Щель промеж ног: Как получить просвет между бедрами. Методика опытного инструктора | Похудей с нами

0

Содержание

Как получить просвет между бедрами. Методика опытного инструктора | Похудей с нами

Просвет между бедрами – признак красивых ног, а также он избавляет от натертостей, которые возникают во время ходьбы, так что «побороться» за него стоит. Мы подготовили для вас комплекс упражнений, чтобы сразу «убить двух зайцев» - получить стройные ножки и предупредить раздражение на внутренней поверхности бедер.

Как получить просвет между бедрами

Как получить просвет между бедрами

Когда между бедрами отсутствует просвет, фигура визуально выглядит менее привлекательной. А летом это еще и постоянная проблема во время ходьбы, если вы в основном носите платья и юбки – кожа трется, краснеет, становится грубой. Только представьте себя с такими ногами на пляже! Не очень-то радостная перспектива.

Идеальные ноги – такие, между которыми есть 3 просвета: между бедрами, немного ниже коленей и в зоне голеностопов. Когда увеличивается вес и объем бедер, между ними, прежде всего, исчезает просвет. И это первый «звоночек», что нужно приступать к тренировкам.

Идеальные ноги – такие, между которыми есть 3 просвета: между бедрами, немного ниже коленей и в зоне голеностопов

Идеальные ноги – такие, между которыми есть 3 просвета: между бедрами, немного ниже коленей и в зоне голеностопов

Как получить просвет между бедрами

▶ 1. Приседания при широкой постановке ног с разведением стоп наружу. Для удобства руки положите на талию. Приседайте медленно, чтобы бедра оказались параллельными полу. Таз слишком далеко не отводите и контролируйте положение коленей – они должны быть на одной линии со стопами. Спина должна быть ровной. Для правильного выполнения представьте себе, что спиной и ягодицами скользите по стене. 3 подхода по 15 раз. А если вы уже далеко не новичок в фитнесе, то это упражнение выполняйте с грузом – так результаты будут лучше.

Приседания плие

Приседания плие

▶ 2. Ноги немного шире плеч, носки чуть разведите в стороны, колено и носок – на одной линии. Сделайте выпад вперед, перенося вес на эту же ногу, а другой ногой шагните назад по диагонали. Бедро ноги, которая у вас спереди, должно оказаться параллельным полу. 3 подхода по 15 раз.

перекрестные выпады поочередно назад

перекрестные выпады поочередно назад

▶ 3. Ноги вместе. Сделайте широкий шаг влево и выполните полуприсед, перенося вес на левую ногу. Правую ногу выпрямите. В нижней точке немного задержитесь, хорошо прочувствуйте напряжение мышц, а затем вернитесь в первоначальное положение. Спину держите ровно, а руки для удобства можете сцепить в замок. Выполните 20 раз слева и справа.

выпрыгивание в широкий полуприсед

выпрыгивание в широкий полуприсед

▶ 4. А теперь наступил момент всеми любимых «ножниц» - упражнения, которое не только увеличит просвет между бедрами, но и приведет в тонус мышцы ног и ягодиц, укрепит пресс. Для большей эффективности ладони положите под ягодицы, приподнимите ноги над полом, чтобы одна была чуть выше другой и начинайте делать махи ногами вверх-вниз с небольшой амплитудой. На пол ноги не опускайте, т. к. наша цель – держать мышцы ноги в постоянном напряжении. 15-20 раз, 3 подхода.

упражнение "ножницы"

упражнение "ножницы"

▶ 5. Наше следующее упражнение направлено еще и на общее жиросжигание, т. к. относится к кардионагрузкам, и это – приседания с выпрыгиванием. Поставьте стопы параллельно друг другу, на ширине плеч. Спина должна быть прямая. Присядьте и из нижней точки оттолкнитесь от пола, выпрыгните вверх, распрямляя ноги. 10-15 раз, 3 подхода.

приседания с выпрыгиванием

приседания с выпрыгиванием

Занимайтесь через день, чтобы между бедрами появился заветный просвет. Не ножки, а настоящее загляденье – вот такой у вас будет результат. Об этом комплексе очень много отзывов, и все они положительные. Мы его проверили на себе тоже, и только после этого решили поделиться с читателями нашего канала. Все работает! Кстати, один знакомый инструктор, который тренирует моделей, сказал, что эти упражнения входят в обязательную программу перед серьезными показами. А это еще одно доказательство – наш комплекс вас не подведет!

Занимайтесь через день, чтобы между бедрами появился заветный просвет.

Занимайтесь через день, чтобы между бедрами появился заветный просвет.

Ставьте лайки, если статья понравилась и пишите в комментариях, готовы ли вы начать тренировки. Делитесь результатами, задавайте вопросы, если возникнут, а мы с радостью вас проконсультируем!

Читайте также ---->>

Система похудения профессора Ф. Г. Углова – хирурга, дожившего до 103 лет, и рекордсмена книги Гиннеса
Авторский план похудения от доктора Мясникова
Готовим руки к сезону летних платьев и маек: эффективные упражнения для женщин
Как сбросить лишние килограммы, когда силы воли нет вообще. Рекомендации от Лидии Ионовой – диетолога с 20-летним стажем

7 упражнений, которые помогут вам добиться просвета между бедрами


Пресловутый просвет

Казалось бы, кого вообще может волновать промежуток между бедрами? Это нечто настолько эфемерное, что даже и к частям тела не относится. Если поставить ноги вместе, у одних женщин образуется в верхней части два «окошка», у других – одно, а у третьих – вообще нет этого просвета.
В принципе, и что с того? Все мы разные, телосложение каждой женщины индивидуально, и вряд ли какое-то там расстояние между ногами способно существенно повлиять на привлекательность в целом.

Но это если судить с позиций здравого смысла!

Как в англоязычной, так и в русскоязычной частях интернета существует множество фан-групп анорексичной фигуры в целом. Среди них выделяются отдельные группы поклонниц именно промежутка между бедрами. В англоязычном варианте «tigh gap».

По их мнению, просвет между бекдрами должен быть. Любой ценой. И не просто быть – красивые «модельные» бедра никогда не должны соприкасаться, даже при ходьбе.

Для достижения подобного результата предлагается худеть, худеть и еще раз худеть (зачастую это все тесно связано с анорексией и пропагандируется отказ от пищи в целом).

Ну а кто все-таки не хочет так сильно худеть, может прибегнуть к услугам пластических хирургов. Липосакция внутренней поверхности бедра обещает образовать этот желанный промежуток (ну и заодно можно убрать «ушки» с внешней стороны).

Подобные призывы уже приобретают характер массовой истерии. Сторонники «пробела» яростно бьются с противниками, и не обходится без взаимных оскорблений.

Как убрать

Скорректировать фигуру можно с помощью упражнений на внутреннюю поверхность бедра. Основным помощником, который может создать видимость небольшого просвета, станет одежда. В холодное время года, когда нет необходимости носить короткие шорты, юбки, выбирайте прямые и расклешенные брюки. Если зауженные джинсы – часть вашего гардероба, дополняйте их длинным верхом. Цвета одежды предпочтительно светлые, а длина юбок – ниже или вровень с коленом. От мини придется отказаться. При выборе купальника обратите внимание на модели с горизонтальной полоской.

Упражнения

Для борьбы с проблемой большого расстояния между ногами воспользуйтесь комплексом упражнений по 3 подхода 15-20 повторений для каждого:

  • Базовые: приседания со штангой или гантелями; приседания с гантелями между коленями; выпады в бок.
  • Изолированные: сведение ног в специальном тренажере; приведение бедра в кроссовере.

Тренировки не раскачают бедро целиком, если направить их на внутреннюю часть. Для такого результата требуется выбрать правильный метод. База эффективна для худых девушек, но и тем, кто хочет накачать только внутреннюю часть бедра, она необходима. Женщинам сначала следует делать изолированные упражнения, а после базовые. Мышцы внутренней части ноги устанут быстрее, поэтому при выполнении базовой тренировки вся поверхность не успеет получить необходимую нагрузку для роста. Старайтесь не забывать о растяжке до и после тренировки.

Топ 4 самых эффективных упражнения (видео)

Первый промежуток между ляшек Вы сможете увидеть уже через 2 недели регулярного выполнения упражнений, приведенных ниже. Занимайтесь 3-5 дней в неделю, выполняя по 2-3 упражнения на ваш выбор. Количество рекомендуемых подходов и повторений будет указано для каждого упражнения отдельно.

Из нашего рейтинга ТОП 10 тренировок для бедер мы выбрали 4-ку самых эффективных упражнений для похудения между ног.

Ножницы

Простые действия, не требующие дополнительного оборудования, направлены на проработку как бедер, в частности внутренней и задней поверхности бедра, так и брюшного пресса. Упражнение средней сложности, хорошо развивает выносливость.

Подробнее про влияние «Ножниц» на ноги смотрите тут.

  1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые;
  2. Вдохнув, приподнимите ноги на 50 сантиметров от пола и приступите к выполнению движений, имитирующих работу ножниц;
  3. На выдохе опустите ноги на пол.

Что нужно знать новичку перед началом похудения

Перед тем, как убирать жир с внутренней стороны ляжек, следует подобрать индивидуальную программу похудения и занятий. Избыточный вес накапливается в теле человека под влиянием неправильного питания и недостатка физической активности. Поэтому основу похудения составляет рациональное сочетание диеты и тренировок. Главным правилом является не ограничение себя в пище, а трата большего количества калорий, чем употребляется с едой.

Внутренняя часть бедра

Следует исключить из рациона такие продукты:

  • жирное мясо и сало;
  • жареные и копченые блюда;
  • газированные напитки;
  • молочные продукты с высокой жирностью;
  • кондитерские изделия;
  • продукты с усилителями вкуса.

Также необходимо отказаться от вредных привычек и нормализовать режим труда и отдыха, чтобы улучшить обмен веществ в организме во время диеты и придать телу более здоровый и свежий вид.

Важно! Вредными привычками являются не только курение и алкоголь, вредны также стресс и частое недосыпание. Для получения красивой фигуры следует обязательно их исключить.

Основой меню во время похудения должны стать свежие фрукты и овощи, блюда с невысокой калорийностью и минимальной термической обработкой. Свинину и говядину нужно заменить на более полезное мясо индейки и курицы, бобовые культуры, нежирные кисломолочные продукты. Вместо животных жиров следует отдавать предпочтение растительным маслам и рыбным продуктам.

Для быстрого и эффективного похудения в области бедер необходимо употреблять достаточное количество чистой питьевой воды. Для этого подходят только очищенные или минеральные воды, отвары трав, фруктовые и зеленые чаи. Другие горячие напитки не считаются чистой водой и не влияют на водный баланс организма.


Для быстрого и эффективного похудения в области бедер необходимо употреблять достаточное количество воды

Классические параметры

Если брать классические параметры идеальных женских ног, то они довольно сильно отличаются от вышеуказанного мнения.

Красивые ноги не могут абсолютно прямыми, в идеале они должны соприкасаться в некоторых местах (обозначено «х»), а в других образовывать «окошки» (обозначено «о»). Также эта теория известна как «правило четырех окошек» (поскольку как идеал позиционируются именно 4 промежутка).

А вот один сплошной пробел сверху расценивается как «ложная кривизна». Как же так вышло, что в интернете кривизна ног стала желанной? И почему она преподносится под соусом «стройные бедра»?

Советы опытных тренеров и диетологов

Упражнения для похудения ляжек

Для достижения заметного положительного результата в быстрые сроки необходимо учитывать следующие рекомендации:

  • Употреблять в пищу достаточное количество витаминов и минералов. Нельзя ограничиваться жесткой диетой, иначе ослабленный организм не сможет выдерживать физическую нагрузку и от стресса начнет накапливать жир еще больше.
  • Похудение должно быть поэтапным, поскольку резкая потеря веса приведет к обвисанию кожи и появлению некрасивых растяжек. После того, как получится убрать жир между ног, обязательно нужно привести в тонус соответствующие участки тела, чтобы восстановить эластичность кожи и снимать лишние сантиметры без ущерба для красоты и здоровья.
  • Уделять внимание косметическим процедурам и массажу проблемных мест — это позволит улучшить кровообращение и ускорит обмен веществ.
  • Область бедер с ляжками содержит множество лимфатических узлов, поэтому нельзя подвергать ее жестким воздействиям и грубому массажу.
  • Нормализовать режим сна и отдыха. Спать следует не менее 8 часов в день, при этом необходимо избегать стрессов и тяжелых физических нагрузок.
  • При наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата или органов пищеварения надо обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать индивидуальную программу похудения.
  • Тренировки должны быть в первую очередь регулярными, а не силовыми, особенно для молодых девушек. От повышенной нагрузки может нарасти излишняя мышечная масса, которая не украсит женские бедра, а только добавит лишнего объема.

С помощью рассмотренного комплекса правильного питания и тренировок в домашних условиях можно скорректировать проблемные области фигуры, улучшить обмен веществ и нормализовать внутренние процессы в организме, удалить вредные токсины и шлаки. Это позволит не только избавиться от лишних отложений, но и повысить тонус и улучшить внешний вид тела в целом.

Кардио тренировки

Как сделать просвет между бедрами гарантированно? Добавьте кардиотренировки. Так как отложения в области бедер – это в первую очередь жир, то и бороться с ним нужно соответственно. Только силовыми нагрузками жировые отложения не покинут Ваш организм. Кардио прекрасно сжигает целлюлит на ногах.

Регулярные аэробные нагрузки, разгоняющие Ваш пульс, помогут придать вашим ногам рельеф и упругость. Не лишним будет сочетание силовых и кардио нагрузок.Жир активно начинает сжигаться примерно на 25-ой минуте выполнения упражнения.

Выбор для аэробной проработки Вы можете сделать в пользу:

  • Прогулок на велосипеде;
  • Велотренажера;
  • Эллипсоида;
  • Прыжков со скакалкой;
  • Пробежки по парку;
  • Бега на месте;
  • Танцев;
  • Плаванья в бассейне.

