

    Коктейли для похудения — молокочай

    Напиток на основе молока и чая немного отличается от обычного по способу приготовления. В данном случае чай заварить не кипятком, а кипящим молоком. Можно и в холодное молоко добавлять крепкую заварку, лучше это проделывать с черными сортами чая. На пол литра молока берем 1 ложку заварки.

    Лучше всего использовать зеленые сорта чая, подсластить можно небольшим количеством меда. Это идеально средство для разгрузочного дня. Если в день выпивать 2 литра молокочая ( по 200 грамм каждые 2 часа), можно потерять от 1, 5 до 3 килограмм . Разумеется, коровье молоко нужно выбирать нежирное.

    Следите за самочувствием, а в случае ухудшения состояния завершайте разгрузочный день легким ужином. Пить молокочай можно холодным или горячим.

    Коктейли для похудения — диетические модификаторы

    Кроме этого, существуют целые программы, разработанные с помощью диетических модификаторов. Наиболее нашумевшие — диетическая серия коктейлей для похудения Вэлнес от Орифлейм, или коктейли для похудения «Доктор Слим».

    Покупая в аптеке смеси коктейля для похудения, читайте внимательно инструкцию: 100 граммов сухой смеси не должны содержать более 10 грамм жира, на 1 грамм белка должно приходиться не более 1-1,5 граммов углеводов.

    Помните о том, что любая «похудательная» программа должна включать спортивные упражнения и прогулки на свежем воздухе.

    Диетические коктейли в блендере для похудения: рецепты

    Один из популярных вопросов, которым задаются худеющие — можно ли пить молочные коктейли на диете? Увы, нет: ведь они очень калорийные, содержат много жиров и сахара. Другое дело — смузи или коктейли, приготовленные в блендере. Если их правильно сделать, они впишутся почти в любую диету.

    Насколько полезны смузи

    Диетологи неоднозначно относятся к фруктовым и овощным коктейлям в блендере. «Смузи фруктовые, конечно же, нельзя назвать вредным продуктом, но в то же время я бы не спешила заменять ими цельные фрукты, — говорит Анна Коробкина, врач диетолог-нутрициолог. — По большому счету, самое ценное во фруктах для нас — это пищевые волокна, антиоксиданты, витамины. Фруктоза и глюкоза, которые содержатся во фруктах и ягодах — это простые сахара. В цельных фруктах они соседствуют с пищевыми волокнами, что снижает гликемический индекс продукта. Глюкоза дольше усваивается, чтобы использоваться в виде энергии, это не вызовет огромного выброса инсулина». В смузи же пищевые волокна разрушаются, что повышает гликемический индекс, а значит, коктейль может вызывать резкие колебания сахара в крови.  

    Поэтому худеющим включать смузи в меню стоит, соблюдая некоторые правила.

    Диетические коктейли в блендере: правила использования

    * Не злоупотребляйте ими. «Пейте смузи не чаще 1-2 раз в сутки», — говорит Анна Ивашкевич, нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член национальной ассоциации клинического питания.  

    * Не заменяйте коктейлями в блендере основные приемы пищи и особенно завтрак. «Если вы выпьете фруктовый смузи натощак, вероятно, у вас резко повысится уровень глюкозы в крови, — напоминает Анна Ивашкевич. — Плюс к тому, во время употребления смузи (которые сами по себе довольно жидкие) у нас отсутствует процесс пережевывания пищи и в мозг не поступает информации о том, что мы едим. Поэтому есть риск, что спустя короткий промежуток времени вы снова захотите есть».

    * Оптимально использовать смузи в качестве перекуса. «Не стоит заменять ими десерт. Содержащиеся в смузи фруктовые кислоты, неблагоприятно скажутся на работе ЖКТ после основного приема пищи, — говорит Анна Коробкина. — Смузи особенно полезны после физической нагрузки, когда необходимо восполнить затраты гликогена, в так называемое «анаболическое» окно, ведь это идеальный легкоусваиваемый продукт».

    * Во все фруктовые смузи добавляйте протеиновый компонент. «Сочетайте фрукты с белковыми продуктами — йогуртом, а лучше творогом. Эти продукты помогут замедлить усвоение фруктозы и снизить гликемический индекс коктейля», — добавляет Анна Коробкина.

    На кефире, кстати, смузи готовить тоже можно.

    * Контролируйте количество фруктов в смузи. «Нашему организму в среднем необходимо 5-6 порций фруктов и овощей в сутки, из них 2-3 порции приходится на фрукты. Самый легкий способ определить размер одной порции — воспользоваться правилом ладони (одна порция вмещается в вашу ладонь), условно это 100 г. Но ведь когда мы делаем смузи только из фруктов и ягод, их количество в одном напитке превышает необходимую норму. Поэтому нет ничего удивительного в том, что, употребляя такие смузи несколько раз в день, вы станете не худеть, а поправляться», — предупреждает Анна Коробкина.

    * Не добавляйте в коктейли для худеющих лишние ингредиенты. Это касается сахара, сливок, сиропов. Если хотите немного подсластить напиток, положите в блендер несколько очищенных фиников.

    * Отдайте предпочтение напиткам из овощей. «Если выбирать между овощными и фруктовыми коктейлями, то на первое место ставим смузи из овощей. В качестве ингредиентов туда могут входить огурец, шпинат, листовой салат, сельдерей, авокадо. Можно добавить половину банана, для сытости. Избегайте смузи из манго или винограда — у них самый высокий гликемический индекс», — подытоживает Анна Ивашкевич.  

    Готовы приготовить полезные смузи? Делимся рецептами шеф-поваров и диетологов.

    Фруктовый смузи с творогом

    Рецепт Анны Коробкиной, врача диетолога-нутрициолога

    Ингредиенты: 60 г клубники, 40 г малины, 40 г киви, 50 г творога, 50 г воды.

    Инструкция. Ягоды промойте, киви очистите от кожуры, сложите все ингредиенты в блендер и взбейте в однородную массу. Можно регулировать густоту коктейля, уменьшая или увеличивая количество воды в напитке.

    Овощной смузи

    Рецепт Анны Ивашкевич, нутрициолога, клинического психолога-диетолога

    Ингредиенты: 1/2 огурца, 1/4 ст. петрушки, 1/2 лимона, 1/2 авокадо, 2 ст. листьев шпината, 1 ст. чистой воды.

    Инструкция. Все ингредиенты смешайте в блендере до получения однородной массы. Затем перелейте в стакан или бутылку, если собираетесь взять смузи с собой.

    Пикантный ананасовый смузи со шпинатом

    Рецепт Чэда и Дерека Сарно, шеф-поваров и авторов бестселлера «Неприлично полезная кулинарная книга»

    Ингредиенты (на 2 больших стакана): 1 ананас среднего размера, 1 перец халапеньо, 1 горсть листьев шпината, 1 горсть листьев капусты кале, 1 лайм.

    Инструкция. Шпинат и кале промойте и мелко нарежьте. Ананас очистите от кожуры и извлеките сердцевину, мякоть нарежьте ломтиками. Халапеньо очистите от семян, разрежьте пополам. Лайм очистите от кожуры и вручную выжмите из него сок. Шпинат, кале, ананс и халапеньо выложите в чашу блендера, туда же вылейте сок лайма и измельчите все в однородную массу.

