Сколько калорий сжигается на скакалке за 10 минут: Страница не найдена

0

Содержание

Восемь простых способов похудеть к лету

Впереди десятки теплых и солнечных дней, а значит, пришла пора взять себя в руки и сбросить лишние килограммы. Как же похудеть к лету? Для этого не обязательно мучить себя жесткими диетами и многочасовыми тренировками. Есть более эффективные и простые способы сжечь калории.

Прыжки со скакалкой

В борьбе за стройность поможет знакомая с детства скакалка. Чем больше прыжков на скакалке в минуту мы совершаем, тем больше затрачиваем сил и худеем, худеем, худеем. А еще такие упражнения укрепляют мышцы и дыхательный аппарат. К тому же это отличное средство от целлюлита.

                                                  

Для большего эффекта лучше менять темп при прыжках – от быстрого к медленному и наоборот. Только имейте в виду, что заниматься нужно каждый  день хотя бы по 10 минут.

Скакалка для занятий подойдет самая обычная, но сегодня продаются и такие, которые считают время занятий, количество прыжков и даже потраченные калории. 

Результат:  за час можно сжечь до 680 калорий.

Вращение обруча

Этот вид физической нагрузки хорош тем, что сам тренажер стоит недорого, занимает мало места, а занятия с ним приносят настоящее удовольствие. При вращении обруча работают мышцы живота, спины, ягодиц, бедер, икр. Хотите идеальную талию? Просто вращайте обруч каждый день, и результат не заставит себя ждать.

                                                             

Очень важно выбрать обруч подходящего размера: он должен доставать до груди, когда вы ставите его на пол перед собой. Учтите, что легкий обруч вращать сложнее, поэтому и калорий сжигается больше, чем при занятиях с тяжелым обручем. Если стоять на одной ноге или делать легкие танцевальные движения, то расход калорий увеличится.  

Результат: от 400 до 600 калорий в час в зависимости от интенсивности занятий, типа обруча и вариантов упражнения.

Катание на роликах

Плоский живот, хорошая осанка, красивые ноги – все это вы можете получить, постоянно катаясь на роликах. Ведь в процессе задействованы мышцы спины, живота, ног и рук.


                                                                    

Калории сжигаются даже за счет того, что организм постоянно находится в тонусе из-за необходимости удерживать равновесие. Ролики бывают нескольких видов: для спорта, прогулок, выполнения трюков, скоростные и так далее. В зависимости от цели выберите нужную модель.

Результат:  за час можно сжечь от 400 калорий.

Игра в бадминтон

Чрезвычайно подвижная, развивающая ловкость, координацию движения и реакцию игра. В бадминтон можно играть где угодно: достаточно найти ровную площадку. Он тренирует практически все группы мышц, развивает общую выносливость организма, укрепляет опорно-двигательный аппарат. Многочисленные броски и наклоны заставят работать организм по полной. 

                                           

Немаловажный момент, что для этой игры не нужно покупать ничего дополнительного: две ракетки с воланом по карману практически каждому. А если у вас нет напарника, можно поиграть и одному: просто подбрасывайте и отбивайте волан.

Результат: примерно 550 калорий в час.

Езда на велосипеде

Сложно себе представить более эффективный тренажер от целлюлита, чем велосипед. Он нагружает самые проблемные зоны женского тела, бедра и ягодицы, которые больше всего подвержены «апельсиновой корке».


                                                           

К тому же езда на велосипеде укрепляет и сердечно-сосудистую систему, подтягивает мышцы, повышает общую выносливость.Нагрузка при езде на велосипеде небольшая, поэтому данным видом спорта могут заниматься все, без возрастного ограничения.

Результат:  за час можно сжечь от 300 калорий. На количество потраченной энергии влияет скорость езды на велосипеде,  продолжительность занятий и вид велосипеда.


Велотренажер

Нет времени кататься на велосипеде, но хотите похудеть? Велотренажер отлично подойдет крайне занятым людям. У него есть неподвижный руль, педали с ремнями для надежной фиксации стопы и регулируемое по высоте седло. Занимаясь на нем можно делать несколько дел одновременно: например, крутить педали и разговаривать по мобильному телефону.

                                           
                                        

С его помощью можно контролировать не только сжигаемые калории, велотренажер также проследит за пульсом и давлением. Благодаря цифрам, мелькающим на специальном дисплее, вы всегда можете рассчитать свои силы, чтобы слишком не переутомляться. Еще один плюс: если вы устали, то всегда можно сделать передышку.

Результат: за время сорокаминутной тренировки сжигается примерно 500-600 калорий. Расход энергии также зависит от модели велотренажера и силы сопротивления педалей.

Беговая дорожка

Беговая дорожка —  отличная замена утреннему бегу. Этот тренажер удобен тем, что при помощи заданной программы можно выбрать любой режим бега. Главное – разобраться в настройках.  Но не менее важно и правильно тренироваться.


                           

 

Нагрузку нужно увеличивать постепенно, начиная с занятий продолжительностью в 20 минут. Со временем время может увеличиться до 40 минут – это самый оптимальный вариант даже для тех, кто «в теме». Бегать надо регулярно – только так организм включает процессы, заставляющие сгорать лишние килограммы. 

Результат: средний расход калорий при занятиях на беговой дорожке около 650 калорий в час.

Массажный пояс

Что он из себя представляет?  Это, как правило, очень широкий пояс, который имеет утолщение посередине. Он состоит из пяти мощных вибромассажных устройств, которые в минуту выполняют 5800 движений, что позволяет с помощью интенсивного механического воздействия «разбить» жировые клетки.


                                        

Принцип действия такого пояса очень прост: с помощью электрических импульсов происходят вибрации, которые передаются на тело человека, и тем самым заставляют мышцы сокращаться. Он отлично помогает от целлюлита.  Носить его можно, как на поясе,  так и на мышцах рук и ног. 

Кстати: за час хождения по магазинам можно потерять более двухсот калорий. А если в течение пятнадцати минут практиковать подъем вверх по лестнице, можно лишиться около 180 калорий. Легкая уборка дома сжигает 240 калорий. А при быстрой ходьбе за 60 минут можно потерять 300 калорий. И даже во сне мы тратим около 45 калорий в час.

Примечание: количество сжигаемых калорий — это цифра приблизительная, приведенная из расчета, что человек весом 70 кг занимается тем или иным видом деятельности 60 минут без перерыва.

Торговый портал Shop.by

 

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке, правила, упражнения

Каждая женщина мечтает о красивой и стройной фигуре. А чтобы избавиться от лишних килограммов и подтянуть тело, некоторые женщины используют самые кардинальные методы: разгрузочные дни, диеты и даже голодание, дорогостоящие косметические процедуры, сомнительные биологические добавки.

Многие при этом совершенно не учитывают, что все вышеперечисленные методы способны дать только кратковременный и довольно сомнительный результат. А секрет красоты и молодости очень прост и совершенно не требует больших затрат – это правильное питание и физические нагрузки.

При этом совершенно необязательно регулярно истязать свое тело многочасовыми нагрузками, достаточно нескольких несложных упражнений в день при условии их регулярного выполнения.

Один из наиболее эффективных методов сжечь лишние калории – прыжки на скакалке.

Приносят ли пользу прыжки на скакалке?

Прыжки на скакалке – это упражнение чей положительный эффект на организм сравним с его же простотой и доступностью.

При наличии понимающих соседей снизу (или при их отсутствии вовсе) тренироваться можно и в помещении, если конечно дома много свободного пространства для раскручивания скакалки.

Регулярные тренировки со скакалкой дают следующие результаты:

  • Заряд позитивной энергии. Прилив эмоций обеспечен;
  • Улучшение метаболизма. Во время прыжков обмен веществ ускоряется;
  • Выведение токсинов. Пот выводит ядовитые вещества из нашего организма;
  • Увеличение физической выносливости. Такой результат достигается во многом благодаря увеличению объёма лёгких, что провоцируется большим количество кислорода, поступающим во время прыжков на скакалке;
  • Подтянутое тело. Во время прыжков работают бёдра, икры и мышцы пресса. Так что стройные ножки и красивая талия не такой уж недостижимый эффект от прыжков на скакалке.

Самым важным результатом упорных тренировок со скакалкой становятся потраченные калории и потерянные килограммы. При этом не всегда просто определить, даже приблизительно, сколько калорий сжигает скакалка.

Польза и вред

Что дают прыжки на скакалке? В процессе тренинга работают практически все мышцы: ягодицы, икры, спина, пресс, плечи, руки. Основной упор идет на икроножные мышцы – примерно 60-70%. Ягодицы с бедрами «забирают» еще 15%. Остальное делят между собой кор, пресс и руки. В результате мы избавляемся от лишнего жира, приобретаем стройные ноги, красивые руки, упругие ягодицы и рельефный живот.

Чем полезны прыжки на скакалке

  1. Скиппинг развивает выносливость, координацию движений и быстроту реакции.
  2. Упражнения со скакалкой укрепляют дыхательную и сердечнососудистую системы.
  3. Прыжки на скакалке укрепляют мышцы кора, служащие опорой позвоночнику и формируют правильную осанку.
  4. Скиппинг способствует похудению за счет ускорения обменных процессов и кардио направленности.

Кроме того, тренинг на скакалке доступен, удобен, экономичен. Причем последний факт связан как с финансовой, так и с временной стороной. Нет нужды тратить время на дорогу до спортивного учреждения и обратно.

Кому не рекомендуется прыгать

Помимо пользы, скакалка может принести и вред. На ней не рекомендуется прыгать лицам, имеющим следующие проблемы со здоровьем:

  • болезни сердечнососудистой системы;
  • травмы сухожилий, коленных чашечек и суставов;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата.

Нельзя заниматься со скакалкой людям, имеющим вес более 120 килограмм. Противопоказан данный вид спорта и беременным женщинам. Не рекомендуется прыгать на полный желудок или с каким-либо недомоганием.

Также следует прекратить тренировку, если в процессе нее будут замечены боли в сердце, тошнота или головокружение. В этом случае рекомендуется снизить темп тренировки и посоветоваться с врачом.

Какие бывают виды скакалок?

На количество потраченных калорий прямо влияет инвентарь, который используется при прыжках на скакалке.

Калорий сжигается тем больше, чем сложнее даётся каждый прыжок, или чем больше подскоков делается в секунду. Для первого случая подходит утяжелённая скакалка, вес которой увеличивается из-за утяжеляющих вставок или использовании более тяжёлого материала при изготовлении шнура.

Обязательно читайте: Можно ли похудеть от ходьбы пешком и сколько надо пройти в день?

Кроме того, желающие похудеть часто выбирают скоростные скакалки. Шнур прокручивается легче, чем на обычной скакалке, что заставляет прыгать быстрее, растрачивая больше калорий.

Кожаные скакалки – излюбленный инвентарь боксёров. Тяжёлые ручки в сочетании с лёгким шнуром затрудняют вращение скакалки, добавляя нагрузки при выполнении упражнения.

Правильно выбранная скакалка, подходящая для целей тренировки – это уже залог успеха. Но расход калорий при прыжках на скакалке зависит конечно не только от инвентаря.

Может ли скакалка нанести вред

Скакалка, как и любой другой спортивный снаряд, напрямую связана с риском травмы. Наиболее распространёнными случаями травматизма при прыжках являются растяжение голеностопных суставов или же травмы, связанные с неправильным вращением снаряда. Чтобы избежать растяжения, необходимо совершать приземление не на пятки, а на носки и переднюю часть стоп.

Еще одной опасностью занятий может стать перенапряжение мышц. Многие напрочь забывают о том, что увеличивать нагрузку нужно постепенно и начинают свои первые тренировки в быстром и интенсивном темпе. Это может привести к боли и дрожи в мышцах от перенапряжения, а также к проблемам с дыхательной системой.

Сколько калорий сжигает скакалка?

Чтобы составить индивидуальную программу тренировок со скакалкой, позволяющую быстрее сбросить лишний вес, необходимо определить сколько калорий сжигается при прыжках.

Конечно, прыжки на скакалке являются наиболее результативным видом кардиотренировки, оставляя далеко позади плавание, аэробику и велотренажёр. Вместе с тем, количество растраченных калорий за единицу времени у каждого человека будет отличаться.

Этот показатель зависит не только от интенсивности нагрузки и регулярности самих тренировок, но и «от начальных данных», прежде всего – веса:

  1. При весе в 50-60 кг сжигается 400-470 ккал в час;
  2. При весе в 70-80 кг сжигается 540-630 ккал в час;
  3. При весе в 90 кг и более сжигается от 700 ккал в час.

Здесь заметно, что, чем меньше весит человек, тем сложнее и дольше сжигаются калории при прыжках на скакалке. Организм труднее отдаёт те калории, которые действительно нужны ему. Не менее важный фактор, влияющий на количество затраченных калорий – количество прыжков.

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке 100 раз?

100 прыжков в день представляется в виде общепринятого минимума. Хотя бы столько прыжков необходимо делать в день, чтобы увидеть изменения, но желательно превысить эту норму.

Профессиональные спортсмены без труда сделают 150 прыжков в минуту, но неподготовленному взрослому человеку придётся поднапрячься, чтобы уложить в 60 секунд те же 100 прыжков.

Количество потраченных калорий после 100 прыжков всё также рассчитывается в соответствии с весом:

  • При весе в 50-60 кг сжигается 6-8 ккал;
  • При весе в 70-80 кг сжигается 9-11 ккал;
  • При весе в 90 кг и более сжигается от 12 ккал.

100 прыжков на скакалке, как видно, сжигают немного калорий, хотя за ту же минуту ходьбы тратится всего 3 ккал. К тому же, следует добавить, что следующие 100 прыжков увеличат энергозатраты, значит, позволят сжечь больше калорий.

Обязательно читайте: Асаны занятия йогой для похудения легко и непринужденно

Сколько калорий сжигается на скакалке за 10 минут?

Хотелось бы сжигать по 500 ккал каждый день. Вот только ради этого придётся час прыгать на скакалке. Те, кто физически готов выдержать такую нагрузку сталкиваются с другой проблемой – время. Современный ритм жизни не всегда, и не всем, позволяет выделять по часу в день для работы над телом. Занятые люди едва ли найдут 10-30 минут. Но даже этого времени хватит, чтобы скинуть пару лишних килограмм.

Вот сколько калорий сжигают прыжки на скакалке за время тренировок:

  1. За 5 мин сжигается 38-45 ккал;
  2. За 10 мин сжигается 77-90 ккал;
  3. За 15 мин сжигается 115-135 ккал;
  4. За 20 мин сжигается 154-180 ккал;
  5. За 30 мин сжигается 231-270 ккал;
  6. За 60 мин сжигается 462-540 ккал.

Кроме времени роль играет интенсивность, высота прыжков, паузы между подскоками.

Влияние на энергозатраты во время прыжков на скакалке имеет температура места, где проходят тренировки. Не трудно догадаться, что количество сброшенных калорий увеличивается, если выполнять упражнения в жарких условиях. Но это не значит, что тренировки стоит устраивать в бане.

Обязательно читайте: Самые эффективные и полезные упражнения для похудения после родов

Типы прыжков

Приведем несколько простых и эффективных упражнений со скакалкой, которые способствуют похудению.

«Полет» (позволяет потратить 260-280 кал за 15 минут). Станьте прямо со скакалкой в руках. Сделайте 5 обычных прыжков, а после этого 3 прыжка с подгибанием ног под себя, как можно ближе к бедрам. Продолжайте, снова выполнив 5 обычных прыжков, и т.д.

«Солдатик» (в среднем сжигает около 250-260 кал за 15 минут). Станьте как в первом упражнении, выполнив 5 обычных прыжков со скакалкой. После этого выпрямите и напрягите все тело и сделайте, таким образом, еще 10 прыжков. Чередуйте данные виды прыжков по кругу.

«Хип-хоп» (позволяет сжечь около 230-240 кал за 15 минут). Исходное положение остается неизменным. Выполните 3 обычных прыжка, после чего «перешагивайте» с ноги на ногу, используя скакалку и повторяя пружинящие движения на носках. Выполните 10 таких прыжков, а потом снова 3 обычных и т.д.

Какие правила прыжков на скакалке?

Прыгаешь на скакалке, сжигаешь калории: выглядит просто. Но и здесь обнаруживаются ряд особенностей, без учёта которых, тренировка становится мало эффективной

  • Ни одни упражнений нельзя начинать без разминки, то же касается прыжков на скакалке. Пара простых поворотов, взмахов, приседаний, знакомых ещё со школьной скамьи, разогреют тело и предотвратят ненужные травмы.
  • Прокручивая скакалку во время подскоков, локти и верхняя часть руки прижимаются к телу.
  • При прыжках вращать следует только запястьем.
  • Прыжки выполняются с ровной спиной, и поднятой чуть вверх головой.
  • Необязательно наедаться перед тренировкой. Несварение желудка – не самый желанный финал занятий. От воды тоже стоит воздержаться. Лучше утолять жажду после, чем до тренировки.
  • Наращивать темп тренировок следует постепенно. Не стоит ставить себе безумные задачи, заставляя организм испытывать стресс, вызванный неожиданной нагрузкой.
  • Растяжка – необходимое завершение упражнений. Стретчинг – это профилактика травм, ускоряющая восстановление и увеличивающая результативность тренировок.

Выполняя эти рекомендации, легко добиться большего расхода калорий от прыжков на скакалке.

Как прыгать на скакалке?

Сжечь ещё больше калорий при прыжках на скакалке поможет правильная техника выполнения упражнения.

При первом прыжке скакалку помещают за спину. Потом разводят руки в стороны, прижимая локти к телу. Нижняя часть рук делает круг. Необходимо перебросить скакалку через себя. В тот момент, когда шнур достигает уровня щиколотки или чуть выше, через него перепрыгивают. Важно не ударять скакалку всякий раз об пол и пытаться переступить, а прокручивать её, опуская вниз настолько, чтобы можно было перепрыгнуть. Всё упражнение выполняется на цыпочках. При классических прыжках ноги всегда сомкнуты и все действия выполняют одновременно.