Добавив в свою жизнь кардио, кроме натренированных мышц, Вы получите и закленную сердечную мышцу и ровное дыхание.

Факторы, влияющие на присутствие просвета между ногами

Большой промежуток между бедрами воспринимается многими девушками как недостаток фигуры. Перед тем как выработать комплекс мер по исправлению формы ног, нужно выяснить, какие факторы могут влиять на нее.

К ним относятся:

  • Генетика. Если у одного из родителей наблюдалась подобная особенность фигуры, то с большой вероятностью она перейдет к ребенку.
  • Патологии и травмы. Ребенок, переболевший в детстве некоторыми видами заболеваний, может приобрести изменения формы костно-мышечной ткани бедер и таза.
  • Неравномерное распределение жира. Из-за этого бедра визуально выглядят неровными, с большим просветом.
  • Ожирение или худоба. Они могут привести к нарушению пропорции бедер и образовать просвет между ними.
  • Мышечная дистрофия. Недоразвитые мышцы бицепса бедра визуально проявляются просветом.
  • Особенности развития. Например, девушка, которая с детства профессионально занимается верховой ездой, может приобрести увеличенный промежуток между ногами.

Перед тем как начать мероприятия по улучшению формы ног, рекомендуется пройти полное медицинское обследование и выявить возможные противопоказания к предстоящим нагрузкам.

Еще 3 метода в борьбе с подкожным жиром

Помимо тренировок, не стоит забывать и про другие действенные методы сжигания жира. Если к физическими нагрузками добавить хотя бы один из приведенных ниже методов, результат появится еще быстрее. Итак, как сделать расстояние между ляшек, если Вас не устраивает результат от одних тренировок?

Правильно составленный рацион питания – 50 процентов в достижении цели к здоровому и подтянутому телу. Рассчитайте калораж для своих параметров (рост, вес, возраст) и процентное соотношение белков жиров и углеводов (0,8-1,2 грамма жира, 1,8-2,5 грамм белка, 2,5-3,5 грамм углеводов на килограмм Вашего веса).

В дни тренировок старайтесь съедать полную суточную норму калорий. Если в день нагрузок не планируется, вычитайте из нормы 10 процентов. Должен быть организован дефицит калорий для постепенного сжигания жира. Старайтесь есть больше зеленых овощей и фруктов, полюбите имбирь и грейпфрут.

Массаж

Внутренняя поверхность бедра очень нежная и располагает в себе большое количество лимфоузлов. Потому воздействие жестких скрабов, мочалок, щеток и уж тем более вакуумных банок строго запрещено! Воздействовать на кожу в этой области нужно мягко и аккуратно.

Нанесите массажное масло/крем на руки и начните массировать область снизу вверх легкими пощипывающими движениями. Не должно быть боли или неприятных ощущений.

Проводить массаж нужно регулярно, в идеале хотя бы через день.

Обертывания

Процедура обертывания не панацея. Только кремами жир не уйдет. Но помочь коже оставаться в тонусе и не обвисать после снижения веса – это в их компетенции.

Главное их действие – раздражающее (охлаждающее, разогревающее). Суть в том, что охлаждая/разогревая кожу, кровь приливает к обработанной смесью части тела и начинает активно расщеплять жир именно в этой области.

Обертывания используются курсом в 10 процедур, производимых через день. После происходит перерыв в 2 недели. Если к тому моменту Ваши параметры Вас устраивают, можно проводить процедуру 1-2 раза в неделю в профилактических целях. Если цель не достигнута – повторяется полный курс.

Главное, увидев первые результаты, устраивающие Вас, не останавливайтесь и не бросайте то, что уже начали. Худеть и приводить себя в порядок нужно не по случаю, это должно стать образом жизни. Важны не только отдельные случаи, важна вся наша жизнь.

Исправление истинной кривизны ног

Помимо ложной кривизны бедер, когда щель между ними формируется жировыми отложениями и слабым развитием мышц, существует истинная кривизна – деформация скелета. В этом случае для достижения результата необходимо использовать более радикальные методы.

Выделяют следующие способы:

  1. Хирургическое вмешательство с установкой на кости ног аппарата Илизарова. Через 10 дней после использования устройства начинают подкручивать гайки, увеличивая компрессионное воздействие. Лечение длится несколько месяцев. Этот метод является самым действенным и самым опасным.
  2. Эндопротезирование силиконовыми имплантами. Метод чаще применяется для исправления кривизны голени. Реже – для протезирования внутренней части бедра. Выздоровление происходит очень долго — до года и больше. В случае неудачного результата может потребоваться повторное протезирование.
  3. Липофилинг. Метод может применяться как при ложной кривизне, так и при истинной. Суть его состоит в трансплантации личных жировых клеток из одной части тела в другую. Липофилингом добиваются коррекции формы и увеличения объема голени и бедра.
  4. Корректирующие ремни. Этот способ предполагает использование 3 регулируемых по длине ремня, которыми в нескольких местах схватываются ноги.
  5. Накладки. Визуально уменьшить промежуток между бедрами помогут силиконовые накладки-корректоры, которые по виду и структуре похожи на человеческую кожу. Они прикладываются и фиксируются с внутренней стороны ноги, после чего закрываются верхней одеждой — брюками или плотными колготками.

Самостоятельно установить причину щели между бедрами сложно. Самым эффективным способом определения истиной и ложной кривизны является рентгенографический снимок.

Избавиться от промежутка между бедрами и добиться красивой формы ног возможно без радикальных хирургических способов. Тренировки и диета потребуют больше времени. Но в этом случае вместе с ровными ногами девушка приобретает здоровое сердце, высокий иммунитет и отличное самочувствие. Последствия операционных методов могут быть непредсказуемы.

Как питаться для избавления от лишнего жира на ляшках

Только правильное питание (а не «диеты») поможет вам избавиться от лишней жидкости в организме, вывести токсины и, как следствие, скинуть ненужные килограммы.

  • Утром за 20-30 минут до еды выпивайте стакан воды. Вообще, хорошо выпивать воду перед каждым приемом пищи, но утром это как никогда актуально, так как организм нуждается в правильном пробуждении.
  • Старайтесь есть небольшими порциями 5-6 раз в день. Носите с собой яблоко или банан, на случай если полноценно поесть будет негде.
  • Наполните свой рацион большим количеством клетчатки.
  • Порция должна быть не больше, чем сложенные горстью две ладошки. Помните – организм ощутит сытость только где-то через 20 минут после приема пищи.
  • Откажитесь на время похудения от мучного, сладкого, соленого, острого, жирного, жареного, копченого. Поверьте, даже с такими ограничениями вы сможете питаться вкусно и разнообразно.
  • Последний прием пищи должен происходить за 5-6 часов до сна.

Совет: люди иногда путают чувство голода с жаждой, поэтому, если вы хотите есть, попробуйте сначала выпить воды.

Жир начнет уменьшаться уже на второй неделе такого питания. На третьей – результат будет хорошо заметен. А через месяц вы обретете заслуженную награду за свои старания.

Как лечить потертости между ног

Если уж так случилось, то сразу стоит пересмотреть свой гардероб. Логично, что в платье или юбке потёртости образуются намного быстрее. Поэтому в жару, если проблема трудно решается, то лучше какое-то время походить в брюках или джинсах.

Еще одна проблема – это быстрая изнашиваемость брюк, так как даже самая плотная ткань не выдерживает подобного трения, очень скоро в месте сильного трения образуются дыры.

Как только вы почувствовали дискомфорт в проблемной зоне, постарайтесь как можно скорее принять душ и хорошо просушить пораженный участок кожи. На первой стадии могут появиться небольшие прыщики и покраснение.

Когда кожа просохнет, нанесите успокаивающий крем.

Чтоб прошло быстрее, рекомендуется использовать аптечные мази, такие как «Спасатель», «Деситин», «Бепантен», «Д-пантенол».

Также можно прибегнуть к народной медицине, нанести на проблемный участок кожи сок алоэ вера или же косметический гель из этого растения.

Ни в коем случае нельзя использовать подсушивающие средства, такие как перекись водорода, зеленка или йод. Кожа и так в этом месте страдает, а подобные средства только усугубят ситуацию и причинят лишнюю боль.

как сделать, почему слишком большое расстояние?

Просвет между бедрами может возникнуть по многим причинам. Иногда это врожденная особенность, а в других случаях она обусловлена жировой тканью и слабостью мышц. Уменьшить просвет между ногами можно с помощью физических упражнений, нормализации питания и других, более радикальных способов. Перед этим необходимо пройти полное медицинское обследование и проконсультироваться со специалистом, чтобы не навредить здоровью.

Факторы, влияющие на присутствие просвета между ногами

Большой промежуток между бедрами воспринимается многими девушками как недостаток фигуры. Перед тем как выработать комплекс мер по исправлению формы ног, нужно выяснить, какие факторы могут влиять на нее.

К ним относятся:

  • Генетика. Если у одного из родителей наблюдалась подобная особенность фигуры, то с большой вероятностью она перейдет к ребенку.
  • Патологии и травмы. Ребенок, переболевший в детстве некоторыми видами заболеваний, может приобрести изменения формы костно-мышечной ткани бедер и таза.
  • Неравномерное распределение жира. Из-за этого бедра визуально выглядят неровными, с большим просветом.
  • Ожирение или худоба. Они могут привести к нарушению пропорции бедер и образовать просвет между ними.
  • Мышечная дистрофия. Недоразвитые мышцы бицепса бедра визуально проявляются просветом.
  • Особенности развития. Например, девушка, которая с детства профессионально занимается верховой ездой, может приобрести увеличенный промежуток между ногами.

Перед тем как начать мероприятия по улучшению формы ног, рекомендуется пройти полное медицинское обследование и выявить возможные противопоказания к предстоящим нагрузкам.

Физические упражнения для его уменьшения

Тренировки с отягощениями в первую очередь должны быть направлены на увеличение мышечной ткани задней части бедра. Нагрузке подвергают так называемый бицепс, представляющий собой большую, длинную и малую приводящие мышцы.

Для активизации процесса мышечного роста лучшим упражнением является приседание со штангой.

Приседания

Приседания со штангой на плечах — одно из самых эффективных упражнений для получения полезного стресса на весь организм, поднятия иммунитета, нормализации работы внутренних органов, быстрого роста мышечной массы.

При этом занятие является очень травмоопасным. Чтобы исключить возможные повреждения, нужно соблюдать правила безопасности:

  • Тренировку ног необходимо предварять разминкой. Растяжение связок, 5-10 минут беговой дорожки или велотренажера и медленное раскручивание тазобедренных суставов обязательны перед основным упражнением.
  • Присутствие тренировочного партнера или тренера.
  • Исправное оборудование. Стойка для штанги должна быть установлена на горизонтальной поверхности, замки четко зафиксированы.

Техника выполнения

Необходимо подойти к стойке для приседаний и ухватиться за штангу. Затем напрячь спину и снять инвентарь. Делать это нужно медленно, контролируя тело. Не сгибая спины, следует согнуть ноги и присесть настолько, чтобы бедро стало параллельно поверхности. Ноги нужно расставлять шире уровня плеч, а носки развернуть в стороны. Это даст дополнительное напряжение на бицепс бедра.

Тренировочный вес нужно подбирать путем постепенного увеличения тяжести снаряда в каждом подходе. Прекратить его нужно, когда со штангой будет возможно присесть 8-10 повторений. Это и есть рабочий вес, с которым будут выполняться основные подходы. Их количество должно быть 4-5. Отдых между подходами – не более 3 минут. В противном случае стрессовая нагрузка, запускающая рост мышечной ткани, будет недостаточной.

Приседания – это хорошая фундаментальная тренировка всех мышц нижней части тела. При этом нагружаются ягодицы, поясничные мышцы. Но самым важным является увеличение объема внутренней части бедра, что сделает ноги более ровными и уменьшит просвет между ними.

Становая тяга

Становая тяга для новичков является сложным упражнением, что зачастую приводит к плачевным последствиям в виде растяжений, надрывов, вывихов. Поэтому правильно будет на этапе знакомства с фитнесом воспользоваться услугами тренера или помощью более опытного партнера.

Разминка и растяжка являются обязательным преддверием становой тяги.

Как правильно тянуть?

Делать становую тягу нужно обязательно с прямой спиной, при полном контроле живота — выпячивание и расслабление не допускаются. Максимальную нагрузку внутренняя часть бедра получит, если тянуть штангу на прямых или чуть согнутых ногах.

Стопы размещаются на ширине плеч и выполняется отведение таза назад. Гриф рекомендуется брать прямыми руками, при поднятии его перемещение должно происходить максимально близко к ногам, что позволит дополнительно растянуть мышцы.

Движения должны быть плавными и подконтрольными – нельзя резко бросать штангу на пол или пытаться поднимать ее рывками.

Количество подходов – 4-5. Число повторений — по 6-8 в каждом подходе. Перерыв должен составлять не более 3 минут.

Во избежание переутомления не рекомендуется становую тягу делать в одной тренировке с приседаниями. Лучше чередовать их по схеме: первое занятие – приседания, второе через 6-7 дней – становая тяга.

Сгибание ног лежа на тренажере

Сгибание ног на тренажере является одним из самых эффективных изолированных упражнений для новичков на внутреннюю часть бедра. Это объясняется легкостью освоения технической стороны движения и возможностью целенаправленно проработать необходимую часть тела.

Сгибания ног лежа выполняют в день приседаний заключительным упражнением. В фитнес-клубах девушки часто делают их в многоповторном стиле – выставляют маленький вес и совершают большое количество повторений. Такая стратегия хорошо подходит тем, кто стремится снизить объем бедер, сделать их более рельефными и прорисованными. Однако эта тактика не годится, чтобы уменьшить щель между ногами. Для этих целей мышечный стресс должен достигаться не числом повторений, а их интенсивностью. Поэтому вес нужно брать тяжелый, такой, с которым можно выполнить максимум 10-12 подъемов бедра.

