Сколько надо крутить обруч чтобы похудеть на 1 кг – Сколько минут в день нужно крутить обруч (у меня железный, 1 кг), чтобы за неделю был хоть какой-нибудь результат? Ем мало

0

Содержание

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть

Аватар автора Оля Лихачева

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

Информация о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, пригодится женщинам, желающим в домашних условиях с помощью простого инвентаря выполнять эффективные тренировки для тонкой талии. Применяя спортивный снаряд ежедневно в течение 1-2 месяцев, можно добиться похудения, укрепить мышцы на талии и прессе, устранить лишний жир и сделать кожу на животе более гладкой.

Статьи по теме

Занятия с обручем для похудения

Для того, чтобы сделать тело красивым, не обязательно целыми днями пропадать в спортзале. Такое простое приспособление, как хулахуп, или обруч, поможет проводить занятия дома, принесет пользу для похудения. Тренеры по фитнесу советуют придерживаться главного правила – начинать постепенно с нескольких минут в день и продолжать проводить тренировки ежедневно. Если не выполнять упражнения с обручем регулярно, все старания будут бессмысленны.

Польза от обруча

Люди, добившиеся существенных результатов, знают о пользе кручения хулахупа. Если решить, сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, организм получит множество плюсов от упражнений:

  • восстанавливается кровоснабжение в области малого таза;
  • тренируется дыхательная система;
  • стимулируется работа желудка и кишечника;
  • укрепляется мышцы на прессе, бедрах и талии;
  • улучшается осанка и координация;
  • уменьшается вероятность стресса;
  • исчезает целлюлит.

Для того, чтобы занятия были более эффективными, нужно выбрать правильный вид обруча. Существует несколько разновидностей, отличающихся по весу, цене, дополнительным опциям. Самые современные полезные снаряды выпускаются с электронными пульсометрами и счетчиками калорий, с шипами, которые усиливают массажный эффект. Эти модели значительно отличаются по стоимости. Однако даже самый легкий металлический обруч можно утяжелить, насыпав в него песок.

Девушка крутит обручДевушка крутит обруч

Сколько надо крутить обруч

Отвечая на вопрос, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстрее похудеть на бедрах и талии, фитнес-инструкторы уточняют, что даже при постоянных занятиях эффект будет зависеть не только от затраченного времени, но и от дополнительных мер. При непрерывной тренировке с вращением обруча, которая продолжается 45-50 минут, человек теряет около 500 калорий, а уменьшение в талии составляет от 0,2 до 0,5 см.

В после проведения упражнений организм сигнализирует о потраченной энергии повышенным аппетитом. Для того, чтобы занятие не прошло впустую, нужно выбрать оптимальную диету, состоящую из продуктов, богатых клетчаткой, белками или медленными углеводами. Тренировки лучше разделить на небольшие временные промежутки, в этом случае эффективность возрастает.

Чтобы убрать живот

Жир на животе убрать сложнее всего, он накапливается в этой области постепенно, поэтому кроме занятий с хулахупом следует подключить упражнения на пресс и планку. Согласно отзывам похудевших женщин, регулярные тренировки по 20 минут 2-3 раза в течение дня с утяжеленным обручем помогают провести эффективный массаж живота, который стимулирует уменьшение жировой ткани.

Чтобы похудеть

Для того, чтобы снизить вес, занимаясь с хулахупом, используя только этот вид спортивных тренировок, нужно выполнять упражнения регулярно несколько месяцев подряд по 40-60 минут в сутки. Кроме того, постараться снизить количество калорий, употребляемых ежедневно. Имея правильное представление о том, как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть, можно легко добиться нужного результата.

Для талии

Многие женщины не выдерживают тяжелого темпа занятий и предпочитают худеть более легкими способами. Это объясняется тем, что после начала тренировок нагрузка приходится на боковые мышцы. В первые дни могут беспокоить неприятные болезненные ощущения в области талии. Однако эта часть раньше других начинает приобретать рельефность. Те, кто проявил упорство и добился желаемого эффекта, утверждают, что для формирования талии нужно крутить хулахуп 15-20 минут за день.

Девушка с обручемДевушка с обручем

Какие мышцы работают при кручении обруча

Во время вращения гимнастического круга тело совершает колебательные движения вперед и назад. За кажущейся простотой упражнения стоит одновременная работа почти 30 разных мышц. К самым важным относятся мышцы:

  • спины;
  • ног;
  • пресса;
  • ягодиц;
  • рук.

Если говорить об отдельных группах мышц, то при кручении хулахупа задействуются:

  • наружные косые;
  • грудные;
  • брюшные;
  • икроножные;
  • бедренные;
  • ягодичные;
  • трицепсы.

Как крутить обруч для похудения

Следует не только изучить сведения о том, сколько нужно крутить обруч, чтобы быстро похудеть, но и прочитать, как выбрать снаряд для занятий, как правильно выполнять упражнения для достижения быстрого эффекта. Не нужно следовать советам, которые рекомендуют выполнять тренировки между делом, глядя в телевизор. Лучше выбрать для этого свободное время, когда никто не будет беспокоить, включить любимую музыку и начать вращение хулахупа. Можно напрягать и расслаблять пресс, задействовать движения руками и ногами, тогда похудение произойдет быстрее.

Техника выполнения

Большое значение имеет правильная постановка тела и техника вращения обруча. Лучше встать в центре комнаты, чтобы не задевать окружающие предметы. Взять хулахуп в руки, ноги расставить на ширину плеч. Крутнуть обруч в любую сторону, начать выполнять колебательные движения вперед-назад, помогая бёдрами. Главное научиться удерживать равновесие. Руки поднять на уровень груди, вытянуть параллельно полу, перед собой или согнуть в локтях, чтобы они не задевали снаряд. Если поставить ноги вместе, усилится нагрузка на мышцы ягодиц и пресса, но положение будет менее устойчивым.

Девушка крутит хулахупДевушка крутит хулахуп

Упражнения с обручем

Новичкам следует начинать занятия с обручем постепенно, каждый день увеличивая количество упражнений, время тренировок и темп вращения. Многие тренеры используют хулахуп не только для кручения на талии, с его помощью можно тренировать ноги и руки. Хорошо подходит специальный комплекс упражнений:

  1. Взять обруч в руки, поднять над головой и делать повороты туловищем.
  2. Воспользоваться хулахупом, как скакалкой, перепрыгивая через него.
  3. Встать, расставив ноги, вращать обруч попеременно по 50 раз влево и вправо.
  4. Согнуть колени, выполнять вращение из такого положения.
  5. Делать выпады, удерживая равновесие и продолжая выполнять вращательные движения.
  6. Вращая обруч, выполнять повороты верхней частью туловища и руками.
  7. Передвигаться по комнате приставными шагами, крутя обруч.

