Сколько калорий в коктейле протеиновом: Калорийность Протеиновый коктейль (на воде; 300мл). Химический состав и пищевая ценность.

0

Содержание

Калорийность Протеиновый коктейль (на воде; 300мл). Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав
"Протеиновый коктейль (на воде; 300мл)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на штуку съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 38 кКал 1684 кКал 2.3% 6.1% 4432 г
Белки 8.83 г 76 г 11.6% 30.5% 861 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.5% 56000 г
Углеводы 0.2 г 219 г 0.1% 0.3% 109500 г
Вода 300 г 2273 г 13.2% 34.7% 758 г

Энергетическая ценность Протеиновый коктейль (на воде; 300мл) составляет 38 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition]. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав
"Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на штуку съедобной части.

Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 120 кКал 1684 кКал 7.1% 5.9% 1403 г
Белки 25 г 76 г 32.9% 27.4% 304 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 1.5% 5600 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 0.8% 10950 г

Энергетическая ценность

Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition] составляет 120 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Протеиновый коктейль. Польза и вред протеинового коктейля



Свойства протеинового коктейля

Пищевая ценность и состав | Витамины | Минеральные вещества

Сколько стоит протеиновый коктейль ( средняя цена за 1 л.)?

Москва и Московская обл.

350 р.

 

Белковый или протеиновый коктейль считается непременным атрибутом спортивного питания, т.к. продукт способствует наращиванию мускульной массы. Поэтому если вы занимаетесь бодибилдингом или пауэрлифтингом, то в вашем меню обязательно должен присутствовать белковый протеиновый коктейль, который способствует быстрому росту мышц и мускульной массы спортсмена. Учеными установлено, что для стабильного увеличения мышечной массы спортсмену требуется до 6 грамм белка на каждый килограмм массы тела.

По данным подсчетам получается, что ежедневно активно тренирующемуся человеку нужно употреблять в пищу около полу килограмма белка. А пол килограмма белка содержится, к примеру, в двух килограммах куриного филе или в 70 яйцах. Достаточно много курицы для одного дня, не правда ли? Конечно,  съесть такое количество пищи не составит особого труда. Однако, спортсменам нужно ежедневно поддерживать белковый рацион питания. Думаем, мало приятного в скудной и не разнообразной еде, тем более на каждодневной основе. Тут и приходит на помощь протеиновый коктейль.

Состав протеинового коктейля

В состав протеинового коктейля входит большое количество белка. К примеру, один стандартный (250 мл) стакан протеинового коктейля будет содержать до 40 граммов белка. Обычно протеиновый коктейль готовят из специальных сухих смесей или покупают уже приготовленный напиток в профильных магазинах здорового питания.

В составе протеинового коктейля нет особенных или экзотических ингредиентов, поэтому полезный напиток можно приготовить и в домашних условиях.  Правда, спортсмены-профессионалы довольно скептически относятся к доморощенным протеиновым или белковым коктейлям. Считается, что протеиновый коктейль в порошке соответствует всем нормам, а так же дозировкам белкового продукта. 

Польза протеинового коктейля

Существует явная польза протеинового коктейля для спортсменов, которая не заставит себя долго ждать, если употреблять напиток регулярно, а так же соблюдать правила здорового и сбалансированного питания, при этом не забрасывать регулярные занятия спортом. Протеиновый коктейль может различаться по вкусу, но состав напитка в большинстве случаев будет содержать растительный, яичный или молочный протеин, а так же клетчатку, витамины и полезные макро- и микроэлементы. Однако, не стоит забывать простую житейскую истину - все то хорошо, что в меру.

Вред протеинового коктейля

При всех преимуществах напитка помимо пользу протеиновый коктейль может нанести существенный вред организму человека. Вред протеинового коктейля может выразится в проблемах с пищеварением. Эти неблагоприятные последствия могут возникнуть, если не соблюдать дозировку белкового напитка. Зачастую, новички не желают запасаться терпением и прилагать усилия для достижения результата.

Всем хочется получить заветную мускулистую фигуру в кратчайшие сроки, поэтому люди начинают неправильно употреблять напиток в пищу. В данном случает вред протеинового коктейля перекрывает всю пользу продукта. Поэтому, не стоит пренебрегать дозировками, которые указаны производителем протеиновых коктейлей, чтобы не навредить своему здоровью.

Калорийность протеинового коктейля 226.23 кКал

Энергетическая ценность протеинового коктейля (Соотношение белков, жиров, углеводов - бжу):

Белки: 50.5 г. (~202 кКал)
Жиры: 2.8 г. (~25 кКал)
Углеводы: 10.53 г. (~42 кКал)

Энергетическое соотношение (б|ж|у): 89%|11%|19%

Рецепты с протеиновым коктейлем



Пропорции продукта. Сколько грамм?

в 1 стакане 250 граммов
в 1 упаковке 1000 граммов

 

Витамины

Аналоги и похожие продукты

Просмотров: 34133

Mote Протеиновый Коктейль Калории и Пищевая Ценность

База данных продуктов питания и счетчик калорий  

Пищевая Ценность

Размер Порции

3 ложки (34 г)

Энергетическая ценность

572 кДж

137 ккал

Жиры

2,60г

Углеводы

4,30г

Сахар

0,00г

Белки

24,10г

Редактировать этот Продукт Эта информация неточная или неполная? Нажмите здесь, чтобы изменить.

7%

от РСК*

(137 кал)

Классификация калорий:

 

Углеводы (13%)

 

Жиры (17%)

 

Белки (70%)
* На основе РСК из 2000 калорий
Фотографии
Питательная ценность:

Кал

137

Жир

2,6г

Углев

4,3г

Белк

24,1г

3 ложки (34 г) содержит 137 калорий.
Классификация калорий: 17% жир, 13% углев, 70% белк.
Похожие Протеиновый Порошок из Mote:
Другие разновидности Протеиновый Порошок:

Недавно Употребленные Продукты:

Обратите внимание, что некоторые продукты не могут быть пригодны для некоторых людей, и Вам настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к врачу перед началом любой потери веса или диетического режима. Хотя информация, представленная на этом сайте представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не дает никаких заверений или гарантий относительно её полноты или точности, и вся информация, в том числе пищевая ценность, используется вами на свой риск. Все товарные знаки, авторское право и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.

Сколько ккал в протеиновом коктейле


Калорийность Протеиновый коктейль. Химический состав и пищевая ценность.

Протеиновый коктейль богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 52,5 %, витамином B1 - 54,7 %, витамином B2 - 53,3 %, витамином B6 - 48 %, витамином B12 - 45 %, витамином C - 37,5 %, витамином D - 23 %, витамином E - 48,1 %, витамином H - 48 %, железом - 51,1 %, йодом - 53,3 %, марганцем - 30 %, селеном - 49,1 %, цинком - 47,3 %
  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Как протеиновые коктейли помогают похудеть и избавиться от жира на животе

Белок - важное питательное вещество для похудания.

Получение достаточного количества может ускорить ваш метаболизм, снизить аппетит и помочь вам избавиться от жира без потери мышечной массы.

Протеиновые коктейли - это простой способ добавить больше белка в свой рацион, и было доказано, что они помогают при похудании.

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о протеиновых коктейлях и о том, как они влияют на ваш вес.

Протеиновые коктейли - это напитки, приготовленные путем смешивания протеинового порошка с водой, хотя часто также добавляются другие ингредиенты.

Они могут быть удобным дополнением к рациону, особенно когда доступ к качественным продуктам с высоким содержанием белка ограничен.

Хотя большинству людей они не нужны для удовлетворения суточной потребности в белке, они также могут быть полезны, если вам по какой-то причине необходимо увеличить потребление.

Вы можете купить протеиновый порошок и смешать его самостоятельно, но вы также можете купить готовые жидкие коктейли разных марок.

Некоторые из самых популярных типов протеинового порошка на рынке:

  • Сывороточный протеин: Быстро усваиваемый, на основе молока.Содержит все незаменимые аминокислоты (1).
  • Казеиновый протеин: Медленно всасывается, на основе молочных продуктов. Содержит все незаменимые аминокислоты (1).
  • Соевый белок: Растительного происхождения и содержит все незаменимые аминокислоты. Также содержит изофлавоны сои, которые могут принести пользу для здоровья (2).
  • Конопляный белок: Растительный, с высоким содержанием омега-3 и омега-6 жиров, но с низким содержанием незаменимой аминокислоты лизина (3).
  • Рисовый белок: Растительный белок с низким содержанием незаменимой аминокислоты лизина (3).
  • Гороховый белок: Растительный белок с низким содержанием заменимых аминокислот цистина и метионина (4).

Некоторые бренды содержат смесь различных типов протеинового порошка. Например, многие бренды на растительной основе комбинируют типы, чтобы дополнять аминокислотный профиль друг друга.

Итог: Протеиновые коктейли могут содержать различные типы белка, каждый со своими характеристиками.

Белок может уменьшить голод и аппетит двумя основными способами.

Во-первых, он увеличивает уровень гормонов, снижающих аппетит, таких как GLP-1, PYY и CCK, одновременно снижая уровень гормона голода грелина (5, 6, 7, 8, 9).

Во-вторых, белок помогает дольше чувствовать сытость (10, 11).

В одном исследовании завтрак с высоким содержанием белка помог участникам потреблять на 135 калорий меньше в течение дня (12).

В другом случае мужчины с избыточным весом, соблюдающие диету для похудания, увеличили потребление белка до 25% от общего количества калорий. Это снижает тягу к еде на 60%, а ночные перекусы вдвое (13).

Увеличение потребления белка с 15% до 30% от общего количества калорий помогло участникам другого исследования потреблять на 441 калорию меньше в день, не пытаясь активно ограничивать свои порции (14).

Более того, к концу 12-недельного периода исследования они потеряли в среднем 11 фунтов (5 кг) (14).

Эти коктейли могут быть удобным способом добавить дополнительный белок в ваш рацион. Однако имейте в виду, что слишком много может привести к избытку калорий.

Другое исследование показало, что коктейли, содержащие 20-80 граммов белка, уменьшали чувство голода на 50-65%, независимо от количества белка в коктейлях (15).

Итак, если вы пытаетесь похудеть, 20 граммов на коктейль кажется достаточным, чтобы уменьшить чувство голода.

Итог: Белок может снизить аппетит, влияя на гормоны голода. Это также может помочь вам дольше чувствовать сытость, что поможет вам меньше есть и сбросить жир.

Высокое потребление белка может ускорить метаболизм, помогая сжигать немного больше калорий каждый день (16, 17).

Отчасти потому, что диета с высоким содержанием белка - особенно в сочетании с силовыми тренировками - может помочь вам нарастить мышцы.

Это может ускорить ваш метаболизм, потому что мышцы сжигают больше калорий, чем жир.

В одном исследовании участникам с ожирением давали коктейли с добавлением 200 или 0 граммов дополнительного белка в неделю.

Те, кто получал протеин, набрали на 2,8 фунта (1,3 кг) больше массы после 13-недельной программы тренировок (18).

В другом исследовании исследователи давали участникам комбинацию еды и коктейлей, обеспечивающую 0,5 г / фунт или 1,1 г / фунт (1,2 г / кг или 2,4 г / кг) белка в день.

Через 6 недель те, кто придерживался высокобелковой диеты, набрали 2 балла.На 4 фунта (1,1 кг) больше мышц и похудел на 2,9 фунта (1,3 кг) больше (19).

Однако следует отметить, что ваша способность наращивать мышечную массу во время диеты для похудания может зависеть от того, какое количество мышц у вас уже есть (20).

Белок также может увеличивать метаболизм из-за количества калорий, необходимых для его переваривания и метаболизма. Это известно как термический эффект пищи (ТЭФ).

Например, 15-30% белковых калорий сжигается во время пищеварения, в то время как только 5-10% углеводных калорий и 0-3% жировых калорий сжигаются во время пищеварения (21).

Итог: Белок помогает ускорить метаболизм, потому что на его переваривание и метаболизм тратится много энергии. Это также помогает вам нарастить мышцы, которые сжигают больше калорий, чем жира.

Исследователи в целом согласны с тем, что диета с высоким содержанием белка может помочь вам сбросить больше жира, особенно жира в области живота (22, 23).

В одном исследовании участники, соблюдающие диету, обеспечивающую 25% калорий в виде белка, теряли на 10% больше жира на животе за 12 месяцев, чем те, кто ел половину этого количества (24).

В другом исследовании участники, получавшие дополнительные 56 граммов сывороточного протеина в день, потеряли на 5 фунтов (2,3 кг) больше в конце 23-недельного периода исследования, несмотря на то, что они сознательно не меняли что-либо еще в своем рационе (25).

В отдельном исследовании сравнивали влияние различных диет для похудания. Участники, потреблявшие больше белка, потеряли 31 фунт (14,1 кг) за 3 месяца - на 23% больше, чем участники, потребляющие меньше (26).

