Сколько ккал теряется при ходьбе: Страница не найдена – Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera

0

Содержание

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

Вопрос о том, сколько калорий сжигается при ходьбе, интересует всех тех, кто следит за своим весом и обожает пешие прогулки по городу или парку. Особенно часто это интересует молодых мам: ведь им нужно приводить фигуру в порядок, а длительные прогулки на свежем воздухе с коляской пойдут на пользу и малышу. Итак, рассмотрим, сколько калорий теряется при ходьбе и как прогулки можно использовать для похудения.

Сжигание калорий при ходьбе

Обычная ходьба – это отнюдь не самый эффективный вид фитнеса. Прогуливаясь целый час, вы потратите около 200 калорий. Стоит заметить, что это не универсальная цифра для всех: она зависит и от скорости, и от вашего исходного веса. Чем больше ваш вес, тем больше сил организм тратит на движение, и больше энергии сжигает.

Стоит отметить, что речь идет о ходьбе в среднем темпе, со скоростью около 5 км/ч. Полезнее ходить не по прямому асфальту, а по естественному грунту, особенно с преодолением кочек и оврагов. Такая ходьба может сжигать до 300 ккал в час.

Сколько сжигает калорий быстрая ходьба?

Если вы будете идти в интенсивном темпе, гораздо быстрее обычного (скорость около 7 км/ч), то и килограммы будут таять ускоренно. Так, например, за 1 час ваше тело израсходует 350 – 400 калорий, в зависимости от вашего исходного веса.

Особенно полезна быстрая ходьба в гору – но такой режим выдержит не каждый. Впрочем, если вы все же попробуете, то расход калорий увеличится еще на 40-50 единиц за час.

Максимальная потеря калорий при ходьбе

Самой выгодной для худеющих является нелюбимая всеми ходьба по лестнице вверх. За час такой ходьбы вы сожжете от 500 до 700 калорий! Впрочем, сложно было бы представить себе девушку, которая способна подниматься по лестнице целый час напролет. Если вы всерьез решили заняться собой, а других тренажеров под рукой нет – используйте обычную лестницу! Чтобы уберечь суставы, специалисты рекомендуют подниматься пешком, а спускаться на лифте.

Впрочем, если лифта в доме нет, можно спуститься и по лестнице. Таки занятия нужно проводить ежедневно, начиная с 15 минут. При этом 1-2 раза в неделю прибавляйте к исходному времени по 1-2 минуты, пока не дойдете до получасовой ходьбы по лестнице вверх. Это – прекрасная помощь организму в сжигании жира и восстановлении здорового метаболизма!

Такая ходьба для похудения сжигает калории очень эффективно, однако если вы будете заниматься нерегулярно, толку от этого будет мало. Для начала постарайтесь прийти к системе: например, занимайтесь ежедневно по 20 минут, или через день – но по 35-40. Выберите удобный для вас график, и не пропускайте ни одного занятия!

Как нужно питаться для похудения при ходьбе?

Рассмотрим основные правила, которые помогут вам быстро избавляться от лишнего веса при ходьбе:

  1. Откажитесь от сахара. Две ложки сахара в чай сильно повышают его калорийность. Более того, употребление сладкого провоцирует скачки сахара в крови, из-за чего буквально через час вы снова будете ощущать голод.
    От всех сладостей, кроме фруктов, тоже стоит отказаться. Это же правило распространяется и на мучные изделия.
  2. Старайтесь питаться примерно в одно и то же время, желательно – небольшими порциями. Организм любит работать в привычном ритме – вспомните хотя бы, как сложно подниматься на работу после выходных! Также сложно организму и воспринимать пищу, которая поступает вне привычного графика.
  3. Вместо гарниров используйте только овощи, свежие, тушеные или запеченные.
  4. Ежедневно выпивайте не менее 2-х литров воды.
  5. Откажитесь от жарки и слишком жирного мяса.

