Сколько бананов можно есть в день чтобы не поправиться: Страница не найдена

Содержание

Бананы для похудения: помощники стройности

Бананы любят все, кроме тех, у кого на них аллергия. Спелый банан – готовый к употреблению продукт, богатый необходимыми минералами и витаминами. Его можно использовать для приготовления здоровых закусок и десертов.

Фото: Depositphotos.com. Автор: genjok.

Во многих странах, особенно в Азии и Африке, эти жизнерадостно желтые фрукты фигурируют в подавляющем большинстве блюд, не только в сладких десертах.

Незрелые или так называемые «овощные» бананы хорошо гармонируют с мясными и морепродуктами, а также с сезонными овощами. Но чаще всего их употребляют в пищу как самостоятельное блюдо.

Но вас наверняка интересует другой вопрос: полнят ли бананы?

Несмотря на то, что эти фрукты достаточно калорийны (в одном банане средней величины содержится 90-95 калорий), в них имеется великое множество витаминов и минералов, необходимых для ускорения метаболизма, что, в свою очередь, способствует скорейшему сжиганию лишних жиров и килограммов.

Что такое бананы

Это одна из древнейших пищевых культур, произрастает которая преимущественно в жарких тропических странах. Многие считают, что банан – это полноценный фрукт, однако ученые-биологи утверждают, что этот плод нужно относить к ягодам толстокожим и многосеменным. Размеры культивируемых для пищи плодов варьируются: от совсем маленьких – 10 см в длину (майсур растали), до средних или больших – от 15 см в длину и 4 см в диаметре.
На родине кормовые крахмалистые сорта фруктов часто идут для прикорма скота, а вот во всем остальном мире используют десертный плод для приготовления многих экзотических блюд. Кроме того, что кушать бананы можно в сыром виде, они прекрасно поддаются термической обработке: зажариваются, запекаются, варятся и даже консервируются. Часто их сушат, а после используют для приготовления зефира, мармелада, банановой муки или сиропов.

Состав

Внутри этих плодов содержится набор полезных веществ, витаминов, минералов, аминокислот и антиоксидантов, среди которых при похудении особенно важны:

пектин – растительный вид клетчатки;
калий и йод – микроэлементы, улучшающие работу почек, сердца, щитовидки;
инулин – нормализует метаболизм и пищеварение;
магний и марганец – оказывают существенную роль при процессах кроветворения, работе мышц и белковом обмене;
фосфор – необходим для зубов и костей;
серотонин – улучшает настроение, нормализует работу нервной системы;
аскорбиновая кислота – улучшает работу иммунной системы организма;
витамин B6, витамин E, витамин C и PP.

Калорийность

Сколько калорий содержится в продукте, напрямую зависит от степени зрелости плода и того, поддавался ли он термической обработке. Так обычный желтый плод будет содержать 111 ккал, а зеленые фрукты только лишь 100 ккал. Калорийны ли бананы в засушенном виде? Энергетическая ценность таких сухофруктов очень высока и составляет порядка 280 ккал. Еще большую калорийность можно найти у банановой муки, там содержится около 340 ккал.

Незрелые бананы

Незрелые или просто зеленые бананы используют подобно многим овощным культурам. Их можно варить, жарить и запекать. Речь идет про специально выращиваемый сорт зеленых бананов, которые предназначены для термической обработки.

Блюда из таких плодов очень популярны в районах Карибского бассейна, в Северной Америке, Индии и Африке.

В среднем зеленом банане содержится столько же калорий, сколько в картофеле средней величины – около 170, но в нем больше клетчатки, минералов и марганца.

Вы можете насладиться жареными бананами, приготовленными на растительном масле, вялеными бананами или банановыми чипсами. Другое дело, что они более калорийны и куда менее благоприятны для фигуры.

В целом и спелые, и незрелые бананы очень полезны. Если знать меру, вы не наберете лишних килограммов. В России достать овощные бананы достаточно сложно, а подвергать нагреву бананы обыкновенные не рекомендуется.

Чем полезны зелёные бананы.

Можно ли похудеть на бананах

Этот экзотический фрукт из тропиков часто включают в рацион питания и не только за счет богатого состава, но и благодаря сытности продукта. Отсюда возникает вопрос о том, можно ли есть бананы при похудении и сколько получится скинуть на такой диете? Диетологи всего мира сходятся во мнении, что употреблять этот плод при диете можно, но только в определенное время суток и в умеренных количествах. Чтобы фрукт не отложился складками на талии, за день нужно съедать не больше одного экзотического плода.

