Система милы гриценко: Мила Гриценко – официальный сайт. Твой персональный диетолог – Диета Милы Гриценко: система питания, разработанная диетологом

0

Содержание

Как не сорваться во время диеты? Совет Милы Гриценко

На фото: Мила Гриценко

Диета Милы Гриценко: личный опыт

Как правило, когда мы начинаем худеть, мы пытаемся доказать кому-то, что сможем это сделать, вот только почему-то забываем про самих себя. Вы сами — вот ради кого вы худеете! И это самое главное.

Когда-то и у меня был лишний вес. Муж говорил, что обожает мои пышные формы, родители абсолютно не замечали моей полноты, а друзья, если и замечали, то тактично молчали. Но я решила худеть. Ради себя. Мне просто было некомфортно в своем весе. Я села на диету ради собственной внутренней гармонии, прекрасного настроения и красивого отражения в зеркале.

В процессе я выработала несколько уловок, которые помогли мне научиться равнодушно смотреть на семейные калорийные застолья, на десерты и шоколадки и твердо идти к поставленной цели.

В итоге я похудела на 36 кг.

Справка: Мила Гриценко — автор собственной системы снижения веса и книги «Ешь и худей с Милой Гриценко» — провела более 80 семинаров. Курирует одновременно около 500 человек, разрабатывая для каждого уникальную систему питания.

На фото: Мила Гриценко

Система Милы Гриценко

МОТИВАЦИЯ

Напишите на листе ваши главные цели: почему вы хотите похудеть, как изменится ваша жизнь, самооценка, внутренний комфорт. Опишите образ новой себя. Вы должны четко понимать к чему вы стремитесь и для чего. Как правило, многие хотят похудеть, но совершенно не представляют, для чего им это нужно. Это одна из причин срыва в процессе.

Перечитывайте свой список каждое утро. Возможно, сначала вы не заметите перемен, но, поверьте, очень скоро «правильные мысли» поселятся в вашем подсознании и не дадут забыть, ради чего вы все это затеяли. Сила мысли и правда работает.

21 ДЕНЬ ТЕРПЕНИЯ

Поиграйте в строителей. Помните: чтобы построить что-то новое, нужно сначала сломать старое

. Ломать вы будете ваши прежние привычки питания. Отказ от не полезных продуктов поначалу воспринимается болезненно. Нужно перетерпеть. Период так называемой ломки длится от 10 до 21 дня. Но по прошествии этого времени вы с легкостью сформируете новые привычки и закрепите их. Обещаю, спустя 21 день калорийная и вредная еда перестанет вас манить и соблазнять. Отнеситесь к этому, как к заданию. Всего лишь 21 день, и вы свободны от порочного круга диета-срыв.

ПОЗВОЛИТЕЛЬНЫЕ РАДОСТИ НА ДИЕТЕ МИЛЫ ГРИЦЕНКО

А чтобы было не так тоскливо, выберете себе один день в неделю, когда сможете позволить себе все что угодно — в разумных количествах и лучше на обед! День позволительных радостей должен стать тем днем, когда не занимаетесь самобичеванием за каждый съеденный кусочек. Просто удовлетворите свое желание. Хотите пиццу? Съешьте! Тортик? Пожалуйста! Главное без фанатизма. Но на следующий день — ни-ни. После 21 дня диеты ограничивать себя станет легче, ведь вы уже увидите первые результаты. А они — самый лучший мотиватор.

Фото: пресс-служба партнеров

подопечная Милы Гриценко продолжает худеть

Дарье — 20 лет. На момент съемок передачи «Пусть говорят» она весила 127 килограммов. Девушку не устраивало такое положение дел, но и взять себя в руки она самостоятельно не могла. Даше нужна была поддержка, которую она нашла в лице Милы Гриценко, звездного тренера по похудению. Мила в эфире шоу пообещала Андрею Малахову, что Дарья под ее чутким руководством скинет 20 килограммов и на новогоднем выпуске девушку никто не узнает. Зима уже началась, и Мила Гриценко поделилась результатами эксперимента с нашим порталом.

