Сколько нужно прыгать на скакалке в день: Страница не найдена – Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как долго мне нужно прыгать через скакалку?

Прыжки со скакалкой – все более популярный вид упражнений. Когда пандемия COVID-19 закрыла многие тренажерные залы и тренажерные залы по всей стране, люди искали удобные способы заниматься дома.Имея только пару теннисных туфель и скакалку, вы можете завершить кардиотренировку, которая сжигает калории, улучшает координацию и избавляет от жира.

Если вы новичок в прыжках со скакалкой или не использовали ее с начальной школы, важно выучить правильную форму и технику. Прыжки со скакалкой могут улучшить здоровье сердца и координацию, снижая риск травм. Однако при прыжках со скакалкой можно получить травму.

Прыжки через скакалку в течение длительного времени могут оказывать на тело слишком большую нагрузку, что приводит к нежелательным травмам.Важно знать время, необходимое для каждой тренировки, чтобы не получить такую ​​же серьезную травму, как при прыжке со скакалкой. Время прыжков со скакалкой зависит от того, прыгун вы новичок или ветеран. Это зависит и от некоторых других личных факторов. Интенсивность упражнений со скакалкой – еще один фактор, определяющий время, необходимое для тренировки.

Большинство травм от скакалки происходит, когда человек использует неправильную форму или слишком много тренируется. Когда вы изучите базовые техники и начнете добавлять новые навыки, у вас может возникнуть соблазн прыгать через скакалку в течение более длительных периодов времени.Но чрезмерная нагрузка на свое тело может привести к травмам. Итак, как долго вы должны его прыгать?

Прыжки со скакалкой – это быстрый и удобный способ включить эффективную тренировку в свой плотный график. Как и в случае с любыми другими упражнениями, важно уделять внимание своему общему здоровью и безопасности. Слишком большая тренировка может привести к травмам.

Как часто вы должны это делать, зависит от личных факторов.Если вы уже тренируетесь ежедневно, прыгать через скакалку каждый день может не проблема. Люди, которые уже посещают тренажерный зал и регулярно имеют высокий уровень физической подготовки, могут легко включить прыжки со скакалкой в ​​свой распорядок тренировок.

Если в настоящее время у вас низкий уровень физической подготовки, лучше всего заняться рутиной. Вы можете чувствовать мотивацию прыгать каждый день, но вы можете слишком сильно напрячь свое тело и получить травму. Для тех, кто плохо знаком с физическими упражнениями в целом, может быть лучше начать всего с одного или двух занятий скакалкой в ​​неделю и увеличивать частоту по мере повышения уровня активности. Вы всегда можете попросить своего врача дать индивидуальную рекомендацию, чтобы предотвратить травмы.

Для людей, которые относительно активны, но плохо знакомы с прыжками со скакалкой, может быть лучше для начала прыгать через скакалку всего два или три раза в неделю. Освоение основных техник прыжков со скакалкой – лучший способ добиться максимальных результатов и минимизировать риск травм. Слишком частое прыгание через скакалку в течение недели может привести к усталости и вы можете научиться неправильной технике.Когда вы овладеете основами прыжков со скакалкой, вы сможете добавлять больше занятий каждую неделю.

Когда вы узнаете, как часто прыгать через скакалку каждую неделю, вы можете решить, как долго прыгать каждый день. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб, взрослые должны выполнять не менее 150 минут кардио умеренной интенсивности или 75 минут кардио высокой интенсивности в течение недели или примерно 15–30 минут в день.Слишком долгое прыгание через скакалку во время одного занятия может быстро привести к усталости и стать причиной ошибок. Хотя может возникнуть соблазн продолжать практиковать свои техники и навыки, у вас больше шансов получить травму, если вы будете прыгать слишком долго.

К счастью, прыжки со скакалкой – очень эффективное кардиоупражнение. Всего за 15-минутную тренировку со скакалкой вы можете сжечь от 200 до 300 калорий, повысить частоту сердечных сокращений и бросить вызов сердечно-сосудистой системе. Когда вы только начинаете учиться прыгать через скакалку, уделяйте как минимум пять минут в начале каждой тренировки основам.Освоение основных техник прыжков со скакалкой может сделать ваши тренировки более эффективными.

https://www.youtube.com/watch?v=w6Lh4Rbcv5k&t

Новичкам лучше всего выполнять короткие упражнения во время прыжков со скакалкой. Если вы пропустите столько времени, сколько сможете с отдыхом в 60 секунд между тренировками, вы получите отличную тренировку. Вы можете делать это в течение пяти минут и увеличивать время с каждым занятием.

Вы можете удивиться, узнав, что 20-минутная тренировка со скакалкой считается более продолжительной тренировкой.Сеансы продолжительностью от 20 до 60 минут могут помочь вам улучшить аэробную форму, но они создают значительную нагрузку на ваши ноги и соединительные ткани вашего тела.

Вместо того, чтобы начинать с тренировок по прыжкам в длину каждый день недели, важно со временем увеличивать свою продолжительность. Новички могут прыгать от 10 до 15 минут два-три раза в неделю. Оттуда вы сможете увеличить время и частоту тренировок, освоив основы прыжков со скакалкой и изучив новые техники.

Проблема перетренированности растет среди любителей фитнеса, выполняющих упражнения для сердечно-сосудистой системы. Перетренированность выходит за рамки возможностей вашего тела, что обычно приводит к слабости. Это никак не связано с усталостью, поэтому не следует принимать за нее.

Итак, каковы последствия перетренированности и их побочные эффекты для тренеров?

Чрезмерные прыжки со скакалкой могут привести к боли в суставах, которая может омрачить вашу цель выполнения упражнения. Кроме того, боль может стать сильной, особенно если у вас снижается уровень тестостерона. В этом случае восстановление может занять много времени. Таким образом, лучше предотвратить травмы, чем искать лекарство.

