Сколько можно сбросить кг за месяц без вреда для здоровья – На сколько килограмм можно похудеть за месяц без вреда для здоровья: на правильном питании, спорте

0

«На сколько максимально возможно похудеть за неделю без вреда для здоровья?» – Яндекс.Знатоки

Нстоятельно не рекомендую сбрасывать лишний вес быстро. В таком случае организм испытытает сильнейший стресс, что повлечет негативные последствия для организма в целом. К тому же, быстрый сброс веса дает лишь временный результат, и с течением времени (когда перестанете заниматься) масса вашего тела станет нарастать, но уже в более интенсивной прогрессии.

Оптимальным, и наверное, самым «безопасно-быстрым» показателем сбрасывания веса является 1 - 1,5 кг в неделю. То есть 10 кг вы сбросите приблизительно через 2,5 месяца упорного труда.

Любой грамотный диетолог и фитнес-тренер скажет, что оптимальной методикой является комплексное и регулярное сочетание умеренной физической нагрузки, питания, правильной психологической настроенности и режима труда и отдыха. При определенном балансе этих мер достигается результат без вреда для здоровья. При этом обратите внимание, что в первую очередь следует кардинально изменить своё питание. Также, не стоит брезговать очищением организма от токсинов (но делать это нужно правильно, под наблюдением!). По поводу физической нагрузки, стоит чаще ходить пешком. В день здоровый человек должен проходить расстояние не менее чем в 10 км. Более интенсивные виды нагрузки (например, сочетание ходьбы с легкими перебежками) должны проходить под руководством специалиста (спортивного тренера). В противном случае можете заработать травму суставов. Особенностей на эту тему много. Рекомендую не полениться и перейти на страницу моего блога, где я подробно описал, как бороться с лишним весом без вреда для здоровья https://mir-zdorovja.com/5-luchshix-sposobov-sbrosit-ves/

И напоследок отмечу, что если вы хотите действительно похудеть, то ни один специалист не назначит вам точную программу и не посоветует методику без таких данных, как возраст, вес, рост, перенесённые тяжелые заболевания, наличие хронических заболеваний, др. физиологические особенности. Если остались ещё вопросы, то могу помочь. Напишите письмо по обратной связи на моем сайте. Обсудим все детали. Консультационную помощь оказываю бесплатно всем без исключения. Это моя профессия.

👆 Сколько можно скинуть кг за месяц, как похудеть за месяц без вреда

Полнота давно вышла из моды, поэтому сегодня многие женщины и мужчины стараются следить за своей фигурой. Это раньше полных девушек в обществе считали более привлекательными, а у мужчин наличие живота было признаком достатка. В современном мире эти стереотипы не действуют, а люди активно борются с лишними килограммами. Они используют разные способы и худеют с разной интенсивностью К сожалению, никто не задумывается, сколько килограмм максимум можно скидывать за месяц без вреда для здоровья?

Что влияет на динамику похудения?

Процесс похудения может протекать по-разному, а на его интенсивность влияют такие факторы, как:

  • Исходные данные: чем больше жировых отложений на теле, тем больше килограммов в неделю можно скидывать.
  • Образ жизни до начала похудения. Если вы правильно питались, занимались спортом и не потребляли алкоголь, лишний вес будет покидать вас медленнее.
  • Возраст. С годами происходит замедление обмена вещества, из-за чего замедляется и скорость похудения.
  • Пол. Мужчины благодаря более развитой мускулатуре могут сбрасывать вес быстрее.
  • Состояние здоровья. Заболевания (особенно гормональной системы) сильно влияют на скорость похудения. Быстрое похудение невозможно при слабом здоровье.
  • Психическое состояние. Постоянные стрессы и нервное напряжение замедляют процесс сжигания калорий.
  • Физическая активность. Без достаточных физических нагрузок быстро избавиться от лишних килограммов не получится.
  • Правильное питание – еще один значимый фактор.

С факторами, влияющими на скорость сброса лишних жировых отложений, все понятно, но с какой же скоростью можно худеть, чтобы не возникло проблем со здоровьем?

Нормальная динамика похудения без вреда для здоровья

Многие ищут ответ на вопрос, на сколько килограмм реально похудеть за один или полтора месяца? Точного ответа, подходящего для всех без исключения худеющих, нет. Для каждого человека своя норма сброса кг без вреда для здоровья, и вычисляется она в процентах от первоначального веса.