Новичку будет не просто сразу начать прыгать в быстром темпе. На первых этапах лучше медленно разучить все движения, прочувствовав своё тело и скакалку. Все усилия будут не напрасны, в итоге, прыжки на скакалке помогут сбросить лишние калории.

Не просто получить фигуру мечты, но регулярные тренировки со скакалкой, дающие большой расход калорий, приблизят к заветной цели.

Советы опытных тренеров и спортсменов

Можно выделить 10 правил, которые помогут сделать тренировку со скакалкой менее травматичной для суставов и сердца:

  1. Прыгать нужно только в кроссовках. Так можно будет избежать травматичности.
  2. Одежда должна быть облегающей и спортивной. Женщина должна надеть топик, чтобы поддерживать грудь.
  3. Длина скакалки должна быть подобрана тщательно. Ручкам следует доходить до подмышек, не меньше и не больше. Для роста до 160 сантиметров скакалка должна быть 2,5 метра. От 160 до 175 между 2,6 и 2,8. От 176 до 180 между 2,9 и 3,0. Для роста свыше 180 сантиметров больше трех метров.

В конце стоит отметить, что прыжки со скакалкой – отличный способ сбросить лишние килограммы, ведь тратится подкожный жир.

Источники:

https://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6053-skakalka-i-kalorii.php https://pikabu.ru/story/pryigaem_i_khudeem_kak_skakalka_mozhet_ubrat_lishnie_kilogrammyi_6597230 https://calenda.ru/poxudenie/skolko-kalorij-szigaet-skakalka.html

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке? Сколько калорий тратится на 100, 200, 300, 500 и 1000 прыжков на скакалке или 5, 10, 15, 20 и 30 минут занятий со скакалкой.

Многие женщины в попытках похудеть изнуряют себя голодовками, болезненными косметическими процедурами, употребляют сомнительные препараты, даже не зная, сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке. При увеличении физической нагрузки учащается пульс, осуществляется кардиотренировка, ускоряются обменные процессы в организме, что ведет к усиленному сжиганию жира. А регулярные занятия на данном тренажере развивают мышцы, делают тело стройным и подтянутым. Из данной статьи вы узнаете, сколько ккал сжигается при прыжках на скакалке, чтобы составить свой индивидуальный график похудения.

Энергозатратность скиппинга

Подпрыгивания требуют определенных затрат энергии от организма, поэтому он начинает сжигать накопленные жировые запасы. Сколько калорий тратится при прыжках на скакалке?

Если сравнить скиппинг с другими активными видами спорта, то по энергозатратам он опередит бег, велосипедную езду, плавание, занятия аэробикой и гимнастикой. Прыжки на скакалке — оптимальное соотношение цена-результат при сжигании жира. Их преимущества:

  • спортивный инвентарь стоит недорого;
  • позволяют заниматься в любом месте;
  • осуществляют тренировка мышц, дыхания, нормализация работы сердца;
  • повышают выносливости организма;
  • устраняют дряблости кожи, целлюлит.

Для достижения заметного эффекта в похудении, заниматься скиппингом следует регулярно, интенсивно, дополнив тренировки здоровым питанием.

Визуализация того, сколько калорий сжигает скакалка, по сравнению с другими активностями

Скиппинг: сколько калорий сжигается при занятиях

Прыжки через шнур-скакалку являются важным направлением в аэробике, шейпинге и применяются в целях похудения женщин. Леди часто интересует вопрос, сколько калорий можно сжечь, прыгая на скакалке.

Энергозатраты при скипинге у каждого человека будут отличаться. Это зависит от:

  • изначального веса человека;
  • разновидности прыжков, используемой в тренировке;
  • привычного образа жизни, питания.

Энергозатраты будут зависеть от вашей активности.

Таблица демонстрирует, сколько энергии будет сжигаться у людей разного веса при часовом занятии скиппингом — прыжки на скакалке, калории

Расход энергии при занятиях скиппингом зависит от времени, уделяемого тренировке. В среднем за 10 минут прыжков человек с массой тела в пределах 60-70 кг сжигает 115, за 30 минут — около 300 ккал, что в 4-5 раз превышает энергозатратность ходьбы.

Конечный эффект от прыжков на скакалке зависит и от интенсивности тренировок. Чтобы достичь результата в похудении, необходимо выполнять не менее 70 скачков в минуту. За 20 минут тренировки тратится 200, 1 час — 800, при высоких подскоках — 500-920 ккал.

При интенсивных подскоках учащается пульс, поэтому во время тренировки следует делать небольшие паузы 1-2 минуты, чтобы отдышаться.

Таблица демонстрирует, сколько калорий теряется людьми весом 60 и 70 кг за различное время занятий скиппингом.

Сколько калорий сжигается при выполнении ста прыжков?

Исследованиями подтверждено, что за 1 минуту человек может сделать максимум сотню перепрыгиваний через скакалку. Сколько калорий сжигает скакалка за 100 прыжков?

При таком высоком темпе он сбросит 26-30 ккал. Выполнив 500 прыжков, энергозатраты возрастут до 40-45, 1000 прыжков — 86-110, 1500 подскоков — 130-150, 2000 скачков — около 175-200 ккал.

Учтите: эффективнее всего жиросжигание в скиппинге происходит при показателях пульса в пределах 110-130 уд/минуту.

Не все способны длительное время придерживаться максимального темпа, выполняя за минуту 100 прыжков на скакалке, сколько калорий сжигается в этом случае?

Таблица демонстрирует средний показатель энергозатратности прыжков на скакалке, сколько калорий сжигается.

Облегчить обременительный подсчет количества прыжков, потраченной энергии, позволит скакалка со счетчиком калорий. Она оснащена дисплеем, где вводится свой вес — умная электронная система зафиксирует его, и после каждого занятия будет выдавать результат упражнений.

Скакалка с таймером и автоматическим подсчетом калорий — поможет следить за параметрами фигуры

Выводы

После того как женщины узнают, сколько калорий сжигают прыжки на скакалке, приобретают этот спортивный инвентарь и начинают заниматься дома. Уже через 3-4 недели регулярных тренировок заметен эффект — уменьшаются жировые отложения на бедрах, животе, увеличивается тонус мышц ног, рук, кожа становится более подтянутой. Сжигать калории, поддерживать свое тело в форме можно, прыгая на шнуре-скакалке всего 20-15 минут/день.

Сколько калорий сжигает скакалка за 100 прыжков?

Многие женщины хотели бы узнать ответ на вопрос о том, как похудеть, не прибегая к помощи голодовок, болезненных медицинских процедур, препаратов, не вызывающих доверия, и т. п. И идеальным решением в данной ситуации станут физические нагрузки. Значительную помощь в избавлении от жировых складок могут оказать прыжки. В данном обзоре рассмотрим вопрос о том, сколько калорий сжигает скакалка.

В ходе тренировочного процесса с использованием популярного инвентаря увеличивается пульс, начинают ускоряться обменные процессы. Соответственно, будут сжигаться и жировые отложения. Если занятия станут регулярными, с помощью скакалки удастся сделать тело стройным, подтянутым.

Преимущества

Сколько калорий сжигает скакалка? Прежде чем ответить на данный вопрос, необходимо поговорить о тех достоинствах, которыми обладает упражнение. Сравнивания прыжки на скакалке с остальными спортивными дисциплинами по энергозатратам, можно сказать, что они опережают не только бег, но и езду на велосипеде, плавание, гимнастику. Ниже будут приведены основные достоинства, которыми обладает скиппинг (прыжки на скакалке).

  1. Инвентарь не отличается дороговизной, купить его можно в любом спортивном магазине.
  2. Выполнять упражнение можно в любом месте.
  3. Тренируются мышечные волокна, нормализуется работа сердца.
  4. Увеличивается общая выносливость организма.
  5. Исчезает дряблость кожи, целлюлит.

Чтобы добиться видимого эффекта, прыгать на скакалке необходимо регулярно и достаточно интенсивно. Огромную роль играет и правильное питание.

Факторы, влияющие на похудение

Сколько калорий сжигают прыжки на скакалке? Многие пытаются найти ответ на данный вопрос. Следует отметить, что энергозатраты у каждого человека могут достаточно сильно различаться друг от друга. Данный параметр зависит в основном от следующих факторов:

  • изначальный вес спортсмена;
  • вид выполняемых прыжков;
  • образ жизни, питание.

Вес, кг

Время занятий, ч

Количество потраченных килокалорий

50-60

1

400-470

70-80

1

540-630

Более 90

1

Более 700

Таблица показывает, сколько калорий сжигает скакалка при различном весе, если тренировочный процесс длится около часа.

Интенсивность и масса тела

Удастся добиться хорошего результата или нет, будет зависеть от того, насколько интенсивно выполнялось упражнение. Для достижения определенного эффекта в похудении требуется выполнять не менее 70 прыжков в минуту.

При таком темпе за 20 минут можно потерять 200 ккал, а за час – 800. Если подскакивать высоко, то количество потерянных калорий может увеличиться до 920. В связи с тем, что высокая интенсивность приводит к учащению пульса, в ходе тренировочного процесса рекомендуется делать небольшие паузы, чтобы слегка отдохнуть.

Сколько калорий сжигает скакалка за 10 минут? Если масса тела равна 60-70 кг, можно избавиться от 115 ккал. За 30 минут будет потеряно примерно 300 ккал. Данный показатель превышает энергозатраты от ходьбы в 4 раза.

Факторы, о которых надо знать

Есть еще несколько факторов, которые способны оказать влияние на сжигание калорий во время выполнения прыжков. Следует перечислить их.

  1. Разновидность скакалки. Энергозатраты будут зависеть от веса инвентаря, толщины троса. На сегодняшний день в спортивных магазинах можно найти даже скоростные скакалки. Они помогают избавиться от значительного количества калорий за счет большего числа оборотов по сравнению со стандартным инвентарем. Кроме того, есть скакалки, которые сами считают не только число прыжков, но и количество сожженных калорий.
  2. Обувь с одеждой. Данный фактор является немаловажным. Если одеться теплее, расход энергии увеличится, так как повысится обмен веществ. Если обувь будет неудобной, спортсмен начнет быстрее уставать. Кроме того, можно легко получить травму.
  3. Температура окружающей среды. Чем жарче на улице, тем выше энергозатраты. Во время морозов калории также будут расходоваться сильнее, так как организму придется тратить энергию не только на работу мышечных волокон, но и на то, чтобы согреться.

Сто прыжков

Сколько калорий сжигает скакалка за 100 прыжков? Чтобы сделать такое количество подскоков, потребуется минимум минута. Столь высокая интенсивность позволяет избавиться от 26-30 ккал. Если выполнять упражнение в течение 5 минут, не снижая темпа, энергозатраты повысятся до 40-45. Тысяча перепрыгиваний через скакалку избавит от 86-110 ккал, а 1500 прыжков – от 150.

Следует учитывать, что максимального эффекта можно добиться в жиросжигании в том случае, если показатели пульса будут находиться в пределах 110-130 ударов в минуту.

А если прыжков будет меньше?

Не всем по силам выполнять настолько интенсивное упражнение продолжительный период времени. Сколько калорий сжигает скакалка в такой ситуации?

Общее количество прыжков

Сожженные калории

Количество прыжков в минуту

100

7-10

70-80

200

14-18

70-80

300

21-25

70-80

500

32-36

70-80

600

40-48

70-80

1000

70-80

70-80

Скакалка, которая сама все считает

Упростить подсчет калорий можно, купив специальную скакалку со счетчиком. Она имеет дисплей, где надо ввести свой вес. Электронная система запомнит его, после чего начнет выдавать результаты тренировок. Такой инвентарь является достаточно удобным. Однако стоит понимать, что и цена на него более высокая, по сравнению с обычными скакалками.

Рекомендации

Сколько калорий можно сжечь, прыгая на скакалке? Ответ на вопрос был приведен выше. Однако есть некоторые рекомендации, которые следует учитывать. В противном случае упражнение не будет эффективным.

  1. Перед началом тренировки нельзя пить много жидкости. Кроме того, нельзя этого делать и в конце тренировочного процесса.
  2. При возникновении неприятных ощущений лучше прекратить выполнение упражнения. В противном случае можно нанести вред организму, получить серьезную травму, от чего интерес к спорту пропадет навсегда.
  3. Для более эффективного сжигания калорий перед прыжками на скакалке следует выполнить разминку, чтобы разогреть мышцы. Комплекс разминочных упражнений поможет избежать травмирования.
  4. Важно следить за осанкой. Спину надо держать прямо, вперед наклоняться нельзя. Не стоит постоянно смотреть под ноги.
  5. Раскручивать инвентарь необходимо запястьем. Локти рекомендуется держать как можно ближе к телу.
  6. Упражнения следует выполнять в расслабленном состоянии.
  7. Первые тренировки не должны быть длительными и тяжелыми. Надо реально оценивать свои силы. Не рекомендуется прыгать высоко. В противном случае вы просто устанете быстрее, а калорий при этом исчезнет не намного больше. Да и мышцы с непривычки будут болеть сильнее.
  8. При выполнении прыжков на свежем воздухе надо избегать яркого солнца. Иначе можно перегреться и попасть в больницу.
  9. Заранее рекомендуется запастись водой, если тренировка будет длительной. Употреблять ее следует в небольших перерывах во время выполнения упражнения.
  10. Для снятия усталости надо принять теплый душ.
  11. Упражнения со скакалкой необходимо сделать привычкой, тренируясь не менее 2 раз в неделю.

Прыгать можно не всем

Не все так хорошо, как может показаться на первый взгляд. Если интересует вопрос о том, сколько сжигаешь калорий, прыгая на скакалке, надо понимать, что и у прыжков есть противопоказания. Следует перечислить случаи, когда от выполнения данного упражнения лучше отказаться.

  1. Имеются проблемы с позвоночником, со спиной.
  2. Имеются сердечно-сосудистые заболевания. К этой категории относятся не только гипертоники, но и те, у кого довольно часто скачет давление.
  3. Если есть проблемы с хрящами и соединительной тканью.
  4. От прыжков стоит отказаться при наличии избыточного веса. В такой ситуации даже бегать не рекомендуется, иначе пострадают не калории, а суставы.

Нельзя приступать к выполнению упражнения и в том случае, если вы плотно поели. После приема пищи необходимо подождать около двух часов, а только потом можно будет взяться за скакалку.

Заключение

При регулярном выполнении упражнения добиться видимых эффектов можно уже за 3 недели. Снизятся жировые отложения в области бедер, на животе. Повысится тонус мышц, кожа станет более подтянутой. Для того чтобы сжигать лишний жир и поддерживать тело в форме, прыгать можно всего 15 минут в день. Надеемся, данный обзор помог разобраться, сколько калорий можно сжечь на скакалке.

Сколько калорий сжигается в упражнениях на скакалке, приседаниях, на прыжках?

Любой человек знает, что такое скакалка. В детстве мы довольно много времени проводили с этим спортивным снарядом, и сегодня этот предмет не уступает популярности, ведь развился даже такой спорт по прыжкам через скакалку, который называется — скиппинг.

Очень многие спортсмены в перерывах между основными соревнованиями на тренировках часто прыгают на скакалках, потому что это помогает сохранить все мышцы в нужном тонусе. Мы уже не говорим о том, что с помощью этого предмета вы вполне можете сбросить лишний вес.

Сколько калорий можно сжигать в упражнениях на скакалке?

Всего лишь час прыжков со скакалкой вы сможете сбросить от 700 (семисот) до 800 (восьмисот) килокалорий! Не мало, правда?

Если же всего пятнадцать минут заниматься прыжками на скакалке, то легко можно потерять до 200 (двухсот) килокалорий при интенсивности в сто прыжков за это время.

Причем, трата времени достаточно небольшая, а потеря калорий наоборот — достаточно существенная. Вот почему все чаще люди пытаются в домашних условиях прибегать именно к помощи этого спортивного снаряжения. Ведь одними диетами особо далеко не уедешь – даже сами диетологи утверждают это, ведь для пропорциональной и здоровой потери веса нужно равномерно терять вес и наращивать мышцы, это происходит при сбалансированной диете и одновременных занятий спортом.

А на походы в спортзалы, фитнес — центры и прочие места занятий спортом мы тратим слишком много времени. Минимум полчаса туда, столько же обратно, плюс еще минимум столько же времени для занятия спортом. Итого, полтора часа – это минимальная трата времени. А того же эффекта вы можете добиться, если всего лишь пятнадцать минут заниматься прыжками на скакалке в домашних условиях. Кроме того, эти упражнения сделают гораздо стройнее ваши ноги, поможет вам избавиться от целлюлита и принесет много другой пользы.

Расход калорий при приседаниях

В среднем от 70 до 260 ккал. за 30 минут приседаний.

Результат зависит от интенсивности выполнения упражнения.

Сжигание калорий при прыжках на месте

130 — 250 ккал. за 30 минут занятий.

Зависит от интенсивности движений.

Однако худеть со скакалкой нужно правильно!

Если вы хотите, чтобы ваши упражнения принесли ощутимые результаты, нужно все делать правильно. Как мы уже сказали, эти упражнения помогут вам активно терять объемы в области бедер и ног. Эти занятия помогут вам терять вес так же активно, как и занятия бегом такой же интенсивности.

Огромным плюсом считается и то, что скакалка приравнивается по своему действию таким же действенным средством, как и самый дорогой кардиотренажер. Даже если вы будете заниматься прыжками в среднем темпе, то все равно будете наблюдать постепенное снижение вашего веса.

Если же вы хотите добиться еще более ощутимых результатов, специалисты рекомендуют совмещать прыжки на скакалке с занятиями на велотренажере.

