Следить за диетой: Как следить за диетой. Как начать следить за фигурой? – Что такое правильное питание на самом деле? Причины почему все больше современных людей начинают следить за своей диетой

0

Содержание

Как следить за диетой. Как начать следить за фигурой?

Это — постоянные взвешивания. Безусловно, стратегия ежедневного или хотя бы еженедельного взвешивания имеет своих противников. Когда стрелка весов, несмотря на все старания, долгие месяцы стоит на месте, даже у самых стойких начинают сдавать нервы.

Однако весы нужно рассматривать не только как показатель ваших успехов в старании похудеть , но и как средство контролировать свое питание, например, после завершения диеты. Зная о том, что сегодня или завтра придется встать на весы, человек лучше контролирует себя и не допускает бесконтрольного потребления сладостей или опустошения холодильника в полночь.

Повідомити про помилку

Эффективность взвешивания была доказана в ходе эксперимента, проведенного Клэр Мэдиган и ее коллегами из Бирмингемского университета.

В проекте приняли 3 тысячи человек, которым при помощи диеты удалось избавиться от лишнего веса. Треть из них получили в подарок весы и предложение регулярно взвешиваться на протяжении девяти месяцев.

Остальные продолжили жизненный путь с новой фигурой без весов. Оказалось, что все без исключения участники, которые регулярно взвешивались, набрали после окончания диеты меньше лишних килограммов.

Цифра оказалась довольно впечатляющей — участники с регулярным контролем веса с помощью весов, набрали примерно на 8 килограммов меньше, чем те, кто не взвешивался.

Результаты не удивили ученых, поскольку похудеть не так трудно, как удержать достигнутый результат.

Как легко следить за своим питанием

И весы в данном вопросе доказали свою эффективность как простая и действенная стратегия сохранения результата диеты. Кстати, итоги этой работы были обнародованы на Конгрессе по борьбе с ожирением в Великобритании.

Ведь пару-тройку килограммов легко не заметить невооруженным глазом. Но весы не дадут вам себя обмануть.

Для женщины красота является очень важным моментом. За красотой и, в частности, за фигурой необходимо следить. Если упустить этот факт из вида, то через некоторое время, встав на весы или посмотрев в зеркало, можно заметить, что вес сильно увеличился, а фигура несколько расплылась.

И вы не окажетесь в ситуации, когда в один далеко не прекрасный день увидите, что потолстели на несколько размеров одежды. Весы помогут сохранить бдительность и оперативно принять меры, если проблема начнет разрастаться.

Например, весы напомнят вам, что после праздников лучше устроить разгрузочный день, а обсудить проблемы личной жизни с подругой — лучше прогуливаясь по парку, вместо посиделок в кафе.

Как правильно следить за фигурой

Возможно, вместо того, чтобы заставлять старшую дочь сделать уборку в квартире, вы решите сделать ее сами, поскольку это поможет вам сжечь лишние калории. Словом, наличие весов стимулируют вас на более правильное поведение в отношении своего тела — меньше еды и больше движения. Это сдерживающий фактор, который поможет вам контролировать свои желания и слабости, а значит, свести к минимуму прибавку в весе.

Просто делайте это каждый день. Марина Тумовская 23 сентября года 10 5. Ученые из Бирмингемского университета назвали более эффективный способ контролировать свой вес Читать полностью. Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям!

как следить за диетой

Хотите завести личный дневник питания и расхода калорий? Вести график своего веса, пользоваться другими полез

Что такое правильное питание на самом деле? Причины почему все больше современных людей начинают следить за своей диетой

Быть здоровым и сильным, заниматься спортом и иметь хорошую фигуру — в современном мире это тренд, ЗОЖ — это модно. И это неплохо, ведь с активной рекламой занятий спортом, красивой фигуры и правильного питания общий уровень здоровья увеличивается в несколько раз.

Здоровый образ жизни

Уже немало сказано о здоровье и о том, как важно следить за собой, но всегда есть, чем дополнить и что раскрыть подробнее в этой теме. Рождаются новые рецепты полезных блюд, новые упражнения, появляются новые увлечения и хобби, поэтому ПП (правильное питание) и ЗОЖ не покидают умы современников.

Приверженцы здорового образа жизни твердят: «Мы то, что мы едим», пропагандируя внимательное отношение к тому, что употребляется в пищу.

Правильное питание — для чего оно?

В чем причина такого ажиотажа вокруг ПП. Ясно, как день, что продукты питания влияют на наш внешний вид, и это касается не только лишнего веса. Нутриенты и прочие элементы, находящиеся в нашей пище, по-разному влияют на организм:

  • из-за профицита углеводов в кишечнике образуются процессы брожения, проявляющиеся в виде угрей, жирной кожи;
  • злоупотребление сахаром вызывает проблемы по женской части;
  • к интоксикации приводят свинина, баранина и говядина - тяжелое мясо, которое не успевает перевариться, разлагается в организме;
  • недостаток полезных жиров, витаминов и прочих элементов может сделать кожу сухой, волосы безжизненными и ломкими, а также вызвать гормональные сбои;
  • отсутствие еды, богатой микроэлементами, чревато расстройствами нервной системы, а также водно-солевым дисбалансом.