Хороший результат похудения – это 0,5-1% от общей массы в неделю. При такой динамике будут гореть именно жировые отложения, а мышечная масса сохранится. Если худеть быстрее, есть риск «спалить» мышцы. Получается, что при массе 70-75 кг в неделю можно скидывать по 350-750 г, а более точное значение зависит от телосложения. Очевидно, что стройным худеть труднее, чем полным людям.

Вам следует осознать, что даже сидя на жесткой монодиете без углеводов и сбрасывая по 2 кг в неделю, жир будет гореть примерно с той же интенсивностью, а более высокие значения объясняются выводов лишней жидкости или сжиганием мускулатуры.

Итак, на сколько худеют за 1 месяц без вреда для здоровья и с сохранением мышц, рассчитывается исходя из следующих данных:

  • при выраженном ожирении (более 30% жира в организме) – до 4-6% от массы тела;
  • при обычном весе (жир в пределах 23-27%) – до 2-3% от общего веса;
  • при стройной фигуре (жир от 17 до 23%) – не более 1-2% от суммарной массы тела;
  • при сухом телосложении (до 15-16% жира) – примерно 0,5-1% от массы.

Исходя из этих значений, нетрудно примерно подсчитать, на сколько людям удается худеть в неделю в килограммах:

  • с ожирением на 1-1,5 кг;
  • со средним весом – на 500-700 г;
  • при стройной фигуре – на 200-500 г;
  • сухим людям – на 100-200 г.

И нельзя также забывать, что вы можете похудеть за месяц на 4-5 кг, а в следующем месяце процесс замедлится. Сжигание жира – не линейный процесс, то есть иногда он даже останавливается. Анализируйте тенденцию за несколько месяцев и не нужно рассчитывать на мгновенный результат.

Практика показывает, что людям с ожирением на первых порах похудение дается очень легко, а вот согнать последние лишние килограммы труднее всего. Главное не забрасывать процесс, продолжать тренировки и придерживаться правильной диеты. Вполне можно похудеть на 10 кг за 2-3 месяца без вреда для здоровья, а потом поддерживать достигнутый результат.

Далее рассмотрим несколько распространенных способов и на сколько можно похудеть с их помощью.

Популярные способы похудения за месяц

Похудение без спорта с правильным питанием

Когда человек начинает сбрасывать вес дома, сначала из организма выходит лишняя жидкость – это около 3-5 кг. Они «сливаются» в течение первой же недели, но это не излишки жира. Согнав воду, вы начнете постепенно сжигать жировые запасы, то есть это начинается примерно со 2-3 недели. На динамику влияет образ жизни в целом и рацион, гормональный баланс, состояние здоровья и генетика.

Точные параметры для каждого индивидуальны, но в среднем некоторым удается сбросить вес до 1-1,5 кг в течение недели. Чем строже ограничения, тем больше потери веса, но не забывайте о скорости сжигания жира и берегите мышечную массу!

На вегетарианстве

Некоторые предпочитают худеть на вегетарианском питании. Не самый простой способ, так как от многих продуктов придется отказаться. Под запрет попадают все виды мяса и птицы. Есть еще веганство, предполагающее отказ от рыбы, яиц и молочной продукции.

Сбросить вес таким способом можно довольно быстро, но дефицит животного белка приводит к потере мышц. Это означает, что худеть вы будете не только за счет сжигания жира. Иногда подобный метод даже приводит к дистрофии, так что будьте осторожны и не доводите организм до такого.

Читайте также

При вегетарианстве полным людям удается максимально скидывать до 2-3 кг в неделю, а за месяц-полтора избавляться от 15 кг. Цифры огромные, но вместе с лишним весом можно потерять привлекательность кожи.

Белковая диета

Многие считают этот метод самым эффективным для похудения в домашних условиях без ухудшения состояния здоровья и потери мышечной массы. Несмотря на это, диетологи не рекомендуют налегать только на белковую пищу. Избыток протеина нарушает функции выделительных органов, в особенности почек. Однообразный и несбалансированный рацион – причина стресса для организма, в результате чего он становится уязвим. Кроме того, после такого похудения за 4-5 недель все лишние кг могут вернуться.

При исключении углеводов из меню человек худеет за счет потери энергетических запасов, то есть жира. Мышцы не уходят благодаря поступлению белка в составе продуктов. За месяц строгой безуглеводной белковой диеты можно скинуть до 10 кг, если избыток веса превышает 20 кг.

Главная проблема похудения на белках - именно в быстро возврате сброшенных килограммов после возврата к привычному рациону. Если вы хотите закрепить результат, то придется пересмотреть свое меню и после окончания диеты, иначе вес вернется вновь.