Но даже без дополнительной езды на велосипеде вы уже спустя две недели активных занятий прыжков на скакалке заметите значительные изменения состояния вашей жировой прослойки и самих мышц.

Благодаря прыжкам на скакалке вы можете заметно улучшить свое самочувствие – стимулировать работу сердечно сосудистой системы, мышечной системы, выводить шлаки и токсины из организма, устранить застойные явления на ногах в венах, что является профилактической мерой против появления варикоза.

На еще больший эффект вы всегда можете рассчитывать тогда, если вы будете дополнительно пить травяные или зеленые чаи.

Чтобы рассчитать правильную нагрузку на тело при прыжках на скакалке

Вам нужно начать с выбора скакалки правильной длины.

Длина скакалки должна соответствовать вашему росту:

  • то есть при росте до ста пятидесяти двух сантиметров длина скакалки должна быть двести десять сантиметров;
  • при росте до ста шестидесяти семи скакалка должна быть двести пятьдесят сантиметров;
  • при росте до ста восьмидесяти трех скакалка должна быть двести восемьдесят сантиметров;
  • если рост более ста восьмидесяти трех, то и скакалка должна быть около трехсот десяти сантиметров.

Прыжки на скакалке должны быть невысокими, а при совершении самих прыжков нужно задействовать только запястья, ноги и предплечья, а все остальное туловище должно быть фиксированным в одном положении.

Только при таких условиях вы будете терять в весе равномерно и правильно, потому что вся нагрузка автоматически ляжет именно на проблемные зоны вашего тела. Если у вас сразу не все будет получаться, вам не нужно расстраиваться. Вы к этому обязательно придете, рано или поздно. Работайте над собой, и у вас обязательно все получится. Если же плюс к упражнениям на скакалке заниматься еще и своим питанием, сделав его сбалансированным, если иногда соблюдать еще и разгрузочные дни, то вы и не вспомните, что у вас когда-то был лишний вес, а лишние килограммы вас так никогда и не побеспокоят.

Если вы хотите плюс к упражнениям соблюдать еще и определенную диету

То тут лучше пойти на консультацию к диетологу, который поможет вам выбрать ту диету, которая будет подходить именно вам с учетом определенной физической нагрузки. Причем диета обязательно должна быть мягкой и сбалансированной, потому что любая жесткая диета заберет у вашего организма слишком много сил, которые нужны для занятий спортом и для нормального функционирования вашего организма.

Однако похудеть еще можно и при помощи других упражнений, которые вы так же успешно можете выполнять в домашних условиях.

Полезность приседаний на месте

К примеру, приседания в домашних условиях могут стать вам достаточно полезными, особенно если выполнять их с определенной интенсивностью. Мы не можем вам точно сказать, сколько вы будете сжигать калорий при таких упражнениях, потому что тут все зависит от того, как вы выполняете эти приседания – с гантелями или без, с учетом вашего веса, со штангой или без. Все это, естественно, влияет на результат.

Мы можем сказать вам лишь предположительно средне число сгораемых калорий – за четверть часа нормальных приседаний вы будете сжигать примерно от шестидесяти до двухсот сорока пяти калорий.

Польза прыжков в высоту

Это упражнение подходит вовсе не всем, потому что сами прыжки на плоской поверхности могут вызвать повреждения некоторых суставов. Поэтому тут рекомендуется использовать батут (или мини-батут). Такое устройство поможет вам сохранить собственное здоровье, потому что обеспечивает вас амортизацией и безопасностью.

Кроме того, прыжки на батуте дают вам гарантию на уменьшение объемов в талии, которые убираются тяжелее всего.

Сколько сжигается калорий при прыжках? Скакалка и калории.

Многие женщины хотели бы узнать ответ на вопрос о том, как похудеть, не прибегая к помощи голодовок, болезненных медицинских процедур, препаратов, не вызывающих доверия, и т. п. И идеальным решением в данной ситуации станут физические нагрузки. Значительную помощь в избавлении от жировых складок могут оказать прыжки. В данном обзоре рассмотрим вопрос о том, сколько калорий сжигает скакалка.

В ходе тренировочного процесса с использованием популярного инвентаря увеличивается пульс, начинают ускоряться обменные процессы. Соответственно, будут сжигаться и жировые отложения. Если занятия станут регулярными, с помощью скакалки удастся сделать тело стройным, подтянутым.

Преимущества

Сколько калорий сжигает скакалка? Прежде чем ответить на данный вопрос, необходимо поговорить о тех достоинствах, которыми обладает упражнение. Сравнивания прыжки на скакалке с остальными спортивными дисциплинами по энергозатратам, можно сказать, что они опережают не только бег, но и езду на велосипеде, плавание, гимнастику. Ниже будут приведены основные достоинства, которыми обладает

  1. Инвентарь не отличается дороговизной, купить его можно в любом спортивном магазине.
  2. Выполнять упражнение можно в любом месте.
  3. Тренируются мышечные волокна, нормализуется работа сердца.
  4. Увеличивается общая выносливость организма.
  5. Исчезает дряблость кожи, целлюлит.

Чтобы добиться видимого эффекта, прыгать на скакалке необходимо регулярно и достаточно интенсивно. Огромную роль играет и правильное питание.

Факторы, влияющие на похудение

Сколько калорий сжигают прыжки на скакалке? Многие пытаются найти ответ на данный вопрос. Следует отметить, что энергозатраты у каждого человека могут достаточно сильно различаться друг от друга. Данный параметр зависит в основном от следующих факторов:

  • изначальный вес спортсмена;
  • вид выполняемых прыжков;
  • образ жизни, питание.

Таблица показывает, сколько калорий сжигает скакалка при различном весе, если тренировочный процесс длится около часа.

Интенсивность и масса тела

Удастся добиться хорошего результата или нет, будет зависеть от того, насколько интенсивно выполнялось упражнение. Для достижения определенного эффекта в похудении требуется выполнять не менее 70 прыжков в минуту.

При таком темпе за 20 минут можно потерять 200 ккал, а за час – 800. Если подскакивать высоко, то количество потерянных калорий может увеличиться до 920. В связи с тем, что высокая интенсивность приводит к учащению пульса, в ходе тренировочного процесса рекомендуется делать небольшие паузы, чтобы слегка отдохнуть.

Сколько калорий сжигает скакалка за 10 минут? Если масса тела равна 60-70 кг, можно избавиться от 115 ккал. За 30 минут будет потеряно примерно 300 ккал. Данный показатель превышает энергозатраты от ходьбы в 4 раза.

Факторы, о которых надо знать

Есть еще несколько факторов, которые способны оказать влияние на сжигание калорий во время выполнения прыжков. Следует перечислить их.

  1. Разновидность скакалки. Энергозатраты будут зависеть от веса инвентаря, толщины троса. На сегодняшний день в спортивных магазинах можно найти даже скоростные скакалки. Они помогают избавиться от значительного количества калорий за счет большего числа оборотов по сравнению со стандартным инвентарем. Кроме того, есть скакалки, которые сами считают не только число прыжков, но и количество сожженных калорий.
  2. Обувь с одеждой. Данный фактор является немаловажным. Если одеться теплее, расход энергии увеличится, так как повысится обмен веществ. Если обувь будет неудобной, спортсмен начнет быстрее уставать. Кроме того, можно легко получить травму.
  3. Температура окружающей среды. Чем жарче на улице, тем выше энергозатраты. Во время морозов калории также будут расходоваться сильнее, так как организму придется тратить энергию не только на работу мышечных волокон, но и на то, чтобы согреться.

Сто прыжков

Сколько калорий сжигает скакалка за 100 прыжков? Чтобы сделать такое количество подскоков, потребуется минимум минута. Столь высокая интенсивность позволяет избавиться от 26-30 ккал. Если выполнять упражнение в течение 5 минут, не снижая темпа, энергозатраты повысятся до 40-45. Тысяча перепрыгиваний через скакалку избавит от 86-110 ккал, а 1500 прыжков – от 150.

Следует учитывать, что максимального эффекта можно добиться в жиросжигании в том случае, если показатели пульса будут находиться в пределах 110-130 ударов в минуту.

А если прыжков будет меньше?

Не всем по силам выполнять настолько интенсивное упражнение продолжительный период времени. Сколько калорий сжигает скакалка в такой ситуации?

Общее количество прыжков

Сожженные калории

Количество прыжков в минуту

Скакалка, которая сама все считает

Упростить подсчет калорий можно, купив специальную скакалку со счетчиком. Она имеет дисплей, где надо ввести свой вес. Электронная система запомнит его, после чего начнет выдавать результаты тренировок. Такой инвентарь является достаточно удобным. Однако стоит понимать, что и цена на него более высокая, по сравнению с обычными скакалками.

Сколько калорий можно сжечь, прыгая на скакалке? Ответ на вопрос был приведен выше. Однако есть некоторые рекомендации, которые следует учитывать. В противном случае упражнение не будет эффективным.

  1. Перед началом тренировки нельзя пить много жидкости. Кроме того, нельзя этого делать и в конце тренировочного процесса.
  2. При возникновении неприятных ощущений лучше прекратить выполнение упражнения. В противном случае можно нанести вред организму, получить серьезную травму, от чего интерес к спорту пропадет навсегда.
  3. Для более эффективного сжигания калорий перед прыжками на скакалке следует выполнить разминку, чтобы разогреть мышцы. Комплекс разминочных упражнений поможет избежать травмирования.
  4. Важно следить за осанкой. Спину надо держать прямо, вперед наклоняться нельзя. Не стоит постоянно смотреть под ноги.
  5. Раскручивать инвентарь необходимо запястьем. Локти рекомендуется держать как можно ближе к телу.
  6. Упражнения следует выполнять в расслабленном состоянии.
  7. Первые тренировки не должны быть длительными и тяжелыми. Надо реально оценивать свои силы. Не рекомендуется прыгать высоко. В противном случае вы просто устанете быстрее, а калорий при этом исчезнет не намного больше. Да и мышцы с непривычки будут болеть сильнее.
  8. При выполнении прыжков на свежем воздухе надо избегать яркого солнца. Иначе можно перегреться и попасть в больницу.
  9. Заранее рекомендуется запастись водой, если тренировка будет длительной. Употреблять ее следует в небольших перерывах во время выполнения упражнения.
  10. Для снятия усталости надо принять теплый душ.
  11. Упражнения со скакалкой необходимо сделать привычкой, тренируясь не менее 2 раз в неделю.

Прыгать можно не всем

Не все так хорошо, как может показаться на первый взгляд. Если интересует вопрос о том, сколько сжигаешь калорий, прыгая на скакалке, надо понимать, что и у прыжков есть противопоказания. Следует перечислить случаи, когда от выполнения данного упражнения лучше отказаться.

  1. Имеются проблемы с позвоночником, со спиной.
  2. Имеются сердечно-сосудистые заболевания. К этой категории относятся не только гипертоники, но и те, у кого довольно часто скачет давление.
  3. Если есть проблемы с хрящами и соединительной тканью.
  4. От прыжков стоит отказаться при наличии избыточного веса. В такой ситуации даже бегать не рекомендуется, иначе пострадают не калории, а суставы.

Нельзя приступать к выполнению упражнения и в том случае, если вы плотно поели. После приема пищи необходимо подождать около двух часов, а только потом можно будет взяться за скакалку.

Заключение

При регулярном выполнении упражнения добиться видимых эффектов можно уже за 3 недели. Снизятся жировые отложения в области бедер, на животе. Повысится тонус мышц, кожа станет более подтянутой. Для того чтобы сжигать лишний жир и поддерживать тело в форме, прыгать можно всего 15 минут в день. Надеемся, данный обзор помог разобраться, сколько калорий можно сжечь на скакалке.

Скакалку можно назвать портативным домашним тренажером. Стоит, как правило, копейки, особых условий хранения не требует, места занимает совсем ничего, а пользоваться можно везде, где достаточно места для размаха. А самое главное – дает потрясающие результаты!

Внимание!

Во время прыжков быстрее работает сердце, ускоряется кровообращение и обмен веществ, тренируются легкие, выводятся шлаки, активно расходуются жировые отложения, исчезает целлюлит. Уже через несколько недель ваши изрядно постройневшие ноги, бедра и ягодицы будут притягивать к себе внимание.

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке? Больше, чем от велосипеда, плавания и ходьбы. В зависимости от веса и темпа прыжков за час человек может потерять 400-700 калорий, или около 9 ккал на 1 кг веса. Естественно, чем больше вес, тем больше жира сгорит.

  • Имея вес 50-60 кг, можно потерять 400-500 калорий за час.
  • С весом 70-80 кг вы израсходуете 550-650 калорий за час.
  • Если ваш вес 90 кг и больше, минус 700 калорий за час.

Между тем час спортивных танцев или аэробики сжигает только 300-400 калорий, а час пыхтения на силовых тренажерах – около 600. В нелегком деле похудения и борьбы с целлюлитом скакалка лучшая помощница.

Но прыгать целый час – испытание не из легких. Кто хоть раз пробовал, успел заметить, насколько тяжело даются первые минуты. Дело в том, что прыгать сначала не спеша, а затем ускориться не получается. Темп изначально довольно высок и подобен бегу на большой скорости. Организм испытывает колоссальную нагрузку и функционирует в анаэробном режиме, испытывая в мышцах настоящее кислородное голодание. Благо, что длится такой эффект только первые 5-7 минут. За это время организм успевает приспособиться. Прыгать становится не так тяжело, а жир и целлюлит начинает сгорать с сумасшедшей скоростью.

Противопоказания

Прыгать можно не всем. Этот способ похудения запрещен в случае, если имеет место:

  • заболевания суставов, хрящей, позвоночника;
  • болезни сердца;
  • повышенное или пониженное артериальное давление;
  • слишком большой вес, ожирение;
  • беременность и послеродовой период;
  • хирургическое вмешательство.

В 100 прыжках от идеала

h3_3

Начнем, пожалуй, с выбора «орудия труда». А выбор, поверьте, велик. Есть скоростные скакалки, делающие больше оборотов по сравнению с обычными; утяжеленные, дающие большую нагрузки на мышцы рук и спины; детские и даже электронные с встроенным счетчиком оборотов и траты калорий. Для борьбы с целлюлитом и похудения лишние навороты ни к чему, подойдет и самая обычная скакалка. Но и среди недорогих моделей важно не ошибиться и выбрать идеальную.

Оптимальную длину троса определить довольно просто. Сложите понравившуюся модель пополам и вытяните руки вперед. Скакалка не лежит на полу, не болтается за полметра от него, а едва касается пола – это ваш размер.

  • При росте не выше 1,52 м рекомендуется длина 210 см;
  • Рост 1,52-1,67 м – длина 250 см;
  • Рост 1,67-1,83 м – длина 280 см;
  • Выше 1,83 см – длина 310 см.

Обратите внимание, из чего сделан трос. Слишком легкий не принесет нужного результата, «тренажер» будет медленно крутиться и не даст хорошей нагрузки. Выбирайте модели из поливинила, резины или нейлона. Идеальная толщина троса 0,8-0,9 см.

Правильные ручки удобные и заметно тяжелые. Они не должны выскальзывать из вспотевших ладоней.

Как одеваться на тренировки?

Казалось бы, дома можно прыгать в чем угодно. Не тут-то было. Оказывается, форма одежды тоже влияет на результат. Хотите сбросить больше веса – одевайтесь потеплее. Вместе с потом сгорят еще пара сотен дополнительных калорий и лишние жировые клетки, образующие целлюлит. Решили обойтись без эффекта сауны? Надевайте обтягивающую одежду, которая не будет цепляться и сбивать вас.

Спортивный бюстгальтер для девушек – обязателен. Он зафиксирует грудь и убережет ее от растяжек.

Не прыгайте в носках или босиком. Можете получить травму колен, голеностопа или позвоночника, ведь на них приходится главная нагрузка. Надевайте качественную спортивную обувь, которая, пружиня, сгладит удары. Плохая обувь приведет к мозолям и быстрой усталости.

Как прыгать, чтобы похудеть?

Первые тренировки не должны длиться больше 15 минут, лучше 5-10. Всегда начинайте с разминки. Через пару недель, когда организм уже освоится с новым видом нагрузки, увеличивайте продолжительность до получаса. Еще через 2-3 недели можете прыгать уже по часу.

Меньшее время занятия не отразится на фигуре. Поскольку в первые полчаса занятий спортом организм теряет преимущественно воду и углеводы, и только через 30-40 минут в бой в ход идут запасы жира. Чтобы разгладить целлюлит и снизить вес, в неделю достаточно заниматься 3-4 раза.

Прыгайте на голодный желудок. Не пейте много жидкости. Совершайте не менее 100 прыжков в минуту.

Во время тренировки спина должна оставаться прямой, ноги соединены. Вращайте только кисти рук. Мягко приседайте, отталкиваясь и приземляясь. Старайтесь прыгать на одном месте, не сдвигаясь вперед или назад. Приземляться следует только на пальцы, пятки не должны касаться пола.

Смотрим на видео довольно простой комплекс упражнений со скакалкой от целлюлита.

Заканчивайте занятие, постепенно замедляясь на протяжении 5 минут. Не останавливайтесь резко. После тренировки немного походите, чтобы пульс пришел в норму.

Достигнув результата, не прекращайте занятий. Всего 15 минут в день поддержат вашу фигуру в отличной форме и не позволят лишним килограммам и целлюлиту вернуться. Конечно, при условии, что вы не будете злоупотреблять сладостями и сдобой.

Если несколько лет назад скакалка воспринималась только как детская игрушка, то теперь это популярный и востребованный тренажер, который помогает быстро избавиться от набранных килограммов и подтянуть фигуру. Очень часто интересуются, сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке и как нужно использовать тренажер, чтобы .