«В общем, мы скинули 22 килограмма за 5 недель. 17 килограммов — за первые три недели, и еще 5 — за две. Процесс похудения замедляется, потому что сначала мы вывели жидкость из организма — это проще. Теперь же уходит сам жир, вернее, пока только его поверхностный слой. Эти скинутые пять килограммов на самом деле больше преобразили Дашу, чем предыдущие 17», - призналась Woman.ru Мила Гриценко.

Чтобы добиться такого результата, Мила добавила в систему питания Дарьи два разгрузочных дня и увеличила физические нагрузки.

«Когда процесс похудения замедляется, надо добавлять разгрузку на злаках. Она отлично очищает организм, выводит шлаки и токсины. Вот как раз таким образом Даша потеряла эти пять килограммов. Плюс мы увеличили физическую нагрузку: раньше был час ходьбы в день, теперь два. Скоро начнем заниматься вместе — это будет отличный стимул для Даши», - поделилась с Woman.ru Мила Гриценко.

Звездный тренер по похудению признается, что не собирается бросать Дарью после достижения заявленного результата.

«Мы уже скинули больше, чем обещали — 22 килограмма вместо 20. И продолжаем худеть дальше. У Даши вначале были сомнения на мой счет: мол, я с ней занимаюсь только ради шоу. «Дорогая, - сказала ей я, - я тебя не брошу до тех пор, пока ты сама мне скажешь «хватит» и не поймешь, что больше тебе худеть не нужно». Я очень хочу, чтобы ее жизнь изменилась в лучшую сторону. Скажу по секрету, у Даши появился молодой человек, который подбадривает ее и помогает не сдаваться», - откровенно рассказала Woman.ru Мила Гриценко.

Следующие результаты эксперимента будут продемонстрированы уже в конце декабря на шоу «Пусть говорят». Однако Woman.ru останется в курсе всех изменений параметров Дарьи и после эфира.

А для наших читательниц звездный тренер Мила Гриценко дала несколько простых советов:

Во-первых, привыкайте есть. Чтобы не толстеть и не сидеть постоянно на диетах, надо выработать привычку питаться регулярно и понемногу. Ешьте часто и по чуть-чуть. И побольше белковой пищи, она хорошо насыщает.

Во-вторых, не отказывайте себе в гормонах радости. Если хочется сладкого, съешьте горький шоколад, пастилу, зефир, рахат-лукум. Это лучше пирожного или торта.

В-третьих, ставьте небольшие цели. Например, хочу похудеть на 5 килограммов, а не 20. Это поможет избежать срывов и даст отличный стимул совершенствовать себя дальше.

Диета милы гриценко отзывы irecommend. Диета Милы Гриценко, Откликнитесь?

Я по глупости пробовала систему Милы Гриценко. Это просто деньги на ветер.

Важные моменты при похудении

Система ни о чем. Единственный плюс в том, что после того, как заплатишь за курс похудения, меньше ешь, что б хоть какой-то результат получить. Милочка просто умничка! Сделала себя сама и помогает нам обрести фигуру своей мечты. Обожаю рецепты по системе. Еда может быть вкусной, полезной и не вредить фигуре.

Благодаря Миле я похудела на 7 кг и продолжаю двигаться к цели. Планирую попрощаться еще с 5 кг. Рекомендую всем девчонкам, которые отчаялись похудеть самостоятельно. Я нашла группу Милы Гриценко ВКонтакте. Там много полезных советов для красоты и фигуры. Перевоплощение самой Милы воодушевляет , тем более много звезд украинских и русских пользуются ее услугами. Рискнула и я похудеть с помощью Милы.

Решила заняться собой. Муж купил мне абонемент в фитнес на полгода, уже сходила на четыре занятия в тренажерный зал.