Правильный рацион + спорт

Оптимальный вариант для похудения – это сочетание правильного питания с физическими нагрузками. Последние способствуют сжиганию калорий и жировых запасов. Например, основательная часовая кардиотренировка позволяет сжечь до 600-800 ккал. В 1 грамме жира около 9 калорий, то есть за 60 минут вы сжигаете до 90 г жировых запасов. Еще похудению способствует наращивание мышечной массы за счет силовых упражнений, а мышцам нужна энергия, а это опять же расход калорий.

За полтора месяца со спортом и правильным питанием сбрасывают до 3-5 кг без вреда для здоровья, но все зависит от первоначального веса. Тренировки при этом должны быть регулярными – до 3-4 раз в неделю. Подойдут занятия в тренажерном зале, плавание, пробежки, езда на велосипеде.

Похудение с помощью бега

Какое количество лишнего веса можно скинуть, начав регулярно бегать, но не изменяя пищевые привычки и рацион? За 30 минут бега сгорает около 400 ккал, то есть вы будете худеть примерно на 45 г в день. Это означает, что начав ежедневно бегать и не меняя привычное меню, за 4-5 недель вы скинете до 1-1,5 кг. Результат неплохой, но усердные люди добиваются большего.

Как правильно поставить цель для похудения за месяц

На сколько килограмм вам удастся похудеть за 1-1,5 месяца мы определились, но для достижения результатов научитесь ставить реальные цели. Многие люди с полнотой могут за первый же месяц сбросить до 4-5 кг, а некоторым удается добиться еще лучших показателей.

Эксперты советуют не торопиться, а двигаться небольшими, но уверенными шагами. Дело в том, что жесткие диеты и серьезные ограничения рациона с изнуряющими тренировками не позволят надолго закрепить результат похудения. Причина в сильном стрессе для организма, который спустя время начинает активно возмещать все потерянное.

Недостижимые цели часто становятся причиной провала. Ставьте адекватные рамки и старайтесь в них укладываться. Например, если вы весите 100 кг, поставьте задачу в первые 2-3 месяца скидывать по 4-5 кг без вреда для здоровья, а в последующие месяцы худеть на 1-2 кг ежемесячно. Это вполне реально даже в домашних условиях, не посещая тренажерный зал.

Чем вредно быстрое похудение?

Напоследок осталось выяснить, чем же здоровью вредит слишком быстрое похудение, предполагающее скидывание более 6-7 кг за 4-5 недель. Результат бывает разным, начиная ухудшением состояния кожи, а также внешнего вида в целом, и заканчивая нарушениями пищеварительных органов.

Еще слишком быстрое похудение всегда предполагает жесткие ограничения рациона, которые чреваты дефицитом питательных веществ и витаминов. Он нарушает функции внутренних органов. Еще жесткие диеты и минимум калорий неизбежно приводят к сжиганию мускулатуры. Будьте готовы после такого похудения набрать еще больше, чем скинули первоначально.

Чрезмерно быстрое похудение грозит замедлением процессов обмена веществ, сонливостью, головными болями, упадком сил, апатией, отсутствием аппетита. Вам не подходит подобный исход событий? Тогда научитесь худеть без вреда для здоровья, то есть медленно и уверенно. Вам нужно изменить образ жизни, изменить рацион и обеспечить себе достаточную физическую активность. Все элементарно, но требуется упорство, терпение и мотивация!

Сколько кг можно сбросить за месяц, без вреда для здоровья?

для здоровья не вредно 1-2 кг., а главное чем медленне ты худеешь тем меньше шансов, что ты наберешь вес обратно. а пища приготовленная на пару более полезна, чем жаренная и есть вероятность что начнешь худеть. а я только год спустя после родов начала худеть, хоть и следила за своим питанием, и ограничевала себя в еде. говорят, что худеть начинают, как перестают кормить грудью.

фигня у меня после родов 9 мес прошшло начала худеть за полтора месяца 7,5 кг

daje esli poxudet` to vse ravno koja budet v skladkax!

все ведь индивидуально, но если честно говорю как дотор есть можно все при соответствующей физиеской нагрузке, сходи в зал, это эффективней любой диеты

Я могу легко от 8 кг скинуть за месяц без всякого напряга !!!

Вашему ребеночку уже почти пол. года, думайте о нем и занимайтесь с ним постоянно.<br>Вы всегда будете в форме, когда на первом плане будет малышь.<br>Больше улыбайтесь, гуляйте и кушайте много раз в день и почуть, чуть, Удачи и здоровья вам и малышу..

