Самомассаж для рук для похудения: как правильно делать в домашних условиях – Массаж рук для похудения | Самые эффективные техники

Массаж рук для похудения в домашних условиях – как выполнять?

Жир, накопившийся под кожей на разных участках тела, способен серьезно расстраивать женщин. Но, если большую часть проблемных мест можно скрыть при помощи одежды, пополневшие руки спрятать не так уж просто, особенно в теплое время года. Чтобы справиться с проблемой, можно регулярно проводить массаж рук для похудения.

Выполнять массаж для рук возможно не только в салоне, но и самостоятельно заняться этим в домашних условиях. Процедура, как правило, не приносит дискомфорта, а ее проведение сложностей не вызывает.

Какого можно ожидать эффекта от массажа

Если руки чересчур полные, внешне это может выглядеть довольно некрасиво. Казалось бы, выход прост – можно попробовать похудеть. Но при резком выведении жира из организма кожа может сделаться дряблой, на ней появляются заметные растяжки и некрасивые морщины. Их спрятать намного сложнее, чем подкожный жир.

Выполнение массажа при грамотных действиях благоприятно отзывается на состоянии кожных покровов. Суставам и мускулам на руках тоже полезны такие воздействия. При нажатии на акупунктурные точки, во множестве расположенные на руках, можно к тому же оказать воздействие на внутренние органы.

Регулярное проведение воздействий путем массажа дает такие результаты:

1. Значительно улучшается кровообращение под кожей рук,
2. Функционирование сальных желез приходит в норму,
3. Мышечный тонус улучшается,
4. Улучшается состояние кожи рук, ногтей, они приобретают привлекательную внешность,
5. Удается исправить провисания кожи, склонность к дряблости,
6. Суставы приобретают большую подвижность.

При проведении массажа организм будет расслабляться. Для нервной системы это весьма полезно, эффект от массажного воздействия получается длительным. Можно получить прекрасный результат, дополняя процедуру физическими нагрузками и правильным питанием.

Советы тем, кто хочет провести массаж рук

Если вы собираетесь посетить массажиста-профессионала, чтобы помассировать руки, в салоне будут созданы все условия для комфорта во время процедуры. Но не у всех получается побывать в салонах, когда необходимо начать приводить руки в порядок. Поэтому тем, кто собирается выполнить массаж в домашних условиях, стоит заранее ознакомиться с условиями выполнения процедуры. Правила следует соблюдать такие:

• Примите перед процедурой горячий душ – это очистит кожные покровы и поможет подготовить их к лечебному воздействию.
• Для получения хорошего результата во время массажа следует лежать на спине, но в крайнем случае можно просто сесть.
• Во время мануального воздействия мускулы рук надо расслабить.
• Необходимо уделять внимание не только проблемным областям. Следует тщательно прорабатывать руки по всей длине.
• В помещении должна быть комфортная атмосфера, температура 23-25 градусов, чтобы после процедуры не переохлаждаться.
• Следует выполнять движения в направлении от кисти к плечу. Именно так работает отток крови.
• Начинать воздействие надо с мягких движений, постепенно интенсивность нажима следует увеличивать.
• Обязательно надо следить за тем, чтобы сеансы проводились регулярно. Иначе ожидаемого эффекта добиться не удастся. Нельзя выполнять массаж подмышечной впадины – там располагаются лимфоузлы.

Обязательно читайте: Как избавиться от целлюлита после родов?

Противопоказания

При желании провести массаж для рук для похудения необходимо учесть возможные противопоказания.

Никакого особенного вреда такого рода мануальное воздействие не приносит. Но имеются и некоторые условия, при которых настоятельно рекомендуется не проводить массаж. Это могут быть:

1. Онкологические болезни,
2. Проявления аллергии,
3. Протекающие в организме инфекции, воспаления,
4. Тромбозы,
5. Гнойные процессы,
6. Остеомиелит,
7. Грибковые заболевания,
8. Повреждения кожи, травмы,
9. Температура тела в данное время повышена.

Тромбозы

Остеомиелит

Повреждения кожи

В дни, когда самочувствие не особенно хорошее, не стоит заниматься массажными процедурами. Лучше перенести сеанс на другой день.

Какую технику избрать для проведения массажа

Особенных различий при мануальных процедурах для рук и прочих частей организма нет. Выполнение простых действий в нужной последовательности может дать прекрасный результат. Важно лишь не торопить его, а постепенно приближать. Массаж может осуществляться в разных вариантах. Вот их перечень.

Вакуумный массаж

Такой вид в домашних условиях проводится редко, поскольку выполнять воздействие необходимо с помощником. Он обязательно должен уметь выполнять баночный массаж. Порядок выполнения можно описать следующим образом:

• Кисти рук поместите в небольшую емкость, наполненную раствором морской соли, или приготовьте с ней ванну.
• Возьмите полотенце или жесткую рукавицу. С ее помощью надо растереть кожу, затем смазать ее аромамаслом. Можно вместо этого использовать специально приготовленный скраб. В процессе осуществления вакуумного массажа возможно ощущение легкого покалывания – опасаться не надо, это считается нормой. Для приготовления скраба вам понадобится немного молотого кофе, густой мед и морская соль.
• Банку хорошо прогрейте и поместите рядом с основанием руки. Начинайте медленно продвигать ее вверх, стараясь держать прямую линию.
• Время выполнения воздействия для одной руки не должно быть более десяти минут для одной конечности.