В одном заключительном исследовании участники, соблюдающие диеты, обеспечивающие 30% калорий за счет белка, потеряли 8.На 1 фунт (3,7 кг) больше, чем при диетах, обеспечивающих 15% калорий из белка (13).

Итог: Протеиновые коктейли - удобный способ увеличить дневное потребление белка. Это может помочь ускорить потерю жира, особенно в средней части тела.

Диеты для похудания часто приводят к потере мышц, что может замедлить метаболизм. Это позволяет легче набрать весь вес (и даже больше) после того, как вы откажетесь от диеты.

Высокое потребление белка в сочетании с силовыми тренировками может частично предотвратить потерю мышечной массы и замедление метаболизма (27, 28, 29).

Фактически, исследователи сообщили, что метаболизм участников снижался меньше при диете для похудения, обеспечивающей 36% калорий в виде белка, чем при диете, обеспечивающей примерно половину этого количества (30).

Данные показывают, что ежедневное употребление протеинового коктейля в рамках диеты для похудения может повысить эффективность поддержания мышечной массы в три с половиной раза (31).

В исследовании спортсменов сравнивали диеты для похудения, обеспечивающие 35% или 15% калорий из белка. Обе диеты помогли участникам потерять примерно одинаковое количество жира, но те, кто потреблял больше белка, потеряли на 38% меньше мышечной массы (32).

В недавнем обзоре далее отмечается, что диеты для похудения, которые превышают 0,5 г / фунт (1,0 г / кг) белка в день, могут помочь пожилым людям сохранить больше мышц и потерять больше жира (33).

Итог: Протеиновые коктейли, употребляемые во время диеты для похудания, могут помочь предотвратить потерю мышечной массы и замедление метаболизма. Это особенно эффективно в сочетании с силовыми тренировками.

Влияние протеина на обмен веществ, аппетит и мышечную массу может также помешать вам восстановить жир, над тем, чтобы избавиться от него, вы так усердно работали.

В одном исследовании сообщается, что участники, получавшие больше белка, потеряли больше веса и сохранили свои результаты лучше, чем участники, получавшие меньше.

Фактически, группа с высоким содержанием белка восстановила только 9% от потерянного веса, тогда как группа с низким содержанием белка восстановила 23% (26).

В другом исследовании участникам, которые только что завершили курс по снижению веса, давали добавку, которая обеспечивала 48,2 грамма белка в день.

Участники, которые принимали добавку, чувствовали себя более сытыми после еды и через 6 месяцев набрали на 50% меньше веса по сравнению с теми, кто не получал добавки (34).

В отдельном исследовании отмечены аналогичные эффекты от добавки, которая давала только 30 граммов белка в день, что еще раз показывает, что больше - не обязательно лучше (35).

Итог: Дополнительный белок, будь то коктейли или цельные продукты, может помочь минимизировать количество веса, которое вы набираете после потери веса.

Различные типы белков по-разному влияют на организм.

Например, сыворотка усваивается быстрее, чем казеин, что помогает вам чувствовать себя менее голодным в краткосрочной перспективе (36).

Одно исследование сообщает, что 56 граммов сывороточного протеина в день помогли участникам с избыточным весом и ожирением потерять на 5 фунтов (2,3 кг) больше жира, чем такое же количество соевого протеина (25).

Другой описывает сывороточный протеин как в 3 раза более эффективный для поддержания способности наращивания мышечной массы во время диеты для похудания, чем соевый белок (31).

При этом не все исследования согласны с тем, что сыворотка лучше. Например, в одном отчете отмечается, что более быстрое снижение голода не приводит к разнице в количестве калорий, потребляемых во время еды (36).

Кроме того, в нескольких обзорах сообщается об одинаковой степени потери жира при использовании добавок сывороточного, сои, риса или яичного белка (37, 38).

Последний фактор, который следует учитывать, - это качество протеина.

Сыворотка, казеин и соя содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму.

С другой стороны, в белках риса и конопли мало незаменимых аминокислот лизина, а в белках гороха также мало незаменимых аминокислот цистина и метионина.

При этом эти недостатки, скорее всего, не вызовут проблем, если только коктейли не являются единственным источником белка в вашем рационе.

Кроме того, многие протеиновые порошки на растительной основе смешивают различные источники, так что смесь содержит все незаменимые аминокислоты.

Итог: Точный тип протеинового порошка, который вы используете в ваших коктейлях, не должен иметь большого значения для похудания. Некоторые исследования показывают преимущество сыворотки, но доказательства неоднозначны.

Хорошим началом должно быть 1 коктейль в день.

Лучше всего принимать его перед едой или вместо нее, добавив в коктейль 1 или 2 ложки протеинового порошка.

Смешивание его с водой, льдом и, возможно, с фруктом в блендере - простой способ создать восхитительный и насыщенный коктейль.

Побочные эффекты, такие как вздутие живота, судороги, газы и диарея, могут возникнуть, если у вас непереносимость лактозы и если вы пьете коктейли с сывороткой или казеином.

Этих симптомов можно просто избежать, переключившись на протеиновые порошки, не полученные из молочных продуктов, такие как яичные, гороховые, соевые, конопляные или рисовые протеиновые порошки.

Следует отметить, что когда-то считалось, что диета с высоким содержанием белка оказывает негативное влияние на здоровье почек и костей, но новые исследования показывают, что это не так.

На самом деле никогда не было доказано, что высокое потребление белка вызывает какое-либо повреждение почек у здоровых людей. Однако диета с низким содержанием белка может быть полезной для людей с уже существующими проблемами с почками (39, 40).

Белок также является важным питательным веществом для формирования и поддержания костей, и обзоры показывают, что нет причин ограничивать потребление для улучшения здоровья костей (41, 42).

В большинстве исследований сообщается, что общее потребление белка в пределах 0,5–1,0 г / фунт (1,2–2,2 г / кг) в день обеспечивает наиболее благоприятный эффект для похудания.

Это количество белка обычно составляет около 25-35% калорий, которые вы потребляете за один день, и обычно считается безопасным.

Подробнее об этом можно прочитать здесь: Сколько белка нужно есть в день?

Итог: Один коктейль в день - хороший способ начать с 1 или 2 мерных ложек протеина. Некоторые люди могут испытывать побочные эффекты со стороны пищеварения.

Большинство людей могут легко получить достаточно протеина без коктейлей.

При этом эти добавки - простой, безопасный и вкусный способ добавить дополнительный белок в свой рацион.

Если вы пытаетесь похудеть, дополнительный белок из коктейлей может помочь вам почувствовать меньшее чувство голода, помочь вам быстрее похудеть и снизить вероятность восстановления потерянного жира.

.

Сколько протеиновых коктейлей в день полезно?

Навигация по сайту - используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз для открытия подменю, если они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

Назад
  • Nutrition
    • Бестселлеры
    • Связки
    • Новинки
    • Образцы
    • Не знакомы с добавками?
    • Nutrition Home
    • Самые популярные
      • Бестселлеры
      • Связки
      • Новинки
      • Образцы
      • Новичок в добавках?
    • Протеиновый порошок
      • Протеиновый порошок Home
      • Сывороточный протеин
      • Молоко и казеин
      • Веганский протеин
      • Белковые смеси
    • Еда и закуски
      • Еда и закуски Главная
      • Протеиновые батончики
      • Баттерсы
    • Ароматизаторы и подсластители
    • Белковые напитки
    • Заменитель пищи
    • Белковые продукты
    • Белковые закуски
  • Витамины и минералы
    • Витамины и минералы для дома
    • Мультивитаминные добавки
    • Пищевые добавки для иммунной системы
    • Пищевые добавки для здоровья иммунной системы
    • 9
    • Омега-3 и рыбий жир
  • Аминокислоты
    • Аминокислоты Домашний
    • BCAA Добавки 9000 8
    • Глютаминовые добавки
    • L-карнитиновые добавки
  • Креатин
    • Creatine Home
    • Creatine Monohydrate
  • Weight Management
    • Weight Management Home
    • Весовые добавки
  • Diet Loss
  • До, во время и после тренировки
    • До, во время и после тренировки Домашний
    • Перед тренировкой
    • Внутри тренировки
    • После тренировки
  • Углеводы
    • Углеводы для дома
    • Энергия Батончики
    • Энергетические гели
    • Энергетические напитки
  • Аксессуары
    • Аксессуары Для дома
    • Сумки и рюкзаки
    • Бутылки и Ша kers
    • Головные уборы и перчатки
    • Контейнеры для приготовления еды
    • Лопатки и ванны
    • Тренировочное оборудование
    • Полотенца
  • Витамины
    • Vitamins Home
    • Витамины и минералы Вес 78 9017 Омега-3 и рыбий жир
    • Кости и суставы
    • Здоровье и благополучие
    • Спорт
  • Батончики и закуски
    • Батончики и закуски Home
    • Протеиновые батончики
    • Натуральные ореховые масла
    • Батончики
    • Слои 9000
    • Flavdrops ™
    • Сухофрукты, орехи и закуски
  • Одежда и аксессуары
    • Одежда и аксессуары для дома
    • SALE
      • SALE Home
      • £ 15 и младше
      • Распродажа для мужчин
      • Распродажа для женщин
      • Мужские топы
      • Женские топы
      • Мужские низы
      • Женские леггинсы
      • Распродажа аксессуаров
    • 22 Мужская одежда
    • 29
  • Новинка
  • Пальто и куртки
  • Худи и свитшоты
  • Джоггеры и низ
  • Шорты
  • Стрингеры и майки
  • Шорты для плавания
  • Колготки
  • Спортивные костюмы
  • Спортивные костюмы
  • Спортивные костюмы
  • Спортивные костюмы
  • Вся одежда
  • Таблица размеров
  • Женская одежда
    • Женская одежда для дома
    • Новинка
    • Пальто и куртки 9000 8
    • Укороченные топы
    • Худи и свитшоты
    • Джоггеры и низ
    • Леггинсы
    • Шорты
    • Спортивные бюстгальтеры
    • Футболки и топы
    • Нижнее белье и носки
    • 9000 9000 90825 Все размеры 90825 Жилеты и майки
  • Коллекции
    • Коллекции Главная
    • Новинка
    • A / WEAR
    • Снова в наличии
    • Базовый уровень
    • Бестселлеры
    • Essentials
    • Обучение основам
  • 0 Оригинал
  • 8 Multi-pack Производительность
  • Power
  • Raw Training
  • Бесшовные
  • Аксессуары
    • Аксессуары Home
    • Новинка
    • Сумки и рюкзаки
    • Бутылки и шейкеры
    • Головные уборы и перчатки
    • Контейнеры для приготовления еды
    • Принадлежности для восстановления
    • Лопатки и ванночки
    • Ползунки
    • Носки
    • Полотенца
    • 9358359
  • Pro Home
  • Protein

  • Pre-Workout & Aminos

  • Vitamins

  • Phasetech ™

  • Vegan
  • ,

    Banana Protein Shake

    Наслаждайтесь этим восхитительным банановым протеиновым коктейлем, который является одним из лучших протеиновых коктейлей, которые я когда-либо пробовала.

    Ура! Пришло время еще один рецепт протеинового коктейля!

    Домашние протеиновые коктейли - отличный способ быстро получить всевозможные протеины, а также заменить приём пищи. Я люблю каждое утро на завтрак принимать протеиновый коктейль. На их приготовление уходит меньше 5 минут, и они очень вкусные.

    Я также стараюсь держать под рукой замороженные бананы и йогурт, чтобы приготовить себе коктейль.

    Сколько белка в банане?

    Знаете ли вы, что средний банан содержит 3% дневной нормы белка? Это означает, что этот банановый протеиновый коктейль не только очень вкусный, но и полон полезных свойств бананового протеина. А кто не любит банановый протеиновый продукт?

    Этот банановый протеиновый коктейль входит в нашу ротацию завтраков, вероятно, через день, но не реже 2-3 раз в неделю. Не уверен в математике, но я думаю, что вы поняли.ЭТО Протеиновый коктейль

    Он очень вкусный и полон полезного бананового протеина.

    Хотя в некоторых других моих рецептах коктейлей используется банан, они не подчеркивают банановость, как этот.

    Меня часто спрашивают, какой протеиновый порошок я рекомендую. И, действительно, правда… это зависит от обстоятельств. Это зависит от вашего вкуса, типа белка, который вы ищете, ваших диетических целей (например, веганский, немолочный и т. Д.), Вашей ценовой категории и, возможно, некоторых других категорий, о которых я забываю.

    Итак, как видите, это сложный вопрос.

    Честно говоря, я все еще ищу чистый, высококачественный белок, который имеет приятный вкус и не стоит буквально руки и ноги (в переносном смысле, но хотел, чтобы все это было впечатляющим).

    Как сделать протеиновые коктейли лучше на вкус

    Я обнаружил, что добавление корицы помогает выявить тонкий, но очень вкусный вкус протеинового коктейля.

    Корица, есть что-нибудь, что тебе не нравится? Ты каждый раз просто завоевываешь меня.

