Самые эффективные диеты для похудения на 20 кг – Самые эффективные диеты для похудения на 20 кг за месяцКрасота и как ее добиться
Самая эффективная диета для похудения на 20 кг
Самая эффективная диета для похудения на 20 кг – это программа, которая используется полными людьми для снижения веса. Важная особенность предложенного рациона питания в его длительном применении. Он рассчитан на несколько недель, а потому сброс лишних килограммов не будет опасным для организма.
Существует несколько вариантов диет для похудения на 20 кг, которые уже неоднократно опробованы. Практически все считаются результативными и эффективными, но главное – безопасными, поскольку не относятся к категории экспресс-программ и предполагают использование сбалансированного меню.
Как сделать диету для похудения на 20 кг эффективной?
Чтобы диета минус 20 кг была максимально полезной, безопасной, но главное – эффективной, следует придерживаться таких правил:
- Обратиться к своему доктору для получения разрешения на прохождение программы сброса веса. Врач оценивает состояние больного и дает рекомендации.
- Выпивать в день много воды. Следует взять за правило простую формулу подсчета необходимого объема жидкости: вес в кг умножить на 3, а после разделить на 100 и получить показатель в литрах. Для человека весом в 100 кг для нормального функционирования организма и постепенного сброса веса потребуется 3 литра воды в день.
- Не следует включать в меню алкогольные напитки, коктейли.
- Следует забыть о калорийной, сладкой, жирной пищи, которая не приносит пользу, но зато отлично откладывается на боках человека.
- Питаться дробно, небольшими порциями по 5–6 раз в день.
- Делать выбор в пользу сбалансированного питания. Монодиеты истощают организм, ослабляют его и делают уязвимым для вирусов, бактерий, патогенной микрофлоры. Не стоит увлекаться, причем длительное время такими программами.
- Использовать жесткую диету для быстрого похудения на 20 кг только в крайних случаях.
Экспресс-диеты для быстрого снижения веса опасны для здоровья, они серьезно истощают организм, приводят к дефициту важных микроэлементов и витаминов, часто становятся причиной обострения хронических болезней. Быстрые диеты, на которых можно сбросить до 20 кг, провоцируют развитие желчекаменной болезни.
- Уделить время спортивным занятиям. Все же 20 кг – это приличный вес, сброс которого приведет к отвисанию кожи. Чтобы этого не произошло, необходимо активно заниматься спортом. Гимнастика и кардионагрузки, плавание в бассейне позволят укрепить мышцы, связки, суставы, костную ткань.
- Не допускать голодания. Это серьезный стресс для организма, который после ответит на такое обращение еще большими жировыми накоплениями.
Предложенная диета 20 кг – это вполне реальный курс для похудения. Она позволит снизить общий вес, но не навредить организуй. Важно выбрать сбалансированную программу питания.
Самые эффективные диеты для похудения на 20 кг
Всем желающих предложены различные диеты для похудения 20 кг. Есть среди них жесткие и те, что исключают голодание и постоянное чувство голода. Выбирать подходящий вариант следует с учетом своих физических возможностей, состояния здоровья и начального объема веса. Самая лучшая диета для похудения на 20 кг – это та, что серьезно растянута во времени. Рекомендуется при наличии времени выбирать программы продолжительностью от 4 недель. Если же ждать нет возможности, можно обратить внимание на жесткие и срочные курсы для похудения.
Жесткая программа для похудения на 20 кг
Самая строгая диета на 20 кг предложена китайцами. Она рассчитана на 20 дней, в течение которых человеку нужно будет сбрасывать по 1 кг ежедневно. Жесткость такого курса в том, что человеку предложен на выбор очень ограниченный набор продуктов, нельзя заменять их по своему усмотрению и включать в рацион что-то новое.
Уже за первую неделю при достаточно большом стартовом весе можно будет избавиться от 10 кг.
За все три недели системы можно этот показатель увеличить вдвое.Особенности и правила программы таковы:
- Диета для похудения на 20 кг требует выпивать каждый день минимум 2 литра воды. Чтобы не забывать об этом, рекомендуется ставить напоминание или включать звонок на мобильном.
- В основе меню – салаты из рукколы и листового салата.
- Принимать пищу вечером следует не позднее 18–19 часов. Следует планировать свой ужин так, чтобы прием пищи приходился минимум за 3 часа до сна.
- Легкая утренняя зарядка – это все, что можно позволить. От серьезных нагрузок лучше отказаться. Прогулки тоже могут сойти за физическую активно, но совмещать их с серьезными тренировками в спортзале нельзя. Сама диета предполагает минимальное количество калорий, а потому нагружать организм не стоит.
Следует принимать дополнительно витаминно-минеральные комплексы, позволяющие восполнить нехватку ценных веществ. Самыми тяжелыми временами на диете минус 20 кг по китайскому методу становится первая неделя, когда необходимо сбросить первые 10 кг.
Примерное меню на жесткой диете для похудения на 20 кг будет таким:
- Первая неделя – каждый день в программу меню нужно будет вставлять по 3 апельсина и 3 яйца. Это количество разрешенных продуктов следует разделить на 3 приема пищи между ними пить много воды и зеленого чая.
- Вторая неделя – питаться кашами, приготовленными с минимальным количеством соли на воде. Употреблять продукт можно в неограниченном количестве.
- Третья неделя – запеченные, пропаренные, сваренные или свежие овощи и фрукты. В овощные салаты нужно добавлять рукколу и немного капель масла оливы.
Это вполне реальная диета для похудения на 20 кг, которая позволяет в зависимости от стартового веса каждый день сбрасывать минимум по 700–1200 граммов. Однако программа настолько жесткая, что до конца пройти ее смогут далеко не все. Не рекомендуется использовать такой курс и тем людям, которые имеют проблемы с пищеварительным трактом. На первой неделе нужно употреблять много цитрусовых, что раздражает пищевод и желудок, повышает кислотность, приводит к воспалительным процессам!
