С помощью йоги можно похудеть: Как похудеть с помощью йоги: асаны и советы профессионалов

0

Содержание

Как похудеть с помощью йоги: асаны и советы профессионалов

Привести тело в форму, избавиться от лишних килограммов или сохранить уже имеющийся результат легко и просто с помощью йоги. Несмотря на то что похудение с помощью йоги — не самый быстрый процесс, с точки зрения медицины он более органичный и щадящий. Можно выбрать оптимальное для себя направление.

Slim Yoga включает в себя эффективные асаны, направленные на жиросжигание; занятия по Hot Yoga проходят в прогретом до 30—35 градусов помещении, что способствует повышенному потоотделению и выведению шлаков из организма; Vinyasa Flow — динамичный вид практики, где асаны последовательно перетекают одна в другую. Помимо физических упражнений, привести мышцы в тонус помогут активные дыхательные практики, такие как капалабхати, агнисара дхаути, наули. Рассказываем, как не запутаться во всех этих сложных названиях.

Исследования показывают, что залогом похудения (по крайней мере, устойчивого снижения веса) является физическая нагрузка.

Сочетание правильного питания и спорта — лучший способ сбросить лишние килограммы. Одним словом, нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Йога — это тот же вид физической активности, что и любая тренировка в зале, только менее интенсивная.

Йога — это целостная древняя система работы с телом, в первую очередь направленная на ощущение своего тела, расслабление, снятие блоков и умение контролировать его. Такая физическая активность способна укрепить здоровье в целом, в том числе и ускорить метаболизм (обмен веществ). А повышение метаболизма является основой тренировок “на похудение”,  — объясняет Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Сами по себе асаны (позы и упражнения йоги) являются хорошей силовой нагрузкой, что также способствует снижению массы тела. А если выполнять их достаточно динамично, то можно также получить эффект как от кардиотренировок.

Интенсивная йога (аштанга и бикрам-йога) сжигает почти столько же калорий, сколько и силовые тренировки с отягощениями (около 450 калорий в час).

Аштанга-йога объединяет несколько практик, существовавших ранее, и аэробные нагрузки с весом собственного тела. Она практикуется преимущественно как серия переходов из асаны в асану, только в быстром темпе.

Аштанга-йога уделяет особенное внимание развитию силы и выносливости, в то время как классическая йога, напротив, сосредоточена на дыхании, расслаблении и развитии гибкости.

Бикрам-йогу (или “горячую йогу”) придумал индиец Бикрам Чоудхури. В юном возрасте начинающий йог повредил колено, из-за чего ему пришлось отказаться от занятий на какое-то время.

Вылечить поврежденную ногу ему помогла его практика. Бикраму пришла в голову идея воссоздать условия влажного теплого климата Индии, в которой традиционно исполняются асаны хатха-йоги. Оказалось, что упражнения, выполняемые при достаточно разогретом теле, обеспечивают максимальный оздоровительный эффект.

Брайан Трейси, профессор кафедры здравоохранения и физической науки Университета штата Колорадо, провел исследование с участием 11 женщин и 8 мужчин в возрасте от 18 до 40 лет. Выяснилось, что за 90 минут занятия бикрам-йогой мужчины сжигают в среднем 460 калорий, а женщины — 330 калорий.

Для проведения занятий по бикрам-йоге оборудуются специальные помещения, температуру в которых поднимают до 40 °C при влажности 80 процентов. Бикрам-йога для начинающих включает комплекс упражнений из 26 асан, выполняемых в быстром темпе. Особое значение имеет порядок выполнения асан. Он должен строго соблюдаться.

Каждая предшествующая поза обеспечивает подготовку тела к последующей, а также способствует притоку крови к нужной части тела. Благодаря этой последовательности нагрузка растет плавно, а похудение достигается наиболее естественным образом.

Яна Ананьева, тренер ZARYAD.studio, поделилась комплексом упражнений, направленных на “прокачку” всего тела.

1. Уттанасана. Встаньте на коврик, ноги вместе, большие пальцы ног соединены, макушкой потянитесь вверх, плечи опустите вниз. С выдохом начните складываться в тазу, приближая живот к бедрам, а носом тянитесь к коленям, но старайтесь не слишком скруглять спину. Обхватите руками колени или голени, перенесите вес тела больше в пальцы ног, усиливая вытяжение по задней поверхности ног. Находитесь в этом положении от 30 до 50 секунд. Затем аккуратно вернитесь в вертикальное положение, медленно разворачивая позвонок за позвонком. Уттанасана усиливает кровообращение по задней поверхности бедер, за счет чего происходит активное жиросжигание в этой области.

2. Паривритта уткатасана. Из предыдущего положения с выдохом опустите таз ниже, до параллели с полом. Взгляните на свои пальцы ног из-под коленей. Вытяните руки над головой вверх, потянитесь всем телом по диагонали за руками, а затем с выдохом поставьте правую руку на пол к левой ноге, а левую вытяните вверх. Отталкивайтесь правым плечом от левой ноги, еще больше раскрывая грудную клетку в потолок. Дышите спокойно и глубоко в этом положении еще 40 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.

В этой асане активно работает брюшная полость, за счет скрутки происходит массаж внутренних органов, организму становится легче справляться с выводом шлаков и токсинов.

3. Васиштхасана. Расположитесь на коврике в позе планки — запястья под плечами, все тело в одной прямой линии, пятки стремятся в пол. С выдохом перенесите вес тела в правую руку, а левую руку поднимите вверх. Отталкивайтесь рукой от коврика, выталкивая таз вверх. Находитесь в этом положении от 60 до 80 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите на противоположную сторону. Благодаря данной позе укрепляется весь корпус, мышцы пресса, тело разогревается и запускается процесс похудения.

4. Вирабхадрасана со скруткой. Из позы планки переместите правую ногу между рук, угол в колене 90 градусов. Закройте таз, выпрямите левую ногу, раскройте грудную клетку, руки вытяните вверх. Соедините руки ладонь в ладонь жестом намасте и прижмите руки к грудной клетке. С выдохом зацепитесь левым локтем за правое колено, отведите плечи вниз от ушей, направьте лопатки друг к другу, с каждым выдохом отталкивайтесь от колена, раскрывая грудную клетку к потолку. Находитесь в этой позе еще 50—60 секунд, затем выйдите из позы и повторите на левую ногу. Благодаря скрутке разжигается внутренний огонь, улучшается пищеварение, ускоряется метаболизм.

5. Дханурасана. Расположитесь на коврике на животе, захватите руками лодыжки и с вдохом, натягивая ногами руки, раскройте грудную клетку. Начните раскачиваться вперед-назад, массируя брюшную область. За счет такого легкого массажа уходит все лишнее с области живота, улучшается пищеварение, тело приходит в тонус, а настроение повышается.


Как часто надо заниматься йогой, чтобы похудеть?

Ответ простой — как можно чаще. Желательно не менее трех-пяти раз в неделю в течение как минимум одного часа. Лучше, чтобы практика длилась 90 минут.

В другие дни комбинируйте практику с более расслабляющими занятиями: хатха-йогой, например. Если вы новичок, то постепенно наращивайте интенсивность практики. Это позволит развить гибкость и убережет от травм. Если в определенные дни у вас нет времени на полноценный урок, то посвятите практике хотя бы 20 минут. И конечно, позволяйте себе один полный день отдыха каждую неделю. Сочетайте йогу с ходьбой, ездой на велосипеде или плаванием для дополнительной “прокачки” сердечно-сосудистой системы,  — говорит эксперт.

По словам Анастасии Юрковой, не стоит забывать, что йога — это не только выполнение асан, но прежде всего целая философия взаимоотношений с собственным телом. Эксперты уверяют, что если заниматься регулярно и осознанно, то организм сам потребует изменить систему питания. Кроме того, успокаивая свой разум благодаря регулярным практикам, вы снижаете психологическую потребность заедать стресс, становится проще контролировать свой аппетит, что, в свою очередь, ведет к снижению массы тела.

Отдельно стоит упомянуть пранаямы (дыхательные упражнения). Они способствуют нормализации работы всего организма, улучшают обменные процессы в организме и успокаивают нервную систему.

Можно ли похудеть, занимаясь йогой

Вопрос об эффективности йоги для похудения очень популярен.
Именно с ним обращаются к преподавателям большинство новичков,
которые хотят привести себя в форму в максимально сжатые сроки.
Однако ни один преподаватель не может дать однозначного ответа,
поскольку влияние практики йоги на тело зависит от многих факторов:
йога состоит из дыхательных техник, питания, употребление необходимого количества воды.
Также важно, какое направление йоги вы выберете, насколько часто и регулярно будете им заниматься, насколько правильно будете выполнять асаны.

Как похудеть с помощью йоги?

Во-первых, определимся с понятием йоги, что она собой олицетворяет.
Йога — это не физкультура, это не фитнес и это не работа только с телом и мышцами. Соответственно, занимаясь йогой, надо сразу настраиваться на то, что это не самый быстрый способ избавиться от лишних килограммов.

Но, в отличие от других разновидностей физической нагрузки,
благодаря регулярности практики налаживается обмен веществ, восстанавливается правильное дыхание,
уменьшается аппетит, изменяются пищевые привычки, мышцы укрепляются и становятся более эластичными. Это все в конце концов корректирует фигуру, делая ее визуально красивее благодаря тому, что мышцы приобретают ярко выраженный рельеф. Но даже занимаясь йогой в домашних условиях для похудения, нужно быть готовым к длительной работе над собой, своим телом, своим сознанием.

Сколько нужно заниматься йогой, чтобы похудеть

В йоге, как ни в одной другой практике, чрезвычайно важно, насколько регулярно вы занимаетесь, тем более, если вы решили похудеть с йогой. Оптимальный выбор — регулярная практика как минимум по 30-40 минут 5-6 раз в неделю. Если же вы будете заниматься один-два раза в неделю, то должны быть готовы к тому, что эффект вы увидите лет через 20-30.

 

Не удивляйтесь и не паникуйте, если, начав активно заниматься йогой, вы заметите, что первые месяцы весы будут показывать больший вес. Это означает, что наращивается мышечная масса, что в любом случае является положительным результатом.
Тем более, если вы посмотрите в зеркало, то увидите, что несмотря на увеличение веса, тело становится более стройным, рельефным, гибким. А это и есть наглядный ответ на вопрос, можно ли похудеть от йоги.

Эффективность йоги в различных аспектах жизни

Также йога активно работает с внутренними органами.
Выполняя большинство асан, вы налаживаете гормональный фон и процесс пищеварения, что позволяет ускорить сжигание жира.

Кроме того, йога оказывает положительное влияние на психику практикующего. Выполняя асаны, контролируя свое дыхание, вы говорите «нет» депрессии,которая является одной из главных причин переедания и, соответственно, избыточного веса.

Итак, йога — это лишь постепенное движение в направлении похудения. Но в этом и ее преимущество.
Как правило, люди, которые начинают бороться с лишним весом, идут по пути достижения быстрого результата из-за резкого ограничения в еде, голодания.
Вес уменьшается, но вместо красивой подтянутой фигуры вы получаете в награду обвисшую кожу и стресс. Практикуя йогу, вы будете худеть медленнее, но вместе с лишением лишних килограммов будет нарабатываться мышечная ткань, благодаря чему ваша фигура начнет приобретать красивых очертаний.

