Сколько воды нужно пить при похудении: Как правильно пить воду при похудении?

0

Содержание

таблица правильного потребления, как пить воду по правилам

овички думают, что питье чистой воды и похудение связаны очень отдаленно, но на самом деле это один из самых эффективных способов достижения желанной стройности. Диетологи отлично знают, что если пить воду правильно и в необходимом объеме, то лишние килограммы уйдут быстро и надолго.

Как пить воду по правилам

Ежедневное употребление чистой воды действительно помогает похудеть. Но пить ее нужно по нормам. Ведь излишек жидкости способствует не скорейшему похудению, а лишь учащенному мочеиспусканию. А недостаток тормозит метаболизм, и соответственно, сброс веса.

Для эффективного похудения прежде всего нужно рассчитать собственную суточную норму употребления воды. Сделать это легко – для взрослых людей такой показатель составляет 30 мл на каждый килограмм веса. То есть женщине с весом 90 кг необходимо ежедневно выпивать 2,7 л воды. Причем это объем исключительно чистой негазированной воды, а не вся употребляемая жидкость. Различные чаи, кофе, соки, другие напитки и жидкие блюда не учитываются.

Помимо того, нужно соблюдать определенный временной режим. Первые 200 мл воды рекомендуется выпить прямо с утра, за полчаса до завтрака. Потом пить по стакану за 20 минут до каждого очередного приема пищи или же спустя час-полтора после еды.

Выпивать каждую очередную порцию воды нужно маленькими глотками, а не залпом. Причем такое правило справедливо для всех людей, а не только для худеющих.

В чем состоит польза воды для похудения

Выпитая вода заполняет желудок, что притупляет чувство голода и помогает есть меньше. Диетологи выделяют и еще несколько причин, почему чистая вода способствует эффективному похудению:

  • она ускоряет обменные процессы в организме и «подстегивает» замедленный метаболизм;
  • вода принимает участие во всех обменных процессах, в частности, помогает скорейшему расщеплению жиров – липолизу;
  • жидкость «промывает» организм и выводит из него продукты распада, шлаки и токсические вещества.

К тому же вода способствует нормальному процессу пищеварения и участвует в доставке питательных веществ и кислорода к клеткам организма.

Какую воду стоит пить для похудения

Специалисты рекомендуют пить в период похудения воду комнатной температуры, а не холодную, как любят многие. Последняя слабо утоляет жажду, снижает иммунитет и вызывает слабость, вялость и сонливость.

Исследования подтвердили, что оптимальным напитком для похудения является чистая вода, а не чаи или соки – даже свежевыжатые и витаминизированные. Вода может быть бутилированной или пропущенной через фильтр. А вот минеральная не рекомендуется – ее нужно использовать в лечебных и профилактических целях, и только после консультации со специалистом.

Как связаны употребление воды и отеки

Отечность возникает в человеческом организме, когда органы и ткани накапливают чрезмерное количество жидкости. Вода собирается в межклеточном пространстве, что и проявляется отеками.

По утверждению специалистов, отечность – это признак определенных заболеваний, а не следствие избыточного употребления жидкости. Отеки относят к симптомам болезней почек, сердца и печени, поэтому их появление требует обязательной консультации врача.

Кроме того, отечность провоцируется употреблением определенной пищи – копчений, солений, специй, выпечки. Такие продукты еще и способствуют набору веса, поэтому худеющим необходимо их полностью исключить.

А вот вода с отеками связана совершенно иначе. Отечность свидетельствует об обезвоживании организма, поэтому пить в этом случае нужно не меньше, а больше, обязательно соблюдая рассчитанную по весу норму употребления жидкости.

Таким образом, вода – настоящий помощник худеющих: при ее правильном употреблении лишний вес уходит быстрее и эффективнее.

Сколько нужно воды, чтобы похудеть? – Диеты – Домашний

Причиной лишнего веса не всегда является несбалансированное питание. Очень часто полнота – следствие нарушения водно-солевого баланса в организме. Причин, которые могут вызвать такое нарушение, много – это может быть и недостаток сна, и проблемы с пищеварительным трактом, и неправильное питание, и гормональные неполадки... Однако, борясь с лишним весом и проходя различные медицинские обследования, многие забывают о самом главном: для нормализации водно-солевого баланса организм должен быть обеспечен достаточным количеством воды. Даже 10% дефицит жидкости в организме приводит к тому, что процессы выведения токсинов тормозятся, вредные вещества скапливаются в тканях и клетках, а это, в свою очередь, приводит к нарушению метаболизма жиров, образованию целлюлита и отеков. Большинство диетологов сходится во мнении, что взрослому человеку необходимо

ежедневно выпивать около 2 литров жидкости ежедневно (чай, кофе и спиртные напитки сюда не входят). Большую часть этого количества должна составлять чистая негазированная вода. Если быть точнее – в сутки нам требуется примерно 30 мл воды на каждый килограмм веса. Однако если имеются проблемы с почками или какие-либо нарушения в работе мочевыделительной системы, важно посоветоваться с врачом: избыточное количество жидкости может навредить.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

В среднем в сутки человеку требуется около двух литров жидкости, причем до 60% мы можем получить с пищей. Однако неправильно думать, что питаясь преимущественно фруктами и овощами, мы должны потреблять меньше воды, как раз наоборот. И помните, что все индивидуально: потребности в жидкости у всех разные, и все люди с разной скоростью теряют влагу, соответственно и подход здесь должен быть индивидуальным.

Особенно важно обеспечить организм достаточным количеством жидкости на первом этапе похудения, когда идет его активная очистка от побочных продуктов метаболизма. А еще важно прислушиваться к желаниям организма. Мы очень часто путаем чувство голода с чувством жажды, и нередко желание перекусить проходит, стоит только выпить полстакана-стакан воды.


Как правильно пить, чтобы похудеть?

Может показаться, что 2 литра – это слишком много. Однако если разделить этот объем на 200 мл (стакан), то получается, нужно всего 10 стаканов. А ведь в это количество входят и супы, и другая «скрытая» вода, которую мы получаем с едой.

Начинайте свой день со стакана теплой воды натощак: жидкость поможет запустить обменные процессы и быстрее проснуться. Остальной объем выпивайте в течении дня, равномерно. Пить воду рекомендуется за 30-15 минут до еды и примерно через час – полтора  после нее. Если много пить непосредственно до, во время и сразу после еды, это мешает нормальной выработке пищеварительных соков и не только замедляет процесс переваривания пищи, но  может привести к ряду заболеваний пищеварительного тракта.


Забудьте о чувстве жажды!

Ориентируйтесь на самочувствие: не вливайте в себя воду насильно, но и не допускайте, чтобы организм испытывал хоть малейшее ощущение жажды. В летнюю жару и с началом отопительного сезона нужно несколько увеличивать количество жидкости. А если вы отдыхаете в какой-нибудь жаркой стране с сухим воздухом (например, в Египте) – количество необходимой нашему организму воды значительно возрастает, так как он теряет ее ускоренными темпами. Также быстрой потере организмом жидкости способствует работа в «горячих» условиях, например поваром. И помните: алкоголь и кофеин обезвоживают организм. Поэтому диетологи советуют уравновешивать все количество кофеиносодержащих и спиртных напитков таким же количеством воды: выпили бокал вина – и столько же воды.

Сколько нужно пить воды, чтобы худеть?

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть? Полтора – два литра воды в день, или 8 – 12 стаканов, как кому больше нравится. Но не всем удается потребить такое количество, да и не каждому хочется. Как же быть в таком случае?

Попробуем разобраться, стоит ли заставлять себя «укладываться» в дневную норму, и сколько жидкости человеку надо на самом деле. Какую воду пить? Считаются ли пустой чай и несладкий компот?

Всемирная организация здравоохранения подсчитала, сколько воды должен пить человек: 30 мл на один килограмм веса. То есть, если вы весите 60, вам необходимо 1,8 литра в день, если 110 – то все 3,3 л. Зачем нам столько?

Вода, чтобы похудеть

Чистая питьевая вода действительно способствует снижению веса. Самый эффективный прием – стакан за полчаса до еды. Жидкость заполняет желудок, как результат – мы съедаем меньше, чем могли бы. Но не только это свойство воды делает нас стройными.

Научно доказано: если мы пьем достаточно, вес уходит быстрее. Во-первых, в организме ускоряются обменные процессы. Следовательно, жировые запасы сгорают быстрее, если вы, конечно, при этом правильно питаетесь и обеспечиваете дефицит калорий (все о дефиците калорий здесь). 

О том, как наладить здоровое питание с нуля, мы рассказали здесь
  • Если мы выпиваем свою норму, то ускоряем метаболизм примерно на 3%. На столько же ускоряются и жиросжигающие процессы. Казалось бы, немного. Но если следовать правилу каждый день, путь к идеальному телу станет более коротким.

Вода утром и вечером

Обязательно выпивайте стакан воды натощак, сразу после пробуждения. Это запустит обмен веществ и заставит скорее проснуться. Это самый важный прием жидкости, не пропускайте его.

Выпейте небольшими глотками воду комнатной температуры. Если кислотность желудка в норме, можно добавить сок свежего лимона, имбирь или мяту. Можно также растворить мед. В этом случае водичка будет уже калорийной, но и более полезной, безусловно. Кушайте не ранее, чем через 15 – 30 минут.

  • Вода помогает не только худеть. Соблюдая питьевой режим, вы нормализуете артериальное давление, поддерживаете в тонусе мышцы, укрепляете суставы и большинство внутренних органов, питаете и увлажняете кожу.

А вот в вечернее время сильно увлекаться водой не стоит, особенно если поели соленого. Скорее всего, будут отеки. На весах тоже может появиться прибавка, которая обычно расстраивает худеющих. Вечерняя норма – стакан перед ужином и стакан перед сном. Больше не нужно.

Читайте также: Нехватка магния: чем грозит и как восполнить

Жажда или голод?

Чувствуете голод? Выпейте воды! Сосать под ложечкой не перестало? Значит, правда, пора есть. Плюс в том, что в этом случае вы уже явно съедите меньше, т.к. желудок частично заполнился. Если же ощущение пустоты прошло, вы чувствовали всего лишь жажду.

Постарайтесь научиться различать жажду и реальный голод. Многие этого не умеют, потому переедают. Результат там известен. Не надо так!

Как приучить себя пить воду?

Итак, норму мы установили, но так много и часто почему-то не хочется. Как приучить себя пить воду?

  • Начитайте соблюдать питьевой режим постепенно (не нужно резко увеличивать потребление воды, пользы в этом нет)
  • Постарайтесь отслеживать процесс снижения веса (как только вы сами заметите эту взаимосвязь, вы не просто полюбите воду, вы станете ее обожать)
  • Заведите ритуалы. Наливайте воду в красивую прозрачную посуду утром и перед сном, украшайте дольками лимона или свежей мятой. Пусть это будет красиво.
  • Установите приложение на смартфон, их сейчас огромное количество. Программка будет вести подсчеты в формате «выпито – осталось» и даже ставить напоминания, чтобы вы не забывали утолять жажду. Подпитывайте себя водичкой, играючи. Помогает!

Заметьте, мы говорим «приучить», но НЕ заставить. Идти наперекор организму и «перекармливать» себя водой, конечно, не стоит.

Но хотим отметить, что при регулярном «недополучении», организм привыкает жить в дефиците и все реже подает сигнал SOS о том, что его надо напоить. Так можно прийти к хроническому обезвоживанию. А это уже не только для фигуры вредно.

«Диагностировать» у себя обезвоживание поможет моча. Если ее цвет от прозрачного до светло-соломенного – все в норме. Если от темно-желтого до оранжевого – дело швах. Срочно увеличивайте потребление жидкости. И, конечно, посетите врача. Часто это сигнализирует и о более серьезных нарушениях в организме.

Тест на обезвоживание по ссылке: https://simpleslim.ru/kak-ponyat-chto-organizmu-ne-hvataet-vodyi/

8 стаканов жидкости или воды?

Наконец, главный вопрос. Можно ли чем-то заменить воду? Идут ли в расчет соки, компоты, чай?

Ваша суточная норма может включать НЕ ТОЛЬКО воду – до 50% жидкости можно получить из чая, супа, молока, компотов, морсов, не содержащих сахара (!).

