Сколько сжигается калорий при подтягивании на турнике: Сколько калорий сжигается при подтягивании на турнике? – Сколько ккал сжигается при подтягиваниях?

0

Содержание

Сколько калорий сжигается при подтягивании на турнике?

Физические упражнения на пресс с весом собственного тела, то есть подтягивания, прыжки на месте, отжимания и подъемы торса, позволят сжигать при низкой интенсивности порядка 250 ккал, при высокой же — до 550 ккал. Некоторые люди уверены, что «планка» позволит ускорить процесс избавления от лишнего жира. На самом же деле расход калорий в этом упражнении достигает всего 5 ккал/минуту. Хоть делать планку после тех же приседаний, подтягиваний, отжиманий и скручиваний весьма полезно. Такое упражнение усилит мышцы, поможет адаптироваться к более высоким нагрузкам.

Конечно, идти непосредственно в тренажерный зал желают не все. Некоторые предпочитают тренировки дома. Кто-то заявит, что это в корне неправильный подход. Однако подтягивания на турнике либо тренировки с утяжелением — не единственный вариант, позволяющий улучшить форму тела. Так, некоторые специалисты рекомендуют движения в игровом формате. Даже знакомая многим скакалка весьма полезна. Самое интересное, что всего 130-150 прыжков в минуту на протяжении часа позволит сжечь до 750 ккал. Конечно, выдержать целый час непрерывных движений сможет не каждый. Поэтому лучше выполнить 6-8 подходов по 10 минут. Калорий в таком случае израсходуется меньше, до 600 ккал, однако именно скакалка по праву считается простым и эффективным способом поддерживать нормальную массу тела, даже не покидая дом. С возрастом человеческий организм неизбежно претерпевает целый перечень необратимых изменений. Они провоцируют замедление метаболизма. В результате человек активно набирает вес. Избежать такой проблемы можно, если заботиться о собственном теле на регулярной основе. Спорт и подвижный образ жизни, систематическое выполнение физических упражнений станет залогом стройности на долгие десятилетия. Не стоит полагать, что одними лишь подтягиваниями на турнике или повышенными нагрузками, предусматривающими использование штанги или гантель, можно достичь превосходной формы. Главное — опираться на количество своего свободного времени, а также текущие спортивные кондиции. Активный образ жизнедеятельности положительно скажется на состоянии здоровья.

Сколько калорий сжигается при ходьбе, беге, плавании, прыжках, отжимании, приседаниях, качании пресса, во сне, в бане, при подтягивании на турнике, за тренировку

Калории требуются организму, так как в процессе их расщепления вырабатывается энергия, которая обеспечивает его жизнедеятельность. Из калорий вырабатывается энергия для дыхания, обработки поступивших веществ, сна. Недостаток и переизбыток калорий влияют на состояние человека, поэтому следует знать, сколько калорий требуется и сколько их сжигается в течение суток.

Содержание статьи:

Механизм сжигания калорий организмом

Калория — это единица измерения энергии. Поступившее «топливо» используется при движении, обменных процессах, в работе органов и систем жизнедеятельности. Энергия требуется даже тогда, когда человек спит. Количество необходимой энергии зависит от пола, физических параметров, скорости метаболизма и дневной активности. Нерасщепленные калории остаются в организме для обеспечения выживаемости.

У мужского и женского организма неизрасходованные калории накапливаются в разных областях тела в виде жировых клеток, что обусловлено различиями в гормональном фоне. У женщин они накапливаются в нижней части пресса, на боках и ягодицах, а у мужчин в области бокового и среднего пресса. Процесс сжигания калорий у мужчин и у женщин также имеет различия.

Сколько калорий сжигается при ходьбе, беге, плавании, прыжках, отжимании, приседаниях, качании пресса, во сне, в бане, при подтягивании на турнике, за тренировку

У мужчин запасы энергии расходуются намного быстрее, чем у женщин.

Процесс сжигания запасов, запускается только тогда, когда поступивших калорий недостаточно организму. В таком случае он начинает вырабатывать энергию из запасов.

Существует 3 механизма сжигания калорий:

  1. Физическая активность. Совершение любых действий требует энергии. Так, за день у человека, не занимающегося спортом, расходуется 10-15% калорий просто для движения. Увеличение физической активности приводит к увеличению процента расходуемой энергии.
  2. Питание. Во время переваривания пищи организмом используется 10-30% полученной энергии.
  3. Основной обмен. Организм использует энергию и для обменных процессов, кровообращения, работы органов. Для этого организм использует 60-80% от полученной энергии.

Сколько калорий сжигается организмом и сколько их остается в запасе, зависит от образа жизни человека, строения тела, физического и психического здоровья и питания.

Факторы, влияющие на сжигание калорий

Сколько калорий сжигается за день у человека, зависит от его индивидуальных особенностей (пол, соотношения роста и веса, наследственность, работоспособности организма).