Техника выполнения

Необходимо настроить тренажер под свой рост и длину ног таким образом, чтобы коленные суставы выходили за край скамьи, а валик для упора голени располагался на несколько сантиметров выше пятки. Чем ближе валик к пятке, тем сильнее нагрузка на заднюю часть бедра. На скамье необходимо расположиться вниз животом максимально комфортно – в пояснице не должно быть напряжения.

Последовательность движений выглядит так:

  1. Выдыхая воздух, нужно согнуть голени, стараясь максимально приблизить валик к ягодицам. Передняя поверхность бедер должна быть прижата к скамье.
  2. На вдохе следует медленно опустить голени вниз. Колени рекомендуется разгибать не до конца, чтобы не потерять мышечное напряжение в бедре.
  3. Выполнить 8-10 повторений.

Перерыв для отдыха между подходами желательно не растягивать – 1,5-2 минуты будет достаточно.

Сведение ног в тренажере

Это упражнение можно считать лучшим для уменьшения просвета между ногами, так как оно прицельно растит именно внутренние мышцы бедер.

Для выполнения нужно присесть на сиденье тренажера, прижать бедра к валикам, лопатки развести назад и выпрямить спину. В некоторых залах для удобного положения установлен стопорный рычаг.

Расположившись на сиденье так, чтобы подушки оказались зажатыми бедрами, нужно осуществить вдох и свести их до упора. На несколько секунд остановившись в конечной точке, следует плавно, без резких движений, вернуться в первоначальное положение.

Упражнение на данном тренажере выполняется в 4-6 подходах по 10-12 повторений в каждом. Важно работать медленно, контролируя каждый момент движения, не используя силу инерции. Во избежание травм спины нужно постоянно поддерживать прямую осанку, не допуская ее выгибания при разведении бедер. Неукоснительное требование техники безопасности при сведении ног на тренажере — плавность и подконтрольность движения. Это избавит от растяжений связок внутренних мышц.

Чтобы не произошла адаптация организма к нагрузкам, нужно менять интенсивность и комбинации упражнений. Например, если на одной тренировке приседания выполняются вместе со становой тягой, рекомендуется примерно через 2-3 недели вместо нее делать сведения ног в тренажере.

Растяжка

Большую пользу в деле увеличения внутренней части бедер и уменьшения просвета между ними принесет растяжка. При низкой тренированности рекомендуется выполнять статические упражнения.

Интенсивная растяжка приводит к микроповреждениям мышц и связок. Это неплохо, так как реакцией организма на них будет увеличение их прочности, силы и объема. Главное – сильно не растягиваться в дни выполнения основных упражнений с отягощениями (приседаний, становой тяги и сгибаний ног лежа на тренажере), так как в этом случае можно получить серьезную травму. Во время тренировок растяжка должна быть кратковременной, легкой, без достижения ощущения чувства жжения в связках, направленной на улучшение кровообращения и согревание мышц.

Для нее нужно определить отдельный день. Если тренировка бедер выполняется в понедельник и воскресенье, то растяжку необходимо делать в четверг.

Эффективно использовать следующие упражнения:

  • Наклоны вперед из положения стоя . На прямых ногах следует поднять руки перед собой, сделать вдох и начать опускание. Выдыхать воздух нужно постепенно. В крайней нижней точке, когда натяжение станет сильным и появятся болезненные ощущения жжения, необходимо выпрямиться обратно. Второй наклон производится аналогично, но выпрямление туловища осуществляется через 10-15 секунд после нахождения под нагрузкой. Третье растяжение фиксируется на 40-60 секунд.
  • Складка из положения сидя. Нужно сесть на пол, вытянуть ноги вперед и свести их вместе. Поднять ладони вверх, выпрямить спину и наклониться, пытаясь лечь грудью на ноги. Делать это нужно до возникновения ощущения натяжения мышц. В таком положении следует зафиксировать тело на 30-40 секунд. Затем необходимо вернуться в исходное и через 5-7 секунд снова совершить наклон. Для более качественной растяжки задней поверхности бедра следует стараться не поднимать коленный сустав от пола и стремиться подтянуть носки к себе, а пятки направить от себя.
  • Поперечный шпагат. В положении стоя ноги должны быть расставлены максимально широко, до чувства натяжения мышц. Верх тела при этом наклоняется вперед, руки упираются в пол. Попеременно нагрузку нужно смещать с одной ноги на другую, задерживаясь на каждой по 20-30 секунд. Длительность – не менее 3-4 минут.

После выполнения упражнений на шпагат рекомендуется принять горячую ванну и сделать расслабляющий массаж ног. Это поможет активизировать процессы восстановления и жиросжигания.

Диета

Большое расстояние между ногами часто вызвано ожирением, точнее неравномерным распределением жировой ткани. Если она скапливается преимущественно на внешней стороне бедер, то будет образоваться промежуток. Поэтому основной целью изменения рациона будет уменьшение еды, употребление которой провоцирует отложение жира. Стоит отдать предпочтение продуктам с достаточным количеством питательных веществ, необходимых для роста мышц задней части бедра.

Для решения этой задачи отлично подойдет диета, богатая белком с умеренным содержанием сложных углеводов. Простые (быстрые) углеводы из рациона следует исключить. Жиры нужно оставить только полезные (ненасыщенные жирные кислоты).

Сложные углеводы:

  • крупы: рис, гречка, перловка, пшенка, ячневая крупа;
  • макароны из твердых сортов пшеницы ;
  • бобовые: фасоль, горох.

Ненасыщенные жирные кислоты полезны для здоровья тем, что препятствуют развитию атеросклероза, помогают сердцу справляться с тяжелыми физическими нагрузками.

Продукты, в которых содержатся ненасыщенные жирные кислоты:

  • рыба;
  • семена льна и подсолнечника;
  • орехи: кедровые, грецкие, фундук, кешью, фисташки;
  • масла: оливковое, льняное, подсолнечное, соевое, кукурузное, кунжутное, арахисовое.
Рацион питания

Примерный вариант диеты должен выглядеть так:

  • завтрак: отварная рыба, крупа или макароны из твердых сортов пшеницы ;
  • обед: отварная курица, крупа или макароны из твердых сортов пшеницы, сырые овощи;
  • ужин: обезжиренный творог с фруктами или кусок отварной рыбы.

В гарнир можно добавлять 1-2 столовых ложки оливкового или льняного масла. Между основными приемами пищи рекомендуется употреблять протеиновые коктейли, поскольку для восстановления и роста мышц задней поверхности бедра после тяжелых тренировок необходимо повышенное количество белка.

Вместе с рационом большое влияние на результат увеличения мышечной массы бицепса бедра имеет режим питания. Необходимо составить свой дневной график так, чтобы есть, спать и тренироваться каждый день в одно и то же время. Это позволит организму настроиться на оптимальную работоспособность, что приведет к прогрессу в тренировках.

Исправление истинной кривизны ног

Помимо ложной кривизны бедер, когда щель между ними формируется жировыми отложениями и слабым развитием мышц, существует истинная кривизна – деформация скелета. В этом случае для достижения результата необходимо использовать более радикальные методы.

Выделяют следующие способы:

  1. Хирургическое вмешательство с установкой на кости ног аппарата Илизарова. Через 10 дней после использования устройства начинают подкручивать гайки, увеличивая компрессионное воздействие. Лечение длится несколько месяцев. Этот метод является самым действенным и самым опасным.
  2. Эндопротезирование силиконовыми имплантами. Метод чаще применяется для исправления кривизны голени. Реже – для протезирования внутренней части бедра. Выздоровление происходит очень долго — до года и больше. В случае неудачного результата может потребоваться повторное протезирование.
  3. Липофилинг. Метод может применяться как при ложной кривизне, так и при истинной. Суть его состоит в трансплантации личных жировых клеток из одной части тела в другую. Липофилингом добиваются коррекции формы и увеличения объема голени и бедра.
  4. Корректирующие ремни. Этот способ предполагает использование 3 регулируемых по длине ремня, которыми в нескольких местах схватываются ноги.
  5. Накладки. Визуально уменьшить промежуток между бедрами помогут силиконовые накладки-корректоры, которые по виду и структуре похожи на человеческую кожу. Они прикладываются и фиксируются с внутренней стороны ноги, после чего закрываются верхней одеждой — брюками или плотными колготками.

Самостоятельно установить причину щели между бедрами сложно. Самым эффективным способом определения истиной и ложной кривизны является рентгенографический снимок.

Избавиться от промежутка между бедрами и добиться красивой формы ног возможно без радикальных хирургических способов. Тренировки и диета потребуют больше времени. Но в этом случае вместе с ровными ногами девушка приобретает здоровое сердце, высокий иммунитет и отличное самочувствие. Последствия операционных методов могут быть непредсказуемы.

Какие упражнения помогут убрать жир с ляшек

Приседания. Важно делать их правильно. Поставьте ноги на ширине плеч. Ступни должны стоять параллельно друг другу. Приседайте, не отрывая от пола пятки. Глубоко не приседайте, останавливайтесь немного ниже линии колен.­

Для улучшения эффекта добавьте утяжеление, например, возьмите гантели или бутылки с водой. Тяжесть определяйте по своим физическим возможностям. Во время приседаний держите гантели за спиной поднятыми вверх и согнутыми в локтях руками. Начинайте делать упражнение с 25 раз по 3 подхода, с каждым днем увеличивая приседания на 5 раз.

Растяжка – это прекрасное упражнение, стимулирующее приток крови к бедрам. Если вам тяжело делать растяжку на полу, и вы боитесь не собрать ноги вместе, упростите задачу. Делайте растяжку для начинающих с помощью стула со спинкой. Закиньте не спинку стула одну ногу и приседайте поглубже, то же проделайте и второй ногой. Упражнение нужно повторить 5 раз. Вместо стула со спинкой еще используют аэробный шар.

Все упражнения делайте как минимум 1 раз в 3 дня, в идеале – каждый день.

Рассчитан комплекс на укрепление мышц бедер со всех сторон – спереди, сзади, с внешней и внутренней стороны. Для выполнения этих упражнений понадобится резинка. Тренировка займет примерно 10-15 минут в день.

Все упражнения выполняйте по 15 раз. Итак, наденьте резинку на щиколотки и:

  1. Лягте на бок на пол. Поднимайте вверх верхнюю ногу, старайтесь больше растягивать резинку. Повернитесь на другой бок и проделайте то же с другой ногой.
  2. Лягте на живот. Сгибайте одну ногу в колене, поднимая ступню вверх. То же проделайте с другой ногой.
  3. В том же положении, только уже вверх, поднимаем всю ногу. Также сначала работаем одной ногой, потом – другой.
  4. Лежа на боку, подтяните ступню верхней ноги к бедру нижней. Помогите рукой.­
  5. Лежа на спине, положите руки за голову, поднимите ноги вверх так, чтоб ступни располагались параллельно полу. Разводите и сводите ноги вместе.
  6. Станьте ровно, не разводите широко ноги. Отводите ногу назад повыше. То же затем делаем и с другой ногой.
  7. Упражнение, подобное предыдущему, только ногу необходимо отводить вперед.

По мере того как ноги будут становиться сильнее, резинку для упражнений рекомендуется заменить на более тугую.

Попробуйте вести более подвижный образ жизни, бег и ходьба прекрасно отражаются на красоте и стройности женских ног.

Профилактика

Что сделать, чтобы не натирать кожу между ног, есть ли специальные средства?

Специальных средств нет, но все же есть некоторые рекомендации, которые помогут облегчить или устранить проблему:

  1. Если проблема в лишнем весе, то неплохо было бы начинать худеть. Натирание в паху и на внутренней стороне бедра – это самая малая проблема, которую вы решите избавившись от лишних килограммов. Так что, начинайте следить за собой!
  2. Разумеется, что проблему с лишним весом не удастся решить быстро, поэтому нужно искать альтернативные способы. Один из таких – это самая обычная детская присыпка или крахмал, который продается в любом продуктовом магазине. Нанесите на чистую сухую поверхность кожи небольшой слой талька или крахмала, он образует «пудровый» слой, который предотвратит натирание. К сожалению, этот метод не длительный. Нужно обновлять средство каждые 2-3 часа. Хотя с детской присыпкой все просто, она легко помещается в сумочку.
  3. Бывает так, что натер кожу сильно, и это место доставляет сильный дискомфорт, а по делам бежать нужно. Тогда попробуйте нанести очень жирный крем на больное место. Правда, садиться в платье или юбке не рекомендуется, так как жирный крем может оставить след на ткани.
  4. Можно использовать обычный антиперсперант, в составе, которого есть тальк. Просто используйте его, как обычно, нанеся небольшой слой на кожу. Это, кстати, один из самых лучших вариантов!

Промеж ног: как убрать жир и сделать щель, расстояние, просвет между ногами, бедрами, упражнения для ляшек девушек

Если промеж ног на уровне бедер нет отверстия, женщины стесняются носить короткие юбки. Бывает, что подобное строение тела обусловлено генетическими особенностями и изменить ничего не удается. Но в случае когда сначала женщина была стройной, а потом сильно поправилась, возможно вернуть себе прежние параметры. Но не следует рассчитывать на быстрый результат. Внутренняя сторона бедер &#8212, наиболее проблемное место, и, чтобы с нее согнать жир, придется не менее полугода регулярно выполнять специальные упражнения и придерживаться низкокалорийной диеты.

Анатомические особенности ляшек

На внутренней стороне бедер расположено несколько мышц: короткая, длинная и большая приводящие, тонкая и гребенчатая.

Функции анатомических образований:

  1. Тонкая. Закрывает внутренние мышцы, крепится сверху к лобковой кости, снизу &#8212, к большеберцовой. Сгибает ногу и поворачивает в колене, незначительно задействуется при беге и ходьбе и более выражено &#8212, при приседаниях.
  2. Гребенчатая. Расположена между лобковой и внутренней стороной бедренной кости. Нагрузка при любых движениях ног.