Заменять воду лимонадом, сладким чаем или кофе – нельзя. Это худшая альтернатива из возможных. Последние исследования американских ученых показали, что страшнее всего именно жидкие калории, получаемые из питья, а не из твердой пищи – нас более всего полнят любые сахаросодержащие жидкости. Именно поэтому кола в сочетании с фастфудом дают такой отвратительный результат.

Теперь мы знаем, сколько пить воды

    • Нам необходимо не два литра, а 30 мл на каждый килограмм веса
    • Мы нуждаемся в жидкости, а не только в воде, но не увлекаемся (из компота и чая выделить чистую воду сложнее для организма)
    • Если вам жарко, вы интенсивно занимаетесь спортом, потеете, ваша работа связана с постоянным движением, ваша дневная норма может быть увеличена. Хочется пить больше – пейте, если это естественное желание. Упиваться, заставляя себя, не нужно. Избыточное потребление тоже не полезно, даже если речь идет о чистой воде.

И, напоследок, какую воду пить. В идеале – родниковую (из источников, которые вы хорошо знаете). Если такой возможности нет (а у городских жителей, как правило, ее нет), пейте фильтрованную (только купите хороший фильтр). Кипяченая теряет 90% своих полезных свойств. Бутилированная тоже почти «мертвая».

Мнение врачей-диетологов, почему при похудении нужно пить много воды

Важно ли питье, чтобы похудеть?

Питье особенно необходимо для худеющего организма. При похудении организм испытывает определенный стресс. Вода позволяет поддерживать работоспособность.

Влага насыщает клетки питательными веществами, за счет чего человек остается бодрым. Вода позволяет пищеварению оставаться на приемлемом уровне. Питье способствует снижению аппетита и уменьшению чувства голода.

При похудении вода вместе с кровью доставляет в органы необходимые минералы и витамины, в которых человек испытывает определенный недостаток.

В процессе сбрасывания веса вода позволяет быстрее выводить из организма токсины. Водная нагрузка позволяет лучше работать почкам.


Польза и вред h3O в процессе сбрасывания веса

Вода, употребляемая человеком при похудении, оказывает следующее полезное действие:

  1. Удаление из организма продуктов распада.
  2. Доставка питательных веществ и кислорода к клеткам.
  3. Увлажнение кожи и улучшение ее общего состояния.
  4. Регулирование пищеварения путем снижения аппетита.
  5. Улучшение обмена веществ.
  6. Разжижение крови и ускорение ее циркуляции.
  7. Увеличение работоспособности организма и повышение его готовности к тренировкам.

Вода некалорийна. При этом она задействована в расщеплении жира. Ее употребление способствует ускорению данного процесса. Худеющий человек быстрее сбрасывает лишние килограммы и не набирает новые.

Но в ходе похудения вода может нанести определенный вред. Это выражается в следующем:

  1. Чрезмерная нагрузка на печень.
  2. Избыточная нагрузка на почки.
  3. Повышение риска появления отеков на теле.
  4. Увеличение вероятности разрыва сосудов при избыточном питье.

Чрезмерное потребление также провоцирует проблемы с опорно-двигательной системой. Много воды пить вредно.

Она может ухудшить и без того нарушенное диетой пищеварение. Также избыток провоцирует спазмы в различных местах организма.

Много полезной информации об употреблении воды при похудении — здесь.

Какое количество оптимально?

В течение дня худеющему человеку достаточно выпивать водички из расчета 30-40 мл на килограмм его веса.

При этом в процессе похудения водная нагрузка должна быть больше, чем в обычное время.

Но важно не пить слишком много. За день можно выпивать максимум 2-2,5 литра воды. Лучше пить за полчаса до еды. Затем рекомендуется выпить ее через час после того, как человек поел.

За раз нельзя выпивать больше пол-литра. Вода может растянуть желудок и вызвать дискомфорт. Лучше пить воду в течение дня равномерно.

Когда избыточное употребление вредно?

Избыточное потребление жидкости опасно в следующих случаях:

  • печеночная недостаточность;
  • почечная недостаточность;
  • гипонатриемия (низкий уровень соли в организме), провоцирующая головные боли;
  • склонность к отекам и их наличие на теле;
  • сердечная недостаточность.

Не следует слишком много пить в ходе тренировок. Особенно это касается интенсивных упражнений. Переизбыток влаги в организме может спровоцировать сердечный приступ.

Также нельзя потреблять много воды в процессе еды и сразу же после нее.

Вредно пить много, когда человек готовится ко сну. Это дополнительно нагружает почки. У человека может возникнуть бессонница на фоне постоянных позывов в туалет.


Какой тип жидкости рекомендован?

При сбрасывании веса нужно употреблять только ту водичку, в которой нет примесей. В ней не должно быть много щелочей. Уровень кислотности должен быть нейтральным.

При похудении рекомендована бутилированная природная вода. Также можно пить талую и фильтрованную. Альтернативой может стать кипяченая вода. Но в ней содержится мало микроэлементов.

Чай, кофе и различные соки не заменяют воду. Первые два напитки усиливают обезвоживание. Поэтому при похудении их употребление лучше сократить.

Много полезной и важной информации о потреблении воды представлено в этом разделе.

Видео по теме статьи

Как правильно пить воду для похудения, подскажет видео:

Заключение

Вода необходима людям, сидящим на диете. Она уменьшает чувство голода, позволяет пищеварению оставаться на приемлемом уровне и выводит из организма токсины. Она некалорийна и способствует расщеплению жиров в организме.

При этом необходимо выпивать в течение суток не больше 2,5 литров. Ее переизбыток может привести к проблемам с печенью и почками, спровоцировать появление отеков.

При похудении необходимо употреблять только природную и фильтрованную воду. Не дадут нужного эффекта при сбрасывании веса газировка, сладкие напитки, а также чай с кофе.

можно ли кипяченую, лучше с газом или без, какую нужно принимать, чтобы похудеть?

На что нужно обратить внимание?

Люди часто не задумываются над происхождением воды, которую они употребляют при похудении. Но не всякая жидкость может принести пользу.

Для этого нужно обращать внимание на:

  1. Естественное происхождение воды. Лучший вариант – добытая из подземного источника.
  2. Отсутствие искусственных добавок в составе.
  3. Отсутствие прохождения очистки осмосом.
  4. Наличие минералов. Оптимальный уровень минерализации от 0,5 до 0,75 г\л.

Какую лучше выбрать, чтобы похудеть?

Существует много разновидностей воды: водопроводная, фильтрованная, бутилированная, минеральная и т. д. Все ли они подходят для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов?


Минеральная или питьевая?

Питьевая вода – понятие очень обширное. Сюда относят:

  • водопроводную,
  • фильтрованную,
  • столовую бутилированную воду.

От минеральной ее отличает отсутствие особого минерального состава. Она не оказывает существенного влияния на организм и может употребляться без вреда для здоровья.

Водопроводная — является самой доступной. Чаще всего ее берут из наземных водных источников, очищают, чтобы она соответствовала всем нормативам, и подают населению. Но пить ее без предварительной обработки не рекомендуется.

Под обработкой подразумевают:

  • кипячение;
  • фильтрование;
  • отстаивание не менее 2 часов, после чего можно употреблять верхнюю половину жидкости.

Последний вариант используют только в крайних случаях, так как он не защитит от токсинов и вредоносных микроорганизмов, которые могли оказаться в водопроводе.

Хорошим вариантом считается бутилированная вода, прошедшая промышленную очистку. Ее делят на:

  • первую категорию – водопроводная вода из поверхностного водоема, прошедшая специальную очистку;
  • высшую категорию – добытая из артезианской скважины и очищенная  ультрафиолетом или другими щадящими способами вода.

Много споров ведется о пользе родниковой воды. Она, проходя через несколько слоев почвы, очищается от примесей и насыщается минералами. Но, чтобы быть уверенным в ее качестве и безопасности, нужно выбирать родники, которые находятся вдали от крупных промышленных предприятий, трасс и т.д.

Минеральная вода имеет природное происхождение и содержит в своем составе микроэлементы и соли. Минерализация происходит в момент прохождения жидкости сквозь разные слои почвы.

В зависимости от уровня содержащихся солей, ее делят на:

  1. Столовую. Уровень минерализации не превышает 1 г\л. Активного влияния на организм такая вода не оказывает. Ее полезно пить тем, кто недавно перенес кишечную инфекцию.
  2. Лечебно-минеральная. Аналогично лекарственным средствам у нее есть свои показания и противопоказания, с которыми нужно ознакомиться. Также пить такую воду нужно в определенной дозировке, не превышая ее. Употреблять ее без рекомендаций врача, тем более длительный период времени не желательно.
  3. Лечебно-столовая. Пить ее также нужно по рекомендации лечащего врача.

Таким образом, если у человек нет особых врачебных рекомендаций, то для похудения ему все же лучше пить простую питьевую воду. Но, выбирая ее нужно обращать внимание на качество очистки.

Газированная или негазированная?

Газированную воду получают путем насыщения жидкости углекислым газом. Это вещество безопасно для организма человека и продлевает срок хранения жидкости.

Выбирая ее, нужно учитывать воздействие мелких пузырьков на секрецию желудочного сока, что приводит к повышению его кислотности и вздутию живота.

Из-за того, что начинает активно выделяться желудочный сок, человек испытывает ощущение голода. Поэтому тем, кто стремиться избавиться от лишних килограммов, от газированных напитков нужно отказаться.

Есть и такая категория людей, которым такое свойство газированных напитков окажется полезным. Врачи советуют употреблять их пациентам с пониженной кислотностью, так как это стимулирует синтез желудочного сока, а значит, улучшает пищеварение.

Можно ли кипяченую, сырую?

Кипячение считается одним из наиболее эффективных методов борьбы с болезнетворными микроорганизмами.

В то же время вода, которая подверглась термической обработке, считается мертвой, так как высокие температуры убивают микробы и формируют хлор-содержащие соединения, которые способны негативно отразиться на состоянии организма.

Избежать этого помогает предварительное отстаивание в открытой таре при комнатной температуре.

Сырая вода считается более вкусной. Если говорить о водопроводной воде, то здесь могут присутствовать болезнетворные микроорганизмы. Поэтому ее можно пить только после фильтрования. Для этого подойдут обычные бытовые фильтры.


Холодная или горячая?

Слишком холодную, так же, как и очень горячую воду пить нельзя. Холодная – способна привести к спазмированию стенок пищевода и желудка. Что касается горячей, то она может привести к ожогу. Кроме того, ее вкусовые качества неудовлетворительные.

Для похудения лучше всего пить теплую воду. А во время занятий спортом, она должна иметь комнатную температуру.

Марки минералки для водной диеты

Для водной диеты подходит не каждая вода. Чтобы эффект от ее употребления был максимальным, рекомендуется отдать предпочтение следующим маркам:

  1. Легенда гор Архыз. Ее состав соответствует всем нормам и показателям. Она отличается высокими органолептическими показателями и подходит для ежедневного употребления. В составе небольшой процент магния, что относят к недостаткам, и отсутствует фтор. Воду добывают в Новом Архызе. Достоинствами этой марки является: безопасность, приятный вкус, соответствие стандартам, доступную цену.
  2. Сенежская. Продукция выпускается в соответствии с ГОСТ и отвечает всем установленным нормам и требованиям качества. В составе присутствует магний и кальций, а уровень фтора в предельно-допустимых границах. К достоинствам Сенежской минеральной воды относят: безопасность, мягкий вкус, полезный состав и доступную цену.
  3. Черноголовская. Вода добывается в Московской области и соответствует всем требованиям безопасности. Она не требует предварительного кипячения перед употреблением, так как вредоносных организмов в ее составе выявлено не было. Вода имеет оптимальный уровень жесткости и щелочности, достаточное количество кальция и магния. Фтор в Черноголовской воде отсутствует. К достоинствам марки можно отнести: оптимальный уровень кальция и магния, соответствие всем нормам и стандартам качества и доступную цену. Но, при этом покупатели отмечают своеобразный привкус.
  4. Vittel. Минеральная вода, произведенная во Франции, отвечает всем установленным в России нормам. В ее составе не было выявлено вредных веществ, токсинов и нитратов. Примерно 1,5 литра воды способно покрыть до 15% всей суточной потребности в кальции. Покупателям нравится ее вкус, но цену многие называют завышенной.
  5. RusseQuelle – вода, которую добывают на территории Владимирской области. Благодаря сбалансированному составу она подходит для ежедневного употребления. В ней практически нет фтора и оптимальное количество калия, кальция и магния. Вода приятная на вкус и отлично утоляет жажду.
  6. Ессентуки №4. Ее рекомендуют пить для профилактики различных заболеваний внутренних органов. Это нужно делать за 30 минут до и 60 минут после еды. Но, так как она является лечебно-столовой, то при обострении хронических недугов от нее все же лучше отказаться.
  7. Donat Mg – минеральная вода производства Словении. Единственным недостатком называют высокую цену. Благодаря составу, ее рекомендуют регулярно употреблять для устранения влияния на организм негативных факторов окружающей среды, нормализации работы внутренних органов.