На количество потребляемой энергии у спортсмена влияют еще следующие факторы:

  1. Метаболизм. Метаболизм – это обменные процессы, которые протекают в человеческом организме. Скорость протекания этих процессов у каждого человека индивидуальная, но для каждого возраста специалистами была выведена средняя величина. Неправильное питание, пассивный образ жизни и различные заболевания замедляют скорость метаболизма, вследствие чего организм не успевает перерабатывать поступающие калории, и начинает накапливать их.
  2. Интенсивность тренировки. Интенсивность тренировки — это объем выполненной работы за определенное количество времени. Выделяют 3 вида интенсивности тренировки: высоко, средне и низко интенсивная тренировка. Чем выше объем выполненной работы, чем больше энергии затрачивается. Калории продолжают сжигаться даже после прекращения тренировки, так как энергия требуется и для восстановительных процессов, в особенности для восстановления мышечных тканей.
  3. Длительность тренировки. Чтобы тело начало использовать резервы, тренировка должна занимать определенное время. Так как сначала используется имеющаяся энергия. Длительность тренировки зависит от вида упражнений и объема работы.

Сколько калорий сжигается при ходьбе, беге, плавании, прыжках, отжимании, приседаниях, качании пресса, во сне, в бане, при подтягивании на турнике, за тренировку

Кроме этого, на количество затраченной энергии влияет вид тренировки (силовая или аэробная тренировки), вид упражнения и способ его выполнения. Так как короткая, но высокоинтенсивная силовая тренировка, позволяет сжечь больше калорий, чем более длительная аэробная тренировка.

Суточная потребность в калориях

Суточная норма калорий для мужчин и женщин различная, эту обусловлена их ролью и гормональным фоном.

Суточная норма необходимой энергии для мужчин и женщин в зависимости от их возраста:

Возраст (лет) Мужчины Женщины
Низкая подвижность в течение дня Высокая подвижность в течение дня Низкая подвижность в течение дня Высокая подвижность в течение дня
18-35 2450-2630 3050-3220 1840-2225 2200-2400
35-50 2050-2450 2600-2800 1640-2300 1800-2200
51-60 2020-2225 2440-2670 1880-2800 2000-2200
Больше 60 2250-2430 2410-2650 1600-1800 1800-2000

Чтобы точно узнать, сколько калорий нужно организму, и сколько энергии сжигается, следует рассчитать индивидуальную норму для человека.

Произвести расчет суточной нормы калорий можно по данной форме:

Х +(У* массу тела в кг) + (Z* рост в см.) – (А* возраст).

Значение Для мужчины Для женщины
Х 88,36 447,6
У 13,4 9,2
Z 4,8 3,1
А 5,7 4,3

Полученная величина будет являться индивидуальным размером суточной нормы калорий для конкретного индивидуума.

Сколько калорий сжигается при ходьбе пешком

Сколько калорий сжигается при ходьбе пешком, зависит от физических параметров, скорости обмена веществ, скорости и выбранного маршрута:

  1. Так, у парней с массой 50 — 60 кг, за 1 час ходьбы со средней скоростью сжигается до 170-180 единиц энергии. У девушек с такой же массой данный показатель намного ниже — всего 100-150 ккал. Чем выше масса тела, тем больше затрачивается энергии.
  2. У мужчин 60 до 70 кг сжигается от 200-220, у женщин – 170-180 энергии.
  3. У мужчин 75 до 85 кг сжигается от 213-240, у женщин – 195-210 энергии.
  4. У мужчин с весом выше 90 кг у мужчин сжигается – выше 250 за  60 мин. прогулки с умеренной скоростью, у женщин – от 220-250 энергии.

Умеренная скорость лучше всего подходит для людей, желающих снизить количество жировых отложений.

Так как пешая прогулка с высокой скоростью, людям с большой массой тела дается сложно. Человек быстро устает, и не может ходить достаточное время. А во время короткой прогулки используется только выработанная ранее энергия, и запасы остаются неиспользованными.

Сколько калорий расходуется при ходьбе по лестнице

При ходьбе по лестнице расходуется больше энергии, чем при беге. При подъеме со средней скоростью: у мужчин сжигается 0, 17 ккал, а у женщин 0,14 на каждый кг массы. За 30-60 минут ходьбы по лестнице, можно сжечь от 500 до 1000 ккал. На то, сколько калорий будет израсходовано и сколько сжигается жира, влияет: скорость ходьбы по лестнице и угол наклона лестницы.

Чем выше угол наклона лестницы, тем больше энергии расходуется. Однако выполнять упражнение на лестнице с углом наклона выше 75 градусов сложно и опасно. Поэтому ходить следует по лестницам с наклоном в 65-75 градусов. Ходьба по лестнице не рекомендована гипертоникам, а также людям, которые имеют проблемы с давлением и вестибулярным аппаратом.