Все эти факторы могут стать причиной потери трудоспособности, привести к проблемам со здоровьем. Не это ли причины, чтобы перейти к правильному, осознанному питанию?

Принципы ПП

Для тех, кто только знакомится с основами правильного питания, будет полезно ознакомиться с его сутью.

Основная задача пищи — это передача нашему организму полезных элементов и веществ, которые поддерживают тело и ум. В первую очередь для здоровой жизнедеятельности необходимы белки, жиры и углеводы. Принцип правильного питания — это баланс данных нутриентов. Как правило, углеводы составляют 50 % рациона, 30–35 % - это белки и 15–20 % - жиры.

Еще один важный момент правильного питания — отличие углеводов: одни представляют сложные соединения (каши), другие - простые (сахар), а значит энергия из съеденного будет высвобождаться за разные промежутки времени. Так, из круп энергия вырабатывается медленно и постепенно, поэтому человек дольше чувствует себя сытым. Сахаросодержащие продукты перевариваются быстрее, сахар моментально переводится в кровь, а избыток его превращается в жиры.

При ПП также важно следить за витаминами и минералами, количеством съеденных калорий. Задача кажется сложной, но различные приложения в телефоне значительно упрощают задачи.

Существует миф, что ПП — это дорого и только состоятельным людям по карману покупать хорошие продукты. Как показывает практика, достаточно тратить чуть больше времени в магазине на изучение состава тех или иных продуктов, и процесс оздоровления станет проще, а еда - вкуснее и доступнее.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

следить за диетой 🎓 ⚗ перевод с английского на русский

  • Брюшина — (Peritonaeum) тонкая, блестящая, влажная, серозная оболочка, выстилающая стенку брюшной полости и покрывающая большую часть лежащих в ней органов, частью вполне (желудок, кишку, печень, селезенку), частью не вполне (мочевой пузырь, матку), так… …   Энциклопедический словарь Ф.А. Брокгауза и И.А. Ефрона

  • АМИНАЗИН — Действующее вещество ›› Хлорпромазин* (Chlorpromazine*) Латинское название Aminazinum АТХ: ›› N05AA01 Хлорпромазин Фармакологическая группа: Нейролептики Нозологическая классификация (МКБ 10) ›› F10.4 Абстинентное состояние с делирием ›› F10.5… …   Словарь медицинских препаратов

  • Aminazinum — АМИНАЗИН ( Aminazinum ). 2 Хлор 10 (3 диметиламинопропил) фенотиазина гидрохлорид. Синонимы: Плегомазин, Ampliactil, Amplictil, Chlorazin, Chlorpromazini hydrochloridum, Chlorpromazine hydrochloride, Chlorpromazine, Contomin, Fenactil, Hibanil,… …   Словарь медицинских препаратов

  • Хлорпромазин — …   Википедия

  • ОЖИРЕНИЕ — (тучность, obesitas, adipo sitas, polysarkia, lipomatosis universalis, liposis), увеличение веса тела по сравнению с нормальным вследствие чрезмерного отложения жира в подкожной клетчатке, сальнике, средостении и т. д. Если вследствие этого… …   Большая медицинская энциклопедия

  • ДИАБЕТ САХАРНЫЙ — ДИАБЕТ САХАРНЫЙ. Содержание: Исторические данные..............50 Общие сведения и статистика...........51 Пат. анатомия.......•..........53 Патогенез.....................55 Симптоматология и течение б ни........57 Лечение......................60… …   Большая медицинская энциклопедия

  • Уход — I Уход за больными. Уход совокупность мероприятии, обеспечивающих всестороннее обслуживание больного, выполнение врачебных назначений, создание оптимальных условий и обстановки, способствующих благоприятному течению болезни, быстрейшему… …   Медицинская энциклопедия

  • Тиф брюшной — представляет острую инфекционную болезнь, обусловливаемую проникновением в лимфатический аппарат кишок особого микроорганизма, известного под названием Кох Эбертовской бациллы. Последняя имеет вид палочки с округленными концами, усажена жгутиками …   Энциклопедический словарь Ф.А. Брокгауза и И.А. Ефрона

  • ПИТАНИЕ — ПИТАНИЕ. Содержание: I. Питание как соц. гигиеничес ая проблема. Про яема П. в свете исторического разв и тин человеческого общества ....... . . 38 Проблема П. в капиталистическом обществе 42 Производство продуктов П. в царской России и в СССР …   Большая медицинская энциклопедия

  • ЖЕЛУДОК — ЖЕЛУДОК. (gaster, ventriculus), расширенный отдел кишечника, имеющий благодаря наличию специальных желез значение особо важного пищеварительного органа. Ясно диференцированные «желудки» многих беспозвоночных, особенно членистоногих и… …   Большая медицинская энциклопедия

  • Мясо — (Meat) Определения мяса, состав и свойства мяса Определения мяса, состав и свойства мяса, кулинарная обработка мяса Содержание Содержание 1.Состав и свойства Автолиз мяса 2.История употребления мяса Мясоедение в антропогенезе Употребление мяса в… …   Энциклопедия инвестора

  • Диабет сахарный — I Диабет сахарный (diabetes mellitus; синоним: сахарная болезнь, сахарное мочеизнурение) эндокринное заболевание, обусловленное дефицитом гормона инсулина в организме или его низкой биологической активностью; характеризуется хроническим течением …   Медицинская энциклопедия