В основе любого похудения не может лежать только спорт – важно придерживаться и правильного питания, которое поможет вам не только эффективнее расходовать жировые клетки, но и препятствовать образованию новых.

 

Статьи по теме:

Жиросжигание в домашних условиях

Ничего более эффективного и безопасного для сжигания жира еще не изобрели, чем правильное питание и физические нагрузки. Эта статья расскажет об упражнениях и принципах правильного питания, которые помогут в борьбе с лишним весом.

Как уменьшить желудок и похудеть?

Растянутый желудок нередко становится причиной лишнего веса, так как объемы употребляемой пищи слишком велики. Эта статья поможет уменьшить желудок и похудеть, благодаря простым советам, которые в ней изложены.

Как похудеть за 2 дня?

Сбросить за 2 дня все то, что накапливалось в организме неделями, месяцами и даже годами – непросто. А точнее – нереально. Однако, избавиться от лишней жидкости и 1-2 кг можно. Как это сделать расскажет наша статья.

Висцеральный жир

В этой статье мы расскажем о том, что из себя представляет висцеральный жир, о причинах его накопления в нашем организме и о том, как скорректировать свое питание, чтобы от него избавиться.

Сколько калорий теряется при ходьбе за 1 час.

Сколько сжигается калорий при ходьбе 10000 шагов

You are here

Главная » Уроки фитнеса

29.01.2022 в 03:20

Уроки фитнеса

Содержание

  1. Сколько калорий теряется при ходьбе за 1 час. Сколько сжигается калорий при ходьбе 10000 шагов
  2. Сколько калорий сжигается при ходьбе 10000 шагов калькулятор. Счетчик потраченных калорий ходьба
    • Сжигание калорий при ходьбе
    • Калькулятор сжигания калорий при ходьбе
    • Бесплатныйонлайн семинар
    • У Вас появилась уникальная возможность выбора между традиционными офлайн-сеансами и онлайн-сеансами, которые всегда проводит только С.П.Семёнов..
    • Таблицы
    • Калькуляторы
    • Новости
    • Наша группа вконтакте
  3. Сколько калорий сжигается при ходьбе 20000 шагов. Ученые определили сколько шагов приносят пользу здоровью
    • Актуальность
    • Дизайн исследования
    • Результаты
    • Заключение
  4. Сколько калорий сжигается при ходьбе 1 час. В чем состоит польза ходьбы для фигуры

Сколько калорий теряется при ходьбе за 1 час. Сколько сжигается калорий при ходьбе 10000 шагов

Вы, вероятно, слышали, что для потери веса необходимо проходить не менее 10 тысяч шагов в день. Это не миф. Медицинские исследования, проведенные в Японии, действительно показали, что испытуемые начинали худеть, когда увеличивали подвижность ежедневно до 10000 шагов.

В среднем человек, ведущий малоподвижный образ жизни, проходит 3-5 тысяч шагов. И нужно увеличить двигательную активность, как минимум вдвое, добавив часовую утреннюю или вечернюю прогулку, чтобы начать сбрасывать вес. Узнать, сколько проходите шагов в день, поможет шагомер или фитнес-браслет.

Итак, сколько же вы потратите калорий, если будете делать 10 тыс. шагов? Давайте подсчитаем.

В среднем человек сжигает на каждые две тысячи шагов 100 калорий. Соответственно, пройдя дистанцию в 10 тысяч шагов, вы потратите около 500 кал. Но, как вы понимаете, это не точный показатель. Многое зависит от скорости и местности, по которой вы идете. И даже от процента жира в вашем организме.

Во время энергичной ходьбы по холмистой местности вы потратите больше калорий. Если вы идете, не запыхавшись, можете вести беседу во время прогулки, то ваши энергозатраты будут меньше. Тучные люди потратят больше калорий при ходьбе на 10 тысяч шагов, чем худые. Чем выше вес у человека, тем больше энергии тратит сердце на движение, и тем больше калорий сжигает организм.