Много полезной информации об употреблении воды при похудении найдете в этом разделе, о потреблении воды в целом — в этом.

Видео по теме статьи

Какую воду правильно пить для похудения, подскажет видео:

Заключение

Похудение без употребления достаточного количества воды невозможно. Чтобы она принесла только пользу, ее нужно правильно выбрать. Оптимальный вариант – очищенная, теплая, питьевая вода без газа.

💧Как правильно пить воду при похудении: когда, сколько, какую | Школа Снижения Веса

На тему воды информации очень много. И почти везде рекомендуется выпивать ежедневно не менее 2-х литров воды. Позволю себе не согласиться с этим и высказать свое мнение в этой статье.

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!


То, что воду пить нужно, не вызывает сомнений. Ведь человеческое тело состоит преимущественно из воды. Вода - это среда, в которой протекают все реакции в организме.

Из воды состоит наша кровь и лимфа. Кровь поставляет питательные вещества в клетку, а лимфа очищает организм от отходов. Поэтому, очень важно, чтобы эти две главные системы человеческого организма были подвижны.

В ином случае, если кровь и лимфа будут недостаточно жидкими и подвижными, клетка будет недостаточно снабжаться всем необходимым материалом, наступит клеточное голодание, дефицит необходимых микроэлементов.

При застое лимфы организм не сможет полноценно выводить токсичные и ядовитые вещества, нарушатся обменные процессы, возникнут заболевания отдельных органов или целых систем.

Если вы пьете мало воды, могут возникать отеки, ведь организм, испытывая нехватку воды, будет вынужден удерживать воду в тканях.

При нехватке воды возникает повышение артериального давления. Сердце вынуждено с усилием "проталкивать" густую кровь по сосудам и капиллярам.

Почему вода так важна для правильной работы организма:

1. Вода делает кровь подвижной, обеспечивая поступление питательных веществ в клетку.

2. Вода участвует в процессе пищеварения, нормализует работу желудка и кишечника.

3. Вода растворяет и удаляет из организма жиры при расщеплении жировых клеток.

4. Вода отвечает за гибкость и подвижность суставов, омывает и питает суставную ткань.

5. Вода поддерживает мышечную ткань, помогает делать мышцы более крепкими и упругими.

6. Вода наполняет клетки кожи, помогая дольше сохранять кожу эластичной и молодой.

7. Вода очищает организм, вымывая отработанные вещества.

8. Вода помогает регулировать температуру тела при помощи потовых желез.

Но для организма вредна как нехватка воды, так и её переизбыток.

Сколько воды нужно ежедневно вашему организму?

Вы могли встретить в Интернете информацию о том, сколько нужно пить воды, основываясь примерно на такие расчеты:

Исходя из этого, человеку с весом 90-100 кг в день необходимо выпивать около 3-х литров воды. Позвольте, но ведь это не только нереально осуществить физически, но и может быть очень вредно для вашего организма!

Воду организм получает не только при непосредственном употреблении воды. Вода поступает в клетки из пищи и напитков. Нашему организму достаточно 2-3 литров жидкости ежедневно, включая и ту воду, которую организм получает из пищи.

Наши почки могут перерабатывать без вреда для организма не более 1 литра жидкости в час. Поэтому, если человек поел, например, суп, или сочные фрукты, выпил чашку чая и еще дополнительно выпил 2-3 стакана воды, для почек это будет непосильной нагрузкой.

При избыточном поступлении воды почки не успевают справляться с большим количеством жидкости, из организма вымываются важные микроэлементы - калий, натрий и другие. Вода проходит транзитом через почки, но клетки при этом воду не получают.

Вы можете легко определить, достаточно ли вашему организму воды по цвету мочи. Если моча бесцветная, прозрачная, как вода - вы пьете слишком много жидкости. Если моча темная - организм страдает от нехватки воды. При нормальном водоснабжении организма моча светло-желтого цвета:

При определении вашей суточной порции воды, учитывайте другие напитки и жидкости, которые вы пьете в течение дня. Так же должен учитываться возраст, вес человека и его физическая нагрузка.

Чем мы старше, тем медленнее происходят все процессы в организме. Пресловутые 2 литра воды могут быть недостаточным количеством для здорового 30-летнего человека, активно занимающегося спортом. И одновременно избыточным для 50-летнего человека, ведущего малоподвижный образ жизни.

Вот таблица, по которой вы можете определить свою примерную норму воды с учетом веса и физических нагрузок:

Как правильно пить воду:

1. Обязательно выпивайте 1-2 стакана чистой воды после пробуждения, натощак. Вода помогает активизировать обменные процессы, регулирует работу кишечника, очищает организм. С утра лучше пить чуть теплую воду, 36-40 градусов. Такая вода быстрее усваивается и питает клетки.

2. Перед едой рекомендуется выпивать по стакану воды, примерно за 15-30 минут. Вода активизирует работу ЖКТ, подготовит его к приему пищи. Кроме того, стакан воды перед едой создаст ощущение наполненности желудка, что позволит меньше съесть во время трапезы.

3. После еды не пейте сразу. Дайте возможность организму правильно обработать пищу, для этого в организме вырабатываются специальные жидкости - желудочный и панкреатический соки, желчь. После еды можно пить через 1-1,5 часа.

4. За час до сна выпейте стакан воды. Это полезно для поддержания водного баланса, так как во время сна организм теряет много жидкости.

Если вы раньше пили совсем мало чистой воды, начните с 500 мл в день, постепенно (!) увеличивая это количество.

Читайте другие мои статьи о воде и других полезных напитках, способствующих нормализации веса:

-Почему утром так важно пить именно тёплую воду
-Почему вредно запивать еду
-Секрет лимонной воды для похудения, о котором мало кто знает
-Как правильно пить медовую воду для похудения
-Гидромель: один из самых эффективных напитков для похудения

***

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте!

Как правильно пить воду, чтобы похудеть — питьевой режим по часам | Ladycharm.net

Каждый человек должен помнить, что употребление нормального количества воды в сутки является гарантом полноценного функционирования организма. Важность этой жидкости просто неоценима в период похудения. Все специалисты и фитнес-тренеры делают акцент именно на данном пункте. Но и здесь есть свои ограничения и рекомендации.

Роль воды в похудении

Вода при похудении просто необходима. Организм состоит на 80 % из нее, при этом этот резерв нужно постоянно пополнять и обновлять. Ее функции следующие:

  • употребление жидкости позволяет увеличивать скорость метаболических процессов на 25 %;
  • выводит отходы из организма, условно «промывая» каждую клетку.
  • разносит по организму питательные вещества и микроэлементы.

Важно! Без нее похудение невозможно, так как клетки, ткани и органы будут находиться в состоянии застоя.

Можно ли похудеть, если пить много воды

У обладательниц лишнего веса, желающих скинуть его, может возникнуть вопрос – можно ли похудеть, если пить много воды. Естественно, это невозможно. Количество жидкости должно быть в пределах нормы, которая соотносится с массой тела. Если увеличить ее, то желудок начнет растягиваться, что приведет к большему употреблению еды. Таким образом, чрезмерно обильное питье способствовать снижению веса и улучшению метаболизма не может.

Обязательно ли пить воду при похудении

Определиться точно, как похудеть с помощью воды – сложно, если не придерживаться режима и диеты. Жидкость не сможет заменить витамины и микроэлементы, которые поступают из продуктов питания.

Важно! Водный баланс должен обязательно соблюдаться – это основное условие нормального сброса веса в период снижения избыточной массы.

Как вода помогает похудеть

Влага определенно помогает сбросить лишние килограммы, так как ускоряется метаболизм, выводятся побочные продукты, улучшается пищеварение и частично заполняется объем желудка безкалорийным продуктом.

В чем польза и вред

Главное правило – потребление нормального количества воды в течение 24 часов. Дополнительно нужно обратить внимание на ее пользу и вред:

Польза Вред
Улучшает эластичность волокон мышцПри наличии заболеваний мочевой системы могут возникнуть проблемы со здоровьем
Убирает дряблость кожи в процессе потери подкожной клетчаткиВ зависимости от примесей образуются разнообразные побочные эффекты
Если есть проблемы с дефекацией, то жидкость наладит этот процессПереизбыток приводит к отечности

В большинстве случаев вред может наступить из-за низкого качества продукта и чрезмерного употребления.

Сколько стаканов воды нужно пить в день для похудения

Обычно можно встретить стандартную рекомендацию, которая указывает на то, что 1,5-2 л воды в сутки употреблять точно нужно. Но стоит определить, сколько действительно нужно пить ее в день, чтобы похудеть, а не использовать типовые штампы.

В зависимости от веса

При определении суточной нормы водопотребления надо обязательно учитывать вес. На каждый кг массы тела должно приходится 30 мл воды. Такой объем рассчитывается на 24 часа. Естественно подсчеты проводятся в индивидуальном порядке.

Как правильно пить воду в течение дня, чтобы быстро похудеть и не отекать

Следует выбрать подходящий режим относительно того, как правильно пить воду, чтобы похудеть и точно не отечь. Существует несколько рекомендаций касательно этого:

  • Пить необходимо небольшими глотками, не спешить.
  • Нужно обязательно включать в программу похудения физические нагрузки.
  • Надо уменьшить употребление водянистых продуктов.

Обратите внимание! Если придерживаться рекомендаций, то отекать ткани точно не будут.

Как часто

Частый прием жидкости может усугубить состояние массы тела, поэтому нужно точно определить периоды пития. Питьевой режим для похудения стоит обозначить следующим образом:

  • Рассчитать количество употребляемой воды в соответствии с массой тела.
  • Построить точный график приема пищи.
  • Установить последовательность пития до и после еды.

Выяснив эти пункты, можно точно определить время пития. Обычно промежуток составляет 2-2,5 часа.

За сколько часов до еды

Перед тем как приступать к приему пищи, следует обязательно выпить воды. Важный момент – это определение оптимального времени для данного процесса. Лучше всего сделать это за 20 или 30 минут до еды.

Обратите внимание! Даже если хочется съесть огурец, стоит предварительно употребить некоторое количество жидкости.

Это поможет частично заполнить желудок, что приведет к уменьшению объема принимаемой пищи, а также дополнительно активизирует выработку пищеварительного сока.

За сколько часов после еды

После трапезы можно пить воду только по истечении 1,5-2 часов. Благодаря такому графику пища успеет усвоиться и точно не увеличит объем желудка из-за вливаемой вдогонку жидкости.

Питьевой режим для похудения по часам

Можно точно определить, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть, используя некоторые правила. Для этого нужно продумать полноценный распорядок пития:

  • В 9 утра стоит выпить 1 ст. теплой воды.
  • В 11 часов – еще 200 г жидкости.
  • Через 1 час – в полдень.
  • В 2 часа дня.
  • 4 часа вечера – 200 г.
  • В 5 часов – снова 1-2 ст.
  • В 8 часов – еще одну порцию.

Обратите внимание! Чтобы утвердить для себя режим пития, требуется предварительно установить распорядок дел в течение дня.

Это расписание приблизительное, так как время подъема может отличаться. Если в графике присутствует физическая нагрузка, то водопотребление только за 1 тренировку увеличивается до 1 л в сутки.

Какую воду лучше пить для похудения, а от какой отказаться

Вода для похудения должна обладать соответствующими характеристиками, чтобы приносить исключительную пользу. Благодаря правильному выбору можно получить быстрый и оптимальный результат.

Дистиллированная

Употреблять дистиллированную воду в процессе похудения не рекомендуется. Данный вариант не обладает нужным набором микроэлементов и обычно плохо воспринимается клетками и мышцами.

Минеральная

Минеральная может помочь скинуть лишнее, если человеком соблюдается диета с малым количеством микроэлементов. Дополнительный полезный состав, присутствующий в ней, улучшит пищеварение и метаболический процесс.