Занятия со скакалкой от целлюлита, отзывы о которых исключительно положительные, называются термином «скипинг». Многие женщины сомнительно относятся к такому простому тренажеру, но ведущие фитнес-тренеры и инструкторы уверяют, что эффект от регулярных занятий будет не хуже, чем после соблюдения строгой диеты.

Особенно результат будет заметен, если женщина одновременно начнет придерживаться правильного питания.

Если сравнивать скипинг с другими видами спорта, то он очень схож с бегом на дальние дистанции, только эффект от занятий проявится намного быстрее. Во время 5-минутной тренировки тратится примерно столько же калорий, как и во время 40-минутного бега.

Несомненным преимуществом скипинга является и то, что при тренировках большая нагрузка приходится на бедра и ягодицы, а именно эта зона у женщин является наиболее проблемной.

Сколько будет сжигаться при прыжках через скакалку, зависит от интенсивности занятий. Если хочется скинуть несколько килограммов, а времени посещать спортзал нет, рекомендуется остановиться на скипинге. Основные преимущества метода:

  • по результативности скипинг схож с занятиями на кардиотренажерах;
  • скипинг помогает укрепить мышцы спины и позвоночного столба, благодаря чему осанка будет более ровной;
  • при регулярных занятиях организм станет более выносливым;
  • тренировки отличаются простотой и доступностью.

Отзывы и результаты подтверждают, что прыгалки для очень эффективны. Если заниматься с таким тренажером всего четверть часа в день, через 3-4 недели бедра и ягодицы подтянутся и станут более привлекательными.

Убирает ли скакалка целлюлит

Многие дамы не понимают, как связаны между собой скакалка и целлюлит. Результаты подтверждают, что скипинг действительно помогает бороться с «апельсиновой коркой».

Положительный эффект от занятий достигается за счет того, что они помогают поддерживать тонус мышц, что препятствует процессу отложения жировых волокон. Кроме того, подобные тренировки стимулируют лимфоток и кровообращение, что также способствует устранению целлюлита.

Важно знать! Сколько калорий будет сжигаться при прыжках на месте, зависит от интенсивности тренировок и от продолжительности занятий.

Расчеты тренировок

Сколько ккал будет сжигаться при прыжках на скакалке, зависит от типа и продолжительности основной тренировки. В интернете можно найти множество разных видео, как прыгать на скакалке, чтобы похудеть в ногах и ягодицах.

Степень нагрузки на мышцы во время каждой из них будет отличаться, что напрямую отразится и на конечном результате.

  1. 10 минут стандартных скачков.
  2. Наклоны с тренажером (в 4 направлениях). выполняются по 3 минуты в каждую сторону.
  3. 10 минут прыжков в обратную сторону.
  4. Прыжки на одной ноге (примерно по 5 минут).

Через пару недель, когда подобные нагрузки станут привычными, тренировки можно сделать более интенсивными и продолжительными. Вместо 10 минут рекомендуется прыгать по 15-17. Также многие инструкторы советуют добавить на данном этапе двойные прыжки (по 10 минут) и скрещенные.

Необходимо помнить, что результат зависит не только от регулярности и продолжительности занятий, но и от того, насколько правильно они выполняются. Нужно запомнить такие правила:

Эффективность тренировок также во многом зависит от того, насколько правильно выбрано приспособление. Если длина тренажера будет не соответствовать росту, занятия будут малоэффективными, а их выполнение вызовет множество дискомфорта.

Выбирать скакалку нужно следующим образом: концы тренажера нужно взять в руки, а ступни поставить на его середину. После этого нужно поднять руки. Если концы скакалки находятся на уровне груди, значит, тренажер соответствует росту.

На заметку ! Среднестатистический человек в минуту совершает 100 прыжков на скакалке.

Сколько калорий можно потратить

Сколько ккал сожжется при прыжках на скакалке, зависит не только от интенсивности и продолжительности тренировок, но и от веса человека.

Если человек весит около 50 килограммов, то во время 15-минутной тренировки потратится около 160 ккал 20- минутная тренировка сожжет чуть более 230 калорий. При весе в 60 килограммов в процессе 15-минутной тренировки потратится около 193 ккал, а во время 20-минутной – около 250.

Все, кто мечтают похудеть, наверное, не раз задумывались о поиске наиболее эффективного способа избавления от лишних калорий. Прыжки на скакалке, в частности, в данном случае занимают одну из лидирующих позиций. Кроме того, они будут незаменимы для тех, у кого нет времени посещать тренажерный зал, ведь тратить калории с прыжками на месте можно прямо не выходя из дома.

Однако, для того чтоб калории при прыжках сжигались эффективнее, не следует забывать о правильном и своевременном приеме пищи. Далее мы поговорим о том, сколько сжигается калорий при прыжках на скакалке и без нее, а также рассмотрим наиболее результативные упражнения, основанные на прыжках, которые помогут вам быстро и надолго приобрести подтянутые формы.

Сколько калорий при прыжках на скакалке сжигается? От чего это зависит?

Прыжки на скакалке знакомы нам еще с раннего детства. Но и для взрослого человека по сей день они также не утратили свою значимость. Это не только эффективный способ расстаться с лишними калориями. Прыжки также помогают уменьшить объемы тела, подтянуть кожу и сгладить проявления целлюлита. Кроме того, скакалка повышает выносливость и укрепляет наше здоровье.

Так сколько калорий при прыжках на скакалке можно потерять и от чего это зависит? В среднем, прыгая на скакалке час, можно сжечь от 700 до 750 калорий или порядка 250 калорий за 20 минут. Однако, для каждого человека количество потраченных калорий при прыжках разное. Это зависит от следующих факторов:

  • Первоначальный вес человека;
  • Продолжительность прыжков;
  • Вид прыжков;
  • Способ питания и образ жизни человека.

Чем больше продолжительность и вес, тем, как правило, больше калорий сможет потратить организм. Однако нагрузки следует повышать постепенно, чтоб не вызвать сильную отдышку, проблемы с сердцем и боль в ногах, особенно это касается начинающих.

Приведем несколько простых и эффективных упражнений со скакалкой, которые способствуют похудению.

«Полет» (позволяет потратить 260-280 кал за 15 минут). Станьте прямо со скакалкой в руках. Сделайте 5 обычных прыжков, а после этого 3 прыжка с подгибанием ног под себя, как можно ближе к бедрам. Продолжайте, снова выполнив 5 обычных прыжков, и т.д.

«Солдатик» (в среднем сжигает около 250-260 кал за 15 минут). Станьте как в первом упражнении, выполнив 5 обычных прыжков со скакалкой. После этого выпрямите и напрягите все тело и сделайте, таким образом, еще 10 прыжков. Чередуйте данные виды прыжков по кругу.

«Хип-хоп» (позволяет сжечь около 230-240 кал за 15 минут). Исходное положение остается неизменным. Выполните 3 обычных прыжка, после чего «перешагивайте» с ноги на ногу, используя скакалку и повторяя пружинящие движения на носках. Выполните 10 таких прыжков, а потом снова 3 обычных и т.д.

Расход калорий при прыжках на месте

Для тех, у кого нет дома скакалки, отличной альтернативой станут прыжки на месте (калорий при этом вы потратите не меньше). Рассмотрим подобные упражнения, которые помогут вам избавиться от 230 до 280 кал за 15 минут, в зависимости от их вида.

Высокий подъем ног. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Прыгайте, как можно выше поднимая ноги и колени к животу.

Поднимание рук. Станьте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Выполните прыжок, одновременно разводя ноги на ширину плеч и поднимая руки вверх, скрещивая их за головой. Выполняйте упражнение в быстром темпе, не останавливаясь.

Прыжок с поворотом. Ноги в полусогнутом положении на ширине плеч, руки на поясе. Выполните 2 прыжка, а после в прыжке развернитесь на 180 градусов в любую из сторон и снова прыгните 2 раза.

Повороты корпуса. Ноги вместе, а ступни развернуты в левую сторону. Руки разведены в стороны параллельно полу. В прыжке одновременно разверните ступни и корпус вправо, затем наоборот.

«Лесенка». Станьте в положение прямой планки. Ноги вместе, одна рука прямая, поднята вверх, а другая – согнута в локте. Прыгайте, попеременно меняя положение рук и ног (одна вверх, другая вниз и т.д.).

«Ножницы». Исходное положение ног как в предыдущем упражнении. В первом прыжке разводите ноги в стороны, а во втором снова сводите их вместе, следка заводя друг за друга.

«Кузнечик». Станьте в положение прямой планки, руки не двигайте. В прыжке сгибайте обе ноги, стараясь достать ими до рук, после чего возвращайтесь в исходное положение.

Однако данные упражнения не рекомендуют выполнять тем, у кого есть любые проблемы со спиной и позвоночником. Сколько сжигается калорий при прыжках в данном случае? Ответ: примерно столько же, сколько и при прыжках на скакалке. Здесь также все зависит от типа выбранного упражнения, длительности тренировки и первоначального веса человека.

Скакалка для прыжков со счетчиком калорий. Противопоказания к прыжкам

Не так давно ученые разработали уникальный метод борьбы с лишними калориями, который позволяет в точности определить нагрузку на организм и рассчитать время тренировки в зависимости от ожидаемого результата. Речь идет о скакалке со счетчиком калорий. Прыжки на ней подобны прыжкам на обычной скакалке за исключением того, что она позволяет увидеть на дисплее количество потраченных вами калорий.

4.8 из 5 (9 Голосов)

3 16705 2 года назад

Нет времени на посещение фитнес-залов, а хочется в кратчайшие сроки привести себя в форму после родов? Или имеются финансовые проблемы для покупки домашнего тренажера, а на утреннюю пробежку не хватает сил? Выход есть! Прыжки на скакалке – недорогое удовольствие, а пользу приносят неоценимую!

Скиппинг — это не только эффективное упражнение для всех групп мышц. Это еще и полновесный вид спорта. Значимы прыжки на скакалке и для похудения: это силовая и кардио тренировка в одном флаконе! Скакалка, небольшое пространство и выносливость позволит при выполнении тренинга в течение пятнадцати минут в день за месяц скинуть несколько килограммов.

Польза и вред

Что дают прыжки на скакалке? В процессе тренинга работают практически все мышцы: ягодицы, икры, спина, пресс, плечи, руки. Основной упор идет на икроножные мышцы – примерно 60-70%. Ягодицы с бедрами «забирают» еще 15%. Остальное делят между собой кор, пресс и руки. В результате мы избавляемся от лишнего жира, приобретаем стройные ноги, красивые руки, упругие ягодицы и рельефный живот.

Чем полезны прыжки на скакалке

  1. Скиппинг развивает выносливость, координацию движений и быстроту реакции.
  2. Упражнения со скакалкой укрепляют дыхательную и сердечнососудистую системы.
  3. Прыжки на скакалке укрепляют мышцы кора, служащие опорой позвоночнику и формируют правильную осанку.
  4. Скиппинг способствует похудению за счет ускорения обменных процессов и кардио направленности.

Кроме того, тренинг на скакалке доступен, удобен, экономичен. Причем последний факт связан как с финансовой, так и с временной стороной. Нет нужды тратить время на дорогу до спортивного учреждения и обратно.

Помимо пользы, скакалка может принести и вред. На ней не рекомендуется прыгать лицам, имеющим следующие проблемы со здоровьем:

  • болезни сердечнососудистой системы;
  • травмы сухожилий, коленных чашечек и суставов;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата.

Нельзя заниматься со скакалкой людям, имеющим вес более 120 килограмм. Противопоказан данный вид спорта и беременным женщинам. Не рекомендуется прыгать на полный желудок или с каким-либо недомоганием.

Также следует прекратить тренировку, если в процессе нее будут замечены боли в сердце, тошнота или головокружение. В этом случае рекомендуется снизить темп тренировки и посоветоваться с врачом.

Как правильно выбрать скакалку?

Эффект от тренировки дает не только разработанный ее план, но и правильно подобранный инвентарь. При выборе скакалки нужно обратить внимание на следующие моменты:

  1. Длина. Этот показатель является самым важным. Оптимальную длину можно определить следующим образом: взять концы в руки и встать ногами на середину снаряда. Если при натяжении скакалки ручки дойдут до уровня подмышек, то длина выбрана правильно.
  2. Материал. Новичкам лучше остановиться на легком материале, коим может стать нейлон или веревка. В дальнейшем можно перейти на каучук. Столь распространенная резина может принести определенные неудобства: она больно бьет при задевании инвентаря о ноги или спину.
  3. Форма и вес ручек. Для интенсивного тренинга лучше остановиться на деревянных ручках анатомической формы. Они не будут скользить и уберегут от мозолей. Диаметр ручек должен быть не более восьми-девяти миллиметров.

Примечательно, но можно найти ручки, оснащенные счетчиком оборотов или подсчетом сжигающих калорий. Данный факт только стимулирует дальнейшую тренировку.

Прыжки на скакалке – это тот же спорт, поэтому подходить к нему нужно со всей ответственностью.

Техника прыжков на скакалке

  1. Экипировка. Рекомендуется заниматься в облегающей одежде, чтобы скакалка за нее не зацеплялась. Женщинам лучше поддеть спортивный бюстгальтер. Что касается обуви, то тут выбор за вами. Можно прыгать босиком, а можно в кроссовках. Только сравнение поможет сделать правильный выбор.
  2. Время тренировки. Это зависит от цели. Для укрепления сердечнососудистой системы и повышения общего тонуса достаточно будет десяти минут в день. Для похудения понадобится не менее получаса. Причем тренинг должен быть непрерывным и регулярным.
  3. Техника безопасности. В начале пути сильно не напрягайтесь. Попробуйте поскакать несколько минут. Если вы чувствуете, что задыхаетесь – остановитесь. Не лишним будет подсчитать пульс. Оптимальное время для тренировки новичка – время, в течение которого он может говорить в процессе «прыгания».

Для наибольшего эффекта от тренинга и снижения риска травм необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Разминка и заминка. Желательно делать разминку и заминку до и после тренинга. В качестве первой могут выступить трехминутная ходьба на месте или легкий бег. А заминкой может послужить обычная растяжка.
  2. Медленно начинаем интенсивно заканчиваем. Начинать прыжки нужно с медленного темпа, постепенно увеличивая скорость. А заканчивать на пике физических возможностей. Для восстановления сердечного ритма и дыхания можно выполнить несколько несложных упражнений.
  3. Положение тела. Во время прыжков спина должна быть прямой, плечи опущены и расслаблены. Локти необходимо расположить близко к телу. Вращать скакалку нужно только запястьями.
  4. Приземление. Приземляться нужно только на носочки, а никак не на пятки или всю стопу. Колени всегда должны оставаться чуть согнутыми.
  5. Высота прыжка. Прыжки должны быть легкими и невысокими.

Скиппинг для похудения

Прыжки на скакалке отлично показывают себя в борьбе с лишним весом.

  1. Они активизируют обмен веществ и ускоряют расщепление жиров. Прыжки помогут избавиться от живота, уменьшить в объеме бедра и ноги, убрать целлюлит.
  2. Скиппинг является эффективной кардиотренировкой, в процессе которой активно сжигаются калории. Например, если интенсивно прыгать в течение пятнадцати минут, можно сжечь порядка двухсот калорий. В час получится до восьмисот калорий.

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке, зависит от ряда факторов:

  • веса человека;
  • продолжительности тренировки;
  • вида прыжков;
  • образа жизни человека и рациона питания.

Чем больше первоначальный вес человека, тем больше калорий он сожжет за тренировку.

То же самое относится к продолжительности тренинга. Чем он будет длиннее и интенсивнее, тем лучше. Например, пятнадцатиминутный интенсивный скиппинг способен заменит получасовой бег трусцой или трехкилометровую прогулку на велосипеде.

К видам прыжков вернемся чуть позднее, а про питание должно быть все ясно. Если человек продолжит есть вредную и жирную пищу и наедаться на ночь, то ему не помогут никакие прыжки.

Сколько калорий сжигается при выполнении ста прыжков?

Доказано, что в среднем за минуту человек может сделать до ста прыжков на скакалке. Новичкам при темпе 80 прыжков за минуту, 100 прыжков сожгут около десяти калорий. Профессионалы, делающие 100 прыжков в течение минуты, смогут избавиться от 26-30 калорий. Это связано с высокой интенсивностью.

Для похудения необходимо выполнять не менее семидесяти прыжков в минуту. В этом случае за 20 минут потратится 200 калорий, а за час – 800. А при высоких подскоках и все 920 ккал.

К слову сказать, этот показатель занимает совсем не последнее место в сравнении с другими видами упражнений.

Виды прыжков, способствующих похудению

Полноценную тренировку для похудения можно составить из следующих типов прыжков на скакалке:

  1. Одиночные. Стандартные прыжки, при которых необходимо отталкиваться обеими ногами. Желательное время выполнения три минуты.
  2. Со сменой ног. Меняем ноги на каждый мах скакалкой. Выполняем интенсивно в течение минуты.
  3. Двойные. За один мах делаем два подскока. Делается упражнение медленно в течение двух минут.
  4. В стороны и вперед-назад. В течение двух минут меняем направление при приземлении.
  5. На одной ноге. Поочередно прыгаем сначала на одной, потом на другой ноге.
  6. С высоко поднятыми коленями.
  7. Со скрещенными ногами.
  8. С подгибанием ног под себя

Эффективный тренинг с подсчетом калорий

Прыжки можно по-разному сочетать в один элемент, что усилит эффект от тренинга для похудения. К примеру, можно предложить следующий комплекс упражнений:

  1. «Полет». Выполняем пять обычных прыжков, затем три прыжка с подгибанием ног под себя. Повторяем упражнение в течение пятнадцати минут. За это время можно потерять 260-280 калорий.
  2. «Солдатик». Прыгаем пять раз в обычном режиме, затем выпрямляем и напрягаем все тело и прыгаем еще десять раз. Также за пятнадцать минут могут «уйти» 250-260 калорий.
  3. «Хип-хоп». После выполнения трех простых прыжков перешагиваем с ноги на ногу, используя скакалку. Движения должны быть пружинистыми на носках. Выполнить десять движений. Круг повторяем в течение пятнадцати минут. Сожжется 230-240 калорий.