Большая приводящая мышца связана с одной стороны с седалищным бугром таза и лобковой костью, с другой &#8212, с внутренней частью бедренной. Короткая и длинная приводящие мышцы сверху прикреплены только к лобковой кости, а строение снизу &#8212, как у большой. Нагружаются при отведении и сведении бедер, беге, приседаниях и ходьбе.

Несмотря на то что мышцы задействованы при всех движениях нижних конечностей, щель между ног без специальных упражнений не появится. Напряжение незначительно, основная тяжесть распределяется между мускулами задней и верхней поверхностей бедра.

Например, женщина часто считает, что если во время приседаний она широко расставила ноги, то работают мышцы с внутренней стороны ноги. Но укрепить их с помощью статического напряжения невозможно &#8212, мышечная ткань формируется только при динамических нагрузках. А их можно обеспечить только специальными упражнениями.

Питание для похудения

Вернуть просвет между ногами после набора веса поможет низкокалорийная диета. Однако нужно знать: нет рациона, разработанного для этой части тела. Сначала похудеет лицо, затем грудь и только потом живот, ягодицы и бедра.

Чтобы ускорить снижение веса, придется отказаться от жирного, сладкого, фастфуда, бананов, острых пряностей, стимулирующих усиление аппетита. Рекомендованные продукты: черный и серый хлеб, свежие фрукты и овощи, кроме бананов и картофеля, зелень, нежирные кисломолочные продукты, каши (исключение &#8212, манная). В день следует выпивать не менее 2 л жидкости: чистую воду, фруктовые и овощные соки, зеленый чай.

Но поскольку решить задачу, как сделать просвет между бедрами без тренировок, невозможно, форсировать похудение не следует. Из-за резкого снижения калорийности появятся слабость, вялость, ухудшится состояние кожи и волос. На физические занятия не будет хватать сил. К тому же организм начнет трансформировать для получения энергии мышечную ткань.

Не появится при быстром похудении у девушки между ног желаемого просвета, а только обвиснет кожа. Некрасивые «мешки» будет трудно подтянуть. Поэтому не следует увлекаться рационами с низкой пищевой ценностью и монодиетами. Блюда, вызывающие формирование жировой прослойки, исключают, но калорийность ограничивают незначительно &#8212, до 1800-2000 ккал в день. В организм обязательно должны поступать полезные вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности.

Упражнения для просвета между бедрами

Представление, какие мышцы задействованы при упражнениях, поможет справиться с проблемой, как сделать дырку между ног. Занятия проводятся регулярно. Выполнять следует не менее 10 повторений.

Основную нагрузку мышцы, располагающиеся с внутренней стороны бедра, получают при разведении ног. Для этого делают упражнения:

  • ножницы &#8212, ложатся на спину, поднимают пятки на 15-20 см над горизонтальной поверхностью, разводят и соединяют ноги, стараясь не сгибать,
  • махи ногами в стороны &#8212, выполняют лежа или стоя,
  • подъем таза &#8212, ложатся на спину, подтягивают ноги к тазу так, чтобы расстояние между коленками составляло 20 см, упираются пятками в пол и приподнимают таз,
  • скользящий боковой выпад &#8212, медленно, скользя по полу, отводят ногу в сторону, переносят на нее вес и приседают, а затем возвращаются в исходное положение.

Чтобы расстояние между ног увеличилось, выполняют приседания на широко раздвинутых ногах. Колени следует разводить как можно дальше. Доказана эффективность крестообразного шага: поднимаются по лестнице, стараясь ставить ноги одна перед другой.

Перед началом занятий необходимо разогреть мышцы: походить или побегать на месте, попрыгать, сделать легкий массаж. Если пренебречь этой рекомендацией, можно получить болезненную травму &#8212, растяжение внутренней стороны бедер.

Массаж

Кожа между ляшек нежная, грубый массаж может вызвать образование гематом. Подтянуть кожу в этой области можно самостоятельно, массируя проблемное место жесткой мочалкой во время водных процедур. Выполняют круговые движения с легким нажатием, ориентируясь на собственные ощущения. Доказана эффективность медового массажа. Область между бедер смазывают жидким медом и обрабатывают похлопывающими движениями, пока руки не начнут легко отрываться.

Алгоритм ручного самомассажа, с помощью которого можно решить задачу, как сделать расстояние между ляшек, выглядит следующим образом. Массажное масло наносят на всю конечность. Растирают, двигаясь вверх от стопы, круговыми движениями. Это необходимо сделать, чтобы ускорить лимфоотток. Затем переходят на бедра, используя круговые растирания ладонью, легкие пощипывания, собирая проблемную область в «складочки». Сначала двигаются снизу наверх, затем &#8212, сверху вниз. Завершают поглаживаниями. Продолжительность процедуры &#8212, 7-10 минут. Следует избегать появления синяков.

Обертывания для похудения ног

Задумываясь, как убрать ляшки в домашних условиях, следует учитывать противопоказания к манипуляциям этого типа. Холодные обертывания не проводят при беременности и аллергии на компоненты используемых средств. Дополнительными противопоказаниями к разогревающим процедурам являются: гинекологические проблемы, дерматологические заболевания, варикозное расширение вен и сердечно-сосудистые заболевания. Нельзя корректировать состояние нижних конечностей при раке в любой стадии, туберкулезе и СПИДе.

Убрать жировую прослойку обертывания не помогают. Они подтягивают кожу, оставшуюся после похудения. Наиболее эффективными вспомогательными средствами являются:

  1. Сухие водоросли ламинария. Пластины покупают в аптеке, размачивают в теплой воде, оставляют на 1-2 часа.
  2. Мед. Для увеличения эффективности воздействия в мед добавляют красный и черный перец, горчицу, эфирные масла чайного дерева, лимона или апельсина. Оставляют на 30-40 минут.
  3. Косметическая глина. Разводят теплой водой до сметанообразной консистенции, оставляют на 60 минут. Можно смешивать с такими же усилителями действия, как и мед.

Все средства наносят на подготовленную распаренную кожу, сверху оборачивают пищевой пленкой, утепляются &#8212, ложатся под одеяло или надевают спортивный костюм. После окончания процедуры составы смывают теплой водой и наносят питательный (или антицеллюлитный) крем.

Задумываясь, как убрать жир между ног, необходимо понимать, что приобрести желаемый просвет поможет только комплексное воздействие. Ежедневные занятия и рациональная диета &#8212, гарантия желаемого результата.

Загрузка...

Как скрыть расстояние между бедрами :: JustLady.ru

Чтобы уменьшить расстояние между бедрами, вам необходимо работать над увеличением мышечной массы на их внутренней стороне. В этом вам помогут специальные упражнения, в том числе и с утяжелителями.

Ежедневно по 10 раз выполняйте такие прыжки: присядьте на корточки и из этого положения выпрыгните вверх. Повторите упражнение 4 раза подряд, немного отдохните и сделайте второй подход.

Лягте на спину и ногами упритесь в стену. Руки, согнутые в локтях, при этом должны опираться на пол. Напрягите ноги и сделайте усилие, как будто хотите выпрямить их. Держите их в таком положении в течение 5 секунд. Помните, что не следует допускать того, чтобы мышечное напряжение достигало верхнего предела. Расслабьтесь на 15 секунд и повторите упражнение еще 5 раз.

Прыгайте через скакалку с утяжелением на ногах. Делать это нужно по 2 минуты через день. Эффект проявится примерно через 2-3 месяца регулярных занятий.

Для того чтобы скрыть расстояние между бедрами, в зимнее время посещайте спортзал и занимайтесь на велотренажере. В теплое время года можно кататься на настоящем велосипеде.

При слишком большом просвете между ногами следует избегать леггинсов и джинсов-скинни. Выбирая брюки, остановитесь на моделях, расклешенных от бедра, или прямых, не обтягивающих ноги, джинсах. Если вы обожаете зауженные брюки, носите их исключительно с удлиненным, свободным верхом.

Отдайте предпочтение вариантам более светлых тонов, например, бежевым брюкам или голубым джинсам. Они зрительно увеличивают объемы бедер и ног.

Откажитесь от мини-юбок. Ваша длина - не выше колена. Также вам не стоит покупать одежду из полупрозрачных тканей, иначе в некоторых случаях дефект может быть заметен.

При слишком худых в бедрах ногах бывает сложно подобрать купальник. Вне зависимости от того, какая модель вам понравится, выбирайте рисунок в горизонтальную полоску. При вашей фигуре вы будете выглядеть наиболее выигрышно.

Девушки С Расстоянием Между Бедер Фото – Telegraph


➡➡➡ ДЛЯ ПЕРЕХОДА НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Девушки С Расстоянием Между Бедер Фото

Фото Грудастых Обнаженный Девушек

Эротические Фото Девушек В Военной Форме

Фото Девушек Ню Русские Любительское

Полные Девушки Модели Голые Фото

Фото Пизды Мертвых Девушек

Фото Девушек На Улице
Фото Девушек В Прозрачных Блузках
Девушки В Домашних Условиях Сексуальные Фото
Фото Девушки Подростка 18 Лет
Фото Девушке В Больницу В Гипсе
Фото Домашних Засветов Девушек
Пляжные Фото Девушек Порно
Фото Девушки Русые Волосы С Парнем
Фото Красивых Девушек Голые 17 Лет
Сердечко Руками Фото Парень И Девушка
Реальное Фото Беременной Девушки
Девушки В Колготках И Туфлях Фото
Девушки В Чулках Раком Фото
Красивая Татуировка Для Девушки Лотос Фото
Фото Попы Девушки Голой С Писей
Пирсинг На Девушках Красивые Фото 2020
Фото Интим Местах У Девушек
Фото Голых Девушек С Секс Игрушками
Девушки С Разным Цветом Глаз Фото
Фото Самой Красивой Груди Девушки
Фото Настоящих Красивых Девушек На Аву
Свадебные Фото Полных Девушек
Фото Голые Девушки Анорексия
Фото Девушек Употребляющих Алкоголь Ххх
Скачать Фото Девушки Лет 15 16
Бледно Розовые Волосы Фото Девушек
Порно Фото Девушек Моделей
Красивые Девушки Фото С Надписями
Фото Девушка На Мосту Без Лица
Красивые Молодые Девушки Фото Попки
Ногти На Ногах Девушек Фото
Эро Фото Девушек С Идеальной Фигурой
Девушки Частное Фото Поза
Эро Фото Русских Девушек Худых В Чулках
Девушки С Различными Прическами Фото
Фото Девушек 16 Лет Черные Волосы
Порно Фото Девушек Из Г Луганска
Девушка Кончает Частное Фото
Эротика Смотреть Бесплатно Фото Девушки Топлес
Порно Фото Куни Девушки Сверху
Очень Красивые Девушки Фото 16
Писающие Девушки Фото И Видео
Фото Для Фейка Девушки Казашки
Фото Девушки Блондинки На Море
Фото С Днем Рождения Девушке
Голые Девушки Смотреть Фото Без Регистрации
Скачать Девушки Пухленькие Фото
Модные Девушки Вк Фото
Молоденькие Девушки Порно Фото На Природе
Фото Секса Девушка На Спине

Знаменитые девушки запустили новый тренд в социальных сетях . Они публикуют фотографии в купальниках, на которых демонстрируют щель специфической формы  Именно такой формы и должна быть щель между бедрами, чтобы можно было похвастать в соцсетях . К тренду подк . 

Не знаем, как вы, а вот мы никогда не задумывались о расстоянии между бедрами . Зато у американских подростков это самый горячий  Если вы ничего об этом не слышали, может, оно и к лучшему . Психологи, не говоря о родителях девушек , изучающих свои бедра в зеркале сутки . . 

Thigh Gap это расстояние между внутренней стороне ног до колен .  Идиотизм и бред . Нормальная и не детская фигура на фото . На теме педофилии ебанулся народ уже .  «Мода» на наличие просвета между бёдрами требует похудеть настолько, чтобы добиться . . 

Ножки ляжки бёдра 972 . Ножки ляжки бёдра . 972 фотографии |Комментарии к альбому . Показать больше фотографий . ВКонтакте © 2006–2020 . 

Широкие бедра женщин с начала времён человечества привлекают внимание мужчин и популярность таких девушек не падает .  Связанно это с тем, что на подсознательном уровне, мужики считают девушек с большими бёдрами и тазом способными к здоровому и . 

Широкие бедра — это показатель «здоровости» женщины . Так думали наши предки и они были правы . Но с развитием медицины, девушки спокойно могут родить здоровое потомство, не обладая широким тазом . Зато любовь к таким девушкам у мужчин не пропала .
Страсти по красоте - каое расстояние должно быть у женщины между ногами , чтобы она по праву могла считаться красивой, как вы думаете? Возможно, вы не знаете, как зовут эту девушку , но, скорее всего, неоднократно видели ее фото в интернете .
Знаменитые девушки запустили новый тренд в социальных сетях . Они публикуют фотографии в купальниках, на которых демонстрируют щель специфической формы между верхней частью но Это пространство назвали тоннелем Тоблерон в честь шоколадки, сообщает Gamebomb .ru . 

. .ног с расстоянием между ляжек/бедер или без? ну я не имею виду девушек , родившихся на лошади) ну и фото для  Четвертый просвет - самый узкий, начинается от колена с внутренней стороны бедра .  не усложняй . онли с расстоянием между но толстые ляхи фуууу . 

Горячая подборка стройных и красивых девушек с идеальными пропорциями между измерениями талии и бедер . Заряжаем позитивом - вашему вниманию девушки , море, солнце и хорошее настроение! Фотографии девушки талия бедра размер .
Порция фотографий симпатичных девушек , которые могут похвастаться фигурой вида песочные часы . То есть, когда на фоне узкой талии присутствует объемная грудь и широкие бедра . 

Пухляшки №34 . NSFW Попа Эротика Бедра Пухлые Сиськи Длиннопост .  Подскажите знающие люди, что за особа со второй снизу фотографии . Пару раз уже на глаза попадалась, но с другого ракурса . 