Обязательно читайте: Показания и противопоказания к липосакции груди

Осуществление такого воздействия в соответствии правилам надо выполнять трижды в неделю, курс составляет месяц. Для достижения заметных результатов этого обычно бывает достаточно.

Применение массажной рукавицы

Работая специальной рукавицей для массажа, возможно ускорить процесс сжигания отложений жира под кожей. При проявившемся усилении лимфотока начинает обновляться эпидермис. Процесс проводится так:

1. Руку, для которой проводится массаж, надо смазать специальным маслом,
2. Рукавицей нажимайте, прилагая средние по интенсивности усилия,
3. Манипуляции по времени должны быть не более десяти минут.

Если массажной рукавицы у вас нет, можно вместо нее взять мочалку с большой жесткостью.

Массаж с медом

Чтобы провести эффективный массаж для похудения рук в домашних условиях, полезно использовать мед и средства с его содержанием. Мед достаточно часто используют для приготовления средств косметологии как в салонах, так и на дому. Он помогает улучшить внешность кожи, вернуть ей здоровье, способен оказывать на организм и другие полезные воздействия.

Для проведения массажа применяют такой алгоритм:

• Мед растапливают на водяной бане, добавляют аромамасло – достаточно нескольких капель,
• Получившийся состав берут на ладони, предварительно помыв их с мылом,
• Проработайте особенно проблемные зоны, выполняя похлопывающие движения,
• Массажную процедуру проводить надо, пока мед не поменяет свой цвет на серый,
• Такие воздействия затем повторяют в течение последующих двух недель.

Самомассаж для рук для похудения

Если сумеете освоить технику самомассажа, можно будет без особенных проблем убирать с рук излишки жира, не являясь для этой цели в косметологические салоны. Воздействие в соответствии правилам осуществляется так:

1. Начинать работу надо с выполнения легких пощипываний кожи пальцами противоположной руки. Проводить растирки надо, начиная от пальцев.
2. Теперь кожу забирайте пальцами в щепотку, получившуюся складку аккуратно ведите вверх по руке. Можно складку помять, кожу растирать ладонями, интенсивность воздействия может быть до придания поверхности легкой красноты. Сильно усердствовать не надо.
3. Окончить процедуру надо, легонько поглаживая поверхность кожи.

Обязательно читайте: Как избавиться от целлюлита на ногах и составить комплекс действий?

При растирке сухой кожи процедура может быть болезненной. Непременно применяйте массажный крем или гипоаллергенное детское масло.

Проведение точечного массажа

Данную разновидность массажа рекомендуется выполнять после того, как сделаны все основные процедуры. На каждую точку воздействие надо осуществлять не более трех минут подряд. Особое внимание уделяйте следующим участкам:

• На внешней стороне предплечья – точка, которая отвечает за аппетит,
• Рядом с началом большого пальца руки, на тыльной стороне кисти, расположен точка, воздействие на которую поможет повлиять на пищеварение,
• Под большим пальцем руки есть точка, способная активизировать обмен веществ в организме.

Стоит отметить, что образование подкожного жира на руках во внешности женщин редко выступает как единственная проблем. Чтобы возвратить организму здоровье и обрести привлекательный внешний вид, не надо забывать и про другие части своего тела.

Самомассаж для похудения рук. Проведение массажа для похудения рук и плеч

Для того,….

Доктор объясняет почему трицепс висит и как устранить этот дефект самостоятельно. Вопросы и комментарии…. Эти упражнения помогут вам избавиться от лишнего жира на руках и придать эластичность коже.

С возрастом…. Все виды обёртываний для похудения рук на страничке: dlyapohudeniya.

С проблемой толстых рук могут столкнуться люди любого телосложения. При этом устранить полноту бывает проблематично. Человек занимается спортом, сидит на диете, но объемы не уходят.

Спасибо за просмотр, обнимаю! Тренировка для трицепса. Боремся с проблемной зоной: висячий трицепс.

Как в домашних условиях сделать самомассаж для похудения

Еще больше советов про фитнес, похуде…. Как делать вакуумный баночный массаж. Вакуум-терапия в домашних условиях. Свойства, методы, техника. Как сделать самомассаж кистей и пальцев рук в любых условиях. Простые упражнения для пальцев рук улучшать…. Статья с дополнениями тут: www. Как делать массаж мёдом. Медовый массаж в домашних условиях.

Свойства, техника, методика. Хотели мой главный секрет красивого живота и быстрого восстановления? ВОТ ОН!!! Это реаль…. Всем привет! В этом видеоролике я объясняю, как делать самомассаж банками.

Массаж рук для похудения

Это одна из самых эффективных…. Когда Саша Гиршин приезжает ко мне со своим массажным столом, я бросаю все и отдаюсь в его профессиональные…. Личный массажист — это удобно! Всегда выручает, если болит спина или нужно быстро привести фигуру в порядок….