Сжигание калорий при беге

Сколько калорий сжигается при беге, зависит от скорости бега и его вида.

Сколько калорий сжигается при ходьбе, беге, плавании, прыжках, отжимании, приседаниях, качании пресса, во сне, в бане, при подтягивании на турнике, за тренировку

Вид и скорость бега Количество использо-ванной энергии на вес 45- 50 кг (ккал) Количество использо-ванной энергии на вес 55- 60 кг (ккал) Количество использо-ванной энергии на 70-80 кг (ккал) Количество использо-ванной энергии весом 85-90 кг (ккал) Количество использо-ванной энергии на вес больше 100 кг (ккал)
Обычный бег со скоростью 6-8 км/ч. 220-280 250-300 270-350 320-420 400-475
Бег со скоростью 16 км/ч. 270-300 290-400 310-450 500-650 700-800

 

Бег по сложному пути 300-430 440-470 460-520 500-650 620 -690
Бег по холмистой дороге 300-380 340-400 400-480 460-540 550-630

У девушек размер затраченной энергии обычно ниже на 50-100 ккал.

Для борьбы с лишними килограммами рекомендуется бег по сложному пути и по холмистой и извилистой дороге.

При езде на велосипеде

При езде на велосипеде кровообращение становится интенсивней, благодаря этому активизируется обмен веществ, работа сальных желез, что тоже требует энергии. И кроме всего этого энергия расходуется и при движениях. Благодаря этому, при езде на велосипеде происходит интенсивное сжигание калорий. Во время вело прогулки можно израсходовать от 250 до 1000 ккал.

Так, при езде на велосипеде со средней скоростью в течение 50-60 мин., организм с массой от 50 до 70 кг использует 220-270 ккал, а с массой от 70-90 использует от 300 до 450 ккал При езде с высокой скоростью затрачивается 310-320 ккал, и 350 – 550 единиц энергии.

При плавании

Расход энергии  во время плаванья зависит от вида плаванья, температуры воды, места и интенсивности:

Сколько калорий сжигается при ходьбе, беге, плавании, прыжках, отжимании, приседаниях, качании пресса, во сне, в бане, при подтягивании на турнике, за тренировку

  1. При плаванье в бассейне за 60 минут расходуется от 250 до 300 ккал у женщин. А при плаванье в открытом водоеме количество сожженных калорий увеличивается до 350-400 ккал.
  2. У мужчин сжигается от 370 до 400 ккал в бассейне. В открытом водоеме расход увеличивается до 500- 600 ккал.

Так же количество затраченной энергии увеличивается при низкой температуре воды. При низкой температуре воды организм использует энергию для поддержания нормальной температуры внутри.

При прыжках со скакалкой

При прыжках со скакалкой используется большое количество энергии.

Сколько энергии потребляется при прыжках со скакалкой:

  1. У людей с массой тела от 50 до 65 кг за 60 минут интенсивных занятий расходуется больше 400 ккал.
  2. У людей с массой 65-85 кг за 1 час сжигается 450-600 ккал.
  3. У людей с массой от 90 кг за 60 минут сжигается больше 700 ккал.

На количество используемой энергии влияет не просто затраченное на тренировку время, а интенсивность тренировки в это время. Так, для того чтобы сжечь 400 ккал за 1 час нужно делать от 40 до 70 прыжков в минуту. За 100 прыжков при высокой интенсивности сгорает около 30-50 ккал.

При отжиманиях от пола

На количество затрачиваемой энергии во время отжиманий влияет способ выполнения упражнения (узким хватом, широким хватов, с хлопком) и интенсивность выполнения. Примерно за одно отжимание сжигается чуть больше 1 ккал.При высокой интенсивность показатель доходит до 2 ккал.

Сколько калорий сжигается при ходьбе, беге, плавании, прыжках, отжимании, приседаниях, качании пресса, во сне, в бане, при подтягивании на турнике, за тренировку

Однако организм затрачивает энергию и после прекращения выполнения упражнения. Так как после отжиманий и других силовых упражнений, начинаются восстановительные процессы.

При приседаниях

Приседания позволяют избавиться от жира в ягодицах и на бедрах. Однако приседания не сжигают большое количество калорий. Так, при приседаниях с высокой интенсивностью в течение 40 минут, организм человека с весом от 50 до 70, затрачивает около 200-400 ккал

У людей с массой тела выше 80 кг расходуется выше 500 ккал Для того, чтобы увеличить количество расходуемой энергии можно добавив утяжелители, и увеличить скорость выполнения упражнения. Для того чтобы количество сжигаемы калорий возросло, следует использовать спринт тренировку.