Как заниматься йогой для похудения

Многие люди выбирают Бикрам-йогу чтобы избавиться от лишнего веса.
И действительно во время такой практики благодаря высокой температуре воздуха процесс похудения происходит значительно быстрее. Также вместе с потом организм избавляется через кожу шлаков и токсинов.

Но если вы решили выбрать этот вид йоги, стоит предварительно проконсультироваться с врачом, поскольку практика в условиях повышенного температурного режима — это серьезная нагрузка
на сердечно-сосудистую систему.

Йога и похудение: как сбросить лишние килограммы на тренировке

Йога – практика уникальная во всех отношениях. Помимо того, что йога подходит людям с самым разным уровнем физической подготовки, она также способствует оздоровлению организма, достижению психологического равновесия, также йога помогает похудеть. Но чтобы прийти в форму с помощью йоги, необходимо разобраться, с чего начать занятия йогой для похудения.

Во-первых, упражнения йоги для похудения запускают в организме множество процессов, благодаря которым регулируется работа щитовидной железы и гипофиза, снижается уровень плохого холестерина, нормализуется артериальное давление, улучшается пищеварение. Во-вторых, йога нагружает сердечную мышцу, заставляет капиллярную систему работать активнее, что в свою очередь служит профилактикой инфарктов. И это помимо того, что регулярные занятия йогой помогают вновь сделать мышцы эластичными и ощутить в теле легкость и силу.

Поэтому выполняя упражнения йоги для похудения, можно достичь комплексного подхода, включающего как физическую нагрузку, так и слаженную работу внутренних органов. Немаловажен и психологический аспект йоги – занятия помогают разобраться в своем внутреннем мире и выявить возможные проблемы, которые в том числе могли способствовать набору веса. В совокупности все это позволяет запустить и довести до логического завершения процесс похудения.

Направления йоги для похудения

Видов йоги существует огромное количество. Важно не теряться перед этим разнообразием, а постараться найти именно то направление, которое подойдет вам лучшего всего. Учитывайте свое физическое состояние и предпочтения в видах активности.

Если вы давно не занимались спортом или только начинаете осваивать йогу для похудения в домашних условиях, то не стоит сразу обращаться к активным видам йоги. Лучше отдать предпочтение, к примеру, первым ступеням хатха-йоги. В противном случае можно навредить себе и отбить всякое желание заниматься.

При выборе вида йоги для похудения помните, что эта практика обеспечивает обретение гармонии со своим телом не только на физическом, но и на ментальном и эмоциональном уровнях. Поэтому, если вы часто подвергаетесь стрессам, выберите йогу, способствующую глубокому расслаблению. А вот поклонникам активных упражнений подойдет динамическая йога (например, хот-йога). В любом случае лучше сперва освоить упражнения йоги для похудения для начинающих, а затем постепенно повышать свой уровень.

«Для процесса похудения лучшего всего подойдут такие направления, как хатха-йога, айенгара-йога, аштанга-виньяса-йога», – отмечает Рави Кумар Довлуру, инструктор по йоге, врач травматолог-ортопед, основатель центра йоги «Bajarang».

Людям с большим избыточным весом лучше начинать со статичных нагрузок, чтобы не повредить опорно-двигательный аппарат. Не стоит думать, что статичные позы менее эффективны динамичных упражнений – для того, чтобы удерживать тело в статичной асане, требуется затратить немалое количество энергии.


Узнать о йоге больше вы сможете с курсом йоги для начинающих от Анны Лунеговой. Подробнее о курсе здесь.


Для тех, кто хочет быстро добиться видимого результата, интенсивные виды йоги предоставят все возможности как можно скорее сбросить несколько килограммов. Но все же не стоит бездумно гнаться за результатом, пренебрегая элементарной техникой безопасности и заботой о здоровье. Особенно для начинающих в домашних условиях йога для похудения должна быть чуть более щадящей и сопровождаться детальным разбором всех поз, чтобы сформировать ясное представление обо всех происходящих в организме процессах.

Кстати, частое выполнение упражнений йоги для похудения для начинающих вовсе не является залогом быстрого снижения веса, а напротив может только навредить неподготовленному организму. «Заниматься для начала нужно раз в неделю, через месяц – 2-3 раза в неделю, – отмечает Рави Кумар. – Результат будет видно уже в течение первого месяца». Занятия йогой можно сочетать с другими видами физической активности, если вы хотите добиться результата как можно быстрее.

Питание при занятиях йогой

Начиная заниматься йогой совсем не обязательно становиться вегетарианцем или строго ограничивать себя в еде. Для похудения главное придерживаться сбалансированного питания. «Нужно проконсультироваться с хорошим аюрведическим врачом. И параллельно заниматься йогой», – советует  Рави Кумар. В совокупности это даст прекрасный результат.

К слову, сами занятия йогой будут способствовать перестройке организма и приведут к сознательному выбору более легкой и полезной пищи. Благодаря йоге ускоряется обмен веществ в организме, а на подсознательном уровне начинают формироваться новые предпочтения в образе жизни и питании. К тому же йога снижает выработку гормона стресса, ускоряет секрецию инсулина, а это служит для организма сигналом, что нужно активно использовать еду как топливо. Также асаны йоги активно стимулируют внутренние органы, поэтому обременять желудок чем-то тяжелым после тренировки совсем не захочется. Так что в результате регулярных занятий удастся не только повлиять на физическую форму, но и освободить рацион от калорийной пищи.

Противопоказаний для занятий йогой

Несмотря на то, что практика йоги очень разнообразна и дает возможность выбирать упражнения в соответствии со своим физическим состоянием, все же есть определенные нюансы, которые необходимо учитывать.

Людям с избыточной массой тела нужно помнить, что определенные асаны дают большую нагрузку на позвоночник, суставы, сердечно-сосудистую систему. С такими комплексами упражнений для похудения в йоге нужно быть особенно осторожными. То же относится к людям, имеющим какие-либо травмы или заболевания суставов. Женщинам следует быть особенно внимательными в период месячных – в это время лучше исключить абдоминальные и перевернутые позы. Однако, отказываться от занятий совсем не стоит. Разнообразие асан и подходов в йоге позволяет в каждом конкретном случае подобрать программу, отвечающую не только требованиям процесса похудения, но и не вредящую здоровью.

Поэтому на начальных этапах заниматься йогой лучше под чутким руководством инструктора, который скорректирует курс в соответствии с вашим физическим состоянием и сделает занятия йогой действительно полезными.

Йога для похудения, возможно, не самое очевидное, но от этого не менее действенное средство. Благодаря комплексному подходу йога помогает привести в форму не только тело, но и разум, а это – залог того, что стройность и хорошее самочувствие придут в вашу жизнь осознанно и останутся вашими постоянными спутниками.

Фото: bigstock.com

Похудеть занимаясь йогой. Можно ли похудеть от йоги? Узнайте как

Аня Жуланова рассказывает о том, что такое йога, о йога прошлого и настоящего.

Слово “йога” образовано от санскритского корня “юдж”, означающего “связывать”, “соединять”, “скреплять”, “сцеплять”, а также “направлять, сосредотачивать внимание”, “употреблять”, “применять”. Оно также обозначает союз или общность. Это истинное единение нашей воли с волей Божьей. Как говорит Махадев Десай в своем предисловии к книге “Гита по Ганди”, “йога есть прикрепление всех сил тела, ума и души к Богу; она предполагает дисциплинирование интеллекта, ума, эмоций и воли; это уравновешенное состояние души, дающее человеку возможность спокойно взирать на жизнь во всех ее аспектах”.

Йога – одна из шести ортодаксальных систем индийской философии. Она была верифицирована, скоординирована и систематизирована Патанджали в его классическом труде “Йога сутры”, состоящем из 185 сжатых афоризмов. По представлениям индийцев, все проникнуто верховным вселенским духом (Параматмой или Богом), частью которого является душа отдельного человека (дживатма). Система йоги получила свое название, потому что учит тому, как дживатма может соединиться или вступить в общение с Параматмой и достичь таким образом освобождения (мокши).

Тот, кто следует путем йоги, называется йог или йогин. (Б.К.С. Айенгар “Прояснения йоги”)

Б. К. С. Айенгар в предисловии к «Йога-сутрам Патанджали», говорит о йоге как искусстве, науке и философии. “Йога воздействует на все уровни человеческого существа – физический, ментальный и духовный. Йога – это реальный практический метод, позволяющий наполнить нашу жизнь смыслом и благородством”.

Йогой называют также мудрость в работе или умение жить в трудах, гармонии и умеренности.

“Тот не йогин, кто переедает,
и не тот, кто не ест совершенно,
и не тот, кто спит свыше меры,
и не тот, кто себя сна лишает.

В пище, в отдыхе будь умерен,
будь умерен в свершенье действий,
в сне и в бдении – так обретешь ты
уносящую скорби йогу”.

(Бхагават Гита, VI. 16-17).

В Катха Упанишаде йога описывается так: “Когда чувства утихомирены, когда ум в покое, когда интеллект не колеблется, тогда, как говорят мудрецы, достигнута высшая ступень. Этот постоянный контроль над чувствами и умом называют йогой. Достигнувший его освобождается от заблуждений”. (Б.К.С. Айенгар “Прояснения йоги”)

Мне кажется, что метод йоги универсален в любую эпоху, стоит лишь искренне и полностью принять ее, принять всем сердцем, раскрытой душой. “Йога поднимает человека над болью и печалью, давая ему возможность жить и наслаждаться полной жизнью. Благодаря практике йоги ленивое тело становится активным и энергичным. Йога трансформирует ум и приводит его в гармонию. Йога помогает телу и уму звучать в унисон с самим ядром человеческого существа – с душой – и сливает их все воедино”. (Б.К.С. Айенгар “Йога-сутры Патанджали”).

Согласно Ведам, существует четыре эпохи (юги) развития материальных вселенных — Сатья, Трета, Двапара и Кали. Для каждой из этих юг рекомендованы свои методы совершенствования, в соответствии с возможностями живых существ. Метод йоги (как возможности для освобождения от рождения и смерти в материальных мирах) рекомендован для Сатья-юги, необходимым качеством для того, чтобы следовать этому пути, является аскетизм. В Кали-югу мы потеряли многие качества – аскетизм, милосердие, способность жертвовать. Такие великие йоги прошлого, как Вишвамитра, Аштаквара, Васиштха, Бхарата обладали ими, они имели чудесные сиддхи (мистические способности), приобретенные в ходе упорной садханы (постоянной практики).

Здесь мне хотелось бы привести отрывок истории о Васиштхе и тех аскезах, которые он принимал. В некоторых текстах описывается, что некогда мудрец Васиштха, рождённый разумом Брахмы, почитал Тару на горе Нилачала, повторяя мантру Спасительницы в Йони-мандале Камакхьи. Так он пребывал в медитации десять тысяч лет. Но Сати, Спасающая из океана самсары, так и не явила Свою Милость. Тогда Васиштха в гневе пошёл к своему отцу, Брахме. Брахма сказал: “Послушай, что Я тебе скажу, сын мой: Ты поклонялся Таре, Спасительнице миров, Премудрости, Сущему Знанию Истины, желая достичь совершенства. Её Милостью Я творю четырнадцать миров и создаю в своей Лиле четыре Веды. Вишну, исполненный истинного Знания, хранит мир благодаря тому, что почитает Видью Тары. высший [Господь] Хара, принимающий облик Рудры во время разрушения вселенной, разрушает её благодаря почитанию Тары”.