Поделись с друзьями

Возможность заниматься в домашних услов…. Вы готовы девчонки?! Вконтакте — vk. Эффективные упражнения,выполняя которые в компл…. Рецепт — 1 чайная ложка кофе — 2 чайных ложки сахара — 2 чайных ложки олив. Вы стесняетесь раздеться на пляже, стараетесь не смотреть на свое отражение в зеркале и не надеваете любимое обтягивающее платье?

Всему виной уродующая фигуру кожно-жировая складка, плотным фартуком повисшая на животе. Эта проблема портит настроение миллионам мужчин и женщин. И дело тут не только в непривлекательным внешнем виде. Прежде всего, заметно увеличившиеся объемы тела становятся прямой угрозой здоровью. Но спешим вас успокоить: ситуация обратима. Сегодня есть множество простых и эффективных способов обрести стройную фигуру и тонкую талию.

Один из них — самомассаж живота — считается лучшим средством в борьбе с ненавистными отложениями. Организм человека — уникальный механизм, в котором нет ничего лишнего. Если природа предусмотрела формирование бурых жировых клеток у эмбриона на 20 неделе внутриутробного развития, значит они действительно нужны.

Слой этой ткани помогает детишкам, только что появившимся на свет: обволакивая внутренние органы, служит им своеобразной поддержкой и защищает от переохлаждения.

По мере взросления практически вся бурая жировая ткань заменяется белой. Так что совсем без жира нельзя. Подкожный его слой, конечно, может навредить красоте тела например, в виде целлюлита , но здоровью человека не угрожает.

Все в твоих руках или Самомассаж для желающих похудеть

Опасность представляют внутренние отложения, которые, чаще всего, накапливаются в брюшной полости, обволакивают органы и продуцируют активные химические вещества, способные повреждать стенки кровеносных сосудов, вызывать воспалительные и опухолевые процессы. Мягкие складки и валики на животе и боках могут стать причиной развития:. Среди причин могут быть названы:.

Когда жира накапливается слишком много, кожа растягивается. В результате образуется плотная обвисшая складка, получившая название фартука. Попытаемся избавиться от него при помощи самомассажа живота — лучшего средства для сжигания вредных отложений и похудения. Стоит помнить, что существует целый ряд противопоказаний к данн

Все в твоих руках или Самомассаж для желающих похудеть

Содержание:

После выхода первой части статьи “Костюм или как похудеть кормящей маме” я стала получать по электронной почте письма с просьбой поделиться методикой проведения самомассажа. Несколько месяцев я честно отвечала на письма, и, наконец, решила рассказать об этой технике всем и сразу.

Начну с того, что эта методика была описана в журнале “Работница” в 1991 году. Моя мама в свое время ее опробовала, и была весьма довольна результатом. Мамины подруги, воодушевившись увиденным результатом, последовали ее примеру. Но их постигло разочарование – занимаясь время от времени, без системы и без энтузиазма, трудно добиться какого бы ни то было эффекта. Отсюда вытекает главное правило – заниматься нужно регулярно, желательно, дважды в день, продолжительностью не менее 10 минут подряд.

В начале 90-х антицеллюлитных кремов в продаже не было, массаж делался “насухую”. Мой личный опыт показал, что с помощью антицеллюлитного массажного крема эффект можно усилить. Только крем нужно выбирать подходящей консистенции, достаточно густой и жирный, впитывающийся не сразу. Мне понравились крема фирм Кливен, Фаберлик. Для того чтобы в свою очередь усилить действие крема, нужно раз в день, например, перед вечерним сеансом самомассажа, пользоваться скрабом для тела. В качестве скраба отлично подходит натуральная кофейная гуща. Или же морская соль, которую можно использовать 1-2 раза в неделю. Соль (крупная, желательно, без красителя и ароматизатора) смешивается с оливковым маслом или же просто разводится водой. Полученная смесь растирается круговыми движениями и смывается.

Самомассаж: методика выполнения

Массаж выполняется стоя. Мышцы пресса должны быть напряжены, так как массируется только жировая ткань, а не внутренние органы.

1. Поглаживание. Живот поглаживать по часовой стрелке двумя руками, одна кисть на другой. Затем также погладить талию с боков и бедра. Выполнить 10-12 раз.
2. Разминание жировой ткани на животе. Оттянуть слегка жировую складочку пальцами обеих рук справа под ребрами. Прощипать ее справа налево и обратно, достаточно сильно. Пальцы продвигать мелкими шагами. Проделать на животе 5 рядов сверху донизу. Затем легко погладить живот.
3. Растирание жировой ткани по вертикали. Кисти слегка сжать в кулаки и поставить их рядом на животе костяшками к животу. Костяшками растирать живот сильными движениями вверх вниз, как на стиральной доске, постепенно продвигая справа налево и обратно. Пройти 5 раз. Погладить.
4. Растирание жировиков на ребрах под грудью по горизонтали. Кисти рук соединить под грудью. Костяшками растирать жировики, двигаясь горизонтально 10-20 раз. Затем перевести руки на спину и растирать жировики на спине. Погладить.
5. Растирание области таза и бедер. Выполнять растирание кулаками круговыми движениями. Затем движениями только вверх промассировать бедра. По 20-30 раз. Погладить.
6. Сбивание жировой ткани на животе. Кисти сжать в кулак и поставить рядом справа. Костяшками обеих рук одновременно сбивать жировую складку. В одну точку ударять 5 раз, продвигая кисти вертикально вниз. Сделать 4-5 проходов вниз-вверх. Погладить.
7. Поколачивание всех отмассированных областей тела кистями рук слегка сжатыми в кулак.
8. Разминание всех отмассированных частей в течение минуты. Затем погладить.

