Шпагат прямой фото: Виды шпагата и его характеристики – продольный, поперечный, вертикальный и пр.

Какой шпагат легче, продольный или поперечный

Шпагат – базовый элемент гимнастики, верный показатель того, что ваше время на растяжку не ушло впустую. Возможно для многих он не является целью, но пожалуй все мы хотим владеть таким красивым, хоть и сложным, гимнастическим элементом.

Шпагаты делятся на два основных типа: 

• продольный;
• поперечный.

В обоих случаях ногами нужно сделать угол в 180 градусов, то есть образовать одну прямую линию.

Продольный шпагат — это непростой гимнастический, а также танцевальный элемент, во время которого ноги находятся в определенном положении:  первая позади корпуса, а вторая впереди него, причем обе ноги выпрямлены в коленях и расположены перпендикулярно телу.

Поперечный шпагат — еще одно сложное упражнение, популярное в гимнастике, во время которого ноги разведены в противоположные друг от друга стороны. В отличии от продольного, при поперечном шпагате ноги расположены по бокам корпуса.

Какой шпагат сложнее – продольный или поперечный

Итак, все зависит от вашей природной гибкости и уровня мотивации. Например детям гораздо проще делать поперечный шпагат, чем продольный, который нужно упорно и долго тянуть. Что касается взрослого человека, во многих случаях поперечный шпагат оказывается сложнее и требует более длительной подготовки. 

Перед началом растяжки не забудьте размять мышцы, иначе можно заработать серьезную травму: следует сделать пробежку, не помешает еще позаниматься со скакалкой. И только после этого можно приступать непосредственно к растяжке, для тренировок мышц, связок, а также сухожилий. Растяжка, конечно, не делает сухожилия менее жесткими, однако помогает им выдерживать сильное растяжение, избегая травм. А сильные мышцы помогают вам справиться с перерастяжением.

Оптимальное количество занятий: 2-4 тренировки в неделю. Кстати артисты балета говорят, что  поперечный шпагат гораздо легче дается мужчинам, чем женщинам. Это напрямую связано с особенным строением женских суставов. Сделать же продольный шпагат мужчинам, как раз наоборот, сложнее.

Кроме того, из-за уникального строения человеческого тела некоторые люди вообще не могут похвастаться этой способностью. Глубина вертлужной впадины тазобедренного сустава накладывает механическое ограничение на подвижность сустава. Однако, если анатомически ограничений нет –  позитивный настрой, сильное желание, аккуратное отношение к суставам и упорство в тренировках помогут вам добиться вашей цели.

Виды шпагатов в гимнастике фото и название

Шпагат – разведение ног в направлении вперед/назад или в стороны таким образом, чтобы они создавали одну линию. Между внутренними поверхностями бедер угол составляет 180о. Так при проведении представленного упражнения таз повернут строго вперед вне зависимости от того, какие виды шпагатов исполняются.

Какие шпагаты бывают? Основные разновидности шпагата

Если рассматривать, какие бывают шпагаты, то их достаточно много по методу исполнения. Но с технической стороны данное упражнение по растяжке делят на два типа – поперечный и продольный. Поперечный предполагает разведение ног в стороны при соблюдении указанных ранее параметров.

Примечательно, что такой тип растяжки гораздо проще выполнить именно мужчинам, а не женщинам. Объясняется это физиологией: у женщин приводящие мышцы бедер более развиты. Именно они мешают мышцам, расположенным в задней поверхности бедер, разводить ноги так же легко, как могут это представители мужской половины человечества. Видимо поэтому поперечный шпагат ассоциируется больше с Ван Даммом, а не с Волочковой. Если рассматривать виды шпагата (название и фото можно посмотреть ниже), то становится понятным, что любому человеку есть в чем совершенствоваться.

Интересно! Не только тренеры, но и врачи уверены, что поперечный тип упражнения недоступен 13% людей из-за особенностей анатомии тазобедренных суставов.

Продольный тип упражнения предполагает разведение ног в направлении вперед/назад с соблюдением основных типичных черт растяжки. Продольные виды шпагатов название имеют различное, в зависимости от метода исполнения: гимнастический и хореографический. И в противовес предыдущей разновидности, продольный проще выполнять уже женщинам. У мужчин развитая задняя поверхность бедер не позволяет полностью расслабиться, и чтобы сесть в требуемую позу, нужно длительное время заниматься растяжкой.