Итого за сорок пять минут тренинга потеряем порядка 760 калорий.

Примерная программа прыжков на скакалке на месяц для похудения

Предлагаем следующую эффективную программу прыжков для похудения на скакалке, при которой выполняются простые прыжки.

День Количество прыжков
1 100
2 130
3 160
4 отдых
5 200
6 230
7 260
8 отдых
9 300
10 330
11 360
12 отдых
13 400
14 430
15 460
16 отдых
17 500
18 530
19 560
20 отдых
21 600
22 630
23 660
24 отдых
25 700
26 730
27 760
28 отдых
29 800
30 830

Время тренировки увеличивайте постепенно: от 10-15 минут в день до часа тренировки.

Заключение

Хотите похудеть, но не знаете как? Приобретайте обычную скакалку, заряжайтесь позитивным настроением, включайте ритмичную музыку и начинайте тренировку. Заряд бодрости и уход лишних килограммов обеспечен!

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке? Вы не представляете сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке.

Прыжки являются одним из видов лёгкой атлетики и они достаточно популярны в качестве средства поддержания тонуса организма на должном уровне. Для прыжков не требуется сложных спортивных снарядов, бывает достаточно обыкновенной скакалки. Такие прыжки не только способствуют сжиганию лишний калорий, они обладают отличным действием на весь организм человека. Прыжки в самых различных вариантах исполнения способствуют устранению стресса и поддерживают общую физическую форму на надлежащем уровне.

Прыжки качественно улучшают кровообращение, в результате чего происходит обогащение кислородом организма. Улучшается общая работа сердечно-сосудистой системы, укрепляется сердце и сосуды. При помощи прыжков можно значительно подтянуть показатели гибкости, организм становится более выносливым, а главная польза заключается именно в сжигании калорий.

Вред прыжков

Помимо пользы прыжки в различных вариантах своего исполнения способны нанести вред организму. Однако, это может быть только в том случае, если имеются индивидуальные противопоказания к их совершению. К числу таких противопоказаний относятся:

Заболевания сердца и сосудов;
– различные заболевания позвоночного столба;
– нежелательно прыгать любыми способами женщинам во время месячных, а также беременным;
– заболевания суставов и полученные травмы, а также воспаления суставов коленей;
– заболевания, связанные с ожирением выше второй степени;
– повышенное артериальное давление;
– в любом случае не следует совершать прыжки с полным желудком.

Во всех других случаях кроме указанных противопоказаний прыжки приносят только пользу тому, кто их совершает.

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке

Согласно статистическим подсчётам прыжки на скакалке в среднем способны сжечь 920 килокалорий в течение часа. Разумеется, всё зависит от самого человека, который совершает прыжки и от их интенсивности. Так, полные люди сжигают калорий больше худых при одинаковой интенсивности прыжков, в то время как прыжки с высокой скоростью затратнее умеренных. Также имеет значение образ жизни человека, который прыгает на скакалке.

Основное значение имеет время тренировки, а также вес человека. Если человек весит до 60 килограммов за час прыжков на скакалке он может сжечь от 400 до 480 килокалорий. За то же время человек, весящий от 70 до 80 килограммов сожжет до 650 килокалорий. И, наконец, человек с весом от 90 килограммов сжигает больше 700 килокалорий за час прыжков. Эти показатели в пять раз превосходят значения сжигаемых калорий при ходьбе. Очень важно также число совершаемых человеком прыжков. Для достижения существенного количества сжигаемых калорий необходимо совершать в минуту на меньше 70 прыжков.

Сколько калорий сжигается при прыжках на батуте

Несмотря на то, что в сознании большинства людей батуты прежде всего связаны с детским досугом, на самом деле всё обстоит иначе. Достаточно часто ими пользуются взрослые при необходимости сжигать лишние калории. И не случайно, поскольку батуты эффективны в этом вопросе.

Количество калорий, сжигаемых батутом, зависит от времени, проведённого на нём. В отличие от прыжков на скакалке вес человека имеет здесь меньшее значение. В среднем при прыжках на батуте на протяжение одного часа человек весом 75 килограммов сжигает около 260 килокалорий. Разумеется, если прыгать с большей или меньшей интенсивностью, количество сжигаемых калорий может существенно меняться. Однако изменения эти не столь существенны, по сравнению с прыжками на скакалке или на месте.

Сколько калорий сжигается при прыжках на месте

Прыжки на месте являются хорошей альтернативой походу в тренажёрный зал, если на него нет времени или денег. Один час непрерывных прыжков на месте способен сжечь свыше 700 килокалорий, что сопоставимо с проведением силовой тренировки в спортзале. Показатели рассчитаны для человека, весом около 80 килограммов. Разумеется, для людей с меньшей массой показатели расхода калорий будут ниже. Имеет значение также интенсивность совершаемых прыжков. Рекомендуется совершать их не меньше 50 за одну минуту, чтобы был достигнут требуемый эффект.

Прыжки на месте для похудения

Прыжки на месте следует начинать вводить в тренировку постепенно, начиная с прыжков на протяжение четверти часа в сутки. Продолжительность можно раз за разом увеличивать, доводя длительность прыжковых упражнений до одного часа. Дольше вряд ли нужно, поскольку это вызовет сильное утомление. Заниматься следует каждый день или через день. До получаса продолжительность следует довести к окончанию первой недели занятий. Перед началом прыжков на месте доля похудения нужно обязательно провести разминку.

Прыжки на месте в целях похудения не следует делать людям с такими противопоказаниями:

Травмы черепа или иные повреждения центральной нервной системы;
– болезни опорно-двигательного аппарата;
– заболевания сколиозом разной степени тяжести;
– отслоения сетчатки глаза;
– сильная близорукость;
– заболевания сердца и прилегающих к нему сосудов.

Прыжки на месте можно использовать как подготовку к прыжкам со скакалкой. Последнее упражнение значительно полезнее, поскольку развивает координацию движений, помимо того, что сжигает калории.

Многие женщины хотели бы узнать ответ на вопрос о том, как похудеть, не прибегая к помощи голодовок, болезненных медицинских процедур, препаратов, не вызывающих доверия, и т. п. И идеальным решением в данной ситуации станут физические нагрузки. Значительную помощь в избавлении от жировых складок могут оказать прыжки. В данном обзоре рассмотрим вопрос о том, сколько калорий сжигает скакалка.

В ходе тренировочного процесса с использованием популярного инвентаря увеличивается пульс, начинают ускоряться обменные процессы. Соответственно, будут сжигаться и жировые отложения. Если занятия станут регулярными, с помощью скакалки удастся сделать тело стройным, подтянутым.

Преимущества

Сколько калорий сжигает скакалка? Прежде чем ответить на данный вопрос, необходимо поговорить о тех достоинствах, которыми обладает упражнение. Сравнивания прыжки на скакалке с остальными спортивными дисциплинами по энергозатратам, можно сказать, что они опережают не только бег, но и езду на велосипеде, плавание, гимнастику. Ниже будут приведены основные достоинства, которыми обладает

  1. Инвентарь не отличается дороговизной, купить его можно в любом спортивном магазине.
  2. Выполнять упражнение можно в любом месте.
  3. Тренируются мышечные волокна, нормализуется работа сердца.
  4. Увеличивается общая выносливость организма.
  5. Исчезает дряблость кожи, целлюлит.

Чтобы добиться видимого эффекта, прыгать на скакалке необходимо регулярно и достаточно интенсивно. Огромную роль играет и правильное питание.

Факторы, влияющие на похудение

Сколько калорий сжигают прыжки на скакалке? Многие пытаются найти ответ на данный вопрос. Следует отметить, что энергозатраты у каждого человека могут достаточно сильно различаться друг от друга. Данный параметр зависит в основном от следующих факторов:

  • изначальный вес спортсмена;
  • вид выполняемых прыжков;
  • образ жизни, питание.

Таблица показывает, сколько калорий сжигает скакалка при различном весе, если тренировочный процесс длится около часа.

Интенсивность и масса тела

Удастся добиться хорошего результата или нет, будет зависеть от того, насколько интенсивно выполнялось упражнение. Для достижения определенного эффекта в похудении требуется выполнять не менее 70 прыжков в минуту.

При таком темпе за 20 минут можно потерять 200 ккал, а за час – 800. Если подскакивать высоко, то количество потерянных калорий может увеличиться до 920. В связи с тем, что высокая интенсивность приводит к учащению пульса, в ходе тренировочного процесса рекомендуется делать небольшие паузы, чтобы слегка отдохнуть.

Сколько калорий сжигает скакалка за 10 минут? Если масса тела равна 60-70 кг, можно избавиться от 115 ккал. За 30 минут будет потеряно примерно 300 ккал. Данный показатель превышает энергозатраты от ходьбы в 4 раза.

Факторы, о которых надо знать

Есть еще несколько факторов, которые способны оказать влияние на сжигание калорий во время выполнения прыжков. Следует перечислить их.

  1. Разновидность скакалки. Энергозатраты будут зависеть от веса инвентаря, толщины троса. На сегодняшний день в спортивных магазинах можно найти даже скоростные скакалки. Они помогают избавиться от значительного количества калорий за счет большего числа оборотов по сравнению со стандартным инвентарем. Кроме того, есть скакалки, которые сами считают не только число прыжков, но и количество сожженных калорий.
  2. Обувь с одеждой. Данный фактор является немаловажным. Если одеться теплее, расход энергии увеличится, так как повысится обмен веществ. Если обувь будет неудобной, спортсмен начнет быстрее уставать. Кроме того, можно легко получить травму.
  3. Температура окружающей среды. Чем жарче на улице, тем выше энергозатраты. Во время морозов калории также будут расходоваться сильнее, так как организму придется тратить энергию не только на работу мышечных волокон, но и на то, чтобы согреться.

Сто прыжков

Сколько калорий сжигает скакалка за 100 прыжков? Чтобы сделать такое количество подскоков, потребуется минимум минута. Столь высокая интенсивность позволяет избавиться от 26-30 ккал. Если выполнять упражнение в течение 5 минут, не снижая темпа, энергозатраты повысятся до 40-45. Тысяча перепрыгиваний через скакалку избавит от 86-110 ккал, а 1500 прыжков – от 150.

Следует учитывать, что максимального эффекта можно добиться в жиросжигании в том случае, если показатели пульса будут находиться в пределах 110-130 ударов в минуту.

А если прыжков будет меньше?

Не всем по силам выполнять настолько интенсивное упражнение продолжительный период времени. Сколько калорий сжигает скакалка в такой ситуации?

Общее количество прыжков

Сожженные калории

Количество прыжков в минуту

Скакалка, которая сама все считает

Упростить подсчет калорий можно, купив специальную скакалку со счетчиком. Она имеет дисплей, где надо ввести свой вес. Электронная система запомнит его, после чего начнет выдавать результаты тренировок. Такой инвентарь является достаточно удобным. Однако стоит понимать, что и цена на него более высокая, по сравнению с обычными скакалками.

Сколько калорий можно сжечь, прыгая на скакалке? Ответ на вопрос был приведен выше. Однако есть некоторые рекомендации, которые следует учитывать. В противном случае упражнение не будет эффективным.

  1. Перед началом тренировки нельзя пить много жидкости. Кроме того, нельзя этого делать и в конце тренировочного процесса.
  2. При возникновении неприятных ощущений лучше прекратить выполнение упражнения. В противном случае можно нанести вред организму, получить серьезную травму, от чего интерес к спорту пропадет навсегда.
  3. Для более эффективного сжигания калорий перед прыжками на скакалке следует выполнить разминку, чтобы разогреть мышцы. Комплекс разминочных упражнений поможет избежать травмирования.
  4. Важно следить за осанкой. Спину надо держать прямо, вперед наклоняться нельзя. Не стоит постоянно смотреть под ноги.
  5. Раскручивать инвентарь необходимо запястьем. Локти рекомендуется держать как можно ближе к телу.
  6. Упражнения следует выполнять в расслабленном состоянии.
  7. Первые тренировки не должны быть длительными и тяжелыми. Надо реально оценивать свои силы. Не рекомендуется прыгать высоко. В противном случае вы просто устанете быстрее, а калорий при этом исчезнет не намного больше. Да и мышцы с непривычки будут болеть сильнее.
  8. При выполнении прыжков на свежем воздухе надо избегать яркого солнца. Иначе можно перегреться и попасть в больницу.
  9. Заранее рекомендуется запастись водой, если тренировка будет длительной. Употреблять ее следует в небольших перерывах во время выполнения упражнения.
  10. Для снятия усталости надо принять теплый душ.
  11. Упражнения со скакалкой необходимо сделать привычкой, тренируясь не менее 2 раз в неделю.

Прыгать можно не всем

Не все так хорошо, как может показаться на первый взгляд. Если интересует вопрос о том, сколько сжигаешь калорий, прыгая на скакалке, надо понимать, что и у прыжков есть противопоказания. Следует перечислить случаи, когда от выполнения данного упражнения лучше отказаться.

  1. Имеются проблемы с позвоночником, со спиной.
  2. Имеются сердечно-сосудистые заболевания. К этой категории относятся не только гипертоники, но и те, у кого довольно часто скачет давление.
  3. Если есть проблемы с хрящами и соединительной тканью.
  4. От прыжков стоит отказаться при наличии избыточного веса. В такой ситуации даже бегать не рекомендуется, иначе пострадают не калории, а суставы.

Нельзя приступать к выполнению упражнения и в том случае, если вы плотно поели. После приема пищи необходимо подождать около двух часов, а только потом можно будет взяться за скакалку.

Заключение

При регулярном выполнении упражнения добиться видимых эффектов можно уже за 3 недели. Снизятся жировые отложения в области бедер, на животе. Повысится тонус мышц, кожа станет более подтянутой. Для того чтобы сжигать лишний жир и поддерживать тело в форме, прыгать можно всего 15 минут в день. Надеемся, данный обзор помог разобраться, сколько калорий можно сжечь на скакалке.

3 16706 2 года назад

Нет времени на посещение фитнес-залов, а хочется в кратчайшие сроки привести себя в форму после родов? Или имеются финансовые проблемы для покупки домашнего тренажера, а на утреннюю пробежку не хватает сил? Выход есть! Прыжки на скакалке – недорогое удовольствие, а пользу приносят неоценимую!

Скиппинг — это не только эффективное упражнение для всех групп мышц. Это еще и полновесный вид спорта. Значимы прыжки на скакалке и для похудения: это силовая и кардио тренировка в одном флаконе! Скакалка, небольшое пространство и выносливость позволит при выполнении тренинга в течение пятнадцати минут в день за месяц скинуть несколько килограммов.

Польза и вред

Что дают прыжки на скакалке? В процессе тренинга работают практически все мышцы: ягодицы, икры, спина, пресс, плечи, руки. Основной упор идет на икроножные мышцы – примерно 60-70%. Ягодицы с бедрами «забирают» еще 15%. Остальное делят между собой кор, пресс и руки. В результате мы избавляемся от лишнего жира, приобретаем стройные ноги, красивые руки, упругие ягодицы и рельефный живот.

Чем полезны прыжки на скакалке

  1. Скиппинг развивает выносливость, координацию движений и быстроту реакции.
  2. Упражнения со скакалкой укрепляют дыхательную и сердечнососудистую системы.
  3. Прыжки на скакалке укрепляют мышцы кора, служащие опорой позвоночнику и формируют правильную осанку.
  4. Скиппинг способствует похудению за счет ускорения обменных процессов и кардио направленности.

Кроме того, тренинг на скакалке доступен, удобен, экономичен. Причем последний факт связан как с финансовой, так и с временной стороной. Нет нужды тратить время на дорогу до спортивного учреждения и обратно.

Помимо пользы, скакалка может принести и вред. На ней не рекомендуется прыгать лицам, имеющим следующие проблемы со здоровьем:

  • болезни сердечнососудистой системы;
  • травмы сухожилий, коленных чашечек и суставов;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата.

Нельзя заниматься со скакалкой людям, имеющим вес более 120 килограмм. Противопоказан данный вид спорта и беременным женщинам. Не рекомендуется прыгать на полный желудок или с каким-либо недомоганием.

Также следует прекратить тренировку, если в процессе нее будут замечены боли в сердце, тошнота или головокружение. В этом случае рекомендуется снизить темп тренировки и посоветоваться с врачом.

Как правильно выбрать скакалку?

Эффект от тренировки дает не только разработанный ее план, но и правильно подобранный инвентарь. При выборе скакалки нужно обратить внимание на следующие моменты:

  1. Длина. Этот показатель является самым важным. Оптимальную длину можно определить следующим образом: взять концы в руки и встать ногами на середину снаряда. Если при натяжении скакалки ручки дойдут до уровня подмышек, то длина выбрана правильно.
  2. Материал. Новичкам лучше остановиться на легком материале, коим может стать нейлон или веревка. В дальнейшем можно перейти на каучук. Столь распространенная резина может принести определенные неудобства: она больно бьет при задевании инвентаря о ноги или спину.
  3. Форма и вес ручек. Для интенсивного тренинга лучше остановиться на деревянных ручках анатомической формы. Они не будут скользить и уберегут от мозолей. Диаметр ручек должен быть не более восьми-девяти миллиметров.

Примечательно, но можно найти ручки, оснащенные счетчиком оборотов или подсчетом сжигающих калорий. Данный факт только стимулирует дальнейшую тренировку.

Прыжки на скакалке – это тот же спорт, поэтому подходить к нему нужно со всей ответственностью.