  • Список эпизодов телесериала «Доктор Хаус» — Основная статья: Доктор Хаус …   Википедия

  • Международное общество сознания Кришны в России — Международное общество сознания Кришны (ИСККОН)[К 1] является наиболее крупной[1] индуистской религиозной организацией в России.[1] История ИСККОН в России началась в 1971 году с пятидневного визита в Москву о …   Википедия

  • НЕФРИТ — НЕФРИТ. Содержание: I. Исторические данные............. 288 II. Патологическая анатомия...........291 ІІІ. Подразделение нефритов...........297 IV. Этиология и патогенез нефритов.......299 V. Клиника и профилактика различных формН.: A. Острый… …   Большая медицинская энциклопедия

  • ПЕЧЕНЬ — ПЕЧЕНЬ. Содержание: I. Аштомия печени............... 526 II. Гистология печени.............. 542 III. Нормальная физиология печени...... 548 IV. Патологическая физиология печени..... 554 V. Патологическая анатомия печени...... 565 VІ.… …   Большая медицинская энциклопедия

  • 3 лайфхака, как правильно следить за весом

    Исследования показали, что избыточный вес способствует развитию некоторых видов рака: груди, шейки матки, яичников у женщин, а также рака кишечника, желудка, печени, почек, щитовидной железы и крови у обоих полов.

    Риск возрастает на 38% у тех, кто набирает не менее 0,5 кг в год на протяжении 14 лет (а это не так уж много — от 7 кг). Кроме того, растет риск появления диабета и гипертонии — аж на 77%.

    Причем в группе риска — именно те, кто перестал следить за весом после 30−35 лет, а не те, кто вошел в средний возраст с лишними килограммами. Словом, лучше не оставлять этот вопрос без внимания!

    1. Будьте позитивнее

    Постарайтесь избегать сильных стрессов и учитесь с ними бороться. Эффективные способы — правильное дыхание, медитация, здоровый сон (из-за его нехватки порой и начинаются проблемы). Старайтесь чаще думать о хорошем, чем о плохом, не забывайте о чувстве юмора и рассчитывайте на приятные сюрпризы от жизни. Тогда будете действительно их притягивать!

    2. Больше двигайтесь

    Да, этот совет звучит смешно и даже издевательски, но прекращайте сидеть на месте подолгу. Разминайте затекшие руки и ноги, занимайтесь домашними или рабочими делами, не переставая двигаться.

    Ходите пешком, вместо того чтобы проезжать одну остановку на автобусе, гуляйте хотя бы вокруг дома по дороге с работы (этому весьма способствует появление собаки, если она вписывается в вашу жизнь).

    Любая активность требует энергии, то есть сжигает калории. И чем больше вы двигаетесь, тем проще не только следить за весом, но и поддерживать нормальную работу мышц. Кроме того, полезно делать упражнения на растяжку и танцевать.

    3. Не сидите на диете, а смотрите, чем питаетесь

    Качество еды напрямую влияет на ваше здоровье. Строгие диеты, как правило, не помогают: потом вы срываетесь и набираете все обратно. Если есть совсем мало, организм решит, что наступил голод, и будет запасать еду (а вы почувствуете усталость и нежелание двигаться вообще). Пропустив прием пищи, вы рискуете переесть в следующий раз. Кругом сплошные опасности!

    Вместо диеты специалисты рекомендуют отказаться от добавленного сахара, пить больше воды, есть фрукты, овощи, йогурты, рыбу и мясо, а не хлеб, конфеты и прочие сладости.

    Нередко мы тянемся к холодильнику, когда хотим не есть, а пить. Можно отвлечься от еды и с помощью звонка близкому человеку, просмотра кино или шопинга. Все эти мелкие уловки позволят вам съесть меньше и почувствовать себя гораздо лучше.

    Источник

    5 приложений, которые помогут следить за питанием. Ридус

    Как следить за питанием и считать калории не напрягаясь? Пользоваться приложениями, которые значительно облегчают все проблемы с точными расчётами КБЖУ, помогают выбрать подходящий рацион для ваших целей (похудение, набор массы или сохранения веса) и даже предлагают рецепты блюд.


    Мы нашли для вас пятерку лучших приложений (доступных и для Apple, и для Android), помогающих следить за рационом.

    My fitness pall

    Очень удобный счетчик калорий. Приложение автоматически посчитает калорийность рациона и покажет, сколько еще белков, жиров и углеводов нужно добрать до вашей дневной нормы. В базе данных приложения есть почти все продукты, которые можно найти в магазине. Чтобы узнать калорийность продукта и занести его в свой дневной рацион — достаточно просто считать штрихкод. Если вы все-таки что-то не нашли, вы можете самостоятельно занести продукт в базу — отсканируйте штрихкод, запишите название и КБЖУ блюда или продукта из магазина, сохраните его в базе. Теперь он всегда будет доступен не только вам, но и остальным пользователям приложения.

    © play. google.com

    My diet coach

    Трекер веса, который превращает процесс похудения или набора массы в игру. С помощью аватара, который создается в приложении, вы можете наблюдать за своим прогрессом — он будеть стройнеть или набирать мышцы вместе с вами. Выполняя задания, вы можете получить в награду модные вещи для аватара — это чем-то напоминает flash-игры для девочек, поэтому приложение сильнее заинтересует женскую аудиторию.

