Сильное похудеть: Сильное похудение — клиника Spectra

0

Содержание

Сильное похудение — клиника Spectra

Колебания веса в пределах 5% считаются нормой у детей и подростков. У людей же зрелого и пожилого возраста резкое похудение без каких-либо диет и кардинальных изменений в образе жизни должно вызвать тревогу. В большинстве случаев такая ситуация свидетельствует о развитии серьезного заболевания. Выяснить причину неполадок и установить точный диагноз поможет полноценное медицинское обследование.

Возможные причины сильного похудения

Список заболеваний, способных привести к резкой потере веса, достаточно велик. Чаще всего у пациентов выявляются:

  • Гипертиреоз. Это состояние, при котором щитовидная железа продуцирует избыточное количество гормонов — трийодтиронина и тироксина. В результате ускоряются все обменные процессы в организме (возникает так называемый «пожар обмена веществ»). Помимо похудения у пациентов отмечаются нервозность, учащенное сердцебиение, потливость, ухудшается состояние кожи, волос и ногтей. Диагностика патологии обязательно включает в себя анализ крови на тиреоидные гормоны. Лечение подбирает врач-эндокринолог.
  • Сахарный диабет 1 типа. Еще одно эндокринное заболевание, обусловленное недостаточной выработкой инсулина в поджелудочной железе. Аппетит при диабете усиливается, а вес снижается. Из сопутствующих симптомов отмечаются повышенная жажда, сухость во рту, слабость, частые позывы к мочеиспусканию. Диагностика у эндокринолога подразумевает исследование углеводного обмена.
  • Инфекции или глистные инвазии. Без ярко выраженных симптомов, но с потерей веса может протекать гепатит С. При туберкулезе, помимо снижения веса, наблюдаются кашель, слабость и повышенная потливость. Пациенты с глистными инвазиями также могут жаловаться на тошноту, боли в животе, аллергические высыпания, повышенную утомляемость и раздражительность. Выявлением этих патологий занимаются терапевт или инфекционист. В зависимости от симптомов назначаются различные анализы крови, кала, рентгенография грудной клетки, ультразвуковое исследование печени.
  • Болезни пищеварительных органов. Похудение возможно при атрофическом гастрите, колите, проблемах с поджелудочной железой. Из сопутствующих симптомов часто отмечаются нарушения стула, боли в животе, бледность и сухость кожи. Чтобы поставить точный диагноз, гастроэнтеролог назначает анализы крови, УЗИ органов брюшной полости, гастроскопию.
  • Онкологические заболевания. Снижение веса чаще всего связано с опухолями желудочно-кишечного тракта, реже — с онкозаболеваниями крови. Среди других проявлений патологии могут быть: повышение температуры, слабость, незаживающие раны и язвы на теле. В ходе обследования проводятся анализы на онкомаркеры, МРТ предполагаемой зоны опухоли, УЗИ, Компьютерная томография и др.

Клиника «Спектра» — многопрофильный медицинский центр, где прием ведут врачи практически всех специальностей. Здесь вы сможете пройти полноценную диспансеризацию, чтобы установить точную причину потери веса. Все диагностические мероприятия и консультации проводятся в рамках одного учреждения, что помогает сберечь не только время, но и средства пациентов.

Похудение может быть опасно для пожилых — Российская газета

Потеря веса у пожилых и стариков – тревожный сигнал, на который родственникам обязательно нужно обратить внимание. Причем похудение опасно как для женщин после 75 лет, так и для мужчин. Об этом “РГ” рассказала главный специалист – гериатр Минздрава России, директор Российского геронтологического научно-клинического центра Ольга Ткачева.

– Действительно, потеря веса в пожилом возрасте связана с неблагоприятным прогнозом. Почему? Во-первых, она, как правило, сопровождается мышечной атрофией, прогрессирующим “синдромом дряхлости”. А во-вторых, потеря веса может сигнализировать о тяжелых болезнях, в том числе, онкологических, – рассказывает Ольга Ткачева.

Напомним, ранее в СМИ появилась информация о новом исследовании американских ученых. Согласно нему, снижение веса, даже если оно происходит постепенно, может негативно сказаться на здоровье пожилых женщин. К такому выводу специалисты пришли, изучив данные более 1300 участниц исследования. Например, у тех, кто за 20 лет похудел на девять и более килограммов, вероятность пострадать от перелома бедра была в два раза выше. Кроме того, у худеющих риск умереть в следующие пять лет был повышен на 74 процента. А показатели их физической активности были в три раза хуже.

– Более того, сегодня есть данные о том, что некоторым старикам лучше иметь небольшой избыток веса, чем его недостаток. Этот феномен называется “парадокс ожирения” и в научных кругах обсуждается очень широко, – говорит Ольга Ткачева. – У пожилых людей в последнее время все чаще встречается синдром мальнутриции, то есть недоедания. Они могут отказываться от пищи из-за потери аппетита, из-за нежелания готовить или идти за продуктами в магазин. За этим родственникам нужно очень внимательно следить. Это очень важно, так как после 75 лет нужна совсем другая медицина: меняются принципы питания, дозы и принципы назначения лекарств, меняются подходы к профилактике. Для 80-летнего пациента не так важен контроль уровня холестерина и количества потребляемой соли, как коррекция количества принимаемых таблеток, профилактика перелома шейки бедра и нарушений памяти.

А как относиться к тому, что в пожилом возрасте многие люди решаются на операции, рискованные таблетки и экстремальные диеты ради того, чтобы сохранить фигуру и молодость? Тут ответ однозначный:

– Кардинально снижать вес можно только под контролем врача, используя максимально безопасные способы, – подчеркивает Ольга Ткачева. – Самый эффективный и общепринятый – сочетать физическую активность со сбалансированным питанием. Безусловно, в определенных случаях, например, у пациентов с тяжелым ожирением, используются и медикаменты, и даже оперативное вмешательство. Но все это может рекомендовать только врач, взвесив все риски

Как похудеть с помощью силовых тренировок и почему сильные мышцы – путь к идеальному весу

Вы пытаетесь согнать лишние килограммы на беговой дорожке или велосипеде, но вес так и стоит на одном месте? Возможно, ваш организм привык к однообразным упражнениям и пришло время сменить нагрузку: включить в свой спортивный график силовые тренировки. Рассказываем, как работает штанга и присед там, где кардио оказалось бессильным.

Почему просто кардио не работает

Оговоримся сразу: кардиотренировки эффективны. Но их основное предназначение вовсе не в том, чтобы согнать пару-тройку лишних килограммов, а в том, чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить общую выносливость организма. Небольшое снижение веса в этом случае вы заметите в самом начале занятий тем же бегом. Но когда организм сбросит то, что посчитал лишним, без дополнительных ограничений или целенаправленных усилий снижение веса может приостановиться.

Но что, если короткие пробежки по парку три раза в неделю или велосипедные прогулки всей семьей по выходным – это самый комфортный и единственный приемлемый для вас вариант кардионагрузок? Тут на помощь худеющим придут силовые тренировки.

Как действуют силовые тренировки

Штанга и базальный метаболизм

Базальный метаболизм – это минимальное количество калорий, которое наше тело сжигает по умолчанию, находясь в состоянии покоя (примерно 60–70% от всех поступающих в организм калорий). То есть та энергия, которую организм использует, чтобы поддерживать работу жизненно важных органов и регенерацию мышц. А в состоянии физической активности (той самой, которая про похудение и тренировки) вы сжигаете от 15 до 30%.

Исследования показали, что регулярные силовые тренировки увеличивают скорость базального метаболизма. Организм сжигает калории еще около 38 часов после того, как вы закончили тренировку. Даже когда вы спите. Правда удобно?

Кстати, нашему телу все равно, используем ли мы для тренировки специальные силовые тренажеры или работаем с собственным весом. Сжечь жир поможет любой вариант, разница лишь в интенсивности упражнений и количестве повторений.

Адаптация нагрузки

Частое явление, когда при абсолютно одинаковой программе тренировок один человек быстро теряет массу тела, а второй остается на прежнем уровне. Это не значит, что второй хуже занимается. Просто его организм уже адаптировался к нагрузкам и требует перехода на следующий уровень.

В кардио это осуществить довольно трудно, разве что начать заниматься дольше, а вот силовые тренировки позволяют увеличивать нагрузку настолько, насколько это необходимо, не затрачивая много времени.

Похудеть не равно сбросить вес

Порой людей, которые пришли в спортзал, чтобы скинуть лишние килограммы, ждет сюрприз. Упражнения честно делаются, тело стройнеет, размер джинсов уменьшается, а вес остается прежним или даже увеличивается.

Не беспокойтесь. Дело в том, что на место сожженного нагрузкой лишнего жира приходят более тяжелые крепкие мышцы. Довольно часто наблюдается также эффект весового плато (о том, что это и как с ним справиться, мы писали в нашей статье). Поэтому тренеры всегда советуют оценивать результаты тренировок не по цифре на весах, а регулярно делая замеры тела обыкновенной сантиметровой лентой.

Психологический аспект: от навязчивого желания считать калории – к здоровому пищевому поведению

Чрезмерная фиксация на собственном весе, максимальное ограничение калорий и стремление к постоянным тренировкам, чтобы выглядеть максимально стройным, могут быть довольно опасными симптомами расстройства пищевого поведения. Чаще всего люди с РПП сочетают изнурительные кардионагрузки с жесткой диетой: все мы видели в спортзалах тоненьких девочек, часами занимающих беговую дорожку и питающихся двумя ломтиками огурца и веточкой укропа в день.

Силовые упражнения в этом отношении честнее и приносят организму больше пользы. Для роста мышц требуется еда, и еда разнообразная: мясо, рыба, яйца, свежие овощи и фрукты. В ситуациях, когда их недостаточно в рационе, можно подключить еще и специальное спортивное питание.

Самый действенный способ постройнеть. Комбинируем кардио и силовые

Американские врачи в начале 90-х годов XX века провели исследование, в котором изучали влияние разных видов спортивных занятий на потерю веса. Женщин разделили на две группы: в первой испытуемые занимались только кардио, а во второй чередовали кардионагрузку с силовыми упражнениями. Также участницы эксперимента придерживались одинаковой диеты.

Спустя 14 недель врачи обнаружили, что в обеих группах женщины потеряли приблизительно одинаковое количество общей массы тела. Однако в первой группе потери составили примерно 67% жира и 33% мышц, а во второй – 86% жира и 14% мышц, что гораздо полезнее для здоровья и внешнего вида.

Современные тренеры согласны с этим исследованием и также рекомендуют комбинированную программу тренировок. Однако советуют перед началом занятий пройти медицинское обследование: если набор веса связан с гормональными изменениями, то помочь смогут только медицинские препараты, назначенные специалистами.

Для жиросжигания лучшими силовыми упражнениями считаются базовые многосуставные: приседания, подтягивания, отжимания, становая тяга, а также разные виды прыжков.

А вы использовали силовые тренировки для похудения? Получилось добиться цели?

сильное средство для похудения в аптеке

сильное средство для похудения в аптеке

Ключевые слова: ионная детоксикация организма, заказать сильное средство для похудения в аптеке, вода средство для похудения.