Техника прыжков на скакалке

  1. Экипировка. Рекомендуется заниматься в облегающей одежде, чтобы скакалка за нее не зацеплялась. Женщинам лучше поддеть спортивный бюстгальтер. Что касается обуви, то тут выбор за вами. Можно прыгать босиком, а можно в кроссовках. Только сравнение поможет сделать правильный выбор.
  2. Время тренировки. Это зависит от цели. Для укрепления сердечнососудистой системы и повышения общего тонуса достаточно будет десяти минут в день. Для похудения понадобится не менее получаса. Причем тренинг должен быть непрерывным и регулярным.
  3. Техника безопасности. В начале пути сильно не напрягайтесь. Попробуйте поскакать несколько минут. Если вы чувствуете, что задыхаетесь – остановитесь. Не лишним будет подсчитать пульс. Оптимальное время для тренировки новичка – время, в течение которого он может говорить в процессе «прыгания».

Для наибольшего эффекта от тренинга и снижения риска травм необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Разминка и заминка. Желательно делать разминку и заминку до и после тренинга. В качестве первой могут выступить трехминутная ходьба на месте или легкий бег. А заминкой может послужить обычная растяжка.
  2. Медленно начинаем интенсивно заканчиваем. Начинать прыжки нужно с медленного темпа, постепенно увеличивая скорость. А заканчивать на пике физических возможностей. Для восстановления сердечного ритма и дыхания можно выполнить несколько несложных упражнений.
  3. Положение тела. Во время прыжков спина должна быть прямой, плечи опущены и расслаблены. Локти необходимо расположить близко к телу. Вращать скакалку нужно только запястьями.
  4. Приземление. Приземляться нужно только на носочки, а никак не на пятки или всю стопу. Колени всегда должны оставаться чуть согнутыми.
  5. Высота прыжка. Прыжки должны быть легкими и невысокими.

Скиппинг для похудения

Прыжки на скакалке отлично показывают себя в борьбе с лишним весом.

  1. Они активизируют обмен веществ и ускоряют расщепление жиров. Прыжки помогут избавиться от живота, уменьшить в объеме бедра и ноги, убрать целлюлит.
  2. Скиппинг является эффективной кардиотренировкой, в процессе которой активно сжигаются калории. Например, если интенсивно прыгать в течение пятнадцати минут, можно сжечь порядка двухсот калорий. В час получится до восьмисот калорий.

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке, зависит от ряда факторов:

  • веса человека;
  • продолжительности тренировки;
  • вида прыжков;
  • образа жизни человека и рациона питания.

Чем больше первоначальный вес человека, тем больше калорий он сожжет за тренировку.

То же самое относится к продолжительности тренинга. Чем он будет длиннее и интенсивнее, тем лучше. Например, пятнадцатиминутный интенсивный скиппинг способен заменит получасовой бег трусцой или трехкилометровую прогулку на велосипеде.

К видам прыжков вернемся чуть позднее, а про питание должно быть все ясно. Если человек продолжит есть вредную и жирную пищу и наедаться на ночь, то ему не помогут никакие прыжки.

Сколько калорий сжигается при выполнении ста прыжков?

Доказано, что в среднем за минуту человек может сделать до ста прыжков на скакалке. Новичкам при темпе 80 прыжков за минуту, 100 прыжков сожгут около десяти калорий. Профессионалы, делающие 100 прыжков в течение минуты, смогут избавиться от 26-30 калорий. Это связано с высокой интенсивностью.

Для похудения необходимо выполнять не менее семидесяти прыжков в минуту. В этом случае за 20 минут потратится 200 калорий, а за час – 800. А при высоких подскоках и все 920 ккал.

К слову сказать, этот показатель занимает совсем не последнее место в сравнении с другими видами упражнений.

Виды прыжков, способствующих похудению

Полноценную тренировку для похудения можно составить из следующих типов прыжков на скакалке:

  1. Одиночные. Стандартные прыжки, при которых необходимо отталкиваться обеими ногами. Желательное время выполнения три минуты.
  2. Со сменой ног. Меняем ноги на каждый мах скакалкой. Выполняем интенсивно в течение минуты.
  3. Двойные. За один мах делаем два подскока. Делается упражнение медленно в течение двух минут.
  4. В стороны и вперед-назад. В течение двух минут меняем направление при приземлении.
  5. На одной ноге. Поочередно прыгаем сначала на одной, потом на другой ноге.
  6. С высоко поднятыми коленями.
  7. Со скрещенными ногами.
  8. С подгибанием ног под себя

Эффективный тренинг с подсчетом калорий

Прыжки можно по-разному сочетать в один элемент, что усилит эффект от тренинга для похудения. К примеру, можно предложить следующий комплекс упражнений:

  1. «Полет». Выполняем пять обычных прыжков, затем три прыжка с подгибанием ног под себя. Повторяем упражнение в течение пятнадцати минут. За это время можно потерять 260-280 калорий.
  2. «Солдатик». Прыгаем пять раз в обычном режиме, затем выпрямляем и напрягаем все тело и прыгаем еще десять раз. Также за пятнадцать минут могут «уйти» 250-260 калорий.
  3. «Хип-хоп». После выполнения трех простых прыжков перешагиваем с ноги на ногу, используя скакалку. Движения должны быть пружинистыми на носках. Выполнить десять движений. Круг повторяем в течение пятнадцати минут. Сожжется 230-240 калорий.

Итого за сорок пять минут тренинга потеряем порядка 760 калорий.

Примерная программа прыжков на скакалке на месяц для похудения

Предлагаем следующую эффективную программу прыжков для похудения на скакалке, при которой выполняются простые прыжки.

День Количество прыжков
1 100
2 130
3 160
4 отдых
5 200
6 230
7 260
8 отдых
9 300
10 330
11 360
12 отдых
13 400
14 430
15 460
16 отдых
17 500
18 530
19 560
20 отдых
21 600
22 630
23 660
24 отдых
25 700
26 730
27 760
28 отдых
29 800
30 830

Время тренировки увеличивайте постепенно: от 10-15 минут в день до часа тренировки.

Заключение

Хотите похудеть, но не знаете как? Приобретайте обычную скакалку, заряжайтесь позитивным настроением, включайте ритмичную музыку и начинайте тренировку. Заряд бодрости и уход лишних килограммов обеспечен!

Каждому, кто следит за своей фигурой, хорошо известно, что скакалка – это не только прекрасное развлечение для маленьких детей. Для взрослых она может стать отличным подспорьем в борьбе с избыточным весом.

  1. Прежде всего, подберите для себя скакалку удобной длины. Если центр «правильной» скакалки прижать к полу пятками, а затем натянуть ее вдоль тела, ручки спортивного снаряда окажутся примерно на уровне ваших подмышек (возможно, чуть ниже).
  2. Начинайте каждую тренировку с легкой разминки, направленной на «разогрев» каждой из задействованных в занятии групп мышц.
  3. В процессе выполнения упражнений сохраняйте осанку: выпрямите спину, прижмите локти к телу, старайтесь не наклоняться вперед (в частности, последнего можно с легкостью избежать, если не смотреть постоянно себе под ноги).
  4. При раскручивании скакалки не размахивайте руками. Действуйте осторожно, задавая движение простым вращением запястий.
  5. Не перенапрягайтесь. Все движения следует выполнять в максимально расслабленном состоянии (если, конечно, смысл самого упражнения не предполагает обратного). По этой же причине не нужно стараться подпрыгивать слишком высоко – оценивайте объективно!
  6. Если вы занимаетесь на свежем воздухе, заранее позаботьтесь о запасе питьевой воды и удобном месте для тренировки (важно, чтобы оно находилось в тени). В противном случае есть риск получить солнечный удар или заработать обезвоживание.
  7. Для того, чтобы получить от тренировок наилучший эффект, сделайте их регулярными. Занимаясь хотя бы 2 раза в неделю, вы быстро достигнете просто потрясающих результатов.
  8. Научитесь правильно избавляться от усталости после тренировки. Большинство опытных спортсменов рекомендует сделать теплый душ после занятий своей постоянной привычкой. Не секрет, что купание способно отлично взбодрить. Да и с точки зрения гигиены оно окажется совсем не лишним.

О том, как упражнения со скакалкой помогаю в похудении, расскажет видеоматериал:

Вконтакте

Все, кто мечтают похудеть, наверное, не раз задумывались о поиске наиболее эффективного способа избавления от лишних калорий. Прыжки на скакалке, в частности, в данном случае занимают одну из лидирующих позиций. Кроме того, они будут незаменимы для тех, у кого нет времени посещать тренажерный зал, ведь тратить калории с прыжками на месте можно прямо не выходя из дома.

Однако, для того чтоб калории при прыжках сжигались эффективнее, не следует забывать о правильном и своевременном приеме пищи. Далее мы поговорим о том, сколько сжигается калорий при прыжках на скакалке и без нее, а также рассмотрим наиболее результативные упражнения, основанные на прыжках, которые помогут вам быстро и надолго приобрести подтянутые формы.

Сколько калорий при прыжках на скакалке сжигается? От чего это зависит?

Прыжки на скакалке знакомы нам еще с раннего детства. Но и для взрослого человека по сей день они также не утратили свою значимость. Это не только эффективный способ расстаться с лишними калориями. Прыжки также помогают уменьшить объемы тела, подтянуть кожу и сгладить проявления целлюлита. Кроме того, скакалка повышает выносливость и укрепляет наше здоровье.

Так сколько калорий при прыжках на скакалке можно потерять и от чего это зависит? В среднем, прыгая на скакалке час, можно сжечь от 700 до 750 калорий или порядка 250 калорий за 20 минут. Однако, для каждого человека количество потраченных калорий при прыжках разное. Это зависит от следующих факторов:

  • Первоначальный вес человека;
  • Продолжительность прыжков;
  • Вид прыжков;
  • Способ питания и образ жизни человека.

Чем больше продолжительность и вес, тем, как правило, больше калорий сможет потратить организм. Однако нагрузки следует повышать постепенно, чтоб не вызвать сильную отдышку, проблемы с сердцем и боль в ногах, особенно это касается начинающих.

Приведем несколько простых и эффективных упражнений со скакалкой, которые способствуют похудению.

«Полет» (позволяет потратить 260-280 кал за 15 минут). Станьте прямо со скакалкой в руках. Сделайте 5 обычных прыжков, а после этого 3 прыжка с подгибанием ног под себя, как можно ближе к бедрам. Продолжайте, снова выполнив 5 обычных прыжков, и т.д.

«Солдатик» (в среднем сжигает около 250-260 кал за 15 минут). Станьте как в первом упражнении, выполнив 5 обычных прыжков со скакалкой. После этого выпрямите и напрягите все тело и сделайте, таким образом, еще 10 прыжков. Чередуйте данные виды прыжков по кругу.

«Хип-хоп» (позволяет сжечь около 230-240 кал за 15 минут). Исходное положение остается неизменным. Выполните 3 обычных прыжка, после чего «перешагивайте» с ноги на ногу, используя скакалку и повторяя пружинящие движения на носках. Выполните 10 таких прыжков, а потом снова 3 обычных и т.д.

Расход калорий при прыжках на месте

Для тех, у кого нет дома скакалки, отличной альтернативой станут прыжки на месте (калорий при этом вы потратите не меньше). Рассмотрим подобные упражнения, которые помогут вам избавиться от 230 до 280 кал за 15 минут, в зависимости от их вида.

Высокий подъем ног. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Прыгайте, как можно выше поднимая ноги и колени к животу.

Поднимание рук. Станьте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Выполните прыжок, одновременно разводя ноги на ширину плеч и поднимая руки вверх, скрещивая их за головой. Выполняйте упражнение в быстром темпе, не останавливаясь.

Прыжок с поворотом. Ноги в полусогнутом положении на ширине плеч, руки на поясе. Выполните 2 прыжка, а после в прыжке развернитесь на 180 градусов в любую из сторон и снова прыгните 2 раза.

Повороты корпуса. Ноги вместе, а ступни развернуты в левую сторону. Руки разведены в стороны параллельно полу. В прыжке одновременно разверните ступни и корпус вправо, затем наоборот.

«Лесенка». Станьте в положение прямой планки. Ноги вместе, одна рука прямая, поднята вверх, а другая – согнута в локте. Прыгайте, попеременно меняя положение рук и ног (одна вверх, другая вниз и т.д.).

«Ножницы». Исходное положение ног как в предыдущем упражнении. В первом прыжке разводите ноги в стороны, а во втором снова сводите их вместе, следка заводя друг за друга.

«Кузнечик». Станьте в положение прямой планки, руки не двигайте. В прыжке сгибайте обе ноги, стараясь достать ими до рук, после чего возвращайтесь в исходное положение.

Однако данные упражнения не рекомендуют выполнять тем, у кого есть любые проблемы со спиной и позвоночником. Сколько сжигается калорий при прыжках в данном случае? Ответ: примерно столько же, сколько и при прыжках на скакалке. Здесь также все зависит от типа выбранного упражнения, длительности тренировки и первоначального веса человека.

Скакалка для прыжков со счетчиком калорий. Противопоказания к прыжкам

Не так давно ученые разработали уникальный метод борьбы с лишними калориями, который позволяет в точности определить нагрузку на организм и рассчитать время тренировки в зависимости от ожидаемого результата. Речь идет о скакалке со счетчиком калорий. Прыжки на ней подобны прыжкам на обычной скакалке за исключением того, что она позволяет увидеть на дисплее количество потраченных вами калорий.

4.8 из 5 (9 Голосов)

Сколько калорий будет израсходовано скакалкой за десять минут?

Прыжки через скакалку в течение 10 минут эквивалентны 30 минутам бега трусцой.

Кредит изображения: Anchiy / E + / GettyImages

Если вы не прыгали через скакалку с начальной школы, пора еще раз взглянуть на этот мощный инструмент для упражнений.

Прыжки со скакалкой – это взрывная форма упражнений для сердечно-сосудистой системы, и ее легко выполнить в любом месте, даже в ограниченном пространстве гостиничного номера или вашей гостиной, говорится в ACE Fitness.Прыжки со скакалкой сжигают около 124 калорий всего за 10 минут, а 10-минутная высокоинтенсивная тренировка по прыжкам со скакалкой эквивалентна 30 минутам бега трусцой.

Tip

Вы можете сжечь около 124 калорий, прыгая со скакалкой за 10 минут, если вы весите 155 фунтов. Количество сожженных калорий будет тем больше, чем больше вы весите.

Техника прыжков со скакалкой

Вы должны стрелять со скоростью около 120 оборотов в минуту, или два прыжка со скакалкой в ​​секунду. Этот высокоскоростной прыжок со скакалкой доводит вашу сердечно-сосудистую систему до предела, делая вашу тренировку максимально эффективной, когда у вас есть всего несколько минут.

Существует множество передовых техник, которые вы можете использовать при прыжках со скакалкой, чтобы улучшить вашу координацию и сжигание калорий, включая прыжки из стороны в сторону, скакалку, двойные прыжки под ногами и прыжки с высокими коленями, сообщает Heart Foundation.

Калории в скакалке

По сравнению с другими упражнениями, такими как бег трусцой, плавание или теннис, прыжки со скакалкой сжигают намного больше калорий в минуту. По данным Harvard Health Publishing, человек весом 155 фунтов сжигает около 124 калорий за 10-минутный сеанс.Человек с весом 185 фунтов сожжет 148 калорий за 10 минут, а человек с весом 125 фунтов сожжет 100 калорий за то же время.

Важно помнить, что количество сожженных калорий зависит от вашего веса, диеты, метаболизма и даже от того, сколько вы спали накануне вечером. Нет двух одинаковых людей, поэтому рекомендуется подобрать продолжительность прыжков со скакалкой в ​​соответствии с вашим уровнем комфорта и целями в фитнесе; более длительная тренировка со скакалкой сожжет намного больше калорий.

Подробнее: Насколько я могу терять скакалку ежедневно?

Тренировка со скакалкой высокой интенсивности

Прыжки со скакалкой – это упражнение высокой интенсивности, которое означает, что вы на короткое время максимально задействуете свою сердечно-сосудистую систему и свои мышцы.Согласно CalorieLab, 10-минутная тренировка со скакалкой со скоростью 120 об / мин примерно эквивалентна пробегу восьмиминутной мили. Этот тип упражнений высокой интенсивности идеально подходит для сжигания калорий и наращивания силы с течением времени.

Добавление прыжков со скакалкой к круговой тренировке – это возможность сжечь еще больше калорий. В перерывах между силовыми тренировками прыгайте на минуту или около того. ACE Fitness рекомендует прыгать ровно две-три минуты после завершения круговоротов, чтобы сжечь лишние калории.

Подробнее: Потрясающая тренировка со скакалкой, с которой можно путешествовать с

У прыжков со скакалкой есть много других преимуществ, благодаря которым они стоят ваших 10 минут в день. Поскольку прыжки со скакалкой требуют развитой координации между вашими руками и ногами, это упражнение стимулирует оба полушария мозга и может помочь стимулировать ваше умственное восприятие до конца дня.

Повышенное внимание к ногам и лодыжкам также может снизить риск получения травм во время других занятий, например, бега.Наконец, прыжки со скакалкой могут увеличить плотность костей и мышечную выносливость, что делает их отличным способом потратить 10 минут тренировки.

Сжигание

калорий. Скакалка | Калькулятор и формулы – Калькулятор капитана

Большинство людей сжигают 140-190 калорий на каждые 1000 прыжков через скакалку, прыгая в умеренном темпе.

Количество сожженных калорий при прыжках со скакалкой будет зависеть от вашего веса, интенсивности и времени тренировки. Человек весом 150 фунтов (68 кг), прыгающий через скакалку в медленном темпе в течение 10 минут, сожжет 105 калорий.Человек весом 90,8 кг, прыгающий через скакалку в быстром темпе в течение 10 минут, сожжет 196 калорий.

Калькулятор

Обратите внимание: для работы этого калькулятора требуется JavaScript.