Эта травма обычно возникает в результате тренировок высокой интенсивности, особенно тренировок со скакалкой.Новички, которые делают больше, чем может выдержать их тело, являются основными жертвами шин для голени. Пострадавшие могут чувствовать боль по внутренней стороне большеберцовой кости. Еще один побочный эффект – небольшая припухлость голени. Вылечить раскол на голени при прыжках со скакалкой можно, соблюдая необходимые меры.

Слишком много тренировок со скакалкой может вызвать затруднения при ходьбе. На самом деле, возможно, вы не сможете прыгать через скакалку в течение длительного времени.Это связано с тем, что в икре есть подошвенные сгибатели, группа мышц, которые постоянно используются при прыжках со скакалкой. Напряжение возникает, когда вы слишком сильно надавливаете на эту мышцу. Вы можете испытать три вида штаммов. Третий вызывает сильную боль и вывих мышц.

Это одна из травм в результате чрезмерной тренировки со скакалкой. Это небольшие трещины на опорных костях голени. Если ваши кости слабые, высока вероятность стрессовых переломов.Побочные эффекты стрессовых переломов включают болезненность, отек и боль вокруг пораженных участков.

Это самое большое сухожилие в человеческом теле, отвечающее за движение. Чрезмерное использование скакалки может вызвать боль и воспаление в нижней части стопы. Вы также можете почувствовать боль в задней части ноги, если продолжите давить на ахиллово сухожилие.

Перетренированность не приносит организму пользы. Напротив, он наносит больше вреда организму, особенно нижней части тела.К счастью, со скакалкой можно избежать травм, связанных с перетренированностью.

Тренировка со скакалкой: 20-минутная программа, сжигающая 9000 калорий.

Тренировки со скакалкой – это очень недооцененный вид упражнений. Требуя минимального оборудования, они могут сжечь до 10 калорий за 10 минут, что ставит скакалку в один ряд с бегом с точки зрения сжигания жира – и, таким образом, делает ее одним из лучших упражнений для похудания.

Фактически, исследование 2013 года показало, что пропуск (как его еще называют) на 10 минут в день в течение 6 недель имеет те же преимущества для сердечно-сосудистой системы, что и бег трусцой в течение 30 минут в день в течение того же периода.

Однако, в отличие от бега, скакалка значительно легче воздействует на суставы, поскольку все, что вы делаете, – это прыгаете на месте.

«Пропуск – отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы, сравнимый с бегом со скоростью 12 км в час, если учесть количество сожженных калорий в минуту», – говорит Льюис Пэрис, персональный тренер Gympass.

«Он нацелен на икры, бедра, ягодицы и плечи, помогая поддерживать эти области в тонусе. Поскольку он малый удар, это также означает, что он несет меньший риск травм, чем бег ».

Итак, если вы думаете о том, чтобы взять в руки скакалку и попробовать прыгнуть, у нас есть советы о том, как начать, а также ряд тренировок, которые гарантированно сжигают калории и дадут всему телу тщательную тренировку. .

Тренировка со скакалкой: с чего начать

Во-первых, говорит Пэрис, вы должны установить правильную длину скакалки, соответствующую вашему росту.«Встаньте в центр веревки и поднимите ручки вверх. Место, где ручки соединяются с веревкой, должно быть на уровне ваших подмышек. Завяжите узлы возле ручек, чтобы изменить длину ».

Также убедитесь, что вы носите тренажеры (взгляните на наш выбор лучших тренировочных кроссовок) и прыгаете по мягкой поверхности, где это возможно (деревянный пол предпочтительнее бетона).

Старайтесь поддерживать хорошую форму и во время прыжков со скакалкой. Это включает в себя стоять прямо, но расслабленно, дышать естественно.Локти должны оставаться на уровне талии, а руки вытянуты в стороны примерно на 90 градусов. Держите веревку свободно, используя большой и указательный пальцы для управления, и вы должны стремиться использовать круговые движения запястья, чтобы повернуть веревку.

Прыгайте на подушечках пальцев и попытайтесь мягко приземлиться. Прыгайте настолько высоко, чтобы веревка прошла у вас под ногами; 60-70 оборотов в минуту – хороший стартовый темп, примерно один оборот в секунду.

Сегодняшние лучшие предложения по скакалке для фитнеса

Тренировка со скакалкой: движения

Борн Барикор, личный тренер и посол Lucozade Sport, рассказывает, как выполнять определенные движения со скакалкой, которые выведут ваш прыжок на новый уровень.Тренировка со скакалкой

«Это идеальный способ разогреться перед тем, как начать более интенсивную тренировку со скакалкой», – говорит Барикор. «Делайте это в течение 10 минут, чтобы по-настоящему почувствовать жжение в икрах».

Как это сделать: Начните с веревки позади вас, вокруг вас должно быть достаточно места. Переверните скакалку и подпрыгните обеими ногами через скакалку и приземлитесь на обе ноги. Старайтесь сохранять прямую осанку.

«Помимо сжигания калорий, это улучшит ваши навыки координации между вашими руками, маневрирующими на скакалке, и вашими ногами, перепрыгивающими через скакалку.”

Как это сделать: Прыгайте через скакалку одной ногой за раз, поднимая каждую ногу до уровня бедер, прыгая с одной ноги на другую как можно быстрее. Постарайтесь, чтобы ваше ядро ​​было постоянно задействовано. Прыгайте с ноги на ногу как можно быстрее, чтобы увеличить пульс.

«Еще одно движение с пропуском, которое требует концентрации и улучшает координацию рук и ног, а также ваше равновесие. Если делать это регулярно, это поможет увеличить ваши быстро сокращающиеся мышцы.”

Как это сделать: Пропустите в течение 5 секунд одной ногой, прежде чем перейти к другой ноге, затем повторите. При выполнении этого движения убедитесь, что вы носите поддерживающую обувь, чтобы избежать травм. Также убедитесь, что вы как следует разогреваетесь, прежде чем выполнять это упражнение, так как одна нога будет давить, особенно в области колен, лодыжки и ступни.