Честно, я так и не поняла за что заплатила. Вся информация есть в открытом доступе и без оплаты, просто не упорядочена и приходится внимательно листать посты.

Диета от Милы Гриценко

Мила отвечает не сразу, внимания уделяет мало. Впечатление у меня противоречивое. С одной стороны система работает, с другой оплата ничего не дает. Диета Милы Гриценко является вариацией на тему системы минус Мила предприимчивая девушка с завидной силой воли, которая благодаря собственным усилиям смогла сбросить 36 кг после родов и стать стройной.

Описание убывающей диеты Милы Гриценко

За это ей большой респект! А вот продавать свою диету как что то уникальное я бы не стала на ее месте. Вы перечисляете деньги на карту, потом пишете ей что съели и сколько, а она пишет хорошо это или плохо. Типа "Плохо. Ужинать нужно раньше" или "очень хорошо, продолжай в том же духе". Вся суть системы в том что бы ограничить калории , углеводы употреблять в первой половине дня, дальше упор на белки. Плюс кардио тренировки.

Временами разгрузочные дни. Предполагаю, что некоторым контроль Милы и потраченные деньги помогут сохранить настрой и мотивацию.

Добавить компанию. Если у вас много лишнего веса, вам поможет диета Милы Гриценко. Похудение рассчитано на неделю, соответственно, вам нужно придерживаться этого меню столько времени, насколько вы хотите похудеть.

диета милы гриценко отзывы irecommend

Следовательно, чем больше жира, тем дольше нужно сидеть на диете. Конечно, настолько похудеть за короткий промежуток времени удастся благодаря скудному меню и специальным рецептам. На ужин каждый день можно съедать свежие фрукты. Можете запечь яблоки с творогом или приготовить овощное рагу без масла. Не забывайте подпитывать организм живительной влагой. Обязательно натощак выпивайте стакан чистой воды.

Завтракать можно не раньше чем через 40 минут. Их употребление не перегружает кишечник и позволяет вывести из организма все токсины. Существует еще одна интерпретация диеты Милы Гриценко. Эта методика похудения рассчитана на длительный период, соответственно, ее могут выбрать люди с большой массой тела и лишним жиром.

В первую неделю вам необходимо питаться три раза в день. Последний прием пищи не должен быть позднее 18 часов. Выпивайте за сутки более 2 л воды. Это может быть минеральная вода без газа или отвар шиповника.

Согласно отзывам, лучше отдать предпочтение второму варианту, если у вас имеются проблемы с почками. Так вы избежите появления отеков. Размер порции не должен превышать г, то есть за день вы скушаете около 1 кг пищи.

Всего одну неделю нужно худеть таким способом. Вторая неделя требует сокращения порции до г. В целом методика похудения диетолога Милы Гриценко остается без изменений.

На третьей неделе сократите порции до г. Вы должны отдавать предпочтение све

Звездный диетолог Мила Гриценко - залог успешного похудения

Не все женщины и девушки имеют стройную фигуру. Это может объясняться наследственностью или проблемами со здоровьем. Естественный набор веса наблюдается и во время беременности, и послеродового периода.
К сожалению, лишь единицам удается похудеть, придерживаясь определенных диет. При этом тяжело добиться существенного снижения веса. Обычно «уходит» лишь несколько килограмм. Безусловно, в таких случаях эффективно помогают занятия спортом. Однако не у всех хватит выдержки, да и времени на ежедневные пробежки и постоянные посещения тренажёрного зала.

Похудеть без вреда для здоровья поможет профессиональный врач. Конечно же, хочется обратиться человеку, который имеет опыт похудения. Мила Гриценко – именно такой диетолог. Она разработала собственную систему, по которой похудела за 5 месяцев на 36 кг.

