Слабительные фрукты для кишечника: Слабительные фрукты – основные плоды помогающие при запорах

Слабительные фрукты – основные плоды помогающие при запорах

Проблема работы желудочно-кишечного тракта при нездоровом, рафинированном питании актуальна как никогда. Продукты, насыщенные консервантами, подсластителями, ароматизаторами и прочими пищевыми добавками приводят к скоплению каловых масс в толстом кишечнике и нарушению его перистальтики. Решить проблему помогут слабительные фрукты. В отличие от химических препаратов они действуют мягко, не нарушают микрофлору и не имеют побочных эффектов. Появление в меню полезных плодов обогатит рацион и поможет кишечнику работать без перебоев.

Содержание

• Фрукты, обладающие слабительным эффектом
  • Авокадо
  • Бананы
  • Груши
  • Киви
  • Курага
  • Слива
  • Чернослив
  • Цитрусовые
  • Яблоки
  • Сухофрукты
• Правила употребления
• Слабительные на основе фруктов

Фрукты, обладающие слабительным эффектом

Фрукты со слабительным действием придут на помощь и помогут привести в норму работу кишечника при запорах, которые возникают по следующим причинам:

• несбалансированный рацион питания;
• дефицит воды в организме;
• «сидячий» образ жизни;
• использование рафинированных продуктов.

Все это затрудняет дефекацию и приводит к зашлакованности кишечника. Фрукты со слабительным эффектом облегчают процесс пищеварения и помогают вывести продукты распада быстро и без проблем.

Свежие плоды насыщены сахарами и богаты клетчаткой. Этот тандем влияет на работу кишечника следующим образом:

1. Сахара благодаря гиперосмотическому действию усиливают поступление жидкости в толстый отдел ЖКТ.
2. Кишечник растягивается, выталкивая каловые массы.
3. Клетчатка помогает избавиться от залежавшихся продуктов распада.
4. Дополнительным бонусом является нормализация веса, который не поднимается выше положенной отметки.

Зная, какие фрукты являются слабительными, можно самостоятельно решить проблему твердого стула. Полезнее всего вводить в рацион следующие фрукты:  бананы, груши, киви, сливу, цитрусовые, яблоки, сухофрукты с курагой и черносливом в составе. Среди «заморских» вариантов  стоит обратить внимание на авокадо, манго, кокос, канталупу или мускусную дыню.

Фрукты, которые слабят кишечник, обладают следующим действием:

• усиливают перистальтику или сокращение стенок кишечника;
• сохраняют и улучшают микрофлору в ЖКТ;
• приводят в норму обменные процессы.

Диетологи рекомендуют кушать фрукты, произрастающие в регионе проживания человека. Но при проблемах с работой кишечника это правило не действует. Нужно потреблять любые плоды со слабительным эффектом.

Эти фрукты слабят кишечник и при регулярном потреблении не только спасают при запоре, но и являются профилактическим средством от гиповитаминозов, оказывая благотворное влияние на организм в целом.

Авокадо

Вопрос, авокадо слабит или крепит, имеет под собой основу. Этот фрукт богат жирами, а сахаров в его составе довольно мало. В наличие пищевые волокна и вода, поэтому слабительный эффект все же присутствует. Магний и лютеин помогают всасыванию питательных компонентов. А жиры действуют подобно оливковому маслу: смягчают стул и слабят кишечник взрослых людей. Если возникла сложность с дефекацией, то нужно съесть плод авокадо натощак, что обеспечит слабительный эффект и решит проблему.

Бананы

На вопрос, какой фрукт слабит кишечник, мало кто вспомнит о банане. Это связано с его двойственным эффектом на ЖКТ: спелые бананчики слабят, слегка недозрелые – крепят стул. Фрукт содержит много пищевых волокон и обладает обволакивающим и слабительным влиянием. Наличие клетчатки помогает работе кишечника, а обволакивающее действие позволяет использовать фрукт при болезнях ЖКТ: язвах и гастритах. Тропический фрукт действует мягко, размягчая каловые массы и способствуя их продвижению по кишечнику.

