ТОП-5: самые эффективные монодиеты | WMJ.ru
Диетологи признают невероятную эффективность монодиет, позволяющих сбросить несколько килограммов всего за пару дней, но предупреждают: сидеть на одном продукте можно не более трех дней.
Можно также устраивать разгрузочный монодень раз в неделю или в месяц. Делать это чаще не рекомендуется, иначе ты рискуешь заработать проблемы со здоровьем и, что особенно обидно, набрать весеще быстрее, чем ты его потеряла.
И не забывай, что к монодиете, как и к любой другой диете, необходимо готовиться – постепенно уменьшать свой рацион и переходить на легкие продукты перед началом и также постепенно возвращаться к нормальному режиму питания по окончании монодиеты.
Рисовая монодиета
Рисовая диета, пожалуй, самая популярная из всех монодиет. Рис не только вкусный и полезный продукт, но еще и превосходный абсорбент, выводящий из организма соли, шлаки и другие вредные вещества. Это значит, что с помощью рисовой диеты ты не только похудеешь, но и очистишь организм.
Лучше всего употреблять в пищу нешлифованный рис: в нем больше витаминов и питательных веществ. Тем, кто частенько прибегает к рисовым диетам, медики советуют принимать препараты с калием, чтобы этот элемент оставался в организме в достаточном количестве.
Схема рисовой монодиеты проста: ешь рис небольшими порциями через равные промежутки времени. Один из наиболее эффективных вариантов – съедать за день стакан отварного риса маленькими равными порциями, запивая их яблочным соком. Новичкам позволяется съедать в день также два-три небольших яблока. Если ты не сторонник такого экстремизма, добавь к рису немного сои, овощей, приготовленных на пару, или постного мяса.
Гречневая монодиета
Как похудеть с помощью гречки? Легко! В течение трех дней гречневой монодиетыты должна съедать по небольшой кастрюле гречневой каши. Готовь ее с вечера: залей очищенную крупу крутым кипятком (на два стакана понадобится примерно полтора литра) и вари на сильном огне в течение пяти минут. Затем оберни полотенцем и оставь на ночь.
Утром за 30 минут до завтрака выпей стакан теплой воды. Раздели готовую кашу на 4 части и съешь одну четверть, запив свежевыжатым морковным или томатным соком. Через три-четыре часа после завтрака съешь еще одну четвертую часть каши и запей тыквенным или капустным соком. Оставшиеся две части съешь в течение вечера. Пить можно воду, чай без сахара или кефир. Последний стакан кефира можно выпить за 40 минут до сна. Через три дня ты – тростинка!
Кефирная монодиета
Кефирная монодиетав чистом виде – настоящее испытание на прочность, поэтому лучше не голодать три дня подряд, а устраивать раз в неделю разгрузочные кефирные дни. Твоя задача на день – выпить полтора литра нежирного кефира за пять-шесть приемов. Слегка подсластить жизнь можно с помощью фруктов или овощей, но их должно быть не более 500 г за день!
Шоколадная монодиета
У шоколадной монодиеты есть два неоспоримых плюса. Во-первых, ты в течение трех дней можешь с чистой совестью есть свой любимый продукт.
А во-вторых, шоколад и кофе настолько калорийны, что ты практически не будешь испытывать чувство голода. Расписание следующее:
Завтрак: черный горький шоколад (половина стограммовой плитки), чашка кофе без сахара с обезжиренным молоком.
2-й завтрак: черный кофе без сахара (1 чашка) с обезжиренным молоком.
Обед: шоколад (половина стограммовой плитки) и чашка черного кофе с обезжиренным молоком.
Полдник: кофе с молоком (1 чашка), четверть стограммовой плитки шоколада.
Ужин: кофе с молоком (1 чашка), четверть стограммовой плитки шоколада.
После таких «десертных» дней шоколада тебе еще долго не захочется!
Огуречная монодиета
Монодиета на огурцах очищает кишечник, выводит шлаки из организма и отлично стимулирует обмен веществ.
Кстати, огурец еще и отличное мочегонное средство, избавляющее от отеков и припухлостей. Во время огуречной монодиеты на завтрак, обед и ужин тебе необходимо съедать салат из двух огурцов со сметаной, приправленный зеленью.
