Сколько нужно плавать в бассейне чтобы похудеть – «Плавайте с утра – это намного полезнее». 14 правил для тех, кто решил ходить в бассейн – Под прицелом – Блоги

Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Самый эффективный стиль плавания для похудения

Если вы набрали лишний вес, и мечтаете его как можно скорее сбросить, то бассейн станет оптимальным выбором. Водные процедуры способствуют не только похудению, но и упругости тела, а также приводят мышцы в тонус. Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Об этом ниже.

Польза бассейна

Итак, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы быстро похудеть? Занятия в воде не только способствуют активному снижению веса, но и участвуют в укреплении скелетной мускулатуры. Для каждого человека похудение происходит индивидуально. Предугадать точное число сброшенных килограмм за определенный срок невозможно. Главное – выбрать эффективную технику и придерживаться плана тренировок.

Плавание отлично снимает нагрузку с шейного отдела позвоночника, защищает суставы от растяжений и помогает избежать болевых ощущений после физической нагрузки. Несмотря на облегченное течение тренировочного процесса, нагрузка происходит существенная, так как по плотности вода выше воздуха в 14 раз.

Эффективное плавание для похудения

Немало девушек интересуются вопросом о том, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть на 10 кг за месяц. Правильное снижение веса относится к длительному процессу. Чтобы ускорить похудение, обратите внимание на ряд рекомендаций, которым необходимо следовать для активного процесса сжигания жира.

1. Температура воды должна быть прохладной. Так организм будет тратить дополнительные калории на разогрев.
2. Вы должны строго следить за своим питанием. Вести дневник и соблюдать дневную норму калорий, только так организм будет брать энергию из жировых клеток.
3. Медленное плавание не приносит результатов для снижения веса, а только положительно сказывается на состоянии здоровья.
4. Наибольший эффект в похудении достигается при помощи чередования нескольких стилей в плавании.
5. Разминка не должна превышать более 10 минут, а выполнять ее можно непосредственно в воде.
6. Всегда выполняйте заминку по окончании плавания.
7. Тренировки должны осуществляться регулярно. Оптимальной периодичностью считается около 3 раз в неделю.
8. Откажитесь от жирного, сладкого, мучного и спиртных напитков.

Данных рекомендаций следует придерживаться, если вы заинтересованы в том, чтобы похудеть на пару кг. Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть на 5 килограмм и более? Стоит добавить силовые и кардиотренировки на суше.

Что мешает снижению веса при занятиях в воде

К сожалению, похудение при регулярном плавании происходит не всегда.

Зачастую это связано со следующими причинами:

1. После тренировок в воде происходит усиление аппетита. Справиться с желанием перекусить чего-нибудь лишнего получается не у всех, а, соответственно, появляется риск употребить больше калорий, чем было затрачено в течение дня.
2. Бассейн отнимает много сил и энергии. Это приводит к тому, что весь оставшийся день проходит в пассивном режиме.
3. Пропуская разминки, вы замедляете процесс сжигания подкожного жира, который начинается через 30 минут после старта тренировки.
4. Если плавание вам дается с легкостью, то желаемого результата достичь будет сложно, так как наше тело дает отдачу только в том случае, когда приходится делать немалые усилия.
5. Многие люди не замечают того, как большая часть тренировки уходит на разговоры с подругами.
6. Процесс похудения усиленно происходит в прохладной воде. После выхода из нее он замедляется и приходит в стандартный режим.

Преимущества

Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Отзывы большинства людей, увлекающихся плаванием, подтверждают тот факт, что занятия в воде имеют массу преимуществ. Помимо похудения за короткий промежуток времени, регулярное плавание подтягивает кожу. Конечно, для каждого человека необходимо подбирать индивидуально продолжительность тренировок. Кто-то планирует похудеть на 2-5 кг, а кто-то на 20 килограмм.

Основные преимущества:

1. В воде тренироваться комфортно. Не жарко, да и тело не потеет.
2. Тренировки в бассейне обладают высокой энергозатратностью. Благодаря чему происходит активное сжигание жира и стимулирование метаболизма.
3. Кожа разглаживается, а клетки быстрее восстанавливаются.
4. В воде нагрузка на мышцы выше, чем в условиях спортзала на суше.
5. В бассейне рекомендуется заниматься людям с варикозным расширением вен.
6. Плавание расслабляет тело, снимает стресс и способствует эффективному похудению.

Сколько придется плавать

Чтобы процесс похудения шел активно, необходимо придерживаться рекомендации и соблюдать технику чередования стилей. Перед занятием следует проводить разминку, после – заминку.

В среднем при регулярных тренировках продолжительностью около 60 минут за месяц можно сбросить 2 до 5 килограмм. Результат зависит от изначальной массы тела, соблюдения правил правильного питания и образа жизни.

В неделю достаточно 3 тренировок через день. Если увеличивать периодичность, то может произойти увеличение мышечной массы. Это важно учитывать, если вы рассчитываете сбросить лишнее.

Стили плавания для быстрого снижения веса

Рассмотрим самые эффективные способы тренировки в бассейне для похудения.

1. Стиль баттерфляй. В положении на животе правая и левая часть тела осуществляют симметричные движения, производя широкие и мощные гребки. За счет них тело приподнимается над уровнем воды, а таз и ноги выполняют волнообразные движения. Данный стиль плавания достаточно сложный, но по скорости уступает следующему виду.
2. Кроль. На животе осуществляются поочередные гребки правой и левой стороной тела. Каждая рука производит широкий гребок вдоль, а ноги попеременно опускаются и поднимаются. Данный тип считается одним из самых скоростных видов.
3. Брасс. Плавание осуществляется на уровне груди, а ноги и руки выполняют симметричные движения в одной плоскости. Брасс достаточно медленный вид плавания, но является очень трудоемким в плане техники.

Сколько нужно плавать в бассейне с ластами, чтобы похудеть? Как известно, вода создает нагрузку в 14 раз выше, а, соответственно, эффективно возвращает тонус мышцам, способствует снижению веса. Если плавать с использованием ласт, то можно дополнительно проработать мышцы нижней части тела.

Похудение – процесс индивидуальный для каждого человека. Главное – чередовать стили плавания, соблюдать регулярность тренировок и придерживаться правильного питания.

Массажный эффект

Вода массирует наше тело при движении. Соответственно, чем быстрее мы плывем, тем лучше эффект. Считается, что водные процедуры разгоняют кровь, тем самым избавляя нас от целлюлита, застоев лишней жидкости, а также оказывают стимулирующее действие на обменные процессы в организме. Некоторые косметологи приравнивают плавание в быстром темпе к сеансу массажа.

Независимо от того, какой вид плавания вы выбрали, для получения положительного результата вам необходимо заниматься регулярно и не менее 30 минут. Только при правильно подобранной технике нагрузка будет направлена на жиросжигание.

Основные правила

В чем они состоят?

1. Старайтесь плавать на отдельной дорожке, чтобы не сбиваться с темпа. Если такой возможности нет, то отдавайте предпочтение встречному движению по правой стороне. Так вы не будете сбиваться с ритма из-за проплывающего рядом человека.
2. Найдите равноценного партнера по плаванию. Соревнуйтесь наперегонки. Это не только положительно скажется на процессе похудения, но и добавит азарта и соперничества.
3. Не общайтесь с соседями, не тратьте время на пустую болтовню. Помните, вы пришли в бассейн за результатом, а не поиском собеседников.
4. Всегда уделяйте тренировке не менее 30 минут. Только по истечении данного периода времени запускается процесс сжигания жиров.
5. Выполняйте разминку и заминку.
6. Пульс во время плавания должен находиться в пределах между 120 и 150 ударами в минуту. Это оптимальный предел для запуска процесса преобразования жировых отложений в энергию.
7. Ведите дневник питания. Придерживайтесь установленной дневной калорийности.
8. Чередуйте темп с медленного на быстрый и наоборот.
9. Занимайтесь не менее 3 раз в неделю. Периодичность тренировки должна составлять порядка 60 минут.
10. Не забывайте пить воду. Оптимальное количество для среднестатистического человека составляет 2 литра (или 30 мл на килограмм веса).

Рекомендации

Чтобы занятия в бассейне для похудения принесли результат, следует придерживаться рекомендаций от практикующих пловцов. Наиболее распространенные:

1. Не жалейте себя, занимайтесь с максимальной отдачей.
2. Не отводите более 30 секунд на отдых.
3. Подберите индивидуальный уровень нагрузки.
4. Если чувствуете усталость, то не прекращайте занятие, а просто снизьте нагрузку и продолжайте.

Кроме плавания, можно делать упражнения в воде, такие как: махи ногами и руками. Регулярные тренировки и соблюдение правильного режима питания не заставят долго ждать результат. Идите к цели, не отступайте!

Плавание для похудения | Как плавать, чтобы похудеть

Плавание – отличный способ приятно и с пользой провести время. С помощью посещения бассейна можно поддерживать свою фигуру в тонусе, а также скинуть лишние килограммы. За полчаса активного плавания можно сжечь от 400 ккал.

Польза плавания для организма

Плавание – это очень естественный процесс, который положительно влияет на организм. Задействуются все мышечные группы, активизируется работа внутренних органов и дыхания.

Плюсы:

• Вода не создает сильной нагрузки на позвоночник, поэтому плавание рекомендуется даже людям с избыточной массой тела, сколиозом, сутулостью и остеохондрозом, а также при наличии плоскостопия.
• При занятиях идет мягкая нагрузка на суставы, снимаются все блоки и зажатости в теле. Плавать полезно при травмах с коленями, при повреждениях суставов и связок.
• Тренироваться в бассейне намного проще, в воде действуют иные законы физики, и все предметы весят меньше. Однако легкость является лишь иллюзией, так как во время плавания активно прорабатываются мышечные волокна, а фигура постепенно преображается.
• Благодаря постоянных тренировкам можно избавиться от целлюлита, ведь помимо физической нагрузки на кожу положительно действует эффект гидромассажа от контакта с водой.
• В результате активации всех мышечных групп ускоряется обмен веществ, а значит, запускаются процессы жиросжигания. За тридцать минут активного плавания можно сжечь от 400 ккал.
• Если плавать правильно с соблюдением верной техники, то гарантируется положительное воздействие на дыхательную, пищеварительную и сердечно-сосудистую систему. Также тренировки в бассейне разрабатывают легкие и увеличивают их объем, приводят в норму артериальное давление и кровообращение.
• Регулярные занятия повышают настроение, помогают справиться с депрессией и хронической усталостью, человек становится более активным, выносливым.
• Плавание считается самой оптимальной нагрузкой для беременных женщин и в период восстановления после родов. Им могут заниматься пожилые люди, дети и даже инвалиды.

Противопоказания   

В большинстве бассейнов требуется справка от врача перед посещением, либо в заведении уже имеется штатный доктор. Отнеситесь к этому серьезно, так как несмотря массу достоинств, существуют некоторые ограничения к занятиям:

• Мокнущие диатезы и кожные инфекции
• Венерические заболевания
• Тяжелые пороки сердца
• Эпилепсия, паралич
• Нервные нарушения, которые могут приводить к судорожному синдрому
• Также во время простуды и гриппа лучше воздержаться от посещения бассейна.