Почему нельзя есть бананы на диете

Мнение о том, что бананы нельзя есть во время похудения, появилось неспроста. Этот плод богат трудноперевариваемыми углеводами, которые по большей части и формируют жировую ткань. Из-за этого качества фрукты нельзя кушать тем, кто придерживается жесткой монодиеты или соблюдает безуглеводный принцип питания. Не рекомендуется злоупотреблять желтыми плодами и тем, кто страдает от повышенного сахара или аллергией. Принесут вред желтые плоды людям с повышенной чувствительностью к латексу.

Не стоит забывать и о том, что банан – очень питательный продукт, поэтому при похудении он должен представлять отдельное блюдо, а не быть дополнением к обеду или ужину. Как исключение из общих правил комбинировать зеленый плод можно с другими низкокалорийными продуктами во время завтрака или полдника. Желтые плоды, напротив, лучше подойдут для самостоятельного перекуса и только в первой половине дня.

Как тебя есть?

Я как-то уже рассказывала, что дело не в том, когда мы едим и что мы не едим, а в общей массе калорий, которые получаем. Увлечься бананом легко, ведь он сладкий и вкусный. Помните, один-два фрукта в день – это нормально (а много его и не съешь, ведь он сытный), при условии, что калорийность от них вписывается в вашу норму.

Больше – уже может стать проблемой, поскольку в них есть много фруктозы, которая легко превращается в жир. Но это проблема не только нашего желтого друга. Это касается всех сладких природных продуктов. Нельзя увлекаться дыней, арбузом, малиной, яблоками, киви и даже лимонами! Прочитать больше о том, как есть и не толстеть, можно здесь.

Поэтому забудьте все советы о том, что кушать этот желтый десерт нельзя на ночь или на завтрак. Ешьте их тогда, когда вам хочется, но следите за количеством. Точно также нет никаких проблем, чтобы употребить банан и после тренировки.

Когда лучше есть бананы

Вкуснее всего экзотический фрукт сочетается с кисломолочными продуктами питания и кашами: овсянкой, рисовой, кускусом. Что касается временного отрезка, то здесь мнения экспертов в области похудения разнятся: одни рекомендуют добавлять плоды к завтраку, другие утверждают, что полезные вещества лучше усвоятся после обеда.

Утром или вечером

Если приступить к рассмотрению бананов с точки зрения энергетической ценности, то стоит обратить внимание на внушительное число углеводов – 26 грамм на 100 г продукта. Чтобы все они смогли вовремя перевариться и вывестись из организма, употреблять их лучше в самом начале дня. Углеводы помогут организму проснуться, получить заряд бодрости и добавят энергии. При формировании диеты для похудения это может сыграть даже положительную роль, ведь намного больше пользы будет, если углеводы вы станете получать не из кофе с сахаром, а из фрукта.

До еды или после

Как уже указывалось выше, банан может входить в число многих блюд. Однако если ваша цель – похудение, то употреблять в пищу плод лучше как перекус или вовсе заменять им полноценный прием пищи. Кроме того, сладкие спелые бананы станут отличным выбором продукта при планировании разгрузочного дня. Они дадут энергию, но при этом не перегрузят желудок. Чтобы не поправляться, на диете можно съедать не больше 1 штуки за день, а при разгрузочных днях норму можно увеличить в два-три раза.

После тренировки

Банановую муку, экстракт и прочие разновидности плода часто можно встретить на этикетке специальной смеси для питания спортсменов. Однако при тренировках для похудения банан может быть полезен не всегда. К примеру, если вы занимаетесь легким фитнесом, аэробикой или же просто плаваете, когда есть время, то от банановых перекусов лучше воздержаться. Если занятия направлены на активное сжигание подкожного жира, к комплексу добавлены силовые или кардиотренировки, то перекус с фруктом через 2 часа после упражнений даст утраченное ощущение сытости.

На ночь

Преимущество банана как полноценного продукта для насыщения организма может сыграть злую шутку с теми, кто любит побаловать себя сладкими фруктами перед сном. Из-за большого содержания углеводов этот экзотический плод включен в список запрещенных продуктов. Банан на ночь при похудении лучше не есть хотя бы потому, что он не успеет полностью перевариться, а утром съеденная сладость отразится на бедрах и талии как лишние сантиметры или целлюлитная корочка.

