Система питания инна палеес: отзывы и меню на неделю – Новейшая система питания Инны Палеес: отзывы, правила, примерное меню

Содержание

Диета Инны Палеес

2012-07-16

5056

Система похудения Инны Палеес представляет собой метод безопасного для здоровья и в психологическом аспекте комфортного снижения веса. Эта система выстроена на таких принципах:

1.Сочетание продуктов, которые препятствуют возникновению в организме процессов брожения, зашлаковывания, а также гниения в кишечнике.

2. Правильное сочетание продуктов в одном приеме пищи.

3. Употребление некалорийных продуктов, которые при этом способны насытить организм на три-четыре часа.

4. Использование таких кулинарных рецептов, которые помогают не чувствовать себя в гастрономическом плане обделенными.

И последний принцип системы похудения Инны Палеес заключается в том, что необходимо жить и худеть с отличным настроением, получая при этом хороший результат.

Перед тем как начать худеть по диете Инны Палеес, необходимо настроить себя психологически. Для этого на холодильник необходимо повесить табличку, на которой будет написан лозунг “Мой организм не помойка!” и фотографию, на которой вы себе больше всего нравитесь. В случае если таковой не имеется, можно сделать фотомонтаж вашего лица и чьей-то красивой фигуры. Эти вещи служат прекрасным стимулом, чтобы принять верное решение и начать похудение по системе Инны Палеес.

Данная методика предполагает в ежедневный рацион питания включение таких продуктов как: куркума, лимон, чернослив (4 шт.), нерафинированное масло оливковое, черный шоколад (не более 10 гр.), соль обогащенная магнием и кальцием, ржаной хлеб, цикорий, курага (4 шт.), сметана, жирностью не больше 10%, криспы. В салаты рекомендуется добавлять бальзамический уксус, а мясо им сбрызгивать. Сахар следует заменить на стевию (натуральный заменитель сахара). К блюдам из фруктов, ягод, для твороженного суфле использовать соусы на основе йогурта. Гипертоникам рекомендуется употреблять ежедневно унаби, иными словами китайский финик.

Также в системе похудения Инны Палеес очень важно правильно пить воду за тридцать сорок минут до еды. Что касается напитков, таких как: зеленый чай, цикорий, их нужно пить спустя час после приема пищи, а кисломолочные за полтора часа до сна. Зеленый чай рекомендуется пить с одним квадратиком черного шоколада или сухофруктами, кроме инжира, цукатов и фиников. Воду пить нужно с того момента, как только вы встали с постели. Необходимо это для того чтобы запустить в организме обмен веществ. А что касается напитков, содержащих кофеин, то стоит о них забыть.

Вот пример меню на один день по системе похудения Инны Палеес:

После того как встали с постели необходимо выпить два стакана очищенной, негазированной воды.

На завтрак можно съесть кашу с ягодами или же одним яблоком, а также натуральный йогурт с низким процентом жирности (125 гр.).

Спустя час после завтрака выпить чашечку зеленого чая с сухофруктами или же черным шоколадом.

За тридцать – сорок минут до обеда рекомендуется выпить еще два стакана воды. Обед состоит из овощного супа и отварного мяса или рыбы или птицы, в количестве 125 грамм.

Спустя один час после обеденного приема пищи сделать чайную паузу с черным шоколадом и сухофруктами.

За тридцать минут до полдника выпить стакан воды, а на полдник можно съесть один какой-либо фрукт и выпить кефир.

Перед ужином также выпить стакан воды. На ужин можно съесть рагу из овощей со сметаной с низким процентом жирности.

Хочется отметить, что хлебцы и хлеб нужно есть только до полдника.

Система похудения Инны Палеес предполагает еще и использование различных лекарственных трав, которые способствуют как избавлению от лишних килограмм, так и очищению организма. К таким травам относятся такие как: блошная трава, жостер, семя льна, хлорофилл, расторопша пятнистая. Для стимуляции работы щитовидной железы рекомендуется использовать черный грецкий орех, а также люцерну и фукус пузырчатый. Для того чтобы ускорить процесс расщепления жиров рекомендуется применять можжевельник, гарцинию камбоджийскую и гидроцитрат из цитрусовых растений.

