Секрет похудения – Как похудеть за неделю и сбросить экстренно вес до 10 килограммов самостоятельно в домашних условиях. Быстрые и эффективные способы похудения за неделю без вреда для здоровья. Лучшие мировые проверенные диеты

Главный секрет похудения | Еда для жизни!

Я созрела. Созрела донести до вас главный секрет похудения — «страшную тайну» о том, как навсегда похудеть и уже не мучиться диетами, угрызениями совести и тому подобными бесполезными вещами. Есть всего один вопрос, ответив на который вы сразу поймете, быть вам худым или нет. Все настолько просто, что я вообще не понимаю, почему мне не пришло это в голову раньше! Как?! Как я могла годами биться над этим вопросом и не видеть очевидного?

Скажем честно, большинство моих клиентов все же мечтает похудеть.

Да, около половины приходят с четкой целью улучшить здоровье, но вопрос веса стоит в листе пожеланий в 75% случаев. Я работаю одинаково на совесть со всеми, только вот серьезных и стабильных результатов в потере веса достигают не все. Вроде бы все очень хотят похудеть, но почему кто-то может держаться моих предписаний с четкостью солдата, а некто , например «Марфа Петровна», выдерживает только до обеда второго дня, а далее, оправдывая себя чем угодно, по привычке лезет в сумочку за «случайно» завалявшейся там шоколадкой?

Может быть дело в мотивации?

Я в свое время именно так и считала, и даже написала об этом статью. Но сейчас, по прошествии нескольких лет понимаю, что нет, дело вовсе не в мотивации. Марфа Петровна также страстно мечтает похудеть, как и Елизавета, ведь она уже много лет тихо ненавидит свое отражение в зеркале по утрам, мечтает о бикини и о том платье в шкафу, которое осталось там со времен «до детей». То самое любимое платье, которое рука не поднимается выбросить, и висит оно там, немым укором напоминая своей когда-то стройной хозяйке о том, что не надо было вчера есть тот кусок торта и все же пора заняться своим здоровьем (читай — весом). Поэтому нет, думается мне, что дело не в мотивации.

Когда я провожу первую консультацию, я спрашиваю человека «Зачем вам худеть?». Ответы встречаются разные, но мотивация у всех примерно одинаковая: красивые платья, бикини, любовь, здоровье, легкость, уверенность в себе… (хоть я и не перестану повторять —

не в худобе надо искать себя!). В общем, выходит, что мотивация у всех почти одинаковая, но результаты от консультаций — разные.

А может быть дело в тренировках? 

Может, Марфа Васильевна не занимается спортом, лентяйка такая?! Нам без конца рассказывают о том, что если хочешь похудеть — тренируйся на износ. Мол, двигайся побольше, и будет тебе счастье. Но увы, это не так. Тренировки — это не ключ к похудению. Марфа Петровна может активно тренироваться 5 раз в неделю, и при этом она не похудеет ни на грамм. 70% посетителей того фитнесс центра, куда я хожу — это люди с лишним весом той или иной степени. И не потому, что они только сейчас взялись за ум. Многих из них я там вижу ГОДАМИ, причем, некоторые из них тренируются часто и на износ — по 2 часа за тренировку, совмещая и кардио, и силовые нагрузки. Всё по правилам. Они давно не новички, и действительно стараются.

Я тоже в свое время, решив похудеть (опять!), начала бегать и активно ходить на фитнесс. Вы думаете я похудела? Черта с два! Конечно, я подтянулась и округлилась в нужных местах, которые имеют свойство обвисать с годами, но мой вес изменился совсем незначительно. А вот немного похудеть мне удалось только тогда, когда я все же взяла себя в руки и поменяла ПИТАНИЕ. Как ни крути, но именно питание — ключевой фактор в вопросе похудения. Но я же диетолог и все знаю! Тогда почему я не худая?

Может быть весь секрет в силе воли?

Может быть, Марфе Васильевне надо натренировать волю? Ведь сейчас полно книг и даже тренингов по развитию силы воли. Мол, всё ТАК просто: пройди наш курс (прочитай книгу), и ты сможешь полностью контролировать свои желания и добьешься всего, о чем давно мечтал. Тут я оставлю в покое Марфу Петровну и приведу в пример себя.

Я долго думала (годами!), что я — безвольный человек, потому что не могу взять себя в руки и сесть на диету. Другое дело — Наталья Маковик, моя клиентка: захотела похудеть, одним махом перешла на предписанный мной план питания, и всё — через месяц-другой вернулась в размер «до родов». А я — ДИЕТОЛОГ! — сижу с парой лишних килограммов и никак не могу взять себя в руки и сделать то, что советую остальным. А ведь я действительно ЗНАЮ, как с наименьшими потерями времени и нервов влезть в то самое платье из шкафа (у меня такое тоже есть 🙂 ).

Я помогаю сотням женщин СДЕЛАТЬ это. И ведь я могу спокойно подобрать себе питание также, как и им, и, выполняя свой собственный план, поместиться в это платье без проблем через пару-тройку месяцев. Но! Тут ключевое слово — ВЫПОЛНЯТЬ. Вот с этим у меня огромные проблемы. Я все ЗНАЮ, что надо делать, но не делаю.

Думая, что все дело в силе воли, я читала тонны умной литературы о том, как развить в себе этот навык, и даже чуть не отдала кругленькую сумму за курс по развитию силы воли. Но… закрутилась и поняла, что времени на курсы сейчас нет. Так это дело и заглохло.

А потом вдруг пришло понимание, что с силой воли то у меня полный порядок:

• Я без проблем прошла с первой попытки «Адскую неделю»
• Встаю ранним утром только для того, чтобы написать статью в блог (Я, конечно, обожаю писать статьи, но не до такой степени, чтобы с удовольствием вылезать из теплой постели до рассвета. Дается мне это очень тяжело. Я буквально выпихиваю себя из кровати каждое утро шесть раз в неделю. Один день я все же оставила на то, чтобы вволю отоспаться и поваляться утром в постели)
• Я уже несколько лет, несмотря на усталость и желание просто полежать с книжкой на диване, усаживаю себя вечерами за рабочий стол для написания статей и для работы с блогом
• Я отказалась от сахара
• Я отказалась от кофе
• Я регулярно занимаюсь спортом, несмотря на крайнюю загруженность
• ….

В общем, посмотрев на свою жизнь со стороны, я поняла, что дело вовсе не в силе воли. Тогда в чем?!

Смутные догадки крутились в голове, но никак не желали оформляться в ясную мысль. И тут пару месяцев назад мне попалась статья Марка Мэнсона, которая наконец-то расставила все точки на И. Я нашла ответ на вопрос «Почему мы не можем похудеть». Все оказалось так просто, что я оторопела.