сильное средство для похудения в аптеке

спортивные средства похудение, grassfit средство для похудения отзывы, фей шоу капсулы для похудения отзывы, доктор увайдов детоксикация и очистка организма, капсулы для похудения спб

линчжи капсулы для похудения

доктор увайдов детоксикация и очистка организма Купить Препараты для лечения диареи в Москве, выгодная цена большой выбор аптек отзывы и инструкции. Мы предоставляем покупателям качественную продукцию. В каталоге указывается диапазон цен и адреса аптек, где есть препарат. Также вы можете отметить любимые аптеки, чтобы следить. капсулы для похудения спб в фит капсулы для похудения weex средство для похудения

фей шоу капсулы для похудения линчжи капсулы для похудения ketobionic капсулы для похудения ионная детоксикация организма вода средство для похудения спортивные средства похудение grassfit средство для похудения отзывы фей шоу капсулы для похудения отзывы

В них содержатся витамины С, B1, B2, РР, каротин, дубильные вещества, хиноны и жирное масла (линолевая, линоленовая, олеиновая, пальмитиновая кислоты), клетчатка, соли железа и кобальта. Несмотря на высокое содержание жиров, грецкие орехи помогают снизить уровень холестерина в крови. Для людей, страдающих ожирением или мечтающим сбросить несколько килограммов, BioVittoria является спасательным кругом. Об этом говорят многочисленные отзывы, публикуемые на сайте производителя, рекомендации специалистов в области диетологии. Для людей, страдающих ожирением или мечтающим сбросить несколько килограммов, BioVittoria является спасательным кругом. Об этом говорят многочисленные отзывы, публикуемые на сайте производителя, рекомендации специалистов в области диетологии. В интернет-аптеке АСНА можно выгодно купить фужуньбао супер капсулы 0,3г 8 шт. фужуйши в разделе каталога Эректильная дисфункция. Фужуньбао супер капсулы 0,3г 8 шт. Внешний вид товара может отличаться от изображения на сайте. Код Товара: 17673. Дозировка: 0.3 г. Форма выпуска: капс. Похудение. Товары для красоты. Профилактика и лечение грибка. В упаковке:50. Доступные варианты. Форма выпуска:капсулы1 570.00. 0 в корзине. Уверенность и есть залог ярких, мощных, незабываемых эмоций во время секса! Препараты уденафила детально изучены: они не вызывают повышения давления и сердцебиения, не влияют на остроту зрения и распознавание цветов. Все таблетки и капсулы препаратов для похудения можно разделить на несколько групп. К первой относятся аноретики, препараты, оказывающее угнетающее действие на центр голода и активирующее на центр насыщения в головном мозге. На отечественном рынке эта группа представлена средствами на основе.

сильное средство для похудения в аптеке

ketobionic капсулы для похудения

Капсулы BioVittoria запускают активное сжигание жировых клеток после попадания активных компонентов в кровь. Они борются с самым вредным висцеральным жиром. Эффективность данного продукта была доказана в ходе клинических исследований, в которых приняли участие 1500 мужчин и женщин разного возраста. Масло семян льна обладает мягчительным, противовоспалительным, обволакивающим, мочегонным, легким слабительным, бактерицидным действием. Льняное масло рекомендуется при воспалении очек и мочевого пузыря, камнях. Желатиновая оболочка позволяет сохранить полезные свойства. Как правильно употреблять семена льна для эффективного похудения?. Семена льна могут нанести какой-то вред только в случаях неумеренного потребления – более 50 г в сутки, а вот польза их для здоровья как женщин, так и мужчин огромна. И дело не только в уменьшении веса. Этот продукт снижает. Похудение. Товары для красоты. Профилактика и лечение грибка. Форма выпуска:капсулы. Дозировка:1. В упаковке:60. Очищение организма семенами льна – эффективный способ достичь желаемого. Польза семян льна. Принимая лен с целью похудения, нельзя забывать о завтраке, которому передует стакан воды с лимоном. Чтобы принимать масло льна для похудения необходимо, правильно выбрать. Важно обратить внимание на срок годности. Льняное масло в капсулах для похудения отличается весьма специфическим вкусом и ароматом, который нравится не всем. В такой ситуации рекомендуется отдать предпочтение. сильное средство для похудения в аптеке. в фит капсулы для похудения. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Экстракт померанца (диосмин), экстракт виноградных косточек; экстракт листьев красного винограда;желатин медицинский,титана диоксид, хинолиновый желтый, азорубин, микрокристаллическая целлюлоза; диоксид кремния аморфный, магния стеарат. Характеристика. Комплекс экстрактов красного винограда.

Почему кошка похудела – что делать, если кошка теряет вес?

Паразиты у кошки

Некоторые внутренние паразиты могут привести к снижению массы тела кошки. Лямблии (паразиты рода Giardia)  и  кокцидии (Coccidia) вызывают тяжелую диарею, в результате которой развиваются обезвоживание и потеря в весе. Если вы подозреваете, что кошка заражена паразитами, обязательно обратитесь к ветеринарному врачу, чтобы определить, о каких именно паразитах идет речь, и узнать, как защитить от них вашу кошку (и вас).

Волосяные комочки у кошек

Кошки уделяют много времени уходу за своей шерстью, что помогает им регулировать температуру тела и сохранять шерсть и кожу в чистоте. Однако если проглоченная шерсть не выводится должным образом через пищеварительную систему, она может накапливаться и образовать волосяные комочки. Эти комки спутанной шерсти могут приводить к срыгиванию, запору, закупорке пищевода, потере аппетита и веса.

Дефицит витаминов у кошек

Снижение массы тела в сочетании с такими дерматологическими проблемами, как шелушение кожи, выпадение шерсти и зуд, могут быть индикаторами дефицита одного из витаминов группы B, который возникает при желудочно-кишечных заболеваниях или при несбалансированном питании. Это водорастворимые витамины, которые не накапливаются в организме, поэтому ваша кошка должна постоянно получать комплекс витаминов группы В в составе корма для поддержания здоровья кожи и шерсти.

Если диета животного не является полнорационной и сбалансированной, может возникнуть риск дефицита витаминов и других питательных веществ. Если ваша кошка теряет вес и вы беспокоитесь, что это может быть связано с недостатком витаминов, обратитесь к ветеринарному врачу.

Если у вас есть какие-либо опасения по поводу потери кошкой веса, обязательно посетите ветеринарного врача. Он проведет полное обследование и определит причину проблемы. Лучший способ поддерживать нормальный вес у кошки — регулярно посещать ветеринарного врача и точно взвешивать порции корма. Это позволит заметить любые изменения в пищевом поведении кошки.

Как привести тело в порядок после сильного похудения

У каждой девушки был период в жизни, когда она была недовольна собственным телом. Многие мечтают резко похудеть, но даже не задумываются о последствиях такого решения. Если человек намерен сбросить большое количество веса, то он должен быть готов к побочным эффектам. Как восстановить тело после сильного похудения, «Вечерней Москве» рассказал пластический хирург, черепно-челюстно-лицевой хирург, ведущий специалист по краниопластике, действительный член ОПРЭХ, EAFPS, EACMFS Павел Голованев.

Каждая девушка думает, что если она быстро сбросит лишний вес, то все проблемы сразу исчезнут. Однако сильное похудение влечет за собой некие неприятные последствия. Самой явной неприятностью чаще всего становится появление дряблой, обвисшей кожи, говорит эксперт. Самооценка при виде некрасивых складок падает еще больше, чем при избыточном весе. К тому же данная проблема часто сопровождается раздражениями и инфекциями. Но не стоит впадать в панику при виде «лишних» участков кожи. В современном мире этот побочный эффект можно легко устранить с помощью различных методик.

Торсопластика

Торсопластика относится к пластическим операциям, с помощью которых можно восстановить эластичность кожи. Если человек худеет больше чем на тридцать килограммов, то его кожа вряд ли сможет подтянуться самостоятельно. Бедра, ягодицы, спина, живот — все эти зоны страдают от избытка «лишней» кожи. Площадь хирургического вмешательства при торсопластике, как правило, очень обширна. Поэтому операция считается достаточно сложной и долгой по времени. Торсопластика не является методом похудения. Эту операцию используют для коррекции тела только после потери веса. Если же после операции продолжать активно сбрасывать вес, то все усилия хирурга можно свести на нет.

Перед торсопластикой необходимо пройти обследование и сдать все нужные анализы. К операции не допускаются люди с инфекционными, онкологическими и сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом, болезнью кровеносной системы. Реабилитационный период после торсопластики может занять от одного до шести месяцев.

Абдоминопластика

Если у пациента обвисает лишь кожа живота, то ему, скорее всего, потребуется не торсопластика, а абдоминопластика. Абдоминопластика восстанавливает тонус мышц и удаляет излишние участки кожи. Чаще всего после быстрой потери веса обвисает именно живот. Обычно абдоминопластика помогает вернуть уверенность в себе и избавляет пациента от проблемы «некрасивых складок». Данная операция не только корректирует «неэстетичные места», но и придает животу рельефную форму. После операции остается почти незаметный рубец, который легко скрывается с помощью нижнего белья.

Маммопластика и липосакция

Очень часто в результате большой потери веса страдает форма груди. Зачастую кожа теряет эластичность и вместо аппетитных округлостей остаются нелепые складки. Поэтому маммопластика и подтяжка груди (мастопексия) являются одними из популярных операций после потери веса.

Стоит отметить и операцию, направленную на подтяжку плеч. При этом не нужно волноваться о возможных рубцах. Они остаются полностью скрытыми в подмышечных впадинах. Так что на пляж (конечно, после восстановительного периода) можно ходить без опасений.

Все эти операции прекрасно сочетаются с липосакцией. Именно она помогает не только подтянуть внезапно обвисшую кожу, но и избавиться от жировых подушечек в определенных участках тела.

Сочетания разных методик

Не всем известно, что операции, которые направлены на подтяжку кожи, хорошо сочетаются друг с другом. Единственные, кто «не дружат» в борьбе за красивое тело, — абдоминопластика и подтяжка ягодиц. Дело в том, что во время реабилитационного периода при абдоминопластике нельзя лежать на животе, а при подтяжке ягодиц — на спине. Поэтому данные операции лучше делать отдельно друг от друга. В остальном же за одну операцию можно легко скорректировать несколько зон одновременно. Это не только сэкономит время, но и сократит восстановительный период. Однако окончательное решение о совместимости нескольких операций в любом случае принимает специалист.

Рекомендации

Для того чтобы избежать сильных последствий при резком сбросе веса, необходимо соблюдать следующие несколько правил. Во-первых, укреплять кожу специальными корректирующими кремами. В их состав должны входить не только травяные ингредиенты, но и такие витамины, как А и Е. Во-вторых, необходимо обязательно проходить курс массажа, обертывания и других процедур, направленных на поддержание здоровья тела. Во время активного процесса похудения не стоит забывать об определенной физической нагрузке. Зарядка и спортивные упражнения не только помогут держать мышцы в тонусе, но и поспособствуют значительному улучшению вашей кожи.

Подтянутое красивое тело — мечта каждой девушки. Конечно, при похудении есть свои плюсы. Повышается самооценка, исчезает отдышка и другие проблемы со здоровьем. Однако к процессу сброса веса необходимо подходить очень серьезно. Не нужно допускать резкой потери веса, привнося тем самым в свою жизнь новые проблемы. Если же вы решились на хирургические методы коррекции тела, то необходимо посоветоваться с квалифицированным специалистом. Именно он расскажет, нужна ли вам определенная операция, и поможет выбрать наиболее оптимальный путь к совершенствованию вашего тела.

Читайте также: Косметолог рассказал, сколько стоит красота

Поделиться в FBПоделиться в VKПоделиться в TWПоделиться в OKПоделиться в TG

Сильное похудение от Джес – Вопрос гинекологу

Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос, или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос, и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту. Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях.

Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 71 направлению: специалиста COVID-19, аллерголога, анестезиолога-реаниматолога, венеролога, гастроэнтеролога, гематолога, генетика, гепатолога, гериатра, гинеколога, гинеколога-эндокринолога, гомеопата, дерматолога, детского гастроэнтеролога, детского гинеколога, детского дерматолога, детского инфекциониста, детского кардиолога, детского лора, детского невролога, детского нефролога, детского офтальмолога, детского психолога, детского пульмонолога, детского ревматолога, детского уролога, детского хирурга, детского эндокринолога, дефектолога, диетолога, иммунолога, инфекциониста, кардиолога, клинического психолога, косметолога, логопеда, лора, маммолога, медицинского юриста, нарколога, невропатолога, нейрохирурга, неонатолога, нефролога, нутрициолога, онколога, онкоуролога, ортопеда-травматолога, офтальмолога, паразитолога, педиатра, пластического хирурга, проктолога, психиатра, психолога, пульмонолога, ревматолога, рентгенолога, репродуктолога, сексолога-андролога, стоматолога, трихолога, уролога, фармацевта, физиотерапевта, фитотерапевта, флеболога, фтизиатра, хирурга, эндокринолога.

Мы отвечаем на 97.52% вопросов.

Оставайтесь с нами и будьте здоровы!

33 убедительных причины похудеть

Если вы боретесь со своим весом, вы наверняка знаете, что раздевалка – одно из немногих мест, где можно проверить реальность. Но является ли надевание штанов, купальных костюмов или даже красивого топа одной из единственных причин похудеть?

Хотя, да, ваш вес может влиять на то, как вы относитесь к себе, и даже на то, как другие относятся к вам, но образ тела – не единственная причина, по которой вам следует отправиться в путешествие по снижению веса.Фактически, для тех, кто страдает избыточным весом или ожирением, похудание приносит бесчисленные преимущества, помимо великолепного образа в новой одежде.

В конечном счете, лишний вес имеет множество побочных эффектов, от мелких вещей, таких как боль в спине, до более серьезных последствий, таких как повышенная вероятность развития диабета 2 типа. Помимо минимизации этих проблем со здоровьем, есть еще множество малоизвестных преимуществ триммерной фигуры. Читайте дальше, чтобы узнать, как ваше тело и образ жизни могут измениться после похудания.

У вас будет еще больше причин бороться с выпуклостью, поскольку исследователи обнаружили, что, когда вы придумываете сильную мотивацию похудеть перед тем, как отправиться в путешествие, вы теряете больше веса, чем те, кто менее мотивирован!

Shutterstock

Вы можете не осознавать, что ваша диета может влиять на то, насколько легко вы засыпаете и насколько хорошо вы отдыхаете после пробуждения. Часто люди имеют избыточный вес из-за плохой диеты, основанной на продуктах, которые быстро перевариваются и часто оставляют вас голодными.Это означает, что ваше тело постоянно ищет продукты с высоким содержанием калорий в качестве быстрых решений, такие как жирные и сладкие продукты, которые, как было обнаружено, негативно влияют на качество вашего сна. Отказ от этих худших продуктов для сна поможет вам погрузиться в страну грез, а также увеличит время, затрачиваемое на физические упражнения, что, как было показано, помогает предотвратить состояния, мешающие сну: диабет, сердечно-сосудистые заболевания и депрессию.

Shutterstock

Вы знаете, о чем мы говорим. Избыточный вес может серьезно повлиять на ваши суставы, особенно на колени.В то время как каждый человек ежедневно сталкивается с износом своих суставов, люди с избыточным весом создают чрезмерную нагрузку на эти суставы. Вдобавок к этому воспалительные факторы, связанные с увеличением веса, могут способствовать возникновению проблем в более мелких суставах, таких как руки. Вот почему было показано, что противовоспалительная диета помогает облегчить симптомы артрита.

Кто бы это подумал? Оказывается, одна из причин похудеть заключается в том, что ваш начальник может лучше относиться к вам после того, как вы похудели.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Health Economics , полные люди, особенно женщины, зарабатывают примерно на 2,5 процента меньше, чем их коллеги с нормальным весом.

Shutterstock

Каким бы неэтичным это ни казалось, исследования показали, что вес может даже негативно повлиять на ваши шансы получить работу. В исследовании, опубликованном в International Journal of Obesity , исследователи обнаружили, что на решение о приеме на работу негативно повлияло то, что на фотографии был изображен человек с избыточным весом по сравнению с фотографией того же человека, перенесшего операцию по снижению веса.Другой обзор в «Медицина труда и здравоохранение » показал, что людей с высоким ИМТ часто упускают из виду при начальных предложениях о работе, руководящих должностях и продвижении по службе по сравнению с их более худыми коллегами. Похудение не только изменит предвзятость вашего собеседника или начальника, но и сделает вас более уверенным в себе – и значительно упростит собеседование!

Shutterstock

Конечно, ваша тяжелая работа может способствовать повышению уровня хронического стресса, но то же самое делает и ваша диета. Просто взгляните на эти лучшие продукты от стресса.Многие из продуктов, которые ухудшают уровень стресса, – это те же продукты, которые сдерживают ваш прогресс в похудании, а продукты, которые снимают стресс, – это те, которые вы бы съели во время своего пути к похуданию. Например, продукты с высоким содержанием рафинированного сахара, такие как газировка или мороженое, могут повышать уровень гормонов стресса, таких как кортизол. Эти продукты приводят к скачку уровня сахара в крови, а затем к его резкому падению. В результате ваш мозг воспринимает этот низкий уровень глюкозы в крови как опасную для жизни ситуацию, он выделяет больше кортизола, чтобы снова вызвать голод, и, в свою очередь, заставляет вас продолжать чувствовать стресс.

Shutterstock

Приходят ли первые признаки весны со страхом от мысли, что вам придется вырвать бумажные салфетки и глазные капли? Оказывается, причиной некоторых симптомов может быть ваш вес. Это связано с тем, что лишний вес создает нагрузку на надпочечники и дыхательную систему, что может усугубить симптомы астмы и аллергии. Обрезка может означать, что вы наконец-то сможете выйти на улицу и понюхать розы! Чтобы помочь вам еще больше, посмотрите Eat This, Not That! для борьбы с весенней аллергией.

Shutterstock

Это то, о чем вы, вероятно, не слышали раньше: после того, как вы уронили запасное колесо, ваш ужин может стать еще лучше. Исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что люди с избыточным весом имеют меньшую вкусовую чувствительность, чем их более стройные коллеги, возможно, потому, что их вкусовые рецепторы притупляются из-за чрезмерного употребления. Другая теория предполагает, что гормональные сдвиги, происходящие во время похудания, могут изменить способ взаимодействия вкусовых рецепторов с мозгом.

Shutterstock

Оставьте блюз спальни позади.По мере того, как ваш ИМТ падает, вам будет легче возбудиться. Все благодаря повышению уровня тестостерона, которое сопровождается сжиганием жира. В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , у более тяжелых мужчин уровень тестостерона был сопоставим с уровнем тестостерона пожилых мужчин почти на десять лет старше. Другие исследования показали, что у женщин с накоплением жира на животе повышена секреция кортизола, гормона стресса. Было обнаружено, что большее количество кортизола – и, следовательно, более высокий уровень стресса – мешает сексуальному возбуждению.Помимо того, что происходит с вашим телом внутри, потеря этого кекса может позволить вам чувствовать себя менее застенчивым в обнаженном виде, что также может усилить ваше желание надеть его.

Опрос Медицинского центра Университета Дьюка среди 1210 человек разного веса показал, что люди с ожирением в 25 раз чаще сообщают о неудовлетворенности своим временем между простынями, чем их более стройные коллеги. Хорошие новости? Было показано, что снижение веса всего на 10 процентов приводит к резкому увеличению сексуального удовлетворения.Так что вы можете даже пожинать плоды в спальне, прежде чем достигнете желаемого веса!

Shutterstock

Эффективное похудение часто ассоциируется с домашними блюдами. Это потому, что исследования показали, что частые домашние повара потребляют в среднем на 137 калорий и на 16 граммов меньше сахара каждый день по сравнению с теми, кто регулярно обедает в ресторанах. Когда вы готовите на скорую руку здоровые блюда для большей части еды, вы заметите, что ваши кухонные навыки улучшаются. Осторожно, лучший повар! Для начала ознакомьтесь с нашей коллекцией лучших рецептов похудения.

Shutterstock

Успешная потеря веса обычно сопровождается пересмотром образа жизни – одним, который включает в себя хороший ночной отдых, заправку с помощью диеты, богатой микронутриентами, с высоким содержанием свежих продуктов и цельного зерна, а также регулярную тренировку пота. Согласно Гарвардской медицинской школе, каждое из этих изменений может помочь улучшить вашу иммунную систему.

Не обвиняйте мобильный телефон в том, что вы больше не можете запоминать телефонные номера или имена.Ваш блуждающий ум также может быть результатом того, что вы носите с собой лишний вес. В одном исследовании женщины показали лучшие результаты по тестам на память после похудения, чем до того, как сбросили лишние килограммы. Почему? Сканирование мозга показало, что после того, как женщины похудели, активность во время формирования воспоминаний увеличилась, а во время воспроизведения воспоминаний – меньше, что позволяет предположить, что перенос лишних L-B может затруднить эффективную работу мозга. Другие исследования показали, что главный компонент газированных напитков и других подслащенных продуктов – фруктоза – нарушает создание новых путей между клетками мозга, которые возникают, когда мы узнаем или испытываем что-то новое.Эксперты выяснили, что исключение сладкого из своего рациона и увеличение потребления этих суперпродуктов с омега-3 во время похудания может бороться с утечкой мозгов.

Shutterstock

Хотя люди, сидящие на экстремальной диете, часто чувствуют себя голоднее после похудения из-за реакции организма на повышение уровня гормонов голода и замедления метаболизма при голодании, это не для всех. Те, кто следует расширенным планам, включающим в себя здоровую пищу, богатую питательными веществами, повышающими чувство сытости, такими как белок и клетчатка – например, диета с нулевым животом – часто сообщают о меньшем урчании в животе.Кроме того, эти здоровые диеты часто исключают быстро перевариваемые продукты, которые повышают уровень сахара в крови, предупреждая ваш организм о том, что он голоден вскоре после еды. Узнайте, что еще способствует этой жажде печенья, в нашей эксклюзивной истории – причины, по которым вы всегда голодны.

Shutterstock

Вам когда-нибудь казалось, что вы находитесь в сауне, когда температура всего 70 градусов? Это потому, что жир изолирует тело и повышает внутреннюю температуру, заставляя вас чувствовать себя теплее, чем тем, кто стройнее. По той же причине люди с избыточным весом склонны больше потеть.Бросьте маффин, и вам не придется идти прямо в ванную, чтобы вытереть полотенце после прогулки.

Shutterstock

Выбросьте кремы и сыворотки! Если вы страдаете такими кожными заболеваниями, как псориаз, экзема или угри, сбросьте несколько килограммов, чтобы улучшить цвет лица. Это потому, что было доказано, что питательные вещества, содержащиеся в здоровой пище, обладают прекрасными преимуществами. (Не говоря уже о том, что вы также, вероятно, отказываетесь от сахара, который, как известно, расщепляет аминокислоты в белках, которые делают кожу упругой и молодой: коллаген и эластин.)