Также Инна Палеес советует для регуляции гормонального баланса в организме использовать следующие травы для травяного чая: горец многоцветный, дикий ямс, а также примула вечерняя. Для микроциркуляции в организме отличным средством являются: олива, плющ, арника, а также гинкго билоба, центелла азиатская, береза, иглица и туя.

Теги: Диета Инны Палеес,

НОВЫЕ ОРИГИНАЛЬНЫЕ ДИЕТЫ

НОВЫЕ ДИЕТЫ НА САЙТЕ

АВТОРСКИЕ

ЗВЕЗДНЫЕ

ЛЕЧЕБНЫЕ

НОВОСТИ

Букмекерская контора Villabet

2016-09-27

1652

Среди большого разнообразия букмекерских контор очень трудно найти достойный вариант, особенно, когда вы новичок в этом деле.

Преимущества онлайн-казино для дома

2016-08-21

1607

Почему многим так нравится проводить время в игорных домах? Понятно, что они азартные, и игры являются их пристрастием, но можно ли чем-то заменить казино? Какие же существуют альтернативы им?

Попробуйте самые вкусные блюда тайской кухни

2015-12-25

6240

Слетать в Таиланд и не попробовать блюд тайской кухни, которая известна по всему миру, будет ошибкой! Начнём с того, что кухня эта неимоверно вкусна. Кроме того, это интереснейшая часть культуры народа, которая требует изучения. Конечно, нельзя её игнорировать. Рассмотрим несколько блюд, которые предлагает паназиатская кухня, тех самых, которые следует попробовать каждому.

Лишний вес и обоняние

2014-10-06

145363

Как выяснилось, люди с лишним весом обладают замечательным нюхом, они могут различить аромат любого ингредиента в любимом блюде.

Система похудения Инны Палеес. Диета Инны Палеес

2. Правильное сочетание продуктов в одном приеме пищи.

3. Употребление некалорийных продуктов, которые при этом способны насытить организм на три-четыре часа.

Вот пример меню на один день по системе похудения Инны Палеес:

После того как встали с постели необходимо выпить два стакана очищенной, негазированной воды.

Спустя час после завтрака выпить чашечку зеленого чая с сухофруктами или же черным шоколадом.

Спустя один час после обеденного приема пищи сделать чайную паузу с черным шоколадом и сухофруктами.

Хочется отметить, что хлебцы и хлеб нужно есть только до полдника.

< Предыдущая		Следующая >

Система похудения Инны Палеес Инна Палеес

Главные принципы диеты Инны Палеес

Продукты должны сочетаться друг с другом — это позволит избежать процессов брожения и гниения в кишечнике
Употреблять стоит некалорийные продукты, которые при этом хорошо насыщают и позволяют удерживать это состояние не менее трех часов
Готовить пищу нужно с использованием таких рецептов, которые не дадут чувствовать себя обделенным в гастрономическом плане
Жить и худеть Инна Палеес рекомендует без грустных мыслей – только оптимизм может привести к успеху

Инна Палеес разработала отличную систему похудения

Многие уже перепробовали с десяток диет, но той самой, своей, результативной так и не нашли. Система похудения Инны Палеес подходит, конечно, не всем, но нравится достаточно большому числу женщин. Она хороша тем, что не требует от вас голодать. Вы сохраните ощущение, что живёте и питаетесь полноценно.

Да потому, что это женщина с двумя высшими образованиями. Свою методику она разработала лично для себя и после того, как получила отличный результат, решила поделиться ею с миром. Её диета подходит даже людям, страдающим такой серьёзной болезнью, как сахарный диабет.