Виды шпагата продольного и поперечного исполнения

Помимо общепринятых терминов, существует деление по методу исполнения, особенностям такой растяжки. Так классический вариант растяжки предполагает между ногами угол в 180. Действие осуществляется на полу. Существуют и иные виды шпагата в гимнастике:

• Отрицательный/провисной. Угол составляет свыше 180. Требуется минимум одна опора – на ней тренирующийся будет «провисать».

  

• Горизонтальная растяжка. Выполняется по линии горизонта.

  

• Вертикальную выполняют из стойки на одной ноге, вторую поднимают вверх и создают общую линию с опорной.

  

• На руках. Это достаточно сложное упражнение, при котором делается стойка на руках (локтях) с выполнением горизонтальной растяжки.

  

• В воздухе. Эта разновидность практикуется в хореографии и гимнастике. Делается она при разбеге или сразу с места через прыжок.

  

• Лежа на полу. Манипуляция, применяемая в фитнесе, йоге, стретчинге. Здесь стоит рассмотреть, какие виды шпагата бывают. В процессе тренирующийся разводит ноги для поперечного типа растяжки или одну из них прижимает к корпусу, оставляя вторую неподвижной на полу.

  

• Полушпагат – манипуляция, используемая в йоге и фитнесе. С ее помощью мышцы приводят в тонус, подготавливают к полному приседанию на шпагат.

  

Виды шпагата бывают разнообразными и их исполнение будет зависеть от усилий человека. В идеале необходимо начинать с классических вариантов и постепенно совершенствовать навык.

Богини растяжки, чей шпагат не дает покоя мужчинам

Автор:
03 октября 2019 17:28

Спортивные девушки всегда привлекали внимание сильной половины человечества. Героини этой подборки вытворяют такое, что даже не слилось вам в самых откровенных снах.

Источник:

1. В быту хорошая растяжка очень полезна

2. Боже, да ведь это страшный сон травматолога

Источник:

3.

Источник:

4. Шпагату все возрасты покорны

Источник:

5. А они точно с этой планеты?

Источник:

6.

Источник:

7.

Источник:

8. Они излучают здоровье и красоту, поэтому смотреть на них очень приятно

Источник:

9.

Источник:

10.

Источник:

11.

Источник:

12.

Источник:

13.

Источник:

14.

Источник:

15.

Источник:

16.

Источник:

17.

Источник:

Девушки на шпагате (147 фото)