Газированная

Газированную воду при похудении употреблять нельзя. Такой продукт может затормозить потерю лишних килограммов и ухудшит состояние пищеварительной системы. Он однозначно не подходит худеющему.

Талая

Прием талой воды – это лучший вариант. Ее химический состав максимально приемлем для организма человека.

Обратите внимание! Такая жидкость проникает в клетки и обогащает их всеми нужными микроэлементами и веществами.

Горячая, теплая или холодная

Чтобы улучшить процесс пищеварения и в свою очередь ускорить обмен веществ, лучше пить теплую воду, температура которой составляет 20-30 °С. Слишком горячую  употреблять не нужно – это может негативно сказаться на микрофлоре и состоянии глотки и пищевода. Холодная жидкость – допустима, но не желательна: низкая температура замедляет обмен веществ.

С добавками

Многое зависит от вида добавок. Иногда в чистую воду кладут мякоть водянистых овощей или фруктов. Например, интересным компонентом станет огурец.

С лимоном

Рецепт приготовления прост – в стакан воды выдавливают половину лимона. Такой напиток утолит жажду, активизирует работу желудка и придаст энергии.

С имбирем

Имбирь, как и лимон, может добавляться в питие при похудении, так как играет ту же роль – придает бодрости и ускоряет деятельность всего организма.

С медом

Если человеку не хватает глюкозы, то в воду кладут немного меда, а также при желании лимон, или имбирь.

Вода и физические упражнения

Необходимый объем водопотребления может увеличиться, если в методике борьбы с лишним весом присутствуют и физические нагрузки.

Обратите внимание! Тогда обязательный литраж за 2 часа активной работы должен составлять не менее 1 л.

Естественно за неделю он повышается согласно количеству проводимых тренировок.

Советы диетологов по употреблению воды для сброса лишнего веса

При составлении графиков и определении норм стоит учитывать советы специалистов-диетологов:

  • Обязательно нужно выпивать строго установленное количество жидкости и в одно и тоже время – это поможет наладить работу организма как часы.
  • Лучше пить воду с минеральным составом или из проверенных источников природного происхождения, так называемую «живую», с отличными характеристиками.

Обратите внимание! Это общие советы, но могут появиться индивидуальные, поэтому стоит предварительно всегда посещать врача.

В соответствии с определенными формулами и правилами можно самостоятельно произвести расчеты, которые точно помогут терять вес благодаря этой исключительной жидкости. Также стоит учитывать как, какую, когда и сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть и придерживаться рекомендаций, указанных выше.

Для похудения Сколько воды мне нужно пить?

«Похудеть с помощью еды» - это ваш путеводитель по всем вопросам, связанным с похуданием, и большая его часть связана с ответом на вопрос: «Сколько воды я пью ежедневно для похудения?»

Мы большие поклонники правила «один галлон в день»… однако мы понимаем, что одна сторона не всегда подходит для всех. (Я пью почти 2 галлона в день, а другие сотрудники выпивают чуть больше 1/2 галлона).

Мы все согласны с тем, что питьевая вода - это всегда хорошо, поэтому, если вы хотите узнать, сколько воды нужно пить в день, или если вы ищете советы о том, как пить больше воды… эта статья поможет вам.

Когда дело доходит до похудания, вода - лучшее и самое простое средство, которое вы можете использовать. Почему бы не соблюдать или даже не увеличить рекомендуемое дневное потребление воды ?!

Прежде чем я перейду к вопросу о том, сколько воды нужно пить в день, я хотел бы обсудить преимущества питьевой воды. Я также объясню, сколько воды нужно пить в день и как пить больше воды каждый день.

Преимущества питьевой воды

Почему вода так важна? Что вода делает для тела?

Помимо прекрасного вкуса, исследования доказали, что питьевая вода естественным образом ускоряет метаболизм (1) наряду со многими дополнительными преимуществами питьевой воды.

Ниже приведены 10 преимуществ для здоровья от ежедневного потребления воды.

Рекомендуемое дневное потребление воды помогает:
  1. Улучшает настроение.
  2. Удаляет токсины из вашей системы.
  3. Наполняет вас, так что вы не едите столько барахла.
  4. Естественно помогает вашему телу высвобождать жировые клетки.
  5. Продвигает пищу по вашему организму.
  6. Сохраняет здоровье ваших органов во время потоотделения.
  7. Снижает мышечную усталость во время тренировок.
  8. Помогает быстрее восстановить силы после тренировки.
  9. Не дает вам чувствовать себя разбитым после обеда.
  10. Вода помогает вам даже сбросить вес !

Особый совет: Когда дело доходит до похудания и улучшения здоровья, питьевая вода - это один из самых простых способов повысить свои шансы на успех. Я рекомендую использовать воду, настоянную на фруктах, чтобы превратить обычную воду в вкусное лакомство, которое можно пить в течение всего дня.Эти детокс-напитки идеально подходят для того, чтобы брать с собой и пить весь день в качестве восхитительного увлажняющего лакомства.

Чтобы вам было проще брать с собой в дорогу, ознакомьтесь с нашими рекомендуемыми бутылками для воды с фруктами или просмотрите наш список из 5 лучших бутылок с водой, настоянных на фруктах. С помощью одной из этих бутылочек для заварки вы можете наполнять воду снова и снова, и аромат фруктов и трав будет по-прежнему проникать в воду.

Это стоит вложений в ваше здоровье 10-20 долларов!

Ежедневное употребление рекомендованных количеств воды имеет много преимуществ для здоровья ... но сколько воды в день нужно пить? Об этом поговорим дальше…

Сколько воды я должен пить в день?

Для здорового взрослого USDA рекомендует выпивать один литр воды (0.94 литра) в день на каждые 50 фунтов (22,6 кг) веса тела.

Рекомендуемое дневное потребление воды зависит от: возраста; Пол; масса; здоровье; уровень физической активности; съеденные продукты; принимаемые лекарства; погода и другие факторы, но это хорошая оценка.

Вот базовое руководство по ежедневному потреблению воды:
  • 100–149 фунтов = 2 кварты / 64 унции / 8 чашек / 0,5 галлона
  • 150–199 фунтов = 3 кварты / 96 унций / 12 чашек / 0,75 галлона
  • 200–249 фунтов = 4 кварты / 128 унций / 16 чашки / 1 галлон
  • 250-299 фунтов = 5 кварт / 160 унций / 20 чашек / 1.25 галлонов
  • 300–350 + фунты = 6 кварт / 192 унции / 24 стакана / 1,5 галлона

Это «базовое» руководство по суточному потреблению воды, я все же рекомендую пить галлон воды каждый день, если вы пытаемся похудеть. Не только для увлажнения, но и потому, что увеличивает метаболизм.

Ниже я поделюсь калькулятором суточного потребления воды, чтобы вы могли получить более точное рекомендуемое дневное количество воды и ответить на вопрос: «Сколько воды мне нужно пить, чтобы похудеть?»

Калькулятор для похудения, сколько воды нужно пить ежедневно внизу в калькуляторе потребления воды

Калькулятор суточного потребления воды

Ниже вы найдете калькулятор суточного потребления воды. Это может быть более простой способ найти точное рекомендуемое суточное потребление воды.

Я всегда рекомендую выпивать галлон воды в день, если вы хотите похудеть. Это поможет вам значительно ускорить метаболизм.

Этот калькулятор потребления воды основан на хорошем здоровье. Если вы хотите улучшить метаболизм за счет увеличения суточного потребления воды, продолжайте прокручивать…

Для похудения Сколько воды мне нужно пить ежедневно?

Здесь, в «Худеем за счет еды», мы помогли тысячам людей похудеть и сохранить его здоровый.Употребление достаточного количества воды было краеугольным камнем всех наших планов по снижению веса.

Самый частый вопрос, который мы слышим: «Сколько воды мне нужно пить в день для похудения, чтобы похудеть?»

В этом разделе мы обсудим, сколько воды в день нужно пить для похудения… а не только для общего состояния здоровья.

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Пить галлон воды в день или 4 литра (один галлон) - это то, что я рекомендую людям, которые пытаются похудеть.

Галлон воды в день помогает сохранять сытость, очищает организм, ускоряет обмен веществ и дает другие преимущества питьевой воды.

А для тех из вас, кому интересно, сколько унций в галлоне воды ? Это 128, что составляет примерно 10 стаканов воды.

Для наших друзей, которые используют метрическую систему и задаются вопросом, сколько унций в литре? Одна унция жидкости в США составляет 0,029 литра. Галлон воды в день - это 3,78 литра воды.

Если вы действительно хотите пить галлон воды в день, возьмите бутылку воды на 1 галлон и наполняйте ее каждое утро.Если вы заканчиваете его каждую ночь перед сном, вы знаете, что выполнили свою работу.

Один галлон воды в день поможет вам достичь поставленных целей по снижению веса.

Вопрос: Сколько воды нужно пить для похудения?

Ответ: Галлон, или как можно ближе к галлону.

Как пить больше воды

Теперь, когда у вас есть рекомендации по ежедневному потреблению воды и вы знаете, сколько воды для похудения вам следует пить… мы расскажем, как увеличить ежедневное потребление воды.

Я знаю, что выпивать галлон воды в день - значит много пить. Вот 6 советов, которые помогут облегчить питье большего количества воды :

  1. Добавьте фрукты в воду , у меня есть несколько рецептов воды с добавлением фруктов, которые вы можете проверить или придумать самостоятельно. Замороженные фрукты веселее и вкуснее, чем кубики льда. У меня есть подруга, которая любит ягодную смесь в секции замороженных фруктов, она добавляет ее в воду.
  2. Установите будильник на своем телефоне , чтобы напомнить вам выпить бутылку воды, это отлично подходит для людей, у которых плотный график или которые просто забыли.
  3. Выпивайте два стакана воды по 8 унций при каждом приеме пищи . Таким образом, вы проделаете половину пути в течение дня.
  4. Возьмите бутылку с водой на 24 унции (или любую другую бутылку среднего размера, которая вам больше нравится) и выпейте чуть больше пяти в день, когда вы закончите, это для меня самый простой способ. Я пью по одной с каждым приемом пищи и ношу с собой весь день. Это так просто, и в большинстве случаев я выпиваю на 6 или 7 воды больше, чем дневная дневная норма.
  5. Подсчитайте это в своем дневнике питания или ежедневнике .Некоторое время я делал это неукоснительно, когда впервые начал свое путешествие по снижению веса, я вел дневник еды в моем холодильнике с подсчетом калорий, а в верхней части я подсчитывал, сколько стаканов воды. На самом деле это удерживало меня от перекусов: я смотрел дневник питания и вместо того, чтобы перекусить, я подсчитывал воду, наливал себе стакан и уходил.
  6. Газированная вода - один из моих любимых способов пить воду, и мне нравится, когда в ресторане есть Club Soda на неограниченном количестве Fountain Sodas.Иногда за ужином я наливаю газированную воду в бокал и пью ее, как вино. Без вины и весело! Добавьте фрукты и сделайте свои собственные газированные напитки, как мой Strawberry Lime Spritzer.

Специальный совет: я рекомендую делать маленькие шаги с увеличением ежедневного потребления воды, если вы сейчас мало пьете, начните с 1/2 галлона ... каждую неделю или 3 дня, увеличивайте ежедневное потребление воды на 8-16 унций, пока не получите дойти до полного галлона.

Отравление водой - Сколько воды слишком много?

Вода имеет массу полезных для здоровья свойств, но можно ли пить слишком много воды?

В очень редких случаях употребление слишком большого количества воды может быть плохим.Если вы выпьете слишком много воды за короткое время, уровень натрия в вашей крови может упасть до опасно низкого уровня и вызвать состояние, называемое водная интоксикация , также известное как отравление водой или гипергидратация. (2)

Это опасное состояние, которое иногда может привести к летальному исходу. Младенцы и маленькие дети могут быть особенно восприимчивыми из-за своего крошечного размера и низкой массы тела.

Эксперты говорят, что потребуется выпить «галлоны и галлоны» воды за очень короткое время, чтобы вызвать отравление водой.

Экспертное мнение о том, сколько воды нужно пить в день, сводится к тому, чтобы пить столько, сколько вы можете потеть, и всегда пить столько, сколько ваши почки могут обработать. Слушайте свое тело и не пейте больше, чем вам удобно.