Возраст также является немаловажным фактором по сжиганию калорий. С каждым годом теряется мышечная ткань, и замедляется обмен веществ. Это означает, что с возрастом надо работать усерднее, чтобы потратить то же количество калорий, как в молодости.

Учитывая все факторы, можно сказать, что человек тратит в среднем около 400 кал, проходя в день 10 тысяч шагов.

Сколько калорий сжигается при ходьбе 10000 шагов калькулятор. Счетчик потраченных калорий ходьба



Сжигание калорий при ходьбе

Калькулятор сжигания калорий при ходьбе

Программы похудения доктора Семёнова позволяют переключить организм в устойчивое состояние сжигания жира. Прошедшие программу легко худеют, так как в новом состоянии соблюдать правильный режим физических нагрузок и питаться низкокалорийной пищей становится просто и приятно. Узнать больше

Бесплатный


онлайн семинар

18 декабря 19:00

На семинаре будет подробно рассказано по онлайн сенсы

У Вас появилась уникальная возможность выбора между традиционными офлайн-сеансами и онлайн-сеансами, которые всегда проводит только С.П.Семёнов..

Спешите записаться! Звоните по телефонам наших центров!

Оставьте заявку и наш специалист поможет выбрать Вам вариант сеанса.

Таблицы

Калькуляторы

Новости

Клиника С. П. Семёнова «Вита» в Санкт-Петербурге возобновила свою работу
Ответ короновирусу и домашним посиделкам! Распространяйте!

Наша группа вконтакте

Бесплатная горячая линия:
8 800 333 8482

Наши филиалы:

Реквизиты для оплаты онлайн-сеансов

Наименование: ООО КЛИНИКА «ВИТА»

Номер счета: 40702810655000043294

Банк получателя: Северо-Западный банк ПАО Сбербанк г. Санкт-Петербург

Корр. счет: 30101810500000000653

8 800 333 8482 (бесплатно по России), или по телефону на странице вашего города

При записи на сеанс через форму заявки, просьба указать в примечании, что Вы хотите записаться на онлайн-сеанс.

Калькулятор (расхода) калорий
Скорость
Вес
Время

Сколько калорий сжигается при ходьбе 20000 шагов. Ученые определили сколько шагов приносят пользу здоровью

Актуальность

10 000 шагов как ежедневная цель прогулок рекомендуется многими специалистами. При этом доказательная база для такого количества шагов весьма ограничена. Помимо этого, большинство из нас задаются вопросом о значении интенсивности ходьбы для здоровья.

Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью.

Дизайн исследования

В проспективное когортное исследование вошли 18 289 женщин из Women’s Health Study, которым предложили пользоваться акселерометром во время ходьбы на протяжении 7 дней. 17 708 женщин вернули акселерометр и корректные данные были доступны для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила данный прибор ≥10 ч/день на протяжении ≥4 дней.

Исследователей интересовали интенсивность ходьбы и число пройденных шагов.

Результаты

  • Средний возраст включенных в анализ женщин составил 72 года. Среднее число пройденных шагов составило 5499. На протяжении 4,3 лет наблюдения 504 женщины умерли.
  • Среднее количество шагов в день по квартилям составило 2718 (наименьшая), 4363, 5905 и 8442 (наибольшая).
  • Коэффициент рисков для смертности с поправкой на основные факторы составил 1 (референсная группа) для 2718 шагов, 0,59 (95% ДИ, 0,47-0,75) – снижение риска на 41% при прохождении 4363 шагов, 0,54 (95% ДИ, 0,41-0,72) – снижение риска на 46% при прохождении 5905 шагов и 0,42 (95% ДИ, 0,30-0,60) – снижение риска на 58% при прохождении 8442 шагов ( P  
  • Риск смертности от всех причин постепенно снижался на 15% на каждые дополнительные 1000 шагов в день. Следует отметить, что это преимущество выровнялось на уровне примерно в 7500 шагов в день.
  • Что касается интенсивности ходьбы, то ее анализ с поправкой на количество пройденных шагов в день показал, что интенсивность практически не влияет на риск смерти.

