Сколько надо не есть чтобы похудеть на 10 кг: Как похудеть на 10 кг и сколько это стоит

Женщины острее чувствуют вкусы: возможно ли похудеть на 10 килограммов за месяц

Как и многие другие великие истории, эта началась с азарта. Стас Раздобудько, тренер в спортивном клубе Brothers Boxing, где уже больше года регулярно тренируется директор моды Forbes Life Софья Бронтвейн рассказал, что один из его клиентов смог за месяц похудеть на 10 кг. Владимир внимательно считал КБЖУ, каждый день тренировался и придерживался принципов интервального голодания, чтобы сбросить вес, а Стас следил за его успехами и корректировал план питания и занятий спортом по необходимости. Софья, услышав эту фитнес-сказку, выразила желание тоже сбросить 10 кг за месяц. Стас ответил, что женщинам намного сложнее терять вес, кроме того, это серьезная нагрузка на организм.

Но Софья все-таки решила провести эксперимент и рассказывает о результатах и последствиях.

Растительное мясо и зеркало для тренировок: как женщины стали лидерами ЗОЖ-рынка в России и мире

Природные катаклизмы

О том, что женщинам худеть сложнее, чем мужчинам, можно услышать часто. И доля истины в этих словах есть. Дело не в том, что девушки хуже или меньше тренируются, это биологические особенности организма.

В среднем скорость обмена веществ у парней на 5-10% выше, чем у девушек

Во-первых, у мужчины от природы мышечная масса больше, а значит метаболизм — быстрее. В среднем скорость обмена веществ у парней на 5-10% выше, чем у девушек, потому что мышечная масса сжигает калории эффективнее, чем жировая. А значит от одного и того же комплекса упражнений мужчины теряют вес быстрее.

Во-вторых, после тренировки женщины хотят есть больше, чем мужчины. У девушек из-за занятий спортом подскакивает гормон герлин, который повышает аппетит. А лептин, наоборот притупляющий желание подкрепиться, снижается. У мужчин все работает иначе. Занятия спортом не влекут за собой срочную необходимость поесть.

Реклама на Forbes

В-третьих, женщины лучше и острее чувствуют вкусы, то есть получают большее удовольствие от острой, соленой и сладкой еды. Поэтому девушки совершают приемы пищи чаще, даже если не голодны. Например, они могут заедать стресс. По данным исследования Американского общества нутрициологов, эмоциональное переедание в частности и расстройства пищевого поведения в целом куда больше присущи женщинам, чем мужчинам.

В-четвертых, во время менструального синдрома организм девушек может сильно задерживать воду, что приводит к отекам, которые влияют на цифру на весах. Даже если женщина будет сидеть на диете и активно заниматься спортом, в этот период из-за гормонов и отеков она может поправиться, что дополнительно демотивирует продолжать сбрасывать вес.

Голодные игры. Как бизнес вовлекает людей в здоровый образ жизни

Удар по психике

Когда все в спортивном клубе стали обсуждать, что начинается новый марафон, цель которого — похудеть на 10 кг за месяц, владелец Brothers Boxing Артур Махмудов уверенно заявил, что это скажется на психике. Любые диеты и пищевые ограничения действительно могут повлиять на ментальное здоровье и психическое состояние. Важно понимать, что потеря 10 кг за месяц — это довольно существенно. Чтобы достичь такого результата, суточная норма потребления калорий не должна превышать 700-900, из рациона должны быть практически полностью исключены простые углеводы, нельзя есть сладкое, соленое, острое, жирное и жаренное.

Если резко сократить потребление сладкого, можно остаться без гормонов удовольствия и счастья

Желудочно-кишечный тракт каждого человека — дом родной для миллиардов бактерий, которые влияют на производство нейротрансмиттеров, химических веществ, которые постоянно передают сообщения из кишечника в мозг. Дофамин и серотонин — два распространенных примера этой совместной работы. И если резко сократить потребление сладкого, можно остаться без гормонов удовольствия и счастья, из-за чего психика временно пострадает. Появится легкая истеричность, начнутся перепады настроения, будет сложнее контролировать свои эмоции. Хотя впрочем, многие эксперты считают, что краткосрочное дофаминовое голодание и временная серотониновая яма даже полезны, потому что помогают перезапустить мозг.

Помимо этого, нужно учитывать, что подобное быстро похудение неизбежно связано с экстренным выводом лишней воды из организма. Как только вы начинаете сушиться — то есть исключать из рациона овощи, фрукты, напитки, задерживающую воду, и собственно саму воду, но при этом активно тренироваться и потеть, вы теряете микроэлементы. Вместе с лишней жидкостью, из вас выходят витамины, минералы и антиоксиданты, которые помогают вам чувствовать себя хорошо и бодро. Именно поэтому прежде, чем вы ввяжетесь в историю с быстрой потерей веса, убедитесь, что с вашим организмом все в порядке. Сдайте анализ крови, проконсультируйтесь с врачом и будьте осторожны. Быстро похудеть, чтобы влезть в любимые брюки, — это прекрасно, но крепкое здоровье — важнее. Если экстремальные диеты и занятия спортом вам противопоказаны, просто худейте в более спокойном поступательном темпе, который предложит диетолог и тренер.

Getty Images

Мнение врача

Алексей Владимирович Жито, 

врач-терапевт, эндокринолог, кардиолог, кандидат медицинских наук, заведующий терапевтическим отделением Московской клиники

«Потеря 10 кг за месяц может быть совершенно не опасной историей, если изначально у пациента огромная масса тела. Например, при весе 150 кг и среднем росте человек спокойно может сбросить такие объемы без вреда для организма. Он потеряет примерно 7% массы тела, что не является опасным. При весе в 70-80 кг подобный марафон может иметь негативные последствия.

Опасностей, противопоказаний и нюансов в случае такой диеты и активных занятий спортом крайне много. Во-первых, чем ниже масса тела, тем ниже давление, поэтому ни в коем случае так худеть нельзя людям с гипотонией. При резкой потере веса, начинаются головокружения. Во-вторых, из-за подобной диеты и дефицита калорий может падать уровень сахара. В-третьих, в результате марафона может произойти опущение внутренних органов — например, почек, которые окружены жировой клетчаткой, потому что они лишатся своего каркаса. В-четверых, это, разумеется, невероятный стресс для организма, из-за чего могут начаться аутоиммунные заболевания. Также возможен rebound effect — после марафона человек сорвется, потому что не сможет дальше соблюдать такую строгую диету и так активно заниматься спортом, и в итоге наберет весь сброшенный вес обратно или даже поправится еще сильнее.

Людям, у которых есть серьезные заболевания, например, онкология, или хронические проблемы с щитовидной железой и другими органами, конечно, так худеть нельзя. Вполне возможно, диета или спорт им показаны, но не в таком радикальном формате. При этом, если мы говорим, например, о пациентах с диабетом или гипертонией, то для них такой марафон скорее окажется полезным, они только выиграют от потери веса. И например, в целом интервальное голодание — это полезно для иммунитета, но надо понимать, где границы разумного и как сильно ограничивать питание. Поэтому все индивидуально, и в каждом конкретном случае нужно консультироваться с врачом.

Например, для женщины, которая занимается преимущественно офисной работы, 600 калорий — это не такой низкий показатель. Если при этом питание сбалансированное, и человек потребляет достаточное количество белков, клетчатки, микроэлементов, витаминов и минералов, то никакого вреда не будет. Она вполне может чувствовать себя нормально на такой диете, если у нее нет хронических проблем со здоровьем. При этом мужчине, скорее всего, будет крайне тяжело придерживаться такого плана питания даже при не слишком активном образе жизни. Чтобы решаться на такие диеты, нужно знать, какой у вас метаболический статус, как быстро работает обмен веществ. То есть сколько калорий ваш организм тратит в единицу времени, чтобы просто функционировать. Это называется основной обмен, и он у всех разный. Выяснить конкретно ваш показатель поможет врач. Начинать такой марафон и любые диеты нужно с визитов к терапевту и эндокринологу, которые назначат все необходимые анализы».

Неделя 1

На голом энтузиазме

В первую неделю тренер посоветовал ежедневно делать кардиотренировки, есть не больше 900-1000 калорий, пить около 4-5 литров воды, быстрые углеводы допускать только по утрам, голодать каждый день с 18:00 до 10:00 и полностью отказываться от пищи по воскресенья. Понедельник и вторник прошли тяжело. Не хватало энергии, голова была ватная, появились проблемы со сном, буквально снилась еда (в основном те самые быстрые углеводы — в мечтах являлись пицца и бургеры), тренировки давались очень тяжело — низкий темп и почти полное отсутствие мотивации.

Зато к четвергу появилась приятная легкость, организм постепенно начал адаптироваться, а желудок — сжиматься. Например, ежедневный завтрак выглядел так: два помидора, один огурец, половина сладкого перца, два яйца, две ложки обезжиренного творога, половина небольшого авокадо, один кусок черного хлеба, один финик и пару орехов миндаль. Если в первые дни наесться этим набором (примерно 370 калорий) было сложно и хотелось съесть какую-нибудь углеводную сдобную булку с кофе, то под конец недели уже не получалось доесть завтрак, и часть продуктов переезжала на обеденную тарелку.

Как раз, когда марафон вступил в силу, в Москве началась жара, так что пить четыре литра воды в день было легко. Считается, что такое количество жидкости помогает, во-первых, ускорить метаболизм, а во-вторых — заглушить чувство голода. В большинстве случаев кардиотренировки проходили по вечерам, то есть после занятия спортом есть было уже нельзя. Поэтому иногда уснуть на совсем голодный желудок было достаточно тяжело. Вода и правда помогала заглушить это желание поесть.

Отказ от еды по воскресеньям проходил по следующему сценарию: завтрак в 10:00, чтобы после этого пойти на тренировку. Как правило, это был яхтинг, где есть элементы и кардио, и силовой, но при этом нет слишком энергозатратных упражнений, после которых очень хочется есть. Важно всегда помнить, что занятия спортом на совершенно голодный желудок могут привести к обмороку, а такое похудение точно не на пользу. После тренировки до 10:00 понедельника есть было нельзя. Именно так выглядит адекватное голодание с интервалом в сутки.

За первую неделю удалось потерять около 3 кг. Разумеется, речь не идет исключительно о жировой массе. В первую неделю всегда уходить частично вода, хотя бы потому, что идет отказ от углеводов. 1 грамм быстрых углеводов может задерживать около 2,5 граммов воды. Соответственно в первую неделю уходит частично отек, вес терять легко.

Реклама на Forbes

Getty Images

Неделя 2

По инерции

Вторая неделя оказалась самой легкой, потому что самая жесть еще не началась, а к базовым правилам нового здорового образа жизни уже удалось привыкнуть. Тренер посоветовал снизить количество потребляемых калорий до 800-900, пить около 3 литров воды в день и начать бегать. В первую неделю в основном все тренировки проходили в зале Brothers Boxing, но бокс на самом деле не слишком эффективен, когда есть желание быстро похудеть. Единоборства — это история про скачки и взрывную работу, а для потери веса рекомендуется заниматься монотонным кардио, удерживая пульс и тренируясь как можно дольше. Поэтому во вторую неделю в спортивном рационе дважды в неделю появился бег и один раз — велосипед. Помимо этого остались три функциональных тренировки в зале и яхтинг по воскресеньям.

Это был первый опыт беговых тренировок, который по началу давался крайне тяжело. Пульс зашкаливал, дыхание сбивалось, пот заливал глаза, жара убивала всю мотивацию похудеть. Тренировки проходили в Лужниках, где есть дорожка со специальным покрытием — оно значительно мягче, чем обычный асфальт. Когда вы бегаете по обычным пешеходным тротуарам, идет очень большая нагрузка на суставы и связки. Во время тренировок на специальном покрытии ноги страдают меньше. Поэтому если у вас (как и у подопытного автора статьи) проблемы с суставами, занимайтесь в Лужниках или на стадионе. Бег вошел в привычку и начал приносить удовольствие только через 2-3 недели регулярных тренировок. Пульс стал снижаться, дыхание — выравниваться, суставы привыкли к нагрузке, темп увеличился, и появился азарт — захотелось пробежать больше, быстрее и легче. Хотя раньше этот вид спорта был совершенно ненавистен, даже когда марафон закончился, бег остался частью образа жизни.