После самомассажа тела предлагается выполнить несколько упражнений на растяжку.

1. Наклоны назад. Стоя, упираясь руками в поясницу, пружинно покачиваясь, выгнуться назад. Максимально долго задержать положение. Затем выгнуться вперед. Задержаться. Повторить 5 раз.
2. Наклоны в сторону. Встать, ноги вместе, руки над головой в замок. Наклониться в сторону, задержаться насколько возможно. То же в другую сторону. Выполнить 5 раз.
3. Стоя, руки сцепить за спиной. Наклониться вперед до ощущения растяжения задней поверхности бедра. Задержаться. 5 раз.
4. Встать спиной к стене на расстоянии небольшого шага, ноги на ширине плеч, руки перед грудью ладонями вперед. С поворотом вправо ладони плотно прижать к стене на уровне плеч, не отрывая пяток от пола. Удержать растяжение. То же в другую сторону. Выполнить 5 раз.

Моя мама соблюдала все указания точь-в-точь. Я же заменила предлагаемую гимнастику упражнениями из калланетики. Калланетика основана на “стрейчинге” (тех же растяжках) и статических упражнениях, которые вызывают активность глубоко расположенных мышечных групп. Считается, что 1 час занятий калланетикой дает организму нагрузку, равную 7 часам шейпинга или 24-м часам аэробики. Я же решила ограничиться 10 минутами в день, так как, во-первых, простая арифметика внушает оптимизм – 4 часа аэробики в день – это что-то! А во-вторых, чрезмерные нагрузки могут очень быстро надоесть, и все начинания рискуют быть загубленными на корню.

Всего в калланетике существует около 30 основных упражнений. Вот некоторые из них:

1. Выпрямитесь и расставьте ноги (не шире, чем на 35 см). Поднимите руки вверх и держите так высоко, как только возможно. Втяните живот. Согните ноги в коленях и вытяните руки вперед, как будто хотите что-то достать. Нагнитесь вперед и продержитесь минуту в таком положении. Сделать 5 раз.
2. Упражнение для талии. Ноги слегка расставлены. Правая рука вытянута вверх, левая – на внешней стороне левой ноги (не на бедре!). С максимальной силой, на которую вы только способны, вытяните правую сторону тела и руку вверх. Ягодицы напряжены. Задержитесь в этой позиции и только через минуту наклоните левое плечо, насколько возможно, в левую сторону. Выполните 100 раз наклоны с амплитудой в несколько сантиметров (по 50 влево и вправо).
3. Укрепление плечевого пояса. Выпрямившись, поднимите руки в стороны до уровня плеч и поверните ладони вверх. Без усилия отведите руки назад, как бы желая соединить лопатки. Плавно подвигайте плечами, не сгибая локти. Сделайте это упражнение 100 раз.
4. Упражнение для шеи. Встаньте в положении “ноги на ширине плеч”, расслабив плечи. Живот втянут, ягодицы напряжены, подбородок на груди. Из этой позиции очень медленно и мягко переведите голову вправо, вытягивая при этом подбородок вверх. Продержитесь в этой позиции, досчитав до пяти, после чего плавно вернитесь к промежуточной позиции и медленно переведите голову влево. Выполните по 5 раз в обоих направлениях.
5. Лягте на пол. Ноги согнуты в коленях и слегка расставлены. С силой “вдавите” спину в пол. Ухватитесь ладонями за внутреннюю сторону бедер. Поднимите голову вперед, отрывая плечи от пола. При этом следите, чтобы часть позвоночника – от лопаток вниз – плотно прилегала к полу. В этом положении переведите верхнюю часть тела назад на 10-15 см. Движения должны быть свободными и медленными. Голова все время устремлена вверх. Выполните три раза и отдохните в позиции лежа. Повторите еще несколько раз.

Сразу оговорюсь, что эта фитнес-методика потребует много усилий. Недаром, американцы прозвали ее “гимнастикой неудобных поз”.

А впрочем, неважно, пойдете ли вы по пути наименьшего сопротивления или же решите потренировать свою силу воли. Главное, уже сегодня начните что-нибудь делать, и результат не заставит себя долго ждать. Удачи!

Лариса Балан, [email protected].

наслышана про эту методику. Теперь получила нужную информацию. Буду пробовать. О результатах сообщу.Пока

27.07.2008 12:09:27, Юлия

Самомассаж очень эффективен, особенно в сочетании с антицелл.кремом. От себя добавлю, что при сбивании жировой складки пользовалась скалкой. Результат впечатлил!!!