Заключение

Среди пожилых женщин прохождение в день примерно 4400 шагов ассоциировано со снижением общей смертности, по сравнению с прохождением в день 2700 шагов. При этом, чем больше шагов в день сделать, тем ниже смертность, это правило работает до 7500 шагов в день.

Источник : I-Min Lee, Eric J. Shiroma, Masamitsu Kamada, et al. JAMA Intern Med. Published online May 29, 2019.

Сколько калорий сжигается при ходьбе 1 час. В чем состоит польза ходьбы для фигуры

Узнав, сколько калорий сжигает прогулка пешком, многие люди решают худеть таким образом, но далеко не все доводят процесс до конца. Связано это с тем, что похудение происходит очень медленно и почти незаметно для человека, а большинство из нас хочет мгновенного эффекта.

Однако именно такое похудение очень полезно для организма, особенно для не самых молодых людей.

Ходьба помогает постепенно и без ущерба для основных функций организма снижать уровень жира в нем, так как именно он является «накопителем» энергии. При активном движении в вертикальном положении тела, нагрузка распределяется по всем мышцам, поэтому ходьба полезна не только для укрепления мышц ног. Она стимулирует ягодицы и поясничные мышцы, группы мышц, поддерживающих спину и живот — в обычной «сидячей» жизни они у людей почти не задействованы. Первое время после начала движения человек может ощущать боли в спине и даже в плечах — это говорит о том, что его тело начало восстанавливаться, а мышечная и костная система — активно работать.

Количество ккал, которое тратится при ходьбе, зависит от того, с какой скоростью движется человек и как много он проходит. Максимальное количество калорий и жира уходит при быстрой ходьбе минимум на 8 км, а также при движении по пересеченной местности, вверх по склону или по ступенькам.

 

Важно! Помните, что одна ходьба не может справиться со слишком значительным лишним весом. Придется отказаться от вредных привычек, переедания и использования вредных для здоровья продуктов.

Категории: Калории при ходьбе, Бесплатныйонлайн семинары, Уникальная возможность, Выбор между традиционными офлайн-сеансами, Ходьба для фигуры

Понравилось? Поделитесь с друзьями!

⇦ В Тюмени построят новый ТЦ, который соединят с “Сити Молом” и жилыми домами надземными переходами.

⇨ Под вечер пятницы хорошие новости пришли от наших соседей от Жк жили были.

Калькулятор количества шагов в миле

  • Почему важны шаги
  • Длина шага
  • Мужчины и женщины
  • Сколько шагов нужно проходить в день
  • 10, 20 и 30 тысяч шагов в день
  • Сколько миль в год

В миле в среднем 2315 шагов.

Однако эта цифра может варьироваться от человека к человеку. На количество шагов в миле влияет ряд факторов, таких как пол, рост и скорость.

Используйте приведенный ниже калькулятор, чтобы рассчитать для себя количество шагов в миле.

Тип калькулятора:

Шаг до миль до шагов

Шаги до миль калькулятор

миль к шагам Калькулятор

Другие калькуляторы и ресурсы

Средние шаги в миле

. в миле. Это означает, что 560 шагов — это четверть мили, а 1125 шагов — это полмили.

Продолжая масштабироваться, сделать 10 000 шагов будет 4,4 мили, 20 000 шагов — 8,9миль и 30 000 шагов — это 13,3 мили.

Как вы увидите на калькуляторе выше, эта цифра может сильно меняться в зависимости от вашего роста и скорости. Например, у детей будет больше шагов на милю, чем у взрослых. Подробнее об этом читайте: Сколько шагов в миле для ребенка?

Влияние длины шага

Длина вашего шага, которая представляет собой расстояние от пятки передней ноги до носка задней ноги, является наиболее точным показателем того, сколько шагов вы сделаете за конкретный расстояние.