Это самая срочная диета для похудения на 20 кг, она предполагает, что каждую неделю человеку избавиться от 1 кг. На третьей неделе можно к воде и к чаю в периоды между едой добавить еще и свежевыжатые соки, но несладкие.
Срочная диета «Двадцаточка»: за 20 дней минус 20 кг
Еще одна эффективная диета для похудения на 20 кг. Она предполагает очень быстрый сброс веса, но не допускается к применению при наличии хронических заболеваний. Среди важных правил курса:
- Строгое соблюдение предложенного меню. Не разрешается менять продукты, добавлять по своему усмотрению новые или увеличивать количество приемов пищи;
- Употребление минимум 3 литров воды каждый день;
- Всю еду раздробить на несколько приемов пищи. Такой подход позволит исключить чувство голода и не допустить срывов и перееданий.
Эффективность диеты доказана многими людьми. Многочисленные отзывы о диете на 20 кг подтверждают, что система работает и обеспечивает быстрый процесс похудения.
Таблица. Особенности приема пищи и меню на 20 дней эффективной диеты 20 кг
| Дни приема | Рацион питания |
| 1–2 и 10–12 | С 8 часов – томатный сок – 200 мл, разбить на все другие приемы пищи 200 г цельнозернового хлеба и обезжиренное молоко – 2 л |
| 3–4 и 13–15 | С 8 часов – натуральный кофе без добавления сахара, можно пить с капелькой обезжиренного молока. С 10 часов – рыба отварная – 100 г. С 12 ч. – нежирный мясной бульон – 200 мл. 14 – нежирный кефир (до 1,5 жирности) и 50 г хлебцов. 16 – зеленый чай без сахара, но модно добавит 1 ч. л. меда. 18 – отварное мясо – 150 г.19 – 50 г хлеба цельнозернового, можно иногда добавлять маленький кусочек сыра, но не жирного |
| 5–6 и 16 | С 8 часов – фреш овощной с добавлением веточек сельдерея. С 10 часов – яблоко, хлебец. С 12 ч. – омлет или яйцо отварное. 14 – нежирный кефир. 16 – салат на основе пекинской капусты (200 г), можно приправить его 1 ч. л. масла оливы. Вместо пекинской капусты можно использовать белокочанную. 18 – яблоко или апельсин. 19 – йогурт нежирный и несладкий. Сделать его более приятным на вкус поможет 1 ч. л. меда. |
| 7–8 и 17–18 | С 8 часов – кефир нежирный. Употребить не более 200 мл. С 10 часов – небольшой апельсин. С 12 ч. – овощной салат на основе отварного бурака. 14 – суп овощной, приготовленные не на бульоне, а на воде. 16 – салат на основе пекинской капусты (200 г), можно приправить его 1 ч. л. масла оливы. Вместо пекинской капусты можно использовать белокочанную. 18 – 2 яблока. Выбирать зеленые, но не кислые сорта. 19 – винегрет с цельнозерновым хлебцом. |
| 9 и 19, 20 | В течение всего дня необходимо будет употреблять только овощи, в которых нет крахмала. Общее число употребленных овощей может достигать 2 кг. |
Диета эффективная 20 кг будет достаточно жесткой, а потому очень важно употреблять поливитаминные комплексы для обеспечения нормального уровня микроэлементов и витаминов в организме. Это обязательное условие, поскольку диета жесткая и изнурительная.
Месячная диета на 20 кг
Похудеть на 20 кг диета помогает. Она рассчитана на месяц и предполагает строгое соблюдение предложенных правил. Однако, в отличие от трехнедельного аналога, диетическая программа позволяет сократить потерю веса до 4 кг в неделю. Это более щадящий режим. Чтобы добиться поставленных результатов, следует придерживаться такого трехдневного рациона питания.
Первый день
- Завтрак – небольшой кусочек ржаного хлеба (50 г). Обезжиренный стакан молока;
- Обед – небольшой кусочек ржаного хлеба (50 г). Обезжиренный стакан молока;
- Ужин – кефир жирностью 1,5%.
Второй день
- Завтрак – чай зеленый. 2 персика;
- Обед – суп из овощей на пустой воде. 50 г бездрожжевого хлеба;
- Ужин – салат на основе помидор и огурца, приправленных 1 ч. л. оливкового масла.
Третий день
- Завтрак – черный кофе, творог обезжиренный – 150 г;
- Обед – черный хлеб. Бульон с сыром;
- Ужин – курица или рыба отварная с гречкой и огурцом. Запивать можно чаем, кофе.
Все 30 дней повторять предложенное меню циклами.
Диеты для похудения 20 кг. Эффективные диеты для похудения на 20 кг
Очень щадящие рекомендации по диетам. Самое главное, что в предложенных рационах отсутствует мучное и указаны нормы в граммах. А продукты сбалансированы очень разумно. Мне лично нравятся, и буду пробовать на себе, когда появляются лишние килограммы. Как по мне похудение ещё и отличный шанс прокачать силу воли. Хочу поделиться с худеющими моими главными ошибками, мешающими стать красивой. Первое — это срыв во время диеты, очень вредно для организма и для желудка в частности.
А второе, диета должна обязательно быть в комплексе с тренировками. Не обязательно изнуряющими, подойдет утренняя пробежка или обычная гимнастика.
Реальные советы, как за месяц похудеть на 20 кг в домашних условиях
Скинуть лишние килограммы действительно возможно, если приложить усилия и сжать всю свою силу воли в кулак. А вообще лично я считаю, что пока что не придумано такой суперформулы похудения для всех, ведь каждый организм индивидуален.
Легких путей решения этой проблемы просто не существует. Я похудела с 84 до 64 кг ровно за четыре недели. Самое сложное для меня было — настроиться морально.
Дело в том, что я очень люблю сладкое и отказаться от него для меня было очень сложно, но я все же это сделала. Добрый вечер, подскажите как вы это сделали? Я тоже очень люблю сладкое и никак не могу выбрать диету, которая мне подошла, многие диеты пробовала, но срывалась и масса отговорок у меня находилась. Буду рада любому совету.