1

растяжка

2

гибкие девушки шпагат

3

девушка на шпагате

4

шпагат

5

соблазнительная девушка

6

йога собака мордой вверх

7

растяжка

8

шпагат

9 10

хорошая растяжка

11

шпагат в дверном проеме

12

шпагат красивые картинки

13

красивый шпагат

14

гибкость

15

красивая фигура шпагат

16

шпагат

17

сюзанна толди

18

шпагат

19

гибкие девушки

20

спорт фитнес

21

yoga pants

22

шпагат

23

шпагат в шортиках

24

йога на пляже

25

человек

26

street workout

27

девушка на шпагате

28

кимберли уайатт растяжка

29

yoga poses

30

девушка на шпагате

31

шпагат

32

шпагат в стиле ню

33

сесть на шпагат

34

pigeon pose yoga

35

танцевальные хиты

36

гимнастика шпагат фото

37

шпагат

38 39

photo stretch my legs

40

пошлая йога

41

звезды на йоге

42

шпагат

43

гимнастика шпагат

44

фотки гимнасток девочек

45

вертикальный шпагат фото

46

человек

47

йога

48

лавочка

49

балерина блондинка фото

50

девушка фотограф фото

51

девушка в шпагате

52

волочкова шпагат

53

шпагат

54

шаблон для фото с березо

55

поперечный шпагат

56

девушка на кровати

57

сесть на шпагат

58

йога шпагат

59

минусовой шпагат

60

поперечный шпагат фото

61

faith marone

62 63

nikola weiterova

64

фотосессия шпагат

65

daisy lowe flexible

66

девушка на шпагате

67

красивый шпагат фото

68

шпагат

69

девушка на шпагате

70

девушка на шпагате

71

позирует шпагат

72

блондинка на шпагате

73

фитнес девушки шпагат

74

девушка шпагат

75

девушка шпагат

76

балерина в метро

77

шпагат

78

шпагат растяжка

79

сесть на шпагат

80

фото на пилоне

81

балерина на шпагате

82

гольфы ботфорты

83

блондинка на шпагате

84

гимнастика девушки

85

красивый шпагат

86

фото моделей в позе попы

87

девушки на шпагате

88

девушка шпагат

89

растяжка шпагат

90

фото в движении

91

девушка на шпагате

92

фитнес девушки шпагат

93

шпагат

94

яна кузьмина шпагат

95

растяжка на шпагат

96

сесть на шпагат

97

растяжка

98

красивый шпагат фото

99

гибкие девушки

100

шпагат секси

101

йога в городе

102

фотосессия шпагат

103

guenter stoehr

104

pole dance

105

балет на улице

106

балет мостик

107

блондинка на шпагате фото

108

балерина на шпагате

109

девушка стоит на руках

110

шпагат фитнес

111

ballet dance

112

красивый шпагат

113

шпагат

114

девушка на шпагате

115

фотосессия шпагат

116

девушка растяжка

117

негритянка на шпагате

118

летящая девушка картинки

119

человек

120

спорт девушки растяжка

121

гимнастки

122

шпагат фото

123

приколы про шпагат

124

alexis ren

125

ноги

126

на стрейчинге в гетрах

127

гимнастика девушки

128

шпагат

129

шпагат и гибкость

130

шпагат

131

шпагат

132

спорт девушки

133 134

девушка шпагат

135

растяжка на шпагат фото

136

гимнастика

137

Красивые фотки девушек на шпагате

138 139

доминикана фото туристов

140

балерина в прыжке

141

человек

142

шпагат

143

блондинка спортсменка

144

шикарное тело

145

фотосессии гимнасток

146

yana kuzmina

33 фото девушек, которые демонстрируют потрясающую растяжку.

Волочкова в своих многочисленных интервью всегда отмечает, что шпагат дался ей большим трудом. Об этом свидетельствует и ее биография.

Она поняла, что хочет стать балериной в пять лет, когда мама впервые отвела ее в Мариинский театр на балет «Щелкунчик». После школы юная мечтательница поступила в Академию русского балета им. А. Я. Вагановой и занималась там целыми днями.

Целеустремленность она унаследовала от отца, который был чемпионом Советского Союза в мужском парном разряде по настольному теннису 1983 года и тренером по легкой атлетике в спортшколе.

Если балерина потратила на свое самосовершенствование уйму сил и времени, то трудно себе представить, насколько превышает ее энергетические затраты жертвы этих девушек во имя тренировок. По нашему скромному мнению, в плане растяжки им удалось превзойти саму приму. Они — достойны восхищения, несмотря на то, что не танцуют в Мариинском и Большом театре.

Говорят, что на продольный шпагат сесть легче, чем на поперечный.

Сидя в шпагате, можно еще и читать.

Эта девушка уже стала интернет-мемом.

Не только растянутая, но и гибкая. Замечательный изгиб спины.

Она привыкла использовать стенку в качестве станка.

Тот случай, когда навыки принесли практическую пользую.

Удивила подругу и сделала уникальное фото.

Ожидать транспорта на остановке как все? Нет, это не для нее.

Медитация на асфальте.

Спорт — ее кредо по жизни.

Не жалеет себя совсем, но результат того стоит.

Уникальный случай. Ее ноги вывернуты в обратную сторону.

Она готовится сыграть в фильме «Девушка-паук» главную роль.

Шпагаты выполняются в различных видах спорта и танца, и являются его составными частями. В данном случае девушка занимается акробатикой на полотнах.

Закрутилась в непонятную фигуру.

Когда ты в процессе растягивания — можно и отвлечься мысленно. Главное, зафиксировать ноги и давить на них своим весом.

Они позируют для фото, чтобы потом собирать лайки.

Поперечный провисной шпагат еще называют «королевским». Здесь примеры именно таких.

У кого из них лучше получилось занять на лавочке место для друзей?

Она готовится стать балериной.

Разумное решение.

Девушки растягиваются в любых условиях.

Они прекрасны.

И даже мужчинам под силу шпагат, несмотря на то, что их мышцы от природы менее эластичны, чем женские.

Желающие сесть на шпагат должны соблюдать определенные условия: перед тем, как делать растяжку, хорошо разогреть мышцы с помощью силовых и кардио упражнений или горячей ванны; в процессе растягивания следить за параллельным положением бедер; и не форсировать движения, чтобы не травмировать себя.

Как у тебя со шпагатом? Присылай фото, даже если ты новичок в этом деле, но занимаешься и гордишься своими успехами. Возможно, мы опубликуем его в следующей статье.

Как сесть на прямой шпагат, техника выполнения упражнения

Представьте, что вы совершили марш-бросок в лютый холод и стужу по тундре с полным боекомплектом. Вы ели только ягоды морошки, выкапывая их из-под снега. Вы чистили зубы веточками ели, если вам повезло и вы «углубились» до такой степени на юг. Поверьте, что последнее, что бы вы сделали после такого марш-броска — это обратный круговой удар в голову! И так как сесть на прямой шпагат быстро и правильно.