    Кроме того, протеиновый порошок, который вы выбираете, действительно имеет значение. Чем больше фальшивый и меловой протеиновый порошок, тем больше - подождите - ваш протеиновый коктейль будет меловым на вкус. Это наука.

    Мы рекомендуем порошки Naked Protein.

    Как приготовить протеиновый коктейль

    Приготовить протеиновый коктейль не может быть проще, и это один из моих любимых способов насладиться сытным, здоровым и быстрым завтраком. Просто бросьте все в блендер и взбивайте до однородной массы.Вы также можете заморозить все ингредиенты заранее, чтобы сделать это еще быстрее - для начала ознакомьтесь с этими упаковками для фруктовых смузи.

    Если вы ищете больше идей, как улучшить вкус протеиновых коктейлей, ознакомьтесь со следующими рецептами вкусных протеиновых коктейлей:

    Какой из этих протеиновых коктейлей вам больше всего нравится?

    ASPC в Instagram

    Если вы попробуете этот рецепт, дайте мне знать, что вы думаете, оставив комментарий и оценив его.И не забудьте сделать снимок и отметить его #asweetpeachef в Instagram! Мне нравится видеть, что вы придумываете. Наслаждайтесь!

    Наслаждайтесь этим восхитительным банановым протеиновым коктейлем, который является одним из лучших протеиновых коктейлей, которые я когда-либо пробовала.

    Категории: завтрак, протеиновый коктейль

    Сложность: легкий

    Ключевое слово: протеиновый коктейль, рецепты протеинового коктейля, протеиновый коктейль

    Порции: 1 протеиновый коктейль

    Калорийность: 362 ккал

    Автор: Лейси Байер

    • 1 чашка обычное несладкое миндальное молоко
    • 1/2 стакана простого полножирного греческого йогурта
    • 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
    • 1 замороженный банан
    • 1/8 чайной ложки молотой корицы
    • льда по необходимости
    1. Добавьте несладкое миндальное молоко , полножирный простой греческий йогурт, ванильный протеиновый порошок, замороженный банан и молотую корицу в блендере.

    2. Взбить до однородной массы.

    3. Если вы обнаружите, что ваш коктейль слишком густой, вы всегда можете постепенно добавить в блендер еще немного миндального молока.

    Хотя вам не обязательно использовать замороженный банан для этого протеинового коктейля, я рекомендую его, потому что он сделает текстуру более кремовой и густой, и вам не придется использовать много льда, если он вообще есть. который разбавит аромат.

    Пищевая ценность

    Банановый протеиновый коктейль

    Количество на порцию (1 протеиновый коктейль)

    калорий 362 калорий из жиров 96

    % дневной нормы *

    жира 10.7 г 16%

    Насыщенные жиры 0,1 г 1%

    Холестерин 19,2 мг 6%

    Натрий 208,8 мг 9%

    9% Углеводы Клетчатка 6 г 24%

    Сахар 19,2 г 21%

    Белок 38,2 г 76%

    * Дневные значения в процентах основаны на диете на 2000 калорий.

    Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я регулярно использую и настоятельно рекомендую.

    .

    рецепты и правила приема для похудения и массы


    Что такое протеиновый коктейль

    Протеиновый коктейль – напиток, основной компонент в котором – белковая вытяжка из животного либо растительного сырья или протеинов. Его готовят из магазинных смесей или из натуральной пищи. Часто в него добавляют дополнительные компоненты.

    Основное, что дает напиток – это обеспечение мышц питательными компонентами, восстановление после тренировки, а также ускорение процесса похудения либо, напротив, набора массы. Для мужчин он чаще всего становится способом нарастить мышцы. А зачем девушкам пить его? Он помогает дамам похудеть и обрести красивый рельеф.



    Зачем нужен протеиновый коктейль

    Он пополняет дефицит в организме протеина, что необходимо для роста мышц. Также напиток способствует быстрому восстановлению после активности. В зависимости от целей он помогает как в похудении, так и в наборе массы, но особенности выбора и употребления немного разные:

    • Для набора мышечной массы. Белок обеспечивает более быстрый рост мышц, так как является основным строительным материалом для их волокон. Чтобы набрать массу, нужно дать организму больше энергии, поэтому коктейли готовятся с применением молока либо йогурта и с сахаром. Это обеспечивает насыщение необходимыми аминокислотами и дает мышцам дополнительную силу.
    • Для похудения. Худеющим советуют употреблять достаточно белка, так как этот компонент требует больших затрат энергии для его усваивания. Также он помогает не потерять мышечную массу, а сбрасывать целенаправленно жир и ускоряет обменные процессы. Тем, кто худеет, можно заменять белковым коктейлем одну трапезу например, употреблять его вместо ужина.

    Действие белкового коктейля для похудения

    Белковый коктейль для похудения полезно включать в рацион для укрощения аппетита. Ведь белки человеческий организм переваривает намного дольше углеводов. Один стакан этого напитка не дает много калорий, зато отлично притупляет чувство голода.

    При диетическом питании в организме человека уменьшается количество жировых клеток и мышечная масса тела. При увеличенном потреблении белков в организме запускается так называемая антикатаболическая реакция, при которой, параллельно с потерей жира, восполняется мышечная масса. А при отсутствии жиров и углеводов на переваривание белков пищеварительный тракт затрачивает на 30% больше энергии.

    Состав белковых коктейлей

    Коктейли можно покупать уже в готовом виде или готовить их самостоятельно на основе натуральных ингредиентов. Они бывают молочными, яичными, соевыми. Чаще всего их готовят на основе молочных продуктов, но основой может быть также вода и фруктовый сок.

    Кроме белковых коктейлей существуют гейнеры. Кроме белка в них содержатся жиры и сахара. Они полезны для тех, кто хочет набрать массу, но при отсутствии интенсивных тренировок приводят к жировым отложениям. Поэтому тем, кто хочет похудеть, употреблять их не стоит.

    Состав и виды протеиновых коктейлей для похудения

    При похудении очень важно знать, сколько калорий в коктейле. Калорийность у этих напитков низкая (не более 200 ккал на порцию в 250 г). Но в них содержится достаточное количество питательных веществ. В одном стакане белкового напитка может содержаться столько железа и белка, сколько и в стейке из говядины. При этом калорийность протеинового коктейля будет минимальная.

    В состав любого протеинового коктейля для похудения входят водорастворимые белки, полученные из яичных белков, молочной сыворотки либо продуктов растительного происхождения (к примеру, сои).

    Спортсмены пьют специализированные белковые напитки. Они содержат минеральные добавки и поливитаминные комплексы. При употреблении таких коктейлей компенсируется утрата солей, выходящих вместе с потом.

    Учитывая то, сколько калорий в коктейле, для повышения калорийности в напиток иногда добавляют углеводы (фруктозу или сахарозу) или жиры. Такие напитки называют энергетическими.

    Сывороточный протеиновый коктейль для похудения на 100% усваивается организмом и очень редко вызывает аллергию. Белок сыворотки поможет восстановить силы после тренировки. У молочного коктейля более приятный вкус, однако, некоторые люди не переносят молочный сахар. Яичный напиток хорошо усваивается и обладает высокой биологической ценностью. Однако такой коктейль считается аллергенным.

    В растительном коктейле нет многих ценных аминокислот. Такой напиток менее популярен из-за того, что белок растительного происхождения организм человека усваивает хуже. Растительный белковый коктейль в основном употребляют вегетарианцы.

    Производители добавляют в коктейли компоненты, которые снижают аппетит (пиколинат хрома) и ускоряют расход жировой ткани (Л-карнитин). Наибольшей популярностью пользуются коктейли Турбослим, Доктор Слим, Кембриджское питание. В ста граммах таких коктейлей содержится не более 50 ккал (5-6 граммов сложных углеводов и белков и не более одного грамма полезных жиров).

    В белковом коктейле для похудения «Доктор Слим» хорошее соотношение углеводов и белков (примерно 1:1). Благодаря такому сочетанию белок усваивается лучше, быстрее утоляется голод. К тому же этот напиток богат кальцием. Можно выбрать клубничный, шоколадный или ванильный вкус.

    В коктейле «Турбослим» содержится много полезной клетчатки, а также пиколината хрома, подавляющего тягу к сладкому.

    Польза и вред от протеиновых коктейлей

    Влияние на организм зависит от личных особенностей, уровня активности и физической подготовки. Свежий качественный напиток имеет такие полезные свойства:

    • Восстановление организма после интенсивных нагрузок и насыщение его энергией.
    • Ускорение метаболизма и похудение за счет этого.
    • Формирование крепкой мышечной массы, если человек активно занимается спортом.
    • Предупреждение разрушения волокон мышц.
    • Плавное снижение веса благодаря низкому содержанию жиров и углеводов.

    Вред протеинового коктейля возможен, если для его приготовления используются некачественные ингредиенты, или если он принимается неправильно. Последствия этого могут быть следующими:

    • Нарушение работы пищеварительной системы: запоры, тошнота, иногда рвота.
    • Болевые ощущения в почках по причине засорения почечных клубочков.
    • Воспалительные процессы мочевыделительной системы.
    • Обострение мочекаменного заболевания, язвы желудка, жирового гепатоза.
    • Аллергические реакции.

    Многим интересно, можно ли детям белковые коктейли. Специалисты не рекомендуют употреблять их до совершеннолетия. Причина в том, что во время формирования организма он должен получать нормальное количество питательных веществ из естественной пищи. Повышенное количество белка в рационе ребенка или подростка может спровоцировать гипертрофию мышц, дисфункцию почек и печени. Также протеиновые коктейли не рекомендуются беременным. Концентрированный белок – сложное вещество для переваривания. При беременности он может спровоцировать запоры и метеоризм.

    Чем полезны протеиновые коктейли

    • Способствуют формированию рельефа тела в сочетании с интенсивными занятиями в спортзале.
    • Помогают соблюдать баланс БЖУ. При современном темпе жизни трудно следить за балансом БЖУ в питании и часто бывает именно нехватка белка. Взрослому человеку на 1 кг веса рекомендуется употреблять 1,2-1,6 г. белков. т.е. при массе тела 65кг — это 78-104 гр белка в день. Протеиновый коктейль отлично поможет достичь дневной нормы белка. Но принимать за 1 раз можно не более 30гр белка, иначе большая нагрузка на печень
    • Экономия врмение на приготовление: протеиновым коктейлем можно заменить 1 прием пищи, например, ужин или перекус. Они готовятся в считанные минуты, а срок хранения приготовленного коктейля достигает 3х часов.
    • Ускоряют метаболизм и отлично подходят людям, которые желают снизить свой вес. Но протеиновые коктейли помогут похудеть, только если вы регулярно занимаетесь спортом и в вашем рационе нет выпечки и сладкого
    • Дают долгое насыщение организму, в отличие от простых углеводов, поэтому те, кто худеет на белковых коктейлях не испытывают постоянного чувства голода.
    • Укрепляют иммунитет, нормализуют гормональный фон у женщин

    Рекомендации по употреблению

    Белковые коктейли полезны, но только при правильном их употреблении. Нужно узнать, как правильно и когда лучше пить протеиновый коктейль, и в каких количествах это делать. Правила приема таких напитков следующие:

    • Важно знать, когда нужно пить напиток с учетом тренировочного режима. Можно делать это до и после физической активности. Лучший вариант – прием состава за полчаса до или прямо перед нагрузкой. Это позволит дать мышцам больше строительного материала, обеспечив рост. Также можно употреблять напиток (лучше с добавлением казеина) после нагрузок. Это поможет восстановить энергию и нормализовать уровень гликогена в печени.
    • Оптимальная частота приема коктейля – 2-4 раза в день. Можно употреблять его до или после тренировки, а также на ночь – белок будет хорошо усваиваться и в это время. Исследования показали, что более частое употребление нецелесообразно.
    • Количество употребляемого напитка зависит от целей приема. Так, чтобы набрать мышечную массу, можно употребить 20-25 г белка утром после пробуждения, затем 30-35 грамм в течение дня между приемами пищи. Это поможет разогнать метаболизм и улучшить условия для роста мышечной массы. Далее рекомендовано 30 г быстроусваиваемого белка после тренировки, чтобы остановить катаболизм и запустить процессы восстановления. Последний прием (до 50 г медленного белка) может быть перед сном – это защитит мышцы от катаболизма на всю ночь. Если вы хотите похудеть, схема будет другой Утром можно употребить 20-25 г белка. Вы можете добавить к коктейлю небольшое количество углеводов и заменить им завтрак. После тренировки показан 30 г белка быстрого усвоения – это вернет силы и дает возможность восстановиться. Затем коктейлем можно заменить ужин или выпить его на ночь.
    • Чем заменить коктейль в домашних условиях? Заменой магазинных протеиновых коктейлей могут стать домашние рецепты. Для их приготовления используются продукты, богатые белком – яйца, творог, молочные напитки. В них можно добавлять другие компоненты: фрукты, ягоды, овсяные хлопья и так далее.
    • Многих интересует, можно ли заменять протеиновым коктейлем обычную пищу. Это допустимо сделать раз в день – белок можно употребить вместо завтрака или ужина. Но нельзя полностью заменять им полноценное питание. это чревато вредом для организма, который недополучит необходимые ему вещества.
    • Еще один вопрос – есть ли смысл пить этот славный напиток тем, кто не занимается спортом. Употреблять их можно, но роста мышц в этом случае ждать не стоит – он возможен только при нагрузках. Напиток может быть полезен, если с привычным питанием вы не добираете большое количество белка. Можно ли похудеть на протеиновых коктейлях, если не заниматься спортом? Можно, если заменять ими, к примеру, ужин. Но главное для похудения – это дефицит калорий, поэтому суточную калорийность в любом случае необходимо учитывать. Принимайте во внимание, сколько калорий содержит коктейль. Средняя калорийность его составляет 77 ккал на 100 грамм. Также можно периодически устраивать разгрузочный день на протеиновых коктейлях.