Видео: Похудение с помощью обруча

titleКрасивая фигура с упражнениями с обручем

Отзывы

Ксения, 24 года С детства любила крутить в свободную минутку железный обруч, а когда появилась проблема с лишним весом, стала заниматься с ним для похудения. Главное, правильно подобрать период занятий, чтобы прошел хотя бы 1 час после еды. Второе правило – точно знать, сколько нужно крутить хулахуп. Мне хватило ежедневных тренировок, длительностью 20-25 минут.
Ольга, 39 лет Решили с подругой заниматься дома, чтобы хорошо выглядеть на фото во время отпуска. Купила себе обруч с утяжелителями, прочитала отзывы, в которых подробно рассказывается, как и сколько крутить обруч. В первую неделю было тяжело – болели бока, хотела бросить занятия, но решила сделать замеры и поразилась – 5 см в талии исчезли, фигура улучшилась.
Софья, 30 лет У меня после родов было 18 кг лишнего веса, не могла влезть ни в одни брюки. Тогда я узнала, сколько стоит обруч для похудения с пупырышками и заказала его по интернету. Стала заниматься дома по специальным видео урокам. Тренировки начинала через 1 час после еды, сначала крутила по 5 минут, постепенно дошла до 20 минут 3-4 раза. Похудела за 2 месяца на 11 кг.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Сколько нужно крутить обруч для похудения

Занятия с обручем — простой способ снижения веса, который известен уже давно. Сколько нужно крутить обруч для похудения и как это делать? Рассмотрим основные правила.

Дома занимаемся спортом

Правила тренировки с обручем

В погоне за идеальной фигурой женщины постоянно ищут новые способы быстро похудеть. Фитнес стал прибыльным бизнесом: количество покупателей персональных программ похудения и посетителей спортклубов растет. Но можно достигнуть отличных результатов в снижении веса почти бесплатно, изучив, как правильно крутить обруч, чтобы похудеть.

мой домашний секрет похудения

  1. Для начала выберите подходящий для вас обруч (хулахуп). Если вы новичок, купите обычный металлический снаряд: он легкий, весит около 300 г. Затем можно будет приобрести более тяжелый вариант весом около 900 г. Существуют хулахупы с массажным эффектом (на поверхности есть мячики или присоски). Тренажеры весят 1,5-2 кг, поэтому рекомендуются тем, кто занимается продолжительное время. Приятный бонус от использования таких обручей: они красивые и яркие (розовые, салатовые, голубые), крутить их намного приятнее, чем обычный обруч. Продаются также разборные хулахупы. Они удобны тем, что вы можете настроить его размер под свои параметры. Как похудеть с помощью обруча?
    В первую очередь выберите правильный снаряд.
  2. Сделайте разминку. Перед любой тренировкой необходимо проводить небольшую разминку, по времени это займет около 3 минут. Занятия с обручем для похудения также необходимо делать, разогревшись. Выполните дыхательную гимнастику: глубокий вдох и выдох несколько раз. Затем сделайте наклоны вниз, в стороны, вращения талией. Каждое упражнение по 20 раз. Разминку можно проводить с хулахупом. Возьмите его в руки и наклоняйтесь в стороны, вперед, назад и вверх. Затем прислоните снаряд к спине и перекатывайте его влево и вправо. Спина при этом должна быть прямой. Это поможет разогреть мышцы перед тренировкой.
  3. Увеличивайте занятия постепенно. Тренировки следует начинать с 5 минут в день. Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть? Оптимальная продолжительность — 30 минут 3-5 раз в неделю. Если у вас есть возможность делать упражнения с хулахупом для похудения каждый день по 25 минут, то польза будет огромной. Вы можете уменьшить талию на 4 см и больше. Калории в этом случае будут сжигаться очень быстро.Как крутят обруч
  4. Исключите появление синяков. Тренирующиеся считают, что синяки при кручении обруча — это норма, и скоро они пройдут сами собой. Но это заблуждение. Синяки — это разновидность травмы. Делая упражнения с обручем для похудения, вы не должны допускать их появления. Как этого избежать? Не стремитесь похудеть моментально, начните с непродолжительных тренировок. И следите за своим самочувствием: не нужно крутить обруч до ухудшения самочувствия.
  5. Музыка. Включите приятную музыку или любимую телепередачу по время занятий. Как утверждают специалисты, позитивное мышление способствует снижению веса.

Эффективность занятий с хулахупом

Отзывы о таких занятиях исключительно положительные. Худеет не только талия, но и бедра. Помогает ли обруч улучшить другие мышцы? Упражнения положительно влияют на здоровье позвоночника и сердечно-сосудистой системы, укрепляют спину, руки и ноги. Если крутить обруч, улучшается настроение и снимается нервное напряжение. Сжигать калории становится проще. Ведь такие занятия не изнурительны и проходят обычно под приятную музыку. Польза от тренировок с хулахупом огромна.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны. Читать подробнее

Сколько калорий сжигается при кручении обруча? Статистика приводит такие данные: если крутить его 10 минут, то вы можете сжечь 50 калорий за одно занятие, за 15 минут — 100, за 30 минут — до 300. Это данные при условии интенсивной тренировки. Существуют хулахупы со встроенным датчиком подсчета калорий, но в них велика погрешность. При кручении обруча расход калорий может варьировать от 50 до 600 за одну тренировку. В среднем за месяц результат для талии будет минус 2 см при 15-минутных занятиях и минус 4 см — при получасовых. Чтобы достичь максимального эффекта, нужно знать, как правильно крутить хулахуп.

Упражнения с хулахупом

  1. Базовое упражнение: станьте прямо, вес распределите на пятки. Напрягите ягодицы и живот. Положите обруч на талию и начните делать вращательные движения. Часто можно встретить вопрос, о том нужно ли крутить его в разных направлениях. В данном случае достаточно движений по часовой стрелке. Спина обязательно должна быть прямой, чтобы она не получила лишнего напряжения. Руки направлены в стороны. Если вы поставите ноги вместе, то активно будет работать талия. Если ноги расставить на ширине плеч, то подключатся ягодицы и ноги. Похудение с помощью обруча возможно при выполнении только этого основного упражнения. Если вы хотите задействовать больше мышц, то можно добавить комплекс тренировок.
  2. Упражнения с обручем для похудения бедер. Займите исходную позицию из базового занятия, разместите снаряд на бедрах и начните интенсивно вращать. Чтобы научиться выполнять это упражнение, может понадобиться много времени. Но не переживайте — спустя несколько занятий у вас получится. Сколько крутить хулахуп? Сначала столько, сколько сможете, затем увеличьте до 15 минут.
  3. Упражнение с выпадами. Это довольно сложное упражнение, сделать которое под силу только хорошо подготовленному человеку. Крутите обруч так же, как в базовом занятии, и одновременно делайте выпады ногами. Чередуйте левую и правую ноги. Выпад сделан правильно, если колено расположено строго под пяткой, и оно образует с полом угол 90°. Сколько крутить хулахуп в этом упражнении, вы должны решить сами, основываясь на своем самочувствии.
  4. Упражнение для развития хорошей осанки. Займите исходную позицию, затем переместите вес на одну ногу и выполняйте наклоны, держа хулахуп в руках. Выполняйте 3-5 минут, затем поменяйте опорную ногу.