История Милы

Подростковый период

В 13 лет Мила Гриценко весила около 65 килограмм при сравнительно небольшом росте. В этом возрасте у девочек начинают проявляться первые гендерные различия, формируются вкусы и предпочтения; школьниц начинают интересовать мальчики. Произошло это и с Милой. Девочка безответно влюбилась. Предмет обожания, к сожалению, обозвал героиню «толстой коровой» и отверг. Этот случай повлиял на Милу, заставил ее задуматься над своим внешним видом.
Девушка начала пробовать различные диеты, пытаясь похудеть. Методом «проб и ошибок» Мила пыталась снизить свой вес. Она перепробовала все: голодовки, изнурительные занятия спортом, таблетки и волшебные чаи для похудения. Но, увы, так и не добилась результата.

sovetyi-dietologa-milyi-gritsenko

Беременность

В 18 лет Мила Гриценко забеременела. За 9 месяцев девушка набрала вес. Как итог – 90 кг. После родов молодая мама испытала сильнейший психологический шок. Ей хотелось быть привлекательной не только для своего мужа, но и для себя, окружающих. Мила разработала программу, по которой похудела на 36 кг.

sovetyi-dietologa-milyi-gritsenko

Как худела Мила Гриценко?

Первые два месяца после родов девушка питалась куриной грудкой и рыбой на пару. Значительные изменения в рационе были просто недопустимы, так как это могло отразиться на качестве грудного молока и вызвать у ребенка аллергию.

Мила создала группу в социальной сети, где стала делиться своими секретами, рецептами, выкладывать фотографии. Девушка хотела питаться не только правильно, но и вкусно. Она начала проводить кулинарные эксперименты, заменяя калорийные продукты диетическими. В итоге у Милы собрались десятки авторских рецептов.
«Во время диет люди испытывают не только голод, но и сильнейший стресс. В итоге они срываются уже через несколько дней, не теряя при этом ни килограмма. Я питалась разнообразно, подробно описывая в социальных сетях свои завтраки, обеды и ужины», — рассказывает Мила.

sovetyi-dietologa-milyi-gritsenko

Через несколько месяцев девушка пошла на курсы диетологов, чтобы повысь уровень своих профессиональных знаний. Она стала консультировать людей, открыла студию похудения в Киеве.
К девушке начали обращаться за советом такие известные личности, как Андрей Чадов, актриса сериала «Деффчонки» — Анастасия Денисова и многие другие. Все они были довольны результатом.