За вторую неделю удалось потерять всего 1,5 кг, но пока эти результаты вызывали еще большее желание доказать, что девушки тоже могут скинуть 10 кг за месяц. Хотя демотивация и плохое настроение были не за горами.

Getty Images

Неделя 3

В разочаровании

Казалось бы, скинуть 4,5 кг за две недели — это успех, почти идеальное выполнение графика. Но было очевидно, что чем дальше в лес, тем сложнее терять вес. По рекомендации Стаса, дневной рацион снижен до 700-800 калорий, количество воды — до 1,5-2 литров, в жизни появились жиросжигатели и L-карнитин, которые помогают ускорить метаболизм, тренироваться интенсивнее, выводить лишнюю воду из организма и собственно сжигать жировую массу. Помимо этого все тренеры посоветовали есть на ночь цитрусовые — целый грейпфрут или даже лимон. Многие спортсмены верят, что это эффективный способ для вывода вода из организма, хотя однозначных научных подтверждений этому нет. Зато целый грейпфрут помогает неплохо утолить голод и спать крепче, хоть и разъедает губы.

Реклама на Forbes

Именно в это время в голове появились мысли, что во-первых, марафон ужасно надоел, а во-вторых, что добиться поставленной цели не удастся. Вес стоял на месте, организм просто не хотел избавляться ни от жировой массы, ни от воды, и это лишало какого-либо желания заниматься спортом, потому что тренировки вместо удовольствия приносили сплошное разочарование.

За третью неделю удалось скинуть всего лишь 1,5 кг, то есть до конца месяца нужно было избавиться еще от 4 кг, что звучало совершенно не реально. Но медиа требует жертв, а значит нужно было продолжать марафон в журналистских целях, чтобы понять, насколько правдивы истории врачей о том, что быстро худеть все-таки не стоит. Хотя впрочем дергающийся глаз и подавленное состояние, наверное, уже и так подсказывали, что подобные диеты и спортивные забеги не повышают качество жизни.

Getty Images

Неделя 4

На стрессе

В последнюю неделю началась настоящая сушка, когда практически нельзя пить воду — максимум литр в день, но только до тренировки), исключаются все овощи и фрукты, в составе которых много жидкости — рацион состоит из вареных яиц, курицы, листьев салата и небольшого количества орехов с утра, чтобы мозг хоть как-то работал), а все тренировки проходят в костюме-сауне. Это такой плотный синтетический наряд, напоминающий мусорный пакет, которы позволяет скинуть 1,5-2 кг за одну тренировку. Разумеется, это исключительно вывод лишней воды, собственно поэтому такой способ похудения и называется «сушка» — в буквально смысле вы высушиваете тело.

Подобный костюм помогает быстрее сжечь жировую массу, но в долгосрочной перспективе не сделает вас рельефным качком. Как только вы съедите что-нибудь или попьете воды, вес к вам вернется, поэтому костюм нужен только для того, чтобы быстро согнать килограммы ради цифры на весах.

При активном образе жизни потреблять всего лишь треть от дневной нормы — это настоящее испытание

На последней неделе рацион состоял из всего лишь 600-700 калорий, поэтому состояние было ватное почти постоянно. При активном образе жизни потреблять всего лишь треть от дневной нормы обычного человека, не ввязавшегося ни в какой марафон, — это настоящее испытание. Нервная система шалила, случались сильные перепады настроения, сил никаких не было, пропала мотивация, хотелось скорее все бросить.

Реклама на Forbes

И тот факт, что именно на этот период выпал менструальный синдром, совершенно не добавлял энтузиазма, потому что вес стоял, а иногда и вовсе увеличивался из-за отеков и гормонов. В итоге ровно за четыре недели удалось сбросить 7 кг. Это тоже хороший результат, на котором можно было бы остановиться. Но тогда тренер, предупреждавший о том, что девушка не может скинуть такой вес за месяц, непременно сказал бы: «Я же говорил». Чтобы не услышать злосчастную фразу, было принято решение продолжать марафон до тех пор, пока поставленная цель не будет достигнута.

+ 5 дней

В эйфории

Организм был в шоке. Особенно от тренировок в костюме-сауне. Этот наряд, в котором без проблем пустили бы в берлинский «Бергхайн» или московский «Мутабор», помогал скинуть 1,5-2 кг воды за одну тренировку (так как это вода, то сразу же после приема пищи часть этого веса возвращалась, поэтому добиться заветной цифры на весах не удавалось). Но во время спорта и после занятий ни в коем случае нельзя было пить воду, иначе все насмарку. Поэтому головокружения и тошнота стали вечным аккомпанементом к тренировкам, особенно беговым. Велосипед давался легче всего, потому что когда вы едете на скорости 20 км/ч, вас освежают порывы вымпельного ветра даже при температуре 35 градусов по Цельсию.

Практически за месяц невероятных усилий удалось скинуть 10,5 кг

На 34 день психика перестала выдерживать нагрузки и диету. Хотелось плакать и есть, но нужно было идти на тренировку. После тренировки на 35 день весы показали цифру 75,2 кг, которая свидетельствовала о том, что цель наконец достигнута. Практически за месяц невероятных усилий удалось скинуть 10,5 кг.

Когда тренеры в зале увидели слезы, они решили, что это счастье и гордость, но на самом деле это было радостное осознание, что наконец-то можно вдоволь напиться воды, наесться персиков и перестать мечтать об углеводах. Да, организм чувствовал себе легче и лучше без лишних 10 кг, но быстрая потеря веса слишком влияет на настроение, сон, работоспособность и в принципе существование. Гораздо полезнее и приятнее худеть постепенно, без постоянного ощущения, что жизнь состоит из ограничений и запретов, и навязчивой тревоги из-за цифры, которую предстоит с утра увидеть на весах.

И главное, конечно, — работать над собой и своим телом не потому, что кто-то считает вас толстым или недостаточно спортивным. Единственная причина меняться — ваше искренне желание и понимание, что так вашему телу будет легче. Cовершенно не важно, кто и что думает. Люди со стороны не знают, сколько у вас мышечной массы, какой у вас тип телосложения и какие есть особенности организма. Поэтому никого не слушайте, кроме врачей и тренера, желающих вам добра.

Реклама на Forbes

Как тренируются Брэнсон, Цукерберг и другие миллиардеры

11 фото

За сколько дней можно похудеть на 10 кг? | Вечные вопросы | Вопрос-Ответ

Отвечает врач-эндокринолог и диетолог Елена Щетинина:

— Избавиться от 10 кг возможно в течение месяца, но только при условии, что ваш вес превышает 100 кг. Это связано с тем, что без серьёзного ущерба для здоровья за короткие сроки можно терять не более 10% от исходной массы тела. Во всех остальных случаях для правильного и безвредного сброса такого веса вам потребуется не менее трех месяцев.

Не пытайтесь обмануть природу. Если вы начнёте экстремально худеть в короткие сроки, то вы, конечно, можете стать стройнее, но это, поверьте мне, себе дороже. Если девушка начнёт очень стремительно терять более 10% массы тела, то это станет шоком для организма. Это приведёт к нарушениям обмена веществ, нарушению менструального цикла, может создать угрозу бесплодия. Проявится дефицит водо- и жирорастворимых витаминов и минералов. Человек в результате будет постоянно чувствовать слабость, у него ослабится иммунитет…

Если даже всё это вас не пугает, то просто поймите: потерянные таким быстрым способом килограммы могут очень быстро вернуться, если человек потом расслабится. Тогда вы и здоровье подорвете, и снова вернётесь к исходному весу. Нужно ли это вам?

Худеть рекомендуется под наблюдением специалиста. Это позволит, во-первых, не навредить себе, а во-вторых, действительно надолго стать стройной. Но следовать или нет этим рекомендациям — конечно, личный выбор каждого.

Итак, если вы решили сбросить 10 кг, а ваш вес составляет около 100 кг, то вам для этого потребуется не менее месяца. Добиться таких результатов можно, пройдя интенсивную программу. Проходить нужно строго под наблюдением врача и только после круга обследований пациента.

Программа предусматривает назначение очень низкокалорийного рациона питания, который ни в коем не случае не стоит путать с голоданием. Это несбалансированное питание: уменьшается количество жиров и углеводов, в процентном соотношении в рационе преобладают белки. В связи с этим может возникнуть дефицит витаминов. Задача врача — назначить лечебные дозы необходимых веществ, исходя из результатов промежуточных анализов пациента. Если интенсивный курс потери веса проводится под присмотром специалиста, здоровью пациента не будет нанесён ущерб.

Интенсивное снижение веса выполняется комплексно. Оно предполагает не только ограничение в питании, но и регулярную физическую активность. В первую очередь аэробные нагрузки не реже четырёх раз в неделю длительностью не меньше часа. После прохождения интенсивного курса похудения рекомендуются аппаратные методики, которые улучшают эластичность кожи.

Лично я рекомендую пациентам среднюю по интенсивности программу снижения веса, при которой 10 кг уйдут примерно за 3 месяца. Этот курс предполагает низкокалорийную диету. Она также назначается врачом, который по результатам обследования делает выводы, на что обратить внимание при снижении веса: ограничивать жиры или только углеводы, в каком количестве, на какое время. Это сбалансированный рацион питания, который можно соблюдать практически всю жизнь. Чтобы удерживать приобретённую форму, рекомендуется 2-3 похода в неделю в спортзал.

Смотрите также:

Похудеть за месяц на 10 кг

Похудение состоит из трех фаз: мышление, диета, спорт/физ нагрузки.

Мышление:

Если вы решили похудеть, помолодеть, поправить здоровье,  стать более привлекательной личностью, вы должны держать диету и заниматься спортом, либо давать себе физ. нагрузки(можно в домашних условиях работать с весом своего тела: отжимания, приседания, подтягивания и т.д.). Вы постоянно должны помнить о том, что вы на диете и вам нельзя есть торт, пить алкоголь и далее по списку.  Когда у вас появляется чувство голода, всегда говорите себе, что если вы сейчас начнете есть, то никогда не похудеете. Если очень охота есть,  но вы уже недавно съели свою порцию, то просто выпейте зеленого чая, без сахара. Иногда случаются ситуации, где вы в компании друзей сидите за столом и все пьют алкоголь, обязательно найдутся люди, которые будут вас уговаривать выпить с ними. Будьте выше, не идите на поводу у стада. Вы можете налить себе натурального сока в стакан и весь вечер чокаться этим стаканом и потягивать сок. Со временем ваши товарищи/собутыльники начнут от вас отворачиваться (вам самим с ними будет не интересно), а все потому что люди будут вам завидовать, что вы пытаетесь стать лучше, улучшить качество своей жизни. Людям не нравится прогресс других людей. В момент, когда вы откажетесь пить, от вас сразу отвалятся ваши приятели и у вас будет время подумать, а нужны ли вам люди в своем окружении, которым вы интересны только как собутыльник, а по-трезвому у вас толком-то нет ничего общего. Не волнуйтесь, у вас найдутся новые друзья, например из того же спорт. зала. Всегда помните, что у вас есть цель, к которой вы идете и финиш неизбежен. В определенное время вы придете в форму и тогда можно будет дать себе послабление и съесть этот маленький кусочек торта на дне рождения. 

Диета:

Существует куча разных диет, одна лучше другой. Правда заключается в том, что не каждая диета подойдет любому человеку. Но для любого человека есть своя диета. Если у вас есть проблемы со здоровьем, то проконсультируйтесь с врачом или диетологом, прежде, чем начать держать определенную диету.  Диеты могут отличаться друг от друга, но ядро у всех диет одинаковое: вы потребляете меньше калорий, чем тратите, вы не пьете алкоголь и вы хорошо спите, отдыхаете. Ниже мы привели продукты от которых нужно отказаться по нашему мнению, чтобы быстрее похудеть.

Отказываемся от:

Алкоголь в любом виде. Дело в том, что ваш организм расценивает алкоголь как яд и перерабатывает его в первую очередь. Соответственно вся еда, которая попадает к вам в организм вместе с алкоголем остается не переваренной и откладывается на бока. В жире 12 калорий на грамм,  в алкоголе 9 калорий на грамм, соответственно если вы пьете алкоголь, то считайте, что вы пьете практически жир в чистом виде. Алкоголь убивает бактерии, которые вам помогают переварить еду. Пищеварительной системе очень сложно восстановиться после отправления алкоголем. 

