Скандинавская ходьба с палками как правильно: Как правильно заниматься скандинавской ходьбой?

0

Содержание

Финская ходьба или ходьба с палками

Что такое «Финская ходьба»

Финская ходьба – это современный и набирающий популярность социально-оздоровительный вид физической активности. Это движение охватывает все больше людей в Европе и в России (встречаются также названия «северная ходьба» и «скандинавская ходьба»).

Происхождение финской ходьбы

Появление ходьбы с палками можно отсчитывать с древности, когда пастухи и паломники использовали палки, как подспорье в сложном рельефе. В лечебно-оздоровительных учреждениях палки также давно используются в лечебной физкультуре. Более близкая к современному воплощению финской ходьбы версия 1940 года, связанная с профессиональными лыжниками Финляндии, стремившимися поддерживать себя в форме вне лыжного сезона.

Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками

С 1997 года финская ходьба стала частью большинства социально-оздоровительных программ в Европе. Сегодня финской ходьбой в мире занимается около 14 млн. чел.

Причины высокой популярности ходьбы с палками

Доступность. Финская ходьба – оздоровительное занятие для любого возраста, сезона и почти любой местности. Зимой и летом, в городе и пригороде, в компании или в одиночестве – достаточно взять палки в руки, сделать первый шаг – и вы уже идете к здоровью и долголетию.

Простота. В основе финской ходьбы естественные движения, подобные обычной ходьбе и передвижению на лыжах, вот почему финской ходьбе можно легко и быстро научиться. Но для того чтобы освоить правильную технику ходьбы, дающую оздоровительный и общеукрепляющий эффект, желательно провести несколько занятий с инструктором.

Эффективность.

При ходьбе с палками улучшаются показатели здоровья:

·увеличивается расход энергии на 20–40% по сравнению с обычной ходьбой, что является важным фактором тренирующего воздействия;

·активно работают все основные группы мышц тела человека, и именно благодаря этому они развиваются и поддерживаются в хорошем тонусе;

·уменьшается нагрузка на позвоночник, тазобедренные и коленные суставы, что особенно важно для пациентов на этапе реабилитации, а также для пожилых и ослабленных людей;

·уменьшается напряжение мышц шеи и плеч, снижаются боли в шейном и грудном отделах позвоночника.

При регулярных тренировках отмечается следующая положительная динамика:

·улучшается деятельность дыхательной, сердечно-сосудистой и многих других систем;

·повышается выносливость и работоспособность;

·улучшается координация движений;

·повышается подвижность суставов и гибкость тела;

·улучшается осанка, стройнее становится фигура;

·укрепляются опорно-двигательный и вестибулярный аппараты;

·активизируются обменные процессы;

·уменьшается избыточный вес и повышается недостаточный;

·снижается вязкость крови, вследствие чего уменьшается опасность тромбообразования и инфаркта;

·снижается повышенный уровень холестерина и сахара в крови;

·нормализуется артериальное давление;

·значительно повышается уровень эндорфинов (гормонов радости) в крови, благодаря чему улучшается настроение и повышается устойчивость к стрессам; поэтому финскую ходьбу рекомендуют при лечении бессонницы, неврозов, астенического синдрома, депрессий и ряда других невротических состояний;

·повышается иммунитет и меняется биохимический состав крови, а вследствие этого в несколько раз снижается риск развития онкологических заболеваний;

·происходит оздоровление и омоложение всего организма.

Безопасность. Проведенные в Финляндии масштабные исследования показали очень низкий риск травматизма при занятиях финской ходьбой по сравнению с другими традиционными видами спорта.

Практическая польза. Ходьба с палками помогает преодолевать значительно большие расстояния, особенно, если за плечами увесистый груз.

Социальная польза. Финская ходьба объединяет людей, увлеченных стремлением к здоровому образу жизни. Каждый человек, практикующих эту ходьбу, фактически является неким миссионером, продвигающим в жизнь очень важную для всего человечества идею естественной и потому замечательной жизни, освобожденной от стимуляторов и всяких добавок, созданных индустрией якобы для здоровья. Нашему подрастающему поколению полезнее видеть здорового физкультурника со спортивными палками, чем хилое создание с пивом и сигаретами.

Для кого благоприятна финская ходьба

Финская ходьба идеально подходит для людей, ведущих активный образ жизни и много путешествующих.

Она просто незаменима для людей пожилого возраста, так как сводит до минимума риск получения травм и позволяет регулировать тренирующие нагрузки. Недаром она помогает нашим пенсионерам вновь ощущать полноценную жизнь и получать массу удовольствий от комфортной физической нагрузки и регулярного общения с приятными людьми.

Как освоить технику финской ходьбы?

Финская ходьба – оздоровительная ходьба с помощью специальных палок.

При финской ходьбе ритм движения рук и ног такой же, как при обычной ходьбе, но при этом толчки палками придают движению темп. При ходьбе с палками шаг становится немного длиннее. Это дает возможность предельно отводить руки назад и обеспечивает интенсивность ходьбы.

Важно помнить, что чем шире размах рук и чем длиннее шаг, тем тренировка продуктивнее.

Правильная техника финской ходьбы исходит из следующих основных требований:

-делайте более длинный и размашистый шаг, чем обычно;

-держите тело слегка наклоненным вперед;

-работайте одновременно противоположными рукой и ногой;

-совершайте толчки палками прямо назад, в конце каждого толчка выпрямляйте руку;

-не сжимайте палку в руке – правильно натянутые темляки (ремни) обеспечивают идеальный обхват палки.

Для занятий финской ходьбой прекрасно подходит любой рельеф, за исключением слишком крутых склонов. Если вы начали заниматься финской ходьбой недавно, то для тренировки подойдет равнинный рельеф, например асфальтированные дорожки, улицы или парковые аллеи. Когда Ваша спортивная форма улучшится, Вы можете шаг за шагом перейти к более крутым рельефам для более интенсивных занятий.

Как часто необходимо заниматься?

Для укрепления здоровья и развития аэробных способностей тела необходимо заниматься аэробной тренировкой 3-5 раз в неделю по 20-60 минут.

В зависимости от физической подготовки, тренировка может длиться от 30 минут до 2-х часов. Темп ходьбы должен быть умеренным, частота сердцебиения – 120-150 ударов в минуту.

Оборудование для финской ходьбы ?

Одежда для финской ходьбы – это одежда, подходящая для движения на улице. Летом можно тренироваться в легкой одежде. Осенью необходимо выбирать белье, впитывающее пот, и верхнюю одежду, защищающую от ветра и дождя.

Чем больше Вы намерены заниматься, тем более качественную обувь стоит приобрести. Обувь хорошего качества надежно поддерживает стопу с боков. Подошва должна быть пружинистая и износоустойчива.

В финской ходьбе используются палки и лучше всего использовать палки, предназначенные специально для этого вида ходьбы. Находящиеся на палках наконечники – вторая важная деталь. Они должны быть сделаны из износоустойчивого прочного металла. Шагая по асфальту, лучше использовать резиновые наконечники.

Как выбрать палки для финской ходьбы

Для того, чтобы движения рук были эффективными, чрезвычайно важна правильная длина палок. Подходящая длина палок с фиксированной длиной рассчитывается следующим образом: рост ходока, умноженный на 0,7. На регулируемых телескопических палках отмечено, каким образом нужно отрегулировать длину.

Для достижения наилучших результатов от тренировки важно в самом начале освоить правильную технику движения с палками (посмотрите видео на Youtube «техника Скандинавской ходьбы»).

Как определить нужную длину палок для ходьбы?


Как подобрать нужную длину палок?

Купили палки или собираетесь покупать?
Предлагаем вам табличку-памятку для точного определения длины палок для скандинавской ходьбы рекомендуемой по росту и физическому состоянию.

  Длина палок вычисляется по формуле рост * 0.7 (или 0.68)


Например, у вас рост 165 см., длина палок в этом случае будет равна 115 см. (165 х 0,7=115 см.)

Ваш рост  Группа здоровье   Группа фитнес        Группа спорт
150                     110                  110-115                 110-120
160                     115                  115-120                 115-125
170                     120                  120-125                 120-130
175                     125                  125-130                 125-135
180                     130                  130-135                 130-140
190                     135                  135-140                 135-145

При занятиях в группе здоровья (начинающие, новички) рекомендуемая длина (0.7 х рост).

Группа фитнеса (продолжающие, желающие получить более интенсивные тренировки) – к длине палки макс. прибавить +5 см.
Группа спорта (мощные, интенсивные тренировки) — к длине палки макс. прибавить +10 см.

При слабой подготовке, можно и нужно экспериментировать с размером палки – например убавить ее длину на 2/3/5 см., возможно при такой длине вам будет более комфортно передвигаться, так как с короткой палкой легче справиться, меньше устают руки, длина шага короче и нагрузка в целом уменьшается. При наращивании тренированности- обязательно стремитесь вернуться к рекомендуемой длине палки, относительно вашего роста.

Чем длиннее палка- тем больше нагрузка!

Длина палки, является регулятором и мерилом получаемой нагрузки при ходьбе.

Так же при выборе размера палки для скандинавской ходьбы, необходимо принять во внимание общее физическое состояние человека, его мышечный тонус, длину рук и ног.

Если длина палки короткая, корпус при движении  начинает клониться за ней, что неправильно, и короткой палкой не сделать полноценный толчок (отталкивание) от земли. С короткой палкой длина шага остается короткой, а значит хуже тренируются задние мышцы ног (икры и мышцы бедра).