При наличии других заболеваний следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть

Многие девушки интересуются, как похудеть в бассейне? Здесь, как и в любом виде тренировок, все зависит от вашего упорства и регулярности занятий. Чтобы похудеть, нужно заниматься не менее 3 раз в неделю по 45 минут. Для эффективного жиросжигания вы должны 80% всего времени активно плавать, а не расслабленно плескаться в воде. Плавание для похудения должно быть интенсивным и в достаточной мере сложным, тогда и результат появится. Если вы хорошо позанимались, то после тренировки будет ощущаться сильный голод и приятная усталость в мышцах.

Посмотрите видео Сергея Брина о плавании для похудения

Бассейн для похудения стоит выбирать с прохладной водой. При нахождении в холодной воде организм тратит силы на обогрев, а значит, расходуется больше калорий. Оптимальной температурой считается 25-28 градусов.

Стоит помнить, что для похудения важно следить за пульсовой зоной – около 70-80% от максимальной частоты пульса. Если вы чувствуете, что заплывы даются вам слишком легко, то старайтесь увеличивать дистанцию и ускорять темп.

Перед тем, как приступить к тренировкам, необходимо сделать 10-минутную разминку на суше. Это могут быть обычные вращения, махи и наклоны всем телом и конечностями. В конце занятия проведите расслабляющую заминку в течение 5 минут, поплавав в легком, спокойном темпе.

В зависимости от своей цели следует выбирать подходящую технику. Наиболее энергозатратным и быстрым считается кроль – сжигается до 800 калорий. Плавание кролем на груди в большей степени задействует грудные мышцы, широчайшие мышцы спины, плечи. Брасс является самым сложным стилем, прекрасно прорабатывает ноги и ягодицы, часть нагрузки берет грудь и плечи. Баттерфляй в равной степени нагружает грудь, плечи, ноги и спину.

В целом любой вид плавания отлично подходит для похудения, кроме плавания на спине – эту технику можно использовать для коррекции осанки или как отдых между заплывами.

Посмотрите видео от Екатерины Селиверстовой, 2-кратной чемпионки Европы, 3-хкратная вице-чемпионка мира по плаванию. В коротком видео она расскажет про плавание

Схемы тренировок

Оптимальную программу следует подбирать в зависимости от своего спортивного опыта. Если вы новичок, то вначале следует научиться правильной технике и начинать с небольших по времени заплывов.

1. Тщательно разомнитесь сначала на суше, потом в бассейне, затем приступайте к плаванию. Хорошее видео разминки на суше (сухая разминка)

1. Тем, кто еще плохо держится на воде без поддержки, можно попробовать схему с использованием мяча или доски. Держась за доску, плывите наиболее удобным для себя стилем в течение 5 минут. После чего передохните и повторите, можно в качестве разнообразия проплыть на спине. Если во время заплыва у вас активно работали только ноги, то в конце сделайте несколько упражнений на руки в воде, можно отжиматься или подтягиваться около лестницы.
2. Следующая схема тренировок для тех, кто умеет плавать, но чувствует себя недостаточно уверенно. Разомнитесь и в течение 10-15 минут поплавайте в спокойном темпе, чтобы организм разогрелся. Затем попробуйте проплыть 200 метров с использованием доски, работая только ногами, после чего зажмите в ногах колобашку (резиновое приспособление для плавания) и гребите только руками. Оставшуюся часть тренировки можете плавать любым удобным стилем, чередуя быстрый и медленный темп.
   
3. Опытным пловцам будет очень полезна интервальная тренировка – она более эффективна для похудения и проработки всего тела. Тщательно разомнитесь и приступайте к заплыву – плывите 30 секунд в стиле баттерфляй, или другой удобной техникой, как можно быстрее. Старайтесь выкладываться на 80-90% от своего максимума. После чего плывите 20 секунд в среднем, спокойном темпе – лучше придерживаться техники брасса. Это считается за один круг, после него следует отдохнуть около минуты и повторить снова. Всего за занятие необходимо выполнить 8-10 кругов.

Данная техника интервальных тренировок корректируется в зависимости от спортивного уровня пловца. Если вам тяжело, можно уменьшить количество кругов или больше отдыхать между подходами. Однако сильно расслабляться не стоит, интервальное плавание считается очень интенсивным и требует полной самоотдачи.

Питание до и после тренировки

Рацион при активных занятиях должен состоять из правильной, здоровой пищи, как и при любых тренировках. За 2-3 часа перед походом в бассейн рекомендуется плотно покушать, обязательно ешьте сложные углеводы и белки. Примерное меню до тренировки – рис с курицей и овощным салатом, гречка и котлеты на пару, овсянка и 2 отварных яйца. Если перед самой тренировкой вы чувствуете голод, то можно выпить кофе с сухофруктами, стакан кефира, фруктовый или овощной коктейль.

Многие девушки, которые стремятся похудеть, после занятия стараются не есть. Это ошибка, голодать не нужно. В течение получаса можно перекусить фруктом, а уже через час полноценно покушать. Если вы ходите в бассейн вечером, то лучше отдать предпочтение клетчатке и белку – подойдет рыба с овощами, омлет с зеленью, творог, овощной салат с курицей. Некоторым нравится плавать утром или днем, в таком случае следующий прием пищи будет, как и до тренировки – углеводы и белок.

После плавания часто появляется сильный аппетит, но если вы хотите похудеть, то вам следует контролировать размер порций и немного снизить калорийность рациона.

Отзывы на плавание для жиросжигания вполне положительные. Многим больше нравится плавать, чем заниматься в спортзале. Если правильно выбрана интенсивность, то все женщины успешно худеют, кожа становится более упругой и уходит целлюлит. Из минусов отмечают, что усиливается чувство голода после плавания, сложнее себя контролировать в рационе, новички могут сильно уставать первое время.

Плавание – это сочетание силовой и аэробной нагрузки, которая избавляет от лишних килограмм и укрепляет мышцы. Попробуйте, и вам обязательно понравится!

Сколько надо плавать в бассейне чтобы похудеть

Содержание статьи:

Сколько плавать в бассейне чтобы похудеть

Вода- это неоценимый источник энергии и здоровья. С давних времен и по сей день водные процедуры были залогом здоровья и красоты.Плавание в бассейне является достойной альтернативой тренажерному залу, а во многих аспектах даже превосходит занятия фитнесом.

Во время плавания, вода помогает стимулировать обменные процессы, выполняет функцию массажера, позволяет избавиться от целлюлита и стимулируют кровообращение. В воде мы не чувствуем больших нагрузок, таких как в тренажерном зале, но это не значит, что наши мышцы напрягаются меньше.

К тому же, вода, при плавании, оказывает постоянное сопротивление на тело.

Плавание в бассейне: рекомендации

Для повышения иммунитета, улучшения осанки рекомендуют занятия плаванием. В бассейне можно похудеть, не прилагая больших усилий и не ощущая большой нагрузки. То как плавать, чтобы похудеть, не принципиально. Уже само нахождение в воде активизирует многие системы организма. Для посещения бассейна Вам понадобится справка от врача, что никаких противопоказаний и болезней у Вас нет.

Правила похудения в бассейне

Перед погружением в воду следует разогреть мышцы в течении 10 минут. Это может быть обыкновенная разминка или гимнастика. После погружения в воду не нужно сразу резка приступать к активным тренировкам. Разомнитесь в воде еще на протяжении 5 минут.

После того, как организм подготовится к занятиям, можно приступать к усиленным нагрузкам и тренировкам. По окончании тренировки резко снижать нагрузку не рекомендуется. После основных упражнений необходимо немного поплавать на спине, чтобы расслабиться.

Первые занятия должны продолжаться не более получаса, дабы не пойти во вред. Постепенно время должно увеличиваться до часового занятия.

Внимание!

Температура воды должна быть не менее 22 градусов, во избежание переохлаждения и судорог ног. Если же все-таки вода ниже нормы, то активней двигайтесь и завершайте тренировку раньше, чем обычно.

Для достижения желаемого результата ходить в бассейн нужно не менее трех раз в неделю. Если вы пришли на плавание, то плавайте, от того что Вы просто постоите в воде 40 минут никакого результата не будет. Естественно, в бассейне можно похудеть, только упорно занимаясь.

Нагрузки для похудения

Чтобы проработать все группы мышц, во время тренировки необходимо чередовать разные стили плавания. К примеру, плавая брасом можно проработать мышцы ног, бедер, ягодиц, а баттерфляй способствует укреплению мышц спины, ног, рук.

Плавая на спине можно избавить себя от жира, который поселился на боках. Чтобы увеличить нагрузку на ноги, можно использовать вспомогательные средства, например мяч. Держа его на вытянутых руках, помогайте ногами оставаться на плаву.

Аквааэробика

Кроме простого плавания существует еще аквааэробика и аква йога. На занятиях инструктор расскажет Вам, как плавать, чтобы похудеть. Эти занятия проводятся под музыку с использованием инвентаря.

В основном, это групповые занятия, на которых за выполнением всех упражнений следит инструктор. Для того чтобы улучшить результат в похудении, стоит чередовать простое плавание и занятия аквааэробикой.

Сразу после тренировки не торопитесь кушать, потерпите хотя бы часик.

При правильном выполнении всех упражнений результат не заставит себя долго ждать. И уже через месяц вы сможете насладиться результатом и стройной фигурой.

Помимо того, что плавание избавит Вас от ненавистного жира, оно еще доставит огромное удовольствие. Всем известно, что вода успокаивает, так что вы совмещаете приятное и полезное: похудение и умиротворение.

Делая выбор в пользу плавания, вы обеспечиваете себя красивой фигурой и неоценимой пользой здоровью.

Источник: http://pohudet.info/skolko-plavat-v-basseyne-chtoby-pohudet

Сколько раз в неделю надо посещать бассейн

Плавание благоприятно влияет не только на опорно-двигательный аппарат, но и на здоровье организма в целом. После регулярных водных процедур можно заметить значительно улучшение обменных процессов, что благоприятно влияет на похудание и потерю лишних килограммов, при этом кожа становиться упругой и подтянутой.

А сколько нужно плавать в бассейне чтобы похудеть? Конечно же, можно просто плавать в бассейне красиво для того, чтобы просто расслабится после тяжелого рабочего дня или размять спину от длительного сидения в кресле. А можно поставить себе за цель похудеть от плаванья в бассейне. Как этого достичь?

Для повышения иммунитета, улучшения осанки рекомендуют занятия плаванием. В бассейне можно похудеть, не прилагая больших усилий и не ощущая большой нагрузки. То как плавать, чтобы похудеть, не принципиально. Уже само нахождение в воде активизирует многие системы организма. Для посещения бассейна Вам понадобится справка от врача, что никаких противопоказаний и болезней у Вас нет.

