Сбросить 8 кг за месяц как: как сбросить 8 килограмм? – Как похудеть на 8 кг за неделю и за месяц
Как похудеть на 8 кг, как сбросить 8 кг. Диеты от Evehealth
Содержание статьи
Быстро и легко похудеть на 8 кг – желание многих людей, что же сделать, чтобы эту мечту осуществить? Здесь важно понимать, что потеря такого огромного количества килограмм не может не сказаться на организме худеющего. А потому лучше выбирать длительный диеты, которые помогут держать тело в тонусе и не создавать недостаток витаминов и минералов, которые так нужны для эффективного функционирования внутренних органов.
Как сбросить 8 кг за неделю?
Вот несколько вариантов самых лучших диет для похудения.
- Разгрузочное голодание – 7 дней.
Первый день необходимо пить минеральную воду без газов. Второй – 4 стакана молока, зеленое яблоко перед сном. Третий – как первый. Четвертый – овощной салат из белокочанной капусты, моркови, зелени, заправленный растительным маслом, запиваем водой или несладким зеленым чаем. Пятый – молоко на протяжении всего дня. Шестой – вареное яйцо, стакан чая без сахара, овощной бульон, кусок отваренной говядины, яблоки. В последний день разрешается кушать творог и пить молоко.
Вот как похудеть на 8 кг и более при соблюдении вышеизложенных правил, главное, не усердствовать, а следить не только за формами, но и за общим состоянием организма.
- Фруктовая диета.
Обещанный результат – за неделю – 8 кг. Можно есть любые фрукты, кроме калорийных (винограда, бананов, фиников), пить много воды.
- Овощная диета.
В течение всей недели в рационе присутствуют блюда из моркови, капусты, огурцов, свеклы, картофеля. Запиваются нежирным йогуртом. А перед сном можно съесть зеленое яблоко.
- Диета на месяц.
Как сбросить 8 кг на более щадящей диете? Такая система питания наиболее подходящая для каждого организма, утраченные килограммы будут стойко сохраняться, и не возвращаться в будущем. Примерный рацион одного дня:
Завтрак – тарелка мюсли, банан, стакан кефира.
Второй завтрак – апельсин.
Обед – салат из овощей, печеночный паштет, ржаной хлеб и нежирное молоко.
Полдник – груша.
Ужин – рыба на пару, варенные овощи, рисовая каша.
Перед сном – стакан обезжиренного йогурта или яблоко.
Важно, чтобы продукты были полезными, содержали необходимые минералы, витамины и микроэлементы. Больше овощей и фруктов, меньше вредной пищи и пустых углеводов в виде шоколада, сухариков, чипсов, продукции из фаст-фудов.
Как скинуть 8 кг без диет?
Важно наладить свой рацион питания, употреблять в день не более 1500 калорий. Ознакомиться с таблицей калорийности и составить индивидуально меню на каждый день. Исключить из него мучное, жирное, острое, копченое, сладости, алкоголь и газированные напитки.
Зеленые овощи помогают избавить организм от вредных веществ, способствуют нормализации обменных процессов, нормализуют микрофлору кишечника, устраняют вредные радикалы. В меню обязательно должна входить гречневая и рисовая каши , фрукты, хлеб из муки грубого помола, говядина, рыба, курица.
Вот как похудеть на 8 кг быстро и без вреда для здоровья! Будут в пору также физические упражнения будут здесь наиболее уместными, можно заниматься пробежками, ходить в бассейн, на йогу, больше гулять на свежем воздухе. Также нужно избегать стрессов, которые приводят к желанию съесть все подряд, будет правильно ежедневно взвешиваться и контролировать свой вес.
Перед сном кушать категорически запрещено, если очень хочется, можно выпить стакан йогурта низкой жирности или съесть зеленое яблоко. Чем меньше пищи попало в желудок в пассивное время суток, тем больше пользы будет для всех внутренних органов, особенно – системы пищеварения.
Эти способы помогут не только сбросить 8 кг, но и выглядеть лучше, быть привлекательной и обаятельной!