Марк это выразил так:

WHAT’S YOUR FAVORITE FLAVOR OF SHIT SANDWICH?

Перевод… Это непереводимо на наш богатый русский язык. Давайте просто я раскрою смысл. Он же — и есть тот самый секрет похудения, о котором почему-то никто не говорит. А надо бы! Причем этому «секрету» необходимо учить каждого ребенка уже со школьных времен. Этот вопрос относится не только к теме похудения: его вообще полезно задавать себе каждый раз, когда вы решаете что-то поменять в жизни.

Итак, для начала расшифрую английский текст.

Дословный перевод: «Какая у тебя любимая приправа к «дерьмовому сэндвичу?» Нет, речь не идет о том, что надо изменить специи, которыми вы приправляете еду из Макдональдса (да и думается мне, что большинство из вас не любят это заведение). «Дерьмовый сэндвич» — это словосочетание обозначает неприятные новости или жизненные ситуации, которые потребуют от вас усилий для их преодоления. Еще «дерьмовый сэндвич» — это обозначение жизни, где плохое сочетается с хорошим. Поэтому смысл фразы Марка в том, что за все в этой жизни надо платить.

Жизнь — это не цветущая поляна, и чтобы достичь результатов в ЛЮБОМ деле, надо приложить усилия, НАСЛАЖДАЯСЬ ими (усилиями). Пока вы не полюбите ПРОЦЕСС достижения цели, нечего о ней и мечтать.  Через какие сложности вы готовы пройти, да еще и с удовольствием, чтобы достичь результатов? И сложности эти должны стать ЛЮБИМЫМИ (favorite flavor — любимая приправа).

Какое все это имеет отношение к похудению?

Самое прямое!

Это и есть то самое главное условие похудения: чтобы похудеть раз и навсегда, вам надо полюбить САМ ПРОЦЕСС. Вам надо намного больше любить БЫТЬ ХУДЫМ, чем есть. Вы должны в прямом смысле перестать любить еду, перестать ей наслаждаться. Вам должно быть намного важнее, как вы выглядите, чем все те лакомства, от которыъ вам придется отказаться. Вы должны испытывать ОГРОМНОЕ удовольствие от посещения спортзала, при этом, вам должно нравится не просто туда ходить, а именно заниматься до изнеможения. Впрочем, даже в спортзал ходить не обязательно. Любой человек может сильно похудеть, только поменяв питание.

Дело вовсе не в силе воли, не в мотивации и не в правильной расстановке целей.

Дело всего лишь в том, что худым людям действительно нравятся все те усилия и лишения, через которые они ежедневно проходят (если только у них не та худоба, когда они попросту НЕ МОГУТ поправиться). Конечно с годами становится проще, потому что у таких людей вырабатывается привычка есть мало и отказывать себе в ужине или в выпечке. Пишу и вспоминаю фразу героини Джулии Робертс, которая сильно похудела: «Ах! Как же я иногда скучаю по хлебу! Он мне прямо снится.» То есть она не просто предприняла временные усилия, чтобы похудеть, а сделала их образом своей жизни ради красивой фигуры.

Если вы решили похудеть, то вам надо найти свою «любимую приправу» к «дерьмовому сендвичу» — те ЕЖЕДНЕВНЫЕ и ПОЖИЗНЕННЫЕ жертвы, которые вы готовы приносить на алтарь стройной фигуры. Вы действительно в состоянии отказаться от вкусной еды, которая будет преследовать вас повсюду? А именно это и придется сделать.

Когда же вы достигните результата и поместитесь в заветное платье из шкафа, то можно будет изредка позволять себе кое-какие поблажки, но с компенсацией. Например, моя худая соседка каждый раз, когда она съедает утром круассан, бежит 5-7 километров, расплачиваясь за съеденное. Или она может сделать наоборот: утром пробежать 5-7 километров, чтобы ПОТОМ с чистой совестью съесть круассан. Вы готовы бегать по 5 километров за каждую съеденную плюшку? Если нет, то вы готовы навсегда от неё отказаться? Иного не дано.

Конечно, мне очень хочется рассказать вам, что если вы замените то на это, то вы похудеете. И да, есть такие продукты, типа сахара, оказавшись от которых, можно похудеть. Но ведь большинство из нас так влюблены в еду, что мы компенсируем сахар другими, пусть и полезными продуктами.

Так произошло и со мной.

Я отказалась от сахара много лет назад и теперь ем сладкое очень редко (да мне его уже и не хочется — это и есть мой «секрет» избавления от сахарной зависимости). Но! Я с лихвой компенсировала сахара другими продуктами, пусть и полезными: черный шоколад, орехи, салаты, фрукты, песто с овощами… То есть я просто нашла сахару

здоровую альтернативу. И именно поэтому отказ от сахара никак не отразился на моем весе. Я обожаю вкусную еду и не готова наворачивать километры по окрестностям, расплачиваясь за каждую плюшку.

Если вы хотите обладать фигурой Клаудии Шиффер, то вам надо полюбить тренировки больше еды и вы должны наслаждаться постоянным легким чувством голода. У вас даже должно появиться отвращение к еде. А если такого нет, то его отлично заменит чувство собственного превосходства (над собой, над своими желаниями, над окружающими, которые не обладают такой стройной фигурой, как вы…).

Помнится, лет в 20 я с легкостью могла выдержать ЛЮБЫЕ ограничения в еде.

А все потому, что дороже еды мне было то чувство, которое я испытывала, выслушивая все те ахи и вздохи, мол, Катька вон опять похудела дальше некуда, и как у нее так получается! То чувство, которое у меня было во время примерки белого свитера размера XS, который мне был ВЕЛИК! То чувство, когда я с тайным превосходством говорила соседке по квартире «Я не могу тебе одолжить те брюки. Ты что! Они же на тебе порвутся!» Я прямо таки упивалась собой в размере XS и ради этого все средства были хороши: поесть раз в день, вообще не поесть, морить себя на фитнесе по 2 часа в день без воды (странная была мода — помню, мне подруга так и сказала: чтобы еще больше похудеть за тренировку, не пей воду. Действительно: за 2 часа тренировок без воды плюс за 30 минут сауны уходило по 2 килограмма. (Сейчас, с моими знаниями, я в шоке, как можно было так над собой издеваться! Да и стоит ли говорить, что сейчас, в моем новом размере 38-40 я намного здоровее и энергичнее, чем тогда, несмотря на прошедшие почти 20 лет и двух рожденных детей…)

А потом все поменялось.