Правила похудения в бассейне

Миф 2. Мокрые волосы в бассейне могут стать причиной мигрени, неврита, а то и менингита

Неприятные ощущения и головные боли могут возникать лишь у тех, кто не надевает шапочку при купании, а после — не просушивает до конца волосы. Если же вы воспользовались и шапочкой, и феном — все будет в порядке.

Миф 3. Вода в бассейне вредна для кожи

Воду в бассейне в целях дезинфекции сейчас обрабатывают различными способами — ультрафиолетом, озонированием, хлорированием. Первый способ практически никак не влияет на кожу.

Озонированная и хлорированная вода действительно может вызвать дискомфорт и раздражение в том случае, если у вас сухая, чувствительная или склонная к аллергии кожа. Однако к такому же эффекту могут привести и другие внешние воздействия, например мыло, сухой воздух в помещении, кондиционер или обогреватель.

Важно!

Потому ухаживать за сухой и чувствительной кожей нужно в любом случае. Существует масса кремов для тела, и, выбрав наиболее подходящий, вы существенно улучшите состояние вашей кожи, увлажняя и подпитывая ее как после принятия обычной ванны, так и после посещения бассейна. Еще лучше, если ваш крем будет полностью натуральным — т.е.

состоять из воды и натуральных базовых и эфирных масел. Научиться собственноручно готовить такой крем (а также другие натуральные средства для ухода за кожей) вы можете на специальном семинаре.

Миф 4. В бассейне легко подхватить грибок или бородавки

Такая опасность существует не только в бассейне, но и на пляже или в бане/сауне. Чтобы максимально обезопасить свое тело, нужно, во-первых, выбирать бассейн, где со всех посетителей требуют справку о состоянии здоровья, во-вторых, подходить к самой воде в шлепанцах.

Миф 5. В бассейне можно заразиться венерическими заболеваниями

Что нужно брать с собой

Итак, перед посещением любого нормального бассейна (имеющего лицензию на оказание услуг) нужно запастись следующими вещами:

Эффективнее всего для похудения чередовать стили и интенсивность. Самый энергоемкий – баттерфляй (дельфин), он же самый сложный и тяжелый. Если подготовка позволяет, плавайте им 3-6 минут и переходите на любой другой. Кроль – оптимальный по энергозатратам и технике движения стиль. Стараемся плавать им 20-30 минут за тренировку. Если тяжело – чередуйте стили:

5 минут кролем, 5 минут брассом или на спине, и все сначала. Не пренебрегайте брассом, им вполне можно потрудиться с полной отдачей, главное – с силой отталкиваться пятками в стороны.

При таком подходе у вас заработают абсолютно все мышцы тела, включая пресс и глубокие мышцы корпуса, поддерживающие внутренние органы и «утягивающие» талию. И все они будут сжигать калории.

Если будете плавать 2-3 раза в неделю, то даже урезать привычный рацион не придется – вы с лихвой будете сжигать то, что раньше откладывалось в жир. Главное – не есть больше, чем раньше.

• Самый интенсивный из всех – это баттерфляй. К тому же он и самый сложный. Новички техникой баттерфляя не владеют, но научиться ему можно быстро, и сделайте это обязательно. Если за час пребывания в бассейне вы минут пять или шесть проплывете этим стилем, то польза от плавания будет в несколько раз больше.
• Кроль – самый оптимальный по энергозатратам. Но плавать им просто, техника его несложная. От такого стиля практически не устаешь. Поэтому рекомендуется им пользоваться минут 20-30 в час. Если такой заплыв вам покажется тяжелым, то разбейте дистанцию на два или три отрезка, поменяв кроль на брас или на спине, возвращаясь опять к кролю.
• Брас является самым тихоходным стилем, но его техника одна из самых сложных. Плавать таким способом долго невозможно, поэтому на него нужно выделять минут десять, не больше.
• На спине. Этот стиль – прекрасное дополнение к общему комплексу. Во-первых, плавать им одно удовольствие, тело отдыхает и немного расслабляется. Во-вторых, таким образом можно подтянуть фигуру и выправить осанку.

• Хронические заболевания в стадии обострения.
• Заболевания инфекционного характера.
• Онкология.
• Стенокардия, ревматические поражения сердца.
• Кожные заболевания.
• Заболевания глаз.
• Туберкулез открытой формы.
• Наличие открытых ран.
• Патологии мочевыводящей системы (цистит и пр.).
• Угроза выкидыша или преждевременных родов.

Помимо учета противопоказаний, специалисты рекомендуют также очень тщательно подходить к выбору бассейна. Самый опасный для здоровья бассейн – тот, в который пускают без справки от врача. Как правило, именно там больше всего рисков зацепить грибковую инфекцию, лишай, чесотку или папилломовирус человека.

Отзывы женщин о посещении бассейна

Вода положительно влияет на нервную систему, и дополнительно стимулирует деятельность головного мозга и увеличивает его продуктивность.

Дополнительно вода укрепляет сон, улучшают аппетит и увеличивает выносливость.

Правила и противопоказания для оздоровительного плавания в бассейне

Чтобы тренировки приносили только пользу необходимо соблюдать некоторые правила:

!!! баттерфляй можно заменить кролем

Если вы давно не были в бассейне, не старайтесь сразу всех победить, начинайте постепенно и прислушивайтесь к себе. Помните, что на очень высоком пульсе сейчас лучше пока не плавать; если трудно, лучше разбейте занятие на два.

Помогает ли бассейн похудеть?

Надо понимать, что тренируем и для чего, в каких условиях.

щас беременна на последнем месяце. муж не пускает. очень страдаю без родной стихии.

Источник: http://elmash-s.ru/krasota-i-zdorove/3773-skolko-raz-v-nedelyu-nado-poseschat-basseyn.html

Как нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Сегодня вести здоровый образ жизни стало очень популярно, а здоровье и спорт практически неразделимыми понятиями. Виды спорта – разнообразны и каждый может выбрать то, что ему по душе. Плавание же всегда считалось универсальным методом.

С его помощью, можно укрепить здоровье, избавиться от многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, поддерживать отличную физическую форму и, конечно же, избавиться от лишних килограммов.

Но для того, чтобы эффективно добиваться поставленных целей, следует заниматься правильно.

Спорт всегда считался полезным занятием, которое позволяет не только правильно и активно развиваться физически, но и положительно влияет на наше эмоциональное состояние.

Совет!

Что может быть приятнее, чем наблюдать как твои мечты сбываются, а поставленные цели достигаются? Занятия плаванием также имеет массу преимуществ.

Во время плавания работают все группы мышц без исключения, ваше дыхание становится глубже и размереннее, кровообращение усиливается и весь организм максимально эффективно насыщается кислородом.

Активное кровообращение также усиливает обменные процессы и наш организм может быстрее и эффективнее избавляться от вредных и ненужных ему веществ. Если вы поставили для себя цель похудеть, то занятия в бассейне помогут вам добиться желаемого. Час интенсивного плавания позволит вам избавиться приблизительно от 500 килокалорий, что является хорошим результатом. Почему плавание эффективно в борьбе с лишним весом:

• Некоторые виды спорта могут быть противопоказаны для людей с лишним весом, из-за больших нагрузок на опорно-двигательный аппарат. Плавать в бассейне можно с таким же эффектом, как и от спортзала и для этого вида спорта высокий вес противопоказанием не является.
• В бассейне происходит так называемый эффект «гидроневесомости». Благодаря этому, вы оказываете на мышцы значительное воздействие, заставляете их интенсивно работать, но сами не ощущаете оказываемого давления в полную силу.
• Заниматься в бассейне, чтобы похудеть, может любой желающий. Это могут быть и дети, и пенсионеры, а также люди, которые в силу обстоятельств имеют ограниченные возможности. Это значит, что для каждого желающего, такие занятия смогут стать альтернативой любым другим видам спорта.
• Такой спорт, как плавание является даже более эффективным, чем бег. За 60 минут плавания в бассейне мы сжигаем на 100 килокалорий больше, чем при беге. Кроме того, присутствуют дополнительные бонусы: мы чувствуем меньшую усталость, имеем отличное настроение, а интенсивные водные процедуры оказывают на нашу кожу особое воздействие под названием «гидромассаж».

Для того, чтобы добиться определенных результатов, плавать в бассейне следует правильно и под контролем специалиста – вашего тренера. Именно он поведает о том, какие секреты и возможности таит в себе этот спорт, а также расскажет об эффективном применении различных техник, которые существуют на сегодняшний день.

Для начала, выберите спортивный комплекс с бассейном, который вам понравится. Узнайте, какие группы занятий существуют, и выберите ту, которая максимально соответствует выбранному вам направлению.

Помните, чтобы добиться желаемого, ходить необходимо на каждую тренировку, не пропуская их без уважительной причины.

По началу, возможно, будет тяжело, но со временем, вы легко сможете подстроиться под такой образ жизни.

Заниматься в бассейне, чтобы похудеть, необходимо комплексно.Сколько нужно плавать, можно узнать у тренера. Простое плавание, которое не преобразовано в единую систему, не принесет вам желаемого результата.

Простые занятия, конечно, будут тренировать все группы ваших мышц, но увы их не будет видно под слоем жировых отложений.

Поэтому лучше точно знать, что необходимо делать и вести борьбу со своей проблемой правильно.

Эффективные техники

Существует немало техник для плавания. Это различные стили, которые различаются скоростью и комбинациями движений рук и ног. Для эффективного похудения, лучше выбрать баттерфляй или кроль. Запомните, что плавать в бассейне, чтобы похудеть, в вольном стиле с одной скоростью два-три раза в неделю, невозможно.

Это самая распространенная ошибка, которая приводит к тому, что люди не добиваются желаемого и считают плавание малоэффективным способом в построении идеальной фигуры. Применение вышеуказанных техник поможет эффективно подтянуть мышцы пресса, рук и ног, а плавание на спине поможет вам избавиться от ненавистных боков и сформирует прекрасную талию.

В общей сложности, за 60 минут активного кроля можно потерять 600 килокалорий!

Такой вид плавания считается самым эффективным. Научиться ему не составит труда. Это чередование нескольких минут занятий на пределе возможного и отдыха. Ходить в бассейн для интервальных тренировок необходимо 3-5 раз в неделю и уделять занятиям от 10 до 15 минут.

Внимание!

Остальное время, вы можете посвятить плаванию в различных стилях, о которых упоминалось ранее. Хороший тренер подробно объяснит, в чем заключается суть интервальной тренировки и поможет подобрать для вас оптимальный график. Заниматься в бассейне больше, чем 3-5 раз в неделю не нужно, так как вашим мышцы нуждаются в полноценном отдыхе.

Кроме того, необходимо научиться вести правильный образ жизни и тогда у вас все получится.

Плавание – это прекрасный спорт, который принесет вам не только пользу, но и удовольствие.

Источник: http://ybasseyna.ru/fitness/kak_nuzhno_plavat_v_bassejne_chtobii_pohudet.html

Плавание для похудения: как и сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Плавание занятие, которое может помочь в потере веса. Сайт Мастера Плавания (U.S. Masters Swimming) отмечает, что этот вид физической активности имеет дополнительный козырь касательно обеспечения общей натренированности сердечно-сосудистой системы. То, как лучше плавать в бассейне, чтобы похудеть, зависит от вашего веса, скорости плавания и используемого стиля передвижения в воде.