Видео о том, как похудеть на 8 кг
мой опыт и ошеломляющий результат
Это одна из самых долгожданных статей прошлого года, которую я так и не успела опубликовать. Поэтому прежде, чем нажать на кнопочку “читать дальше” будьте готовы увидеть меня такой, какой вы меня еще не видели!
Если перед смертью у мужчины пролетает вся жизнь перед глазами, то только у женщины могут промелькнуть такие картинки.
Это грустная реальность, которая заставляет каждую из нас хотя бы раз в жизни задуматься над словом “диета”!
И меня она заставляла делать это не раз, ведь я склонна к полноте.
А эти две фотографии – прямое доказательство.
Да, когда-то я весила 57кг и меня это нисколько не смущало. Правда до тех пор, пока в моей жизни не появилась подруга-спортсменка, которая заставила меня пересмотреть свои взгляды на фигуру. А как вы знаете: “Взгляд одной женщины на другую напоминает контроль багажа на таможне.”
С тех пор началось мое “серьезное” увлечение диетами. Не буду расписывать каждую из них, а просто перечислю:
1. Диета по группе крови
2. Белковая диета
3. Грейпфрутовая диета
4. Низкокалорийная диета
5. Гречневая диета
6. Раздельная диета
7. Диета на отрубях
8. Вегетарианская диета
9. Диета Протасова
10. Фруктовая диета
11. Кефирная диета
Если вы спросите, когда я успела перепробовать все эти виды диет, то отвечу: “За 10 лет, то есть с 2004 года”
Поэтому я вполне могу себе позволить рассуждать на эту тему свободно и открыто.
Теперь о главном.
Перед вами этапы того, как я худела и с какой последовательностью.
К сожалению, мне так и не удалось откопать фотографии за 2004-2005 года, а ведь там я весила 43кг, после которых у меня начался сбой, нарушился обмен веществ и я была близка к диагнозу-анорексия.
Поэтому случился срыв, последствия которого вы можете видеть на этом фото.
Один из самых сложных и трудных для меня периодов.
Я ела все что хотела и тут же ругала себя за это. Осознавать, что еще недавно ты весила 43кг, а уже сейчас все 57кг не просто
Поэтому я вновь решила сесть на одну из перечисленных выше диет, чем и достигла 55кг в 2007 году
Живот стал значительно меньше, а вот полнота ног осталась. Так что я была до сих пор недовольна своей фигурой.
К следующему лету 2008 года, я опять набрала в весе, поскольку диеты оказывали на меня временный результат. Ведь я так и не смогла ни одну из них сделать своим образом жизни. А именно к этому нужно стремиться.
К лету 2009 года я снова начала ограничивать себя в количестве еды, что привело к 53кг.
Но борьба продолжалась. Диеты сменялись одна другую, а результаты были временны.
Но всему этому пришел конец, когда я поступила в университет и у меня появилась еще одна близкая мне подруга, которая не сидела на диетах, а просто не ела после 18ч. Вот тогда моя жизнь кардинально изменилась! Я последовала ее примеру и достигла первых и стабильных результатов. Вот он мой судьбоносный 2010 год!
Но тогда я еще не подозревала, что результаты будут становится только лучше. Ведь с тех пор я больше не набирала в весе, а только убавляла.
[dropshadowbox align=”center” effect=”lifted-bottom-left” width=”700px” height=”” background_color=”#ffffff” border_width=”1″ border_color=”#dddddd” outside_shadow=”false” ]Ведь преимущества этой диеты в том, что при сбрасывании каждого кг вы закрепляете вес в течении месяца. Поэтому не стоит “психовать” раньше времени, если весы показывают одну и ту же цифру на протяжении 2-3недель. Чем лучше вы закрепите каждый сброшенный кг, тем стабильнее будет вес.[/dropshadowbox]
Чего только стоит 2011 год.
Талия, ноги, бедра-абсолютно все стало меня устраивать! Я весила 49кг. Это был второй год, когда я перестала не есть после 18 вечера.
И предпоследний 2012 год, где никаких изменений в фигуре нет и меня по-прежнему радовал результат.
Под скрытыми желаниями я имею ввиду не легкость данной диета.
