Сколько ходить на беговой дорожке чтобы похудеть: «Сколько нужно ходить на беговой дорожке, чтобы похудеть?» — Яндекс Кью

0

«Сколько нужно ходить на беговой дорожке, чтобы похудеть?» — Яндекс Кью

Популярное

Сообщества

МедицинаФитнесУпражнения для похудения

Анонимный вопрос

  ·

87,2 K

ОтветитьУточнить

Фитбар.ру

2,6 K

Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru  · 12 мая 2020  · fitbar.ru

Отвечает

Елена Мельникова

Активное жиросжигание начинается примерно с двадцатой минуты выполнения кардиоупражнений. Поэтому логично, что ходить надо больше, чтобы хоть что-то сжечь, — 30-60 минут.

Но вы можете активизировать более активное сжигание лишнего веса с помощью специальных жиросжигателей, которые продаются в аптеках и магазинах спортпита.

Первый тип — липотропики. Самый популярный — L-карнитин. Вы пьете его перед тренировкой, и он помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии, где происходит процесс их окисления. Говоря простыми словами, жиры расщепляются, и организм во время тренировки использует именно их (а не мышцы, например) в качестве “топлива”.

Второй тип — термогеники. Это более серьезные и эффективные вещества, которые тоже надо пить до тренировки. Они повышают ЧСС и температуру, улучшают работоспособность. В результате вы быстрее и продуктивнее сжигаете жир. Однако будьте осторожны: если есть проблемы с сердечно-сосудистой, нервной системой, термогеники употреблять нельзя.

Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.

Перейти на fitbar.ru

28,4 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Дмитрий Ш.

30

29 авг 2019

Рекомендуется ходить не менее 20 минут, только спустя этот период времени запускается процесс жиросжигания. В идеале полчаса утром и полчаса вечером, конечно же следить за питаем обязательно. Так же следите за расходом каллорий на консоли беговой дорожки и не превышайте верхнюю границу пульса. Беговая дорожка считается лучшим тренажером для похудения!

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

51,9 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Людмила Гопченко

5

26 авг 2020

Чтобы похудеть, просто ходите по беговой дорожке в среднем темпе. Начните с 30 минут и постепенно увеличить время до 1–1,5 часов. Главное — регулярность. Такая нагрузка неинтенсивная, поэтому заниматься можно каждый день.

Читайте полезную инфу про беговые дорожки тут https://nadorozhke.ru

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

13,9 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Александр Моторин

-20

18 нояб 2020

Сколько ни ходи по беговой дорожке, все равно не похудеешь. Уж если ходить то лучше в парке, да по пересеченной местности часика 1,5-2 как минимум. Бег гораздо более затратный вид. Если бегать по 30 минут в день, то точно не растолстеешь. Да и в целом в фитнессзале похудеть сложно, только если еще не питаться вообще. В зале больше потеешь, чем сжигаешь калории. На… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

Комментировать ответ…Комментировать…

Первый

Fitness Boutique

16

Профессиональные консультации по фитнес оборудованию и товарам для спорта  · 5 нояб 2020

У нашего организма есть биологическая память. Он не сразу будет расставаться с жирами, которые копились годами. В первые 20-30 минут организм в качестве энергии использует (расщепляет) белки и только затем – жиры и углеводы. Вот почему продолжительность тренировки должна составлять минимум 50 минут. В конце тренировки постепенно снижайте темп, а затем переходите на… Читать далее

В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью

Позвать экспертов

10,6 K

Комментировать ответ…Комментировать…

Вы знаете ответ на этот вопрос?

Поделитесь своим опытом и знаниями

Войти и ответить на вопрос

2 ответа скрыто(Почему?)

Путь к потере веса? Сколько минут вы должны заниматься на беговой дорожке.

Если вы идете своим путем к похудению на беговой дорожке, поздравляю – вы сделали хороший выбор! Ходьба является эффективным упражнением для похудения, особенно для начинающих. Это хороший способ для начинающих просто начать упражнения.

У вас есть пара вещей, чтобы понять, а именно: как долго вы должны идти и скорость, к которой вы должны стремиться.

Как долго должен ходить новичок на беговой дорожке для похудения?