Любой, находясь в здравом рассудке, воспользуется приемом борьбы «школы Индианы Джонса» и перестреляет мерзавцев.

Даже без оружия спецназовец не станет прибегать к обратным круговым ударам в голову. Нет, он воспользуется «грязными» приемами борьбы «прикладного каратэ», боевого самбо или негуманными методами «изуверики» русского спецназа. С помощью этих методов можно отправить плохих парней в Валгаллу, не растрачивая в процессе «отправления» энергию, которой хватило бы на целую тренировку по тхэквондо.

Как правильно и быстро сесть на шпагат дома самому

А потому что, если только вы не освоили его в нежном подростковом возрасте, то его следует научиться выполнять, поскольку этот шпагат является одним из лучших упражнений для сосредоточения, концентрации внимания и контролирования толерантности к боли.

Да, мертвый шпагат, как называют в России прямой (поперечный) шпагат с носками ступней, направленными вперед, именно такой трудный, каким он и кажется на вид! С одной стороны, боль, страх и предчувствие опасности снижают уровень гибкости посредством повышения чувствительности защитного рефлекса ограничивающего растягивания. С другой стороны, вполне возможно усилием воли подавить защитный рефлекс ограничивающего растягивания! Другими словами, он достижим, но ценой запредельных душевных усилий в борьбе добра и зла и преодоления боли, эквивалентной боли от выполнения 20 повторений «приседаний со штангой на плечах» или при родах!

Для начала съешьте упаковку аспирина… Шучу! Примите растянутую позицию для выполнения (поперечного шпагата), подложите под каждую ступню по обложке от глянцевого журнала и поместите кисти рук или кулаки на пол перед собой. Наклоните туловище вперед и опустите руки на пол перед собой. Я предлагаю вам повернуть кисти рук пальцами на себя или для опоры сжать кулаки, но это необязательно. Хотя это единственное, что вы можете выбирать на свое усмотрение при освоении техники выполнения (поперечного шпагата на дому). Насладитесь этим моментом.

Техника выполнения

Перенесите вес вашего тела на руки, устремите взгляд прямо вперед, разверните грудную клетку и раздвигайте стены. Держите носки ступней направленными, более или менее, вперед.

Медленно перенесите вес вашего тела на ноги и примите максимально возможное вертикальное положение туловища. Держите нижнюю часть спины прогнутой. Это обязательное требование. Округленная спина поворачивает таз и блокирует бедра.

Давите на пол ногами, прилагая усилия, составляющие от одной до двух третей вашего максимального усилия (техника растягивания — принудительное расслабление). Увеличивайте напряжение постепенно, в течение пары секунд. Можно легко получить травму или повреждение, когда вы слишком быстро напрягаете растягиваемые мышцы, приятель!

Удерживайте постоянное, без колебаний, напряжение в течение 20 секунд или даже дольше, и не забывайте правильно дышать. Несмотря на то что удерживание мышечного напряжения на протяжении такого продолжительного времени не всегда необходимо для эффективного расслабления мышц, оно помогает наращивать мышечную силу.

Быстро и резко сбросьте напряжение со вздохом облегчения и позвольте себе опуститься немного ниже в растянутой позиции с разведенными в стороны ногами. Это кажется невероятным, когда у вас возникает ощущение, что ваше тело разрывается пополам, но тем не менее, это вполне можно сделать. В аспекте расслабления ваше отношение важнее самого процесса. Если вы «не возражаете» против боли, то она не будет иметь для вас значения.

Осторожно приподнимите туловище с помощью рук, опираясь об пол одной рукой спереди, а другой сзади относительно туловища. Раздвигайте стены и — это очень валено — продвигайте бедра вперед. Прежде чем у вас появятся болевые ощущения, вы должны понять, что вы никогда не сделаете прямой (поперечный) шпагат, не расположив ваш таз на одной линии с ногами!

Оставлять ягодицы на расстоянии нескольких сантиметров позади пяток — фатальная ошибка, которая не позволяет многим очень гибким тренирующимся полностью сесть на него. В итоге они либо в падении приземляются на ягодицы, либо садятся на пол с широко разведенными в стороны ногами, но никогда не разведенными достаточно широко для того, чтобы сесть на прямой. Эта тонкость является той секретной информацией, которую ловкачи из мира профессионалов предпочли бы не предавать гласности. Чем меньше людей могут делать это, тем более совершенно выглядят они в профессиональном исполнении.