Другие преимущества

Употребляя бананы в пищу с основной целью контроля над весом, вы можете параллельно получить целый ряд лечебных льгот. Вот только некоторые из обещанных преимуществ:

хороший источник витамина C, который ускоряет процесс переработки жиров,
благодаря калию, участвуют в лечении сердечно-сосудистых заболеваний, особенно гипертонии,
наличие клетчатки помогает избавиться от запоров,
бананы полезны при язве желудка, т. к. способствуют заживлению покрывающих тканей пищеварительного тракта,
улучшают способность организма усваивать кальций, а это необходимое условие крепких костей,
наличие фенольных соединений делает бананы полезными для здоровья почек,
при умеренном употреблении способствуют снижению веса.

Итак, при разумном потреблении бананов для похудения они не полнят, а, напротив, способствуют нормализации обмена веществ и сжиганию вредных жиров. В сухом остатке получаем отличный диетический продукт.

Бананы при диете

Итак, бананы категорически запрещены для перекуса перед сном, но во всех остальных случаях при похудении не противопоказаны. Остается лишь решить, как включить этот плод в меню: как отдельный продукт или компонент разнообразных блюд? Фрукты для похудения хороши при обоих случаях и помогут избавиться от лишних кг, если кушать их в умеренных количествах. Попробуйте включить в свой рацион блюда, приготовленные по следующим рецептам.

Творог с бананом

Самый простой вариант для завтрака при похудении – смешать низкокалорийный творог с третью спелого желтого плода. Однако для тех, кто любит сладенькое, но при этом желает сбросить лишнее, есть усовершенствованный рецепт:

Поставьте разогреваться духовку на 180 градусов, а тем временем смешайте 150 грамм творога и 1 фрукт.
Застелите противень пекарской бумагой, выложите поверх него небольшие творожные лепешки.
Отправьте заготовки на средний уровень духовки на 10 минут, затем выньте противень и переверните банановые сырники.
Снова поставьте лепешки запекаться, но уже только на 5 минут.

Такой завтрак считается полезным и низкокалорийным потому, что в рецептуре полностью отсутствует сахар, жирозаменители или масло. Желающие поэкспериментировать могут сочетать перечисленные ингредиенты для сырников с корицей, ванилином или изюмом. Тем же, кто активно занимается спортом, для питательности к составу лучше добавить хлопья овсянки или любые другие злаковые культуры.

Кефир с бананом

Вместо полдника или после изнурительной тренировки для похудения можно побаловать себя вкусным напитком – бананово-кефирным смузи. Приготовить его очень просто: нужно перемешать в блендере 250 мл кефира с 1 фруктом и 1 столовой ложкой меда или медового экстракта. При желании в коктейль добавляют лед и мускатный орех. Единственный минус этого напитка в том, что его категорически нельзя пить перед сном для избавления от чувства голода.

Диетические свойства

Как и любую другую здоровую пищу, бананы следует кушать порциями и следить за тем, чтобы лишние калории успевали сгореть, иначе они будут уходить в жировые отложения, а не трансформироваться в чистую энергию.
В любом случае чересчур увлекаться бананами не следует. Даже учитывая тот факт, что плоды на 75 % состоят из воды и чувство насыщения приходит с ними очень быстро. Одного-двух бананов вполне достаточно, чтобы наесться.
Бананы гораздо полезнее для вашей фигуры, чем что-нибудь сладкое или термически обработанное.
Эти фрукты идеальны для завтрака. Прием утром тяжелой пищи замедляет процесс избавления от шлаков, вследствие чего тело откладывает жиры про запас.
Бананы содержат диетическое волокно, необходимое для детоксификации, а также калий от судорог. Они сравнительно быстро перевариваются, в течение 40 минут, и снабжают организм легким сахаром, не затрудняющим работу сердца, печени и др.

Худеют ли от бананов или набирают вес?

Этот вопрос мучает всех, кто хочет поправиться или борется с лишним весом. Так худеют ли от бананов или набирают вес?

ожирение
фрукты
кулинария
калории

25.01.2021

Источник:ИноСМИ. Ru

Поделиться на facebook
Поделиться на whatsapp
Поделиться на general
Поделиться на general
Поделиться на twitter
Поделиться на email
Поделиться на OK
Поделиться на VK
Поделиться на talkbacks

Фото: ShutterStock

Сколько нужно съесть бананов, чтобы набрать вес? Какова польза бананов для организма? На эти вопросы мы попробуем ответить в этой статье.

На самом деле, бананы не содержат ничего, что могло бы привести к набору веса. Однако следует напомнить, что чрезмерное поедание какой-либо пищи будет способствовать увеличению веса. Это связано с количеством потребляемых калорий. Таким образом, если вам нравятся бананы, вы можете включить их в свой регулярный рацион для набора массы.