Советы Милы Гриценко

  • «Завтрак – один из самых важных приемов пищи за день», — считает диетолог. Девушка предлагает множество различных рецептов вкусных и низкокалорийных блюд. Например, авторский рецепт овсяной каши:
    «Несколько ложек овсянки необходимо смешать с творогом. Добавить по вкусу ягоды, мед, какао или корицу. Поставить на ночь в холодильник. Утром получится невероятно вкусный и полезный завтрак».
  • Мила Гриценко не рекомендует исключать из рациона белки, жиры или углеводы. Однако делает оговорку: употреблять только полезные жиры (рыбу, оливковое масло) и медленные углеводы.
  • Чтобы ускорить метаболизм в организме, необходимо делать перерывы между приемами пищи не более, чем 4 часа. Такая система исключит постоянное чувство голода и поможет избежать объедания.
  • Диетолог категорически запрещает есть фастфуд. Мучное также полностью исключается из рациона и заменяется хлебцами и цельнозерновым хлебом. Любителям сладкого также придется ограничить себя. Мила разрешает употреблять только темный шоколад, пастилу, зефир, мармелад и рахат лукум.
  • Не рекомендуется есть много жирного и жаренного. Для любителей пиццы девушка также составила свой рецепт:
    «На куриную отбивную положить томатную пасту, йогурт, горчицу. Посыпать сыром и запечь в духовке. Вкусно и полезно».
  • Неоднозначно относится диетолог к спорту. Мила считает, что можно похудеть и без силовых упражнений. Однако следует помнить, что при резкой потере веса, кожа может стать менее эластичной, обвиснуть. В таком случае ее просто необходимо подтянуть.
  • Гриценко запрещает заниматься в тренажерном зале в первые месяцы похудения. Девушка считает, что это будет препятствовать исчезновению жира. Мила советует активные виды спорта: пилатес, степ-аэробику, стречинг.
  • Диетолог отмечает, что нужно выпивать в день определенное количество воды. Для начала – 3 стакана. С каждым днем увеличивайте объем выпитой жидкости. Для женщин, весом до 50 кг, норма – 1,5 литра жидкости в сутки, больше 50 кг – 10-12 стаканов. Не стоит резко начинать пить много воды. Это может привести к проблемам с почками, а также к отекам.
  • Не путайте разгрузочные дни с голоданием! Первые полезно проводить примерно раз в неделю. Разгрузочные дни могут быть белковыми (творог,молоко, курица, рыба) или углеводными (фрукты, овощи). Голодовка же способствует стрессу организма, после которого начинается формирование подкожных жировых клеток.
  • Важно соблюдать режим дня. Не думайте, что, пропустив завтрак или обед, вы потеряете несколько килограмм. Именно режим помогает ускорять обменные процессы, а, значит, худеть быстрее.
  • Девушка рекомендует всем чудодейственную воду «Сасси». На два литра воды берется один огурец, небольшой кусочек имбиря, мята и лимон. Такой «коктейль» выводит из организма лишнюю воду, вместе с которой постепенно уходит и жир. За первую неделю исчезает до 3 кг, потом наступает пауза. Через несколько дней потеря веса возобновляется.
  • Перед началом похудения девушка советует пройти обследование в больнице, чтобы узнать особенности своего организма и возможные хронические заболевания.

Мила Гриценко рекомендует каждой женщине поставить перед собой четкую цель. Почему нужно худеть? К чему это приведет? Ответы на эти вопросы нужно записать в блокнот. Каждый раз, когда вы находитесь на грани срыва, вспоминайте о заветной мечте. Иметь красивое тело – прекрасно!:)

Диета Милы Гриценко (меню на 7 дней, отзывы)

Являясь диетологом, Мила сама страдала от ожирения и сумела похудеть на 36 кг всего за 5 месяцев. Что представляет собой диета Милы Гриценко, какого меню стоит придерживаться, как долго займет процесс похудения?

Полезная информация

Диета от Милы Гриценко заслужила широкое признание, прежде всего, благодаря наглядному примеру. Мила, судя по ее признанию, всегда была полненькой, но никогда особо не переживала по этому поводу. Проблема обострилась после родов – при росте в 155 см Мила стала весить 82 кг. Это не замедлило отразиться на здоровье женщины, что подтолкнуло ее к мысли о похудении. На пути к хорошей фигуре Мила испробовала вакуумный массаж, разные монодиеты, а также специальные средства (таблетки, чаи). Ни один из методов не обеспечил желаемого результата. Тогда героиня нашей статьи решила самостоятельно создать методику похудения, что и привело ее к успеху. Мила сбросила 36 кг и стала весить 46 кг. Успех вдохновил Милу на создание собственной студии похудения.

Рацион диеты

Ежедневно полагается выпивать 8 ст. чистой воды (напитки не учитываются). Сразу после пробуждения нужно употребить 1 ст. живительной влаги. После еды можно пить не раньше чем через 30-40 минут. Второй завтрак и полдник одинаковы для всех дней (чередуйте предлагаемые продукты на свое усмотрение). Вы можете съесть: 100 г творога; 0.5 ст. кефира; 10 шт. орехов; фрукт или овощ (1 шт.). Дополните трапезу водой (2 ст.). Ужин (кроме дня, посвященного разгрузке), должен состоять из белка (100 г) и овощей (100 г).