Например, при более коротком шаге можно сделать больше шагов, но вы пройдете меньше миль за то же время, чем человек с более значительным шагом. Таким образом, знание длины вашего шага может помочь вам более точно оценить, сколько шагов вам потребуется, чтобы пройти милю.

Измерение длины шага — простая задача, которую можно выполнить несколькими способами. Самый простой способ измерить свой шаг — намочить подошвы обуви и сделать несколько шагов по сухому бетону. Затем вам просто нужно измерить расстояние от носка задней ноги до пятки передней ноги, и вы получите длину шага.

Вы также можете определить длину своего шага, пройдя заданное расстояние и считая на ходу. Затем вы можете разделить количество пройденных футов на количество шагов, которые вы сделали. Этот метод работает как для коротких, так и для длинных расстояний, хотя ходьба на большее расстояние даст вам более точные измерения. Единственным недостатком этого метода является то, что можно легко сбиться со счета.

Фитнес-браслеты, которые надеваются на запястье или лодыжку и отслеживают такие параметры, как частота сердечных сокращений и физическая активность, имеют встроенный шагомер для подсчета ваших ежедневных шагов. Эти браслеты являются отличным инструментом для отслеживания вашего ежедневного количества шагов, а также преобразуют его в пройденное вами расстояние. Например, если вы задаетесь вопросом, сколько шагов нужно пройти в 3 или 4 милях, ваш фитнес-браслет даст вам ответ.

Эти устройства рассчитывают пройденное вами расстояние на основе количества шагов, которые вы делаете в день. К сожалению, для этого они используют предустановленную длину шага, которая не всегда соответствует фактической длине шага пользователя. К счастью, этот пресет достаточно легко изменить.

Если вы хотите, чтобы ваше устройство давало вам точную оценку того, сколько шагов вам нужно будет делать каждый день, чтобы достичь своей цели, вам следует настроить шагомер на своем устройстве, чтобы он отражал конкретную длину вашего шага. Настроить шагомер легко, и это позволит вашему устройству предоставлять вам точную информацию.

Шаги мужчин и женщин

Среднее количество шагов на милю для мужчин

Средний рост мужчины 5 футов 9 дюймов. Человек такого роста делает примерно 2211 шагов на милю. Следовательно, чтобы пройти 10 000 шагов в день, этому человеку нужно будет пройти около 4,5 миль.

Среднее количество шагов на милю для женщин

Средний рост женщины составляет 5 футов 4 дюйма, и она может пройти примерно 2315 шагов на милю. Чтобы достичь цели в 10 000 шагов, женщине нужно пройти 4,3 мили.

Сравнение мужских и женских шагов на милю

Среднестатистической женщине нужно пройти всего 4,3 мили, чтобы пройти 10 тысяч шагов, по сравнению с 4,5 мили для среднего мужчины.

Мужчины и женщины делают существенно разное количество шагов на милю, даже если они одного роста.

Но чем выше вы… мужчина или женщина, тем меньше шагов вам нужно, чтобы пройти милю.

Шаги на милю по росту для мужчин и женщин

Сколько шагов нужно проходить в день?

Большинство людей проходят около 3000–4000 шагов в день, что составляет примерно 1,5–2 мили. Однако большая часть этой ходьбы не предназначена для физических упражнений. Это включает в себя подъем и спуск по лестнице, прогулку по продуктовому магазину и поход в ванную. Чтобы увеличить ежедневное количество шагов, вам нужно будет использовать другие способы ходьбы.

10 000 шагов в день — широко используемая цель. При ходьбе в обычном или быстром темпе вы сделаете 10 000 шагов за 60–80 минут. Для большинства людей это сработает при сжигании от 300 до 500 калорий.

Таким образом, 10 000 шагов в день в течение недели сжигают до 3 500 калорий, что эквивалентно фунту жира.

Чтобы рассчитать точное количество сожженных калорий, используйте этот простой калькулятор калорий.