Я начала работать, много и на интересной должности. Деньги открыли возможность ходить по ресторанам, покупать дорогие и ОЧЕНЬ вкусные продукты, путешествовать и пробовать экзотические вкусы. Другие вещи в жизни стали важнее размера одежды. Я полюбила еду и перестала находить время на тренировки, потому что появились более ценные и интересные дела. Я поняла, что размер одежды — не счастливый билет в отношения с мужчиной… Много чего произошло, и результатом этого стали изменения в фигуре. Голод и тренировки до изнеможения перестали быть моей «любимой приправой» к жизни. Ей отчасти стала еда (кстати, что тоже неплохо — иначе я бы не выучилась на диетолога и не стала бы придумывать так много простых и полезных рецептов 🙂 )

В общем, я для себя решила: не видать мне размера XS. Было, но прошло. Я уже не та, и теперь мой «дерьмовый сендвич» — это блог. И я готова с удовольствием съесть тонну приправ к нему не только, чтобы получить результат, но и потому, что весь ПРОЦЕСС доставляет мне настоящее удовольствие.

Например, я с неким садистским наслаждением могу заставить себя сесть за письменный стол после полного рабочего дня, несмотря на усталость. И это только потому, что мне НРАВИТСЯ процесс написания текстов. Это и есть моя любимая приправа к «дерьмовому сэндвичу».

Ведь ведение блога — это ежедневный труд, а не как многим видится: сел раз в неделю за компьютер, написал статейку и попивай чаек остальные шесть дней в неделю, почитывая восторженные отзывы. Это не только ежедневные усилия над собой, но и другие ПОСТОЯННЫЕ жертвы: например, иногда мне надо осознанно отказаться от спиртного на званом ужине в субботу или вообще туда не ходить, потому что воскресенье у меня рабочий день (я пишу тексты и общаюсь с клиентами).В общем, я для себя все решила и выбрала свою любимую приправу.

Photo by Annie Spratt on Unsplash

А теперь дело за вами. Сядьте в тишине и честно признайтесь себе — на что вы готовы ради стройной фигуры.

Чем больше «приправ» будет в вашем честном списке, тем серьезнее будет результат. А если вы увидите, что вам милее посиделки с подружками за бокалом шампанского и субботнее утро с круассанами, то даже не мучайтесь, а научитесь любить себя такими, какие вы есть. Не тратьте деньги на специалистов, чтобы похудеть. Ни на тренеров, ни на диетологов типа меня (о Боже! Что я такое пишу!? Я рискую остаться без клиентуры 🙂 Остается надеяться только на то, что среди моих читателей много тех, кто хочет стать здоровым, изменив питание…)

В общем, дорогие мои, ни один специалист не сможет сделать то, что под силу только вам. А вам это под силу только тогда, когда вам либо понравится ПРОЦЕСС, либо когда результат станет важнее ежедневных жертв. Тогда вы похудеете сами.

Кстати, вот как раз на этом этапе вам очень пригодится помощь специалиста типа меня, который растолкует, как достичь цели кратчайшим путем. Ведь есть действительно маленькие хитрости в питании, которые усиливают метаболизм и наполняют вас здоровьем даже при малой калорийности рациона. Но вам эти советы понадобятся только после того, как ВЫ БУДЕТЕ ГОТОВЫ пройти этот путь.

До встречи!

Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я безвозмездно делюсь с вами ценной информацией, и буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в своих соц.сетях или оставите комментарий.

P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.

Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Это можно сделать в правом верхнем углу или став членом моих групп  ВКонтакте или на Facebook (ссылки также в правом столбце). 

P.P.S Я веду канал на YouTube, где КАЖДЫЙ ВТОРНИК я буду коротенько, минут по 10-20, отвечать на ваши вопросы.

Источник главного фото: Jakob Owens on Unsplash

ВНИМАНИЕ! Эта статья не является прямым руководством к действию. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением и обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за последствия самостоятельно подобранного лечения.

ВНИМАНИЕ! Эта статья не является прямым руководством к действию. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением и обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за последствия самостоятельно подобранного лечения.ВНИМАНИЕ! Эта статья не является прямым руководством к действию. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением и обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за последствия самостоятельно подобранного лечения.ВНИМАНИЕ! Эта статья не является прямым руководством к действию. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением и обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за последствия самостоятельно подобранного лечения.ВНИМАНИЕ! Эта статья не является прямым руководством к действию. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением и обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за последствия самостоятельно подобранного лечения.GemGem

GemGem

Похожее

Держим форму. Секреты успешного похудения после 40

В среднем каждые 10 лет обмен веществ организма снижается на 5—10%, и мы поправляемся на 5—8 килограммов. Но эту невеселую статистику можно изменить! Диетолог, психолог и фитнес-тренер подсказывают, как сохранить форму вопреки возрасту.

Тело взрослой женщины отличается от тела двадцатилетней. Именно поэтому диета, благодаря которой похудела ваша невестка или дочь, не поможет избавиться от лишнего веса вам. Предлагаем иной подход: изучите и учтите особенности вашего тела, и тогда получите долгожданный результат. Вот три главных нюанса, которые отличают молодое тело от взрослого, стройное от полного.

Особенность 1: гормональный фон и метаболизм

«С возрастом обмен веществ замедляется из-за снижения активности митохондрий, — объясняет Митя Стиборовский, тренер фитнес-клуба Sky Club. — Эти своеобразные «электростанции» находятся в каждой клетке тела и перерабатывают полезные вещества в энергию».

Еще одно отличие от молодого организма — иной гормональный статус. «Снижается уровень женского гормона эстрогена, из-за этого лишний вес начинает откладываться не в области бедер и рук, как это обычно происходит у молодых женщин, а на животе — совсем как у мужчин, — рассказывает Дарья Русакова, к.м.н., научный сотрудник клиники ФГБНУ «НИИ питания», научный консультант клиники «Питание и здоровье». — Формируется так называемое «абдоминальное ожирение». Помимо прочего, гормоны влияют еще и на мотивацию: снижается стрессоустойчивость, возрастает тяга к сладкому. И вот вместо трех подходов по 10 приседаний, вы выполняете 5 подходов к холодильнику: за мороженым, шоколадом и ванильным пудингом.

Секрет похудения: установить свою норму употребления калорий. «В идеале стоит узнать индивидуальные показатели обмена веществ: пройти специальное исследование — непрямую калориметрию, — рекомендует Дарья Русакова. — Питание лучше скорректировать совместно с врачом-диетологом, учитывая рост, вес, возраст, наличие хронических заболеваний и регион проживания». Нелишним будет пройти обследование у врача-гинеколога и нормализовать гормональный фон.

На случай, если у вас нет возможности бегать по врачам, наш эксперт рекомендует принять к сведению хотя бы эти правила питания:

• С возрастом наблюдается дефицит некоторых ферментов, особенно тех, что участвуют в усвоении глютена и лактозы. Поэтому старайтесь поменьше пить молока и не увлекайтесь булочками из пшеничной муки.
• Для поддержания мышечной массы ешьте больше рыбы и морепродуктов, птицы, творога, сыра и бобовых. Красное мясо — не чаще 1—2 раз в неделю.
• Пейте воду без газа, чай и кофе, нежирные кисломолочные продукты.
• Для профилактики атеросклероза и онкологических заболеваний ешьте продукты, богатые клетчаткой: овощи, фрукты, зелень и цельнозерновые.