Выслушав это, Васиштха сказал, что почитал Тару в течение тысячи лет, живя на горе Нилачала и питаясь жертвенной пищей, но Она так и не смилостивилась. Потом он, стоя на одной ноге и не принимая никакой пищи, пребывал в медитации и самадхи и повторял мантру на протяжении ещё девяти тысяч лет, но так и не узрел Милости Богини. Поэтому, сказал Васиштха, он оставляет эту бесполезную Видью.

Как сказано в Шива Самхите, “Йогин должен оставить следующее: пищу кислую, вяжущую, острую, горькую, соль, горчицу, пищу жареную на масле, чревоугодие, праздное хождение, … , общение с женщинами, пустые разговоры, мысли иные кроме Мокши (освобождения), ложь, двойственность, гордыню, жестокое обращение с животными, их убийство, враждебное отношение к кому бы то ни было и присвоение чужого. … Отказавшись от всех ложных желаний и оставив все ложные привязанности мира, йогин видит в своем собственном духе Вселенский дух в его подлинной сущности”.

Итак, как мы видим, требования, предъявляемые к йогинам, довольно строги, а их возможности превосходят даже наше воображение. Сейчас нам кажется все это невероятным, сказками, мифами. Мы не способны выполнять суровые обеты, наш ум постоянно отвлекается, он нестабилен, неустойчив. Согласно Ведам для жителей нашей эпохи (Кали-юга) подходит лишь один метод, самый простой, но и самый эффективный – это воспевание святых имен Бога. Однако, “тело – это храм Духа, заботы о теле и его совершенствовании представляют из себя достоянную задачу, служащую в то же время для развития высших сил человека. Ведь в нездоровом и плохо развитом теле не может правильно функционировать мысль; такое тело не может быть достойным орудием своего повелителя – духа”. (Рамачарака “Хатха-Йога. Йогическая философия физического благосостояния человека”). Как подчеркивается в “Мундака Упанишаде”: “Я” нельзя постичь, не имея силы, внимательности и цели. Как необожженный глиняный горшок растворяется в воде, так и тело быстро разлагается. Так что обжигайте его упорно в огне йогической дисциплины, очищая и укрепляя его.

Практика асан и пранаямы, концентрации и медитации помогает нам и в двадцать первом веке, с помощью регулярной практики мы очищаем не только свое тело, но и свой ум, меняются наши желания, наши мечты. Практика йоги учит нас решать проблемы по мере их поступления и забывать о них, по мере их решения; благодаря практике мы можем уменьшить или искоренить неверное восприятие и знание, мы учимся жить в настоящем. (Б.К.С. Айенгар “Свет жизни: Йога”). Ключ ко всему – регулярная садхана. Это подчеркивается во всех важнейших трудах по йоге.

Молодые, пожилые, престарелые, даже больные и дряхлые – все достигнут совершенства в йоге посредством постоянной практики. Успеха дождется тот, кто занимается, а не тот, кто не занимается. Успеха в йоге нельзя добиться просто чтением священных текстов. Нельзя его достигнуть ни ношением одежды йога или саньясы (отшельника), ни разговорами о нем. Лишь в постоянной практике кроется секрет успеха. Истинно, в этом нет сомнения”. (Хатха Йога Прадипика, гл. 1, стихи 64-66).

Как, освоив алфавит, можно, непрерывно занимаясь, овладеть всеми науками, так, усердно упражняя сперва свое тело, можно обрести знание истины (Таттва Джняна), т.е. подлинной природы человеческой души, идентичной Верховному Духу, коим исполнена вселенная”. (“Гхеранда Самхита”, гл.1, стих 5).

Таким образом, практика йоги актуальна и в настоящее время, она наделяет нас глубокой мудростью, а сдержанность тренирует непривязанность. Каждый человек может использовать йогу как инструмент для самосовершенствования и очищения. Йогой можно заниматься в любое свободное время, не отрекаясь от своей обычной жизни. Тем светом, который мы обретаем в ходе практики, мы делимся с нашими близкими и родными, друзьями и коллегами. О положении ученика-семьянина в “Шива Самхите” говорится так:

Пусть он занимается вдали от людей, в уединенном месте. Для соблюдения приличий он должен оставаться в обществе, но не должен быть привязанным к нему сердцем. От не должен отказываться от исполнения своего профессионального долга и соответствующих его общественному положению обязанностей; пусть он исполняет их, сознавая себя орудием Бога, не думая о результатах. Он будет преуспевать, мудро следуя методу йоги, это несомненно. Оставаясь в кругу семьи, постоянно исполняя долг семьянина, человек, освободившийся от заслуг и недостатков и обуздавший свои чувства достигнет спасения. Ни добродетели, ни пороки не затрагивают семьянина, занимающегося йогой; его не запятнает и грех, если придется согрешить ради защиты человечества” (“Шива Самхита”, гл. V, 234-238).

Конечно, нам сложно соблюдать все правила, рекомендации в ходе практики. Это заставляет сомневаться, можем ли мы заниматься йогой или это просто трата времени. Арджуна в Бхагавад-Гите также испытывает сомнения, но Шри Кришна успокаивает его и поддерживает:

“Не аскет, но богатый верой,
в йоге сердце не удержавший,
не обретший в ней совершенства –
по какому пути он шагает?”

На этот вопрос Арджуны Шри Кришна отвечает:

“Не погибнет ни в здешнем он, Партха,
ни в ином, после смерти, мире,
ведь никто не приходит к дурному концу,
кто творит здесь добро, моя радость!

Но, достигнув миров благой кармы,
проведя там бессчетные годы,
в доме чистом и благословенном
вновь родится заблудший в йоге.

Или даже он в доме аскетов,
возродится, обильных знаньем,
ведь такое рожденье, Партха,
очень трудным считается в мире.

Так, возникнув на свет, обладая
своей буддхи из прежнего тела,
он потрудится с большим усердьем,
чтоб теперь совершенства достигнуть.

Ибо прежних рождений заслуги
его мощно вперед увлекают,
ведь кто жаждет познания йоги,
слово – Брахмана тот превосходит.

Упражненьем упорным тот йогин,
от грехов себя всех очищая,
восходя от рожденья к рожденью,
высшей цели затем достигает

Превосходит йогин аскетов,
йогин выше, чем тот, кто знает,
йогин выше, чем делатель жертвы;
устремляйся же к йоге, Арджуна!”

(“Бхагават-Гита”, VI, 37, 40-46)

Как похудеть с помощью йоги: основные асаны и упражнения

Один из главных принципов йоги — единство физической и духовной практик. Йогатерапия использует холистический, то есть целостный подход к лечению человека, заложенный также в основу всех программ оздоровления и снижения веса в уникальном индийском центре йоги и натуропатии Prakriti Shakti. Доктор Сиджит Сридхар, главный врач Prakriti Shakti, делится тем, как йогатерапия создает баланс в нервной и эндокринной системе, влияет на здоровье всего организма.

Регулярная практика йоги позволяет эффективно снимать симптомы астмы, диабета, артрита, заболеваний пищеварительного тракта и других распространенных хронических заболеваний, а также помогает убрать лишний вес.

Холистический подход, который используется в йогатерапии, подразумевает, что любое заболевание, включая ожирение, идет из нашего подсознания и набор веса не всегда связан с неправильным питанием. Именно поэтому лечить нужно не симптомы, такие как лишний вес, а причины, которые к этим симптомам привели. Именно это является целью лечения в Prakriti Shakti.

Методики йогатерапии направлены на лечение и тела, и разума, одновременно воздействуя на физическое, энергетическое и психоэмоциональное состояние человека, ускоряя похудение и закрепляя его эффект.

Несколько полезных советов из йогатерапии для похудения от докторов центра йоги
и натуропатии Prakriti Shakti: 

Полное дыхание

Полное дыхание йогов — это техника дыхания, которая задействует живот, грудную клетку и плечи. Попробуйте сконцентрироваться и постепенно расширить за счет вдыхаемого воздуха ваш живот, затем грудную клетку и в последнюю очередь плечи. Выдыхайте, также используя сначала плечи, затем грудную клетку, затем живот. Это поможет вам сделать дыхание медленным, глубоким и осознанным. 

Сурья Намаскар (Приветствие солнцу)

Сурья Намаскар, или Приветствие солнцу, это комплекс из 12 динамических асан для разминки и растяжки основных мышц. При постоянной и осознанной практике Сурья Намаскар помогает сохранять баланс в гормональной и нервной системе.

Асаны

Асаны в йоге — это ключевые динамические и статические положения тела. Они помогают разогреть и растянуть мышцы, убрать энергетические блоки и «зажимы». Существует множество асан для коррекции живота и бедер, например, одной из самых эффективных является Асана Джатхара Паривартанасана, иначе говоря скрутка в положении лежа. Эта Асана отлично подходит для тренировки внутренних и наружных косых мышц живота и способствует интенсивному похудению, если ее выполнять в комплексе с другими асанами.

Выполняется она таким образом:

– Лягте на спину, вытяните ноги.

– Прямые руки разведите в стороны, ладонями кверху.

– Поднимите прямые ноги под углом 90 градусов, носки натянуты на себя.

– Опустите ноги к левой руке, поверните голову вправо, задержитесь в таком положении
   на 10 секунд.

– Вернитесь в исходное положение и повторите скрутку в другую сторону.

– Старайтесь не дотрагиваться стопами до пола во время скрутки и не отрывать спину
и руки от пола.

Пранаяма

Пранаяма — управление праной (жизненной энергией) с помощью различных дыхательных упражнений. Такие техники дыхания в йоге направлены на очищение энергетических каналов, cнятие стресса и обретение физической и эмоциональной гармонии. 

Йога-нидра (сон йогов)

Йога нидра — это специальное направление йоги для достижения полного умственного и физического расслабления, что является важным для похудения. Считается, что 1 час нидры заменяет 4 часа полноценного сна. Йога-нидра и другие техники медитации помогают снизить уровень стресса и укрепить нервную и имунную системы, что благотворно влияет на снижение веса.

Можно ли похудеть, занимаясь йогой


Привет, друзья!

Мои начинающие ученики довольно часто задают мне вопросы о похудении: «можно ли похудеть, занимаясь йогой?», «сколько калорий сжигается во время занятия?», «достаточно ли заниматься только йогой, или нужно совмещать с тренажерным залом и аэробными тренировками?», «нужно ли придерживаться специальной диеты?», «правда ли, что бикрам йога эффективно помогает снизить вес?» и т.д.

Я думаю, что такие вопросы возникают, потому что йога все-таки достаточно новое явление в нашей жизни, и существует определённая нехватка информации. Например, бытует мнение, что «невозможно похудеть с помощью йоги, потому что, якобы, физической нагрузки во время класса недостаточно для сжигания жира, а расход калорий минимальный 150-200 за один час». Некоторые даже утверждают, что «йоги худые, только потому что ничего не едят, у них религия такая».

Так можно ли похудеть, занимаясь йогой?