Вот что гласят данные Центра по контролю и профилактике заболеваний США (CDC): 3500 калорий равны полкило веса, а это значит, что вам нужно сжигать больше этой суммы для эффективной потери 0,5 кг в неделю.

Просто уберите 500 лишних калорий из вашего ежедневного рациона питания. Кстати, физические упражнения, наряду с сокращением общей энергетической ценности суточного меню, дополнительно ускорят потерю веса.

Итак, как плавать, чтобы похудеть. CDC рекомендует включить в неделю, по крайней мере, два часа и 30 минут умеренных физических нагрузок, таких как плавание. После того, как вы достигнете своей цели в плане потери веса, регулярные занятия плаванием помогут вам стабилизировать его.

Национальный реестр по контролю веса (база данных жителей, которые потеряли в среднем 30 кг и удерживали результат в течение пяти лет) сообщает: 90 процентов успешно похудевших людей, занимаются спортом в среднем один час в день. Найдите тот вид физической активности, который вам нравится, например плавание.

Это очень важно, потому что вы, скорее всего, будете последовательно и эффективно терять вес.

Давайте разберемся, сколько надо плавать в бассейне, чтобы похудеть. CDC утверждает, что 69-килограммовый человек сжигает около 510 калорий, если в течение часа совершает круговые заплывы. При соблюдении привычного рациона питания вам нужно поплавать в течение семи часов, чтобы потерять полкило. А сколько нужно плавать, чтобы похудеть, если вы весите больше?

Важно!

Чем крупнее человек, тем больше калорий он будет сжигать. Если вы весите 90 кг, то потеряете около 637 калорий за час круговых заплывов, в то время как за тот же промежуток времени 108-килограммовый человек сожжет около 763 калорий. Поскольку плавание задействует практически все мышцы тела, оно поможет убрать столько же жира, сколько и наземные упражнения.

В Университете штата Юта провели исследование, сравнив упражнения в воде с ходьбой по земле: женщины с избыточным весом, которые плавали четыре раза в неделю в течение 40 минут, похудели точно так же, как и те, кто проходил аналогичное количество времени при том же уровне интенсивности. Теперь вы знаете, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть. Но давайте узнаем, каким стилем и как правильно плавать, чтобы похудеть.

Различные стили сжигают определенное количество калорий, по своему влияя на продолжительность плавания для потери веса. Если вы хотите сжечь максимальное количество калорий за определенный промежуток времени, выбрав плавание в бассейне для похудения используйте стиль баттерфляй.

Профессиональные тренеры по плаванию говорят, что это сложный стиль, для которого характерны дельфиньи толчки вперед и чередующиеся круговые движения руками.

Он способен сжечь около 150 калорий за 10 минут для 72-килограммового человека. После стиля баттерфляй лучше всего сжигает калории фристайл, также известный как кроличий стиль.

Поэтому плавание для похудения для женщин начинается с него.

Фристайл является самым простым стилем плавания, и он самый популярный в фитнесе и похудении. Брасс, плавание на спине и другие способы, которые сжигают много калорий эквивалентны быстрой ходьбе или медленному бегу трусцой за аналогичный промежуток времени. Чем больше вы будете плавать, используя определенный стиль, тем быстрее вы улучшите свою технику и тем больше калорий сожжете.

Как заниматься в бассейне, чтобы похудеть? Чтобы повысить уровень сжигания калорий и потерять больше веса, нужно заниматься интервально.

Плавайте так быстро, как только можете в одну сторону, а в другую уже в более расслабленном темпе.

Совет!

Увеличив интенсивность тренировки, даже если это короткие промежутки времени, вы тем самым удвоите количество сожженных калорий и повысите скорость метаболизма, в результате чего продолжите терять вес даже в состоянии покоя.

Сайт Мастера плавания рекомендует использовать различные стили для того, чтобы усовершенствовать режим тренировок, и избежать скуки. Чтобы добавить разнообразия в свои водные занятия, также попробуйте использовать плавники, ручные манипуляторы и доски д&#x43B

Источник: http://gorod-ann.ru/plavanie-dlya-pokhudeniya-kak-i-skolko-n-2/

Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть?

Плавание — уникальный вид тренировки, который можно использовать для похудания людям с очень большим излишнем весом и людям с больными или слабыми суставами, так как оно максимально снижает нагрузки на опорно-двигательный аппарат (кстати именно по этой причине плавание используют для реабилитации людей после серьезных травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата).

Плавание хорошо подходит для похудения еще и потому, что в этом процессе учавствует и терморегуляция, т.е. организм затрачивает на поддержание температуры тела дополнительную энергию, а значит сгорают и дополнительные калории.

Однако температура воды должны быть не ниже 22-24 градусов, иначе организм будет восстанавливать сожженые во время тренировки жиры, для лучшей защиты организма от холода.

Оптимальной температурой для сжигания жиров 24-30 градусов, в этом диапазоне жиры сгорают наиболее эффективно.

Для похудения необходимо плавть от 30 минут до 1 часа в день, не менее 3 раз в неделю. При этом важно именно плавать все это время, а не просто стоять в воде.

К сожалению, очень часто в общественных бассейнах одно занятие длится не более 45 минут, поэтому плавать нужно минимум 30 минут, так как сжигание жира начинается с 31 минуты, до этого активно сгорают углеводы и гликоген и лишь с 31 минуты организм начинает расходовать свои жировые запасы.

1. Плавание в течении 5 минут в спокойном, темпе для разагрева мышц.
2. Сначала нужно плыть 30 секунд в полную силу, затем 15 секунд плыть спокойно (это один интервал), причем интервалы надо подбирать исходя из пропоркии 2 к 1 (т.е. плаваем в полную силу в два раза больше чем в спокойном). За интервалами нужно следить и четко их придерживатся, т.к. если будем плыть — 40 сек, а отдыхать — 30 сек, то должнего эфекта не будет.
3. Таких интералов должно быть как можно больше, если Вы чувствуете, что физические силы на пределе, и проплыть еще один интервал Вы не в силах — значит тренировка подходит к концу.
4. В заключение плавайте еще 5-8 минут, для того чтобы восстонавить дыхание.

Ну и на последок, не забывайте что процесс сжигания жира длится еще некоторое время после тренировки, поэтому, для достижения максимального эффекта воздерживайтесь от еды после плавания 1,5-2 часа.

Все зависит от уровня вашей подготовки. Начинающим занятия плавания в целях похудения достаточно и 15, 20 минут. Для более подготовленного человека этого времени ,конечно же, будет мало. Здесь уже можно совмещать занятия в тренажерном зале и бассейн.

Хочу обратить внимание на то, что лучше конечно заниматься с личным тренером, который грамотно составит программу тренировок и будет следить за вашими успехами.

Внимание!

Если вы все таки решили сами попробовать заниматься, нужно помнить, что нагрузка должна быть по нарастающей и умеренной в соответствии с вашем полом, возрастом и физическим составляющим.

Плавать для похудения надо не меньше 1 часа в день, разделяя этот час на несколько заплывов. Кому-то легко даётся плавать без перерыва 15 — 20 минут, а кто-то 5 минут поплавал и устал. Поэтому всё зависит от выносливости и физической подготовки человека. Но в любом случае 20-ти минутного плавания в день будет недостаточно, чтобы начать интенсивно терять в весе.

Плавание — один из лучших видов физических нагрузок на организм, который не только способствует похудению, но и очень благоприятно влияет на весь организм. Плавание хорошо сказывается на опорно-двигательном аппарате, на мышечной системе, это отличная тренировка для дыхательной системи, и как следствие, для кровообращения.

Если поставить себе цель похудеть с помощью плавания, надо заниматься регулярно (2-3 раза в неделю) хотя бы по 30-40 минут. При этом важно соблюдать диету, чтобы потраченные калории не пополнить еще больше.

Плавание хорошо помогает сбросить ненужный жир похудеть. Поэтому те, кто плавают в бассейне такие стройные и подтянутые. Хотите тоже похудеть, приходите в бассейн хотя бы 2 раза в неделю в течение одного месяца.

Плавать нужно по одному часу, тогда будет виден результат. но именно плавать, а не плескаться или сидеть рядом.

А если желаете ускорить процесс, то приходите каждый день в течение 2-х недель и плавайте там по 10 минут минимум.

Смотря в каком темпе плавать,и сколько времени,сколько раз в неделю.Плавание тренирует все мышцы,это неплохая кардионагрузкзка для организма.

Важно!

После плавания так же как и после любой кардионагрузки ускоряется обмен веществ,если в этот промежуток почти ничего не есть похудеть можно быстро.

Однако сложно ничего не есть после бассейна,ибо кушать очень хочется. В любом случае за пару месяцев уже будут видны изменения.

Источник: http://12love.ru/skolko-nuzhno-plavat-v-basseyne-chtob-3/

отзывы, сколько и как плавать?

Содержание статьи

Тема похудения популярна среди многих женщин всех возрастов, начиная от самого юного. Самые распространённые способы: бег, тренажёрные залы, диеты уже отходят на второй план.

Они всё также применяются, но в дополнение приходят дополнительные методы. Это различные косметологические процедуры, массажи, бани и, конечно же, бассейн. Этот способ менее затратный и очень полезный для всего организма.

Чем полезно плавание?

Плавание в бассейне оказывает комплексное положительное воздействие.

Его основная польза:

• Поддержка и укрепление иммунитета.
• Расслабление и разгрузка опорно-двигательного аппарата.
• Поддержание мышц в тонусе.
• Избавление от лишнего веса.
• Улучшение сна.
• Укрепление осанки.
• Улучшение кровоснабжения и работы лёгочной системы.

Благодаря эффекту «антигравитации», который создаёт вода, организм не подвергается такому давлению, как во время тренировок на суше. Именно поэтому смягчается негативное воздействие на опорно-двигательный аппарат и запускаются положительные процессы.

Вода обладает большим сопротивлением и выталкивающим эффектом. Благодаря им тренировки становятся более действенными и полезными.

Как правильно плавать в бассейне?

Положительный эффект достигается только при правильном выполнении занятий.

Существуют основные критерии для плавания в бассейне, при выполнении которых тренировки станут действительно эффективными:

• Длинна тренировки должна быть не менее 40 минут.
• Плавать можно через пару часов после еды.
• Самые эффективные тренировки – утренние.
• Темп должен быть быстрым.
• Вдох делается носом, выдох – ртом.
• Температура воды должна быть не холоднее 20 градусов.
• При плавании голова обязательно опускается в воду.
• После тренировки должна ощущаться лёгкая усталость.

Именно при таких условиях становится возможным скинуть вес, занимаясь в бассейне.

Список вещей для бассейна

При посещении бассейнов требуется соблюдать определенные правила.