    Смузи со шпинатом, щавелем и черникой

    Рецепт Гаяне Бреиовой, ресторатора, телеведущей, автора книг

    Ингредиенты: 20 г щавеля, 40 г шпината, 50 г льда, 10 г лимонного сока, 30 г фиников, 70 г черники.

    Инструкция. Промойте шпинат, щавель и чернику. Финики очистите от косточек. Выложите в блендер все ингредиенты и взбейте в однородную массу.  

    Коктейль «Шотландка»

    Рецепт Юрия Ламонова, шеф-повара ресторана дикой кухни «Шотландская клетка»

    Ингредиенты: 30 г клубники (свежей или замороженой), 25 г ежевики, 25 г малины, 10 г черной смородины, 5 г красной смородины, 15 г лимона, 40 г льда.

    Инструкция. Промойте ягоды, выложите в блендер все ингредиенты. Взбейте до жидкой консистенции. Готовый коктейль можно украсить парой ягод клубники и красной смородины.

    Смузи «Ультраклин»

    Рецепт Марики Кравцовой, телеведущей, автора системы питания и бестселлера «Книга красивых рецептов Марики»

    Ингредиенты: 250 г черники или голубики, 2 спелых банана, 1 небольшой пучок кинзы, 1 апельсин, 1 ч.л. порошка спирулины, мед по вкусу, вода для регуляции консистенции.

    Инструкция. Ягоды и зелень промойте, бананы очистите. Сложите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы. Густоту напитка можно регулировать количеством воды.

    Зеленый детокс-смузи с пищевым гидролатом

    Рецепт Флоранс Жерве д’Альден, основательницы компаний «Аромафлор» и «Фея розы»

    Ингредиенты: 100 мл кокосовой воды, 1 спелый авокадо, 1 пышный лист салата кейл, 1 горсть листьев молодого шпината, 1/4 молодого цукини; 2 ст. л. пищевого гидролата дикой моркови. Для украшения: лист базилика.

    Инструкция. Сложите все ингредиенты в блендер, взбейте в однородную массу. При подаче украсьте напиток листиком базилика. 

    Воспользуйтесь советами экспертов, чтобы приготовить по-настоящему вкусные и полезные коктейли для худеющих. А вот здесь можете найти несколько рецептов смузи для укрепления иммунитета. 

    Рецепт Овощной смузи

    Овощной смузи, приготовленный в домашних условиях, станет прекрасным вариантом вкусного и полезного перекуса для всех худеющих. Такой напиток наполнит вас энергией и насытит организм витаминами. Сделать такой смузи также можно всем, кто придерживается диетического или правильного питания.

    Ура!

    You have all the ingredients, let’s start cooking!

    Ингредиенты

    0/6 ингредиентов
    • морковь — 1 Штука
    • сельдерей — 1 Штука
    • помидор — 1 Штука
    • перец — 1 Штука
    • оливковое масло – 10 миллилитров
    • соль – 1 щепотка
    Jocelyn_food Пока без рейтинга 45.24

    Good job!

    Enjoy your meal, hope you had fun with us!

    Шаги

    Шагов сделано: 0/0
    1. Овощи промываем и сушим.

    2. Нарезаем и выкладываем в чашу блендера.
    3. Все пробиваем до однородности.

    4. Добавляем масло, перец и соль, пробиваем еще раз и разливаем по стаканам.
    Ключевые слова:
    ID: 129394

    Очищающий смузи: рецепты для блендера

    Все знают, что смузи – это вкусно и полезно, а еще быстро и питательно. Этот диетический продукт не только позволяет получить дневную норму витаминов и минералов, но, благодаря содержанию огромного количества минералов, жиров и белка, может «гасить» воспалительные процессы в организме.

    При помощи обычного блендера смузи очень легко приготовить в домашних условиях. Причем многие его рецепты предназначены для похудения, поэтому этот густой коктейль может стать вашим вкусным спасением на пути к стройности, красоте, молодости и здоровью.

    В любое время дня смузи может служить отличным перекусом, а иногда, например, в летнюю жару даже заменить один из приемов пищи, насыщая желудок даже лучше мяса. А для похудения рецепты смузи для блендера подойдут прекрасно!

    Поэтому, если вы все-таки изнуряете свой организм очередной диетой, помните, что от ужина отказываться вовсе необязательно. Диетические рецепты смузи, которые мы вам предлагаем будут полезны как для вашего желудка, так и для вашей красоты.


    Укрепляйте здоровье вместе с курсом йоги от Анны Лунеговой. Подробнее о курсе здесь.


    В качестве основы для домашних диетических смузи Оксана Зубкова, автор программы оздоровления и омоложения «Женский детокс», рекомендует использовать огурцы и сельдерей, из которых мы с вами уже готовили полезный зеленый сок, добавлять любую зелень по вкусу (листья салата, петрушку, кинзу, базилик), квашеную без соли пробиотическую капусту, любые ягоды по сезону.

    Но ни в коем случае не добавляйте в смузи свеклу, морковь и прочие корнеплоды, так как они мгновенно повышают сахар в крови и способствуют росту кандиды. Также не добавляйте сырые крестоцветные: они перегружают щитовидную железу.

    Что отличает смузи от сока?

    Это, в первую очередь, сочетание «хороших» жиров и легко усваиваемого белка. Такими полезными жирами может быть авокадо (источник сатурированных жиров, которые снижают риск развития сердечных заболеваний), придающее смузи густоту и нежную кремовую консистенцию. Важно помнить, что в рецептах смузи для блендера, предназначенных для похудения, рекомендуется употреблять не более 1/2 авокадо в день.

    Начните добавлять в диетические смузи богатое жирными кислотами Омега-3 льняное или конопляное масло (только холодного отжима). Непременное условие при выборе масла – оно должно быть в темной бутылке из стекла. После покупки его следует хранить исключительно в холодильнике и употреблять  до 2 ст. л. в день.

    Рыбий жир, топленое масло (гхи), кокосовое масло или масло вечерней примулы придадут вашему смузи густоту, подарят восхитительный вкус и удивительный аромат, а главное – помогут восстановить и поддерживать гормональный баланс. С такими ингредиентами рецепты смузи для похудения подойдут прекрасно.

    В состав рецептов детокс смузи нередко входят семена льна, которые нормализуют работу кишечника и, действуя подобно хорошему венику, выводят излишек эстрогенов и понижают уровень «плохого» холестерина. Их рекомендуется употреблять до 2 ст. л. в день, а женщинам в период менопаузы можно увеличивать эту дозу в два раза.

    Идеальным дополнением любого рецепта диетического смузи станут 1-2 ст. л. в день семян чиа, являющихся одним из лучших растительных источников жирных кислот Омега-3, клетчатки, белка, а также магния, йода, кальция и калия.

    Белки для смузи

    Уместен в смузи и любой органический белок, к примеру, рисовый, гороховый или конопляный. Найти его можно в магазинах или отделах здорового питания. Избегать следует  только соевого протеина, поскольку он способен нарушать гормональный баланс.