Противопоказания для занятий с обручем

Многие спрашивают, как научиться крутить обруч, но редко задумываются над тем, что он имеет противопоказания. Во-первых, тренировки с хулахупом категорически запрещены беременным. Женщинам, у которых роды были недавно, разрешить занятия может только врач. Во-вторых, не рекомендован обруч людям, страдающим заболеваниями почек, печени, желудка, позвоночника. Если на коже есть высыпания, раздражение или проявления дерматологических болезней (например, псориаза), то от хулахупа нужно отказаться. В-третьих, нельзя крутить обруч женщинам, имеющим гинекологические заболевания (миома матки). Приступая к тренировкам, всегда лучше проконсультироваться со специалистом.

Можно ли похудеть с помощью обруча? Да, но хулахуп полезен не только для талии, но и для всего организма. Он поможет оздоровить организм, укрепить спину, улучшить осанку. Главное — знать, как крутить обруч, и не забывать о противопоказаниях.

диета опыт похудения

Сколько нужно времени крутить обруч, чтобы сделать свою талию тоньше

Каждая девчонка в детстве училась крутить обруч. Это занятие удавалось и некоторым мальчишкам. В недалеком прошлом такую картину можно было увидеть практически в каждом дворе. Дети так проводили свое свободное время, к тому же с пользой для себя. Ведь крутить обруч — это часть обязательной программы на уроках физической культуры.

Крутить обруч — полезно

Этим занятием не стыдно заниматься и взрослым женщинам. Вот только инструмент для своих тренировок они выбирают более основательный — это обруч хула-хуп. Занимаясь с таким спортивным снарядом, можно сгладить некоторые изъяны в фигуре, избавиться от лишних сантиметров на талии.

Польза упражнений с обручем

Прежде чем говорить о пользе движений с обручем, нужно сказать о достоинствах этого спортивного снаряда.

  1. Этот снаряд имеет невысокую цену, поэтому и купить его может каждый желающий.
  2. Пользоваться обручем легко, для этого не нужно оканчивать специальные курсы. Утром и вечером после тренировки его можно просто прятать за дверь.
  3. Хранить инструмент в квартире несложно, так как места для него много не потребуется и убрать его нетрудно. Встречаются и разборные модели.
  4. Во время тренировок можно смотреть фильм, слушать музыку, беседовать по телефону и многое другое.
  5. Занимаясь со спортивным инструментом, можно делать и другие физические упражнения.

В общем, это идеальный тренажер, который позволяет держать мышцы в тонусе.

Перед началом занятий нужно все знать об этом инструменте и о технике проведения тренировок, с целью похудения.

Получить однозначный ответ на вопрос, сколько крутить хула-хуп, чтобы похудеть, не получится. Все зависит, прежде всего, от индивидуальности организма. Вторым аргументом будет не только правильное питание, но и регулярные тренировки. У некоторых женщин результат можно будет увидеть уже через 2 недели, а у некоторых — только через месяц.

Первое занятие нужно сделать самым коротким, чтобы на теле не осталось синяков. Достаточно будет 3−5 минут. С каждой последующей тренировкой время занятия нужно увеличивать. Уже через месяц нагрузка должна быть не менее получаса.

Обруч хула-хуп для похудения нужно непросто методично крутить, а выполнять определенный комплекс упражнений. Такая тренировка пойдет на пользу всему организму.

  1. Во время занятий с этим спортивным снарядом можно задействовать следующие группы мышц: мышцы спины, бедер, ягодиц и брюшного пресса.
  2. В местах соприкосновения тела и спортивного инвентаря получается усиленное кровообращение. Это позволяет непросто разбивать жиры, а полностью их сжигать. Во время нагрузки больше кислорода поступает к бедрам, талии и животу, что дает организму дополнительную энергию.
  3. Монотонные занятия с этим спортивным снарядом оказывают успокаивающее и расслабляющее действие, с их помощью повышается стрессоустойчивость.
  4. Спортивные нагрузки с хула-хупом — это и своеобразный массаж, который положительно влияет на все внутренние органы, а лучше всего — на кишечник.
  5. Занятия с обручем применяются не только как комплекс упражнений для похудения. С ним могут заниматься и дети, если придумать для них комплекс увлекательных упражнений.
  6. Во время тренировки можно оздоровиться не только физически, масса положительных эмоций и поднятие самооценки обеспечены. Изменения тела, которые начинает замечать человек, делают его увереннее в себе.
  7. Занятия с обручем делают тело гибким.

Противопоказания

Чтобы убедиться, что вам не противопоказаны физические нагрузки, нужно пройти обследование у врача, сдать необходимые анализы. Здесь важно помнить, что делаете вы все это исключительно ради своего здоровья.

Кроме тех рекомендаций, которые даст вам врач, крутить обруч противопоказано в следующих случаях:

  • во время менструации,
  • во время беременности и сразу после родов,
  • когда есть заболевания суставов и органов малого таза,
  • когда обнаружены заболевания печени, почек или яичников,
  • во время восстановительного периода после травм ног, позвоночника или головы.

Как выбрать снаряд

Кроме того, что нужно разработать комплекс упражнений для похудения, нужно правильно выбрать сам инструмент для похудения. Существует много вариантов обручей, которые и применяются с разной целью. Различают:

  • обруч обычный гимнастический,
  • массажный,
  • хула-хуп с шипами,
  • утяжеленный.

Самый простой круглый гимнастический обруч знаком каждому еще со школы. Он представляет собой трубку, пустую внутри, которую изготавливают из металла или пластмассы. Концы трубки соединены, образуя круг. Такой спортивный инвентарь используют новички для занятия фитнесом в домашних условиях. С таким обручем можно выработать навыки вращения, его используют только на первых порах во время тренировки.