Самый простой способ подобрать нужную именно вам длину палок, просто поэкспериментировать. Сначала установите длину палки, высчитанную по формуле (тест: – возьмитесь за ручку палки и встаньте ровно, если в локте у вас образовался прямой угол (чуть больше прямого угла) – значит длина подобрана верно!), пройдитесь, потом увеличьте ее, например, на 5 см., снова походите, после уменьшите на 10 см. . Прислушивайтесь к ощущениям тела!

При правильно подобранной длине Вы увеличиваете длину шага, скорость движения, силу толчка (что максимально включает верхнюю часть тела в работу), палка становится естественным продолжением ваших рук, двигаться с ней легко и удобно!

Выбрали палки и определили длину?!! — приходите на занятия – мы поставим вам правильную технику ходьбы!

С уважением, Ирина Марковская
тренер-коуч ONWF, преподаватель образовательного центра клуба “Пойдем Ходить!!” 

См расписание тренировок здесь >>>>>

Посети клубный магазин для выбора снаряжения для тренировок по скандинавской ходьбе здесь >>>>>

Шагаем правильно. Почему финская ходьба не всегда полезна. БелПресса

Ошибка № 3: без разминки и заминки

Профессиональные спортсмены всегда начинают тренировку с разминки. Любителям финской ходьбы не стоит забывать, что во время тренировки задействовано 90 % мышц, поэтому важно позаботиться об их готовности.

«Если вы ранее не нагружали мышцы плечевого пояса, а потом сразу взялись за интенсивную ходьбу с палками, вместо расслабления вы рискуете получить болевые ощущения, – говорит тренер. – Для разминки достаточно комплекса упражнений, знакомого ещё с уроков физкультуры: вращений в области кистей, локтевых и плечевых суставов, бедра и голеностопа».

Делать упражнения надо не напрягаясь, спокойно. С таким же настроением проходит и заминка – обязательный комплекс упражнений на расслабление после тренировки. Смена активности должна проходить плавно и незаметно, иначе кровоток замедляется быстрее, чем сокращения сердца.

Ошибка № 4: длительность

Многие новички с энтузиазмом начинают заниматься финской ходьбой. Тренер предупреждает, что ничего хорошего такая активность не принесёт.

«Если вы ранее не занимались физкультурой или у вас есть хронические заболевания, то для первых двух–трёх недель достаточно 15–20 минут ходьбы, – говорит Акиньшина. – Для оздоровительного результата достаточно ходить с палками три раза в неделю, хотя многие настолько увлекаются, что выходят не менее пяти раз. Это нормально, если ходьба в удовольствие. Ваша физическая форма будет улучшаться, если есть отдых между тренировками и регулярность в занятиях».

Два дня перерыва в неделю – это рекомендуемый минимум для любителей ходьбы с палками любого возраста. Прислушивайтесь к своему состоянию: чувствуете дискомфорт, ухудшение настроения – прекратите занятия в этот день, лучше отдохните.

Ошибка № 5: техника

Людей, которые занимались с инструктором, сразу видно. Они идут легко, широким шагом, отталкиваясь палками от земли. Тех, кто ничего не знает о правильной технике, легко заметить по типичным ошибкам: они чуть касаются палками земли или волокут их за собой.

«Без толчка в финской ходьбе нет нормального шага. Мы должны проталкивать себя, перенося часть веса на палочку, что незаменимо для людей с больными суставами, – показывает Надежда Лазаревна. – Обязательно надо научиться переносить часть своего веса на темляк, иначе не получится разгрузить суставы бедра, колена и голеностопа».

Ещё одна типичная ошибка – «походка слепого»: человек опирается на палки, которые ставит перед собой.

«Плечи уходят вперёд, они закрепощены, почти не двигаются. После такой ходьбы через три–четыре месяца может развиться сутулость, – предупреждает тренер. – При правильной технике грудь разворачивается, плечи опускаются, дыхание лёгкое, а ходьба становится естественной».

Очень важна для оздоровительного эффекта и широкая амплитуда движения.

«Чем интенсивнее и размашистее работаем руками с палками, тем больше получаем пользы, ведь наши мышцы, сердце и лёгкие не зажаты, они активно работают, кровообращение улучшается», – объясняет тренер.

Как не допустить ошибок?

«Лучше всего изучить правильную технику с тренером на бесплатных занятиях, которые проходят в разных районах Белгорода, – говорит Надежда Акиньшина. – Это парк Победы, центральный парк Ленина, городской пляж, стадион общеобразовательной школы № 7, а также любое удобное для занятий место по согласованию. Расписание занятий и контактные телефоны инструкторов размещены на стенде «Тропа здоровья» в парке Победы за магазином «Лента».

Если у вас нет специальных палок, то на первое занятие их предложит тренер, а заодно и расскажет, какие приобрести, чтобы ходьба приносила удовольствие и пользу здоровью.

Стадион Шахтёр | Страница не найдена

Обращения граждан о личном приеме рассматриваются на соответствие следующим требованиям:

  • просьба гражданина о личном приеме не должна быть анонимной;
  • интересующий гражданина вопрос должен относиться к компетенции руководителя МАУ «ФК «КУЗБАСС»;
  • представляемые гражданином материалы не должны содержать выражений, оскорбляющих честь и достоинство других лиц;
  • в случае если интересующий гражданина вопрос на момент приема является очевидным и не требует дополнительной проверки, ответ на обращение с согласия гражданина может быть дан устно в ходе личного приема. В остальных случаях дается письменный ответ по существу поставленных в обращении вопросов в срок не более 30 дней со дня личного приема гражданина, о чем гражданин информируется на личном приеме.

Время работы, предоставления технического перерыва, перерыва для отдыха и питания специалистов МАУ «ФК «КУЗБАСС» устанавливается служебным распорядком с соблюдением графика (режима) работы:

Рабочие дни: понедельник, вторник, среда, четверг, пятница.

Выходные дни: суббота и воскресенье.

Часы работы: 8.30–17.30. Перерыв на обед: 12.00–13.00.

Прием представителей организаций (юридических лиц), общественных объединений, государственных органов и органов местного самоуправления проводится каждый четверг. Время приема: 13.00 — 14.00. Предварительная запись по телефону 8 (3842) 64-06-63.

Личный прием граждан (физических лиц) проводится каждый четверг. Время приема: 13.00–14.00

Прием проводится по адресу г. Кемерово, ул. Рутгерса, 32, в служебном кабинете директора МАУ «ФК «КУЗБАСС».

Прием проводит директор МАУ «ФК «КУЗБАСС» Деменчук Андрей Николаевич (либо уполномоченные на то лица).

При рассмотрении обращения не допускается разглашение сведений, содержащихся в обращении, а также сведений, касающихся частной жизни гражданина, без его согласия. Информация о персональных данных граждан, направивших обращение в электронном виде, хранится и обрабатывается с соблюдением требований Федеральным законом от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных».

Заполнив предложенную форму и нажав кнопку «Отправить», Вы даете свое согласие департаменту культуры и национальной политики Кемеровской области на передачу, обработку и хранение Ваших персональных данных, указанных Вами в электронном обращении, с использованием средств автоматизации с целью подготовки ответа по интересующему Вас вопросу, изложенному в обращении, в соответствии с Федеральным законом от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных».

Скандинавская ходьба: техника, снаряжение, польза

Скандинавская ходьба (англ. Nordic Walking) – вид любительского спорта с разработанной техникой ходьбы при задействовании специальных палок.

Международной Федерации Скандинавской ходьбы (INWA) была организована в 2000 году, штаб-квартира находится в финском городе Вантаа. Первоначально в состав федерации входили только Финляндия, Австрия и Германия.

История возникновения и развития скандинавской ходьбы


Первые предпосылки для ходьбы с палками уходят истоками в древность, когда пастухи использовали палки для преодоления сложных участков пути. Давно используются палки и в лечебной физкультуре.

В 1940 году появилась первая версия хождения с палками, которая была похожа на современную. И начало ей положили профессиональные лыжники Финляндии, которые в летнее время практиковались без лыж, используя только палки.

В 1997 году были выпущены первые палки, предназначенные специально для скандинавской ходьбы. Этот же год знаменуется первыми курсами ходьбы с палками, проводимыми в Финляндии.

Уже к концу 1998 года появилось более двух тысяч профессиональных преподавателей – наставников, которые своими учениями захватили множество стран. С этого момента скандинавская ходьба стала автономным видом спорта.

Техника скандинавской ходьбы


На первый взгляд техника скандинавской ходьбы напоминает обычную пешую прогулку: необходимо просто синхронно переставлять ноги и руки с палками. Но не все так просто: для максимального эффекта от тренинга необходимо придерживаться правильной техники и правил движения. Итак, нужно помнить, что:

  1. Скандинавская ходьба – это естественный процесс ходьбы: не нужно придумывать никаких лишних движений и тщательно за ними следить. Двигайтесь естественно и непринужденно.
  2. Шаги необходимо совершать с пятки на носок перекатом.
  3. Спина должна быть ровной с чуть наклоненным вперед корпусом.
  4. Плечи расслаблены, опущены вниз.
  5. Двигать руками и ногами нужно попеременно, т.е. если впереди правая нога, значит с ней же должна быть и левая рука.
  6. Шаги должны быть длиннее, чем при обычной ходьбе.
  7. Локти в ходе движения должны быть свободными и чуть согнутыми, а руки – работать как маятник.
  8. Важным моментом в технике является дыхание: выдох делается ртом, а вдох носом. При этом нужно соблюдать ритмичность. Так, вдох можно сделать на первые два шага, выдох – на следующие три и так далее.
  9. Ладонь при отводе руки с палкой назад необходимо разжимать.
  10. Нельзя выводить руку более чем на 45 градусов вперед или назад.