«Чтобы по-настоящему сжечь калории, попробуйте пропустить веревку под ногами дважды между каждым прыжком».

Как это сделать: Для двойных прыжков вам нужно замедлить и усилить прыжки, а также увеличить скорость поворота с помощью запястий.Убедитесь, что ваши руки расслаблены, а веревку перемещают только запястья, а не все руки. Сосредоточьтесь на фокусе, а ваши ступни будут красивыми и упругими, а затем быстро оберните веревку дважды для одного прыжка.

Овладейте этим, и вы действительно будете выглядеть как профессиональный боксер.

Как это сделать: Поверните скакалку как обычно и, как только она пройдет над вашей головой, скрестите руки как можно дальше по передней части тела, прыгая через щель и через скакалку.

К другим движениям, входящим в приведенную ниже тренировку, относятся прыжки вперед и назад (прыжок с колоколом), из стороны в сторону, как в слаломе (лыжник), вращение тела от бедер из стороны в сторону (скручивание) и прыжки на ногах. ноги врозь, затем вместе.

• Bell jump (прыжки вперед и назад)
• Skier (прыжки из стороны в сторону, как в слаломе)
• Twist (вращение тела от бедер из стороны в сторону)
• Straddle (прыжки в стороны, а затем вместе)

20-минутный план тренировки со скакалкой

Выполнение скакалки в течение 20 минут увеличит частоту сердечных сокращений (лучшие фитнес-трекеры, включая некоторые из лучших моделей Fitbit, помогут вам отслеживать частоту сердечных сокращений), что, в свою очередь, проработает сердце и легкие, улучшая физическую форму и сжигая калории.Каждое из различных движений фокусируется на разных частях тела, что дает вам всестороннюю тренировку.

Париж рекомендует эту тренировку, чтобы сжечь калории всего за 20 минут, и самое замечательное – как и все тренировки со скакалкой – ее можно выполнять в любое время и в любом месте.

Начните с разогрева. Маршируйте на месте в течение 30 секунд, поднимая колени на уровень бедер и размахивая руками. Постепенно увеличивайте скорость марша, пока не начнете бег трусцой, и бегайте на месте в течение одной минуты.

Затем растяните квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры, удерживая каждое по 30 секунд. Поверните лодыжки пять раз по часовой стрелке и против часовой стрелки с каждой стороны, затем обведите руки вперед и назад по 10 раз.

Как только вы полностью разогреетесь, самое время погрузиться в 20-минутную тренировку со скакалкой, описанную ниже!

• Непрерывный пропуск – 2 минуты
• ОТДЫХ – 30 секунд
• Быстрый пропуск или двойной подъем – 30 секунд
• Март – 30 секунд
• Лыжник – 1 минута
• ОТДЫХ – 30 секунд
• Быстрый пропуск или двойной- ниже – 30 секунд
• Март – 30 секунд
• Непрерывный пропуск – 3 минуты
• ОТДЫХ – 1 мин
• Прыжок с колоколом – 1 мин
• Непрерывный прыжок – 1 мин
• Высокие колени – 1 мин
• ОТДЫХ – 1 мин
• Стэддл -1 мин.
• Непрерывный пропуск – 1 мин.
• Стэддл – 1 мин.
• ОТДЫХ – 1 мин.
• Непрерывный пропуск – 1 мин.
• Двойные подъёмы или переходы – 1 мин.

Когда вы закончите , обязательно остыть.Маршируйте на месте в течение 30 секунд перед растяжкой квадрицепсов, подколенных сухожилий и икр, удерживая каждое по 30 секунд.

Лучшие предложения Fitbit на сегодняшний день

Скакалка 100 раз, 5 минут и 10 минут – Калькулятор ежедневного сжигания калорий

Сожжено калорий. Скакалка

Масса фунт кг

Уровень прыжки со скакалкой, медленный темп, <100 прыжков / мин, прыжок на 2 фута, ритм прыжков через скакалку, умеренный темп, 100-120 прыжков в минуту, общий, прыжок на 2 фута, простой прыжок через скакалку, быстрый темп, 120-160 прыжков в минуту

Добавить

Рассчитать

израсходованных калорий. 0 Ккал

В этой статье

ПРОПУСКАТЬ ВАМ БОЛЕЕ ЗДОРОВЬЕ

Пропуск – это упражнение для всего тела, которое задействует все основные мышцы вашего тела и может помочь вам в общей потере веса, а также в целенаправленном росте мышц.От увеличения силы корпуса до силы ног, пропуск целлюлитного жира, накопленного в этих труднодоступных местах для похудания, при одновременном поддержании частоты сердечных сокращений, чтобы добавить элемент сердечно-сосудистых упражнений.

Из всех общеизвестных упражнений, которые можно выполнять, не выходя из дома, пропуск – лучший способ сжечь эти калории, и это не повредит, что делать это тоже весело. В среднем, 10-минутная тренировка со скакалкой имеет примерно такую ​​же сердечно-сосудистую нагрузку, как и 45-минутный бег.Пропуск – отличный способ похудеть, если вы ищете что-то простое и веселое, и вы готовы посвятить 100% своих сил тренировкам!

Сколько калорий сжигается при прыжках со скакалкой?

Как и при любой тренировке, количество сжигаемых калорий зависит от различных факторов.
Количество сожженных калорий при разном количестве пропусков зависит от следующего –

1) Масса тела – более тяжелый человек склонен сжигать больше калорий при прыжках со скакалкой, чем человек с меньшим весом.Это связано с тем, что чем тяжелее их тело, тем больше им приходится выполнять работы и, следовательно, тем больше калорий они будут сжигать.
2) Интенсивность упражнения – Выполнение сотен прыжков за 1 минуту намного утомительнее, чем выполнение 100 прыжков за 5 минут. Таким образом, первый потребует намного больше энергии. Таким образом, вы сожжете больше калорий, увеличив интенсивность.

Значение метаболического эквивалента (MET) пропуска зависит от интенсивности (количества пропусков в минуту).Чем быстрее скорость вращения / количество пропусков, тем выше значение MET, следовательно, вы сжигаете больше калорий.