И уж, конечно, забудьте о еде с «пустыми» калориями: выпечке, сладостях, чипсах, газировке и пакетированных соках. Ведь тот самый жирок на животе образуется не только из-за масла и колбасы, но и из-за «неправильных» углеводов.

Особенность 2: физическая форма

«Расцвет функций тела проходит уже к 30—35 годам, — предостерегает Митя Стиборовский. — Снижается эластичность и прочность связок, теряется подвижность суставов, сокращается мышечная масса, кости становятся более хрупкими».

И тем не менее главная причина лишнего веса и неважного внешнего вида — уменьшение мышечной массы. Ведь именно мускулы — активные потребители калорий.«Все, кто мало двигается, ежегодно теряют около 200 граммов мышечной массы, — объясняет тренер. — Организм заменяет ее жиром». Поэтому ее увеличение всего на 2 кг способно ускорить обмен веществ на целых 10%. Так что, сами понимаете, без активности не обойтись.

Секрет похудения: правильно составленные тренировки. Вот несколько советов от Мити Стиборовского:

• Сочетайте аэробные и анаэробные нагрузки. Начните с 30-минутных упражнений 3—5 раз в неделю. Подойдет плавание, пешие прогулки, танцы, аэробика. Занимайтесь в удовольствие и следите, чтобы не возникало одышки. Анаэробные упражнения укрепят костно-мышечную систему. Если нет возможности заниматься в зале, используйте свой вес: отжимайтесь, подтягивайтесь, приседайте.
• Отдыхайте между подходами к упражнениям не менее 1 минуты. Например: 15 приседаний — минута отдыха — 15 приседаний.
• Избегайте статических нагрузок на мышцы. Обязательно включите в программу занятий упражнения на растяжку. Йога, пилатес, гимнастика помогут стать более гибкой и свободной в движениях.
• Развивайте умение держать равновесие. Тренируйтесь с нестабильной поверхностью: фитболом или полусферой. Занимайтесь с тренером: он покажет правильную технику, и тогда вы укрепите мышцы спины и пресса, надолго сохраните осанку и избежите болей в спине.
• Каждые 30—45 дней меняйте тренировки: тело привыкает, они становятся неэффективными.

Особенность 3: психологическое состояние

Подавляющее большинство взрослых женщин — мамы. Мамы со стажем. И так вышло, что это поколение — самые самоотверженные мамы, готовые забыть о своих интересах, удовлетворяя потребности деток. И неважно, что наследникам уже далеко за 20.

«Одна из причин, которая мешает женщине в зрелом возрасте похудеть или сделать еще что-то полезное для себя — слишком сильная ориентация на детей», — объясняет Сергей Гудков, психотерапевт, соавтор проекта по снижению веса без калорий «Страна Стройных». По мнению специалиста, такая женщина прежде всего хочет видеть своих детей счастливыми, но не понимает их настоящих потребностей. У нее есть свои представления о том, что именно хорошо для них, и она настаивает, невзирая на сопротивление. «Дети же либо делают вид, что подчиняются и тихо страдают, либо бунтуют, — продолжает психотерапевт. — Покоя и гармонии нет в любом случае».

Успокойтесь, ведь ваша забота о себе пойдет на пользу и детям. Если научитесь получать удовольствие от жизни, они тоже научатся быть счастливыми.

автор

Так что, если вы живете ожиданиями «я буду счастлива, только когда дети…», вас неизбежно настигнет разочарование. И именно оно погружает в глубокий стресс. И тут на помощь приходит еда — простой и быстрый способ снять напряжение. А так как источник страданий неустраним, вы будете постоянно жевать. И переживать. Круг замкнулся.

Секрет похудения: найти другой способ снять напряжение. Позаботьтесь о себе: отдыхайте вовремя, регулярно кормите себя правильной и вкусной едой. Спите, больше двигайтесь, расслабляйтесь. «В конце концов, успокойте себя: все это вы делаете в том числе и для детей, — подсказывает Сергей Гудков. — Ведь вы для них — пример. И если научитесь получать удовольствие от жизни, они тоже научатся быть счастливыми». К тому же здоровая, счастливая и полная сил, вы сможете активнее участвовать в жизни своей большой семьи.

Источник

3 эффективных секрета быстрого похудения

скачать PDF

Опубликовано: 10.02.2019Время на чтение: 4 минуты101

Не для кого не секрет, что эффективно и быстро снизить вес можно при низкокалорийном здоровом питании и регулярных тренировках.

Но и у этих составляющих стройной, подтянутой фигуры есть свои хитрости, о которых мы расскажем в нашей статье.

Наиболее распространенный способ похудения – всем известные диеты. Специалисты в области здорового образа жизни не рекомендуют морить организм голодом, так как велик риск получить больше проблем со здоровьем, чем пользы от голоданий.

При этом, как только вы вернетесь к прежнему режиму питания, лишние килограммы появятся снова быстрее, чем вы от них избавились. Как эффективно похудеть без вреда для здоровья и сохранить полученный результат надолго?

Раскроем вам 3 секрета быстрого похудения:

1) Питайтесь сбалансированно

• Ешьте чаще: метаболические процессы в организме замедляются, когда между приемами пищи длительные временные промежутки, а сами порции — большие. Измените свой подход к питанию: уменьшите размер порций и ешьте в среднем 5 раз в день – это ускорит обменные процессы организма.
• Исключите из рациона жирные, калорийные продукты. Обогатите привычное меню свежими овощами и крупами, постным мясом и птицей, крупами и бобовыми. Подробнее узнать о низкокалорийных продуктах для похудения вы можете из нашей статьи.
• Употребляйте больше пищи, богатой белком. Белок — это строительный материал для наших мышц, а мышечная масса помогает нам более интенсивно и успешно тренироваться — в результате обмен веществ в организме ускоряется. Как просто и быстро насытить рацион питания белковой пищей? Например, включить в него продукты Herbalife, богатые протеином: Протеиновый коктейль Формула 1, Формула 1 Вечерний коктейль Формула 3 Протеиновая смесь, Протеиновые батончики, Батончик Формула 1 Экспресс, Восстанавливающий коктейль Herbalife 24.
• Пейте больше чистой воды. При отсутствии достаточного количества жидкости метаболические процессы в организме замедляются. Выпивайте пару стаканов холодной (не ледяной) воды — для усвоения охлажденной жидкости организм расходует немного больше калорий. За полчаса до приема пищи выпивайте 1 стакан воды, это поможет ускорить обменные процессы и улучшит работу ЖКТ, также это поможет утолить чувство голода в интервалах между приемами пищи.