Мясо, курица.  Дело в том, что в наше время всё мясо и курица напичкана гормонами, антибиотиками и анаболиками. Когда вы хотите есть мясо, то на самом деле ваш организм требует от вас съесть анаболиков, которые содержатся в мясе, это своеобразный наркотик. Задумайтесь над тек как цыпленок превращается в курицу всего за 2 недели?  Перестав есть мясо и курицу, вы перестаете кормить свое тело химией и даете возможность желудку работать в полной мере. Через неделю после отказа от мяса и курицы, вы почувствуйте легкость в организме. Вам будет легче ходить, бегать, приседать и выполнять любые упражнения. Не забывайте есть лук. Во многие мясные блюда добавляют лук, в том или ином виде. Если вы отказывайтесь от мяса, то и теряете потребление лука. Ешьте лук отдельно, либо добавляйте чуть больше лука в овощные салаты.

Молоко, любая молочная продукция. Организм взрослого человека не усваивает коровье или козье молоко. Все молоко так же напичкано гормонами и консервантами. Вспомните советское время, когда с утра молоко разливали в бутылки, а к вечеру оно уже скисало. Сейчас молоко может храниться неделю или больше. В литре молока содержится пипетка гноя. Хотите ли вы пить гной? Исключением может быть йогурт, с нулевой жирностью. Отказавшись от мяса йогурт может служить источником белка и поставщиком полезных бактерий, которые будут помогать в пищеварении.  Сыр это тоже молочная продукция, от сыра тоже стоит отказаться. Запомните простой слоган — сыр это жир. А мы не хотим быть жирными.

Куриные яйца. В куриных яйцах содержится очень много холестерина. Дело в том, что в яйце заложена информация о будущей курице. Там есть все: и ножки, и крылья, и перья и мозг. Вся эта информация содержится в одном яйце. Разные исследования показывают, что люди, которые едят 2 или более яйца в день более склонны к раку и заболеваниям сердца. Куриные яйца можете заменить перепелиными и их можно есть сырыми, потому что в перепелиных яйцах не встречается сальмонелла. 

Хлеб и все печеное. Всем известно, что от хлеба толстеют, мы не будем тратить время на то, чтобы объяснить почему от хлеба толстеют. Пицца — это хлеб с сыром.  Пицца это самое худшее что, что вы можете дать вашему желудку. 

Сахар и все сладкое. Любые газировки, напитки, коктейли содержат большее количество сахара или кукурузного сиропа, что хуже. Любые десерты — это сахар и жир. Если вы сластена, то можете с утра съедать ложку меда, только натурального. Если есть возможность покупать мед у пчеловодов это будет лучше всего, можете есть ложку меда по утрам. Свою порцию сладкого вы получите из овощей и фруктов.

Прочие продукты: Рис, гречка, помидоры, картошка фри, майонез и все блюда с майонезом (список будет дополняться)

Еда на ночь и количество. Желательно прекращать есть с заходом солнца. Не у всех есть такая возможность в силу работы, образа жизни. Тогда возьмите за правило не есть ничего за 3 часа до сна. Вам это поможет иметь хороший сон, потому что желудок будет практически пустым, когда вы будете засыпать. Обращайте внимание на количество еды, которое вы употребляете. Даже если это самые органически чистые фрукты или прекрасный йогурт имеет 0 жира, помните, что во всей еде есть калории и в день вы должны съедать не больше калорий, чем нужно вашему организму. Если вы худеете, то количество поедаемых калорий должно быть меньше, чем вы израсходовали за день.

Что можно есть:

Рыбу. Злоупотреблять рыбой не стоит, ибо в рыбе содержится фосфор. Если рыба была поймана в не совсем чистом водоеме, что возможно, что в мясе рыбы могут быть глисты. Рекомендуем хорошо проваривать рыбу. 2 раза в неделю есть обеды из рыбы будет больше, чем достаточно.

Фрукты и овощи. Ешьте как можно больше фруктов и овощей. Во фруктах и овощах большое содержание минералов, витаминов и клетчатки, а так же практически нет жира. Для улучшения пищеварения вам помогут: дыня, груша, ананас, слива. Все эти фрукты нужно есть раздельно, если вы их смешаете, то можете получить боли в животе и понос.  Для похудания рекомендуем есть: капусту, сельдерей, брокколи. Если вы худеете, советуем не налегать на помидоры. Если вы отказались от мяса и курицы, можете убрать из рациона чеснок. Чеснок нужен только если вы едите мясо. Чеснок будет обеззараживать ваш организм от паразитов.
(список будет пополняться)

Если я не ем мясо и курицу, то откуда я буду получать белок? 

Бобы. Бобы имеют очень много белка и клетчатки.  Не стоит злоупотреблять белком, то есть если вы перестали есть мясо, это не значит, что вы должны банками есть бобы. Соевое молоко. Соевое или ореховое молоко отличный источник белка. Йогурт. Грибы. Грибы это третье царство. Есть растительный белок, есть животный белок, а вот грибы это третье царство, то есть грибы это как растущие из земли организмы. Салат из бобов и грибов дает нам полноценный белок. То есть организм получает такой же белок как будто вы поели мясо.

https://www.youtube.com/watch?v=LzKbFCCDCBYVideo can’t be loaded: СУПЕР ДИЕТА. ПОХУДЕТЬ ЗА МЕСЯЦ. Родион Гор vs Фабрисио Вердум. (https://www.youtube.com/watch?v=LzKbFCCDCBY)

Ознакомьтесь с моей предыдущей диетой. В ней есть кое какие неточности, потому что это моя первая диета, но в целом я реально похудел на 12 кг за 55 дней. Здесь я еще ел мясо и курицу и все равно худел. Я получил много положительных отзывов от людей, которые следовали моим советам, так что эта диета работает тоже, можете худеть по ней:

Если у вас есть какие-либо вопросы или пожелания, пишите на форуме

Почему опасно голодать, если хочешь похудеть быстрее?

Каждый, кто однажды решает начать худеть, планирует это сделать максимально быстро. Мы мыслим так: если я много ем и толстею, то нужно есть очень мало и я быстро похудею. Меньше есть — мысль, в целом, верная. Но есть очень мало — вредно, и никак не ускоряет процесс похудения. Наоборот, голодая вы делаете все, чтобы набрать больше жира. Разбираемся, почему так происходит!

Потеря веса и потеря жира — разные вещи

Потеря веса и потеря жира — вещи разные. Вес тела — это кости, мышцы, соединительная ткань, гликоген, вода, а также содержимое желудка и кишечника, а не только жир. Вес вашего тела — это сумма всех этих составляющих. Можно терять вес, но оставаться с тем же процентом жира. А это означает, что качество вашего тела никак не улучшится.

Некоторые диеты обещают -10 кг за неделю, предлагая практически не есть в течение этого времени. Допустим, вы продержались на диете и потеряли 10 кг веса. Но сколько жира? В таком стрессовом режиме мы теряем 70% воды, 25% жира и 5% белка. Так можно худеть, но это тактический выигрыш и очень большой стратегический проигрыш.

Сколько жира можно сбросить за неделю в реальности?

Для потери 1 кг жира вам надо создать дефицит в 7000 калорий в неделю. Это значит, что нужно есть ежедневно на 1000 калорий меньше вашей нормы (урезав сильно еду или увеличив активность). В идеальном мире, где вы действительно сожжете 100% жира (чего никогда не бывает), больше килограмма потерять в неделю практически невозможно.

В этом случае придётся голодать или изматывать себе тренировками. Сильно сократив калории, вы некоторое время будете терять жир, но долго потеря веса на голодании не пройдёт — организм ответит замедлением обмена веществ, и потеря жира сильно замедлится: организм перестроится и научится выживать без лишних трат энергии в новых «голодных» условиях.

Эффект йо-йо: последствия диет и голодания

В диетологии есть такое понятие — эффект йо-йо. Это игрушка на веревочке, которая пружинит вверх-вниз.

Решая сесть на «быструю» диету, вы даёте организму сигнал набирать вес, а не сбрасывать его.

Как это работает?

Вы садитесь на диету с заманчивым названием «-10 за неделю», к празднику или важной встрече мечтая скинуть размер. Едите хлебцы и пьете кефир, а заодно постоянно мучаетесь чувством голода, вялостью и раздражительностью. Мозг получает сигнал «наступает голод». Он не знает, что это диета, а считает, что голод может стать причиной смерти, поэтому делает все, чтобы выжить любой ценой.

Чтобы адаптироваться к новым условиям, он переходит на пониженное энергообеспечение, избавляется от мышечной массы, как энергетически «дорогой» ткани, что похоже на увольнение дорогого, но ненужного в кризис сотрудника. Происходят гормональные изменения: падает уровень лептина, инсулина, гормонов щитовидной железы. Снижается активности нервной системы. Это то, что называют замедлением обмена веществ.

Кроме того, любая полуголодная диета не вечна: ни один человек не сможет всю жизнь просидеть на одной из них. Во-первых, нередки «срывы», когда человек однажды в состоянии аффекта начинает есть все, что видит. Во-вторых, после диеты, на которой «сидят», люди всегда возвращаются к привычному питанию.

Привычное питание — то, какое было до диеты, но после диеты метаболизм уже ниже. То есть, на прежнем привычном питании человек теперь будет набирать вес. Это и есть эффект йо-йо. Диета-срыв, диета-срыв, на каждом витке процент жира увеличивается, а процент мышечной массы уменьшается.

В каком-то смысле, это идеальное эволюционное решение — организм перестраховывается, чтобы его владелец, переживший голод, набрал больше жира, и следующий голод уже встретил во всеоружии. Но для нас, живущих в изобилие еды и в неподвижности, это, конечно, большая головная боль.

Чем еще опасны скачки веса?

Отдельная проблема — с перераспределением жира в теле в этих циклах «похудение — набор веса». Жировые клетки организма имеют на своей поверхности рецепторы — альфа и бета: одни отвечают за расщепление жира, другие — за накопление. Стимуляция этих рецепторов дает клеткам команду — копить или отдавать.

Разные зоны тела имеют разное количество тех или иных рецепторов.  Жировые клетки на груди, лице, животе отдают жир легко, потому что в них много рецепторов, отвечающих за его расщепление, и мало рецепторов, отвечающих за отложение. Поэтому на диете в первую очередь жировая прослойка уходит именно оттуда.

А при наборе веса увеличение объемов может происходить уже в других местах — ягодицах, бедрах, нижней части живота — эти зоны имеют гораздо больше рецепторов, ответственных за накопление жира и мало — за его расщепление, то есть, все наоборот.

В итоге от постоянных голодных диет и срывов фигура только портится: верхняя часть тела «уходит», а объемы нижней — наоборот, растут.

Выводы

Как во время диеты, так и после нее скорость метаболизма снижается, сжигание жира замедляется, растет аппетит и голод. Все это происходит для того, чтобы максимально облегчить и ускорить набор веса после диеты, и каждый, кто срывался с диеты, знает это на собственном опыте: набрать жир гораздо проще, чем избавиться от него. И причина — в нашем эволюционном прошлом, когда голодная смерть была реальной угрозой.

Если у вас много лишнего веса, быстро похудеть невозможно, и голодание организм воспринимает, как сигнал копить жир. Только медленное контролируемое похудение при сочетании правильного питания и силовых тренировок — самое правильное и дает больше гарантий, что вы снизите именно процент жира, сохраните мышцы, а лишний вес не вернется.

Эксперты рассказали, сколько надо гулять, чтобы похудеть

Обычная прогулка – отличное средство для похудения и альтернатива пробежкам.

На прогулку – выходи!

Простая прогулка поможет похудеть. Например, американец Грэм Исадор со товарищи задались целью выяснить, как обычная ходьба при здоровом питании помогает худеть. В результате, все участники эксперимента стабильно теряли лишний вес.

Так что многие эксперты сходятся во мнении: для того чтобы похудеть, не обязательно бегать с той же скоростью, что и Усэйн Болт, или так же долго, как кенийские марафонцы. Достаточно ходить, к тому же, этот способ активности помогает сохранить коленные суставы и не сильно напрягает мышцы.

Иди, Форест, иди!

Короче, ваша прогулка – это настоящая кардиотренировка. Но сколько надо ходить, чтобы заметить результаты в виде потерянных килограммов?