Можно добавить соль-перец по вкусу и съесть кусочек черного хлеба. После этого – чашка кофе или чая. За час до сна можно съесть яблоко или другой любимый фрукт. И не забывай, что из огурцов можно сделать отличную маску для лица!
Фото:Shutterstock
Монодиеты эффективные для похудения. Самые эффективные монодиеты (отзывы)
В нашей статье разговор пойдет про монодиеты. Эффективные и быстрые программы похудения интересуют огромное количество людей. Поэтому они так популярны и востребованы. Несмотря на то что врачи неустанно говорят о том, что такие эксперименты над собственным организмом могут быть небезопасны для здоровья, желающих похудеть при помощи каких-либо экстремальных способов не убавляется. А все потому, что желание стать поскорее красивыми и стройными очень велико.
Как работают монодиеты
В чем секрет питания, которое содержит всего лишь один продукт (кефир, гречку, рис, творог и т. д.) или группу продуктов, относящихся к одному виду (белки, углеводы, овощи, фрукты)? Монодиеты эффективные любимы благодаря своей простоте и скорости получения результата.
Всего лишь за несколько дней следования какой-либо из программ возможно практически мгновенно сбросить несколько кг, а заодно и очистить тело от шлаков. В результате человек начинает лучше выглядеть, цвет лица становится свежее, тело подтягивается, прибавляются силы.
Хорошая монодиета дает возможность отдыха пищеварительной системе и, проведенная правильно, может принести действительную пользу и для внешнего вида, и для общего здоровья и самочувствия. Важное правило всех монодиет: они не должны продолжаться длительное время!
Кефирная диета
Многие считают, что самая эффективная монодиета – кефирная. У нее масса сторонников. И неудивительно, ведь кефир – это весьма вкусный и питательный продукт, да и полезный ко всему прочему. Мы насчитали с десяток различных разновидностей кефирных диет. В большинстве из них к кисломолочному продукту добавляется еще что-нибудь, например яблоки или творог. Но, коли уж наша статья посвящена исключительно монодиетам, то мы приведем здесь самый жесткий вариант.
В течение 3-х дней ежедневное меню должно состоять только лишь из одного или полутора литров кефира. Продукт нужно делить на равные порции, на 5-6 приемов продукта в день. Допустимо пить зеленый чай, естественно, без сахара, а также чистую воду в любых количествах. За три дня отвес должен составить 3 кг. Очень неплохой результат! Продолжать такую диету больше трех дней не рекомендуется. Короткая кефирная диета может дать отличный толчок для последующего перехода на правильное сбалансированное питание, которое позволит продолжать худеть и дальше, но уже постепенно.
Гречневая диета
Питание, включающее в себя исключительно гречу, тоже входит в самые эффективные монодиеты. Отзывы о такой программе питания дают нам право утверждать, что она превосходно работает. Соблюдать данную диету допустимо в течение 14 дней, и за это время, если строго придерживаться всех правил, сброс веса может доходить до 12 кг и даже более того.
Правда, в течение 2-х недель придется есть одну только гречневую кашу, сваренную на воде.
Зато в каких угодно количествах. Хоть ведрами ешьте! И это безо всяких специй и соли. От голода на таком рационе точно никто не умрет, но может случиться так, что уже после пары-тройки дней подобного монопитания будет трудно проглотить даже ложечку гречки. Но по-настоящему упорные люди всегда могут себя пересилить и пройти весь путь до конца.
Преимуществами данной монодиеты является то, что греча – это просто кладезь разных витаминов, питательных веществ и микроэлементов. В ней есть калий, железо, магний, кальций, растительный белок, витамины группы В и т. д. И все это при весьма низкой калорийности: в 100 г каши всего 90 калорий.
Рисовая
Наша задача – рассказать про монодиеты эффективные и в то же время безопасные. Одной из таких диетических программ для похудения является рисовая диета. Срок, в течение которого можно на ней “сидеть”, равен двум неделям.
Мы приводим опять же самый суровый, но и самый действенный вариант: каждое утро отваривается 1 стакан риса (лучше использовать рис неочищенный), затем все делится на равные порции, которые съедаются в течение дня.
Допустимо запивать все это яблочным соком (свежевыжатым, без сахара). Также допускается съедать ежедневно парочку яблок (зеленых). Похудеть можно на 3-5 кг за каждую неделю.
Про белковые монодиеты
Вы, наверное, слышали про Кремлевскую диету или аналогичную ей диету Дюкана? Считается, что это самые эффективные монодиеты для похудения. Те, кто когда-либо питался по этим программам, знают, что вес уходит стремительно. Одно “но”: вместе с весом так же стремительно может уменьшаться и здоровье. Все дело в том, что данные диеты исключают из рациона углеводы и жиры, оставляя только белковые продукты (мясо, рыбу, творог обезжиренный, белок яиц, молоко и т. д). И несмотря на то что допускается к мясу, рыбе и котлетам с сосисками прибавлять любое количество зелени и овощей, на организм белковая диета оказывает очень большую нагрузку.
Чтобы соблюдать такие экстремальные, хотя и эффективные монодиеты для похудения более-менее длительное время, нужно обладать поистине богатырским здоровьем.
Абсолютными противопоказаниями к подобному рациону питания являются:
- болезни сосудов и сердца;
- болезни почек и печени;
- болезни ЖКТ.
Монодиета – рецепт от Маргариты Королевой
А вот самая эффективная монодиета, которая снискала море положительных отзывов. Еще бы, ведь автором ее является любимый диетолог многих звезд отечественного шоу-бизнеса – Маргарита Королева. Название этой программы для похудения – “9 дней”. Все это время поделено на три части, по 3 дня в каждой. Последовательность действий такая:
1. Рисовые дни. В течение трех дней можно есть только рис. Крупу (250 г) нужно замачивать с вечера, утром отваривать и делить на 5 частей, которые съедаются в течение дня. После 8 вечера есть уже нельзя. Ежедневно допустимо съедать по 3 ч. ложечки меда (отдельно от риса). Пить много чистой воды (2,5 литра).
2. Куриные дни. Последующие 3 дня можно употреблять в пищу только отварную курятину. Кожица должна быть тщательно снята с мяса, а жир срезан.
Все 6 порций курицы должны быть съедены до 8 вечера. Медом лакомиться уже нельзя. Водный режим такой же, как и в первые 3 дня.
3. Овощные дни. Все это время разрешено есть только овощи. 500 г отварных или приготовленных на пару и 500 г свежих овощей в день. Ни соли, ни масла нельзя! А вот 3 ложечки меда можно съедать ежедневно на вполне законных основаниях. И опять же – после 8 вечера в рот не должна даже крошечка попасть. Вода на день в количестве 2-2,5 литра.
Благодаря такой несложной диете можно за 9 дней похудеть на целых 10 кг.
Диета “Неделька”
А теперь вашему вниманию предлагается самая эффективная монодиета на неделю под многоговорящим названием “Неделька”. Здесь каждый день разрешается есть продукты какой-либо одной группы:
1 день. Творог обезжиренный (1,5 кг на день).
2 день. Яблоки (1 кг).
3 день. Кефир (1 литр).
4 день. Опять яблоки.
5 день. Молоко нежирное (1 литр).
6 день. Яблоки.
7 день. Нежирный йогурт (1 литр).
Выдержать эту диету под силу не каждому. Зато тот, кто продержится целую неделю, может похудеть на 5-7 кг.
Правильный выход из монодиет
Любые, даже самые эффективные монодиеты для похудения оказываются бессильными перед жадностью к еде, которая охватывает многих людей после пройденного этапа строгих ограничений в выборе продуктов. После окончания диеты они с жадностью набрасываются на пищу, как бы вознаграждая себя за лишения, которые им только что довелось претерпеть. И все достижения идут “коту под хвост”. Организм не упускает такой благоприятный момент вернуть утраченное. Чтобы этого не происходило, нужно после выхода из любой диеты питаться умеренно и по режиму, который рекомендуют диетологи. Т. е. принимать пищу 5 или 6 раз в день и при этом следить, чтобы порции не превышали объема 1-1,5 стакана.
Сладкое и мучное – все то, что было нельзя есть на диете, после выхода из нее можно себе позволить, но в разумных количествах и только в первой половине дня. После обеда отдавать предпочтение белковым продуктам, углеводы есть на завтрак.
Вечером, после 6-7 часов, не нужно есть вообще.
Какая диета по отзывам самая эффективная
Как вы думаете, какая программа из тех, о которых рассказала статья, самая эффективная? Монодиета, отзывы о которой не содержат абсолютно никакой критики, вероятно, еще не придумана. Но все-таки после подробного изучения различных мнений на тематических форумах в интернете можно сделать вывод, что перевес находится на стороне диеты от Маргариты Королевой. Она наиболее оптимальна как по числу дней, так и по количеству килограммов, от которых, благодаря ей, можно избавиться. К тому же, сидя на данной диете, от голода вы точно страдать не будете.
Заключительное слово
Так бывает, что монодиеты, эффективные для одних людей, не работают для других. В конце концов все мы очень индивидуальны. Поэтому мы призываем ориентироваться не на людские отзывы, а на собственные вкусы, предпочтения и ощущения, на мнения врачей и, конечно же, на развернутую информацию о тех или иных методиках похудения.
Будьте здоровы и счастливы!
Монодиета, объясненная диетологом
Увидев, что монодиета недавно стала популярной в Google, я провел небольшое исследование, чтобы выяснить, о чем идет речь. Стоит ли пытаться? Полезна ли монотрофная диета? Читайте дальше, чтобы увидеть, что я могу сказать об этом.
Что такое монодиета?
Проще говоря, Монотрофная или «Монодиета» — это тип диеты, который предполагает употребление только одного пищевого продукта (например, картофеля) или одного тип продуктов питания (например, фруктов). Да, вы правильно прочитали . Теперь есть также расширение диеты под названием «Монопитание», когда участники едят только один вид пищи за каждый прием пищи. Например, они могут есть только белок на завтрак, фрукты на обед и овощи на ужин.
Честно говоря, в Интернете нет единого стандартного определения монодиеты. Похоже, что те, кто придерживается «моно»-стиля питания, на самом деле выдумывают его на ходу.
По данным журнала Women’s Health, в 2016 году эта диета была одной из самых популярных в поиске. Совсем недавно эта диета снова стала популярной в Google.
Как появилась монотрофная диета?
Насколько мне известно, монодиета приобрела популярность в 2016 и 2017 годах благодаря ютуберам, таким как Freelee the Banana Girl. Фрили известна тем, что несколько дней подряд ела только бананы, а также сняла несколько довольно интересных видеороликов «Что я ем за день», где она ест смузи, содержащие 10 фиников и 15 бананов (или что-то в этом роде). Конечно, вся эта нелепость задокументирована на ее канале YouTube.
Еда в стиле «моно» также набрала обороты благодаря комику и иллюзионисту Пенну Джиллетту (я полагаю, что у него было или было популярное шоу в Вегасе). Джиллетт считает, что его потеря веса в 100 фунтов в 2016 году началась с того, что он ел только картофель в течение 2 недель подряд, а затем несколько месяцев ел только овощной суп. С тех пор он написал об этом книгу (разумеется) под названием «Presto! Как я заставил исчезнуть более 100 фунтов и другие волшебные сказки».
О, диетическая культура.
Полезна ли монодиета?
Давайте говорить прямо. Нет ничего здорового в том, чтобы ограничивать себя одним продуктом, одним типом продуктов или даже одним типом продуктов при каждом приеме пищи. Моно-диета — это просто причудливая диета, которая обещает потерю веса, и на этом все. На самом деле, за это я даю ему реквизит, потому что в наши дни и так уже достаточно причудливых диет, претендующих на «изменение здорового образа жизни».
Давайте углубимся в то, почему этот диетолог не является фанатом.
Поможет ли монодиета похудеть?
Я не сомневаюсь, что вы похудеете на монодиете. Идея моностиля питания заключается в том, что вы устанете есть только один продукт, который со временем будете есть меньше. Ничего волшебного не происходит, вы просто участвуете в очень скучном дефиците калорий. Так что да, вы, вероятно, похудеете на этой диете.
Однако, как и в случае с большинством причудливых диет, большинство участников увидят успех… пока не увидят.
Моя точка? Моя проблема с ультра-ограничительной диетой (и диетой в целом) заключается в том, что это просто не устойчивый. Как долго один человек может голодать и есть только одну еду? В конце концов это заканчивается, и вес возвращается.
Опасения диетолога по поводу монопитания:
Как зарегистрированный диетолог у меня есть несколько опасений по поводу монотрофной диеты:
1. Риск дефицита питательных веществ продукты значительно усложняют их получение. Вот почему Министерство здравоохранения Канады рекомендует сбалансированное и разнообразное питание. Когда вам не хватает важных питательных веществ, увеличивается риск неблагоприятных последствий для здоровья, таких как потеря мышечной массы, плохое пищеварение, усталость и ослабленная иммунная система.
2. Риск расстройств пищевого поведения/расстройств пищевого поведения
Это ограничительная диета, если я когда-либо ее видел. Такие диеты заставят вас чувствовать себя голодными и ограниченными.
В конечном итоге это может привести к перееданию, постоянным мыслям о еде и ухудшению качества жизни. Потому что, откровенно говоря, вы не можете нормально жить и сидеть на этой диете.
Ограничение приема пищи одним продуктом или одной группой продуктов питания является нарушением привычек питания, и его нельзя нормализовать. Диета является распространенным (но часто упускаемым из виду) симптомом расстройства пищевого поведения. Я боюсь, что моностиль питания увековечит страх перед едой, циклы ограничения переедания и другие неупорядоченные пищевые привычки.
3. Отсутствие научной основы
О, я упоминал, что у монодиеты буквально нет научной основы? Нет ни одного исследования, оценивающего преимущества или эффекты такого стиля питания. Пожалуйста, имейте это в виду.
Итак, стоит ли попробовать монодиету?
Я говорю это с величайшей добротой и состраданием, но нет. В монодиете нет ничего полезного для здоровья, и, на мой взгляд, риски намного перевешивают преимущества этой диеты (которых нет).
Я хотел бы услышать ваше мнение о тенденции монодиеты в комментариях ниже! Не забудьте подписаться на меня в Instagram, Twitter и Facebook, чтобы ничего не пропустить!
WTH — это монодиета и может ли она помочь вам сбросить вес?
Когда вы слышите о новой шумной диете, которая обещает помочь вам быстро похудеть, легко поддаться искушению (даже если это явно экспресс-диета, которая не стоит вашего времени). Возьмем, к примеру, монодиету — одну из самых популярных диет в 2016 году, по данным Google. Этот чрезмерный план похудения включает в себя употребление только одного продукта (скажем, яблок) или типа пищи (обычно фруктов или овощей) и ничего больше. Вроде вообще.
В последнее время диета приобрела популярность благодаря ютуберу, известному как Freelee the Banana Girl, который, как вы уже догадались, съедает около 30 бананов в день.
Конечно, когда-то (ладно, в прошлом году) иллюзионист Пенн Джиллетт приписал свою потерю 100 фунтов веса тому, что ел только картошку, в то время как Мэтт Деймон якобы однажды ел только куриные грудки, чтобы похудеть для роли.
Но только потому, что крутые ребята делают это — и при этом сбрасывают лишние килограммы, — не означает, что моно-приемы пищи там, где они есть.
Как это работает?
Сделайте быстрый поиск в Instagram или Google, и вы заметите, что люди создали монодиеты практически из всех видов фруктов и овощей — арбузов, манго, цветной капусты, шпината и даже непродуктовых продуктов, таких как пицца. «Сторонники диеты утверждают, что употребление только одного продукта в течение определенного периода времени помогает пищеварению, поскольку организму требуется меньше питательных веществ для метаболизма и, следовательно, для этого процесса требуется меньше пищеварительных ферментов», — говорит Полин Хакни, доктор медицинских наук, клинический специалист. менеджер по питанию в Вестчестерском медицинском центре в Нью-Йорке. Тело не должно работать так тяжело, что якобы уменьшает вздутие живота и максимизирует усвоение питательных веществ, удовлетворяя потребности вашего тела с меньшим количеством калорий и, возможно, даже подавляя тягу к нездоровой пище.