Вопрос: Сколько воды слишком много?

Ответ: галлона за короткий промежуток времени (1-2 часа). Не торопитесь, вам следует распределить рекомендации по ежедневному потреблению воды в течение дня.

Больше советов по снижению веса, связанных с водой:

Как мы отмечали выше, программа «Похудеть с помощью еды» помогла тысячам людей похудеть с помощью здорового питания и приема воды.

Ниже приведены другие советы, которые помогут увеличить ежедневное потребление воды, помогут сбросить вес и вести здоровый образ жизни.

Вы голодны или хотите пить?

Если вы голодны и хотите перекусить, выпейте один или два стакана воды по 8 унций и подождите 15 минут.

Если вы все еще голодны, ваше тело нуждается в пище, и вам следует перекусить, если не полезно! Вы только что сэкономили немного калорий, используйте этот избыток, чтобы выпить бокал хорошего вина за ужином или снизить дневную норму на 200 или более калорий.

Сколько бутылок воды нужно выпивать в день?

Выпейте две-три бутылки или стакана воды по 8 унций или одну бутылку с водой объемом 24 унции перед завтраком, обедом и ужином.

Вы будете сытнее и меньше будете есть, что приведет к экономии калорий. В идеале мы все должны есть только 75% того, что есть у нас на тарелках.

Учитывается ли чай в моем ежедневном потреблении воды?

Да, чай в счет !! Собираетесь в Starbucks с друзьями? Закажи чай !! Вы можете считать это водой, и ваш напиток будет содержать ноль калорий.

В большинстве независимых кофеен есть свои фирменные чаи!

Я начал пить больше воды, почему я так хочу пить?

Как только вы начнете пить галлон воды в день, вы заметите, что испытываете большую жажду и действительно захотите ее, и ваше тело поможет вам, если вы сможете придерживаться этого в течение недели или двух.

Нашему телу нужна вода, чтобы оставаться прохладным и увлажненным, вы также заметите более чистую кожу, более сильные волосы и ногти, и, что лучше всего, вода наполняет вас, и в ней нет калорий!

Что еще я могу сделать, чтобы похудеть?
  1. Исключите из своего рациона все обработанные пищевые продукты и искусственный сахар.Прочтите все об обработанных пищевых продуктах и ​​о том, на что следует обращать внимание.
  2. Больше двигайте телом.
  3. Подсчитайте калории,

Вот отличный пост, который я написал недавно, который включает рекомендации по подсчету калорий и другие полезные советы по снижению веса.

Что читать дальше:

Похудеть с помощью кулинарных книг:

Статьи по теме:

Вот сколько воды нужно пить для похудания

Для похудения необходимо последовательно придерживаться нескольких вариантов образа жизни: есть здоровее, больше заниматься спортом, спать 6-8 часов в сутки и пить много воды.Выбор воды вместо калорийных и сладких напитков не только сэкономит вам калории, но вода также важна для острой работы мозга, поддержания правильной работы ваших органов и восстановления сил - и это еще несколько важных причин. А если вам нужна вода для детоксикации, она может помочь ускорить метаболизм и вывести токсины.

Но просто услышать, что вам нужно выпить "много" воды, может сбить с толку. Для некоторых людей это могут быть стандартные восемь стаканов на 8 унций, но другим может потребоваться намного больше (или, возможно, меньше).Мы обратились к диетологу Джиму Уайту, доктору медицинских наук, ACSM, и к владельцу Jim White Fitness and Nutrition Studios, чтобы точно узнать, сколько воды вам следует пить для похудения. И пока вы вносите некоторые изменения, обязательно попробуйте любой из этих 21 лучших приемов здоровой кулинарии всех времен.

Для среднего человека:

Хотя у всех разные потребности, Уайт говорит, что придерживаться часто рекомендуемого количества восьми стаканов по 8 унций (всего 64 унции) должно быть достаточно, и это может помочь ускорить потерю веса для обычного человека или кого-то просто хочет сбросить несколько фунтов.

Звучит не слишком много, но проблема для большинства людей состоит в том, чтобы в первую очередь пить достаточно воды. Согласно исследованию CDC, 43% взрослых пьют менее четырех стаканов воды в день, при этом 7% сообщают, что они не пьют ни одного стаканов воды - ох уж!

В общем, вы должны позволить жажде быть вашим проводником. Если вы все еще испытываете жажду после того, как выпили 64 унции в течение дня, убедитесь, что вы соответствующим образом скорректировали потребление. Но если вы чувствуете себя подавленным, не переусердствуйте; употребление слишком большого количества воды может привести к гипонатриемии, также известной как водная интоксикация, когда уровень натрия в организме становится чрезмерно низким, что может привести к отеку мозга, судорогам и коме.Есть причина, по которой эта опасная практика - один из способов неправильно пить воду.

История продолжается

Если вы много тренируетесь:

Если вы большой спортсмен в спортзале или атлет на выносливость, вам понадобится больше воды, чем стандартные 64 унции. После сильного пота вы можете истощить свое тело от надлежащей гидратации.

«Американский колледж спортивной медицины рекомендует выпивать 16 унций дополнительной воды перед тренировкой, а также 4-8 унций во время тренировки и еще 16 унций после тренировки», - объясняет Уайт.«Вы также можете взвеситься перед тренировкой и посмотреть, на сколько фунтов вы сбросите. После этого выпейте 16 унций на каждый потерянный фунт».

СВЯЗАННО: Ваш путеводитель по противовоспалительной диете, которая исцеляет кишечник, замедляет признаки старения и помогает похудеть.

Если у вас избыточный вес:

У людей с избыточным весом или ожирением потребности в воде другие. Уайт говорит, что им нужно будет пить еще больше воды, чтобы поддерживать водный баланс и снизить вес. Простое математическое уравнение для этого - выпить половину своего веса в унциях воды.Поэтому, если вы весите 180 фунтов, вам следует стремиться к 90 унциям воды в день.

Исследование, опубликованное в Annals of Family Medicine , показало, что люди с более высоким ИМТ были наименее гидратированными. Исследование показало, что вода является важным питательным веществом и может играть такую ​​же важную роль в похудании, как еда и упражнения. Исследователи Технологического института Вирджинии обнаружили, что взрослые с избыточным весом, которые выпили 16 унций воды за полчаса до еды, потеряли на три фунта больше, чем те, кто этого не делал, и 9 фунтов в конце 12 недель.

Замена калорийных и сладких напитков, таких как газированные напитки, фруктовый сок и подслащенный чай со льдом, водой также может способствовать снижению веса, говорит Уайт.

Практический результат: Стремитесь к 64 унциям воды.

Несмотря на то, что у каждого свои индивидуальные потребности в гидратации, стрельба на 64 унции - хорошее место для начала. Пусть ваша жажда будет вашим проводником; Если после 8 стаканов вы все еще сохнете, не стесняйтесь пить больше (только не переборщите).

Еще одним индикатором того, достаточно ли вам воды, является цвет вашей мочи: бледно-желтый или почти прозрачный цвет означает, что вы достаточно увлажнены.Что-нибудь темнее бледно-желтого, и вам нужно выпить больше воды.

«Запомните признаки обезвоживания: жажда, сухость во рту, головные боли и, в крайних случаях, головокружение и вялость», - объясняет Уайт. «Всего лишь 2% обезвоживания в организме может негативно повлиять на спортивные результаты».

Есть и другие факторы, которые могут повлиять на то, сколько воды вам следует пить: повышенное потоотделение, пребывание на улице в жару, прием определенных лекарств или употребление алкоголя. Уайт рекомендует выпивать один стакан воды на 8 унций на каждый алкогольный напиток, который вы употребляете, и получать много увлажняющих продуктов, таких как арбуз, огурцы и сельдерей.

В любом случае, программа похудания должна включать около 64 унций воды - больше, если вам нужно сбросить много веса или ваша программа включает в себя много тренировок. Так что возьмите многоразовую бутылку для воды без бисфенола А, продолжайте наполнять ее и получайте удовольствие от похудания.

Сколько стаканов воды нужно выпивать в день, чтобы похудеть?

Выпейте 2 стакана воды перед едой, чтобы съесть меньше.

Кредит изображения: Кредит изображения: Кентару Трайман / Маскот / GettyImages

Из всех способов похудеть питьевая вода может быть одним из самых простых.Он не содержит калорий, помогает насытиться и даже может помочь вашему телу сжигать больше калорий. Хотя нет установленного количества, которое вы должны пить каждый день для похудения, выпивая 2 чашки перед каждым приемом пищи, вы можете сбросить лишние килограммы.

Подсказка

Выпивание 2 стаканов воды перед едой может способствовать похуданию и хорошему здоровью в целом. В целом, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в воде, вы должны выпивать около 4 стаканов воды на каждые 50 фунтов веса тела.

Питьевая вода для похудения

Питьевая вода может помочь вам похудеть независимо от того, ограничиваете ли вы свои калории или нет.Согласно клиническому исследованию сентября 2015 года, опубликованному в журнале Ожирение , употребление 2 стаканов воды перед едой помогло группе взрослых с ожирением сбросить 2 фунта за 12-недельный период без каких-либо других изменений в их обычном потреблении. .

Издание

Harvard Health Publishing также отметило преимущества увеличения потребления простой воды, как сообщается в исследовании, опубликованном в феврале 2016 года в журнале Journal of Human Nutrition and Dietetics . В ходе исследования были изучены пищевые и питьевые привычки 18 311 взрослых в рамках Национального обследования здоровья и питания за 2005–2012 годы.

Из опрошенных люди, которые пили самую простую воду, потребляли меньше калорий и меньше подслащенных напитков, а также меньше жира, сахара, соли и холестерина. Согласно данным Harvard Health Publishing, это исследование поддерживает предыдущие исследования, показывающие, что употребление воды перед едой и употребление меньшего количества подслащенных напитков может снизить общее потребление калорий и помочь в похудании и поддержании веса.

Нужен способ легко отслеживать ежедневное потребление воды? Загрузите приложение MyPlate, чтобы делать свою работу, чтобы вы могли сосредоточиться и добиваться своих целей!

Как вода способствует похуданию

Вода помогает похудеть несколькими способами.Во-первых, он наполняет вас, посылая сигнал в ваш мозг о том, что вы пресыщены. В результате вы можете есть меньше и, следовательно, снизить потребление калорий.

Согласно исследованию, опубликованному в июне 2014 года в журнале Acta Physiologica, питьевая вода также может немного увеличить метаболизм, который является системой сжигания калорий в организме. Когда вы пьете, в частности, холодную воду или воду комнатной температуры, ваше тело пытается нагреть воду до уровня внутрибрюшной температуры. Этот процесс немного увеличивает расход энергии в течение 90 минут после потребления.

Кроме того, вода способствует метаболизму накопленных жиров - процессу, известному как липолиз. В мини-обзоре, опубликованном в июне 2016 года в журнале Frontiers in Nutrition , была высказана гипотеза о том, что повышенное потребление воды усиливает липолиз и связанную с этим потерю жира, основываясь на исследованиях на животных. Результаты также указывают на потенциал воды в снижении риска болезни Альцгеймера, ожирения, диабета и других заболеваний.

Подробнее: Может ли кардио повысить метаболизм?

Сколько очков нужно?

Хорошее начало - выпивать 2 стакана воды перед каждым приемом пищи.Однако вам может потребоваться больше или меньше пить, в зависимости от ряда факторов, таких как ваш возраст, пол, активность, температура, то, что вы едите, типы лекарств, которые вы принимаете, и состояние здоровья. В целом, согласно Clemson Cooperative Extension, вам нужно 4 стакана воды на каждые 50 фунтов веса тела. Таким образом, человеку весом 175 фунтов потребуется 14 чашек.

Поговорите со своим врачом, чтобы помочь вам определить ежедневные потребности в воде не только для похудания, но и для общего состояния здоровья.Ежедневное употребление достаточного количества воды сохраняет ваше тело гидратированным, поддерживает доставку питательных веществ, повышает мышечную силу и сохраняет кожу и внутренние органы влажными.

Если обычная вода слишком простая, используйте травы, овощи и фрукты, чтобы добавить натуральный аромат. Сделайте свою спа-воду для питья в течение дня, наполнив кувшин водой и льдом и добавив ломтики огурца и мяты, лимона и апельсинов или клубники и лайма. Если вам нравятся пузырьки в жидкостях, подойдет сельтерская вода.Добавьте ароматизатор, добавив немного лимона или каплю 100-процентного клюквенного сока.