Груши

Воздействие груши в качестве слабительного средства возможно, поскольку она содержит все необходимые для этого компоненты: сахар, пектин, пищевые волокна. За счет своего химического состава фрукт улучшает перистальтику и прекрасно очищает кишечник. Если мучают запоры, то плод нужно употреблять с кожурой, которая богата клетчаткой, и запить стаканом воды, что усиливает слабительное действие.

Груша обладает интересной особенностью: она индивидуально действует на каждый организм и в одних случаях слабит, а в других – крепит. Это свойство связано с наличием в составе дубильных веществ, которые обладают закрепляющим действием.

Киви

Фрукт поможет не только вылечить запор, но и обогатить организм полезными витаминами и минералами. В его составе содержится фермент актинидин, который помогает наладить пищеварение и уменьшает газообразование и вздутие. Киви лучше всего есть натощак и ежедневно в количестве 2 штук. Достаточно недели, чтобы решить вопрос с твердым стулом. Если кисловатый вкус фрукта неприятен, то его вводят в состав смузи или добавляют к апельсиновому соку, что усиливает слабительное действие на кишечник.

Курага

Если вызывает сомнение, какой фрукт лучше слабит кишечник, то стоит обратить внимание на сухофрукты. Среди них есть сушеный абрикос или курага, которая справляется с проблемой запора. Она действует мягко и деликатно, усиливая перистальтику кишечника.

Рецепт приготовления сушеного фрукта:

• 10 штук заливают литром кипятка;
• настаивают на протяжении ночи;
• утром выпивают ½ стакана натощак;
• остальной настой – в течение дня;
• заваренные плоды съедают.

Курага – продукт натуральный и прекрасно подходит для маленьких детей и беременных женщин, которым не разрешены слабительные препараты.

Если регулярно использовать слабительные средства и клизмы, то процесс очищения происходит быстро. Но кишечник постепенно привыкает к бездействию и перестает функционировать самостоятельно: чтобы самопроизвольно вызвать дефекацию придется прикладывать неимоверные усилия.

Слива

Давно известно о слабительном эффекте этого фрукта. Достаточно скушать 7-10 слив в день, чтобы забыть о запоре. Слива обладает тройным эффектом:

• улучшает ход пищеварения;
• обволакивает и защищает слизистую кишечника;
• увеличивает перистальтику.

В составе сливы содержится сорбит, который обладает сладким вкусом и используется как натуральный заменитель сахара. Он не усваивается кишечником, но воздействует на его стенки, усиливая сокращение гладкой мускулатуры.

Чернослив

Сушеный фрукт действует в качестве слабительного более эффективно, чем свежий. Это связано с более концентрированным составом необходимых для дефекации веществ. Его потребляют на ночь в количестве 7-10 плодов. В составе чернослива имеется клетчатка, поэтому утром проблема запора успешно решается.

По своему воздействию он превосходит некоторые лекарственные средства, способные слабить. Употреблять можно в виде компотов, пюре, кушать вареные и сырые плоды, вводить в разные десерты и выпечку, добавлять в каши и мюсли. При любых сочетаниях слабительное действие будет заметно: кишечник заработает без проблем.

Отвар чернослива снимает запор у ребенка до года. Он прекрасно слабит, снимая проблему грудничка. А соки и пюре предлагают в качестве прикорма малыша от года до 2-3 лет. При нарушении нормального пищеварения его вводят в рацион беременных женщин.

Цитрусовые

В цитрусовых фруктах содержатся органические кислоты, которые помогают расщеплять продукты распада, обладая очищающим воздействием на кишечник. Тропические фрукты помогают:

• удалить избыточную жидкость;
• отрегулировать транспорт вещество по ЖКТ;
• слабить, размягчая каловые массы.

К ярким плодам, которые обладают эффектом детоксикации (вымывание токсинов), принадлежат: мандарины, лимоны, лайм, помело. Слабительное действие выражено у апельсина и грейпфрута. Их принимают натощак в виде разбавленного сока.

Яблоки

Один из фруктов со слабительным действием – это яблоко. В его составе есть пектин, который стимулирует работу ЖКТ и помогает выводить «залежавшиеся» продукты распада. Плоды благотворно воздействуют на кишечник ребенка и взрослого человека. Но детям и беременным особам лучше употреблять их в запеченном виде, что не уменьшает способность фрукта слабить.