Овощи, фрукты, ягоды и зелень — вот то, что можно есть практически без исключений. Все исключения указаны в последних пунктах. Очень полезны вишня, грейпфруты, абрикосы, сливы, груши, киви, инжир, клубника, баклажаны, брокколи, грибы, зеленый перец, капуста, лук, помидоры. Зелень тоже надо употреблять обязательно, ведь она содержит хлорофилл, который стимулирует рост полезных бактерий в кишечнике и способствует выведению токсинов.
Не зря многие знаменитости и просто обеспеченные люди, заботящиеся о своём здоровье, пьют за завтраком свежевыжатый апельсиновый сок – это очень полезно. Также хорош виноградный, яблочный, грейпфрутовый.
Кушайте орехи – арахис и грецкие.
Вместо чёрного чая и кофе пейте зелёный чай и цикорий. Цикорий отлично воздействует на организм, он содержит полисахарид инулина, микроэлементы, белки, пектины, витамины, органические кислоты – и, кроме этого, он ещё и очень вкусный.
Выбирайте маложирные молочные и кисломолочные продукты.
Фруктовые салаты заправляйте йогуртом.
Если любите шоколад, то пусть он будет чёрный, и, конечно, не целая плитка, а кусочек граммов 10.
Кашу и творог сочетайте с ягодами и фруктами.
Овощи – с нежирным мясом и рыбой.
Употребляйте сухофрукты.
Хлебушек покупайте ржаной или зерновой.
Любите блины? Пеките их из гречневой муки.
Масло выбирайте оливковое нерафинированное, овощные салаты заправляйте им или же бальзамическим уксусом. Не стоит использовать майонез.
Вместо сахара употребляйте сахарозаменитель – стевию. Фруктоза слишком калорийна.
Исключить следует продукты с высоким содержанием углеводов, а именно всё «быстрого приготовления», белые булки и булочки, пончики, вафли, картофель в различных его видах, белый рис, чипсы, поп-корн, арбузы, дыни, финики, бананы и ананасы.
Не ешьте сырой лук и чеснок.
Не пейте пиво.

В заключение – примерный рацион

Рацион диеты Инны Палеес включает следующие продукты:

Куркума
Лимон
Чернослив и курага (по 4 шт.)
Соль, обогащенная кальцием и магнием
Нерафинированное оливковое масло
Ржаной хлеб
Черный шоколад (не более 10 г)
Криспы
Цикорий
Бальзамический уксус
Сметана, жирностью не более 10%
Китайский финик или унаби (этот продукт рекомендуется гипертоникам)
Стевия (вместо сахара)
Соусы на основе йогурта
Овощи и фрукты
Диетические сорта мяса, рыбы и птицы
Нежирные кисломолочные продукты

Питьевой режим

Инна Палеес предлагает пить воду за 30-40 минут до трапезы. Зеленый чай и напиток на основе цикория нужно пить через час после еды. Кисломолочные напитки создательница диеты разрешает употреблять за полтора часа до ночного отдыха. Зеленый чай позволительно совмещать с небольшой долькой горького черного шоколада или же с сухофруктами (в период диеты нельзя употреблять инжир, цукаты и финики). Напитки, содержащие кофеин, находятся под полным запретом, а воду нужно пить как можно чаще (первую порцию стоит приурочить к моменту пробуждения).

Завтрак. Овсяная каша с клубникой или яблоком, порезанным на мелкие кубики, маложирный йогурт.
Второй лёгкий завтрак. Чашка чая (помните? зелёного!), кусочек шоколада (чёрного, не забыли?), немного кураги и инжира, но не изюма.
Обед. Отварное куриное мясо, гарнир из приготовленных на пару овощей – баклажаны, кабачки, брокколи, перец, стручковая фасоль.
Полдник. Грейпфрут.
Ужин. Обезжиренный творог взбить в блендере с персиками и грушами.
За 2,5 часа до сна можно выпить стакан однопроцентного кефира.

Отвариваем брокколи в кипящей, чуть подсоленной воде в течение 4 минут, потом перекладываем в дуршлаг, чтобы стекла вода. Обжариваем филе нежирной рыбы на минимальном количестве растительного масла, сбрызнув предварительно лимонным соком.

Тушим шампиньоны и порезанный полукольцами лук в глубокой сковороде, добавляем туда воду, в которой варилась брокколи, собственно брокколи и нежирную сметану (10-процентную), кладём соль по вкусу (пересаливать не следует). Туда же отправляется рыба, и блюдо тушится на медленном огне под крышкой ещё 10 минут.

Таких рецептов можно изобрести целое множество. Любое блюдо из кулинарной книги или с поварского сайта поддаётся несложной корректировке и приводится в соответствие с требованиями системы похудения Инны Палеес.