Бананы также можно есть, если вы хотите похудеть, но в умеренных количествах. В конце концов, на увеличение или уменьшение вашего веса влияет исключительно количество потребляемых калорий.

И все же бананы помогают похудеть или набрать вес?

Маленький банан содержит 90 ккал, а большой – 121 ккал. Если вы пытаетесь набрать вес, то можете съедать по два больших банана каждый день в дополнение к обычному рациону. Они добавят примерно 242 ккал к вашей дневной норме калорий. Этого будет достаточно для того, чтобы еженедельно прибавлять в весе по полфунта.

Rai Al Youm (Великобритания)

Поделиться на facebook
Поделиться на whatsapp
Поделиться на general
Поделиться на general
Поделиться на twitter
Поделиться на email
Поделиться на OK
Поделиться на VK
Поделиться на talkbacks

Комментарии, содержащие оскорбления и человеконенавистнические высказывания, будут удаляться.

Пожалуйста, обсуждайте статьи, а не их авторов.

Статьи можно также обсудить в Фейсбуке

Выбор читателя

Самой сексуальной женщиной в мире стала “королева форм”
“Прежде всего, мы бойцы”. Следопыты против террора
Капуста тушеная с мясом или грибами – блюдо для всей семьи
Физическая активность -простой способ защититься от деменции
Новая стратегия: НАТО готовится к войне на своих границах
Она предсказала диктатуру, реставрацию советского строя и войну
Русскоязычные израильтянки – мечты сбываются
Глупого туриста зажало между стен улицы вместе с автомобилем

Сколько бананов нужно съедать в день?

Для большинства здоровых людей бананы — вкусный и питательный фрукт. Но лучше всего есть один или два раза в день, так как слишком много может привести к увеличению веса и дефициту питательных веществ. Сбалансированное питание является ключом к оптимальному здоровью.

Бананы — невероятно популярный фрукт, и неудивительно, почему. Они удобны, универсальны и являются основным ингредиентом многих кухонь мира.

Хотя бананы являются здоровой и богатой питательными веществами закуской, употребление слишком большого количества бананов может нанести вред. В этой статье рассказывается, сколько бананов нужно съедать в день.

Бананы столь же вкусны, сколь и удобны, но их питательная ценность — это то, что делает их сияющими.

Они являются хорошим источником необходимых питательных веществ, включая марганец, калий и витамины С и В6.

Свежий банан среднего размера (118 грамм) предоставляет следующие питательные вещества (1):

Калории: 105
Канд: 27 грамм (G)
Fil Жир: 0,3 г
Белок: 1 г
Витамин С: 10 миллиграмм (мг) или 11% от дневной нормы (DV)
Витамин B6: 0,43 мг или 25% от DV Калий

9000 422 мг или 9% от DV
Марганец: 0,32 мг или 14% от DV
Магний: 32 мг или 8% от DV

риск хронических заболеваний (2).

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует съедать не менее пяти порций фруктов и овощей в день. Добавление бананов в свой распорядок дня — отличный способ увеличить потребление цельных фруктов и улучшить общее состояние здоровья (3).

Краткая информация
Бананы содержат множество необходимых витаминов, минералов и полезных для здоровья растительных соединений.

Подавляющее большинство калорий в бананах поступает из углеводов. Они обеспечивают только незначительное количество белка и жира.

Фактически, белки и жиры в совокупности составляют менее 8% от общей калорийности банана (1).

Белок является основным структурным компонентом вашего тела и необходим для правильного функционирования иммунной системы, восстановления тканей, наращивания мышечной массы и здоровья костей (4).

В то же время жиры обеспечивают энергию, помогают усваивать жирорастворимые питательные вещества и играют роль в выработке гормонов и здоровье мозга (5, 6, 7).

Поскольку в бананах отсутствуют эти жизненно важные питательные вещества, они сами по себе не являются полноценной питательной пищей.

Если банан — ваш обычный перекус, подумайте о том, чтобы сочетать его с источником полезных жиров и белков, например, с арахисовым маслом, горстью грецких орехов или вареным яйцом, чтобы сделать его более сбалансированным.

Резюме
В бананах очень мало белков и жиров. Таким образом, они не могут приготовить полностью сбалансированную еду или перекус самостоятельно.

Бананы являются здоровой добавкой почти к любой диете, но чрезмерное употребление любого отдельного продукта, включая бананы, может принести больше вреда, чем пользы.

Бананы обычно не считаются высококалорийной пищей. Однако, если ваша привычка есть бананы заставляет вас есть больше калорий, чем нужно вашему телу, это может привести к нездоровому увеличению веса.