Быстрого слабительного эффекта можно достичь, приготовив салат из сухих и свежих фруктов. Берут яблоко, изюм, ананас, чернослив, курагу и смешивают их в произвольном соотношении. Кушают в любое время дня.

Сухофрукты

Сушеные фрукты также способны слабить кишечник. Состав из чернослива, изюма, кураги, инжира, фиников работает в ЖКТ как веник, который выметает все ненужное, размягчает и выводит каловые массы. Из сухофруктов готовят компоты. Чтобы добиться желаемого результата в виде слабительного воздействия включают в большем количестве курагу и чернослив. Можно употреблять их не разваривая, замочив в воде на 15 минут.

Чем больше фруктов входит в повседневный рацион, тем больше шансов забыть о проблеме запоров. Кишечник работает, «как часы», если среди питательных веществ содержатся сахара, пектин, клетчатка (пищевые волокна), органические кислоты. При нормальной работе ЖКТ улучшится внутреннее состояние и внешний вид человека.

Правила употребления

При запорах фрукты кушают в первой половине дня натощак, отдельно от других продуктов, между приемами пищи. Желательно запивать их стаканом воды.  Так они лучше усваиваются, хорошо слабят и не перегружают кишечник в вечерние часы перед сном. В рацион детей слабительные фрукты вводят во время прикорма. Они смягчают стул, улучшают процесс пищеварения и работу кишечника в целом.

Фрукты слабят кишечник, но чтобы полностью наладить его работу, нужно включить в свою жизнь несколько полезных привычек:

1. Каждый день выпивать до 2 литров воды.
2. Соблюдать между трапезами одинаковые промежутки.
3. Ввести в норму дробное, 5-разовое питание.
4. Увеличить двигательную активность.

Диетологи установили норму потребления слабительных фруктов до 400 г в сутки. Их можно кушать отдельно или включать в состав блюд. Переедание нежелательно. Большое количество плодов, съеденное в течение дня, вызывает диарею, метеоризм, спазмы и как следствие – боли в животе.

На заметку: Наиболее полезны свежие плоды, но и в печеном виде они не теряют слабительных свойств. Неплохо воздействуют на кишечник консервированные фрукты и сухофрукты.

Слабительные на основе фруктов

Слабят кишечник  и натуральные аптечные препараты, созданные на основе природных компонентов. Они обладают:

• механическим действием;
• размягчающими свойствами;
• раздражающим эффектом.

Из наиболее известных лекарственных средств предлагается Мусинум, Ламинарид, Мукофальк, Сенаде, РектАктив, Фитомуцил, Фибралакс. В домашних условиях при хроническом запоре поможет масла из подсолнечника или оливы, которые слабят кишечник, размягчая каловые массы. Механическое раздражение кишечника происходит под воздействием средств на основе агар-агара (входит в состав морских водорослей) и английской соли.

Если человек часто страдает от запоров, то прием лекарственных средств и их сочетание с натуральными препаратами нужно продумать совместно с гастроэнтерологом, чтобы не вызвать дополнительных проблем и побочных эффектов на организм.

Запор относится к «запретной» теме, о которой решаются поговорить только с родными и близкими.

Он отравляет существование и загрязняет организм. Выход из положения – десерты из фруктов, которые следует включить в меню на постоянной основе. Они не просто вкусные: это источник витаминов, минералов и других компонентов, которые слабят кишечник и нормализуют вес.

Фрукты со слабительным эффектом: виноград, чернослив

Содержание

• Груша
• Виноград
• Чернослив
• Яблоки
• Цитрусовые

Запор случается у многих людей. Бороться с ним медицинскими препаратами – лишняя нагрузка организму. Стимулировать работу кишечника под силу фруктам со слабительным эффектом.

Груша

Плод содержит много клетчатки, которая раздражает стенки кишечника, повышает выделение секреции. Если употреблять его в пищу сырым, слабительный эффект не заставит себя ждать. Сок груши размягчает пищу в желудке, поэтому она быстрее проходит через пищеварительный тракт.

Читайте также:Врач-диетолог назвала фрукты и ягоды, замедляющие старение

Свойства груши полезнее яблочных. Она щадяще действует на ЖКТ, не приводит к негативным последствиям. Ее рекомендуется употреблять небольшими порциями, тогда работа пищеварительной системы нормализуется. Из-за содержания клетчатки, есть фрукт можно только на сытый желудок.