Согласно некоторым исследованиям, для того чтобы сбросить полкилограмма жира, надо сжечь около 7 тыс. калорий, при условии здорового питания. По расчетам калькулятора активности Runtastic, женщина весом около 60 кг, при умеренном темпе ходьбы, сжигает около 4 калорий в минуту.

Можешь ускориться

По сравнению с ходьбой, бег увеличивает количество сжигаемых калорий. Например, если бежать со скоростью около 11,3 км в час (средний темп), потребуется около 614 минут, чтобы уничтожить те самые 7 тыс. калорий. По времени выходит чуть больше 10 часов. То есть, если бегать час в день, можно сбросить полкило жира за полторы недели.

Чтобы быстрее сжигать калории, нужно ускориться. Но если нет желания выбиваться из сил, можно легко расслабиться на прогулке и, набравшись терпения, продолжать худеть, пусть и медленнее.

Ранее «Кубанские новости» рассказали о привычках, которые мешают худеть.

Интервальное питание: полезно или вредно? | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

Существуют сотни диет для быстрого похудения: кефирная, белковая, молочно-салатная, яичная, капустная, на свежих соках, японская, голливудская… Все перечислить невозможно. Относительно недавно появилась новая, к тому же очень простая. Ее поклонники (и поклонницы) считают эту диету самой эффективной. Ее основа – так называемое интервальное питание. В сущности, ничего кардинального нового в этом нет: речь идет о том, что ужин все же лучше отдать врагу. Истина всем известная, но на практике следует ей далеко не каждый. А зря, считают авторы актуального исследования о целесообразности оздоровительного голодания.

Сколько есть, сколько не есть

Об интервальном голодании (или питании) заговорили сравнительно недавно. С помощью определенной схемы питания можно сравнительно просто избавиться от лишнего веса, установить оптимальный энергетический баланс в организме и даже урегулировать уровень инсулина, – во всяком случае, так утверждают приверженцы этой диеты. 

Так называемая интервальная диета (или интермиттент-фастинг, сокращенно IF) основывается на чередовании периодов питания с периодами  голодания. Существуют различные модели: от “5/2”, при которой пять дней можно есть что угодно, а в два разгрузочных дня сокращать прием калорий до 500 ккал, до “16/8” (в течение 16 часов можно употреблять разве что несладкие напитки, а потом 8 часов разрешается есть, как обычно). Альтернативная “разгрузочная диета” (Alternate Day Fasting, сокращенно ADF) предусматривает чередование дней с легким питанием (500 ккал) с днями “полноценного” питания.

Есть и более радикальные варианты интервального питания, – например, так называемая “диета воина”: 20 часов полное голодание, а в оставшиеся четыре часа суток – усиленный прием пищи, даже переходящий в откровенное наверстывание “упущенного”. От последнего варианта врачи категорически советуют отказываться, поскольку польза подобной формы голодания с научной точки зрения сомнительна. А вот к остальным вариантам – и особенно к моделям “10/14” и “5/2” – специалисты относятся более благосклонно, ссылаясь на довольно многообещающие результаты  уже проведенных исследований.

Исследования и их недостатки

Пост – то есть, вынужденный или добровольный отказ от еды – известен человечеству с древних времен. Считается, что периодическое голодание “подстегивает” работу различных функций организма, в том числе и регенеративную, способствует улучшению обмена веществ, благотворно влияет на деятельность головного мозга. Именно это заинтересовало ученых, занятых поисками оптимальной терапии для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, страдающих от ожирения или проходящих химиотерапию при онкологическом заболевании.  

Во время голодания разрешены напитки без сахара – чай, кофе, вода

Впрочем, проведенные до сих пор исследования, к сожалению, слишком краткосрочны, а количество участников в группах – минимально, сожалеет диетолог Тильман Кюн (Tilman Kühn) из Немецкого центра онкологических исследований (DKFZ)в Гейдельберге. По его словам, долгосрочные исследования пока были проведены лишь на животных.

Впрочем, результаты, полученные в ходе последних исследований интервального питания в университете Гарца, а также в Норвегии и в Австралии, вполне сопоставимы и с исследованием, которым руководил Тильман Кюн в Гейдельберге. Почти год немецкие медики сопоставляли успехи участников группы интервального голодания модели “5/2” с группой участников, снизивших свой вес путем сокращения калорий на 20 %, и с группой пробандов (30 человек), которые питались, как обычно.

Выяснилось, что участники “интервальной” группы снизили вес практически на столько же, на сколько снизили ее те, ктоотносился к группе сокращения калорий. Кроме того, у пробандов обеих групп улучшился уровень инсулина в крови, а давление стало более стабильным. То есть особой разницы между интервальным голоданием и редукцией калорий ученые не обнаружили. Но приверженцы интервальной, наиболее приемлемой для организма диеты реже жалуются на плохой сон, а утром испытывают настоящий прилив бодрости.

Что эффективнее – интервальная диета или малокалорийное питание?

Однако голодание, какое бы оно ни было, нельзя считать универсальным, чудодейственным средством, избавляющим не только от лишнего веса, но и от болезней, предостерегает Тильман Кюн. “Прекрасно, если кому-то удалось найти свой собственный “ритм” приема пищи, с очевидным для всех положительным эффектом”, – говорит врач. Это означает, что конкретному человеку идет на пользу определенный, конкретный вид диеты, но общей для всех и каждого оптимальной диеты нет. 

Смотрите также:

• Какие продукты продлевают жизнь, а какие – нет

  Кофе

  В среднем, каждый житель Германии выпивает около 160 литров кофе в год. Но споры об этом напитке продолжаются. То читаешь, что он опасно повышает кровяное давление или даже способствует возникновению рака, то, наоборот, специалисты утверждают, что кофе предотвращает целый ряд заболеваний. Известно точно: как показали исследования, любителям кофе очевидного вреда этот напиток не приносит.

• Какие продукты продлевают жизнь, а какие – нет

  Маргарин

  Еще не так давно врачи и ученые советовали брать вместо масла его заменитель – маргарин, потому что переизбыток животных жиров вреден. Теперь, наоборот, ругают маргарин: в нем слишком много химических добавок. А масло специалисты рекомендуют топленое, потому что в нем содержится меньше так называемых насыщенных жирных кислот.

• Какие продукты продлевают жизнь, а какие – нет

  Красное вино

  Неужели бокал красного вина в день действительно предупреждает сердечно-сосудистые заболевания и снижает риск инфаркта миокарда? Факт: многолетние исследования этого пока не опровергли. Профилактическое действие приписывается содержащемуся в красном вине такому чудодейственному веществу, как ресвератрол. Но не следует забывать: речь идет лишь об одном бокале в день, не больше!

• Какие продукты продлевают жизнь, а какие – нет

  Холестерин

  Без холестерина нам не обойтись, потому что он содержится в клеточных мембранах. Есть так называемый “полезный” и “вредный” холестерин. Раньше считалось, что “вредного” в крови должно быть как можно меньше, а “полезного” – сколько угодно. Теперь известно, что и уровень “полезного” нужно ограничивать. Врачи призывают к здоровому равновесию. Одно яйцо в день можете есть спокойно. Но вместо мяса.

• Какие продукты продлевают жизнь, а какие – нет

  Овощи из морозилки

  Бум на овощи из морозильной камеры как будто прошел. Большинство предпочитает свежие, купленные в магазине, на рынке, с лотка. Но врачи-диетологи обращают внимание, что овощи, фрукты и ягоды, прошедшие шоковую заморозку сразу после сбора урожая, сохраняют больше полезных веществ и витаминов, чем так называемые “свежие”, но уже полежавшие на прилавке.

• Какие продукты продлевают жизнь, а какие – нет

  Глутамат

  Глутамат натрия известен как универсальная пищевая добавка Е621 – так называемый “усилитель вкуса”. В Германии и многих других странах Европы его запрещено добавлять в детское питание. Значит ли это, что он вреден? Искусственный глутамат, да еще в больших количествах, как, например, в чипсах, – безусловно. И даже, возможно, природный (скажем, в соевом соусе или сыре рокфор).

• Какие продукты продлевают жизнь, а какие – нет

  Корица

  Коричник цейлонский – отличный антиоксидант, пряность, придающая неповторимый вкус выпечке. Однако в коре более дешевого варианта – корицы китайской (лат. Cinnamomum aromaticum) – был обнаружен кумарин, переизбыток которого может разрушительно влиять на почки и печень. Рекомендуемая суточная норма – не более 0,1 мг на один килограмм веса тела. То есть примерно один большой пряник.

• Какие продукты продлевают жизнь, а какие – нет

  Вода

  Не прекращаются споры и о том, сколько надо пить воды в день. Обычно наш организм сам знает, сколько жидкости ему требуется: мы пьем, чтобы утолить жажду, остальное получаем с приемом пищи. Но врачи настаивают на суточной норме не менее 2,5-3 литров в день. Причем пить якобы нужно, не дожидаясь, пока одолеет жажда, особенно в жаркие дни.

• Какие продукты продлевают жизнь, а какие – нет

  Молоко

  Молоко полезно только детям, у многих взрослых от него возникают проблемы – из-за непереносимости лактозы. К такому выводу приходят немецкие врачи. А шведские ученые установили, что любители молока и живут меньше, и болеют чаще. Об этом говорят результаты многолетнего исследования, в котором приняло участие более 100 тысяч человек.

• Какие продукты продлевают жизнь, а какие – нет

  Пшеница и другие злаки

  Хлеб – еще один базовый продукт, в пользе которого теперь сомневаются ученые. Бесспорно то, что хлебо-булочные изделия, содержащие глютен (клейковину) у многих людей – особенно детей – вызывают непереносимость. Кроме того, проблемой нередко являются также дрожжи, орехи или семена, которые используют при изготовлении хлеба.

• Какие продукты продлевают жизнь, а какие – нет

  Витамины

  Времена, когда витаминные таблетки и порошки глотали чуть ли не горстями, прошли. Сегодня “искусственные” витамины употребляют гораздо осторожнее. Врачи обращают особое внимание на побочные действия “искусственных” витаминных добавок и предупреждают о серьезных последствиях бесконтрольного самолечения. Опасаетесь авитаминоза? Ешьте больше овощей и фруктов, чаще бывайте на солнце!

  Автор: Инга Ваннер, Бригитте Остерат

• Опасная и полезная еда

  Какой еде отдать предпочтение?

  Вот уже в 60-й раз в большинстве стран 29 мая отмечается Всемирный день здорового пищеварения, учрежденный Всемирной организацией гастроэнтерологов (ВОГ) и Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ). Он проводится с целью привлечения внимания общественности к проблемам нарушения пищеварения и к поиску эффективных путей борьбы с ними. Так какая же еда полезна для нас, а какой следует избегать?

• Опасная и полезная еда

  Сладости

  Скажите “нет” шоколадным конфетам, мармеладным мишкам, лимонаду, кока-коле, фанте, другим сладостям и тонизирующим прохладительным напиткам! Все они содержат простые углеводы, которые, перерабатываясь, забирают из организма жидкость и обезвоживают его. Простые углеводы пагубно влияют и на состояние коллагеновых волокон, от которых зависит упругость кожи: появляются морщины, провисает овал лица.

• Опасная и полезная еда

  Фастфуд

  Главный минус фастфуда – это содержащиеся в нем трансжиры, получаемые из растительных масел в процессе гидрогенизации: жидкие растительные масла при высоких температурах насыщаются пузырьками водорода. В итоге образуются трансизомеры, имеющие искаженную молекулярную структуру. Попадая в организм, такие молекулы нарушают обменные процессы в клетках, что может привести к хроническим воспалениям.

• Опасная и полезная еда

  Алкоголь

  Известно, что красное вино может быть полезно для организма – но лишь в том случае, если вы выпиваете один бокал. Потребление большего количества – только во вред. И уж тем более, если речь идет о спиртных напитках покрепче. Злоупотребление алкоголем сильно отражается на лице: оно краснеет и отекает. К тому же, в алкоголе содержится много сахара, разрушающего коллагеновые волокна.

• Опасная и полезная еда

  Соленое

  Тот, кто увлекается чипсами и продуктами, аналогичными им, потребляет не только слишком много вредных для здоровья трансжиров, но и соли. А ее основной компонент – натрий – имеет свойство удерживать воду в организме. В результате может подскочить артериальное давление. Избыток соли нарушает обмен веществ, вызывает проблемы с сердцем, ухудшает цвет лица.