Недавно использовала данные щадящие рекомендации по выбранной мной белковой диете. Помогло сбросить вес на 7 килограммам за месяц, а именно, занятие спортом, рекомендации и советы по сбалансированному питанию — дало свои положительные результаты. Поддерживая диету я поняла для себя, что держать форму можно и без диет, главное движение, отказаться от вредной пищи и не переедать — и это огромный плюс. Спасибо автору, который создал весьма полезную и очень информативную, как, на мой взгляд, подборку.
У меня есть опыт похудения за 2 недели на 10 кг. Худела ха счет ограничения количества калорий и увеличения физических нагрузок. Худела с 82 кг до 72 кг. Поэтому верю, что можно за месяц сбросить 20 кг. Ограничения в еде не были для меня слишком тяжелыми: полностью исключила все сладкое и мучное, из мяса — только курица.
Гораздо тяжелее было с утренней зарядкой и вечерник комплексом упражнений.
Те, кто желает срочно скинуть пару кг, могут это сделать легко всего за неделю в домашних условиях, просто начав контролировать свое питание. В другой же ситуации находятся те, кто настроился избавиться от нескольких десятков килограмм — им придется изрядно постараться. Для таких случаев существуют эффективные диеты для похудения на 20 кг, которые помогут убрать лишний вес, скинуть килограммы быстро, легко и без вреда для организма. Статьи по теме Диета для быстрого похудения Самые простые и эффективные диеты для похудения Самые жесткие диеты для быстрого похудения.
Думаю, гораздо легче заниматься спортом в фитнес-клубе — это больше организует. Летом планирую именно так и сделать — запишусь в фитнес-клуб. Есть специализированные комплексы для похудения с подробными инструкциями и рекомендациями диетологов и специалистов. Energy Slim очень эффективен. Программа рассчитана на 25 дней. Лично знаю тех, кто убирал и по 10 и по 20 кг с ней. Но самое важное, это менять пищевые предпочтения и привычки, иначе вес откатывается назад после любой диеты.
Я худела по данной методике и правилам, не знаю как другим, а мне очень она помогла, да и сидеть на ней для меня не оставило труда большого, потому что она включает очень полезные и не особо противные продукты. В итоге я за месяц сбросила 15кг, за счет диеты и конечно же тренировок, уверена что эта методика подойдет каждой.
Диеты хорошие тут описаны, вреда от них точно не будет.
Как похудеть в домашних условиях на 20 кг за месяц
Рацион обычного дня при щадящем варианте не меняется — фактически можно употреблять все, что является привычным. Жесткий вариант накладывает ограничения и на меню неразгрузочного дня. Чаще всего он используется при необходимости избавления от большого количества лишних килограммов за короткое время.
Соблюдать указанное выше меню можно не очень строго.
эффективные диеты для похудения на 20 кг
Чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо подобрать оптимальную систему питания. Эффективные диеты для похудения на 20 кг особенно актуальны для людей с большим весом, когда менять фигуру нужно кардинально. Здесь нужен комплексный подход, терпение и труд. Главное помнить, что нет непосильных задач и если чего-то сильно захотеть, то все осуществимо.
Комплексный подход к похудению
Любое похудение должно проходить по правилам. Дело в том, что нарушая их, весь предыдущий результат обнуляется и приходиться начинать все сначала. Именно поэтому многие люди не могут похудеть, когда, казалось бы, в принципах диеты нет ничего сложного: ешь, что указано в диетическом питании, тренируйся и соблюдай режим.
Выделим три основы, без которых диеты и желание похудеть не дадут результата:
- Сбалансированный рацион.
- Физические нагрузки.
- Вспомогательные средства.
- Выход из диеты.
Будьте готовы к тому, что даже самые эффективные диеты для похудения на 20 кг не дадут мгновенный результат. Это емкий и кропотливый процесс. Подобный вес реально сбросить за пару месяцев, каждую неделю закрепляя результат разгрузочным днем. Разберем каждый пункт детально и выберем идеальный вариант стройности.
Ешьте правильные продукты
Определенные продукты, помогут осуществить эффективное похудение на 20 кг. Главное знать, как их сочетать, в какое время употреблять, а что стоит и вовсе исключить из диетического меню.
| Низкокалорийные продукты, которые сбалансируют систему питания | Калорийные продукты, но при умеренном употреблении способствующие сжиганию жиров |
| Капуста, кабачки, огурцы, помидоры, редис, тыква, щавель, шпинат, грибы, рыба, ежевика, цитрусы, кисломолочные продукты, куриная грудка, крольчатина, салатные листья и зелень | Авокадо, чили перец, имбирь, малина, миндаль, фасоль, ананас, кокосовое молоко, красное вино, яблоки и груши, хрен, горчица, молочные продукты, говяжья печень, бананы, финики |
Добавляйте их в диетическое меню в обязательном порядке. Колонка с низкокалорийными продуктами подойдет для перекусов, другие, как элементы основного рациона.
- Такой продукт, как авокадо идеально подойдет для приготовления салатов, заправленных растительным маслом. Легкий перекус, который быстро насытит организм. К этой категории также относятся бананы, финики и орехи. Большинство специалистов заявляют, что они не предназначены для похудения, но если этот продукт употребить между приемами пищи, он придает энергии и человек забудет про голод.
- Любая острая специя способствует сжиганию жиров, особенно перчик чили. Добавляйте этот острый продукт в блюда, но в умеренном количестве.
- Многие переоценивают важность имбиря в процессе похудения. Этот продукт разогревает организм и способствует жиросжиганию, но, по отзывам потребителей, выяснилось, что после принятия настоек или напитков на основе имбиря, идет повышение аппетита. В идеале, имбирные напитки лучше принимать перед тренировками. Они разогреют внутренние органы, и спортивные занятия дадут больший эффект.
- Капуста: свежая или квашеная, хороша в любом виде. Брюссельская, пекинская, морская. Используйте любую ля снижения веса. Добавляйте ее в супы или используйте как гарнир к блюдам. Идеальный вариант перекуса и хороший компонент салатов.