Спортивный инвентарь с маркировкой массажный имеет увеличенную площадь сечения, благодаря которой оказывает массажное воздействие на все тело. Такой обруч не стоит использовать для тренировок новичкам. Прежде чем заниматься с таким инвентарем, нужно правильно подготовить тело, чтобы после первой тренировки не появились синяки.

Массажный обруч отличается от обычного обруча не только множеством шариков, которые расположены на внутренней поверхности снаряда. Он имеет большой по сравнению с алюминиевым обручем вес. Несмотря на хорошо подготовленное тело, после первых упражнений с этим предметом на теле могут остаться синяки. Заниматься таким спортивным инвентарем рекомендуют только опытным спортсменам, которые досконально усвоили комплекс движений с гимнастическим обручем.

Массажный хула-хуп встречается и с шипами. Его рекомендуют использовать для активного стимулирования жировых отложений в районе талии. Вместо обычных выпуклостей или шариков в нем на внутренней поверхности обода встроены угловатые шипы или модули с присосками. Они действуют возбуждающе на биологически активные зоны кожного покрова. Такой спортивный снаряд больше напоминает инструмент рефлексотерапии, чем обычный тренажер для фитнеса.

Его используют очень осторожно, причем сеанс такого «массажа» продолжается не более 10 минут. После использования на теле появляются синяки.

Утяжеленный вариант обруча — это круглое изделие, вес которого может быть от 0,5 кг до 2 кг. Такой спортивный снаряд может дать наилучший результат в похудении, а все благодаря увеличенной нагрузке на мышцы. Чтобы достичь нужного результата, начинать тренировки нужно с обычного инвентаря, с самой маленькой нагрузки. Когда нагрузки алюминиевым обручем будут казаться вам маленькими, тогда можно переходить к инвентарю серьезнее. С таким обручем легко можно привести тело в тонус.

Чтобы купить обруч нужного размера, нужно в магазине приложить его к себе. Высота нужного обруча будет вам по нижним ребрам. С обручем меньшей высоты вы не сможете достичь нужного результата, да и заниматься с ним очень неудобно.

Упражнения с обручем

Тем, кто никогда не крутил обруч, это занятие кажется не только легким, но и скучным, однообразным. На самом деле физические упражнения с таким спортивным инвентарем требуют от человека хорошей координации и развитой мышц. Занятия будут эффективными, если пользоваться выбранным обручем правильно.

Прежде чем начинать интенсивную тренировку, нужно сделать разминку. Она позволяет разогреть тело и подготовить его к более интенсивной нагрузке. Ноги поставить на ширине плеч, обруч нужно поднять над головой. Из этого положения совершаем наклоны вперёд-назад и в разные стороны. Упражнение нужно повторять 8−10 раз. Следующее упражнение: обруч вытянуть перед собой, и с ним делать повороты в разные стороны. Количество повторений то же.

Базовое упражнение

Его выполняют стоя, поставив стопы друг от друга на расстоянии 10−20 см. Обруч в это время находится на талии, его нужно поддерживать двумя руками. Выбрав направление вращения, крутаните снаряд, подхватив приданное ускорение вращательными движениями талии. Продолжая вращать его на талии, постепенно делайте скорость движения больше. В это время можно попробовать поднимать руки при этом, управляя высотой вращения обруча на теле.

Освоив это упражнение, попробуйте его немного изменить. Для этого ноги нужно поставить еще шире и немного присесть. В этом положении тренировка будет не только для талии и корпуса, но и для бедер и ягодиц.

Одним из сложных упражнений с таким гимнастическим снарядом является его движение только на ногах. Для этого ноги нужно установить вместе, а снаряд крутить исключительно на бедрах или на коленях. Во время выполнения этого упражнения хорошо прорабатывается зона «галифе».

Крутить обруч в ритме фитнес-танца также довольно непросто, но полезно для мышц всего тела. В процессе выполнения базового упражнения с ним нужно добавлять элементы танца:

  • поднимать ноги,
  • делать шаги вперед и назад,
  • делать перекрестные шаги,
  • шаги в стороны.

Ко всему этому добавляются и движения рук. Попробуйте покрутить гимнастический снаряд, устойчиво держась на одной ноге. Такое упражнение может заменить бег, к тому же идет нагрузка на мышцы всего тела.

Как правильно крутить хула-хуп, чтобы похудеть

Инструкцию по выполнению этого упражнения можно написать по пунктам:

  • начинать заниматься нужно с простых и доступных упражнений,
  • тренироваться нужно регулярно и обязательно с хорошим настроением,
  • помещение перед занятием желательно проветрить, но будет лучше заниматься под открытым небом,
  • во время занятий нужно следить за своим дыханием: оно не должно быть поверхностным,
  • спина во время движения должна быть прямой, а плечи — развернуты,
  • направление движения можно менять,
  • резких движений быть не должно, чтобы не травмировать позвоночник,
  • чтобы сил было достаточно на все время тренировки, нужно рассчитать скорость и амплитуду движения,
  • вращательные движения нужно концентрировать в локальных местах — на бедрах или ягодицах,
  • пока будете осваивать базовое упражнение, руки можно держать за головой в замке или разведенными в стороны,
  • мышцы в области талии во время тренировки не должны быть расслаблены,
  • особое внимание нужно обращать на положение ступней: если во время тренировки они разведены широко, то концентрация напряжения в талии будет маленькой.

Сколько нужно крутить обруч для похудения

В первое время нужно просто сосредоточиться на правильном выполнении упражнений. Организм должен привыкнуть к нагрузкам, а правильное выполнение упражнений должно дойти до автоматизма.

Нагрузки в первое время должны быть минимальными, по несколько подходов за тренировку. По истечении недели регулярных тренировок время можно увеличить. Если организм стал привыкать к таким нагрузкам, то увеличить можно темп и амплитуду движения.

Уже к концу второй недели, когда время тренировки будет больше 20 минут, можно будет говорить о первых результатах в похудении. Организм медленно начнет терять лишние калории и расщеплять отложенные жиры.

По истечении одного месяца регулярных занятий в среднем темпе время тренировки должно быть не менее 40 минут. Тренироваться больше часа не рекомендуется, так как это негативно сказывается на позвоночнике.

После одного месяца к базовому упражнению можно добавлять и другие — это только ускорит процесс похудения.

Полезные советы

В специализированных магазинах можно встретить различные модификации обручей. Выбор этого снаряда будет зависеть от тех или иных целей.