В этом и заключается её прелесть. При наличии развитой фантазии можно приготовить даже диетический торт. Используйте полезные продукты, пейте травяные отвары, не забывайте себя мотивировать, хвалить за проделанную работу.

Разумеется, приёму пищи нужно уделять достаточно времени, не просто закинуть еду в желудок, а спокойно посидеть, отдохнуть, посмаковать. Важно не только «что» вы едите, но и то, «как» вы это делаете. Не ешьте за компьютером, на диване за просмотром телевизора с тарелкой в руках, не читайте за столом рабочие документы, не ведите ожесточённые споры, вообще не принимайте пищу в компании неприятных вам людей. И всё получится!

7 важных советов

Забудьте о трёхразовом питании. Принимайте пищу 5 или 6 раз в день. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и лёгкий перекус перед сном, но не прямо перед сном, а за 2-3 часа.
Напитки рекомендуется пить через час после приёма пищи.
Не ешьте то, что вам не нравится. Придумайте альтернативу ненавидимому продукту, это несложно.
С каждым днём в ваших блюдах должно становиться всё меньше и меньше калорий. Нижняя планка – 1200 ккал в день, для жиров – 25 г.
По утрам, перед завтраком, надо выпивать примерно пол литра тёплой водички. Это же касается ланча и ужина.
Варите, тушите, а если жарите, то готовьте в антипригарной посуде без добавления масла.
Не надо избегать всего, что содержит углеводы, подряд. Ведь они бывают разные.

Также люди очень высоко ценят психологические рекомендации Инны Палеес. Она советует прикрепить к холодильнику своё фото в тот период, когда ваша внешность казалась вам особенно привлекательной, но ни в коем случае не повергать себя в депрессию изображениями себя нынешней, особенно без одежды. Надо понять, что диета – это не наказание, а лишь способ проверить свои силы, а в результате приблизиться к какой-либо мечте, ранее недостижимой цели.

Примерное меню диеты Инны Палеес

После пробуждения: 500 мл негазированной фильтрованной воды
Завтрак: каша с ягодами или с тертым яблоком, а также 125 г натурального йогурта с низким процентом жирности
Второй завтрак (через час): зеленый чай с сухофруктами или с долькой горького шоколада
До обеда (за 30-40 минут): 500 мл негазированной фильтрованной воды
Обед: овощной суп и 125 г постного мяса (птицы, рыбы) в отварном виде
Полдник (через час): зеленый чай с сухофруктами или с долькой горького шоколада
За тридцать минут до вечернего перекуса: 250 мл негазированной фильтрованной воды
Вечерний перекус: какой-либо фрукт и 250 мл нежирного кефира
За тридцать минут до ужина: 250 мл негазированной фильтрованной воды
Ужин: овощное рагу с добавлением нежирной сметаны

Время		Рацион
07:00	Завтрак	каша с ягодами (сварить на воде), порция несладкого натурального йогурта
08:00	Второй завтрак	сухофрукты, чашка чая, долька шоколада
12:00	Обед	порция овощного супа, 130 г рыбы, приготовленной на пару либо отварной (можно мясо или птицу)
13:00	Перекус	сухофрукты, цикорий, ломтик шоколада
16:00	Перекус	200 мл кефира, фрукт
19:00	Ужин	овощное рагу со сметаной
21:00	Перед сном	200 мл ряженки

Составляя меню необходимо выбирать рыбные и мясные продукты нежирных сортов, молочные продукты — низкой жирности. Шоколад разрешается только горький. В рацион необходимо добавлять как можно больше ржаного хлеба, кураги, чернослива, оливкового масла и лимонов.

https://www.youtube.com/watch?v=N_aRx8MpuYE

Инна Палеес – биография и семья

Система похудения Инны Палеес

Оказывается, для того, чтобы разработать правильную и главное – эффективную для фигуры систему питания, совсем не обязательно быть профессиональным диетологом. Инна Палеес – яркое тому подтверждение. Она довольно известная ныне личность на просторах Интернета благодаря лично разработанной системе похудения, которая, судя по отзывам на форумах, творит чудеса.