    При приготовлении рецептов смузи в домашних условиях можно использовать семечки и орехи, например, сырые тыквенные семечки, миндаль (предварительно вымоченный в воде минимум 3-5 часов, а лучше всего ночь) или грецкие орехи, измельченные в блендере. Для одной порции смузи будет вполне достаточно 1 горсти.

    Можно попробовать добавлять в смузи и такой экзотический компонент как цветочная пыльца. Эта кладезь минералов, витаминов и ферментов на 40% состоит из белка и содержит все аминокислоты.

    Придаем пикантности

    Если вы не боитесь экспериментов, то в качестве пикантного дополнения к смузи, в рецептах для блендера можно использовать не только имбирь и корицу, но и красный, черный или кайенский перец, а также семена укропа и многие другие травы.

    Для того, чтобы ваш организм лучше усваивал минералы, Оксана Зубкова рекомендует попробовать добавлять щепотку неочищенной морской или розовой гималайской соли в смузи. Рецепты для блендера также можно дополнить морскими водорослями (например, вакаме), которые помогут насытить йодом щитовидную железу.

    Если вы любите смузи «с кислинкой», добавьте квашеную без соли пробиотическую капусту и ее сок.

    Приятного аппетита!

    1. Смузи «Зеленая Рапсодия»

    • 1 стакан воды
    • 1 огурец (нарезанный кусочками)
    • 1/2 авокадо
    • любая зелень по вкусу (зелень свеклы, мята, базилик и др.)
    • любые ростки (ростки семечек подсолнуха, альфа-альфа, брокколи и др.)
    • зеленая супереда (витграсс, барлейграсс, спирулина или хлорелла – 1/2 от вашей дневной дозировки)
    • розовая гималайская соль и красный кайенский перец – по вкусу

    Взбить в блендере, перелить в красивый бокал, можно украсить любым цветком для настроения. Вкусно, полезно, а главное – 100% безопасно для вашей фигуры!

    2. Травяной смузи с ягодами и базиликом для сияния кожи

    (все пропорции указаны для приготовления двух порций коктейля, вы также можете корректировать их согласно своим вкусовым предпочтениям)

    • 10 шт. свежей или замороженной клубники
    • 2 стакана свежей или замороженной черники
    • 16-20 листочков базилика
    • 2 стакана шпината
    • 3 стакана кокосового молока

    Для пикантности можете добавить несколько листиков лимонной вербены

    Поместить все с блендер (ягоды в первую очередь), смешать и наслаждаться зельем красоты.

    3. Травяное латте с миндальным молочком для молодости кожи

    • 1/2 ч. ложки корицы
    • любой адаптоген и женский тоник – порошок Ашваганды или Маки (открыть 4 капсулы и высыпать содержимое в блендер)
    • свежая мята
    • 2 стакана миндального молочка
    • 5-7 кубиков льда
    • сывороточный протеин

    Взбить все ингредиенты, наслаждаться вкусным, полезным и таким любимым напитком! Чтобы приготовить миндальное молочко, залейте сырой миндаль водой и вымачивайте минимум 5 часов в холодильнике (а лучше ночь). Затем слейте воду, положите миндаль в блендер (прямо с кожурой), добавьте чистой воды (на 1 часть миндаля примерно 2-3 части воды) и перемолите в блендере миндаль в мелкую крошку. Пропустите через сито и отожмите оставшийся жмых. Молочко готово!

    Если вы в поисках здорового, а главное вкусного и питательного перекуса — смузи то, что вам нужно! Смело экспериментируйте с ингредиентами и открывайте новые вкусовые сочетания.

    Фото: bigstock.com

    Обзор смузи-диеты: 21-дневная программа рецептов, которая работает?

    Похудеть бывает непросто, особенно если вы хотите быстро похудеть. Вы должны тренироваться как сумасшедшие, бросить все нездоровое и ждать ощутимых результатов. Вдобавок ко всему, последствия чрезмерной диеты и переутомления вашего тела слишком много, чтобы их сосчитать.

    Существуют различные режимы похудания, которым люди следуют в надежде похудеть, но ни один из них не гарантирует надежных результатов.Некоторые тратят тысячи долларов на посещение тренажерных залов и найм личных тренеров, но все безрезультатно; другие тратят тысячи на программы по снижению веса и ничего не добиваются. В таком мире необходимо провести исследование, прежде чем проходить какой-либо курс.

    Программа Smoothie Diet – одна из лучших доступных сегодня; это программа замены еды, которая гарантирует быстрое похудание. Все, что вам нужно сделать, это следовать рекомендованной диете, состоящей из смузи, и вы можете увидеть удивительное преобразование, которое не будет отличаться от всего, о чем вы когда-либо мечтали.

    Популярность программы была стремительной; Немногие другие программы получили столько ажиотажа за такое короткое время. В настоящее время диету рекомендуют различные эксперты по снижению веса и профессионалы в области фитнеса.

    Ниже мы разбираем всю программу и показываем, как она может привести вас к вашим целям по снижению веса.

    Что такое смузи-диета?

    Смузи-диета – это 21-дневная программа похудения, которая заменяет прием пищи.Он посадит вас на диету, состоящую в основном из смузи; эти смузи богаты питательными веществами всех типов и имеют минимальное количество калорий, что делает их идеальными для похудения. Смузи-диета не лишает организм жизненно важных питательных веществ; на самом деле, как раз наоборот; он наполняет ваше тело питательными веществами.

    Перед тем, как начать программу, вы должны провести 3-дневную детоксикацию, чтобы очистить свое тело и подготовиться к путешествию, которое перевернет всю вашу жизнь.

    Зеленые смузи эффективны для похудания и способствуют более здоровому образу жизни.Такой образ жизни не только принесет пользу вашему физическому здоровью, но и улучшит ваше психическое здоровье. Программа Smoothie Diet содержит рецепты, состоящие из ингредиентов, имеющих множество преимуществ для вашего здоровья в целом.

    Смузи в основном состоят из зеленых листовых овощей, богатых антиоксидантами и детоксификаторами, и играют важную роль в очищении организма от токсинов и свободных радикалов.

    Программа отличается от всего, что вы, возможно, видели до сих пор, но ее результаты хорошо задокументированы, а уровень удовлетворенности клиентов выше, чем у всех других на рынке.

    Кто разработал диету для смузи?

    Программа Smoothie Diet разработана Дрю Сгутасом, сертифицированным тренером по здоровью и экспертом по питанию. За годы работы экспертом по питанию и тренером по здоровью Дрю придумал лучшие диеты для похудения. Он объединил весь свой опыт и исследования в форме электронной книги The Smoothie Diet.

    Как работает смузи-диета?

    The Smoothie Diet – это программа для электронных книг, состоящая из полного набора рецептов и планов диеты, которые не только ускорят потерю веса, но и могут улучшить вашу жизнь в целом.Эта программа дает множество преимуществ для здоровья.

    Перед тем, как начать, вам необходимо пройти трехдневный детокс; этот детокс также включает использование «3-дневной программы Smoothie Detox Programme»; бонус, который вы получаете с программой Smoothie Diet. Детокс подготавливает ваше тело к 21-дневной программе.