Скандинавская ходьба подразумевает более интенсивные движения, чем обычная пешая прогулка. Причем выбранного темпа нужно придерживаться на протяжении всей тренировки. Продолжительность тренинга должна начинаться от получаса и дальше по состоянию. В неделю достаточно двух – трех выходов.  Рекомендуется делать небольшую разминку перед основным «забегом».

Как держать палки


На палках предусмотрены специальные прочные петли, поэтому они надежно сами держатся на руках. Держать палки нужно свободно без какого-либо напряжения на руки. Перед тренингом необходимо продеть руку в петлю, с помощью застежки отрегулировать диаметр и закрепить петлю, исключая сжатия запястья.

Польза скандинавской ходьбы


Немецкие врачи провели серьезные исследования, позволяющие делать вывод о значительном оздоровительном эффекте тренинга. Доказано, что скандинавская ходьба дает усиленную нагрузку на 90% мышц. К сравнению – при обычной ходьбе этот показатель равен 70%. Кроме того, скандинавская ходьба:

  1. Задействует мышцы спины и плечевого пояса (например, бег такого эффекта не дает).
  2. Позволяет тренироваться даже при проблемах с суставами ног (за счет опоры на палки при ходьбе).
  3. Почти в полтора раза больше чем обычная ходьба сжигает энергию, что особенно актуально для тучных людей, желающих сбросить вес.
  4. Повышает ЧСС, тренируя мышцы сердца.
  5. Идеально подходит для улучшения осанки.
  6. Развивает согласованность движений и равновесие.
  7. Увеличивает объем легких более чем на 30%.
  8. Показана как оздоровительная процедура после операций на опорно-двигательную систему.
  9. Дает хороший эффект при профилактике многих заболеваний, помогает в борьбе с неврозами и бессонницей.

Скандинавская ходьба будет полезна всем: от пенсионеров (пожилых людей), которым противопоказаны другие физические нагрузки, до желающих похудеть, которым тренинг не только поможет избавиться от лишнего жира, но и значительно подкорректирует фигуру в целом.

Снаряжение для скандинавской ходьбы


Для тренировки понадобятся:

  • удобная одежда и обувь спортивного назначения;
  • специальные палки.

Можно использовать фитнес браслет или мобильные устройства для контроля за результатом тренинга.

Одежда должна подбираться по погоде. В ней должно быть комфортно. Она не должна сковывать движений. Обувь должна иметь прочную гнущуюся подошву и надежно фиксировать область ступни.

Палки для скандинавской ходьбы


Повышенное внимание следует уделить выбору палок для скандинавской ходьбы, которые несколько короче привычных лыжных. Они нужны для того, чтобы уменьшить нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Так, при подборе палок мы рекомендуем пользоваться следующей инструкцией:

  1. Рукоятка не должна натирать обнаженную кисть руки.
  2. Ремешок или темляк должен плотно фиксировать руку: палка должна сама двигаться с занимающимся, а не требовать сжатия рукоятки.
  3. Палка должна быть прочной и легкой.
  4. Темляк не должен препятствовать кровообращению.

Существуют специальные формулы, которые помогают рассчитать и правильно подобрать длину палок для скандинавской ходьбы. Как правило, эти формулы зависят от степени подготовки спортсмена и его роста:

Уровень подготовки Формула
Новички, лица, восстанавливающиеся после травм Рост*0,66
Любители ходьбы умеренной интенсивности Рост*0,68
Любители быстрого темпа Рост*0,70

Получившуюся высоту можно округлить в меньшую сторону для новичков и в большую для профи.

В продаже имеются и телескопические палки, позволяющие подобрать их длину с учетом роста человека. Такой инвентарь особенно удобен для детей: палки будут «расти» вместе с ребенком.

Наилучшими считаются карбоновые палки для скандинавской ходьбы, чуть дешевле обойдется инвентарь из алюминиевых сплавов.

Палки для скандинавской ходьбы имеют на конце специальную насадку или шип. Его делают из суперпрочного материала – карбида вольфрама. Очень часто этот наконечник называют когтем – его можно свободно втыкать в почву или песок, и он не будет ни проскальзывать, ни застревать.

Палки из более высокой ценовой категории имеют набор съемных шипов, которые используют для различных поверхностей (снег, лед, грунт, асфальт). Разумеется, когти не подходят для ходьбы по асфальту, поэтому в комплект входят специальные “сапожки” – съемные резиновые наконечники. Следует избегать пластмассовых сапожков – они гораздо хуже.

Мы постарались максимально полно охватить тему, поэтому данную информацию можно смело использовать при подготовке сообщений, докладов по физкультуре и рефератов на тему “Скандинавская ходьба”.

Обычная ходьба или ходьба с палками?

Мы уже упоминали о некоторых принципиальных различиях в техниках обычной и финской ходьбы. Однако имеет смысл остановиться на этом подробнее.

Зачастую бывает весьма трудно преодолеть чисто психологический барьер и выйти на улицу с двумя скандинавскими палками, например, летом. Скажем больше, во времена, когда скандинавская ходьба только начинала «набирать обороты», бытовала шутка о том, что такой способ прохождения дистанций был придуман специально для тех, кто страдает склерозом, так как наиболее часто им приходилось отвечать на вопрос прохожих: «А куда лыжи дел?»

Хожу – с организмом дружу

Не секрет, что единственный, с кем приходится бороться человеку в течение своей жизни, это он сам. Лень и стремление отыскивать самые простые пути и легкие решения свойственны человеку от природы. Не согласны? Тогда ответьте на два простых вопроса:

  • Что полезнее: спускаться и подниматься по лестнице многоквартирного дома или пользоваться лифтом?
  • Какой способ спуска/подъема выбираете вы?

Однако, наделив человека исходной ленью, природа создала его для движения. А любая система человеческого организма только тогда работает хорошо, когда делает это в полную силу и выполняет ту функцию, которая изначально ей предназначена. Мозг должен думать, а ноги – ходить!

Может, палки и не нужны?

Конечно, преодолев желание полежать перед телевизором, одевшись и выйдя на улицу для того, чтобы прогуляться по парку, человек уже делает над собой значительное усилие и получает заслуженную награду:

вентиляцию легких и насыщение кислородом мозга и тканей всего тела;

ускорение и «прояснение» мыслительных процессов благодаря поступлению в мозг кислорода и питательных веществ;

более интенсивное питание клеток, осуществивших газообмен и значительно ускоривших метаболизм;

тренировку терморегуляционных систем, ведь сменив теплый воздух квартиры на прохладу парка, человек тем самым приспосабливается к изменившимся условиям;

в процесс движения вовлечены некоторые крупные мышцы, что позволяет говорить и о физической нагрузке.

А вот для чего нужны палки

Вовлечение в процесс движения верхней половины туловища и, как результат, равномерное распределение нагрузки на весь организм, происходит именно благодаря применению правильно подобранных палок, а также точному следованию несложным техникам скандинавской ходьбы.

Многочисленные исследования проводились в различных частях света с разными группами людей (в одном случае это были хорошо тренированные молодые девушки, в другом – женщины среднего возраста с избыточным весом). Они имели одну-единственную задачу – определить, что именно происходит при ходьбе с палками и чем она отличается от обычной.

Во всех случаях испытатели пришли приблизительно к одному и тому же выводу: при ходьбе с палками расход энергии увеличивается на двадцать процентов в сравнении с обычной прогулкой, осуществляемой в абсолютно идентичных условиях. Но что еще более удивительно, так это то, что усталость при этом у различных групп испытуемых была одинаковой, а сама ходьба с палками не оценивалась как более трудная или тяжелая.

Выводы

Конечно, взяв в руки палки, вы, несомненно, будете встречать недоуменные взгляды и даже улыбки. Но если уж вы решили заняться здоровьем и пройтись по ближайшему парку, так почему бы не превратить свою обычную прогулку в максимально полезное и необыкновенно результативное занятие, которое бодрит тело и дух! А улыбки… Что ж, улыбнитесь в ответ и от всей души пожелайте им когда-нибудь, также как и вы, влюбиться в скандинавскую ходьбу!

Чем отличаются треккинговые палки от палок для скандинавской ходьбы

Чем отличаются треккинговые палки от палок для скандинавской ходьбы – отличаются по всем параметрам, такими как: рукояти и темляки, диаметр древка, балансировкой и типами наконечников. А самое главное предназначением для использования. Это абсолютно разная продукция для разных видов спорта и активного отдыха.

Разобраться в вопросе отличия треккинговых и скандинавских палок нам поможет тренер-инструктор норвежской школы скандинавской ходьбы, амбассдадор бренда 4KAAD и ведущий специалист онлайн блога Nordic-Way Мишин Даниил Игоревич.

Полезная информация* Так же мной подготовлена статья по выбору первых палок  с рекомедованными моделями от разных производителей. Прочитать ее вы можете по этой ссылке.

 

Отличие треккинга от скандинавской ходьбы.

Конечно, самое простое с чего можно начать это отличие по внешнему виду. Но перед тем как мы начнем разбирать палки по всем моментам, стоит определиться с понятиями треккинга и скандинавской ходьбы. Многие не видят разницы и ко мне на тренировки с чем только не приходят новички. Многие форумы где пишут “специалисты” понятия не имеют даже чем отличается треккинг от скандинавской ходьбы. Это же касается большинства магазинов в России.

Треккинг – это ходьба с использованием палок в гористой местности, горах или на пересеченной местности. Треккинг делится на 3 основных направления активного отдыха и спорта для каждого из которых производится свой тип палок.

пример классических треккинговых (хайкинговых) палок.

