Сколько нужно крутить обруч: Можно ли похудеть с помощью обруча? Сколько нужно крутить хулахуп?
эффективные техники, распространенные ошибки и неожиданные упражнения в статье на TEA.ru
К лету многие стремятся подтянуть фигуру и укрепить мышцы. Помочь может детская забава – обыкновенный обруч, или, как его еще называют, хулахуп.
Рассказываем, как его использовать, чтобы уже через пару месяцев получить результат. Кстати, потеря сантиметров в талии – лишь один из плюсов правильной тренировки.
Как работает обруч – слово науке
Ученые не раз задавались вопросом, может ли обруч уменьшить талию, и получали обнадеживающие результаты.
В первом исследовании 13 женщин обычного телосложения в возрасте от 30 до 60 лет крутили обруч весом около 1,7 кг, уделяя время разминке и приседаниям. Раз в неделю они занимались полчаса в группе и еще четыре раза – дома. В остальном свои привычки они не меняли. В конце эксперимента, через 6 недель, окружность талий у всех участниц в среднем уменьшилась на 3,5 см, а бедра – примерно на 1,5 см.
В другом исследовании 53 человека (в возрасте от 18 до 70 лет) с избыточным весом разделили на две группы.
В первой участники каждый день в течение 6 недель проходили не менее 10 000 шагов, а во второй – крутили утяжеленный обруч по 10–15 минут. В итоге окружность талии значительно уменьшилась у тех, кто занимался именно с обручем.
Обруч воздействует на мышцы живота, что приводит к ускорению метаболизма и уменьшению обхвата талии. Упражнения стимулируют кровообращение, заставляют коронарные артерии лучше работать и снижают уровень «плохого» холестерина.
Сколько калорий можно сжечь обручем
Обруч задействует большинство мышц туловища, особенно нижнюю часть брюшного пресса, бедра и спину. Американский совет по физическим упражнениям утверждает, что занятия с обручем сжигают в среднем 210 калорий за полчаса.
Однако количество сожженных калорий зависит от вашего веса, веса тренажера и интенсивности кручения. Чтобы точно понять, сколько калорий сожжете именно вы, используйте во время тренировки фитнес-браслет и специальные приложения.
Лёгкий или тяжелый: как выбрать подходящий обруч
Это зависит от того, какие проблемы вы хотите решить.
Легкий обруч труднее заставить крутиться, поэтому калорий с ним вы потратите больше. Зато тяжелый отлично избавляет от целлюлита и жировых отложений.
Новичкам лучше приобрести классический обруч из алюминия. Весит он обычно около 0,5 кг.
Обруч с массажными шариками весом около 1 кг отлично тренирует пресс.
Утяжеленный, около 2 кг, дает самую высокую нагрузку на мышцы живота. Но для новичков может быть травмоопасен. Некоторые советуют в первое время заниматься с ним в толстом свитере.
Чтобы определить оптимальный размер обруча, поставьте его рядом с собой: он должен доходить до пупка. Снаряд меньшего диаметра потребует более быстрых аэробных движений, и вы скорее устанете.
Разница сравнима со спринтом и марафоном. Марафон предпочтительнее для поддержки частоты сердечных сокращений и улучшения обмена веществ.
Как правильно использовать обруч
Чтобы получить максимум пользы и не навредить себе:
- перед тренировкой не наедайтесь, но и не будьте совсем голодными.
Можно выпить йогурт или съесть банан; - если вы новичок, первое занятие не должно превышать 10 минут (по 5 минут в обе стороны). Обруч весом больше 1 кг не крутите дольше 5 минут, а можно и меньше, следите за самочувствием;
- с каждой новой тренировкой увеличивайте время на 2–3 минуты. Нельзя сразу давать телу высокую нагрузку на полчаса. Это позволит избежать синяков и иных травм;
- после тренировки обязательно выпейте простой воды. Подождите полчаса, чтобы мышцы живота пришли в норму, – только тогда можно обедать или ужинать.
Можно выпить йогурт или съесть банан;Занятия с обручем противопоказаны во время беременности, в период менструации, а также людям с травмами спины. Если у вас есть заболевания ЖКТ, стоит проконсультироваться с врачом.
Перед занятием проведите разминку
Чтобы разогреться, возьмите обруч, вытяните руки и сделайте несколько наклонов вперед, а после прогнитесь назад.
Скручивайте корпус вправо и влево, стараясь увеличить амплитуду. Ноги должны твердо стоять на полу, а таз – не двигаться.
Этот комплекс приведет мышцы в тонус.