Девушки публикуют фотографии в бикини, демонстрируя так называемый "туннель Тублерон", сообщает The Sun .  Звезды, модели и обычные девушки теперь взяли за правило публиковать фото в бикини, демонстрируя щель между бедрами, в которую поместился бы "Тублерон" . 

Новый тренд в инстаграме называется #thighbrow — то есть бедро -бровь . Что это такое? Это маленькая складка, образующаяся между бедром и туловищем, когда вы сгибаете ноги ! Особенно мило смотрится, если девушка не худая . Так-то, я за . . Нам-бы побольше, да почаще .
Но меня ОЧЕНЬ, вот прямо нестерпимо раздражают мои бедра и ляжки . Именно внутренняя поверхность .  автор, я вообще не понимаю зачем вам этот просвет между ног ? это довольно некрасиво и ноги выглядят кривее из-за него . у меня очень многог худеньких подружек которые . . 

"в идеале" между ногами должно быть три "дырки" когда ноги вместе . Одна у туловища, вторая у колен и третья у стоп . Все лишние дырки свидетельствовали у кривизне ног или сильной худобе . А сейчас все хотят, чтобы как у куклы Барьи было . . 

Форма ног, нимер, весьма красноречиво говорит о том, какова женщина будет в постели, что можно от неё ожидать, а чего, может быть, и не  Ну и как же влияет форма ног на сексуальное поведение женщины? Вариант А Ноги плотно прилегают друг к другу и есть только один . . 

⬇ Скачать стоковое фото между ногами популярный фотобанк доступные цены миллионы роялти-фри фотографий, изображений и картинок в высоком разрешении .
Красивые девушки . Фотография .  Красивые девушки . Фотография . Политика . 

Просвет между бедрами все больше волнует девушек . Узнайте, как добиться красивой щели с помощью изолированных и базовых упражнений  Поверхность внутренней части ноги – одна из самых проблемных зон у девушек . Чтобы добиться просвета между бедрами, требуется . . 

Знаменитые девушки запустили новый тренд в социальных сетях . Они публикуют фотографии в купальниках, на которых демонстрируют щель специфической формы  Именно такой формы и должна быть щель между бедрами, чтобы можно было похвастать в соцсетях . К тренду подк . 

Не знаем, как вы, а вот мы никогда не задумывались о расстоянии между бедрами . Зато у американских подростков это самый горячий  Если вы ничего об этом не слышали, может, оно и к лучшему . Психологи, не говоря о родителях девушек , изучающих свои бедра в зеркале сутки . . 

Thigh Gap это расстояние между внутренней стороне ног до колен .  Идиотизм и бред . Нормальная и не детская фигура на фото . На теме педофилии ебанулся народ уже .  «Мода» на наличие просвета между бёдрами требует похудеть настолько, чтобы добиться . . 

Ножки ляжки бёдра 972 . Ножки ляжки бёдра . 972 фотографии |Комментарии к альбому . Показать больше фотографий . ВКонтакте © 2006–2020 . 

Широкие бедра женщин с начала времён человечества привлекают внимание мужчин и популярность таких девушек не падает .  Связанно это с тем, что на подсознательном уровне, мужики считают девушек с большими бёдрами и тазом способными к здоровому и . 

Широкие бедра — это показатель «здоровости» женщины . Так думали наши предки и они были правы . Но с развитием медицины, девушки спокойно могут родить здоровое потомство, не обладая широким тазом . Зато любовь к таким девушкам у мужчин не пропала .
Страсти по красоте - каое расстояние должно быть у женщины между ногами , чтобы она по праву могла считаться красивой, как вы думаете? Возможно, вы не знаете, как зовут эту девушку , но, скорее всего, неоднократно видели ее фото в интернете .
Знаменитые девушки запустили новый тренд в социальных сетях . Они публикуют фотографии в купальниках, на которых демонстрируют щель специфической формы между верхней частью но Это пространство назвали тоннелем Тоблерон в честь шоколадки, сообщает Gamebomb .ru . 

. .ног с расстоянием между ляжек/бедер или без? ну я не имею виду девушек , родившихся на лошади) ну и фото для  Четвертый просвет - самый узкий, начинается от колена с внутренней стороны бедра .  не усложняй . онли с расстоянием между но толстые ляхи фуууу . 

Горячая подборка стройных и красивых девушек с идеальными пропорциями между измерениями талии и бедер . Заряжаем позитивом - вашему вниманию девушки , море, солнце и хорошее настроение! Фотографии девушки талия бедра размер .
Порция фотографий симпатичных девушек , которые могут похвастаться фигурой вида песочные часы . То есть, когда на фоне узкой талии присутствует объемная грудь и широкие бедра . 

Пухляшки №34 . NSFW Попа Эротика Бедра Пухлые Сиськи Длиннопост .  Подскажите знающие люди, что за особа со второй снизу фотографии . Пару раз уже на глаза попадалась, но с другого ракурса . 

Девушки публикуют фотографии в бикини, демонстрируя так называемый "туннель Тублерон", сообщает The Sun .  Звезды, модели и обычные девушки теперь взяли за правило публиковать фото в бикини, демонстрируя щель между бедрами, в которую поместился бы "Тублерон" . 

Новый тренд в инстаграме называется #thighbrow — то есть бедро -бровь . Что это такое? Это маленькая складка, образующаяся между бедром и туловищем, когда вы сгибаете ноги ! Особенно мило смотрится, если девушка не худая . Так-то, я за . . Нам-бы побольше, да почаще .
Но меня ОЧЕНЬ, вот прямо нестерпимо раздражают мои бедра и ляжки . Именно внутренняя поверхность .  автор, я вообще не понимаю зачем вам этот просвет между ног ? это довольно некрасиво и ноги выглядят кривее из-за него . у меня очень многог худеньких подружек которые . . 

"в идеале" между ногами должно быть три "дырки" когда ноги вместе . Одна у туловища, вторая у колен и третья у стоп . Все лишние дырки свидетельствовали у кривизне ног или сильной худобе . А сейчас все хотят, чтобы как у куклы Барьи было . . 

Форма ног, нимер, весьма красноречиво говорит о том, какова женщина будет в постели, что можно от неё ожидать, а чего, может быть, и не  Ну и как же влияет форма ног на сексуальное поведение женщины? Вариант А Ноги плотно прилегают друг к другу и есть только один . . 

⬇ Скачать стоковое фото между ногами популярный фотобанк доступные цены миллионы роялти-фри фотографий, изображений и картинок в высоком разрешении .
Красивые девушки . Фотография .  Красивые девушки . Фотография . Политика . 

Просвет между бедрами все больше волнует девушек . Узнайте, как добиться красивой щели с помощью изолированных и базовых упражнений  Поверхность внутренней части ноги – одна из самых проблемных зон у девушек . Чтобы добиться просвета между бедрами, требуется . . 


10 упражнений для создания промежутка между бедрами, которые займут всего 10 минут в день

Многие женщины (и, честно говоря, даже некоторые парни) упорно трудятся, чтобы добиться идеальной щели между бедрами. Тем не менее, нет причин перегибать палку. Простые вещи, такие как размещение пакета со льдом, могут помочь удалить жир. Есть даже несколько простых упражнений, которые занимают всего несколько минут в день, и которые помогут вам освободить бедра вашей мечты.

Мы в AdMe.ru, делимся различными упражнениями, которые помогут избавиться от бедра, причем безопасным, полезным для здоровья, не говоря уже о веселье!

1.Приседания с широкой стойкой

Это упражнение действительно поможет нацелить ваши бедра, особенно на подколенные сухожилия и задние ноги.

Техника выполнения упражнений:

  1. Встаньте, широко расставив ноги и слегка разведив пальцы ног.
  2. Опустите ягодицу, как будто пытаетесь сесть.
  3. Вытяните колени так, чтобы они соответствовали ступням.
  4. Чем больше вы укажете пальцами ног, тем сильнее вы почувствуете бедра.
  5. Вернитесь в исходное положение, сделав всего 30 повторений.

2. Подъем ног для пилатеса

Это упражнение, которое десятилетиями является основным продуктом пилатеса, не только помогает тонизировать бедра, но и помогает укрепить мышцы живота и бедер.

Техника выполнения упражнений:

1. Сначала лягте на бок и полностью вытяните ноги.

2. Медленно поднимите ногу как можно выше. При этом старайтесь нацеливаться на внешнюю поверхность бедер.

3. Затем снова опустите ногу в исходную позу.

4. Как и выше, добавьте веса, если это станет слишком легко.

3. Мостик

Поднимая бедра, вы можете привести в тонус бедра, пресс и подколенные сухожилия.

Техника выполнения упражнений:

1. Лягте на спину, держа ноги согнутыми, а ступни на ширине плеч.

2. Поместите между коленями какой-либо предмет, например полотенце или подушку.

3.Поднимите бедра, чтобы помочь телу подняться с колен и образовать прямую линию. При этом сожмите любой предмет, который у вас есть, между колен как можно сильнее.

4. Опустите бедро в исходную позу. Помните, чтобы спина не отдыхала, пока не закончите упражнение.

4. Растяжка «бабочка»

Это упражнение может показаться простым, но к концу вы обязательно почувствуете силу бедер.

Техника выполнения упражнений:

  1. Сядьте на пол, держите спину прямо.
  2. Соедините подошвы стоп и согните ноги в коленях, пытаясь имитировать образ бабочки.
  3. Попробуйте подвигать бедрами вверх и вниз, приближая пятки как можно ближе к паху.
  4. Продолжайте движение в этом направлении десять раз.
  5. Наклоните голову до ступней.
  6. Удерживая это положение, вы должны почувствовать растяжение бедер.

5. Боковые выпады

Это идеальная растяжка, чтобы подтянуть бедра, а также укрепить ягодицы.

Техника выполнения упражнений:

1. Встаньте прямо, расставив ноги.

2. Возьмите правую ногу и сделайте шаг вправо.

3. Приседайте как можно ниже, пытаясь выпрямить левую ногу.

4. Поднимитесь в исходное положение и повторите с левой стороны.

6. Звездные прыжки

Вот трюк, который так же прост, как прыжки вверх и вниз. Это похоже на прыжок с ноги на ногу, когда большую часть работы делают ноги.

Техника выполнения упражнений:

  1. Встаньте, ноги вместе, носки ног направлены вперед. Либо держите руки на бедрах, либо руки в стороны.
  2. Держите грудь высоко, согните колени и прыгайте прямо, вытянув обе ноги наружу. Ваше тело должно напоминать звезду с вашей головой, ногами и плечами (или руками), служащими 5 точками.
  3. Приземлитесь, поставив ноги вместе.
  4. Повторить 10 раз подряд.

7.Ножничные удары

Это упражнение может помочь не только бедрам, но и прессу.

Техника выполнения упражнений:

  1. Лягте на спину и вытяните ноги. Ладони рук должны быть плоскими.
  2. Поднимите ноги от земли. Поднимите левую ногу выше правой, стараясь образовать угол в 45 градусов.
  3. Поменяйте положение ног, имитируя стрижку ножницами. Если вы будете держать пальцы ног как можно более острыми, это поможет проработать бедра.
  4. Повторить 30 раз по 2 подхода.

8. Поперечный шаг

Если вы когда-нибудь думали, что подъем по лестнице - это работа, вы уже на правильном пути; это упражнение можно использовать для помощи бедрам и даже в качестве разминки перед танцами.

Техника выполнения упражнений:

1. Это упражнение лучше всего выполнять на лестнице или подобном основании. Держитесь за перила для безопасности и равновесия.

2. Для первого шага скрестите одну ногу над другой.

3. Повторите предыдущий шаг с противоположной ногой и так далее, пока не достигнете вершины лестницы. Чтобы усложнить задачу, наденьте утяжелители для лодыжек, которые действительно помогут тонизировать бедра.

9. Сжимание мяча для стабилизации

Это упражнение воздействует непосредственно на бедра и требует использования швейцарского мяча или мяча для упражнений. Перед использованием убедитесь, что мяч не слишком тяжелый для вас.

Техника выполнения упражнений:

1. Для начинающих это упражнение можно выполнять сидя, но в некоторых вариантах вы лежите на спине, хотя все еще напоминают сидячее положение.Если вы сидите, держите пятки на полу, а ступни должны быть параллельны полу.

2. Держите швейцарский мяч между бедрами.

3. Постарайтесь как можно сильнее сжать ноги вместе.

4. Задержитесь в этом положении несколько минут. Повторить.

10. Приседания со стулом

Наконец, вот упражнение, которое так же просто, как сесть на стул! Фактически, вы даже можете использовать стул или аналогичную подставку, хотя некоторые люди могут делать это самостоятельно после достаточной практики, которая должна помочь остановить искушение сесть.В любом случае это упражнение поможет вашей нижней части тела стать сильнее.

Техника выполнения упражнений:

1. Для начинающих встаньте спиной к стулу, расставив ноги на ширине плеч.

2. Держите вес на пятках, напрягая пресс.

3. Откиньте вперед, медленно перемещая ягодицы на сиденье стула. Остановитесь прямо перед тем, как сесть в кресло, и вернитесь в исходное положение.

4. Сделайте 3 подхода этого упражнения по 10-15 повторений.Не садитесь, пока не закончите.

Бонус: не набухайте в ногах.

Хорошего всегда слишком много, поэтому некоторые люди беспокоятся, что слишком большая работа на внутреннюю поверхность бедра на самом деле приведет к увеличению их ног. Как правило, этого легко избежать. Просто убедитесь, что вы не тренируетесь на массу, а вместо этого выполняйте упражнения в умеренных количествах. Кроме того, не увеличивайте количество калорий или белка перед выполнением упражнений.

Знаете ли вы или выполняете какие-либо упражнения, которые помогают развить разрыв бедра? Дайте нам знать!

3 причины, по которым щель между бедрами - ваш билет к вечному счастью

Отношения 29 июня 2017 г.

* роняет телефон в унитаз через щель бедра *

Аннабель Шульц

Если вы никогда не слышали термин «щель между бедрами», то, скорее всего, вы живете под скалой.