Кроме того, если вы едите больше клетчатки и пробиотиков, таких как йогурт с живыми активными культурами, вы, вероятно, также улучшаете здоровье кишечника. Поскольку наш микробиом помогает регулировать нашу иммунную систему, ее здоровье играет важную роль в борьбе с воспалительными заболеваниями кожи. Эксперты считают, что прием пробиотиков может помочь снизить уровень воспалительных белков у пациентов и облегчить симптомы состояния кожи.

Shutterstock

Ощущение, которое вы испытываете, когда встаете на весы и видите, что становитесь на 5 фунтов легче, – это не просто облегчение.Это также уверенность в своих достижениях и осознание того, что вы взяли под свой контроль свою жизнь к лучшему – и у вас есть результаты, чтобы доказать это. Один пользователь Reddit, лишних1 , который похудел на 140 фунтов, пришел к выводу, что он не был изначально ленивым человеком: «Я имел лишний вес большую часть своей жизни, и это всегда казалось моральным недостатком. […] Я теперь пойми, что толстый делает тебя ленивым. Больно ходить, стоять, жить – неудивительно, что все, что я хотел сделать, это сесть или поспать! ” Он заключает: «Лень не сделала меня толстым – я был ленив, потому что был толстым.«Но если вы медлительны, попробуйте эти ленивые способы похудеть!

Shutterstock

После того, как вы сбросите килограммы, вы скоро заметите, что у вас намного больше энергии. И дело не только в том, что вы едите больше продуктов, поддерживающих ваш энергетический уровень. Это еще и потому, что, когда вы таскаете с собой меньший вес, вашему телу требуется меньше энергии, чтобы поддерживать вашу жизнь.

Если бы это было на наше усмотрение, этого не было бы. Но, по правде говоря, наше общество часто дискриминирует людей с избыточным весом, означает ли это, что они будут привлекать меньше внимания со стороны медицинских работников или получать больше негативных комментариев от сверстников.(Это научно доказано!) Но после того, как вы похудеете, вы начнете видеть, как все меняется. Люди, которые когда-то игнорировали вас, могут приветствовать вас улыбкой или даже предложить придержать за вас дверь. «Я похудел на 120 фунтов, и люди относятся ко мне по-другому», – пишет пользователь форума FatSecret girlygirlatheart. Пользователь jkessler9508 соглашается: «Печально, но факт… кажется, все стали лучше к вам [после того, как вы похудеете.]»

Shutterstock

Просмотрите любую онлайн-доску сообщений о потере веса, и обычно вы найдете общую тему: люди обнаружили, что другие замечали их больше.«Когда я впервые похудел, ребята уделили мне гораздо больше внимания… После того, как я был незаметен из-за своего веса, мне было трудно привыкнуть», – пишет один пользователь. Кто-то еще добавляет: «Я похудел на 100 фунтов. Самым удивительным для меня было то, что меня больше не принимают за кого-то другого. Когда вы весите более 300 фунтов, люди видят только жир. [Многие люди так думают]. все толстые люди похожи друг на друга “.

Shutterstock

Поначалу это может быть болезненно, но как только вы начнете сбрасывать килограммы, упражнения станут легче и меньше нагружать ваше тело.В результате вы получите одно из его основных преимуществ, помимо сжигания калорий: эндорфины! Эти гормоны хорошего самочувствия, которые наполняют ваше тело после убийственного занятия спортом, значительно улучшат ваше настроение и заставят вас подсесть на эти тренировки. Получите максимум от откачки железа, правильно заправившись.

Shutterstock

Увеличение веса стоит нам больших денег – и мы говорим не только о рубашках и брюках, порванных из-за потертости или расстегнутых пуговиц на юбке. Согласно отчету Health Affairs , те, кто набирает здоровый вес, тратят поразительно на 42 процента меньше денег на медицинские счета и расходы на здравоохранение, чем их сверстники с избыточным весом.Конечно, здравоохранение – довольно серьезная брешь в вашем финансовом будущем, но также подумайте обо всех тех деньгах, которые вы сэкономите, готовя дома, а не в ресторанах, оставляя газировку на полке и говоря «нет» этой трети. раунд выпивки.

Одно из редко рекламируемых преимуществ физических упражнений и похудания – это то, что они уводят вас из дома. Прогулка по окрестностям, в местном парке или по близлежащей тропе приведет вас к большему изучению окружающего мира.

Shutterstock

Плохое питание обязательно надоедает. Это просто набор кусочков пиццы, гамбургеров и сыров на гриле. С другой стороны, когда вы готовите домашние блюда, вы научитесь пробовать новые рецепты, познакомитесь с продуктовым магазином и даже заглянете на фермерский рынок! Составьте свой список покупок и начните с выбора рецепта из нашего списка рецептов с нулевым животом.

Shutterstock

Со всем этим лишним весом вы, возможно, были ограничены в том, какие упражнения, занятия или даже отпуск вы могли бы продолжить.С триммерной рамой вы с нетерпением ждете возможности заняться активным отдыхом на свежем воздухе, в котором вы никогда раньше не участвовали, например, походами, каякингом, лыжным спортом, катанием на горных велосипедах, серфингом или скалолазанием. Вы даже можете привлечь всю семью!

Shutterstock

Какое облегчение! Было доказано, что похудение улучшает кислородную эффективность, поэтому вы, вероятно, не будете так запыхаться, поднимаясь по лестнице или ухаживая за своими малышами.

Shutterstock

Чем тоньше тело, тем умнее будет? Возможно! Согласно исследованию, опубликованному в журнале Frontiers in Nutrition , мужчины, которые тащат лишние килограммы, имеют более низкие когнитивные навыки, чем их коллеги-триммеры.

Shutterstock

Есть хорошо известные долгосрочные преимущества потери веса, но даже небольшая потеря веса сейчас может улучшить вашу жизнь, немедленно облегчив симптомы текущих заболеваний! Это означает, что вы можете принимать меньшие дозы ваших текущих лекарств или вообще прекратить прием некоторых лекарств. (Еще один способ сэкономить!) Посоветуйтесь со своим врачом и узнайте, какие изменения, по его мнению, помогут вам стать стройнее.

Shutterstock

Отлично подходит для вас и вашего партнера! Две проблемы со сном, апноэ во сне и храп, часто вызваны лишним весом на шее.В результате оба надоедливых состояния могут исчезнуть вместе с потерей веса всего на 5 процентов, согласно обзору, опубликованному в Sleep .

Shutterstock

Большинство людей знают, что курение и солнечный свет могут увеличить риск рака, но мало кто осознает, что ожирение также связано с раком. (Эксперты считают, что то же воспаление, которое вызывает увеличение веса, вызывает повреждение ДНК и, как следствие, болезни.) Это плохие новости. Однако хорошая новость заключается в том, что, согласно исследованию Cancer Research , проведенному среди женщин в постменопаузе, вы можете снизить уровень воспаления, потеряв всего пять процентов веса своего тела.

Shutterstock

Обезьяна видит, обезьяна делает! Если у вашего ребенка избыточный вес, потеря веса может принести ему пользу. Исследование Калифорнийского университета показало, что на каждую единицу уменьшения ИМТ родителей их дети теряют четверть своего. Еще нет детей? Если вы женщина, похудение сейчас также может настроить ваших детей на лучшее будущее: исследование, опубликованное в Pediatric Research , отметило, что если у вас плохое состояние кишечника перед беременностью, у вашего ребенка может быть нарушение развития мозга, и другие исследования показывают, что ваше потомство может быть предрасположено к ожирению.Чтобы узнать больше о том, какие продукты могут повлиять на вашу беременность, ознакомьтесь с самыми полезными продуктами для женщин.

Shutterstock

Помните это исследование? Исследование New England Journal of Medicine показало, что когда друг страдает ожирением, это увеличивает ваши шансы на ожирение на 57 процентов. Когда дело касается веса, ваша дружба имеет значение – в том числе и в положительном смысле. Когда ваши близкие начинают видеть ваш успех, это может побудить вашего партнера, братьев и сестер, членов семьи или друзей также поставить себе несколько лучших телесных целей!

Shutterstock

Сделать это в одиночку не всегда легко.Записавшись на занятия по фитнесу, персональные тренировки, кулинарные курсы или учебные лагеря, вы, скорее всего, встретите людей, проходящих подобное путешествие по пути. Даже найти друга или коллегу по тренировке, чтобы вы были честны, – отличная стратегия для похудания. Пригласите кого-нибудь из вашего кружка приготовить один из этих полезных рецептов курицы.

Shutterstock

Возможно, вы уже догадались, но ваша стройность означает снижение риска заболеваний и, как следствие, более долгую жизнь.Мы знаем, что вам не нужно много доказательств, но вам, возможно, не нужно знать, насколько ожирение влияет на вашу продолжительность жизни; Метаанализ 20 исследований, опубликованных в PLOS Medicine , обнаружил, что крайнее ожирение может сократить продолжительность вашей жизни до 14 лет! По данным Британского национального института здравоохранения и качества ухода, те, кто страдает избыточным весом или ожирением, сбросив 3 процента своего веса, не только увидят пользу для здоровья, но и могут продлить свою жизнь на два года.

Advanced Weight Loss 101: Простые шаги для быстрого похудения

Когда дело доходит до похудания, ваш подход должен заключаться не только в посещении тренажерного зала и более здоровом питании.Вместо этого вы должны полностью изменить образ жизни.

Единственный способ снизить вес с нескольких фунтов до тех изменений, которые вы действительно хотите видеть, – это изменить свои привычки на всю жизнь.

О чем следует помнить перед тем, как начать свое путешествие по снижению веса

Прежде чем принимать решительные меры для достижения сверхбыстрых результатов похудания, запомните фразу: «Если бы это было легко, это сделал бы любой!» Для многих людей похудеть сложно, потому что самый здоровый способ добиться результатов – это изменить свой распорядок дня.Да, модные диеты и очищающие средства могут помочь вам быстро похудеть. Но если для вас нереально придерживаться этой диеты в долгосрочной перспективе, скорее всего, вы снова наберете вес, если не больше.

Это рецепт катастрофы не только для вашего физического здоровья , но и для вашего психического и эмоционального благополучия.

Слишком быстрая потеря веса также может негативно сказаться на вашем здоровье, поскольку вы вызываете радикальные изменения в своем теле. Вы можете подвергнуть себя риску побочных эффектов, таких как обезвоживание, камни в желчном пузыре, головные боли, потеря мышечной массы и даже головокружение и усталость.

Вместо этого стремитесь создать сбалансированный образ жизни. Начните с сочетания регулярных упражнений с диетой с ограничением калорий и высоким содержанием питательных веществ. Этот подход оказался устойчивым, легко внедряемым в повседневную жизнь и чрезвычайно эффективным. Что еще более важно, эти привычки легко внедрить после того, как вы достигнете своей первоначальной цели по снижению веса.

Вам не нужно принимать решительные меры, чтобы добиться быстрых результатов. Включение здоровых изменений в свой образ жизни принесет положительные изменения раньше, чем вы можете ожидать, если вы будете оставаться последовательными.

Продолжайте путь к прогрессивной потере веса с помощью этих простых изменений, которые могут создать долгосрочные привычки для полного изменения образа жизни.