Крутите
- Встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч. Одну ногу можно слегка выставить вперед, это поможет проработать бедра.
- Прижав хулахуп к пояснице, резким движением крутаните его в сторону.
- Движением ног и всего тела (от шеи до колен) заставьте обруч крутиться вокруг вашей талии и бедер. Для этого нужно быстро двигаться, перенося вес тела с одной ноги на другую, как бы раскачиваясь.
- Если вы все делаете правильно, почувствуете, как мышцы пресса и поясницы напрягаются.
- Обязательно крутите обруч в обе стороны.
Небольшие болевые ощущения – нормальное явление, после нескольких тренировок они бесследно пройдут.
Качайте пресс
- Сядьте на коврик и возьмите обруч.
- Поставьте ноги на нижнюю часть обруча.
- Отклонитесь назад, держите спину прямо и поднимите ноги так, чтобы они находились под углом 60 градусов к полу. Держите руки вытянутыми.
- Поднимайте и опускайте руки и ноги.
Повторите 15 раз. Сделайте 3 подхода, чтобы почувствовать жжение в области живота.
Задействуйте руки
Вращайте обруч на ладонях и предплечьях. Держите локти слегка согнутыми. Вы должны ощутить жжение в мышцах.
Приседайте
- Поставьте обруч перед собой: держите его обеими руками, вытянутыми вперед. Ноги – на ширине плеч.
- Согните колени и опуститесь, как будто собираетесь сесть на стул. Когда приседаете, отодвигайте верхнюю часть обруча.
- Следите за тем, чтобы колени всегда были параллельны стопам. Вдох – прямое положение, выдох – приседание.
Это отличное упражнение для избавления от лишнего жира на бедрах.
Танцуйте
Когда приноровитесь крутить обруч вокруг талии, попробуйте делать в процессе танцевальные движения: приседайте, переставляйте ноги, ходите назад и даже крутитесь вокруг своей оси!
Какие ещё преимущества, кроме тонкой талии, даёт обруч
- Упражнения с хулахупом тонизируют мышцы живота, бедер и нижней части спины. Чтобы увидеть результаты, заниматься нужно не менее 10 минут в день.
- Занятия полчаса в день помогут укрепить сердечную мышцу и более эффективно перекачивать кровь по всему телу.
- Упражнения снимают напряжение мышц спины и повышают гибкость позвоночника.
- Раскачивания и однообразный ритм способствуют расслаблению, как от медитации.
- Хулахуп требует определенного уровня концентрации, а это тренирует ваш ум.
- Фактически вы делаете массаж. Обруч мягко давит на мышцы, увеличивает приток крови и помогает кислороду поступать к ним.
- Вы наслаждаетесь! Всякий раз, когда ваш сердечный ритм увеличивается, тело выделяет эндорфины – гормоны, повышающие настроение.
Чтобы увидеть результаты, заниматься нужно не менее 10 минут в день.Будете теперь крутить обруч?
Крутить Обруч (Хулахуп)Расход калорий и Фитнес информация
Фитнес
Крутить Обруч (Хулахуп)
Пожалуйста, обратите внимание, что есть много факторов, которые могут способствовать вашей общей потере калорий.
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Общий объем потребностей в энергии может меняться в зависимости от пола, возраста, мышечной массы, рост и других генетических и экологических факторов.
5 км/ч
5 км/чОбручи для начинающих, обручи для фитнеса, утяжеленные и полипрофессиональные – The Spinsterz
Почувствуйте себя радостным
Устали от скучных упражнений, которых трудно придерживаться?
Игра в обруч — это увлекательный способ сжечь калории и избавиться от стресса.
Войдите в состояние потока, погрузитесь в музыку и испытайте радостную «перезагрузку», которую может обеспечить хупинг.
Самые продаваемые обручи
Перейти к информации о продукте Перейти к информации о продуктеСамые продаваемые обручи
Наши избранные коллекции
1 / из 3
Так весело, что вы не увидите в этом «тренировку»
Игра в обруч – это весело и полезно.
Это бегство, перезагрузка. Наши клиенты описали хупинг как способ соединиться с самим собой, который дает силы, исцеляет и игриво.
Это означает, что независимо от других внешних факторов стресса, которые вы можете испытывать в своей жизни, обруч позволяет вам чувствовать себя в настоящем моменте.
Посмотреть обручи для начинающих
Пусть клиенты говорят за нас
из 3970 отзывовОчень нравится!