2) Контролируйте аппетит

• Перекусив яблоком за полчаса до приема пищи, вы съедите примерно на 15% меньше вашей привычной порции за счет высокого содержания во фрукте пищевых волокон и воды.
• Включайте в свой ежедневный рацион продукты, богатые сложными углеводами, витамином В и железом. Люди, чей рацион богат перечисленными питательными веществами, реже испытывают чувство голода.
• Добавляйте в любимые блюда специи и приправы. Многие известные приправы имеют свойство контролировать чувство голода и достигать быстрого насыщение пищей за счет своего запаха и вкусовых качеств. Какие специи полезны для похудения, читайте в нашей статье.
• Утолить чувство голода поможет нежирный кефир, йогурт и другие молочные продукты, при этом нормализуя работу ЖКТ. Выпивайте стакан 1% кефира или скушайте натуральный легкий йогурт, голод отступит и для желудка будет полезно.
• Если у вас не получается контролировать аппетит своими силами, тогда в этом вам помогут Желтые таблетки от Herbalife. Они помогают справиться с неумеренным аппетитом, так что процесс снижения веса проходит максимально быстро и комфортно. Желтые таблетки не являются лекарством, это биологически активная добавка, которая основана на свойствах хрома и гарцинии камбоджийской. Продукт великолепно справляется со своей задачей — отбивать тягу к сладкому и снижать аппетит.

3) Разгоните метаболизм

• Быстрый обмен веществ – залог стройной фигуры. Ведите активный образ жизни, так как спорт способствует ускорению метаболизма. В процессе занятия фитнесом в нашем организме происходит множество химических реакций, за счет чего ускоряется метаболизм. Даже 10–15-минутная домашняя тренировка с точки зрения улучшения обмена веществ будет довольно эффективной.
• Золотое правило сбалансированного питания — никогда не пропускать завтрак. Именно утренний прием пищи дает организму энергию для начала дня, настраивает его на работу, а еще — помогает избежать переедания во время обеда и ужина. Но только в том случае, если он состоит из продуктов, богатых белком — этот нутриент обеспечивает чувством сытости надолго.
• Если между основными приемами пищи вы проголодались, устраивайте себе здоровые перекусы — это хорошо для метаболизма. Что брать с собой на перекус? Читайте в нашей статье.
• Также уделите внимание другим продуктам, которые повышают уровень метаболизма – это корица, карри, овсянка, фасоль, зеленый чай, имбирь, грейпфрут, яблоки, кофе, миндаль, черника, арбуз, индейка.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 10 февраля 2019, 10:012019-02-10

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

10 секретов похудения, проверенных наукой и врачами-диетологами

Как часто мы слышим фразы: «Я вот никак не могу похудеть, перепробовала уже все диеты и все безрезультатно, вес возвращается обратно». В чем же причина?

Основными причинами безуспешного похудения являются неправильный образ жизни ранее, отсутствие мотивации и самоконтроля, «посиделки» на диетах, вредящих здоровью. Кроме того, следует понимать, что вес, который копился в течении многих лет, не получится так быстро скинуть без вреда для здоровья.

Рассмотрим 10 основных секретов, что иметь фигуры мечты:

Переход на правильное питание

 Что из себя представляет Правильное Питание (или ПП)? Правильное питание — это не строгие диеты и голодание, это сбалансированный и правильно построенный рацион питания, который построен на более качественных и легких продуктах.

Здесь следует пересмотреть все свои вкусовые привычки и отказаться от пищевого мусора (фастфуд, сладости и тд.)

Водный баланс

Для того чтобы начать сбрасывать вес, необходимо привести водный баланс в норму, для чего? Для того чтобы вывести лишнюю воду из организма, снизить отечность и минимизировать риск обезвоживания.

Диетологи советуют выпивать не менее двух литров в день, но это усредненное значение. На самом деле все индивидуально, каждый пьёт столько, сколько сможет.

Простые углеводы, это наши любимые сладости, выпечка и фрукты. Простые углеводы быстро перевариваются и усваиваются организмом, поэтому мы в скором времени опять захотим кушать и в итоге переедаем.

Стресс

Как утверждают ученые, одним из причин набора веса является стрессы. Когда человек нервничает, чтобы как-то успокоиться, начинает задать чем-то вредным и в больших количествах, отсюда и переедание. Поэтому важно уметь важно иметь позитивный настрой и меньше стрессовых ситуаций.

Отказ от соли

Избыток соли в организме приводит к задержке воды из-за чего, тело выглядит отёкших и более полным. Совсем от неё отказываться тоже не стоит, можно подсаливать еду, чтобы она не была слишком пресной.

Жиры можно и нужно есть

Долгое время считалось, что жирные продукты способствуют повышению уровня холестерина. Диетологи пришли к выводу, что не все жиры вредны и влияют на лишний вес. Существуют правильные Жиры, которые необходимы для поддержания здоровья, а есть канцерогенные, они и есть холестерин.

Полезные жиры содержатся:

1. Авокадо.
2. Красная рыба.
3. Орехи и семечки.
4. Не рафинированные масла холодного отжима (кокосовое, оливковое и др.).

Полный отказ от жиров рано или поздно приводит к срыву и перееданию.

Больше зелени и овощей

Употребление овощей необходимо для того, чтобы кишечник работал как часы. Овощи богаты витаминами и клетчаткой, которая отвечает за правильное пищеварение.

Сон

Как бы странно это не звучало, но хороший восьмичасовой сон, тоже способствует потере веса. От недосыпа, мы становимся раздражительными, что приводит к перееданию. А для того чтобы просыпаться с легкостью, лучше кушать за 3-4 часа до сна, чтобы пища успела перевариться.

Тренировки

Тренировки являются немаловажным аспектом в потере веса. Сочетание аэробных нагрузок с силовыми, дают отличный результат.

Аэробные способствуют сжиганию жиров, а силовые повышают силу и подтягивают тело в целом

Отказ от шоколада

 Всегда считалось, что если решили худеть, то отказываться от всех радостей в пище. Это не так, существуют более полезные аналоги привычных нам младостей. Шоколад, например, можно есть в малых количествах 1-2 дольки в день без, вреда для фигуры.

Выбирать нужно шоколад с повышенным содержанием какао от 75% и отсутствием сахара и фруктозы. Тоже самое касается других сладостей, выбирайте те, в которых нет сахара, крахмала и фруктозы (почти тоже самое что и сахар), без красителей и консервантов. Чем меньше состав и натуральнее, тем лучше.

В итоге чтобы похудеть, необходимо менять образ жизни, искоренять вредные привычки и слушать своё тело.