Наличие щели между бедрами означает, что между бедрами есть пространство, когда вы обычно стоите, поставив ступни вместе. И это то, чему все женщины посвящают свою жизнь.

Если у вас нет щели между бедрами, вы, вероятно, совсем не счастливы, популярны или привлекательны.

Почему так важно сохранять и поддерживать это маленькое, но важное пространство между ног? Хороший вопрос. Мы здесь, чтобы рассказать о некоторых преимуществах зазора между бедрами. Но что еще более важно, мы надеемся убедить вас, что вы тоже должны сделать разрыв бедра своей жизненной целью.

1 Разрыв бедра был создан губкой Боб

Да-да, слухи верны. Эта культовая губка - символ и образец для подражания для женщин во всем мире. Губка Боб - воплощение того, какими должны быть женские ножки. И что самое лучшее? Его расстояние между бедрами - , всего достижимая цель для женщин любого вообразимого типа телосложения. Кроме того, какая женщина не хочет быть похожей на мультяшную губку, возраст которой до сих пор остается одним из самых больших безответных вопросов века?

2 щели в бедрах - это все, что волнует мужчин

Очевидно.Вы когда-нибудь задумывались, почему первое свидание прошло не так хорошо, как вы хотели? Ну, наверное, потому, что он заметил, что у тебя нет щели в бедре. На самом деле это довольно простой ответ. Ваше свидание определенно пошло бы в геометрической прогрессии, если бы оно у вас было. Итак, в следующий раз, когда кто-то спросит: «Привлекательны ли промежутки между бедрами?» ты знаешь, что сказать.

3 это не значит, что ты должен быть очень худым

Промежутки между бедрами предназначены не только для худых девушек. Они поистине достижимы для каждого.Возьмем, к примеру, Карла Уизера из «Джимми Нейтрона». Он здоровенный чувак. Без обид, Карл. Но, к счастью, у него все еще есть разрыв между бедрами. Уф! Его единственное искупительное качество. Без этого он был бы просто еще одним рыжиком и, вероятно, никогда бы не стал актером.

Безумно легко 4 упражнения на разрыв бедра

Значит, вы, вероятно, уже готовы сделать что-нибудь, чтобы уменьшить ширину между бедрами. Не бойся. Это простое упражнение на разрыв между бедрами можно выполнять в течение дня, где бы вы ни находились.Сидите вы или стоите, просто раздвиньте бедра, удерживая колени вместе. В конце концов, ваши бедра естественным образом научатся держаться отдельно.

Вы также можете поместить между ног какой-либо предмет, например диван или микроволновую печь, чтобы они оставались широко открытыми.

Вот и все. Все причины разрыва бедра - самая важная часть вашей жизни. Без него у вас не будет друзей, вы никогда не встретите парня и, по сути, навсегда останетесь несчастным.

Правда о промежутках между бедрами - Миф о том, как получить промежутки между бедрами

Из одного из наших видеороликов о тренировке внутренней поверхности бедра:
«Вопрос, который всегда задают: не могли бы вы сказать мне, как добиться внутренней щели бедра? Это упражнения на внутреннюю щель бедра?

Вот мое мнение об этом; Возможно, это не то, что вы ищете / надеетесь услышать, но это правда.

Внутренняя щель бедра часто наблюдается у очень худых людей, но она также имеет какое-то отношение к ширине ваших бедер по сравнению с длиной головки бедра. В последнем случае мало что можно сделать, чтобы изменить расстояние между бедрами (это связано со структурой костей).

Не все, у кого есть это пространство между бедрами, нездорово худы, у многих людей оно есть от природы, и они не задумываются дважды.

При этом существует сильная связь с расстройством мышления (расстройства пищевого поведения, дисморфия тела и т. Д.) И стремлением к разрыву бедра. Краткое и приятное мое мнение по этому поводу заключается в том, что наличие щели между бедрами абсолютно бесполезно для здоровья, поэтому это не та фитнес-цель, на которую вы можете рассчитывать. Это не делает тебя сильнее. Это не заставляет ваше сердце биться сильнее, не заставляет бегать быстрее и не делает вас здоровее. Нет ничего плохого в желании укрепить внутреннюю поверхность бедер, и упражнения в видео выше работают, но если бы я мог убедить хотя бы одного зрителя Fitness Blender переключить свое внимание с этой бессмысленной, пустой цели, которая порождает потенциально пагубные мысли, на ту, которая больше ориентирован на сильное и здоровое тело, тогда это была разглагольствования, достойная разглагольствования.«

Вопрос и тема, с которыми мы часто сталкиваемся, - как получить разрыв бедра. Мы надеемся прояснить некоторую дезинформацию и, возможно, даже побудить вас переориентироваться на фитнес-цель, более ориентированную на здоровье.

Вот почему.

Разрыв бедра в значительной степени связан со структурой вашей кости; то, что вы не можете изменить. Совершенно нереально пытаться придерживаться диеты и упражнений, чтобы достичь щели между бедрами, и любой тренер, который говорит вам обратное, либо совершенно необразован в вопросах фитнеса и человеческого тела, либо просто говорит вам то, что, по их мнению, вы хотите услышать.

Нет ничего плохого в щели между бедрами. Однако есть что-то неправильное в чрезмерных физических нагрузках, безжалостной диете до состояния недоедания и, как правило, в моральном и физическом нездоровье, пытаясь достичь цели, которая буквально недостижима для вашего тела.

Вот что мы хотим, чтобы вы вынесли из нашей тирады; из любви ко всему хорошему здоровью, ставьте и преследуйте цели в фитнесе, которые улучшают здоровье вашего тела и качество вашей жизни, а не пустые цели, которые в лучшем случае недостижимы и ухудшают ваше благополучие.

Стремитесь к достижению целей в фитнесе, которые позволят вам почувствовать себя сильным, энергичным, счастливым и здоровым, и я гарантирую, что вам понравятся изменения, которые вы видите в своем теле и мышлении.

Расстояние между ногами

может многое рассказать о ваших отношениях - Careguru English

Если женщину любит мужчина, он замечает в ней все - волосы, одежду, тело и даже внешний вид, особенно если он ищет шанс жениться на ней.Мужчине нужна идеальная женщина, чтобы она могла родить ему здоровых детей и тем самым вести к здоровой жизни.

Промежуток между ногами женщины может указывать на то, как она ведет себя во время полового акта. Интересно, что это вовсе не редкость, потому что все зависит от понимания тела и связи между гормональными установками человека и конституцией.

Итак, как состояние ее бедер может определять сексуальное поведение девушки? Чтобы выяснить это, ваши пальцы ног должны быть расположены очень близко друг к другу и смотреть на себя в отражении.

Фото любезно предоставлено Neogaf

Ниже приведены типы ног и то, что они раскрывают:

Тип D: Стопы легко могут касаться друг друга в области ног, икр и лодыжек. Это одно из самых распространенных заболеваний женских ног.

Такие женщины реагируют естественно и обычно во время полового акта. Они не любят слишком много экспериментировать и выбирают несколько общих поз. Но если супругу захочется попробовать что-то новое, они его поддержат.

C Тип: В этой ситуации голени не соприкасаются друг с другом, но в то же время бедра находятся ближе друг к другу.

Такая женщина очень ласковая и нежная. Но они могут превратиться в диких красавиц, если их отпустить.

B Тип: Бедра и ноги касаются другого человека только в одном месте, в лодыжках. Эти женщины предпочитают приобретать новые знакомства.

Им нравится фактор общей игры в интимных взаимодействиях.Они бесстрашны и амбициозны. Такие женщины будут готовы взять на себя бизнес-лидерство в партнерстве. Но иногда такое повышенное мужество может отпугнуть мужчин.

Вот почему эти женщины должны научиться контролировать себя.

Тип: Бедра прилегают друг к другу, и между ними есть только одно различие, начиная с щиколоток и заканчиваясь немного больше, чем середина икры. Существует довольно распространенное мнение, что чем меньше промежуток между ногами, тем легче ей будет поддерживать манеры в постели.

Вообще такие женщины невероятно нежные.

Они привлекают мужчин нежностью и женственностью. Они также робки, так как не предпочитают прикладывать усилия и хотят, чтобы мужчины выполняли всю задачу сами. Это опасно для партнерства, потому что большинству мужчин одно и то же быстро надоедает. Так что женщинам с такими ступнями стоит постараться быть более динамичными.

Мужчины любят таких женщин за их способность придавать им уверенность в себе. К тому же гладкие ножки очень привлекательны для любого мужчины.

Dailyhunt

Заявление об ограничении ответственности : Эта история была автоматически собрана компьютерной программой и не была создана или отредактирована Dailyhunt. Издатель: careguru English

30 Women with the Perfect Thigh Gap

Идеальных промежутков между бедрами не существует. Меня не волнует, что вам пытаются продать. Это фигня. Бедра красивы, худые, мускулистые или толстые. Пока вы активны и здоровы, размер ваших бедер и то, соприкасаются они или нет, не имеют значения.

Что такое промежутки между бедрами?

Промежутки между бедрами были изобретены после показа мод Victoria’s Secret 2012 года, на котором было представлено несколько моделей с тонкими бедрами, которые стали новым идеальным типом телосложения в блогах о вдохновении и в социальных сетях.

В 2013 году Камил Хью, так называемый фитнес-блогер и тренер, опубликовала книгу The Thigh Gap Hack , которая была представлена ​​на Dr.Oz Show . Как и любая волшебная пилюля псевдо-здоровья, которую показывают в Докторе Озе, она стала следующим большим достижением.Книга плохо написана с серьезными орфографическими и грамматическими ошибками и не подтверждена какими-либо научными исследованиями. Не тратьте на это свои деньги.

Движение за щели между бедрами и книга были разработаны, чтобы подогреть одержимость молодых девушек и женщин обретением идеального тела и почувствовать себя неадекватными. Как будто мы этого недостаточно в СМИ…

Продолжайте читать, чтобы узнать о лучших упражнениях для бедер!

Да, у некоторых женщин есть щели в бедрах, но у большинства нет.Помните старую дискуссию «природа против воспитания», которую вы, вероятно, вели на уроке биологии в старшей школе? Здесь применима та же концепция. Ваш потенциал разрыва бедра основан главным образом на вашей генетике. От вашего типа телосложения, строения таза и длины сухожилий зависит, видите ли вы дневной свет между бедрами.

Тип корпуса

Существует три разных типа телосложения: эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы. Эктоморфы - от природы худые люди, которым сложно набрать мышечную массу или жир.Кейт Мосс, Жизель Бундхен и Виктория Бекхэм - все эктоморфы.

Эндоморфы от природы имеют больше мышц и жира в своем теле. Они могут легко набрать мышцы или жир без особых усилий. К эндоморфам знаменитостей относятся Дженнифер Лопес, Бейонсе и Кейт Уинслет.

Мезоморфы попадают где-то посередине. Они имеют тенденцию быть более «спортивными» с от природы мускулистыми и поджарыми телами. Мадонна, Дженнифер Гарнер и Холли Берри - все мезоморфы.

Конечно, не все попадают в эти три категории. Большинство людей от природы обладают качествами как минимум двух из этих типов телосложения. Эктоморфы женщины с наибольшей вероятностью имеют разрывы бедер, а они встречаются довольно редко.

Структура таза

Что такое щель между бедрами на самом деле? Как и ваше тело, существует несколько типов строения таза. Нет двух одинаковых тазов. Форма ваших бедер, такая как ширина и глубина их впадин и угол бедренной кости, могут абсолютно повлиять на то, есть ли у вас щель между бедрами или нет.У некоторых женщин бедра шире от природы. Ты ведь не можешь изменить свой скелет?

Длина сухожилия

Если вам недостаточно телосложения и строения таза, длина приводящих мышц и сухожилий также может повлиять на вашу естественную способность иметь разрыв между бедрами. Внутренняя поверхность бедра состоит из трех мышц: грацилиса, большой приводящей мышцы и длинной приводящей мышцы.

Сухожилия соединяют мышцы с костью. Итак, если у вас короткое сухожилие, мясистая часть приводящей мышцы может быть выше на бедре, заставляя внутреннюю поверхность бедра соприкасаться.Напротив, если у вас более длинные сухожилия, вы можете естественным образом добиться разрыва бедра.

Почему стоит сосредоточиться на сильных бедрах

Женщины сталкиваются с достаточным количеством проблем с изображением тела, и промежутки между бедрами не должны быть одной из них. Если у вас щель между бедрами, отлично! Если вы этого не сделаете, это тоже здорово! Если вы спросите любую женщину, какую часть тела она больше всего хотела бы изменить, это, вероятно, бедра. Если вы действительно хотите добиться разрыва между бедрами, вы можете сбросить 15 фунтов за месяц с помощью этой диеты, чтобы получить быстрые результаты.

Поскольку изменить структуру костей или мышц практически невозможно, лучшее, что вы можете сделать, - это сменить фокус. Сильные бедра - это бедра (видите, что я там делал?). Приседайте и делайте выпады сколько хотите в тренажерном зале. Почувствуйте жжение в квадрицепсах и подколенных сухожилиях уже сегодня. Вы знаете, что они говорят… «сильная новая худощавая».
Идеальной щели между бедрами не существует. Видите ли вы дневной свет между бедрами или нет, это не имеет значения. Бедра всех размеров красивые.

Источник изображения: Instagram @beyonce

1.Бейонсе

Обувь номер один с зазором между бедрами, в которой Бейонсе - королева сексуальных бедер.

Источник изображения: Instagram @jlo

2. Дженнифер Лопес

Фото номер два с разрывом бедра показывает, что Дженнифер Лопес знает, как раскачивать свои формы.

Источник изображения: Instagram @kimkardashian

3. Ким Кардашьян

На третьем фото с промежутком между бедрами видно, что бедра бывают всех форм и размеров.