Сколько калорий сожжено за 5 минут, 10 минут, 15 минут и 30 минут прыжков со скакалкой?

Сколько калорий сжигает 1 минута, 15 минут и 30 минут скакалки?
Формула расчета калорий, сжигаемых во время прыжков со скакалкой в ​​минуту:

калорий, сжигаемых за минуту = 3.5 × МЕТ × вес (в кг) / 200;

Человек весом 150 фунтов прыгает через скакалку со скоростью 100 оборотов в минуту и ​​сжигает 14 калорий в минуту. (3,5 × 11,8 × 150 × 0,45 / 200 = 14). Сохраняя такую ​​интенсивность, он сожжет 420 калорий за 30 минут пропуска.
Если этот человек прыгает через скакалку со скоростью 120-160 прыжков в минуту, в быстром темпе, он сжигает 15 калорий в минуту и ​​до 450 калорий за 30 минут. По сравнению с 14 калориями в минуту эта разница не была особенно заметной.

Для сравнения, обычный 30-минутный класс спиннинга сжигает около 333 калорий на человека весом 165 фунтов.Очевидно, что калорий, сожженных за 30 минут занятий спиннингом, меньше, чем при прыжках со скакалкой. Прыжки со скакалкой позволяют тратить больше времени и усилий.

Если вы намерены похудеть, сосредоточив внимание на затраченном времени, то вы можете рассчитать количество калорий, сжигаемых при скакалке за минуту, в зависимости от вашего веса (в кг) и вашего среднего количества пропусков в минуту. По мере увеличения времени старайтесь поддерживать качество повторений. Не идите на компромисс с качеством вашей позы и производительности, чтобы увеличить время, затрачиваемое на пропуски.Сосредоточьтесь на увеличении времени только после того, как вы сможете пропустить его на предыдущее время, не нарушая позы. Качество пропуска повторений должно быть приоритетным на всех уровнях.

Кроме того, нужно стараться менять программу пропуска раз в две недели. Вы также можете добавлять вариации, такие как прыжки в высоту или пропуски между упражнениями HIIT, чтобы увеличить количество сожженных калорий. Это также помогает тренировать другие части вашего тела, тем самым помогая вам работать лучше.
Однако последовательность – это ключ. Всегда следует сосредотачиваться на оптимизации частоты пульса, чтобы сжигать как можно больше калорий, что может помочь им набрать желаемый вес.Кроме того, одновременное увеличение времени, отведенного на пропуск, сделает программу пропуска сложной задачей на всех уровнях вашего режима.

Ниже приведен график количества сожженных калорий при прыжках со скакалкой за 5, 10 минут, 15 минут и 1 час при 100-120 прыжках в минуту.

Сколько калорий вы сжигаете каждые 100, 200, 500 или 1000 пропусков?

сожжено

Человек со средним весом 165 фунтов (75 кг) может сжигать около 15 калорий в минуту при условии, что он может прыгать через скакалку 100 раз в минуту.Это означает, что они будут сжигать 0,15 калории за один пропуск. Таким образом, они могут легко сжечь около 30 калорий при 200 пропусках, около 45 калорий при 300 пропусках и 77 калорий на каждые 500 пропусков при устойчивом легком темпе 100 пропусков в минуту.

Однако это предполагает, что вы можете легко выполнить 100 пропусков в минуту. Эти числа обязательно будут отличаться при уменьшении интенсивности или увеличении времени, необходимого для одного поворота. Поэтому позаботьтесь об этих двух ключевых факторах, чтобы сжечь как можно больше калорий!

Вы также можете варьировать упражнение, пытаясь выполнить разную скорость каждого оборота в минуту, например, 150 прыжков в минуту, а затем вернуться к другому обороту в следующую минуту, например, 100 прыжков в минуту.Чередование этих двух типов может помочь вам потерять значительное количество калорий.
Теперь, по мере того, как ваше тело прогрессирует, его сопротивляемость нагрузкам упражнений увеличивается, и поэтому для поддержания дефицита калорий обычно увеличивается скорость каждого оборота, что приводит к сжиганию большего количества калорий, поскольку для этого по-прежнему требуется больше мышц и легких. и сердце все еще работает тяжелее. Быстрый темп от 120 до 160 прыжков на 2 фута в минуту (значение MET: 12,3) сжигает 16 калорий в минуту.

При наличии практики и достаточного времени многие люди работают со скоростью до 160 оборотов в минуту. 15-минутный сет со скоростью 160 оборотов в минуту сожжет 241 калорию. Конечно, это число может быть больше или меньше в зависимости от вашего веса, но 241 калория, сожженная за подход, определенно неплохо.
Когда повышенная скорость больше не вызывает у вас этого ожога, вы можете начинать различные вариации, такие как прыжок лыжника, альтернативный шаг и прыжки с колоколом.

Сколько времени нужно, чтобы сбросить 1 фунт и сколько требуется пропусков в день?

Прыжки со скакалкой могут творить чудеса для вашей сердечно-сосудистой системы, а также повышать сопротивление мышц и придают вам более стройный и подтянутый вид.

Потеря одного фунта жира почти равна сжиганию 3500 калорий. Чтобы терять 3500 калорий за неделю, вы должны сокращать на 500 калорий каждый день.

Как упоминалось ранее, количество калорий, сжигаемых за минуту прыжков со скакалкой, во многом зависит от вашего веса.

Для человека весом 165 фунтов за минуту базового обычного упражнения со скакалкой (100 оборотов в минуту) сжигается 15 калорий.

Эти цифры впечатляют, учитывая, что другие упражнения сжигают намного меньше.