( 12 оценок, среднее 2.75 из 5 )

Похудение без диет | 3 cекрета снижения веса

Похудение без диет возможно, при соблюдении 3 секретов снижения веса, которые я вам сегодня открою. А пока, давайте подумаем, как однообразный рацион может стать причиной лишнего веса?

Однообразный рацион и похудение

Наша задача при похудении без диет – давать организму разнообразный рацион, чтобы он получал весь набор аминокислот.

Где содержатся эти аминокислоты? Они содержатся в животном белке и нужны 20 аминокислот для построения собственных клеток. Если вы питаетесь однообразной пищей, то испытываете дефицит аминокислот. Что в этом плохого? Допустим у вашего организма есть дефицит по каким-то элементам, а он решил обновить или построить клетку глаза. Но в куриной грудке, которой вы постоянно питаетесь, отсутствует такая аминокислота. В этом случае, наш организм посылает импульсы в головной мозг: «Дай мне эту аминокислоту!». И что получается, вы поели куриной грудки, сытость есть, но постоянно всё равно чего-то хочется, а чего хочется всё равно непонятно. Вы начинаете срываться и есть все подряд в надежде найти эту аминокислоту.

Бады? Нужно пить или нет при похудении!

Я считаю, если вы занижаете свой рацион, сидите на диетах или у вас однообразный и скудный рацион, то естественно вы не добирает по макро и микронутриентам, в этом случае вам обязательно их нужно пить в это время. Но, не забывать смотреть на нормы по белкам, жирам и углеводам.

Например, если вы имеете полноценное сбалансированное питание, то любая добавка БАД сработает хорошо. Почему? Любой элемент в вашу клетку будет доставлен только транспортным белком. Если белки в рационе отсутствуют, то вы можете пищевые добавки и витамины пить горстями, но они не будут усваиваться, то есть «деньги на ветер». Поэтому при приеме БАДов при похудении, рекомендуется включать в свой рацион молочные продукты, в которых есть белок для построения транспортных клеток, и который донесут этот БАД до ваших клеток.

Величина основного обмена веществ при похудении и калорийность рациона

Итак, разобрались, что для похудения без диет и голодовок, мы должны иметь разнообразный рацион с полным набором по макро и микронутриентам. Для начала нужно определиться с вашим обменом веществ, именно от него и от вашей цели будет зависит количество в вашем рационе макронутриентов: белков, жиров и углеводов.

Существует две формулы расчёта вашего основного обмена веществ:

1. формула Миффлина-Сан Жеора
2. формула Харриса-Бенедикта

Например, мне больше нравится первая формула, она считается более усовершенствованной и верной. По любой из формул, нужно рассчитать калорийность рациона, с учётом вашей физической активности и цели: сохранение, набор или снижение веса.

С величиной основного обмена веществ определились, теперь самое время рассчитать калорийность рациона при похудении без диет.

Коэффициент активности для расчета калорийности рациона

После определения величины обмена веществ, нам нужно определиться с вашей физической активностью. Более подробно, как определить ваш уровень активности, можно узнать здесь .

Главное при определении коэффициента активности, не завысить его показатели. Если вы в течение дня проходите около 5-7 тысяч шагов в день, то это считается сидячим образом жизни!

 

Расчет суточной нормы калорий СПК

Далее рассчитываем норму калорий, которая показывает, сколько вам необходимо питаться, чтобы ваш организм работал правильно. Эта суточная потребность в калориях, которой нужно придерживаться для поддержания вашего веса, если он вас устраивает.

Калорийность рациона при похудении

После определения суточной потребности в калориях, нужно определиться с вашей целью и скоростью похудения. Возможно несколько вариантов сокращения калорийности рациона:

1. если вы хотите похудеть быстро, то сокращаете СПК на 30%,
2. если вас утраивает комфортное похудение – на 20%,
3. если вы не привыкли голодать и хотите худеть медленно – на 10%,
4. или сократите СПК на 100-300-500 ккал.

Но тут важно помнить!

Для более точного и качественного расчета,нужно обращаться к специалисту по коррекции веса или диетологу. Так как при составлении программы питания и расчете калорийности рациона, нужно учитывать соматотип человека (тип телосложения), его идеальный вес, величину основного обмена веществ (ВООВ), которая может рассчитываться по нескольким принципам, в зависимость от того, какой вы имеете лишний вес или вес устраивает (желаемый) и нет необходимости снижать или увеличивать массу тела.

Давайте возьмем для примера, среднюю цифру и сократим, рассчитанную норму на 300 калорий. Получим, например, калорийность рациона с дефицитом калорий равную 1560 ккал. Это та калорийность в сутки, которой вы должны придерживаться для качественного похудения.

Секреты снижения веса при похудении без диет

После расчета калорийности рациона для похудения без диет и голодовок, самое главное придерживаться 3 секретов снижения веса.

Секрет №1. Включить достаточное количество белков в свой рацион.

Первый секрет похудения без диет – включать в свой рацион достаточное количество белков в свой рацион!

Для этого нужно:

1. От калорийности рациона с учетом дефицита калорий высчитать 30% и вы узнаете калорийность, которая  приходится в вашем организме на белок для достижения поставленной цели.
2. Но, наша задача узнать сколько граммов белка нужно съесть. Для этого, берём цифру калорийность белка и делим на 4,1 и мы узнаём норму белка в день в граммах.

В нашем примере:

• калорийность рациона для похудения составляет 1560 ккал,
• калорийность белка будет равна: 1560*30/100= 468 ккал
• количество белка составит: 468/4,1=114 грамм.

Как правильно выбирать белки для похудения?  У нас есть с вами три вида источников белка:

1. молочный – 20 аминокислот,
2. животный – 20 аминокислот,
3. растительный – 12 аминокислот.

Наша задача включать источники белка, содержащие 20 аминокислот.  Ведь мы помним, что каждой клетке тела нужно 20 аминокислот для её построения. Если вы употребляете исключительно растительные источники белка, что дополнительно нужно использовать Бады, иначе ваше тело будет искать источники белка: из мышц и органов. Поэтому, я рекомендую, периодически делать анализ состава тела, используя умные весы,которые показывают определить ваш:

• вес,
• ИМТ (индекс массы телы),
• % жира в организме,
• % мышечной массы,
• содержание висцерального жира и много других показателей

 

Секрет №2. Включить достаточное количество жиров в свой рацион.

Второй секрет похудения без диет – включать в свой рацион достаточное количество жиров в свой рацион!

Для этого нужно:

1. От калорийности рациона с учетом дефицита калорий высчитать 30% и вы узнаете калорийность, которая  приходится в вашем организме на жиры для достижения поставленной цели.
2. Но, жиры у нас самая энергетически емкая единица питания, которая дает нам 9,3 ккал. Для этого, берём цифру калорийность жира и делим на  9,3 и мы получим сколько грамм жиров должно быть в рационе при похудении.