Они установлены для поддержания общей гигиены всех посетителей и требуют наличие определённого списка вещей, в который входят:

• Купальная одежда. У мужчин – плавательные трусы, у женщин – спортивный купальник. Он должен быть слитным и облегающим, чтобы не создавать дискомфорта во время плавания.
• Шапочка. Они бывают резиновые, тканевые и силиконовые. Шапочка закрывает волосы, для того, чтобы они не засоряли фильтры бассейна.
• Резиновые тапочки или сланцы. Они используются как сменная обувь на территории спортивного комплекса и для похода в душ.
• Очки для бассейна. Можно заниматься и без них, но в очках плавать намного комфортнее.
• Средства личной гигиены. В них входят: мыло, гель для душа, шампунь и мочалка. При посещении бассейна душ принимают до и после тренировки.
• Полотенце. Его размер зависит от личных предпочтений, но чаще используют большие.
• Справка от терапевта. Она подтверждает удовлетворительное состояние здоровья для посещения бассейна. Сейчас не во всех спортивных комплексах её требуют. Иногда прямо в бассейне присутствует врач, который визуально осматривает каждого перед входом. В частных спорткомплексах часто эта процедура просто отсутствует.

Лучше заранее узнать, требуется ли справка для посещения или запастись ей на всякий случай. В зависимости от расположения раздевалок может понадобиться сменная одежда: халат или футболка с шортами.

Иногда раздевалки могут располагаться отдельно от душевых и, чтобы туда попасть, придётся переодеться во что-то лёгкое. Список вещей в каждом случае отдельно будет варьироваться и дополняться в зависимости от личных предпочтений.

В чём польза от плавания?

Плавание обладает не только эффектом тренировки, но и терапевтическим. Посещение бассейна показано людям с различными заболеваниями.

К ним относятся:

• Заболевания суставов. В бассейне, в отличие от суши их движение будет не так скованно, а больные или оперированные суставы быстрее разрабатываются.
• Варикоз. Больные вены в воде расслабляются, а кровоснабжение улучшается. Бассейн при таком заболевании является лучшим профилактическим средством.
• Заболевания дыхательной системы. Во время плавательных тренировок нормализуется дыхание, увеличивается объём лёгких, улучшается вентиляция.
• Стресс и расстройства нервной системы. Плавание повышает настроение, снимает стресс, успокаивает и нормализует работу нервной системы.

Бассейн рекомендуется посещать беременным и даже детям с самого раннего возраста. Для девушек в положении он снимает большую нагрузку на позвоночник и ноги, предотвращает отёки и развитие варикоза. Маленькие дети быстрее обучаются плаванию, при этом посещение бассейна ускоряет общее развитие детей до года.

Регулярное посещение бассейна поможет в лечении и реабилитации, укрепит организм и будет поддерживать здоровье и иммунитет. Помимо этого интенсивные тренировки укрепляют мышцы и поддерживают их в тонусе, способствуя интенсивному похудению и формированию стройного тела.

Упражнения для похудения в бассейне

Для того, чтобы водные процедуры стали не только приятными, но и полезными требуется выполнять специальные комплексы упражнений в воде. Для этого можно посещать организованные занятия по аквааэробике или делать их самостоятельно при обычных посещениях бассейна.

Выполняя эти комплексы, нужно прорабатывать каждые части тела в отдельности: руки, ноги, талию. Чаще всего именно они требуют похудения.

Упражнения для ног

Ноги при плавании работаю достаточно интенсивно, но для лучшего эффекта применяются дополнительные упражнения. Перед их выполнением выполняется лёгкая разминка. Для этого нужно около 5 минут поплавать или побегать в воде по дну в неглубоком месте не погружая голову.

После этого можно приступать к комплексам:

• Для выполнения нужно лечь на живот на воде и держаться руками за бортик бассейна. При первом движении ноги разводятся в разные стороны друг от друга, образуя «галочку». При втором – сводятся вместе. Повторять нужно не менее 20 раз. Это упражнение прорабатывает бедро и его внутреннюю поверхность.
• Укрепит икроножную мышцу бег в воде. Упражняться нужно на мелководье. Уровень воды должен быть не ниже пояса. Двигаться на месте или по небольшому кругу. Нужно стараться бежать как можно быстрее, преодолевая водное сопротивление.
• Прыжки с выпадами укрепят заднюю поверхность бедра. Для этого нужно встать в воде по грудь и выпрыгивать, делая выпад вперед на одну из ног. Вторым прыжком ноги меняются местами, руки при этом работают в противоходе. Для эффективности нужно сделать не менее 20 прыжков.
• Для последнего упражнения нужно стоя в воде сгибать ногу в колене, стараясь дотянуться до ягодицы. Действие повторяется на каждую ногу не менее 10 раз.

Упражнения для талии, бёдер и пресса

Талия, бёдра и пресс менее задействованы во время плавания.

Для их дополнительной нагрузки нужно выполнять следующие упражнения:

• Для проработки талии и пресса нужно встать спиной к бортику и ухватиться за него руками. Ноги под водой согнуть в коленях и подтянуть сначала к одному боку, затем к груди и другому боку. Повторить этот цикл не менее 20 раз.
• Для бокового пресса выполняется комплекс наклонов. Нужно встать в воде по плечи и поставить руки на пояс. Наклониться в один бок, затем в другой, при этом поднимая свободную руку над собой. Для полного цикла выполняется по 10 наклонов в каждую сторону.
• Косые мышцы живота прорабатываются за счёт поворотов. Исходное положение – стоя в воде по плечи, руки находятся вдоль тела. Выполняется поворот в одну сторону с разведением прямых рук. Затем нужно вернуться в начальную стойку и повторить подход для другой стороны. Весь комплекс повторяется не менее 20 раз.
• Подтянуть бёдра и ягодицы поможет велосипед. Нужно встать спиной к борту бассейна, опереться на него руками и крутить воображаемые педали под водой в течение пары минут.

Упражнения для рук

Руки сильнее всего работают при занятиях в бассейне. Поэтому, если помимо упражнений просто плавать одним из стилей, то можно руки сильно не нагружать, а выполнить лишь базовый комплекс.

• Махи руками выполняются стоя в бассейне по шею. Стоя прямо руки разводятся в разные стороны до максимальной точки и после этого сводятся перед собой. Упражнение выполняется медленно, без резких движений от 15 до 20 раз.
• Для упражнения «восьмёрка» нужно стоять в бассейне с водой на уровне шеи. Ноги ставятся на ширину плеч. Взяв в руки мяч, их нужно вытянуть перед собой. Мячом под водой описывается восьмёрка, стараясь не вынимать его на поверхность. При этом дыхание должно быть ровным и спокойным. Нужно выполнить не менее 10 повторений.
• Заключительное и самое энергозатратное упражнение – боксирование. Нужно встать в воду по шею и принять стойку с выставленной немного вперёд одной ногой. Боксировать руками под водой интенсивно, не снижая темп. Длительность упражнения по 30 секунд каждый подход. Всего нужно повторить его 3 раза.

Выполняя все упражнения, будут не только прокачиваться те или иные мышцы, но и сжигаться лишний жир по всему телу. Потому что сопротивление воды создаёт дополнительную нагрузку при любой физической активности.

Стили плавания

Чтобы похудеть в бассейне, можно не только заниматься аквааэробикой, но и просто плавать любым из доступных стилей.

При этом нужно держать быстрый темп и не останавливаться слишком часто. Можно делать небольшие передышки по 60 секунд каждые 5-10 минут в зависимости от усталости и навыков плавания в бассейне.

Существует 5 основных видов плавания:

• Вольный.
• Кроль на груди.
• Кроль на спине.
• Брасс.
• Батерфляй.

Каждый из них имеет свои особенности и технику правильного выполнения.

Вольный стиль

Этот стиль плаванья часто еще называют «по-собачьи», потому что со стороны он действительно напоминает плывущего зверька.

Этим стилем чаще всего пользуются новички, недавно научившиеся плавать. В вольном способе одинаково задействованы и руки и ноги.

Он очень простой, но не даёт развивать большой скорости.

Вольный способ – это на самом деле не плавание по-собачьи. Вольным в профессиональном спорте считается метод, при котором пловец преодолевает дистанцию, используя любой удобный для него стиль. При этом он может их менять для своего удобства несколько раз на протяжении пути.

Кроль

Это один из самых простых и распространённых стилей плавания. Традиционно таким способом плавают на груди.

Руками поочерёдно совершаются большие гребки вдоль тела. Ноги при этом прямые и двигаются, попеременно поднимаясь и опускаясь.

Во время движения голова находится лицом в воде. Для дыхания пловец периодически поднимает голову вбок, совершая гребок. Дыхание должно быть ритмичным и чётко рассчитанным. Вдох делается при каждом подъёме лица из воды.

Брасс

Более грубый стиль, чаще применяемый мужчинами. При нём тело как будто бы совершает бросок из воды. Человек, плывя в бассейне таким способом, совершает одновременные симметричные движения руками и ногами под водой параллельно её поверхности. Этот метод один из самых древних, но при этом обладает самой низкой скоростью.

Плавание на спине

Такой стиль ещё называется кролем на спине из-за большого сходства с этим стилем. Пловец, лёжа на спине, также гребёт руками попеременно.

Но они при этом не сгибаются, а остаются прямыми как в воде, так и над её поверхностью. Ноги при этом совершают те же движения что и в обычном кроле – поднимаются и опускаются.

При таком способе старт может выполняться только непосредственно из воды. Плавание на спине достаточно быстрое и считается третьим по скорости среди всех стилей.

Баттерфляй

Название этого стиля переводится с английского как бабочка. Свое название он получил из-за характерного движения рук пловца, напоминающего крылья.

Спортсмен совершает гребки одновременно и симметрично двумя руками. В этот момент тело приподнимается из воды и двигается волнообразно вместе с тазом и ногами.

Если смотреть на заплыв таким стилем в профиль, то движение тела напоминает дельфина, из-за чего этот стиль и получил одноимённое второе название. Он требует большой точности и затраты сил.

Как плавать в бассейне, чтобы похудеть?

• Для того чтобы получить видимый результат в снижении веса и преображении фигуры, занятия должны быть систематичными и интенсивными. Рекомендуется плавать не менее двух раз в неделю. Тренировки нельзя пропускать, иначе весь эффект от бассейна сбросится на начальный уровень.
• Во время занятия должна быть разминка, основная часть и так называемая заминка. Во время разминки нужно разогреться. Для этого лучше всего спокойно поплавать или побегать в неглубоком месте.
• Основную часть тренировки можно делить на несколько видов: плавание одним из стилей и упражнения. Хотя если способ плавания достаточно энергозатратный, то можно исключать комплексы упражнений частично или полностью. Всё зависит от времени и физического состояния.
• Завершая тренировку, стоит опять же спокойно поплавать в небыстром темпе. Для этого подойдет кроль на спине.

Любые занятия в бассейне должны быть совмещены с другими физическими нагрузками, ежедневной зарядкой и правильным питанием. Тогда процесс похудения будет протекать намного быстрее и легче.

Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть?

Плавать в бассейне нужно до состояния лёгкой усталости при выходе из воды. Иначе занятие не будет иметь жиросжигающего действия.