Йога – это совокупность различных духовных, психических и физических практик, пришедших к нам из Индии. Ее целью является приведение организма в гармоничное состояние, то есть достижение баланса тела, души и разума и формирование здорового сбалансированного образа жизни.

Не нужно обманываться, что похудение достигается только за счет сжигания калорий. Давайте рассмотрим факторы, за счет которых происходит плавное снижение веса при регулярных занятиях йогой.

1. Йога стабилизирует душевное и эмоциональное состояние человека, тем самым избавляя от переедания под воздействием стресса или депрессии. К тому же стрессовые гормоны могут препятствовать сжиганию жира. Вы становитесь расслабленным, отпускаете свои страхи и проблемы и создаете новое гармоничное представление о своей личности.

2. Йога улучшает сон. А мы все знаем, что недостаток сна разбалансирует уровень гормонов, влияющих на аппетит, в следствии чего усиливается чувство голода и снижается ощущение сытости после еды. Поэтому, невыспавшийся человек склонен переедать.

3. Йога укрепляет мышцы, за счет чего происходит ускорение обмена веществ. Если сравнить скорость сжигания калорий человека, не занимающегося йогой и практикующего йогу, то разница будет составлять 30%. Соответственно, даже если практикующий будет продолжать питаться так же, как и раньше, он станет тратить больше энергии в состоянии покоя, и со временем похудеет.

4. Йога улучшает гормональный фон, нарушение которого часто приводит к набору веса. Многие позы йоги стимулируют эндокринную систему, что способствует похудению.

5. На занятиях йоги происходят также изменения на биохимическом уровне. Активизируется работа внутренних органов, улучшается микроциркуляция крови и обменные процессы, происходит гармонизация потока энергии в меридианах. За счет этого сжигаются жиры и высвобождается больше энергии, вы чувствуете себя бодрым и сильным в вашей обычной жизни. В отличии от диет, следуя которым вы чувствуете себя вялым и уставшим.

6. Йога способствует формированию осознанного здорового образа жизни, учит слушать и понимать собственное тело. Вы перестаете есть, когда вам просто скучно, одиноко или за компанию, вы едите именно тогда, когда у вас появляется чувство голода. Вы вообще не думаете о еде, пока ваш организм ее не попросит. Вы не переедаете, потому что чувствуете и знаете, когда ваш организм насытился.

7. Когда вы занимаетесь йогой, ваш организм очищается, улучшается метаболизм и, ваше тело перестает требовать вредную пишу. В один прекрасный день вы понимаете, что больше не хотите есть фаст фуд, газированные напитки или чипсы. Незаметно для себя вы сокращаете или совсем прекращаете употребление алкоголя, который разжигает аппетит, да и сам содержит огромное количество калорий. И самое главное, это происходит само собой, вы не прилагаете к этому никаких усилий воли, вы просто так чувствуете.

8. Самыми эффективными видами йоги для похудения считаются бикрам йога и аштанга йога.

Первый стиль представляет собой динамическую йогу в прогретом помещении. За один урок сжигается от 700 каллорий.

Аштанга йога строит “сухие” мышцы и позволяет расходовать до 600 калорий за один класс.

Какой стиль йоги выбрать зависит от ваших предпочтений и физических особенностей. Если у вас есть лишние килограммы или объемы, вы похудеете при любом из существующих, занимаясь регулярно и добросовестно.

9. Дыхательные практики, которые выполняются во время занятий йоги обогащают ваше тело кислородом, который опять же способствует расщеплению жировых клеток, более быстрому перевариванию пищи, притуплению чувства голода, приливу бодрости и сил.

10. Йога является полноценной тренировкой. Если же вы большой поклонник тренажерного зала, плавания, бега или других видов спорта, то конечно же вы можете совмещать разные виды тренировок с йогой.

11. При регулярных занятиях йогой вы теряете ненавистные килограммы, но что более важно, уходят объемы именно в проблемных местах. Если вы хотите оценить эффективность ваших занятий, вооружитесь метром, а не весами. Через какое-то время вы почувствуете, что ваша одежда стала более свободной. А если вес до начала занятий был значительный, то, возможно, придется и гардероб сменить. Что может быть приятнее?

12. Самое главное, по-моему мнению, это то, что занимаясь йогой, вы не только получаете красивое тело, но и прекрасное самочувствие, жизнерадостность, прилив энергии, гибкость, сильные мышцы, подвижность суставов и более качественный уровень жизнь. Согласитесь, неплохой бонус?

Делаем выводы. Забудьте о подсчетах калорий и изнурительных тренировках! Занимайтесь йогой и худейте постепенно и с удовольствием. Так как во время йоги выделяется эндорфин — гормон радости!

Единственное замечание, не ждите быстрых результатов. Здесь оздоровление организма происходит естественным путем, а на это нужно время.  Занимаясь йогой, вы устраняете именно причины лишнего веса, а не боретесь с последствиями. Запаситесь временем и терпением, и тогда вы сможете создать здоровое красивое тело на долгие годы.

С искренней симпатией, Олеся.

P.S. Если вам понравилась статья, поделитесь ею с друзьями! Спасибо!

Популярные статьи

Можно ли похудеть, занимаясь йогой?

Вопрос о том, можно ли похудеть, занимаясь йогой, задают многие новички. Обычно, в начале занятий в фитнес-центрах или спортивных клубах стремятся в первую очередь сбросить лишний вес: занимаются изнурительными упражнениями и сидят на бесконечных диетах. При регулярной практике йоги по методу Айенгара избыточный вес тела уходит постепенно, с умножением здоровья и ощущения благополучия в жизни. При этом полученный результат в виде подтянутой фигуры, дающей заряд энергии и оптимизма, остается с вами надолго.

Важно ли соблюдать особую диету, специальные рекомендации по питанию при занятиях йогой?

Занятия йогой по методу Айенгара прежде всего направлены на привитие телу полезных и правильных привычек. Эти привычки касаются как постепенного выравнивания правой и левой частей тела и осознания достигаемого баланса в теле, так и выбора принципов питания и полезных для собственного тела продуктов. В части питания эти привычки со временем изменяются и становятся более естественными и здоровыми без насилия над организмом. Получается, чем дольше регулярно занимаетесь практикой йоги, тем более здоровым становится ваш выбор в питании. Конечно, если у вас есть осознанное желание стать вегетарианцем, то переходите на этот тип питания. Но стремитесь сделать этот переход плавным, без лишнего стресса для организма. Регулярные занятия йогой по методу Айенгара вам в этом помогут!

Помогает ли йога похудеть?

Йога помогает похудеть тем, кто занимается регулярно в классах обязательной программы своего уровня практики. Чтобы сделать практику йоги максимально эффективной, необходимо правильно составить программу для занятий с учетом вашего уровня практики йоги по методу Айенгара. Это помогут сделать квалифицированные преподаватели, практикующие йогу по методу Айенгара не менее 5 лет, завершившие обучение по программе преподавательского курса и успешно сдавшие экзамен, как минимум, на первый международный сертификат (уровень Базовый II). Для похудения важны все группы поз, особенно выполнение поз стоя. Эту группу поз новички осваивают в первую очередь, на вводном и ознакомительных занятиях, и более подробно позднее, в начальном классе. Уверенное выполнение поз стоя помогает обрести силы и развить гибкость. Кроме классов обязательной программы посещайте специализированные классы группы «Йога-красота»: динамический, женский и фейс-йога и стройная фигура. Занятия в этих классах помогают улучшить обмен веществ, осанку, структуру кожи. В динамическом классе основное внимание уделяется освоению специальных динамических комплексов, основанных на балансе между согревающей, активизирующей практикой и охлаждающей, успокаивающей. Первая часть занятия в классе женский и фейс-йога обязательно включает в себя практику поз стоя, поз на раскрытие таза, наклонов вперед, прогибов назад, перевернутых поз. Вторая часть — работа с лицом, в мышцах которого находятся проекции нервных окончаний всех внутренних органов и клеток мозга. Программа класса стройная фигура строится с акцентом на позы стоя, скручивания, уменьшающие жировые отложения; абдоминальные, лодочные, делающие талию тонкой и фигуру стройной, улучшающие обмен веществ; прогибы назад; наклоны вперед, балансирующие активную практику; и перевернутые позы. В результате создаются условия в организме для поддержания естественной красоты, подтяжки тела. На занятиях мы делаем внешнее тело компактным, что важно для правильного течения энергии внутри. Дряблое тело и мышцы, присущие пожилым и слабым людям любого возраста, говорят о слабом течении энергии. Чтобы стать более сильными и здоровыми, мы не накачиваем тело, не напрягаем мышцы, как обычно происходит на занятиях фитнесом, а приближаем мышцы к костям. Это улучшает не только общее состояние человека, но и делает фигуру подтянутой. При регулярной практике йоги по методу Айенгара ум становится более быстрым, тело — компактным и легким, мышцы — подтянутыми, крепкими и в тоже время эластичными.

Регулярная практика асан и пранаямы приводит к оптимальной работе дыхательной системы, учит контролировать ум, обеспечивает необходимое насыщение крови кислородом, улучшает кровообращение по всему организму, способствуя похудению. Приглашаем на занятия в классы обязательной программы вашего уровня практики и в классы группы йога-красоты! При проблемах со здоровьем необходима консультация (проводится бесплатно, по предварительной записи у администраторов Йога Айенгара Центра).

Можете ли вы похудеть, занимаясь йогой? Эксперты взвешивают

dima_sidelnikovGetty Images

Вы знаете, что йога может заставить вас чувствовать себя безумно гибким, когда вы напряжены, и супер-дзен даже в самые дрянные дни. (Йога и выражение аааа также могут быть синонимами …) Но можете ли вы похудеть, занимаясь йогой, или вам лучше попробовать что-то другое?

Хорошие новости: йога может полностью помочь вам сбросить лишний вес, если это ваша цель.Йога сжигает калории (ну, в зависимости от типа йоги – подробнее об этом через секунду), и она может помочь вам войти в правильное умственное пространство для принятия решений, которые помогут вам похудеть.

«От ограничения эмоционального переедания до получения максимальной отдачи от тренировки – способность полностью присутствовать и наслаждаться полной силой и возможностями своего разума и тела, работая вместе, является ключевой причиной, по которой йога способствует снижению веса, – говорит Ребекка Пачеко инструктор по йоге и звезда журнала «Женское здоровье» С DVD с тренировками Yoga .

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Но какой вид йоги лучше всего подходит для похудения?

Если общая цель – похудеть, то тип йоги, которым вы занимаетесь, очень важен.

«Более расслабляющий тип, такой как одна из форм Хатха, может не сильно разжечь внутреннюю печь», – говорит Джонатан Амато , C.S.C.S. «Для сравнения, бикрам или горячая йога могут привести к значительному сжиганию калорий за одно занятие».

Бикрам и горячая йога включают в себя все более сложные позы (плюс множество приветствий солнцу), которые вызывают учащение пульса. Добавьте это к стрессу в отапливаемой комнате, и ученики будут сжигать больше калорий. Для сравнения, хатха-йога – мягкие позы и упражнения на растяжку – требует гораздо меньших физических нагрузок, что делает ее идеальной для всех уровней физической подготовки. Хатха также проводится в неотапливаемом помещении.