    Как выбрать правильный протеин для коктейля: общие советы

    Чтобы протеин помог достичь желаемых целей, а не стал пустой тратой денег, нужно правильно его выбирать. Для начала расскажем, каких видов бывает протеин, и в чем их особенности:

    • Сывороточный протеин. Эта белковая смесь делится на два вида: изолят и концентрат. Изолят отличается максимум белка в составе и минимум жиров и углеводов, поэтому он полезен для похудения и сушки. Концентрат содержит больше углеводов и жиров, и он рекомендован желающим набрать массу. Именно сывороточный протеин считается самым качественным и легкоусваиваемым.
    • Яичный протеин. Яйцо содержит все необходимые для организма аминокислоты, а сам его белок имеет очень высокую биологическую ценность. Усваивается он не так быстро, как сывороточный, зато отлично подходит для регулярного приема в течение дня. Чаще всего его можно встретить не как отдельный продукт, а как компонент универсальных многокомпонентных порошков.
    • Казеин. Молочный белок, который именуют «ночным протеином», поскольку организм усваивает его долго. Рекомендован для употребления перед сном – так организм в течение всего сна будет получать нужные вещества.
    • Соевый протеин. Наиболее дешевый вариант, но он также считается неплохим выбором. Особенно подойдет вегетарианцам и тем, кто имеет индивидуальную непереносимость белка. Достаточно часто входит в состав многокомпонентных смесей.
    • Коллагеновый протеин. Имеет специально подобранный состав аминокислот, направленный на восстановление связок, суставов и соединительных тканей. Продается как отдельно, так и в составе смесей. Как уже ясно, его рекомендовано использовать тем, кто имеет проблемы со связками и суставами.

    При выборе протеина нужно смотреть на то, из чего состоит продукт. Он должен базироваться на натуральном сырье, а не химических аналогах. На этикетке должно значиться высокое содержание протеина (от 25 грамм на порцию) и низкое содержание иных веществ (до 5 грамм). Учитывайте производителя – выбирайте продукцию проверенных брендов с хорошей репутацией.

    Также помните, что протеин – это только спортивная добавка, но не замена основному питанию. Вне зависимости от вида добавки не меньше половины употребляемого белка нужно черпать из натуральных продуктов (яйца, мясо, рыба, молочная продукция). Остальное можно добирать спортивными добавками, которые помогут быстрее добиться своих целей.

    Польза протеиновых коктейлей для женщин

    Протеиновый коктейль женщинам можно употреблять в качестве диетического питания. Напиток с высоким содержанием белка имеет ряд преимуществ:

    • Утоляет голод и снижает аппетит. Это важно для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса и подкожных жировых отложений.Содержащийся в протеиновом коктейле белок, долго переваривается, это позволяет отказаться от перекусов в течение дня.
    • Калорийность. Домашний протеиновый коктейль для женщин содержит небольшое количество калорий.
    • Улучшается метаболизм. Так как в напитке не содержится жира и углеводов или их количеств ограничено, организму приходится ускорять обменные процессы, чтобы переварить белок.
    • Напиток богат витаминами, минералами, аминокислотами. Аминокислоты помогают сбалансировать гормональный фон женщины. Витамины и минералы улучшают состояние кожи, волос и ногтей. В данном случае протеиновый коктейль для женщин польза для гормонов и организма в целом.
    • Потеря веса и жировых отложений сопровождается выводом из организма солей. Протеиновый коктейль способствует восполнению потери.
    • Находящийся в напитке белок полностью усваивается организмом.
    • Используется протеиновый коктейль для набора веса для женщин. В данном случае необходимо отдавать предпочтение напиткам с высоким содержанием калорий. Кроме традиционного белка, в них могут содержаться углеводы и жиры. Также такой коктейль можно приготовить самостоятельно в домашних условиях.
    • Протеиновый коктейль для девушек после тренировки помогает восполнить силы, а также способствует наращиванию мышечной массы.

    Белок содержится в мышечной ткани, клетках, костях, волосах и даже нервных окончаниях, поэтому он жизненно необходим организму. Как видим, польза протеиновых коктейлей для женщин очевидна. Главное, приобрести качественный хорошо очищенный продукт, а не дешевую синтетику, которая не принесет организму ничего хорошего. Экономить на спортивном питании, приобретая продукт сомнительного содержания и производителя, не стоит.

    Рецепты протеиновых коктейлей

    Протеин является основным элементом, участвующим в строительстве и наборе мышечной массы. Поэтому коктейли, на основе протеинов, должен уметь делать каждый спортсмен. Учитывая многообразие функций и биологических эффектов белка и его составляющих — аминокислот, в бодибилдинге белки используют в разных целях: для снижения жировой массы тела, для стимуляции роста мышц, а также с целью поддержания здоровой физической формы.

    Протеиновые коктейли, сделанные в домашних условиях – это отличный перекус как для мужчин, так и для женщин. Их удобно брать на работу или тренировку, а процесс приготовления не занимает много времени. Если вы хорошо переносите молоко, то старайтесь делать коктейли с ним, так как это увеличивает ценность белка, в молоке содержатся многие биологически-активные вещества, а также улучшаются вкусовые качества коктейля.

    Не превышайте рекомендованные порции белка, так как большие его количества просто не будут усваиваться организмом и могут привести к расстройству пищеварения. За один приём советуется употреблять не более 35 г белка.

    Шоколадно-черешневый белковый коктейль

    Не многие знают, что черешня помогает бороться с воспалением в мышцах после тренировки, а значит, этот коктейль идеален для восстановления.

    Ингредиенты:

    • Вода, молоко или йогурт - 350 гр.
    • Белковый порошок (шоколадный) - 2 мерные ложки
    • Черешня без косточек - 2 стакана
    • Шпинат - 2 пучка
    • Грецкие орехи - 1 ст. л.
    • Семена льна - 1 ст. л.
    • Какао-порошок - 1 ст. л.

    Пищевая ценность:

    • Белки: 56 гр.
    • Жиры: 13 гр.
    • Углеводы: 47 гр.
    • Калорийность: 530 ккал.

    Как приготовить:

    Смешай все ингредиенты в блендере и наслаждайся вкусным и полезным протеиновым коктейлем.

    Клубнично-банановый протеиновый коктейль

    Этот протеиновый коктейль, богат на клетчатку и омега-3 кислоты - которые очень полезны для твоего организма.

    Ингредиенты:

    • Вода, молоко или йогурт - 350 гр.
    • Белковый порошок (клубничный) - 2 мерные ложки
    • Банан - 1 шт.
    • Клубника (замороженная) - 1 стакан
    • Шпинат - 2 пучка
    • Семена льна (молотые) - 2 ст. л.

    Пищевая ценность:

    • Белки: 55 гр.
    • Жиры: 9 гр.
    • Углеводы: 49 гр.
    • Калорийность: 490 ккал.

    Как приготовить:

    Положи все ингредиенты в блендер и смешай. Вкусный и полезный белковый коктейль готов. Приятного аппетита!

    Белковый смузи с ягодами

    Этот смузи богат не только белком, но и клетчаткой, полезными жирами, фитоэлементами и бактериальными культурами. Полезен не только после тренировки, но и может запросто заменить завтрак, обед или ужин.

    Ингредиенты

    • Вода - 350 гр.
    • Шпинат - 2 пучка
    • Замороженные ягоды (разные) - 2 ст.
    • Йогурт (обезжиренный) - ½ ст.
    • Ванильный белковый порошок - 2 мерные ложки
    • Грецкие орехи - 1 ст. л.
    • Семена льна (молотые) - 1 ст. л.

    Пищевая ценность

    • Белки: 57 гр.
    • Жиры: 11 гр.
    • Углеводы: 54 гр.
    • Калорийность: 500 ккал.

    Как приготовить:

    Приготовить этот смузи очень просто - тебе необходимо закинуть все ингредиенты в блендер и как следует размешать.

    Протеиновый коктейль с творогом и какао

    Протеиновый коктейль с использованием творога, какао, молока и грецких орехов. Это белковая бомба!

    Ингредиенты:

    • Творог - 300 гр.
    • Соевое молоко - 300 мл.
    • Какао - 2-3 столовые ложки
    • Грецкий орех - 10 шт.
    • Кокосовая стружка - на кончике ножа

    Пищевая ценность:

    • Белки: 62.5 гр.
    • Жиры: 35.5 гр.
    • Углеводы: 21 гр.
    • Калорийность: 730 ккал.

    Как приготовить:

    Тщательно перемешиваем все ингредиенты в блендере. Протеиновый коктейль готов. Приятного аппетита!

    Протеиновый коктейль «Фруктовый»

    Простой протеиновый коктейль с доступными ингредиентыми - молоком, клубникой и бананом.

    Ингредиенты:

    • Молоко, обезжиренное – 250 мл.
    • Протеин – 1 мерная ложка
    • Клубника (можно замороженную) – 100 гр.
    • Банан - 1 шт.

    Пищевая ценность:

    • Белки: 31.4 гр.
    • Жиры: 3.7 гр.
    • Углеводы: 37.6 гр.
    • Калорийность: 311.9 ккал.

    Как приготовить:

    В блендер поместить молоко, протеин, клубнику и порезанный банан. Взбить. По желанию можно добавить несколько кубиков льда.

    Клубничный белковый коктейль

    Очень простой и вкусный белковый коктейль, состоящий всего из трех ингридиентов - молоко, творог, клубника.

    Ингредиенты:

    • Творог - 200 гр.
    • Молоко - 200 мл.
    • Клубника - 100 гр.

    Пищевая ценность:

    • Белки: 34 гр.
    • Жиры: 3.8 гр.
    • Углеводы: 26 гр.
    • Калорийность: 282 ккал.

    Как приготовить:

    Взбиваем - вкусный и полезный коктейль готов.

    Сколько калорий в протеиновом коктейле? - LUXE Fitness

    Может ли протеиновый коктейль после тренировки на сложнее привести в форму?

    Возможно!

    В то время как коктейли - отличный способ пополнить запас питательных веществ, необходимых для активного образа жизни, в протеиновых порошках - это калории. А если вы регулярно употребляете протеиновые коктейли, калорий могут начать накапливаться.

    Но нет причин для беспокойства.Проведя небольшое дополнительное исследование и обучив читать этикетки, вы сможете быстро изучить состав своего любимого протеинового коктейля. При этом вы четко увидите, сколько в нем калорий и достаточно ли этого, потому что мы действительно хотим, чтобы в нашей жизни было или калории! Верно?

    Вот почему ...

    Во-первых, что такое калории и зачем они нам нужны?

    Вы можете быть удивлены, узнав, что «калорийность» на самом деле вовсе не .Калорийность - это фактически единица измерения, относящаяся к количеству энергии в еде и напитках: высококалорийная еда содержит больше энергии, чем небольшая низкокалорийная закуска. Итак, в зависимости от того, что вы едите, у вашего тела есть возможность извлечь много энергии из этой пищи или совсем немного. Вот почему ни в коем случае не следует демонизировать калории - вся еда и напитки содержат калории, а калорий абсолютно необходимы для поддержания вашей активности и здоровья.

    На самом деле калории помогают нашему телу функционировать на самом базовом уровне, заставляя наши сердца биться и наши легкие дышать.Кроме того, они дают нам силы и энергию, чтобы добиться успеха в тренировках. Если вы не потребляете достаточно калорий, вы можете остаться вялым, ворчливым и слабым.

    Итак, сколько калорий вам нужно в день?

    Наш организм сжигает калории в качестве топлива в течение всего дня каждый день - даже когда мы спим!

    Итак, в общем, активные женщины в возрасте от 20 до 30 лет должны потреблять около 2000 калорий в день, а иногда и ближе к 2500. Если вы особенно активны и расходуете много энергии, скорее всего, вы захотите выбрать более высокое потребление калорий, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности.

    Если вы серьезно настроены контролировать количество потребляемых калорий, почему бы не выработать свои личные потребности в калориях, исходя из вашего уровня активности и скорости метаболизма. Таким образом, у вас будет ежедневная потребность, уникальная для вас, поскольку все люди разные.