‘Уходят килограммы без диет и драмы!’ – фраза, придуманная ею, стала настоящим лозунгом тех, кто хочет похудеть, но не может подвергать себя испытанием голодом. Равно как и изречение ‘Мой организм – не помойка!’ (актуально, конечно, и для людей, не склонных к полноте).

Самое главное, по мнению Инны, это – побороть свою лень. Побороть не только для того, чтобы заставить себя пойти в спортзал, сколько для того, чтобы приучиться тестировать продукты на калорийность, пользу и сочетаемость друг с другом. И, конечно, начать готовить из них правильные, но при этом вкусные блюда, с помощью которых можно худеть и получать от еды удовольствие.

Очень важное место в своей системе Палеес выделяет правильному употреблению жидкости. Первое, что надо сделать, оказавшись утром на кухне – выпить натощак стакан воды. Это моментально активизирует обмен веществ в организме. Постепенно – дойти до 500 грамм (на первый взгляд – много, но на самом деле – вполне реально).

Через полчаса можно позавтракать. А вот пить что-либо в следующий раз можно спустя 1 час после приема пищи. И такая схема потребления жидкости в течение дня – обязательное условие системы Инны Палеес.

Из напитков, кроме негазированной воды, Инна рекомендует, конечно же, соки без сахара, зеленый чай и напиток из цикория, которым советует заменить кофе. В качестве десертов оптимально использовать черный шоколад и сухофрукты (ограничить только потребление фиников, инжира и цукатов).

Что касается выбора основной пищи, то основные рекомендации Палеес относительно потребления жиров не удивляют оригинальностью. Предпочтение, конечно, лучше отдать растительным жирам, но в любом случае, ограничить их потребление 20-ю граммами в сутки. Чтобы не заниматься лишними подсчетами, проще запомнить несколько правил:

– кисломолочные продукты должны обладать жирностью максимально близкой к нулю, сметана – 10%;

– твердый сыр лучше тоже употреблять самый нежирный и в количестве не более 100 грамм в неделю;

– растительное масло лучше заменить оливковым, но им тоже не особенно увлекаться;

– под словом ‘мясо’ должны подразумеваться телятина, курица и индейка.

Зелень и натуральные приправы, как правило, считаются очень полезными и низкокалорийными продуктами. Но стоит отметить, что репчатый лук, например Инна рекомендует подвергать термообработке, а про чеснок помнить, что он провоцирует аппетит.

В системе Инны Палеес особенное внимание нужно уделить употреблению углеводов. В основе ее лежит знаменитая диета Монтиньяка, по которой рекомендуется высчитывать Гликемический индекс, обозначающий способность продукта превращаться в глюкозу. Чем выше индекс, тем быстрее после употребления таких продуктов снова наступает чувство голода. И наоборот – низкий индекс гарантирует долгий период сытости.

В чем Инна не согласна с Монтиньяком, так это с тем утверждением, что для эффективного похудения нужно употреблять в пищу исключительно продукты с низким индексом. Такая диета влечет за собой плохое настроение, чувство усталости и низкую умственную активность.

Именно поэтому, по мнению Инны, в пищу нужно употреблять гораздо больше продуктов, чем рекомендует Монтиньяк. Только сочетать их нужно правильно.

Для удобства последнего Палеес составила таблицы: Красную, Желтую, Зеленую и Очень зеленую.

Красная – это продукты, которые принимать в пищу не стоит, хотя бы в период активного похудения. Гликемический индекс таких продуктов находится в пределах 75-100.

Желтый список – продукты с индексом 64-75. Их можно употреблять понемногу. Желательно – в первой половине дня и в сочетании с продуктами из Зеленого списка, который, в свою очередь, подразумевает индекс от 25 до 51. Для ужина же идеально подойдут продукты Очень зеленого списка с индексом 15-22.

Продукты, попавшие в вышеупомянутые списки, порой оказываются весьма неожиданными для несведущих в этих вопросах людей. Поэтому поначалу их придется использовать в качестве шпаргалок. Но Палеес гарантирует, что очень быстро все нужные сочетания укладываются в голове и превращаются в систему питания, по которой худеть можно не только эффективно, но и вкусно.