    © play. google.com

    Lose it!

    Это дневник питания и счетчик калорий. Приложение позволяет отслеживать потребление всех необходимых питательных веществ и рассчитывает калорийность рациона, с помощью которой вы сможете достичь своих целей. Регистрировать съеденное можно как по штрихкоду, так и по фотографии блюда. Одним из плюсов Lose it! являются качественные пользовательские рецепты, которые отлично помогают разнообразить рацион. Также счетчик калорий можно синхронизировать с фитнес-трекерами, чтобы учитывать еще и физическую нагрузку.

    © play. google.com

    Lifesum

    Этот планировщик питания не сторонник строгих диет. Он может подобрать для вас щадящую диету с привычными продуктами, чтобы у вас не возникло желания скорее бросить всю эту затею с похудением и поесть тортиков, заедая их гамбургерами. Lifesum покажет размер порции ваших любимых блюд, с которым вы не будете переедать. Также приложение учитывает объем выпитой за день воды.

    © play. google.com

    YAZIO

    Это приложение выгодно отличается от других своим внешним видом — красивые и аппетитные фотографии полезной еды сопровождают каждое действие в этом приложении. В YAZIO есть счетчик калорий, рецепты и планы питания от профессиональных диетологов. Еще с помощью приложения можно выбрать продукты по рейтингу и отследить свой процент жира в организме, артериальное давление и уровень сахара в крови. Правда, только по платной подписке.

    © play. google.com

    Предложения со словосочетанием СЛЕДИТЬ ЗА ДИЕТОЙ

    Кто-то считает уколы панацеей от всех бед, особенно если человек не в состоянии следить за диетой и сбросить лишний вес, а кто-то справедливо отмечает, что инсулин (за редким исключением) — это билет в один конец. Если родители следят за диетой ребёнка, там будет конфликт; за гардеробом, настаивая на своём выборе, — там будет конфликт. Однако многие из нас ревностно следят за диетой и качеством продуктов, не обращая особого внимания на качество воды. К сожалению, бодрость и энергия очень быстро иссякают, если при диабете не следить за диетой. Шестёрки — истинные гурманы и любители сладкого, им нужно следить за диетой.

    Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

    Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.

    Вопрос: точильщик — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?

    Положительное

    Отрицательное

    Я знаю, как её мама тщательно следит за диетой дочери, и лишние сладости не входят в дневной рацион. Но следить за диетой всё же придётся. Другими словами, ему придётся постоянно следить за диетой, выполнять упражнения лечебной физкультуры, изменить образ жизни в целом и своевременно принимать лекарства, в том числе делать инъекции инсулина. Качает железо и очень следит за диетой, считая, что лучше переесть, чем недоесть. Во-первых, конечно, слежу за диетой. — Я ведь то и дело предупреждаю тебя: следи за диетой. Мы просто не следим за диетой! Тщательно следите за диетой котёнка, не давайте ему острых продуктов, сладостей. Скорость обмена веществ средняя, вес может быстро прибывать, если не следить за диетой. Родители внимательно следят за диетой ребёнка и кормят его только натуральной саттвичной пищей, внимательно следят за его общением и окружением. Поскольку вероятность заболевания диабетом у этого ребёнка — при наличии факторов риска таких же, как у других детей, — выше, мать должна уделять особое внимание здоровой пище во время беременности и следить за диетой ребёнка после его рождения: как можно меньше сладостей и мучного.

    Неточные совпадения

    Б. Я просто слежу за тем, что ем. Поэтому жёсткая диета мне нужна изредка. В-четвёртых, следи за своей диетой. Если есть необходимость соблюдать диету и следить за уровнем холестерина, то с курицы снимают кожу и вырезают весь жир. Для этого нужно следить за своим весом, избегать стрессовых ситуаций и соблюдать диету. При соблюдении любой диеты необходимо следить за тем, чтобы в организм поступало достаточное количество витаминов и минеральных веществ. У директора язва желудка и никто кроме меня не следил за его диетой в рабочее время. Во время лечения соблюдать диету и следить за нормальной работой кишечника. Женщина без малого тридцати лет, она соблюдала диету и следила за своей фигурой. Немалая заслуга в этом прекрасных врачей, которые следили за здоровьем политиков и вовремя прописывали им те или иные диеты и лечебные процедуры. Нужно внимательно следить за его диетой, а ещё он должен выполнять специальные упражнения. Как и каждый человек, вынужденный тщательно следить за собственной диетой, она хорошо помнила, что именно употребляла в пищу. Они считают, что быстрая (или ударная) диета, которая призвана снизить вес за несколько дней (к ней нередко прибегают как женщины, так и мужчины), не должна принести особого урона организму, хотя всё равно советуют следить за тем, чтобы в этот период поступало достаточно кальция и витамина D с пищей или добавками. Они следят за здоровьем, занимаются физкультурой, соблюдают диету, но всё-таки заболевают в молодом возрасте. — Съешь, пожалуйста, всё, у тебя диета, тебе нужно следить за здоровьем.

    Как начать следить за фигурой? Вся правда от А до Я!