Я тоже новичок в пяльцах. Я купил дешевый обруч на Amazon, он был гибким и сломался примерно после 4-х использований. Так кто-то предложил мне прийти в этот бизнес и получить от них обруч! Так что я пришел, чтобы проверить их и увидел, что они были в продаже. Этот обруч изменил ситуацию. Я действительно могу прыгать прямо сейчас! На нем никогда не было синяков, как на другом обруче, его гораздо проще использовать, это идеальный вес для меня.
Я более чем доволен этой покупкой. Он пережил много падений и остался вместе! Я бы порекомендовал эти обручи всем, кто ищет хороший обруч.
Амброзия
27.04.2023
Грязные дешевые обручи для начинающих
Таинственный обруч для начинающих
Обожаю этот обруч! Отлично подходит для меня, так как я новичок (у меня большой размер, так как я высокий взрослый). Смог быстро научиться. Сделайте сюрприз и пусть они выберут ваш цвет. Спасибо !
Сандра Джонсон
26.04.2023
Таинственный обруч для начинающих
Мое красивое зеркальце с белой лентой хула!
Я просто хотел поблагодарить вас, ребята, за то, что вы приложили все усилия, чтобы исправить мой заказ. Вы меня поразили своим отношением к клиентам. Мой хула-хуп называется “тощий”, потому что я так и буду к лету. Если кто-то ищет обруч hoola отличного качества, покупайте только здесь. Я видел все другие обручи в своей жизни, и я так счастлив с этим. 😊 Еще раз спасибо.
Shannon Lynch
19.
04.2023
Недорогие обручи для начинающих
Наклейка Cosmic Hooper Kitten
Kelly Domitrz
06.04.2023
Наклейка Cosmic Hooper Kitten
Обруч для начинающих
I love my новый обруч. Я новичок, и видео, которые они прислали, мне очень помогли. Кроме того, когда я купил обруч, моя новая скидка для клиента была случайно не добавлена, и служба поддержки клиентов скорректировала ее для меня.
Лори Штейн
29.03.2023
Обруч для начинающих
Обожаю новую наклейку!
Я давно живу в палатке и новичок, и наклейка лучше всего показывает, что я собираюсь делать этим летом! Теперь решим, где лучше показать это!
Susan
16.03.2023
Наклейка “Кемпинг и прыжки в кольцо”
Отличный хула
Люблю этот хула-хуп, люблю простые инструкции по его сборке и видео-помощь на протяжении всего пути!
Диана
11.03.2023
Грязные дешевые обручи для начинающих
Обручи для начинающих для начинающих
Я все еще в этом, каждый день хорош.
Marionette Trimuel
09.03.2023
Недорогие обручи для начинающих
Отличный обруч для начинающих!
Если вы новичок в пяльцах, то этот обруч для вас! Я купил его для своего 12-летнего ребенка, и он понял это за считанные минуты. Отличные обучающие видео тоже!
Кортни Фаррис
08.03.2023
Недорогие обручи для начинающих
30-дюймовый обруч
✨Как всегда, мой обруч был сделан хорошо и доставлен быстро! ..Мне нравится нежный цвет этого, и приятное, легкое ощущение PolyPro!
Первоначально я купил обычный размер, но не смог продолжать его работу. Я только что получил 42-дюймовую машину, и после периода отдыха я сразу же смог запялить! Чем больше, тем лучше! Давай летние концерты!
О, и пока он крутится, вы даже не замечаете никаких дефектов в работе с лентой, а на моей 38-дюймовой машине уже есть потертости от моих тренировок, и она по-прежнему такая же яркая! 💜
Susan
04.03.2023
Обручи для начинающих в продаже!
Розовый >>>
Обожаю розовый! Это так красиво
Sofia C
28.
02.2023
Обруч месяца – февраль
Обручи для начинающих со скидкой
Colleen Fitzpatrick
26.02.2023
Грязные дешевые обручи для начинающих
Love the Dream Scarf Poi!
Мне очень нравятся эти пои! Они текут так плавно и красиво. С этими прекрасными пои легко двигаться грациозно ❤️
Sarah Byrd
23.02.2023
Пои Juggle Dream Scarf
UV Orange
Я купил несколько обручей в этом магазине, и все они были красивыми, но в UV Orange должен быть моим фаворитом. Такой яркий! Качество обруча тоже отличное. 10/10
Laura Braswell
19.02.2023
УФ-оранжевый полипропиленовый обруч
Отличный выбор 😍 Мы любим это 👇
Клиенты также купили
Приоритетная обработка
Шарф мечты для жонглирования Пои
Фиолетовый УФ Оранжевый УФ Розовый УФ Желтый УФ Зеленый Белый
Очки для цветотерапии
Красный Оранжевый Желтый Зеленый Аква Индиго Фиолетовый Пурпурный Голубой
Наклейка Eat.