Сегодня вам повезло. Сначала я выдал профессиональную тайну, а теперь рассекречу мой метод обучения правильному выравниванию бедер самым быстрым способом!

Секрет в том, чтобы продвигать бедра вперед при помощи рук.

Вам предлагаются на выбор три позиции для опоры руками. Вы можете придавать правильное положение бедрам в позиции с опорой одной рукой спереди, а другой сзади относительно туловища…

• … вы можете опереться руками об пол перед собой и подтягивать бедра вперед…
• … или, если вы достаточно гибки, то отведя руки для опоры назад, за спину, толчком подавать бедра вперед.

Если вы усердно трудились до тех пор, пока не дождались момента, когда смогли безукоризненно выполнять расплющенный шпагат, прежде чем предпринимать попытку выполнения русского, то вы почувствуете, что мышцы, расположенные на передней поверхности ваших бедер в большей степени сопротивляются растягиванию, чем мышцы, расположенные на внутренней поверхности. Это нормально. Теперь, после концентрации внимания на растягивании мышц в области паха, пора сосредоточиться на мышцах передней поверхности таза и бедра: портняжной, под-вздошно-поясничной и т. д. Сознательно напрягите все вышеперечисленные мышцы, как только вы подали бедра вперед. Удерживайте это напряжение! Если мышцы начнут дрожать и расслабляться сами по себе в какой-то момент выполнения упражнения (складной нож), не глупите и извлекайте из этого пользу. Как и прежде чередуйте сокращение с расслаблением растягиваемых мышц и раздвиганием стен.

Подавайте бедра вперед при каждой возможности и старайтесь располагать их на одной линии со ступнями. Если вы делаете это правильно, то сможете сесть на полный без опоры на руки и ваши ноги будут образовывать прямую линию.

Продолжайте придерживаться выполнения упражнения шпагата в той же последовательности до тех пор, пока не сможете больше увеличивать амплитуду движения или не достигните вашего болевого порога. Осторожно выходите из растянутой позиции. Не сгибайте колени и не паникуйте! Попробуйте использовать силу мышц в области паха, чтобы вернуться в вертикальное положение.

Если вы хотите получить быстрые результаты и быстро сеть на прямой шпагат, то избежать боли будет невозможно. Как говорят американские боевые пловцы, боль — это слабость, покидающая тело. Вы должны понимать разницу между болью, возникающей вследствие повреждения или растяжения мышц, и мышечной болью при высоком напряжении. Методика, которая описывается мной в этой книге, не просто позволяет растягивать мышцы, а заставляет расслабляться и напрягаться, укрепляя их. Поэтому вы должны ощущать скорее экстремальное напряжение мышц, как при выполнении трудного силового упражнения с отягощениями, чем форсированное мышечное напряжение вследствие чрезмерного усердия.

Если вы терпеть ненавидите боль (стыдно быть таким нетерпимым!), то вы можете минимизировать ее, уделяя больше внимания наращиванию силы в растянутой позиции, чем повышению гибкости. Не спешите и наращивайте большую силу в позиции комфортного предельного растягивания прежде, чем увеличивать предел растягивания. Вам может потребоваться целый год для того, чтобы сесть в полный, но по крайней мере, вам не придется терпеть… претерпев многое.

Работайте над выполнением этого не легкого упражнения два-три или даже четыре раза в неделю, если вы выбираете путь легкой боли. Не выполняйте больше подходов или повторений, чем требуется для достижения вашей предельной растяжки на данный тренировочный день. Два-четыре подхода подойдут для большинства тренирующихся. Удерживайте неизменным мышечное напряжение при выполнении последнего подхода, по крайней мере 30 секунд или больше, если у вас есть сила воли.

Если вы потерпели неудачу, то даже не пытайтесь оправдать свою несостоятельность особенностями зрелого возраста или тем, что вы не созданы для таких упражнений. Исследования показали, что любой человек с нормальной амплитудой движений бедер и спины может научиться выполнять шпагаты, если он научится принимать правильную позицию, располагая таз на одной линии с ногами! Только люди со сращением позвонков, дегенеративным заболеванием тазобедренных суставов и другими не менее мерзкими проблемами со здоровьем действительно не могут сесть на него. Все остальные просто не слишком жаждут садиться на него.

Вот мы вам и рассказали подробно о техника выполнения упражнения и как правильно и быстро сесть на шпагат дома самому! Теперь все зависит от того — насколько сильно вы хотите этого?