Виноград

Ягоды винограда с древних времен используются людьми для нормализации работы ЖКТ. Их сок снимает воспаления желудка и уменьшает боль, поскольку имеет бактерицидные свойства. Он эффективен против несварения, быстро очищает пищеварительную систему, положительно влияет на обмен веществ.

Читайте также:Ученые нашли в винограде вещества, которые избавляют от депрессии

Виноград быстро борется с запорами, потому что содержит:

• витамины группы В, улучшающие микрофлору;
• кислоты органического происхождения, помогающие быстрее перевариться еде и усваиваться организмом;
• целлюлоза, обладающая свойством впитывать вредные остатки, а затем выводить их.

Гастроэнтерологи считают, что виноград приводит в тонус весь пищеварительный тракт.

Чернослив

Помимо слабительного эффекта, чернослив обладает витаминами и минералами, необходимыми для здоровья. Благоприятное действие оказывают витамины А, Е, С, РР. В сухофруктах содержится калий, магний, натрий, фосфор и железо. Они необходимы для нормального функционирования всех внутренних органов.

Чернослив используют как слабительное благодаря содержанию пектина, который стимулирует работу кишечника. Если употреблять его регулярно, избавиться от запора получится без лекарственных средств.

Яблоки

Яблоко – доступный фрукт круглый год с массой ценных веществ. Один плод содержит в себе: воду – 80-90%, сахар – 5-15%, крахмал – 0,9%, клетчатку – 0,6%, пектин – 0,27%, каротин, железо, витамины и полезные кислоты. Яблоки полезны как здоровым людям, так и тем, у кого проблемы с ЖКТ.

Это интересно:Ученые: внутри одного яблока содержится 100 млн микробов

Этот продукт действует при запоре, поскольку содержит пектин. Чтобы добиться результата, рекомендуется есть яблоко с кожурой. Слабительный эффект наступает не только от цельного продукта, но и от его сока.

Цитрусовые

Основное преимущество цитрусовых – содержание лимонной кислоты. Она лучше любых средств растворяет остатки пищи, а также выводит их из организма. Благодаря ее свойствам, получается избавиться от излишков жидкости и урегулировать работу кишечного тракта.

Из апельсинов или грейпфрута можно делать сок, затем пить натощак. Разбавлять его водой, чтобы не был кислым. Людям с повышенной кислотностью желудка такой сок противопоказан.

Лекарственные препараты с каждым годом набирают популярность, но так ли они полезны? Продукты, которые создала природа, принесут больше пользы и щадяще подействуют на организм. Каждый из пяти фруктов полезен для кишечника и способен побороть проблему запора.

Хорошие продукты для облегчения запоров

Диета с низким содержанием клетчатки может быть причиной вялости пищеварительного тракта. Добавьте эти вкусные продукты с высоким содержанием клетчатки в свой рацион — и вперед.

Автор Beth W. Orenstein Медицинское заключение Келли Кеннеди, RDN. Если проблема носит более чем случайный характер или включает сильную боль или кровотечение, важно обратиться к врачу, поскольку эти симптомы могут быть признаком более серьезного расстройства пищеварения. Но в большинстве случаев запор — это просто признак того, что в вашем рационе требуется больше клетчатки и, вероятно, жидкости.

Согласно рекомендациям Национальной академии наук, инженерии и медицины, женщинам в возрасте от 31 до 50 лет следует съедать не менее 25 граммов (г) клетчатки в день, а мужчинам в этом возрасте следует съедать около 38 г. И по мере того, как мы становимся старше, наши потребности в клетчатке снижаются: женщинам в возрасте 51 года и старше требуется около 21 г клетчатки в день, а мужчинам — не менее 30 г клетчатки. Давно известно, что получение достаточного количества клетчатки играет важную роль в поддержании веса и предотвращении ожирения. И растущий объем исследований, таких как обзор, опубликованный в январе 2013 г. в журнале 9.0015 Advances in Nutrition предполагает, что пищевые волокна играют ключевую роль в поддержании здорового микробиома кишечника, который влияет на некоторые другие аспекты нашего здоровья.