15-минутный пропуск со скоростью 100 оборотов в минуту сожжет 231 калорию, а выполнение трех подходов в день сожжет 695 калорий. Это означает, что вы будете пропускать 1500 за подход и 4500 раз в день. Но если вы можете поддерживать это количество в течение 5 дней, вы можете поздравить себя, потому что вы только что сожгли эквивалент 1 фунта жира. Через 5 дней вы сделали бы 27000 пропусков. Никто не говорил, что это будет легко, но если вы действительно хотите этого прогресса, вам действительно нужно поработать.

Хотя нет никаких сомнений в том, что пропуск является хорошим упражнением для сжигания этих калорий, вы можете попробовать увеличить количество сжигаемых калорий, добавив его как часть HIIT или функциональной тренировки. Кроме того, общий результат будет зависеть от дефицита калорий, вызванного мониторингом вашего рациона.

Как сжечь больше калорий при прыжках со скакалкой?

Если они хотят похудеть за короткое время с помощью пропусков, что им делать, чтобы сжечь больше калорий?
Прыжки со скакалкой могут быть столь же эффективными, как и 1-часовая тренировка в тренажерном зале, если вы все делаете правильно.Сжигание большого количества калорий потребует значительного сокращения калорий. Кроме того, необходимо постоянно контролировать выбор продуктов, чтобы любой набор веса уравновешивался равным количеством сжигаемых за счет пропусков.

Вот несколько модификаций скакалки, которые могут помочь вам похудеть, жир –
1. Используйте более тяжелую скакалку – вы можете использовать обычную скакалку на начальном этапе. Однако добавление скакалки с утяжелением может сделать тренировку для рук еще более интенсивной.
2. Участвуйте в сеансах HIIT – тренировки HIIT – один из лучших способов привести к резкой потере веса за более короткий период.Они не занимают много времени и их легко выполнить.
3. Соблюдайте хорошую диету – это гарантирует, что калории, сожженные в результате пропусков, не будут заменены нездоровой пищей.

Некоторые из упражнений HIIT, которые могут быть включены, включают следующее:
1. Прыжок из стороны в сторону: прыжок из стороны в сторону помогает укрепить мышцы ног и корпус.
2. Домкраты для скакалки. Эти домкраты очень быстро увеличивают частоту сердечных сокращений и помогают укрепить мышцы.
3. Высокие колени: это поможет вам укрепить мышцы кора и ног и стать более подвижными.

Увеличение количества повторений в секунду или минуту может быть достигнуто только путем практики и наблюдения. Обязательно увеличивайте количество повторений изо дня в день.

прыжки со скакалкой и ходьба, бег, велотренажер и прыжковый домкрат

Бег на беговой дорожке, прыжковый домкрат, эллиптический тренажер, художественная гимнастика и велотренажер – все это очень распространенные упражнения.

Все обычные упражнения, такие как езда на велосипеде, ходьба по наклонной беговой дорожке, прыжки с трамплина или даже скакалки, могут сжечь много калорий за короткое время.
По понятным причинам у каждого из них есть свои уровни интенсивности, и эффект каждого из них в сжигании калорий может быть увеличен с вариациями интенсивности.

Когда вы начинаете выполнять определенное упражнение – бег или пропуск, – тело, как правило, теряет вес намного быстрее, поскольку находится в состоянии шока. Однако постепенно организм учится приспосабливаться к новым вызовам, и интенсивность необходимо увеличивать, чтобы увеличить количество сожженных калорий.

Таким образом, с точки зрения эффективного похудания, с одной стороны, это связано со значением МЕТ тренировок, с другой стороны, оно полностью зависит от человека, его результатов и его диеты.

Таким образом, для человека весом 165 фунтов при ходьбе со скоростью 4 мили в час при очень быстром темпе в течение минуты сжигается около 7 калорий, при беге на скорости 6 миль в час сжигается около 13 калорий в минуту, прыжок с интенсивным усилием сжигает 10 калорий и прыжки веревка заботится о 15 калориях в минуту.

Прыжки через скакалку сжигают более чем в два раза больше калорий, чем ходьба, и все же значительно больше, чем бег и прыжки с трамплина. Однако это не должно вызывать удивления, поскольку прыжки со скакалкой задействуют больше групп мышц. Чем большее количество групп мышц задействовано в упражнении, тем больше энергии используется организмом, следовательно, сжигаются калории.Это простая и проверенная формула, поэтому большинство аэробных упражнений также являются комплексными упражнениями, в которых задействованы различные части тела и группы мышц.

Преимущества прыжков со скакалкой

Бесчисленными экспериментами и исследованиями было доказано, что аэробные упражнения могут значительно улучшить силу сердечно-сосудистой системы. Простые занятия, такие как ходьба, бег, даже выполнение работы по дому хотя бы 30 минут в день, могут творить чудеса с вашим сердцем и легкими.

Относительно регулярные упражнения (3 раза в неделю) с низкой или средней интенсивностью показали, что они приносят множество преимуществ для здоровья, начиная от снижения риска сердечных заболеваний и заканчивая уменьшением тревожности и депрессии.Упражнения с более высокой интенсивностью, такие как прыжки с трамплина и прыжки с трамплина, могут сжечь больше калорий, поскольку они требуют большей работы от ваших мышц, а также прорабатывают сердце и легкие.
Помимо очевидного преимущества, которое вы получаете в отношении похудания, скакалка имеет и другие преимущества, такие как укрепление кора, улучшение осанки, укрепление группы мышц нижних конечностей и более стройная, подтянутая фигура. Пожилые люди также могут извлечь большую пользу из плиометрических упражнений, таких как скакалка. Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) с использованием прыжков со скакалкой также могут улучшить мощность и скорость у таких спортсменов, как боксеры и бегуны на выносливость.

Вот некоторые дополнительные преимущества при пропуске:
● Пропуск можно использовать либо как разминку, либо как правильный режим тренировки – в зависимости от вашего настроения.
● Пропуск может быть добавлен между различными другими упражнениями, чтобы ускорить скорость тренировки.
● Пропуск можно добавить к весу или использовать в качестве тренировки HIIT, чтобы сделать ее сложной. Прыжки с трамплина также могут помочь укрепить ваш корпус, помочь нарастить мышцы и пресс при правильных изменениях.
● Он также увеличивает объем легких за счет улучшения легочных функций организма.
Если все сделано правильно, скакалка может оказаться единственной тренировкой, которая вам когда-либо понадобится.