    Пониженный аппетит

    Программа смузи-диеты предусматривает замену двух ежедневных приемов пищи зелеными смузи. Смузи, которыми вы заменяете приемы пищи, богаты всеми жизненно важными питательными веществами, которые требуются вашему организму, и удовлетворяют все потребности организма.Это приводит к практически отсутствию тяги к еде и значительному снижению аппетита.

    Снижая аппетит, Smoothie Diet сокращает ежедневное количество калорий вдвое, что приводит к быстрой потере веса без необходимости испытывать сильный голод или неконтролируемое желание что-нибудь съесть.

    Выводит токсины из организма

    Смузи, которые вас попросят принять, содержат ингредиенты, богатые антиоксидантами и детоксифицирующими веществами, которые выводят из вашего организма все вредные токсины.Удаление этих токсинов способствует лучшему усвоению питательных веществ, что приводит к еще большему снижению аппетита и способствует снижению веса.

    Повышает расщепление жиров

    Когда вы сокращаете количество калорий, ваше тело прибегает к вторичному источнику энергии; жиры. Когда в вашем организме мало глюкозы, оно начинает расщеплять жиры. Программа ускоряет метаболизм и позволяет быстро похудеть. Жир, от которого так трудно было избавиться, начинает уходить прямо на глазах; через несколько дней вы начнете замечать заметные изменения в своем телосложении.

    Улучшает усвоение питательных веществ

    Ежедневный прием смузи улучшает биодоступность организма и способствует лучшему усвоению питательных веществ; это приводит к лучшему здоровью и увеличению энергии.

    Вы можете принимать пищу один раз в день, но эта еда должна быть с низким содержанием углеводов и высокой питательной ценностью, чтобы ваше тело не испытывало дефицита пищи.

    Исключает нездоровое питание из вашего рациона

    Программа требует от вас избегать нездоровой пищи и других обработанных пищевых продуктов, которые могут оказать вредное воздействие на организм.Это побуждает пользователя уделять больше внимания еде, богатой белками и клетчаткой.

    Что содержится в электронной книге о диетических смузи?

    Программа Smoothie Diet состоит из различных разделов; некоторые из них посвящены вашему обучению программе, в то время как другие перечисляют шаги, которые вы должны выполнить, чтобы увидеть быструю потерю веса.

    Основное руководство

    Основное руководство разделено на три раздела:

    • Сжигание жира 101
    • Основы смузи
    • Что есть

    Основное руководство предназначено для обучения пользователя.В нем рассказывается о том, как действует смузи-диета и как можно максимально сжечь жир.

    Основная программа

    Основная программа – это суть смузи-диеты. Программа разделена на три недели; первая неделя включает овощи и фрукты в свой рацион, вторая неделя снижает аппетит, третья неделя ускоряет метаболизм. Таким образом, программа обеспечивает наиболее эффективные результаты без какого-либо вреда для вашего организма. Компоненты основной программы перечислены ниже:

    • Расписание смузи
    • Карты рецептов
    • Daily Journal
    • Руководство по здоровому питанию
    • Программа тренировок
    • Смузи для диабетиков
    • Смузи без глютена
    • Смузи для детей

    Преимущества смузи-диеты

    Смузи-диета полна преимуществ для всех, кто хочет ее принимать; его преимуществ слишком много, чтобы перечислить их все.Тем не менее, некоторые из его основных преимуществ перечислены ниже:

    • Обеспечивает быструю потерю веса
    • Обеспечивает организм жизненно важными питательными веществами
    • Детоксифицирует организм
    • Заменитель здоровой пищи
    • Повышает метаболизм
    • Повышает уровень энергии
    • Улучшает работу кишечника здоровье
    • Повышает иммунитет
    • Обеспечивает организм волокнами

    Отзывы клиентов

    Смузи-диета дала результаты, в которые самим покупателям трудно поверить.Тысячи клиентов воспользовались программой и полностью изменили свою жизнь. Даниэль, клиентка из Хьюстона, похудела на 8 фунтов за одну неделю. Она сказала о программе следующее:

    «Попасть на эту диету было так легко, а результаты были такими быстрыми. Спустя всего одну неделю на диете смузи я взвесился и понял, что похудел на 8 фунтов! Я чувствую себя лучше и увереннее, чем за очень долгое время, мне больше не нужно втягивать живот, чтобы застегнуть штаны, и мне все равно нужно перестать делать двойной дубль каждый раз, когда я иду перед зеркало.”

    Бонусы и скидки

    Заказав себе программу Smoothie Diet, вы сможете получить два бонуса:

    Детокс смузи на 3 дня

    Краткое руководство

    Наряду с этими скидками, в программе действует ограниченная по времени скидка; Вы можете получить программу всего за 37 долларов и сэкономить 10 долларов. Вы также получаете 60-дневную гарантию возврата денег, если не получите желаемых результатов.

    Законна ли смузи-диета?

    Смузи-диета – первая в своем роде; нет другой программы, которая могла бы сравниться с ним. Он обеспечивает 100% естественный и здоровый путь к потере веса без каких-либо побочных эффектов. Программа не требует никаких упражнений и займет всего несколько минут вашего дня, чтобы полностью изменить ваше телосложение. Он сотворил чудеса для тысяч людей и является правильным выбором для вас, если вы хотите мгновенно избавиться от этого веса.Представьте, что вы измените свою жизнь всего за 37 долларов.

    СВЯЗАННЫЙ: Peak BioBoost Reviews – мошенническое дополнение или мощный продукт?

    Информация о филиалах:

    Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат. Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

    Заявление об отказе от ответственности:

    Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют разумный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше. Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

    Галерея

    5 вкусных здоровых смузи

    Этот пост может содержать партнерские ссылки. Мы бесплатно получаем небольшую комиссию, когда вы совершаете покупку по нашим ссылкам.Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности для получения более подробной информации.

    5 полезных смузи с приятным вкусом, которые можно быстро и легко приготовить из 5 или менее ингредиентов. Эти простые рецепты смузи легко настроить и идеально подходят для завтрака или перекуса после тренировки. Включает в себя супер-продукты, секретные советы и все рецепты фруктовых смузи без молочных продуктов, палео, Whole30, без сахара с вариантами кето с низким содержанием углеводов.

    PIN ЗДЕСЬ, чтобы узнать больше идей рецептов, следите за моими досками

    Обновлено в июле 2019 г. ) и в начале нового года, большинство из нас хочет добавить больше чистых и полезных рецептов после всех тяжелых блюд и десертов в праздничные дни!

    Ничто так не поможет начать утро, как вкусные смузи на завтрак.Смузи – один из любимых способов начать день в моей семье, особенно летом, когда хочется чего-нибудь холодного и освежающего.

    Приготовление смузи дома – одна из самых простых вещей, поскольку вы можете использовать все, что есть в холодильнике или кладовой. Мне нравится, насколько универсальны эти полезные коктейли. Вы можете легко заменить любимые фрукты, овощи и другие специи и дополнения, которые вам нравятся.

    ЗДОРОВЫЕ ЛИ СМУТИ?

