Сколько минут в день нужно крутить обруч чтобы убрать живот и бока: Помогает ли обруч убрать живот – Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот и бока: эффективные упражнения для талии

Сколько нужно крутить обруч чтобы убрать живот и бока

Многие, у кого есть живот, из личного опыта знают, как сложно его лишиться. В этом деле не помогают ни диеты, ни занятия фитнесом. Однако избавиться от этой проблемы с помощью обруча очень даже возможно. Главное: знать, как и сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока.

Преимущества и противопоказания занятий с обручем

В современном мире среди желающих подкорректировать фигуру и не сомневающихся в том, помогает ли обруч убрать живот, большой популярностью пользуется хула хуп («хула» — название гавайского танца, а «хуп» — обруч по-английски). Однако ведётся много споров и имеется немало различных мнений по поводу его пользы в похудении. Одни уверенно отстаивают позицию, что обруч помогает убрать живот и бока, другие становятся на сторону бесполезности и даже вредности использования хулахупа.

К слову сказать, хула хуп и обруч — это одно и то же. Однако у нас заграничное наименование употребляют для усовершенствованных современных моделей такого тренажера. В СССР выпускалось всего две модели этого снаряда: из пластмассы и из алюминия. Разницу между ними составлял только материал, в остальном они были схожи и по лёгкости, и по гладкости.

Современные хулахупы имеют разный вес, массажные ролики, выступы или присоски. Имеются также трансформирующиеся и металлические варианты. Все это многообразие расширило и потенциал этого тренажера. К преимуществам использования с этого снаряда можно отнести:

• тренировку органа равновесия, а также системы кровообращения и дыхания;
• улучшение перистальтики желудочно-кишечного тракта;
• подтяжку дряблой кожи;
• моделирование фигуры;
• укрепление мышечного каркаса спины и живота;
• развитие гибкости позвоночного столба.

Также хула хуп является замечательным снарядом для подтяжки и подкачки брюшного пресса, вопреки уверениям скептиков, что нереально подтянуть живот и бока с помощью обруча. Естественно, это невозможно, если заниматься несистематично, крутить всего 2–3 мин. в сутки и наряду с этим поглощать бутерброды, пельмени и пирожные. С таким подходом ничего не поможет.

Однако тренировки с обручем имеют некоторые противопоказания.

1. Не следует крутить обруч на полный желудок и при наличии критических дней.
2. Не рекомендовано так тренироваться в пожилом возрасте.
3. Запрещены занятия с обручем при беременности и первое время после родов.
4. Противопоказан этот снаряд при наличии болезней позвоночника и органов малого таза.

Приняв решение заниматься с обручем, особенно с его утяжелёнными или массажными моделями, лучше будет получить консультацию у специалиста.

По каким критериям выбирать снаряд

Современный рынок товаров для занятий спортом и фитнесом предоставляет огромный выбор хулахупов. Чтобы выбрать тот, который подойдет именно вам, следует знать основные его виды.

Разновидности снаряда	Характеристики и польза
Традиционный, он же — гимнастический.	Представляет собой снаряд 90 см в диаметре, с элементарной конструкцией и небольшим весом. Польза как от железной, так и от пластмассовой модели в сбросе веса будет незначительной. Вместе с тем для начала следует выбрать именно его, а затем переходить к более сложным моделям.
Утяжелённый.	Имеет вес 0,5—2кг и специально создан с целью повышения нагрузки и для динамичного массажа области талии и бёдер. Эти варианты могут иметь различную толщину трубы. Но комфортнее будет крутить обруч с увеличенной толщиной.
Складная модель.	Производится из лёгкой пластмассы и складывается в два или в четыре раза. Этот вариант модели полый и позволяет сделать самостоятельное утяжеление, для этого его можно заполнить песком. Кроме того, эта модель не занимает много места, легко прячется и удобна для поездок.
Магнитный обруч.	В дополнение оказывает ещё и акупунктурное воздействие, улучшая кровообращение и метаболизм.
Массажные варианты.	Имеют на внутренней поверхности присоски, ролики или блистеры, считаются самыми результативными. Эти модели быстрее других справляются с жировыми отложениями и целлюлитом. Однако его минусом является появление синяков.
Модель с вмонтированным цифровым микропроцессором.	Показывает, сколько минут вы работаете, потраченные калории и число полных оборотов.

Модель «Сделай тело» представляет собой полноценный фитнес-тренажёр. Его создатели утверждают, что он за месяц регулярных занятий убирает с талии 9—12см. Он имеет 8 степеней нагрузки и с легкостью превращается в различные тренажеры для всех частей тела.