Длительность тренировки менее 40 – 45 минут также не принесет результата.

Желательно тренироваться больше, около часа. При этом не обязательно все время плавать. Можно выполнять упражнения на месте или делать короткие передышки между заплывами. Важно, чтобы в это время дыхание и пульс оставались ровными.

Сколько раз ходить в бассейн, чтобы похудеть?

Сколько же раз нужно ходить в бассейн? Только постоянные тренировки приносят результат и имеют накопительный эффект.

Минимальное количество посещений в неделю – 2 раза. Желательно посещать бассейн 3 раза.

Свести походы до 1 раза в неделю можно лишь в том случае, если в графике присутствуют другие постоянные физические нагрузки. К ним относятся пробежки и спортивный зал. Тогда бассейн будет дополнительной мерой и окажет лишь поддерживающий и укрепляющий эффект.

Советы начинающим

Приступая к своим первым занятиям, новички часто допускают ошибки или попросту теряются.

В таких случаях очень помогают советы и подсказки от опытных пловцов:

• Плавать лучше в специальных очках. Можно заниматься и без них, но это неудобно и часто отвлекает. Помимо этого очки защищают от раздражения глаз хлором.
• Выбирая купальный костюм нужно обратить внимание на соответствие размера и комфортность модели. Он не должен врезаться или сковывать движения.
• Не нужно стараться как можно скорее устать. Суть тренировки в бассейне в том, чтобы за всё время равномерно нагрузить мышцы. Перегрузка может привести к болям в руках и ногах.
• Начинать плавать нужно с разминки. Никогда не стоит пытаться сразу плыть быстро и без остановок.
• Дыхание всегда должно быть ровным, не сбивчивым. Иначе будет трудно плыть.
• Обязательно нужно делать передышки для того, чтобы восстановить силы и дыхание.
• Если вы глотнули воды, лучше остановиться и откашляться и только после этого продолжать движение.

Следуя этим советам, начать заниматься плаванием будет намного проще. Помимо них можно изучать подходящую литературу и обязательно стоит обращаться за помощью и подсказками к тренеру.

Противопоказания

Посещение бассейна имеет свои противопоказания.

К ним относятся:

• Кожные заболевания – псориаз, грибок, экзема, инфекционные поражения эпидермиса. Они могут не только заразить других посетителей бассейна, но и усилиться у самого носителя из-за длительного пребывания в воде.
• Критические дни и гинекологические заболевания у женщин, при которых противопоказано длительное пребывание в воде.
• Болезни почек и мочевыводящих путей. При таких заболеваниях нельзя переохлаждаться. А из-за невысокой температуры воды бассейнов может случиться обострение.
• Раны и другие открытые повреждения кожи. В бассейне можно занести инфекцию и усугубить состояние кожного покрова.
• Любые инфекционные и простудные заболевания. Посещение бассейна при таком состоянии здоровья не только усугубит личное самочувствие, но и представляет угрозу для окружающих.
• Нарушения сердечного ритма. Такие заболевания могут усугубиться физическими нагрузками при плавании.
• Любые травмы и заболевания, имеющие в противопоказаниях физические нагрузки.

Если у вас имеются признаки или наличие одного из противопоказаний, то нужно воздержаться от посещения общественного бассейна до восстановления здоровья. Любое пренебрежение этими показаниями может ухудшить личное состояние и нанести вред другим посетителям.

Итог

• Бассейн как средство для похудения имеет массу положительных отзывов. Те, кто регулярно занимается плаванием уже продолжительное время, отмечают, что тело становится более стройным и подтянутым, кожа и мышцы приходят в тонус.
• Также девушки заметили, что в бассейне теряются быстрее не килограммы, а те самые заветные сантиметры. Это логично, ведь жировая ткань расщепляется, но при этом нарабатывается мышечная масса. Из-за этого вес может измениться не сильно, а вот разница в объёмах будет сразу бросаться в глаза.
• Многие отмечают и напоминают о том, что результат не будет появляться при неправильном питании. Как только начинаешь принимать только здоровую пищу, процесс похудения становится в правильное русло и результат виден уже спустя первый месяц.
• Похудеть с помощью бассейна можно и нужно. Это достаточно лёгкий и приятный способ приведения тела в хорошую форму. Вода не только поможет похудеть, но и снимет стресс и напряжения. Но работает этот метод только в комплексе с такими мерами как диета и активный образ жизни. Нет одного идеального способа похудения. Красивое тело требует регулярных усилий, а плавание в бассейне один метод из всего комплекса.

Отзывы

Отзывы о занятиях и похудении в бассейне:

Специалист по правильному питанию и здоровому образу жизни и автор сайта myfitnesblog.com. На протяжении многих лет успешно помогает женщинам и мужчинам сбрасывать лишний вес и поддерживать красивую фигуру.

как правильно и сколько нужно плавать

Издавна известно, что, несмотря на стремительное развитие рынка препаратов для похудения, наиболее действенным способом держать свою фигуру в тонусе являются спортивные нагрузки. Так, жир уходит при максимально продолжительных изнуряющих тренировках, так как во время занятий высвобождается огромное количество энергии, а организм восполняет силы именно за счёт жировых отложений, которые стремительно сжигаются, снижая вес человека и делая его более стройным. Однако для потери веса вовсе не обязательно именно бегать, так как девушка, которая не очень любит этот процесс, может заниматься быстрой ходьбой или же плавать в бассейне, совмещая приятное с полезным.

Помогает ли бассейн похудеть

Всем известно, что вода создаёт значительное сопротивление, дающее дополнительные нагрузки на мышцы человека, поэтому многие женщины задаются вопросом – как плавать в бассейне, чтобы похудеть, и сколько для этого нужно заниматься? Интенсивное плавание в воде, несомненно, остаётся одним из лучших средств для похудения человека, и давно доказано путём проведения различных практических экспериментов, что среднестатистическая девушка может добиться следующих результатов, регулярно посещая бассейн для похудения:

• В течение одного часа интенсивных тренировок девушка может гарантировано сбросить до 500 калорий. Для сравнения, один час изнурительного бега на дорожке оказывает тот же эффект, а в плавании достигается он за счёт попеременной работы практически всех частей тела, а не только ног.
• Уже через 10 регулярных занятий в воде каждая женщина сможет ощутить реальный тонус в мышцах и значительные улучшения в фигуре.
• Значительно восстановится кровообращение, улучшится вентиляция лёгких, что будет способствовать исчезновению одышки и улучшению качества кожи начинающей спортсменки.
• Лимфа под кожей начинает циркулировать в несколько раз быстрее, чем при ходьбе и даже беге, что уберёт эффект её застоя, который часто выражается в виде появления целлюлита на видимых местах, или, как это принято называть – эффекта «апельсиновой корки».

Важно! Представительницам прекрасного пола следует помнить, что температура воды может оказывать разное действие на их состояние. То есть в более холодной воде улучшается состояние кожи, а тёплая лучше способствует похудению.

Плавание — эффективный способ похудеть

Рекомендации по интенсивности тренировок для похудения

Конечно, если женщина будет посещать бассейн лишь раз в месяц, желаемого результата она вряд ли добьётся, а при ежедневных занятиях возможен гипертонус мышечных тканей, что также не очень благоприятно сказывается на общем состоянии здоровья, поэтому опытные тренеры советуют своим подопечным следующее расписание:

• Как похудеть в бассейне? Заниматься плаванием в бассейне для похудения лучше всего в утренние часы, так как организм ещё не слишком устал для получения кардионагрузок, а заряд энергией на весь день гарантирован.
• Периодичность тренировок следует выбирать из расчёта «день через день», то есть 3…4 раза в неделю.
• Общая продолжительность тренировки не должна быть меньше 45 минут и не более 1 часа 15 минут, так как в первом случае организм ещё не получил достаточное количество нагрузок, а во втором, наоборот, может возникнуть болезненная мышечная блокада, что приводит не только к неприятным ощущениям, но и к опасному пребыванию в воде.
• Перед тренировкой стоит тщательно размяться, растянуться, и немного разогреть хрящи и суставы для того, чтобы впоследствии не повредить их уже в воде. После занятия, напротив, следует снять усталость в мышцах и самым лучшим средством при этом будет сауна, если такая опция есть при бассейне. Также для подобных целей подойдёт горячий душ.
• При первичных занятиях, на протяжении 2…3 тренировок нагрузку следует давать постепенно, занимаясь по 30, 45, 60 минут соответственно. В противном случае усталость может вызвать перебои в работе сердечной мышцы.

Важно! Кроме того, первый курс хотя бы из 10 занятий лучше проводить с тренером, особенно если девушка не имеет каких-либо практических навыков в плавании. Так, профессионал сможет грамотно поставить технику и определит необходимую для конкретного организма интенсивность тренировок, которую потом женщина сможет повторять самостоятельно.

Результат зависит от регулярности посещения бассейна

Особенности плавания с доской

При спортивном плавании тренеры предлагают некоторые приемы, позволяющие более интенсивно воздействовать на отдельные группы мышц. Так, пловцам предлагаются ласты, увеличивающие сопротивление воды при каждом движении, накладные лопатки на руки, создающие эффект перепонок для достижения того же результата. Кроме того, универсальным средством в данном процессе является плавание с доской для похудения, которая либо держится в руках, либо зажимается между ног, позволяя женщине работать то ногами, то руками соответственно. Это упражнение имеет следующие неоспоримые преимущества:

• Прежде всего новички могут расслаблять определённые группы мышц рук или ног, что помогает сосредоточиться на технике и оттачивать мастерство гребка.
• Доска помогает обеспечить отдых мышцам, не прибегая к остановке и прерыванию тренировки.
• Случается, что девушки сильно боятся воды с детства, но мечтают худеть и находиться в идеальной форме, и для них доска крайне важна и в психологическом плане, так как она помогает им избавиться от фобий. Так, данный устойчивый в воде элемент даёт им дополнительную опору и позволяет не думать о страхах, что улучшает эффект от тренировки.
• Если женщина является достаточно опытной и давно занимается плаванием, она имеет возможность отработать технику гребка, а также дать точечную нагрузку именно на те группы мышц, которые необходимо разработать в данный момент.
• В положении, когда пловец гребет ногами, а доску держит на вытянутых руках перед собой, пресс находится в тонусе и укрепляется.
• Доска помогает отработать ритм гребка и развить одинаковую амплитуду для обеих рук или ног.
• В случае, если женщина имеет какую-либо степень инвалидности, ограничивающую свободу её передвижений, доска может дать ей дополнительные возможности и позволить в принципе заниматься плаванием.
• В случае, если девушка плавает на время и стремится показать с доской тот же результат, очевидно, что её гребки будут в разы интенсивнее, мышцы начнут сокращаться чаще, дыхание участится, и калории будут сжигаться гораздо быстрее.
• Доска может иметь в воде различные положения – как лежать на поверхности воды, так и быть наклонена передним краем вверх или вниз, что создаёт дополнительное сопротивление, опять же помогающее похудеть.