Кроме того, более 90% калорий в бананах приходится на углеводы

В незрелых или зеленых бананах основным источником углеводов является крахмал. По мере созревания плодов крахмал превращается в сахар. Таким образом, к тому времени, когда ваш банан достаточно созреет, чтобы его можно было есть, большая часть калорий может поступать из сахара (8).

Чрезмерное потребление углеводов — без баланса с белками и полезными жирами — может затруднить контроль уровня сахара в крови у людей с сахарным диабетом или преддиабетом (9).

Кроме того, употребление слишком большого количества бананов может привести к дефициту питательных веществ, особенно если вы не освобождаете место для продуктов, содержащих недостающие бананам питательные вещества, такие как белок, жир, кальций, витамин D и железо (1).

Наконец, людям с поздней стадией почечной недостаточности может потребоваться контролировать уровень калия, поскольку его избыток может мешать приему лекарств (10). Для эффекта потребуется более одного банана, но рекомендуется поговорить с врачом, чтобы понять, сколько вы можете безопасно съесть.

Резюме
Слишком большое количество бананов может иметь пагубные последствия для здоровья, такие как увеличение веса, плохой контроль уровня сахара в крови и дефицит питательных веществ.

Сбалансированность и разнообразие являются отличительными чертами здорового питания.

Ваше тело представляет собой сложную систему, которая требует многих видов питательных веществ для правильного функционирования. Лучший способ убедиться, что вы получаете все, что нужно вашему организму, — есть разные продукты из каждой пищевой группы.

Не существует определенного количества бананов, которое автоматически делает их хорошими или плохими. Это действительно зависит от ваших уникальных потребностей в калориях и питательных веществах.

Теоретически вы можете есть столько бананов, сколько хотите, если вы не потребляете слишком много калорий, не заменяете другие продукты и питательные вещества, в которых нуждается ваш организм, и не наносите вреда своему здоровью иным образом.

Тем не менее, от одного до двух бананов в день, вероятно, будет считаться умеренным потреблением для большинства здоровых людей.

Не забудьте включить множество других богатых питательными веществами фруктов, овощей, нежирных белков и полезных жиров.

Резюме
Умеренность — лучший способ извлечь максимальную пользу из бананов. Один-два банана в день, вероятно, подходят большинству здоровых людей. Убедитесь, что ваша диета сбалансирована, включив в нее другие продукты, содержащие питательные вещества, которых не хватает бананам.

Бананы — одни из самых популярных фруктов в мире. Они богаты важными питательными веществами, но слишком большое их количество может принести больше вреда, чем пользы.

Чрезмерное потребление какого-либо одного продукта может способствовать увеличению веса и дефициту питательных веществ. Один-два банана в день считаются умеренным потреблением для большинства здоровых людей.

Обязательно ешьте этот фрукт как часть сбалансированной диеты, которая обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами.

Бананы для похудения и набора веса – HealthifyMe

Бананы являются одним из самых продаваемых тропических фруктов. Это разновидность плодов травянистых растений рода Musa. Есть два сорта бананов: десертные бананы (желтые, спелые, слегка спелые) и зеленые бананы (подорожник). С годовым урожаем 14,2 млн тонн Индия является мировым лидером по производству бананов.

Содержание

Бананы в целом очень питательны. Это растение, каждая часть которого съедобна. Фрукт имеет сладкую и кремовую текстуру с несколькими полезными для здоровья свойствами и является вкусным дополнением к различным рецептам. Из банановых стеблей можно приготовить салат, гарниры и супы. Кушать банановые листья — это не только традиция, но и полезно для здоровья и экономически выгодно. Листья содержат большое количество полифенолов, которые являются природными антиоксидантами. Банановые листья можно использовать для приготовления нескольких блюд на гриле и запеченных блюд, особенно рыбы. Цветки банана, богатые клетчаткой, кальцием, железом, магнием, витамином Е и многим другим, являются деликатесом.

Бананы помогают как сбросить, так и набрать вес. Бананы содержат нужное количество углеводов и калорий. Поэтому включение бананов в свой рацион зависит от ваших целей. Вы можете съедать до одного банана в день в рамках здоровой диеты для похудения. Но употребление от 2 до 3 бананов добавит до 350 дополнительных калорий, которые помогут вам набрать вес. Прежде чем есть бананов для похудения или набора веса, нужно понять, как этот фрукт вам помогает.