Если вы решили всерьез заняться своей фигурой, то особое внимание нужно обратить и на свой рацион. Обязательно нужно исключить из рациона калорийную пищу, жирное и жареное, добавить побольше жидкости и овощей. Зачем есть жирное и вредное, если без этих продуктов можно спокойно обойтись.

Начинать тренировки со снарядом нужно из кратковременных подходов. Достаточно будет 3−6 минут, а количество подходов при такой нагрузке до 4.

Упражнения с гимнастическим снарядом Загрузка...

Сколько крутить обруч, чтобы похудеть, полезные советы

07.08.2017 1719

Здравствуйте, дорогие читательницы сайта iwoman.club. Обруч (хула-хуп) – всем хорошо известный спортивный аксессуар, который несправедливо недооценивают. Ведь с его помощью можно привести в порядок бедра и талию, сделать их более выразительными и упругими. Заинтересовались? Скорее всего, да, но после принятия решения заниматься с хула-хупом возникает вполне логичный вопрос - «Сколько крутить обруч, чтобы похудеть?». Постараемся ответить на него.

Эффективность обруча при похудении

Польза от занятий с обручем огромная. Еще большего результата можно достигнуть, если выполнять такие упражнения в комплексе с плаванием, фитнесом, занятиями на велотренажере – они дают существенную нагрузку на тело и соответственно, усиливают эффективность кручения хула-хупа.

Помимо сжигания калорий при кручении обруча наше тело еще получает отменный массаж, который стимулирует сжигание жира в проблемных для женщин зонах – на бедрах, на боках и животе.

Изготавливают обручи либо из пластмасса, либо из алюминия. Для новичка вполне подойдет легкий пластмассовый хула-хуп, но со временем его необходимо заменить на более тяжелый по весу. Например, на металлический. Кстати, сегодня в продаже есть обручи с полыми сегментами, в которые можно засыпать песок, таким образом утяжелить инвентарь.

Для усиления массажного эффекта вы можете приобрести обруч, на внутренней поверхности которых присутствуют специальные выступы и шарики – они делают занятия спортом по типу 2 в 1 – нагрузка и усиленный  массаж.

Рекомендации для тех, кто хочет крутить обруч и худеть

В первую очередь необходимо запомнить одно из важных правил – крутить обруч для похудения необходимо на голодный желудок. За час до занятий и в течение часа после них не стоит употреблять пищу. Постарайтесь выдержать это время, в противном случае и эффект будет не таким как мог бы быть, и вполне можно получит несварение.

Также важна интенсивность кручения обруча – жиры будут сжигаться при ее высоких показателях. К слову, вы можете на время занятий включить любимый фильм и посмотреть его. Или же просто слушать понравившуюся музыку.

Начало занятий: крутим обруч и худеем

Если ранее вы никогда не крутили обруч или вообще не занимались спортом, то не стоит с первых занятий сильно нагружать свой организм.  Начините крутить хула-хуп с 15 минут в день. Затем, постепенно, день за днем увеличивайте это время – 20 минут, 30 и так до 60 минут за занятие.

В дальнейшем, когда ваше тело «освоится» с таким видом спорта, не стоит увеличивать время – лучше всего повысит нагрузку, например, утяжелить обруч.

При первых занятия с обручем люди сталкиваются с проблемой – появлением синяков и крайне неприятных болезненных ощущений во время и после тренировки. Не стоит думать, что вам минет эта участь. На первых занятиях постарайтесь защитить свою талию  и бедра корсетом или специальным утягивающим поясом. Также можно надеть жиросжигающие шорты, тогда эффективность тренировок еще больше повысится.

Как уже писали выше – прекрасный результат дают комплексные занятия. Например, если вы дома занимаетесь фитнесом, йогой, силовыми тренировками, то половину времени, затраченного на них, можно выделит под кручение обруча. Вы поразитесь результату!

В процессе кручения обруча крайне важно напрягать мышцы пресса и бедер. И старайтесь делать все возможное, чтобы хула-хуп удерживался на талии и бедрах как можно дольше.

Программа похудения с обручем на неделю

Кроме дополнительных физических нагрузок для достижения быстрого и эффективного результата важно вести правильный образ жизни, правильно питаться и также правильно пить воду. Находите для себя любимой всего 40 минут в день и вы удивитесь, как скоро ваша талия станет соблазнительной,  живот плоским, а бедра – идеальными.

Итак, распишем примерную программу похудения с обручем на неделю.

Понедельник

Начните свой день с зарядки: разомните суставы ног, руки и плечи, шею, повертите бедрами. Сделайте по два подхода по 10 раз приседания. Если можете отживаться – отожмитесь. Не получается? Попробуйте постоять в планке сколько сможете. После легкой зарядки выпейте стакан теплой воды, подкисленной лимоном.

Примерно в 16-17 часов дня  начинайте свои упражнения с обручем. Новичку лучше поделить занятие на 3 этапа, каждый по 10 минут. Между этапами делайте перерывы по 3-5 минут, дайте телу отдохнуть и немного свыкнуться с нагрузкой.

Не расстраивайтесь, если не сразу получится правильно крутить обруч – раз за разом пробуйте и добьетесь нужного результата.

Вторник

Не стоит на второй день делать больших нагрузок – позанимайтесь  точно также как и в понедельник. Учитывайте, что после первого занятия ваше тело будет болеть (это называется крепатурой).

Вечером можете попробовать сделать несколько асан из йоги, для расслабления организма, самых простых (поищите в интернете, примеров огромное множество).

Среда

Повторяем утренний комплекс упражнений уже в 3 подхода, а вечером в ваши занятия с обручем добавьте четвертый подход. 4 раза по 10 минут с меньшими перерывами между ними.

Четверг

Все по примеру среды. Старайтесь свое питание делать более легким и разнообразным на овощи и фрукты. Не забывайте про питьевой режим.

Пятница

Повторяйте схему занятий по примеру вторника. Дайте немного слабинки своему телу.

Суббота

Если есть возможность – поплавайте в бассейне. Это прекрасный способ укрепить тело, сделать его более подвижным и подготовить к нагрузкам. Тренировка с обручем уже должна занимать у вас 1 час. Делайте 2-3 трехминутных перерыва, не более.

Воскресенье

Утренняя зарядка – в четыре подхода ваши избранные упражнения. Вечерние занятия с хула-хупом – не менее часа (по примеру субботы). Если чувствуете, что нагрузки мало – утяжеляйте обруч.

Противопоказания

Несмотря на то, что крутить обруч для похудения могут практически все, существуют некие противопоказания. Учитывайте их обязательно при принятии решения заниматься с хула-хупом.

Не стоит крутить обруч тем, у кого есть камни в желчном пузыре или почках. Также не стоит этим увлекаться пожилым женщинам (но при большом желании и ощущении, что вы сможете, занимайтесь половину указанного выше времени).