Использование обруча для избавления от живота

Так можно ли убрать живот с помощью обруча, не посещая тренажерный зал? Ответ — да, ведь обруч — это продуктивный и простой способ уменьшить объём талии. Ведь заниматься можно каждый день и при этом просматривать любимый сериал, слушать музыку, общаться. Убрать живот обручем — это еще и бюджетный способ похудения.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны. Читать подробнее

Следует всего лишь купить подходящий снаряд. Для начала подойдет легкая и гладкая модель. Сперва следует натренироваться непрерывно крутить снаряд. Длительность первых занятий не должна превышать 5мин. Таким образом организм подготовится к более существенной нагрузке.

Чтобы избавиться от недостатков в проблемных зонах, требуется знать, сколько крутить обруч, чтобы убрать живот и бока, ведь здесь необходима максимальная нагрузка на тело. Как убрать живот? Сантиметры начнут уходить тогда, когда упражнение будет выполняться по 30—40мин. В это же время можно сменить снаряд на массажный, который помогает худеть более эффективно.

Также нужно помнить, как крутить обруч. Крутить хулахуп рекомендуется, закинув руки за голову, чтобы они не мешали поддерживать равновесие, а тренировки мышц живота и спины были более эффективными. Не надо облегчать себе тренировку, широко ставя ноги, их нужно ставить вместе, чтобы мышцы работали максимально.

Когда вы натренируетесь, как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот, и сможете делать это длительно, начните разнообразить упражнения: делайте шаги вправо, влево, назад и вперед. Попробуйте поворачиваться вокруг себя и ускоряться.

Крутя обруч, можно избавиться от лишних сантиметров в области талии и бёдер, сжечь калории, привести в тонус мышечный каркас, повысить уровень кровообращения и перистальтики в кишечнике.

Упражнения для похудения с помощью хулахупа

В начале занятий главным условием является постепенное увеличение нагрузки на тело. Начинать упражнения с обручем для похудения живота лучше с 3–5 мин., увеличивая время занятий на 2–3 мин. каждые два дня. Постепенно доведите время занятий до 45 мин.

Разминка.

1. Держа снаряд на вытянутых руках впереди себя, наклонитесь 10 раз вперед, максимально напрягая брюшной пресс. При этом спина не должна сгибаться.
2. Далее сделайте по 10 поворотов вправо и влево.
3. Выполните 10 классических круговых движений.
4. Встаньте в исходное положение, и начните выполнять талией круговые движения, задав обручу вращение.
5. Поднимите руки за голову и ускорьтесь, напрягая брюшной пресс. Чередуйте направление круговых движений.

Упражнение для сжигания жира. Напрягая мышцы нижнего пресса, выполняйте круговые движения. Чередуя очерёдность, делайте выпады назад правой и левой ногой.

Вращения на одной ноге. Активно вращая обруч, поднимите правую ногу, сохраняя баланс с помощью рук и разных групп мышц спины и живота. Повторите упражнение, подняв левую ногу.

Можно разнообразить свои тренировки элементами танцев под любимые мелодии. Так вы и талию сформируете, и поднимете настроение. А чтобы занятия не были рутинно однообразными, можно проглядывать видеоуроки и следовать рекомендациям тренеров по фитнесу.

И все же, не глядя на то, что при помощи хулахупа эффективно можно убрать живот и уменьшить талию, занятия лучше совместить с другими видами физической активности и рациональным питанием. Только так ваши успехи будут действительно потрясающими.

Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот?

Достаточно много людей в нашем мире страдают от лишнего веса. Простейшим способом являются физическая активность и диеты. Но что делать тем, кто любит покушать, хочет убрать живот, но при этом не стремится особо себя напрягать физическими упражнениями? Выход есть! Крутите обруч. Возникает закономерный вопрос: «Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот?». Об этом речь пойдет ниже. Уверен вам будет интересна статья упражнения с обручем и как выбрать.

Содержание (Скрыть)

В современном мире достаточно много разных обручей – они могут быть с разной поверхностью (гладкие, ребристые, с шипами), разной толщины и диаметра.

Также при выборе стоит обратить внимание на материал обруча и его вес. Слишком легкий или слишком тяжелый – не очень хорошо. В первом случае эффекта будет мало, а во втором – сплошные мучения для неподготовленного пользователя. Так что вес этого тренажера должен колебаться в пределах 1 – 2 килограмм.

Обруч также называется хула-хупом или гимнастическим кольцом. На практике же они ничем не отличаются – это несколько названий одного приспособления.