• Опасная и полезная еда

  Углеводы

  Безвозвратно исключите из рациона белый хлеб и макаронные изделия! Дело в том, что они содержат слишком много углеводов, представляющих собой не что иное, как молекулы сахара. Злоупотребление выпечкой из белой муки приводит к гликации – засахариванию коллагеновых волокон, склеиванию их и разрушению. В результате наша кожа теряет упругость и быстро стареет. Не говоря о расстройствах пищеварения.

• Опасная и полезная еда

  Кофе

  Кофе ускоряет обмен веществ, а значит – стимулирует похудение. С другой стороны, исследования показывают, что уже две-три чашки кофе в день вызывают резкие перепады давления, а это чревато проблемами с сердцем. Кофе, выпитый натощак, повышает кислотность желудка, а это – прямой путь к развитию язвы и гастрита. А еще кофе обладает мочегонным эффектом, отчего обезвоживается организм, страдают почки.

• Опасная и полезная еда

  Кокосовое масло

  Кокосовое масло – один из продуктов, наиболее богатых насыщенными жирными кислотами. Из этих полезных жиров оно состоит на 90 процентов. Среди них – лауриновая кислота, обладающая выраженным антимикробным действием, способствующим укреплению иммунитета организма в борьбе с вирусами, грибками, инфекциями, воспалениями. А еще в состав кокосового масла входит витамин Е, действенный против морщин.

• Опасная и полезная еда

  Зеленый чай

  Зеленый чай – кладезь антиоксидантов, среди которых полифенолы и флавоноиды, препятствующие старению кожи и появлению морщин, а также защищающие нас от онкологических и других заболеваний. В состав его листьев входит и уникальная аминокислота – L-теанин, обладающая расслабляющим действием и оберегающая человека от воздействия на его организм стресса.

• Опасная и полезная еда

  Горький шоколад

  Какао, из которого на 80 процентов состоит горький темный шоколад, – настоящий источник мощных антиоксидантов, насыщенных жирных кислот и флавоноидов, способствующих улучшению эластичности кровеносных сосудов, кровообращению, а также нормализации артериального давления. Не говоря о том, что этот продукт выравнивает цвет лица и защищает кожу от вредного воздействия солнца.

• Опасная и полезная еда

  Папайя

  Плоды этого тропического растения – ценный диетический продукт, поскольку у них очень низкая калорийность: на 100 граммов мякоти приходится всего 39 калорий. Низкое содержание в папайе фруктозы способствует правильному пищеварению, а входящие в ее состав бета-каротин, витамины С и Е улучшают цвет лица и защищают кожу от солнечных ожогов.

• Опасная и полезная еда

  Морковь

  Помимо того, что морковь улучшает зрение, она еще и прекрасно воздействует на кожу. Дело в том, что этот продукт богат бета-каротином, синтезирующимся в организме в витамин А, а он помогает предотвратить перепроизводство клеток в эпидермисе, где избыток кожного сала в сочетании с мертвыми клетками забивает поры. Морковь также хороша для улучшения работы кишечника и укрепления иммунной системы.

• Опасная и полезная еда

  Семечки

  Семена подсолнечника, тыквы, льна, чиа (шалфей испанский) – это поистине эликсир молодости. Благодаря содержанию в них селена, витамина Е, магнезия, белка, омега-3-ненасыщенных жирных кислот, других витаминов и микроэлементов они очень полезны для увлажнения кожи, разглаживания складок на ней и профилактики появления на лице морщин.

• Опасная и полезная еда

  Шпинат

  Чего только нет в этом зеленом травянистом растении! Оно богато железом, фолиевой кислотой, хлорофиллом, клетчаткой, витаминами Е, С и А, магнезием, белками, а это – гаранты хорошего здоровья, поскольку способствуют улучшению работы кишечника, очистке организма от вредных веществ, являются эффективным средством для борьбы со старением кожи.

• Опасная и полезная еда

  Лосось

  Эта рыба – ценный источник красоты и суперфуд для тех, кому часто приходится иметь дело со стрессом. Лосось богат витамином D, роль которого заключается как в укреплении костей, так и защите организма от кожных заболеваний, болезней сердца и мозга, рака, депрессий. А наличие в нем омега-3-ненасыщенных жирных кислот делает его продуктом, способствующим уничтожению морщин.

  Автор: Наталия Королева

Как есть сало с маслом и похудеть на 8 кг: рассказывает эксперт

За время самоизоляции мы все или почти все дружно пересели с правильного питания на высококалорийные продукты. Но как оказалось, даже на такой жирной диете можно худеть. Просто нужно знать, как. Об этом мы и попросили рассказать человека, который не понаслышке знает о кетодиете.

Олена Исламкин, автор блога Сilantro и сертифицированный кетокоуч: «Пара полосок бекона, три яйца, гора шпината, горка кимчи. Кофе или какао с щедрой порцией сливочного и кокосового масла. Тушеная печень с пюре из цветной капусты (пачка сливочного масла на стандартный кочан), бочковой огурец, ложка пасты из миндаля. Так выглядит мое обычное «диетическое» меню на день.

На такой диете я похудела на 8 кг и поддерживаю стабильный вес уже много лет. Я не «возвращалась в форму» после родов, потому что все 39 недель уминала стейки со сливочным маслом, сало, авокадо, жирные бульоны и семгу в сливках.

Моя маленькая дочь не подозревает о существовании каш и печенья «Малютка». Зато она уже пробовала желток, печень, авокадо, паштет из языка и пюре из цветной капусты — то самое, щедро сдобренное сливочным маслом.

Такой стиль питания называется кетодиетой, и у классических диетологов случается изжога только при упоминании ее. «Кетодиета опасна для жизни», «На кеторационе можно быстро похудеть, но килограммы все равно вернутся», «Мозгу нужны углеводы» — как сторонники теории плоской Земли, они с жаром отстаивают устаревшие и опровергнутые наукой убеждения.

Кеторацион, или кетогенная диета, — это питание, в котором преобладают жиры (примерно 70–80% дневной калорийности) и сильно ограничиваются углеводы. Другое название — бантинг — в честь толстяка-гробовщика Уильяма Бантинга, который сам чуть не сыграл в ящик от ожирения. Излечила его диета из мяса, бекона, яиц, паштета и сливочного масла. Бантинг прожил стройным и здоровым почти 20 лет и умер в возрасте 81 года.

Меня кетодиета вылечила от мигрени, аллергии на котов, кофе и помаду, сделала бодрой и энергичной. Как и похоронный воротила Бантинг, я думала, что дни мои если не сочтены, то уж точно лучше не станут. Годы берут свое, мне почти 30, думала я в начале 2012 года. Я закидывалась таблетками как конфетками, постоянно чувствовала себя уставшей и разбитой. Никакой фитнес не помогал: несколько упорных килограммов отказывались покидать мое тело, несмотря на абонемент в World Class, модные кроссовочки и прочие очень необходимые для похудения атрибуты.

Кето я «изобрела» сама: я начала есть «белок и овощи», то есть исключила все крупы, сахар, хлеб, картошку, майонез, масло. А затем начала делать себе поблажки. Жирная баранина, сало, выдержанные сыры — для меня это были читмилы. И вдруг что-то произошло. Килограммы сгорели с молниеносной скоростью. Кожа стала чище. Я избавилась от таблеток. Головокружение от успехов было таким, что я поехала в Нью-Йорк без единой таблетки (я, человек-аптечка, не взяла в двухнедельную поездку ни-че-го) и заболела там ангиной с температурой под 40. Что не помешало мне исследовать Манхэттен. Я думала, все дело в энергии города. Оказалось, в энергии кетонов.

В русском языке слово «диета» имеет негативную коннотацию, это похудение, а не способ улучшить здоровье. Поэтому мне нравится «рацион» или «система питания». Кето — это не про КБЖУ 15–80–5%, это про осознанное отношение к пище. Можно есть свинину под майонезом с огурцами с утра до вечера. Формально это кето и поможет сбросить вес. Но для меня кеторацион — это мощный инструмент, с помощью которого можно вывести организм на новый уровень производительности, прокачать тело и разум. Представьте, что вы всю жизнь разжигали костер веточками, а тут вам не просто угля подвезли — провели газопровод.

И да, если вы снова начнете есть овсяночку и обезжиренный творожок с медом, килограммы вернутся. Как если вы перестанете стричь ногти, они вырастут как у Круэллы Де Виль. Но на кето вы будете чувствовать столько бодрости, что вам не захочется возвращаться к тому, что называют правильным питанием».

Принципы кето

«Сведите углеводы к минимуму. Кето — это рацион, при котором источником энергии становятся кетоны (они образуются из жирных кислот). Чтобы это произошло, нужно сильно ограничить количество углеводов — до 20–30 г в сутки. В моем меню нет риса, овсянки, гречки, модных киноа и булгура — никаких круп, цельнозернового хлеба, пасты (даже из твердых сортов пшеницы), картошки.  

К минимуму, но не к нулю. Часто низкоуглеводное питание называют безуглеводным. Хотя «20 г углеводов» звучит тревожно, это целый килограмм шпината. Конечно, его я тоже не ем килограммами. Но овощей в моем рационе много — тех, что растут над поверхностью земли. А еще ягоды и орехи — в них тоже некоторое количество углеводов. 

Выбирайте цельные натуральные продукты. Я ем рыбу, мясо, птицу и яйца — кажется, аппетит нашей семьи обеспечивает работой целую птицеферму. У меня на кухне всегда есть сливочное, топленое, кокосовое и оливковое масло. Я собираю жир из-под утки и жарю на нем овощи и пританцовываю от восторга, когда мне удается найти бекон без сахара. Если этикетка на продукте содержит больше трех ингредиентов и их еще и надо гуглить, есть его я не буду.

Ешьте, когда голодны, до ощущения сытости. Кеторацион дает невероятную свободу. Я не знаю, как выживают адепты ПП, которые едят 5–6 раз в сутки. Это ж сколько времени у людей: сначала это все приготовить, а потом употребить, помыть 33 контейнера с едой. При этом они постоянно голодны и думают о следующем перекусе. На кето едят один-два раза в сутки — с чувством, с толком, с расстановкой. Разве можно спешить, если у тебя стейк с кусочком сливочного масла с розмарином и теплый салат из кейла с авокадо?»

Три мифа о похудении, в которые вы по-прежнему верите

«Мозгу нужна глюкоза, любят ввернуть граждане, когда узнают, что я на низкоуглеводной высокожировой кетодиете. Более продвинутый собеседник добавит, что «жиры сгорают в пламени углеводов». На самом деле большинство органов, включая мозг, прекрасно работают на жирах, а необходимое (небольшое) количество глюкозы организм может синтезировать самостоятельно. Глюкоза и кетоны — два вида топлива, в процессе эволюции мы выработали разные способы получения энергии. Если бы мозгу нужен был «сникерс», чтобы работать, шансов выжить и стать доминирующим видом на планете у человека бы не было. 

Хочешь похудеть, больше двигайся и меньше ешь. Вклад тренировок в дневной расход энергии довольно небольшой. Фитнес полезен для здоровья и улучшает чувствительность к инсулину (что способствует похудению), но без изменения рациона можно оставаться очень даже спортивным толстяком. А теория калорийности не выдержала проверку наукой. «Большие исследования», которые находят доказательства тому, что мало есть и много двигаться — секрет хорошей фигуры, спонсируются производителями сладкого. У Coca-Cola даже был свой Beverage Institute for Health and Wellness.

Чтобы похудеть, ешьте часто и по чуть-чуть, а длительные периоды без еды тормозят метаболизм. Наш организм может быть в двух состояниях: режиме потребления и запасания пищи и режиме сжигания. Это как узкая однополосная дорога, на которой стоит регулировщик и пропускает машины то с одной, то с другой стороны. Пока вы едите, вырабатывается инсулин, гормон жирозапасания. Чтобы начать сбрасывать вес, надо создать окно голода, проще говоря, перестать есть. Именно поэтому на дробном питании невероятно сложно похудеть даже при минимальных порциях и крошечной калорийности. Если вы едите часто и понемногу, то можете голодать и жиреть одновременно. Несправедливо, но это так. Голодание же, напротив, не только мощнейший инструмент для утилизации лишних жировых запасов, это еще и способ перезагрузки всего организма, когда он избавляется от всего клеточного мусора и обновляется. Традиция отказа от пищи есть у многих народов. Сегодня огромное количество исследований подтверждает, что голодание не только не тормозит метаболизм, но и значительно улучшает общий уровень здоровья. И оно не стоит ни копеечки. Какому классическому диетологу такое понравится?!»