Простые советы по снижению веса в повседневной рутине
  • Начните свой день с протеина. Начните свой день с завтрака с высоким содержанием белка, который поможет вам дольше оставаться сытым и избежать перекусов. Белок является ключом к потере веса и росту мышц. Попробуйте некоторые из этих замечательных рецептов.
  1. Двигайтесь, когда это возможно. Удивительно, какие небольшие изменения могут принести ваши усилия по сжиганию калорий. Попробуйте: подняться по лестнице в любое время, когда есть возможность спуститься по ней, припарковать автомобиль в конце парковки, чтобы пройти дальше, и добавить 15-минутную прогулку к своему обеденному перерыву. Также неплохо инвестировать в некоторые свободные веса. Вместо того, чтобы сидеть сложа руки во время любимой программы Netflix, сделайте несколько простых упражнений для предплечий. Поверьте, это имеет значение! Знаете ли вы, что вы можете сжечь 120 калорий за 30 минут тщательной уборки дома?
  2. Закусывайте умнее. Если у вас запланирован ужин с друзьями, не ждите часов, чтобы провести вечер вне дома. Выпейте протеиновый коктейль перед тем, как отправиться в путь, чтобы вы могли побаловать себя, но при этом не почувствуете необходимости поглощать меню. Постарайтесь держать протеиновый батончик в сумочке, спортивной сумке или в купе в машине, вы можете помочь вам, когда голоден, чтобы избежать проезжей части или удовлетворить свое пристрастие к сладкому.
  3. Пейте больше воды. После утреннего кофе или сока выпейте воды. Если пить больше воды в течение дня, вы будете бодрствовать, вы даже можете пропустить послеобеденный кофе.Правильное потребление воды имеет решающее значение для устойчивого похудания. Обезвоживание может привести к тому, что вы захотите перекусить сладким. Выпивайте весь стакан воды перед каждым приемом пищи или перекусом. Вы получите больше энергии и быстрее почувствуете сытость.
  4. Будьте последовательны. Никогда не пропускайте более двух тренировок подряд. Легко отдохнуть и вернуться в нормальное русло. Также легко пропустить три дня и начать чувствовать, что ваш прогресс зашел слишком далеко. Выделяя себе максимальное количество дней, которые вы можете пропустить из-за жизненных событий, вы будете придерживаться своих тренировок.Запишитесь на регулярные занятия, наймите напарника по подотчетности или поработайте с личным тренером, если вам не хватает мотивации. Загрузив приложение для тренировки на телефон или распечатав план тренировки, вы сможете придерживаться последовательного плана.
  5. Сходите в спортзал , особенно , когда не хотите. Это лучшее время для поездки, потому что вы произведете на себя наибольшее впечатление. У всех нас бывают дни, когда вы просто не можете найти в себе силы для тренировки. Вместо того, чтобы называть день пропуска, снизьте свои ожидания от тренировки и возьмите на себя обязательство даже выполнять тренировку с низкой интенсивностью.Скорее всего, как только вы начнете тренировку, ваша энергия возрастет, и вы всегда будете чувствовать себя намного лучше в своем решении.
  6. Добавляйте больше овощей в каждый прием пищи. Вы можете есть больше, когда в вашем рационе много овощей, потому что эти продукты с высоким содержанием клетчатки помогут вам дольше чувствовать сытость и избегать употребления большего количества злаков. Старайтесь есть овощи, приготовленные на пару или вареные, и старайтесь избегать калорийных добавок, таких как соус, сыр или масло.
  1. Реинвестируйте все время, которое вы тратите, желая, чтобы у вас было другое тело, в позитивную деятельность. В наши дни легко попасть в ленту социальных сетей. Представьте, если бы вы все время просматривали ленту Instagram и вместо этого сравнивали себя с другими людьми в тренажерном зале? Каждый раз, когда вы чувствуете, что падаете в кроличью нору социальных сетей, вставайте и двигайтесь. Даже быстрая 30-минутная прогулка может сжечь значительное количество калорий.
  2. Посетите тренажерный зал перед выходом на улицу. Тренировки по выходным не только помогут вам сделать более разумный выбор, когда вы окажетесь в ресторане или баре, но и сохранят приверженность к тайм-менеджменту – привычке, которая определенно необходима, когда потеря веса является долгосрочной целью.
  3. Измерьте свои порции. Сколько вы едите, легко недооценить. Сегодня не надо просто оценивать вещи – убедитесь. Спросите, сколько в порции, прочтите мелкий шрифт на этикетках и отмерьте еду. Знаете ли вы, что одна порция пасты размером с теннисный мяч? Не зная об этом, вы можете в четыре раза увеличить рекомендуемое потребление калорий, потому что ваши порции неправильные. И вместо того, чтобы перекусывать из коробки, положите закуски на отдельную тарелку или в миску.Это остановит вас от бездумного стремления к большему.
  4. Во время покупок полностью избегайте проходов с закусками. Зачем искушать судьбу? Даже не ходите по проходам с закусками или сладкими напитками. С этого момента представляйте, что эти проходы перекрыты. Если у вас в шкафу нет чипсов и соусов, вы не можете перекусить ими во время запоя. Заставляя себя останавливаться в магазине, чтобы перекусить, вы будете более склонны часто выбирать другую закуску. Если вы не можете устоять перед соленым угощением, выберите небольшую пригоршню орехов, попкорн без масла или авокадо, посыпанный солью.

Готовы наконец достичь своей цели по снижению веса? Посетите Jersey Strong, один из лучших тренажерных залов Нью-Джерси по современному оборудованию и отличным удобствам, таким как комнаты для тренировок только для женщин, бесплатные услуги няни и множество бесплатных занятий.

{{cta (‘d6e5e131-93ba-4e30-81b3-f961865d047a’, ’justifycenter’)}}

советов, как похудеть для вашей возрастной группы

Убедитесь, что ваши цели по снижению веса соответствуют вашему образу жизни. Худейте в любом возрасте, зная, что может повлиять на ваш прогресс в похудании в разные периоды жизни.Все мы знаем, что 25-летний и 55-летний мужчина не будут вести одинаковый образ жизни и худеть по-разному, так зачем им следовать одному и тому же плану?

Худейте в соответствии с вашим возрастом

20s
Даже до тренировки или изменения диеты самая большая причина, по которой люди в этом возрасте не худеют, – это недостаток сна. Независимо от того, заняты ли вы работой, общественной жизнью или создаете семью, эта возрастная группа известна тем, что «сжигает свечу с обоих концов», и это отсутствие сна обязательно заставит вас удерживать вес.Лучше позаботьтесь о своем теле с помощью здоровой диеты и предоставьте своему организму должный отдых, в котором он нуждается, особенно если вы добавите к этому активный образ жизни.

Что такое «активный образ жизни»? Что ж, согласно Oprah.com, вы должны выполнять этот тип упражнений в свои 20 лет: 30 минут силовых тренировок, затем 30 минут кардио 3 раза в неделю, плюс 45-60 минут прямых кардио 3 раза в неделю. Один день отдыха.

30s
По мере того, как ваш метаболизм начинает замедляться, возможно, пришло время сократить калорийность своего рациона.Конечно, уровень вашей активности всегда следует учитывать с учетом ваших личных ежедневных потребностей в калориях, однако, если вы чувствуете, что просто не можете есть все те же продукты, к которым привыкли, не беспокоясь о добавленных килограммах, это может быть потому что ваш метаболизм не тот, что был раньше.

Предложение Oprah.com: Один час круговых тренировок (кардио и сопротивление) 4 раза в неделю плюс, по крайней мере, один день кардио в течение 45–60 минут с высокой интенсивностью. Возьмите один выходной.

40s
Как будто наше тело недостаточно сбивает нас с толку, ваш метаболизм может замедляться, и теперь ваши гормоны заставляют вас чувствовать голод.В это время важно контролировать то, что вы едите, и уменьшать тягу к еде. Замените закуски на закуски с высоким содержанием клетчатки, которые позволят вам дольше оставаться сытым.

Здесь все становится по-настоящему интересным: В возрасте 40 лет: один час силовых тренировок 3 дня в неделю, если вы занимаетесь всем телом одновременно (4 дня по полчаса, если вы разделите его), плюс 45 минут кардио. пять дней в неделю (это больше, чем в 20-30, но с меньшим воздействием и интенсивностью). Возьмите один выходной.

50+
Прежде чем вы откажетесь от силовых тренировок, проведите силовые тренировки на основе вашего уровня способностей, это отличный способ похудеть, поскольку ваше тело теряет мышечную массу.Поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жира, важно наращивать мышцы с помощью силовых тренировок, чтобы ускорить метаболизм и помочь вам сжигать калории в течение дня.

Не позволяйте боли мешать вам посещать спортзал! Это должно быть причиной, по которой вы это делаете! 50+: от 4 до 6 кардиотренировок в неделю, от 20 до 40 минут каждое, с интенсивностью, позволяющей ответить на простой вопрос, но не болтать, плюс полчаса силовых тренировок два раза в неделю, от 8 до 12 повторений каждого упражнения или от 15 до 20, используя более легкие веса.После этого всегда растягивайтесь.

Готовы наконец достичь своих целей по снижению веса? Посетите Джерси Стронг, тренажерный зал Нью-Джерси!

Лучшая диета для похудения

Я сразу перейду к делу: лучшая диета для похудения – это никогда больше не сидеть на диете.

Меня берут интервью для книг и подкастов, отчасти потому, что я кажусь исключением из того, что все чаще принимается как правило: чем отчаяннее мы стремимся похудеть, тем больше веса мы набираем.

Когда мне было 300 фунтов, я отчаянно хотел весить меньше. Но каждый раз, когда я сидел на диете, я становился тяжелее, чем когда начинал. Это обычное дело, но о нем мы нечасто слышим. Почему?

Не имея цифр, подтверждающих это, я выскажу теорию: если доходы телевидения зависят от рекламы, а большая часть этой рекламы посвящена диетам для похудания, то в прайм-тайм не будет много освещения того, насколько неэффективны диеты.

Просто теория.

Если диеты не помогают нам похудеть, а если и помогают, то редко приводят к долгосрочному поддержанию веса, то что же тогда?

Если у нас избыточный вес, и мы чувствуем себя некомфортно в большом теле, есть ли здоровый и устойчивый путь к более комфортному весу?

Абсолютно да.

После многих лет борьбы с собственным весом и почти десятилетия наблюдения за тем, как мои клиенты на личных тренировках вступают в схватку со своими, стало совершенно очевидно, что ключ к здоровому и устойчивому снижению веса такой же, как и ключ к хорошему самочувствию во всех аспектах жизни. жизнь:

Приверженность тому, чтобы заботиться о себе как можно лучше, по одному крошечному выбору за раз.

Прежде чем закатить глаза прямо из черепа, выслушай меня.

Если у нас неприятно избыточный вес, мы можем похудеть здоровым и устойчивым способом, при этом не будет ощущения, что у нас приступ астмы, связанный с едой.Для этого мы стараемся заботиться о своем теле наилучшим образом, насколько это возможно в данный момент.

И мы начинаем делать это СЕЙЧАС.

Останови меня, если ты жил вот этот:

Мы соблюдаем диету для похудения, потому что нам надоело быть толстым. Мы сидим на диете несколько недель. Однажды тот факт, что мы не худеем после НЕДЕЛИ тяжелой РАБОТЫ, заставляет нас злиться и сходить с ума. Те, кто чувствует 1 , требуют облегчения, и в конечном итоге мы неизбежно получим это облегчение самым верным из известных нам способов.

Прощай, диета.

Если мы на сто фунтов от того места, где нам удобнее всего, и мы сидим на диете специально для достижения этой далекой цели, это лишь вопрос времени, когда голос саботажа напомнит нам, что не съесть этот кусок пирога не будет иметь никакого значения. Похудение (цель) и отказ от пирога (один шаг, который нам нужно сделать, чтобы достичь этого) – это даже не в одном часовом поясе.