Если вы не знаете, как подсчитывать свои ежедневные шаги, вы можете попробовать один из следующих способов:

  • Больше или чаще гуляйте с собакой
  • Паркуйтесь как можно дальше от магазинов и входов в здания. can
  • Прогуляйтесь в обеденный перерыв
  • Используйте лестницу вместо лифта или эскалатора
  • Приобретите беговую дорожку
  • Добирайтесь до места назначения пешком, когда это возможно

Сколько шагов вы должны пройти в зависимости от возраста?

Хотя разумной ежедневной целью является 10 000 шагов, ваш возраст может повлиять на то, что вы должны установить для своей цели. Исследование, проведенное Катериной Тюдор-Локк, показало, что в среднем взрослый человек проходит около 6500 шагов в день. Однако количество шагов, которые вы должны проходить в день, чтобы оставаться активными, значительно зависит от возраста.

Чтобы оставаться активными, дети должны проходить около 12 000 шагов в день, а взрослые — от 7 000 до 10 000 шагов. Если вам больше 65 лет, вы должны стремиться проходить от 3000 до 10 000 шагов в день.

10, 20 и 30 тысяч шагов в день

Поможет ли мне пройти 10 000 шагов похудеть?

Ходьба 4-5 миль или 10 000 шагов в день обеспечивает отличную аэробную тренировку. Если вы будете регулярно проходить 4-5 миль в день, вы не только сможете похудеть, но и, согласно У.В. Тигбе, ходьба также может контролировать уровень сахара в крови и обмен веществ. Здоровый метаболизм помогает вашему телу продолжать работать над достижением ваших целей по снижению веса, когда вы прекращаете тренироваться в течение дня.

Если вы хотите увеличить количество шагов, исследование, проведенное Умаром Чаудхри, показало, что использование шагомера каждый день для отслеживания ваших шагов может фактически помочь вам увеличить количество шагов, и если вы будете постепенно добавлять шаги, вы скоро будет 12000 шагов в день.

Это связано с тем, что визуализация количества шагов по мере их увеличения действительно может мотивировать вас ходить больше. Кроме того, наблюдение за своим прогрессом также может помочь вам в достижении ваших целей, потому что вам не придется угадывать, сколько еще шагов вам нужно будет сделать.

Медленное увеличение количества шагов также увеличивает количество миль. Чтобы узнать больше, посмотрите, сколько миль составляет 13 000 шагов.

Сколько времени нужно, чтобы пройти 10 000 шагов?

Время, необходимое для прохождения 10 000 шагов в день, зависит от ряда факторов. Например, если вы совершаете вечернюю прогулку, чтобы достичь своей цели, вы можете легко контролировать свою скорость, делая шаги так быстро или медленно, как вам хочется.

С другой стороны, ходьба также может быть пассивным упражнением. Это означает, что вы можете легко выполнять свои действия, просто выполняя свои повседневные дела, например, выгулив собаку или прогуливаясь по продуктовому магазину.

Отрасль, в которой вы работаете, также может существенно повлиять на количество шагов. Некоторые отрасли, такие как гостиничный бизнес или здравоохранение, часто зависят от значительного количества ходьбы. Например, если вы работаете в оживленном ресторане или в оживленной больнице, большую часть своей смены вы можете ходить пешком.

Согласно исследованию, проведенному Baker Heart & Diabetes Institute, официанты проходят в среднем 22 778 шагов в день, а медсестры — в среднем 16 39 шагов.0. Если вы предполагаете, что эти шаги в основном выполняются в течение 8-часовой смены, официанты проходят примерно 2847 шагов в час, что чуть превышает отметку в одну милю для среднего мужчины или женщины. Медсестры приходят со скоростью чуть менее одной мили в час, делая примерно 2048 шагов.

Несмотря на то, что эти работники могут выполнять свои обязанности каждый день без особых дополнительных усилий, для этого все равно требуется полная продолжительность их смены. Если вы хотите достичь своей цели за один раз, вам потребуется примерно один час и сорок минут непрерывной ходьбы, чтобы пройти 10 000 шагов. Это, конечно, зависит от длины шага и выносливости. Используйте этот калькулятор, чтобы рассчитать, сколько времени вам потребуется, чтобы пройти любое количество миль.