    Абсолютно для всех девушек/женщин, вопрос красоты (внешности) является очень важным фактором в их жизни. И все, вроде бы знают, что за красотой и, в частности, за фигурой необходимо следить, ибо если упустить этот факт из вида, то через некоторое время, встав на весы или посмотрев в зеркало, можно заметить, что вес сильно увеличился, а фигура оставляет желать лучшего.

    Но, в действительности, большинство людей, вообще не париться поэтому поводу. Ведут неправильный НЕ ЗДОРОВЫЙ образ жизни, едят ЧТО ХОТЯТ и СКОЛЬКО ХОТЯТ, обжираясь как свиньи… пьют, курят, про спорт вообще молчу. И знаете что… в большинстве случаев, происходит это до тех пор, пока не припечет «сверху”. А после, когда уже возможно поздно, начинают суетиться…

    2015 01 11 142849

    Для тех, кто не в курсе, помимо избыточного веса, не красивой фигуры, комплексов и т.д., неправильно питание может вызвать заболевания желудочно-кишечного тракта, спровоцировать диабет, авитаминоз, атеросклероз, заболевания сердечнососудистой системы, остеопороз, нарушения зубной эмали, а также вызвать другие последствия — жирная или сухая кожа, прыщи, угревая сыпь, головные боли и мигрени, ухудшение памяти, зрения и еще много и много всего…

    88

    Оно вам надо? Помимо основных проблем со здоровьем, будут проблемы и с внешний видом, жир на животе, второй подбородок, бока и т.д. в общем, возникают комплексы, неуверенность в себе, заниженная самооценка особенно при общении с противоположным полом:

    55555Какова мораль? => Следите за своей фигурой! Кто бы там, что не говорил, внешний вид не важен, это всё второстепенно, да это бред сивой кобылы. Ещё как важен (я имею в виду нам, мужчинам). Ну, посмотрите на это фото вверху. Как вы думаете, кого бы мы выбрали? Вывод очевиден.

    Рекомендую изучить статью по теме: «Идеальная фигура для девушки».

    Знаете, многие ещё говорят: «Люби себя такой, какой ты есть»или «прими себя такой, какая ты есть”. Я с этим в корне не согласен. Если девушка в свои 15 лет весит больше ста килограмм, то эй что, любить себя такой, какова она есть? О какой любви вообще идёт речь? У бедного подростка куче проблем, не только со своим внешним видом, но и со здоровьем (в целом), наверняка куче комплексов (особенно заниженная самооценка, портящая ей жизнь) и т.д., а вы говорите любить такой, какой ты есть или прими себя такой. Да это же чушь собачья…

    Эй, наоборот, нужно что-то менять, исправляться, совершенствоваться, работать над собой. Не пытаться скрывать или принимать свои недостатки, а УСТРАНЯТЬ ИХ! ЖИРНАЯ? Так ХУДЕЙ! …  найди время и досконально разберись со своим питанием, покупай и ешь только правильные здоровые продукты питания, в общем, изучи все эти тонкости. Найди время заняться спортом, регулярно занимайся, не пропускай, прогрессируй, изучай литературу и т.д. и воздастся тебе по делам твоим! Запомните:

    2015 01 11 122619

    В ответку на это, многие люди говорят мне следующее: «а у меня нет времени разбираться со своим питанием (не то что правильно питаться, а даже разобраться времени нет), я не знаю, что и как менять, как правильно и т.п., у меня также нет времени тренироваться, ведь я много работаю/учусь, и устаю, к тому же, я не знаю что и как там делать. Как мне быть?”

    И вот фиг знает, что им отвечать… что они хотят услышать…

    Я скажу так: если ты не хочешь ничего менять – оставайся и дальше в жопе. Да-да, именно так. У всех работа или учеба, у всех куча дел, забот, проблем и т.д.  Вы сами делаете свой выбор. Если захотите — найдёте время, не захотите — найдёте причину. Третьего не дано.

    554

    Не пропустите мимо ушей, вдумайтесь в сказанное, и постигните истинный смысл возможности достижения успеха.

    Кстати: если вы не знаете, как достигнуть быстрых изменений телосложения в лучшую сторону, настоятельно рекомендую приобрести мои книги:

    Как начать следить за фигурой: практическая сторона вопроса.

    Это вообще, больно-банальная тема. Одни ребята и девчата начинают «ЗАВТРА»(ну-с, завтра точно начну/пойду/сделаю и т.д.), другие с «НОВОГО ГОДА (ну, все, начинаю новую жиЗНЬ)”, третьи с «понедельника»(щас же среда, чё мне переться туда, посреди недели, лучше начну с новой). Знакомо? Ахаха.

    getImage

    Вот только всё это абстрактно, начать можно только сегодня. Знаете ли вы, что МАГИЧЕСКОЕ СЛОВО «ЗАВТРА»вообще не СУЩЕСТВУЕТ? =) Не верите? Тогда возьмите клочок бумаги, и запишите ДАТУ, когда, по-вашему, начнётся завтра. Записали? Вот, теперь, когда наступит этот день, что уже будет?))) – опять «СЕГОДНЯ”. Круговорот, понимаете?…

    Так что, у нас есть только СЕГОДНЯ!!! И вот, что я хочу вам сказать: чтобы начать следить за ФИГУРОЙ, ВАМ НУЖНО Н-А-Ч-А-Т-Ь !!!!! Сдвинуться с мёртвой точки.