При качании пресса

Скручивание относится к упражнениям силовой тренировки, поэтому калории сжигаются не только во время тренировки, но и после нее.  Так, выполняя упражнения на пресс можно сжечь от 250 до 500 ккал. Но чтобы добиться такого результата, необходимо выполнить не меньше 15-20 скручиваний.

Кроме этого расход энергии зависит не только от количества повторов, но и от техники выполнения. Энергия будет использоваться только при правильном выполнении упражнения. Поэтому, в первое время, важно хорошо отработать технику выполнения упражнения, и только потом повышать интенсивность занятий.

При занятиях на велотренажере

Количество затрачиваемой энергии при занятиях на велотренажере:

  1. При скорости 15 км/ч за 1 час занятий – используется 250-350 ккал
  2. При скорости 20 км/ч – 350-500 энергии.
  3. При скорости 25 км/ч – 500-600 единиц энергии.
  4. При скорости от 30-35 км/ч – от 600 до 750 энергии.
  5. При скорости выше 35 км/ч – 800-1000 калорий.

Велотренажер является одним из самых эффективных тренажеров, позволяющий сжечь большое количество калорий. Но нельзя сразу давать организму большую нагрузку, количество времени тренировки и скорость, должны увеличиваться постепенно.

При кручении обруча

За 60 минут кручения обруча можно сжечь до 300 ккал. Однако крутить обруч в течение такого длительного времени невозможно. Поэтому для подсчета израсходованной энергии, следует основываться на показателях 10 минут кручения обруча. Так, за 10 минут кручения обруча сжигается 50 ккал.

Для того чтобы с помощью обруча сжечь большое количество калорий, рекомендуется выполнять упражнение в несколько подходов по 15-20 минут, перерыв между подходами должен быть не меньше 40-60 минут.

При подтягивании на турнике

Калории при подтягиваниях сжигаются не только во время тренировки, но и после тренировки.Чтобы узнать, сколько калорий сжигается при подтягиваниях, необходимо произвести расчет по данной формуле: КЗЭ=((Х*m)/ 4,8+(X*m)/4,8*0,4)*9,8.

  • КЗЭ – количество затраченной энергии.
  • Х — расстояние от пола (величина высчитывается так: из расстояния от пола до ног в ИП, высчитывается расстояние от пола до ног при подтягивании).
  • m – Вес человека.
  • Так у человека с массой тела 97 кг, расходуется 165 ккал за один повтор.

Упражнение «планка»

Планка считается лучшим упражнением для похудения, однако количество затрачиваемой энергии во время выполнения упражнения классической планки не превышает 5 ккал за 1 минуту. Так как выполнение упражнения не требует физической активности.

Энергия затрачивается только за счет того, что все мышцы находятся в напряженном состоянии. Энергозатратными видами планки являются: планка с сопротивлением (12 кал за 60 с.) и планка с утяжелителями (10 кал за 60 с.).

Сжигание калорий при занятиях йогой

Количество расходуемой энергии, во время занятий йогой зависит от вида йоги:

  1. При занятиях виньяса йогой сжигается от 400 до 600 ккал за 60 минут.
  2. Хатха йога сжигает только 150-250 единиц энергии.
  3. Бикрам йога расходует 300-500 единиц энергии.
  4. Аштанга – 200-350 единиц энергии.

Сколько калорий сжигается при ходьбе, беге, плавании, прыжках, отжимании, приседаниях, качании пресса, во сне, в бане, при подтягивании на турнике, за тренировку

Сжигание калорий при танцах

Энергичные танцы, в течение длительного времени, сжигают большое количество калорий.

Самыми энергозатратными танцами являются:

  1. Стрип пластика – 350-400 ккал за час.
  2. Диско – 400 единиц энергии.
  3. Зумба — больше 500 единиц энергии.
  4. Латинские танцы – свыше 400 ккал.

Даже обычные клубные танцы сжигают больше 250 ккал за 1 час. Для того чтобы организм стал использовать резервы танцевать нужно длительное время.

Сжигание калорий в бане

За 60 минут в бане или в сауне можно сжечь до 300 ккал Так как в бане человека потеет, и организм энергию на охлаждение температуры тела и образование пота. Однако для того, чтобы организм начал выводить воду из организма, потребуется определенные условия: высокая температура, средний уровень влажности воздуха.

Сжигание калорий во сне

Во время сна организм человека продолжает работать, соответственно для этого требуется энергия. Точного показателя того, сколько калорий сжигается во сне, нет. Так как на количество расходуемой энергии во сне, играет не только вес, возраст и пол, но и степень напряженности, время сна, давление, положение, время последнего приема пищи, продукты, из которых состоял ужин.

Приблизительным размером расходуемой энергии во сне является 1 ккал за 60 минут сна.

Сколько нужно сжигать калорий, чтобы похудеть

Чтобы похудеть нужно, снизить количество потребляемых калорий и увеличить нагрузку на организм, тогда организм начнет вырабатывать энергию из отложенных запасов.

Сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть:

Вес Мужчине Женщине
50-60 кг 2000 единиц энергии 1700 единиц энергии
65-75 кг 2200-2400 единиц энергии 2000- 2100 единиц энергии
75-85 кг 2600 единиц энергии 2500 единиц энергии
85-90 кг 2800 единиц энергии 2600 единиц энергии
Больше 90 кг 2800 единиц энергии 2600-2700 единиц энергии

Однако такое количество калорий сложно израсходовать в течение 1 дня, тем более организму человека требуется время на восстановление. Поэтому чтобы похудеть, следует снизить количество потребляемых калорий. Для этого из суточной нормы требуется вычесть 200-500 ккал

Как ускорить процесс сжигания калорий

Чтобы ускорить процесс сжигания калорий, нужно следовать следующим советам:

  1. Изменить рацион питания. Потребляемая пища должна быть полезной и низкокалорийной. Следует исключить из рациона питания высококалорийные продукты, алкогольные и газированные напитки, снизить потребление сладкого, мучного и соленного. Также важно питаться дробно — 5 раз в день, меленькими порциями.
  2. Постоянно двигаться. Во время движения сжигается больше всего калорий. Поэтому сжигать калории можно просто болтая ногами, двигая руками, перебирая пальцами и просто двигаясь.
  3. Ложиться спать и вставать в одно и то же время, и спать около 8 часов в день. Так как организму требуется время на отдых и восстановление. Не отдохнувший организм накапливает больше калорий.
  4. Не пропускать завтрак. Завтрак должен быть сытным и полезным. Большая часть энергии, которая расходуется в течение дня, вырабатывается из завтрака. Калории, поступившие из ужина и обеда, в основном накапливаются в организме.
  5. Следить за психическим здоровьем. Стресс и психическое напряжение снижают скорость метаболизма и способствуют накоплению калорий.

Также ускорить процесс сжигания калорий можно с помощью смеха, особенно полезен длительный смех. Кроме смеха, сжигать калории помогает и плач, однако во время плача сжигается меньше калорий.

Калории необходимы организму, так как при их расщеплении выделяется энергия.

Энергия требуется организму человека для жизнедеятельности, так как она питает органы, производящие все жизненно необходимые процессы.  Чтобы калории не накапливались, нужно знать, сколько их сжигается в течение дня. Суточная норма калорий рассчитывается исходя из пола человека, массы его тела, роста и уровня физической активности.

Автор: Нигматулина Раиля

Видео о сжигании калорий

Какие упражнения помогают сжечь много калорий:

Подробно о некоторых способах сжечь калории:

Расход калорий при подтягивании на перекладине. Сколько калорий расходуется при подтягивании

Доброго времени суток друзья, вы снова на моём блоге сила и честь и сегодня пойдёт речь о подтягивание на турнике , а именно, а культуристических подтягиваниях, которые направлены на увеличения мышечных массивов спины. Подтягивание на перекладине это один из вариантов тяги, но самый эффективный и самый древний, т.к. еще наши предки перебирались с дерева на дерево и использовали нужные мышечные массивы J.

Какие мышцы работают при подтягивании?

Упражнение это базовое, а значит многосуставное и для его выполнения требуется участие множество мышц. Помимо мышц спины и задних дельт еще и очень сильно нагружаются бицепсы. Поэтому если вы хотите чтобы работала больше спина, необходимо научится исключать из работы руки. Как это сделать? Есть несколько решений и все они основываются на ширине хвата:

1.Подтягивания узким хватом больше нагружают бицепсы, и меньше работает спина. Это с одной стороны, а с другой стороны:

2.Подтягивания широким хватом больше нагружают широчайшие, но меньше амплитуда движения.

3.Подтягивания обратным хватом хоть и дают очень большую амплитуду движения, но еще больше нагружают бицепсы.

4.Подтягивания за голову широким хватом больше нагружают верх спины и меньше бицепсы, но амплитуда будет маленькой. Также не всем подойдет данная разновидность этого упражнения из-за того что оно в природе не совсем естественно и не все имеют хорошо подвижные суставы, кому-то будет выламывать плечи.

Вы должны знать, что чем меньше амплитуда движения, тем меньше работы выполняют наши мышцы. Поэтому нам надо решить задачу и найти золотую середину. Надо выбрать такой хват, чтоб он был с одной стороны достаточно широким для нагрузки спины, а с другой стороны, чтоб он не был уж слишком широким, чтобы амплитуда не стала вообще минимальной.

Сложно дать универсальный совет т.к. строение у нас отличается (длина мышцы, точки их прикрепления и т.д.).