Рекомендации

На ранних этапах стоит пользоваться обычным гладким хула-хупом без всяких массажных неровностей (ребер или шипов). Это подготовит тело к последующим нагрузкам и предотвратит нежелательные моменты в виде огромных синяков.

Тренировки с гимнастическим кольцом должны быть регулярными – лучше всего ежедневными. Можно крутить обруч и смотреть свой любимый сериал, например. У меня так мама всегда делает. 🙂

Нагрузка должна постоянно увеличиваться. Речь идет о времени кручения тренажера. Каждую неделю можно увеличивать время кручения от 3-х до 5-ти минут.

При приобретении опыта можно пользоваться более технически сложными обручами – это позволит «шокировать» мышцы и начать быстрее сбрасывать вес. Но при этом нужно защищать поверхность кожи от повреждений – обмотаться специальным поясом для похудения (пищевой пленкой), что увеличит процент сжигаемых жиров, или обычным полотенцем.

Стоит быть готовым к небольшим синякам и ни в коем случае не бросать занятий. Лучше проявить характер и подумать о том, как вы будете выглядеть после тренировок. Синяки делают нас худее.

Процесс снижения веса за счет обруча

Все очень просто. Хула-хуп вращается вокруг талии, массажируя все вокруг – спину, бока и живот. При этом работает мускулатура тела – мышцы корпуса (поясницы, косые мышцы и прямая мышца живота), мышц ног (бедра, ягодицы, икроножные мышцы). Так как мышцы сокращаются, им необходима энергия, которую они берут из залежей подкожного жира (при условии, что за час до тренировки и 2-х часов после нее не есть ничего, только пить воду).

Конечно, эффект похудения можно бы было увеличить дополнительными физическими упражнениями на работающие области – пресс, спину, попу и ноги. 20 минут было бы достаточно – лучше что-то, чем ничего. Тогда бы вопрос «сколько крутить обруч?» не возникал бы вообще. Например, почитайте статью с комплексом упражнений для девушек в домашних условиях.

Обязательные условия для уменьшения живота

Как говорилось чуточку выше, нельзя кушать за час до тренировки и в течении двух часов после нее. Лучше позволить организму самостоятельно находить пищу в виде жировых отложений.

К тому же вращения хула-хупа подразумевают вращения в полном смысле этого слова, а не постоянную ловлю падающего тренажера. То есть перед началом занятий стоит попрактиковаться и приспособится к технике, иначе ничего не выйдет.

Если есть желание быстро и качественно убрать живот с помощью обруча, то занятия должны быть ежедневными, еще лучше дважды в день.

Ну и последнее условие – стоит запастись терпением.

Как ни странно, но гимнастическое кольцо помогает работе внутренних органов, обмену веществ, а также работе системам организма – дыхательной и сердечнососудистой. Тренировка мышц – само собой, но также и суставы обретают большую подвижность, если до этого велся малоподвижный образ жизни.

Хула-хупы с массажными шариками или шипами оказывают тонизирующее (массажное) воздействие на кожу и улучшают внешний вид – талия четче прорисовывается, детализируются мышцы.

Противопоказания по применению:

• Не пропускать занятий, даже если нет сил или желания – придется начинать все с начала. Мотивируйте себя чем-нибудь.
• Крутить слишком мало времени.
• Сразу после тренинга не наедаться.
• Беременным или после родов лучше некоторое время воздержаться от тренировок.
• Не заниматься на полный желудок или во время критических дней.

Оптимальное время кручения хула-хупа, сколько калорий сжигает обруч

Сколько крутить обруч, чтоб убрать живот? Начать стоит с 10 – 15 минут в день, после, как говорилось выше, каждую неделю накидывать еще 5 минут, доводя тренировки до 45 минут и больше.

Все это время обусловлено сжиганием жировой прослойки: 3 минуты кручения обруча в среднем темпе сжигают примерно до 30 ккал (для простоты обозначения – калорий) – это равносильно одной сосательной конфете, не говоря уже о шоколадных. Так что даже максимальное время (45 мин) – это еще «цветочки». Тренируйтесь каждый день и количество сжигаемых калорий за тренировку будет только расти.

Если же пользоваться специальным поясом, то сжигание калорий на 30% возрастет. Если же еще и применять упражнения для пресса, ног и ягодиц (приседания, выпады, махи ногами в стороны и прочее), то можно за 1 час в день добиваться внушительных результатов. Ну и ко всему прочему – если пересмотреть свой рацион, то красивая фигура и привлекательные формы не заставят себя долго ждать.

А через 3 месяца в подобном режиме (с соблюдением рекомендаций) знакомые будут только удивляться стройности Вашего тела, а Вы сами уже не будете спрашивать себя «сколько крутить обруч» – это будет в удовольствие.