7 кг. И все будет ок. И не будет ничего в складках. Если ты весишь 57 , а тебе нужно 50. То все равно будет все ок. Никаких складок.

После родов я похудела только полсле 10-11 мес, а так конечно кушайте еду на пару. Мучное, сладкое и фрукты типа персеков винограда исключить.

Килограмма 2, не более того.<br>После 18-00 не ешьте, хлеба поменьше. И раздельное питание неплохо помогает. Но в первый месяц результатов не будет, если не издеваться над организмом. А с середины 2-го месяца вес будет уменьшаться.<br>И не забывайте о спорте. Без него ничего не выйдет. Мы купили кассету с гимнастикой от Клаудии Шиффер и каждый день мучались с подругой под хохот наших супругов и детей.

Это зависит от возраста,от конституции.После родов желательно худеть постепенно.Больше 7-8 кг за месяц не рекомендуется.Советую Вам заняться велнессом,например.Ведь чтобы похудеть,мало того,что Вы сидите на диете,надо начинать охдоровительный комплекс.Пейте больше воды,ешьте больше свежих фруктов и овощей,пока лето,занимайтесь йогой или бодифлексом (реально можно обрести подтянутую форму),больше двигайтесь, и все у Вас получится.При этом питаться можно как обычно,но желательно все-таки не налегать на жареное и сдобу.Некоторое время.Результат будет налицо.Удачи)

от 4 до 8 кг.Не больше!

В принципе - до 6 кг можно (за месяц) . Вот <a rel="nofollow" href="http://humaniter.narod.ru/e-book.html" target="_blank">http://humaniter.narod.ru/e-book.html</a> - моя электронная книга о жесткой диете. Рекомендую посмотреть.

На сколько можно худеть без вреда здоровью

Автор КакПросто!

Многие диеты для похудения являются несбалансированными. При их соблюдении организм страдает от недостатка одних веществ и переизбытка других. Подобный режим питания негативно сказывается на состоянии внутренних органов и на самочувствии.

На сколько можно худеть без вреда здоровью

Статьи по теме:

Инструкция

Быстро похудеть без вреда для здоровья невозможно: снижение веса более 0,8-1 кг в неделю или более 3-4 кг в месяц наносит вред организму, который в этот период находится в состоянии стресса. Это непременно отразится на здоровье и на внешности. Следовательно, диета на неделю, 10 дней является нецелесообразной. Жировая ткань не исчезнет за такое короткое время, резкое ограничение в рационе приведет всего лишь к пустому желудку и кишечнику, уходу лишней жидкости. При сильном желании похудеть за месяц можно сбросить 10-15 килограммов, однако это неминуемо приведет к проблемам с пищеварительным трактом, щитовидной железой, обменом веществ, нервной системой, обострениям хронических заболеваний. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует ограничивать потерю веса при похудении для женщин до 2 кг и для мужчин до 4 кг в месяц. Многое зависит и от исходной массы тела, так как потеря условных 4 кг для тех, кто весит 120 кг и для тех, кто весит 70, имеет различные последствия. Медики рекомендую отталкиваться от начального веса, в месяц допускается сбрасывать до 4-5% от исходной массы тела. Если вес снижается быстрее, необходимо пересмотреть метод похудения. Подобный темп свидетельствует о потере не только жира, но и воды, мышечной массы, а это может спровоцировать развитие патологий. На сколько можно худеть без вреда здоровью Диетологи рекомендуют простой способ похудения, не вводя слишком жестких ограничений. Он базируется на отрицательном балансе калорий, его суть заключается в том, что пищевая ценность суточного рациона должна быть меньше количества энергии, потраченной за сутки. Процесс похудения должен быть продуманным и грамотным. Рассчитайте дневное количество калорий, необходимое для жизнедеятельности, с учетом пола, роста, возраста, исходной массы тела. Ежедневно учитывайте калорийность употребляемой пищи, количество содержащихся в ней белков, жиров и углеводов, и следите за тем, чтобы их число не превышало норму. Это можно сделать при помощи специальных онлайн-калькуляторов.

Уменьшите потребление калорий на 200-300 ед. в день и увеличьте физическую активность, позволяющую израсходовать 200-300 калорий. При этом организм будет иметь дефицит в количестве 400-600 калорий и начнет расходовать накопленные жировые отложения, в результате процесс похудения будет проходить без появления проблем со здоровьем. Подобная система питания комфортна для организма, ее можно поддерживать длительное время. Такой режим быстро станет привычным и позволит похудеть без особых усилий и вреда для здоровья.

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.