В нашем примере:

• калорийность рациона для похудения составляет 1560 ккал,
• калорийность жира будет равна: 1560*30/100= 468 ккал
• количество жира составит: 468/9,3=50 грамм.

Как правильно выбирать жиры для похудения?

1. 50% насыщенные жиры – это жиры, которые мы который при комнатной температуре сохраняют свою форму ( исключение, кокосовое масло),
2. 50% ненасыщенные, растительные жиры ( исключение, рыбий жир).

У жиров есть обязательные функции, которые необходимы в нашем организме. Если вы их исключаете, то испытывает дефицит жирорастворимых витаминах, гормональный фон нарушен,  отсутствие менструации, ранний климакс, сухая кожа, тусклые волосы, нарушение обмена веществ и другое.

 

Секрет №3. Включить достаточное количество  сложных углеводов в свой рацион.

Третий секрет похудения без диет – включать в свой рацион достаточное количество сложных углеводов в свой рацион!

Для этого нужно:

1. От калорийности рациона с учетом дефицита калорий высчитать 40% и вы узнаете калорийность, которая  приходится в вашем организме на углеводы для достижения поставленной цели.
2. Дальше делим полученную цифру на 4,1 и получаем количество граммов углеводов в рационе при похудении.

В нашем примере:

• калорийность рациона для похудения составляет 1560 ккал,
• калорийность углеводов будет равна: 1560*40/100= 624 ккал
• количество углеводов составит: 624/4,1=152 грамм.

Как правильно выбирать углеводы для похудения?

1. необходимо включить достаточное количество сложных углеводов в свой рацион – 70% от общего количества углеводов в сутки.
2. если предстоит физическая активность, то вы можете позволить себе 30% от нормы ваших углеводов простых углеводов.

Очень часто много вопросов поступает именно об углеводах при похудении:

«Можно ли исключить углеводы из рациона при похудении?». Ответ: «Нет нельзя!»

Сложные углеводы – это энергия вашего движения, это питание вашей положительной микрофлоры кишечника.

Подведем итог

Итак, каждый прием пищи должен быть сбалансированным, включать и белки, и жиры, и углеводы. Если вы, например:

• уберете углеводы из своего рациона, то будут физиологические запросы на сладкое.
• перестали есть белки, то ваш организм заберёт белки из мышц. В этом случае, вы увидите отвес на весах, но он будет за счет мышц, в составе которых имеется белок, а количество жира останется неизменным. Ведь мышцы тяжелее жира, соответственно и отвес будет лучше, но качество тела ухудшается: жир то останется!

Поэтому, для качественного и безопасного для здоровья похудения, нужно знать и соблюдать следующие секреты снижения веса:

1. включить достаточное количество  белков в свой рацион,
2. включить достаточное количество  жиров в свой рацион,
3. включить достаточное количество  сложных углеводов в в свой рацион.

Краткая шпаргалка | Похудение без диет или 3 секрета снижения веса

Скачать шпаргалку «Похудение без диет или 3 секрета снижения веса» можно здесь:

Мы с вами прошли основной курс нормализация работы кишечника, остались ответы на вопросы о похудении и о марафоне «Измени себя за 21 день». Если вам было интересно и легко осваивать ту информацию, которую я старалась донести до вас простым и доступным языком, то будет очень приятно, если вы расскажите об этом курсе своим друзьям и оцените эту статью от 1 до 5!

Желаю Вам стройности, красоты и крепкого здоровья!

С уважением, эксперт по правильному питанию и коррекции веса Ирина Липаткина.

Найден секрет эффективного похудения!

Автор:
14 августа 2016 09:30

Что бы там ни говорили профессионалы-диетологи, главная слагаемая успеха любой диеты – это хорошая компания. Если же компанию тебе составляет любимый человек – это фактически гарантирует успех!. Посмотрите, как сумели похудеть пары, которые решились заняться своим весом вместе!

Раньше Марк весил 120 кило, теперь – 70! А его жена похудела с 85 до 50 килограммов

Источник:

Эта пара из штата Теннесси потеряла 244 кило на двоих

Источник:

А эта парочка сбросила 60 килограммов на двоих к свадьбе

Источник:

Они не хотели идти к алтарю, не приведя себя в форму, и поженились 5 лет спустя

Источник:

Эта пара похудела на 124 кило

Источник:

Шикарный результат!

Источник:

Такие примеры не могут не вдохновлять!

Источник:

Зачем страдать лишним весом, если можно быть стройным и здоровым?

Источник:

Эта пара за два года избавилась от 227 кило на двоих

Источник:

Они потеряли 87 килограммов на двоих к свадьбе!

Источник:

Три года назад они решили заняться своим здоровьем,и за это время смогли похудеть на 147 кило

Источник:

А эта пара за два года рассталась с 226 кило!

Источник:

Отличный результат через 4 года после свадьбы: муж потерял 60 кило, жена – 50!

Главные секреты быстрого похудения, о которых молчат диетологи

Похудеть и привести свое здоровье в норму мечтали многие люди. Кто-то пытался для этого что-то делать, другие отчаялись и бросили попытки привести свой вес в норму.

В отсутствии всяческих результатов, человек обращается к диетологам. Только вот проблема в том, что диетологи не заинтересованы раскрывать секреты похудения клиентам. Лучше — привязать человека к себе, чтобы он обращался вновь и вновь за советами и помощью.

Большинство современных диетологов и нутрициологов пишут книги и создают курсы, которые потом продают за большие деньги своим пациентам. Так в чем же секрет быстрого похудения? Почему знаменитостям удается сделать это за считанные дни и недели, если они готовятся к важной роли?

Итак, вот 10 главных секретов быстрого похудения, которые вам не раскроют диетологи.

Нет никаких секретов похудения, есть — дефицит калорий

Мы едим для того, чтобы пополнять запасы энергии в организме. Толстеем от того, что запасов этих — очень много, и мы их не тратим.

Дефицит калорий на практике представляет собой следующее: вы съедаете меньше калорий, чем требуется для покрытия энергетических затрат.

Организм же восполняет необходимый запас из своих жировых отложений. За счет этого происходит дефицит калорий. И это главное правило и секрет похудения.

Недостаток калорий создается двумя основными способами:

• вы едите меньше;
• или же вы тратите больше.

Проблема в том, что большинство желающих похудеть кидаются в крайности и выбирают только 1 способ. Разумнее всего — сочетание этих двух способов, когда питание и физическая активность одинаково присутствуют в жизни человека.

Желающие очень быстро похудеть, например, к какому-то событию, нагружают свой организм, загоняя его в обе крайности. Они мало едят и много тренируются. Но это также плохо, потому что лишние килограммы уже через пару недель вернутся с лихвой.