Пищевая ценность банана
По данным Министерства сельского хозяйства США, 100 граммов сырого банана имеют следующую пищевую ценность.
Энергетическая ценность: 89 ккал
Белки: 0,74 г
Углеводы: 23 г
Пищевые волокна: 4,62 г
Кальций: 5 мг
Магний 5 Калий: 326 мг
Фосфор: 22 мг
Аскорбиновая кислота: 8,7 мг
Фолат: 20 мкг
Тиамин: 0,031 мг
Рибофлавин: 0,073 мг
Ниацин: 0,665 мг
Пантотеновая кислота: 0,334 мг
Пиридоксин: 0,367 мг
Примечание: Это пищевая ценность 100 г банана. Это не рекомендуемое количество для потребления. Один-два банана среднего размера в день (каждый банан весит около 30 граммов) считается умеренным потреблением для большинства здоровых людей.
Увеличивает ли вес регулярное употребление бананов?
Одна из причин, по которой люди считают, что бананы вызывают увеличение веса, заключается в том, что они содержат сахар. Сахар в бананах встречается в природе, а это означает, что он не будет легко усваиваться. В результате он не вызывает скачков сахара в крови или увеличения веса, в отличие от добавленных сахаров. Это имеет в виду умеренное потребление фруктов.
Бананы сами по себе очень калорийны. Вы должны быть обеспокоены увеличением веса, если ежедневно потребляете много бананов. Впрочем, это касается любой еды. Если вы потребляете пищу в больших количествах, вы, скорее всего, потребляете больше калорий, чем сжигаете, и, возможно, от этого набираете вес. Употребление одного банана в день является отличным дополнением к здоровому плану контроля веса.
Невероятное путешествие Шалики к похудению – сбросила 38 кг за 12 месяцев
Пообщайтесь с нами, чтобы начать путь к здоровью и фитнесу >> https://hlfy.me/YT_Video
Полезны ли бананы для похудения?
Бананы могут помочь вам сбросить вес, что делает их одним из лучших продуктов для похудения. Более зеленые, менее спелые бананы имеют более высокий уровень крахмала, особенно резистентного крахмала. Полезный для кишечника устойчивый к пребиотикам крахмал переваривается медленнее и помогает чувствовать себя сытым. Таким образом, это заставляет вас есть меньше во время следующего приема пищи, что в конечном итоге способствует снижению веса.
Кроме того, исследование показывает, что волокнистые свойства резистентного крахмала усиливают термический эффект пищи. Термический эффект пищи относится к энергии, необходимой для переваривания пищи. В результате повышенная термическая скорость увеличивает общий расход калорий или энергии. Следовательно, высококалорийное употребление способствует снижению веса. Резистентный крахмал в бананах позиционируется как «чудо-еда для похудения» из-за его способности уменьшать накопление жира. Резистентный крахмал оказывает положительное влияние на резистентность к инсулину. Это означает, что он улучшает чувствительность к инсулину, что помогает организму более эффективно перерабатывать глюкозу, снижая вес.
Бананы достаточно сладкие, чтобы быть полезным десертом. Вы можете добавить их в свой рацион в качестве подходящей замены жирным сладостям и десертам. Употребление банана с источником белка, таким как миндаль и арахисовое масло, утоляет тягу к сладкому и предотвращает переедание. Кроме того, бананы более питательны, чем калорийные закуски.
Клетчатка в бананах и потеря веса
Исследование показывает, что потребление пищевых волокон в сочетании с диетой с ограничением калорий способствует снижению веса. Например, банан среднего размера содержит около 3 граммов клетчатки. Здоровая доза клетчатки поддерживает чувство сытости и стабилизирует уровень сахара в крови, что делает банан отличным продуктом для похудения. Более того, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки может снизить риск набора веса на 30%.
Клетчатка в бананах остается в желудочно-кишечном тракте в течение более длительного времени, потому что организму трудно их расщепить. В результате он снижает аппетит и увеличивает чувство сытости после употребления бананов, что приводит к потере веса за счет сдерживания переедания.
Другие полезные свойства банана для здоровья
1.
Сохранение памяти и улучшение настроения
Согласно исследованиям, бананы содержат триптофан, аминокислоту, которая улучшает способность человека запоминать и запоминать вещи, а также регулирует настроение.
2. Усилитель иммунитета
Бананы содержат несколько питательных веществ, в том числе антиоксиданты, которые помогают улучшить общее состояние здоровья. Кроме того, он содержит большое количество витамина B6, витамина C, магния и витамина A, которые улучшают иммунную функцию.
3.
Богатый клетчаткой пир