Подробнее: 12 способов улучшить вкус воды

Важно отметить, однако, что диетические напитки не обладают такими преимуществами для похудания, как обычная вода. Искусственные подсластители, такие как сукралоза, аспартам, ацесульфам калия и сахарин, придают сладкий вкус сахара без калорий.

Однако потребление этих подсластителей может иметь негативные долгосрочные последствия для здоровья, включая диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания, гипертонию и инсульт, согласно исследованию, опубликованному в июне 2016 года в журнале Current Opinion in Behavioral Sciences .Так что вы можете не добавлять в воду лимонадную пудру без сахара.

Готовы похудеть?

Вода: сколько нужно пить каждый день?

Вода: сколько пить каждый день?

Вода необходима для хорошего здоровья. Вы получаете достаточно? Эти рекомендации могут помочь вам узнать.

Персонал клиники Мэйо

Сколько воды нужно пить каждый день? Это простой вопрос, на который нет простого ответа.

Исследования дали различные рекомендации на протяжении многих лет. Но ваши индивидуальные потребности в воде зависят от многих факторов, в том числе от вашего здоровья, вашей активности и места проживания.

Ни одна формула не подходит для всех. Но зная больше о потребности вашего организма в жидкости, вы сможете оценить, сколько воды нужно пить каждый день.

В чем польза воды для здоровья?

Вода является основным химическим компонентом вашего тела и составляет около 50%; до 70%; веса вашего тела.Ваше тело зависит от воды, чтобы выжить.

Каждая клетка, ткань и орган в вашем теле нуждается в воде для правильной работы. Например, вода:

  • Избавляет от шлаков при мочеиспускании, потоотделении и дефекации
  • Поддерживает температуру в норме
  • Смазывает и смягчает шарниры
  • Защищает чувствительные ткани

Недостаток воды может привести к обезвоживанию - состоянию, которое возникает, когда в вашем теле недостаточно воды для выполнения обычных функций.Даже легкое обезвоживание может истощить вас и утомить.

Сколько воды вам нужно?

Каждый день вы теряете воду из-за дыхания, потоотделения, мочи и дефекации. Чтобы ваше тело могло нормально функционировать, вы должны пополнять его запасы воды, потребляя напитки и продукты, содержащие воду.

Итак, сколько жидкости необходимо среднему здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате? Национальные академии наук, инженерии и медицины США определили, что адекватное ежедневное потребление жидкости составляет:

.
  • Около 15.5 чашек (3,7 литра) жидкости в день для мужчин
  • Около 11,5 стакана (2,7 литра) жидкости в день для женщин

Эти рекомендации относятся к жидкостям из воды, другим напиткам и продуктам питания. Около 20 & percnt; суточного потребления жидкости обычно поступает с пищей, а остальное - с напитками.

Как насчет совета выпивать 8 стаканов в день?

Вы, наверное, слышали совет выпивать восемь стаканов воды в день. Это легко запомнить, и это разумная цель.

Большинство здоровых людей могут поддерживать водный баланс, выпивая воду и другие жидкости всякий раз, когда они испытывают жажду. Некоторым людям может быть достаточно менее восьми стаканов в день. Но другим людям может понадобиться больше.

Вам может потребоваться изменить общее количество потребляемой жидкости в зависимости от нескольких факторов:

  • Упражнение. Если вы занимаетесь какой-либо деятельностью, которая заставляет вас потеть, вам нужно пить больше воды, чтобы покрыть потерю жидкости. Важно пить воду до, во время и после тренировки.
  • Окружающая среда. Жаркая или влажная погода может вызвать потливость и требует дополнительной жидкости. Обезвоживание также может происходить на большой высоте.
  • Общее состояние здоровья. Ваше тело теряет жидкость, когда у вас жар, рвота или диарея. Пейте больше воды или следуйте рекомендациям врача, чтобы пить растворы для пероральной регидратации. Другие состояния, при которых может потребоваться повышенное потребление жидкости, включают инфекции мочевого пузыря и камни мочевыводящих путей.
  • Беременность и кормление грудью. Если вы беременны или кормите грудью, вам могут потребоваться дополнительные жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Вода - единственный способ избежать обезвоживания?

Нет. Вам не нужно полагаться только на воду, чтобы удовлетворить свои потребности в жидкости. То, что вы едите, также составляет значительную часть. Например, многие фрукты и овощи, такие как арбуз и шпинат, стоят почти 100%. вода на вес.

Кроме того, такие напитки, как молоко, соки и травяные чаи, состоят в основном из воды.Даже напитки с кофеином, такие как кофе и газированные напитки, могут способствовать ежедневному потреблению воды. Но не употребляйте сахаросодержащие напитки. Обычные газированные, энергетические или спортивные напитки и другие сладкие напитки обычно содержат много добавленного сахара, который может обеспечить больше калорий, чем необходимо.

Как узнать, достаточно ли я пью?

Скорее всего, вы потребляете достаточное количество жидкости, если:

  • Вы редко испытываете жажду
  • Ваша моча бесцветная или светло-желтая

Ваш врач или диетолог может помочь вам определить количество воды, которое подходит вам каждый день.

Чтобы предотвратить обезвоживание и убедиться, что в вашем организме есть необходимые жидкости, сделайте воду вашим любимым напитком. Хорошая идея - выпить стакан воды:

.
  • При каждом приеме пищи и между приемами пищи
  • До, во время и после тренировки
  • Если чувствуете жажду

Стоит ли беспокоиться о том, чтобы пить слишком много воды?

Питье слишком много воды редко является проблемой для здоровых, хорошо питающихся взрослых. Спортсмены иногда могут пить слишком много воды, чтобы предотвратить обезвоживание во время длительных или интенсивных упражнений.Когда вы пьете слишком много воды, ваши почки не могут избавиться от лишней воды. Содержание натрия в вашей крови уменьшается. Это называется гипонатриемией и может быть опасным для жизни.

14 октября 2020 г. Показать ссылки
  1. Отдел обучения пациентов. Отопление включено! Меры предосторожности для людей с диабетом в летние месяцы. Клиника Мэйо, 2018.
  2. Auerbach PS, et al., Eds. Обезвоживание и регидратация. В: Медицина дикой природы Ауэрбаха. 7-е изд.Эльзевир; 2017. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 9 октября 2020 г.
  3. Вода и питание. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html. Проверено 2 октября 2020 г.
  4. Нормы потребления электролитов и воды с пищей. Национальные академии науки, техники и медицины США. https://www.nationalacademies.org/our-work/dietary-reference-intakes-for-electrolytes-and-water. Проверено 2 октября 2020 г.
  5. Франклин Б.А.Рецепты упражнений и рекомендации для взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 2 октября 2020 г.
  6. Высотные путешествия и высотная болезнь. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. https://wwwnc.cdc.gov/travel/yellowbook/2020/noninfectious-health-risks/high-altitude-travel-and-altitude-illness. Проверено 2 октября 2020 г.
  7. Bardosono S, et al. Беременным и кормящим женщинам: пить на двоих. Анналы питания и метаболизма. 2017; DOI: 10.1159/000462998.
  8. Sterns RH. Поддерживающая и заместительная жидкостная терапия у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 2 октября 2020 г.
  9. Гордон Б. Сколько воды вам нужно. Академия питания и диетологии. https://www.eatright.org/food/nutrition/healthy-eating/how-much-water-do-you-need. Проверено 2 октября 2020 г.
  10. 10 советов: Выбирайте напитки лучше. Министерство сельского хозяйства США. https://www.choosemyplate.gov/ten-tips-make-better-beverage-choices.Проверено 2 октября 2020 г.
  11. Thomas DT, et al. Позиция Академии питания и диетологии, диетологов Канады и Американского колледжа спортивной медицины: питание и спортивные результаты. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2016; DOI: 10.1016 / j.jand.2015.12.006.
  12. Armstrong LE, et al. Потребление воды, водный баланс и неуловимая суточная потребность в воде. Питательные вещества. 2018; DOI: 10.3390 / nu10121928.
Узнать больше Подробно

.

Сколько воды нужно, чтобы похудеть


В течение многих лет вы пытались похудеть. Вы не можете сосчитать количество причудливых диет, которые вы пытались безрезультатно. Если вы относитесь к этому сценарию, вы не одиноки. Никогда не отказывайтесь от своей мечты о похудании и не теряйте его на всю жизнь. Вместо того, чтобы обращаться к последней модной диете, которая появится на рынке, подумайте о том, чтобы есть настоящую, здоровую пищу и регулярно заниматься спортом. Одним из компонентов здорового питания является вода.Но сколько воды вам действительно нужно, чтобы похудеть?

Вода - это не волшебный напиток, который мгновенно преобразит ваше тело. Тем не менее, это определенно краеугольный камень здоровой диеты. Поскольку вода не содержит калорий, употребление ее вместо газированных напитков, подслащенных чаев, фруктовых соков и алкогольных напитков может дать результаты. Однако старая пословица о том, чтобы выпивать восемь стаканов воды каждый день, может не соответствовать вам.

Фактическое количество воды, которое вы должны выпить, зависит от вашего веса, уровня активности, состояния здоровья и адреса проживания.Например, если вы много занимаетесь спортом несколько дней в неделю, вам, вероятно, потребуется выпивать более восьми стаканов воды в день. Кроме того, людям, живущим в очень жарком климате, нужно будет пить больше воды.

Потребляйте продукты с высоким содержанием воды

В дополнение к потреблению восьми или более стаканов воды каждый день старайтесь есть продукты с высоким содержанием воды. Вот несколько отличных примеров, которые стоит включить в свой рацион:

  • Арбуз
  • Канталупа
  • Медовая роса
  • Клубника
  • Грейпфрут
  • Сельдерей
  • Болгарский перец
  • Огурец

Питьевая вода может помочь вам сбросить вес и поддерживать баланс жидкостей в вашем теле.

Вода способствует функциям организма

Удивительно, но ваше тело примерно на 60 процентов состоит из воды. Эти жидкости способствуют множеству важных функций организма, включая:

  • Пищеварение
  • Абсорбция
  • Выработка слюны
  • Транспортировка жизненно важных питательных веществ
  • Циркуляция
  • Сохранение температуры тела

Питьевая вода также дает энергию вашим мышцам . Поэтому употребление достаточного количества воды до, во время и после тренировки имеет решающее значение.Интересно, что питьевая вода также помогает вашей коже выглядеть увлажненной и сияющей. Если вы хотите узнать, как включить больше воды в здоровую диету, подумайте о том, чтобы записаться на консультацию со знающим представителем ближайшего к вам центра метаболических исследований.

Сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть

Возможно, вы слышали, что гидратация важна для похудения, но как определить, сколько воды нужно пить, чтобы калории начали таять?

Чтобы подсчитать, сколько воды вам нужно выпить, чтобы быстро похудеть , вам понадобится немного математики.Это несложно. Мы обещаем.

В среднем человек должен выпивать 8 стаканов (1 стакан = 8 унций) воды в день, чтобы избежать обезвоживания. Если у вас избыточный вес или вы активно занимаетесь спортом, это число увеличится. А затем, если вы хотите похудеть, вы можете добавить 1500 мл воды к своему обычному потреблению воды, что поможет вам сбросить от 5 до 7 фунтов веса в течение 12 недель, независимо от вашей диеты и физической активности.

Давайте посчитаем, сколько воды нужно выпить, чтобы похудеть

Шаг: 1 (Сколько воды вы должны пить в день)

  • Разделите ваш текущий вес (фунты) на два
  • Ваш ответ равен количеству унций воды, которое вы должны пить каждый день

Шаг: 2 (Если вы интенсивно тренируетесь, вам нужно добавить больше воды на шаге: 1)

Когда мы активно тренируемся, тело потеет, выделяя много воды.

  • Как правило, вы можете добавлять 12 унций воды к дневной норме на каждые 30 минут тренировки.

Итак, если вы тренируетесь в течение 45 минут в день, вы должны добавить 18 унций воды к суточной норме.