Сколько калорий сжигается при прыжках со скакалкой?

Формула

калорий, сжигаемых в минуту = (MET x масса тела в кг x 3,5) ÷ 200

«НЕТ» – это измерение стоимости энергии при физической активности за определенный период времени. Вы можете найти НДПИ по деятельности на диаграмме выше.

Задание с МЕТ, равным 1, примерно равно затратам энергии человеком при сидении при комнатной температуре и отсутствии активного переваривания пищи.

Задача с MET, равным 2, потребляет вдвое больше энергии, чем задача с MET, равным 1. Задача с MET, равным 10, потребляет в 10 раз больше энергии, чем задача с MET, равным 1.

Значения

MET «не оценивают энергетические затраты на физическую активность людей с учетом различий в массе тела, ожирении, возрасте, поле, эффективности передвижения, географических и экологических условиях, в которых осуществляется деятельность. Таким образом, индивидуальные различия в расходах энергии для одного и того же вида деятельности могут быть большими, и истинные затраты энергии для человека могут быть или не быть близкими к заявленному среднему уровню МЕТ, представленному в Сборнике.»(Цитата с главной страницы Сборника физических упражнений).

Значения МЕТ, которые мы используем для сжигания калорий при прыжках со скакалкой, получены из Исследовательского центра здорового образа жизни Университета штата Аризона – Сборник физических упражнений – Спорт и Сборник физических упражнений 2011 г. Справочный список Категория 15 – Спорт.

Пример

Человек весит 180 фунтов (81,65 кг) и прыгает через скакалку в медленном темпе (задание, значение MET 8,8) в течение 1 часа (60 минут).

калорий, сожженных при прыжках со скакалкой в ​​медленном темпе (в минуту) = (8,8 x 81,65 x 3,5) ÷ 200 = 12,57

калорий, сожженных при прыжках со скакалкой в ​​медленном темпе (в течение 60 минут) = 12,57 x 60 = 754

Как ваш вес влияет на количество сожженных калорий при прыжках со скакалкой?

Люди с более тяжелым телом сжигают больше калорий, выполняя ту же задачу. Человек весом 200 фунтов (90,8 кг), прыгающий через скакалку со скоростью 100–120 прыжков в минуту, сожжет 563 калории за 30 минут. Человек весом 150 фунтов (68 кг) при таком же сценарии сожжет 422 калории.

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

Сколько калорий вы сжигаете каждые 100, 200, 500 или 1000 пропусков?

Чем больше вы пропускаете, тем больше калорий сжигаете. Приведенная ниже таблица даст вам представление о количестве калорий, сожженных при каждом прыжке со скакалкой.

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

Сколько калорий сжигается быстрее, прыгая через скакалку?

Более быстрый прыжок со скакалкой приводит к более интенсивной тренировке.Человек весом 180 фунтов (81,6 кг), прыгающий через скакалку в течение 10 минут со скоростью <100 прыжков в минуту, сожжет 126 калорий, при 100-120 прыжках в минуту сожжет 169 калорий, а при 120+ прыжках в минуту сожжет 176 калорий.

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

Сколько времени нужно, чтобы сжечь 1000 калорий со скакалкой?

Ваш вес и скорость прыжка через скакалку – два самых важных фактора, влияющих на количество сжигаемых калорий. Человек весом 180 фунтов (81,6 кг) сжигает 1000 калорий из 79.5-минутные прыжки со скоростью <100 прыжков в минуту, через 59,3 минуты прыжки со скоростью 100-120 прыжков в минуту и ​​через 56,9 минуты прыжки со скоростью> 120 прыжков в минуту.

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript.

FAQ

Сколько калорий вы сжигаете, прыгая со скакалкой 500 раз?

Большинство людей будут сжигать 70-100 калорий, прыгая через скакалку 500 раз.
Количество сжигаемых калорий будет зависеть от вашего веса и интенсивности пропусков. Человек весом 150 фунтов (68 кг), прыгающий через скакалку со скоростью 83 прыжка в минуту, займет 6 минут и сожжет 63 калории.Человек весом 200 фунтов (90,8 кг), прыгающий через скакалку со скоростью 125 прыжков в минуту, займет 4 минуты и сожжет 78 калорий.

Сколько калорий сжигается за 30 минут скакалки?

Большинство людей сжигают 315-580 калорий за 30 минут прыжков со скакалкой.
Количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса и интенсивности пропусков. Человек весом 150 фунтов (68 кг), прыгающий через скакалку со скоростью 83 прыжка в минуту, сожжет 315 калорий за 30 минут. Человек весом 200 фунтов (90,8 кг), прыгающий через скакалку со скоростью 140 прыжков в минуту, сожжет 587 калорий за 30 минут.

Сколько пропусков нужно, чтобы сжечь 500 калорий?

Большинству людей нужно прыгнуть через скакалку от 2700 до 3600 раз, чтобы сжечь 500 калорий.
Количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса и интенсивности пропусков. Человеку весом 200 фунтов (90,8 кг), прыгающему через скакалку со скоростью 100 прыжков в минуту, нужно будет прыгать 27 минут (или 2700 прыжков), чтобы сжечь 500 калорий. Человеку весом 150 фунтов (68 кг), прыгающему с той же скоростью, нужно будет прыгнуть 36 минут (или 3600 прыжков), чтобы сжечь 500 калорий.

Источники и внешние ресурсы

  • Эйнсворт Б.Е., Хаскелл В.Л., Херрманн С.Д., Мекес Н., Бассет-младший Д.Р., Тюдор-Локк С., Грир Д.Л., Везина Дж., Уитт-Гловер М.С., Леон А.С. Справочник по отслеживанию физической активности. Исследовательский центр здорового образа жизни, Колледж медсестер и инноваций в области здравоохранения, Университет штата Аризона. Получено 11 мая 2015 г. из Интернета.
  • https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
  • Научно-исследовательский центр здорового образа жизни Университета штата Аризона – Сборник физических упражнений – Спорт и Справочник по физической активности 2011 г. Категория 15 – Спорт – Содержит значения МЕТ для занятий спортом занятия, в том числе прыжки со скакалкой.
  • Узнайте о «MET» и сборнике физических нагрузок из Университета штата Аризона, Университета Южной Каролины и из Википедии. Ниже приводится сводка общих физических нагрузок, определяемых по интенсивности, по данным CDC и Гарвардской школы общественного здравоохранения.
  • Рекомендации Гарвардской школы общественного здравоохранения и ВОЗ по физической активности для здоровья.
  • Узнайте о пользе прыжков со скакалкой для здоровья с помощью «Скакалка не пропускает тренировку» Ленны Скарнулис и Брунилда Назарио, доктора медицины WebMD, и «9 преимуществ скакалки, о которых вы, вероятно, не знаете» Мишель Кеннеди Хоган из Ухищрение.
  • Улучшите свою тренировку со скакалкой с помощью «Тренировки по скакалке» Росс Энамайт из BodyBuilding.com, «15-минутной тренировки по скакалке» Сары ДиДжулио из RealSimple и «Какие мышцы работают при прыжках со скакалкой?» Мэг Мишель из AZ Central.

Скакалка на 10 минут в день: удивительные преимущества и влияние

Вам интересно, как 10 минут скакалки в день могут сделать вашу жизнь лучше?

Вот ответ. Скакалка – это тренировка для всего тела, которая помогает похудеть, сжигать калории и жиры быстрее, чем любая другая тренировка.Он имеет гораздо больше преимуществ, включая его портативность и низкий риск травм.

Если мы начнем сравнивать один из аспектов сжигания калорий. В среднем человек, который делает 70 прыжков в минуту, сжигает 15-20 калорий за 1 минуту. Если теперь посчитать это на 20 минут, то можно сжечь 150-200 калорий.

Поскольку большинство из нас предпочитает бег прыжкам со скакалкой. Итак, давайте сравним 10 минут прыжков со скакалкой с бегом и выясним лучшее в обоих.

10-минутная скакалка против 30-минутного бега

Скакалка может сжечь 720 калорий в час, что соответствует бегу со скоростью 6 миль.В скакалке вы можете сжечь более 720 калорий, но, увеличив его интенсивность, вы можете сжечь до 1000 калорий в час. Боксер может прыгать со скакалкой со скоростью 300 оборотов в минуту.

Существует полное исследование того, как 10 минут прыжков со скакалкой могут быть эквивалентны 30 минутам бега.

Согласно исследованию, опубликованному в The Research Quarterly, журнале Американской ассоциации здоровья, физического воспитания и исследований. Это было сравнение влияния прыжков через скакалку и бега трусцой на индивидуальный уровень сердечно-сосудистой системы.

Согласно этому исследованию, Джон Бейкер из Университета штата Аризона разделил 92 студента мужского пола на две группы. Одна группа прыгала со скакалкой 10 минут в день, а другая группа бегала трусцой по 30 минут в день.

Через 6 недель обе группы прошли Гарвардский степ-тест для измерения состояния их сердечно-сосудистой системы. И угадай что? Обе группы показали одинаковый уровень улучшения.

Бейкер пришел к выводу, что 10 минут прыжков со скакалкой так же эффективны, как 30 минут бега трусцой для общей физической формы.

Теперь вы можете видеть, что прыжки со скакалкой более эффективны по времени, чем бег трусцой и бегом, поэтому это ценный компонент любой тренировки.

Еще одна вещь: во время бега существует высокий риск травм, но скакалка – это тренировка, практически безрисковая. Причина этого в том, что во время бега вы оказываете давление на одну ногу за раз, в то время как при пропуске вы оказываете сбалансированное давление на обе ноги одновременно, что разделяет силу на обе ноги и обеспечивает тренировку без травм.

Фитнес-исследовательский центр Университета ILLONIS изучал скакалку по 60 минут в день 5 дней в неделю в течение 10 недель. Согласно этому исследованию, прыжки со скакалкой могут помочь снизить частоту пульса, кровяное давление и увеличить потребление кислорода.

Результаты были следующие:
  • Лучшая маневренность
  • Лучшая гибкость
  • сильные ноги и колени
  • сильное сердце
  • Лучшая прыгучесть
  • более быстрый бег
  • Увеличенный размер икр

Попробуйте добавить скакалку ваш распорядок тренировок.Сначала делайте это медленно, а когда ваша координация улучшится, увеличивайте интенсивность, но постепенно.

Прежде чем обсуждать это дальше, давайте обсудим преимущества скакалки.

Преимущества скакалки в течение 10 минут в день

Здоровье сердца

Прыжки через скакалку – это хорошая форма кардио. Во время пропуска частота сердечных сокращений увеличивается, в результате чего насыщенная и дезоксигенированная кровь перекачивается в ваше тело, тем самым укрепляя здоровье вашего сердца.

В ходе исследования группа исследователей из Университета Темпл наблюдала заметное улучшение состояния сердечно-сосудистой системы у группы взрослых мужчин, которые практиковали прогрессивные прыжки со скакалкой.В другом небольшом исследовании женщины, прыгавшие через скакалку по пять минут в день в течение четырехнедельного периода, были вознаграждены более низкой частотой пульса, более высоким потреблением кислорода и 25-процентным улучшением физической работоспособности.

В другом исследовании Исследовательского центра физической подготовки Университета Иллинойса наблюдали за прыжками со скакалкой в ​​течение 60 минут пять дней в неделю и десять недель. Исследование показало, что прыжки со скакалкой могут помочь снизить частоту пульса, кровяное давление и увеличить потребление кислорода.Результаты также показали увеличение силы ног и колен, больший размер икр, лучшую способность к прыжкам и более высокую скорость бега. Было также установлено, что участники были более подвижными, гибкими и их сердца были сильнее.

Сжигание калорий

Поскольку мы уже обсуждали, что оно имеет очень высокую скорость сжигания калорий, чем любое другое упражнение, мы также изучим эксперимент с ним позже, в котором мы сравним скакалку с другими формами упражнений. (NCBI).

По данным Harvard Health Publishing, человек весом 155 фунтов сжигает около 124 калорий за 10-минутную тренировку.Человек с весом 185 фунтов сожжет 148 калорий за 10 минут, а человек с весом 125 фунтов сожжет 100 калорий за то же время.

Важно помнить, что количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса, диеты, метаболизма и даже от того, сколько вы спали накануне вечером. Нет двух одинаковых людей, поэтому рекомендуется подобрать длину скакалки в соответствии с вашим уровнем комфорта и целями в фитнесе.

Выносливость и двигательная функция

Основная причина, по которой большинство спортсменов и особенно боксеров практикуют прыжки со скакалкой, заключается в том, что научно доказано, что добавление прыжков в упражнения помогает улучшить координацию, выносливость, равновесие и силу.(NCBI)

Bone Density

Скакалка регулярно помогает улучшить плотность костной ткани. Остеопороз и слабость костей – причины низкой плотности костей. Умеренный пропуск безопасен для людей, страдающих остеопенией. (NCBI). Таким образом, если вы будете пропускать 10 минут или больше в день, это также может увеличить плотность ваших костей.

Суставы

Прыжки со скакалкой легко воздействуют на суставы, поэтому риск травм очень низкий. Но вы не должны делать пропуски сразу после операции или тяжелой травмы, если только врач не разрешит вам это сделать.

Психическое здоровье

Прыжки через скакалку стимулируют секрецию серотонина, гормона хорошего самочувствия. Это помогает улучшить психические расстройства, такие как тревога, депрессия и настроение. Прыжки со скакалкой могут абсолютно помочь вам улучшить ваше психическое здоровье.

Здоровье кожи

Во время пропусков выделяется много пота, что очень полезно для кожи, поскольку помогает поддерживать ее увлажнение. Он также помогает защитить кожу от загрязнения, пыли и роста микробов.

В результате кожа со временем становится светлее.Так что скакалка по 10 минут в день может сделать вашу кожу красивой и здоровой.

Потеря веса

Скакалка помогает сжигать калории и жир, что, в свою очередь, приводит к потере веса.

Согласно статистике Института скакалки, основанного бывшим олимпийцем Бадди Ли в 1996 году, «исследования показали, что прыжки со скакалкой минимум пять минут безостановочного прыжка со скоростью 120 об / мин могут дать те же преимущества, что и следующие»:

  • 720 ярдов плавание
  • 30 минут бег трусцой
  • 30 минут игры в ракетку и гандбол
  • 2 теннисных комплекта
  • 18 лунок для гольфа

Все эти исследования показывают, что вы можете ощутить значительную пользу от этой формы упражнений, даже если небольшой -временные обязательства и вложения в оборудование.

Прыжки через скакалку в течение 10 минут в день могут быть равны 60 минутам бега трусцой, 60 минутам игры в ракетку и гандбол, 4 сетам тенниса и 36 лункам в гольф, если они выполняются без перерыва. Вы также можете узнать, сколько калорий вы сожжете, выполняя 500 скакалок.

Давайте ответьте на другой распространенный вопрос:

Какова длина скакалки?

Старт с минутной скакалкой. Постепенно увеличивайте время и интенсивность. Увеличивайте минимум на 2 минуты в неделю. Прыгайте через скакалку 10 минут максимум за 5 недель.После этого увеличивайте только свою интенсивность и старайтесь делать это с максимально возможной интенсивностью.

Вам более чем достаточно скакалки на 10 минут в день. Если вы хотите нарастить с его помощью мышцы, добавьте с ним также силовые упражнения.

Заключение

10 минут прыжков через скакалку в день могут сделать вашу жизнь намного лучше, поскольку они сделают вас более здоровыми и сильными морально и физически. Вы можете сжечь 150-200 калорий за 10 минут прогулок в день со средним весом и интенсивностью.

Прыжки со скакалкой имеют много других преимуществ, благодаря которым на них стоит тратить 10 минут в день. Поскольку прыжки со скакалкой требуют развитой координации между руками и ногами, это упражнение стимулирует оба полушария мозга и может помочь стимулировать ваше умственное восприятие на весь оставшийся день.

Повышенное внимание к ногам и лодыжкам также может снизить риск получения травм во время других действий, например, бега. Наконец, прыжки со скакалкой могут увеличить плотность костей и мышечную выносливость, что делает их отличным способом потратить 10 минут на тренировку.

Сколько калорий сжигает скакалка?

Прыжки со скакалкой – одна из тех универсальных форм кардио – вы можете заниматься им в парке, на подъездной дорожке или даже дома, если у вас достаточно места (и вам не нужно беспокоиться о том, чтобы раздражать соседей). Еще есть бонус в том, что для этого требуется очень мало оборудования. Все, что вам нужно, это веревка и вы сами, и все готово! Тем не менее, если вы когда-нибудь задумывались, сколько калорий сжигает прыжок со скакалкой, вы пришли в нужное место.POPSUGAR подключился к двум тренерам, чтобы узнать, как подсчитать сожженные калории – во всяком случае, как можно точнее.

Сколько калорий можно сжечь на скакалке?

Той Арнольд, сертифицированный NASM персональный тренер и генеральный директор Train with Toi, объяснил, что количество калорий, которые вы сжигаете во время прыжков со скакалкой, зависит от вашего веса, сложности тренировки со скакалкой и скорости, с которой вы работаете. переезжаем. Другими словами, это сложно, но есть способ получить приблизительную оценку того, сколько калорий вы сжигаете.

«Вы можете использовать значение MET прыжков через скакалку, чтобы определить количество сожженных калорий», – сказал Арнольд POPSUGAR. Метаболические эквиваленты или метаболические эквиваленты используются для оценки энергии, которую вы тратите при выполнении определенной деятельности. Значение MET для прыжков через скакалку составляет 12,3 – это означает, что люди тратят примерно в 12 раз больше энергии, чем в состоянии покоя. Чтобы перевести это число в количество сожженных калорий, используйте эту простую формулу:

  • Масса тела (в кг) x значение MET x 0,0175 x количество упражнений в минутах

Так, например, человек весит 130 фунтов (или 58.967 кг) сжигает примерно 254 калории во время прыжков со скакалкой в ​​течение 20 минут. Чтобы добраться туда, вы просто вводите эти числа через калькулятор: 58,967 x 12,3 x 0,0175 x 20.