Важно! Конечно, увлекаться занятиями лишь с доской не стоит, так как помимо всех преимуществ данные упражнения имеют и свои минусы, а именно, отработав технику гребка только ногами или руками, ей будет достаточно тяжело комбинировать движения в свободном плавании, а также те женщины, которые боятся глубины, так и не смогут нормально себя чувствовать в открытой воде, если не начнут постепенно отказываться от опоры.

Плавание в бассейне с доской

Сравнение фитнеса и плавания

Конечно, большинство женщин задаются вопросом – что лучше, фитнес или плавание, как правильно сделать выбор – что лучше для похудения – фитнес или бассейн? Естественно, у обоих видов физических нагрузок есть свои преимущества и недостатки, некоторые из которых перечислены ниже, прежде всего плюсы:

• Повышенное сопротивление воды обеспечивает усиленные кардиологические нагрузки и способствует более интенсивному сжиганию калорий, до 50 % сильнее, чем при беге или занятии на велотренажёре, что позволит быстрее получить плоский живот.
• В то же время вода – плотная субстанция, которая позволяет снизить собственный вес человека практически до нуля и полностью исключает травмирующие нагрузки на коленные и иные суставы.
• При обычном плавании кролем на протяжении длительного времени женщина может одновременно включить в работу все группы мышц – руки, ноги, спину, пресс, ягодицы, бёдра, плечи и другие части тела.
• Для опытных спортсменов проводить тренировки можно ежедневно, в то время как силовой или кардиотренинг в фитнес-центре рекомендуется повторять не чаще 3…4 раз в неделю для того, чтобы подвижные части суставов успели отдохнуть.
• Плавание сильно влияет на ускорение метаболических процессов в организме, а также улучшает кровообращение, что влияет как на ЖКТ, так и на остальные системы женщины, ускоряя общий тонус.
• При соблюдении правильной техники у девушки формируется правильный идеальный изгиб спины и укрепляется поясница, что упрощает движение при ходьбе.
• Ввиду того, что плавание, как правило, проходит в прохладной воде, значительно повышается регенерация и очищение кожи, она становится более красивой, ровной и приятной на ощупь.

Конечно, имеются и минусы занятия плаванием, в отличие от посещения тренажёрного зала, в частности:

• Комплексное воздействие прохладной воды и сжигание большого количества калорий значительно повышает аппетит, что требует от девушки выдержки, так как имеется опасность, что потерянные калории будут полностью восстановлены путём принятия слишком питательной пищи.
• При занятии плаванием многие женщины воспринимают данное времяпрепровождение как релакс, однако тогда калории не сжигаются, и в воде следует постоянно находиться в интенсивном движении.
• Ожидаемый эффект достигается за гораздо более длительный срок, в отличие от посещения тренажёрного зала, и если женщина хочет подсушить себя к отпуску, фотосессии или иному событию, ей всегда лучше заняться фитнесом.
• Если во время плавания техника не отработана, то некорректное положение рук, ног, а также ошибочные движения могут привести к болям и травмам опорно-двигательного аппарата.

Важно! Все профессиональные фитнес-инструкторы советуют не останавливаться на чём-то конкретном в погоне за идеальной фигурой, а стараться комбинировать занятия в тренажёрном зале и бассейне. Так, например, наиболее эффективными тренировками будет чередования 3…4 раза в неделю фитнес и столько же плавание.

Упражнения для похудения в бассейне

Как лучше плавать для похудения

Можно ли похудеть, плавая в бассейне, – часто спрашивают представительницы прекрасного пола. Опытные тренеры знают наиболее подходящие программы для начинающих пловчих в зависимости от того результата, которого они хотят достичь. Так, если девушка хочет убрать лишний жир, целлюлит и держать своё тело в тонусе, ей необходимо выполнять следующие виды упражнений и водной гимнастики:

• Перед занятиями необходима обязательная разминка на суше, как уже было сказано выше, так как она оказывает помощь в разогреве мышц, однако после этого следует спуститься в воду и продолжить те же ритмичные упражнения уже с сопротивлением.
• Начало каждой тренировки должно быть ударным – необходимо приложить максимум усилий на каждую мышцу и сжечь наибольшее количество калорий. Последние же 10…15 минут плавания можно расслабиться и плавать в более спокойном режиме. Таким образом, по окончании занятия дыхание будет полностью восстановлено, а мышцы уже успеют отдохнуть.
• Крайне важно соблюдать режим тренировок, так как мышцы не имеют слишком длительную память, и при прерывании занятий более, чем на 2 недели, результат работы станет гораздо менее заметным.
• Занятия с доской будут наиболее интенсивны при желании девушки убрать целлюлит с видимых мест её тела, особенно если плыть непрерывно длительные дистанции.
• Иногда следует усиливать точечную нагрузку на мышцы, которые дама хочет разработать, вводя в стандартную тренировку элементы из аквааэробики.
• Важно также ограничить себя в приёме пищи в течение 2 часов поле активных занятий в бассейне, потому что именно в этот период времени мышцы продолжают работать автоматически, также сжигая наибольшее количество калорий.
• Если девушка находится на поздних сроках беременности, ей следует ограничить эффективность тренировок, потому что чрезмерное напряжение может негативно отразиться на будущем малыше, однако это вовсе не означает, что ходить в бассейн противопоказано, просто нужно уметь дозировать нагрузки.

В заключение следует сказать, что занятия в бассейне приносят несомненную пользу, но на открытой воде данные упражнения могут быть в разы интенсивнее. Так, например, в летнее время на загородных прудах и озёрах дыхательная гимнастика во время плавания даёт значительно больший эффект из-за чистого окружающего воздуха. Во время отдыха в тропических странах плавание в море способствует не только поддержанию мышц в тонусе и похудению, но также и питает все покровные ткани – кожу, волосы, ногти.

Однако здесь следует также соблюдать технику безопасности, так как длительное нахождение в холодной воде может вызвать простудные и женские заболевания, а на отдыхе человека всегда тянет расслабиться, но после приёма горячительных напитков интенсивные тренировки противопоказаны. Кроме того, следует заметить, что все занятия в бассейне одинаково эффективны как для женщин, так и для мужчин, поэтому представительницы прекрасной половины человечества вполне могут заниматься, пригласив это делать и своих супругов.

«Плавайте с утра – это намного полезнее». 14 правил для тех, кто решил ходить в бассейн – Под прицелом – Блоги

• Главная
• Футбол
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Трансферы
  • Россия
  • Лига чемпионов
  • Лига Европы
  • Англия
  • Испания
  • Италия
  • Германия
  • Франция
  • Сборные
  • Олимп-ФНЛ
  • Евро-2020
  Все турниры
  • Ливерпуль
  • Тоттенхэм
  • Челси
  • Арсенал
  • Зенит
  • Барселона
  • Реал Мадрид
  • Спартак
  • Сборная России
  • Манчестер Юнайтед
  Все клубы
  • Салах
  • Сон Хын Мин
  • Азар
  • Месси
  • Роналду
  • Головин
  • Мбаппе
  • Суарес
  • Дзюба
  • Неймар
  Все футболисты
• Хоккей
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • КХЛ
  • НХЛ
  • Кубок Первого канала
  • Кубок Шпенглера
  • Молодёжный чемпионат мира
  • Шведские игры
  • Чешские игры
  • Юниорский чемпионат мира
  • Зимняя классика НХЛ
  • ФОНБЕТ Матч звезд КХЛ 2020
  Все турниры
  • Вашингтон
  • СКА
  • ЦСКА
  • Авангард
  • Тампа-Бэй
  • Питтсбург
  • Спартак
  • Динамо Москва
  • Рейнджерс
  • Нью-Джерси
  Все клубы
  • Александр Овечкин
  • Артемий Панарин
  • Никита Кучеров
  • Андрей Свечников
  • Евгений Малкин
  • Евгений Кузнецов
  • Сергей Бобровский
  • Андрей Василевский
  • Никита Гусев
  • Илья Михеев
  Все хоккеисты
• Баскетбол
  • Матчи
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • НБА
  • Turkish Airlines EuroLeague
  • Единая лига ВТБ
  • НБА плей-офф
  • Зарплаты НБА
  Все турниры
  • Лейкерс
  • ЦСКА
  • Бостон
  • Голден Стэйт
  • Милуоки
  • Торонто
  • Чикаго
  • Сан-Антонио
  • Оклахома-Сити
  • Зенит
  • Сборная России
  • Сборная США
  Все клубы
  • Леброн Джеймс
  • Стефен Карри
  • Кобе Брайант
  • Джеймс Харден
  • Кайри Ирвинг
  • Кевин Дюрэнт
  • Кавай Ленард
  • Расселл Уэстбрук
  • Алексей Швед
  • Яннис Адетокумбо
  Все баскетболисты
• Авто
  • Гонки
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Формула 1
  • MotoGP
  • Формула 2
  • Формула E
  • Ралли Дакар
  • Шелковый путь
  Все турниры
  • Феррари
  • Макларен
  • Ред Булл
  • Мерседес
  • Уильямс
  • Хаас
  • Торо Россо
  • Рейсинг Пойнт
  • Рено
  • Альфа Ромео
  Все команды
  • Льюис Хэмилтон
  • Себастьян Феттель
  • Роберт Кубица
  • Даниил Квят
  • Кими Райкконен
  • Фернандо Алонсо
  • Шарль Леклер
  • Валттери Боттас
  • Даниэль Риккардо
  • Макс Ферстаппен
  Все пилоты
• Теннис
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • US Open
  • Australian Open
  • Ролан Гаррос
  • Уимблдон
  • Мужчины
  • Женщины
  • Кубок Дэвиса
  Все турниры
  • Новак Джокович
  • Роджер Федерер
  • Рафаэль Надаль
  • Наоми Осака
  • Симона Халеп
  • Мария Шарапова
  • Серена Уильямс
  • Карен Хачанов
  • Даниил Медведев
  • Александр Зверев
  • Эшли Барти
  Все теннисисты
• Бокс/MMA/UFC
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • UFC
  • MMA
  • Бокс
  • UFC 246
  • UFC 247
  • Бой Федора Емельяненко
  • Бой Конор Макгрегор – Дональд Серроне
  • Бой Хабиб – Тони Фергюсон
  Все турниры
  • Хабиб Нурмагомедов
  • Конор Макгрегор
  • Федор Емельяненко
  • Александр Усик
  • Василий Ломаченко
  • Энтони Джошуа
  • Деонтей Уайлдер
  • Сауль Альварес
  • Джон Джонс
  • Александр Емельяненко
  Все бойцы
• Ставки
• Фигурное катание
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Гран-при
  • Чемпионат Европы
  • Чемпионат мира
  • Чемпионат России по фигурному катанию
  Все турниры
  • Сборная России
  • Сборная Японии
  • Сборная США
  • Сборная Канады
  • Сборная Франции
  Все сборные
  • Алина Загитова
  • Евгения Медведева
  • Александра Трусова
  • Анна Щербакова
  • Михаил Коляда
  • Елизавета Туктамышева
  • Этери Тутберидзе
  • Татьяна Тарасова
  Все фигуристы
• Биатлон
  • Гонки
  • Новости
  • Блоги
  • Статусы
  • Кубок мира
  • Кубок IBU
  • Чемпионат мира-2020
  • Ижевская винтовка
  Все турниры
  • Сборная России
  • Сборная России жен
  • Сборная Германии
  • Сборная Германии жен
  • Сборная Норвегии
  • Сборная Норвегии жен
  Все сборные
  • Александр Логинов
  • Мартен Фуркад
  • Йоханнес Бо
  • Доротея Вирер
  • Дмитрий Губерниев
  • Лиза Виттоцци
  • Светлана Миронова
  • Екатерина Юрлова
  • Дмитрий Малышко
  Все биатлонисты
• Стиль
• Лыжи
• Легкая атлетика
• Волейбол
• Регби
• Олимпиада-2020
• Американский футбол
• Бадминтон
• Бейсбол
• Бильярд/снукер
• Борьба
• Бобслей/сани/скелетон
• Велоспорт
• Водные виды
• Гандбол
• Гимнастика
• Гольф
• Гребля
• Единоборства
• Керлинг
• Конный спорт
• Коньки/шорт-трек
• Мини-футбол
• Настольный теннис
• Парусный спорт
• Пляжный футбол
• Покер
• Современное пятиборье
• Стрельба
• Триатлон
• Тяжелая атлетика
• Фехтование
• Хоккей на траве
• Хоккей с мячом
• Шахматы
• Экстремальные виды
• Экзотические виды
• Промокоды
• Финансы