Основные направления: 

  • Хайкинг (hiking) – это непродолжительное путешествие по горной местности, при котором вы ходите по заранее подготовленным маршрутам (тропам). Для хайкинга необходимы ультралегкие палки, чтобы вы могли пройти запланированный маршрут наслаждаясь природой.
  • Треккинг (trekking) – продолжительное путешествие. В этот вид активного отдыха входит классический треккинг, альпинизм и различные виды экстремального отдыха. Для таких целей выбираются максимально прочные палки из алюминия или ультрасовременных марок карбона (HM или HS). Данные марки карбона выдержат любые нагрузки в экстремальных условиях и обеспечат вашу безопасность.
  • Бэкпекинг (backpacking) – это классический вид пеших прогулок. Вы можете взять такие палки в обычный поход, на рыбалку и тд. Но не спешите делать выводу по тому, какие палки купить для таких мероприятий. Об этом чуть позже в статье пройдет речь.
  • Так же:  специализированные серии палок при переноске тяжелых грузов. 

 

Скандинавская ходьба – это вид активного отдыха и спорта, который делится на 7 основных направлений. Есть направление классической Nordic Walking, которой и занимаются все, кто хочет ходить для своего здоровья. Так называемая фитнес ходьба с палками. Она предполагает тип кардио тренировок (продолжительные прогулки в одном темпе) на развитие кардио системы и повышение общего физического тонуса. 

пример классических скандинавских палок для nordic walking.

Основные направления:

  • Nordic Walking – классическая ходьба относящаяся к фитнес направлению на развитие кардио системы, повышению общего тонуса и укреплению крупных групп мышц. Часто используется в реабилитационных периодах при восстановление после болезней и травм.
  • Trail Running – бег со скандинавскими палками в гористой / пересеченной местности. Относится к эстремальным направлениям и является полноценным видом спорта.
  • Cross Trail – многодневный бег в горах/ гористой местности. Относится к эстремальному направлению. Основное отличие от классического трейл раннинга во время затрате и длине дистанции.
  • Ski Roller – катание на лыжероллерах с помощью палок. Этим видом в основном занимаются биатлонисты и триатлеты, включая в свою подготовку в летний период. А так же все, кому это просто нравится. Является спортивной дисциплиной.
  • Nordic Blading – катание на роликовых коньках с помощью специализированных палок. Относится и к спортивному направлению. Очень развито в Европе и скандинавских странах. 
  • Cross Nordic – молодое направление классической ходьбы появившееся из направления фитнес в спортивную дисциплину. Предполагает ходьбу на ультра марафонские дистанции от 90 км.
  • Nordic Power – можно отнести просто к отдельному тренировочному инвентарю, а не направлению. Палки для Nordic Power используются спортсменами в период подгтовки силовой выносливости.

Конечно, для разных направлений производятся разные палки. В этой статье речь пойдет именно о палках для классической Nordic Walking, которые предназначены для людей любого возраста и подготовки и о их отличиях от треккинговых палок.

 

Основные отличия треккинговых палок от скандинавских.

Теперь рассмотрим основные конструктивные отличия треккиговых палок от скандинавских и отличия комплектации. Как вы уже могли узнать их статье, то треккинг делится на несколько направлений. Возьмем в качестве примера палки для классического треккинга. Они наиболее наглядно продемонстрируют разницу конструкции.

Пример треккинговых палок Vipole GLACIER LONG RH.

Первое, на что сразу можно обратить внимание, это: 1) большая рукоять анатомической формы; 2)Петля вместо темляк; 3) Увеличенный диаметр стержня; 4)Кольца увеличенного диаметра (снежные) и наконечник резиновый каплевидной формы.

  • Петля – регулируемая петля. Производится из нейлона (на низкокачественных моделях – дешевая ткань). Служит для того, чтобы в любой экстренной ситуации вы могли быстро скинуть палку с руки. 
  • Рукоять – выполняется из неопрена (на более дешевых моделях из резины, композита). Рукоять может быть нескольких типов: удлиненная или классическая. Удлиненная рукоять подходит для хайкинга и треккинга. Ее очень удобно перехватывать в случае подъемов или спусков. 
  • Закругленная форма рукояти – необходима для опоры на палку сверху. Используется на перепадах местности.
  • Кольца – в комплекте всегда идут несколько типов колец разного диаметра (от 65 мм до 120 мм). Так называемые “снежные”.
  • Увеличенный диаметр стержня – стержень толще, чем на скандинавских палках. За счет этого максимально увеличивается прочность палок, от которых может зависеть ваша жизнь.
  • Система Anti-Shock – ставится исключительно на треккинговые палки. Подробней про систему антишок вы можете прочитать здесь.

 

 

Основные отличия скандинавских палок от треккинговых.

Скандинавские палки от треккинговых отличаются по всем основным параметрам, таким как  1)толщина стержня; 2)Рукоять и ее форма; 3)Наличие темляка-полуперчатки; 4)Наконечниками и допустимым диаметром колец от проваливания. Скандинавские палки так же отличаются в зависимости от направления ваших занятий.

Пример скандинавсих палок Vipole HIGH PERFORMER VARIO.

  • Толщина стержня – секции имеют максимальный диаметр в 14-16 мм. Это позволяет заметно снижать вес изделия. Также дает правильную балансировку палкам для интенсивных занятий. Особенностью стержня будет его конусовидное сужение к нижней части.
  • Рукоять – тонкая, обтекаемой формы. Может производиться из пробки, вспененного полипропилена и из неопрена. Не обязательно, что на скандинавских палках рукоять будет полностью из одного и того же материала. Полностью из пластика и резины производится только низкокачественная продукция.
  • Темляк-полуперчатка – это приспособление, которое крепит вашу ладонь к палке. Без темляка-полуперчатки невозможно заниматься различными видами скандинавской ходьбы. 
  • Кольца маленького диаметра – у скандинавских палок не ставятся большие кольца. Это связано с тем, что при постановке палки под углом, большое кольцо будет вам мешать, загибаться и, в конце концов, сломается.
  • Наконечники для асфальта – наконечники для асфальта исключительно в форме сапожка. Форма наконечника так же связана с тем, что наконечнику нужна большая площадь для сцепления с поверхностью. Они могут изготавливаться разной формы и из различного материала. Не всегда протекторные наконечники обладают хорошим сцеплением. Следует избегать: MD-Sport, Ergo, Ergoforce и многих других, которые являются недорогими копиями из самой дешевой резины.

На сегодняшний день, в России та же ситуация со специализированными магазинами по скандинавской ходьбе, как и с треккинговыми палками. В основном, рынок заполнен дешевыми копиями. Нет разделения по направлениям. Часто можно встретить палки с усилием, предназначенным для реабилитации, в качестве основного инвентаря. 

Это полезно*. Если вы хотите знать как правильно выбирать скандинавские палки, чем они отличаются между собой, на что влияет материал и получить ответы на все сопуствтующие вопросы, то вы можете прочитать статью по ссылке.

 

 

Система Anti-Shock на скандинавских палках.

У нас есть подробная статья про систему Антишок – здесь.

Запрещена к установке международной ассоциацией скандинавской ходьбы INWA. Данная система не защитит ваши суставы (их ничто защитить не сможет), а только травмирует. При ходьбе вы выпрямляете руку в локтевом суставе. Если будет работать пружина, что будет с локтевым суставом в точке выпрямления? Правильно. Он примет не естественное положение, а это прямой риск получения травмы или микротравмы. Вы никогда не найдете у оригинальных европейских производителей таких систем. Посмотрите на палки мировых производителей Start, Swix, Masters, Gabel, Nord.Ex, Vario и тд.

Есть категория людей, которая доказывает, что можно просто доворачивать плечо и тогда все будет хорошо с локтевым суставом. Если вы слышите такие доводы, то бегите подальше от этих людей или тренеров/инструкторов. Во первых при доворачивание плеча на каждом шаге вы препятствуете естетсвенному движению в ходьбе и снимаете нагрузку с рук. А во вторых при таком намеренном движение очень велик риск получить ущемление в грудном отделе позвоночника.

 

 

Какой бренд скандинавских палок мы рекомендуем выбрать.

Оптимальной покупкой мы считает финскую компанию NORD.EX (перейти в каталог) или норвежский бренд North (перейти в каталог). Коллекция представлена большим выбором моделей как телескопических, так и цельных. Основным преимуществом будет наличие современных рукоятей Master NW из натуральной пробки, темляков Fit-Click повышенной безопасности (это важно для всех людей, так как исключен риск самопроизвольного отстегивания). Общим высоким качеством сборки и прекрасными дизайнами. 

 

Можно ли заниматься с треккинговыми палками скандинавской ходьбой?

Нет. Они не подходят технически. Продукция абсолютно для разных видов спорта. Исключением является использование треккинговых палок для повышения физической активности при обычной ходьбе. Но при этом оригинальные бэкпекинговые палки будут стоить столько же, сколько и классические скандинавские. 

 

 

Скандинавская ходьба, пеший туризм, техника треккинга с палкой

Изучите правильную технику скандинавской ходьбы, чтобы максимизировать пользу для здоровья и потерять вес – для начинающих:

1. Надев палки для ходьбы на лыжах, пальцы очень расслаблены и расслаблены (не сжимайте ручки палок), руки расслаблены и опущены по бокам, а палки повернуты назад, начните ходить, даже не двигая руками – просто пусть свисают прямо вниз. Позвольте наконечникам палок волочиться по земле позади вас.Не сгибайте руки. Поднимите подбородок и стойте прямо.
* Попробуйте это для 10-20 футов.