    Вы когда-нибудь задумывались, заставят ли меня смузи набирать вес?

    Некоторые рецепты фруктовых смузи и чаши для смузи содержат сахар и другие ненужные ингредиенты, которые действительно могут заставить вас набрать вес.

    Смогут ли я сбросить вес с помощью коктейлей?

    Используя правильную комбинацию ингредиентов, вы можете создать полезные смузи с приятным вкусом и даже помочь вам похудеть, если это ваша цель.

    5 ЛЕГКИХ ЗДОРОВЫХ РЕЦЕПТОВ СМУЗИ:

    Сегодня я поделюсь с вами FIVE легких смузи, которые идеально подходят как часть здорового завтрака, закуски перед или после тренировки или для того, чтобы быстро забрать меня, чтобы вы были сыты до следующего приема пищи.

    Эти восхитительные рецепты смузи полностью вегетарианские, подходят для веганов, не содержат молочных продуктов и соответствуют Whole30, но не стесняйтесь изменять состав ингредиентов в соответствии с вашими диетическими предпочтениями.

    1. Зеленый смузи с авокадо – щелкните ссылку ИЛИ прокрутите вниз, чтобы увидеть полный рецепт
    2. Апельсиновый смузи ИЛИ Лимонный смузи для низкого содержания углеводов – прокрутите вниз, чтобы увидеть полный рецепт
    3. Смузи из ежевики и капусты – щелкните ссылку ИЛИ прокрутите полный рецепт
    4. Клубничный смузи – щелкните ссылку ИЛИ прокрутите вниз, чтобы увидеть полный рецепт
    5. Шпинатный смузи – прокрутите вниз, чтобы увидеть полный рецепт

    Большинство из этих рецептов полезных фруктовых смузи сделаны только из 5 ингредиентов или меньше.Они богаты клетчаткой, белком и полезными жирами, а также полностью БЕЗ САХАРА, без бананов, веганов и молочных продуктов.

    И они также идеально подходят, если вы ищете рецепты, которые ВСЕГО 30 или подходят для палео.

    Я даже включил варианты и заменители, чтобы сделать все эти легкие смузи с низким содержанием углеводов и кето-дружественными, если вы соблюдаете кето-диету

    ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ СЛАДИТЕЛЬ

    Рецепты этих полезных смузи для похудения – это сахар -бесплатно, но в зависимости от вашей диеты и предпочтений вы можете совершенно свободно добавлять эти варианты без рафинированного сахара или любой подсластитель по вашему выбору:

    • кленовый сироп
    • сырой мед
    • спелый банан
    • сушеные финики
    • свежий виноград
    • кокосовый сахар
    • подсластители с низким содержанием углеводов: подсластитель из монахов, эритрит, SWERVE или стевия.

      Лично я предпочитаю готовить ингредиенты для смузи, а затем смешивать их, когда вы будете готовы к употреблению.

      Все эти рецепты смузи можно приготовить заранее, если ваше утро такое сумасшедшее, как наше. Просто поместите твердые ингредиенты в прозрачный закрывающийся пакет с этикетками и храните их в морозильной камере. Затем утром выберите вкус смузи, который вы хотите получить этим утром… .Налейте жидкость и перемешайте.

      СКОЛЬКО МОЖНО ХРАНИТЬ СМУФИ В ХОЛОДИЛЬНИКЕ?

      Если вы предпочитаете заранее приготовить фруктовые смузи, смешайте все ингредиенты и храните в стеклянной банке, накрыв крышкой.Смузи обычно хранят в холодильнике 1-2 дня. Вы можете заметить, что жидкость отделилась, и вы можете либо встряхнуть смузи, либо снова перемешать.

      МОГУ ЛИ Я ЗАМОРАЖИВАТЬ СМУФИ?

      Если вы предпочитаете хранить смешанные зеленые смузи в морозильной камере, вы можете разделить их на кубики льда, пока они не заморозятся. Затем достаньте кубики смузи и храните в прозрачном закрывающемся пакете или сумке Stasher до 3 месяцев.

      Затем, когда вы будете пить смузи на завтрак, просто разморозьте в холодильнике примерно за час в стеклянной чашке.

      Вы также можете заморозить смузи в каменной банке на срок до 3 месяцев. Следите за тем, чтобы не заполнять кувшин каменщиком до самого верха, иначе банка может расколоться. Когда вы будете готовы пить полезный смузи, разморозьте банку в холодильнике накануне вечером или за несколько часов до этого.

      ДРУГИЕ ВАРИАНТЫ:

      Вы также можете изменить эти простые рецепты смузи любыми добавками, которые вам нравятся:

      • вода
      • кокосовая вода
      • порошок матча или заваренный зеленый чай
      • порошок какао
      • семена чиа
      • для безмолочных продуктов: миндальное молоко, соевое молоко или овсяное молоко
      • спелый замороженный банан (также увеличивает густоту)
      • водный кефир

      ДРУГИЕ ОВОЩИ, КОТОРЫЕ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ:

      • цветная капуста – увеличивает объем
      • цуккини

      Если НЕ Whole30, палео и молочные продукты подходят:

      • простой йогурт, греческий йогурт или ванильный йогурт – добавьте в морозильную камеру на 20 минут, и оно будет на вкус как мороженое
      • арахисовое масло, миндальное масло или масло из семян подсолнечника за дополнительную плату добавлен протеин
      • овес для дополнительной выносливости

      КАК СДЕЛАТЬ СМУТИ:

      ОБЯЗАТЕЛЬНО СЛЕДУЙТЕ СОВЕТАМ ДАННОГО РУКОВОДСТВА ДЛЯ ПРАВИЛЬНОГО ПОРЯДКА ГРЕДИЕНТЫ ДЛЯ ЛУЧШИХ СМУЗИ:

      1. СНАЧАЛА ДОБАВИТЬ ЖИДКОСТЬ: Вы начнете с добавления воды, молока, кокосовой воды, кокосового молока в свой высокоскоростной блендер.Добавление жидкости в первую очередь помогает смешать другие ингредиенты намного быстрее.
      2. ДОБАВИТЬ ЗЕЛЕНУ ИЛИ МЯГКИЕ ФРУКТЫ И ОВОЩИ: Затем добавьте шпинат, капусту и другие мягкие фрукты, такие как свежие ягоды.
      3. ЗАМОРОЖЕННЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ ИЛИ ЛЕД: Наконец, добавьте твердые овощи, замороженные фрукты или лед.
      4. КРЫШКА С КРЫШКОЙ И БЛЕНДОМ: Включите блендер – лучше всего, если у вас есть блендер с высоким содержанием порошка, такой как Blendtec или Vitamix, он взбивает все эти смузи за секунды.

      ОБОРУДОВАНИЕ:

      Некоторые партнерские ссылки включены:

      Мощный блендер, такой как Vitamix OR Blendtec

      Дополнительно:

      Mason Jar (для хранения)

      Силиконовый поддон для кубиков льда (для замораживания)

      НЕОБХОДИМЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ:

      Этот рецепт смузи из зеленого авокадо содержит массу антиоксидантов, богатую витаминами зелень и обладает освежающим и восхитительным вкусом.