Порой хочется забыть о цифрах 18 и позволить себе съесть лишнюю шоколадку или чипсы. Ведь именно вечером так и тянет что-нибудь поесть.
Поэтому, если вас кто-то застигнет врасплох, то не переживайте и у меня были такие ситуации в самом начале.
И длилось это до тех пор, пока я не узнала о неком создании привычки за 21 день.
Это уже известный метод суть которого заключается в следующем.
На формирование любой привычки требуется все-таки 90 дней, а не 21! Но уже после 21 дня вы почувствуете легкость, на 40 день потребность в этой привычке, а на 90 день-вы уже не сможете представить свою жизнь без этой привычки. И я решила попробовать этот метод с диетой не есть после шести.
[dropshadowbox align=”center” effect=”lifted-bottom-left” width=”700px” height=”” background_color=”#ffffff” border_width=”1″ border_color=”#dddddd” outside_shadow=”false” ]Но вся сложность состоит в том, что если вы хотя бы на один день решите вернуться к старой привычке, то вы должны начать все сначала, то есть с первого дня. И так до тех пор, пока вы не продержитесь 90 дней.[/dropshadowbox]
Конечно в этом есть доля самовнушения. Но именно на этом чувстве строятся не только привычки, но и вся наша жизнь.
Выводе делайте сами. Уже прошло 4 года с того момента, как я перестала есть после 18ч, и еще ни одна диета не дала мне такого стабильного, без срывов и сбоев, результата!
Правда, стоит внести парочку поправок в эту диету и добавить следующее:
Как вы поняли ужин должен быть легким. Я сомневаюсь в действенности диеты не есть после шести, если ваш ужин будет самым плотным по объемам и количеству приемом пищи. Поэтому, чем скорее вы облегчите себе ужин, тем быстрее вы станете легче.
И конечно, вы меня спросите: “Оля, а как же спорт?!”
Возможно меня кто-то не поймет, но я не воспринимаю тренажеры. Вообще. Никакие.
Я считаю, что виды спорта должны быть естественными для наших мышц, например – лыжи.
И фитнес не вызывает у меня восторга, хотя я перепробовала различные виды тренировок.
Только плаванье приносит мне не только удовольствие, но и придает невероятную красивую физическую форму.
Ведь это единственный вид спорта в котором задействованы все мышцы тела!
Именно эти 2 вида спорта делают меня счастливой и я готова часами плавать и кататься на лыжах.
А что касается “купить джинсы на размер меньше, повесить плакат со стройной девушкой или посмотреть на себя со стороны” все это, лично мне, не помогает!
[dropshadowbox align=”center” effect=”lifted-bottom-left” width=”700px” height=”” background_color=”#ffffff” border_width=”1″ border_color=”#dddddd” outside_shadow=”false” ]“Только сила воли сможет приблизить вас к мечте. Без нее ни одна диета, и ни один вид спорта не справится с лишними кг. Поверьте в то, что она у вас есть и только тогда вы почувствуете силу и уверенность в будущем вашей фигуры!”[/dropshadowbox]
Вывод: не стоит воспринимать эту статью, как руководство к действию. Я всего лишь рассказала вам свою историю о том, как сбросить 8 кг без диет и ограничений. И помните, что: “Диету, как и платье, нужно подбирать по фигуре” :aga
А на какой диете сидите (-ли) вы?
И пробовали ли вы ту самую, о которой я писала “Не есть после шести?”
Как можно сбросить 8-9 кг за месяц?
Да и быстрей можно … А если целый месяц есть то просто не ешь после 6 !!!Увидишь уйдут
Вместе с коньками и отбросишь. Нельзя резко убирать массу тела. Гормональный сбой будет
Говорят неплохо посидеть на заварной гречке и кефире (гречку не варить, а запаривать кипятком и без соли)во-первых исключить из рациона алкоголь, все мучное. не есть после 6.проверенно.