2. Теперь начните размахивать руками – так же, как при обычной ходьбе. Продолжайте отводить кончики резиновых шестов назад. Держите пальцы максимально расслабленными. Когда ваша правая нога выходит вперед, то же самое происходит и с левой рукой – попеременно. Поднимите подбородок и стойте прямо.
* Попробуйте это на 20-30 футов.

3. Теперь начинаем сгибать локоть – локоть шарнирный. Продолжайте так же, как при обычной ходьбе – слегка согните локоть и снова выпрямите его.Когда ваша левая нога выходит вперед, то же самое происходит и с правой рукой – попеременно. Поднимите подбородок и стойте прямо.
* Продолжайте, пока не получите чередующийся вниз. Не расстраивайтесь, если ваш левый столб продолжает двигаться вместе с левой ногой – может потребоваться некоторая практика, чтобы исправить это. Возможно, вам придется вернуться к пунктам 1 и 2 выше.

4. Потрясающе! Держите эти пальцы по-настоящему расслабленными, поднимите подбородок, встаньте прямо, шесты согнуты назад, и начните отталкивать шесты, используя ремешок – не беритесь за шест, прикладывайте давление пяткой руки к опоре ремня. чтобы помочь подтолкнуть и продвинуть вас вперед.Почувствуйте давление пятки руки. Вы должны почувствовать толчок, чтобы ваши руки начали работать. Не нужно таскать палки – я говорю лыжникам, что тренирую их, притвориться, будто они тыкают снежных змей. Сильное нажатие на резиновые или металлические наконечники не повредит палкам для ходьбы. Резиновые насадки для твердых поверхностей. Металлические насадки для бездорожья и бездорожья.
* Потратьте столько времени, сколько вам нужно, с этим – 100 футов или вокруг блока. Если вы рассинхронизировались, вернитесь и попрактикуйтесь в пп. 1, 2 и 3, описанных выше.

5. Отлично! Теперь вы готовы в полной мере использовать ремни (не сжимайте стойки статически – держите пальцы расслабленными) и прекратите волочить резиновые наконечники по земле. Направлять шесты одним пальцем можно. Начинайте отрывать концы шестов от земли после каждого посадки шестов. Ведущий шест никогда не уходит вперед, чем пятка ведущей ноги соперника. А шесты всегда немного отклонены назад. Движение НЕ происходит впереди (за исключением дополнительного баланса при преодолении бревна, бордюра, ледяного покрова, крутого спуска и т. Д.).Помните – держите резиновые или металлические наконечники позади себя, так как шесты всегда расположены под углом назад. НЕ сжимайте столбы! Не стесняйтесь направлять шесты мизинцем или указательным пальцем.
* Люди с проблемами равновесия должны постоянно держать свои шесты вертикально вверх и вниз, чтобы улучшить равновесие и стабильность.

6. Отлично! Продолжайте практиковаться, и когда вы будете готовы, пора узнать о трех уровнях скандинавской ходьбы Американской системы северной ходьбы .Вы должны быть на автопилоте! Продолжайте в том же духе и не забывайте держать подбородок вверх, спину прямо, пальцы расслаблены и расслаблены. Пожалуйста, позвоните или напишите по электронной почте с любыми вопросами, предложениями и / или комментариями. Повеселись!
* Скандинавская ходьба, спортивная ходьба, пешие походы и треккинг с палками – все это делается с палками, расположенными под углом назад. Конечно, в сложной местности правила меняются. Цель состоит в том, чтобы всегда держать подбородок поднятым, спину максимально прямой, пальцы расслабленными и расслабленными. Пора заняться Три уровня скандинавской ходьбы .

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Поскольку их нельзя отрегулировать, важно приобретать палки правильной длины для каждого отдельного пользователя. Это легко, если вы раньше пользовались регулируемыми стойками, так как длина, на которую вы обычно настраиваете эти стойки, будет правильной для покупки. В качестве ориентировочной направляющей столбы обычно составляют от 65 до 70% роста пользователя; можно получить приближение, умножив высоту (в см) на на 0,68 и округлив до ближайших 5 см.Это дает приблизительную отправную точку для определения необходимого размера опоры.
Шесты неподходящей длины для человека могут быть неудобными и неудобными в использовании, особенно в разной местности.

Двухсекционные палки переменной длины

Палки переменной длины позволяют пользователю опробовать различные техники или даже изменить интенсивность тренировки.

Для многих участников скандинавской ходьбы вариативность длины палки может дать следующие преимущества с учетом права собственности:

  • Устраняет неопределенность, какой размер покупать
  • Длину палки можно изменять до тех пор, пока не будет достигнут желаемый размер.
  • Возможность изменять длину шеста для изменения местности или интенсивности тренировки на определенных частях тела.
  • Одну пару шестов могут использовать разные пользователи.

Дополнительная возможность регулировки неизбежно добавляет небольшой вес, сложность и стоимость паре стоек. LEKI уменьшила влияние первых двух из этих недостатков за счет тщательного использования высококачественных материалов и лучших запорных механизмов, доступных на любой опоре.

LEKI использует три разные системы фиксации в своем ассортименте палок для северной ходьбы. Все они более чем способны удерживать регулируемые секции на месте даже для самого агрессивного или спортивного пользователя. Все они значительно превосходят немецкие стандарты сертификации TÜV Süd и обладают самой высокой удерживающей силой среди всех других доступных в настоящее время систем.

Система Super Lock (SLS) – использует внутренние запирающие компоненты, которые регулируются путем поворота секции. Вмещает до 140 кг.

Speedlock 1 – Внешние рычаги фиксируют пластиковую манжету на регулируемой секции. Вмещает до 75 кг .

Speedlock 2 – Внешние рычаги, установленные на металлической манжете, которая прижимается к регулируемой секции. Вмещает до 95 кг.

Трехэлементные опоры переменной длины

По большей части похожи на двухчастные опоры, предлагая все преимущества регулируемой длины опоры, но, имея три части, опоры можно сложить до очень больших размеров. меньший размер для транспорта.

Стойки, состоящие из трех частей, действительно кажутся немного тяжелее при использовании, особенно из-за перекрытия и системы блокировки нижней части, увеличивающей «вес качания» стойки. Это сокращается за счет использования некоторых из самых легких и прочных доступных секций полюсов.

Дополнительные механизмы фиксации могут добавить к вехе легкую вибрацию, которая особенно заметна при использовании наконечника без резинового покрытия, когда наконечник ударяется о что-то твердое. Это обычно рассматривается как незначительное раздражение приверженцев серии Traveler; переносимость полюсов означает, что они могут продолжать свою деятельность в ситуациях, которые в противном случае означали бы отсутствие полюсов вообще.

Скандинавская ходьба для тренировки всего тела

Скандинавская ходьба, или ходьба с шестом, – это упражнение для всего тела с малой нагрузкой, которое изначально было разработано, чтобы помочь спортсменам, занимающимся беговыми лыжами, тренироваться в межсезонье. Хотя скандинавская ходьба может быть кому-то незнакома, сегодня этим видом спорта занимаются более 10 миллионов спортсменов и не спортсменов по всему миру.

Как и многие другие коренные жители Финляндии, Арья Оуэнс, преподаватель скандинавской ходьбы, является отцом скандинавской ходьбы.Здесь она расскажет об основных техниках, преимуществах и истории нордической ходьбы. Все, что вам нужно для начала, – это удобная обувь и палки для скандинавской ходьбы.


Что вам нужно для начала?

Скандинавская ходьба подходит для людей любого возраста и уровня подготовки. Скандинавская ходьба более удобна, чем упражнения для сердечно-сосудистой системы, и является эффективной альтернативой для людей, у которых есть проблемы с суставами или балансом, недостаток энергии или избыточный вес.Спортсмены могут использовать палки для бега на холмах и на более длинные дистанции, чтобы увеличить свои анаэробные интервальные тренировки.

Чтобы начать скандинавскую ходьбу, все, что вам нужно, – это удобная спортивная обувь со спинкой и палки для скандинавской ходьбы.

Палки для скандинавской ходьбы имеют ремешки для запястий и заканчиваются резиновыми сапогами или металлическими наконечниками.

0

Обнаружена расширенная проблема

При выборе полюсов имейте в виду следующие моменты:

  • Подходящая длина мачты составляет 0,68 вашего роста в сантиметрах.
  • Ищите опоры из легкого алюминия или углеродного волокна.
  • Палки для скандинавской ходьбы фиксированные или регулируемые. Фиксированные стойки обычно кажутся более устойчивыми, но удобство регулируемых столбов может быть плюсом.
  • Палки для ходьбы могут иметь опору из резины или металла. Резиновые сапоги лучше всего подходят для ходьбы по тротуару или асфальту. Металлические наконечники, расположенные под углом для предотвращения скольжения, лучше подходят для ходьбы по тропам.

Техника и преимущества

Когда вы только начинаете ходить, вы можете тянуть шесты рядом с собой, пока не найдете свой ритм.Слегка наклонитесь вперед и следуйте обычной походке с противоположными руками и ногами в движении. Увеличьте раскачивание рук.

Стойки естественным образом продвинутся вперед и встанут рядом с вашими ногами, когда ваши руки будут раскачиваться. Когда вы почувствуете, что конец шеста вонзился в землю, осторожно возьмитесь за рукоятку шеста и двигайтесь вперед.

Ваша передняя рука будет слегка согнута, а конец шеста должен быть на уровне противоположной пятки. Кончики шестов не должны выходить за пределы вашего тела.