Если вам нужно увеличить потребление клетчатки, добавляйте ее в свой рацион постепенно, чтобы избежать вздутия живота. Вы не хотите внезапно перейти от 10 г клетчатки в день к 25 г, говорит Шарлин Пратер, доктор медицинских наук, профессор внутренней медицины в отделении гастроэнтерологии и гепатологии в Медицинской школе Университета Сент-Луиса в Сент-Луисе. Луи. Кроме того, когда вы добавляете в свой рацион больше продуктов, богатых клетчаткой, обязательно пейте много жидкости, чтобы клетчатка правильно продвигалась по пищеварительному тракту.

Все продукты и услуги, представленные в этой статье, отобраны коммерческим отделом Everyday Health и выбраны за их способность вдохновлять и обеспечивать ваше здоровье. Everyday Health может получать партнерскую комиссию, если вы покупаете рекомендуемый продукт или услугу.

147

Соберите ягоды для сладкого лакомства

Shutterstock

Для сладкого средства от запора выберите сочную малину, ежевику и клубнику. «Все это примеры фруктов, которые содержат большое количество клетчатки», — говорит доктор Пратер. Чашка свежей клубники содержит 3 г клетчатки, порция ежевики такого же размера — 7,6 г, а малины — 8 г. Ягоды низкокалорийны, поэтому вы можете съесть большую тарелку простых ягод с нежирными взбитыми сливками в качестве десерта, добавить их в хлопья для завтрака или приготовить из них блины.

148

Подготовьте немного воздушно-воздушного попкорна

Shutterstock

«Попкорн — это отличный низкокалорийный способ пополнить свой рацион клетчаткой, — говорит Пратер. Но если вы переборщите с солью и маслом, вы можете свести на нет некоторые из его преимуществ. Попробуйте попкорн, приготовленный в воздушном шаре, или другой полезный попкорн, приготовленный в микроволновой печи. Попкорн — это цельное зерно, и увеличение количества цельных зерен в вашем рационе — эффективное средство от запоров.

Древняя семейная реликвия Попкорн, $4,49, Thrivemarket.com

Aicok Popcorn Maker, $25,51, Amazon.com

149

Попробуйте фасоль, чтобы увеличить количество клетчатки

Shutterstock

Чашка для чашки, фасоль и чечевица содержат в два раза больше клетчатки, чем большинство овощей. В ½ чашки порции фасоли темно-синего цвета содержится 9,5 г клетчатки, а в порции фасоли пинто такого же размера – 7,7 г. Лимская, большая северная и фасоль содержат немного меньше, но все же содержат колоссальные 4,5 г или более клетчатки на ½ чашки. Фасоль невероятно универсальна, и ее можно добавлять в салаты, супы, запеканки или блюда из пасты.

Органические сушеные бобы пинто, $2,99, Thrivemarket.com

150

Закуска из сухофруктов

Наталия Арзамасова/Shutterstock

Сухофрукты, такие как финики, инжир, чернослив, абрикосы и изюм, являются еще одним отличным источником пищевые волокна, которые помогают при запорах.

«Чернослив особенно хорош, потому что он не только богат клетчаткой, но и содержит сорбит, который является естественным слабительным», — говорит Пратер. Как и клетчатка, сорбит является типом углеводов и имеет молекулярную структуру, аналогичную сахару.

Поскольку клетчатка не переваривается, она удерживает воду, проходя через кишечник. Эта вода смягчает стул, помогая избавиться от запоров. Просто помните, что сухофрукты также богаты калориями и могут содержать добавленный сахар, поэтому, если вы следите за своей талией, обязательно следите за своими порциями и выбирайте сорта без добавления сахара.

Органический чернослив, 6,99 долл. США, Thrivemarket.com

151

Переход на цельнозерновой хлеб

Ина Питерс/Stocksy

Если вы хотите избавиться от запоров, хлеб, который вы едите, должен быть сделан из 100% цельного зерна. В цельнозерновом хлебе мало жира, много пищевых волокон и сложных углеводов. Перед покупкой проверьте этикетку: в первом ингредиенте должно быть указано «цельное» перед типом зерна, например «мука из цельнозерновой муки». Не дайте себя обмануть «семизерновым» и «мультизерновым» хлебом, который сделан из обогащенной муки. Эти продукты могут содержать несколько разных зерен, но нет гарантии, что какое-либо из них является цельным зерном. Ищите хлеб, который содержит не менее 3 г клетчатки на ломтик. Совет Пратера: диетический хлеб часто содержит больше клетчатки. «Пекари делают диетический хлеб легким, добавляя в него больше клетчатки, — объясняет она.

