Прыжки на скакалке
Скакалка знакома всем с детства и ассоциируется с весёлыми играми во дворе. А между тем этот простой снаряд может стать серьезным подспорьем в ваших тренировках для похудения.
Теги:
Здоровье
Похудение
Фитнес
Домашние тренировки
Программа тренировок
Shutterstock
Прыгать на скакалке не только весело, но ещё и полезно. С помощью этого предмета вы сможет быстро привести себя в форму. Как это сделать – читайте в нашем материале.
Сколько калорий сжигают прыжки на скакалке
Скакалка и калории — два непримиримых врага. Прыжки на скакалке увеличивают энергозатраты организма и ускоряют метаболизм. Количество сжигаемых калорий зависит от веса человека и интенсивности тренировки.
В среднем за 10 минут прыжков на скакалке человек весом 60-70 кг сжигает 115 ккал, а за полчаса – 300. Если вы выполняете прыжки на скакалке для похудения, их должно быть не менее 70 в минуту.
Как прыгать на скакалке
Самый простой вариант – делать одинарные прыжки:
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
- Встаньте прямо, возьмите скакалку.
- Прыгайте в среднем темпе.
- Важно – пружиньте на носках, несильно сгибая ноги в коленях. Так вы снизите нагрузку на суставы.
Второй способ – прыжки на одной ноге.
- Возьмите скакалку, выпрямите спину, ноги на ширине плеч.
- Прыгайте, поочерёдно меняя ноги на каждом обороте скакалки.
- Во время прыжка прямая нога выносится вперёд.
Вариант для продвинутых – прыжки на скакалке с высоким подниманием бедра.
- Возьмите скакалку, встаньте прямо.
- Сделайте прыжок одной ногой, максимально поднимая колено выше бедра.
- На следующем обороте скакалки поменяйте ногу.
Прыжки на скакалке для похудения
Чтобы похудеть, профессионалы советуют сочетать прыжки на скакалке с силовыми упражнениями для живота, бёдер и ягодиц. Прыжки на скакалке для похудения смогут выполняться следующим образом:
- прыжки на скакалке на двух ногах, скакалка вращается вперёд;
- прыжки на скакалке на двух ногах, скакалка вращается назад;
- на правой ноге, скакалка вперёд;
- на левой ноге, скакалка вперёд;
- на правой ноге – вперёд;
- на левой ноге – назад.
Если вы начинающий, ваша норма прыжков на скакалке для похудения составляет около 1000 в день, если тренированный – 2000.
Сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть
Предлагаем вам отличную программу тренировок на скакалке для похудения.
- День 1. Прыгайте утром и вечером по 15 минут.
- День 2. Утром -16 минут, вечером -15 минут.
- День 3. Утром и вечером по 16 минут.
- День 4. Утром – 17 минут, вечером -16.
Далее по той же схеме вы постепенно увеличиваете продолжительность тренировок на одну минуту.
Упражнения со скакалкой
Перед тренировкой сделайте разминку. Для этого прекрасно подойдут простые упражнения на растяжку и пара минут бега на месте. Затем приступайте непосредственно к упражнениям со скакалкой (темп наращивайте постепенно):
- классические прыжки на скакалке;
- смена ног;
- прыжки – имитация бега;
- прыжки, вращая скакалку назад;
- прыжки на скакалке с перекрещиванием;
- двойные прыжки;
- прыжки в стороны.
Тренировка со скакалкой для похудения должна занимать не менее 30 минут. В завершении занятия сделайте несколько упражнений на расслабление.
Скакалка для художественной гимнастики
Скакалка для художественной гимнастики – это оборудование, с которым выполняются гимнастические элементы. Один из незаменимых предметов для гимнасток.
Сегодня мы расскажем, как выбрать правильную скакалку для художественной гимнастики.
Прежде всего обратите внимание на длину скакалки. Как правило, в магазинах выставлены скакалки для гимнастики 2,5 и 3 м. Их можно обрезать в домашних условиях.
Чтобы определить нужную вам длину скакалки, встаньте на её середину и подтяните концы к плечам. Завяжите узлы на уровне подмышек. Проверьте, удобно ли прыгать. Лишнюю длину обрежьте, а узлы опалите или прошейте.
Правильную скакалку для художественной гимнастики выбирают по материалу. В продаже представлены изделия из хлопка, нейлона и полиэстера. Хлопковые скакалки для гимнастики самые лёгкие и подходят начинающим. Нейлоновыми пользуются профессиональные спортсменки.
Прыжки на скакалке: как правильно и сколько нужно прыгать, чтобы похудеть – 17 июля 2022
Максим Самарцев
Поделиться
Комментарии
Выбираем «тренажер» и прыгаем на нем правильно.
Скакалка — эффективный «тренажер» для похудения, тренироваться с которым можно прямо дома. Как правильно выбрать скакалку и прыгать на ней, чем эти упражнения полезны и как скоро помогут скинуть килограммы — объясняет Sport24.