Шаг: 3 (Если вы хотите похудеть с помощью питьевой воды, вам нужно добавить больше воды)

  • Если вы хотите похудеть, вы можете добавить 1500 мл воды к ежедневному потреблению воды (шаг 1 + шаг 2), чтобы сжечь около 23 калорий в день и снизить потребление калорий на 75-90 калорий за один прием пищи, что поможет вам. сбросить от 5 до 7 фунтов веса в течение 12 недель.(этюд)
  • Примечание: - Пейте 500 мл холодной воды перед каждым приемом пищи (завтрак, обед, ужин) для достижения цели по снижению веса.
Примечание: добавьте к этому количеству 1500 мл (50 унций) воды, чтобы ускорить похудание.

Если следовать правилу пить 500 мл холодной воды перед каждым приемом пищи (дополнительно 1500 мл воды в день) в течение одного года, то

Как вода помогает нам худеть:

Питье достаточного количества воды жизненно важно для достижения ваших целей по снижению веса.

  • Питьевая вода увеличивает сжигание калорий - дополнительные 1500 мл воды могут сжигать в среднем около 23 калорий в день.
  • Питье холодной воды перед едой может снизить аппетит - вы будете потреблять на 75-90 калорий меньше за один прием пищи.
  • Если мы будем пить более чистую фильтрованную воду, мы с меньшей вероятностью будем пить высококалорийные напитки, такие как газированные и спортивные напитки. В них много сахара, а пустые калории нам не нужны.
  • Вода освобождает жир, чтобы использовать его в качестве источника энергии.
  • Вода выводит токсины. Когда мы перегружены токсинами, наше тело обращается к резервным планам, например, добавляет жировых клеток, чтобы помочь сохранить токсичный материал. Вода помогает вымыть токсины и жир.
  • Слишком много токсинов может нарушить гормональные сигналы, которые говорят нам, когда мы наелись, и что нужно перестать есть. Достаточное количество воды помогает предотвратить это.
  • Наши органы выделения и пищеварения могут работать должным образом, гарантируя, что мы сохраняем здоровый вес, когда пьем много воды.
  • Избыток натрия устраняется, а наши мышечные клетки остаются гидратированными, давая нам энергию, чтобы оставаться активными.

Простой способ узнать, достаточно ли вы пьете воды

Один из самых простых способов помимо измерения количества воды, которую вы пьете каждый день, - это проверить цвет своей мочи.

Если ваша моча бледно-желтого цвета или почти прозрачная, вероятно, вы хорошо гидратированы.

Если он темный или яркий (не считая обесцвечивания, которое может возникнуть из-за приема определенных витаминов или добавок), значит, вы, вероятно, хорошо обезвожены.

Советы по увеличению количества воды в рационе

  • 20% ежедневного потребления воды может поступать из гидратирующих продуктов. Сюда входят такие продукты, как арбуз, сельдерей, огурцы и клубника (эти маленькие ягоды на 92 процента состоят из воды!). Многие зелени также содержат много воды и важных питательных веществ.
  • Добавьте кокосовую воду. Кокосовая вода сильно отличается от спортивных напитков, так как в ней нет рафинированного сахара, мало углеводов и много калия.
  • Выпейте одну чашку кофе. Кофе, вызывающий обезвоживание, был развенчан как миф, однако слишком много кофеина может нарушить работу надпочечников и привести к увеличению веса. Однако в небольших количествах кофе может дать вам энергию, фитонутриенты и, конечно же, увлажнение. (Читать: Как кофе может помочь вам похудеть)
  • Если пить обычную воду кажется скучным, добавьте в нее немного «СПА». Просто добавив ломтики огурца, дольки лимона или апельсина или мяту в высокий кувшин с водой в вашем холодильнике, вы можете пить воду того же типа, что и в модных салонах и спа, заставляя вас чувствовать, что вместо этого вы балуете себя. лишения себя.Здесь вы можете найти 40 различных рецептов воды для спа.

Дополнительные признаки обезвоживания

Есть много признаков обезвоживания, помимо чувства жажды, которое может указывать на то, что ваше тело не получает достаточно воды для выполнения своих основных функций, в том числе поддержания вашего идеального веса.

  1. Неприятный запах изо рта - Наша слюна обладает антибактериальными свойствами, но когда мы не пьем достаточно воды, они начинают уменьшаться, вызывая неприятный запах изо рта из-за увеличения количества вредных бактерий.
  2. Сухая кожа - Многие люди, страдающие обезвоживанием, не подозревают, что у них сухая кожа. Это связано с тем, что объем крови недостаточен для поддержания упругости кожи.
  3. Мышечные судороги - Если вы склонны к мышечным судорогам, вы, вероятно, не получаете достаточно воды или электролитов, таких как калий и натрий, которые защищают мышцы от спазмов во время упражнений или воздействия тепла. (Проверьте эти лучшие добавки с электролитом)
  4. Тяга к еде, особенно сладкое - Если вы не можете насытить сладкоежка, возможно, вы обезвожены.Это, очевидно, серьезная проблема, если вы пытаетесь похудеть, поскольку употребление сладких закусок может добавить в ваш рацион много пустых калорий, не связанных с питательными веществами, а также поднять уровень глюкозы, вызывая порочный круг желания БОЛЬШЕ сахара.
  5. Усталость и настроение - Наши тела более чем наполовину состоят из воды, поэтому, когда вам ее не хватает, вы, скорее всего, почувствуете усталость и беспокойство.

Ошибки, которых следует избегать

  • Избыточная гидратация практически невозможна, так как обычно мочевой пузырь и кишечник выводят лишнюю воду, но пока вы следуете приведенной выше формуле, вы обязательно потребляете достаточно воды, чтобы поддерживать не только ваши цели по снижению веса, но и ваше общее состояние здоровья и жизнеспособность.Если вы задерживаете воду, это может указывать на проблемы со здоровьем, такие как нарушение функции печени или почек, застойная сердечная недостаточность или дисбаланс ваших гормонов. Поговорите с врачом, если у вас вздутие живота или отек, хотя эти случаи должны быть редкими.
  • Старайтесь пить воду в течение дня, а не сразу. Это может помочь убедиться, что вы потребляете достаточно.
  • Не думайте, что, добавляя газированные напитки, черный чай, энергетические или другие напитки, они могут заменить чистую воду.Они часто содержат кофеин, сахар или и то, и другое, что может изменить ваши гормоны и помешать правильному увлажнению и потере веса. Напитки, подслащенные «поддельными» подсластителями, такими как аспартам или спленда, иногда могут быть еще хуже, вызывая инсулинорезистентность и увеличение веса.

Поддержание обезвоживания с помощью веселых напитков, продуктов с высоким содержанием воды и специальных «спа-рецептов» может сделать похудение, выпив достаточное количество воды, развлечением! Как вы можете добавить больше воды в свой рацион сегодня, чтобы эти килограммы быстро растаяли?

Считать:

Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?

Когда дело доходит до похудания, существует множество заблуждений и мифов о лучших методах достижения успеха.Наиболее часто повторяемая идея заключается в том, что питьевая вода может помочь в похудании.

Мы часто слышим эти вопросы о воде и похудании:

  • Можно ли похудеть с помощью питьевой воды?
  • Сколько воды нужно пить в день по весу?
  • Подходит ли лимонная вода для похудения?
  • Сколько литров воды нужно выпивать в день, чтобы похудеть?
  • Сколько воды нужно пить в день?

Хотя есть множество вопросов, связанных с водой и потерей веса, главный ответ заключается в том, что правильное потребление воды может помочь в потере веса.

Те, кто хочет похудеть, могут оценить простоту увеличения потребления воды, способствующего снижению веса. Определив количество потребляемой воды, соответствующее вашему типу телосложения, и упорствуя в потреблении воды, вы сможете увидеть результаты похудания.

Похудание - не единственное преимущество правильного потребления воды. Вода необходима для правильной работы мозга, поддержания метаболизма и работы ваших органов, а также для восстановления после упражнений. При всех этих преимуществах каждый должен начать пить достаточно воды каждый день.

В этой статье мы обсуждаем следующие моменты:

  • Как определить суточное потребление воды
  • Как похудеть с помощью питьевой воды
  • Как вода помогает похудеть
  • Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть
  • Как пить воду (что добавлять, когда пить в течение дня и др.)
  • Важность питья достаточного количества воды при употреблении алкоголя
  • Как рассчитать потребление воды для спортсменов

Почему вода так важна?

Правильное потребление воды важно по разным причинам.Вода поддерживает внутренние органы тела, сохраняет кожу здоровой и сияющей, способствует циркуляции и выведению токсинов, помогает облегчить работу пищеварительной системы, контролирует воспаление мышц и суставов и помогает организму усваивать питательные вещества из продуктов. Итак, даже если потеря веса не является вашей проблемой, пить достаточное количество воды следует. Однако, если потеря веса является вашей заботой, вам повезло, потому что правильное потребление воды действительно помогает организму похудеть.

Простая инструкция по потреблению воды

Простой и естественный способ проверить, достаточно ли вы потребляете воды, - это посмотреть на цвет своей мочи.Легкий способ узнать, обезвожены ли вы, - это темная моча с сильным запахом. Моча хорошо гидратированного человека очень бледная и почти не имеет запаха. Итак, если ваша моча более темная, не забудьте увеличить потребление воды. Если ваша моча полностью прозрачная, возможно, вы пьете слишком много воды.

Хотя для хорошего функционирования организма и снижения веса важно поддерживать водный баланс, чрезмерное потребление воды также может быть опасным. Хотя это бывает очень редко, чрезмерное потребление воды может привести к расстройству, называемому водной интоксикацией или гипонатриемией.Гипонатриемия возникает, когда уровень натрия в крови чрезвычайно низкий.

Хотя избыток натрия вреден для вашего организма, это важный электролит, который поддерживает функции организма. Когда он очень низкий, уровень воды в вашем теле повышается, что приводит к набуханию клеток. Это может вызвать такие симптомы, как тошнота и рвота, головная боль, спутанность сознания и, в крайних случаях, кома.

Вода необходима для правильной работы мозга, поддержания метаболизма и работы ваших органов, а также для восстановления после упражнений.

Гипонатриемия, вызванная чрезмерным потреблением воды, встречается очень редко. Простой способ избежать этого - добавить один спортивный напиток в дополнение к вашему обычному потреблению воды во время тренировки. Таким образом вы сможете избежать обезвоживания и получать необходимое количество электролитов. Отмечая цвет своей мочи, вы можете убедиться, что у вас никогда не бывает слишком много жидкости или обезвоживания. Лучшее место, к которому вы должны стремиться, - это бледная моча с очень слабым запахом.

Добавление воды в повседневную жизнь

Если вы не привыкли пить достаточное количество воды, вам может быть трудно перейти на режим здоровой гидратации.Сложно это или нет, но гидратация важна для здорового образа жизни и необходима для эффективного похудания. Есть несколько простых шагов, которые помогут вам выработать привычку к более высокому ежедневному потреблению воды.

Выпейте чашку воды после пробуждения

Первый и самый простой шаг - пить по чашке воды каждое утро после пробуждения. Многие ли из нас имеют привычку начинать свой день с кофе? Это так просто. Перед тем как выпить кофе, перед завтраком выпейте один стакан воды.Этот скачок запускает ваш метаболизм и нейтрализует мочегонное действие кофе.

После кофе или чая обязательно выпейте еще стакан воды перед завтраком. Не забудьте съесть один перед обедом, ужином или любой другой закуской в ​​течение дня. Вы можете использовать свой телефон, чтобы установить ежедневные напоминания о необходимости пить воду в течение дня. Есть также полезные приложения, которые помогут вам отслеживать потребление воды.

Питьевая вода перед едой

Часто голод принимают за жажду, поэтому рекомендуется выпить стакан воды перед тем, как перекусить.Вы можете применить тот же совет перед любым приемом пищи. Вода подавляет аппетит, и употребление ее перед едой может вызвать чувство сытости. Было проведено несколько исследований потери веса, вызванной употреблением воды перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды перед едой приводит к тому, что люди потребляют на 75 калорий меньше, чем обычно.

Другое исследование показало, что участники среднего возраста с избыточным весом, которые пили воду перед каждым приемом пищи, теряли на 44% больше веса по сравнению с группой, которая не увеличивала потребление воды.Если вы хотите похудеть, не забывайте выпивать стакан холодной воды перед каждым приемом пищи. Таким образом вы сможете снизить потребление калорий во время еды и ускорить метаболизм перед едой.