Как далеко мне нужно пройти, чтобы достичь своей цели?

10 000 шагов в день 

10 000 шагов в день равносильны прохождению примерно пяти миль в день. Вы можете достичь этой цели, пройдя несколько раз вокруг квартала, прежде чем войти в офис или домой, как можно чаще поднимаясь по лестнице и совершая вечерние прогулки после ужина, чтобы успокоиться.

Узнайте больше о цели 10 000 шагов в день и о том, сколько миль составляет 10 000 шагов в день?

Если 10 000 шагов кажутся слишком маленькими, а 20 000 слишком большими, как насчет 17 000 шагов? Чтобы найти практические способы измерения этого, прочитайте, сколько миль составляет 17 000 шагов?

20 000 шагов в день

20 000 шагов в день составляют примерно девять миль. Как указывалось выше, если вы работаете официантом в оживленном ресторане, 20 000 шагов можно пройти довольно легко. Однако, если у вас нет работы, которая позволяет много ходить пешком, вы можете включить беговую дорожку в свой распорядок дня, чтобы делать больше шагов в конце дня.

Узнайте больше о цели 20 000 шагов в день и о том, сколько миль составляет 20 000 шагов в день?

30 000 шагов в день

30 000 шагов в день — это примерно тринадцать миль, которых вы могли бы достичь, если бы прошли весь Манхэттен. Однако, учитывая, что прогулка на такое расстояние, вероятно, невозможна для большинства людей, это сравнение показывает, что вам нужно будет включить одну или две более длительные прогулки в свой распорядок дня, чтобы достичь своей цели.

Сколько миль вы проходите в год?

10 000 шагов в день в течение года

Если бы вы делали 10 000 шагов каждый день в течение всего года, вы бы прошли примерно 1 587 миль или 397 городских кварталов. За это время вы могли бы пройти весь Манхэттен 101 раз.

20 000 шагов в день в течение года

20 000 шагов в день в течение одного года составляют примерно 3 147 миль или 787 городских кварталов. Чтобы представить это число в более широкой перспективе, Атлантический океан имеет ширину примерно 3000 миль в самом широком месте.

30 000 шагов в день в течение года

Если бы вы проходили 30 000 шагов в день, вы прошли бы эквивалент 4 745 миль или 1 186 городских кварталов за год. Вы можете достичь этого расстояния, дважды пройдя по Аппалачской тропе, которая проходит из Джорджии в Мэн.

Резюме

Как видите, ходьба может быть отличной и простой ежедневной тренировкой. Вы не только похудеете, но и улучшите свое здоровье во многих других отношениях. Хотя 10 000 шагов в день могут показаться большим количеством, вы будете удивлены, насколько легко достичь своей цели, как только вы начнете.

Сожжено калорий Ходьба: 1 миля, 1 час

Независимо от того, «гуляете ли вы по дикой стороне», как Лу Рид, или «ходите по этой дороге», как Стивен Тайлер, ходьба — это очень простой способ заняться кардиотренировкой и сжечь немного калорий.

Как узнать, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе?

Если вы отслеживаете свои сожженные калории, чтобы помочь похудеть или заняться фитнесом, есть несколько факторов, которые влияют на то, сколько вы сжигаете, например, ваш вес, расстояние и темп.

Наиболее распространенный способ определить, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе, — это учитывать свой вес и скорость ходьбы.

Например, если вы шли по ровной поверхности со средней скоростью, калории, сожженные за 30 минут ходьбы, могут выглядеть следующим образом:

) 3,0 мили в час (умеренный темп) 3,5 мили в час (быстрый темп) 4.0 mph (very brisk pace)
130 lbs 58 cal 97 cal 112 cal 147 cal
155 lbs 70 cal 116 cal 133 cal 175 cal
180 lbs 81 cal 134 cal 155 cal 204 cal
205 lbs 92 кал 153 кал 176 кал 232 кал

Теперь, если вы идете в гору, количество сожженных калорий увеличится. (Ваши ноги и ягодицы скажут вам спасибо позже.)