1.Я советую для начала выбрать средний хват, а потом попробова

ТОП 10 упражнений, которые максимально сжигают калории ����

Бегать, бегать и ничего, кроме бегать, верно? На самом деле нет. Хотя сам по себе бег действительно заставляет нашу печку хорошо работать, существуют более эффективные альтернативные методы.

При обычном беге сжигается примерно 10 ккал в минуту. Всё замечательно, но можно лучше.

Гарольд Гиббонс, инструктор в Mark Fisher Fitness и руководитель National Strength and Conditioning Association в штате Нью-Йорк, не считает бег лучшим способом сжечь больше калорий:

В целом вы сжигаете больше калорий во время высокоинтенсивных силовых тренировок, нежели во время бега.Идёт время, совершенствуются технологии, проводятся новые, гораздо более точные и корректные исследования, благодаря которым мы можем лучше узнать о процессах, протекающих в нашем теле.

Устаревшие методы рассчитывают энергозатраты исходя только из процесса аэробного метаболизма. Однако при высокоинтенсивных тренировках в нашем организме запускается процесс анаэробного метаболизма.

В старой литературе этот факт в расчёт не берётся, либо его эффект считается некорректно. Исследования университета Южного Мэна с применением более совершенных методов подсчёта затрачиваемых калорий показали, что в процессе интенсивной силовой тренировки на самом деле сжигается на 71% больше калорий, нежели предполагалось.

Главное преимущество высокоинтенсивных занятий перед бегом — большее количество затрачиваемой энергии за единицу времени. Тренировка короче, эффект больше.

Предлагаем Вам подборку из 10 замечательных упражнений, сжигающих больше калорий, чем бег.

Скакалка

Всё гениальное просто. При темпе 100–120 прыжков в минуту сжигается 13 ккал. В качестве бонуса вы развиваете чувство баланса и координацию.


Протокол Табата.

Приседания

Крайне простая и чрезвычайно эффективная интервальная тренировка. 20 секунд максимально интенсивной работы, 10 секунд отдыха. Повторить 8 раз. Цикл занимает всего 4 минуты.

Согласно исследованиям Обернского университета в Монтгомери, вы потеряете 53,6 ккал и удвоите скорость метаболизма минимум на 30 минут.

Бурпи

Учёный и тренер Джефф Годин говорит, что на одно бурпи затрачивается 1,43 ккал. Если делать 7 и более бурпи в минуту, то уже получится выйти на двухзначный расход калорий в минуту.

Рекомендуется довести число повторений хотя бы до 10 в минуту. При высоком темпе выполнения 10 бурпи приравниваются к 30 секундам велоспринта.

Синди и МэриCindy — 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний без веса. Вот и всё. Делаете этот цикл столько, сколько сможете, на протяжении 20 минут.

При среднем темпе выполнения и не слишком больших перерывах получится сжигать 13 ккал в минуту. Для хардкорщиков есть вариант Mary — 5 вертикальных отжиманий, 10 «пистолетиков», 15 подтягиваний.



Канаты

В Колледже Нью-Джерси провели исследования и сравнили различные виды и техники воркаута по количеству потребления кислорода и затратам энергии. Оказалось, что больше всего калорий сжигается во время тренировки с канатами — 10,3 ккал в минуту.

Махи гирей

Согласно исследованиям университета Висконсина, данное упражнение сжигает 20,2 ккал в минуту при среднем пульсе, равном 93% от максимального, при тренировке длительностью 20 минут.

Такие движения неестественны для нашего тела, а потому отклик со стороны организма просто потрясающий. Упражнение может быть травмоопасным, поэтому вот вам видео с инструкцией.

Тренажёр гребли

Видели олимпийских гребцов? Казалось бы, всего одно упражнение, а такое тело! Дело в том, что гребля включает в работу практически все основные группы мышц. Исследования Гарвардского университета показывают, что 30 минут гребли сжигают 337 ккал, или 12,5 ккал в минуту.

AirDyne BikeAirDyne Bike — это тренажёр с прогрессирующей нагрузкой. Чем активнее занимаешься, тем сильнее сопротивление. Знаете, сколько калорий удалось сжечь за минуту на этом тренажёре? 87 ккал!

Конечно, данные получены не в лабораторных условиях, а со встроенного компьютера, но результат всё равно впечатляет.

Fat-bike

Обращали внимание на эти странные велосипеды с непропорционально большими колёсами? Это фэт-байки — всесезонные и всепогодные велосипеды, на которых можно ездить по песку, снегу, высокой траве и вообще где угодно.

А ещё на таком монстре умудряются сжечь 1 500 ккал за один час, или 25 ккал в минуту.

Катание на лыжахЕсли предложенный выше чудо-велосипед вам не по душе, то обращайтесь к классике — вставайте на лыжи. Затраты энергии здесь очень большие, и даже при умеренном темпе катания можно сжигать более 12 ккал в минуту.