На что нужно обращать внимание при прыжках со скакалкой

Это упражнение с относительно высокой нагрузкой, поэтому для людей с существующими проблемами суставов или скелета пропуск может быть не самым подходящим упражнением.

Ссылка:
Энергозатраты при физической активности
Детей и подростков
Поправка на: Влияние 12-недельной программы упражнений со скакалкой на ожирение живота, вазоактивные вещества, воспаление и сосудистую функцию у девочек-подростков с предгипертонией
Скакалка Тренировки: улучшение показателей бегунов на выносливость на 3 км за счет повышенной реактивности нижних конечностей и жесткости свода стопы
Эффективность и безопасность плиометрической тренировки нижних конечностей у пожилых людей: систематический обзор
Skip Yourself Fit
Оценка повторяющихся Интенсивность прыжков на тренажере Digi-Jump

Сколько точно мне нужно прыгать через скакалку? – Кардио Удар

Иногда я люблю прыгать через скакалку в качестве разминки перед поднятием тяжестей.Кроме того, иногда в качестве быстрого способа прокрасться в кардио, когда идет дождь, или когда мне просто не хочется выходить из дома. Для некоторых людей это их главное упражнение. На самом деле это хороший план для общего фитнеса, так как простая скакалка может дать вам результаты – быстро!

Скакалка – одно из самых эффективных упражнений для сжигания калорий. Человек весом 200 фунтов может сжигать 15+ калорий в минуту со средней скоростью ! Это больше, чем бег трусцой, ходьба или даже плавание.Вопрос в том, как долго нужно прыгать через скакалку, чтобы добиться результата? 10 минут в день? 30? 60? (Предполагая, что ваша цель – сжигание жира). Давай обсудим это.

В зависимости от вашей цели, которой для большинства людей является сжигание жира. Вы действительно должны делать как можно больше, но скакалка для начала не так уж и проста. Прыжки со скакалкой очень эффективны для сжигания калорий, они могут сжигать 10 калорий в минуту даже для человека весом 125 фунтов, и гораздо больше для более тяжелых людей. Так что начните с 10 минут в день и постарайтесь увеличить до 30 минут в день.Увеличивайте ежедневную тренировку на 5 минут в неделю, пока не добьетесь нужного результата. 30 минут в день сожгут 300-600 калорий, в зависимости от вашего веса. и приведет к потере веса на 1 фунт в неделю, если вы едите с требуемой дневной нормой калорий. Можно потерять еще больше жира, если вы едите при дефиците калорий. Если вы можете проводить более длительные занятия, определенно будет полезно до часа в большинстве дней. Но начните с 10 минут в день и продолжайте.

Достаточно ли 10 минут в день, чтобы увидеть результаты? Каковы будут эти результаты? Читайте дальше, и мы поговорим немного дальше.

К сожалению, как вы, наверное, знаете, вы не можете отличить тренировочный жир от своего тела. Было бы здорово, если бы это было возможно ?! Хорошо известная аналогия – это удаление воды из бассейна ковшом или ведром. Неважно, откуда вы берете, уровень воды падает равномерно. То же самое и с потерей жира, поэтому прыжки со скакалкой не удаляют жир с живота больше, чем любое другое упражнение.

Однако сжигает жир быстрее, чем многие другие виды кардио , и растапливает его со всего вашего тела с рекордной скоростью, если вы правильно питаетесь для похудения. Начните с 10 минут и работайте до 30 минут в день. Если вы действительно хотите поддерживать метаболизм на максимальном уровне , попробуйте утреннюю и дневную сессию. Сделайте 10-20 минут после пробуждения, просто встаньте, выпейте стакан воды и уходите. Затем, когда вы закончите работу и вернетесь домой, проведите еще один сеанс за 10-20 минут до ужина.

Это поможет вашему телу сжигать калории в течение всего дня и достичь максимальной потери жира .

Любое количество скакалок направит вас на путь похудания. Опять же, это при условии, что ваша диета находится под контролем . Если вы весь день едите пончики и пьете газировку, 10 минут прыжков через скакалку не имеют большого значения. Но если вы едите на уровне или ниже нормы калорийности, , даже несколько минут в день быстро окажут положительное влияние на вашу потерю веса.

30 минут энергичных упражнений 5 раз в неделю – это общее правило для похудания, а прыжки со скакалкой – это довольно энергично независимо от того, как вы это делаете. В конце концов, если вы будете двигаться слишком медленно, это нарушит ваш ритм, и будет невозможно продолжать перепрыгивать через скакалку, потому что она будет двигаться слишком медленно. Само действие требует быстрого темпа, чтобы веревка кружила над вами равномерно.

Если вы можете делать 30 минут в день, это будет верхний предел того, сколько я бы делал в день.Если вы можете сделать больше и хотите, выбейте себя из строя! 60 минут в день измельчат вас очень быстро. Если вы весите 200 фунтов, прыжки со скакалкой в ​​течение 60 минут сожгут как минимум 900 калорий, , что приведет к потере веса примерно 2 фунта в неделю. Если вы ежедневно потребляете 500 калорий ниже нормы, вы должны терять дополнительно на 1 фунт в неделю!

Прыжки со скакалкой примерно эквивалентны бегу со скоростью 5-7 миль в час , в зависимости от вашего темпа.Это означает, что вы фактически «пробежите» милю за 8–12 минут. Итак, 10-минутная тренировка со скакалкой – отличное место для начала.

Если вы похожи на меня, и вы ненавидите бег, или, может быть, вы живете где-нибудь, где идет дождь или снег, прыжки со скакалкой – действительно хорошая альтернатива бегу. Это похоже на концентрированную версию бега , где большинство людей могут прыгать через скакалку быстрее, чем они могли бы бегать в течение длительного времени, например, 30 минут.