Источник изображения: Instagram @xtina

4. Кристина Агилера

Фото с разницей бедра номер четыре - Кстина на протяжении многих лет подвергалась критике со стороны средств массовой информации за колебания веса, но она прекрасно выглядит при любом размере.

Источник изображения: Instagram @amyschumer

5. Эми Шумер

Эми Шумер не заботит, чтобы она не выглядела тонкой, как и вам не стоит посещать нашу галерею фотографий с промежутками между бедрами.

Источник изображения: Instagram @tyrabanks

6. Тайра Бэнкс

Тайру Бэнкс однажды уволили из агентства за то, что она слишком толстая. Я думаю, что шутка над ними - Тайра красива внутри и снаружи.

Источник изображения: Instagram @taylorswift

7. Тейлор Свифт

Даже у длинного и худощавого Тейлора нет щели между бедрами.

Источник изображения: Instagram @mariahcarey

8.Мэрайя Кэри

Мэрайя не стесняется хвастаться своей пышной фигурой.

Источник изображения: Instagram @mirandaoldroyd

9. Миранда Олдройд

Кроссфиттер Миранда Олдройд обладает удивительно сильными бедрами.

Источник изображения: Instagram @jenselter

10. Джен Селтер

Разрыв бедра или нет щели бедра? Какая разница!

Источник изображения: Instagram @selenagomez

11.Селена Гомес

Качай то, что дала тебе твоя мама!

Источник изображения: Instagram @stacietovar

12. Стейси Товар

Это безошибочно. Эти бедра на 100% состоят из мышц.

Источник изображения: Instagram @laurenfisher

13. Лорен Фишер

Хотите отличные бедра? Поднимите тяжело, дамы!

Источник изображения: Instagram @chrissyteigen

14.Крисси Тейген

Когда у вас есть ноги, как у Крисси, вы можете носить все, что захотите.

Источник изображения: Instagram @holleymangold

15. Холли Мангольд

Холли доказал, что олимпийские спортсмены бывают всех форм и размеров.

Источник изображения: Instagram @britneyspears

16. Бритни Спирс

Бритни в прекрасной форме для проживания в Вегасе.

Источник изображения: Instagram @jillianmichaels

17. Джиллиан Майклс

Джиллиан Майклс - один из лучших тренеров в мире. Она является живым доказательством того, что можно перейти от толстого к спортивному.

Источник изображения: Instagram @jessicaarevalo_

18. Джессика Аревало

Что такое щель между бедрами? Джессика Аревало показывает вам. Зазор между бедрами естественен для некоторых женщин из-за строения таза.

Источник изображения: Instagram @leamichele

19. Леа Мишель

Леа Мишель показывает нам, что вы должны ценить и любить свое тело, несмотря ни на что.

Источник изображения: Instagram @mynameisjessamyn

20. Джессамин Стэнли

Большинство людей думают, что инструкторы по йоге худые. Джессамин доказывает нам, что они бывают всех форм и размеров.

Источник изображения: Instagram @gabbycvdouglas

21.Габби Дуглас

Что такое щель между бедрами? Что это значит? Сильна новая худенькая.

Источник изображения: Instagram @serenawilliams

22. Серена Уильямс

Когда вы один из лучших теннисистов в мире, вам нужны сильные бедра, чтобы и дальше выигрывать титулы.

Источник изображения: Instagram @heidiklum

23. Хайди Клум

Что такое щель между бедрами? У Хайди, безусловно, есть одна, но можете ли вы определить настоящую Хайди?

Источник изображения: Instagram @mirandakerr

24.Миранда Керр

У Миранды прекрасные подтянутые ноги от йоги.

Источник изображения: Instagram @iamjhud

25. Дженнифер Хадсон

Эта фигуристая певица качает своими формами.

Источник изображения: Instagram @hopesolo

26. Надежда Соло

Футболисты часто имеют крепкие мускулистые бедра из-за многих лет, когда они отбивают мяч на поле.

Источник изображения: Instagram @reesewitherspoon

27.Риз Уизерспун

Зауженные джинсы сделают невероятный вид бедер любого размера.

Источник изображения: Instagram @ddlovato

28. Деми Ловато

Деми Ловато много лет боролась с расстройством пищевого поведения, но она преодолела его и стала здоровее, чем когда-либо.

Источник изображения: Instagram @khloekardashian

29. Хлоя Кардашьян

Громовые бедра в ногу!

Источник изображения: Instagram @paigehathaway

30.Пейдж Хэтэуэй

У нее может и не быть щели между бедрами, но у нее, черт возьми, есть мускулы!

Вместо щели между бедрами, как стать сильными ногами: 4 лучших тренировки нижней части тела для стройности, подтянутых бедер и ягодиц на весну и лето!

12 мар. Вместо щели между бедрами, как стать сильными ногами: 4 лучших тренировки нижней части тела для стройности, подтянутых бедер и ягодиц на весну и лето!

Отправлено в 21:11 в уходе за кожей Рон Робинсон

Фото любезно предоставлено журналом Shape / Pinterest

Есть тенденции в красоте, моде и даже фитнесе (мы не удивимся, если SoulCycle скоро станет отдельной страной).Но считаете ли вы «разрыв бедра» актуальной тенденцией?

Может быть, вы слышали о щели между бедрами от своего эллиптического соседа или во время позднего завтрака после тренировки, термин, относящийся к видимому пространству между бедрами, когда вы стоите вертикально и соприкасаетесь коленями - недавняя цель многих разочарованных женщин и молодых девушек, часто посещающих спортзал .

Фото любезно предоставлено instagram.com/ddlovato

«Тенденция разрыва бедра» циркулировала во всех социальных сетях. Достаточно взглянуть на певицу Деми Ловато за вдохновением для любви к телу.Один из ее последних постов в Instagram показывает несуществующую щель между бедрами, просто здоровое тело в одном горячем бикини. Далее она говорит: « Независимо от того, что говорит вам общество в наши дни… Вам не обязательно иметь щель между бедрами, чтобы быть красивой. Можно любить свое тело таким, какое оно есть ». Проповедуй, Деми!

Но это не значит, что худые ноги вредны для здоровья. Для некоторых типов телосложения щель между бедрами может быть недостижимой. Если вы собираетесь в тренажерный зал и худеете исключительно для того, чтобы иметь «худые ноги», то вся ваша концепция здорового образа тела может быть немного ошибочной.Если ваша цель - выглядеть как девушка с обложки модного журнала, действуйте осторожно. Эти изображения промежутков между бедрами - всего лишь иллюзии, сделанные в фотошопе, измененные фотографии известных актрис и моделей, чтобы увековечить веру в то, что трение бедер друг о друга не привлекательно. Ну подумай еще раз!

5 лучших масел для тела, масла, кремы от целлюлита для мгновенно сексуальных летних ног и бедер

Мы попросили некоторых из наших любимых редакторов красоты и блоггеров взвесить тенденцию к разрыву бедер, если они лично пытаются этого добиться, если этот термин на самом деле неверно истолкован, и подняли более приятный вопрос: «Как я могу стать сильнее? , стройные ноги? » Мы также связались с экспертами по фитнесу Жаклин Гомес, MBA, зарегистрированным диетологом и владельцем / оператором CKO Kickboxing в Линдхерсте, штат Нью-Джерси; Дэвид Кирш, знаменитый тренер и эксперт по здоровью; и Энни Родригес, танцор / пилатес, барре из Нью-Йорка и инструктор по фитнесу в Chalk Gyms , чтобы узнать, как улучшить тонус ног.

Перво-наперво - действительно ли расстояние между бедрами - это цель здорового фитнеса? Конечно нет. Это можно интерпретировать как попытку получить действительно худые ноги, чтобы соответствовать определенным стандартам красоты, которые на самом деле зависят от таких факторов, как ваш тип телосложения, возраст и генетика. «Женщины с более широкими бедрами, как правило, имеют больший зазор в этой области», - поясняет Жаклин Гомес, MBA, RDN . «Кроме того, для очень спортивных или мускулистых женщин это тоже может быть недостижимо.Обычно вы замечаете «щель между бедрами» у очень худых и мускулистых женщин, например у моделей с подиумов ».

Все мы знаем, что красота бывает разных форм и размеров. Поэтому вместо того, чтобы сосредотачиваться на достижении разрыва между бедрами, женщинам следует более усердно настраивать внутреннюю поверхность бедер, что даст вам вид стройной нижней части тела (и, в конечном итоге, более сильного ядра и таза). «Вы должны привести в тонус мышцы внутренней поверхности бедра, известные как приводящие мышцы. Чем плотнее эти мышцы, тем больше у вас будет места между бедрами », - советует Дэвид Кирш .

5 лучших способов обрезать бедра, бедра и талию этим летом

Важно подойти к термину «щель между бедрами» с более здоровым пониманием. Как отметили наши фитнес-эксперты, некоторые люди просто генетически рождены с большим пространством между бедрами и могут быть полностью здоровыми, а другие с другим типом телосложения - нет. «Я считаю, что самая привлекательная внутренняя поверхность бедер - самая функциональная, это означает, что они работают, чтобы приподнять основание кора, поддерживать таз и удерживать ноги в одном положении», - говорит инструктор по фитнесу Анни Родригес .«Если они будут правильно обучены, они будут гладкими, подтянутыми, красивыми и сильными - и кого волнует, сколько они касаются, когда у вас такие бедра?»

Со всеми этими разговорами «я, я, я», «Я хочу идеальные бедра» и «Я хочу выглядеть как модель», задумывались ли вы даже о том, что ваша вторая половинка думает о щели между бедрами? Не для протокола, Добавила Энни , «Я консультировалась со своим мужем, который подтвердил мое подозрение, что любое увеличение разрыва бедра сделает его пропорционально грустным ... но, вероятно, это не то, что кто-то хочет слышать от своего фитнес-инструктора. Да, конечно же.

Вот что некоторые из наших любимых блоггеров, писателей и редакторов, посвященных красоте и образу жизни, говорили о «щели между бедрами»:

«Давайте будем честными: это безумный поиск совершенства, который просто направлен на продвижение идеала тела, который нереален и почти полностью зависит от строения тела, голода и постоянного использования Photoshop, что не способ жить. Моя цель в фитнесе - просто убедиться, что мои [бедра] не трутся друг о друга, что вполне достижимо с большим количеством кардио, приседаний, выпадов и времени на отводящем тренажере в тренажерном зале.Просто будь здоровым и счастливым, где бы ни сидели твои бедра ». - Кристин Букер, писатель о моде и красоте, основатель

«Я думаю, это глупо, но это щелчок. Я считаю, что это очень глупая тенденция, которую все больше распространяют влиятельные люди в социальных сетях, которые обычно позируют с едой, которую на самом деле не едят. Вместо того, чтобы подчеркивать эту очень глупую тенденцию, давайте поговорим о фитнесе и здоровье в целом ». Фелиция Уокер Бенсон, писатель по красоте / блогер / основатель ThisThatBeauty

«Я думаю, что большая щель между бедрами непривлекательна и вредна для здоровья, но, в зависимости от вашего типа телосложения, небольшая щель между бедрами возможна без чрезмерного сокращения калорий.На мой взгляд, отказ от сложных углеводов в 80% случаев и выполнение таких тренировок, как Core Fusion, по крайней мере два раза в неделю, дает небольшой, но удовлетворительный зазор между бедрами ». Эмбер Кац, основательница и автор Rouge18

«Честно говоря, я никогда раньше не думал о щели между бедрами, пока все не начали поднимать шум по этому поводу прошлым летом. Я всегда был активен, занимался спортом и ходил в походы, поэтому в моей книге всегда приветствовались сильные, мускулистые ноги. Я лично не стремлюсь получить разрыв, потому что я стараюсь основывать свои цели на том, что я чувствую, а не на том, как я выгляжу.Для меня, если у тебя сильные ноги и ты чувствуешь себя здоровым, какая разница, если они касаются друг друга ?! Я скажу, что если вы стремитесь к идеально подтянутым бедрам, ничто не сравнится с приседаниями старой моды. Сделайте несколько повторений по десять, и вы точно почувствуете жжение! " Кейтлин Миллер, старший редактор красоты StyleBistro.com

«Меня не волнует, что у меня будет щель между бедрами, потому что я знаю, что здоров. Однако эта тенденция меня огорчает. Даже у женщин с наиболее стройным / подтянутым телом обычно нет щели между бедрами, потому что это недостижимо.Поэтому, когда знаменитости или блоггеры создают в Photoshop свои изображения так, чтобы они выглядели так, как будто они у них есть, это посылает опасный сигнал ». Лорна Солано, редактор The Fabulous Report

«Все, с момента зарождения Сюзанны Сомерс ThighMaster, мечтали о щели между бедрами. (Я не исключение.) Самым большим достижением для меня является ношение корсета Bledsoe Volare Back Brace Corset, когда я тренирую ноги и поясницу. Он держит меня ровно и поддерживает мою спину, чтобы избежать травм ». - Лара Эурдолиан, блогер и основатель Pretty Connected and In His Clothes.

«Меня не волнует щель между бедрами, по крайней мере, мое тело. Я не думаю, что это служит какой-либо цели. Если серьезно, то я не думаю, что щель между бедрами - это какой-то показатель здоровья, и, что более важно, меньшие бедра, как правило, означают меньшие ягодицы, и это то, что мне просто не нравится. Маленькие, изолированные движения - как [вы делаете] в классе barre, клянусь Pop Physique! - действительно поможет сформировать и вылепить ноги. Однако это требует работы, и вам будет больно! Но это просто означает, что он работает. Брен Ли, писатель по красоте, блогер, редактор | Посетите ее сайт omgbren.com.

Чтобы ускорить достижение поставленных целей по положительному имиджу нижней части тела, Дэвид дал нам четыре тренировки, которые вы можете выполнять дома или в тренажерном зале, чтобы укрепить мышцы кора и привести в тонус внутреннюю поверхность бедер, ягодиц и ягодиц.