В безопасную и эффективную технику скандинавской ходьбы входят:

  • Ноги вперед
  • Удар пяткой, отрыв носка
  • Держите мышцы живота напряженными и слегка наклонитесь вперед
  • Смотрите прямо вперед, плечи опущены и расслаблены
  • Верхняя часть тела слегка вращается при ходьбе
  • Держите легкий хват и раскрыть руку в конце шага

Благодаря своей многогранной технике скандинавская ходьба улучшает аэробную форму, укрепляет общую мускулатуру, снижает нагрузку на суставы и способствует координации и выносливости.

Сочетая силовые и сердечно-сосудистые упражнения, скандинавская ходьба сжигает в среднем на 40 процентов больше калорий, чем обычная ходьба. Используя 90 процентов мышц тела, ходьба с шестом задействует не только нижнюю часть тела, но и мышцы живота, спины, шеи, плеч и предплечий.

Так как скандинавская ходьба распределяет тренировку по всему телу, она снижает нагрузку на любую область и снижает вероятность получения травм. Скандинавская ходьба также развивает стабильность и силу корпуса, чтобы поддерживать хорошую осанку, что, в свою очередь, может облегчить боль в шее и спине.Снижается нагрузка на суставы, мышцы и сухожилия, что снижает вероятность травм. Кроме того, скандинавская ходьба – отличный способ заниматься на свежем воздухе и наслаждаться окружающим миром.


Краткая история

Скандинавская ходьба, первоначально называвшаяся сувакавелы, была разработана в Финляндии. В течение десятилетий в 1900-х спортсмены тренировались для катания на беговых лыжах зимой, ходя только с палками в летние месяцы. Некоторые люди помогли скандинавской ходьбе превратиться из метода тренировок в всемирно признанный вид спорта.

В 1960-х финская учительница физкультуры по имени Лина Яаскелайнен начала использовать палки для ходьбы на уроках физкультуры своих учеников. Она продолжала продвигать упражнения, впервые публично используя палки во время прогулки по Финляндии в Тампере, Финляндия, в 1987 году.

В середине 1990-х давний директор Финской ассоциации активного отдыха (Suomen Latu) Туомо Янтунен работал над разработкой специальных палок для своих лыжников-профессионалов. Марко Кантанева, известный финский спортивный инструктор и профессиональный тренер, преподавал ходьбу с шестом в Институте спорта в Виерумаки, Финляндия, и разработал первые образовательные программы по этим упражнениям.

Когда Финская ассоциация любителей активного отдыха отметила свое 60-летие -е годы юбилей в 1997 году, в программу празднования был включен вставку о ходьбе с шестом. После того, как Helsingin Sanomat, одна из крупнейших газет в Северном регионе, признала нордическую ходьбу с шестом, новый вид спорта получил широкое распространение.

В 1998 году 160 000 человек регулярно практиковали нордическую ходьбу, и более 500 000 человек пробовали ее. С тех пор этот вид спорта сильно вырос. Сегодня его практикуют 10 миллионов человек во всем мире.


Арья Оуэнс, врач-терапевт, работает ассистентом физиотерапевта в офисе физиотерапии и терапии рук в Южном парке ОртоКаролины.

Лучшие палки для скандинавской ходьбы

Недавно у нас было много запросов о полюсах, поэтому мы подумали, что пора опубликовать информацию о том, что нового, что популярно и что лучше всего подходит для вас. Иметь собственную пару палок для скандинавской ходьбы – это раскрепощает. Это позволяет вам выходить на улицу в любое время, когда вы хотите, а не только во время организованной прогулки.Вы можете использовать их, когда и где захотите, и вы знаете, что у вас есть именно то, что вам нужно.

Ответы на некоторые вопросы…

Ведущие производители

Многие компании производят палки для северной ходьбы, но, к сожалению, наш выбор в Великобритании ограничен. Репутация меняется, но сейчас общий вид:

  • Leki – Крупнейший производитель палок для треккинга и скандинавской ходьбы с огромным ассортиментом на выбор.Они предлагают качественные опоры от бюджетных до инновационных топовых конструкций. Вы редко ошибетесь с шестом Leki.
  • Exel – оригинальный бренд палок для скандинавской ходьбы от высококачественной финской компании. Если вам нравятся мелочи, вы можете знать, что компания была образована в 1960 году, когда три химика начали производить электронные детонаторы для взрывчатых веществ. Название EXEL происходит от Explosive Eletronics. Их фиксированные палки для скандинавской ходьбы и система наконечников All Terrain превосходны.Это единственный производитель, продающий изогнутые палки для скандинавской ходьбы.
  • Gabel – Раньше у них были проблемы с качеством ремешков (на первой паре, которую я купил, оба ремешка вышли из строя во время моей первой прогулки). С тех пор качество улучшилось, и теперь они являются популярными регулируемыми вешками по бюджету.
  • Fizan – итальянский производитель. В этой стране доступно очень мало полюсов. Регулируемые стойки по-прежнему используют старую систему регулировки блокировки вращения.

Почему имеет значение содержание углерода в полюсе?

Это все связано с величиной вибрации, которую вы чувствуете вверх по полюсному валу, когда вы ударяете его по земле.Полюса из 100% углерода лучше поглощают вибрацию, поэтому их так приятно использовать. Если вы регулярно ходите по скандинавской ходьбе, ходите по тротуарам или у вас проблемы с шеей / плечами, вам всегда следует использовать палку из 100% карбона. Они дороже, но они того стоят.

Что лучше: фиксированной длины или телескопической / регулируемой?

Раньше регулируемые палки для бодрствования Nordic были тяжелее и имели большую вибрацию, чем их аналоги с фиксированной длиной, но теперь это не так.Регулируемые вехи хорошего качества, такие как Leki Micro Flash , прочные и чрезвычайно легкие, хотя всегда есть вероятность того, что что-то пойдет не так, если вы регулярно поднимаете и опускаете веху. Это личный выбор, но нам нравится удобство, когда мы можем сложить палки и положить их в сумку. Телескопические палки также дают вам возможность удлинить палку, если вы обнаружите, что нордическая ходьба улучшила вашу осанку (что, скорее всего, так и будет), и вы станете выше.

А как насчет ремешков – есть ли у меня выбор размеров?

У каждого производителя столбов своя система ремней, и они не взаимозаменяемы. Однако у всех есть ремни, подходящие для рук разного размера, и большинство из них предлагают перчатки со встроенным ремнем, которые обеспечивают больший контроль и мощность. Когда вы покупаете новые палки, спросите продавца, могут ли они бесплатно поменять ваш ремешок на другой размер (большинство полюсов поставляются с ремешками среднего размера, которые больше подходят для мужских рук).Если нет, вы всегда можете купить ремешки отдельно, хотя они стоят около 20 фунтов стерлингов за пару.

Могу ли я провозить палки в ручной клади?

Вам нужно будет связаться с вашей авиакомпанией, чтобы узнать, поскольку некоторые из них разрешают провоз ручной клади, а некоторые – нет.

Где я могу купить опоры?

Поиск в Интернете должен дать вам множество вариантов покупки, включая Amazon. Другими надежными продавцами являются Exel и Nordic Walking UK.

Дешево и весело Палки для скандинавской ходьбы FitTrek

Если вы не уверены, подходит ли вам скандинавская ходьба, и хотите попробовать ее, не тратя слишком много денег, FitTrek – это дешевые палки для скандинавской ходьбы с различными цветовыми схемами. Они сделаны из алюминия, поэтому немного тяжелее, чем их более дорогие карбоновые аналоги, но они дадут вам хорошее представление о том, как ощущается скандинавская ходьба. Регулируемый. Стоимость около 30 фунтов стерлингов.

Регулируемое, хорошего качества Leki Spin Speedlock

Если вам нужны палки торговой марки по доступной цене, популярны Leki Spin Speedlock (выберите размер 100–130 см).Это телескопическая алюминиевая штанга от качественного производителя с простой в использовании системой регулировки скорости. Отличный вех для начального уровня, который можно регулировать по высоте, что идеально подходит, если вы еще не знаете свою высоту вехи или хотите одолжить свои шесты друзьям и семье. Стоит около 55 фунтов стерлингов.

Наш лучший выбор Leki Micro Flash

Leki Micro Flash – это складная палка для скандинавской ходьбы, в которой есть все.Первоначально разработанный для трейлраннинга, он имеет эластичный шнур, проходящий через него (очень похожий на палку для палатки), он очень легкий и может складываться до 40 см. Это 100% карбон, и с помощью одной кнопки вы можете за несколько секунд сложить шесты на 4 части – идеально подходит для путешествий или складывания их в рюкзак. Эта модель стоит около 130 фунтов стерлингов. У нас есть несколько в наличии для местных жителей в Бристоле, или позвоните Nics нашему представителю Leki по телефону 07976 949488. Скажите ей, что вам прислала Bristol Nordic Walking.

Не забывайте, что вы можете позвонить по номеру нам по электронной почте , чтобы получить дополнительную информацию о столбах и о том, где их купить.Может быть немного сложно узнать, что подходит именно вам, и мы всегда рады помочь.

Команда северной ходьбы Bristol & Bath

Если вы ищете наш совет по выбору лучшего прогулочного снаряжения, вот наши рекомендации:

прогулочная обувь непромокаемые ботинки непромокаемые куртки прогулочные носки

Новейший пандемический удар по здоровью? Скандинавская ходьба.

Шер Монфор была настолько обеспокоена болями в спине, что рано ушла из карьеры медсестры.Во время посещения ландшафтного дендрария Миннесоты она встретила женщину, которая демонстрировала скандинавскую ходьбу, и настояла на том, чтобы Монфор присоединился к группе.