Для новичка 15-30 минут ходьбы на беговой дорожке помогут вам сбросить вес. Но вы также можете сбросить больше. Все зависит от вашего начального уровня физической подготовки. «Вы можете начать с 10 до 15 минут. Если это сложно, можете начать с пяти минут.

Ключ, заключается в том, чтобы «установить режим, который необходимо придерживаться». Если сейчас 20 минут ходьбы по беговой дорожке кажутся слишком пугающими, попробуйте 10 или 15. Если это удобно, вы даже можете разделить свою тренировку в течение дня. Ходите на беговой дорожке по пять-десять минут за раз, два или три раза в день, чтобы увеличить общее время тренировки, не чувствуя, что вам нужно откладывать большой 15- или 20-минутный кусок.

Как быстро должен ходить новичок по беговой дорожке для похудения?

Все зависит от индивидуального уровня физической подготовки. Нужно обратить внимание на уровень воспринимаемой нагрузки (RPE) или на то, как тяжело вы работаете. Если один – отдых, а 10 – тотальный спринт, стремитесь к «где-то между пятью и семью». Вот простая шкала RPE по ссылке https://ru. qwe.wiki/wiki/Rating_of_perceived_exertion, чтобы помочь вам идти в ногу со своей интенсивностью.

Есть два вида кардио-тренировок, которые вы можете выполнять на беговой дорожке:

  1. устойчивые, когда вы все время ходите с постоянной скоростью;
  2. или интервалы, когда вы перейдете от более быстрых интервалов к более медленным, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.

Начинающие должны начинать с устойчивого состояния, так как этот формат – лучший способ почувствовать себя под ногами и привыкнуть к ходьбе для упражнений.

Интервалы скорости сжигают больше калорий за меньшее время, но, начав с них без надлежащего базового уровня физической подготовки, вы можете получить травму. Начните свое путешествие с потери веса с помощью устойчивой ходьбы и установите эти интервальные тренировки в качестве цели, когда вы будете наращивать кардио-фитнес.

И поскольку вы будете пока ходить, возьмите пару поддерживающих ботинок, чтобы вы могли чувствовать себя лучше, когда попадаете на беговую дорожку. Чаще всего испытывают боль в ногах или коленях из-за неадекватной обуви, и вы теряете цели тренировки и потери веса, если вам больно каждый раз, когда вы занимаетесь на беговой дорожке. Здоровая диета также поможет вам быстрее достичь своих целей по снижению веса и поможет вам чувствовать себя лучше, пока вы делаете это.

Между этапами занятий и употреблением здоровой, питательной пищи, вы будете на пути к своим целям потери веса. Запустите беговую дорожку и зашнуруйте обувь – пора идти по земле пешком!

Прогулка на беговой дорожке для похудения: Сколько минут нужно ходить на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Наверх

Читаю:

Сколько минут нужно ходить на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 9 апреля 2020 г.
, 11:05 ISTShare Комментарии (0)

    закрыть

01/4Начать ходьбу1

Ходьба — один из эффективных способов похудеть. Выбираете ли вы прогулку на свежем воздухе или на беговой дорожке в помещении, оба варианта одинаково полезны. Конечно, некоторые тренировки могут помочь вам сжечь больше калорий, но если вы только начали свой путь к похудению, то ходьба — неплохой вариант для вас. Позже вы сможете внести разнообразие в свою тренировочную программу.

Большинство людей думают, что ходьба не помогает сжигать много калорий, что абсолютно неверно. Хитрость заключается в том, чтобы поддерживать правильную осанку, темп и делать это в течение достаточного промежутка времени. Продолжайте читать, чтобы узнать, сколько вы должны ходить на беговой дорожке, чтобы сбросить килограммы.

подробнее

04/02​Как долго нужно ходить на беговой дорожке

В идеале нужно ходить по беговой дорожке 300 минут в неделю для значительной пользы для здоровья, включая потерю веса. Можно достичь этой цели, гуляя от 43 до 44 минут каждый день. Это поможет вам сжечь 1 кг за неделю.

Но если вы только встали на путь похудения, начните с 20 минут в день. Вы можете работать над временем в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. Делайте это 5 или 10 минут, затем постепенно увеличивайте время. Вы также можете разделить его на две части. Делайте это в течение 10 минут утром и оставшиеся 10 минут вечером.