Читайте также: Фастинг: плюсы и минусы интервального голодания

Предложите, пожалуйста, диету. Я 63 кг и хочу похудеть на 10 кг за месяц и …

Врач общей практики

32 года опыта

90% (Оценок: 21577)

Задать вопрос бесплатно

Вам необходимо составить план диеты, основанный на вашем ИМТ и физической активности.Все, что мы едим, метаболизируется организмом для получения энергии, необходимой для повседневной работы, а избыток откладывается в виде жира. Живот – это первое место, где набирает вес, а потом исчезает. Короче говоря, снижения веса можно добиться только за счет уменьшения потребления пищи на 1/3 того, что вы принимаете сейчас. И с помощью соответствующих планов упражнений для каждой части, например, живота, бедер, ног / груди и т. Д., Чтобы сжечь жир. Несколько советов 1) Выпивайте три или четыре стакана воды всякий раз, когда вы чувствуете голод и непосредственно перед едой. 2) Возьмите вареные или сырые овощи, такие как огурец, морковь и т. Д.Как половина вашего рациона. Затем возьмите половину своего рациона в виде пророщенных зернобобовых / белковой пищи, такой как роти, приготовленных зернобобовых, и оставайтесь с рисом или другими углеводами. Масло или топленое масло и т. Д. Должен быть минимум. И делайте аэробные упражнения, бег, бег трусцой или хотя бы быструю ходьбу на 3-5 км и плавание, если возможно, и в тренажерном зале, если это возможно. Самым важным является сжигание потребляемой энергии упражнениями. Без упражнений и диеты не существует кратчайшего пути или лекарств, чтобы принимать столько кашицеобразной пищи, сколько необходимо для вашей деятельности.Пища, которую мы едим, используется для наших энергетических потребностей, а оставшаяся часть откладывается в виде жира, что приводит к ожирению. Лучше сделать несколько тестов. ДИЕТИЧЕСКАЯ ТАБЛИЦА Сроки Еда, которую нужно съестьКалории Раннее утро Теплая вода с лимоном 1 стакан0 Чай без сахара + 2 бисквита90 Завтрак 2 Rotis + 1/2 чашки Paneer Curry330 ORBrown Bread Upma 1 тарелка + молоко 1 чашка 300 Середина утра 1 банан / 1/2 стакана дыни / 20 виноградин 50 Обед: коричневый рис 1 чашка (195 г) + овощная смесь 1/2 чашки + салат 1 миска + Raita 1 маленькая миска 345 Вечернее сливочное молоко 1 стакан 35 Ужин: 2 вертела + овощной суп 1 миска + салат 1 миска 370 Всего 1220/1190 ккал. Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете в день из своего рациона, если вы сжигаете 3000 калорий, вы теряете полкило в неделю.Люди, которые худеют медленно, примерно на 1–2 фунта в неделю, более успешно удерживают вес. Вы также сожжете дополнительные калории, если увеличите свою физическую активность. Ваш план похудения должен включать в себя все следующее: • Делайте упор на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, а также обезжиренные или нежирные молочные продукты. • Включите нежирное мясо, птицу, рыбу, бобы, яйца и орехи. • Содержите продукты с низким содержанием насыщенных жиров, избегайте трансжиров и ограничивайте уровень холестерина и соли (натрия). • Избегайте рафинированного сахара и полуфабрикатов.

2 человека нашли это полезным

Диетолог / диетолог

5лет опыт

91% (Оценок: 2151)

Задать вопрос бесплатно

За месяц можно сбросить от 2 до 4 кг с помощью строгой диеты и интенсивных упражнений.Похудеть на 10 кг невозможно. Пожалуйста, избегайте таких необдуманных экспериментов с телом. Вы можете потерять волосы, а также потерять сознание, если похудеете такими резкими темпами.

1 человек нашел это полезным

Как 14-летний ребенок может быстро сбросить 10 кг? (66 ответов)

Могу я здесь кое-что добавить. Я понимаю желание быть стройнее и быть похожим на моделей, известных актрис и т. Д…. но вы должны помнить, что они живут в другом мире, а те, что слишком худые, совсем не здоровы … и, говоря от лица моего пола, парни НЕ находят слишком худых девушек привлекательными, и есть сдвиг в общественное признание моделей размера 0 и т. д.

Вам нужно выяснить, какой идеальный вес должен быть для вашего возраста, роста и т.д.

Что касается того, как вы набираете этот вес – ЕДИНСТВЕННЫЙ способ его достижения – это разумная диета и правильное количество упражнений.Больше ничего не поможет вам в достижении цели. Ничего такого. Не избегать еды, не гипнотизировать, не зажимать живот, не рвать …

Проще всего думать об управлении весом. Вы набираете вес, когда получаете больше энергии, чем использует ваше тело. Каждый использует определенное количество энергии, даже не выполняя никаких упражнений, но для того, чтобы сбросить вес, вам нужно правильно питаться (избегать неправильной пищи) и заниматься спортом (но не переутомляться), чтобы ваше тело сжигало больше энергии, которую в противном случае он сохранял бы в виде жира.

Я знаю, что некоторые люди говорили, что не хотят слишком много тренироваться, потому что не хотят наращивать мышцы, это нормально (не все упражнения наращивают мышцы, например, сердечно-сосудистая система), но стоит помнить об ожогах мышц. Жир гораздо чаще, чем жир, поэтому, просто наращивая мышечную массу, ваше тело сжигает больше жира, даже если вы не выполняете никаких упражнений.

Если вы серьезно относитесь к позитивным изменениям в своей жизни и хотите сделать это правильно, а не быстрым путем, я бы порекомендовал вам посетить этот сайт…www.gavinwalsh.co.uk

Дуг.

шт. Если вы читаете это, и вы всего лишь подросток, то вам следует помнить еще одну вещь: расслабься, тебе придется всю жизнь беспокоиться о своем весе 🙂

Как эффективно похудеть (10-15 кг)

Как похудеть? Да ладно же! Кажется, что каждый второй человек в мире ищет способ избавиться от лишнего веса. Большинство людей знают, что изменение образа жизни может им помочь. Но готовы ли мы принять эти изменения, чтобы похудеть? Требуется большая мотивация, чтобы действительно достичь цели и проиграть.Тем, кто знает ключ, может не хватать мотивации, а есть те, кто мотивирован, заряжен и ищет идеальный план для похудания. Советы, которые могут сработать с мужчиной, могут не сработать с женщиной. Итак, дорогие читатели, если вы ищете ответ на тему «Как похудеть?» ответ вы найдете в этой статье.

Как эффективно похудеть (10 кг – 15 кг):

Если вы хотите узнать, как похудеть, сначала вы должны решить, сколько вам действительно нужно сбросить.Когда вы начинаете программу похудания, первым делом нужно узнать, где вы находитесь на шкале ИМТ (индекса массы тела). Рассчитайте свой ИМТ. Стремитесь быть здоровым, а не худым. И поставил перед собой реалистичную цель. Ярлык «размер 0» вовсе не означает «здоровый».

• Рассчитайте свои требования:

Многие люди полностью отказываются от еды. Или проведите день только на жидкости или даже на одном огурце. Такая строгая диета приводит только к неудачам.Вы теряете только уверенность и мотивацию, а не вес. Правильный подход состоит в том, чтобы рассчитать свой BMR (минимальное количество калорий, необходимое вашему организму для выполнения важных процессов в вашем теле) и потреблять минимум из этого количества калорий для поддержания процессов в организме. Вы также можете проанализировать процентное содержание жира в организме, чтобы узнать, сколько жира необходимо сбросить.

Крайности плохи даже для похудания. Итак, как похудеть? Разделите потерю веса на 3 фазы.

Если вам нравится наше видео, не забудьте подписаться на наш канал, чтобы получать новости обо всех советах по снижению веса и видео бесплатно.нажмите на эту ссылку, чтобы подписаться – Подписаться сейчас

Как эффективно похудеть [Фаза I]:

• Откажитесь от нездоровой пищи:

Любая еда, от которой вы чувствуете себя хорошо сейчас, но чувствуете себя виноватым позже, или вы приходите в сознание во время еды, или те продукты, которые вы едите тайком, определенно не подходят для вашего похудания. Начните с того, что бросьте майду, рафинированную муку, слишком много сахара, соли, масла, сливочного масла, топленого масла, маргарина.

• Обратите внимание на количество потребляемого продукта:

Если вы съели 3 роти / 4 ломтика хлеба или 1 суповую тарелку полного риса, сократите его до 1/3.Ешьте только 2 роти / 3 ломтика хлеба или 1/3 миски риса.

Вы можете прочитать – Полезен ли рис? Можете ли вы есть рис и при этом похудеть? По возможности ешьте фрукты с кожурой.

• Добавьте специальные продукты для похудения:

В свой распорядок дня. Зеленый чай, теплая вода с лимоном, замоченный миндаль, сырые сырые овощи, много фруктов дыни и вода.

• Заменить нездоровое на исправное .

Рафинированная мука из цельной муки, красное мясо с нежирным мясом, цельное молоко с обезжиренным молоком, жарка с запеканием, запекание и приготовление на гриле.

• Введите упражнения в среднем или медленном темпе:

Добавьте йогу, медитацию и ходьбу в свой распорядок дня. Если вы планируете пойти в спортзал, не делайте этого немедленно. Присоединяйтесь после того, как ваша фаза 1 ^st будет успешно завершена.

Продолжить режим месяц.К концу этой фазы вы, вероятно, потеряете примерно 2–2,5 кг веса. Если не. Не волнуйся. Вы проиграете позже. Важно то, что теперь ваше тело привыкло к более здоровому образу жизни; он готов пережить еще несколько лишений для похудения. Итак, теперь главный вопрос, как похудеть во второй фазе.

Как похудеть эффективно [Фаза II]:

Помимо соблюдения правил из фазы I, теперь вам нужно еще больше сократить количество калорий и повысить уровень активности. .

• Снизьте потребление калорий еще на 200–250 кал. Разделите приемы пищи на 6 частей и ешьте что-нибудь каждые 3–3,5 часа. Хороший завтрак, но легкий обед и ужин.

• После каждого приема пищи выпивайте чашку теплой воды с лимоном. Это увеличит скорость метаболизма и поможет пищеварению.

• Увеличьте время тренировки и поднимите уровень снаряжения. Если вы хотите пойти в тренажерный зал, займитесь 45-50 минут. С первыми 40-минутными аэробными упражнениями, а затем 10-минутными анаэробными упражнениями.Или вы можете присоединиться к другим занятиям, таким как плавание, большой теннис, походы, катание на коньках. Или, если вы идете, то начните быструю ходьбу и бег трусцой.

• Побаловать себя можно. Если вы действительно хотите повеселиться и получить удовольствие. Не отступай. Вы только сидите на диете, а не в наказании. Так что вперед, наслаждайтесь выходным. Но на следующий день приступайте к тренировкам и диете.

• Проверяйте вес только раз в неделю. Известно, что те, кто проверяет вес каждый день или даже 3 раза в день, легко отказываются от своей диеты.

• На этом этапе вам потребуется не менее 3 месяцев, чтобы сбросить около 8 кг веса. Может быть, немного меньше, а может быть, немного больше, в зависимости от вашей самоотдачи, возраста, фигуры и состояния здоровья. Но, тем не менее, ваше здоровье улучшается. И ваш уровень физической подготовки тоже. Так что будьте счастливы, и тогда пришло время узнать, как похудеть в Фазе 3.

Как похудеть эффективно [Фаза III]:

Здесь вы начнете больше тренироваться, и скорость потери веса снизится. .Вы, должно быть, слышали, что последние несколько килограммов всегда труднее всего сбросить. Но зайдя так далеко. Вы бы не хотели сдаваться. Поверьте мне. К настоящему времени вы ясно увидите будущее тело, которое хотите, и это поможет вам двигаться вперед.