Ни для кого не секрет, что достаточное количество клетчатки в рационе полезно. Растворимая клетчатка составляет большую часть банановой клетчатки. В результате он может помочь в контроле уровня холестерина и артериального давления.
4.
Помогает здоровью пищеварительной системы
Банан полезен для здоровья, включая улучшение пищеварения, поскольку он содержит большое количество пищевых волокон. Крахмал, устойчивый к пребиотикам, представляет собой форму клетчатки, которая содержится в незрелых бананах. Исследования показывают, что пребиотики проходят через толстую кишку, где они питают полезные бактерии в кишечнике. Кроме того, фрукт увеличивает количество бактерий, борющихся со вздутием живота, в желудке, а высокое содержание калия может помочь уменьшить задержку жидкости.
5.
Perfect Food for Toddlers
Бананы – это отличная питательная еда для новорожденных с самого начала. Банановое пюре может быть очень питательным и легко усваиваемым детским питанием.
6.
Восстанавливает нормальную деятельность кишечника
Бананы богаты неперевариваемыми волокнами, такими как целлюлоза, гемицеллюлоза и альфа-глюканы. Он помогает восстановить нормальную функцию кишечника и избавляет от запоров и диареи. Обычно это зависит от степени зрелости банана. Кроме того, он восстанавливает функцию толстой кишки, позволяя ей поглощать значительное количество воды, обеспечивая регулярные движения кишечника. Они обладают потенциалом массового производства из-за высокого содержания пектина и водопоглощающей способности.
7.
Бананы помогают при дефиците железа
Исследование показывает, что зеленые сырые бананы (подорожник – 0,75 мг/100 г по данным Министерства сельского хозяйства США) содержат больше железа, чем спелые бананы. Кроме того, приготовленные бананы содержат больше железа (0,53 мг/100 г), чем сырые бананы (0,33 мг/100 г). Банан является возможным носителем для обогащения железом, потому что это один из наиболее часто производимых фруктов — железо и витамин B6 помогают предотвратить анемию, производя достаточное количество эритроцитов.
Рецепты полезных и вкусных бананов
Банановые кексы без муки
Количество порций: 6
Время приготовления: 15 минут
Время приготовления: 20 минут
2079
Бананы: 9 шт. (среднего размера)
Ореховое масло : 1 стакан (арахисовое масло/миндальное масло/масло кешью)
Какао-порошок: ½ стакана
Черника: 1½ стакана
Способ приготовления:
Очистите и положите все бананы в миску.
Разомните их вилкой и добавьте чашку орехового масла.
Хорошо перемешайте и разделите на две части.
Добавьте какао-порошок в одну половину и чернику в другую.
Вылить в форму для маффинов и выпекать при 180°C (350°F) в течение 18-20 минут.
Овсяно-банановое печенье
Количество порций: 8
Время приготовления: 10 минут
Время приготовления: 15 минут 207
Спелые бананы: 2 (среднего размера)
Неприготовленные овсяные хлопья: 1 стакан
Измельченные грецкие орехи: ¼ стакана
Метод:
Разогрейте духовку до 50°F.
Сбрызните антипригарный противень кулинарным спреем.
Смешайте банановое пюре и овсяные хлопья в миске. Всыпьте грецкие орехи.
Поместите столовую ложку каждого на противень.
Выпекать 15 минут.
Примечание: Оставшееся печенье можно заморозить. Дайте им остыть, плотно заверните в пищевую пленку и заморозьте. Разморозьте или подогрейте в микроволновой печи за несколько секунд до еды.
Breakfast Banana Pops
Порции: 4
Время приготовления: 5 минут 018
Йогурт, ореховое масло или растопленный темный шоколад
Топпинги на выбор (дробленые грецкие орехи или орехи пекан, кокосовая стружка, хлопья, рубленый арахис, фисташки, миндаль, овсяные хлопья, семена чиа или семена конопли)
Палочки или ложки для эскимо
Поднос, застеленный пергаментной бумагой.
Метод:
Очистите бананы и разрежьте их пополам.
Вставьте палочки от эскимо или тонкую сторону ложки.
Окуните в размягченное йогуртом ореховое масло или растопленный темный шоколад.
Обвалять желаемую начинку или наклеить более крупную начинку вручную.
Положите на противень, застеленный пергаментом или вощеной бумагой.
Заморозьте и наслаждайтесь.
Примечание: Для этого рецепта требуется обычный несладкий йогурт, так как греческий йогурт слишком густой. Вы можете использовать оставшийся йогурт для еды или смузи.
Возможные побочные эффекты
При умеренном употреблении бананы не имеют негативных последствий. Тем не менее, люди с диабетом должны потреблять бананы в ограниченных количествах, потому что регулярное употребление слишком большого количества бананов может вызвать значительные скачки уровня сахара в крови. Если у вас диабет или вы пытаетесь похудеть, вам следует избегать употребления перезрелых бананов, поскольку их гликемический индекс равен 62.