Ешьте цельные продукты

Во время еды выбирайте цельные продукты, а не обработанные закуски, чтобы обеспечить достаточное потребление воды в течение дня. Например, яблоко - лучший вариант полуденной закуски, чем пакет чипсов. Он богат питательными веществами и высоким содержанием воды, поэтому вы чувствуете себя более удовлетворенным.

Установка системы фильтрации воды

High Water Standard может помочь вам с установкой системы фильтрации воды. Это дает два преимущества:

Во-первых, так вам будет легче выпить воды, когда вам это нужно. Поскольку вы можете безопасно пить из-под крана в любое время, вам будет легче достичь ваших целей по потреблению воды. У вас также может быть меньше шансов съесть сладкий напиток вместо воды, потому что у вас закончилась вода в бутылках.

Во-вторых, это делает питьевую воду более приятной. Хорошая система фильтрации может удалить хлор, отложения и другие неприятные загрязнения из вашей питьевой воды, оставив после себя чистую воду с прекрасным вкусом.

Работайте с проверенной компанией по производству фильтров для воды, такой как High Water Standard, чтобы получить решение для фильтрации воды, соответствующее вашим уникальным обстоятельствам.

Получите бутылку с водой

Купите бутылку с водой. Бутылка с водой - отличный способ избежать обезвоживания, особенно если вы постоянно в движении.Если вы много занимаетесь спортом, необходима бутылка с водой.

Если у вас дома есть система фильтрации воды, бутылка с водой также поможет вам сэкономить деньги, поскольку вы с меньшей вероятностью купите спортивные напитки, чтобы утолить жажду. Наполните бутылку с водой водой, отфильтрованной через систему High Water Standard, и получите всю жидкость, необходимую для поддержания гидратации во время тренировки.

Придайте воде натуральный аромат

Если вам интересно, что добавить в воду, чтобы похудеть, попробуйте базилик и лимон или арбуз и мяту в качестве освежающего напитка.Вы также можете добавить свои фрукты или вкусные травы.

Калькулятор суточного потребления воды

От восьми до десяти чашек воды в день - это то, что нам сказали, это надлежащее количество ежедневного потребления воды, но насколько это надежно? Это похоже на расплывчатую фигуру, и у всех разные типы телосложения, так как же узнать, подходит ли это вам?

К счастью, есть довольно простой способ рассчитать ежедневное потребление воды. Самый простой способ определить суточное потребление воды - это рассчитать его на основе вашего веса: чем меньше вы весите, тем меньше воды вам нужно и чем больше вы весите, тем больше воды вам нужно.

Чтобы определить это число, вы можете использовать калькулятор суточного потребления воды или произвести расчет вручную. Калькулятор суточного потребления воды подскажет, сколько воды вы должны выпивать в день в зависимости от веса. С другой стороны, чтобы рассчитать это самостоятельно, умножьте свой вес в фунтах на 2/3. Так, например, если вы весите 150 фунтов, расчет будет:

Как мы видим, результат предполагает, что вы должны выпивать примерно 100 унций воды в день, если вы весите 150 фунтов.

Калькулятор водозабора для спортсменов

Физические упражнения - важная часть похудания.Это также помогает нашему телу чувствовать себя хорошо и правильно функционировать, а также помогает избежать стресса и беспокойства. Однако все мы знаем, насколько тяжелыми могут быть упражнения. Если вы хорошо тренируетесь, то сильно потеете. В среднем ваше тело может потерять от трех до пяти фунтов жидкости в течение одного часа напряженных упражнений. Чтобы избежать обезвоживания, необходимо заменить всю эту жидкость.

Если вы хорошо гидратированы во время упражнений, ваши суставы хорошо смазаны, и вы можете избежать мышечных судорог. Хорошо гидратированные тренировки являются ключом к потере веса, так как чем больше вы гидратированы, тем дольше и тяжелее вы можете тренироваться.

Важно постоянно пить воду на протяжении всей тренировки, потому что нелегко определить, когда ваше тело обезвожено. Согласно исследованиям, вы даже не чувствуете жажды, пока ваше тело не обезвоживается на 2%, и именно тогда ваши тренировки начинают страдать.

Хорошее эмпирическое правило - выпивать восемь унций воды каждые 15 минут напряженных упражнений. Чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество жидкости в течение всей тренировки, вы можете взвеситься до и после тренировки.Если после тренировки вы весите как минимум на 2% меньше, чем до этого, значит, вы пьете недостаточно. Не забудьте добавить 1 спортивный напиток во время напряженных тренировок, чтобы не потерять жизненно важные электролиты. Этот подручный метод - отличный калькулятор потребления воды для спортсменов.

Можно ли похудеть с помощью питьевой воды?

Потребление воды оказывает большое влияние на скорость метаболизма в организме, которая представляет собой серию химических реакций внутри вашего тела, которые разрушают и создают энергию. При чем здесь похудание? Что ж, при правильно функционирующем метаболизме ваше тело быстрее превращает калории из пищи, которую вы едите, в энергию.

Необязательно увеличить ваш метаболизм по сравнению с его естественным состоянием - у одних людей метаболизм от природы выше, чем у других. Однако вы можете убедиться, что ваш метаболизм работает на полную мощность, потребляя достаточное количество воды. Проще говоря, когда вы обезвожены, ваш метаболизм замедляется. Обеспечивая нормальное ежедневное потребление воды, ваш метаболизм должен работать с максимальной отдачей.

Более медленный метаболизм - не единственный симптом обезвоживания.Обезвоживание также приводит к раздражительности, низкому уровню энергии и неспособности сосредоточиться, нагрузке на внутренние органы и головным болям.

Вода необходима для правильной работы мозга, поддержания метаболизма и работы ваших органов, а также для восстановления после упражнений.

Часто обезвоживание принимают за чувство голода. Если вы чувствуете, что уровень вашей энергии падает в течение дня, попробуйте выпить стакан воды, прежде чем перекусить. Исследования показали, что люди, которые пьют воду перед едой, съедают в среднем на 75 калорий во время каждого приема пищи.

Ускорение похудания с помощью питьевой воды

Основные способы, которыми употребление воды способствует снижению веса:

  1. Уменьшение потребления калорий
  2. Повышает скорость метаболизма, эффективно увеличивая количество сжигаемых калорий

Итак, если вы задаетесь вопросом: «Сколько воды мне нужно пить, чтобы быстро похудеть?» вашей первой точкой отсчета должен быть калькулятор суточного потребления воды, который подскажет, сколько воды вам следует выпивать с учетом вашего веса.После того, как вы выяснили, как рассчитать потребление воды в день, вы можете добавлять чашки воды оттуда, чтобы обеспечить оптимальное увлажнение.

Полезна ли лимонная вода для похудания?

Как упоминалось ранее, добавление ломтиков лимона в воду может придать воде освежающий аромат. Мало того, что это придает вкус, добавление ломтиков лимона или лимонного сока в воду может способствовать похуданию. Пектин в лимоне может обуздать тягу к еде. Употребляя воду с лимоном, вы с меньшей вероятностью будете испытывать чрезмерную тягу к еде, что, безусловно, полезно в программе похудания.

Лимоны также обладают множеством других положительных факторов, которые полезны для организма. Лимоны богаты витамином С, который является хорошим усилителем иммунитета. Лимоны также богаты флавоноидами, которые являются антиоксидантами, которые могут помочь защитить ваши клетки от повреждений. Помимо витамина С, лимоны также богаты калием, а богатая калием диета помогает снизить кровяное давление, снижая риск сердечных заболеваний и инсульта.

Питьевая вода с лимоном - хороший способ вывести из организма шлаки, так как лимон стимулирует работу печени.Очищение с помощью лимонной воды - хороший способ быстро перейти на новую диету или перейти на более здоровые пищевые привычки. Сделав однодневное или двухдневное очищение лимонной водой, ваше тело может освежиться и освободиться от токсинов.

Оптимизация потери веса

Сколько воды нужно пить, чтобы худеть в оптимальном темпе? Что ж, если использовать ежедневное потребление воды в качестве отправной точки, добавление одной чашки воды в день может увеличить потерю веса на 0,23 фунта. Холодная вода увеличивает это еще больше. Когда вы потребляете холодную воду, вашему организму требуется еще больше калорий, чтобы согреть ее до температуры тела.

Замена сладких напитков и газированных напитков - простой способ увеличить потребление воды и сократить количество ненужных калорий. Сладкие напитки - серьезное препятствие для похудания, поскольку многие люди употребляют их, не задумываясь дважды о количестве содержащихся в них калорий. Исключение этих напитков из своего рациона и замена их водой может значительно улучшить ваши усилия по снижению веса. Вы не только избавляете свое тело от ненужных калорий и чрезмерного сахара, но, заменяя эти напитки водой, вы гарантируете, что ваше тело остается гидратированным, а ваш метаболизм продолжает работать.

Если вам не нравится вкус воды, попробуйте добавить несколько ломтиков лимона. Лимон придает воде приятный освежающий цитрусовый вкус. Кроме того, лимон можно добавлять в воду, чтобы похудеть, потому что пектин в лимоне может уменьшить тягу к еде.

Соответствует любому потреблению алкоголя равному количеству воды

Если вы решили выпить бокал вина или пива во время еды, вам следует еще больше увеличить потребление воды. Помимо стакана воды перед едой, вы должны выпивать стакан воды на каждый употребляемый алкогольный напиток.Алкоголь - мочегонное средство, поэтому чрезмерное употребление может быстро привести к обезвоживанию. Добавляя к каждому напитку стакан воды, вы сможете уменьшить обезвоживающий эффект алкоголя.

Однако этот показатель не засчитывается в суточное потребление воды. После каждого алкогольного напитка запивать стаканом воды только для противодействия негативному воздействию алкоголя. Таким образом, это следует делать в дополнение к ежедневному потреблению воды. Например, если вы весите 200 фунтов, то, согласно калькулятору ежедневного потребления воды, вы должны выпивать 133 унции воды в день.

Итак, если вы решили выпить два стакана вина за ужином, то вам следует выпить за обедом три стакана воды. Первое выпейте перед едой, а затем выпейте еще два, чтобы соответствовать выпитому вами вину. Наконец, добавьте 133 унции, чтобы определить необходимое суточное потребление. Убедитесь, что вы также приняли во внимание любые другие цифры - если это был жаркий вечер, возможно, вам стоит добавить 4 стакана воды во время ужина.

Пейте воду и уменьшайте количество соли, чтобы похудеть

Во время приготовления постарайтесь исключить ненужное количество соли.Более низкое потребление натрия в сочетании с повышенным потреблением воды может помочь с потерей веса. Старайтесь как можно больше готовить для себя и избегайте еды вне дома, поскольку во многих ресторанах используется чрезмерное количество соли. При приготовлении используйте свежую зелень и специи вместо соли. Если вам кажется, что в блюде не хватает соли, попробуйте выжать сок лайма или лимона, так как цитрусовые часто могут придать еде всплеск аромата.

Еще нужно помнить о типах продуктов, которые вы едите. Цельные продукты, такие как свежие фрукты и овощи, очень богаты водой.Таким образом, если вы придерживаетесь диеты, состоящей в основном из этих продуктов, вам не нужно пить столько воды.

Напротив, обработанные пищевые продукты часто содержат много натрия, который обезвоживает организм. Следовательно, вам, возможно, придется пить больше воды, чтобы противодействовать этому. Следуя этим рекомендациям по питанию и потреблению алкоголя в дополнение к ежедневному потреблению воды, уровень потребления воды должен быть идеальным.

Прочие соображения

Если вы живете в жарком и влажном климате, вам может потребоваться больше воды, чем если бы вы жили в прохладном климате.Места с большей высотой также требуют большего потребления воды. Тип продуктов, которые вы едите, может повлиять на суточную потребность в воде. Диеты с высоким содержанием углеводов требуют больше воды, тогда как диеты с высоким содержанием цельных продуктов требуют меньшего потребления воды (поскольку многие цельные продукты сами содержат много воды).

Вода подавляет аппетит, и употребление ее перед едой может вызвать чувство сытости.

Если вы очень активный или спортивный человек, вам нужно пить больше воды, чтобы восполнить потерю жидкости во время тренировок.Итак, чтобы определить свое ежедневное потребление воды, начните с калькулятора ежедневного потребления воды и учитывайте факторы окружающей среды и образа жизни.

Пора правильно гидратироваться

В процессе похудания вода - простой и эффективный помощник.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.