«Когда я сказал:« Нет, нет », она надела ремни на мои запястья и сказала, что шесты будут поддерживать мою спину.Группа тронулась, а я плыл позади, – вспоминал Монфор. – Я шел не быстро, но шел час. Час! Сразу после этого я купил себе шесты и никогда их не ставил ».

Это было восемь лет назад.С тех пор Монфор стал своего рода проповедником этого образа жизни. Сертифицированный инструктор по скандинавской ходьбе, она организовала две круглогодичные группы по скандинавской ходьбе через Общественный центр Maple Grove и была названа городским координатором по скандинавской ходьбе.

«Использование палок увеличивает нагрузку на ходьбу на 40 процентов, независимо от того, быстро вы или медленно.Это не требует больше энергии или усилий, но вы получаете так много преимуществ, – сказала она с энтузиазмом. – Это улучшает вашу осанку, облегчает работу суставов, кардиологам нравится то, что они делают для вашего сердца ».

По данным Центров по контролю за заболеваниями, ходьба уже является самой популярной формой аэробных упражнений в стране: 145 миллионов американцев заявили, что ходят регулярно.Эти цифры, вероятно, резко выросли после того, как пандемия закрыла спортивные залы и отправила осторожных на улицу тренироваться.

Этой осенью YMCA Севера увидела «огромный» рост числа членов, обращающихся к личным тренерам, чтобы изучить нордическую технику и настроить свои шесты, сказала Дженнифер Менк, директор по здоровью и благополучию.

«Скандинавская ходьба – это тренировка для всего тела», – сказала она. «Добавление шестов задействует мышцы кора и верхней части тела и сжигает больше калорий».

По словам ее приверженцев, скандинавская ходьба с ее гибким шагом, махом руками и толчком шеста похожа на ходьбу на стероидах.

Менк, специалист по корректирующим упражнениям, сказал, что это также идеальное упражнение для тех, кто сталкивается с проблемами фитнеса.

«Дополнительная стабильность шестов делает их идеальными для людей, у которых есть проблемы с суставами, замена коленного или тазобедренного сустава, а также для позвоночника», – сказала она.«Люди с болезнью Паркинсона или РС или те, кто перенес инсульт, могут делать это для реабилитации, укрепления силы и равновесия. Это супербезопасная форма упражнений».

Это также относительно дешево, требуя только палок, которые продаются по розничной цене от 70 до 200 долларов, и хорошей пары прогулочной обуви или ботинок с протекторной подошвой.В то время как новичков поощряют посещать занятия, чтобы изучить эту технику, видео на YouTube предлагают инструкции, которые помогут новичкам правильно использовать свои «палочки».

Тони Миколс начал заниматься нордической ходьбой после того, как восемь лет назад ходил в школу Y.Чтобы улучшить свои тренировки, пенсионер Элк-Ривер ежедневно совершал 45-минутную прогулку.

«Я похудел на 16 фунтов, фунт в месяц и больше ничего не менял, поэтому я приписываю это ходьбе с шестом», – сказал он. “Это действительно хорошее упражнение.«

Начало в Финляндии

В то время как нордическая ходьба набирает обороты в городах-побратимах, она гораздо более распространена в Европе. Лыжники в Финляндии начали использовать палки для тренировок в межсезонье еще в 1960-х годах.По оценкам, 12 миллионов европейцев сейчас ходят скандинавской ходьбой.

Базирующаяся в Хельсинки Международная федерация скандинавской ходьбы (inwa-nordicwalking.com) изучила этих ходунков, накопив исследования, которые показывают пользу для здоровья людей с артритом, сердечными заболеваниями, диабетом и другими заболеваниями.

Том Ратлин начал популяризировать ходьбу с шестом 33 года назад. Бегун и бывший инструктор по беговым лыжам в Мэдисоне, штат Висконсин, Рутлин начал заниматься нордической ходьбой после того, как травма помешала ему совершать ежедневные пробежки.

«Я бегал от 50 до 60 миль в неделю и спустился до 20 миль с палками, но я набрал мышечную массу, и размер моей талии снизился до уровня старшей школы», – сказал он.«Я подумал:« Другие люди могут извлечь из этого пользу ». Это стало моей миссией и моим делом ».

Рутлин основал компанию Exerstrider, чтобы продавать высококачественные палки в Интернете и в специализированных магазинах спортивных товаров. Этот год был одним из самых загруженных для компании.

«Мы не знали, как пандемия повлияет на бизнес, но это было благом. Оказывается, это идеальное решение для людей, которые хотят гулять всю зиму», – сказал он. “Я всегда мечтал увидеть парки, заполненные пешеходами с палками.Может быть, это наконец-то случится ».

Подсчет оборудования

Линда Лемке, вероятно, является обладательницей титула, приобщившего большинство жителей Миннесоты к нордической ходьбе.

Называя себя «королевой северной ходьбы», Лемке подсчитала, что обучила этой технике не менее 3000 человек.И это только с 2005 года, когда нордические шесты впервые прибыли в Хойгаард, где она работала.

Лемке, имеющий диплом терапевта, получил сертификат инструктора и начал проводить прогулки по заповеднику Св.Магазин спорттоваров Louis Park. Она продолжала преподавать эту технику на общеобразовательных классах, на ланчах и на корпоративных презентациях по оздоровлению. Она также создала несколько местных прогулочных групп, которые продолжает возглавлять.

68-летний Лемке считает, что скандинавская ходьба полезна не только для тела, но и для головы.

«Когда вы выходите на улицу и заставляете свое тело двигаться в ритме, ваше отношение становится правильным. Вы погружаетесь в эту волнующую медитацию, которая так успокаивает. Это дает вам перерыв от всего, что происходит в вашей голове», – сказала она.

Но она подчеркивает необходимость использования соответствующего оборудования. Лемке содрогается при мысли о том, чтобы взять с собой лыжные или треккинговые палки.

«Вы не стали бы использовать ракетку для бадминтона, чтобы играть в теннис; она не предназначена для этой деятельности, и это будет совсем другой опыт», – сказала она.«Для ходьбы вам нужна регулируемая палка с безопасным механизмом блокировки из качественного алюминия, который не сгибается и не ломается. У нее есть специальный ремешок для рук и резиновый наконечник, который расположен под углом внизу, чтобы выдерживать повторяющиеся действия на твердой поверхности. ”

Скандинавская ходьба может быть занятием в одиночку, но ей также можно заниматься в небольших группах, которые практикуют социальное дистанцирование.

«Теперь мы идем гуськом, а не бок о бок», – сказал Монфор. «Если только не ледяной, мы одеваемся слоями и выходим на улицу. Это так весело, и когда вы закончите, вы чувствуете себя так хорошо».

Кевин Бургер – внештатный телеведущий и писатель из Миннеаполиса.

В чем разница между треккинговыми палками и палками для северной ходьбы?

На первый взгляд палки для скандинавской ходьбы и треккинговые палки не так уж сильно отличаются.Однако различия есть, и они немаловажны. Здесь вы узнаете, что это такое и что нужно учитывать, выбирая себе палки для ходьбы.


Быстрое перенаправление

1. Тип ручки

Скандинавская ходьба – Рукоять длинная и тонкая, как у лыжных палок. Это означает, что один размер подойдет нескольким пользователям.

Trekking – Захваты для треккинговых палок имеют эргономичную форму (с канавками для пальцев), которые максимально подходят для руки пользователя.По этой причине лучше всего примерить шесты перед покупкой, если вы еще не знакомы с ними.

2. Материал рукоятки

Используется несколько материалов для рукояток, различающихся по качеству и, следовательно, влияющих на конечную цену продукта. Пластик – самый дешевый и простой в уходе, резина и неопрен обладают отличными противоскользящими свойствами, а есть синтетическая или настоящая пробка. Палки для ходьбы высочайшего качества имеют удобные ручки из натуральной пробки, что отражается на их цене.

3. Ремешок

Скандинавская ходьба – Ремешок на палке для северной ходьбы по форме больше напоминает перчатку и не похож на стандартный ремешок для треккинговых или лыжных палок. Это потому, что вы отпускаете рукоятку нордической палки, когда двигаете ее назад, в то время как треккинговые палки всегда находятся в вашей руке. Если ремешка, похожего на перчатки, нет, должно быть хотя бы отверстие для большого пальца.

Trekking – В качестве базовой поддержки используется простой ремешок. Трекинговые палки постоянно находятся в руках, и ремешок разработан соответствующим образом.

4. Полюс

Скандинавская ходьба – Палки для скандинавской ходьбы обычно являются цельными, то есть их нельзя сложить. Однако бывают также состоящие из двух или трех частей телескопические стойки, которые легче хранить и транспортировать. У каждого продавца в наличии есть как минимум несколько складных палок для скандинавской ходьбы. Однако скандинавская ходьба – это очень динамичное занятие, и телескопические шесты не всегда могут быть надежными в этих условиях. С другой стороны, в этом случае шесты могут использовать несколько человек разного роста.

Trekking – Почти все треккинговые палки телескопические. Регулируемая длина необходима для ходьбы по разной местности (более короткие шесты для подъема, более длинные для спуска и т. Д.).

Длина стойки – Оптимальную длину стойки можно легко рассчитать, умножив свой рост на 0,68. Таким образом, каждый человек ростом 180 см должен использовать палки для ходьбы длиной не менее 122 см. Прикладывая их к земле, согните локоть под прямым углом.

5.Материал полюса

Есть несколько материалов на выбор – алюминий, стекловолокно, углерод или их комбинация. Алюминий – самый тяжелый и самый дешевый. Алюминиевые палки больше всего подходят для обычного треккера, который использует их в основном как опору.