Как получить максимальную отдачу от тренировки со скакалкой?

Рокси Джонс, сертифицированный NASM персональный тренер и инструктор Alo Moves, предлагает добавить к тренировке высокоинтенсивные интервалы, а затем периоды отдыха, которые позволят вам восстановить силы. Эта концепция, известная как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), может помочь вам сжечь больше калорий.

Арнольд также рекомендует применять принципы HIIT, а также «создавать более сложную хореографию со скакалкой в ​​вашем фитнесе». Она добавила, что покупка скакалки с утяжелением также может помочь вам расходовать больше энергии во время тренировок.

Хотя не имеет большого значения, в какое время дня вы тренируетесь, Джонс предлагает заняться этим как можно раньше. «Я всегда рекомендую делать кардио утром», – объяснила она. Выполнение кардио поздно ночью может нарушить ваш сон, что может привести к тому, что у вас останется меньше топлива в баке перед следующей тренировкой.

5 самых быстрых способов сжечь 500 калорий – 20 Fit

Загрузите наш БЕСПЛАТНЫЙ
План тренировок Spartan Race

Наш комплексный план тренировок предусматривает 30-дневные упражнения вплоть до дня гонки!

Неважно, превратился ли ваш читмил в читмил-неделю или вы просто хотите потратить лишние калории на тренировку, вы попали в нужное место! Мы составили список из 5 лучших тренировок без скуки и сжигания жира.

Потеряйте полкилограмма в неделю, сокращая ежедневно 500 калорий с помощью этих убийственных упражнений!

Когда дело доходит до упражнений, всем нам нужна тренировка, которая сжигает больше всего калорий за минимальное время. Что, если бы мы сказали вам, что есть способы сжечь 500 калорий всего за одну тренировку? Чтобы все стало еще лучше, они не должны быть однообразными, болезненными или неприятными.

Вот 5 коротких, взрывных тренировок, сжигающих 500 калорий!
ПЕРЕЙТИ В ФОРМУ

Обжечь и закрепить на всем протяжении

Прыжки со скакалкой – один из лучших способов сжечь калории, и он не занимает много времени, чтобы получить большую награду.В среднем прыжки со скакалкой сжигают около 11 калорий в минуту! Если вы увеличите интенсивность прыжков, вы сможете сжигать до 20 калорий в минуту.

Самое замечательное в скакалке то, что ее можно брать с собой куда угодно – дома, на улице или в тренажерном зале.

Если вы чувствуете себя особенно энергичным, вы можете заняться высокой интенсивностью и сжечь 500 калорий за 20-25 минут.

Помимо сжигания жира, прыжки со скакалкой развивают выносливость сердечно-сосудистой системы и прорабатывают почти все мышцы вашего тела.Укрепит ноги, ягодицы, плечи и руки!

ТАБАТА

В следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы отказаться от тренировки из-за плотного графика, откажитесь от беговой дорожки и попробуйте интенсивную 4-минутную тренировку Tabata , чтобы получить действительно эффективные и сжигающие жир.

Что такое обучение Табата?

Табата – это особая форма ВИИТ, при которой в среднем сжигается 13 калорий в минуту!

Каждое упражнение в данной тренировке Табата длится всего четыре минуты, но, вероятно, это одна из самых длинных четырех минут, которые вам когда-либо приходилось выдерживать.

Так работает Табата:

  • Усиленная тренировка в течение 20 секунд
  • Отдых 10 секунд
  • Завершить 8 раундов
Пример тренировки Табата
  1. Отжимания (4 минуты)
  2. Воздушные приседания (4 минуты)
  3. Берпи (4 минуты)
  4. Альпинисты (4 минуты)

Выполняйте отжимания в течение 20 секунд с высокой интенсивностью. Отдохните 10 секунд, а затем вернитесь к отжиманиям в течение 20 секунд.Выполнив восемь подходов отжиманий, отдохните одну минуту.

Затем перейдите к приседаниям и повторите последовательность: 20 секунд включения и 10 секунд отдыха. После того, как вы закончите восемь подходов приседаний, отдохните одну минуту, а затем сделайте берпи. После бёрпи завершите тренировку с альпинистами.

Чтобы сжечь 500 калорий за тренировку Табата, попробуйте четыре интервала Табата (по четыре минуты каждый) и потратьте несколько минут на разминку. Вы можете выбрать для Табаты практически любое упражнение, такое как бёрпи, отжимания, приседания с прыжком, выпады.

Какое бы упражнение вы ни выбрали, тренировка Табата сразу же повысит ваш метаболизм и частоту сердечных сокращений. Ваш метаболизм останется повышенным не только во время тренировки, но и после нее. Это означает, что ваше тело будет сжигать жир в течение нескольких часов после этого.

РЯД, РЯД, РЯД

Гребите ли вы в воде или пользуетесь гребным тренажером – вы обязательно сожжете жир. Это, пожалуй, самый эффективный тренажер из имеющихся; это дает вам тренировку всего тела, сжигая при этом значительное количество калорий!

Существует 2 основных способа тренировки на гребном тренажере: высокоинтенсивная тренировка (HIIT) и устойчивое состояние.В устойчивом состоянии вы можете грести гораздо дольше, но при выполнении HIIT ваш пульс намного выше. У HIIT-тренировок также есть то, что называется «дожиганием». Этот эффект может повысить скорость метаболизма на несколько часов после того, как вы завершили тренировку, и продолжить сжигать 100-200 калорий после того, как вы закончили греблю.

По данным Гарвардской медицинской школы, люди с весом 155 фунтов могут сжечь около 520 или 632 калорий за час гребли с умеренной или высокой интенсивностью, соответственно.

СОВЕТ : Гребные тренажеры – это тренажеры, которые с наибольшей вероятностью будут использоваться неправильно.

«Самое важное, что нужно помнить: речь идет о мощности, а не о скорости».

УЗНАЙТЕ ПРАВИЛЬНУЮ ФОРМУ ГРИЗЫ ЗДЕСЬ

DANCE IT OFF ТАНЦЕВАЙ

Тренировки не должны быть рутинными. На самом деле, тренировки совсем не обязательно должны быть тренировками. Zumba – это ответ на то, чтобы одновременно развлечься и похудеть.За 1 час зумбы вы можете сжечь 500 калорий и даже не осознавать, что тренируетесь! Такое ощущение, что ты на вечеринке, а не в спортзале.

Чтобы максимально сжечь калории, просто танцуйте от души. Не беспокойтесь о том, что подумают другие. Просто отпустите и наслаждайтесь!

В ШАГЕ ОТ ОРЕХОВ

Какими бы замечательными они ни были, орех очень калорийны. Одна унция орехов (примерно горсть) – идеальный размер порции, но легко начать бездумно жевать и в конечном итоге потреблять намного больше калорий, чем вы думаете.

1 горсть обжаренных в масле орехов содержит 175 калорий; В 3 пригоршнях содержится 525. Сокращая употребление орехов и следя за размером порции, вы можете сэкономить 500 калорий в день.

100 калорий =

  • Вес: 18 грамм
  • Объем: от 13 до 14 целых кешью

Не можете им противостоять? Выбирайте фисташки: они менее калорийны, 2 горсти всего 159 калорий.

АЛЬТЕРНАТИВНО, НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЙТЕ…

Если вам действительно не хочется заниматься спортом, не волнуйтесь.Вы сожжете 500 калорий за 7,5 часов, если просто сидите и ничего не делаете. Возможно, это не лучший выбор, если вы хотите получить максимальные результаты, но некоторым он может подойти.

Как вы думаете, как лучше всего сжигать калории? Дайте нам знать!

Загрузите наш БЕСПЛАТНЫЙ
План тренировок Spartan Race

Наш комплексный план тренировок предусматривает 30-дневные упражнения вплоть до дня гонки!

Прыжки со скакалкой

можно сравнить с бегом за 30 минут

Изображение предоставлено: FreePiks

Что показывают исследования

Было опубликовано несколько исследований, в которых изучались преимущества прыжков со скакалкой.В одном исследовании, в частности, изучалась ценность прыжков со скакалкой в ​​течение 10 минут. Группа исследователей пыталась определить, эквивалентно ли это конкретное время, потраченное на прыжки, 30-минутному бегу.

Изучив это подробнее, я обнаружил несколько дополнительных исследований, которые также были опубликованы о пользе прыжков со скакалкой для здоровья. Одно из таких исследований было опубликовано в The Research Quarterly , журнале Американской ассоциации здравоохранения, физического воспитания и исследований.Это было сравнительное исследование прыжков со скакалкой и бега трусцой. В исследовании была предпринята попытка определить влияние каждого из них на уровень сердечно-сосудистой системы человека.

В исследовании, проведенном Джоном А. Бейкером из Университета штата Аризона, 92 студента мужского пола были разделены на две группы, половина из которых прыгала со скакалкой по 10 минут в день, а другая половина бегала трусцой по 30 минут в день. Через шесть недель мужчинам провели Гарвардский степ-тест для измерения любых сердечно-сосудистых изменений. Каждая группа показала одинаковый уровень улучшения.

Бейкер пришел к выводу, что 10 минут прыжков со скакалкой в ​​день так же эффективны, как 30 минут бега трусцой, если нужно улучшить сердечно-сосудистую систему. Далее он рекомендовал, чтобы прыжки со скакалкой, которые занимают меньше времени, чем бег трусцой, были бы ценным компонентом любой программы физического воспитания, направленной на развитие выносливости. Он также рассматривал прыжки со скакалкой как вариант для взрослых, которые не могли бегать трусцой из-за ограничений во времени или пространстве.

Дополнительные исследования преимуществ прыжков со скакалкой

Во втором исследовании группа исследователей из Университета Темпл отметила заметное улучшение состояния сердечно-сосудистой системы в группе взрослых мужчин, которые занимались прогрессивным прыжком со скакалкой.В другом небольшом исследовании женщины, прыгавшие через скакалку по пять минут в день в течение четырехнедельного периода, были вознаграждены более низкой частотой пульса, повышенным потреблением кислорода и 25-процентным улучшением физической работоспособности.

Прыжки через скакалку также показали, что в других исследованиях снижает напряжение и повышает уровень энергии. Субъекты в экспериментах, проводимых в Исследовательском центре физической подготовки Университета Иллинойса, наблюдали за прыжками через скакалку в течение 60-минутного пятидневного и десятинедельного периода. Исследование показало, что прыжки со скакалкой могут помочь снизить частоту пульса, кровяное давление и увеличить потребление кислорода.Результаты также показали большую силу ног и колен, увеличенный размер икр, лучшую способность к прыжкам и увеличенную скорость бега. Было также установлено, что участники были более подвижными, гибкими и их сердца были сильнее.

Прыжки со скакалкой расходуют около 720 калорий в час (при 120-140 оборотах в минуту и ​​в зависимости от веса тела). Это примерно то же самое, что и бег на шестиминутную милю. Если интенсивность увеличивается (то есть количество похлопываний ног), можно увеличить расход калорий до 1000 или более калорий в час, опять же в зависимости от массы тела.Боксер может разогнаться до 300 об / мин за минуту прыжка со скакалкой.

Эти исследования показывают, что среднестатистические люди, не занимающиеся спортом, могут ощутить значительную пользу от упражнений, требующих лишь небольшого количества времени и минимальных вложений в оборудование. На противоположном конце спектра у вас есть хорошо тренированный спортсмен, такой как упомянутый боксер, который может повысить свою выносливость, улучшить равновесие, координацию, ловкость и быстроту благодаря своим тренировкам.Эти атрибуты необходимы всем другим спортсменам, и вы также можете воспользоваться этим тренировочным эффектом.

Прыжки со скакалкой должны быть частью вашей программы тренировок

Было бы разумно добавить скакалку к своим тренировкам, особенно если вы выполняете какие-либо интервальные или круговые тренировки. Начните медленно и со временем увеличивайте количество ударов пальцами ног. Например, я в среднем около 125 ударов пальцами ног или об / мин на каждую минуту прыжков со скакалкой. Для получения дополнительной информации о том, как добавить его в свой распорядок, посетите сайт Росс Энамайт.

Следующие статистические данные по скакалке были найдены на сайте Jump Rope Institute – отличном сайте, основанном в 1996 году бывшим олимпийцем Бадди Ли. Согласно сайту, «исследования показали, что прыжки со скакалкой минимум пять минут в день могут улучшить физическую форму. Когда вы впоследствии увеличиваете свою продолжительность до десяти минут безостановочных прыжков со скоростью 120 об / мин, это может дать те же преимущества, что и следующие »:

  • 30 минут бега трусцой
  • 2 комплекта теннисных одиночных игр
  • 30 минут игры в ракетку и гандбол
  • Плавание 720 ярдов
  • Гольф на 18 лунок

Ценность прыжков со скакалкой хорошо задокументирована.Однако большему количеству людей необходимо добавить это полезное занятие в свой распорядок дня. Использование нескольких минут прыжков со скакалкой либо в качестве части разминки, либо в качестве короткого интервала «спринта» в программе круговых тренировок может дать неплохой результат. Существует не так много других видов деятельности, которые могут принести такую ​​многообещающую пользу для здоровья за минимальное время. Бери веревку и развлекайся!

Номер ссылки

Пожалуйста, поделитесь этим постом, если он вам понравился, спасибо!

Нравится:

Нравится Загрузка…

Связанные

Какое упражнение сжигает больше всего калорий?

Езда на велосипеде – один из способов двигаться и сжигать калории.

Getty Images

калорий питают все, что ваше тело делает каждый день – сон, еда, подъем по лестнице. Если вы хотите похудеть, сжигание большего количества калорий, чем вы едите, – это основной процесс. Вы также можете увеличить свои физические нагрузки с помощью тренировок, сжигающих много калорий.

Хотя пот и усилия – это два способа определить, бросаете ли вы себе вызов, единственный верный способ измерить количество сжигаемых калорий – это использовать точный пульсометр, который учитывает ваши личные факторы, такие как возраст, пол, вес и рост.

Независимо от того, используете ли вы пульсометр или другой фитнес-трекер, чтобы узнать количество сожженных калорий, перед тренировкой полезно иметь представление о том, сколько калорий сжигается при выполнении наиболее распространенных упражнений. Продолжайте читать, чтобы узнать, сколько калорий сжигается при выполнении обычных упражнений и как рассчитать собственное количество сжигаемых калорий во время тренировок.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Какие факторы влияют на сжигание калорий во время тренировки?

Профессиональный тренер по фитнесу Брук Тейлор объясняет, что основные факторы, которые определяют количество сжигаемых калорий во время упражнений, включают: лучше понять, к чему стремиться, когда вы тренируетесь.

Частота пульса в состоянии покоя: Нормальная частота пульса в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту.

Вес: Как правило, чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете во время тренировки.

Типы упражнений: Кардио-тренировки сжигают больше калорий, чем другие виды тренировок, например, поднятие тяжестей или йога.

Сколько калорий сжигается при обычных упражнениях, в порядке убывания

Несмотря на то, что все люди разные, существуют общие оценки того, сколько калорий вы можете сжечь во время упражнений. Приведенные ниже оценки рассчитаны для человека, который весит 130 фунтов, на основе калькулятора Американского совета по упражнениям (ACE).Вы можете использовать этот калькулятор, чтобы приблизительно оценить, сколько калорий вы бы сожгли во время многих обычных занятий.

Бег в течение 30 минут сжигает около 206 калорий.

Getty Images

Бег / бег трусцой

206 калорий за 30 минут

Бег даже в медленном темпе сжигает много калорий за 30 минут. В среднем бег сжигает от 10,8 до 16 калорий в минуту и ​​ставит его на первое место в списке тренировок, сжигающих больше всего калорий.Чтобы увеличить сжигание калорий, увеличивайте интенсивность или увеличивайте интервалы между спринтами.

Пешие прогулки

176 калорий за 30 минут

Пешие прогулки – один из лучших способов выбраться на улицу, выключить технику и немного двигаться. И поскольку вы не идете по ровной дорожке, например, по улице, перемещение по разным ландшафтам или холмам требует большего количества мышц, поэтому вы сжигаете больше калорий.

Езда на велосипеде / езда на велосипеде 5,5 миль в час


117 калорий за 30 минут

Если вы заядлый байкер, вы можете ехать быстрее 5.5 миль в час, но если вы склонны кататься на велосипеде в неторопливом темпе, вы все равно можете сжечь 117 калорий за 30 минут. Обратите внимание, что это отличается от интервальных тренировок или занятий на велотренажерах.

Скакалка (быстрый темп)

115 калорий за 10 минут

Выпустите своего внутреннего ребенка и возьмите скакалку для удивительно быстрого способа сжечь тонну калорий. Всего за 10 минут прыжков со скакалкой сжигается 115 калорий.

Ходьба – это простое упражнение, которое поможет вам сжечь калории.

Getty Images

Ходьба (умеренный темп)


97 калорий за 30 минут

Ходьба – самый простой и доступный вид упражнений. И если вы чем-то похожи на меня, вы полагаетесь на прогулки для столь необходимых перерывов из дома во время карантина. Даже если вы не ходите 30 минут или дольше на каждой прогулке, все короткие прогулки, которые вы совершаете, складываются в течение дня.

Тяжелая атлетика

88 калорий за 30 минут

Хотя это не самый быстрый способ сжечь калории, поднятие тяжестей увеличивает силу, мышечный тонус и улучшает обмен веществ. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя.

Растяжка / Хатха-йога

73 калории за 30 минут

Хотя растяжка или восстанавливающая йога не могут сжечь тонну калорий, они все же заслуживают место в вашей еженедельной программе тренировок для повышения мобильности, гибкости и восстановления и снятие напряжения.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.