Бананы богаты калием, но слишком большое его количество может быть вредным. Например, перееданием бананов может быть вызвана гиперкалиемия — нарушение, при котором угнетается функция нейронов и мышечных клеток.
Заключение
Умеренное употребление бананов не увеличивает вес. Однако вы можете набрать вес, съев слишком много бананов или сочетая их с другими высококалорийными продуктами. Бананы содержат клетчатку, которая помогает замедлить пищеварение и увеличить чувство сытости, а также эти свойства могут помочь человеку управлять своим весом.
Бананы полезны для здоровья, независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть или улучшить общее самочувствие. Употребление большего количества продуктов, богатых клетчаткой, таких как бананы, может стать хорошим началом для здорового плана по снижению веса. Тем не менее, вы также должны больше заниматься спортом и достаточно спать, чтобы увидеть долгосрочные результаты. Кроме того, поскольку все люди разные, употребление бананов может не иметь одинакового влияния на всех.
– 20 проверенных советов по снижению веса для здорового образа жизни
– 7-дневный план диеты GM для снижения веса
– Могут ли данные о глюкозе помочь изменить поведение и похудеть?
– Как отслеживание уровня глюкозы может дополнить нашу потерю веса?
– 7 лучших планов питания для снижения веса для мужчин
– Советы по снижению веса с помощью продуктов для щитовидной железы
– Специи для ускорения процесса похудения
– Способы выбора плана питания при диабете для снижения веса
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
В. Можно ли есть бананы каждый день?
A. Да, один-два банана в день полезны для здоровья. Они очень питательны и обеспечивают многочисленные преимущества для нашего здоровья и благополучия. Тем не менее, желательно включать разнообразные фрукты в целом, а не только есть бананы. Также человеку с сахарным диабетом нельзя ежедневно употреблять бананы.
В. Кому нельзя есть бананы?
A. Больным диабетом следует употреблять бананы в умеренных количествах, желательно меньшего размера. Пациент должен избегать очень перезрелых бананов.
В. От бананов толстеют?
A. Нет, бананы не полнеют. Однако, поскольку в нем много углеводов и калорий, у него плохая репутация. Кроме того, переедание любой пищи создает проблемы в организме.
В. Когда лучше всего есть бананы?
A. Лучше всего есть бананы в середине утра и перед тренировкой, так как они дают много энергии. Его также можно включить в утренний завтрак, но не есть бананы натощак. Вместо этого соедините его с овсянкой, которая поможет получить хорошую энергию.
В. Что будет, если съедать два банана в день?
A. Для здорового человека нормально съедать два банана в день. Суточная рекомендация 1-2, не больше. Съедая два банана в день, вы получаете здоровую дозу клетчатки и резистентного крахмала.
В. Что бананы делают с мозгом?
A. Банан содержит витамин B6, который способствует выработке нейротрансмиттера серотонина, норадреналина и дофамина, что помогает нам справиться с депрессией, поддерживает концентрацию и улучшает память. Кроме того, в нем есть калий и кальций, которые помогают обострить мозг.
В. Что будет, если каждое утро есть банан?
A. Употребление бананов каждое утро помогает нам получать много необходимых питательных веществ. Он насыщен антиоксидантами, помогает нам чувствовать себя сытыми и дает нам энергию. Тем не менее, не ешьте бананы натощак, так как это может привести к дисбалансу магния и калия в крови.
В. Вы какаете от бананов?
A. Да, спелые бананы помогают проталкивать стул через кишечник, поскольку в нем очень много клетчатки. Пектин (пищевое волокно) притягивает воду из кишечника к непереваренной пище, облегчая дефекацию и устраняя проблемы с запорами.
В. Почему бананы вредны для здоровья?
A. Бананы не вредны для здоровья. Они подходят для вас и предлагают множество питательных веществ. Это зависит от того, сколько вы потребляете. Они содержат значительное количество углеводов, что может заставить вас избегать их. Больным сахарным диабетом бананы следует употреблять в умеренных количествах, особенно если они перезрелые.
В. Сжигают ли бананы жир на животе?
A. Нет, бананы не сжигают жир на животе. Тем не менее, бананы помогают выращивать хорошие бактерии (пребиотики), которые способствуют лучшему обмену веществ благодаря полезным волокнам и обуздывают аппетит. Поэтому это может помочь в потере веса.