Нельзя крутить хула-хуп женщинам в положении, сразу после родов и при критических днях. При заболеваниях спины лучше избрать для себя другой вид тренировок.

Фитнес и спорт: «Сколько крутить обруч, чтобы похудеть»

Если вам была полезна эта информация, будьте добры, поделитесь ею в социальных сетях. Это послужит дополнительным мотиватором, стимулом к дальнейшим публикациям на iwoman.club статей на интересующие вас темы.

Теги: Нет тегов

NeProstaYa

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть

В детстве крутить обруч казалось легким и увлекательным занятием. С возрастом былые увлечения забываются, и зря. Именно этот спортивный атрибут поможет дамам вернуть стройность.

От вида обруча зависит быстрота снижения веса.

Обручи бывают:

— обычными. Изготовлены из облегченного металла или пластика, внутри полые. Это самый популярный вид обруча и притом недорогой;

— утяжеленными. Весят больше обычных для создания более серьезной нагрузки;

— складными. Удобство их состоит в легкости складывания в два или в четыре раза после занятий. Такой обруч оптимален для дома и не занимает много места;

— массажными. Они состоят из небольших шариков, дающих при вращении массажный эффект для живота, спины, бедер и ягодиц. В современном обруче часто можно встретить контроллер, который покажет информацию о числе оборотах, продолжительности тренировки, изменениях в размере талии и расходе калорий.

Как похудеть с обручем: польза

Обруч – оптимальный тренажер для желающих похудеть и при этом чувствовать тонус в теле. Похудение достигается за счет воздействию на проблемные места, ускорению кровообращения и укреплению мышц.

Если занятия с обручем будут регулярны, то можно ожидать нормализации работы ЖКТ и даже избавления от некоторых женских заболеваний.

Этот спортивный тренажер помогает тренировать сердечнососудистую и дыхательную системы.

Для похудения необходимо заниматься ежедневно по 15 минут минимум.

Такие непродолжительные занятия помогут достаточно быстро достигнуть желаемого результата. Лучше будет, если длительность занятий будет постепенно увеличиваться на столько, на сколько будет возможно по физическим ощущениям, т.к.жир сжигается не в самом начале тренировки, а примерно минут через десять интенсивной физической нагрузки.

На каждом занятии ноги должны находиться на ширине плеч, а вдох – осуществляться максимально полно.

Чрезвычайно широко распространено заблуждение о том, что жир будет сжигаться быстрее, если обруч тяжелый. Это суждение может быть верно только в том случае, если с обычным обручем был достаточно значительное количество упражнений.

Дело в том, что похудение при занятиях с обручем запускается благодаря кардионагрузкам, а вот особого массажного эффекта ожидать не стоит.

Хорошим решением будет занятия с разными видами обручей, и выбрать наиболее подходящий для себя. Если все нагрузки выполнять верно на протяжении отведенного времени, то рано или поздно организм привыкнет к обручу и похудение замедлится.

Именно поэтому не стоит делать тренировки однообразными.

Как крутить обруч чтобы похудеть

1. 30 минут спокойно вращаем обруч, делаем по 30 наклоном и по 30 скручиваний для укрепления пресса.

2. 25 минут вращаем, 30 раз приседаем, 30 раз отжимаемся от колен, 30 раз делаем подъем ног лежа.

3. 30 минут вращаем.

4. Делаем по три подхода, в каждом из них выполняем по десять минут вращений и любые упражнения для пресса не более 1 минуты.

5. 30 минут крутим обруч. В последние два дня тренировок можно выбрать любую программу и тренироваться по ней.

Если не забывать о здоровом питании и правильном образе жизни, то с обручем похудеть можно будет быстро и эффективно.

Автор статьи: Терехова Елена

Сколько нужно крутить обруч для похудения, отзывы, советы специалистов

Не спешите покупать дорогой тренажер! С лишним весом справится хула-хуп. Теперь это не только обруч для вращения, но и счетчик калорий, массажер, тай-мастер, эспандер. Уже через 2 месяца регулярных тренировок вы будете любоваться стройной талией.

Чтобы привести талию и бока в порядок, достаточно дома иметь хула-хуп, или гимнастический обруч. Даже самые простые и дешевые модели приносят пользу, не говоря уже об усовершенствованных вариантах. Как и сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть? И когда ждать эффект? Давайте разбираться!

Хула-хуп — просто и весело

Казалось бы, кручение гимнастического обруча — простая забава, которая, самое большее — повышает настроение. Но это ошибочное мнение. Во время таких занятий в работу вовлекаются мышцы:

  • брюшного пресса;
  • большая ягодичная;
  • икр;
  • спинные;
  • бедра.

Вдобавок тренируется дыхательная система, вестибулярный аппарат, улучшается кожа на бедрах и талии.

Хула-хупом стоит обзавестись людям с запорами, поскольку такие тренировки положительно влияют на работу кишечника, усиливая перистальтику, нормализуют опорожнение кишечника, что важно при похудении.

Такое сочетание редко достигается при работе с более сложными тренажерами, даже из категории профессиональных. Среди любительниц снаряда — голливудская актриса Мариса Томей, поп-дива Бейонсе, жена президента США Мишель Обама. А они пребывают в отменной физической форме! Но если мужчины думают, что это исключительно дамское занятие, то они ошибаются. Хула-хуп использует в тренировках баскетболист Шакил О’Нил.

Первые упоминания о гимнастическом снаряде встречаются еще в трудах Плутарха. Хотя запатентован хула-хуп только в 1964 году. А СССР обруч появился в 60-х годах. Но сначала к нему отнеслись настороженно, считая символом пустоты американской культуры.

Ошибочно считают, что обруч «разбивает» жиры. Во время выполнения упражнений кровь приливает к участкам, которые соприкасаются со снарядом, и доставляет кислород, окисляющий и способствующий сжиганию жиров.

Разновидности хула-хупа


В спортивных магазинах представлены такие виды тренажера:

  • Обычный обруч, изготовленный из пластмассовой или металлической тонкой трубки, соединенной в кольцо. Это модель для начинающих, на которой отрабатывают технику кручения. Весит он 1–1,5 кг.

  • Утяжеленный обруч внутри заполнен и намного тяжелее — до 2 кг. Он не подходит для новичков, поскольку не позволяет отработать технику вращений. Но позже его стоит приобрести для увеличения нагрузки на мышцы.