Понедельник

Первый день диеты Мила рекомендует посвятить разгрузке. Разгрузочные дни могут быть посвящены как белковым, так и углеводным продуктам. Углеводная разгрузка имеет в своей основе 1.5 кг арбузной мякоти, яблок, овощей, апельсинов (один из вариантов на выбор). Также можно есть ананасы, но норму придется уменьшить до 1.2 кг. Фрукты или овощи нужно разделить на 6 порций и равномерно распределить на весь день (с 8.00 до 20.00).

Белковая разгрузка имеет в своей основе мясо, рыбу, творог, молочные продукты. Выберите один из вариантов: 600 г творога средней жирности, 2 л чистой воды и 2 ст. несладкого чая; 600 г творога минимальной жирности, 1-2 ст.л. сметаны и 2 ст. настоя шиповника; по 2 ст. отвара шиповника и чая, 350 г постного мяса и немного зеленых овощей; 2 л воды, 2 ст. отвара шиповника и 400 г постного мяса или нежирной рыбы; снятое молоко или нежирный кефир (1.5 л).

Вторник

На завтрак съешьте по 100 г фруктов и творога, 10 г орехов, 1 ч.л. меда. На обед позвольте себе 100 г диетических макаронных изделий и овощей (не более 100 г). Макароны можно сдобрить 1 ч.л. томатной пасты.

Среда

На завтрак съешьте паровой омлет (2 белка, 1 желток, 20 г сыра, овощи, немного морепродуктов). Вес порции – 200 г. На обед приготовьте блюдо из рыбы или куриной грудки (100 г) и овощей (100 г).

Четверг

На завтрак приготовьте творожную смесь (2 ч.л. меда, фрукт и 100 г творога). Обеденная трапеза состоит из яйца, кальмара, огурца (вес порции – 200 г).

Пятница

Утром приготовьте паровой омлет (крабовые палочки – 3 шт., желток и пара белков). На обед запеките куриное филе (замаринуйте 100 г мяса в смеси из кефира, воды и рубленой зелени). Дополните трапезу овощами (100 г).

Суббота

Позавтракайте творогом, имеющим жирность не более 5% (около 100 г). Подсластите его медом (2 ч.л.), сдобрите сметаной (2 ч.л.), можете добавить кусочки фруктов. На обед приготовьте курицу с соусом из нежирного творога, зелени и чеснока (до нужной густоты доведите, разбавив кипяченой водой). На гарнир скушайте 100 г овощей.

Воскресенье

Этот день вновь посвятите разгрузке.

Отзывы

Диета Милы Гриценко действительно помогает похудеть – это подтверждается многочисленными отзывами. Главный минус данной методики – скудный рацион.

Как быстро похудеть на 40 кг, совет от известного диетолога Милы Гриценко

Как быстро похудеть на 40 кг за короткие сроки и реально ли это? В зависимости от конкретного случая сроки могут разниться от трех месяцев до полугода. Это мероприятие считается опасным для здоровья, и потому к нему нужно отнестись со всей серьезностью. Перед тем, как двигаться к своей цели, стоит пройти обследование и проконсультироваться с лечащим врачом о наличии противопоказаний для похудения экстренными способами. Если таковых не выявлено, можно подбирать программу физических упражнений и готовиться к кардинальным изменениям рациона.

Меняем образ жизни

Каждый день следует начинать с пробежки или велосипедной прогулки. аэробная нагрузка запустит механизм жиросжигания. Двигательная активность принесет ощутимый результат, если будет длиться дольше 20 минут. Не помешает посещение спортзала или танцевального класса (два-три раза в неделю). Если плотный график не позволяет придерживаться тренировочного графика, можно заниматься самостоятельно, но каждый день по 30-45 минут.