Sleep.HoopТуманность “Цветок Жизни” – Наклейка
The Spinsterz Beginners – Советы и рекомендации по игре в обруч
Солнцезащитные очки – выбери свою любимую!
Прозрачный Фиолетовый Прозрачный Синий Розовый Прозрачный Красный Белый
Наклейка «Пяльцы — это здорово» — добавьте
Воск для обручей
Кнопка для обручей
90 005Маленький Средний Большой
Мяч для жонглирования UV Pro 6 Panel
Желтый Розовый Зеленый Оранжевый Синий
Модная и стильная тканевая маска
Фиолетовый дракон Розовый хамелеон Зеленая ящерица
Кнопка Hooping is Healthy
9021 3 Комплект для изготовления пялец
5/8 3/4
Таинственное цветное кольцо бесконечности
Наклейка Cosmic Hooper Kitten
Hoop Fitness — Core Activation Technology
Цифровая загрузка с DVD
Лента для захвата 3M
Подарочная карта
10 25 50 100 150 200 250 1000
Неоновая цветочная палочка s
УФ-зеленый УФ-оранжевый УФ-желтый УФ-розовый
Мяч для контактного жонглирования
Красный Зеленый Белый Желтый Синий
Наклейка VW Bus Hooper
Наклейка Camping and Hooping
Toroflux
Светодиодная вставка
Fade Blink Strobe Бирюзовый Красный Синий Белый Пурпурный
Поликарбонатные коннекторы для обручей Polypro с наружным диаметром 5/8 дюйма
Батарейки AG12 — 10 шт.
в упаковке 9000 4Женская майка Flowy Boxy
Small Medium Large
Поликарбонатные соединители для обручей Polypro с наружным диаметром 3/4 дюйма
Basic Rave Orbit
6 LED 4 LED
Модернизация Travel Hoop
3 Раздел 4 Раздел Нет, спасибо
Hoop Dance Fusion Hoop DVD
Flow Wand
Red Sparkle Green Sparkle Blue Sparkle Silver Sparkle
The Spinster Майка с логотипом z
Маленький / Синий Маленький / Красный Средний / Синий средний / Красный большой / Синий большой / Красный X-Large / Синий X-Large / Красный
Дифракционные очки GloFX с эффектом сердца — черные
Цветное кольцо бесконечности
Oil Slick Blue Purple Gold
Наклейка на бампер Go With The Flow
Женская майка из полихлопка
XS/S M/L
HD Соединитель PE для полиэтиленовых обручей
Дифракционные очки — Ultimate Rave Fun
Белый Черный Хром Золотой Горшок Листья Краска для галстука Розовый Зеленый Красный и Черный Синий Зеркало
Клейкая лента для обруча
Наклейка на стропу
Светодиодные гирлянды — 6 футов
Фиолетовый Розовый Зеленый Красный Синий Радужный
Майка Racerback из джерси
S / Темно-серый меланж S / Темно-бордовый S / Фиолетово-лиловый M / Темно-серый меланж M / Марун М / Heather Mauve L / Dark Grey Heather L / Maroon L / Heather Mauve
Наклейка «Пяльцы — это здорово»
Кнопка с логотипом Spinsterz
Кнопка 3/4″ для обручей
90 005Наклейка на обруч «Я люблю Орегон»
Кнопка с защелкой 5/8 дюйма для обручей
Наклейка на бампер Fire Hooper
Веселые фитнес-преимущества от вращения обруча
W
Когда дело доходит до фитнеса , нет конца оборудованию, которое используют люди.
Знаете что? Ваша программа фитнеса не всегда должна включать в себя поднятие тяжестей, тяжелые тренировки в тренажерном зале или соблюдение строгой диеты. Иногда фитнес может означать простое использование вашего детского дух и в то же время заставить ваши двигатели вращаться.0211Есть одно такое оборудование, похороненное в ностальгии, которое теперь заново изобретает себя и начинает набирать обороты. Ребята, тренировки с обручем — это мода в мире веселого фитнеса. Хулахуп включает в себя навыки тела и равновесие, когда вы пытаетесь координировать устойчивые колебания обруча параллельно земле.
СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЕ ОБРУЧИ
Хула-хуп — это вращающаяся на бедре игрушка, которая когда-то была сделана из круга ивы, ротанга, виноградной лозы и жесткой травы. Традиционный хулахуп подчинялся нескольким высоким и сложным законам физики до тех пор, пока его пластиковая версия не была успешно продана калифорнийской компанией по производству игрушек Wham-O.