Совет Дэвида: в каждом из них следует делать не менее 15 повторений на каждую сторону с задействованным корпусом. Вы должны закрепить весь свой вес на пятках и направить энергию от пяток к ягодицам.Это сделает его максимально эффективным, а также предотвратит травмы.

Становая тяга на одной ноге

Шаг 1. Держа гриф, гантели, набивной мяч или даже метлу в крайнем положении, встаньте, расставив ноги на ширине плеч.

Шаг 2: Наклонитесь вперед, закрепив на талии. Колени должны быть мягкими, а спина ровной. Вернитесь в исходное положение. (Сделайте это проще: если вас трясет, держитесь за спинку стула или за край стола для равновесия.Сделайте это сложнее: если вы чувствуете себя прекрасно, попробуйте поднять другую ногу при спуске.)

Боковой выпад с высоким ударом

Шаг 1: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
Шаг 2: Сделайте боковой выпад.
Шаг 3: Сделайте сильный удар ногой прямо, держа ногу прямо.
Шаг 4: Нижняя нога, затем переходите к другой ноге.

Приседания с плие носком

Шаг 1: Начните с того, что ступни шире плеч, а пальцы ног выверните наружу.Вес по-прежнему у вас на пятках.
Шаг 2: Удерживая вес на пятках и развернутых коленях, приседайте и поднимайтесь.
Шаг 3: Сожмите таз и вытащите попу наружу. Чем больше вы вовлекаетесь, тем лучше будете формировать.
Шаг 4: Чтобы еще больше подчеркнуть внутреннюю поверхность бедер, ягодицы и корпус: поднимайте пятки вверх во время приседаний.

Выпад сумо с боковыми ударами ногой (фирменный прием DK)

Шаг 1: Встаньте в положение «сумо», ступни слегка шире бедер, колени согнуты, вес тела приходится на пятки.

Шаг 2: Сделайте большой шаг в сторону правой ногой, подтянув правое колено к груди, а затем повернувшись вправо одним непрерывным движением.

Шаг 3: Как только ваша правая ступня коснется земли, снова прижмите колено к груди и выполните боковой удар, отбрасывая правую пятку в сторону в живот воображаемого противника (или челюсти, если это воображаемый человек невысокий рост).

Шаг 4: Опустите правую ногу на пол в положение сумо.Присядьте, выставив попу наружу. Держите колени чуть выше (не перед) пальцами ног.

Шаг 5: Подпрыгивайте, поднимая руки над головой. Приземлитесь на пятки, перекатываясь вперед на носки. Повторите выпад сумо и боковой удар левой ногой и еще один прыжок лягушки. Продолжайте чередовать движения справа налево, пока не выполните 10 выпадов в каждую сторону и 20 прыжков лягушкой.

Что вы, красавицы, думаете о тенденции разрыва бедер? Это то, что вас волнует?

Дайте нам знать, комментируя ниже! Не забудьте подписаться на нашу страницу Pinterest , нажав ЗДЕСЬ ! И не забудьте быть в курсе последних новостей о красоте и уходе за кожей, подписавшись на нас в Twitter @BeautyStat! #bstat

- Тереза ​​Романо, автор статей | Следуйте за Терезой в Twitter и Instagram @there_esa

Чтобы получить больше розыгрышей и конкурсов, подпишитесь на нашу рассылку ЗДЕСЬ.

Если вам нравится этот пост, поделитесь им с друзьями и поставьте лайк на Facebook.

Комментарии

комментария

Хорошее, плохое и реальность

Что такое щель между бедрами? Это когда между верхней и средней частью бедра есть свободное пространство, когда вы стоите, поставив ступни вместе. Это то, что женщины высоко ценили на протяжении десятилетий, поэтому я хотела немного прояснить это, поскольку в последние годы это стало спорной темой.

Зазор между бедрами: миф против реальности

МИФ: У любого человека может быть щель между бедрами размером с супермодель

РЕАЛЬНОСТЬ: Внешний вид и ширина щели между бедрами зависит от вашего тела - знайте, что реально для вас… а не для кого-то другого. Это действительно зависит от вашей генетики и естественного строения тела - мы не все сформированы по одному и тому же образцу. У некоторых из самых спортивных женщин в мире с очень небольшим количеством жира нет промежутка между бедрами - вы бы сказали, что их тела некрасивы? Я так не думаю.

Не пропускайте приемы пищи, не морите себя голодом или лихорадочно тренируйтесь, чтобы получить эту неуловимую щель между бедрами. Вместо этого делайте упражнения в умеренных количествах (Бразильская подтяжка ягодиц - отличная тренировка, чтобы поправить бедра здоровым образом) и ешьте мало калорийную диету из цельных продуктов.

МИФ: Чтобы иметь щель между бедрами, вы должны иметь недостаточный вес

РЕАЛЬНОСТЬ: Вы можете иметь здоровый вес, даже немного полноватый, и иметь щель между бедрами.

Вот где меня немного расстраивают онлайн-журналисты и другие люди, которые утверждают, что только девочки-подростки и женщины с анорексией могут иметь разрыв бедра.У здоровых женщин любого возраста может быть разрыв бедра. Довольно часто отсутствие щели между бедрами можно легко решить с помощью здоровой диеты и программы упражнений, потому что это всего лишь дополнительный слой жира.

Но вы должны помнить, что естественная структура вашего тела будет определять, будет ли у вас когда-либо щель между бедрами или нет, и будет ли щель между бедрами больше или меньше. Некоторые женщины тяжелее наверху с очень маленькими бедрами, поэтому, даже если у вас есть живот, у них все еще есть промежуток между бедрами из-за их естественно стройных ног.Ноги с изгибом также дадут вам больше шансов на разрыв бедра. А если у вас от природы более широкие бедра, вам также будет легче достичь щели между бедрами, не теряя при этом много жира. Если вы очень прямые и узкие в области бедер, вы, возможно, никогда не увидите щели между бедрами, но кого это волнует ?! Вы есть вы, и это все, что имеет значение!

МИФ: Вы можете заметно уменьшить внутреннюю поверхность бедра

РЕАЛЬНОСТЬ: Вы не можете точечно уменьшить любую область своего тела.

На самом деле вы будете терять жир с одинаковой скоростью по всему телу.Вот почему ваше стремление к разрыву между бедрами должно быть долгосрочным, а не краткосрочным решением, потому что для того, чтобы избавиться от жира в той области, в которой вы хотели бы избавляться чаще всего, требуется больше всего времени. Это связано с тем, что именно в той области, в которой вы хотели бы избавиться больше всего, обычно находится больше всего жира. Избавление от нежелательного жира - это путешествие, а не быстрое решение проблемы в мгновение ока.

МИФ: Вам нужно избегать выпадов, приседаний и других упражнений, которые нагружают ваши ноги.

РЕАЛЬНОСТЬ: Выполнение правильных приседаний, выпадов и других упражнений поможет оптимизировать ваши ноги, если они выполняются в большом количестве повторений с меньшим весом.

Когда вы используете тяжелые веса в небольшом количестве повторений, вы, как правило, наращиваете больше мышц. Хитрость заключается в том, чтобы привести мышцы в тонус, но не слишком много.

Расширение разрыва - как можно лучше ног

Теперь, когда я рассмотрел мифы и реальность о промежутках между бедрами, я хотел сказать вам, что, хотя, возможно, никогда не удастся увидеть дюйм между этими бедрами, можно уменьшить ваши бедра и увеличить промежуток, если даже если совсем немного. Независимо от того, означает ли это, что вы действительно видите пространство между ногами или меньше касаетесь бедер, следующие упражнения обязательно помогут вам получить лучшие бедра в вашей жизни:

Приседания с плие

Шаг 1: Встаньте, ноги шире плеч, руки на бедрах, ступни развернуты.

Шаг 2: С напряженным корпусом и прямой спиной присядьте в максимально глубокое приседание, в котором вы можете отвести руки в стороны.

Совет: Следите за тем, чтобы колени всегда были на одной линии с пальцами ног. Цель состоит в том, чтобы ваши бедра были максимально параллельны полу.

Шаг 3: Вернитесь в исходное положение, напрягая корпус, задницу втянутым, а внутреннюю поверхность бедер активными.

Сделайте 3 подхода по 15 повторений

Совет: Увеличивайте вес, когда вес вашего тела становится слишком низким

Подъем ноги на коленях с кроссовером (с весом или без веса)

Шаг 1: Встаньте на четвереньки, положив колени под бедра, а руки сложите, локти ниже плеч. Напрягите туловище, одновременно отводя лопатки назад и удлиняя позвоночник.

Вытяните правую руку в сторону, используя пальцы в качестве опоры. Удерживая колено согнутым, поднимите левую ногу за собой, согнув ступню, удерживая бедро на одной линии со спиной.

Шаг 2: Скрестите левое колено за правое колено, затем снова прижмите нижнюю часть стопы к потолку, сжимая ягодицы.

Шаг 3: Медленно верните колено в исходное положение, а затем к груди.

Шаг 4: Верните ногу в исходное положение.

Сделайте по 15-20 повторений на каждую ногу

Совет: Используйте утяжелители для лодыжек, когда упражнения становятся слишком легкими.

Подъем внутренней ноги лежа

Шаг 1: Лягте на бок, удобно согнув верхнюю ногу перед собой.

Шаг 2: Удерживая корпус напряженным, а нижнюю ногу прямой, медленно поднимите нижнюю ногу настолько высоко, насколько это удобно.

Совет: Держите ногу развернутой от бедра наружу, чтобы при подъеме по-настоящему нацелить внутреннюю часть бедра.

Шаг 3: Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 15 повторений, затем поднимите ногу и сделайте мини-пульс еще 15 повторений.Мини-пульс - это когда вы держите ногу в приподнятом положении, но действительно толкаете, чтобы подняться как минимум на дюйм.

Сделайте по 3 подхода на каждую сторону

Совет: Используйте утяжелители для лодыжек, если без них это упражнение становится слишком легким.

Подъем ног на бок в положении лежа

Шаг 1: Лягте на бок

Шаг 2: Медленно поднимите верхнюю ногу вверх, поворачивая ногу от бедра как можно более комфортно, чтобы по-настоящему нацелить внешнюю часть бедра.

Шаг 3: Вернитесь в исходное положение.

Сделайте 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу

Совет: Используйте утяжелители для лодыжек, когда упражнение становится слишком легким.

Сумо приседания из стороны в сторону

Шаг 1: Встаньте в положение на корточках с небольшим плие, согнув колени и следя за тем, чтобы колени были на одной линии с пальцами ног.

Шаг 2: Прыгайте вправо, наклоняясь, в более глубокий присед с плие. Задержитесь на 2 секунды.

Шаг 3: Подпрыгните влево, чтобы сделать глубокий присед с плие, чтобы повторить упражнение.

Сделайте 3 подхода по 15 повторений - одно повторение равно одному на каждую сторону

Совет: Выполняйте это упражнение быстрее, чтобы сжечь больше калорий. Используйте вес, когда это становится слишком легко.

Круги на одной ноге

Шаг 1: Лягте на спину, руки по бокам и ноги прямые, протянув пальцы ног к себе.

Поднимите левую ногу под углом 90 °, поставив ступню в небо и слегка развернув ногу от бедра.

Шаг 2: Удерживая мышцы кора и опущенные бедра, медленно обведите потолок левой ногой, преодолевая сопротивление собственного тела, чтобы усложнить задачу.

Обведите 5 раз по часовой стрелке, затем 5 раз против часовой стрелки. Поменяйте ноги и повторите упражнение 5 раз на каждую ногу

Болгарский сплит-присед

Шаг 1: Поставьте одну ногу на край дивана или стула так, чтобы опорная нога не была выпрямлена. Крепко держите руки на бедрах и корпусе.

Шаг 2: Медленно согните опорную ногу в приседе, следя за тем, чтобы мышцы кора были напряжены, плечи назад и колено было над пальцами ног, но не над ними.

Шаг 3: Вернуться в исходное положение

Сделайте 3 подхода по 15 повторений

Совет: Увеличивайте вес, если вам кажется, что вес вашего тела слишком легкий. Если вы чувствуете, что ваше колено выходит за пальцы ног, отойдите от стула дальше и займите исходное положение

.

Арабески для приседаний

Шаг 1: Встаньте, ноги на ширине плеч, туго натянут, плечи опущены, грудь приподнята.

Согните ноги в коленях и присядьте, откинувшись на пятки и выпятив ягодицы, не выгибая спину.

Шаг 2: Держа колени за пальцами ног, выпрямите ноги, поднимая левую ногу назад за собой, сжимая левую ягодицу и вытягивая руки вперед. Ваша опорная нога не должна выпрямляться при полном разгибании.

Шаг 3: Опустите ногу и руки вместе и повторите приседание и арабеск на правом боку.

Перейти на другую сторону, чтобы равняться одному повторению.

Сделайте 10-20 повторений

Сделайте кардио, чтобы избавиться от разрыва между бедрами

Помните, что эти упражнения улучшат ваши бедра только в сочетании с 30-минутными занятиями сердечно-сосудистой системой пять раз в неделю и здоровой низкокалорийной диетой, которая поможет сжечь нежелательный жир. После того, как вы избавитесь от большей части жира на бедрах, вы должны знать, можете ли вы иметь щель между бедрами или нет.

Бразильская подтяжка ягодиц для идеальных бедер

Хотя эти упражнения помогут в дополнение к любой другой программе, которую вы могли бы выполнять, Brazil Butt Lift - отличная программа домашних тренировок, специально разработанная для ваших бедер и придавая вам стройный вид супермодели без какого-либо голодания и перенапряжения.Он наполнен движениями, ориентированными на бедра, чтобы тонизировать, поднимать и формировать ваше тело.

Меньше стресса из-за одного

В общем, независимо от того, окажется ли у вас разрыв бедра или нет, не следует зацикливаться на этом. Право, ребятам плевать - мы делаем больше, чем они. Просто стремитесь достичь наилучшей возможной формы и быть максимально здоровым.

И всегда помните, что щель между бедрами никогда не была и никогда не будет определяющим фактором истинной красоты.

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.