Теперь, когда вы уже много тренировались и усерднее сидели на диете. Мы не хотим, чтобы вы умирали с голоду. Планируйте свои ходы. Измените свои привычки, время пробуждения, время приема пищи, время упражнений и время, когда вы ложитесь спать. И вдруг вы заметите, что вес снижается.

• Кикбоксинг, тай-чи и пилатес – лучшие упражнения для преодоления плато для женщин. Если возможно, выберите один из них. Если нет, просто увеличьте время и интенсивность вашего текущего упражнения.
• Самое главное. Не сдавайся. Продолжайте тяжелую работу в течение нескольких дней; вы увидите, как улетают последние несколько килограммов. Оставив тело своей мечты. Вы здоровее.

EndNote:

Итак, теперь, когда вы знаете, как похудеть, надевайте туфли и вперед.Если вы ищете планы диеты. Обязательно ознакомьтесь с нашим планом диеты для похудения.

Советы, чтобы похудеть с бедер и бедер

Южноиндийский план диеты для похудения

План диеты на 1200 кал для похудания

Индийский план диеты для похудания

10 распространенных ошибок, которые совершает человек, сидящий на диете

Пенджабский план диеты для похудения

Изображение: Copyright (c) 123RF Stock Фото

Как сбросить 10 кг за 1 месяц без упражнений | Можно ли сбросить 10 кг за месяц без упражнений?

Сегодня в этом посте Как сбросить 10 кг за 1 месяц без упражнений Кстати, позвольте нам сказать вам, что нам уже рассказывали вам о различных типах похудания, потому что это было нашей целью.Это для того, чтобы дать вам всевозможную информацию о здоровье, и даже сегодня мы расскажем вам об очень эффективном методе, следуя которому вы можете снизить свой вес на 100%, прирост и частота веса зависят от ваших калорий. Чем больше калорий вы потребляете, тем больше будет увеличиваться ваш вес и чем меньше вы будете двигаться, тем больше будет потеря веса, как утверждают ученые. А следуя какой диете вы сможете похудеть, сегодня мы вам об этом расскажем.

как похудеть на 10 кг за 1 месяц без упражнений Наше тело кажется нам только тогда, когда оно в хорошей форме и придает ему вид, потому что здоровое тело нужно всем.Хорошее тело заставляет вас смотреть, и вы видите проблеск, так что это еще одна основная причина, почему вы становитесь телом. Здесь у нас есть преимущество в том, что наше тело остается здоровым, что очень важно.

И все говорят, что как работать с отягощениями за месяц, а потом говорят, что прибавка и случай веса в ваших руках. ( как сбросить 10 кг за 1 месяц без упражнений ) Если вы хотите, чтобы вам нужно было похудеть, вы можете снизить вес, выполнив несколько шагов, и если вы хотите увеличить вес, вы можете перейти по этой ссылке: –

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: – Как набрать вес и мышцы в 2021 году

Если вы хотите похудеть, то вы должны составить план на целый день, в котором вы должны все это написать о том, как управлять своим целым днем.И если вы потребляете больше калорий в течение дня, вам нужен план диеты, потому что, пока вы продолжаете принимать больше калорий, до тех пор ваш вес не будет потерян, если вы даже не будете заниматься спортом, ваш вес станет избыточным, из-за чего можно заразиться многими болезнями. как похудеть на 10 кг за 1 месяц без упражнений

Чему следует придерживаться в плане диеты?

Если вы хотите похудеть без упражнений, тогда вы можете это сделать, это может быть сложно, но в этом месяце вы можете похудеть очень быстро даже без упражнений, если вы не занимаетесь спортом, то вам нужен хороший план диеты. который заключается в следующем: – Как набрать вес и мышцы в 2021 году

Чеснок как похудеть на 10 кг за 1 месяц без упражнений

Имбирь, вы должны добавить имбирь в свой рацион, в имбире есть такие вещества, которые могут вызвать потерю веса при его регулярном потреблении, он очень эффективен и полезен, вы можете добавить его в свой фруктовый и утренний план диеты в утро.можно взять с собой. как похудеть на 10 кг за 1 месяц без упражнений

Мед

Вы принимаете его очень регулярно, потому что он очень эффективен для снижения веса, смешайте его с двумя ложками меда в теплой воде и употребляйте каждое утро. Если вы сделаете это утром натощак, вы увидите разные и хорошие результаты, никакого вреда это не принесет.

Лимонный

Лимон и вода Вы, наверное, видели, сколько в лимоне едкого бетеля, из-за которого наши зубы становятся кислыми, в нем много его видов.Из-за чего он очень полезен для уменьшения жира в желудке, употребляйте его регулярно, вы можете пить во время еды, а также можете запивать водой утром.

Зеленые сырые овощи

как похудеть на 10 кг за 1 месяц без упражнений : – После того, как вы съели сломанную пищу утром или вечером, вам понадобится история с зелеными сырыми овощами, вы продолжите получать обычную пищу для тела, и она будет не будет большой разницы в вашем теле.У некоторых людей было замечено, что они ослабляют свое тело, чтобы похудеть, но вам совсем не нужно этого делать. Нужно только позаботиться о том, чтобы худеть и не быть слабым, некоторые люди перестают есть пищу и не видят от нее особых результатов.

Не ешьте вредную пищу?

Если вы хотите похудеть, вы должны соблюдать некоторые строгие правила, чтобы получить пользу, советуйте вообще не есть нездоровую пищу на улице. У вас может быть много проблем с похуданием, если вы едите на улице, вы вообще не едите пиццу с гамбургерами и особенно сырные вещи, вы, вероятно, знаете, что гамбургеры содержат много белка и калорий.( как похудеть на 10 кг за 1 месяц без упражнений ) Благодаря этому ваш вес будет увеличиваться, а не уменьшаться, и вам совсем не нужно есть жирную пищу, это может вызвать у вас не только болезни, но и многих других. проблемы в вашем теле, поэтому не ешьте вне еды, пока ваш вес не станет вашим. Не поддается контролю. как похудеть на 10 кг за 1 месяц без упражнений

Есть медленно, чтобы похудеть?

Если вы едите слишком быстро, ваше тело может насытиться раньше, чем вы это заметите.Вы получите больше калорий. Те, кто едят быстро, более склонны к полноте, чем те, кто любит поесть. Медленное питание и жевание также помогают избежать известной болезни диабета.

как похудеть на 10 кг за 1 месяц без упражнений

ходить после каждого приема пищи?

Вы также должны заботиться о том, что едите, и всегда должны помнить, что вам следует уменьшить потребление воды после еды и гулять по парку или дому в течение 20 минут после каждой мили, чтобы жир на животе не увеличивался. можно уменьшить. как похудеть на 10 кг за 1 месяц без упражнений

Таймер калорий?

Вы должны управлять тем, в каком приеме пищи у вас будет больше калорий, вы должны есть очень низкокалорийную пищу, чтобы вы могли быстрее похудеть, и вы также должны помнить, сколько калорий вы потребляете в течение дня. Это может быть большим подспорьем при похудении.

Чай зеленый

Зеленый чай считается лучшим вариантом для похудения.Зеленый чай богат антиоксидантами, и его регулярное употребление может помочь вам похудеть, а также способствует увеличению скорости метаболизма в вашем организме. ( как похудеть на 10 кг за 1 месяц без упражнений ) Также рекомендуется, если вы пьете зеленый чай. Поэтому небольшая физическая активность может помочь в быстрой потере веса, а также повысить уровень энергии в вашем теле. Вы должны ежедневно употреблять зеленый чай вместо мокроты. Поскольку кофе содержит кофеин, который также может вызвать фиксацию в вашем теле, вы должны пить зеленый чай утром и вечером, а после употребления зеленого чая он принесет вам большую пользу.

Избегайте еды

У вас есть еда и напитки, которые вам категорически не следует употреблять. Из-за их употребления у вас может быть много проблем с похуданием, и какой пищи нам следует избегать.

Высококалорийная еда

Вы должны избегать всех видов пищи, содержащей большое количество калорий, потому что вам нужно уменьшить количество калорий, чтобы вы могли похудеть, поэтому вы должны есть очень мало калорий.

Курение

Если у вас есть привычка курить, вам следует отказаться от этой привычки, потому что курение может вызвать кислотную проблему в вашем теле, которая может вызвать расстройство желудка и атаковать легкие. как похудеть на 10 кг за 1 месяц без упражнений

Спирт

Во время похудения вам нужно только соблюдать план диеты и совсем не употреблять алкоголь, его употребление может вызвать проблемы с печенью, при похудении наше тело производит жесткость и из-за употребления алкоголя. ( как похудеть на 10 кг за 1 месяц без упражнений ) Для вашего тела может быть много типов сложных проблем, может быть много проблем с вашей печенью.

Кофе

Вам вообще не нужно употреблять кофе, потому что кофе содержит кофеин, который может оказаться очень смертельным при похудении, вместо него вы можете употреблять зеленый чай, он также поможет вам сбросить вес и увеличит уровень энергии в вашем теле. как похудеть на 10 кг за 1 месяц без упражнений

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: –

1. Индийская диета для похудения за один месяц pdf
2. Капсулы для набора веса Лучшие капсулы для набора веса в Индии аюрведические капсулы для набора веса
3. Индийская диаграмма роста и веса в зависимости от возраста

историй успеха похудания | Круглосуточный фитнес

Давид

До (февраль 2019 г.): 147 кг

После (май 2019 г.): 127 кг Обновлено (август 2019 г.): 109 кг

Дэвид потерял 7 кг за первые две недели присоединения.Самоуправляемый этот замечательный человек руководил собой, задавая вопросы, когда это необходимо, обычно об альтернативных способах использования оборудования, разнообразии своих упражнений и получении знаний в целом. У него также есть много знаний, которыми он может поделиться.

«В 247 царит такая любящая атмосфера, поэтому я хожу туда. Каждый – победитель, вы проигрываете, только когда перестаете двигаться»

Что такое Давидс, почему? потеря веса была необходимостью, Дэвиду нужно было сбросить 17 кг, чтобы получить выборную хирургию.При весе 147 кг он не будет рассматриваться, пока он этого не сделает. В целом Дэвид потерял 20 кг за двенадцать недель, СОРОК БЛОКОВ МАСЛА. Привычки Дэвидса в еде кардинально изменились, и его стратегия потребления большего количества калорий, чем потребляемых, похоже, работает.

Формула Дэвидса

1. Сердце и разум, решайте, чего вы хотите
2. Готовьте
3. Сосредоточьтесь
4, Будьте последовательны
5. Придерживайтесь плана, награда придет;
«вам нужно быть стойкими и безжалостными в отношении своей последовательности, никаких коротких путей к более здоровым привычкам, никаких волшебных таблеток для похудения.Здоровье – это ежедневный протокол к долголетию и благополучию, вам необходимо соединиться с Иисусом »

Мы хотели бы поблагодарить Дэвида за то, что он выбрал фитнес-центр 247 в качестве места для своего оздоровительного путешествия, и с нетерпением ждем, когда этот замечательный человек продолжит двигаться вперед. Кай пай коэ, “Kia mau neke whakamua”

Обновление:

После похудания, необходимого для операции, Дэвид захотел вернуться к более здоровому образу жизни [цитата] «жить дольше, здоровье – это все, что у вас есть, у вас может быть все богатство мира, но без здоровья у вас ничего нет» и так продолжил свои новые привычки, чтобы сбросить лишние 18 кг !!!

По большей части он добился успеха благодаря изменению привычек в еде.«Было нелегко придерживаться этого … есть правильное количество и есть в правильное время, но постоянство – вот что имело наибольший эффект, и это стало легче, когда я увидел результаты».

Что его сильно поддержало, так это: [цитата] «Я думаю, что главное – это командная работа, особенно тренажерный зал, работающий круглосуточно и без выходных, атмосфера такая замечательная, они как семья, встречают Малкома и Троя, вас, Кайли и другие участники, которые приходят сюда, у всех нас есть цель, многие из наших целей разные, но главная цель состоит в том, чтобы стать более здоровыми и похудеть.В конце концов, это командная работа, даже если вы выполняете работу как человек, но это командная работа и поддержка, даже пара нескольких приветствий, улыбка, которые помогают пройти долгий путь, потому что, как и я сказал, что все, кто приходит в спортзал, выигрывают ».