Вы также захотите найти класс, который включает в себя “позы, ориентированные на большие группы мышц”, – говорит Пачеко, чтобы сжечь калории. Подумайте: позы, похожие на выпады, такие как воины один и два.

Можно ли привести себя в форму, занимаясь йогой?

Ага! Йога требует, чтобы вы использовали вес своего тела для выполнения сложных поз, которые могут помочь укрепить и привести в тонус мышцы.

«Если все, что вы делали, это силовые тренировки и кардио, добавление йоги один или два раза в неделю поставит перед вашим телом новые задачи, к которым нужно адаптироваться», – говорит Амато.«Эта адаптация – это то, что поможет вам улучшить общую форму».

Конечно, «отличная форма» для одного человека может означать совсем другое для другого. Амато руководствуется тремя основными принципами своего теста формы: силой, выносливостью / кардио и подвижностью. «Для вас йога может быть ключом к опоре мобильности», – говорит он. «Но некоторые формы касаются всех трех».

Чтобы достичь этих других столпов, вы можете подумать о том, чтобы изменить свой распорядок изо дня в день. Министерство здравоохранения США рекомендует взрослым выполнять не менее 150 минут упражнений средней интенсивности для улучшения здоровья, например, улучшения кардиореспираторной подготовки и мышечной силы, а также уменьшения депрессивных симптомов.

Узнайте, как создать позу голубя с «девушкой-йогой» Рэйчел Братен:

Может ли йога помочь вам избавиться от жира на животе?

Точно так же существует множество факторов, влияющих на то, как избавиться от жира на животе, включая ваше питание, интенсивность тренировки и даже уровень стресса. Хотя йога, безусловно, может помочь вам похудеть, исследования Гарварда показывают, что тренировки с отягощениями идеально подходят для этой конкретной области вашего тела.

Саморегулирующийся коврик для смарт-йоги с обратной косой кромкой 24

Обратная косая черта амазонка.ком

Тем не менее, разумно контролировать количество живота – или висцерального – жира, с которым вы имеете дело. Не только для улучшения вашего физического, но и психического здоровья. Исследователи из Йельского университета обнаружили, что у женщин, которые испытывали значительный уровень стресса и в остальном были «стройными», чаще появлялся жир на животе. Успокойтесь, выполнив несколько асан и , потенциально уменьшающих жир на животе? Звучит как беспроигрышный вариант.

Сколько веса вы можете сбросить, занимаясь йогой?

Это зависит от множества факторов, включая сон и образ жизни, и, конечно же, то, что вы вкладываете в свое тело.

«Занимаясь йогой, чтобы похудеть, очень важно знать, что вы едите», – говорит знаменитый диетолог Николетт М. Пейс, RDN , , которая подчеркивает важность диеты, богатой цельными свежими продуктами. . «Не существует лекарства от всех болезней или волшебного трюка, чтобы быстро похудеть».

Независимо от типа упражнений или диеты, которую вы соблюдаете, люди, которые худеют постепенно (примерно на 1–2 фунта в неделю), более успешно удерживают его, согласно CDC.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Может ли йога помочь с потерей веса?

Похудение с помощью йоги звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. На первый взгляд, йога кажется полной противоположностью динамичных высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) или тяжелой атлетики – двух видов упражнений, обычно рекомендуемых для похудания.Занятия йогой заставляют ваше тело чувствовать себя совершенно иначе: обновленным, а не истощенным, расслабленным и гибким, а не напряженным. Это даже полезно для вашего психического здоровья, помогая справиться со стрессом и тревогой.

HIIT, тяжелая атлетика и кардио – это весело и эффективно для похудения, но они также подходят не всем. Если йога звучит более привлекательно и ваша цель – похудеть, естественно задаться вопросом, может ли ваша ежедневная практика помочь вам сбросить лишние килограммы.

Да, с йогой можно похудеть

«Йога может быть хорошим источником упражнений», – сказала Джорианна Нумерс, доктор медицины, физиолог из Северо-Западной медицины.По ее словам, на самом базовом уровне йога – это форма движения, которая помогает вам сжигать калории, что является основной частью похудания (хотя точное количество сожженного тела будет зависеть от вашего роста, веса и пола).

Но за связью йоги и похудания стоит больше, чем кажется на первый взгляд. Эффективная практика также способствует установлению связи между разумом и телом, что делает вас более внимательными во всех аспектах жизни. «Йога приводит вас в состояние повышенного осознания», – объяснила Лара Хейманн, физиотерапевт, инструктор по йоге и основатель LYT Method, программы сертификации йоги.Перемещение по разным позам и удержаниям повышает ваше осознание своего тела, и это может привести к другим эффективным привычкам похудания, таким как здоровое питание, которое является ключом к похудению, независимо от того, какие упражнения вы выполняете. (Для начала попробуйте этот двухнедельный план питания.) «Согласованность между осознанностью на коврике и вне ее – это то, что может сделать йогу более эффективной для похудания, чем другие формы упражнений», – сказала Лара POPSUGAR.

Йога долгое время считалась эффективным способом снятия стресса, и сама по себе она может быть средством похудения.«Менее напряженная жизнь и меньшее количество гормонов стресса, таких как кортизол, могут помочь любому вести более здоровый образ жизни», – поясняет Лиза Джанда, сертифицированный инструктор по йоге в Yoga Janda. Кортизол является стимулятором аппетита, поэтому мы склонны есть (и переедать), когда мы в стрессе, и, в частности, стремимся к нездоровой пище. Расслабляющая практика йоги может помочь вам справиться со стрессом более здоровым образом и даже избежать его и связанного с ним набора веса в целом.

Какие методы лучше всего подходят для похудения?

Если вы ищете чистое сжигание калорий, наши эксперты согласны с тем, что лучше всего выбрать быструю виньяса-йогу.«Хорошее занятие по виньясе проведет вас через множество движений с упором на объединение вашего кора и веса на руках и ногах», – объяснила Лара. Представьте себе классический переход от планки к отжиманиям на трицепс и собаку лицом вверх – вы получаете ожог кора, прорабатываете трицепсы, а затем используете руки, чтобы удерживать вес тела во время растяжки. Такое движение с отягощением «увеличивает частоту сердечных сокращений и наращивает мышцы», – сказала Лиза POPSUGAR. Чем больше мышц вы нарастите, тем больше калорий вы сожжете даже после того, как закончите тренировку.

Силовая йога – еще один хороший выбор, сказала Джорианна POPSUGAR, хотя она более интенсивная и лучше подходит для людей, которые уже находятся в хорошей форме. «В силовой йоге меньше медитации и больше внимания уделяется позам стоя и более быстрым движениям», – объяснила она. Ваше сердце будет биться сильнее, чем на занятиях по виньясе, что является хорошей новостью для похудения; Лиза рекомендовала стремиться к частоте пульса от 55 до 85 процентов от вашего максимума, чтобы сжечь как можно больше калорий за время занятия.(Используйте это руководство для расчета максимальной частоты пульса и определения целевых зон.)

А что насчет горячей йоги? «Уроки виньясы сжигают больше калорий, чем горячая йога», – сказала Лара POPSUGAR. «Горячая йога заставляет вас чувствовать, что вы работаете усерднее, чем есть на самом деле, потому что ваше тело просто пытается терморегулировать». По сути, большее потоотделение не означает, что вы сжигаете больше калорий. «Пот, который вы выделяете, должен происходить просто от физических нагрузок», – сказала Лиза, а не от температуры.

Более щадящие занятия йогой, такие как хатха, не сжигают столько калорий.Но это может принести пользу вашему психическому здоровью и снизить уровень стресса, помогая вам быть более внимательными, что также способствует снижению веса.

Как часто мне следует заниматься йогой, чтобы похудеть?

Для наилучшего похудания Лиза рекомендовала заниматься йогой три раза в неделю. Продолжайте оставаться активным и увеличивайте частоту сердечных сокращений и в другие три-четыре дня, будь то кардио, тяжелая атлетика или HIIT-тренировки продолжительностью от 45 минут до часа. И помните о своем питании.«Одни упражнения без диеты затрудняют похудение», – сказала Джорианна. «Снижение веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете».

Если вы питаетесь здоровой пищей и сжигаете калории, результаты обязательно придут, и йога займет свое место в этом процессе. Начните с 30-минутного потока энергии, чтобы расслабиться, омолодиться и вспотеть.

Источник изображения: Getty / Thomas Barwick

Как похудеть с помощью йоги

0 комментариев

автор: Лори Холл Стил

Йога может не вызывать в воображении те же самые образы тренировки, сжигающей калории и вызывающей потоотделение, как тренировка на буткемпе или танцевальная вечеринка с кардио.

Но пусть вас не вводит в заблуждение глубокое дыхание йоги и иногда медленные позы: врачи и специалисты по персональному обучению говорят, что это может серьезно привести в тонус и тонизировать ваше тело, а также воздействовать на ваш разум и дух, чтобы помочь вам стать здоровее в целом.

Так что примите то, что говорят эксперты о том, как заниматься йогой для похудения, и будьте готовы избавиться от некоторых собак, склонных к упадку.

Выйти за пределы ожога

Калории, сжигаемые во время йоги, сильно различаются – от 180 до 360 в час – в зависимости от типа йоги, которую вы практикуете.Фитнес-директор Гай Караччиоло в спортивно-оздоровительном комплексе Dedham в Дедхэме, Массачусетс, ставит виньясу, аштангу и другие формы «силовой йоги» на первое место, наряду с тренировками слияния йоги, которые ускоряют сжигание калорий, смешивая их с танцами или кикбоксингом. .

Владелец Big Apple Power Yoga Нанси Мюриелло из Нью-Йорка соглашается, рекомендуя силовую йогу в связи с тройной угрозой потери веса: силой, гибкостью и кардио. Во время типичного 90-минутного сеанса техники глубокого дыхания нагревают вас изнутри, помогая вывести токсины и водный вес и повышая производительность лимфатической системы и органов.«Это отличная физическая тренировка», – говорит Мюриелло.

Но, как и во всех стилях йоги, есть более глубокое преимущество: вы настраиваетесь на свое тело.

«Внезапно вы действительно получаете сигнал, что вы сыты, или что определенная пища плохо переваривается, или вы замечаете, что после того, как съели что-то, что чувствуете себя прекрасно», – говорит Мюриелло.

Иногда лучше меньше, да лучше

«Не обязательно, чтобы хардкорные классы могли помочь», – говорит Окленд, Калифорния, врач Бакстер Белл, М.Д., который также является инструктором по йоге и врачом-иглотерапевтом.

По иронии судьбы, мягкая и восстанавливающая йога может помочь с потерей веса, – говорит Белл, – воздействуя на парасимпатическую нервную систему, которая регулирует дыхание, пищеварение и гормоны.

Когда вы весь день летите на пятой передаче, ваше тело часто находится в режиме борьбы или бегства, и циркулируют высокооктановые гормоны. Активируя парасимпатическую нервную систему, вы (мягко) нажимаете на свои внутренние тормоза, что позволяет всему отдохнуть: восстанавливается баланс гормонов, травмы начинают восстанавливаться, а пищеварение протекает нормально – все это может помочь похудеть, говорит Белл.