  • Массажный обруч отличается от предыдущих вариаций увеличенным сечением и весом около 3 кг. На внутренней стороне шарики, которые массажируют тело. Этот хула-хуп используют те, кто уже освоил утяжеленную модель. Продаются и легкие модели обручей с шипами на внутренней стороне, но их стоит использовать после того, как получены первые навыки.

Кроме этих разновидностей обруча, есть и усовершенствованные модели. Например, гибкий, мягкий обруч заменяет эспандер, тай-мастер (бабочку). Модели со встроенным счетчиком расскажут о количестве выполненных вращений, потраченных калориях. Популярны разборные модели, которые после занятий кладут в тумбу или под диван.

Программа тренировок

Главное упражнение для новичков

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, носки разведены врозь, снаряд удерживать обеими руками на уровне талии.

Хула-хуп раскручивают в нужном направлении, задействовав талию, бедра, туловище.

С первого раза выполнить упражнение не удастся. Нужно пробовать снова, и с 3–4 раза получится.

Когда движение освоено, поочередно меняют темп и сторону вращения (7–10 оборотов в каждую сторону, повторяют 30 раз, 2 подхода), расстояние между ногами, чтобы увеличить нагрузку на организм.

Видео упражнений с хула-хупом:

Комплекс упражнений для «продвинутых»

  1. Обруч вращают из положения полуприседа, опуская туловище пониже.

  2. Не прерывая вращения, опустить обруч на бедра, потом вернуть на талию.

  3. Делать выпады вперед и в стороны, каждый раз меняя ногу.

  4. Приседать.

  5. Передвигаться по комнате мелкими шагами (2 подхода по 5 мин.)

  6. Задействовать руки — поднять и потянуться, опустить; сложить кисти на уровне груди.

Эти упражнения выполняют по 15 раз в 2 подхода.

Снаряд поможет укрепить и мускулатуру ног

Исходное положение — лежа, одна нога поднята вверх, носок направлен в потолок, вторая — на полу. Выполняют вращение обруча на ноге. Также вращают обруч на руках, выпрямленных над головой или перед грудью.

Ноги — на ширине плеч! При кручении важна позиция ног. Сначала их ставят на ширине плеч, носки разводят в стороны. Далее ступни постепенно сближают, чтобы задействовать мышцы бедер, ягодиц и израсходовать больше энергии. Тело напряжено как струна, не болтается. Вращения выполняются по небольшому диаметру, плавно.

Дышат глубоко, ровно, желательно открыть форточку или окно, чтобы свежий воздух поступал в помещение.

Чем больше кислорода получает организм, тем скорее расходуются жировые запасы.

Кому обруч запрещен

В Японии раньше хула-хуп был под запретом, поскольку жители страны считали неприличными движения, которые совершают гимнасты.

Главное противопоказание — беременность. Занятия могут негативно сказаться на состоянии плода. Но и после родов придется подождать 2–3 месяца, дав организму восстановиться, особенно после кесарева сечения.

Нельзя использовать хула-хуп при недугах гинекологической сферы — миоме, загибе матки.

При других заболеваниях обязательна консультация гинеколога.

В целом характер противопоказаний описывают одной фразой: если больны органы на участке от груди до таза, выбирают другой спортивный снаряд. Вредят такие упражнения людям с перенесенным переломом или заболеваниями хребта — грыжей, смещениями позвонков. Некоторые специалисты считают, что длительные вращения расшатывают позвонки.

Если есть повреждения кожи, то к тренировкам приступают только после того, как раны заживут.

Те, кто впервые используют утяжеленные модели с массажными элементами, на второй день обнаруживают у себя гематомы. Но после краткосрочной адаптации это проходит.

Сгоревшие калории и другие важные детали

90 часов подряд (почти четверо суток) крутила обруч Роксана Роуз, чем завоевала статус рекордсменки.

Считается, что при занятиях с обручем теряют 1 тыс. калорий за 100 минут, а в талии — 0,6 мм. За три месяца объем уменьшается на 5 см и можно избавиться от 3–4 кг.

Тренировка становится эффективнее, если заниматься через 2 часа после приема пищи. После выполнения комплекса упражнений еще час не стоит есть, но нужно пить воду. При таком режиме в полной мере активизируется сжигание жиров.

Тренировка для похудения длится 30–40 минут, поскольку первые 20 минут организм сжигает глюкозу, и только потом доходит очередь до жиров. Но для начала хватит десятиминутных занятий. Тренируются 3–4 раза в неделю.

Важна высота обруча. В вертикальном положении он достает до талии или груди.

Чем выше обруч, тем проще его вращать из-за медленного ритма.

Чтобы не повредить мышцы и достичь больших результатов, перед основным комплексом рекомендуется разогреть мышцы.

Отзывы

София, 38 лет, г. Тюмень: «Купила гибкий обруч, чтобы убрать бока и вернуться в форму после беременности. Снаряд изготовлен из полиэтиленовой трубки в амортизирующем покрытии весом 3,5 кг. В комплекте прилагаются ремни, при помощи которых обруч трансформируется в тренажер-бабочку. Вращение получилось не с первого раза из-за его веса, только когда сильно напрягла пресс и ноги. На следующий день вернуться к тренировкам не получилось из-за гематом, но со временем кровоподтеков не возникает. Обруч эффективен, пропадают „ушки“, талия становится стройнее, тело подтягивается. Использовала в сочетании с антицеллюлитными бриджами».

Мария, 25 лет, Мурманск: «Приобрела обруч с шариками на внутренней стороне. Кручу каждый день по 10 минут. Уже после первой недели увидела результат. А вот у подруги хула-хуп из металла, наполненный песком. Она пользуется уже полгода, но говорит, что похудеть не получилось».

Анна, 30 лет, Санкт-Петербург: «Когда училась в школе, то увлекалась хула-хупом — крутила, пока смотрела телевизор. Пресс был железным, а живот — плоским. Но когда пошла на сидячую работу, сильно поправилась. Поэтому снова вернулась к тренировкам».

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как правильно и сколько времени нужно крутить хулахуп, чтобы похудеть

Корректировать фигуру при помощи диеты — это конечно хорошо, но не стоит забывать о спортивных снарядах. Мы хотим остановить свой выбор на обруче и рассказать вам о том, как правильно и сколько времени нужно крутить хулахуп, чтобы похудеть.
как правильно крутить хулахуп
Наверно каждая женщина в подростковом возрасте во дворе крутила обруч и раньше это считалось игрой. Так почему бы не вспомнить школьные годы? Тем более от этого вы станете еще краше и проведете время с пользой.

