Счетчик калории: ‎App Store: Счетчик Калорий от FatSecret

0

Содержание

‎App Store: Счетчик Калорий от FatSecret

Счетчик Калорий от FatSecret является неотъемлемым приложением, чтобы просто найти информацию о питательной ценности пищевых продуктов, которые Вы едите, а также легко отслеживать ваши блюда, физические упражнения и вес. FatSecret бесплатно.

Здоровье app
- Добавляйте сводную информацию по питанию в Здоровье
- Синхронизируйте свой вес с Здоровье
- Синхронизируйте показатели сожженных калорий и пройденных шагов

Счетчик Калорий легок в использовании и обладает многими современными инструментами, чтобы помочь вам добиться успеха:
- Apple Watch app/Усложнения
- Пищевой дневник, чтобы планировать и наблюдать за тем, что Вы едите
- Общество
- Сканнер штрих-кода
- Интеграция отслеживания Здоровье app, Fitbit данных о упражнениях
- Дневник упражнений, чтобы записовать все сожженные Вами калории
- Диетический календарь, сопоставляет всю собранную инфо
- Отчетность и цели
- Слежение за весом в таблице
- Распознавание изображения
- Фотографируйте продукты питания и блюда, ведите дневник в фотографиях
- Журнал, который помогает вычислить прогресс

- Напоминания
- Вход с Apple
- Facebook и Google Войти

Вы также можете синхронизировать Ваш счет с Интернетом, имея возможность получить доступ к Вашей инфо в любом месте, в любое время.

Мы очень надеемся, что Вам понравится наш Счетчик Калорий.

Premium пользователи также получат:
- Планы питания, целенаправленно разработанные нашим диетологом для удовлетворения разнообразных диетических предпочтений и потребления строго определённого количества калорий (Кетодиета, Средиземноморская диета, Интервальное голодание, Высокобелковая низкоуглеводная, Сбалансированная диета)
- План Питания, позволяющий планировать наперед количество потребляемых калорий
- Индивидуальные приемы пищи, включающие шесть дополнительных приемов пищи, равномернее распределенные в течение дня
- Трекер Воды, гарантирующий, что ваши цели потребления воды достигнуты

FatSecret Premium предлагает ряд различных по длительности вариантов подписки, которые можно выбрать в соответствии со своими предпочтениями. Стоимость будет взиматься через учетную запись iTunes и обновляться автоматически. Отказаться от подписки можно не позднее, чем за 24 часа до окончания периода подписки. Все изменения вносятся с помощью личного кабинета iTunes после оплаты. Возврат денег или отмена текущей подписки невозможны.

Условия Использования: https://www.fatsecret.ru/Default.aspx?pa=tnc

Мы постоянно работаем над улучшением приложения, так что можете ожидать все лучших новшеств в будущем 😉

Браслет — счетчик калорий

Ищете простой способ подсчета калорий? Прошли времена неудобных счётчиков калорий, в которые нужно заносить ингредиенты, а потом записывать суммы. Мы предлагаем комплексную систему для контроля баланса между сожжёнными и потреблёнными калориями — умные браслеты ONETRAK (модели Life 05, Life и Sport).

Как фитнес браслеты считают калории

Браслеты ONETRAK считают сожженные калории на основе данных о физической активности. Наши наручные гаджеты рассчитывают расход калорий в движении с учетом веса, роста, возраста, пола и уровня нагрузки пользователя. Калории сжигаются не только в движении. И в состоянии покоя, и во сне организм тратит энергию. Суммарный и «пассивный» расход калорий покажет мобильное приложение ONETRAK.

Оно же посчитает потребленные калории благодаря встроенному каталогу из 16 миллионов продуктов и блюд. Достаточно отсканировать штрих-код или найти в каталоге блюдо, указать порцию, и ваш дневник питания заполнится данными о калорийности и пищевой ценности съеденного (для модели Life-05 доступны только данные о калорийности), а приложение покажет, насколько выполнена суточная норма по калориям.

Съедобные ценности

Большинство диет составляется исходя из персональной суточной потребности человека в восполнении энергии и целей, к достижению которых диета должна привести. При этом суточная калорийность — отправная точка для расчета соотношения жиров, белков и углеводов. Ведь питание должно быть не только достаточным по калориям, но и сбалансированным, поэтому следить нужно и за энергетической, и за пищевой ценностью продуктов.

Переварить и усвоить

Сожженные калории, потребленные калории. Что делать с этими цифрами? Первое время ничего, копите статистику. После двух недель ношения браслета и заполнения дневника питания уже можно будет делать первые выводы.

Если вы хотите поддерживать вес — старайтесь свести баланс калорий к нулю, хотите сбросить лишние килограммы или набрать недостающие — добейтесь разницы в 10-15% процентов между полученными и затраченными калориями.

Статистика в мобильном приложении поможет проанализировать, что мешает двигаться к заветной цели, что влияет на изменение веса. Возможно, причина лишнего веса — не недостаток активности, а недосып, который провоцирует переедание. Браслет и приложение помогут это выяснить благодаря функции мониторинга сна, главное уметь понять накопленные данные, найти связь между параметрами. К примеру, график расхода калорий по времени суток позволит понять, когда и на что вы тратите максимум энергии, как распределяется нагрузка в течение дня и недели. И в зависимости от выводов корректировать режим дня.

В веб-приложении «Мой Trak» статистика ещё подробнее, чем на смартфоне, и ее можно подстроить под себя: выбрать любой период времени и сравнивать только те параметры, которые вам интересны.

7 приложений для подсчета калорий

Какими бывают приложения для подсчета калорий?

Обычно счетчики калорий содержат в себе следующие полезные функции:

  • расчет суточной нормы калория для каждого индивидуально;
  • список популярных продуктов с уже заложенными нормами;
  • счетчик ежедневного потребления калорий;
  • счетчик ежедневного потребления белков, жиров и углеводов;
  • отслеживание потери веса и удобные графики;
  • отслеживание потребляемой в день воды.

Но отличает каждую программу друг от друга то, как эти функции реализованы. Разный дизайн, вариативность настроек, база продуктов — это то, что заставляет пользователя сделать выбор в пользу какого-то определенного приложения.

Популярные приложения для подсчета калорий

FatSecret

FatSecret — бесплатное приложение для счета калорий, доступное и для iOS, и для Android. Не требует никаких подписок и не имеет встроенных покупок. И, что самое приятное, в нем нет рекламы! Преимущество приложения в простоте использования: легко найти нужный продукт в огромной базе, и есть возможность добавить свой. В приложение уже загружена база рецептов с рассчитанной питательной ценностью блюд. Для дополнительной мотивации в программе предусмотрена социальная лента, в которой пользователи могут делиться своим рационом, фотографиями еды и достижениями.

Lifesum

Еще одно популярное среди пользователей Android и iOS приложение — Lifesum. Программа для скачивания бесплатная, но можно приобрести платный аккаунт, который расширит доступ к информации про продукты (например, содержание сахара и холестерина), а также будет учитывать объемы тела и процент жировой ткани.

В бесплатном аккаунте есть большая база продуктов, к тому же Lifesum запоминает продукты, которые вы едите чаще всего. Поэтому пользоваться им с каждым разом становится все удобнее. Есть возможность считывать штрих-коды с упаковок, а также добавлять свои рецепты. Приложение умеет напоминать о взвешиваниях, о времени приема пищи и употреблении воды. К тому же в бесплатном аккаунте есть неплохая база упражнений.

YAZIO

Это приложение, как и некоторые предыдущие, имеет и платный, и бесплатный аккаунты и доступно для скачивания на Android и iOS. В платном можно получить базу из 100 рецептов для здорового питания, вносить замеры разных частей тела и отслеживать питательные вещества (клетчатку, сахар и т.д) и уровень сахара в крови. Но все основное есть и в бесплатном аккаунте. В нем содержится база продуктов, сканер штрих-кода, запись веса и отслеживание физической активности. Но в отличие от других программ добавлять целые рецепты нельзя, только отдельные продукты. Дневник питания можно дополнять фотографиями, что делает его ведение более приятным.

MyFitnessPal

Еще одно удобное приложение для тех, кто решил взять свое питание под контроль. Оно доступно для пользователей и Android, и iOS. В нем, так же, как и в других, можно следить за питательной ценностью продуктов и своим прогрессом в поддержании формы.

Преимуществом приложения разработчики считают каждодневно пополняющуюся базу продуктов, которая содержит более 4 миллионов наименований. Поэтому пользователь скорее всего найдет большинство продуктов и вводить самостоятельно не придется. Также есть сканер штрих-кодов, калькулятор пищевой ценности рецептов и возможность создавать неограниченное количество своих блюд. В приложении содержится 350 упражнений: кардио- и силовые тренировки. Также есть возможность добавлять свои. Еще одно приятное дополнение — возможность синхронизировать личные кабинеты на мобильном телефоне и на интернет-сайте.

Из минусов — в MyFitnessPal существуют встроенные покупки, поэтому некоторые дополнительные функции доступны не всем.

Dine4Fit

Приятно оформленное приложение для потери веса от Dine4Fit содержит все основные функции для счетчика калорий. В нем большая база продуктов. Оно показывает содержание холестерина и гликемический индекс, которые важно знать не только тем, кто активно худеет, но и людям, которые следят за своим здоровьем.

Плюсы приложения: хорошие готовые тренировки, которые подсчитывают количество сожженных калорий за одно занятие. Пользователи отмечают, что добавлять продукты в это приложения очень быстро и просто.