Польза прыжков на скакалкеПрыжки на скакалке при правильном их выполнении, прорабатывают различные группы мышц. Даже 15 минут занятий хватит, чтобы на следующий день ваше тело приятно побаливало от нагрузки.
Так как занятия со скакалкой относятся к кардиотренировкам, то они способствуют укреплению сердца и сосудов.
Такие упражнения помогают повысить выносливость. Если вас мучает одышка при обычном беге, скакалка вполне способна «поставить дыхание».
Женщины успешно используют прыжки со скакалкой для борьбы с целлюлитом — нагружаются ягодицы и бедра, тонизируются проблемные зоны.
Наконец, скакалка — надежный союзник для худеющих. За полчаса занятий вы сожжете порядка 300 килокалорий, что можно назвать отличным результатом.
Основная нагрузка при прыжках на скакалке ложится на икроножные мышцы, квадрицепс и бицепс бедра. Также задействованы: ягодицы, мышцы брюшного пресса, бицепсы, предплечья, мелкие мышцы кисте и разгибатели позвоночника.
Противопоказания к занятиям прыжками на скакалкеКак и практически любой вид физической активности, упражнения со скакалкой подходят далеко не всем. Противопоказаниями для них являются:
1. Заболевания сердечно-сосудистой системы.
2. Беременность и послеродовой период.
3. Астма и другие проблемы с дыханием.
4. Хронические заболевания суставов.
5. Варикозное расширение вен и проблемы с сосудами.
6. Вес более 100 кг.
7. Травмы опорно-двигательного аппарата.
8. Повышенное давление.
Эффективность прыжков на скакалке определяется правильным выбором «тренажера» и соблюдением техники упражнения.
В магазинах можно найти скакалки, тросы которых изготовлены из кожи, веревки, силикона, нейлона, ПВХ, резины, стали. Последний вариант лучше оставить профессионалам, для новичков больше подойдет легкая скакалка из нейлона или ПВХ, в остальном — дело вкуса.
Что касается рукояток, то здесь тоже возможны различные варианты — от пластика до металла. Ориентируйтесь на то, чтобы скакалку было удобно держать лично вам и не забывайте: пластик в процессе тренировки может намокнуть и начать выскальзывать из рук (такого не случится, например, с древесиной), а стальные рукоятки предназначаются для профессионалов, так как создают дополнительную нагрузку на запястья.
Осталось определиться с длиной скакалки. Предлагаем ориентироваться на следующие цифры:
1. Рост человека до 152 см — длина изделия 210 см.
2. Рост 152-165 см — длина 240 см.
3. Рост 167-174 см — длина 274-280 см.
4. Рост 175-183 см — 300 см.
5. Рост 183 см и более — 350 см.
Эти несколько советов помогут вам получить максимальную пользу от тренировки со скакалкой:
— спина и шея — прямые;
— смотрите прямо перед собой;
— плечи расправлены и опущены;
— локти — близко к телу;
— работайте исключительно запястьями;
— держите ручку крепко, но расслабленно;
— отрывайте ноги от земли на 1,5-2 сантиметра.
Новичкам советуют прыгать два-три раза в день по 10-15 минут — много калорий при таком подходе вы не сожжете, но процесс жиросжигания все равно будет запущен, а вы адаптируетесь к новому для себя упражнению.
Спустя две недели, ориентируясь на свое состояние, можете добавить к каждому подходу по 7-10 минут. В дальнейшем, при увеличении нагрузки, также стоит ориентироваться на эти цифры — резкие скачки могут негативно сказаться на здоровье.
Эффект от ежедневных прыжков на скакалки вы сможете увидеть уже через пару недель — ваши ноги подтянутся, а вес уменьшится (при правильном питании и соблюдении баланса «тратим калорий больше, чем получаем»).
🥑 ЗОЖ? Рассказываем про него просто и доступно в нашем Телеграм, подписывайтесь!
Сколько минут в день нужно прыгать со скакалкой, чтобы похудеть? – Burnlab.Co
Приложение РаффРафф к Цун
В данный момент в этом разделе нет содержимого. Добавьте контент в этот раздел с помощью боковой панели.
В зависимости от вашей диеты, прыжки со скакалкой по 30 минут в день в большинство дней недели могут помочь вам похудеть.
По мнению экспертов по прыжкам со скакалкой, 30 минут — это своего рода золотая середина, когда дело доходит до прыжков со скакалкой для похудения. Если вы прыгаете с умеренной интенсивностью, 30-минутная тренировка со скакалкой может быть довольно эффективной. И это не так уж долго, что вы перетренируетесь и травмируете себя.
Новичкам, пытающимся похудеть, мы рекомендуем прыгать со скакалкой по 5-10 минут каждый день.