15.07.2008 22:35:37, Консультант

все это туфта

04.07.2008 14:42:25, пусмк

Всего 11 сообщений Прочитать обсуждение полностью.

Отправить свой рассказ для публикации на сайте можно на [email protected]

Самомассаж для рук для похудения. Проведение массажа для похудения рук и плеч

Баночный массаж подходит для проработки рук. Действует на глубоких уровнях, усиливает движение лимфы, расщепляет жировые клетки, подтягивает кожу. Баночный массаж рук для похудения проводится 3 раза в неделю.

Процедура самомассажа – основные правила и приемы

На один сеанс затрачивается 20 минут по 10 на каждую конечность. Классическая методика, которую берут в качестве основы во всех известных техниках массажа. Для выполнения манипуляций с целью похудения необходимо приобрести антицеллюлитное средство. Можно приготовить собственную смесь для рук: на 1 ст. При захвате подкожно-жирового слоя рекомендуется задействовать и мышцы. Массаж ускорит похудение, приведет руки в тонус. Курс включает 7 сеансов.

Эффективный массаж рук для похудения

После выполнения всех процедур следует сделать перерыв в 1 неделю. Если не достигнут необходимый результат, рекомендуется повторить манипуляции заново. Кристаллы соли выполняют функцию скраба, удаляя ороговевшие частицы эпидермиса и усиливая кровоток, улучшая питание тканей. Для проведения массажа с целью похудения рекомендуется выбирать мелкую соль, крупные частицы способны оставлять травмы, царапины на нежной коже рук. Повторять манипуляции ежедневно в течение 7 дней.

Как делать самомассаж – методика проведения процедуры. Упражнения на растяжку.

Сделать перерыв 1 неделю и вновь приступить к курсу. Упражнение повторяется раз.

Затем погладьте их. Удобно усаживаемся на диван, одну ногу кладем вдоль дивана, вторую ставим на пол. Расслабляем массируемую ногу, поглаживающими движениями.

Потом приступаем к прокатыванию подкожного жира в ладонях, как бы собираем его в горсть и продвигаем к внутренней стороне бедра. Потом надо пройтись ребрами ладоней от верха бедра в стороны.

Дополнительно разомните внутреннюю сторону бедра, как будто вымешиваете пельменное тесто, но не до боли. Наружную сторону разотрите костяшками кулака. Закончить стоит похлопываниями и поглаживаниями. Сядьте на стул, ступни ног вместе, колени разведены. В таком положении вы сможете промассировать и внутреннюю и наружную поверхности бедра. Начните с поглаживаний, сначала легких потом с большим усилием. Далее вы должны как бы собирать жировую прослойку пальцами рук, проведите приемы выжимания и разминания.

Закончить так же поглаживанием и похлопыванием. Массаж задней поверхности бедра можно проводить тоже и сидя на стуле и полулежа. Сидя отведите ногу слегка в сторону, позиция стопы, как на каблуках.

И выполните приемы описанные выше. То же можно выполнять, и в положении полулежа. Массируемая нога полусогнута, колено направлено вверх. Предварительно прорабатываем с особой тщательностью области вокруг колена, нижнюю часть бедра и голень. Коленные суставы массируют только в положении сидя. Далее переходим к растиранию. Обеими руками нужно обхватить колено с нажимом кончиков пальцев. И круговыми движениями проработать весь коленный сустав.

Стоит уделить отдельное внимание связкам. Массаж коленных связок можно делать только при полном расслаблении всей массируемой ноги. Для этого участка стоим применять только растирания с небольшим усилием. Чтобы сделать руки изящными, проводим сеанс самомассажа в положении сидя хотя бы два-три раза в неделю. Массажировать руки следует сверху вниз – от плеч до запястий.

Сначала разогреваем руки растираниями, уделяя максимум внимания внешней стороне ее мы массируем, захватывая жировую прослойку ладонью с прижатым к ней большим пальцем.

Когда переходим к массажу внутренней стороны руки, ладонь раскрываем, а большой палец отводим в сторону. Пройдясь по несколько раз сверху вниз по руке, заканчиваем массаж круговыми движениями, успокаивающими кожу.

Как делать самомассаж для похудения? Это может быть массаж в ванной, когда вы несильно массируете себя мочалкой из натуральной люфы. Ванна готовится очень просто: горсть морской соли, стакан молока, ложка меда и несколько капель эфирного масла, лучше всего – цитрусового. Ложитесь в воду и, взяв мочалку, начните массажировать себя от колен вверх и длинными мягкими движениями идите до верха бедра.

Ягодицы, живот и сами бедра массируйте круговыми движениями.

Самомассаж бёдер, живота, лица и рук для похудения на видео

В сочетании с диетой получасовой ежедневный массаж позволит быстрее избавиться от жировой прослойки. Он нормализует лимфоток в организме, что способствует правильному обмену веществ и обновлению подкожной клетчатки. Остановимся на ручном массаже (без использования массажеров и щеток), ведь именно такой вид способен скомандовать организму вывести токсины, улучшить усвоение полезных микроэлементов. Считается, что первые результаты станут заметны после 7 сеансов. 