могу посоветовать попить пищевые добавки к примеры ultra-effect в полне натуральный и без вредный препорат. и не плохо помогает справиться с лишними каллориями подробнее сможешь найти на сайте их <a rel=”nofollow” href=”http://ultra-effect.com/” target=”_blank”>http://ultra-effect.com/</a>
про гречку и кефир Татьяна права. . но не больше недели. кг уйдут. . практически кг за два дня. за неделю примерно 4.. но потом сложно сохранить вес.. это очень большой стресс для организма
Можно вот так 100% : Диета клиники Майо (- 8 кг за неделю ) Нельзя употреблять никаких алкогольных напитков, так как это нарушает процесс устранения жира из организма. С диеты нужно сойти хотя бы за 24 часа до употребления любого алкогольного напитка. Назначенные лекарства принимать можно. Основу диеты составляет «суп, сжигающей жир» . Есть этот суп надо ежедневно – так часто и так много, как вам хочется. Чем больше вы его съедите, тем больше килограммов сбросите. При точном соблюдении диеты за неделю вы должны сбросить от 4,5 до 8 кг. Очень важно, чтобы те продукты, которые рекомендуются диетой, вы ели именно в те дни, в которые их нужно есть. Если в течение недели вы потеряли 7 кг и более, нужно сделать перерыв в соблюдении диеты на 2 дня. Продолжить ее вы сможете в любое время. Не ешьте суп вне диеты! Прибегать к семидневной диете можно так часто, как вам хочется. Если вы ее прервали, начинайте снова с первого дня. Всего лишь за семь дней вы станете легче, как минимум на 4,5 кг, а возможно, и на все 8 кг. Вы ощутите прилив энергии и здоровья. Следуйте диете столько времени, сколько будите ощущать положительную динамику в своем физическом и моральном состоянии. Рецепт сжигающего жир супа: 6 средних луковиц, несколько помидоров ( можно консервированных ), 1 небольшой кочан капусты, 2 зеленых перца, 1 пучок сельдерея, 2 кубика овощного бульона. Порежьте овощи на мелкие или средние кусочки и залейте водой. Приправьте солью, перцем и, если хотите, карри или острым соусом. Кипятите на большом огне 10 минут, затем сделайте маленький огонь и продолжайте варить, пока овощи не станут мягкими. Этот суп можно есть в любое время, когда вы голодны. Ешьте его столько, сколько хотите. Суп не добавляет калорий. Наполните им утром термос, чтобы прихватить с собой, если в течение дня вы будите находиться вне дома. Однако не следует питаться исключительно этим супом. Рацион необходимо пополнять и другими компонентами. День первый. Суп и фрукты. Вы можете, есть любые фрукты, кроме бананов. В дынях и арбузах меньше калорий, чем в большинстве других фруктов. Ешьте только суп и фрукты. В качестве питья можете использовать неподслащенный чай или кофе ( без молока ), клюквенный сок или воду ( воды – как можно больше ). День второй. Суп и овощи. Можете есть все овощи, какие хотите ( сырые, свежие или консервированные ). Допустима и листовая зелень. Ешьте все это с супом, пока не насытитесь. Держитесь подальше от сушеных бобовых, зеленого горошка и кукурузы. Во время обеда в этот день можно съесть печеную картошку с маслом. Не ешьте никаких фруктов. Пейте воду. День третий. Суп, фрукты и овощи. Ешьте суп и все овощи и фрукты, какие хотите, исключив только печеную картошку. Пейте воду. Если вы действительно в течение 3 дней полностью придерживались диеты, то вполне могли потерять к этому времени 2,5-3 кг. День четвертый. Суп, фрукты и овощи, включая бананы и снятое молоко. Можно съесть 3 банана и выпить так много воды, сколько получиться, параллельно с супом. Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется, но бананов только 3. День пятый. Говядина и помидоры с супом. Можете съесть 300-800 г говядины или банку консервированных помидоров ( или только свежих – сколько хочется ). Хотя бы раз в день съешьте суп. День шестой. Говядина и овощи ( особенно листовые ) плюс суп. Говядину и овощи ешьте досыта. Если у вас есть желание, можете съесть 2 или 3 бифштекса и все зеленые листовые овощи, какие хотите, но никакой печеной картошки. Пейте воду. День седьмой. Коричневый рис, фруктовый сок, овощи и суп. Сегодня вы можете есть коричневый ( необдирный ) рис, неподслащенный фруктовый сок и овощи. Рис можно добавить к супу, а можно к рису добавить овощи – резаные лук и помидоры, цветную капусту. Не запрещается приготовить овощи с карри. Пейте воду. К концу седьмого дня, если вы строго соблюдали диету, вы потеряете от 4,5 до 8 кг.