Зимостойкость и более эффективное сжигание калорий для меня звучит как победа!

Доказано, что 10 минут прыжков со скакалкой эквивалентны 30 минутам бега в умеренном темпе, , и этого достаточно, чтобы накачать ваши мышцы и ускорить метаболизм! Вы можете оставаться в покое в течение целых десяти минут, если вы немного потянулись и разогрелись. Или вы можете попробовать как можно усерднее в течение одной минуты, отдохнуть 30 секунд, затем повторить 10 подходов, чтобы получить более интенсивную тренировку .Некоторые люди предпочитают разбивать тренировки на скакалке на подходы, чтобы уменьшить жжение в икрах!

Если вы довольны своим весом и просто хотите поддерживать физическую форму, 10-15 минут в день должно быть достаточно . Сжигание калорий не так важно для вас, хотя вы по-прежнему расходуете таким образом значительное количество энергии. Это поможет вам контролировать свой вес и процентное содержание жира в организме .

Для поддержания общего уровня физической подготовки важно задействовать имеющиеся у вас мышцы и повысить частоту сердечных сокращений более чем на 60% от вашего MHR (максимальной частоты пульса). Ваш MHR рассчитывается путем вычитания вашего возраста (в годах) из 220. Итак, для 40-летнего человека ваш MHR составляет 180 ударов в минуту (ударов в минуту). Итак, ваша целевая частота пульса составляет не менее 108 ударов в минуту. Этого достаточно, чтобы хорошо вспотеть, и его можно легко достичь в течение первых нескольких минут с помощью скакалки.

Скакалка довольно безвредное упражнение для большинства здоровых людей. Удар не такой большой, как можно было бы ожидать, поскольку на самом деле вы не прыгаете очень высоко. Тем не менее, вы обязательно должны носить хорошие, легкие кроссовки .

Хотя всегда хорошо иметь отдельный день отдыха каждую неделю, 10-20 минут, даже если они выполняются ежедневно, не будут иметь никакого отрицательного эффекта, если вы достаточно здоровы, чтобы прыгать через скакалку с самого начала.

Ежедневные тренировки со скакалкой – отличная идея для тех, кто хочет похудеть или просто оставаться в отличной форме.Если вы весите 160 фунтов, вы будете сжигать дополнительно около 1000 калорий в неделю всего за 10 минут в день. У вас также будет частота пульса в диапазоне, в котором вы тренируете свою сердечно-сосудистую систему, а также , прорабатывая икры, квадрицепсы, плечи и предплечья достаточно хорошо. Всего за 10 минут в день!

Вот где действительно нужно обратить внимание на свое тело.Если ваши колени, лодыжки, бедра, запястья или ступни начинают болеть, немного откажитесь от тренировок. Если вы чувствуете дискомфорт во время тренировки со скакалкой, отступите и, возможно, продолжите ходьбу или эллиптический тренажер. Так что прислушивайтесь к своему телу, и если что-то болит, остановитесь .

Многие факторы могут повлиять на ваш риск травмы или перетренированности, особенно если у вас уже есть травма. Такие вещи, как ваш уровень физической подготовки, вес и возраст, частично определяют, сколько прыжков через скакалку вы можете или должны на самом деле делать. И, как и в случае со всеми программами упражнений, посоветуйтесь со своим врачом, если вы не уверены, достаточно ли вы здоровы, чтобы приступить к ним.

Кардио – это первое занятие по утрам?

Хотя кардио-тренировки в любое время для меня – это победа, выполнение кардио утром натощак особенно полезно для сжигания жира, потенциально позволяя вам быстрее достичь своих целей.Это также зарядит вас энергией и поможет подготовиться к повседневным обязанностям. Выполнение кардионагрузки по утрам также поможет вам придерживаться здоровой диеты, поскольку вы не захотите свести на нет все то хорошее, что вы уже сделали во время утреннего сеанса сжигания жира. Для более полного обсуждения посмотрите это.

Можно ли делать кардио в день ног?

Если вы не слишком много работаете с отягощениями, можно сделать небольшое кардио в день ног, хотя вам следует постараться выделить их хотя бы на несколько часов.Если вы отлично тренируетесь в тренажерном зале и любите делать много подходов, вам следует подождать день или около того после тренировки квадрицепсов, подколенных сухожилий и икр в тренажерном зале. Если вы обычный атлет, это не должно быть проблемой, но если ваша основная цель – нарастить мышцы, дайте им отдохнуть и дайте ногам восстановиться, прежде чем делать что-либо, кроме самого легкого кардио, например, ходьбу. Для получения дополнительной информации см. Здесь.

1000 скакалок в день: это хорошая идея?

Большинство людей знают, что больше упражнений, таких как прыжки со скакалкой, в их распорядке дня может быть полезным.Как насчет того, чтобы делать 1000 прыжков через скакалку в день, это хорошая идея?

Выполнение 1000 прыжков через скакалку в день может показаться хорошей идеей из-за интуитивной привлекательности числа 1000, но это не значит, что это лучший режим тренировки для ваших целей.

Потенциальным недостатком прыжков через скакалку является то, что она может быть грубой для таких частей тела, как колени и спина. Особенно, если вы носите с собой много лишнего веса или если вы чувствительны к травмам. В таких случаях может быть разумнее начать с более «мягких» упражнений, таких как плавание, эллиптический тренажер или другие альтернативы прыжкам со скакалкой.

Даже если ваше тело физически способно к этому, выполнение 1000 прыжков через скакалку каждый день – не лучший способ улучшить спортивные результаты. Если вашей целью является оптимальное здоровье, вы обычно хотите выполнять другие виды упражнений, например силовые, не реже двух раз в неделю. Часто прыжки со скакалкой в ​​наши дни – не самая лучшая идея.

При этом, даже если это не программа номер 1 для спортивных достижений или физического здоровья, получение 1000 прыжков через скакалку в день и соблюдение этого правила само по себе может быть интересной целью.Помните о физических ограничениях своего тела.