Хула-хуп или обруч – достаточно действенное средство. Ежедневные тренировки с ним позволяют обрести желанное тело, а соблюдение рекомендации сможет улучшить состояние здоровья и внешний вид.

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

Рейтинг: 5 из 5 (2 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Как и сколько правильно крутить обруч, чтобы убрать лишние живот и бока

При излишней полноте, самые некрасивые места, это конечно те, которые находятся в области талии. Пышная грудь – это красиво, округлые бедра и ягодицы – так сейчас модный тренд такой: бразильская попа, считается даже эталоном красоты. Но когда «на нос»  лезут жировые складки живота, а толстые мешки по бокам бросаются в глаза, то это ужасно.

Выход из этого ступора есть. Кроме диет, правильного питания и усиленных занятий спортом, есть простой и эффективный способ: крутя обруч можно убрать живот и бока. Кстати, у многих людей, этот снаряд можно обнаружить дома, пылящимся за шкафом, или закинутым на балкон. Купили, крутанули несколько раз для развлечения и благополучно забыли на долгие годы. А зря, очень полезная штучка.

Как крутить обруч, чтобы убрать живот – специальная методика

Хула-хуп – это другое название тренажерного обруча. Сначала уточним все виды снарядов:

1. Самый обыкновенный: алюминиевый или пластмассовый, который был еще в СССР. Простой и легкий;
2. Разборный или складной из пластика. Если у вас малогабаритная квартира, то эта модель – то, что вам нужно. Или вы решили поехать семьей на природу с целью отдохнуть и позаниматься спортом, то обруч компактно войдет в ваш автомобиль среди других вещей;
3. Тяжелый хула-хуп, для усиленных занятий спортом. Его вес составляет от 0,5 до 2-х кг. Серьезная модель, новичкам поначалу будет сложно его крутить. Но, когда научитесь, то увидите, насколько он полезен и как быстро сгоняет жировые отложения на талии;
4. Хула-хуп с эффектом массажа. Та же модель, что и предыдущая, но, кроме борьбы с жиром, еще и массирует проблемные места. Кстати именно он чаще всего пользуется спросом у покупателей;
5. Обруч с электронным счетчиком, контролирующий количество затраченных калорий и сделанных оборотов вокруг талии;

Как его крутить? Итак, ноги на ширине плеч (примерно в 30-ти сантиметрах друг о друга), обруч держим на вытянутых руках вверху, и постепенно спускают его, делая наклоны в разные стороны и совершая плавные круговые вращения корпусом тела. Главная задача – удержать снаряд. Чем шире будет этот инструмент, тем больше должна быть амплитуда вращения.

Если вы еще не знакомы с этим инструментом, то для начала надо приобрести самую обыкновенную модель, чтобы научиться удержать обруч на талии. В дальнейшем, чтобы усложнить процесс, в разборный снаряд засыпают песок, вес становится тяжелее, а значит, что и занятия принесут больше пользы.

Когда привыкните к серьезным тренировкам, то вам под силу уже будет и профессиональный, тяжелый хула-хуп. Вам важен будет сам процесс сжигания всего того, что у вас отложилось в складках на животе, спине и боках. Кстати, вес даже утяжеленных хула-хупов можно усложнять, с помощью того же песка, насыпанного в сегменты. А со встроенным рельефным массажером  – вообще двойная польза.

Особенной физической подготовки этот снаряд не требует. Простой в применении, он под силу даже маленьким детям. Кстати и им будет не лишне такие упражнения – они укрепляют мышцы тела. Да и весело это!

На счет времени: сколько минут надо крутить обруч, чтобы убрать живот? Если вы уже научились держать баланс, то для начала достаточно и 5-минут в день. Привыкли? Увеличивайте на каждой следующей неделе по 5-10 минут беспрерывного кручения, и так до получаса в день.

Но этот процесс нужно проводить только с облегченным обручем, и только потом, когда вы занимаетесь с этим снарядом как профессиональный гимнаст, можно начинать утяжеление.

Сколько надо в день  крутить обруч,  чтобы убрать проблемные живот и бока

Если вы, после начальных тренировок с простым снарядом, переходите на тяжелый хула-хуп, то занятия с ним надо так же начинать с 5 минут в день, и, с каждой новой неделей прибавлять время. Если вы себе усложнили задачу, и купили хула-хуп с массажером, то не пугайтесь, если на вашей талии поначалу будут образовываться неприятные синяки. Страшного ничего нет – обыкновенная реакция организма на рельефные выступы инструмента. Чтобы не страдать от этих маленьких неудобств, оберните себя спортивным поясом и занимайтесь дальше.