    Хорошо, давайте поговорим о калориях в протеиновых коктейлях ...

    Типичный протеиновый коктейль без дополнительных ингредиентов содержит около 100–150 калорий на мерную ложку. Это примерно одна десятая ваших дневных калорий, если вы используете 2 мерные ложки на коктейль.

    И дело в том, что если вы разумно используете протеиновые порошки - как часть здоровой, сбалансированной диеты и после хорошей тренировки - тогда вам на самом деле нужно этих калорий, чтобы подпитывать ваши движения. Итак, хотя в протеиновых коктейлях есть калории, эти калории пригодятся.

    Однако вам нужно знать, потребляете ли вы на калорий больше, чем сжигаете. И, не зная, сколько калорий в вашем любимом протеиновом коктейле, было бы довольно легко склонить чашу весов к потреблению большего количества калорий, чем вы отрабатываете.

    Итак, все дело в осведомленности - и большинство протеиновых коктейлей печатают калории на этикетке, чтобы их было легко узнать.

    Скрытые калории в протеиновых коктейлях

    По правде говоря, подсчитать, сколько калорий в вашем протеиновом порошке, - это только половина дела. Потому что, если вы не смешиваете протеиновый порошок исключительно с водой, другие ингредиенты коктейля будут добавлять в смесь калории.

    Можно ожидать, что обезжиренное молоко, йогурт и соевое молоко принесут около 100 дополнительных калорий на чашку, но они также увеличат количество белка в вашем коктейле!

    В то время как другие виды молока на растительной основе, такие как миндаль и рис, не содержат дополнительных белков, но имеют более низкое количество калорий - около 50 калорий на чашку.

    В целом, с порошком и жидкой основой, вы можете ожидать, что ваш средний протеиновый коктейль будет содержать около 200 калорий. Но это все еще нормально! Как мы уже говорили, все разные, и ваши цели тоже будут разными.

    Если цель - похудеть, и вы относитесь к протеиновому коктейлю как к перекусу после тренировки, 200 калорий - это нормально, но вы, вероятно, захотите ограничиться этим.

    Если вы хотите набрать массу, вы можете найти способы добавить немного топлива в коктейль.

    Калорий в добавках - сколько это перебор?

    Часто протеиновые коктейли из вашего любимого батончика сока или даже коктейли, приготовленные на вашей собственной кухне, содержат больше, чем просто протеиновый порошок и вашу любимую жидкую основу. Такие смеси, как фрукты, зелень, авокадо и ореховое масло, могут быть прекрасными для добавления аромата, увеличения содержания клетчатки и внесения дополнительных витаминов и минералов.

    Однако, если вы подсчитываете калории как часть цели по снижению веса, вам следует также учитывать калорийность ваших добавок.

    Fruit добавляет восхитительную естественную сладость, но будьте внимательны с типом фруктов, которые вы добавляете. Даже натуральный сахар, безусловно, предпочтительнее обработанного сахара или искусственных подсластителей, таких как аспартам, может вызвать накопление в организме дополнительного жира. Старайтесь употреблять фрукты с меньшим содержанием сахара, например ягоды. Банан придает коктейлям чудесную кремообразную консистенцию, но эта гладкая текстура сопровождается большим количеством сахара и калорий. Вместо этого используйте авокадо, чтобы получить еще более роскошную текстуру и немного клетчатки без всего сахара, а также полезные жиры, которые поддерживают стабильный уровень сахара в крови и обуздывают голод.Хороший!

    Ореховое масло также является любимой смесью многих любителей спортзалов благодаря высокому содержанию белка и восхитительному вкусу. Если вы придерживаетесь диеты с ограничением калорий, имейте в виду, что ореховое масло совсем не низкокалорийное, большинство из них содержит около 100 калорий всего в 16-граммовой порции.

    И наконец, что насчет «низкокалорийных» протеиновых коктейлей?

    Надеюсь, к настоящему времени вы поняли, что калории не обязательно враги. В результате «низкокалорийные» коктейли - не то, что нужно любой активной женщине.

    Более того, хотя «низкокалорийные» коктейли могут способствовать меньшему количеству калорий, они, как правило, содержат неидеальные добавки, такие как искусственные подсластители. Было доказано, что эти неестественные надстройки передают ряд нежелательных побочных эффектов, включая вздутие живота, дискомфорт в желудке, головные боли и даже увеличение веса.

    Вот почему лучше избегать категории «низкокалорийные», когда речь идет о протеиновом порошке - высококачественный коктейль с натуральными ингредиентами может содержать больше калорий, но , безусловно, в результате принесет больше питательной ценности.

    Вкратце: да, в протеиновых коктейлях есть калории, но если вы хорошо питаетесь и сохраняете активный образ жизни, ничего, что вы бы не сжигали сами

    В конце дня не стоит опасаться калорий протеинового коктейля, если они поступают из натуральных, здоровых источников.

    Держитесь подальше от «низкокалорийных» вариантов и внимательно следите за подсчетом калорий вашей предпочтительной жидкой основы и любых добавок, которые вы добавляете. Кроме того, если вы сжигаете столько (или больше) калорий, чем вы потребляешь в день, тогда твое тело не сможет с этим справиться!

    Если вы нашли это полезным, обязательно загляните в наш блог, где мы делимся множеством других советов по белку и советов по ускорению сжигания жира и набора мышечной массы.

    Сколько калорий в протеиновом коктейле?

    Протеиновые коктейли различаются по количеству содержащихся в них калорий.

    Кредит изображения: Rimma_Bondarenko / iStock / GettyImages

    В зависимости от размера коктейля и ингредиентов, которые он содержит, протеиновый коктейль может содержать менее 100 или более 1000 калорий. Ваши диетические и фитнес-цели могут помочь определить диапазон калорий, который подходит вам в коктейле, но также важно учитывать качество ингредиентов коктейля и возможные альтернативы. Использование онлайн-счетчика калорий может помочь вам принять более правильное решение о том, что вы добавляете в коктейли.

    Подробнее: Каковы преимущества протеинового коктейля?

    Подсказка

    Калорийность протеинового коктейля зависит от ингредиентов. Если вы не пытаетесь добавить калорий и протеин для увеличения массы, здоровый протеиновый коктейль должен содержать около 200 калорий.

    Много вариантов протеина

    Типичная мерная ложка протеинового порошка составляет от 30 до 50 граммов или 1/4 стакана, но количество калорий может варьироваться. В одной мерной ложке сывороточного порошка содержится около 100 калорий, а в мерной ложке соевого порошка - около 175.Ложка порошка коричневого риса содержит 110 калорий, а примерно эквивалентные количества порошка гороха и порошка конопли содержат 130 и 135 калорий соответственно.

    Если вы делаете коктейли самостоятельно, вы можете использовать альтернативные источники белка, такие как молоко, йогурт или соевое молоко. В одной чашке нежирного молока содержится около 120 калорий, в 1 чашке обезжиренного греческого йогурта - 130 калорий, а в 1 чашке несладкого соевого молока - около 100 калорий.

    Подробнее: 8 вещей, которые следует учитывать при выборе протеинового порошка, и наши 5 лучших вариантов

    Добавлены ингредиенты в готовые коктейли

    Коммерчески приготовленные протеиновые порошки и упакованные коктейли почти всегда содержат добавки, которые действуют как ароматизаторы, стабилизаторы и консерванты.Эти ингредиенты добавляют калорий, но обычно основная часть калорий приходится на концентрированный белок. Добавки могут включать натуральные или искусственные ароматизаторы, целлюлозную камедь или ксантановую камедь и подсластители, такие как кукурузный сироп, сахар, фруктоза или сукралоза.

    При приготовлении коктейля дома вы обнаружите, что ваши добавки, скорее всего, будут из цельных пищевых ингредиентов, таких как фрукты, арахисовое масло, мед или какао-порошок. Средний банан добавляет к коктейлю около 105 калорий. Столовая ложка арахисового масла содержит около 94 калорий, столовая ложка меда - 64, а столовая ложка несладкого какао-порошка - 12.

    Калории в вашем коктейле

    Количество калорий в коктейле зависит от ваших целей. Если вы много тренируетесь и активно пытаетесь набрать мышечную массу, вам, вероятно, захочется коктейль, содержащий не менее 20 граммов белка и несколько сотен калорий.

    Напротив, если вы пытаетесь похудеть, вы можете ограничить количество калорий и использовать коктейль в качестве замены еды. Если это ваша стратегия, диетолог Эмили Рубин, зарегистрированный в университетской больнице Джефферсона, рекомендует, чтобы в коктейле не превышало 200 калорий.

    Другие проблемы

    Пытаетесь ли вы похудеть, поддерживать или набирать вес, количество калорий в том, что вы едите, не обязательно расскажет всю историю. В качестве пищевых добавок протеиновые коктейли представляют собой комбинацию концентрированных и изолированных питательных веществ, и они редко содержат цельные продукты.

    К сожалению, это означает, что они также не содержат защитных веществ, таких как фитонутриенты и антиоксиданты, которые могут помочь предотвратить болезни и повысить иммунитет.Прежде чем включить протеиновые коктейли в свой обычный рацион, поговорите со своим врачом.

    Подробнее: Плюсы и минусы протеиновых коктейлей

    8 самых распространенных ошибок, связанных с протеиновыми коктейлями

    Ванночка с сывороточным протеином - 1 кг

    SiS scienceinsport.com

    30,00 фунтов стерлингов

    Если вы хотите быстро нарастить мышечную массу, увеличить свои макросы и даже сократить время восстановления, сложно превзойти приличный протеиновый коктейль - будь то сывороточный или веганский коктейль.Благодаря исследованиям, доказывающим, что протеиновые добавки в рамках программы тренировок с отягощениями могут поддерживать безжировую массу тела и увеличивать силу, добавление протеиновых коктейлей в свой рацион быстро становится легкой задачей, если вы хотите увеличить силу, размер или атлетизм.

    Но помните, что большое количество белка влечет за собой большую ответственность. Важно знать, что протеиновые добавки - не универсальное решение для парней, которые хотят быстро набрать массу. Скорее, это удобный способ ежедневно увеличивать потребление белка, а для некоторых - решение обуздать пристрастие к сладкому.Однако есть определенные препятствия, которые вам следует преодолеть, чтобы по-настоящему стать мастером протеинового коктейля.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    И дело не только в том, что Джо спотыкается. Фактически, исследование, проведенное Монреальским университетом, показало, что три из четырех профессиональных спортсменов не смогли улучшить свои показатели или восстановиться с помощью протеиновых коктейлей, потому что они не знали, как их правильно принимать.К счастью, это не относится к вам. Ниже в разделе "Мужское здоровье" содержится полезное руководство.

    Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Белок: что это?

    Во-первых, вернемся к истокам. Если вы знаете, что на самом деле потребляете, то вероятность ошибок у вас снижается. Проще говоря, белок - это молекула, состоящая из химических веществ, называемых аминокислотами.Нашему организму нужны эти аминокислоты для правильного функционирования - они переносят кислород через кровь, укрепляют иммунную систему и наращивают мышцы.

    Всего существует 20 различных аминокислот, девять из которых человеческий организм не может производить. Они известны как «незаменимые» аминокислоты, и нам необходимо получать их с пищей.

    Яйца - пищевые продукты с высоким содержанием белка

    Нет креативов Getty Images

    Итак, сколько протеина мне нужно?

    Чтобы получить эффективные домашние тренировки, вдохновляющие истории, простые рецепты и советы, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men’s Health UK сегодня

    ПОДПИСАТЬСЯ на

    Это зависит от ваших тренировочных целей.Текущие рекомендации Совета по пищевым продуктам и питанию США для среднего взрослого человека составляют 0,8 г белка на кг массы тела . Если вы хотите набрать массу, вам нужно увеличить это число, но это не так просто, как просто набить себе лицо.

    Вы должны играть немного умнее. Вместо того чтобы употреблять высококалорийные продукты, выбирайте продукты с высоким содержанием белка. Эти продукты не только увеличивают массу ваших групп мышц - в настоящее время, как показывают исследования, 2,2 г белка на килограмм веса - это ваш предел, - но также помогут избавиться от приступов голода, которые могут подорвать даже самых прилежных людей, сидящих на диете.

    Например, если вы весите 100 кг, вам нужно съедать эквивалент семи куриных грудок каждый день. Семь. Немного нереально. Этот тип экстремального питания (и это количество) предназначен для соревнующихся бодибилдеров, поэтому достижимая альтернатива для новичков - 1,5 г белка на кг веса тела.

    Количество, которое вам нужно съесть, - сложная тема, и универсального решения не существует. Важно адаптировать потребление к тренировкам. Вот как это сделать.

    Bit245Getty Images

    Какую еду мне есть?

    Очень важно понимать, что протеиновые коктейли никогда не должны заменять настоящую пищу. Всегда. Протеиновые коктейли - это добавки, и они предназначены именно для этого - для дополнения вашего рациона. Это надстройки. Дополнительные добавки, которые помогут вам достичь дневной нормы белка. Да, мы знаем, что потреблять много белка каждый день непросто. Но важно не срезать углы.