Цельнозерновой хлеб Питера Рейнхарта: новые технологии, необыкновенный вкус, $26,32, Amazon.com

152

Начните свой день с хлопьев с высоким содержанием клетчатки

909003 как картон, но не больше. «Сейчас существует так много замечательных злаков с высоким содержанием клетчатки», — говорит Пратер. Выбирайте хлопья, содержащие не менее 6 г клетчатки на порцию. Или, если в ваших любимых кашах мало клетчатки, добавьте ее сами, посыпав сверху несколькими столовыми ложками пшеничных отрубей, семян чиа или молотых льняных семян.

Qi’a Superflakes — Cocoa Coconut, $4,19, Thrivemarket.com

153

Принеси брокколи

Екатерина Кондратова/Shutterstock

Как и бобы, брокколи — суперзвездный источник клетчатки. Он также содержит мало калорий и является отличным источником питательных веществ. Чтобы получить максимальную отдачу от клетчатки, ешьте брокколи в сыром виде, потому что приготовление пищи может уменьшить содержание клетчатки. Но если вы предпочитаете вареную, попробуйте приготовить брокколи на пару, поджарить или запечь, чтобы избежать лишних калорий. Вы можете смешать его с небольшим количеством оливкового масла, солью и перцем для дополнительного вкуса.

154

Ешьте больше слив, груш и яблок

Thinkstock

Запоры могут вызывать вздутие живота, а употребление большего количества фруктов может быть средством от запоров , поскольку они также богаты пищевыми волокнами. Сливы, груши и яблоки — хороший выбор, потому что большая часть их клетчатки содержится в их съедобной кожуре, а также они богаты пектином, встречающимся в природе волокном. И неочищенная маленькая груша, и среднее яблоко с кожурой содержат по 4,4 г клетчатки.

155

Окружите себя орехами

Agnes Kantaruk/Shutterstock

Орехи – еще один источник волокон. Среди лучших — миндаль, орехи пекан и грецкие орехи. Порция миндаля весом 1 унция обеспечивает 3,5 г клетчатки, в то время как порция фисташек аналогичного размера обеспечивает 2,9 г клетчатки, а орехов пекан — 2,7 г. Просто обязательно следите за тем, сколько вы едите, потому что орехи очень калорийны. Пратер предлагает следующий прием для определения количества съеденного: возьмите ладонь чашечкой и наполните ею только ладонь.

Органический сырой миндаль, $14,99, Thrivemarket.com

156

Печеный картофель «Скинни»

Ольга Мильцова/iStock.com

Хорошие новости для любителей картофеля: один средний запеченный картофель с кожицей содержит 3,8 г клетчатки. Более того, запеченный сладкий картофель с кожурой содержит 4,8 г клетчатки. Варка и пюре из картофеля — с кожурой — еще один хороший способ его подачи. Вы можете пропустить картофель фри, так как он содержит много вредных для здоровья насыщенных жиров. Вместо этого нарежьте картофель в форме картофеля фри, сбрызните его небольшим количеством оливкового масла, посыпьте вашими любимыми приправами и запеките в духовке до хрустящей корочки. На вкус они будут как картофель фри без лишних калорий и нездорового жира.

Картофель фри, $28,88, Amazon.com

Натуральные слабительные: 10 фруктов, которые действуют быстро это условие.

Фрукты от запоров обычно содержат большое количество клетчатки и воды, которые ускоряют кишечный поток и облегчают формирование стула.

Эти фрукты можно употреблять ежедневно в их обычной форме, выжимая в натуральные соки или в составе салатов. Их также можно давать младенцам и детям, но в меньших количествах, чтобы предотвратить диарею.

Узнайте о 10 фруктах, которые вы можете употреблять для борьбы с запорами, ниже:

1. Папайя

Папайя очень богата водой и клетчаткой и хорошо известна своей способностью улучшать пищеварение. Разновидность папайи “формоза” обладает еще более сильными слабительными свойствами, чем обычная папайя, поскольку в ней содержится почти в два раза больше клетчатки (1,8 г против 1 г соответственно, и того, и другого достаточно).