По мере того, как вы набираете выносливость и набираете опыт, вы можете увеличить это время до 30 минут в день 2–3 раза в неделю.
Если вы опытный прыгун, вы можете прыгать со скакалкой от 30 до 90 минут в день.
Калорий, сжигаемых скакалкой
Хотите знать, сколько калорий можно сжечь, прыгая через скакалку?
По данным Американского совета по физическим упражнениям, если вы весите 80 кг (175 фунтов), вы можете сжечь около 476 калорий за 30 минут быстрого скипинга.
Если вы уже потребляли здоровое количество калорий и ничего не меняли в этом, вы могли бы терять около 2,5 фунтов жира в месяц, если бы вы придерживались 30-минутной программы прыжков со скакалкой.
Теперь, скажем, в дополнение к вашей тренировке со скакалкой вы уменьшаете потребление калорий примерно на 500 калорий в день. Это может привести к потере веса около 5 фунтов в месяц.
Но убедитесь, что вы никогда не потребляете менее 1200 калорий в день (для женщин) или 1500 калорий в день (для мужчин) без консультации с врачом.
Еще одно преимущество 30-минутных прыжков со скакалкой в день заключается в том, что они заставляют вас сосредоточиться на самом важном факторе, когда речь идет о похудении, а именно на диете.
Многие люди думают, что они могут просто съесть все, что захотят, а на следующий день потренироваться 2 часа в спортзале. Но это так не работает. Никакие физические упражнения не заменят плохую диету.
В конце концов, если вы не создадите дефицит калорий, то есть не будете сжигать больше калорий, чем потребляете, вы не похудеете.
Убедитесь, что вы придерживаетесь диеты, богатой питательными веществами, которая включает:
- Цельные продукты, такие как фрукты, овощи, цельные зерна, чечевица и т. д.
- Продукты с высоким содержанием белка, такие как нежирное мясо, яйца, пророщенные зеленые граммы и т. д.
- Здоровые ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, орехи, семечки, арахисовое масло и т.
Итак, как должно выглядеть ваше 30-минутное упражнение со скакалкой?
Вы можете совмещать прыжки со скакалкой с упражнениями с собственным весом, такими как планка, приседания, выпады, прыжки на домкрате и т. д., чтобы получить общую тренировку тела.
Как этот здесь…
Или вы можете побаловать себя полным 30-минутным прыжком со скакалкой.
Вот один из них, который вы можете попробовать…
Вернуться к часто задаваемым вопросам
10 лучших упражнений для пресса с гантелями для укрепления мышц кора
10 лучших упражнений на трицепс с гантелями для тонуса рук
Накачайте бицепсы: 10 лучших упражнений с гантелями на бицепс
Сколько пропусков в день, чтобы похудеть?
Если вы хотите инвестировать свое время и энергию в деятельность, которая обещает видимые результаты, пропуск занятий — правильный выбор для вас. Скакалка или прыжки со скакалкой — одна из наиболее эффективных форм физической активности или упражнений, которая не ограничивается какой-либо определенной возрастной группой или полом. Каждый может участвовать в регулярном скипинге каждый день, чтобы похудеть, привести тело в тонус и чувствовать себя хорошо и активно изнутри.
Сколько пропусков в день для похудения?
Прыжки со скакалкой или прыжки со скакалкой известны как очень быстро сжигающие жир упражнения, которые позволяют сжечь большое количество калорий за короткое время. Если вы новичок в физической активности или тренировках, вы можете медленно начать свое путешествие, пропуская пять минут в день. Делайте это в течение как минимум 2-3 дней, затем увеличьте время до 10 минут, а затем до 15, 20, 30 и далее, в зависимости от ваших возможностей.
Если вы регулярно тренируетесь и достигаете как минимум 120 пропусков в минуту, вы сможете сжечь от 670 до 990 калорий за сеанс. Все, что вам нужно сделать, это начать прямо сейчас, сделать это регулярной практикой и набраться терпения, чтобы увидеть результаты. Учитывая, насколько он эффективен и сколько калорий он сжигает, ваша потеря веса гарантирована при пропуске.
Сколько занятий в день нужно делать, чтобы избавиться от жира на животе?
Одна очень важная вещь, которую нужно помнить, чтобы избавиться от жира на животе, заключается в том, что вы не можете нацеливаться и терять вес в определенных частях вашего тела.
Основная идея здесь состоит в том, чтобы убедиться, что вы активно участвуете в прыжках в течение как минимум пяти минут для начала, а затем постепенно увеличиваете продолжительность, чтобы зарядить тело. Чем дольше вы это делаете, тем быстрее и лучше результаты для общей потери веса, включая жир на животе.
Читайте также: 5 советов по снижению веса для мужчин с сумасшедшим расписанием поскольку это подготавливает мышцы и укрепляет их, чтобы бросить себе вызов с большими весами и многократными повторениями.