Огромное несоответствие между тем, что и как мы едим (без торта) и почему мы едим так (чтобы потерять 100), во многом связано с тем, что так мало из нас когда-либо достигают, и еще меньше из нас поддерживают, так долго срок цели потери веса.

Чтобы изменить наши самые глубокие настройки по умолчанию, большинству из нас необходимо часто получать положительные отзывы о нашем новом, более здоровом поведении. В частности, наш новый, более сильный выбор должен приносить нам удовольствие.

Так что же делать женщине, которая хочет похудеть?

Отбросьте цель по снижению веса.

Если потеря веса была нашей мотивацией навсегда – если мы ели определенные вещи или определенным образом – мы ели определенные вещи, то отказ от цели по снижению веса может показаться смешным.Я знаю. Итак, начнем с чего-нибудь более доступного. Пока мы не откажемся от цели похудеть раз и навсегда, давайте поработаем над некоторыми другими «почему», другими причинами, по которым следует делать определенный выбор в отношении того, что и как мы едим. Эти заботливых целей , сфокусированных на настоящем, могут помочь нам сделать правильный выбор в долгосрочной перспективе.

Долгосрочные цели нелегко поддерживать.

Вот несколько «Почему», чтобы примерить размер:

1. Ешьте, чтобы чувствовать себя лучше.

Те же продукты, которые вызывают у нас столько внутренних конфликтов, могут также вызывать физический дискомфорт.Большинство продуктов быстрого приготовления и полуфабрикатов, поскольку они содержат большое количество сахара и / или трудно перерабатываемых жиров, дают нам короткий и мимолетный подъем, прежде чем мы рухнем на землю, измученные, тревожные и даже более голодные, чем когда мы начинали. . Держаться подальше от продуктов, которые доставляют это после переедания Hulk Smash, означает чувствовать себя лучше СЕГОДНЯ, не дожидаясь какого-либо надоедливого теоретического «будущего». Хорошо, хорошо … будущее может быть реальным. Извините за посторонние цитаты.

2. Ешьте, чтобы обуздать сумасшествие.

Если мы навязчивы или зависим от определенных продуктов, отказ от этих продуктов означает обретение покоя, подобного которому мы, возможно, никогда не знали. Отказ от продуктов-триггеров успокаивает тягу, стирает навязчивые идеи и искореняет сожаление. Воздержитесь, заметьте. Неограничивающие порции. Если у нас есть склонность к привыканию, то дерьмо с ограничением порций может стать уродливым.

3. Ешьте, чтобы проявить заботу.

Любой, у кого когда-либо был любимый питомец или ребенок, знает, как делать правильный выбор, даже когда это трудно, например, когда Фидо не хочет принимать лекарство от блох или когда маленькая Снуки не хочет чистить зубы.Мы заботимся о здоровье наших любимых, потому что мы несем за них ответственность, потому что мы заботимся о них и потому что мы несем ответственность за то, чтобы заботиться о них. 2 Иногда мы заботимся об этих персонажах, но не о себе. Мы, взрослые, несем ответственность за себя. Мы заслуживаем не меньше, чем такую ​​же заботу и внимание, которые мы уделяем другим, потому что мы столь же важны и столь же драгоценны. 3

4. Ешьте, чтобы развивать любовь.

Есть большой толчок к тому, чтобы принять наши тела такими, какие они есть, и развивать больше любви и позитива в отношении тел, которые у нас есть, без борьбы за их изменение.Но это не просто ПРОИСХОДИТ, независимо от того, сколько статей мы читаем или за сколькими гуру телесной любви мы следим в Facebook. Чтобы попасть в то место, где мы испытываем ЛЮБОВЬ, нам нужно просто начать совершать движения, как если бы мы уже заботились о своем теле и любили его в точности такими, какие они есть, независимо от того, кажется ли это особенно искренним .

Когда мы практикуем, как можно лучше заботиться о себе и своем теле, потому что мы хотим чувствовать себя лучше и спокойнее, действие и цель явно, на 100% связаны.Каждый сделанный нами выбор вызывает положительные отзывы. Каждое заботливое действие приносит удовольствие. И каждая унция удовольствия побуждает к еще более заботливым действиям.

Это петля обратной связи «выбор-действие-положительная обратная связь», которая отсутствует, когда мы придерживаемся диеты, и отчасти объясняет, почему эти диеты так кажутся невозможными.

Я знаю, что это кажется нелогичным. Я набирала вес несколько раз с тех пор, как 10+ лет назад потеряла более половины своего веса, и каждый раз, когда я это делала, моим первым побуждением было сесть на диету.Старые верования живы. Но я много раз доказывал то, что демонстрирует наука: диета почти всегда приводит к увеличению веса. Это правило.

Сегодня я являюсь исключением из правил, но не потому, что я особенная или особенная или у меня есть что-то, чего нет у большинства женщин, которые все еще борются. Я просто работал, чтобы изменить свое «почему».

Сегодня я поддерживаю свой вес за счет еды, которая обеспечивает мне комфорт. Сегодня я поддерживаю свой вес, употребляя в пищу продукты, которые уменьшают мое сумасшествие.Сегодня я поддерживаю свой вес за счет еды, чтобы проявить заботу о себе. Ты тоже можешь.

Лучшая диета для похудения2015-04-092020-09-18https: //www.strongcoffey.com/coffey2017/wp-content/uploads/2017/01/logo_inners_03-1.pngStrong Coffeyhttps: //www.strongcoffey.com /wp-content/uploads/2015/04/blog-title-best-diet-for-weight-loss.jpg200px200px

Как оставаться сильным при соблюдении диеты

Вот что вам нужно знать …

  1. Вы можете поддерживать силу во время диеты.В некоторых случаях атлеты позже становятся сильнее, имея меньший вес.
  2. Если вы хорошо разбираетесь в диете и тренировках. Ключ – это разумное и своевременное управление дефицитом калорий и корректировка тренировок в соответствии с вашими целями.
  3. Идеальные макросы. Потребление белка должно составлять 1 грамм на фунт массы тела, потребление жиров должно составлять 20% от общего количества потребляемых калорий, а остальное должно составлять углеводы.
  4. Идеальных калорий. Что касается калорий, начните с веса тела x 15 в день. Через неделю доведите массу тела до 14 раз и повторите процесс.
  5. Измените свое обучение. Что касается тренировок, меняйте их, тренируйтесь усердно, тренируйтесь больше, используйте шкалу RPE, и делайте количество повторений низким, а объем высоким при выполнении больших упражнений.

Старый миф, которому нужно умереть

Десятилетия назад бодибилдеры, готовящиеся к соревнованиям, переходили от тяжелой работы с низким числом повторений к работе с высоким числом повторений. Мысль заключалась в том, что повторения приносят «порезы» и разделение, тогда как тяжелые тренировки делают вас толще и плотнее.

Теперь мы знаем, что это бездельник.То, что делает мышцу более «разрезанной», – это просто степень мышечного развития, которая у нее есть, и количество жира на ней, и вы не можете вырезать детали на мышце с большим количеством повторений.

Вы набираете мышцы, теряете мышцы или остаетесь прежним. И вся суть подъема тяжестей состоит в том, чтобы набрать массу и / или стать сильнее. При этом следует изменить менталитет в отношении тренировок, если атлет решит, что быть толстым неряхом больше не очень желательно.

Сосредоточьтесь на сохранении мышц, а не на сжигании жира

Первое психологическое препятствие, которое необходимо преодолеть, – это то, что вы не собираетесь набирать массу во время диеты. Я имею в виду, это то, что вам следовало делать все время, пока вы набивали лицо всей этой дерьмовой едой, которую вы выкладывали в социальных сетях все эти месяцы, – используя избыток калорий для набора массы.

Диета – не самое эффективное время, чтобы попытаться набраться сил или набраться сил. Хотя и то и другое можно делать, в зависимости от квалификации спортсмена, это не оптимально.Вместо этого подходите к потере жира, сосредотачиваясь на сохранении мышц, а не на сжигании жира.

Если подходить к этому с этой точки зрения, пейзаж выглядит совершенно иначе. Аргументация здесь проста. Набирать и терять жир значительно проще, чем наращивать мышцы.

И до тех пор, пока вы не находитесь в затруднительном положении, как, например, при подготовке к выступлению, ваш лучший курс действий – взять столько перерыва, сколько необходимо, чтобы вы могли сохранить всю свою массу, приступая к работе. желаемый уровень жира в организме.

Почему большинство людей бросают курить или терпят неудачу во время диеты

Давайте разберемся с одним из важнейших факторов, почему люди бросают курить, когда они переходят от цикла «набора массы» к циклу сжигания жира: «Я становлюсь слабым (э-э)».

Давайте рассмотрим этот вопрос. Уравнение избытка калорий очень просто. Большое количество поступающих калорий равно большому количеству АТФ и мышечного гликогена, а также задержке воды и вздутию живота. Так что прирост силы должен происходить довольно легко. В этом состоянии атлет обычно чувствует себя сильным во всех диапазонах повторений сверху вниз.

Когда эти калории убираются, силы у большинства лифтеров ослабевают. Но эта потеря силы на самом деле связана с двумя факторами:

  1. Сколько калорий они теряют.
  2. Как быстро они это делают.

Становитесь сильнее при меньшем весе

Вы действительно можете поддерживать большую часть, если не всю, свою силу во время диеты. В некоторых случаях парни даже становятся сильнее, имея меньший вес. Ключ к успеху – это разумное и своевременное управление дефицитом калорий и корректировка тренировок в соответствии с вашими личными целями по мере того, как вы путешествуете по пути в царство безумия.

Если ваши калории становятся слишком низкими, то это связано с падением базового уровня энергии, недостатком АТФ, недостатком гликогена и общим недостатком топлива для работы в тренажерном зале на высоком уровне. Во время низкоуглеводной диеты у вас может быть хороший день в тренажерном зале, и первые 3-4 повторения тяжелого рабочего подхода могут быть такими же взрывными и сильными, как и при избытке калорий.

Однако после этих 3-4 повторений свет внезапно «гаснет». Вы делаете максимум 7 повторений или около того с тем весом, с которым раньше делали 12 повторений.Вот почему:

Когда АТФ истощается, организм начинает использовать мышечный гликоген для подпитки ваших усилий. Когда в баке недостаточно топлива (гликогена), чтобы вытолкнуть этих повторений, вы почувствуете слабость.

Именно это чувство заставляет многих «сильных парней» отказаться от диеты и вернуться к пицце и пончикам – они чувствуют себя так, как будто они внезапно «потеряли силы». Это миф. Если вы мне не верите, заряжайте пиццу и пончики углеводами в течение трех дней.Тогда расскажи мне, что происходит.

О. ты снова силен? Значит, ты не стал слабее?

К. Спасибо. Так что перестань быть маленькой сучкой по этому поводу.

Не отказывайтесь от процесса перекомпоновки тела из-за кратковременного падения силы. Вам нужно на время отложить в сторону свое эго и понять, что вы не собираетесь «чувствовать себя слабее» навсегда, и вы не должны чувствовать себя намного слабее, если вы с самого начала все делаете правильно.

Пол Картер


Правильная диета для удержания мышц

Итак, как вам изменить свою диету, чтобы избежать ловушек Lifter Fatass, который уходит через несколько недель? На самом деле это довольно просто.Вам просто нужна базовая математика.