подробнее

04/03​Какой должна быть ваша скорость

Вначале начните с быстрой ходьбы.

Как только вы освоитесь, увеличьте скорость. Скоростные интервалы сжигают больше калорий за меньшее количество времени. Но начав с него, можно получить растяжение мышц и травмы. Начните медленно, а затем увеличьте интенсивность, добавив в нее интервальные тренировки. Вы можете испытать себя, изменяя скорость и используя наклон на беговой дорожке.

Подробнее

04/4​Важно помнить

Чтобы сжечь максимальное количество калорий, обратите внимание на следующие моменты:

Не держитесь за поручни или консоль.

Не горбиться в плечах

Размахивать руками

Избегайте чрезмерного шага

читать далее

Сколько времени вам потребуется, чтобы ходить на беговой дорожке, чтобы похудеть?

  • Поделиться на Facebook

Ходьба — это упражнение с весовой нагрузкой, что означает, что вес вашего тела влияет на количество сжигаемых калорий и на то, сколько веса вы теряете. Более тяжелый человек быстрее похудеет, пройдя то же расстояние, что и более легкий, потому что он должен нести больший вес на этом расстоянии. Несмотря на это, это отличная форма упражнений для контроля веса, независимо от того, с чего вы начали. Если вы пытаетесь похудеть с помощью ходьбы, вы можете изменить скорость или угол наклона или добавить интервалы, чтобы сжечь калории и быстрее похудеть.

Сжигание калорий

Вы должны сжечь примерно 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт. Человек весом 155 фунтов сожжет около 150 калорий, идя со скоростью 3,5 мили в час в течение 30 минут на беговой дорожке с нулевым наклоном. Когда вы подсчитаете, вы увидите, что вам нужно пройти чуть менее 12 часов, чтобы сжечь достаточно калорий, чтобы сбросить 1 фунт. Двухчасовая прогулка почти каждый день в неделю поможет вам сбросить около 1 фунта в неделю.

Скорость

Один из способов быстрее похудеть на беговой дорожке — увеличить скорость ходьбы. Чем выше скорость, тем больше калорий вы сжигаете в минуту. Если вы весите 155 фунтов и увеличиваете скорость с 3,5 миль в час до 4 миль в час, вы сожжете 167 калорий за 30 минут, что на 12 процентов больше, чем при более низкой скорости. Увеличьте это снова до 4,5 миль в час, и вы получите до 186 калорий за 30 минут. При такой скорости вы потеряете фунт всего за 9 минут.0,5 часа ходьбы, а не 12 часов, необходимых при скорости 3,5 мили в час.

Наклон

Вы также можете увеличить наклон на беговой дорожке для имитации холмов; вашим мышцам придется работать больше, когда вы идете в гору. Исследование 2011 года, опубликованное в журнале «Походка и анализ», показало, что ходьба с уклоном приводила к большей активации мышц-разгибателей бедра, колена и лодыжки — до 635% больше активации мышц при 9-процентном уклоне. Больше мышечной работы приводит к большему количеству сожженных калорий. Людям с избыточным весом может быть удобнее медленно ходить с умеренным наклоном; у них также будет меньший риск скелетно-мышечных травм, согласно исследованию, опубликованному в 2011 году в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях».

При ходьбе со скоростью 3,5 мили в час по ровной поверхности сжигается 150 калорий за 30 минут, при ходьбе с уклоном в 3 процента за то же время сжигается чуть более 200 калорий. Когда вы увеличиваете наклон, не откидывайтесь назад и не держитесь за беговую дорожку. Ваша цель должна состоять в том, чтобы поддерживать прямую осанку, увеличивая мышечную работу ног, сжигая больше калорий.

Интервалы

Рассмотрите возможность использования интервалов для более быстрого похудения. Поскольку может быть сложно поддерживать высокую скорость или крутой уклон в течение длительного времени, вы можете периодически регулировать оба этих фактора на протяжении всей тренировки. Интервальная тренировка обычно включает более медленную разминку, периоды увеличения скорости или наклона и периоды восстановления. Вы можете делать интервалы, просто изменяя наклон, просто изменяя скорость или регулируя оба фактора.

Диета

В дополнение к физическим упражнениям придерживайтесь строгой диеты.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.