Создатель

YogaTuneUp® Джилл Миллер, чья методика возглавляет занятия в фитнес-клубах Equinox, отмечает, что польза от потери веса с помощью йоги является как физиологической, так и психологической. «Практика йоги помогает повысить вашу чувствительность к вашим внутренним сигналам, таким как голод и тяга», – говорит она. «У обоих этих ощущений есть физические компоненты, но истинный голод для удовлетворения основных потребностей нашего тела – это совершенно другое ощущение, чем тяга к еде, которая нас не питает».

«Йога помогает замедлить умственное развитие, – объясняет она, – так что вы можете научиться различать желание поесть и эмоциональные импульсы, которые иногда побуждают нас есть, чтобы подавить наши чувства.Йога может помочь нам понять, чего мы действительно голодны, а знание того, что движет нами внутренне, может помочь нам похудеть, сделав правильный выбор продуктов питания.

Мягкая йога – это также хороший способ начать медленно, что крайне важно, если вы новичок в йоге, чтобы избежать травм, которые могут парализовать вас и разрушить все надежды на похудание хотя бы на некоторое время – и служит достаточным умением, чтобы вы вообще списываете с йоги.

Примите позу (сжигание жира)

Определенные позы или асаны – «убийственные приложения» для похудания, с «преимуществами, которые намного превосходят простое сжигание калорий и укрепление мышц», – говорит Николь Персли, учитель йоги и внутреннего мира в Лейк-Уэрте, Флорида.«Йога ускоряет обмен веществ, стимулируя эндокринные железы, которые регулируют скорость обмена веществ», – объясняет она.

Определенные позы также могут помочь в проблемных местах. Персли предлагает следующее:

  • Стойка на плечах и поза рыбы: оба возбуждают щитовидную железу, помогая организму ускорить обмен веществ.
  • Вальрасана (скручивание позвоночника), поза удлиненного ребенка и поза кобры: эти скручивающие позы массируют живот, воздействуют на внутренние органы и способствуют оптимальному пищеварению.
  • Собаки: Позы собаки лицом вниз и лицом вверх особенно полезны для укрепления бедер и бедер.

Спросите своего врача, прежде чем начать, а затем сходите на занятие, возьмите DVD-диск о йоге или получите другие инструкции по базовым позициям йоги. Йога для похудения, разработанная экспертом по йоге Джилл Миллер, – это усиленная программа, разработанная специально для сжигания большего количества калорий и жира, при этом сохраняя преимущества йоги. Миллер также использует такие техники, как изменение стандартных поз йоги с помощью специальных опор.

Но пока вы выполняете поразительные позы – особенно в быстрой виньясе или силовой йоге – важно, чтобы вы уделяли внимание своему телу, – говорит фитнес-инструктор Патрисия Морено, основательница intenSati и создательница нескольких DVD-дисков о йоге и похудании для Гайам.

«Хорошее выравнивание всегда важно, но когда люди слишком сосредоточены на сжигании калорий, они иногда нарушают выравнивание», – говорит Морено.

Расширяйте свои цели

Думайте масштабно – учитывая не только свое физическое тело, но и дух.«Спросите себя:« Почему я хочу похудеть? »- предлагает Белл. Для самооценки, отношений, для повышения энергии?

Что бы это ни было, разработайте какую-нибудь связанную цель, например достижение важной вехи в карьере или возможность подняться по лестнице или поиграть со своими детьми, не запыхавшись. «Затем обратите внимание на свои общие успехи по мере продвижения вперед», – предлагает Белл. Если, скажем, вашей целью было улучшение здоровья, улучшилось дыхание и укрепилась нижняя часть спины благодаря йоге – даже если вы еще не сильно похудели – отдайте себе должное и продолжайте в том же духе.

Ожидайте долгосрочных результатов

Исследования показывают, что йога может помочь остановить распространение людей среднего возраста. Люди с избыточным весом, которые регулярно практиковали йогу в течение 10 лет в возрасте от 45 до 55 лет, потеряли в среднем пять фунтов по сравнению с 14 фунтами веса среди тех, кто этого не делал, согласно исследованию 2005 года, проведенному Сиэтлским онкологическим исследовательским центром им. Фреда Хатчинсона.

«По моему опыту, это связано с тем, как йога заставляет вас лучше осознавать свое тело», – говорит Алан Кристал, доктор философии, ведущий автор исследования.

Практики йоги просто ели более осознанно и имели более низкий индекс массы тела, чем непрактикующие, объясняет Кристал. Другими словами, они замечают, когда они сыты, и легче избегают еды из-за стресса или скуки.

«Йога учит осознанию себя, что важно для долгосрочных изменений», – отмечает Морено. «Используйте этот более высокий уровень осведомленности, чтобы помочь вам сделать выбор в пользу более здорового питания и уменьшить бездумное переедание».



Помогает ли йога похудеть? Лучшие виды и позы для похудения

  • Некоторые виды йоги, такие как виньяса и бикрам, более активны и могут сжигать калории, напрямую способствуя снижению веса.
  • Другие типы, такие как йога-нидра, могут косвенно помочь вам похудеть, улучшая психическое здоровье и внимательность, что позволяет вам делать более здоровый выбор.
  • Вот как заниматься йогой, если вы пытаетесь похудеть, включая лучшие типы, позы и позы.
  • Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения Джоуи Турманом, специалистом по фитнесу из Чикаго и тренером по фитнесу MYX, CSCS, CPT, FNS.
  • Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Йога – это практика, которая помогает укрепить связь между разумом и телом. Хотя существует множество видов йоги, некоторые из них уделяют больше внимания: медитация а также внимательность , а другие сосредоточены на силе и выносливости.

В рамках регулярного режима упражнений йога может помочь вам. худеть потому что сжигает калории.Но, возможно, большее преимущество йоги – это возможность повысить внимательность, что может снизить стресс и помочь вам вести более здоровый образ жизни.

Что такое йога?

Йога – это набор физических, умственных и духовных практик, которые помогают участникам сосредоточиться на дыхании и почувствовать себя более связанными со своим телом.

«Йога делает упор на привлечение внимания внутрь себя», – говорит Дэвид Чесворт, сертифицированный ACSM персональный тренер и фитнес-директор Hilton Head Health.«Дыхание всегда является частью фитнеса, но в йоге вы действительно уделяете особое внимание определенному типу дыхания, которое вы связываете с положениями тела и позами».

Существует множество различных видов йоги, и хотя все они работают над соединением дыхания с движением, некоторые виды йоги лучше подходят для определенных целей.

  • Йога-нидра. Эта практика похожа на восстанавливающую йогу в том, что она сосредоточена на расслаблении, но также включает использование опор, таких как валики или одеяла, для повышения комфорта и углубления расслабления.Йога-нидра в основном фокусируется на медитации и расслаблении, и было доказано, что она уменьшает симптомы стресса и беспокойства и улучшает сон. По словам Чесворта, этот тип йоги не сжигает много калорий, но может улучшить самосознание и внимательность, что может положительно повлиять на ваше здоровье и помочь в достижении целей по снижению веса.
  • Виньяса или «силовая» йога. Этот тип йоги перетекает из позы в позу, связывая движения тела с дыханием, – говорит Том Джонсон, сертифицированный инструктор по йоге из Коннектикута.«Виньяса может быть интересна тем, кто любит более быстрые движения и большее разнообразие выполняемых поз», – говорит Джонсон. Этот тип йоги больше похож на аэробную тренировку, чем нидра, и, вероятно, сожжет больше калорий и напрямую поможет с потерей веса.
  • Бикрам или «горячая» йога. Этот стиль характеризуется одинаковыми 26 позами и соответствующими дыхательными упражнениями, выполняемыми в одинаковой последовательности в каждом классе. В комнатах, в которых практикуют Бикрам, установлена ​​температура 105 градусов по Фаренгейту и 40% влажность.«Этот стиль может быть интересен тем, кто любит попотеть и хочет большей предсказуемости в своей практике, позволяя им совершенствовать свои позы», – говорит Джонсон. Эти занятия длятся 90 минут и могут сжечь от 300 до 500 калорий, поэтому этот стиль является хорошим выбором для тех, кто хочет использовать йогу для похудения.

Помогает ли йога похудеть?

Как часть регулярных упражнений йога может помочь вам похудеть, но не обязательно лучший метод для всех.

«Когда дело доходит до потери веса, вы будете сжигать калории, занимаясь йогой, и это поможет». Чесворт говорит. «Но я бы не стал говорить, что йога – золотая пуля, если вы пытаетесь похудеть».

Помимо преимуществ йоги для психического здоровья, практика может повысить гибкость, укрепить и тонизировать мышцы, а также улучшить подвижность.

Если вы уже физически активны, добавление йоги к тренировкам два или три раза в неделю может помочь в достижении ваших целей по снижению веса, говорит Чесворт.А если вы только начинаете, вы можете стремиться раз в неделю и наращивать с этого момента.

Тип йоги, которым вы занимаетесь, также играет роль в похудании, – говорит Джонсон. Некоторые из наиболее требовательных к физике стилей йоги, такие как Виньяса или Бикрам, включают позы, которые являются более аэробными и несущими, что означает, что они сжигают больше калорий и наращивают больше мышц, чем другие виды йоги, и могут привести к более быстрой потере веса.

Даже несколько недель регулярной практики йоги могут принести пользу для здоровья и похудеть.Например, исследование 2013 года, опубликованное в Журнале альтернативной и дополнительной медицины, показало, что 10-дневная программа йоги привела к потере веса и снижению риска болезнь сердца у полных мужчин. Мужчины в исследовании имели индекс массы тела (ИМТ) 26 или выше и потеряли в среднем 1,9 кг веса.

В другом исследовании 2013 года изучалось влияние восстанавливающей йоги на женщин с избыточным весом и было обнаружено, что те, кто участвовал в 48-недельной программе йоги, потеряли больше веса за шестимесячный период, чем те, кто участвовал в программе растяжки, но не в йоге.Группа йоги потеряла 34 квадратных сантиметра жира непосредственно под кожей по сравнению с 6 квадратными сантиметрами в группе, которая участвовала в программе растяжки.

Хотя йога может не сжигать столько калорий, как другие аэробные упражнения, такие как бег трусцой или ходьба, она может повысить выносливость и силу, что помогает с потерей веса, говорит Джонсон.

Регулярная практика йоги также может повысить внимательность и снизить стресс, что может помочь улучшить выбор питания и способствовать более здоровому образу жизни.Например, йога может позволить вам больше ощущать связь со своим телом и лучше реагировать на сигналы голода или лучше осознавать свои пищевые привычки и способы их эффективного изменения.

Как заниматься йогой и лучшие позы для похудения

Если вы новичок в йоге, хороший способ начать – обратиться в местную студию или нанять инструктора по йоге.

«С помощью нескольких уроков от частного инструктора можно научиться выполнять обычные дыхательные упражнения и позы, а также узнать немного больше об истории и философии йоги», – говорит Джонсон.«Опытный инструктор может направить человека по правильному расположению тела в позах, основываясь на его уникальных способностях и опыте».

Если вы уже активны, но хотите включить йогу в план похудания, попробуйте заниматься ею пару дней в неделю в качестве дополнения к другим тренировкам, – говорит Чесвут. Если вас пугает идея йоги или у вас нет местной студии, вы можете проверить онлайн-ресурсы, многие из которых бесплатны и предлагают йогу для всех типов уровней.