      Благодаря естественной сладости ананаса , и зеленого винограда И освежающей нотке лимона , и имбиря , вкус не такой, как будто вы пьете всю эту зелень.

      Основные ингредиенты:

      • 2 стакана шпината
      • замороженные кусочки ананаса ИЛИ субстрат с карамболой для низкоуглеводных / кето
      • зеленый виноград ИЛИ суб с авокадо для низкоуглеводных / кето)
      • сельдерей
      • имбирь
      • лимонный сок
      • вода

      Пищевая ценность:

      Макросы для одной порции рецепта смузи с низким содержанием углеводов:

      • 71 калория
      • 6 г чистых углеводов = 12 г Всего углеводов – 6 г клетчатки
      • 2 г белка
      • 1g Fat

      Skinny Orange Julius OR Лимонный смузи с низким содержанием углеводов

      Этот освежающий фруктовый смузи по вкусу напоминает апельсиновый крем или более легкую версию знаменитого Orange Julius.В нем много витамина С и добавлен протеин из протеинового порошка.

      Основные ингредиенты:

      • 1/3 стакана молока на ваш выбор: мы использовали миндальное молоко
      • апельсины / свежий апельсиновый сок ИЛИ лимоны Мейера для низкоуглеводного / кето
      • чистый экстракт ванили
      • веганский ванильный протеиновый порошок (по желанию) ( партнерская ссылка -> это мой любимый)
      • лед

      Макросы для одной порции рецепта кето-смузи:

      13 калорий, 1 г углеводов, 1 г белка, 1 г жира

      Эта отличная дегустация и Освежающий палео-смузи не только наполнен тоннами антиоксидантов из ягод, но и содержит подлую порцию капусты, которую вы вообще не можете попробовать ( pinky swear ) благодаря сладости тропического ананаса и черники .

      Основные ингредиенты:

      • ежевика
      • замороженная черника
      • капуста
      • замороженные кусочки ананаса ИЛИ субстрат с карамболой для низкоуглеводных / кето)
      • вода

      Макросы для одной порции низкоуглеводного смузи из ежевики и капусты:

      86 калорий, 8 г углеводов, 3 г белка, 1 г жира

      Этот восхитительный рецепт клубничного смузи очень легко приготовить, он восхитителен для питья, питателен и удовлетворяет ваше тело.Он естественно сладкий из клубники, малины и манго, и в него добавлен белок из кокосового крема, который поможет вам сытно.

      Основные ингредиенты:

      • замороженная нарезанная клубника
      • замороженные кусочки манго ИЛИ субпродукт с дыней для низкоуглеводной / кето версии
      • свежая малина
      • кокосовый крем
      • вода

      Вариант: вы можете добавить замороженный банан, чтобы приготовить это клубнично-банановый смузи

      Макросы на одну порцию клубничного смузи с низким содержанием углеводов:

      156 калорий, 10 г чистых углеводов, 2 г белка.11 г жира

      Зеленый смузи со шпинатом

      Этот сладкий, сливочный и полезный рецепт смузи с зеленым шпинатом полон витаминов и имеет вкус тропических каникул. Всего 5 ингредиентов, и детям это тоже нравится!

      Основные ингредиенты:

      • шпинат или капуста (я использовал смесь обоих)
      • груша ИЛИ чайот для низкоуглеводного / кето
      • яблока ИЛИ оставьте для низкоуглеводного / кето
      • замороженные кусочки манго ИЛИ суб с мускусной дыней для низкоуглеводный / кето
      • вода

      Макросы на одну порцию смузи с низким содержанием углеводов и шпинатом:

      189 калорий, 6 г чистых углеводов, 3 г белка, 15 г жира

      БОЛЬШЕ ЗДОРОВЫХ СМУФИ:

      25 Healthy & Delicious Smoothies

      Mixed Berry Smoothie Bowl

      Keto Smoothie Bowl

      Green Goddess Smoothie Bowl

      ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО, НАСКОЛЬКО ЭТИ ЗДОРОВЫЕ СМУЗИ СДЕЛАТЬ:

      здоровых домашних коктейлей домашний завтрак за 5 минут или меньше с этими Super Easy Smoothies ! Сделано из диетических ингредиентов, которые понравятся вашим вкусовым рецепторам, есть 5 фруктовых вариаций, которые можно отведать.

      Курс: завтрак

      Кухня: американская

      Ключевое слово: здоровые смузи на завтрак, полезные смузи для похудения, смузи с низким содержанием углеводов

      Порций: 2

      Калорийность: 71 ккал

      Автор: Келли

      9000адо Ингредиенты

      Зеленый авокард Смузи

      • 2 стакана шпината
      • 2 стакана воды или кокосовой воды
      • 1/2 стакана замороженных ананасов ИЛИ карамболы для низкоуглеводных / кето
      • 1/2 стакана зеленого винограда ИЛИ 1/2 авокадо для низкоуглеводного / кето
      • 1/2 ребра сельдерея
      • Ручка имбиря 1/8 дюйма
      • 1/2 столовой ложки свежего лимонного сока

      Skinny Orange Julius OR Лимонный смузи

      • 1/3 стакана миндального молока ИЛИ молока на ваш выбор
      • 3 большие апельсины ИЛИ лимоны Мейера с низким содержанием углеводов / кето, очищенные
      • 1/2 чайной ложки чистого экстракта ванили
      • 1/2 чайной ложки ванильного порошка протеина
      • 1 стакан льда
      90 002 Смузи из капусты ежевики

      • 1/2 стакана воды или кокосовой воды
      • 1/2 стакана капусты
      • 2 стакана свежей ежевики
      • 1/4 стакана свежей или замороженной черники
      • 1/4 стакана замороженных кусочков ананаса ИЛИ карамболы для низкоуглеводного / кето

      Клубничный смузи

      • 2 стакана замороженной нарезанной клубники
      • 1/4 стакана замороженных кусочков манго ИЛИ дыни для низкоуглеводного / кето
      • 8 свежей малины
      • 1/4 стакана кокосового крема
      • 3 / 4 – 1 стакан воды или кокосовой воды

      Зеленый смузи со шпинатом

      • 2-1 / 2 стакана шпината или капусты, я использовал смесь
      • 3/4 стакана воды или кокосовой воды
      • 1 груша ИЛИ чайот для низкоуглеводных / кето-сердцевинных и нарезанных (с кожей или без кожи)
      • 1/2 нарезанного яблока ИЛИ авокадо для низкоуглеводных / кето
      • 1/4 стакана замороженных кусков манго ИЛИ дыни для низкоуглеводных / кето

      Инструкции

      902 59
    • Добавьте жидкие ингредиенты в мощный блендер или кухонный комбайн.

    • После того, как жидкости были добавлены, добавьте листовую зелень или более мягкие фрукты и овощи, а также специи, приправы или протеиновый порошок.

    • Наконец, добавьте более твердые или замороженные ингредиенты, такие как яблоки, сельдерей и лед.

    • Взбивайте на высокой скорости, пока смесь не станет полностью однородной или пока не будет достигнута желаемая консистенция.