- Любые овощи можно есть без ограничений. Главное, не заправлять блюда из них майонезом или сметаной. Лучше сдабривайте их растительным маслом или льняным. На крайний случай обезжиренным белый йогуртом.
- Эффективные диеты для похудения на 20 кг позволяют есть мясо, но лучше сделать акцент на куриной грудке или крольчатине. Говядина тоже идеальна для приема в первой половине дня. Избегайте приема этого продукта в вечернее время суток.
- Не забывайте, что сдоба исключается полностью. Если не получается отказаться от хлеба, замените его на армянский лаваш или хлебцы.
Этап №1: Старт
В каждой диете есть свои плюсы и минусы. Важно выбрать оптимальный вариант, оценив вкусовые предпочтения. Чтобы организм не испытывал стресса от резкой смены рациона, похудательный процесс начинайте постепенной. Для этого будет лучше разбить весь период диеты на несколько фаз.
Первую фазу назовем: стартом. В нее будут включены первые 5 дней. Как показывает практика, они самые сложные для человека, который не привык отказывать себе в еде и всегда ел вкусно и много. Пусть в эти пять дней будет преобладать белковый рацион. Он даст толчок для формирования дополнительной мышечной массы, которую потом можно высушить и придать форму. Красивый пресс и рельефность придают привлекательности не только мужскому телу, но и женскому.
| Дни | Завтрак | Обед | Ужин |
| Первый день | Овсяная каша 2 хлебца с сыром Зеленый чай | Борщ на постном бульоне Запеченная рыба с овощами | Квашеная капуста с сельдереем и чечевицей 1 апельсин |
| Второй день | 2 отварных яйца Кабачковая икра 2 ржаных хлебца | Грибной суп на постном бульоне Отварное филе курицы с рисом | Салат из стручковой фасоли, зеленого горошка и салатных листьев 1 апельсин |
| Третий день | Перловая каша Овощной салат | Гороховый суп-пюре на постном бульоне | Салат из помидор и огурцов 1 стакан кефира 1 апельсин |
| Четвертый день | Творог с фруктами Зеленый чай | Овощное рагу и говяжья котлета на пару | Белый йогурт с сухофруктами 1 апельсин |
| Пятый день | Гречневая каша, залитая кефиром | Запеченная рыба с овощами | Мюсли с кефиром 1 апельсин |
Данная таблица позволит плавно внимать количество употребляемой пищи и подведет к основному диетическому питанию. Если появиться сильное чувство голода, а по графику прием еды еще не наступил, перебейте его дополнительным стаканом кефира или фруктом.
Как видно из таблицы, в вечерний прием включен апельсин. Это сделано для того, чтобы цитрус нейтрализовал жиры и не позволил им усвоиться. Помимо того, что это продукт богат витамином С, он наиболее эффективен при снижении веса в отличие от других плодов. Если же имеется аллергия на цитрусы, апельсин можно заменить сливой, которая способствует ускоренному пищеварению и очищению организма.
За первые пять дней худеющий потеряет в основном водные запасы. Примерно 2-3 кг. Это первая стадия похудательного процесса. Далее начнет уходить уже лишний вес. Спортивные тренировки начинаются с первого дня диеты. О них мы поговори подробнее позже. Физические упражнения тоже необходимо конструировать по нарастающей.
Самые эффективные диеты для похудения на 20 кг требуют режима и размеренности. Двигайтесь к цели не спеша, иначе ощутимого результата не добиться. Обратите внимание на тенденцию снижения употребляемых продуктов. Уже с третьего дня дневная норма в общей сложности не превышает 1200 ккал, что уже даст старт положительной динамике похудения.
Немного видео по теме:Этап №2: Меньше-чаще
Следующим этапом будет уменьшение порции за счет увеличения приемов пищи. Несколько дней подобных манипуляций дадут организму привыкнуть к снижению употребляемых продуктов за один раз. Ведь за счет растяжения желудка человек употребляет большое количество пищи в один прием, а подобная методика позволит вернуть ему привычные размеры. 4 дня — вполне достаточно, чтобы осуществить этот процесс.
| Дни | Завтрак | Завтрак №2 | Обед | Полдник | Ужин |
| Шестой | Творог с черносливом | Зеленое яблоко | Куриное филе с овощами | апельсин | Кефир с мюсли |
| Седьмой | Яйцо с икрой из баклажан | Грейпфрут | Говядина с чечевицей | Финики -3 шт | Молоко Хлебцы – 2 шт |
| Восьмой | Салат из авокадо | Слива – 3 шт | Овощной суп-пюре | Рыбный салат с зеленью | Йогурт с сухофруктами |
| Девятый | Запаренная кефиром гречка | Ананас – 100 гр | Рыба с рисом и овощами | Фруктовый салат | Молочный коктейль с абрикосом |
Порции должны быть небольшими 100-200 гр. Употребление через каждые 3-4 часа. Никаких вредных углеводов. Пейте больше воды: минимум 2 литра в день. Прием жидкости должен быть исключительно за полчаса до приема пищи и за полчаса после. Во время еды ни в коем случае не запивайте продукты напитками. Это нарушит процесс пищеварения.
На практике проверено, что человек ощутит легкость благодаря такому питанию и уйдет постоянное чувство голода. Когда 9 день подойдет к концу, встаньте на весы. Вы увидите, что потеря составит более 5 кг.