Сколько по  времени крутить обруч, чтобы убрать живот и бока, когда вы уже хорошо справляетесь со снарядом? Лучше всего – пару раз за сутки,  только  утром и днем, но не вечером, чтобы не перебить сон. Минут 20 по  два раза в день без остановки – вполне достаточно. Тем более, если у вас еще есть какой-то комплекс упражнений, который вы выполняете ежедневно для коррекции фигуры.

Самое главное правило – тренироваться надо только спустя  три часа после еды, если не хотите заработать себе заворот кишок. Да и сам процесс на сытый желудок будет не очень приятен.

Желательно перед всеми этими процедурами обратиться к врачу, чтобы убедится, что у вас нет проблем со здоровьем внутренних органов.  Не хотелось бы, чтобы ваши усиленные тренировки нанесли вам вред, а не пользу. Тем более, если вы уже начали заниматься с утяжеленным видом хула-хупа.

Сколько нужно крутить обруч, для определенных видов занятий ,чтобы убрать живот

«Осиная талия». Ноги  расставьте, согласно ширине плеч, чуть согнуты колени и разведены в стороны. Задать полное  вращение вашему спортивному инструменту и напрячь мышцы живота, чтобы чувствовался отскок снаряда. Крутить, не переставая минут 5, чередуя работу с хула-хупом с другими, нужными для вас, упражнениями.

Как убрать зону «галифе». Занятие очень сложное, требующее подготовки. Надо научиться крутить обруч не на талии, а на бедрах, по времени это должно занимать секунд 30-40. После того, как у вас все будет получаться, увеличивайте срок вращения.

Если не хочется делать пробежки, то есть альтернатива. Она под силу только для тех, кто уже довольно долго и умело справляется с хула-хупом. Непрерывно вращая снаряд, делайте шаги на месте. После этого усложните ваши движения – делайте пару шагов вперед, еще два – назад, и еще по два влево и вправо.  По времени это занятие займет полчаса.

Замечательно, если все ваше занятие проходит под музыку – получается такой аэробный стиль. Поднимается хорошее настроение, сердце работает как новый мотор и ваши излишки в организме виде жира очень быстро исчезают.

Помогает ли обруч убрать живот

Иметь плоский и упругий живот женщина мечтает в любом возрасте. Попытки похудеть не приводят к желаемому результату, так как жировые отложения на животе и талии появляются первыми, но «уходят» последними. Решить проблему можно при помощи простого и интересного снаряда, название которого обруч.

Обруч имеет простую конструкцию, а его использование не требует от женщины специальной подготовки. Снаряд легко транспортируется, стоит недорого, но при этом имеет высокую эффективность. Его использование представляет собой активную спортивную тренировку, вследствие которой уничтожаются калории, укрепляются мышцы, улучшается функциональность внутренних органов.

Тренеры в ответ на вопрос, как крутить обруч, отвечают одинаково – как в детстве. С той лишь разницей, что ранее он представлял собой игрушку, а сейчас является мощным снарядом для занятий спортом. Крутить его можно перед телевизором, слушая музыку или аудиокнигу, ведя телефонные разговоры. В течение одной секунды происходит несколько вращений тела, в течение 30 минут – это тысячи движений, которые приводят к похудению. Помимо этого, происходит моделирование и формирование талии, укрепляются мышцы, стабилизируются и улучшаются обменные процессы во всем организме.

Женщины доказали, что убрать живот с помощью обруча реально, причем, в течение короткого времени. Но для тех, кто еще только начинает осваивать данный спортивный снаряд, рекомендуется воспользоваться несколькими советами:

1. Не нужно сразу приобретать тяжелый или утяжеляющий обруч. Степень нагрузки необходимо распределять равномерно, по мере разработки мышц, поэтому в начале занятий лучше заниматься простым облегченным обручем.
2. Длительность первых занятий не должна превышать более 5 минут. Следует постепенно доводить их до 30 минут.
3. После занятий на талии могут появляться синяки и отечности, не стоит пугаться, но во избежание этого можно воспользоваться широким поясом или надеть свитер.
4. Крутить обруч для закрепления результата необходимо регулярно.

У девушек до сих пор вызывает спор действие обруча, убирает ли обруч живот на самом деле? Подсчитано, что обруч сжигает до 15 калорий за минуту интенсивных занятий. Убрать бока и живот помогут постоянные занятия, но их длительность не должна превышать более 30 минут. Чем больше оборотов будет делать женщина, тем изящнее будет у нее талия. Прекрасным способом для поддержания формы служит обруч в сочетании с другими физическими упражнениями.