Подбор упражнений можно выполнить самостоятельно, но если нет спортивного опыта, лучше доверить его инструктору в фитнес-клубе. Он составит комплекс, который соответствует конкретной комплекции и уровню физической подготовки. Стоит обратить внимание на альтернативные варианты физической нагрузки. Например, подниматься по лестнице без помощи лифта и гулять вместо просмотра вечерних передач. Если работа находится недалеко от дома,  можно добираться до нее пешком. Если приходится пользоваться общественным транспортом, можно выходить на одну-две остановки раньше и совершать пешую прогулку.

Когда организм привыкнет к новому ритму жизни, нагрузку следует увеличить до 5 тренировок в неделю продолжительностью по полтора часа. Чтобы не измотать себя повышенной нагрузкой, нужен правильно составленный режим питания.

бег по лестнице

Составляем рацион

Двигательная активность принесет больше пользы в сочетании с низкокалорийной диетой. Для достижения поставленной цели, мучное и сладкое нужно заменить на овсянку, творог, овощи и фрукты, газировку – на чистую воду. На завтрак нужно съедать порцию овсяной каши с кусочками фруктов или низкокалорийный творог. Идеальным обедом и ужином считаются вареные, тушеные и запеченные блюда из любого сорта капусты, помидоров, огурцов, моркови, баклажанов, кабачков, свеклы, грибов и шпината. Непосредственно перед завтраком, обедом и ужином следует выпивать стакан чистой воды, которая позволит быстро насытиться и не переесть. А в качестве перекуса между приемами пищи подойдут яблоки, ананасы и киви.

Чтобы диетическое питание приносило ощутимую пользу, следует подсчитать количество суточного потребления калорий. Этот показатель индивидуален для каждого, поскольку он напрямую связан с весом и особенностями организма.

Данный показатель можно рассчитать по формуле Миффлина-Сан Жеора: 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст (г) + 5 (для мужчин) и 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161 (для женщин). Калораж также рассчитывается при помощи онлайн-калькулятора.

Диета, направленная на быструю потерю веса предполагает наличие разгрузочных дней и прием специальных медикаментозных средств. И то, и другое должно проводиться только после консультации с лечащим врачом.

Формула Миффлина-Сан Жеора

Дробное питание

Блюда следует подавать небольшими порциями, а количество приемов пищи должно составлять 5-6 раз в день. Может показаться странным, что для похудения надо есть больше. Но для этого есть медицинское обоснование.

Диета предполагает употребление в пищу минимального количества калорий, поэтому голод появится быстрее, чем обычно. А это чревато соблазном перекусить запретной булочкой или шоколадкой. Плюс организм решает, что наступили тяжелые времена и начинает накапливать жировой запас.

Частые приемы пищи не только избавляют от чувства голода, но и успокаивают нервную систему, ускоряют обмен веществ и улучшают самочувствие. Придерживаться дробного питания непросто, но ради красивой фигуры стоит пойти даже на такие жертвы.

Вот как выглядит приблизительная схема дробного питания:

  • В понедельник завтракают овсянкой на воде и яблоком. На ланч подается нежирная рыба, приготовленная на пару, на обед – бурый рис с отварным куриным филе и салат из овощей. Полдник состоит из одного стакана кефира или фруктов. На ужин варится овощной суп. Перед сном можно выпить стакан нежирного йогурта.
  • Во вторник день начинается с гречневой каши на воде. Для второго завтрака запекаются две груши. На обед подается рыбный суп и овощной салат, на полдник – нежирный творог с медом, на ужин – тыквенное пюре и куриная котлета. На вечер можно оставить стакан кефира.
  • В среду на завтрак варится два яйца, на ланч готовится фруктовый салат, на обед – куриный бульон и капустный салат. Пополдневать можно запеченными сырниками, поужинать – кусочком отварной говядины с тушеными овощами. Перед сном допускается съесть яблоко или выпить стакан кефира, йогурта или простокваши.