В отличие от обычных упражнений, таких как поднятие тяжестей, йога, пилатес и стабилизирующие мячи, которые довольно сложны, хулахуп обладает большим потенциалом, чтобы быть веселым, бодрящим и относительно недорогим способом полезной тренировки всего тела.
Обруч с хулахупом — отличный способ улучшить аэробное здоровье, сжечь калории, улучшить гибкость суставов, баланс тела, укрепить мышцы кора и эффективно привести мышцы в тонус.
КАК ВРАЩАТЬ КРУЖЬЕ?
Выберите обруч, который будет на высоте вашего пупка, когда вы ставите его на землю.
Положите обруч на землю, войдите внутрь обруча, поднимите обруч на уровень талии и крепко возьмитесь за обруч обеими руками.
Вращайте обруч вокруг талии против часовой стрелки, перемещая вес тела вперед и назад между ступнями в раскачивающих движениях.
Аккуратно отведите обруч назад, когда он коснется спины, и толкните обруч вперед, когда он коснется живота.
Со временем вы найдете идеальный хват для хулахупа.
HULA HOOP ПОВЫШАЕТ ГИБКОСТЬ СУСТАВОВ
Во время прыжков и бега на суставы оказывается большая нагрузка. Ритмичные движения вашего тела во время занятий с обручем стабилизируют и укрепляют подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, сгибатели бедра, икры, ягодичные мышцы и улучшают общую осанку. Во время хула-хупа движение тела мягкое, что помогает расслабить затекшие суставы и улучшить диапазон движений.
Также читайте: 7 лучших упражнений с эспандером для тонизирования рукHULA HOOP ПОДНИМАЕТ ПРЕИМУЩЕСТВА ДЛЯ НАСТРОЕНИЯ
Детский спорт способствует более высокому уровню эйфории, позволяя вернуться в детство. Хулахуп не похож на какое-то серьезное занятие, это больше похоже на развлечение. Эндорфины, которые высвобождаются в организме при занятиях хулахупом, улучшат ваш ум. Чтобы обруч вращался вокруг вашей талии, ваш мозг должен работать рука об руку с мышцами, чтобы поддерживать устойчивое направленное движение.
Более спонтанные, повторяющиеся движения и вовлечение тела в хулахуп повысят уверенность в себе и станут формой медитации, позволяя вашей тренировке быть успокаивающей, восстанавливающей и игривой. Также читайте: Основные преимущества езды на велосипеде для улучшения вашей физической формыHULA HOOP ВОЗДЕЙСТВУЕТ НА НЕСКОЛЬКО ГРУПП МЫШЦ
Во время вращения обруча вокруг талии задействуется несколько групп мышц. Хула-хуп тонизирует мышцы живота, такие как прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота и поперечная мышца живота, бедра, мышцы нижней части спины, ягодичные мышцы и кор. По мере того, как ваше тело двигается и наклоняется, чтобы удерживать обруч во вращении, это помогает укрепить мышцы, в то время как ваше тело получает пользу от одновременных аэробных тренировок. Использование утяжеленного хулахупа приведет к более высокой активации мышц туловища, бедер и кора и уменьшит абдоминальный жир.
процент. Также читайте: 15-минутная тренировка со скакалкой для похуденияHULA HOOP УКРЕПЛЯЕТ ВАШ ЦЕНТР
Укрепление кора улучшает баланс тела, способствует устойчивости спины и таза, улучшает осанку и позволяет вашему телу функционировать должным образом. Тренировка с низкой ударной нагрузкой постоянно задействует основные мышцы, когда вы правильно вращаете обруч вокруг талии, стоя прямо. Регулярное вращение обруча с отягощением может быть эффективным способом воздействовать на основную область. Вы можете нарастить сильные мышцы живота и косые мышцы живота с помощью хулахупов с утяжелением, поскольку они предлагают сопротивление, которое заставляет вас работать усерднее.
Читайте также: 5 простых упражнений на стуле, которые можно выполнять сидяHULA HOOP ПОЛЕЗНО ДЛЯ ВАШЕГО СЕРДЦА И СПОСОБСТВУЕТ СНИЖЕНИЮ ВЕСА
Кардиотренировка с низкой ударной нагрузкой может заставить ваше сердце биться быстрее, снизить уровень стресса, увеличить энергию, повысить выносливость и улучшить общее состояние здоровья.