• Прочие

• Главная
• Футбол
• Хоккей
• Баскетбол
• Авто
• Теннис
• Бокс/MMA/UFC
• Ставки
• Фигурное катание
• Биатлон
• Стиль
• Лыжи
• Легкая атлетика
• Волейбол
• Регби
• Олимпиада-2020
• Американский футбол

• Бадминтон
• Бейсбол
• Бильярд/снукер
• Борьба
• Бобслей/сани/скелетон
• Велоспорт
• Водные виды
• Гандбол
• Гимнастика
• Гольф
• Гребля
• Единоборства
• Керлинг
• Конный спорт
• Коньки/шорт-трек
• Мини-футбол
• Настольный теннис

• Парусный спорт
• Пляжный футбол
• Покер
• Современное пятиборье
• Стрельба
• Триатлон
• Тяжелая атлетика
• Фехтование
• Хоккей на траве
• Хоккей с мячом
• Шахматы
• Экстремальные виды
• Экзотические виды
• Промокоды
• Финансы

• Матч-центр
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Биатлон
• Новости
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Теннис
  • Авто
  • Бокс/MMA/UFC
  • Биатлон
  • Фигурное катание
  • Прочие
• Блоги
  • Блоги
  • Форумы
  • Статусы
  • Комментарии
  • Футбол
    • Россия
    • Сборные
    • Лига чемпионов
    • Лига Европы
    • Англия
    • Испания
    • Италия
    • Германия
    • Франция
    • Украина
    • Южная Америка
    • Голландия
    • Португалия
    • Африка
    • Любительский
    • Азия
    • Беларусь
    • ФНЛ
  • Хоккей
    • 🏒Чемпионат мира по хоккею 2019
    • Россия
    • Сборные
    • НХЛ
    • КХЛ
  • Баскетбол
    • Turkish Airlines Euroleague
    • Россия
    • НБА
    • Зарплаты НБА
    • Еврокубки
    • Сборные
    • Еврочемпионаты
    • Женский баскетбол
  • Биатлон
    • Чемпионат мира по биатлону
    • Кубок мира по биатлону
  • Теннис
    • ATP
    • WTA
    • Кубок Дэвиса
    • Кубок Федерации
    • Ролан Гаррос
  • Авто
    • Формула-1
    • Мото
    • Ралли
    • ДТМ
    • Другие серии
  • Бокс/MMA/UFC
    • Бокс Профи
    • ММА
    • Прочее
  • Фигурное катание
    • Чемпионат мира по фигурному катанию
  • Прочие
    • Американский футбол
    • Бадминтон
    • Бейсбол
    • Бильярд/снукер
    • Борьба
    • Бобслей/сани/скелетон
    • Велоспорт
    • Водные виды
    • Волейбол
    • Гандбол
    • Гимнастика
    • Гольф
    • Гребля
    • Единоборства
    • Керлинг
    • Конный спорт
    • Коньки/шорт-трек
    • Легкая атлетика
    • Лыжи
    • Мини-футбол
    • Настольный теннис
    • Парусный спорт
    • Пляжный футбол
    • Покер
    • Регби
    • Современное пятиборье
    • Стрельба
    • Триатлон
    • Тяжелая атлетика
    • Фехтование
    • Хоккей на траве
    • Хоккей с мячом
    • Шахматы
    • Экстрим
    • Экзотические виды
  Все блоги
• Трансферы
  • Россия
  • Англия
  • Испания
  • Италия
  • Германия
  • Франция
  • Барселона
  • Реал Мадрид
  • Манчестер Юнайтед
  • Ливерпуль
  • Манчестер Сити
  • Зенит
  • Спартак
  • ЦСКА
  • Ювентус
• Подкасты
• Статусы
  • Популярные
  • Новые
• Рейтинг букмекеров
  • Бонусы букмекеров
  • Легальные
  • Зарубежные
  • Киберспортивные
  • Мобильные
  • Российские
  • С кэшбеком
• Fantasy
  • Fantasy
  • Прогнозы
  • Редакционные игры
  Fantasy-команды
  Другие лигиЛига Прогнозов
  Больше лиг
  • Киберспорт
  • Прогнозы на спорт

  Как нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть

  Сегодня вести здоровый образ жизни стало очень популярно, а здоровье и спорт практически неразделимыми понятиями. Виды спорта – разнообразны и каждый может выбрать то, что ему по душе. Плавание же всегда считалось универсальным методом. С его помощью, можно укрепить здоровье, избавиться от многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, поддерживать отличную физическую форму и, конечно же, избавиться от лишних килограммов. Но для того, чтобы эффективно добиваться поставленных целей, следует заниматься правильно.

  Положительные моменты занятий плаванием

  Спорт всегда считался полезным занятием, которое позволяет не только правильно и активно развиваться физически, но и положительно влияет на наше эмоциональное состояние. Что может быть приятнее, чем наблюдать как твои мечты сбываются, а поставленные цели достигаются? Занятия плаванием также имеет массу преимуществ. Во время плавания работают все группы мышц без исключения, ваше дыхание становится глубже и размереннее, кровообращение усиливается и весь организм максимально эффективно насыщается кислородом. Активное кровообращение также усиливает обменные процессы и наш организм может быстрее и эффективнее избавляться от вредных и ненужных ему веществ. Если вы поставили для себя цель похудеть, то занятия в бассейне помогут вам добиться желаемого. Час интенсивного плавания позволит вам избавиться приблизительно от 500 килокалорий, что является хорошим результатом. Почему плавание эффективно в борьбе с лишним весом:

  • Некоторые виды спорта могут быть противопоказаны для людей с лишним весом, из-за больших нагрузок на опорно-двигательный аппарат. Плавать в бассейне можно с таким же эффектом, как и от спортзала и для этого вида спорта высокий вес противопоказанием не является.
  • В бассейне происходит так называемый эффект «гидроневесомости». Благодаря этому, вы оказываете на мышцы значительное воздействие, заставляете их интенсивно работать, но сами не ощущаете оказываемого давления в полную силу.
  • Заниматься в бассейне, чтобы похудеть, может любой желающий. Это могут быть и дети, и пенсионеры, а также люди, которые в силу обстоятельств имеют ограниченные возможности. Это значит, что для каждого желающего, такие занятия смогут стать альтернативой любым другим видам спорта.
  • Такой спорт, как плавание является даже более эффективным, чем бег. За 60 минут плавания в бассейне мы сжигаем на 100 килокалорий больше, чем при беге. Кроме того, присутствуют дополнительные бонусы: мы чувствуем меньшую усталость, имеем отличное настроение, а интенсивные водные процедуры оказывают на нашу кожу особое воздействие под названием «гидромассаж».

  Для того, чтобы добиться определенных результатов, плавать в бассейне следует правильно и под контролем специалиста – вашего тренера. Именно он поведает о том, какие секреты и возможности таит в себе этот спорт, а также расскажет об эффективном применении различных техник, которые существуют на сегодняшний день.

  Настраиваемся на работу

  Занятия не подразумевают отсутствие нагрузки. Набранные лишние килограммы никогда не спешат уходить. Плавание предоставляет свои преимущества, но работать придется достаточно интенсивно и усиленно. С чего начать? Научиться плавать в бассейне правильно!

  Для начала, выберите спортивный комплекс с бассейном, который вам понравится. Узнайте, какие группы занятий существуют, и выберите ту, которая максимально соответствует выбранному вам направлению. Помните, чтобы добиться желаемого, ходить необходимо на каждую тренировку, не пропуская их без уважительной причины. По началу, возможно, будет тяжело, но со временем, вы легко сможете подстроиться под такой образ жизни.

  Заниматься в бассейне, чтобы похудеть, необходимо комплексно.Сколько нужно плавать, можно узнать у тренера. Простое плавание, которое не преобразовано в единую систему, не принесет вам желаемого результата. Простые занятия, конечно, будут тренировать все группы ваших мышц, но увы их не будет видно под слоем жировых отложений. Поэтому лучше точно знать, что необходимо делать и вести борьбу со своей проблемой правильно.

  Эффективные техники

  Существует немало техник для плавания. Это различные стили, которые различаются скоростью и комбинациями движений рук и ног. Для эффективного похудения, лучше выбрать баттерфляй или кроль. Запомните, что плавать в бассейне, чтобы похудеть, в вольном стиле с одной скоростью два-три раза в неделю, невозможно. Это самая распространенная ошибка, которая приводит к тому, что люди не добиваются желаемого и считают плавание малоэффективным способом в построении идеальной фигуры. Применение вышеуказанных техник поможет эффективно подтянуть мышцы пресса, рук и ног, а плавание на спине поможет вам избавиться от ненавистных боков и сформирует прекрасную талию. В общей сложности, за 60 минут активного кроля можно потерять 600 килокалорий!

  Интервальные тренировки

  Такой вид плавания считается самым эффективным. Научиться ему не составит труда. Это чередование нескольких минут занятий на пределе возможного и отдыха. Ходить в бассейн для интервальных тренировок необходимо 3-5 раз в неделю и уделять занятиям от 10 до 15 минут. Остальное время, вы можете посвятить плаванию в различных стилях, о которых упоминалось ранее. Хороший тренер подробно объяснит, в чем заключается суть интервальной тренировки и поможет подобрать для вас оптимальный график. Заниматься в бассейне больше, чем 3-5 раз в неделю не нужно, так как вашим мышцы нуждаются в полноценном отдыхе. Кроме того, необходимо научиться вести правильный образ жизни и тогда у вас все получится.

  Плавание – это прекрасный спорт, который принесет вам не только пользу, но и удовольствие.