Некоторые позы, с которых вы можете начать дома, включают:

Воин два Поза воина два. Георгиевич / Getty Images

Старт в широкий угол.Направьте правую ногу на 90 градусов вправо, а левую – на 10-15 градусов вправо. Посмотрите через правый средний палец так, чтобы правая ступня и глаза смотрели вправо. Вытяните руки и согните переднее колено так, чтобы оно находилось прямо над передней пяткой. Эта поза может укрепить и развить выносливость в ногах и бедрах.

Поза лодки Поза лодки.Boogich / Getty Images

Сядьте на коврик и вытяните ноги перед собой. Согните ноги в коленях и оторвите ступни от пола так, чтобы голени были параллельны полу. Вытяните руки так, чтобы они были параллельны, и удерживайте их в течение 30 секунд. Эта поза укрепит сгибатели бедра и мышцы живота.

Поза планки

Поза планки.Дженна Масуд / Getty Images

Встаньте на четвереньки, затем сделайте шаг назад, подняв пятки. Укрепите руки, как будто собираетесь сделать отжимание. Включите ядро ​​и удерживайте 30 секунд. Эта поза помогает укрепить мышцы живота и сжечь жир на животе.

Можно ли похудеть, занимаясь йогой? Да, вот как

У всех нас есть один друг (или вы тот друг), который не может перестать говорить о йоге.И это потому, что это круто.

Помимо того, что эти асаны помогают плыть по течению как физически, так и умственно, они могут помочь вам выглядеть и чувствовать себя немного стройнее.

Вот пример йоги для похудения.

Есть три основных способа, которыми йога может помочь вам сбросить лишний вес.

Сжигание калорий

Снижение веса связано с дефицитом калорий. Если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете каждый день, вы увидите, что число на шкале будет двигаться вниз.

Вы можете достичь этого дефицита, потребляя меньше калорий, сжигая больше калорий с помощью упражнений, или и то, и другое. И йога определенно может помочь с сжиганием большего количества калорий (буквально, если вы занимаетесь горячей йогой).

Чтобы увеличить количество сжигаемых калорий, выберите более активный и аэробный стиль, который заставит вас вспотеть.

Поддержание мышечной массы

Это неприятно, но большинство попыток похудеть также сопровождаются потерей мышечной массы.

Поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жира, потеря мышечной массы может усложнить процесс похудения, потому что скорость метаболизма – или количество калорий, сжигаемых в состоянии покоя – снижается. Уомп, уомп.

К счастью, йога может помочь вам сохранить существующую мышечную массу и уровень силы.

Удержание позы йоги в течение длительного периода времени – это форма изометрического упражнения, которое включает сокращение мышцы в течение определенного периода времени при неподвижном положении. (Представьте, что вы держите позу дерева или собаку лицом вниз на несколько вдохов).

По этой причине йога – отличный способ предотвратить потерю мышечной массы, которая часто сопровождает потерю веса, облегчая достижение поставленных целей по снижению веса.

Снижение стресса

Наконец, йога может помочь вам поймать немного Zzz и почувствовать себя более заземленным, оптимистичным и спокойным.

И что удивительно, это может косвенно повлиять на ваш вес. Чего-чего?

Ага, поэтому, когда вы испытываете хронический стресс (привет, 2020), ваше тело может вырабатывать более высокий, чем обычно, уровень гормона стресса кортизола.

Кортизол не вызывает озноба и предполагает, что вы либо умираете с голоду, либо вас преследует медведь (может быть, и то и другое?), Поэтому он увеличивает запасы жира, может мешать вам спать спокойно и поднимает уровень гормонов голода. Это может вызвать тягу к сладкой высококалорийной пище.

К счастью, йога действительно может помочь разрушить проклятие кортизола, облегчая сброс лишних килограммов.

Все виды йоги могут дать сочетание этих преимуществ, но вот несколько стилей, которые вы можете попробовать, если вы особенно ищете один из этих эффектов.

Чтобы сжечь больше калорий, попробуйте:

  • Виньяса: Виньяса – это стиль йоги, который состоит из одного движения на вдох. Это может обеспечить отличную тренировку, при этом оставаясь плавным. Большинство занятий йогой проходят в стиле виньясы. Он отлично подходит как для начинающих, так и для продвинутых йогов.
  • Hot: Горячая йога – это стиль виньясы в душистой комнате для 95+ градусов. Вы будете потеть (о, мальчик, не так ли), и вы определенно сожжете немного калорий.

Чтобы сохранить мышцы, попробуйте:

  • Аштанга: Аштанга – это плавный стиль, как и Виньяса, но в этом стиле вы будете удерживать несколько поз для нескольких вдохов вместо того, чтобы переходить к новой позе с каждым вдохом.Каждый раз он следует установленной последовательности, чтобы вам было легче почувствовать рост вашей силы.
  • Хатха: Хатха – это более медленная версия Виньясы, когда вы удерживаете каждую позу на несколько вдохов перед переходом к следующей. Удержание этих поз в течение более длительного периода поможет вам сохранить силы. Но вы можете не так сильно потеть.

Чтобы расслабиться, попробуйте:

  • Инь: Инь-йога фокусируется на длинных, медленных и целенаправленных движениях по полу, которые способствуют отдыху, восстановлению и расслаблению.Звучит довольно приятно, если вы спросите нас.
  • Восстановительный: Как и Инь, восстановительная йога – это все, что нужно для восстановления и расслабления. Он использует подпорки и подушки, чтобы мягко убаюкивать вас в чрезвычайно спокойном состоянии. Как известно, во время одной из таких сессий легко заснуть, но, эй, никто не судит.

Есть также несколько других видов йоги, которые вы можете изучить, например, пренатальная йога (для будущих мам), воздушная йога (для начинающих акробатов) и Кундалини-йога (для тех, кто хочет получить более духовный опыт). .

Если вы новичок в йоге, начните с коротких занятий для начинающих два или три раза в неделю. Вы можете делать это дома или в студии йоги.

Хатха-йога – отличный способ для новичков погрузиться в йогу, потому что она предлагает тройной эффект потери веса: она помогает поддерживать мышцы, расслабляет и может быть умеренно аэробной (особенно для новичков).

Уроки виньясы для начинающих тоже легко найти, и они предлагают такой же набор преимуществ. Однако помните – здоровое похудание – это не мгновение.Yoga – это omm – изумительно (понимаете?), Но, конечно, нет схемы быстрого похудения.

В рамках здорового образа жизни посещение коврика несколько раз в неделю может помочь вам сжечь больше калорий, сохранить мышцы и расслабиться, но потеря веса не гарантируется.

Нужна дополнительная поддержка? Найдите сертифицированного персонального тренера (CPT) или зарегистрированного диетолога (RD), который поможет вам составить здоровый и устойчивый план похудания.

Как йога может помочь вам похудеть

Регулярное занятие йогой дает много преимуществ, в том числе помогает вам лучше относиться к своему телу по мере того, как вы становитесь сильнее и гибче, тонизирует мышцы, снижает стресс и улучшает ваше психическое и физическое благополучие.Но как это может помочь вам похудеть?

Чего не умеет йога

Практика любого типа йоги укрепит силы, но исследования показывают, что йога не повышает частоту сердечных сокращений настолько, чтобы сделать ее единственной формой упражнений, необходимой для похудения. Чтобы похудеть, вы должны правильно питаться и сжигать калории. регулярно выполняя упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений. Более энергичные стили йоги могут обеспечить лучшую тренировку, чем щадящая йога, но если потеря веса является вашей основной целью, вы захотите совместить йогу с бегом, ходьбой или любыми другими аэробными упражнениями, которые вам нравятся.Тем не менее, йога может сыграть важную роль в программе похудания.

На что способна йога

Хотя похудение можно упростить до уравнения калорий в сравнении с калориями вне, гораздо больше нужно успешно изменить ваши привычки, чтобы сделать более здоровый выбор второй натурой.

Практика йоги способствует более здоровому образу жизни. Если вы добавите йогу в программу фитнеса, которая включает в себя кардиоупражнения для сжигания калорий, вы увидите более быстрые и долговременные результаты похудания.

Йога помогает, улучшая гармонию со своим телом, улучшая самооценку и чувство благополучия. Снижение стресса и, как следствие, стрессовое питание – еще один способ, которым йога может способствовать снижению веса. Поощряя здоровый образ жизни, постоянная практика йоги повышает вероятность того, что вы сможете поддерживать потерю веса. Возможно, наиболее важно то, что упор в йоге на то, чтобы в первую очередь прислушиваться к своему телу, может быть положительным изменением для людей, которые в прошлом пытались похудеть.Йога играет важную роль в целостном подходе к снижению веса.

Какой вид йоги помогает похудеть?

Если вы никогда раньше не занимались йогой, обязательно начните с занятий для начинающих. Вы сожжете больше всего калорий на занятиях атлетической виньясой.Эти стили обычно начинаются с быстрой серии поз, называемых приветствием солнцу, за которыми следует последовательность поз стоя, которые заставят вас двигаться. Как только вы разогреетесь, вам будут предложены более глубокие растяжки и прогибы.Виньяса включает в себя множество популярных стилей йоги, таких как:

  • Аштанга : Аштанга-йога – это очень энергичный стиль практики, и его практикующие являются одними из самых преданных йогов. Новичков часто рекомендуют записаться на серию занятий, которые помогут с мотивацией. Поскольку Аштанга следует одной и той же серии поз каждый раз, после того, как вы выучите последовательность, вы можете практиковаться в любое время дома или присоединиться к группе в стиле Майсура, в которой присутствует учитель, но каждый ученик идет в своем собственном темпе.
  • Power Yoga : Силовая йога чрезвычайно популярна в тренажерных залах и оздоровительных клубах, хотя она также широко доступна в специализированных студиях йоги. Силовая йога основана на создании тепла и интенсивности Аштанги при отказе от фиксированной серии упражнений. позы.
  • Горячая йога : Виньяса-йога, выполняемая в горячей комнате, поднимает ставки, гарантируя, что вы будете потеть в ведре. Имейте в виду, что бикрам и горячая йога не являются синонимами. Бикрам – это новаторский стиль горячей йоги, который включает в себя набор серий поз и, действительно, сценарий, разработанный основателем Бикрамом Чоудхури.В наши дни существует множество других стилей горячей йоги, в которых используется горячая комната, но не серия Бикрам.
Виньяса Йога
  • Обеспечивает более интенсивную тренировку

  • Часто следует последовательности заданных поз

  • Быстрые движения

  • Диапазон позы от стоя до сидя

  • Отлично сжигает калории

Нежная йога
  • Не требует больших нагрузок

  • Ориентирован на медленное и нежное растяжение

  • Подходит для всех возрастов и уровней физической подготовки

  • Помогает соединить разум и тело

  • Способствует медитативному расслаблению

Нежная йога, сжигающая меньше калорий, по-прежнему является отличным способом лелеять свое тело и заботиться о нем.