    Протеиновые коктейли никогда не будут иметь такой же питательной ценности, как настоящая пища, которая обычно содержит больше белка на порцию, чем коктейль.

    Великолепные завтраки, обеды и ужины, состоящие из здорового баланса белков, углеводов и жиров, полны жизненно важных минералов и витаминов, которые укрепят тело и помогут ему расти. Они тоже не должны быть сложными. Вот список некоторых из наших фаворитов. Если вы боретесь за идеи питания, ознакомьтесь с нашими руководствами по источникам белка (и закусками) ниже:

      Сывороточный протеин или казеиновый протеин? Какая разница?

      Итак, теперь вы знаете, что вам следует есть, и заполнили свою кладовую продуктами с высоким содержанием белка.Далее: знание того, что на самом деле содержится в вашем протеиновом коктейле. Потерпите нас, ваши ошибки грядут. Проще говоря, молоко содержит два основных типа белка: сывороточный и казеин.


      THE Whey ™

      Myprotein myprotein.com

      95,99 фунтов стерлингов

      Gold Standard 100% Whey

      Оптимальное питание hollandandbarrett.com

      24 фунта стерлингов.00

      Информированная сыворотка

      Насыпные порошки bulkpowders.co.uk

      53,99 фунтов стерлингов

      Порошок Promax Strawberry

      Maximuscle hollandandbarrett.com

      19,99 фунтов стерлингов


      Сывороточный протеин

      Сывороточный протеин содержится в водянистой части молока и представляет собой смесь белковых изолятов.Он считается полноценным белком - он содержит все девять незаменимых аминокислот, которые организм не может производить. Вот почему коктейли из сывороточного протеина так важны для набора мышечной массы и почему они так популярны в фитнес-кругах. Как правило, сывороточный белок содержит более низкий уровень жиров и углеводов, сводит к минимуму расстройство кишечника и помогает при похудании.

      Whey Isolate

      Итак, вы знаете, что ваш казеин отличается от сывороточного протеина, но знаете ли вы о сывороточном изоляте? Изолят сыворотки, как правило, подвергается дополнительной переработке, чтобы удалить запасы жира, углеводов и лактозы.Из-за этого изолят сыворотки обычно дороже, чем обычный сывороточный белок.


      Gold Standard 100% казеиновый порошок

      Оптимальное питание hollandandbarrett.com

      25,99 фунтов стерлингов

      Мицеллярный казеин

      Насыпные порошки bulkpowders.co.uk

      10,99 фунтов стерлингов

      Казеин с медленным высвобождением

      Myprotein мойпротеин.ком

      42,49 фунтов стерлингов

      Органический казеиновый белок

      Экопура amazon.co.uk

      25,49 фунтов стерлингов


      Казеин

      В отличие от сыворотки, казеин представляет собой белок, высвобождающий медленно, для полного переваривания и использования которого может потребоваться до шести часов. Казеин поможет вам накормить мышцы капельным путем в течение нескольких часов, обеспечивая постоянное снабжение вашего организма белком.

      Это не идеально в течение дня - после тренировки в тренажерном зале - когда ваше тело отчаянно нуждается в протеине. Однако последний прием казеина на ночь - в то время, когда ваше тело лучше всего восстанавливается - является наиболее практичным способом заставить ваши мышцы работать на все цилиндры, избегая «режима голодания», когда ваше тело начинает разрушать мышцы для получения топлива.

      Если вы хотите полностью достичь своих целей в фитнесе, вам необходимо потреблять комбинацию казеина и сывороточного протеина (хотя и не в одном коктейле).Исследование, проведенное Университетом Бэйлора, штат Техас, наблюдало за 36 мужчинами, проходящими тяжелые силовые тренировки, и обнаружило, что группа, потреблявшая комбинацию сыворотки и казеина, намного превзошла тех, кто принимал комбинацию сыворотки, BCAA и добавки с глутамином. Результаты за 10-недельный период показали, что те, кто принимал комбинацию обеих протеиновых добавок, нарастили значительно больше мышечной массы.

      Протеиновый коктейль - ошибки, которые вы продолжаете делать

      До сих пор мы рассмотрели, что такое протеин, почему протеиновые коктейли никогда не должны заменять настоящую пищу и сколько протеина вам нужно для наращивания мышечной массы, а также лучшие источники.Читайте об ошибках, которые вы продолжаете делать.

      Ошибка с протеиновым коктейлем №1: вы слишком усложняете

      Есть молоко? Плюс сухофрукты и несколько ложек миндального масла? Ты делаешь это неправильно. «Зарядите свой самодельный коктейль слишком большим количеством ингредиентов, и вы резко увеличите количество калорий без особой пользы», - говорит диетолог Скотт Бапти.

      The Fix

      Это просто: выберите ингредиенты с низким содержанием сахара, которые помогут вам нарастить мышцы, а не живот.Но где вы можете найти рецепты, которые улучшат ваш рацион? Хороший вопрос: у нас есть несколько самодельных коктейлей, разработанных Baptie, чтобы помочь вам нарастить мышцы в течение всего дня.

      CasarsaGuruGetty Images

      Протеиновый коктейль Ошибка № 2: вы продаете себя за короткое время

      Когда дело доходит до протеинового порошка, не бывает дешевого и веселого. По словам Бапти, если ваш коктейль содержит порошкообразный концентрат с подозрительно низкой ценой и длительным сроком хранения, то вы выбираете что-то, богатое жирами и углеводами.Это лучшие продукты из сывороточного протеина, которые вы можете купить.

      The Fix

      Изолят сывороточного протеина. Это немного дороже, но когда дело доходит до пудры, вы получаете то, за что платите. «Благодаря длительной переработке изолята вы получите белок более высокого качества без ненужных добавок», - говорит Бапти.

      Не уверены, что ваш нынешний коктейль дает правильный результат? Убедитесь, что одна мерная ложка порошка содержит не менее 20-25 граммов белка. Опуститесь ниже, и вскоре вы заметите, что ваш кошелек сжимается, а жир на животе набухает.

      Ошибка с протеиновым коктейлем № 3: вы зашли слишком далеко на две мерные ложки

      У вас действительно может быть слишком много хорошего. Если вы наполняете корзину до краев курицей и кадками с порошком, то у нас плохие новости: вы просто собираетесь потреблять дополнительные калории, а это может просто увеличить вашу талию. Фактически, попытка скопировать диету профессиональных спортсменов настроит вас на карьеру только в одном виде спорта: борьбе сумо.

      The Fix

      Калькуляторы наготове: вам нужно (как мы уже упоминали) 1.5–2 грамма протеина на килограмм веса в день, если вы хотите набрать массу. Это означает, что если ваш средний вес по Великобритании составляет 83 кг, вам необходимо как минимум 133 грамма белка каждый день. Не откладывайте, если это звучит слишком много, поскольку одна куриная грудка содержит около 30 г белка. «Это означает, что вы можете легко съесть достаточно, не прибегая к супам», - говорит PT Питер Парасилити. Если вы уже съели белковый куриный салат на обед и бургер на ужин, скорее всего, вы уже встречались ваши потребности в белке.

      Джордж Руди Getty Images

      Ошибка с протеиновым коктейлем №4: вы готовите из него еду

      Слишком много парней, которые думают, что весь белок создан одинаково, и заменяют их коктейлями. Не будь одним из них. «Это может быть быстро, но высококалорийный смузи вряд ли насытит и не даст столько питательных веществ, сколько нормальная еда», - говорит Бапти. «Кроме того, полный курс означает, что ваше тело должно усерднее работать, чтобы расщепить пищу, поэтому вы израсходуете больше калорий в процессе пищеварения.”

      Исправление

      Если ваш напряженный рабочий день слишком заманчиво поменять еду на сывороточный коктейль, приготовьте обед накануне вечером. «Сосредоточьтесь на таких вещах, как рыба, курица, индейка, говядина, чтобы получить лучший белок. В них гораздо больше питательных веществ, чтобы вы могли насытиться, - говорит Бапти. Правильно, покупка фольги, посуды для посуды и мексиканского салата из тунца может стать ключевым шагом на пути к точеной сердцевине.

      Протеиновый коктейль Ошибка № 5: Вы пренебрегаете маленькими парнями

      Дешевый порошок протеинового коктейля не только содержит дополнительную дозу углеводов и жиров, но и удаляет аминокислоты, жизненно важные для роста мышц.Вы не только будете бороться за увеличение размера, но и будете восстанавливаться медленнее. Это означает, что боль в мышцах тормозит вашу производительность.

      The Fix

      Следите за двумя вещами: BCAA и лейцин. Качественный порошок будет содержать BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью), необходимые для роста. А лейцин? «Это ключевая кислота, которая стимулирует синтез и рост мышечного белка», - говорит Бапти. «Чтобы запустить этот процесс, вам нужно 3 грамма лейцина». Всегда читайте этикетку.

      Протеиновый коктейль Ошибка №6: у вас есть разум на один прием

      После того, как вы вложили в огромную тазу протеинового порошка, он годится только для коктейлей, верно? Неправильный. Если вы будете смешивать его только с молоком или водой, это означает, что вы упускаете больше возможностей для наращивания мышечной массы - и вкусных - альтернатив.

      The Fix

      Добавляйте его в еду, чтобы получить необходимый белок, а также питательные вещества. И чем раньше, тем лучше. Исследования Университета Миссури в Колумбии показали, что добавление мерной ложки в кашу на завтрак или оладьи с корицей снижает вероятность переедания в течение дня.

      Ошибка с протеиновым коктейлем № 7: Вы неправильно рассчитали время

      Раньше? В течение? Сообщество Bro Science ошибочно заставляет многих мужчин поверить в то, что до тех пор, пока белок находится в вашем организме, вы отсортированы. Однако когда дело доходит до супов, определение того, когда их принимать, может быть столь же важным, как и то, что вы принимаете.

      Исправление

      Когда лучше всего встряхнуть? «В течение часа после тренировки», - говорит Парасилити. Поскольку они более восприимчивы, сейчас самое время накормить ваши мышцы топливом, которое им необходимо для восстановления и восстановления, что приведет к более быстрому росту.По словам Бапти, если вы хотите зарядиться энергией перед тренировкой, не полагайтесь на пудру. Этот деревенский омлет со шпинатом и перцем, например, даст вам силы для полноценной тренировки по наращиванию мышечной массы.

      Скачать Getty Images

      Ошибка с протеиновым коктейлем № 8: Остерегайтесь нетерпимости

      Многие протеиновые порошки содержат молочные продукты, сою, кукурузный крахмал и добавки, которые могут быть незнакомы вашему организму или на которые у вас может быть аллергия.Сывороточный протеин на сегодняшний день является самым популярным порошкообразным протеином, и, если у вас есть проблемы с молочными продуктами, у сыворотки будут те же проблемы, что и у молочного производного.

      Whey Protein - кокосовый орех - 64 порции

      Био-синергия amazon.co.uk

      42,29 фунтов стерлингов

      Изолят соевого белка можно купить дешево, он может вызывать воспаление, тошноту и кожные заболевания. Кукурузный крахмал имеет свойство повышать и понижать уровень сахара в крови.Чтение длинного и сложного списка ингредиентов может быть трудным, но может спасти вашу тренировку.

      Исправление

      Пока вы пробуете новые коктейли, записывайте, что вы принимаете и как вы себя чувствуете, чтобы вы могли определить виновника в случае любых нежелательных побочных эффектов. Постарайтесь вести дневник питания, чтобы отслеживать все, что вы потребляете. Слушайте свое тело. Аллергия быстро дает о себе знать, поэтому будьте осторожны с любыми изменениями в пищеварении и цвете лица.

      Как говорит Бапти: «По-прежнему нет замены тяжелой работе, твердому плану тренировок и правильному режиму питания. Добавки могут иметь небольшое значение, но если вы не усвоите первые три, это, вероятно, будет бесполезным упражнением. . "

      Ошибка с протеиновым коктейлем № 9: Неправильное «окно» приема

      Вам не нужно вдыхать омлет из четырех яиц с добавлением сывороточного протеина, как только вы закончите восстановление. Согласно обзору, опубликованному в журнале Международного общества спортивного питания , ваши группы мышц настроены на белок для большего «окна», чем считалось ранее.Так что вам не нужно спешить, как только вы вышли из душа.

      Исправление

      Несмотря на то, что все тела индивидуальны, считается, что правильное время приема пищи до и после тренировки может быть вашим лучшим союзником в наращивании мышечной массы, если увеличение размера является вашей основной целью. Например, если вы начинаете свой день с перекуса перед тренировкой в ​​7 утра, вам не нужно еще протеина до завтрака в 11 утра. Ваши достижения не исчезнут, и, если вы гонитесь за силой и размерами, работайте до 0.От 7 до 1 г белка на фунт вашего веса - цифра, достижимая, если вы разделите свои макросы на три-пять приемов пищи в день. Будь то протеиновый коктейль или омлет из яичного белка, мы оставим это решение на ваше усмотрение.