Столбы из стекловолокна легче, но подходят в основном для мягких грунтов. Они также предназначены для использования в основном треккерами-любителями. Более требовательным треккерам стоит обратить внимание на карбоновые шесты. Процент углерода варьируется в этих полюсах, как и их атрибуты.Вообще говоря, чем выше процент углерода, тем легче, тверже и лучше амортизирует трость. Кроме того, чем тяжелее пользователь, тем выше должно быть процентное содержание углерода.

6. Наконечник полюса

Скандинавская ходьба – Помимо ремешков, напоминающих перчатки, еще одной отличительной чертой северных палок являются их кончики. Концы северных палок заканчиваются так называемыми лапами, форма которых обеспечивает наиболее удобное движение. Лапы также минимизируют неприятный звук щелчка металла, который обычно сопровождает треккинговые палки.

Trekking – Походные палки заканчиваются металлическими наконечниками, которые погружаются в землю для лучшего движения. На треккинговых палках тоже можно встретить лапы, но они круглые с ровной поверхностью.

7. Амортизаторы

Скандинавская ходьба – Амортизаторы не нужны, так как скандинавская ходьба – это быстрое и динамичное занятие, а амортизаторы только уменьшат необходимую энергию. Вот почему НИКАКИЕ северные опоры не имеют амортизаторов или могут быть заблокированы.

Trekking – У большинства треккинговых палок есть амортизаторы, которые компенсируют изменение и часто пересеченную местность.Вы можете решить, нужны ли вам стойки с амортизаторами или нет. Столбы с амортизаторами часто можно идентифицировать по букве AS в их названии, что означает Anti-Shock.

Соответствующая информация:

Кто хочет попробовать нордическую ходьбу?

Задумывались ли вы о том, чтобы мотивировать себя заняться физическими упражнениями? Вы недавно видели группу пожилых людей, идущих с шестами. Это казалось странным зрелищем – ходить с лыжными палками в бесснежное время года. Вы обнаружите, что эта форма ходьбы известна как нордическая ходьба.Скандинавская ходьба в настоящее время продвигается в центрах для пожилых людей как безопасное и очень эффективное упражнение, особенно подходящее для пожилых людей.

Что такое северная ходьба?

Скандинавская ходьба – это ходьба с использованием палок, похожих на те, что используются в беговых лыжах. Эта форма ходьбы возникла в Финляндии, где была разработана как летняя тренировочная программа для лыжников. Он быстро стал популярным не только в Скандинавских странах, но и в Европе, а в последнее время и в Северной Америке.Этот вид ходьбы еще называют «городской полинг» или «экзерслайдинг». Спортивная индустрия заметила эту форму упражнений на свежем воздухе и разработала различные типы палок, которые будут использоваться для этого типа упражнений при ходьбе.

Скандинавская ходьба задействует не только мышцы нижней части тела, но также мышцы рук и верхней части спины для перемещения шестов. Раскачивание шестов и ваших ног будет казаться естественным, если вы правильно их раскачиваете. Чтобы научиться правильно пользоваться палками, потребуется немного практики.Цель состоит в том, чтобы выработать ритм, который лучше всего подходит вам. Во время ходьбы человек использует руки, чтобы продвигаться вперед при шаге. Это похоже на беговые лыжи, где палки размещаются позади вас, когда вы двигаетесь вперед.

Каковы преимущества северной ходьбы по сравнению с обычной ходьбой?

Скандинавские упражнения в настоящее время продвигаются как форма упражнений при ходьбе, которая имеет больше преимуществ, чем обычная ходьба. Исследования, показывающие преимущества и преимущества скандинавской ходьбы, растут как среди здоровых людей, так и среди людей с хроническими заболеваниями.По сравнению с обычной ходьбой, научные данные свидетельствуют о том, что скандинавская ходьба имеет дополнительные преимущества, потому что она:

  • Обеспечивает более эффективную тренировку всего тела, поскольку руки и верхняя часть тела используются с шестами
    • Увеличение сердечной фитнес-тренировки с 8% до 23% (1)
  • Сжигает больше калорий, чем обычная ходьба (2)
  • Считается менее напряженным (1)

Недавнее исследование показало, что скандинавская ходьба обеспечивает лучшую общую физическую форму (включая сердечно-сосудистую систему, силу и гибкость) по сравнению с обычной ходьбой, тренировками с отягощениями или отсутствием упражнений у пожилых людей, живущих в сообществе (3).Вероятно, использование шестов снижает нагрузку на суставы ног. Однако пилотные исследования показывают, что нет разницы в силе в коленных суставах при нордической и обычной ходьбе (4).

В популярных средствах массовой информации нордической ходьбе приписывают еще несколько преимуществ, например, улучшение баланса, уменьшение боли и напряжения мышц в области шеи и плеч. Однако исследования, подтверждающие эти дополнительные утверждения, еще не проводились. Пока исследования продолжаются, мы не должны забывать, что нордическая ходьба, по крайней мере, по-прежнему имеет преимущества обычной ходьбы.К ним относятся преимущества для физического и психического здоровья.

Каков риск травм при скандинавской ходьбе?

Количество исследований травм, связанных с северной ходьбой, ограничено. В одном исследовании (5) 137 здоровых опытных спортсменов-скандинавцев были опрошены на предмет травм. Скандинавская ходьба в основном среднего возраста, которая прошла более 29 000 часов ходьбы, показала, что уровень травм составляет менее 1 на 1000 часов тренировок. Самая распространенная травма, о которой сообщают люди, занимающиеся скандинавской ходьбой, – это растяжение связки на внутренней стороне большого пальца после падения (0.2 на 1000 часов). Самая серьезная травма – вывих плеча в результате падения. В целом частота травм очень низка по сравнению с другими видами спорта, такими как индивидуальный бег (11 травм на 1000 часов) или командный сквош (14 травм на 1000 часов) (6; 7). Уровень травм при нордической ходьбе ниже, чем при индивидуальной ходьбе (2 травмы на 1000 часов) или при езде на велосипеде (4 травмы на 1000 часов) (6; 7).

Кто должен заниматься скандинавской ходьбой?

Скандинавской ходьбой могут заниматься почти все люди (молодые и старые, здоровые и страдающие хроническими заболеваниями).Скандинавская ходьба показывает очень многообещающие результаты у людей с хроническими заболеваниями. Некоторые исследования показали преимущества скандинавской ходьбы по сравнению с обычной ходьбой или специализированными программами упражнений у людей со следующими состояниями (1; 6; 8):

  1. Заболевание периферических сосудов (сильные спазмы мышц ног при тренировке)
  2. сердечно-сосудистые заболевания
  3. фибромиалгия
  4. хроническая обструктивная болезнь легких

Скандинавская ходьба, как и обычная ходьба, является безопасной и эффективной формой упражнений для людей с хроническими заболеваниями.

Где следует заниматься нордической ходьбой?

Скандинавская ходьба может применяться в различных условиях, в том числе в городе и на открытом воздухе. Результаты небольшого исследования, проведенного с участием опытных женщин-скандинавских ходоков, показали, что разница в потреблении энергии на разных поверхностях практически отсутствует. Таким образом, это может не иметь большого значения, идете ли вы по бетону, траве или искусственной дороге, поскольку вы обычно потребляете одинаковое количество энергии (9).

Имеет ли значение высота или вес шестов?

Существует множество различных типов шестов, а также советы о том, как определить правильную или оптимальную длину при их использовании.Большинство любителей северной ходьбы выбирают длину своих палок исходя из предпочтений, а не научных данных. В этой области есть ограниченные исследования, но одно небольшое лабораторное исследование показывает, что более короткая или самостоятельно выбранная длина шеста очень мало влияет (3% при ходьбе в гору) в ваших расходах энергии (10). Скандинавские ходунки среднего возраста, участвовавшие в этом исследовании, оценили разную длину палок (выбранный самостоятельно ростом и на 15 см короче) как одинаково удобные (10). В другом небольшом исследовании изучалось влияние увеличения веса на палки у молодых женщин-скандинавских ходоков.Это исследование показало, что не было существенной разницы в количестве энергии, используемой при использовании палок с более тяжелым весом (до 1,5 кг) по сравнению с палками с нормальным весом (11). Следует отметить, что оба этих исследования были проведены в лабораторных условиях на небольшом количестве людей. В настоящее время мы не знаем наверняка, что рост или вес, по данным опросов, улучшают вашу тренировку при нордической ходьбе. Требуются дополнительные исследования.

Какое специальное оборудование мне нужно для скандинавской ходьбы?

Некоторые производители оборудования утверждают, что палки, которые можно купить для скандинавской ходьбы, существенно отличаются друг от друга.Хотя у нас пока нет большого количества исследований, которые помогли бы нам сравнить какие-либо преимущества между полюсами, есть несколько вещей, которые следует учитывать. Во-первых, палки для скандинавской ходьбы – это не то же самое, что палки, используемые для пеших прогулок (иногда называемые палками для треккинга). Палки для пеших прогулок обычно намного выше, чем палки для скандинавской ходьбы; их обычно размещают перед телом, чтобы обеспечить максимальную устойчивость и равновесие. Напротив, у северных палок на запястье есть ремни, которые позволяют захватывать и отпускать шест, чтобы легче было надавить на шест.Скандинавские палки используются таким образом, что их наконечник (обычно из резины) направлен за вас, как если бы вы при ходьбе давили на шесты. Существует несколько полезных веб-сайтов, на которых можно найти более подробную информацию о правильных движениях, которые следует использовать при нордической ходьбе, от Международной ассоциации северной ходьбы (12) и Канадской ассоциации скандинавской ходьбы (13).

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.