Знаете другие упражнения, сжигающие более 10 ккал в минуту? Расскажите о них в комментариях.

Гимнастика (Тяжелая, Например Отжимания)Расход калорий и Фитнес информация

Сжигаем калории отжиманиями

Потери калорий при отжимании считаются так же, как при гимнастике с интенсивной нагрузкой. На результат влияет вес человека и то, как быстро и легко он отжимается. Понятно, что подготовленный спортсмен за минуту отожмется большее количество раз, чем тот, кто только начинает работать над выносливостью. В среднем за час активности теряется до 700 калорий. Отжимаясь 10 минут – можете потерять около 120 калорий, 5 минут отжимания – минус 60 калорий.

Интересно, что среди девушек отжимание против целлюлита и лишнего веса не особо популярно. Якобы – это прерогатива парней, мечтающих о косой сажени в плечах и каменных мускулах на груди и руках. На самом деле это мнение ошибочно. Даже если вы каждый день будете отжиматься сотню раз, шанс заполучить перекачанные мышцы близок к нулю. Для рельефа а-ля Шварценеггер нужны совсем другие нагрузки.

Но, как и в каждой бочке меда, в простом и доступном способе стать красивой есть своя ложка горькости. Отжимание противопоказано при недостатках здоровья. Если у вас есть заболевания сердца или сосудов, травмы позвоночника или другие болячки, обязательно предварительно обсудите свои намерения с врачом.

Сколько калорий сжигается при ходьбе пешком, зависит от физических параметров, скорости обмена веществ, скорости и выбранного маршрута:

  1. Так, у парней с массой 50 — 60 кг, за 1 час ходьбы со средней скоростью сжигается до 170-180 единиц энергии. У девушек с такой же массой данный показатель намного ниже — всего 100-150 ккал. Чем выше масса тела, тем больше затрачивается энергии.
  2. У мужчин 60 до 70 кг сжигается от 200-220, у женщин – 170-180 энергии.
  3. У мужчин 75 до 85 кг сжигается от 213-240, у женщин – 195-210 энергии.
  4. У мужчин с весом выше 90 кг у мужчин сжигается – выше 250 за  60 мин. прогулки с умеренной скоростью, у женщин – от 220-250 энергии.

Сколько калорий тратится при отжимании от пола

Сколько калорий тратится при отжимании от пола

Так как пешая прогулка с высокой скоростью, людям с большой массой тела дается сложно. Человек быстро устает, и не может ходить достаточное время. А во время короткой прогулки используется только выработанная ранее энергия, и запасы остаются неиспользованными.

На количество затрачиваемой энергии во время отжиманий влияет способ выполнения упражнения (узким хватом, широким хватов, с хлопком) и интенсивность выполнения. Примерно за одно отжимание сжигается чуть больше 1 ккал.При высокой интенсивность показатель доходит до 2 ккал.

Однако организм затрачивает энергию и после прекращения выполнения упражнения. Так как после отжиманий и других силовых упражнений, начинаются восстановительные процессы.

Чтобы похудеть нужно, снизить количество потребляемых калорий и увеличить нагрузку на организм, тогда организм начнет вырабатывать энергию из отложенных запасо