      Ошибка с протеиновым коктейлем № 10: дело не только в коктейле

      Легко подшутить над Джимом Бро и его дружками, которые пьют свой третий протеиновый коктейль за день, но знайте, что они делают это ради силы . Это не означает, что вам подойдут три коктейля в день - вы можете получить такое же количество белка (и, возможно, доставить больше удовольствия) из протеинового батончика.Старайтесь употреблять один коктейль в день и варьировать источники белка, даже если вы дважды окунетесь в сывороточный или веганский белок. Просто убедитесь, что вы смотрите на список ингредиентов.

      «Когда вы ищете протеиновые батончики, важно учитывать количество насыщенных жиров в каждом батончике. Батончики, которые содержат более 5 г на 100 г, считаются с высоким содержанием насыщенных жиров», - объясняет Дженна Хоуп (ANutr), магистр наук, Бакалавр (с отличием). «Кроме того, хотя эти батончики являются удобным источником белка, многие из них (но не все) сделаны с использованием искусственных и подвергнутых тщательной обработке ингредиентов.«Протеиновые батончики

      » следует рассматривать как удобный источник белка или альтернативу плитке шоколада, а не как полезную закуску », - поясняет Хоуп. «Искусственные подсластители также могут способствовать развитию тяги к сладкому. По возможности выбирайте протеиновые батончики, которые содержат клетчатку и натуральные ингредиенты ».

      Ошибка с протеиновым коктейлем № 11: Использование просроченного протеинового порошка

      Сохраните его или уберите? Выпейте или оставьте? Мы все были там - смотрели в пучину просроченного протеина.Насколько это может быть плохо? В конце концов, он сделан из молока, и, благодаря производственному процессу, сывороточный протеин не портится, как мясо или молочные продукты.

      Однако это не означает, что протеиновый коктейль можно пить. Его потенциал наращивания мышечной массы действительно уменьшается после истечения срока годности. Это потому, что белок вступает в реакцию с оставшимся сахаром, что приводит к медленному снижению содержания аминокислоты лизина. Важно отметить, что этот мужской протеин будет не так эффективен, как был, когда вы его покупали.


      Подпишитесь на информационный бюллетень Men's Health и начните свой домашний план телосложения.Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышц и питанию.

      ПОДПИСАТЬСЯ

      Для эффективных домашних тренировок, воодушевляющих историй, простых рецептов и советов, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men's Health UK сегодня

      ПОДПИСАТЬСЯ на

      Томас Линг Томас Линг - помощник цифрового редактора журнала Men's Health.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Как похудеть с помощью протеиновых коктейлей

      Многие пытаются похудеть с помощью протеиновых коктейлей. Существует множество протеиновых порошков, предварительно отмеренных смесей и коммерческих напитков, которые могут сделать эту стратегию легким выбором.Но можно ли действительно похудеть с помощью диеты с протеиновым коктейлем? И если да, то какой протеиновый порошок лучше всего подходит для похудения?

      Что такое диета с протеиновым коктейлем?

      Типичная диета с протеиновыми коктейлями заменяет одно или два приема пищи в день заранее приобретенным коктейлем или коктейлем, который вы готовите самостоятельно с использованием порошка на основе сои или сывороточного протеина и некоторой жидкости. Многие люди, сидящие на диете, используют воду, потому что она не добавляет калорий, но вы также можете использовать молоко или сок.

      Давайте взглянем на один популярный план питания белковой диеты и рассмотрим несколько моментов, которые могут помочь вам решить, подходит он вам или нет.

      План дневного питания белковой диеты

      • Два протеиновых коктейля (обычно 200–300 калорий каждый)
      • Три небольших перекуса (обычно по 100 калорий)
      • Один полный прием пищи, например, ужин (400–500 калорий)

      Стоит ли вам попробовать эту диету?

      Выбор в пользу жидкой белковой диеты - дело сугубо индивидуальное. Одним словом, да, похудеть можно с помощью протеиновых коктейлей. Диета, снижающая потребление калорий, поможет вам похудеть независимо от того, поступают ли калории из твердой или жидкой пищи.

      И поскольку протеиновые коктейли обычно содержат меньше калорий, чем обычные блюда, вы, вероятно, увидите результаты.

      Кроме того, увеличивая потребление белка с помощью коктейлей или смузи, вы помогаете своему телу поддерживать мышечную массу. Вы даже можете набрать мышечную массу, если вы также занимаетесь силовыми тренировками дома или в тренажерном зале. Тело с большим количеством мышц будет сжигать больше калорий в течение дня, чем тело с большим количеством жира.

      Лучшие протеиновые порошки

      Есть разные типы протеинового порошка, который вы можете использовать в своем коктейле для похудения.От того, какой тип вы выберете, зависит, будет ли ваш план похудения успешным. Почему? Потому что некоторые протеиновые порошки более калорийны, чем другие, и могут не способствовать снижению веса для каждого человека.

      Порошок сывороточного протеина - один из самых популярных видов протеинового порошка. Следующая информация о питании предназначена для одной мерной ложки (49 г) порошка сывороточного протеина.

      • Калорий : 210
      • Жир : 5 г
      • Натрий : 105 мг
      • Углеводы : 8 г
      • Волокно : 0 г
      • Сахар : 3 г
      • Белок : 30 г

      Например, Body Fortress Whey Protein Powder содержит 210 калорий и 30 граммов белка на одну порцию.Потребителям рекомендуется добавлять одну или две мерные ложки (420 калорий, 60 г белка) в свой любимый напиток и смесь. Если вы добавите порошок в восемь унций обезжиренного молока (122 калории), то ваш смузи для похудения обеспечит либо 332, либо 542 калории.

      Но поскольку этот бренд не содержит пищевых волокон, утоляющих голод, вы можете добавить немного свежих фруктов. Ваш смузи для похудения может содержать 400–600 калорий, что больше, чем при обычном диетическом питании.И вполне возможно, что вы получите больше белка, чем вам нужно.

      Итак, какой протеиновый порошок лучше всего подходит для коктейля для похудения? Калории имеют значение. Поэтому заранее ознакомьтесь с этикеткой с информацией о пищевой ценности - вам может потребоваться меньше белка (и меньше калорий), чем предлагают некоторые бренды. Популярные варианты протеинового порошка включают:

      • Сыворотка : Сыворотка - это молочный белок, который содержит незаменимые аминокислоты и аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), которые полезны для наращивания мышечной массы. Сухая сыворотка содержит 11-15 процентов белка.Концентрат сыворотки содержит 25-89 процентов белка, а изолят сыворотки не менее 90 процентов белка. Вы увидите, что многие популярные протеиновые порошки для бодибилдеров сделаны из изолята сыворотки.
      • Казеин : казеин также поступает из молока и обеспечивает медленное высвобождение аминокислот, помогая восстанавливать и наращивать мышцы. По этой причине некоторые спортсмены используют этот протеиновый порошок до и во время тренировок.
      • Соя : Если вам нужен безлактозный или веганский протеиновый порошок, то соя может быть вашим лучшим выбором.Соя содержит все незаменимые аминокислоты, включая аминокислоты с разветвленной цепью.
      • Горох : это еще один популярный вариант для людей, которым нужен вегетарианский или веганский продукт без лактозы. Гороховый белок также является полноценным белком.

      Сравнивая этикетки, чтобы найти лучший протеиновый порошок, помните, что больше протеина не всегда лучше. Получайте необходимое количество белка для похудания и поддержания мышц, но не настолько, чтобы дополнительная энергия устранила ваш ежедневный дефицит калорий.

      Рекомендации

      Первое, о чем вы должны спросить себя, - сможете ли вы управлять своим распорядком дня, если вы едите только один раз в день. Протеиновый коктейль - это не еда, это ее заменитель. Переход от трехразового питания к двухразовому питанию может стать шоком для вашего организма.

      Вы также должны учитывать, как долго вы можете придерживаться этого типа жидкой диеты. Разумная диета приведет к потере 1–2 фунтов каждую неделю. Так, например, если вам нужно сбросить 40 фунтов, это означает, что вам придется как минимум пять месяцев питаться таким образом.Кроме того, можете ли вы потратить время и силы на планирование еды и закусок с контролем калорийности?

      Для успеха вашей диеты критически важно, чтобы ваши перекусы и ежедневная еда были питательными и здоровыми, чтобы вы сохраняли сильное тело.

      Вам нужно будет продолжать покупать продукты в дополнение к протеиновым коктейлям или протеиновому порошку. Наконец, вы просто должны спросить себя, хватит ли у вас силы воли, чтобы придерживаться этого. Выпив коктейль, вы, вероятно, не почувствуете, что съели то, что привыкли есть.

      Чтобы не потянуться за другой закуской, нужно много мужества, особенно если на работе или дома вас окружают другие продукты. Нет особого смысла пить протеиновые коктейли один или два раза в день, если в остальное время вы переедаете.

      Слово Verywell

      В конце концов, попытка выбрать лучшую диету для вас - это личное решение, которое можете принять только вы. У каждого плана диеты есть свои плюсы и минусы. Некоторым людям действительно нравится диета с протеиновыми коктейлями, потому что это удобно, и вам не нужно решать, что есть два раза в день.

      Для других потеря веса протеинового порошка не является устойчивой, и они бросают программу, прежде чем увидят результаты. Если вы решили сесть на жидкую белковую диету или любую другую ограничительную диету, сначала проконсультируйтесь с врачом или поговорите с зарегистрированным диетологом, чтобы убедиться, что вы получаете все важные питательные вещества, которые вам нужны.

      Ensure® High Protein | Протеиновый коктейль из молочного шоколада

      Количество на порцию % Дневная стоимость**

      Калорийность: 160

      Всего жиров, г: 2 3%

      Насыщенные жиры, г: 0.5 3%

      Транс-жиры, г: 0

      Полиненасыщенные жиры, г: 0,5

      Мононенасыщенные жиры, г: 1

      Холестерин, мг: 20 7%

      Натрий, мг: 210 9%

      Всего углеводов, г: 19 7%

      Пищевые волокна, г:

      Всего сахаров, г: 4

      Добавленные сахара, г: 4 7%

      Белки, г: 16 32%

      Вода, концентрат молочного протеина, кукурузный мальтодекстрин, сахар, изолят соевого протеина, какао-порошок (обработанный щелочью), масло канолы.Менее 0,5%: витаминов и минералов (карбонат кальция, фосфат магния, цитрат натрия, аскорбат натрия, хлорид холина, цитрат калия, фосфат кальция, сульфат железа, dl-альфа-токоферилацетат, сульфат цинка, ниацинамид, пантотенат кальция, Сульфат, гидрохлорид пиридоксина, гидрохлорид тиамина, рибофлавин, хлорид калия, сульфат меди, пальмитат витамина А, фолиевая кислота, йодид калия, хлорид хрома, селенат натрия, молибдат натрия, филлохинон, биотин, искусственный витамин D3, витамин D3, натуральный , Целлюлозный гель, соль, каррагинан, целлюлозная камедь, ацесульфам калия, геллановая камедь и сукралоза.

      Содержит ингредиенты из молока и сои.

      Делают ли протеиновые коктейли толстыми? | Здоровое питание

      Автор: Сильви Тремблей Обновлено 2 декабря 2018 г.

      Маркетологи рекламируют протеиновые коктейли как простой способ похудеть и набрать мышечную массу - и хотя протеиновые коктейли, безусловно, могут помочь вам в обоих этих вещах, они также могут заставить вас набрать вес .Протеиновые коктейли потенциально могут содержать сотни калорий, и если вы не посчитаете их в общем дневном потреблении калорий, эти дополнительные калории заставят вас поправиться. Читайте дальше, чтобы узнать больше о калориях в протеиновых коктейлях и о том, как включить их в свой рацион.

      Протеиновый порошок в банке с калориями

      Набирает вес пища или нет, зависит от того, сколько в ней калорий: чем больше калорий, тем больше вероятность, что вы наберете вес. Белковые коктейли позволяют получить значительное количество калорий только из протеинового порошка.

      Например, один коммерчески доступный коктейль из сывороточного протеина содержит колоссальные 309 калорий на порцию. Если вы пьете протеиновый коктейль в дополнение к своей обычной диете, даже три коктейля в неделю добавят достаточно дополнительных калорий, чтобы набрать 14 фунтов жира в течение года.

      Другие варианты менее калорийны. Два других имеющихся в продаже протеиновых порошка содержат 113 и 150 калорий на порцию - это примерно то количество калорий, которое вы можете съесть в качестве легкой закуски.

      Beyond Protein Powder

      Если вы не делаете протеиновые коктейли из порошка и простой воды, в вашем напитке есть и другие источники калорий. Например, приготовьте коктейль из обезжиренного молока, и вы добавите в коктейль 80 калорий, прежде чем даже добавите другие ароматизаторы. Добавьте ложку миндального масла, и вы повысите уровень калорий примерно на 100 калорий, при условии, что вы используете мерную столовую ложку, а не настоящую. Смешайте две чашки клубники, разрезанной пополам, чтобы добавить еще 100 калорий.Если вы добавляете несколько добавок, легко приготовить коктейль, который содержит сотни калорий, которых хватит на еду.