Эти два сорта фруктов содержат около 11 г углеводов и 40 ккал на каждые 100 г, в дополнение к таким питательным веществам, как магний, калий и витамин С.

2. Вишня ацерола

Вишня ацерола содержит около 1,5 г клетчатки на каждые 100 г свежих фруктов и всего 33 ккал, что делает этот фрукт отличным вариантом для общего рациона питания и здоровья кишечника. Кроме того, такое же количество ацеролы содержит в 12 раз больше рекомендуемой суточной нормы витамина С для взрослого человека, поэтому оно богаче этим витамином, чем, например, апельсин и лимон.

3. Слива

Сливы, как свежие, так и сушеные (чернослив), богаты клетчаткой и являются отличным продуктом для здоровья кишечника. Каждая черная слива содержит около 1,2 г клетчатки, а также обеспечивает организм фосфором, калием и витаминами группы В.

Важный совет: при употреблении чернослива смотрите на этикетку продукта, чтобы проверить, не добавлен ли в продукт сахар, который значительно увеличивает калорийность сливы и может препятствовать похудению. Лучше всего чернослив без добавления сахара.

4. Апельсин

Апельсины богаты водой, которая способствует увлажнению кишечника и стула. Они также содержат много жмыха (мякоти, кожуры и семян), которые имеют высокое содержание клетчатки, способствующей пищеварению. Один апельсин содержит около 2,2 г клетчатки, что превышает количество клетчатки, например, в 1 ломтике черного хлеба.

Тем не менее, важно помнить, что апельсиновый сок практически не содержит клетчатки, потому что, когда фрукт выжимают только для получения сока, жмых уходит вместе с кожурой. Поэтому апельсиновый сок в виде сока не является хорошим слабительным средством.

5. Авокадо

Авокадо – рекордсмен по содержанию клетчатки: в 100 г этого фрукта содержится около 6 г клетчатки. Он также богат жирами, которые полезны для организма и помогают прохождению стула через кишечник. Это также помогает укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы и повысить уровень хорошего холестерина.

6. Банан

Хотя известно, что бананы замедляют пищеварение, каждый банан содержит не менее 1 г клетчатки. Секрет в том, чтобы есть этот фрукт, когда он очень спелый, чтобы его волокна были легко доступны для продвижения кишечного транзита. С другой стороны, тем, кому нужно контролировать диарею, следует есть банан, пока он еще наполовину зеленый, так как его волокна помогут замедлить пищеварение.

Биомасса зеленых бананов еще лучше, чем этот фрукт в свежем виде. Он содержит большое количество клетчатки и является естественным пробиотическим продуктом, который помогает восстановить кишечную флору.

7. Инжир

Два свежих инжира содержат около 1,8 г клетчатки и всего 45 ккал, что делает их отличным вариантом, чтобы дольше удовлетворять аппетит. Как и в случае со сливами, при покупке сушеного инжира выбирайте те, которые не содержат сахара, сверяясь со списком ингредиентов на этикетке продукта.

8. Киви

Каждый киви содержит около 2 г клетчатки и всего 40 ккал, что также делает этот фрукт отличным средством для поддержания здоровья кишечника в рамках диет для похудения. Кроме того, 2 киви обеспечивают суточную потребность взрослого человека в витамине С и обладают сильным антиоксидантным действием, помогая предотвратить заболевания и улучшить здоровье кожи.

9. Розовое яблоко

Хотя розовое яблоко встречается не так часто, оно является одним из фруктов с самым высоким содержанием клетчатки: 1 розовое яблоко содержит около 2,5 г клетчатки, количество, которое часто содержится в 2 ломтиках цельного зерна. хлеб. Кроме того, в нем всего 15 ккал на плод, что намного меньше, чем в большинстве фруктов, что отлично подходит для похудения и уменьшения чувства голода.

10. Груша

Каждая груша, если ее есть вместе с кожурой, содержит около 3 г клетчатки и всего 55 ккал, что делает этот фрукт очень полезным для здоровья кишечника. Хороший совет для похудения — съедать грушу примерно за 20 минут до еды, так ее волокна будут действовать в кишечнике и вызывать чувство сытости, что снижает чувство голода во время еды.