Ежедневная готовка может показаться утомительной. Но это лишь один из многочисленных примеров, который можно взять за основу будущего рациона. Не возбраняется приготовить на обед рыбный суп и есть его несколько дней, а потом приготовить другое блюдо. Аналогично решается вопрос с завтраком и ужином.

рыбный суп

Живой пример от диетолога Милы Гриценко

Похудение должно быть не борьбой с лишним весом, а образом жизни, считает диетолог Мила Гриценко. Сегодня она – известный врач, который помогает не только избавиться от лишних килограмм, но и найти мотивацию, не позволяющую бросить дело на полпути.

Хорошим мотиватором для многих стал ее собственный жизненный опыт. Мила с детства была склонна к полноте, а в подростковые годы ее вес составлял 70 кг. Попытки сесть на диету ни к чему не приводили – терпения хватало ровно на полдня, а к вечеру она с упоением поедала бутерброды с колбасой.

Миле хотелось нравится, любить и быть любимой. Но парни не обращали на девушку внимания, за глаза называя ее толстухой. Мила перепробовала все известные виды диет: от голодовки до изнуряющих тренировок. Результаты не радовали. Нагрузки и недоедание приводили к физическому и нервному истощению, случались срывы, а сброшенные килограммы возвращались на место. В 17 лет Мила встретила человека, который принял ее со всеми недостатками, а в 18 она родила первенца.

После родов молодая женщина увидела, что стрелка весов подползла к отметке 90 и решила, что станет красивой во что бы то ни стало. Физические нагрузки для кормящей матери были исключены и Мила стала пересматривать свой режим питания. Она исключила из рациона жиры и быстрые углеводы, заменив их овощами, фруктами, нежирной рыбой, оливковым маслом, орехами и кашами.

В результате получилась сбалансированная система, которая позволила Миле сбросить 40 кг за пять месяцев.

В период кормления Мила придерживалась одного и того же набора продуктов, чтобы изменившийся рацион не отразился на качестве молока. Когда малыш подрос, она разнообразила рацион легкими продуктами, а также добавила кардио-нагрузку и силовые тренировки со своим весом.

Мила не понаслышке знала, что здоровое питание может быть невкусным и однообразным, а это и является причиной срывов. Поэтому она стала придумывать собственные рецепты здоровых блюд и адаптировать рецептуру обычной кухни. В результате было собрано более 300 рецептов, которые вошли в книгу «Ешь и худей с Милой Гриценко».

книга Милы Гриценко

Молодая женщина не ограничилась выпуском одной книги. Мила стала вести группы в соцсетях и помогать мужчинам и женщинам, которые также стремятся похудеть. Она закончила курсы диетологов, чтобы проводить профессиональные консультации. Среди ее клиентов есть знаменитости: Андрей Чадов, Ирина Слуцкая, Настя Задорожная и многие другие. Подавляющему большинству Мила помогла составить систему питания, которая соответствует конкретному образу жизни и рабочему графику. Помимо этого она помогает составить индивидуальный план физических тренировок.

Мила убеждена, что красота держится на трех китах: комфортном режиме питания, регулярных тренировках и сильной мотивации. А если кто-то уверяет, что не может похудеть из-за генетики, не стоит ему верить. Во всем виновата человеческая лень и неправильный метод похудения.

Итак, цель достижима. Но, даже если похудеть на 40 кг не получается так быстро, как хотелось бы, не стоит бросаться от одной методике к другой. Такое метание для организма – дополнительный стресс, положительных результатов точно не будет.

Лучше запомнить, что потеря веса на 70 процентов зависит от правильного питания и только на 30 – от физической нагрузки и решать вопрос, как похудеть на 40 кг, исходя из данного факта. Поэтому нужно гармонично сочетать режим питания с упражнениями на выносливость и хвалить себя за каждый сброшенный килограмм. Позитивный настрой позволит не рассматривать диету, как нечто мешающее нормальной жизни.

Related Posts

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
2020 © Все права защищены.