На овощах и фруктах невозможно похудеть

Мы с детства слышим — надо есть фрукты и овощи, потому что это полезно. А еще многие предпочитают верить в миф, что если есть только фрукты и овощи, можно похудеть.

Диетологи не раскроют вам секрет о том, что это на самом деле неправда. И худеет человек не от капусты или яблок, а от дефицита калорий, который создается. Также фрукты и овощи богаты клетчаткой, которая наполняет желудок и создает эффект сытости. Плюс ко всему, клетчатка чистит кишечник, в котором могут скапливаться токсины и пищевой мусор (до 20 кг!).

Но на самом деле сжигания жира не произошло, и человек превращается в «фэтскини» — популярная фигура звезд, который якобы худые, но у них высокий процент жира в организме.

Печенье или банан — в плане калорий для организма разницы нет. И возводить фрукты и овощи в особую секретную категорию продуктов для похудения не стоит. Худеющий может съедать и пиццу, но если она не покроет ежедневный энергетический запас, он все равно будет худеть.

Отказываемся от завтрака

О пользе интервального голодания говорят зарубежные врачи и диетологи. Полезно пропустить 1 прием пищи, чаще — завтрак. Организм отдыхает и восстанавливает свои силы.

Нас же с детства учили, что завтрак стоит съедать самому. Это главный прием пищи, который должен насытить организм и наполнить энергией на предстоящий день. Но из-за того, что современный человек практически не ощущает голода, сложно похудеть. Потому что жировые запасы, отложенные нашим организмом, начинают расходоваться именно когда человек очень голоден.

Также интервальное голодание помогает организму восстановить клеточный состав за 7-10 дней. Организм лучше впитывает питательные элементы с едой, и нет желания переедать. Как результат — человек худеет.

Говорим “нет” перекусам

Питаться нужно 5 раз в день маленькими порциями — это заблуждение, в которое до сих пор многие верят. Перекусы не помогают в стремлении похудеть. Ведь с каждым приемом пищи в кровь выбрасывается инсулин для стабилизации уровня глюкозы, а это, как известно, приводит к набору веса.

Лучше оставить 3 основных приема пищи для того, чтобы быстро похудеть. Но диетологи не раскроют этот секрет, потому что им важно, чтобы вы возвращались к ним снова и снова, и пополняли их карман деньгами.

Другое заблуждение заключается в следующем: не все перекусы вредны, а только печенье и конфеты. Если перекусывать бананами, то это не принесет вреда организму. Но в действительности, для организма любая еда представляет собой энергию, поэтому разницы чем вы перекусываете — нет.

Белок должен составлять половину порции

Человек, желающий похудеть, должен включить в свой рацион достаточное количество белка. Половина порции любого приема пищи должна состоять из богатой белками пищи.

Но а как быть с утверждением, что половину порции должны составлять овощи? Это правильно для человека, у которого нет проблем с лишним весом. Желающие же быстро похудеть не должны чувствовать себя голодными сразу после приема пищи.

Самые лучшие белковые продукты для быстрого похудения: яйца, куриное мясо, рыба, бобовые, орехи.

Контрастный душ помогает быстро похудеть

Наши предки издавна знали пользу контрастного душа. Только раньше это выглядело так: люди парились в баньке, а потом выбегали на мороз и ныряли в прорубь. Летом, в жаркую погоду, обливались холодной родниковой водой.

Такие перепады температур оздоравливают организм, разгоняя кровь по всему организму. Польза контрастности в том, что ускоряется кровообращение, и это приносит питание тканям всего организма.

Контрастный душ способствует быстрому похудению, так как ускоряется обмен веществ, повышаются защитные функции организма и укрепляется иммунитет. Человек более не чувствует себя уставшим и изможденным, и не тянется за очередной печенькой.

Большинство русских и зарубежных знаменитостей утверждают, что ни один день их жизни не проходит без контрастного душа. Но, эффект от него будет только в комплексе с правильным питанием и физической активностью.

Кардионагрузка минимум 3 раза в неделю

Проблема быстрого похудения — обвисшая кожа и дряблая фигура. Но именно кардиотренировки помогут избежать этого.

Во время тренировки увеличивается объем легких, а следовательно, организм насыщается кислородом. Это ускоряет обмен веществ, и как результат, человек быстрее худеет.

Но диетологи умалчивают о том, что без физической нагрузки человек будет плохо выглядеть и не сможет быстро похудеть.

Наличие кардиотренировок в целом оздоровит организм, избавит от бессонницы и избавит от набора лишнего веса.

Спим не меньше 7-8 часов

О важности сна знает каждый современный человек, но почему-то им мы жертвуем зачастую в погоне за успехами и достижениями. Диетологи знают, что сон должен быть не менее 7 часов, а засыпать желательно до 10 часов вечера.

В это время в организме вырабатывается гормон мелатонин. Он координирует обмен веществ, помогая организму работать в оптимальном режиме. А быстрый обмен веществ способствует скорому похудению.

В меню должно быть больше полезных жиров, и меньше — углеводов

Диетологи молчат о том, что жиры на самом деле полезны. И именно нехватка полезных жиров в организме приводит к тому, что человек постоянно чувствует голод. Вроде и поел, а все равно голоден. Съедает больше, чем требуется.

Но достаточно включить в свой рацион полезные жиры, как авокадо, оливковое масло, кокос, яйца — как больше не придется переедать. Человек будет чувствовать себя сытым, и быстрее похудеет.

Зарубежные спортсмены утверждают, что именно жиры дают качественную энергию на длительное время, а не углеводы.

Силовые тренировки ежедневно по 5-10 минут помогут похудеть

Желая быстро похудеть, не стоит зацикливаться только на потреблении правильных продуктов. Разумнее добавить в свою жизнь ежедневные силовые тренировки. Их длительность может не превышать 5-10 минут.

Именно на силовые тренировки обращают внимание знаменитости, когда хотят быстро сбросить вес к определенному периоду времени.

Цель интенсивных тренировок — заставить мышцы активно работать и потреблять кислород. Но, именно за короткий срок нужно выложиться по максимуму, чтобы от тренировки была польза. Важно вспотеть, дать организму “взбучку”.

Учитывая, что современный человек практически не задействует большинство своих мышц, такие тренировки дадут максимальный результат в короткие сроки.

Когда знаменитости готовятся к новым съемкам и должны быть в форме, именно сочетание этих пяти элементов приводит к результату:

• качественно питание;
• качественный сон;
• кардиотренировки;
• силовые тренировки;
• контрастный душ.

Но все же, вес лучше сбрасывать постепенно и не стараться сбросить его в короткие сроки. Организм должен понять, что вы теперь ведете здоровый образ жизни.

Загрузка…