«Однако мне неизвестны какие-либо научные доказательства, подтверждающие эти утверждения», — говорит Хакни. (Начните работать над достижением своих целей по снижению веса с помощью DVD-диска журнала Women’s Health Look Better Naked.)
Одна из самых привлекательных особенностей монодиеты заключается в том, что она обычно приводит к значительной потере веса с молниеносной скоростью, поскольку потребление калорий, как правило, очень низкое. Некоторые также считают, что строгое ограничение разнообразия может подавить вашу тягу к обработанному сахару, соли и жиру. Но это будет стоить вашему телу, говорит Хакни. «В зависимости от пищи химический состав вашего тела может значительно измениться даже через неделю или две на такой строго ограничительной диете», — говорит он.
Это безопасно?
«Хотя вы можете похудеть на этой диете, вы почти наверняка будете страдать от недоедания и потери мышечной массы, и эта потеря мышц приведет к замедлению метаболизма», — говорит Кэролайн Аповиан, доктор медицинских наук, директор Центра управления питанием и весом. в Бостонском медицинском центре. «Это означает, что вам будет сложнее сбросить вес в будущем, и все, что вы потеряете на монодиете, вернется, как только вы возобновите нормальное питание».
Употребляя в пищу только один продукт, например бананы, вы лишаете свой организм целого ряда важных питательных веществ, говорит Джиллиан Баркюмб, зарегистрированный диетолог из Гилберта, штат Аризона. Здоровая диета должна состоять из всех трех макронутриентов: белков, углеводов и жиров.
С другой стороны, отказ от одного продукта может привести к тому, что вы получите слишком много определенных питательных веществ, некоторые из которых могут иметь серьезные последствия, говорит Баркиюмб. Например, слишком много калия из бананов может привести к сердечно-сосудистым осложнениям (например, к остановке сердца), а избыток сахара может увеличить риск развития диабета 2 типа и повлиять на уровень инсулина. Это может вызвать всплеск аппетита и тягу к нездоровой пище.
И как только вы устанете есть одну и ту же пищу изо дня в день, скорее всего, вы начнете переедать те самые продукты, от которых пытаетесь держаться подальше, — говорит Баркюмб.
Узнайте о самых безумных диетах в истории.
Будете ли вы набирать вес, когда это закончится?
«Еще одно важное соображение заключается в том, действительно ли длится потеря веса от этих радикальных диет», — говорит она. «Если вы не перейдете к здоровому питанию после отказа от монодиеты, очень вероятно, что вы вернетесь к своему первоначальному весу или даже к большему».
Даже если вам удастся есть только один продукт в течение нескольких недель, вы столкнетесь с теми же проблемами, как только вернетесь к обычному питанию, говорит Аповян. Лучшей стратегией было бы отказаться от любимых продуктов, которые не помогают вам достичь целей по снижению веса, и найти здоровые заменители.
«Попробуйте разнообразные свежие фрукты или финики вместо добавленного сахара или попробуйте добавить немного чеснока, лука и трав вместо соли», — говорит она. Если вы прибегаете к еде для снятия стресса, найдите что-нибудь другое, что действует как соска и сжигает при этом несколько калорий, например, йога или ходьба.
Итог: Большинству из нас не нравятся диеты, предполагающие много подготовительной работы, сложные рецепты или постоянный подсчет калорий. Простота монодиеты — вот что делает ее такой привлекательной, но, в конце концов, похудение с невероятной скоростью — это не устойчивый способ сбросить лишние килограммы или удержать их. Вместо этого попробуйте найти диету, которая сводит к минимуму трудности и способствует устойчивым изменениям, предлагает Аповян. «Хотя вам нужно будет подготовиться больше, чем то, что связано с монодиетой, такие планы научат вас правильно питаться», — говорит она. «После нескольких недель адаптации тяжелая работа будет завершена, и у вас будет новый, более здоровый образ жизни».