    Я уже не раз рассказывал вам об «ЗОНЕ КОМФОРТА”. Это такая область жизненного пространства, дающая ощущение комфорта, уюта и безопасности. Однако, как только надо выйти за эту область (выйти из зоны комфорта) (ну, например, поднять свою задницу со стула и пойти в фитнес-клуб, найти новую работу, сьездить на отдых за границу) наш мозг сразу начинает выдавать «кренделя”.

    4441Вы (ваш мозг) чувствует зону риска, зону испытаний, зону напряжения и возможную опасность. Ему не комфортно это делать, он не хочет этого. Вы (ваш мозг) придумает тысячу отмазок, лишь бы этого не делать.. он готов на все, ради того, чтобы вы остались внутри этой зоны.  Именно поэтому, у многих людей (в том числе у меня) выход из зоны комфорта переживается очень «трудно» и даже «страшно» (очень сильный дискомфорт).

    Но, нужно ломать себя. Нужно Л-О-М-А-Т-Ь и ДЕЙСТВОВАТЬ, ДЕЙСТВОВАТЬ и ещё РАЗ ДЕЙСТВОВАТЬ!!!! Прямо СЕЙЧАС, после прочтения этой статьи, вы должны поднять свою отсиженную задницу со стула и найти (через интернет, или друзей, или газету, см. сами) тренажёрный зал в вашем городе (желательно поближе возле Вас), собрать сумку (кроссовки, воду обязательно и спортивки) и вперед на тренировку!!!!!!!!

    234

    Если вы, все это сделаете, соберете сумку и пойдете в путь, вы уже выйдите из ЗОНЫ КОМФОРТА (покинете ее), вам 100% будет дискомфортно и возможно даже боязно (страшно), ведь ваш мозг уже начал выдавать те самые «кренделя”, но вам нужно побороть себя (ломать иными словами) и идти дальше, придя в зал, вам станет ещё хуже (ВОЗМОЖНО, я не знаю), ведь там будет много чего нового, много новых людей, новая обстановка, все новое короче… все будут смотреть и пялиться на Вас, вы будете чувствовать себя неуклюже (возможно), но все это «мишура”, и после того, как вы потренируетесь, все пройдет, всё само собой сложится. Для вас этой станет нормой (войдет в зону вашего комфорта), вы увидите, что там нет ничего страшного… и все будет хорошо. Уверяю Вас.

    3342

    ПРОСТО НАЧНИТЕ. Сделайте все так, как я описал выше. Просто проделайте все это. Не бойтесь. Все начинают с нуля. И я не исключение, я все это на собственном опыте прошел, и знаю, как это трудно (для некоторых, таких как я), но это «трудно, страшно»лишь первый раз (пока вы не попробуете).

    Многие сейчас, возможно, подумают и скажут: «я ещё не готов (а)”. А когда ты будешь готов (а)? Ответ очевиден, что никогда! Нужно действовать прямо сейчас, иначе ничего не измениться. Ты скажешь – мне нужно больше информации о 09том, как правильно заниматься (тренироваться), питаться и т.д.? ЧУШЬ! Тебе нужно выйти из зоны комфорта и начать действовать.

    Даже если ты придешь в тренажерный зал, абсолютно ни хрена не зная о том, что и как делать, будешь не правильно выполнять упражнения, не правильно задавать нагрузки и т.д. в общем, всё делать через задницу, ты выйдешь из зоны комфорта и в любом случае сожжешь на порядок больше калорий, чем если бы ты читала в интернете об очередной диете. Понимаешь?

    Никто, но, по крайней мере, я, не знаю таких людей, которые достигают своих целей двигаясь по прямой. Это невозможно! Ну не бывает такого. Я, когда начинал свои тренировки, вообще ни хрена не знал, упражнения делал не правильно, годами изучал технику… тренировался по корявому сплиту (программе тренировок), как попало, по сути, в общем, делал все через задницу, но я ПО КРАЙНЕЙ МЕРЕ ВЫШЕЛ ИЗ ЗОНЫ КОМФОРТА И ДВИГАЛСЯ, ДВИГАЛСЯ, ДВИГАЛСЯ!!!! Хватит искать оправдания своему состоянию, начинайте действовать, чёрт побери.

    Вот тебе программа тренировок для начала (в любом более ли менее нормальном зале есть тренер, который поможет тебе научиться выполнять эти упражнения):

    • Скручивания лежа  6 х макс. (отдых между подходами — очень маленький, около 30 сек можно и меньше если можете)
    • Приседания с штангой на плечах  5 х 10-15 (отдых — 1 минута)
    • Тяга вертикального блока 6 Х 10-15
    • Жим узким хватом лежа   6 х 10-15
    • Тяга штанги к подбородку 6 х 10-15

    Подробнее об упражнениях и их технике выполнения смотрите ЗДЕСЬ <= переходите по ссылке. Занимайтесь по этой схеме 3 раза в неделю (Пн, Ср, Пт или Вт, Чт, Сб, см. сама как удобней). Для начала, этого будет вполне достаточно. Через какое-то время (как минимум чере 2-3 месяца) можно будет изменить, но на начальном этапе, этого будет с головой.