    • Если вы хотите сделать смузи более жидким, добавьте 1-2 чайные ложки воды или любого другого жидкого ингредиента.Хорошо перемешайте и при желании повторите.

    • Если вы хотите сделать свой смузи более сладким, добавьте в него небольшое количество любимого подсластителя, например кленового сиропа, сырого меда, кокосового сахара, подсластителя из плодов монаха или стевии. Попробуйте и повторите, если хотите. Помните, что жидкие подсластители также разжижают смузи.

    • Видео с рецептом

      Факты о питании

      Полезные домашние смузи – 5 способов

      Количество на порцию (1 порция смузи из капусты ежевики)

      Калорий 71 калорий из жиров 9

      % дневной нормы

      Жир 1 г 2%

      Углеводы 12 г 4%

      Клетчатка 6 г 24%

      Сахар 5 г 6%

      Белок 2 г 3 4% Пищевая ценность предоставляется в качестве любезности с помощью калькулятора рецептов WPRM.Лучше сделать свои собственные расчеты, чтобы убедиться в точности. Мы прямо отказываемся от какой-либо ответственности любого рода в отношении любого действия или бездействия, полностью или частично в связи с чем-либо, содержащимся на этом веб-сайте. Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

      16 рецептов чистых смузи для питания вашего тела

      Получите доступ ко всему, что мы публикуем, когда вы подпишитесь на Outside +.

      Смузи – это универсальный способ питания вашего тела.Их легко изменить в соответствии с любыми диетическими предпочтениями, и они являются отличным способом получить ваши фрукты и овощи, которые содержат множество необходимых витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки. Вот несколько наших любимых.

      Смузи Маття

      Смузи – идеальный завтрак, который можно взять с собой, но при этом легко попасть в рутину смузи. Наш секрет? Измените вкус, добавив маття, зеленый чай мелкого помола, который придает сладкий, землистый вкус и мощный заряд антиоксидантов.

      Получите рецепт здесь.

      Blueberry Kickstarter

      Попробуйте этот сытный веганский смузи на завтрак от Jorge Cruise, которым вы можете наслаждаться в дороге.

      Получите рецепт здесь.

      Смузи с черничным чизкейком

      Любимый персонал, этот кремово-терпкий бевви использует сливочный сыр для получения богатой текстуры, при этом содержание сахара составляет всего 9 граммов.

      Получите рецепт здесь.

      Связанный: Блендер Vejo Pod

      Смузи Golden Milk

      Молотая куркума добавляет противовоспалительное действие этому яркому смузи с кокосовым молоком и согревающими специями.

      Получите рецепт здесь.

      Тыквенный смузи

      Откажитесь от сахарных напитков из тыквенных специй в кофейнях. Этот смузи, сделанный из шпината и миндального молока, является источником витаминов, который даст вам хорошее начало дня.

      Получите рецепт здесь.

      Смузи с апельсином и имбирем

      Апельсин и морковь придают яркий цвет этому богатому белком смузи, а семена конопли содержат много полезных для здоровья жиров омега-3.

      Получите рецепт здесь.

      Мятно-зеленый смузи

      Этот свежий коктейль обладает стойкостью благодаря полезным жирам и белкам, которые содержатся в семенах чиа и протеиновом порошке.

      Получите рецепт здесь.

      Банановый кокосовый шоколадный смузи

      Шоколад на завтрак? Да, пожалуйста! Этот смузи заставит вас чувствовать себя сытым благодаря добавкам цельных продуктов, таких как бобы, шпинат и банан. Выберите протеиновый порошок без добавления сахара.

      Получите рецепт здесь.

      Мощный смузи

      Этот смузи с высоким содержанием белка и клетчатки будет поддерживать вас в течение дня.

      Получите рецепт здесь.

      Светящийся зеленый смузи

      Этот смузи с овощами представляет собой мощный эликсир здоровья и красоты, содержащий богатую минералами зелень, придающую коже энергию и сияние.

      Получите рецепт здесь.

      Смузи с гранатом и малиной

      Улучшите свой рацион этим смузи без молока.

      Получите рецепт здесь.

      Смузи Ласси с манго и куркумой

      Смесь йогурта и смузи, этот напиток индийского происхождения одновременно сладкий, но пикантный, легкий, но очень приятный.

      Получите рецепт здесь.

      Яблочно-коричный смузи

      Хрустящие яблоки в сочетании со шпинатом и специями образуют энергетический смузи, который оставит вас сытым и удовлетворенным.

      Получите рецепт здесь.

      Смузи из цветной капусты и черники

      Этот слегка подслащенный смузи от блогера Ли Тилгмана – отличное знакомство с смузи на овощной основе.Он гладкий, густой и кремовый – вы не пропустите даже банан!

      Получите рецепт здесь.

      Ягодно-зеленый смузи

      Получите обильную порцию овощей и фруктов с этим рецептом восхитительного смузи из ягод и шпината.

      Получите рецепт здесь.

      Смузи Mocha Power

      Авокадо добавляет в этот насыщенный смузи полезные для сердца мононенасыщенные жиры, а всего ½ банана сладости хватит на две порции. Вы можете отказаться от утреннего кофе и просто добавить растворимый кофе прямо в этот напиток.

      Получите рецепт здесь.

      6 простых смузи для пожилых [Карточки с рецептами для печати]

      Теперь, когда мы изложили наиболее важные питательные вещества для пожилых людей, которые они могут включить в свой рацион, давайте взглянем на некоторые варианты низкокалорийных напитков, включая простые рецепты полезных смузи. Прежде всего, вода – лучший вариант питья для взрослых. Однако для тех, у кого есть определенные проблемы со здоровьем или могут возникнуть проблемы с употреблением обычных продуктов, простые полезные рецепты смузи и коктейли также могут служить отличным вариантом напитка для дополнительного питания.

      Легкие здоровые рецепты смузи

      Смузи – отличный способ получить необходимые питательные вещества. Смузи могут быть особенно отличным вариантом для тех, кто не решается есть овощи или у кого проблемы с зубами. Тем не менее, смузи могут быть опасны для всех, кто испытывает трудности с глотанием, а также не рекомендуется для людей, страдающих диабетом, поскольку некоторые фрукты могут содержать очень много сахара.

      Смузи помогают контролировать ваш вес, тягу к еде и заставляют вас чувствовать себя сытым.Кроме того, они обычно имеют более высокую калорийность, чем обычные напитки, потому что они содержат много ингредиентов. Как и другие пищевые добавки, это отличный источник дополнительных калорий; однако смузи не должны заменять полноценные приемы пищи. Многие смузи содержат ингредиенты, которые также являются лучшими продуктами для улучшения памяти.

      Когда дело доходит до простых полезных рецептов смузи, вот три потрясающих смузи, которые гарантированно предоставят вам то, что вам нужно:

      Бейб Рут клубничный смузи с ананасом

      Чтобы приготовить этот смузи Бейб Рут, вам понадобится:

      • 1 чашка клубника
      • ½ стакана ананаса
      • 1 стакан банана
      • 2 стакана апельсинового сока
      • ½ стакана греческого йогурта
      • 1 стакан шпината
      • 1 столовая ложка семян чиа

      Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте до однородной массы.Подавать охлажденным. Наслаждаться!