По сравнению с ходьбой по ровной поверхности, оценка 30-минутной ходьбы по наклонной поверхности может выглядеть так:

3,5 мили в час на подъеме
130 фунтов 112 cal 177 cal
155 lbs 133 cal 211 cal
180 lbs 155 cal 245 cal
205 lbs 176 ккал 279 ккал

Но это всего лишь оценки, и количество сожженных калорий уникальны для вас.

Более подробный расчет сожженных калорий также учитывает:

  • базальный уровень метаболизма (BMR) — ваш метаболизм в зависимости от возраста, пола, роста и веса
  • интенсивность физических упражнений (METs)
  • продолжительность ходьбы

Уравнение будет выглядеть так: калорий сожжено при ходьбе = BMR x MET/24 x час

Давайте посчитаем

Используя этот калькулятор уравнений, 30-летняя женщина, которая весит 130 фунтов, имеет рост 5 футов 5 дюймов (BMR = 1374), а 60-минутные прогулки со скоростью 3,0 мили в час (3,5 МЕТ) сожгут 200 калорий.

30-летний мужчина весом 210 фунтов, ростом 6 футов (BMR = 2072) и ходьбой в течение 60 минут со скоростью 3,0 мили в час (3,5 МЕТ) в течение 60 минут сожжет 302 калории.

Сложно точно сказать, сколько калорий вы сжигаете, пройдя милю, не принимая во внимание ваш вес, темп и время, необходимое для этого.

Но если вы разберете среднее количество миль в час, когда вы идете в умеренном темпе, вы сможете, по крайней мере, оценить среднее количество сжигаемых калорий на милю.

Weight
Calories per mile
130 lbs 64 cal
155 lbs 77 cal
180 lbs 89 cal
205 фунтов 102 кал

По оценкам Американского совета по физическим упражнениям, человек весом 140 фунтов сжигает около 7,6 калорий в минуту при ходьбе. Исходя из этой логики, этот человек сожжет около 456 калорий при ходьбе в течение часа (но мы не знаем ни темпа, ни наклона).

Ваша скорость ходьбы и ваш вес будут на самом деле влиять на количество сожженных вами калорий с течением времени, поэтому вы гарантированно сожжете больше калорий, чем больше времени вы тратите на ходьбу (бонусные баллы, если вы идете в гору).

Estimates that take into account your weight and speed would put your calories burned per hour closer to this:

Walking speed 130 lbs 155 lbs 180 lbs 205 lbs
2.0 mph (casual pace) 117 cal 140 cal 163 cal 185 cal
3.0 mph (moderate pace) 194 cal 232 cal 269 cal 306 cal
3.5 (brisk pace) 224 cal 267 cal 310 cal 353 cal
3. 5 uphill (hiking) 354 cal 421 cal 489 cal 557 cal

Бег сжигает даже больше калорий, чем ходьба. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, человек весом 154 фунта сожжет около 280 калорий при ходьбе в течение часа в умеренном темпе и 590 калорий при беге со скоростью 5 миль в час.

Как и при ходьбе, темп, вес и время влияют на количество сжигаемых калорий при беге.

Американский совет по физическим упражнениям обнаружил, что в среднем бегун весом 120 фунтов сжигает около 11,4 калорий, ударяясь о тротуар. Таким образом, они сжигали около 114 калорий, пробежав 10-минутную милю.

Чем больше вы весите, тем больше сжигаете. Если вы приблизитесь к 180 фунтам, вы будете сжигать на 17 калорий больше в минуту. Этот бегун сожжет 170 калорий за 10-минутную милю.

Есть бесконечные способы добавить немного бодрости в свой шаг, чтобы сжечь эти калории. Вот несколько советов, как увеличить нагрузку:

  • Добавьте наклон.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.