Сколько времени нужно, чтобы прыгать 1000 скакалок?

Прыжки через скакалку в среднем темпе составляют около 80 прыжков через скакалку в минуту. Это означает, что на выполнение 1000 скакалок уходит около 12,5 минут, когда вы прыгаете через скакалку со средней скоростью.

Прыжки через скакалку в быстром темпе сводятся к 120 прыжкам через скакалку в минуту. Это означает, что при прыжке со скакалкой на высокой скорости требуется около 8,3 минуты, чтобы прыгнуть через 1000 скакалок.

Так как выполнение 1000 пропусков, даже в среднем темпе, занимает всего 12,5 минут, легко вписываться в каждый день. Даже если у вас всего 3 блока по 5 минут свободного времени в день, вы можете делать 1000 пропусков в день.

Сколько калорий вы сжигаете, выполняя 1000 скакалок?

В среднем человек сжигает 123-212 калорий при выполнении 1000 скакалок.

Ниже вы можете найти таблицу с более точными оценками для людей с разным весом, прыгающих через скакалку с разной скоростью на основе значений MET.

Цифры могут показаться нелогичными, но помните, что чем быстрее вы прыгаете через скакалку, тем меньше времени вы тратите на движение. Более высокие скорости также могут вызвать эффект сжигания калорий после тренировки, что не учитывается в оценках.

Имейте в виду, что это оценки. Метод расчета не принимает во внимание некоторые факторы, которые действительно влияют на количество калорий, сожженных во время прыжков со скакалкой. Также имейте в виду, что это округленные числа.

Для сравнения: в 100 граммах вареного картофеля содержится около 87 калорий (1).

Выполнение тренировки с высокой интенсивностью также может c использовать то, что называется «дожигание».По сути, это ускоренный метаболизм на некоторое время после того, как вы перестанете выполнять упражнения. Это дополнительное сжигание энергии трудно выразить в точных цифрах.

Количество калорий, которые вы можете сжечь при прыжках со скакалкой, относительно велико по сравнению с большинством других тренировок. Прыжки со скакалкой, как правило, являются одним из лучших упражнений для сжигания большого количества калорий за короткий промежуток времени.

Если вы хотите сжечь еще больше калорий, прыгая со скакалкой, вы можете использовать скакалку с утяжелителями или носить внешние утяжелители, например жилет с отягощениями, во время прыжков со скакалкой.

Сможете ли вы похудеть, делая 1000 прыжков через скакалку в день?

Для похудания необходимо использовать жир, который в основном представляет собой запасенную энергию. Для этого вам нужно убедиться, что вам требуется больше энергии в течение дня, чем вы получаете от еды.

Один из способов добиться этого – выполнить тренировку. Увеличивая интенсивность движений на какое-то время, вы расходуете больше энергии, чем обычно. Выполнение 1000 прыжков через скакалку в день может помочь с потерей веса, поскольку выполнение такой тренировки обычно требует больше энергии, чем большинство ваших обычных повседневных дел.

Имейте в виду, что другие привычки образа жизни, такие как то, что вы едите, важны при попытке похудеть, независимо от того, какие упражнения вы делаете. Вы можете тренироваться и набирать вес одновременно, если другие ваши привычки образа жизни не подходят.

Другие результаты выполнения 1000 прыжков через скакалку в день

Если ваше тело может справиться с этим, выполнение 1000 прыжков через скакалку в день может изменить ваше тело к лучшему. Делая что-то каждый день, легче сформировать привычку. Вот некоторые преимущества прыжков со скакалкой:

• Улучшение настроения
• Улучшение когнитивных функций
• Более сильные мышцы
• Повышение плотности костей
• Снижение ЛПНП
• Улучшение сна
• Улучшение координации

Вы также можете ожидать аналогичных преимуществ от других типов упражнений в различной степени.Так что, если, например, ваши колени не могут справляться с прыжками со скакалкой каждый день, вы можете заменить их другими тренировками.

Стоит ли делать 1000 прыжков через скакалку в день?

Для большинства целей полезно проводить несколько дней без прыжков со скакалкой и проводить дни силовых тренировок. Таким образом, выполнение 1000 прыжков через скакалку в день, вероятно, не самый быстрый путь к вашим целям, какими бы они ни были.

На момент написания Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья рекомендует взрослым следующие рекомендации по упражнениям (2):

• Больше двигаться и меньше сидеть в течение дня
• Не менее 150–300 минут аэробной активности средней интенсивности или 75–150 минут аэробной активности высокой интенсивности в неделю.Желательно распределить в течение недели.
• Вы можете получить дополнительную пользу для здоровья, занимаясь физической активностью, превышающей эквивалент 300 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю.
• Упражнения для укрепления мышц средней или большей интенсивности, которые задействуют все основные группы мышц 2 или более дней в неделю.

При этом работа над 1000 прыжков через скакалку в день и соблюдение этого правила само по себе может быть интересной целью.

Если вы чувствуете боль, это может быть признаком того, что вы переусердствовали.В этом случае вам может потребоваться отдых, улучшение привычек образа жизни или менее интенсивный график тренировок.

FAQ

По приблизительной оценке, средний человек сжигает 123–212 калорий при выполнении 1000 скакалок. На самом деле это число будет сильно варьироваться от человека к человеку.

На выполнение 1000 скакалок уходит около 12,5 минут, когда вы прыгаете через скакалку на средней скорости.Чтобы прыгать через 1000 скакалок на высокой скорости, требуется около 8,3 минуты.

То, что считается хорошей тренировкой, варьируется от человека к человеку. Для здорового взрослого человека прыжки со скакалкой с высокой интенсивностью в течение 20 минут можно считать хорошей тренировкой. Это означает, что около 2400 скакалок – хорошая тренировка для здорового взрослого человека.

Выполнение 1000 пропусков возможно даже при плотном графике.Даже имея всего 3 блока по 5 минут свободного времени, вы можете делать 1000 пропусков в день.