Учимся крутить хулахуп на талии — советы новичкам

Кажется, что ничего сложного тут не может быть, взяла обруч и крути. Но на самом деле все не так. Чтобы не навредить организму, рекомендуем соблюдать следующую инструкцию:

  1. Исходная позиция — встаем прямо, ноги на ширине плеч. Размещаем хулахуп на уровне талии.
  2. Одновременно начинаем совершать круговые движения талией и отпускаем обруч, придавая ему ускорение.
  3. Во время кручения, живот должен находиться в напряженном состоянии, ноги слегка согнуты в коленях, а руки можно поднять вверх или сцепить в замок за головой.
  4. Крутим хулахуп так, чтобы снаряд оставался на талии.
  5. Учитесь крутить обруч в разные стороны, это позволит вам распределять нагрузку равномерно.
  6. Чтобы заметно подкорректировать фигуру и похудеть, такие упражнения нужно делать каждый день, начиная с 10 мин и через двое суток увеличивать время занятий на 5 мин. К концу месяца общая продолжительность тренировки должна составлять 30 мин.
учимся крутить хулахуп на талии

Важно знать!

Хулахуп следует крутить через два часа после приема пищи и вновь насытить свой организм вкусной едой разрешается спустя час после тренировки.

Если хулахуп во время вращения начинает падать или же смещаться в другую сторону, выполните следующие действия:

  • немного присядьте и резким движением бедра толкните хулахуп вверх;
  • не прибегая к помощи рук, сбавьте вращение бедер, одной ногой сделайте шаг вперед и пытайтесь добиться того, чтобы обруч вернулся на талию;
  • ускорьте темп вращения хулахупа, вернув его на исходную линию.

Обратите внимание

Если вращать хулахуп каждый день в течение 30 минут без особой нагрузки, то можно потерять до 200 калорий. Ускорение темпа и сложные упражнения дадут наилучший результат. За месяц можно скинуть до 4-5 кг.

Крутим обруч на бедрах

Этот способ поможет вам за месяц убрать не нужные сантиметры с бедер и избавит от целлюлита:

  1. принимаем исходное положение;
  2. начинаем крутить хулахуп на бедрах;
  3. следим за ритмом и за тем, чтобы снаряд держался и не упал;
  4. приблизительное время упражнений 15-25 минут.

сложные упражнения с хулахупом
Как только, вы будете уверенно крутить хулахуп, можете усложнить тренировки, увеличивая темп вращения до максимальных оборотов, можете начать ходить по комнате и одновременно крутить обруч, круговыми движениями спускайте хулахуп с талии на бедра, потом снова возвращайте его на исходную позицию.

Как не получить синяки от спортивного снаряда

Наверно вы слышали, что не редко от обруча на теле появляются синяки или становится больно крутить хулахуп. Все эти проблемы появляются от того, что вы долго не посещали спортзал или у вас чувствительная кожа. Прислушайтесь к следующим советам:

  1. ваш первый обруч должен быть простым и весить не более 1,5 кг;
  2. в первое время перед тренировкой одевайте плотную футболку, прилегающую к телу или надеть теплый свитер. Это позволит уменьшить образование синяков и снизит болевой порог;
  3. начинайте занятия с одного раза в день по 3-5 минут;
  4. если синяки все же появились, прекратите тренировки до полного исчезновения гематомы.

Через некоторое время, обруч следует сменить на более тяжелый.

Интересно

Мужчины, которые хотят избавиться от «пивного» живота, так же могут крутить данное снаряжение, придерживаясь тем же правилам.

Хулахуп – а в чем польза и есть ли вред?

У обруча множество преимуществ. Он приносит огромную пользу для организма, а именно:

  • корректирует фигуру;
  • улучшает тонус кожи, благодаря массажным действиям;
  • укрепляет мышцы бедер, ягодиц, спины и живота;
  • ведет активную борьбу с целлюлитом и жировыми складками;
  • устраняет проблемы запора;
  • налаживает дыхательную и сердечно-сосудистую системы;
  • повышает гибкость тела.

хулахуп - польза
Мнение врачей и диетологов очевидно, они считают, что обруч может использовать каждый желающий, у которого не имеется таких противопоказаний, как:

  • миома матки;
  • опущение матки;
  • аллергическая реакция на материал;
  • заболевание органов брюшной полости;
  • заболевание органов малого таза;
  • киста яичников;
  • диастаз;
  • заболевания позвоночника.

Кручение обруча в период беременности категорически запрещается, это может вызвать преждевременные роды или принесет вред не рожденному малышу. Так же стоит отказаться от занятий после родов, особенно если было кесарево сечение. Вернуться к спорту разрешается не раньше, чем через полгода.

Так же не рекомендуется использовать обруч в дни менструации.

Если вы все же хотите привести свое тело в порядок, но имеются некоторые противопоказания, следует проконсультироваться со специалистом.

Внимание

Хулахуп, в качестве корректирования фигуры могут использовать как полные люди, так и стройные.

Отзывы о занятиях с хулахупом

Наталья, 26 лет

После родов, я сильно поправилась, но спустя 8 месяцев, моя фигура вернула свою красоту. Помог мне в этом не легком деле – хулахуп. Я проводила тренировки вечером, когда смотрела свой любимый сериал. Сначала было больно, оставались синяки на теле, через пару недель все прошло. До сих пор продолжаю тренировки раз в два дня, в целях профилактики.

Анна, 19 лет

Весной решила убрать бока и сделать осиную талию к лету, воспользовалась обычным обручем. За месяц потеряла почти 7 сантиметров. Результатом осталась довольна. Я не прибегала ни к каким диетам, просто вращала обруч перед завтраком и перед сном по 20-30 минут. Теперь хочу попробовать хулахуп с утяжелителем. Кстати, чтобы избежать болевые ощущения и синяки на теле, я одевала корсет для поддержания спины. Мне помогло. Никакого дискомфорта не обнаружила.

Игорь, 34 года

Недавно жена купила себе обруч, каждый день крутила его и я стал замечать, что она худеет. Так как у меня малоподвижный образ жизни и я много времени провожу за компьютером (по работе), стал появляться живот и щеки. Решил попробовать метод супруги. Признаюсь честно, для человека, который ни разу не брал в руки обруч, сначала было очень тяжело. Я уже захотел бросить это дело, но неожиданно, стало все получаться. Итог таков: через три месяца упорной тренировки, от живота остались лишь не приятные воспоминания.

Подводим итоги

Если вы поставили перед собой цель – похудеть, то не откладывайте это на потом. Действуйте здесь и сейчас и через время, вы скажете себе «спасибо». Главное — не лениться! И не забывайте правильно питаться, тогда результаты, не заставят себя ждать.

Сказать спасибо автору!
(0)

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.