  • Хатха-йога : Хотя не все занятия хатха мягкие, этот термин стал использоваться студиями йоги для обозначения занятий, которые НЕ являются виньясой. Спросите в своей студии или спортзале.
  • Интегральная йога : Как следует из названия, Integral – это объединение тела и разума с целью более счастливой жизни. Это подход, который может принести большую пользу людям, которые чувствуют себя оторванными от своего тела.
  • Крипалу Йога : Крипалу – это стиль, известный своим открытым принятием всех уровней практики и типов телосложения.Его индивидуальный подход сделал его лучшим выбором для людей, которые нервничают по поводу посещения групповых занятий.

Заниматься йогой дома

Вы также можете заниматься йогой дома в те дни, когда у вас нет занятий. На веб-сайтах онлайн-видео о йоге можно легко практиковаться в собственной гостиной. Чтобы получить максимальную пользу от йоги, замечательно каждый день заниматься по чуть-чуть. Другой вариант – начать домашнюю практику медитации. Польза йоги является как умственной, так и физической, что делает ее неотъемлемой частью многих успешных режимов похудания.

9 асан, которые помогут вам похудеть

Расшифровка хрупких пальмовых листьев цивилизацией долины Инда возрастом пять тысяч лет проложила путь к инновационной терапии для похудания. Йога упоминается в индийском сборнике ведических санскритских гимнов «Ригведа». Исследователи проследили происхождение йоги более тысячи лет назад, и ее богатая история разделена на периоды инноваций, практики и развития.

Йога была усовершенствована и развита Риши и Брахманами, которые задокументировали свое обучение в Упанишадах.Позже эта практика была развита в течение нескольких лет и превратилась в то, что сейчас практикуется как йога. В этой дисциплине 5 основных принципов:

  • Упражнения
  • Диета
  • Дыхание
  • Расслабление
  • Медитация

Содержание

Подходит ли йога для похудания?

Развитие йоги помогло многим людям похудеть здоровым способом. Йога для похудения – тема дискуссионная. Многие считают, что сама по себе йога не способствует похуданию.Йога в сочетании со здоровым питанием оказалась полезной, поскольку помогает похудеть, сохраняя при этом здоровье ума и тела. Йога увеличивает вашу внимательность и ваше отношение к своему телу. Вы начнете искать здоровую пищу вместо того, чтобы переедать еду, которая может увеличить накопление жира.

Похудение имеет два важных аспекта: здоровое питание и физические упражнения. Позы йоги для похудения требуют этих аспектов. Йога – это не только несколько поз, которые укрепляют вас.Он предлагает больше преимуществ, таких как

  • Повышенная гибкость
  • Улучшение дыхания
  • Повышение энергии и жизнеспособности
  • Сбалансированный метаболизм
  • Улучшение спортивного здоровья
  • Повышение мышечного тонуса
  • Улучшение здоровья сердца
  • Снижение веса

Стресс может иметь разрушительные последствия для вашего тела и разума. Стресс может проявляться в виде боли, беспокойства, бессонницы и неспособности сосредоточиться.В большинстве случаев стресс является основной причиной увеличения веса. Йога поможет вам справиться со стрессом. Физические преимущества йоги в сочетании со стрессом помогают человеку похудеть и сохранить хорошее физическое и психическое здоровье.

Асаны йоги для похудания

Йога не всегда приводит к немедленной потере веса, поскольку эти позы просты. Эта йога направлена ​​на повышение гибкости тела, улучшение концентрации и наращивание мышечного тонуса. Как только ваше тело привыкнет к этим асанам, вы начнете практиковать асаны йоги для похудения.

Некоторые из асан йоги и советы йоги для похудения приведены ниже.

1. Чатурангадандасана – поза доски

Чатурангадандасана – лучший способ укрепить ваше ядро. Как бы просто это ни выглядело, его преимущества огромны. Только когда вы находитесь в позе, вы начинаете ощущать ее интенсивность в мышцах живота.

2. Вирабхадрасана – поза Воина

Тонизирование бедер и плеч, а также улучшение концентрации стало более доступным и интересным с позой Воина II.Чем дольше вы будете удерживать эту позу, тем лучше вы добьетесь результатов. Всего за несколько минут Вирабхадрасаны вы получите более плотные квадрицепсы.

Поза Воина III предназначена для улучшения вашего баланса, а также для улучшения тонуса спины, ног и рук. Это также помогает тонизировать живот и сделать живот плоским, если вы сокращаете мышцы живота, пока удерживаете это положение.

3. Триконасана – поза треугольника

Триконасана помогает улучшить пищеварение, а также уменьшить жировые отложения в области живота и талии.Стимулирует и улучшает кровообращение во всем теле. Боковое движение этой асаны помогает сжигать больше жира с талии и наращивать мышцы бедер и подколенных сухожилий. Хотя эта поза не заставляет ваши мышцы дрожать, как это делают другие, она дает вам пользу, которую делают другие асаны. Это также улучшает баланс и концентрацию.

4. Адхо мукха шванасана – поза собаки вниз

адхо мукха шванасана тонизирует все ваше тело с небольшим дополнительным вниманием к определенным мышцам.Это помогает укрепить руки, бедра, подколенное сухожилие и спину. Удержание этой позы и концентрация на дыхании задействуют мышцы и тонизируют их, а также улучшают вашу концентрацию и кровообращение.

5. Сарвангасана – стойка для плеч

Сарвангасана дает множество преимуществ, от увеличения силы до улучшения пищеварения. Но он известен тем, что ускоряет метаболизм и уравновешивает уровни щитовидной железы. Сарвангасана или стойка на плечах укрепляет верхнюю часть тела, мышцы живота и ноги, улучшает дыхательную систему и улучшает сон.

6. Сетху Бандха Сарвангасана – поза моста

Еще одна асана с множеством преимуществ – это Сетху Бандха Сарвангасана, или поза моста. Он отлично подходит для ягодичных мышц, щитовидной железы, а также для похудания. Он улучшает мышечный тонус, пищеварение, регулирует гормоны и улучшает уровень щитовидной железы. Он также укрепляет мышцы спины и уменьшает боли в спине.

7. Паривритта Уткатасана – поза витого стула

Паривритта Уткатасана также называется версией приседаний в йоге.Но вы должны знать, что он немного интенсивнее и тонизирует мышцы живота, прорабатывает квадрицепсы и ягодицы. Асана также улучшает работу лимфатической и пищеварительной систем. Это отличный способ похудеть.

8. Дханурасана – поза лука

Вы ищете лучший способ избавиться от жира на животе? Дханурасана помогает массировать органы брюшной полости, улучшает пищеварение, укрепляет бедра, грудь и спину. Он растягивает все ваше тело, укрепляет и тонизирует мышцы за счет улучшения кровообращения.

9. Сурья Намаскара – Приветствие Солнцу

Сурья Намаскара или Приветствие Солнцу делает больше, чем просто разогревает мышцы и заставляет кровь течь. Он растягивает и тонизирует большинство основных мышц, подтягивает талию, тонизирует руки, стимулирует пищеварительную систему и уравновешивает обмен веществ. Сурья Намаскар – это комплекс хорошего здоровья и лучший способ похудеть.

Хотите укрепить свою иммунную систему с помощью йоги? Нажмите здесь, чтобы загрузить приложение и БЕСПЛАТНО присоединяйтесь к живым сеансам!

Силовая йога для похудения

Всегда ведутся споры о том, идеальна ли йога для похудания.Йога тонизирует ваше тело и помогает избавиться от лишнего жира. Но с Power Yoga дело обстоит иначе. Это энергичная форма йоги, которая омолаживает ваш разум и тело. Это больше похоже на тренировку сердечно-сосудистой системы. Пауэр-йога способствует снижению веса и поддержанию здоровья тела и жизни без стресса. Это также повышает выносливость, гибкость и умственную концентрацию.

Пауэр-йога – это современная форма йоги, уходящая корнями в аштанга-йогу. Асаны создают внутреннее тепло и повышают вашу выносливость, делая вас сильными, гибкими и свободными от стресса.Это упражнение для наращивания силы, обеспечивающее тренировку всего тела. Power Yoga дает вам преимущества йоги и многое другое, в том числе:

  • Она помогает сжигать калории, немного больше, чем йога для начинающих
  • Она повышает ваш метаболизм
  • Повышает общее самочувствие
  • Помогает улучшить концентрация
  • Это очень полезно для развития силы, выносливости, гибкости и тонизирует ваше тело.
  • Помогает расслабиться, так как напряжение и стресс значительно снижаются.

Самая надежная форма силовой йоги начинается с Сурья Намаскара или Приветствия Солнцу. Вы можете выполнять Сурья Намаскара в качестве разминки перед тем, как начать тренировку по силовой йоге, или же Сурья Намаскара сама по себе может выполняться как силовая йога. Сурья намаскара обладает огромными преимуществами, поскольку концентрируется на всех основных мышцах вашего тела.

Лучшие позы Power Yoga для похудения включают следующее.

  • Паванмуктасана, или поза, освобождающая ветер, поможет вам избавиться от лишнего жира в области живота и живота.
  • Триконасана или поза интенсивного бокового растяжения помогает уменьшить жир с боков. Это учащает сердцебиение и сжигает калории.
  • Дханурасана, или поза Лука, помогает избавиться от лишнего жира с рук и ног. Это очень помогает тонизировать свое тело.
  • Гарудасана или поза Орла – идеальный выбор для похудения для тех, кто хочет сделать бедра, ноги, руки и кисти тоньше.
  • Эка Пада Адхо Мукха Шванасана или одноногая собака лицом вниз – в сочетании с дыханием помогает вам привести в тонус ваши руки, кисти, ноги, бедра и мышцы живота.
  • Бхуджангасана или поза кобры – отличный выбор, если вы хотите укрепить ягодицы и привести в тонус мышцы живота.
  • Навасана или поза лодки – самая простая поза силовой йоги для похудания. Он концентрирует все основные мышцы вашего тела.
  • Савасана или поза трупа – самая важная поза для завершения тренировки Power Yoga. Шавасана помогает вашим мышцам расслабиться и предотвращает их повреждение.

Есть несколько других асан силовой йоги, которые очень важны для похудения, такие как Уттанпадасана или поза поднятых ног, Вирбхадрасана, поза воина, Ардха Чандрасана или поза полумесяца, Пашчимоттасана или наклон вперед сидя. .Силовая йога считается подходящим средством для похудания и предотвращения ожирения.

Резюме

Йога, индийская форма омоложения ума и тела, приносит значительную пользу всем, от ожирения и желающих сбросить вес до людей, которые хотят расслабиться. Йога – это старинная процедура для хорошего тонуса и здорового тела и беззаботного ума. Он не только помогает сбросить вес, но и способствует сбалансированному физическому и психическому благополучию.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Q.Сколько веса можно сбросить, занимаясь йогой?

Количество веса, которое человек теряет, занимаясь йогой, варьируется от человека к человеку и зависит от ряда факторов, включая их гибкость.

В. Можно ли избавиться от жира на животе с помощью йоги?

Да, с помощью йоги можно избавиться от жира на животе. Базовые растяжки и различные асаны (например, Сурья Намаскар) могут помочь вам избавиться от жира на животе. Тем не менее, ни в коем случае не рекомендуется стремиться к спот-сокращению.

Q. Что лучше для похудения – йога или спортзал?

У йоги и фитнеса есть свои преимущества. Йога подразумевает большее растяжение и расслабление, тогда как фитнес занимается сокращением мышц.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.