Но есть и недостатки: нельзя добавить свой рецепт, программа не показывает содержание сахара в продуктах и долго грузится.

Easy Fit

Яркий дизайн и анимированные детали приложения Easy Fit не дадут заскучать и заставят открывать приложение каждый день. Меню сделано в виде ярких иконок. Пользователь может настроить интерфейс под себя, так как в настройках можно выбрать одно из 24 цветовых решений.

Приложение содержит все стандартные функции для отслеживания питания: большую базу продуктов, возможность поставить цель и отслеживать статистику. К тому же оно может работать без интернета.

Недостатки, которые выделяют пользователи, в том, что в базе могут отсутствовать привычные продукты, так как программа сделала не российскими разработчиками. Но это поправимо: просто добавьте то, что считаете нужным. И второй минус — программа, к сожалению, существует только в версии для Android.

«Калорийка»

«Калорийка» — это еще одно приложение только для пользователей Android. Очень простая программа для тех, кто не хочет заморачиваться с дополнительными функциями. Она умеет работать без интернета, считать калории, следить за статистикой похудения, считывать данные о физической активности c Google Fit. Единственное, что потребуется от пользователя — зарегистрироваться на сайте приложения и ежедневно вводить данные о питании.

Читайте также:

Фото: pixabay.com, компании-производители

Видео: CHIP

6 счетчиков калорий, которые помогут похудеть

Продолжаем избавляться от набранного за период карантина. Теперь надо считать калории - это поможет контролировать себя. Мы собрали счетчики, которые неизменно пользуются популярностью. А какие приложения вы бы еще добавили?

LifeSum

Приложение с широким бесплатным функционалом. Вычисляет нужное вам количество калорий для похудения или набора массы. Тут есть большая база продуктов с калорийностью, счетчик БЖУ. Имеется и платная версия приложения, которая составляет меню. Есть считыватель штрих-кодов.

Счетчик калорий Yazio

Красочное и красивое приложение, которое не только считает калории, но и выстраивает вам меню на неделю. С его помощью можно попробовать лечебное голодание. Всего там есть более 20 планов питания.

Счетчик калорий от MyFitnessPal

Тут есть все инструменты для похудения - от счетчика калорий до плана тренировок. База данных приложения содержит более 6 млн продуктов питания со всего мира. Также может считывать штрих-коды.

FatSecret

Приложение, популярное у блогеров за счет красивого интерфейса и широкого функционала. Указывает калорийность, считает ваши сожженные в ходе тренировки калории. Можно вносить данные с помощью сканирования продуктов.

Таблица калорийности - счетчик и дневник калорий

Приложение обещает контролировать вес и прививать навыки здорового питания пользователю. Можно синхронизировать с умными часами. Более 150 тыс продуктов в базе. Можно быстро добавить еду, используя штрих-код на упаковке.

Калькулятор калорий ХиКи

Сложное и функциональное приложение с высокой оценкой. Наглядно показывает, как идет набор белков, жиров и углеводов. Делит ваши приемы пищи, даже указывает гликемический индекс съеденного. В итоге выстраивает график изменения веса и дефицита калорий.


При использовании материалов, указывать источник sxodim.com.

Дата публикации: 20.05.2020

Я пойду!

Отметьтесь и расскажите об этом событии друзьям,
чтобы они смогли к вам присоединиться!

Вконтакте

Facebook

Twitter

15 лучших приложений для подсчета калорий

Итак, как работают приложения-счетчики калорий? Ну, они предлагают вам желаемую гибкость, чтобы установить свою собственную цель на основе того, чего вы хотите достичь.

Как только вы все настроите, вы можете приступить к выполнению плана, следуя установленным правилам.

С подробными графиками и супер удобными советами, приложения будут держать вас в курсе.

Некоторые из них даже предлагают приложения для Android Wear и Apple Watch, которые позволяют еще легче отслеживать ваши калории.

Более того, многие из них также предлагают массу наград, чтобы адреналин оставался на высшем уровне, чтобы достичь большего.

Без лишних слов.

Вот список 15 лучших приложений счетчиков калорий для Android и iPhone в 2020 году:

1. MyFitnessPal

Несомненно, MyFitnessPal — самое популярное приложение для отслеживания калорий. Когда вы впервые открываете приложение, вам зададут несколько вопросов, например, цель, которую вы хотите достичь, уровень вашей активности и несколько личных вопросов, таких как ваш возраст, рост и вес.

После того, как вы заполните все данные, вам необходимо будет ввести свой адрес электронной почты и создать пароль для завершения процесса регистрации.

Все эти детали могут быть изменены позже.

Теперь вам будет показана ежедневная задача, которую приложение рекомендует вам, чтобы достичь желаемой цели. Вы даже можете выбрать регулярные напоминания.

Когда вы, попадете на главную страницу приложения, вы найдете простое уравнение, которое подскажет вам, сколько калорий вам еще нужно потратить за день, чтобы достичь своей цели.

Вы можете обновить это, добавив еду, которую вы едите, и упражнение, которое вы делаете.

Это можно сделать, нажав на значок плюса в правом нижнем углу главного экрана. Вы также найдете несколько других вещей, которые вы можете добавить, как ваш рост вес, потребление воды и самочувствие.

Вы также можете использовать их для подробного отслеживания вашего здоровья, но они не будут играть существенной роли в вашей цели калорий.

Некоторые другие функции приложения MyFitnessPal включают «Дневник» в нем есть все записи, которые вы включили в приложение, а также можно поделиться, «Прогрессом» который показывает графическое представление вашего прогресса.

«Питание» показывает детальное потребление калорий для каждого приема пищи и многое другое.

Приложение также имеет премиум-версию, которую вы можете попробовать бесплатно в течение 30 дней, а затем купить по ежемесячной или годовой подписке за 9,99 $ в месяц и 49,99 $ в год соответственно.

Эта версия дает вам возможность работать без рекламы с дополнительными функциями, такими как экспорт файлов, постановка различных целей на каждый день и анализ продуктов питания и т.п.

Android , iOS (бесплатно, премиум за $ 9,99 / месяц или $ 49,99 / год)

2. MyNetDiary

Очень похоже на MyFitnessPal, MyNetDiary принимает данные о еде, которую вы едите, а затем соответственно отслеживает потребление калорий.

При дальнейшем вводе данных, таких как возраст, пол, рост, текущий вес и целевой вес, приложение создает «Бюджет калорий» для вас это количество калорий, которое вы должны потреблять каждый день, чтобы достичь желаемой цели.

Если вы спросите меня, это приложение эстетически приятнее MyFitnessPal с красивым интерфейсом и приятной анимацией.

MyNetDiary также позволяет вам отслеживать ваши упражнения, а затем дает анализ калорий и весовой график соответственно.

Вы можете добавить свои фотографии до и после в приложение, чтобы помочь вам с мотивацией.

Кроме того, вы можете связать свой аккаунт Google Fit разрешить совместное использование подходящих данных между двумя приложениями.

Вы можете перейти на MyNetDiary Maximum, который оплачивается ежегодно за 39,99 $ в год, чтобы получить еще больше возможностей, таких как связывание большего количества приложений, подробный анализ питательных веществ, подробные диаграммы состояния тела и здоровья и т. д.

Android , iOS (бесплатно, максимум за 39,99 $ в год)

3. FatSecret

Как и MyFitnessPal, когда вы впервые открываете FatSecret, вас спрашивают о вашей цели, и вам необходимо ввести несколько личных данных, таких как ваш текущий вес, пол, уровень активности, ваш рост и вес, который вы хотели бы получить.

Как только вы это сделаете, вы сразу попадете в свой дневник. Этот дневник — место, где вы увидите калории, которые вам еще предстоит принять за день, чтобы достичь желаемой цели, и калорий, которые вы уже получили.

На той же странице вы можете добавить продукты, которые вы едите в течение дня, и приложение автоматически уменьшит количество калорий от цели дня соответственно.

Если вы хотите углубиться в свой прогресс, вы можете перейти на вкладку «Отчеты», которая показывает вам график калорий, которые вы потребляли вместе с информацией о макросах и питательных веществах для того же.

FatSecret позволяет вам поделитесь своим прогрессом с профессионалами, такими как ваш диетолог, тренер или врач.

Кроме того, вы можете связать свой аккаунт с Google Fit, а также использовать Fitbit синхронизировать сожженные калории и шаги, предпринятые в течение дня.

Вы также можете экспортировать свой дневник как файл PDF — это то, что большинство других приложений предлагают в своих платных вариантах.

Android , iOS (бесплатно)

4. Cronometer – Nutrition Tracker

Как и большинство других приложений в этом списке, вы можете использовать Cronometer только после регистрации в приложении.

Как только вы это сделаете, введите данные, такие как ваш возраст, вес, рост и пол, и вы попадете в свой дневник.

Здесь вы можете ввести продукты, которые вы едите в течение дня, и перечислить упражнения, если вы их выполняли.

Приложение будет тогда рассчитывать чистые калории, которые вы получили или потеряли соответственно.

Это поможет вам следить за количеством калорий, которое вы должны принимать в течение дня, чтобы достичь своей ежедневной цели, как предписано хронометром.

Как только вы используете приложение некоторое время, вы можете отслеживать свой прогресс, используя подробные калорийные диаграммы и отчеты о питании предоставленные приложением.

Android , iOS ($ 2,99)

5. Lose It

Когда вы открываете приложение в первый раз, введите данные, такие как возраст, рост и вес, и вы попадете на экран, где вас спросят о вашей цели.

Здесь вы можете указать свой целевой вес и как быстро вы хотели бы достичь его.

Соответственно, вы увидите «Бюджет калорий», который представляет собой количество калорий, которое вы должны потреблять каждый день, чтобы достичь своей цели.

 

Подобно дневникам питания в других приложениях, вы можете вводить продукты, которые вы потребляете в течение дня, и упражнение, которое вы делаете, и приложение будет соответствующим образом заполнять данные о калориях.

Дополнительная функция, которую вы получаете с Lose It! является калорийность каждого приема пищи. Это означает, что вы увидите количество калорий, которое приложение предлагает вам потреблять при каждом приеме пищи.

Рекомендации по калорийности для других блюд корректируются по мере ввода пищи под любой прием пищи.

С Lose It !, вы также можете отслеживать ваши цели веса а также поделиться своим прогрессом с друзьями.

Наконец, вы можете получить премиум-версию приложения с покупкой в ​​приложении, чтобы создать собственные настройки цели и получить доступ к эксклюзивному контенту.

Android , iOS (бесплатно, премиум за $ 39,99 / год)

6. Lifesum

Вы можете начать использовать Liefesum, введя свои основные данные, такие как возраст, рост, текущий вес и целевой вес.

Вы можете выбрать срок до которого вы хотите достичь своей цели. Ваша ежедневная цель калорий будет отличаться соответственно.

После того, как все настроено, вы попадете в свой дневник, который отслеживает ваши калории. Здесь вы можете добавить продукты, которые вы едите, количество воды, которую вы пьете, и упражнение, которое вы делаете.

Вы можете даже сканировать продукт, используя его штрих-код, Когда вы добавите продукт, вы сможете увидеть его макро-разбивку прямо на этом экране.

В приложении есть еще одна вкладка под названием «Планы». Если у вас есть премиум-членство в приложении, вы можете получить доступ к специально разработанным диетам для конкретных целей.

Вы можете выбрать любой, и цель калорий будет меняться соответственно. С этим членством вы также можете просмотреть рецепты для разнообразных блюд под вкладкой «Рецепты».

Android , iOS (бесплатно, Premium начинается с $ 34,99 / год)

7. ControlMyWeight

Существует очень мало приложений для подсчета калорий, которые хороши и бесплатны. Ну, ControlMyWeight — это одна из немногих бесплатных программ, которая предлагает хороший выбор функций, которые помогут вам отслеживать потребление калорий и терять вес.

Приложение запускается просто, запрашивая основную информацию, такую ​​как ваш вес, рост, возраст и многое другое.

Затем он использует расчеты ИМТ для определения диапазона веса, который должен быть полезен для вашего здоровья. Вы можете использовать этот диапазон в качестве своей цели или установить целевой диапазон самостоятельно.

Последнее, что нужно сделать, это добавить данные об упражнениях, которые вы можете делать каждый день.

После того, как вы введете всю эту информацию, она даст вам количество калорий, которое вам нужно потреблять, чтобы похудеть.

Цифра меняется в зависимости от ваших ежедневных упражнений и веса. Приложение также позволяет легко регистрировать ваши калории. Просто нажмите на большую кнопку плюс, а затем введите потребление пищи.

Приложение содержит огромную коллекцию пищевых ингредиентов с данными о калориях, что позволяет точно вводить данные о калориях. Он даже имеет сканер штрих-кода, который можно использовать для сканирования упакованных продуктов и автоматического ввода данных.

Мне также нравится функция графика этого приложения, которая позволяет вам видеть ваш прогресс в визуальной форме.

Одна из хороших сторон этого приложения в том, что Вы можете отслеживать не только данные о калориях и углеводах, но и жир, сахар, натрий, холестерин и многое другое.

Самое приятное то, что приложение полностью бесплатное для использования без рекламы, что делает его отличным для пользователей, которые не могут позволить себе купить приложение только для подсчета калорий. Единственным недостатком этого приложения является то, что оно недоступно для устройств Android.

iOS (бесплатно)

The app was not found in the store. 🙁

8. SparkPeople

Не отличаясь от других приложений в этом списке, SparkPeople требует, чтобы вы создали учетную запись в приложении.

На следующем экране вы можете выбрать получать уведомления для напоминаний о еде и советов коучинга, которые помогут вам не сбиться с пути.

После того, как вы сделаете свой выбор на этом экране, вы попадете на главный экран приложения. Здесь, как и в других приложениях из этого списка, вы можете добавить информацию о потреблении пищи и воды, информацию о тренировках и отслеживание веса.

Когда вы вводите продукт в первый раз, вас попросят сначала установить свои цели. Для этого вам потребуется указать пол, возраст, вес, целевой вес и рост. Когда вы заполните эти данные, уточните свою цель, выбрав наиболее подходящий уровень активности из имеющихся вариантов.

Теперь, когда вы добавляете какой-либо продукт, ваша цель калорий будет обновляться.

SparkPeople также имеет некоторые другие полезные функции, такие как «Лента сообщества» где вы можете задавать и решать запросы людей, а также просматривать несколько тем и «Рецепты», где вы можете найти рецепты для самых разных блюд.

Чтобы работала вкладка «Рецепты», вам может потребоваться установить другое приложение, в которое вы попадете из SparkPeople. Существует также премиум-версия приложения без рекламы, которая позволяет экспортировать данные из приложения и просматривать расширенные отчеты.

Android , iOS (бесплатно, премиум за $ 4,99 / месяц или $ 29,99)

9. MyPlate

Вам необходимо зарегистрироваться на MyPlate, прежде чем начать его использовать. Введите детали, такие как ваш возраст, пол, рост, а также текущий и целевой вес, прежде чем окончательно выбрать цель.

Когда вы достигнете страницы цели калорий, вы увидите варианты, такие как легкий, умеренный, сложный, экстремальный и пользовательский.

Каждый из этих вариантов спланирован так, чтобы достичь вашей цели за разные промежутки времени. На следующей странице вы можете выбрать время, когда вы будете есть и выбрать, чтобы получить напоминание для них каждый раз, чтобы вы не забыли придерживаться своей цели калорий.

На следующем экране вы можете подключите приложение к своей учетной записи Google Fit, Вы можете пропустить это, если хотите.

Как и другие приложения, введите продукты, которые вы едите, стаканы воды, которые вы пьете, и упражнение, которое вы делаете. Ввод этих данных обновит вашу оставшуюся цель на день соответственно.

Вы также можете увидеть разбивку по макросам пищи, которую вы потребили на той же странице. На вкладке «Прогресс» вы можете просмотреть графическое представление вашего прогресса.

Наконец, чтобы получить доступ к подробному анализу, например, макросам по еде, основным источникам пищи и сожженным калориям, вы можете подписаться на золотое членство в приложении.

Android , iOS (бесплатно, Gold начинается с $ 9.99 / месяц)

10. YAZIO

Вы можете начать использовать YAZIO, сразу выбрав цель. Как только вы это сделаете, введите свои данные, такие как возраст, вес, рост и т. д. и тогда вам будет дана цель калорий.

Вы можете изменить эту цель на ту, которая подходит вам лучше всего. Когда эта настройка будет завершена, вы попадете в свой дневник. Как и в других приложениях для подсчета калорий, вы можете ввести здесь информацию о потреблении пищи и упражнениях.

Затем вы увидите обновленный счетчик калорий вместе с соответствующим счетчиком питательных веществ. Графический анализ также доступен во вкладке «Анализ» приложения.

Если вы станете пользователем приложения, вы можете просмотреть рецепты разных блюд и даже просматривать различные планы диеты.

Android , iOS (бесплатно с покупками в приложении)

11. Joy Health Tracker

Чтобы использовать приложение, введите данные, такие как возраст, вес, рост и т. д.

Как только вы это сделаете, вы будете готовы использовать приложение. В отличие от других приложений в этом списке, Joy Health Tracker не получает заданную цель.

Скорее, вы должны ввести ее вручную. Это можно сделать, нажав на цель. Одним из самых больших преимуществ этого является то, что вы можете создать цель для каждого дня индивидуально создавая разные «Шаблоны».

На вкладке «Отчеты» вы можете просмотреть графическую статистику ваших калорий и веса.

Android , iOS (30-дневная бесплатная пробная версия, $ 2 / месяц)

12. Простой диетический дневник

Simple Diet Diary — одно из немногих приложений для подсчета калорий, которое не требует создания учетной записи в приложении.

Это означает, что вы можете начать использовать его сразу после установки. Вы можете добавить продукт, который вы едите, выполнив поиск в приложении или вручную.

Если вы решите выполнить поиск, вам потребуется также  установить на своем устройстве дополнительную надстройку . Это автоматически заполнит информацию о калориях и питательных веществах.

Хотя вы не можете установить целевой уровень калорий, вы можете просматривать количество потребляемых калорий за каждый день. Также вы можете просматривать статистику и графики соответственно.

Это простое приложение, но оно отлично работает как приложение для подсчета калорий. Наконец, есть премиум-версия приложения, доступная как покупка в приложении, и предлагается темная тема и настраиваемый виджет.

Android ( бесплатно с покупками в приложении)

13. HealthifyMe

Являетесь ли вы фанатом фитнеса или кем-то, кто отчаянно пытается сбросить лишние килограммы, чтобы стать лучше и сильнее, HealthifyMe может стать для вас хорошим выбором.

Что делает этот счетчик калорий таким удобным, так это возможность упростить две основные вещи: планирование еды и отслеживание привычек питания. Таким образом, основываясь на своей цели, вы можете планировать свою еду и отслеживать калории, которые вы потребляете.

Кроме того, приложение также предлагает полезные советы экспертов, чтобы вы могли оставаться сосредоточенными и легко находить области, которые требуют большего внимания.

Одна из моих любимых функций HealthifyMe — плавная синхронизация со стандартным приложением для iOS. Это помогает мне узнать калории, которые я сжег. Все считается; HealthifyMe — один из лучших счетчиков калорий для iOS и Android, во многом благодаря беспроблемной работе.

Android , iOS (бесплатно, Smart Plan начинается от $ 5,99 / месяц)

14. My Diet Coach

Ищете персонального тренера по диете, который будет сопровождать вас в течение всего пути похудения? Если да, «Мой тренер по диете» может быть правильным ответом на вашу цель.

Вероятно, лучшая часть этого приложения — гибкость, которая позволяет вам создавать индивидуальный план, основанный на том, как быстро вы хотите потерять все лишние килограммы. 

И как только ваш индивидуальный план будет готов, он поможет вам сохранить мотивацию для достижения этой желанной цели. Обладая столь необходимой проницательностью, полезными советами, а также вдохновляющими цитатами, он держит ваш адреналин на высоком уровне.

Благодаря удобной кнопке паники, она позволяет вам контролировать тягу к еде. Помимо этого, My Diet Coach также предлагает массу наград, чтобы вы всегда могли чувствовать себя на вершине своей игры.

Android , iOS (бесплатно, премиум-план начинается от $ 4.99 / месяц)

15. Счетчик калорий +

Для упрощенного подсчета калорий «Счетчик калорий +» является одним из лучших вариантов.

Самая большая изюминка этого приложения — огромная база данных продуктов, которая позволяет довольно легко регистрировать продукты. А благодаря наличию встроенного сканера штрих-кодов он обеспечивает простой подсчет калорий.

Еще одной примечательной особенностью является возможность устанавливать ежедневную цель для таких вещей, как вода, фрукты и овощи, чтобы помочь вам оставаться в курсе ваших целей в фитнесе.

Кроме того, Calorie Counter + также предоставляет предварительно настроенные направляющие для питательных веществ, чтобы вы могли уделить больше внимания основным питательным веществам.

Но то, что заставило меня хотеть, это приложение — солидная библиотека из более чем 1000 действий, которые играют решающую роль в похудении или достижении желаемой фигуры.

iOS (бесплатная, премиум-версия доступна за $ 2.99 / месяц)

Контролируйте потребление калорий с помощью лучших приложений для подсчета калорий

Когда речь идет о здоровье и фитнесе, важно знать, какие калории вы принимаете. Теперь, когда вы знаете о некоторых из лучших приложений для подсчета калорий как для Android, так и для iOS, вы можете пойти дальше и есть, не беспокоясь о потреблении дополнительных калорий.

Чего же ты ждешь? Попробуйте лучшие приложения для отслеживания калорий и сообщите нам, есть ли другое такое приложение, которое, по вашему мнению, достаточно хорошо, чтобы быть в списке.

Как считать калории и не сойти с ума | Еда

Известно, что в деле похудения главную роль играет питание. Также мы в курсе, что надо создать дефицит потребляемых калорий по отношению к сжигаемым. Но для этого приходится рассчитывать ежедневный калораж. Сложно? Попробуем упростить процесс с экспертами World Class — диетологом Галиной Анисеня и тренером Натальей Саитовой. Спойлер: будут и лайфхаки, как ничего не считать

Прежде чем придумывать, как упростить процесс подсчета калорий, разберемся, как он устроен. Все по полочкам раскладывает врач-диетолог World Class Триумф Галина Анисеня.  

Шаг 1. Для того, чтобы разобраться с дефицитом, нужно сначала определиться с понятием нормы. Суточную калорийность рассчитывают по разным формулам – например, Маффина-Джеора:

Для мужчин: 5 + (10 х вес, кг) + (6,25 х рост, см) – (5 х возраст, лет)

Для женщин: (10 х вес, кг) + (6,25 х рост, см) – (5 х возраст, лет) – 161

Это показатель основного обмена (ОО) — энергии, необходимой для поддержания жизнедеятельности организма в течение суток в состоянии покоя. Кстати, если измерять состав тела на аппарате inBody, он тоже покажет ваш ОО.

Шаг 2. К показателю нужно прибавить еще 10% от ОО на неспецифическое динамическое действие пищи (НДДП), то есть, энергию, которая тратится на механическую обработку, переваривание и усвоение еды.

Шаг 3. Умножим полученную сумму на коэффициент, выбранный в соответствии с вашей физической активностью:

  • 1,2 – минимум или отсутствие физической нагрузки
  • 1,375 – занятия фитнесом 3 раза в неделю
  • 1,4625 – занятия фитнесом 5 раз в неделю
  • 1,550 – интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю
  • 1,6375 – занятия фитнесом каждый день 
  • 1,725 – интенсивная нагрузка каждый день или по два раза в сутки
  • 1,9 – ежедневная физическая нагрузка плюс физическая работа 

Шаг 4. Из полученной суммы вычитаем 10%, но не выше 500 ккал (при большом весе). Это и будет нужная калорийность для снижения веса.

Например: женщина 54 лет, рост 163 см, вес  57,5 кг, тренировки 2-3 р./нед.

ОО: (10 х 57,5 кг) + (6,25 х 163) – (5 х 54) – 161 = 1162 ккал

НДДП: 10% от ОО (1162) = 116,2 ккал

1162 + 116,2 = 1278,2 ккал 

Выбираем коэффициент физической нагрузки — 1,375 (занятия фитнесом 3 раза в неделю).

Получаем калорийность для поддержания текущего веса: 1278,2 х 1, 375 = 1757,5 ккал.

Создавать дефицит необходимо на 175,7 ккал (10% от 1757,5 ккал).

ИТОГО: 1757,5 – 175,7 =  1581,8 ккал   

Скрупулезный подсчет калорий

Если хотите подойти к процессу со всей ответственностью, утешайте себя тем, что получаете навык, которым будете пользоваться всю жизнь. «И даже сможете удивить окружающих точным угадыванием веса продуктов, — подбадривает Галина Анисеня. — Приобретайте кухонные весы и учитесь контролировать количество съеденного. Калорийность рассчитывается по таблицам калорийности в зависимости от состава и веса пищи. Кроме того, сейчас на рынке представлены умные весы, умеющие не только взвешивать, но и сразу считать калории».

Программы, облегчающие подсчет калоража

  • Счетчик калорий YAZIO (Android, iOS)
  • Счетчик калорий Lifesum (Android, iOS)
  • Калорийка (Android)
  • Счетчик калорий от FatSecret (Android, iOS)
  • Калькулятор калорий (Android, iOS)
  • Худеем вместе (Android, iOS)
  • MyFitnessPal (Android, iOS)
  • DiaLife (iOS)

«Приложения отличаются не только дизайном и удобством использования, но и базой продуктов, вариантами активности, дополнительными функциями, — говорит Галина Анисеня. — По моему мнению, удобнее выбирать программу под себя. Если вы часто едите вне дома, то используйте ту, где есть готовые блюда (например, FatSecret). Если готовите сами, то удобнее будет заносить свои оригинальные рецепты (например, MyFitnessPal)».

Примерный подсчет калорий

А теперь признаем правду – не все готовы заносить все съеденное за день в приложение на телефоне и взвешивать порции на весах. У кого-то развивается паранойя и, как следствие, отторжение, кто-то по натуре гуманитарий и не способен на подсчеты, кому-то лень, у кого-то нет времени. Как быть таким желающим стать стройнее? Что ж, эксперты любезно предложили нам доступные лайфхаки, которые помогут отслеживать калораж, скажем так, альтернативными способами. Кстати, они настолько хороши, что пригодятся вообще всем.

Лайфхак 1: подсчитайте калории только одного-двух дней

«В принципе, этого хватает, чтобы приблизительно уже понимать количество съеденной еды, – необязательно считать калории в каждом приеме пищи изо дня в день, – делится опытом тренер World Class Триумф Наталья Саитова. – Ювелирная выверка калоража, высчитывание всех макро- и микронутриентов обязательно необходимы только профессиональным спортсменам либо тем, кто готовится к соревнованиям».

Лайфхак 2: закажите здоровое питание с доставкой

Программ для похудения или поддержания веса с просчитанной калорийностью сейчас достаточно много – можно выбрать одну из них и какое-то время есть только блюда по специально составленному меню. «Там за вас все посчитают, отмерят и распределят в течение дня. А у вас после прохождения программы сформируется визуальный образ необходимого количества еды, плюс объемов на тарелке», – резюмирует Галина Анисеня.  

Лайфхак 3: отмеряйте количество пищи «вручную»

«Можно рекомендовать ориентироваться на объемы, соответствующие параметрам ваших собственных рук, – продолжает Галина. – Овощей берите столько, сколько помещается в двух, сложенных вместе, ладошках. Зерновые (в готовом виде) и фрукты с ягодами – размером с кулачок. Белок (мясо, птица, рыба) – размером с ладонь и толщиной в мизинец. Жиры – объемом с большой палец».

Лайфхак 4: будьте осторожны с перекусами

«Проводились исследования, показывающие, что люди, которые едят дробно (то есть много раз в день) и не считают при этом калории, имеют тенденцию к перебору калорийности», – рассказывает Наталья Саитова. Эксперт советует перейти на нечастое питание, по 2-3 раза в день или 4 – если идет мощная физическая нагрузка. И отказаться от перекусов.

Лайфхак 5: пересмотрите соотношение БЖУ

Максимально уберите простые углеводы – сухофрукты, сладкие фрукты, энергетические сухофруктные батончики, чай с медом, любые соки и сладкие газированные напитки. Напротив, оставьте белок и животный жир. «Необходимое количество белка и жира – очень индивидуальный показатель, но именно белковая и жирная пища дает максимальную сытость», – говорит Наталья.  

Лайфхак 6: ешьте медленно и запомните ощущение сытости

Вкушать еду нужно, во-первых, медленно, уделяя по 15-20 минут даже паре орешков. Во-вторых – сидя, в спокойной обстановке, не отвлекаясь на гаджеты, не читая (можно слушать что-нибудь, но непременно позитивное). В-третьих, важно остановиться, как только появится чувство сытости, даже если много чего еще осталось на тарелке. «Есть генетическая предрасположенность к отсроченному чувству сытости – надо дождаться этого момента, не успев до него переесть и перебрать калорий, – говорит Наталья Саитова. – Тут можно себя определенным образом натренировать, чтобы понимать сигналы организма».  

Лайфхак 7: не садитесь за стол без истинного чувства голода

Эта штука — одна из самых трудных. Но стоит как минимум стремиться к такому пищевому поведению, не заморачиваясь на том, что будете придерживаться его беспрекословно. Истинный голод — именно физический и ощутимый. Это отметает все те случаи, когда вы хотите поесть под влиянием эмоций, на стрессе, просто что-нибудь перехватить по пути или желая отвлечься от работы.

А в целом самый главный критерий того, что вы добились вожделенного дефицита калорий, — динамика веса и состава тела. Когда вы интуитивно действуете правильно, результат не заставит себя ждать. Если его нет – надо разбираться, в чем причина лишнего веса и действительно ли она кроется в переедании. Идеальный вариант рациона — тот, при котором вы здоровы и стройны без ежедневных задачек по математике.

Калькулятор калорийности питания - Diet&Diary

Калькулятор калорий https://dietadiary.com/calories-calculator

Желающим добиться идеального веса мы предлагаем использовать специальный сервис — калькулятор калорий. Похудеть с его помощью просто: сначала необходимо вычислить свою суточную норму потребления калорий, после чего начать каждый день подсчитывать калорийность блюд и продуктов, которые вы едите.

Для автоматизации подсчёта можно использовать любой из трёх удобных инструментов, представленных на сайте: онлайн калькулятор калорий и программы для компьютера и телефона, которые вы можете скачать бесплатно по ссылкам, приведённым ниже.

Ежедневный калькулятор калорийности рациона питания, доступный отовсюду, где есть интернет.

  • Не требует установки на компьютер никаких программ, подсчёт калорий можно вести с помощью обычного современного браузера
  • Сохранение результатов расчёта в персональном диетическом дневнике после регистрации на сайте
  • Расчет калорийности ваших продуктов и рецептов в диетическом дневнике
Посчитать »

Программа «Диетический Калькулятор» для компьютера или ноутбука под управлением любой операционной системы: Windows, MacOS или Linux.

  • Ежедневный расчёт калорийности рациона питания в случае, когда интернет не доступен или доступен лишь эпизодически
  • Расчёт калорийности готовых блюд и полная таблица калорийности продуктов, более 1000 наименований
  • Синхронизация данных с вашим онлайн-дневником и с другими устройствами
Скачать »

Счетчик калорий для мобильного телефона, смартфона или планшета на платформе Android.

  • Те же возможности, что и у программы для компьютера, заключенные в удобный сенсорный интерфейс
  • Программа доступна всегда и везде, даже когда нет подключения к интернету
  • Автоматическая синхронизация данных с вашим онлайн-дневником и с другими устройствами
Установить »

Мнения пользователей

Ирина, Омск, 38 лет
«Программа замечательная! Большое спасибо за нее, особенно за то, что есть версия для Linux!»
Наталия, Москва, 19 лет
«Вот спасибо за программу, влюбилась в ваш счетчик, так удобно. А считать мне приходится постоянно, любое отклонение - лишние кг на следующий день.»
KoRtNI, Петропавловск-Камчатский, 49 лет
«За программу и сайт просто большущее спасибо. Я всю свою сознательную жизнь изнуряла себя голодовками, надоедало голодать, сало прилипало ко мне опять. А оказывается, нужно просто посчитать сколько и чего ешь, в итоге ходишь сытый и довольный, а вес уходит.»
Елена, Ногинск, 45 лет
«Большущее спасибо за прогаммку, калькулятор стал неотъемлеммой частью моей жизни. С его помощью смогла достичь своего идеала, теперь считаю каллории для поддержания веса.Ещё раз СПАСИБО!»

Что такое калькулятор калорий?

Калькулятор калорий — усовершенствованный вариант таблицы калорийности продуктов. Это специальная программа, позволяющая легко контролировать калорийность своего рациона питания.

Контроль своего рациона питания — ключевой инструмент в системе похудения по принципу подсчёта калорий.

Калькулятор калорий помогает быстро подсчитать содержание белков, жиров и углеводов в продуктах и энергетическую ценность (калорийность) всей пищи, которую вы съедаете за день. Кроме этого, вы можете составлять собственное диетическое меню, планируя его наперёд.

В зависимости от того, каким образом вам будет удобнее подсчитывать калорийность своего питания — онлайн, без интернета на компьютере или на телефоне, вы можете выбрать программу, лучше всего подходящую для ваших потребностей.

Что даст эта программа?

С помощью калькулятора калорий вы сможете:

  • Узнать информацию о пищевой ценности и содержании белков, жиров и углеводов интересующего вас продукта
  • Вести собственную базу данных калорийности продуктов, распространенных там, где вы живёте
  • Подсчитывать калорийность блюд — ваших кулинарных рецептов
  • Рассчитывать калорийность рациона питания и его полноценность по соотношению белков, жиров и углеводов на каждый день, путём простого взвешивания и учёта количества потребляемых продуктов и блюд
  • Анализировать взаимосвязь между продуктами, которые вы едите и изменениями веса и объёмов фигуры, после синхронизации данных с вашим диетическим дневником, который вы можете создать при регистрации на сайте
Счетчик калорий

от FatSecret в App Store

Добро пожаловать в FatSecret, самый простой в использовании счетчик калорий и самое эффективное приложение для похудения и диеты на рынке. Лучше всего то, что FatSecret бесплатен.

Приложение адаптировано для продуктов питания и брендов США.

Следите за своим питанием, упражнениями и весом, используя самую качественную в мире базу данных о продуктах питания и питании, и связывайтесь с глобальным сообществом людей, которые хотят изменить к лучшему, начать худеть и добиваться своих целей здоровым путем.

Приложение доступно на Apple Watch и поддерживает потрясающие функции для ваших циферблатов.

Приложение полностью интегрировано с приложением Health, которое позволяет вам делиться своими данными с другими приложениями, подключенными к Health. В частности, вы можете:
- синхронизировать сожженные калории и шаги в приложении Health в FatSecret
- добавлять все свои продукты и их подробную информацию о питании в приложение Health
- синхронизировать свой вес с приложением Health

FatSecret - это быстро и просто. и включает интеграцию с внешними инструментами и службами, которые помогут вам добиться успеха в диете:
- простой в использовании дневник питания для планирования и отслеживания того, что вы едите.
- Замечательное сообщество, готовое оказать поддержку и ускорить вашу потерю веса.
- Распознавание изображений продуктов питания, блюд и продуктов, чтобы вы могли делать фотографии с помощью камеры и отслеживать питание с помощью фотографий.
- Сканер штрих-кода и функции автозаполнения.
- Приложение Health и интеграция отслеживания упражнений Fitbit.
- Дневник упражнений для записи всех сожженных калорий.
- Календарь диеты, чтобы увидеть количество израсходованных и сожженных калорий.
- Весовой трекер.
- Подробная отчетность и цели для всех ваших калорий и макросов.
- Фотоальбом. #Photodiet #Foodsnap #Instacalorie
- дневник для записи вашего прогресса.
- Напоминания о еде, взвешивании и журналах.
- Уведомления о поддержке, комментариях и подписчиках.
- Фантастические рецепты и идеи еды.
- Обмен и взаимодействие с выбранным вами профессионалом.
- Войдите в систему, используя логин Apple, Facebook и Google.

Приложение синхронизируется с FatSecret Professional - самым удобным способом поделиться своей едой, упражнениями и весом с предпочитаемым врачом.Ваш медицинский работник получит бесплатный доступ к простым и мощным инструментам для мониторинга вашей работы и предоставит вам обратную связь, советы и поддержку.

Вы также можете синхронизировать свою учетную запись в Интернете, чтобы получить доступ к своей информации в любом месте и в любое время.

Подписки

Premium доступны для расширенных функций, которые помогут вам достичь ваших целей в области диеты и управления весом. Пользователи Premium получают:
- Планы питания, разработанные нашим диетологом специально для различных диетических предпочтений и целей по калориям (кето-стиль, сбалансированное, средиземноморское, прерывистое голодание, с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов)
- Расширенное планирование питания: планируйте заранее и знайте заранее, как много калорий в каждом приёме пищи
- Пользовательские заголовки еды: шесть дополнительных типов еды, которые позволяют распределить потребление пищи на несколько точек в день
- Отслеживание воды: чтобы вы могли убедиться, что достигли цели ежедневного потребления воды

Если вы выберите обновление до FatSecret Premium, мы предлагаем ряд вариантов подписки:

6 долларов США.99 / месяц
19,99 $ / квартал
38,99 $ / год

Оплата будет снята через вашу учетную запись iTunes при подтверждении покупки. Подписка продлевается автоматически, если она не была отменена по крайней мере за 24 часа до окончания периода подписки по той же цене и с той же самой ценой и типом подписки, которые вы приобрели ранее.

Подписками можно управлять через вашу учетную запись iTunes после покупки. Невозможно вернуть или отменить подписку в течение периода.

Условия использования: https: // www.fatsecret.com/Default.aspx?pa=tnc

Мы надеемся, что вам понравится счетчик калорий от FatSecret. Мы постоянно работаем над улучшением приложения и приветствуем отзывы пользователей.

Счетчик калорий

Искать еду

... или просмотрите продукты, начиная с группы продуктов

Самые популярные продукты

  • Бананы сырые
  • Яйцо, цельное, сырое, свежее
  • Яблоки, сырые, с кожурой
  • Клубника, сырая
  • Яйцо, целое, вареное, сваренное вкрутую
  • Виноград, красный или зеленый (европейские сорта, например, без косточек Томпсон), сырой
  • Арбуз, сырой
  • Морковь, сырая
  • Ревень сырой
  • Брокколи, сырая
  • Цыпленок, бройлеры или фритюрницы, только грудка, мясо, приготовленные, жареные
  • Помидоры, красные, спелые, сырые, в среднем за год
  • Орехи, миндаль
  • Яйцо, целое, вареное, омлет
  • Дыни, дыня, сырые
  • Сельдерей, сырой
  • Сыр, чеддер
  • Напиток алкогольный, пиво обычное
  • Салат-латук, айсберг (включая чипсы), сырой
  • Кофе, сваренный из гущи, приготовленный на водопроводной воде
  • Рогалики, простые, обогащенные пропионатом кальция (включая лук, мак, кунжут)
  • Апельсины, сырые, все коммерческие сорта

калорий - Программа здорового похудения, диета для похудания

Интернет программа похудания, диеты и здорового образа жизни с указанием калорийности калькуляторы, планы питания, рецепты, чат-группы и полезная информация вы худеете.

Избранные статьи

Факт из художественной литературы: развенчаны распространенные мифы о физических упражнениях
При всех имеющихся на рынке уловок быстрого исправления для диеты и физических упражнений трудно различить, что действительно работает, а что нет. Можно ли действительно сбросить вес, надев специальный «костюм» вместо упражнений? Можно ли избавиться от жира, нанеся крем на бедра? Эти утверждения явно ложны, но есть некоторые мифы о физических упражнениях ... Полная статья

Застряли в тренировочной колее?
Чтобы работать над улучшением здоровья и поддерживать его, мы должны заниматься каким-либо видом сердечно-сосудистой деятельности.Сердечно-сосудистые упражнения очень важны для улучшения здоровья, а также для похудания, поэтому они должны быть частью вашей еженедельной тренировки. Полная статья

Когда лучше всего заниматься?
Мы все хотим получать пользу для здоровья от физической активности и сжигать калории, когда занимаемся спортом. Некоторые люди предпочитают заниматься по утрам, в то время как другим нравится интенсивная тренировка в конце дня. Итак, когда лучше всего заниматься спортом? Давайте посмотрим на возможности.Полная статья

Еще статьи в разделах «Победа за счет проигрыша» и «Давайте начнем»

Часто задаваемые вопросы

Избранный вопрос

Я студент колледжа и живу в общежитии, где в подвале есть только одна кухня, которой могут пользоваться все жители. Иногда я использую кухню там, но довольно сложно найти необходимые инструменты и найти время, чтобы приготовить себе ужин, поэтому я часто заказываю еду, ем в кампусе или ем сырые продукты, такие как хлопья, на обед...
Прочтите ответ и другие часто задаваемые вопросы

ACE Fit | Счетчик калорий физической активности

Физическая активность - второй по величине фактор, определяющий суточные потребности человека в калориях. Это наиболее изменчивый компонент суточной потребности в калориях, поскольку это количество меняется в зависимости от частоты, интенсивности и продолжительности тренировок человека. Когда целью является снижение веса, регулярная физическая активность - наиболее эффективный способ увеличить расход калорий в организме.

Как часто человек тренируется (частота), уровень усилий, прилагаемых во время тренировки (интенсивность), и продолжительность сеанса тренировки (продолжительность) - все вместе они вносят вклад в количество калорий, сжигаемых человеком в результате физической активности каждую неделю. Калории, сожженные в результате физической активности (плюс ежедневный уровень метаболизма в состоянии покоя), и калории, потребляемые с пищей, можно отслеживать еженедельно, чтобы получить разумную оценку баланса калорий человека.

Эта информация может быть использована, чтобы помочь вам контролировать свой вес.Чтобы изменить вес на 1 фунт (0,45 кг), необходимо уменьшить или увеличить потребление калорий на 3500 калорий. Для похудения рекомендуется снизить дневное потребление калорий на 250 калорий в день и увеличить ежедневные расходы (с помощью упражнений) на 250 калорий. Разница в 500 калорий, умноженная на семь, создает недельный отрицательный баланс калорий, что приводит к потере 1 фунта (0,45 кг). Большинство организаций здравоохранения рекомендуют скорость снижения веса от 1 до 2 фунтов (0,45–0,91 кг) в неделю.

Чтобы определить расход калорий во время типичной физической активности, выберите конкретную активность вместе с интенсивностью (если таковая имеется) из меню ниже. Вам также нужно будет ввести продолжительность активности и вес вашего тела.

Поделиться:

Узнай

Оставайтесь на связи с нами, чтобы быть в курсе последних новостей о здоровье и фитнесе, инновационных тренировках, полезных рецептах и ​​советах по оздоровлению.

Калькулятор калорий для собак

английский

Инструмент для контроля веса взрослых собак

Этот инструмент был разработан, чтобы помочь ветеринарной бригаде здравоохранения сделать оценки питания и рекомендации, чтобы помочь своим пациентам поддерживать или достигать своего здорового веса.Вы можете поделиться этой информацией с клиентами с помощью рабочего листа, который можно забрать домой. Используйте функцию отчета, чтобы создать сводку расчета.


Расчетные начальные дневные калории

...

Рекомендуемое количество корма

...


Идеальный вес означает более долгую и счастливую жизнь

Доказано, что достижение и поддержание здоровой формы тела у домашних животных снижает риск заболеваний и увеличивает продолжительность жизни и общее самочувствие животного. Как защитники животных, мы берем на себя задачу просвещения и обучения нашего сообщества владельцев домашних животных вопросам питания и передовых методов кормления.Мы были бы рады получить известия от вас! Отправляйте свои отзывы и предложения об этом инструменте через нашу контактную форму.

Авторские права © Pet Nutrition Alliance. Все права защищены

Заявление об ограничении ответственности: Этот инструмент предназначен для использования только ветеринарными специалистами. Для животных, страдающих ожирением, с показателем физического состояния 7/9 или выше, мы рекомендуем программу снижения веса под непосредственным руководством ветеринарной бригады. Этот калькулятор является только ориентировочным.Регулярный мониторинг и рассмотрение внешних факторов имеет решающее значение для достижения безопасных и здоровых результатов в области контроля веса. PNA может корректировать формулировки на основании новых данных.

Точный переносной счетчик сжигания калорий

Инженеры

из Стэнфордского университета разработали новую систему измерения сжигаемых калорий, которая является небольшой, недорогой и точной. Также люди могут сделать это сами. В то время как умные часы и смартфоны имеют тенденцию отключаться примерно на 40-80 процентов, когда дело доходит до подсчета калорий, сожженных во время активности, эта система в среднем дает ошибку 13 процентов.

Перейдите на веб-сайт для просмотра видео.

Курт Хикман

Система, состоящая из двух недорогих датчиков, оказывается более точной, чем умные часы для измерения калорий, сожженных во время активности, а инструкции по изготовлению системы самостоятельно доступны бесплатно в Интернете.

«Мы построили компактную систему, которую мы оценили с разнообразной группой участников, чтобы представить население США, и обнаружили, что она работает очень хорошо, с погрешностью примерно в одну треть меньше, чем у умных часов», - сказал Патрик Слэйд, аспирант кафедры машиностроения в Стэнфорд, ведущий автор статьи об этой работе, опубликованной 13 июля в журнале « Nature Communications».

Важнейшей частью этого исследования было понимание основного недостатка других носимых счетчиков калорий: они полагаются на движение запястья или частоту сердечных сокращений, хотя ни один из них не является особенно показателем расхода энергии. (Подумайте, как чашка кофе может увеличить частоту сердечных сокращений.) Исследователи предположили, что движение ног будет более показательным, и их эксперименты подтвердили эту идею.

Существуют системы лабораторного уровня, которые могут точно оценить, сколько энергии человек сжигает во время физической активности, путем измерения скорости обмена углекислого газа и кислорода при дыхании.Такие установки используются для оценки здоровья и спортивных результатов, но они включают громоздкое, неудобное оборудование и могут быть дорогими. Эта новая носимая система требует всего два небольших датчика на ноге, аккумулятор и портативный микроконтроллер (небольшой компьютер), а ее изготовление стоит около 100 долларов. Список компонентов и код для создания системы доступны.

«Это большой шаг вперед, потому что до сих пор требуется от двух до шести минут и противогаз, чтобы точно оценить, сколько энергии сжигает человек», - сказал Скотт Делп, директор Wu Tsai Human Performance Alliance в Стэнфордском университете. Джеймс Х.Кларк, профессор инженерной школы, который является соавтором статьи. «С помощью нового инструмента Патрика мы можем оценить, сколько энергии сжигается на каждом шаге, когда олимпийский спортсмен приближается к финишу, чтобы получить представление о том, что способствует его максимальной производительности. Мы также можем вычислить энергию, затрачиваемую пациентом, восстанавливающимся после операции на сердце, чтобы лучше справляться с упражнениями ».

Глядя на ноги

Как люди сжигают калории, сложно, но исследователи догадывались, что датчики на ногах будут простым способом получить представление об этом процессе.

Эта новая измерительная система включает два датчика на бедре и голени, которые питаются от батареи и управляются микроконтроллером, который можно заменить на смартфон. (Изображение предоставлено Эндрю Бродхедом)

«Проблема с традиционными умными часами заключается в том, что они получают информацию только от движения вашего запястья и частоты сердечных сокращений», - сказал Майкель Кочендерфер, доцент кафедры воздухоплавания и космонавтики в Стэнфорде, который является соавтором статьи. «Тот факт, что устройство Патрика имеет более низкий уровень ошибок, имеет смысл, потому что оно определяет движение ваших ног, и большая часть вашей энергии расходуется на ноги.”

Система, разработанная исследователями, намеренно проста. Он состоит из двух небольших датчиков - одного на бедре и одного на голени одной ноги - управляемых микроконтроллером на бедре, который можно легко заменить на смартфон. Эти датчики называются «инерционными единицами измерения» и измеряют ускорение и вращение ноги во время ее движения. Они специально легкие, портативные и недорогие, чтобы их можно было легко интегрировать в различные формы, включая одежду, например, умные штаны.

Чтобы протестировать систему на соответствие аналогичным технологиям, исследователи попросили участников исследования носить ее, одновременно нося два умных часа и монитор сердечного ритма. Со всеми этими подключенными датчиками участники выполняли различные действия, включая ходьбу с разной скоростью, бег, езду на велосипеде, подъем по лестнице и переход от ходьбы к бегу. Когда все носимые устройства были сопоставлены с измерениями сжигания калорий, полученными с помощью лабораторной системы, исследователи обнаружили, что их система на основе ног была наиболее точной.

Путем дальнейшего тестирования системы на более чем дюжине участников разного возраста и веса исследователи собрали множество данных, которые Слэйд использовал для дальнейшего уточнения модели машинного обучения, которая вычисляет оценки сожженных калорий. Эта модель получает информацию о движении ног от датчиков и вычисляет - используя то, что она узнала из предыдущих данных - сколько энергии пользователь сжигает в каждый момент времени. И, в то время как современные системы требуют около шести минут данных от человека, подключенного к маске в лабораторных условиях, эта альтернатива на свободном выгуле может функционировать всего за несколько секунд активности.

«Многие шаги, которые вы делаете каждый день, происходят короткими сериями по 20 секунд или меньше», - сказал Слэйд, который упомянул выполнение работы по дому как один из примеров краткосрочной активности, которую часто упускают из виду. «Уметь фиксировать эти краткие действия или динамические изменения между ними действительно сложно, и ни одна другая система в настоящее время не может этого сделать».

Открытая конструкция

Простота и доступность были важны для этой команды, так же как и сделать дизайн общедоступным, потому что они надеются, что эта технология может помочь людям понять свое здоровье и позаботиться о нем.

аспиранта Стэнфорда, Делейни Миллер и Патрик Слэйд. Слэйд руководил разработкой этой новой системы.

«Мы открываем все в открытом доступе в надежде, что люди воспользуются этим и начнут работать с ними, создавая продукты, которые могут улучшить жизнь населения», - сказал Кочендерфер.

Они также считают, что простота, доступность и мобильность этой системы может способствовать улучшению политики здравоохранения и новым направлениям исследований в области деятельности человека. Исследовательская группа, возглавляемая Стивом Коллинзом, доцентом кафедры машиностроения и старшим автором этой статьи, уже использует аналогичную систему для изучения энергии, расходуемой с помощью носимых роботизированных систем, повышающих производительность.

«Одна из самых захватывающих вещей заключается в том, что мы можем отслеживать динамично меняющуюся деятельность, и эта точная информация позволит нам разработать более эффективные правила, чтобы рекомендовать, как людям следует тренироваться или управлять своим весом», - сказал Слэйд.

«Это открывает совершенно новый набор исследований, которые мы можем провести в отношении деятельности человека», - сказал Делп, который также является профессором биоинженерии и машиностроения. «Сколько энергии вы сжигаете, когда идете, когда бежите, когда тренируетесь на велосипеде - все эти вещи имеют фундаментальное значение.Когда у нас появляется новый инструмент, подобный этому, он открывает новые возможности для открытия новых вещей о деятельности человека ».

9 лучших приложений для подсчета калорий в 2020 году [ИНФОГРАФИЯ]

Возможно, там, где вы находитесь, все еще будет зима, но скоро наступит лето, и все мы знаем, что это значит - сезон купальных костюмов.

Посмотрим правде в глаза, вы могли бы выполнять высокоинтенсивные тренировки каждый день с настоящего момента и до лета, но все равно не получите тело Эмилии Кларк. Правильное питание и здоровое питание помогут вам сберечь на лето.Соблюдение здорового питания - тяжелая работа, и вы должны отслеживать все, что попадает в ваш рот. Для многих это означает принятие решения о том, полезны ли полторы чашки макаронных изделий пенне с оливковым маслом.

Но у кого есть время отслеживать все, что они едят? Именно здесь на помощь приходят приложения для похудения. Счетчик калорий может снять с вас некоторую нагрузку и выполнить часть работы за вас. Итак, пока вы заняты тем, что пытаетесь отключить эти файлы cookie, читайте о лучших приложениях для подсчета калорий, которые сделают вашу жизнь немного проще.

1. MyFitnessPal (Android и iOS)

MyFitnessPal - король приложений для отслеживания калорий и диеты. Более 80 миллионов пользователей не могут ошибаться, не так ли? Приложение использует базу данных о более чем 5 миллионах продуктов и отслеживает их калорийность; это гарантирует, что вы будете получать точные данные о калориях при каждом приеме пищи. Это приложение позволяет не только запоминать любимые блюда, но и сохранять целые блюда.Довольно аккуратно, да?

В

MyFitnessPal есть сканер штрих-кода - или вы можете сделать это по старинке и ввести информацию с упаковки с едой. Приложение будет следить за вашим весом, но самое страшное - оно будет определять, каким мог бы быть ваш вес, если бы ваши привычки в еде в этот день остались прежними. Это отличный стимул к более здоровому питанию!

Есть и другие превосходные функции MyFitnessPal, в том числе: синхронизация с веб-сайтом MyFitnessPal для кросс-платформенного подсчета калорий, возможность сразу добавлять многие элементы и калькулятор рецептов, который позволяет вам просматривать питание домашней еды.MyFitnessPal - тоже хороший фитнес-трекер, в нем 350 силовых и кардио упражнений. Это лучший ответ по вопросам питания и фитнеса в одном месте!

2. Fooducate (Android и iOS)

Вы знаете, как читать этикетку с питанием и что означает вся эта информация? Нет? Что ж, это нормально, потому что Fooducate вам поможет. Хотя Fooducate выполняет основные функции, такие как отслеживание потери веса, отслеживание упражнений и подсчет калорий, он также выполняет некоторые функции, которые немного отличаются от других приложений для подсчета калорий: он помогает вам проверить ценность всех калорий, которые вы потребляете.Получение этой информации, как мы надеемся, поможет вам выбрать более здоровую пищу, что означает, что вы будете придерживаться более здоровой диеты и потеряете больше веса.

Это приложение для похудения довольно точно предоставляет данные о питании для более чем 250 000 наименований. Итак, как это работает? С помощью камеры смартфона отсканируйте штрих-код продукта. Затем по шкале от A до D Fooducate выставляет оценку этому продукту. Сорт определяется количеством в пище жиров, углеводов, белков и калорий; «А» обозначает самую здоровую пищу для похудения, а «D» обозначает самый нездоровый выбор пищи.

3. Lifesum (Android и iOS)

Это приложение получило множество заслуженных наград и похоже на личного тренера - оно учит, как правильно есть вовремя, а не только правильно питаться и быть в хорошей форме. Lifesum имеет привлекательный интерфейс и отслеживает, как часто вы занимаетесь спортом и что потребляете каждый день. Когда вы сканируете пищу с помощью сканера штрих-кода, она разбивается на части, поэтому вы можете легко увидеть количество съеденных белков, углеводов и жиров; вы также можете получить исчерпывающие данные, такие как калий, клетчатка и насыщенные жиры.Lifesum также автоматически подсчитывает количество съеденных калорий. Круг жизни в главном меню показывает, сколько калорий вы должны есть в течение дня; если у вас был хороший день, кружок станет зеленым.

Замечательной особенностью этого приложения является то, что оно позволяет вам создать профиль здоровья, в котором вы можете сохранить личную информацию и информацию о диете. После того, как вы введете информацию о диете, Lifesum предложит вам варианты питания. Нет ничего проще! Вы даже можете отслеживать свои измерения, включая руки, грудь и талию.