      Он имеет преимущества, да и

      калорий. Помимо калорий, протеиновый порошок имеет некоторые преимущества для похудания. Чтобы переваривать белок, нужно много работать и сжигать много калорий, а это значит, что 100 калорий из белка меньше ожирения, чем 100 калорий из углеводов или жиров. Белок также усиливает чувство сытости, что делает протеиновые коктейли сытной едой. А протеин питает сухую мышечную ткань и дополняет ваши преимущества в наращивании мышц в тренажерном зале, что может помочь вам достичь стройного телосложения.

      The Bottom Line

      Белковые коктейли сами по себе не сделают вас толстым, но если вы пьете очень калорийные коктейли и не следите за общим потреблением калорий, они заставят вас набрать вес. Если ваша цель - похудеть, выбирайте низкокалорийные протеиновые коктейли, такие как обезжиренное молоко и свежие или замороженные фрукты, и избегайте более калорийных, таких как миндальное масло. Самое главное, считайте калории из протеинового коктейля как часть дневных калорий. Помните: набираете ли вы вес или нет, зависит от вашего общего потребления, а не только от количества калорий в коктейлях.

      Сколько протеиновых коктейлей в день: полное руководство - Уровни

      Когда дело доходит до некоторых вопросов о питании, не существует универсального ответа.

      Но если вы пытаетесь подсчитать правильное количество протеиновых коктейлей, которые следует пить каждый день, чтобы достичь своих целей, в этой статье мы расскажем о вас, сочетая научные знания, логику и опыт.

      Продолжайте читать, чтобы решить загадку потребления белка, а также три распространенных ошибки, связанных с потреблением белка, которых вы определенно хотите избежать.

      Что такое протеиновые коктейли?

      Протеиновые коктейли содержат протеиновый порошок и жидкость (обычно воду), а иногда и другие ингредиенты. Вы можете купить готовые коктейли, но большинство людей делают свои собственные смеси.

      Лучшие методы приготовления протеинового коктейля включают использование полноразмерного блендера, компактного блендера или шейкерной бутылки. Блендеры также позволяют легко добавлять полезные жиры и цельные продукты, чтобы повысить питательную ценность коктейлей.

      Худший способ смешать белок - это встряхнуть его в банке, перемешать ложкой или съесть без воды (да, это то, что мы действительно видели!).

      Это может звучать банально, но почему люди пьют протеиновые коктейли или используют протеиновый порошок? Зачем вообще принимать протеиновые коктейли?

      Люди обычно пьют их для удобства или в качестве добавки для улучшения результатов тренировок.

      Исследования показывают, что сывороточный протеин, в частности, может помочь вам нарастить мышечную массу или ускорить восстановление после упражнений [*] [*].

      Подсказка

      Увеличение потребления белка с помощью сыворотки имеет множество преимуществ для здоровья и фитнеса, но вы также должны получать достаточное количество белка из цельных продуктов, таких как мясо, морепродукты и яйца.

      Совок о питании с сывороточным протеином

      Пищевая ценность сывороточного протеина может варьироваться в зависимости от производителя, источника (например, органическое молоко травяного откорма или традиционный сыр зернового откорма), а также от того, является ли он концентратом или изолятом.

      В протеине содержится 4 калории (ккал) на грамм, поэтому большинство протеиновых порошков содержат 120 калорий или меньше на 30-граммовую мерную ложку или порцию.

      Меньший размер мерной ложки или большое количество наполнителей может означать меньшее количество калорий, тогда как добавление некоторого количества жира (например, масла MCT) может повысить количество калорий до 130 или около того.

      Для наилучшего качества и вкуса лучше всего подходит продукт с минимальным содержанием наполнителей, консервантов и добавок. Другими словами, чем меньше ингредиентов на этикетке, тем лучше, потому что вы получите больше белка и меньше мусора.

      Как правило, обращайте внимание на размер мерной ложки и не покупайте протеиновый порошок, который содержит менее 20 граммов белка на 30 граммов мерной ложки.

      Чем выше количество протеина в порции, тем лучше, особенно в случае изолята сыворотки.

      С другой стороны, концентрат сыворотки

      содержит меньше белка на порцию по сравнению с изолятом, но содержит больше активных соединений, которые могут улучшить его свойства [*].

      Подсказка по продукту

      Поскольку сывороточный концентрат менее переработан, он обычно более ценен, чем сывороточный изолят.

      Сколько протеиновых коктейлей следует добавить в свой рацион?

      Если вы используете протеиновые коктейли в качестве удобной замены еды или для достижения ежедневной цели по протеиновым макроэлементам, вы можете употреблять их в любое время, когда обычно едите.

      Конечно, вам нужно будет добавить другие макросы в виде полезных жиров (например, масло, орехи или авокадо) или углеводов (например, ваших любимых фруктов) для замены еды.

      Или, если вы не придерживаетесь точного соотношения макроэлементов, просто добавьте любые полезные и сытные ингредиенты, которые вам нравятся.

      Напротив, использование протеиновых коктейлей для достижения ваших целей, естественно, будет зависеть от природы этих целей.

      Использование протеиновых коктейлей для похудения

      Во-первых, протеиновые коктейли не являются добавкой для похудания. Другими словами, если вы в настоящее время не худеете, простое добавление коктейлей не приведет к мгновенной потере веса.

      Но они могут служить трем полезным целям во время похудания:

      • Помогает снизить аппетит или заменить нездоровую пищу [*] [*]
      • Повышает скорость метаболизма за счет термического эффекта пищи (TEF) [*]
      • Позволяет сохранить больше мышечной массы (особенно в сочетании с силовыми тренировками) [*]

      Некоторые исследования также показывают значительно лучшие результаты по снижению веса, когда люди потребляют не менее 25-30% своих калорий из белков [*] [*].

      Следовательно, если вы потребляете 2000 калорий в день, вы можете добиться лучших результатов по снижению веса, потребляя по крайней мере 125–150 граммов белка каждый день.Один или несколько встряхиваний каждый день - простой способ достичь этой цели.

      Протеиновый коктейль за завтраком может дать вам фору в получении достаточного количества белка, а протеиновый коктейль на ночь может помочь вам съесть меньше калорий, насытив или уменьшив тягу.

      Итог: Хотя добавление коктейлей волшебным образом не заставит вас похудеть без других изменений, 1-3 коктейля в день - отличный способ почувствовать сытость, ускорить метаболизм и помочь вам оставаться в хорошей форме. вы похудели.

      Как использовать сывороточный протеин для наращивания мышц

      В сочетании с силовыми тренировками сывороточный протеин может помочь вам нарастить мышечную массу, стать сильнее и быстрее восстанавливаться [*] [*].

      Исследования показывают, что сывороточный протеин более эффективен, чем казеин (другой молочный протеин) и другие типы протеинового порошка, такие как горох и соя, для наращивания мышечной массы, главным образом потому, что он быстрее усваивается и содержит больше всего аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) [* ].

      Есть три основных способа, которыми сывороточный протеин может помочь вашим мышцам:

      • Повышение синтеза мышечного протеина [*]
      • Повышение скорости восстановления и готовности к тренировкам [*]
      • Обеспечение ежедневной потребности в белке для достижения максимальных результатов [*]

      Первые два преимущества максимизируются при употреблении сывороточного коктейля после тренировки.

      И вы можете убедиться, что удовлетворяете суточную потребность в белке в режиме набора мышечной массы, употребляя протеиновые коктейли в качестве замены еды каждый раз, когда вы можете пропустить прием пищи, или чтобы увеличить потребление белка вместе с цельными продуктами.

      Здесь, в Levels, мы рекомендуем протеиновый коктейль после тренировки с 40 граммами сывороточного протеина или более, если ваша цель - нарастить мышечную массу.

      Что касается ежедневного потребления белка для набора мышечной массы, мы рекомендуем начинать с 25-30% калорий за счет белка, а затем увеличивать его, если вы чувствуете необходимость в тонкой настройке.

      Следовательно, если вы потребляете 2500 калорий в день, мы советуем около 160-190 граммов общего белка в день для наращивания мышечной массы.

      По сути, для наращивания мышечной массы вы можете употреблять всего один сывороточный коктейль только в дни тренировок (после тренировки) или принимать 2-3 раза в день, чтобы получать достаточное количество белка.

      3 ошибки с потреблением белка, которых следует избегать

      1. Недостаточное употребление цельных продуктов

      Протеиновые коктейли при длительном употреблении должны входить только в половину приемов пищи или меньше.

      Во время путешествий или в напряженное время мы все можем получать их чаще, но лучше не отказываться от употребления только белковых добавок.

      Как ни странно, некоторые люди думают, что употребление слишком большого количества одной пищи может привести к пищевой аллергии. Хотя в настоящее время нет научных доказательств, подтверждающих это, это не делает это невозможным.

      Однако данные показывают, что разнообразное питание , вероятно, приведет к более качественной диете, которая сделает вас более здоровым [*].Разнообразная диета содержит больше питательных микроэлементов и может снизить риск ожирения [*] [*].

      Это означает, что вам не следует полагаться на протеиновые коктейли или какой-либо отдельный продукт в качестве основного продукта при каждом приеме пищи. Независимо от того, насколько полезна конкретная пища, в конечном итоге разнообразие в вашем рационе побеждает.

      2. Слишком много белка в день

      Вы можете спросить: «Погодите, может ли слишком много белка быть вредным для вас?»

      Краткий ответ: высокое ежедневное потребление белка , вероятно, не вредно для вашего здоровья , если вы не обезвожены или не имеете проблем с почками [*].

      Тем не менее, потребление тонны белка может быть дорогим и расточительным. Есть золотая середина для выгод, а затем наступает момент уменьшения отдачи.

      Вместо того, чтобы давать абсолютные рекомендации вроде «съедать 200 граммов протеина в день», мы считаем, что протеин в процентах от общих калорий является наиболее полезным.

      Такие цели, как потеря жира или наращивание мышечной массы, зависят от количества потребляемых калорий, а не только от потребления белка, поэтому лучше всего корректировать потребление белка всякий раз, когда вы регулируете количество калорий.

      Для большинства людей 30-35% калорий из белка - это достаточно, а люди, сидящие на низкоуглеводной диете, получают фантастические результаты - 20-25%.

      Вы можете поэкспериментировать, чтобы найти оптимальное потребление белка в процентах от общих калорий, а затем не трогайте его, пока не решите изменить свое потребление калорий.

      Присоединяйтесь к более чем 100 000 поклонников фитнеса и пищевых добавок

      Подпишитесь, чтобы получать последние советы, распродажи, скидки, продукты и многое другое. Присоединяйтесь сейчас и получите скидку 15% на первый заказ.

      3. Добавки перед диетой и упражнениями

      Нет сомнений в том, что высококачественные добавки могут повысить вашу работоспособность и улучшить результаты, а протеиновые добавки, такие как сыворотка, являются одними из лучших доказательств качества среди всех добавок на рынке [*].

      Но, в конце концов, добавки могут только помочь поддержать прилагаемые вами усилия.

      Поэтому, если вы хотите добиться наилучших результатов в фитнесе или бодибилдинге, убедитесь, что вы не пренебрегаете такими ключевыми факторами, как следующие:

      • Потребление калорий (избыток для набора мышечной массы, дефицит для сжигания жира)
      • Другие макроэлементы, помимо белка (углеводы для тренировок, жиры для чистого сжигания калорий в другое время)
      • Упражнения (силовые, аэробные и интервальные)
      • Периодизация (выполнение программы упражнений, помогающей избежать плато)
      • Ходьба и физическая активность без упражнений (NEPA)
      • Восстановительные практики (сон, активное восстановление, растяжка, массаж)

      Обязательно используйте протеиновые коктейли, чтобы улучшить свои результаты от этих краеугольных практик.

      Однако, чтобы решить проблему и получить оптимальные результаты, не забывайте смотреть на общую картину, а не только на режим приема добавок и потребление белка.

      Заключительные мысли

      Помните, что количество ежедневного белка, необходимое для того, чтобы оставаться в живых, и количество, которое вам может понадобиться для достижения ваших целей, - это две разные вещи. Не бойтесь экспериментировать с увеличением потребления белка, а затем посмотрите, что произойдет.

      Протеиновые коктейли

      - это идеальный способ снизить потребление белка, поэтому они являются одной из самых популярных и проверенных временем добавок.

      Мы допускаем, что у нас может быть небольшое предубеждение в отношении сывороточного протеина, но это также протеиновый порошок, лучше всего подтвержденный научными данными.

      Если вы не употребляете продукты животного происхождения, не можете употреблять молочные продукты или у вас есть другая причина, по которой вы не хотите употреблять сыворотку, остальные советы из этой статьи по-прежнему актуальны для вас.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.