Домашний самомассаж для похудения на видео:

Для успеха стоит учесть общие принципы:

1. Проводите процедуру утром или вечером. Лучше вечером, так как не будете никуда спешить, сможете воспользоваться эфирными и жирными маслами, которые смоете потом в душе, а предстоящий сон под теплым одеялом надежно защитит мышцы от переохлаждения.

2. Делайте комплексный массаж тела “снизу вверх”. Например, от стоп поднимаясь к линии талии, что важно для лучшего дренажного эффекта и тщательной проработки мышц.

3. После нанесения масла в первые 5-7 минут ваши движения должны быть плавными, круговыми, не стоит применять щипки. Встряхивания, постукивания, надавливания должны быть второй фазой массажа.

4. Чтобы освоить движения пальцев, попробуйте поработать с тестом. Разомните его, соберите холмиком и разотрите, чтобы лучше понять технику и силу воздействия движений.

Теперь обратимся к наиболее проблемным частям тела, требующим самомассажа для похудения. Делайте каждое движение на любой части тела по 5-6 раз.

Самомассаж живота для похудения

Выполняется лежа круговыми движениями по часовой стрелке. Ноги в коленях должны быть согнуты, пресс немного напряжен, чтобы снизить давление на внутренние органы. Начав с легких поглаживаний, усиливайте нажим медленно, постепенно. Главное – не допускать болевых ощущений.

 

Вторая фаза: активно разомните живот “снизу вверх”, от самого низа к ребрам. Каждую сторону поочередно несколько раз. Затем снова погладьте и приступайте к “накатыванию волн” ладонями с боков по направлению к пупку. “Волны” не должны быть большие, не старайтесь выдавить лишний жир силовым методом. Если жировой слой слишком велик, то двумя руками выполните волны сначала на одной стороне, затем на другой. Ребром ладони надавите сбоку живота: образуется складка, которую сдвигайте к пупку второй рукой.

 

Затем снова погладьте двумя руками и выполните толкающие движения, которые заставят ткани сокращаться, а жировые клетки расщепляться. Последняя фаза – “пиление”. Положите руки рядом на ребро ладоней и двигайте одну вперед, другую – назад. В завершение опять выполните круговые поглаживания.

 

Самомассаж бедер для похудения

Выполняется сидя. Одна нога стоит на полу, другую (лежит на диване) разотрите круговыми движениями без сильных надавливаний. Мышцы должны расслабиться. Затем внешнюю поверхность бедер разомните костяшками, а внутреннюю ребром ладоней. Во второй фазе допускаются более активные действия, чем при массаже других частей тела. Можете смело растирать проблемные участки кулаками, жировые складки должны активно перекатываться. Уделите бедрам не менее 10 минут за сеанс.

Самомассаж для похудения рук

Сядьте удобно, начните с околошейной зоны. Движения должны быть слегка оттягивающими. Используйте их и для плеч, а внутреннюю сторону рук слегка похлопайте тыльной стороной ладони, ведь кожа на этом участке требует деликатности. Массируйте каждую руку не менее 5 минут.

Самомассаж для похудения талии и ягодиц

Ягодицы можно не жалеть, массируйте энергично. Это довольно неудобная для проработки зона, однако при похудении дополнительная физическая нагрузка не помешает. После разогрева и расслабления приступайте к щипкам. Действуйте, как будто замешиваете тесто: “перемешивайте” жировую прослойку захватывая кожу указательным, средним и большим пальцами обеих рук. Для талии примените те же движения, уделив не менее 3-4 минут от сеанса.

Самомассаж для упругости кожи лица

Очень часто при избыточном весе появляются обвислые щеки, двойной подбородок, круги и отечность под глазами, поэтому проработке лица стоит уделить примерно 7 минут за сеанс. Главная цель – предупредить или исправить опущение контуров, повысить упругость кожи.

 

1. Соберите волосы в хвост, чтобы не мешали. Умойтесь теплой водой (кожа не должна быть холодной). С помощью ватного диска или пальцами необильно смажьте кожу растительным маслом (возьмите обычное из семян подсолнечника, тыквенное или любое другое).

2. Начните разглаживать кожу по направлениям:

– лоб кончиками пальцев от бровей к волосам;

– верхнюю часть скул от носа к вискам;

– щеки от губ к ушам подушечками пальцев;

– область челюсти внешней стороной пальцев к ушам.

3. Энергично выполните “поколачивания”: быстрые попеременные удары подушечками пальцев. Делается для увеличения притока кислорода к коже.

4. Если у вас явно выраженный двойной подбородок, то его можно проработать не пальцами, а поколачиваниями тыльной стороной ладони, предварительно покрыв участок хлопчатобумажной тканью. Это для того, чтобы воздействие было максимальным и жир под давлением потихоньку начинал расщепляться.

 

Масла для массажа

Приобретите для процедур масло, которое сделает их более приятными и из рутинной работы над собой превратит в настоящий спа-салон на дому. Какие бывают масла для самомассажа:

 

Сладкое миндальное масло. Увлажняет сухую кожу, успокаивает раздраженную. В большом количестве содержит жирные кислоты и витамины.