Питаясь правильно за 3 месяца скинем 8 кг: как быстро похудеть
Эта статья полностью посвящена тематике сбалансированного приема пищи и, как следствие, гармоничному весу.
Для начала предлагаем каждому из вас вспомнить свой распорядок питания в течение суток. В первую очередь это касается работающих людей. Если вы детально восстановите в памяти режим вашего дня, то, вероятнее всего, заметите, что регулярно питаетесь сухими пайками.
Что мы кушаем в течение дня
Большинство из нас экономят время на приготовлении полноценного завтрака. Вместо этого просто пьют чай или кофе, в лучшем случае разбавляя горячий напиток бутербродом или яичницей. А ведь именно завтрак призван дарить нам заряд энергии на целый день!
В обеденный перерыв на рабочем месте практически все предпочитают развернуть приготовленные дома пакетики с быстрой едой или просто покупают что-то «вкусненькое» в ближайшем магазине.
Вечером, по пути домой, каждый мечтает о калорийном ужине. Это вполне объяснимо, ведь измученный бутербродами организм вправе надеяться на вкусное вознаграждение. При этом многие привыкли запивать жирный ужин алкогольными напитками…
Чем это чревато
Если вышеописанный режим питания полностью или частично совпадает с вашим, то у вас не только проблемы с лишним весом, но и здоровьем внутренних органов.
Кроме предательского целлюлита и обвисшего живота у таких людей почти всегда проблемы с желудком и кишечником (запоры, нерегулярность опорожнения). А это напрямую связано с высоким уровнем зашлакованности организма, дурным запахом изо рта, неприятным запахом пота и прочими проблемами.
Выход есть
Для того чтобы восстановить и укрепить здоровье, следует составить график приема пищи. Отговорки в стиле: «Работающему человеку весьма трудно придерживаться графика…» не принимаются. Эта ложь самому себе подходит каждому, кто принял решение оставить все по-прежнему. Если вы хотите снизить свой вес и поправить здоровье, то обязательно найдете возможность правильно питаться.
Мой опыт показал, что за три месяца вполне реально избавиться от 8 лишних килограмм лишь благодаря графику питания и легкой корректировке того, что я кушаю.
Подробнее о моей системе похудения
Мой завтрак начинается с овсянки. Эта сытная и легкая каша готовится весьма просто. Соотношение такое: столовая ложка крупы на стакан кипятка. Я себе завариваю примерно 5 ложек овсянки. Пока вода для каши закипает, лучше не сидеть перед телевизором, а сделать легкую зарядку. Когда крупа засыпана в кипяток, не забудьте уменьшить газ. Каша должна томиться на медленном огне около получаса. За это время можно умыться, собраться. После приготовления можно добавить в кашу мед, растительное масло и (или) сухофрукты. Получается сытно и полезно.
С обедом на рабочем месте все зависит от вашего графика. Вообще, запомните, что лучше питаться малыми дозами и часто. Я, например, беру с собой кефир, фрукты и орехи. Между основными приемами пищи этим вполне можно справиться с легким чувством голода.
На ужин кушайте что хотите, однако, малыми дозами. Лично я стараюсь избегать очень жирных блюд и калорийных соусов. Важное правило – кушайте за 3, а лучше за 4 часа до вашего сна. Ближе ко сну можете выпить чашку чая.
К своему графику приема пищи и набору продуктов привыкнуть можно довольно быстро. Главное – ваш настрой и желание привести себя в нужную форму. Обязательно добавьте к своему рациону витамины. Я принимаю комплекс «Компливит». Вы можете подобрать то, нравиться именно вам. Не пренебрегайте этим советом, полноценный набор витаминов очень важен для здоровья нашего организма.
Это интересно:
Сохраните информацию и добавьте сайт в закладки – нажмите CTRL+D
Твитнуть
Поделиться
Поделиться
Класснуть
Вотсапнуть
Запинить