Отслеживать свои упражнения также просто. Lifesum имеет собственную систему регистрации упражнений; но если у вас есть RunKeeper, Lifesum объединится с ним, а также с Moves, Withings, Endomondo, Jawbone и Fitbit. Lifesum также поддерживает разнообразные диеты, такие как диета с низким содержанием углеводов или диета 5: 2.

4. Потерять! (Android и iOS)

Название этого приложения, которое помогает похудеть, говорит само за себя, поскольку это хороший трекер здоровья с журналом упражнений и удобным дневником питания.Изящная штука - шагомер, или к Lose It! Можно подключить другие фитнес-устройства. Потерять его! дает вам индивидуальное предложение по потреблению калорий, которое зависит от вашего роста, целей, веса и возраста. Затем на главной странице отобразятся израсходованные калории. По мере того, как вы худеете, изменения отображаются на графике; вы можете просматривать общие данные на вкладках за неделю или за день. Прекрасный обзор вашего прогресса можно найти в разделе «Мой день», и он вдохновит вас продолжать.

Существует большая база данных продуктов питания, а также список продуктовых магазинов, фирменных продуктов и популярных ресторанов.Каждое блюдо просто ввести и представлено маленьким симпатичным значком. Любые продукты, которые вы едите регулярно, сохраняются, поэтому их можно быстро записать в журнал позже. Если вы вводите упакованную еду, вы можете использовать удобный сканер штрих-кода. Вы часто забываете войти в систему своих блюд или закусок? Нет проблем, это приложение позволяет устанавливать напоминания!

Lose It! также есть потрясающие функции премиум-класса. Во-первых, он предоставляет подробную информацию о вашей гидратации, циклах сна, жировых отложениях и многом другом. Еще одна особенность премиум-класса заключается в том, что вы можете установить цель по снижению веса; затем он предоставляет ориентировочную цель, основанную на весе, который вы хотите сбросить за неделю.Затем вы можете начать вводить свои продукты и наблюдать за своим статусом.

5. Jawbone UP (Android и iOS)

Фитнес-трекеры Jawbone будут отслеживать ваш сон и движения, но они также могут делать гораздо больше! Это одна из самых точных комбинаций трекеров и приложений, она серьезно относится к подсчету калорий и избавляет от большинства догадок. Множество датчиков используют информацию о вашем весе, росте, продолжительности и интенсивности активности.Новая версия приложения содержит большие картинки с удобным журналом еды, разделенным на группы и время приема пищи.

Как и другие приложения для подсчета калорий, Jawbone UP имеет сканер штрих-кода. У вас есть возможность делать снимки ваших блюд и добавлять размеры порций и данные о питании; это помогает вести правильный пищевой дневник. В этом обновленном приложении есть еще две замечательные функции: Smart Coach, гениальное дополнение, которое дает вам рекомендации и советы, которые помогут вам в достижении ваших целей; Food Score - еще одна фантастическая функция, которая оценивает ваш выбор блюд, чтобы вы были лучше информированы и, надеюсь, в дальнейшем будете выбирать более качественные блюда.

6. My Diet Coach (Android и iOS)

То, как вы относитесь к себе, пытаясь похудеть, играет большую роль в вашем успехе. My Diet Coach - это инновационное приложение, которое помогает людям справляться с психологическими препятствиями при похудении.

Чтобы помочь вам оставаться в движении, есть множество фотографий, советов и наград. Лучшая часть этого приложения - то, что оно побуждает вас делать крошечные шаги по изменению своего образа жизни, чтобы, если вы допустили ошибку, вы не чувствовали себя ужасно за себя.

Есть несколько ключевых функций, таких как счетчик прогресса, счетчик калорий, напоминания о том, что нужно пить воду или есть, и задачи, которые необходимо выполнить. В версии Pro есть кнопка паники, которая спасает вас, когда у вас есть тяга! Еще одна функция Pro - это диаграмма веса, которая позволяет вам увидеть огромный прогресс, которого вы достигли.

7. MyPlate (iOS)

Хотя это приложение отслеживает упражнения и калории, оно также отслеживает вашу активность.MyPlate будет следить за тем, что вы делаете в течение дня, и автоматически вводит количество сожженных калорий. Однако MyPlate немного отличается тем, что отслеживает, что вы едите, а также сколько. Это удобное приложение также отслеживает количество каждой группы продуктов. Итак, когда вы в пути, вы будете знать, что придерживаетесь сбалансированной диеты. Вы можете просматривать диаграммы, в которых сравнивается ваш индивидуальный план питания MyPlate с тем, что вы на самом деле едите. Например, вы сможете легко увидеть, следует ли вам есть больше фруктов или овощей, а не пустых калорий.

MyPlate позволяет вводить личные рецепты. Например, если вы нашли рецепт чили, но изменили его, чтобы сделать его своим, вы можете добавить его в свой личный план питания MyPlate, и вы получите правильную информацию о питании для этого конкретного рецепта.

В отличие от других счетчиков калорий, которые показывают фиксированное количество калорий для каждого упражнения, MyPlate предлагает большое количество упражнений и уровней. Например, вы хотите заниматься йогой; это приложение представит Бикрам, Хатха и силовую йогу как варианты.Указав тренировку, вы получите более точное количество калорий.

8. Встроенный счетчик калорий Fitbit (iOS, Android, Windows)

Это приложение - отличный способ следить за своей физической формой и здоровьем. Помимо основных функций, таких как пройденные мили, минуты активности, счетчик шагов и сожженные калории, приложение Fitbit может стать вашим дневником фитнеса.

Точно так же, если вам нужно похудеть, приложение может стать вашим дневником питания.Вы можете искать 350 000 продуктов в базе данных продуктов Fitbit или вводить персонализированные продукты. Во время покупок в любимом продуктовом магазине сканер штрих-кода пригодится при входе в упакованную еду. Еще одна замечательная функция - это возможность легко измерить количество калорий в конкретном приеме пищи. Как? В базе данных продуктов выберите похожее блюдо и измените его в соответствии с приготовлением и ингредиентами. Если вы постоянно едите эту еду, приложение Fitbit автоматически заполняет ее, когда вы вводите это блюдо. Это умная функция!

Есть интригующая функция, сочетающая трекер активности и возможность регистрации еды; это называется Calorie Coach.Это позволяет вам составить план питания с целями по снижению веса. Затем вы можете определить, сколько калорий в сравнении с калориями вы хотите получать каждый день. Тренер определит, сколько вы двигаетесь в течение дня, и соответственно изменит ваш совет по калориям. Кроме того, вы получите удобные для чтения диаграммы, которые помогут вам сохранять мотивацию.

9. Подсчет калорий (Blackberry, iOS и Android)

Люди используют это приложение в качестве личного тренера по питанию, партнера по фитнесу и диеты.В индивидуальной учетной записи у вас будет доступ к журналу упражнений, данным о питании, дневнику питания, анализу диеты и счетчику веса. Достичь целей по снижению веса очень легко, наблюдая за своим прогрессом, потребностями в калориях, анализом питания и ежедневным подсчетом калорий.

Перед тем, как пойти поесть или в супермаркет, вы можете использовать подсчет калорий, чтобы изучить полные блюда или выбор здоровой пищи через базу данных о питании, содержащую более 250 000 продуктов. Если вы всегда в бегах, вы все равно можете сделать выбор в пользу здорового питания, взяв с собой это приложение, чтобы все подробности о питании были в ваших руках, пока вы едите в любимом ресторане.В этом приложении даже есть браузер рецептов, или вы можете приготовить себе еду самостоятельно. Затем вы можете найти факты о пищевой ценности и с помощью анализатора рецептов создать этикетку о пищевой ценности. Независимо от того, какую диету вы придерживаетесь - с низким содержанием жиров, вегетарианскую, с низким содержанием углеводов, диабетиков или даже беременных - вы узнаете индивидуальные подробные сведения о питательных веществах и калориях, которые вы потребляете, а также о том, что вам необходимо есть.

10. Счетчик калорий Oatsy

Из всех приложений в этом списке Oatsy - единственное, которое является абсолютно бесплатным - нет ежемесячных планов или покупок в приложении.Комплексное приложение для подсчета количества питательных веществ предлагает практически все необходимые вам функции, от отслеживания макронутриентов до индивидуальных рецептов. Трекер еды имеет базу данных из 500 000+ продуктов и позволяет вам сохранять свои собственные блюда. Вы можете использовать диаграммы, чтобы отслеживать свой прогресс с течением времени и ставить цели, которые подходят именно вам.
Отличительной чертой Oatsy является то, что он очень четко и просто отображает ваш путь к питанию. FitScore Oatsy дает вам оценку, основанную на потреблении калорий, потреблении макроэлементов и физических упражнениях.Их анализ состояния здоровья позволяет узнать, в чем вы его убиваете и где нужно улучшить. Приложение сообщает, как обстоят дела, и побуждает вас идти по пути к вашим целям. У них также есть виджет, поэтому вам не нужно заходить в приложение, чтобы отслеживать свой прогресс. Oatsy - отличный вариант для тех, кому нужен полностью бесплатный и полноценный трекер питания.

Теперь, когда вы прочитали о приложениях для подсчета калорий, почему бы не выбрать одно или несколько, чтобы попробовать? Даже если вам не нужно худеть или учиться правильно питаться, эти фантастические приложения помогут вам сохранить великолепную форму.Подсчет калорий не должен быть сложной задачей, и эти приложения сделают здоровое питание увлекательным!

Фото: Shutterstock

Дополнительное чтение:

6 приложений для шагомеров, которые серьезно изменят вашу жизнь

Сколько калорий в банане

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.