      Оригинальный рецепт и пищевая ценность 6 здоровых смузи Superfood от Modern Honey.

      Ultimate Breakfast Smoothie

      Чтобы приготовить этот завтрак, вам понадобится:

      • 1 средний банан
      • ½ стакана нарезанной клубники
      • ½ стакана черники
      • ¼ стакана нежирного греческого йогурта
      • 1 ст. миндальное масло
      • ½ стакана молодого шпината
      • ½ стакана миндального молока

      Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте до однородной массы.Подавать охлажденным. Наслаждаться!

      Оригинальный рецепт и пищевая ценность смузи Cooking Light’s Healthy Breakfast.

      Смузи из капусты и авокадо с наддувом

      Чтобы приготовить этот полезный для сердца смузи, вам понадобятся:

      • 1 стакан кокосовой воды
      • 1 столовая ложка свежего лимонного сока
      • 1 чайная ложка порошка матча
      • 1 чашка свежей капусты, очищенной от стеблей
      • 1 стакан свежего шпината
      • ¼ спелого авокадо
      • 2 финика без косточек
      • 1 стакан льда

      Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте до однородной массы.Подавать охлажденным. Наслаждаться!

      Оригинальный рецепт и пищевая ценность смузи из капусты и авокадо с наддувом от Cooking Light.

      Shakes

      Shakes и смузи очень похожи. Оба сочетают в себе множество разных фруктов, овощей и питательных веществ, чтобы обеспечить вас супер-напитком для поддержания здоровья. Итак, в чем разница?

      Смузи в основном на основе сока и часто содержат значительно больше фруктов, овощей, зелени и т. Д., Чем коктейли.Часто менее калорийные смузи несут в себе все преимущества продуктов, из которых они сделаны, что делает их универсальным источником питательных веществ.

      Коктейли, с другой стороны, в основном молочные. Обычно коктейли из молока и льда имеют более густую и вязкую консистенцию, чем коктейли. Хотя большинству взрослых следует стараться получать питательные вещества из цельной пищи из-за дополнительных преимуществ переваривания цельной пищи для кишечника, коктейли могут быть особенно полезны для людей с деменцией или другими заболеваниями, снижающими их аппетит.Однако это не лучшая идея для людей, которые уже имеют избыточный вес или страдают такими заболеваниями, как диабет.

      Чтобы приготовить свои собственные коктейли, мы выбрали несколько наших любимых рецептов здоровых коктейлей:

      Яблочный коктейль и коктейль Great Grains

      Чтобы приготовить этот кремово-зеленый яблочный пирог, вам понадобится:

      • 12 унций воды, молока или йогурта (подойдут и немолочные варианты)
      • 2 ложки ванильного протеинового порошка
      • 1 яблоко, нарезанное дольками
      • 1 чашка шпината
      • 2 столовые ложки миндаля
      • ¼ чашки сырого овса
      • Лед, по необходимости
      • Корица по вкусу

      Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте до однородной массы.Подавать охлажденным. Наслаждаться!

      Оригинальный рецепт и пищевая ценность от Men’s Health, 22 здоровых смузи с высоким содержанием белка, которые сохранят чувство сытости.

      Шоколад, арахисовое масло и банановый коктейль

      Чтобы приготовить этот декадентский шоколадный коктейль, вам понадобятся:

      • 12 унций воды, молока или йогурта (немолочные варианты тоже подойдут)
      • 2 ложки шоколадного протеина порошок
      • 1 банан
      • 1 стакан шпината
      • 2 столовые ложки натурального арахисового масла
      • 1 столовая ложка ядер какао-бобов или темного какао-порошка

      Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте до однородной массы.Подавать охлажденным. Наслаждаться!

      Оригинальный рецепт и пищевая ценность от Men’s Health, 22 здоровых смузи с высоким содержанием белка, которые сохранят чувство сытости.

      Superfood Shake

      Для приготовления этой фруктовой бомбы с антиоксидантами вам понадобится:

      • ½ стакана замороженной вишни
      • 8 унций воды
      • ½ стакана нарезанной сырой свеклы
      • ½ стакана замороженной клубники
      • ½ стакана замороженной черники
      • ½ банана
      • 1 мерная ложка шоколадного сывороточного протеина (по желанию)
      • 1 столовая ложка молотого льняного семени

      Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте до однородной массы.Подавать охлажденным. Наслаждаться!

      Оригинальный рецепт и пищевая ценность от Men’s Health, 22 здоровых смузи с высоким содержанием белка, которые сохранят чувство сытости.

      В Iora Primary Care мы знаем, что ваше здоровье – это больше, чем просто физическое и психическое. Хорошее здравоохранение затрагивает все аспекты вашего здоровья, от диеты и питания до внимательности, а также физических упражнений и распорядка. Наша модель ухода, ориентированная на пациента, возвращает вас на передний план вашего собственного пути к здоровью, помогая вам принимать собственные решения о здоровом образе жизни.

      Теперь, когда у вас есть эти простые и полезные рецепты смузи с карточками для печати в рукаве, узнайте, как можно добавить белок в свой рацион.

      Green Detox Smoothie – Damn Delicious

      Почувствуйте себя лучше с этим полезным, богатым питательными веществами зеленым смузи, готовым к бикини! Богат мощными суперпродуктами, такими как шпинат и капуста, сельдерей, яблоко, банан и имбирь! Всего 136 калорий на порцию.

      Ребята.

      Мне правда правда очень нужен этот смузи прямо сейчас.

      Потому что круассаны. Мясные доски. Стейк фри. Калории прибавляются.

      Итак, как только мы приземлимся в США, мы возьмем масло и проведем детоксикацию на все выходные с этим.

      С большим количеством суперпродуктов и зелени мы будем настроены на 2018 год. Кроме того, банан и яблоко добавляют достаточно сладости, поэтому вам может даже не понадобиться мед.

      Но обо всем по порядку.

      Мне нужно отведать последние несколько шоколадных круассанов в Париже, прежде чем мы отправимся домой!

      Green Detox Smoothie

      Выход: 4 порции

      Время приготовления: 10 минут

      общее время: 10 минут

      Почувствуйте себя лучше с этим полезным, богатым питательными веществами зеленым смузи, готовым к бикини! Богат мощными суперпродуктами, такими как шпинат и капуста, сельдерей, яблоко, банан и имбирь! Всего 136 калорий на порцию.

      здоровый

      Green Detox Smoothie

      10 минут

      Chungah Rhee

      Состав:

      • 2 чашки молодого шпината
      • 2 чашки детской капусты
      • 2 нарезанных ребра сельдерея
      • 1 зеленое яблоко среднего размера, нарезанное
      • 1 чашка замороженного нарезанного банана
      • 1 стакан миндального молока
      • 1 столовая ложка тертого свежего имбиря
      • 1 столовая ложка семян чиа
      • 1 столовая ложка меда

      Указания:

      1. Смешайте шпинат, капусту, сельдерей, яблоко, банан, миндальное молоко, имбирь, семена чиа и мед в блендере до получения однородной массы.
      2. Подавать немедленно.