Мы так счастливы за Дэвида, и вы можете регулярно видеть его здесь по утрам, упорно трудящимся.

Мария-Клэр похудела на 10 кг, чтобы изменить свое тело и здоровье

Перед тем, как присоединиться к Ultimate Performance, Мари-Клэр перепробовала все, чтобы похудеть, но ничего не помогало.

Несмотря на то, что она испробовала несколько планов упражнений и диет, она не могла похудеть, и ее тело не менялось.

Ее месячные циклы были проблематичными из-за синдрома поликистозных яичников (СПКЯ), и она страдала от неоднократных обострений экземы.

Попытки внести желаемые изменения оставили ее немотивированной, несчастной и ощущающей себя застрявшей на всю жизнь.

Приближалось ее знаменательное 30-летие, и она достигла предела.Она не хотела больше так себя чувствовать – что-то важное должно было измениться.

Мария-Клэр пришла в Ultimate Performance с невысокими ожиданиями, но оставила тело, которое всегда хотела; здоровее, счастливее, на 10 кг легче, а ее СПКЯ и экзема находятся под твердым контролем.

«Я сбросила размер платья и бюстгальтера и почувствовала себя намного комфортнее в своем теле. Я был шокирован, когда увидел фотографии до и после. Я понятия не имел, как я выглядел раньше.

«Это изменило меня, у меня регулярные месячные циклы, и я прекрасно понимаю, что могу изменить свое тело с помощью приверженности и упорного труда.То, что казалось невозможным, теперь действительно возможно.

«Я меньше полагаюсь на врачей и их постоянные рецепты антигистаминных препаратов или антибиотиков. Если я хорошо питаюсь и занимаюсь спортом, я могу сам управлять своим телом ».

---

УЗНАЙТЕ НАШИ ПЛАНЫ ПЕРСОНАЛЬНОГО ОБУЧЕНИЯ ЗДЕСЬ

---

Превращение 30 шокированных Мари-Клэр в действие

С приближением своего 30-летия Мария-Клер знала, что это был случай «сейчас или никогда», чтобы наконец изменить свое тело и начать чувствовать себя лучше.

«Мне нужно было что-то изменить, и я достиг своего предела, и, похоже, ничего не работало.

«Ранней осенью мне исполнилось 30, и я, наверное, не мог чувствовать себя хуже – физически, морально – всей этой участью.

«У меня была напряженная работа, много раз я работал допоздна, и я действительно не заботился о себе.

«Мысль о том, что мне исполнилось 30 лет, была огромным мотиватором. Мне нужно было начать заботиться о себе.”

До того, как она пришла в Ultimate Performance, она перепробовала все.

«Почему-то все, что я делал, не помогало мне. Тело, которое у меня было – тело, которое, как я думал, было у меня на всю жизнь ».

Но ни диета, ни план упражнений, которые она попробовала, не привели к радикальным и долгосрочным изменениям, к которым она стремилась.

«Я пробовала много разных диет, включая очень известный 90-дневный план Body Coach. Я строго следовал плану Body Coach и, к сожалению, вернулся без каких-либо результатов – это действительно демотивировало.”

Мари-Клэр объясняет, что было несколько основных факторов, которые означали, что она не была счастлива в собственной шкуре.

«У меня было слишком много лишнего жира, особенно вокруг живота, и мои месячные циклы были нерегулярными из-за СПКЯ.

«У меня также были постоянные и постоянные обострения кожи; Я страдаю от экземы по всему телу, и это может стать очень неприятным явлением ».

Диета и еда всегда были самыми сложными

Диета была единственной вещью, с которой Мария-Клэр боролась из-за того, что на работе она работала долгие и напряженные часы.

Она регулярно пропускала завтрак, пропускала обед, а затем возвращалась домой голодной и ела богатые углеводами и калорийными блюдами, например лазанью.

«Я обычно оправдывался:« Я забыл поесть или выпить – я был слишком занят ». Я никогда не понимал, насколько это было ошибкой.

«У меня было вздутие живота, я был очень взвинчен эмоциями и очень нервничал.

«Это нанесло моему телу всевозможные потрясения, мой уровень сахара в крови, должно быть, был на американских горках каждый день, а состояние моей кожи было на рекордно высоком уровне.

«Я также никогда не осознавал, насколько велики были мои порции до этой программы. Тебе действительно не нужно столько, сколько ты думаешь! »

---

ЗАБРОНИРУЙТЕ БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАТУ И НАЧНИТЕ ТРАНСФОРМАЦИЮ СЕГОДНЯ

---

Думая, что изменения невозможны

Дошло до того, что Мария-Клэр почувствовала, что перемены невозможны.

Несмотря на то, что годами ходила в спортзал, пробовала новые диеты и занималась спортом, она говорит, что это ни к чему не привело.

Это действительно начало влиять на ее жизнь.

«Меня смутило то, как я выглядел. Мне потребовалось некоторое время, прежде чем я наконец сделал фотографии «до». Я плакал. Думаю, я наконец-то осознал, как я относился к себе ».

«Почему-то все, что я делал, не помогало мне. Тело, которое у меня было – тело, которое, как я думал, было у меня на всю жизнь, – никогда не изменилось. Я привык к тому, как выгляжу, и к тому, как я к этому относился.

«Я вырос, чтобы принять это, и именно здесь UP все изменил.”

«Этот мыслительный процесс перевернулся с ног на голову – у меня могло бы быть совершенно другое тело, чем то, которое у меня было последние 10 лет!

«Мой желудок не застрял во мне на всю жизнь, возможно, мне было труднее всего избавиться от жира, но, наконец, он начал исчезать».

Как Мари-Клер изменила диету

Одна большая вещь, которая изменилась, – это ее диета.

«Наконец-то у меня появилось время регулярно есть.Быть слишком занятым, чтобы есть и пить, больше не было оправданием.

«Вместо случайного тоста утром я ел рыбу или стейк и немного овощей. Я ел назначенные мне порции и пил всю воду. Я выбирал еду более осознанно и думал о том, как это повлияет на мой прогресс ».

Единственное, что Мари-Клэр сочла полезным, – это простота диеты.

«Вместо того, чтобы идти на работу и мчаться за кофемашиной, я чувствовал себя отдохнувшим и готовым к работе.”

Не было ничего необычного, никаких уловок или причуд, просто философия питания, доказавшая свою эффективность для всех.

«Питание было простым; проста в использовании и проста в приготовлении. Я не хотел часами готовить еду на кухне. Двадцать минут – все, что мне нужно. Если вы хорошо питаетесь, это не означает, что вам нужно увеличивать счет за еду.

«Я покупал мясо оптом в Costco и в среднем получал около 15-20 фунтов стерлингов в неделю на овощи, а остальное у Aldi или Lidl.”

Небольшие изменения, которые имели большое значение

Изменились и ее упражнения, уровень активности и образ жизни.

«Я вставал рано, чтобы подготовить свои тренировки перед работой. Я ходил на работу и с работы каждый день, а в обеденное время гулял.

«Раньше я делал в среднем от 2 000 до 3 000 шагов в день, а теперь достиг отметки от 12 000 до 15 000». Прогулка на работу или в спортзал тоже сэкономила мне деньги на метро.Я худела и копила деньги!

«Вы вряд ли много ходите, работая за столом, поэтому прогулка в обеденное время может иметь такое значение, а свежий воздух был отличным перерывом».

Как она оставалась здоровой и соблюдала диету в офисе

Офисная среда может быть сложной, если вы пытаетесь оставаться здоровым, особенно когда разносят печенье и шоколад.

Но подотчетность, обеспечиваемая программой UP, дала ей возможность, наконец, взять под контроль свою диету и иметь возможность сказать «нет» офисным угощениям.

«Я не собираюсь лгать, это сложно в офисной среде, но я всегда буду помнить общую картину.

«Хотел ли я завтра весить больше, потому что сегодня лечился? Ответ всегда был отрицательным. Это не стоило того тяжелого труда и усилий, которые я ежедневно прикладывала к упражнениям и правильному питанию ».

Единственное, что держало ее в курсе, – это ответственность… и небольшая помощь американской поп-звезды Бритни Спирс.

«Я взял на себя ответственность. Я использовал приложение на своем телефоне, чтобы ежедневно отслеживать свой вес; Я отслеживал свои шаги, свой цикл, все отслеживалось.Заставка моего телефона была изменена на изображение Бритни Спирс, показывающее ее живот.

«Ее трансформация была впечатляющей, и это поддерживало меня. Еще я наклеил на холодильник записку: «Вы либо кормите болезнь, либо боретесь с ней» – это заставило меня дважды подумать, прежде чем открыть дверцу холодильника ».

---

ЗАПИШИТЕ БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ СЕГОДНЯ!

---

Удивительный эффект от ее новой диеты

Мари-Клэр говорит, что изменение диеты оказало поразительное влияние на ее уровень энергии и работоспособность.

«У меня было больше энергии; Я был более сосредоточен на работе, и мои дни начинались раньше с утреннего занятия в тренажерном зале, поэтому я был более удовлетворен тем, что провел каждый день в полной мере.

«Вместо того, чтобы идти на работу и мчаться за кофемашиной, я чувствовал себя отдохнувшим и готовым к работе.

«Было здорово иметь это время для себя утром, чтобы просто сосредоточиться на себе в тренажерном зале. Вы не думаете ни о чем другом, что происходит в вашей жизни, только здесь и сейчас.”

Учится выходить за пределы своих возможностей для достижения результатов в тренажерном зале

Мари-Клэр сочла тренировку сложной, но по мере того, как она начала становиться стройнее, сильнее и удобнее с отягощениями, ее уверенность росла.

«На каждой тренировке с моим тренером Мэттом меня доводили до предела – дальше, чем я мог зайти, и дальше, чем меня могли завести мои оправдания.

«Меня заставили делать упражнения, которые я бы никогда не предпринял сам.Мэтт показал мне, как правильно делать каждое движение, с правильной осанкой и правильным темпом для достижения максимальных результатов.

«Теперь я уверен, что пойду в спортзал и подниму тяжести среди мужчин. Меня больше не пугает зона с весами ».

Большой поворотный момент, который помог добиться трансформации ее тела

Результаты, достигнутые Мари-Клэр после 36 недель занятий Ultimate Performance, стоили каждого пота в тренажерном зале.

«Благодаря регулярной чистой еде и упражнениям мой вес снизился, и мои месячные циклы фактически начали регулироваться.

«У меня СПКЯ, поэтому для меня это было действительно большим событием. Я даже не учел, что это можно изменить. Врачи вам этого тоже не советуют!

«Состояние моей кожи также значительно улучшилось, мои зудящие ноги и спина успокоились, а мое лицо стало менее пятнистым и более ясным. Благодаря этому нанесение макияжа по утрам стало намного быстрее! »

Мари-Клэр говорит, что поворотным моментом в достижении ее целей в фитнесе стало то, что она перестала оправдываться.

«Изменения зависят от вас. Если вы хотите это сделать, вы можете это сделать. Кроме того, мои отговорки не стираются. Я больше не могу «забыть» есть, пить или заниматься спортом. Вы не слишком заняты и всегда можете найти время.

«Мэтт, мой тренер, имеет очень серьезный подход и заставляет вас поверить в себя и в то, чего вы можете достичь. Когда вы думаете, что закончили, он подтолкнет вас немного дальше, чтобы вы увидели, что можете это сделать, и ограничения, которые вы чувствуете, находятся только в вашей голове ».

---

Если вы хотите вывести свои тренировки на новый уровень, как Мария-Клэр, узнайте о наших личных планах тренировок.

• Мы показываем вам лучших , мы не показываем вам худшее.
• Мы вам покажем человек, которые следуют планам , а не тех, кто все болтает.
• Мы покажем вам тех, кто вдохновляет даже нас своей приверженностью своим результатам.
• Вы не можете получить именно такие результаты. Вы уникальны, , а это значит, что вы можете добиться только наилучших результатов.
• Ваши результаты являются функцией времени, потраченного на выполнение плана; ваш генетический ответ на правильную программу упражнений и диеты; насколько усердно вы тренируетесь ; как последовательно вы приходите в спортзал; насколько вы дисциплинированы в диете; и ваша отправная точка.
• Часто, чем ниже исходная точка (плохая физическая форма, ужасное телосложение), тем лучше ваши результаты .