Белок – 1 грамм на фунт массы тела

Потребление протеина должно составлять 1 грамм на фунт веса тела. Я не уверен, почему это вообще обсуждается. С 1970-х годов нам известно, что 1 грамм на фунт веса тела достаточно для того, чтобы упорно тренирующиеся спортсмены могли восстанавливаться и расти. Фактически, 0,8 грамма на фунта веса тела достаточно. На протяжении многих лет людям просто промывали мозги, зная, что мегадозировка протеина каким-то образом ускоряет рост мышц.И это совсем не так.

Жиры – 20% от общей калорийности

Потребление жиров должно составлять 20% от общего количества потребляемых калорий. После того, как вы подсчитаете, сколько калорий вы будете есть каждый день, посвятите 20% этой общей калорийности потреблению жиров.

Остальное должно быть из углеводов.

В частности, после того, как вы выясните, сколько калорий будет поступать из белков и жиров, просто укажите оставшийся процент углеводов.

Начальная точка калорий – уровень поддержания массы тела

Ваша отправная точка калорийности в первую неделю “диеты” – это просто поддержание массы тела.Верно. В первую неделю вы хотите поддерживать свой вес. Вот в чем загвоздка: ешьте свой поддерживаемый уровень калорий из качественных источников пищи. Уровень поддержания будет зависеть от возраста, уровня активности и индивидуальных генетических факторов, но лучше всего начать с веса тела x 15 в день.

Рекомендации по питанию, неделя 1

  1. Устранение мусора. Исключите все конфеты, безалкогольные напитки и все, что содержит значительное количество сахара.
  2. Исключите фастфуд.
  3. Ешьте чисто. Замените все это дерьмо качественными источниками пищи, такими как курица, нежирная говядина, индейка, яйца, жасминовый рис, рисовые сливки, картофель, протеиновые коктейли и т. Д.

Как только вы сядете и выясните, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы поддерживать вес за счет качественных источников пищи, вы, вероятно, будете съедать дерьмовую тонну еды в первую неделю. Таким образом, не удивляйтесь, если вам покажется, что вы съели больше еды за первую неделю, чем раньше.

Одна из причин того, что большинство «чистых продуктов» терпят неудачу, т. Е. Люди не могут их придерживаться, заключается в том, что ежедневное употребление 5000 калорий из качественной пищи – это рутинная работа.Восемь стаканов риса в день, 20 яичных белков и 8 куриных грудок – это сложно.

Диетические рекомендации, неделя 2

Уменьшите потребление калорий по сравнению с уровнем на первой неделе, , если вы не похудели. Если вы похудели на 1 неделе, просто оставайтесь там еще на неделю. Если вы худеете на второй неделе, то снова оставайтесь там. Ваша потеря веса / жира не должна превышать 1,5 фунта в неделю.

Когда шкала перестанет двигаться на неделю или две, просто немного уменьшите количество калорий.Так что, если калорий был равен массе тела x 15, скорректируйтесь до массы тела x 14 и повторите процесс.

Если бы Lifter Fatass весил 275 фунтов, его начальная дневная диета выглядела бы так:

  • калорий 4,125
  • Белок 275 г
  • Жиры 92 г
  • Углеводы 550 г

Самый низкий уровень, который я когда-либо посоветовал бы кому-либо, – это масса тела х 10. Это будет означать, что вы перешли в область «Меня разорвут на куски», и в этот момент я бы посоветовал увеличить уровень активности. в день / неделю, чтобы добиться большей потери жира вместо дальнейшего снижения общего количества калорий.

Тогда вы можете ожидать, что сила сильно упадет, и я предполагаю, что вы планируете принять участие в шоу бодибилдинга или телосложения, поэтому те же правила больше не применяются.

Время питательных веществ

Для увеличения синтеза мышечного белка при одновременном уменьшении распада мышечного белка необходимо соблюдать протокол выбора времени питания. Это невероятно важно при дефиците калорий, потому что без положительного баланса чистого белка вы полностью потеряете мышечную массу.

Итак, несмотря на то, что люди говорят вам о времени приема пищи и что это не имеет большого значения, это действительно имеет значение и должно быть частью вашего плана питания для сохранения мышечной массы.

Тренировка для максимального удержания мышц

Каждый человек должен тренироваться для максимального удержания мышц во время диеты. В конце концов, даже если вы силовой атлет, мышцы перемещают вес. И чем его больше, тем больший вес вы собираетесь переместить. Однако не все хотят сосредоточиться на перемещении как можно большего веса.

С учетом сказанного, вот некоторые принципы, которые следует применять как к физическим, так и к силовым атлетам в отношении тренировок:

1. Измените свое обучение

Это прекрасное время, чтобы внести изменения в свою тренировку, чтобы предоставить новый стимул, который приведет к дальнейшему удержанию мышц из-за новой адаптации к стрессу. Если вы не даете мышцам повода для роста, этого не произойдет. И если вы не даете своему телу повода удерживать мышцы, этого не произойдет.

Слишком длительные тренировки одним и тем же способом – отличный способ не расти и отличный способ не сохранять мышцы.Это означает введение новых движений, в том числе диапазонов повторений, которые вы не делаете (потому что вы их ненавидите), и движений, которые вы не выполняете (потому что вы их ненавидите).

2. Тренируйтесь усерднее

Многие люди думают, что во время диеты нужно снизить интенсивность тренировок, чтобы сэкономить мышцы. Совсем наоборот. За это время тебе нужно тренировать свою задницу. Это означает использование таких методов расширения сетов, как дроп-сеты, отдых / пауза и гигантские подходы.

3. Тренируйтесь чаще

Да, нужно больше тренироваться.Под «больше» я подразумеваю больше дней в неделю. Если вы тренируетесь 3 дня в неделю, тренируйтесь 5 дней в неделю. Если вы тренируетесь 5 дней в неделю, тренируйтесь 7 дней в неделю, из которых два дня – более легкие, например, тренировка рук.

Как говорит Джон Медоуз: «Вы хотите выглядеть как парень, который много делает кардио, или как парень, который поднимает много тяжестей?» Дело принято.

Тренировка для удержания силы

1. Вы не должны становиться настолько слабее

Во время дефицита энергии у вас могут быть дни, когда вы не чувствуете себя таким сильным, как обычно.Однако, если вы не облажаетесь и не сбросите калории слишком быстро и слишком быстро, ваша сила должна оставаться довольно стабильной.

Во-вторых, пока вы не начнете стремиться к однозначному количеству жира в организме, вы не увидите резкого падения силы. Нет причин, по которым вы не должны быть такими же сильными при 12% жира, как при 20%.

Если вы перемещаете большие веса только из-за увеличения веса, значит, вы вышли за пределы уровня Lifter Fatass и попали в новую область ожирения, которая, вероятно, требует немедленной медицинской помощи.

2. Используйте шкалу RPE

Использование шкалы уровня воспринимаемого напряжения на пути к этой цели немного лучше, чем тренировка, основанная на процентах, из-за взлетов и падений энергетического долга. Я советую план тренировок, основанный на большом количестве подходов, используя не более 7 RPE.

3. Большие подъемы – тренируйте большой объем и малое количество повторений

В отличие от тех, кто занимается бодибилдингом / телосложением, ваша цель – сохранить силу в нескольких выбранных упражнениях. Это означает, что здесь большую роль будет играть специфика, поэтому вам нужно сосредоточиться на тех упражнениях, в которых вы хотите оставаться самыми сильными, и строить свои тренировки на них.

Объем в этих упражнениях должен быть большим, с большим количеством подходов в диапазоне 3-5 повторений. И снова ничего выше 7 по шкале RPE. Помните, что сила имеет большой нейронный фактор, поэтому двигательный паттерн также должен быть в центре внимания.

Чтобы хорошо справляться с большими подъемниками и оставаться в них, их нужно практиковать. Это все еще верно при потере жира.

4. Большие подъемники – поезд раз в неделю

Вы по-прежнему должны помнить о сохранении мышц как о наивысшем приоритете.Опять же, это мышца, которая перемещает вес. Таким образом, если вы держите как можно больше, удержание силы будет на максимально высоком уровне. Поэтому применяйте принципы удержания мышц к вашим опорным движениям после того, как вы выполните свою большую работу.

Одно отличие состоит в том, чтобы свести к минимуму большие подъемы. Тренируйте их раз в неделю. Затем проведите оставшиеся дни недели, тренируя менее сложные вещи. Например, вы можете добавить два дня в неделю, когда вы тренируете руки и икры в один и тот же день. С системной точки зрения это не будет утомлять вас, но вы все равно делаете работу.

Продолжайте тренироваться весело и интересно

Убедитесь, что тренировки доставляют удовольствие, увлекательны и поддерживают мотивацию. Потому что диета – отстой. Это еще один огромный бонус в том, что вы делаете много нового в тренажерном зале и включаете в себя то, что вы еще не делали.

Мы часто избегаем определенных движений, потому что у нас не очень хорошо получается. Но вы часто обнаруживаете, что выполнение их на некоторое время даст вам новые достижения, которые будут стимулировать вас, а новые достижения обычно означают больше энтузиазма.

Большие жирные точки на вынос

  1. Вы не можете действительно набрать массу, теряя жир (если только вы не новичок). Я до сих пор слышу, как люди говорят: «Я хочу стать огромным и урезанным». Вы не собираетесь становиться огромным и сокращаться одновременно. Так что просто остановись. Больше так не говори.
  2. Во время цикла похудания для удержания мышц вам все равно нужно много тренироваться и дать своим мышцам понять, что они все еще «необходимы». Это прекрасное время, чтобы пересмотреть свое обучение, а не продолжать то, что вы делали.Введение нового тренировочного стимула означает, что шансы на сохранение мышц намного выше.
  3. Имейте в виду, что во время цикла похудания будут приливы и отливы взлетов и падений силы. Это нормально. Даже когда вы едите в избытке, сила имеет приливы и отливы, поэтому не паникуйте, если вы на какое-то время упадете на нисходящий уклон. Но также используйте это время, чтобы оценить, не слишком ли сильно упали ваши калории. Когда вы достигнете «заданной точки» в отношении веса тела, ваша сила вернется к предыдущим стандартам или приблизится к ним.
  4. Во время цикла похудания ешьте с мыслями о сохранении мышц и избавлении от жира. Это означает, что вы не должны есть как модель с подиума. Это означает прием пищи с целью восполнить дефицит калорий, достаточно глубокий, чтобы вызвать потерю жира, но не настолько, чтобы кортизол проедал мышцы. Вам также необходимо есть достаточно, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма и поддерживать тренировки, необходимые для сохранения мышечной массы.
  5. Не торопите процесс. Если вы готовитесь к выступлению, вам подойдет 12 месяцев, чтобы перестроиться с толстого на толстый.На самом деле это разумный план, так как он дает вам наилучшие шансы на сохранение мышц при одновременном уменьшении жировой ткани. Если вы находитесь в диапазоне 15% жира для мужчин или 22% для женщин и хотите значительно снизить этот показатель, вы можете сократить это число вдвое (6 месяцев).
  6. Поймите, что вы, вероятно, не так уж возбуждены, как думаете. Большинство парней в конечном итоге обнаруживают, что, несмотря на то, что их друзья говорят им: «Бро, ты такой огромный», у них не так много мускулов, как они думают.

Я вижу, как ребята все время разбрасываются цифрами на весах, чтобы доказать, насколько они большие, но большинство из них толстые.Это таблетку трудно проглотить.