 

Масло жожоба. Производится из симмондсии китайской. По своему составу практически идентично кожному жиру, подходит в качестве идеального увлажнителя, так как абсолютно не аллергично, насыщено витамином Е.

 

Масло авокадо. Довольно густое, превосходно успокаивает, смягчает, имеет приятный аромат. Выбирайте нерафинированное холодного отжима.

 

Масло энотеры. Богато жирными кислотами, его допустимо смешивать с другим маслом, к примеру, с подсолнечным.

 

Масло подсолнечника. Универсально: подходит для любого типа кожи, для людей любого возраста. Питает, увлажняет.

 

Не лейте масла на участки слишком много, помните, что главное – сами массажные движения, а масло лишь призвано установить эластичный контакт ваших рук с кожей.

 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Как в домашних условиях сделать самомассаж для похудения» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

Как массажировать руки для похудения. Самомассаж для похудения. Показания к процедуре

Откройте для себя новые эффективные упражнения и обертывания для рук, которые позволять убрать жир в домашних условиях. Также вы узнаете, что еще можно сделать, чтобы похудеть в руках.

Комплексный подход к красоте рук

Секрет стройности рук прост и давно раскрыт. В непростой борьбе с жиром на данном участке тела помогут:

• специальные упражнения;
• правильное питание;
• массаж;
• обертывания;
• липосакция.

Конечно, последний способ не для домашних условий. Зато первые четыре отлично для этого подходят. Начать следует с пересмотра своего привычного рациона.

Правильное питание

Не стоит полагать на то, что при помощи одной диеты вы сможете вернуть былую красоту своим рукам. Однако она способна внести определенный вклад в усовершенствование форм. Из меню придется убрать жареные и жирные продукты, сладости, алкоголь, газированные напитки. Список банальный, но эти продукты действительно зашлаковывают организм и способствуют откладыванию жира на разных частях тела, в том числе и на руках.

1. Снизьте калорийность рациона. Добавьте в него больше овощей, фруктов и продуктов с небольшой калорийностью. Старайтесь включать одно фруктовое и одно овощное блюдо в каждый прием пищи.
2. Добавьте в меню крохотное количество полезного жира. Найти его можно в семечках, орехах, любых растительных маслах.
3. Включите в меню белковую пищу, в частности, курицу, красное мясо, рыбу, молочные продукты. В них содержится белок, который необходим для формирования красивых мышц.
4. Устраивайте небольшие перекусы. Если принимать пищу каждые 2–3 часа, обмен веществ ускорится, что поможет скинут жир. Парадокс, но пять приемов пищи в день помогут вам похудеть, в отличие от двух приемов. Дело в тот, что при пятикратном приеме пищи метаболизм повышается, как итог – вы не будете чувствовать голода и переедать. Дробное питание позволит удерживать сахар в крови на едином уровне. Перекусы лучше готовить заранее, желательно с вечера.
5. Конечно же, не забывайте про воду. Старайтесь пить ее больше. Вода также позволит вам не переедать, ведь иногда мы за голод принимаем обычную жажду. Кроме этого, вода сделает кожу чище и более увлажненной.
6. Пересмотрите свое отношение к соли. Старайтесь употреблять ее меньше, поскольку она задерживает межклеточную жидкость и приводит к образованию отеков. Неплохим заменителем соли служат специи и лимонный сок.
7. Ограничьте употребление сахара. Вместо него ешьте сухофрукты или горький шоколад. Однако и с этими продуктами не перебарщивайте!

Специальные упражнения

Убрать жир на руках и добиться точеного рельефа поможет комплекс упражнений на передние мышцы (бицепсы) и задние (трицепсы). Для этого запаситесь гантелями весом 1–2 кг. Такого веса вполне хватит на первое время. Если гантелей под рукой не оказалось, а позаниматься вам невтерпеж, используйте обычные пластиковые 1,5-литровые бутылки, наполненные водой.

1. Расставьте ноги на ширине плеч и возьмите гантели в обе руки. Сгибайте руки поочередно в направлении к груди, а потом разгибайте. Необходимо сделать три подхода по 20 повторений для каждой руки.
2. Опустите руки вдоль туловища, взяв гантели. На вдохе поднимите их через стороны вверх над головой, а потом на выдохе опустите вниз. Выполните 15–20 повторений.
3. Выполните предыдущее упражнение, но теперь руки поднимайте только до плеч. Число повторений аналогичное.
4. В положении стоя прислонитесь к стене спиной, опустите руки вниз, опершись ладошками об ее поверхность. Напрягая мышцы с силой, надавите на стену и задержитесь в данном положении на 20–25 секунд. Потом расслабьте руки. Число повторений должно составлять не менее 20.
5. Присядьте на стул, возьмите в одну руку гантель и медленно ее сгибайте-разгибайте. Делайте упражнение до тех пор, пока не почувствуете усталость в руках. Только после этого возьмите гантель в другую руку. Следите за техникой исполнения: важно, чтобы верхняя часть рабочей руку не была оторвана от тела.