    ПИТАНИЕ

    Ключевой фактор в похудении — ПИТАНИЕ. За ним нужно следить (особенно вначале, потом, когда наберетесь опыта, вам будет гораздо проще). В конце статьи, я подготовил для вас ссылки на нужные для Вас статьи, не поленитесь прочесть (ОСОБЕННО ПРО ПРАВИЛЬНУЮ ДИЕТУ для похудения). Сейчас, я вам вкратце расскажу о том, что из себя представляет ПРАВИЛЬНОЕ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ (диета).

    ДИЕТА – это совокупность правил употребления пищи по ее РОДУ, КАЧЕСТВУ, КОЛИЧЕСТВУ и ВРЕМЕНИ.

    Поясняю, для тех, кто не понял, что каже нам гугл:  ДИЕТА = это НЕ ГОЛОДАНИЕ (как наивно полагают многие девушки), это УПОТРЕБЛЕНИЕ ОПРЕДЕЛЕННОЙ ПИЩИ (не такую, какую ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, а такую, КОТОРУЮ НУЖНО ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЙ ПОСТАВЛЕННОЙ ЦЕЛИ), не СТОЛЬКО, сколько тебе ХОЧЕТСЯ (совсем чуть-чуть или на глаз), а РОВНО СТОЛЬКО, сколько тебе МОЖНО (по твоим подсчетам, нужно будет взвешивать еду на весах), НЕ КОГДА ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, а СТРОГО В ОПРЕДЕЛЕННОЕ ВРЕМЯ. Опять поясняю более подробнее.

    Определенная пища: не ту что ты хочешь, не то, что употребляет большинство людей на планете Земля, типа колбасы, сыра, майонеза, кетчупа, жаренной картошки, чипсов, пельменей, сухарей и прочего дерьма

    45

    а ту, которая поможет достичь поставленных целей, т.е. РЕЧЬ ИДЁТ об ПРАВИЛЬНЫХ ПРОДУКТАХ ПИТАНИЯ, из УГЛЕВОДОВ это:  РИС, ГРЕЧКА, ОВСЯНКА, МАКАРОНЫ, из БЕЛКА это: ЯЙЦА, КУРИНАЯ ГРУДКА, МЯСО (лучше всего говядина), РЫБА (треска, минтай), ТВОРОГ 0% жирности, МОЛОКО 1% жирности, КЕФИР, КЛЕТЧАТКА: овощи (огурцы, помидоры, капуста и т.д.), ВОДА.

    452

    Не СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, А РОВНО СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ТЕБЕ МОЖНО (по твоим подсчетам). Что ещё за подсчеты, — спросите вы. Дело в том, что основное правило правильной диеты для ПОХУДЕНИЯ — недостаток ККАЛ (калорий), — это когда вы ограничиваете себя в углеводах, тем самым вы в течение дня расходуете больше энергии, чем получаете этой энергии, а получаете вы их преимущественно из углеводов.

    За счёт этого вы и худеете. Иными словами, без подсчётов ККАЛ (калорий из пищи) вы НИКОГДА НЕ СМОЖЕТЕ ПОХУДЕТЬ (сбросить вес). Ещё одна особенность заключается в том, что чтобы получить этот НЕДОСТАТОК КААЛ – мы должны знать, ЧТО и СКОЛЬКО мы съедаем на протяжении дня.. а обычно люди даже не задумываются об этом (они просто садятся на эту херню пить кифир, жрать салаты и все, короче ГОЛОДАНИЕ, то о чем я говорил выше), вот почему это не работает, ибо это в корне не верно!!!

    НЕ КОГДА ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, А СТРОГО В ОПРЕДЕЛЕННОЕ ВРЕМЯ. Это значит, что кушать (употреблять пищу) вам придется, НЕ КОГДА ВАМ ВЗДУМАЕТСЯ (захотели — поели), а строго по времени в течение дня и не 2-3 раза в день (сел наелся до пуза и ушел работать, как делают многие), а мало дробными порциями, но часто).

    00711

    Если говорить конкретнее, то есть нужно каждые 2-3 часа (нужно подстроить так, что бы ежедневно было в одно и то же время), ну, например: 8.00 (первый прием пищи), потом 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00. видите? Каждые 2 часа.  ВОУ-ВОУ-ВОУ.. палехче парень, ты шо сдурел, — скажут многие. Многие (на этих якобы диетах) привыкли жрать ото 1-2 раза в день, теперь как увидели, сколько приемов пищи (5-6 в течение дня) наверное, чуть сума не сошли… скажут что же это за диета, что жрать как ни в себя нужно))), однако, я не шучу, нужно будет приучить себя к дробному питанию в рамках необходимого числа калорий иначе ваш обмен веществ будет замедлен и жиросжигание будет происходить очень медленно, либо вообще не будет происходить, выбор за вами.

    P.s. все то, что я описал выше, касается ДИЕТЫ для ПОХУДЕНИЯ. Причем ПРАВИЛЬНОЙ ДИЕТЫ! А не то, что вам рекомендуют большинство, вводя вас в заблуждения, типа хочешь похудеть = перестань жрать, тем самым ДЕЗИНФОРМИРУЯ так, что вам потом хрен мозги промоешь… + Поймите меня правильно, я описал процесс лишь вкратце, очень много подробностей есть на моем сайте (если заинтересовались, ищите).

    Ещё несколько рекомендаций, вдобавок к сказанному

    РЕКОМЕНДАЦИЯ №1. Проводите взвешивание 1 РАЗ В НЕДЕЛЮ, НЕ ЧАЩЕ! + Ведите дневник записей (для отслеживания изменений).

    123

    Ребята и девчата, я настоятельно рекомендую вам проводить взвешивание (смотреть вес на весах), однако, не чаще одного раза в неделю. Становиться на весы чаще (например, некоторые делают это каждый день) я бы не рекомендовал по причине суточных колебаний веса, которые могут достигать от 1-2-3 кг…, в зависимости от того, что и в каких количествах вы употребляли в своем рационе питания в течение дня, к тому же, нельзя забывать и о менструальном цикле у женщин.

    Посему выбираем определенный день недели (мне например удобнее воскресенье) и взвешивайтесь утром натощак. И так каждую неделю, в один и тот же день, в одно и тоже время. После чего, обязательно запишите результат в свой дневник тренировок или моб.телефон, чтобы иметь возможность отслеживать динамику положительных или отрицательных изменений.

    3452

    P.s. кстати, в случае, если вы увидите увеличение вашей массы тела на 2 или даже более двух килограмм, не стоит сразу впадать в панику,  достаточно всего лишь подкорректировать свой пищевой рацион и/либо усилить физическую активность, или и то и то сразу.

    Кстати, в этом случае, помимо действий направленных на восстановление вашего веса тела, я бы порекомендовал вам также выяснить причину, которая поспособствовала этому (увеличению массы тела), и попытаться ее в будущем не повторять.

    РЕКОМЕНДАЦИЯ №2. Заранее (например, дома) составляйте список продуктов, которые вам нужно купить.

    98

    Раньше, когда я собирался идти в магазин, я всегда перед этим составлял список (на обычной бумажке) необходимых мне продуктов, и потом просто брал все по нему (списку). А многие люди, идя в магаз «держат»список необходимых продуктов в голове, в итоге, после удивляются, зашли вроде бы купить хлеба, творога с кефиром, а накупили целую корзину всякого «нужного”. Кстати, эта рекомендация также поможет вам сэкономить солидную сумму денег, поверьте мне, я знаю, о чем говорю)))) ибо у самого, раньше, были такие же траблы. P.s. вместо бумаги можете забивать список продуктов ну, например, в мобилку (в телефон), кому как удобнее, см. сами.

    Мерчендайзинг – штука мегаэффективная, если вы в нее не верите, то она уж точно в вас верит))). Ахаха.

    РЕКОМЕНДАЦИЯ №3. Исключите либо хотя бы ограничьте алкоголь.

    56

    В идеале отказаться вообще от алкоголя. Многие что-то там говорят, дескать, если хочешь — пей, не хочешь – не пей. Чуть-чуть можно, что ты его слушаешь и т.д. Я с этим не согласен, т.к. я за здоровый образ жизни, а алкоголь разрушает организм. НО! Если такой возможности нет, то вам, во-первых, обязательно нужно очень тщательно подойти к выбору напитка, а во-вторых, вам нужно ограничивать его употребление. Вот, собственно и все.

    5645

    Дело в том, что, во-первых, чем выше у напитка градус, тем больше калорий он содержит. Во-вторых, помимо того, что алкогольные напитки очень калорийны, они несут и другую опасность для вашей фигуры: под градусом можно потерять контроль над собой и нарушить диету нажравшись чем только можно было…

    Лично я, в случае чего (праздник там какой-то, ДР или НГ), предпочитаю только бокал сухого красного вина. И всё. Бокал вина ещё никому не вредил, более того, сухое красное вино является полезным напитком, и в случае чего, лучше отдавайте предпочтение ему, а не шампанскому, коньяку, водке и т.д. Поверьте мне на слово, так будет гораздо лучше!

    РЕКОМЕНДАЦИЯ №4. Не пользуйтесь лифтом и  эскалатором, ступеньки в помощь.

    56782

    Люди привыкли к лифту в домах, к эскалаторам в торговых центрах, метро, аэропортах и т.д. и отвыкли от ступенек, все из-за того, что современные устройства являются «помощниками”, которые значительно упрощают передвижение. Лень, она такая, мля))). Не уподобляйтесь стаду баранов.

    Напоследок, хочу порекомендовать вам материал, который гарантировано (абсолютно на все 100%) пригодиться вам, на вашем пути. Прочитав его, вы сэкономите уйму времени, сил и энергии. Вам нужно всего лишь кликнуть по одной из соц.кнопок — и тайное станет явным 🙂

    [sociallocker]

    1. Правильная диета для быстрого похудения
    2. Программа тренировок для начинающих девушек
    3. 12Правильные тренировки для похудения
    4. Как накачать красивую попу?
    5. Как сделать плоский животик?
    6. Как быстро сделать тонкую талию?
    7. Как удержаться на диете?
    8. Эффект плато при похудении
    9. Как не набрать вес на праздниках?
    10. Как перестать есть сладости?
    11. Как сохранить результаты после диеты?
    12. Обзор жиросжигателей

    [/sociallocker]

    Десерт на сегодня – дико ржачное видео о том, как ест собака 😉 :

    Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Я буду вам о-о-о-очень сильно благодарен 🙂

    С уважением, администратор.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.