Подтягивание на турнике

ПОДПИСАТЬСЯ НА АВТОРА МОЙ КАНАЛ НА ЮТУБЕ
  • ГЛАВНАЯ
  • УПРАЖНЕНИЯ
    • РУКИ
      • БИЦЕПС
        • Подтягивания обратным хватом на бицепс
        • сгибания Зоттмана
        • Концентрированный подъём на бицепс
        • Подъём гантелей на бицепс
        • Упражнение молоток
        • Подъём штанги на бицепс
      • ТРИЦЕПС
        • Разные виды отжиманий
        • Разгибание рук в наклоне
        • Разгибание рук на блоке
        • Калифорнийский жим
        • Все варианты французского жима
        • Жим узким хватом
    • ПЛЕЧИ
      • Тяга Ли Хейни
      • Жим штанги из за головы
      • Махи гантелями перед собой
      • Разведение гантелей в наклоне
      • Разведение гантелей стоя
      • Тяга штанги к подбородку
      • Жим гантелей сидя
      • Армейский жим
    • НОГИ
      • Подъём на носки стоя и сидя
      • Разведение ног в тренажере
      • Сведение ног в тренажере
      • Выпады
      • Сгибание ног лёжа
      • Разгибание ног в тренажере
      • Гакк приседания
      • Все о приседаниях
      • Жим ногами лёжа
      • Доброе утро
      • Румынская тяга
    • СПИНА
      • Гиперэкстензия
      • Тяга гантелей в наклоне
      • Подтягивание на турнике
      • Тяга т грифа
      • Тяга штанги в наклоне
      • Пуловер на блоке
      • Тяга нижнего блока
      • Тяга верхнего блока
      • Становая тяга — нюансы и рекомендации
    • ГРУДЬ
      • Отжимания на брусьях
      • Пуловер с гантелью
      • Сведение рук в тренажере
      • Жим в хаммере
      • Сведение рук в кроссовере
      • Нюансы разведения гантелей лёжа
      • Все про жим гантелей лёжа
      • Разновидности жима штанги лёжа
    • НЮАНСЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СМЕЩЕНИЯ АКЦЕНТОВ
      • Как правильно приседать чтобы накачать ягодицы
    • ВИДЫ УПРАЖНЕНИЙ
      • Изолирующие упражнения
      • Базовые упражнения
  • ТРЕНИРОВКИ
    • Как сохранить мышцы после курса
    • Кроссфит
    • СОВЕТЫ НОВИЧКУ
      • Бодибилдинг для начинающих
      • Почему не растут мышцы и как заставить их расти
      • Как составить программу тренировок
    • СОВЕТЫ ПО НАБОРУ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
      • Сколько делать подходов и отдых между ними
      • Сколько повторений делать на массу.Красные мышечные волокна
      • Сколько повторений делать на массу.Белые мышечные волокна
      • Как преодолеть плато
      • Как накачаться толстяку
      • Как накачаться дрищу
    • Как тренировать выносливость?
    • Тренировка сердца и развитие выносливости
    • ТРЕНИРОВКИ В СПОРТ ЗАЛЕ
      • Порядок упражнений
      • Обзор программ тренировок
      • Программа тренировок для новичков в тренажёрном зале
      • Как увеличить жим лёжа
      • Программа тренировок для набора мышечной массы
      • Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале
    • ТРЕНИРОВКИ ДОМА
      • Как накачать пресс за 8 минут в день
      • Как накачать ягодицы дома
      • Как накачать пресс дома
      • Как накачать мышцы дома
      • Как похудеть в домашних условиях
    • ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ ТРЕНИРОВКИ
      • Все о кардио тренировках
      • Жиросжигающая круговая тренировка
      • ЧТО ЛУЧШЕ ФИТНЕС ИЛИ ТРЕНАЖЁРНЫЙ ЗАЛ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
      • Грамотная кардио тренировка для сжигания жира
    • СЕКРЕТНЫЕ ТЕХНИКИ ПРОКАЧКИ МЫШЦ
      • Как накачать чёткий пресс
      • Как накачать икры
      • Как накачать трапецию
      • Как накачать шею как у быка
      • Как накачать предплечья как у Папайя
      • Как накачать трицепс
      • Как накачать бицепс
      • Как накачать руки — базуки
      • Раскачай широкие плечи и стань трёхголовым
      • Как раскачать спину что экватор
      • Как накачать грудные мышцы. Фишки и рекомендации

Сколько калорий сжигается при различных видах деятельности?

Специалисты уверены, что каждый человек постоянно расходует калории. Они тратятся не только на физические нагрузки. Ведь существует понятие базового обмена веществ. Организм расходует энергию на работу внутренних органов, теплообмен, химические процессы, которые отвечают за выработку гормонов, создание новых клеток, расщепление пищи. Для поддержания температуры тела тратятся калории. Сердечные сокращения, дыхание, моргание, кровообращение, мышечные движения и даже мышление способствуют потере энергии. Человеческий организм ежесекундно расходует свою энергию на различные процессы жизнедеятельности, которые происходят непрерывно. Однако здесь немаловажно учесть возраст, пол, а также двигательную активность. Женщинам сжигать калории сложнее, ведь их базовый обмен веществ изначально на 10-15% ниже. Поэтому женщина в течение суток сжигает около 1500 ккал, но вот мужчина при той же активности — 1700 ккал. Конечно же, образ жизни вносит свои коррективы. Некоторые современные люди работают в офисах. Зачастую физические нагрузки, как таковые, у них вовсе отсутствуют. Такой образ жизни принято считать малоподвижным. При умеренной активности (2-3 тренировки в неделю) — умеренно активным. Некоторые же люди тяжело трудятся либо занимаются спортом до пяти раз в неделю. Это уже считается активным образом жизни. При ежедневных тренировках или профессии, связанной с регулярным движением, калорий сжигается больше всего. Такой образ жизни считается очень активным. Между тем, даже на приготовление еды расходуется порядка 80 ккал/час, на одевание — 30 ккал, вытирание пыли — 80 ккал, поглощение пищи — 30 ккал, стояние в очереди — 40 ккал, уборку постели — 130 ккал, активный секс — 150 ккал, пассивный — 75 ккал, глажку — 40 ккал, сидячую работу — 75 ккал, времяпровождение перед телевизором — 30 ккал, хлопоты в огороде — 132 ккал, ходьбу — 150-235 ккал за один час. Разумеется, приведенные цифры условны. В данном случае точные расчеты невозможны.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.