Вы, вероятно, не добьетесь в конечном итоге 240 фунтов сверхнаростной мышечной массы, если не потратите много лет на очень тяжелые тренировки, не будете химически усилены или в высшей степени генетически одарены … и усилены. Если вы прирожденный парень с заурядной генетикой (а вы, вероятно, так и есть), вы, вероятно, даже не потеряете 220 фунтов. Всегда.

Я не пытаюсь насрать на твои мечты, просто даю тебе дозу суровой реальности.Если вы планируете находиться в этом надолго, вы в конечном итоге будете ограничены своим генетическим потолком. Есть причина, по которой в НБА нет карликов.

Это не означает, что в какой-то момент вас нельзя запугать и запугать, но, по всей вероятности, для этого потребуется более десяти лет постоянных тренировок и правильного питания. Так что подумайте об общей картине и о том, как она применима к достижению ваших целей в течение длительного периода времени.

Не бросайте упражнение во время фазы перекомпоновки тела, потому что в определенные периоды этих фаз на штангу приходится немного меньше веса.Он не должен так сильно падать и вернется, если вы все делаете правильно. Доверьтесь процессу. И этот процесс обычно длится дольше, чем вы хотите.

9 психологических способов помочь похудеть | Independent

Похудеть может быть непросто, особенно если у вас нет правильного мышления, чтобы вести здоровый образ жизни.

К счастью, в недавней ветке Quora есть полезные советы для людей, которые хотят тренировать свой ум, чтобы помочь им похудеть в долгосрочной перспективе, а не тратить силы на быстрые, краткосрочные решения.

Вот девять способов изменить свое мировоззрение, которые помогут вам здорово похудеть.

Вернитесь к тому, что вы знаете о потере веса.

Пользователь Quora Вильфредо Томас утверждает, что понимание потери веса в форме энергетического баланса является первым ключом к достижению идеального тела.

«Энергетический баланс – это научный способ сказать количество калорий в сравнении с потраченными калориями», – пишет он. «Вашему организму необходимо определенное количество калорий, чтобы поддерживать его текущий вес.«

Как только вы поймете энергетический баланс, у вас может возникнуть меньше соблазна съесть больше, чем вам действительно нужно.

Держитесь подальше от непрозрачных пищевых контейнеров.

Нил О’Нова, автор книги» 7- Minute Skinny Jeans »советует не есть из непрозрачных пищевых контейнеров, коробок и пакетов.

« Наш мозг очень нагляден. Мы используем визуальные подсказки относительно того, сколько еды мы съели, чтобы понять, когда нам следует остановиться », – пишет О’Нова.« Но когда вы не видите, сколько еды вы съели, вы никогда не получите такой визуальной обратной связи. и в конечном итоге вы слишком много едите.”

Отмеренное количество порций и переливание их в небольшую миску или на салфетку не даст вам съесть больше, чем вы планировали.

Отказ от диеты.

О’Нова также не фанат традиционной диеты, потому что он утверждает, что это ограничивает образ мышления.

После того, как вы выйдете из диеты и похудеете, вы можете вернуться к плохому питанию, отказу от физических упражнений и в конечном итоге набрать вес.

«Вместо этого сосредоточьтесь на своих долгосрочных задачах. пищевые привычки “, – пишет он.«Это лучший способ похудеть и сохранить его здоровым образом».

Обманите свой желудок, чтобы он почувствовал сытость.

О’Нова советует выбирать овощи, такие как морковь и сельдерей, а не сладкие лакомства, когда вам хочется перекусить.

В них не только меньше калорий; они также волокнистые, и вы можете быстрее почувствовать сытость.

Думайте о физических упражнениях как о веселом занятии.

Джаред Хаас, координатор географических информационных систем, считает, что найти увлекательное упражнение наиболее важно, потому что вы с большей вероятностью включите его в свой еженедельный распорядок.

«Если вы ненавидите бег, не бегайте. Неважно, доказано, что бег помогает сбросить вес», – пишет Хаас. «Если вы ненавидите это так сильно, вы не собираетесь придерживаться этого. Если вы не собираетесь придерживаться этого, это не даст постоянных результатов».

Более того, тренировки с друзьями или в группе могут быть мотивирующими, делая упражнения менее рутинными и более приятным времяпрепровождением после работы или между делами.

Узнайте, что вызывает ожирение.

Сообщается, что все больше случаев ожирения вызвано выбором образа жизни, а не генетическими факторами.

В своем сообщении на Quora Томас указывает на научное исследование, опубликованное в Интернете Национальной медицинской библиотекой США, в котором было обнаружено, что «продвижение идеи генов как причины ожирения может усилить генетически детерминированные убеждения и снизить мотивацию к ведению здорового образа жизни. поведения “.

Томас заключает, что люди, которые считают, что ожирение вызвано нездоровыми привычками, скорее всего, станут активными и пересмотрят свои действия.

Мотивируйте себя, задавая сложные вопросы.

Хотя самоутверждение может быть полезным, подумайте о том, чтобы задействовать свою конкурентоспособность, превратив потерю веса в проблему.

«Лично меня гораздо более мотивирует бросать вызов себе, говоря с самим собой:« Сможете ли вы сбросить этот вес? Готовы ли вы принять вызов? »- пишет О’Нова.

Будьте добры к себе.

Фармацевт и энтузиаст здоровья Нур Уллах Джан сказал: «Чтобы избавиться от старых склонностей, вы должны увидеть себя в позитивном свете.«

« Представьте себе себя в будущем, через шесть месяцев или год не за горами, и подумайте, как хорошо вы будете выглядеть и чувствовать себя », – пишет он.

Больше спите.

« Когда мы спим – обезжиренные, жирные и сладкие продукты кажутся гораздо более привлекательными, вероятно, потому, что они дают нам быстрый прилив энергии », – пишет ученый М.Д. Юсуф.

Чтобы избежать соблазна, взрослым следует стремиться спать по крайней мере семь часов каждую ночь

Подробнее:

• Аналитики предполагают, что Apple покупает Disney: «Технологический и медиа-гигант, как никто другой»
• Группа ученых считает, что нашла способ оценить успех Brexit
• Сообщается, что Uber использовал секретную программу под названием «Hell» для отслеживания конкурирующих водителей Lyft.

Прочтите оригинальную статью на Business Insider UK.© 2016. Следите за новостями Business Insider UK в Twitter.

Для контроля веса – сильная внутренняя часть

Контроль голода начинается с белков из молока.

Употребление молочных белков, таких как сыворотка, до еды или во время еды, увеличивает чувство насыщения. 1 Было доказано, что белки из молока помогают людям похудеть без потери мышечной массы и набора массы. 2,3 Белки из молочных добавок (с сывороткой, казеином и другими молочными протеиновыми добавками) приводят к большей потере веса, большей потере жира и более высокому сохранению мышечной массы.Это основано на исследованиях более 25 высококачественных клинических испытаний. 4 Белки из молока, например, являются ключом к качественным диетам для похудания, которые приводят к большей потере жировой массы и общей массы тела, а также к улучшению состава тела. 5 Добавки с молочными белками для контроля веса – это реальный выбор даже для тех, кто не может или немотивирован заниматься спортом. 6

Исследования показали, что молочные белки, включая сыворотку, казеин, концентраты молочного белка и сухое молоко, могут быть полезным инструментом для людей, которые хотят контролировать свой вес, потому что они могут:

  • Помогает улучшить композицию тела, тонизирует, а не набирает массу. 7,8
  • Приводит к значительному уменьшению окружности талии. 9
  • Оптимизируйте результаты низкокалорийной диеты и программы упражнений за счет увеличения потери жира, в частности, жира в брюшной полости. 10
  • Повышение метаболизма за счет увеличения мышечной массы 11 и стимуляция синтеза мышечного белка лучше, чем растительные белки.
  • Способствует снижению веса, заставляя вас чувствовать себя сытым и дольше. Даже небольшое количество сывороточного протеина, например, 15 г, может повысить чувство насыщения. 12

Однако большой систематический обзор показал, что растительные белки не связаны с влиянием на состав тела. Примеры других изученных белков включают соевые белки, горох, ячмень, пшеницу и т. Д. 13

1 Fekete, AA, et al. 2018. Сывороточный протеин снижает систолическое артериальное давление, а казеинат кальция снижает уровень ТАГ в сыворотке после приема пищи с высоким содержанием жиров у взрослых с легкой гипертензией. Sci Rep.22 марта; 8 (1): 5026.

2 Hector, AJ, et al.2015. Добавка сывороточного протеина сохраняет постпрандиальный синтез миофибриллярного протеина во время кратковременного ограничения энергии у взрослых с избыточным весом и ожирением. J Nutr. 2015 Февраль; 145 (2): 246-52.

3 Bergia, RE, et al. 2018. Влияние добавок сывороточного протеина на изменения состава тела у женщин: систематический обзор и метаанализ. Nutr Rev online 23 апреля.

4 Stonehouse, W, et al. 2016. Потребление молочных продуктов улучшает изменения массы тела и состава при ограничении энергии у 18-50-летних взрослых – метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний.Питательные вещества. 2016 01 июля; 8 (7).

5 Miller, PE, et al. 2014. Влияние сывороточного протеина и упражнений с отягощениями на состав тела: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. J Am Coll Nutr .; 33 (2): 163-75.

6 Kemmler, W, et al. 2018. Влияние электромиостимуляции всего тела и / или протеиновых добавок на ожирение и кардиометаболический риск у пожилых мужчин с саркопеническим ожирением: рандомизированное контролируемое исследование FranSO. BMC Geriatr. 9 марта; 18 (1): 70.

7 Miller, PE, et al. 2014. Влияние сывороточного протеина и упражнений с отягощениями на состав тела: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. J Am Coll Nutr .; 33 (2): 163-75.

8 Bergia, RE, et al. 2018. Влияние добавок сывороточного протеина на изменения состава тела у женщин: систематический обзор и метаанализ. Nutr Rev online 23 апреля.

9 Kemmler, W, et al. 2018. Влияние электромиостимуляции всего тела и / или протеиновых добавок на ожирение и кардиометаболический риск у пожилых мужчин с саркопеническим ожирением: рандомизированное контролируемое исследование FranSO.BMC Geriatr. 9 марта; 18 (1): 70.

10 Kemmler, W, et al. 2018. Влияние электромиостимуляции всего тела и / или протеиновых добавок на ожирение и кардиометаболический риск у пожилых мужчин с саркопеническим ожирением: рандомизированное контролируемое исследование FranSO. BMC Geriatr. 9 марта; 18 (1): 70.

Baer, ​​D, et al. 2011. Добавка с сывороточным белком, но не с соевым белком, изменяет массу тела и состав у здоровых взрослых с избыточным весом и ожирением. J. Nutri. 141, 1489–1494.

11 Morton, RW, et al.2018. Систематический обзор, мета-анализ и мета-регрессия влияния протеиновых добавок на прирост мышечной массы и силы у здоровых взрослых, вызванный тренировками с отягощениями. Br J Sports Med. Мар; 52 (6): 376-384.

12 King, DJ, et al. 2018. Небольшая доза сывороточного протеина, принимаемая вместе с завтраком и обедом из смеси макроэлементов, улучшает постпрандиальную гликемию и подавляет аппетит у мужчин с диабетом 2 типа: рандомизированное контролируемое исследование. Am J Clin Nutr. 1 апреля; 107 (4): 550-557.

13 Chalvon-Demersay, T, et al. 2017. Систематический обзор влияния плат по сравнению с источниками животного белка на особенности метаболического синдрома. J Nutr. Мар; 147 (3): 281-292.

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.