Этап №3: -15 кило
За три дня организм привыкает к тому, что пищи в его распоряжения попадает меньше, но за счет частоты приема это его вполне устраивает. Теперь наступает этап уменьшения приемов, сохраняя минимализм порций. За 8 дней стартовых мероприятий человек вполне подготовлен в интенсивному сгону оставшихся 15 килограмм. При серьезных физических нагрузках и правильном питании эту цель реально осуществить за 10-14 дней. Эффективные диеты для похудения на 20 кг требуют следующего рациона:
| Дни | Завтрак с 7 до 8 | Перекус в 11 | Обед с 14 до 15 | Ужин в 18 |
| 10. Кефирный | Стакан кефира с орешками и сухофруктами | Салат из помидор и огурцов Стакан кефира | Овощное рагу с фасолью и куриным филе Стакан кефира | Борщ со свеклой Стакан кефира |
| 11. Капустный | Салат из свежей капусты и моркови со льняным маслом Зеленый чай | Зеленое яблоко Салат из квашеной капусты | Томатный суп-пюре 2 гречневых хлебца | Тушеная капуста со свеклой и стручковой фасолью |
| 11. Рыбный | Бутерброд с семгой Чашка натурального кофе | Запеченная треска с рисом кусочек черного хлеба | Рыбный суп с овощами и зеленью | Салат из трески с зеленью горошком и луком |
| 12. Гречневый | Запаренная гречка на кефире | Отварная говядина с гречкой | Овощной салат и порция гречневой каши | Запаренная гречка на кефире |
| 13. Овощной | Салат из пекинской капусты с помидором и зеленью | Салат из шпината, огурца и сельдерея | Овощной суп с перловкой и зеленью | Фруктовый салат Стакан кефира |
| 15. Бобовый | Салат из гороха и салатных листьев | Фасоль с куриным филе Зеленый чай | Овощной суп с чечевицей и зеленью | Гороховый суп Стакан кефира |
| 16. Суповой | Куриный бульон 2 овсяных хлебца | Суп из щавеля и шпината с зеленью | Грибной суп с картофелем и зеленью | Суп-пюре из овощей |
| 17. На кашах | Овсяная каша Стакан кефира | Гречневая каша Стакан кефира | Перловая каша Стакан кефира | Творог с сухофруктами |
| 18. Кабачковый | 2 отварных яйца Кабачковая икра Армянский лаваш | Тушеные кабачки с баклажанами и зеленью | Запеканка из кабачков и помидор Чай с мятой | Котлеты на пару из кабачков и куриного филе |
| 19. Фруктово-кефирный | Фруктовое смузи с орешками | Фруктовый салат Зеленый чай | Овощной салат с яблоком и зеленью | Овощной салат с черносливом и орешками |
| 20. Закрепляющий | Творог с фруктами и орешками Зеленый чай | Салат из квашеной капусты с морковью | Куриное филе с перловкой и овощами | Кефир с фруктами |
Дополнительные правила для диетического меню:
- Должен использоваться кефир обезжиренный. В крайнем случае 1%.
- Супы исключительно на постном бульоне.
- Никогда не делайте обжаренную заправку овощей для жидких блюд. Отправляйте овощи в кастрюлю свежими и варите не более 15 минут.
- Любые напитки употреблять без сахара. Возможно добавление чайной ложки меда.
- Варите каши только на воде без соли.
- Для перекусов используйте кефирные напитки с добавлением клетчатки. Ее можно купить в аптеке. 1 столовая ложка на стакан кефира утолят чувство голода на несколько часов.
- Ешьте блюда преимущественно холодными. Это заставить организм тратить дополнительную энергию для разогрева пищи, соответственно снизиться калорийность.
- При тушении продуктов не добавляйте масла. Овощи прекрасно тушатся в собственном соку.
- Вместо соли лучше используйте соевый соус.
- Вареная пища должна быть предпочтительнее жареной.
Эффективные диеты для похудения на 20 кг на отдельном продукте
С помощью яблок можно быстро сбросить вес. Показатели таковы, что за неделю на яблочной диете может уйти до 5 кило веса. Но похудение на яблоках чревато тем, что вес с легкостью может вернуться в двойном размере. К тому же яблоки не стоит есть вечером из-за того, что они повышают кислотность. А людям, у которых есть проблемы с кишечником, лучше в большом количестве их вовсе не употреблять.
Самые эффективные диеты для похудения на 20 кг считаются те, в рационе которых преобладает гречневая крупа. Гречка – самая полезная и диетическая каша. Она идеально сочетается с кисломолочными продуктами и на гречневой диете можно сбросить и 10 кг и 20. Но подобная диета находится в разряде строгих, и не каждому под силу ее соблюсти. К тому же, если увлечься, то можно нанести серьезный вред здоровью.
Если вы решили выбрать диету на отдельном продукте, знайте, что долго придерживаться подобной диеты не рекомендуют специалисты. 10 дней – это максимум. А снижение веса на 20 килограмм за 10 дней – вещь реальная, но последствия будут печальными для здоровья человека. К тому же практика показывает, что резкая потеря веса, через время возвращается удвоенными килограммами.
Тренировочный процесс и выход из диеты
Благодаря низкокалорийному сбалансированному меню человек ежедневно будет терять около 1 кило веса, а интенсивные тренировки будут отвечать за скульптурную функцию похудения. Тело, даже похудевшее, нужно привести в форму и в этом помогут спортивные упражнения. Основные правила:
- Помните, что нагрузку нужно увеличивать постепенно.
- Занимайтесь не менее 45 минут в день. Если вы выбрали утренние тренировки, то обязательно вечером совершите прогулку по свежему воздуху.
- При физических упражнениях следите за пульсом.
- Не забивайте мышцы непосильными нагрузками.
- Используйте дополнительные средства для коррекции фигуры в виде скрабов и разогревающих гелей.
20 кг за месяц могут уйти легко без жестких ограничений, главное, удержать этот результат. для этого нужно продолжать правильное питание и тренировки. Выход из диеты должен осуществляться постепенно. Предложенное меню можно повторять и чередовать дни. В некоторые приемы пищи добавлять отельные продукты в виде овощей и фруктов.
Ешьте больше салатов и постных супов и сброшенные двадцать килограмм не вернуться. Эффективность любого питания заключается в постоянстве и соблюдении графика.
Post Views: 18
Самая эффективная диета для похудения на 20 кг, правила и советы
Самая лучшая диета для похудения на 20 кг за месяц
Практически каждая женщина мечтает о стройном и подтянутом теле. Нет ничего сложного в том, чтобы сбросить 2-3 кг, но можно ли похудеть на 20 кг за месяц? Чтобы добиться таких результатов, нужно подобрать оптимальную диету и комплекс ежедневных упражнений. Первое правило эффективного похудения: отказ от жестких ограничений. Если целый месяц питаться фруктами и овощами, а потом вернуться к своему типичному рациону, то вес быстро вернется.
Похудеть на 20 кг за месяц без диет можно, но для этого понадобится воспользоваться системой питания. Людям, страдающим от выраженной полноты, особенно подойдет метод подсчета калорий.
Вставая на путь похудения, нужно полностью перестроить свое мышление. Нельзя переоценивать еду и возводить ее в культ. Не нужно переедать в стрессовых ситуациях. Если человек привык постоянно кушать, то ему сразу следует найти альтернативное занятие. Это может быть любое хобби, помогающее отвлечься от мыслей о еде.
Правила самой лучшей диеты
Чтобы диета для похудения на 20 кг дала вам хороший результат, нужно выполнять следующие рекомендации:
- Не употреблять соль, сахар и приправы (в т.ч. острые).
- Пить каждый день не меньше 2-х литров воды.
- Употреблять витаминно-минеральные комплексы.
- Исключить большие физические нагрузки во время соблюдения диеты.
- Если испытываете острое чувство голода, то можете выпить немного кефира.
Что разрешено есть?
Прежде чем составлять подробное меню на ближайшие 20 дней, рассмотрим, какие продукты поспособствуют быстрому похудению на 20 килограмм, а какие употреблять не рекомендуется.
Список разрешенных продуктов питания для быстрого и экстремального похудения на 20 килограммов таков:
- овощи: брокколи, белокочанная капуста, огурцы, зелень, фасоль, томаты, свекла, морковка,
- из фруктов допустимы цитрусовые и яблоки,
- крупы: рис и гречка,
- овсяная каша,
- диетическое мясо: курятина, телятина и индюшатина в вареном или запеченом виде,
- яйца,
- творог, молоко,
- нежирные виды рыбы,
- зеленый чай.
В список запрещенных продуктов питания экстремальной методики для похудения на 20 килограмм попали:
- кофе,
- маринады,
- кетчуп, майонез,
- кондитерские и хлебобулочные изделия,
- жирные сорта рыбы и мяса,
- соль, сахар и прочие специи,
- фастфуд и полуфабрикаты.
Меню во время диеты
Существует несколько вариантов эффективных диет для похудения на 20 кг, которые отличаются своим меню и кратностью приема пищи в день. Их объединяет ожидаемый результат — минус 20 кг за 1 месяц похудения. Самым распространенным является классический вариант диеты.
Рацион питания первой, второй и третьей недели классического варианта месячной диеты одинаков. Меню на неделю пребывания выглядит таким образом.
Понедельник (голодный день):
- завтрак, обед — 1 литр молока низкой жирности выпить за первую половину дня,
- ужин — стакан томатного сока, 100 г черного хлеба.
Вторник и пятница (белковый день):
- завтрак — 100 г черного хлеба с маслом, чашка некрепкого и несладкого кофе с молоком, чайная ложка натурального меда,
- обед — 100 г отварного филе курицы, 250 мл куриного бульона, 100 г твердого сыра, 100 г черного хлеба,
- ужин — 2 отварных куриных яйца.
Среда и суббота (овощной день):
- завтрак — 2 фрукта среднего размера (яблока, персика, апельсина),
- обед — 300 мл овощного супа-пюре,
- ужин — тарелка салата из огурцов и помидоров без заправки, чашка теплого травяного чая с чайной ложкой меда.
Четверг и воскресенье (особый день):
- завтрак — 100 г твердого сыра, чашка некрепкого и несладкого кофе с молоком,
- обед — 100 г отварного филе курицы, 2 отварных куриных яйца, 100 г черного хлеба,
- ужин — 250 мл обезжиренного йогурта без добавок.
Меню четвертой недели с понедельника по воскресенье представлено монодиетами, которые должны следовать друг за другом в такой последовательности:
- 1,5 кг яблок,
- 1,5 кг филе курицы,
- 1,5 кг свежих овощей,
- 1,5 кг нежирного мяса (курицы, индейки, кролика, телятины),
- 0,5 кг твердого сыра минимальной жирности, 1,5 л минеральной воды без газа,
- 1 л нежирного кефира, 2 отварных куриных яйца, кусок отварной морской рыбы,
- 0,5 кг твердого сыра, 1 бутылка красного сухого вина.
В меню можно вносить небольшие коррективы, но при этом необходимо придерживаться концепции диетического дня. Так, если день белковый, то мясо курицы можно заменить крольчатиной, перепелкой, молодой телятиной, рыбой или отварной фасолью. В овощной день салат из помидоров и огурцов можно заменить салатом из капусты, отварной свеклы, сельдерея и моркови.
Белковая диета дюкана минус 20 кг
Если вы не терпите чувство голода, но лишний вес присутствует, то вам рекомендована малоуглеводная французская диета Пьера Дюкана с курсом похудения – две недели. Уже в первую неделю вы расстанетесь с четырьмя лишними килограммами, а потом такой рацион питания станет вашим постоянным помощником по борьбе с лишним жиром. Суть белкового режима питания состоит в употреблении продуктов, богатых белком (мясо, рыба, яйца) и полном исключении углеводов. Чтобы похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях, во время диеты Дюкана соблюдайте следующие правила:
- Пейте в день до двух литров воды, не учитывая объем чая, супов, кофе и прочих жидкостей.
- Употребляйте овсяные отруби, чтобы избежать запоров, которые нередко возникают при похудении.
- Ходите ежедневно пешком не менее 20 минут, делайте зарядку или посещайте спортзал, чтобы ускорить обмен веществ.
Топ самых эффективных диет для похудения
Самые эффективные диеты для похудения на 20 кг. :
- Голливудская диета знаменита среди зарубежных звезд, в течение 14 дней вес снижается примерно на 7 килограмм. Основные запреты: хлеб, соль, жир и сахар.
- Бразильская диета предполагает снижение веса на 4 килограмма за неделю, благодаря выбранной основе в виде овощей и фруктов, а также легких супов.
- Гречневая диета длится 1-2 недели по выбору и помогает сбросить от 4 до 8 килограмм соответственно, весь выбранный период необходимо питаться гречкой, которую надо заливать горячей водой до разбухшего состояния.
- Суповая диета разработана на питании супами, в том числе крем-супами. Главным правилом, которого нужно будет придерживаться, это отсутствие картофеля и бобовых, сливочного масла, специй. Соль должна быть сведена к минимуму. Употребление хлеба недопустимо. Диета рассчитана на одну неделю и приводит к снижению веса на 4 килограмма.
- Кефирная диета обеспечивает потерю 5 лишних килограмм в течение 7 дней. В ежедневный рацион входит полтора литра кефира с низким процентом жирности.
- Японская диета имеет базу питания морепродуктами, но без содержания в них соли. Эффектом станет 8 килограмм за 14 дней.
- Капустная диета также дает весьма неплохие результаты: примерно 5 килограмм за неделю. Рацион составлен без включения жиров в приготовленные блюда.
Прежде чем попробовать на себе любую систему похудения, необходимо получить консультацию доктора на предмет выявления противопоказаний. Также надо учитывать, что выход из диеты не должен быть резким, иначе весь усердно сбрасываемый вес, который был потерян в данный период, будет набран практически сразу.
Диета 20 кг 2019: худеем медленно но верно
Предлагаем меню 2019 одной из самых безопасных и высокоэффективных диет для похудения на 20 кг. Главное, правильно сочетать диетическое питание и физические нагрузки – тогда результат Вам гарантирован!
Реальная диета для похудения на 20 кг
Лишние килограммы возникают при неправильном калорийном питании, при нарушенном метаболическом процессе, при наличии хронических заболеваний с пищеварительным трактом. Похудеть достаточно просто – найти причину и искоренить ее из организма, следовать указаниям специалиста, активизировать метаболизм.
Если нужно сбросить 20 и более килограмм, то необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- урегулировать режим питания, изменить вкусовые предпочтения, планировать режим так, чтобы завтрак был калорийным и питательным, вечером употреблять овощи и фрукты, не есть перед сном, и уделять время физическим нагрузкам;
- стремительное похудение нанесет непоправимый вред для организма, а потому лучше определиться с количеством калорий, которые Вы употребляете каждый день, и найти свою норму, которая бы позволила стабилизировать вес и начать расщеплять жировые отложения;
- для эффективного похудения можно взять за правило принцип чередования, каждый день пропускать один из приемов пищи, завтра, обед или ужин;
- важно уделить внимание очищению организма, регулярно проводить разгрузочные дни, пить много жидкости, не менее 2 литров каждый день;
- физические нагрузки должны быть в меру, нельзя перегружать организм, достаточно каждый день делать прогулки на свежем воздухе, ходить пешком, делать утренние пробежки, заниматься йогой или плаваньем, выбирайте по желанию.
Как безопасно похудеть в 2019 году на 20 и более килограмм?
Предварительная подготовка организма.
Для начала нужно правильно себя мотивировать, установить безопасные рамки похудения для Вашего организма, не ожидать большего, ведь стремительное похудение не несет ничего хорошего.
Далее нужно распланировать каждодневное меню, выделить время для физических упражнений, завести дневник по подсчетам калорий и не впадать в отчаяние, если что-то пойдет не так.
Худеем безопасно!
Самая эффективная диета для похудения на 20 кг – это безопасная диета, похудение должно быть постепенным, лучше всего в течение полугода и более. А вот стремление к быстрому похудению может закончиться глубокой депрессией, а потерянные килограммы обязательно вернутся.
При стремительном похудении создается большая нагрузка на печень, потеря массы приводит к изменению внутреннего равновесия и скорости обмена веществ. Люди, которые резко худеют, имеют различные косметологические дефекты.
Кожа становится дряблой, теряет эластичность, ее сложно вернуть к первозданному состоянию. Жесткие диеты приводят к авитаминозу, организму не хватает витаминов и микроэлементов для полноценного функционирования всех систем и органов.
Резкое похудение снижает иммунитет, появляются отеки, снижается артериальное давление, страдает нервная система, пищеварительный тракт, эндокринная железа. Дополнительный стресс наносит вред метаболическим процессам.
Как быстро похудеть на 20 кг в 2019 без вреда для здоровья?
Диета 20 кг включает в себя продукты питания, которые имеют низкую калорийность, помогают укрепить иммунитет и помочь организму справиться со стрессом, который возникает при соблюдении диетических программ.
В список этих продуктов входят:
- овощи, такие как брокколи, белокочанная капуста, огурцы, томаты, различная зелень, бобовые, речь идет о фасоли;
- полезны крупы, рис, гречка, оберегают пищеварительный тракт от расстройств;
- необходимы организму белки, куриное филе, куриные яйца, морская рыба, это лучшие источники животных белков;
- кисломолочные продукты низкой жирности, они просто незаменимы в качестве источника кальция в организме;
- фрукты, с минимальным содержанием крахмала;
- зеленый чай, богатый сильными антиоксидантами, оказывает положительное влияние на расщепление жиров в организме, улучшить внешность в целом!
Какой режим похудения на 20кг нужно соблюдать?
Принцип питания базируется на системе чередования 2019, пропусков приема пищи. В первые 4 дня на завтрак можно съесть порцию обезжиренного творога, яблоки, стакан зеленого чая.
На обед 200 г куриного филе, порция риса, салат из огурца, помидора, зелени. Ужин пропускаем, а перед сном пьем стакан зеленого чая, или порцию обезжиренного кефира или йогурта.
Если во время пропусков пищи Вас будет сильно мучить голод, то можно перекусить сухофруктами, изюмом, выпить стакан теплого молоко. Благодаря такому меню за неделю может уйти от 5 до 7 кг.
Вот такой рецепт диеты для срочного похудения на 20 кг – худеем просто, легко и без вреда для здоровья!
Косметические процедуры для красоты тела
Можно попробовать домашние обертывания для похудения — это необыкновенно приятная процедура, которая позволяет представительницам прекрасного пола окунуться в мир ароматов и незабываемых ощущений, при этом привести в порядок собственное тело, особенно после стремительного похудения на 20 кг.
Принято считать, что обертывание — это сеанс для борьбы с целлюлитом. Однако результат от него гораздо больше, ведь вещества, использующиеся для этой процедуры, являются целебными, омолаживающими организм, повышающими иммунитет и вызывающими прилив бодрости. Такие сеансы способствуют насыщению кожи витаминами, которых ей недостаточно.
Самые эффективные домашние обертывания
Сделанные на основе водорослей маски для кожи помогают бороться с целлюлитными бугорками, придавая телу упругость. Водоросли улучшают функционирование организма, иммунитет и великолепно бодрят. Обертывание морскими водорослями признаны наиболее результативными.
Лечебные грязи используются не только для борьбы с целлюлитом, но и для улучшения функционирования нервной системы, циркуляции крови, обмена веществ, выравнивания кожи. Результат от применения грязей можно усилить, добавив к ним эфирные масла и травяные настои.
Масляные обертывания делаются на основе растительных масел, к примеру, оливкового либо миндального. Дополнять их можно и эфирными маслами. Результат от применения таких обертываний на самом деле бесподобный!
Одним из наиболее приятных процедур считается шоколадное обертывание. К тому же оно приносит превосходный результат. Шоколад замечательно очищает сосуды, приводит в норму давление, регулирует обмен веществ. Кроме того, это средство обладает антицеллюлитными свойствами.
По температуре обертывания разделяются на горячие и холодные. Во время использования горячих обертываний интенсивнее происходит циркуляция крови, расширяются сосуды и поры, при этом лишаясь шлаков.
Холодная процедура, напротив, способствует сужению сосудов, попаданию токсинов в кровь и перемещению их в очистительные органы. Такие обертывания несут наибольшую пользу для тех, кто борется с отеками.
Учитывая желаемый эффект, для проведения процедуры можно пользоваться разными материалами, которые имеются в ассортименте салонов красоты и косметических магазинов. Маски можно сделать и собственноручно, используя натуральные материалы, косметическую глину, сметану, сливки, яйца, хну, какао, водоросли и прочее.
Заключение!
Берегите себя, ухаживайте за телом без вреда для здоровья, правильно и сбалансированно питайтесь, уделяйте время физическим упражнениям, больше улыбайтесь и настраивайте себя на положительное мышление!
Здоровья Вам и всего самого наилучшего!
Самые эффективные диеты для похудения на 20 кг за месяцКрасота и как ее добиться
Для большинства девушек цель сбросить лишний вес на первом месте. Бывают случаи, когда нужно похудеть не на три или пять кг, а на целых 20. Важно понимать, что желание сбросить огромное количество лишнего веса за короткое время не только сложно, но и опасно для здоровья. Однако если вы будете, придерживается специальной диеты и следовать всем рекомендациям, будьте уверенны, что у вас все получится.
Самые эффективные диеты для похудения на 20 кг за месяц могут быть разнообразными. Мы предлагаем вашему вниманию одну из наилучших диет.
«Диета минус 20 кг за месяц». Наименование диеты многообещающее.
Меню данной диеты.
Понедельник (голодный день). На протяжении всего дня требуется выпить 1 литр молока (обезжиренного). Употреблять молоко следует небольшими порциями. На ужин полагается выпить стакан томатного сока и съесть 150 грамм черного хлеба.
Вторник (белковый день).
Завтрак: 100 граммов черного хлеба, можно намазать медом и сливочным маслом (но не более 20 г). Одна чашка кофе, по желанию можно добавить свежего молока.
В обед 100 г. ветчины (постной), легкий куриный бульон, 150 грам. черного хлеба и кусочек твердого сыра.
Ужин: 2 вареных яйца.
Среда (овощной день).
Завтрак: Апельсины, яблоки, персики в количестве по два штуки, стакан минеральной воды.
Обед: овощной суп (подойдут брокколи, болгарский перец, капуста, спаржа, помидоры). Можно приправить оливковым или подсолнечным маслом.
Ужин: овощной салат (два помидора, два огурца). Чашка зеленого или травяного чая с медом.
Четверг (особый день).
На завтрак выпейте 1 чашку кофе без сахара, можно с молоком, и съешьте 100 грамм сыра твердых сортов.
В обед 100 грамм черного хлеба и столько же нежирной ветчины.
Ужин: стакан кефира (обезжиренного).
С пятого дня диета повторяется. Итак на протяжении трёх недель, по порядку: голодный, белковый, овощной, особый дни.
Только с наступлением четвертой недели меню меняется.
Понедельник (яблочный день) — необходимо съесть полтора килограмма яблок (зеленных сортов).
Вторник (мясной день) — 1.5 кг куриной грудки (важно чтобы не было шкуры).
Среда (овощной день) — по 750 граммов помидор и огурцов.
Четверг (мясной день) — можно съесть килограмм отварного мяса постных сортов (говядина, кролик, курица).
Пятница — полкилограмма твердого сыра, и бутылка минеральной негазированной воды.
Суббота (рыбно-молочный день) — выпейте литр обезжиренного кефира или йогурта и съешьте килограмм рыбы (отваренной или приготовленной на пару).
Воскресенье (питательный день) — 1 кг твердого сыра и 150 мл красного вина.
Во время соблюдения диеты ваш организм требует дополнительных витаминов, минералов и микроэлементов. Поэтому купите в аптеке мультивитаминный комплекс, и принимайте его на протяжении месяца.
Эта диета показала отличные результаты, отзывы девушек гласят, что ее несложно соблюдать. Наиболее лучший результат был замечен на первой и четвертой недели. Однако не нужно пропускать вторую и третью неделю, поскольку организм не успеет привыкнуть к резкому изменению меню. Резкий срыв диеты или ее нарушение также ни к чему хорошему не приведут.
И еще, пожалуй, одно из самых важных правил, пред тем как вы решитесь сесть на диету, проконсультируйтесь с диетологом. Он обязательно поможет подобрать ту диету, которая подойдет именно вашему организму.