Не забывайте про старые добрые отжимания от пола. Сложно, но зато очень эффективно. Делайте не менее 7–10 повторений за один подход.

Самые отважные могут попробовать делать подтягивания на турнике. Только не следует начинать сразу с большого количества повторений. Увеличивайте нагрузку постепенно.

Самое главное в этом деле – регулярность занятий. Иначе первого результата вам придется ждать очень долго. Регулярно выполняя комплекс специальных упражнений, вы увидите его через 2–3 недели.

Массаж для стройности рук

Массаж также поможет убрать жир на руках. Конечно, можно отправиться в салон, где предложат не только традиционные методики, но и аппаратный или водный массаж. Однако на походы по салонам обычно нет времени или денег. Не отчаивайтесь, ведь самомассаж не менее эффективен. Только делать его нужно тоже регулярно и уделять процедуре не менее 10 минут.

Используйте все приемы традиционного массажа – разминания, пощипывания, поглаживания, встряхивания и т.д. Для

Массаж рук для похудения пальцев, кистей, предплечий и плеч

Женщинам часто просто необходим массаж для похудения рук, поскольку состояние этой части женского тела является показателем ухоженности, любви к самой себе.

Как известно, идеальные женские руки должны быть красивыми, на них не должно быть следов тяжелой физической работы, их не красит наличие различных дефектов, которые простительны мужским сильным рукам. Мышцы рук женщины не должны сильно выделяться, это свойственно исключительно сильному полу, однако и ни в коем случае нельзя давать им обвисать, становиться дряблыми.

Порой излишняя полнота фигуры отражается и на состоянии женских ручек, если такая проблема действительно имеет место быть, необходимо предпринять все меры для возвращения былой красоты.

Как и любой другой массаж, массаж рук направлен на улучшение крове- и лимфоотока в мышцах, коже и подкожной жировой клетчатке. Массаж усиливает местное кровообращение, тем самым улучшает окислительно-восстановительные процессы, происходящие в массируемом органе.

Основные принципы

Преимущество массажа рук заключается в возможности самомассажа. Необходимо только выполнять несколько несложных правил:

• массаж проводится по направлению тока крови (от пальцев и кистей до предплечий)
• запрещено массировать подмышечную впадину
• выполнять процедуру лучше с нанесением крема, лосьона или ароматического масла

Начинать массаж нужно с поглаживания, постепенно увеличивая нажим. Потом применяются разминания, пощипывания, хлопки. Закончить надо тем же поглаживанием, но с постепенным уменьшением нажима вплоть до «порхания бабочки». При этом внимание нужно уделить всей руке, начиная от кончиков пальцев, хотя наиболее интенсивно и продолжительно надо воздействовать именно на проблемные места.

Заканчивать процедуру надо не раньше, чем начнете ощущать приятное тепло в массируемой руке, вплоть до легкого жжения. Потом необходимо слегка утеплить разогретые массажем мышцы.

Массаж для похудения рук желательно проводить перед занятием спортом. Его также можно совмещать с водными процедурами.

Для похудения и улучшения тонуса рук очень полезны занятия плаваньем или занятия аквааэробикой.

Так как руки являются одними из наиболее трудноподдающихся изменениям частями тела, рассчитывать на очень быстрый результат не приходится. Но если правильно и систематически выполнять рекомендации, то и ваши руки вскоре будут радовать своими формой и объемом.

Техника массажа рук

Перед началом процедуры займите положение, в котором мышцы рук полностью расслаблены. Начинать стимуляцию следует от пальцев: поглаживайте и растирайте кисть по направлению движения лимфы. Разминайте боковую поверхность пальцев щипцеобразными приемами и растирайте. Затем в течение 5-7 минут растирайте боковую часть сустава и переходите к массажу стенки суставной сумки.

Предплечье начинают массировать с мышц, сгибающих и разгибающих руку. По всему предплечью выполняют поглаживающие и растирающие движения.

Когда вы массируете сгибающие мышцы руки, двигайтесь по направлению от лучезапястного сустава к внутреннему предплечью. Массаж лучезапястного сустава начните с легких поглаживаний. Массаж разгибающих мышц начинают от лучезапястного сустава и ведут к внешнему предплечью. Массаж локтевого сустава выполняют круговыми движениями по направлению от сустава к подмышечной впадине. Большой палец должен оказывать минимальное давление, поскольку в области его стимуляции располагаются нервы, вены и артерии.

Завершите массаж рук растирающими движениями плеча с последующим разминанием и растиранием суставной сумки.

Возьмите себе за правило делать массаж тела регулярно, уделяя отдельное внимание рукам. Ведь это не только полезно для построения фигуры вашей мечты, но и очень приятно!

Противопоказания

Однако имеется небольшой список противопоказаний, когда к такой процедуре как массаж рук прибегать не следует. К ним относятся:

• ссадины или трещины на поверхности кожи рук
• грибковые заболевания или аллергический дерматит
• опухоли и инфекционные заболевания
• различные острые воспалительные процессы
• повышенная температура
• различные инфекционные заболевания
• сепсис в мягких тканях
• переломы
• остеомиелит

Читайте ещё: