С чем едят авокадо для похудения: полезные свойства, как правильно есть, рецепты – Авокадо для похудения: полезные свойства и рецепты

0

Содержание

Авокадо полезные свойства для похудения * Как его едят, с чем

Большинство диетологов рекомендуют включать в свой рацион авокадо при похудении, так как он имеет богатый химический состав. Несмотря на высокое содержание жиров, данный плод является мощным жиросжигателем и помогает в короткие сроки избавиться от жировых отложений. Регулярное употребление авокадо запускает в организме множество процессов, которые направлены на уменьшение жировой прослойки.

Полезные свойства авокадо для снижения веса

Авокадо обладает следующими полезными для похудения свойствами:

  • Нормализация работы нервной системы.

Благодаря данному процессу человек становится более устойчивым к импульсивному перееданию.

  • Наличие нерастворимой и растворимой клетчатки.

Нерастворимая клетчатка помогает очищать организм от накопившихся шлаков и токсинов. Растворимая клетчатка имеет свойство постепенно отдавать свою энергию организму, благодаря чему человек быстрее почувствует насыщение от пищи.

  • Ускорение обменных процессов организма.

В данном процессе заключается основная польза авокадо для похудения. В результате проведенных исследований ученые пришли к выводу, что этот зеленый плод ускоряет метаболизм на 19%, в результате чего происходит ускоренное расщепление жировых клеток.

  • Нормализация уровня сахара в крови.

Благодаря данному свойству в крови не наблюдаются скачки сахара, а потому человек долгое время не испытывает чувства голода.

  • Содержащаяся в составе зеленого плода фолиевая кислота способствует формированию мышечной ткани и расщеплению жировой.
  • Высокая калорийность плода (160 ккал на 100 г мякоти) не сказывается негативно на процессе похудения, так как основную часть калорийности составляют полезные жиры (30 г на 100 г мякоти), которые необходимы в рационе худеющего человека.

Как есть авокадо, чтобы похудеть?

Как правильно есть авокадо для похудения? Существует несколько простых правил, которые помогут получить максимальную пользу от продукта и не спровоцировать негативные последствия.

  1. Употреблять в еду можно только мякоть плода. Кожица обладает неприятным вкусом и может спровоцировать запоры и расстройства пищеварения.
  2. Косточка авокадо содержит много токсичных веществ, поэтому перед употреблением нужно ее обязательно убрать. Извлекать косточку следует так, чтобы не повредить ее поверхность.
  3. Мякоть плода нужно аккуратно извлечь ложкой и выложить на тарелку. Лучше всего авокадо съедать сразу, так как мякоть окисляется, вступая в реакцию с кислородом, и на ней появляются неприятные темные пятна. Если сразу употребить в пищу мякоть не получается, можно ее полить лимонным соком, чтобы дольше сохранить свежий вид фрукта.
  4. Так как плод содержит высокое количество жиров, необходимо исключить из рациона остальные источники жиров (кроме рыбы и орехов).
  5. Не злоупотреблять авокадо. Переедание авокадо безвредно для похудения, но при усиленном потреблении данного плода могут возникнуть боль в желудке, тяжесть, вздутие и даже изжога.
  6. Авокадо для похудения живота полезнее всего употреблять отдельно от других продуктов или в сочетании с белковой пищей.
  7. Самое лучшее время для употребления фрукта – с 10 до 15 часов.
  8. Хранить разрезанный продукт рекомендует в холодильнике не более суток.

Сколько можно съедать в день?

Чтобы похудеть, есть авокадо необходимо как можно чаще, лучше всего употреблять продукт каждый день или через день.

При обычном рационе человека в сутки рекомендуется съедать не более 1 авокадо.

При похудении диетологи рекомендуют употреблять до 2 авокадо в день.

Простые рецепты с авокадо

Рецепты из авокадо для похудения являются простыми в исполнении. Авокадо можно употреблять как сырым, так и после термической обработки. Как правило, использование второго способа готовки не лишает авокадо полезных веществ.

Диета на авокадо для похудения должна включать в меню минимум 1 блюдо  с этим зеленым плодом. Можно использовать монодиету, которая заключается в употреблении только одного продукта на протяжении дня. Такая диета принесет лишь временный результат, поэтому лучше включить в свой рацион умеренное количество продукта на постоянно основе.

Диетический салат

Существует множество рецептов диетических салатов с авокадо для похудения. Ниже представлены рецепты самых простых и популярных салатов.

Вариант №1

Ингредиенты:

  • Тунец в собственном соку – 1 упаковка;
  • мякоть 1 авокадо;
  • 30 г шпината;
  • 1 огурец;
  • 1 помидор;
  • сок половины лимона;
  • 7 г оливкового масла.

Огурец, помидор и авокадо порезать кубиками, выложить на блюдо. Тунец разобрать на небольшие кусочки, добавить к овощам. В смесь добавить шпинат, полить соком лимона, перемешать. Заправить оливковым маслом.

По желанию в салат можно добавить любую зелень или другие овощи.

Вариант №2

Ингредиенты:

  • Мякоть 1 авокадо;
  • 1 красный болгарский перец;
  • шпинат или руккола – 30 г;
  • 1 огурец;
  • цветная капуста – 30 г;
  • 1 помидор;
  • сок половины лимона;
  • оливковое масло – 7 г.

Перец очистить от середины, нарезать соломкой. Капусту и огурцы нашинковать соломкой, помидоры нарезать кубиками, добавить порезанный на кусочки авокадо. Выложить зелень, выдавить сок из лимона. Заправить маслом.

Вариант №3

Ингредиенты:

  • мякоть 1 авокадо;
  • 1 лимон;
  • чайная ложка меда;
  • 1 большой апельсин;
  • головка красного сладкого лука;
  • листья салата и мяты по желанию;
  • щепотка соли;
  • 1 чайная ложка масла оливкового.

Авокадо нарезать тонкими полосками, сбрызнуть соком лимона. Апельсин очистить от кожуры, нарезать тонкими кружками. Выложить на плоскую тарелку листья салата, затем ингредиенты.

Заправка: смешать масло, сок лимона, мелко нашинкованные лук и листья мяты, мед и соль.

Полить апельсин и авокадо заправкой.

Курица с авокадо

Многие рецепты для похудения живота включают в список своих ингредиентов курицу и авокадо. Диетическое мясо птицы идеально сочетается с маслянистым плодом.

На плоскую тарелку нужно выложить листья салата латук, затем кусочки отваренной куриной грудки средней нарезки и мякоть авокадо, порезанную на произвольные кусочки и сбрызнутую соком половины лимона. Ингредиенты перемешать, посолить и поперчить, по желанию добавить чеснок, пропущенный через пресс.

Овощи с авокадо

Авокадо – это универсальный продукт, который можно сочетать с любыми овощами. Овощи можно приготовить на гриле или запечь, а затем добавить мякоть сырого плода.

Кальмары и авокадо

Салат из кальмаров с авокадо – вкусный и питательный обед или ужин, который готовится не более 30 минут.

Ингредиенты:

  • 400 г кальмаров;
  • 2 больших помидора;
  • листья салата, зелень;
  • 1 красная луковица;
  • мякоть 1 авокадо;
  • 1 лимон;
  • небольшой пучок кинзы;
  • соль, перец;
  • масло оливковое для заправки.

Как приготовить салат?

Помидоры, авокадо, лук мелко нарубить; измельчить кинзу; добавить салат и зелень; перемешать. Выложить в блюдо, сбрызнуть лимонным соком и оливковым маслом, посолить и поперчить. Кальмаров промыть, выложить на сильно разогретую сковороду (или гриль), обжарить с каждой стороны по минуте, посолить и поперчить, выложит в салат.

Рецепт супа

Суп пюре из авокадо быстро готовится и надолго насыщает организм. Многие худеющие замечают, что после такого супа чувство голода не ощущается 3-5 часов. Для приготовления супа-пюре понадобится блендер.

Ингредиенты:

  • 2 крупных картофеля;
  • 300 г куриного филе, порезанного на средние кусочки;
  • мякоть 2 авокадо;
  • 1 средняя луковица;
  • сок половины лимона;
  • 1 болгарский перец;
  • соль, перец;
  • зелень для украшения.

В воде без соли отварить филе в течение 30 минут, добавить порезанные кубиками картофель и перец, разобранный на кольца лук. Варить еще 20 минут на среднем огне. Мякоть авокадо полить соком лимона, добавить в суп. Томить 3 минуты на слабом огне, затем выключить. Суп посолить и поперчить, вылить в чашу блендера, взбить до однородной консистенции.

С чем едят суп-пюре? С блюдом можно съесть 1-2 цельнозерновых хлебца или 1 вареное всмятку яйцо.

Жиросжигающий коктейль

Жиросжигающий коктейль полезно употребить на ночь, за 2-3 часа до отхода ко сну.

Ингредиенты:

  • Мякоть 1 авокадо;
  • полстакана обезжиренного замороженного йогурта;
  • стакан молока жирностью до 2,7%;
  • сок ½ лайма;
  • листья мяты;
  • сахарозаменитель по вкусу.

Смешать все составляющие в высоком стакане, взбить блендером. Пить такой коктейль нужно сразу после приготовления маленькими глотками.

Ответы диетолога на вопросы

Практически все диетологи положительно отзываются о тропическом фрукте. По мнению специалистов, авокадо не только помогает избавлять от лишних килограммов, но и решает другие проблемы, связанные со здоровьем.

Благодаря наличию в составе полезных жиров, плод снижает уровень холестерина и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Богатый на витамины и микроэлементы, плод авокадо положительно сказывается и на внешнем виде худеющих: ногти перестают слоиться, волосы приобретают блеск и силу, выравнивается цвет кожи, благодаря чему девушка выглядит свежей и отдохнувшей.

С чем лучше сочетать авокадо для похудения?

Лучше всего авокадо в сыром виде сочетается с продуктами, содержащими нерастворимую клетчатку. Среди худеющих популярностью пользуются рецепты полезных бутербродов из цельнозернового хлеба и авокадо. К основным составляющим можно добавлять любые белковые продукты или продукты, содержащие клетчатку: творог и другие кисломолочные продукты, рыбу, морепродукты, мясо птицы, овощи, зелень.

В салаты из авокадо можно добавлять любые овощи и зелень, а заправлять такое блюдо лучше всего оливковым маслом. В жиросжигающие коктейли с авокадо будет полезно добавить корицу, которая также считается природным жиросжигателем.

Подробнее о пользе авокадо в следующем видео:

Можно ли есть авокадо на ночь

Если перед сном проснулся аппетит, то можно съесть 1 авокадо на ночь. Зеленый плод прекрасно утоляет голод, при этом не препятствуя похудению. Можно заправить мякоть фрукта натуральным йогуртом без сахара и добавок или сделать смузи из стакана кефира и авокадо.

Сколько можно сбросить за месяц, введя в рацион авокадо?

Многочисленные отзывы девушек показывают, что в месяц можно скинуть до 9 кг. Организм каждого человека индивидуален, поэтому результаты зависят от многих факторов. Прежде всего, нужно учитывать изначальный вес человека. Чем меньше первичный вес, тем больше кг удается сбросить за месяц.

Все похудевшие по данной методике замечают, что вес не возвращается долгие месяцы, если не возвращаться к рациону с избытком вредной пищи.

Как долго нужно есть авокадо для похудения?

Как правило, полезные свойства авокадо для похудения помогают избавиться от лишних жировых отложений в кратчайшие сроки. Употреблять зеленый плод необходимо не менее месяца, чтобы получить максимальную пользу. Диетологи советуют включить авокадо в свой рацион на постоянной основе даже после достигнутых результатов.

Вывод

Авокадо в похудении помогает достичь желаемых результатов в короткие сроки без вреда для здоровья. Ежедневное употребление фрукта ускоряет обменные процессы и расщепление жировых клеток. Авокадо укрепляет ногти и волосы, а кожу делает мягкой и увлаженной. Разнообразный химический состав зеленого плода насыщает организм полезными жирами, витаминами и микроэлементами, которые помогают не только в борьбе с лишним весом, но и предупреждают недостаток витаминов в организме и развитие анемии, а также снижают уровень плохого холестерина в крови и риск инфаркта и инсульта.

Польза авокадо для похудения | pp day 🥑

Авокадо совсем недавно начал завоевывать популярность среди жителей СНГ. Давайте же выясним его слабые и сильные стороны.

Польза авокадо для похудения
  • Статья

Этот фрукт все чаще стал появляться на полках магазинов и в меню тех, кто желает привести себя в форму. Давайте рассмотрим, в чем же польза авокадо для похудения и за что его так полюбили диетологи?

Авокадо достаточно калорийный продукт

Это действительно так.
Но несмотря на это, он является отличным помощником для похудения. Авокадо содержит 15 г жиров, а его энергетическая ценность составляет 160 ккал. Жиры в этом фрукте мононенасыщенные и они легко усваиваются организмом.

А вот еще несколько полезных свойств авокадо для похудения:

  • Содержит растительный белок. Его любят вегетарианцы, поскольку он заменяет мясо.
  • Способствует выработке инсулина. Он в свою очередь дает сигнал организму, что нужно трансформировать глюкозу в энергию.
  • Вывод токсины из печени.
  • Содержит в составе калий. Он выводит лишнюю воду, помогая при похудении.
  • Во время исследования в этом фрукте обнаружили L- карнитин. Именно он способствует ускорению метаболизма и работает на сжигание жира.
  • Авокадо снижает холестерин, поэтому включите его в дни тренировок. Так процесс похудения будет быстрее.

Этот фрукт содержит в себе витамины группы В, Е, К. Помогает при атеросклерозе, сахарном диабете, уменьшает риск инфаркта. В состав авокадо входит железо, фтор, цинк, магний, фосфор и другие микро- и макроэлементы.

Польза авокадо для похудения

Польза авокадо для похудения

Как выбрать авокадо

Если вы планируете приготовить блюдо с авокадо в ближайшее время, то выбирайте мягкий плод без темных пятен и трещин на кожуре.
А если вы купили твердый авокадо, можно положить его в бумажный пакет с бананом, так он созреет за пару дней.

Как очистить и хранить авокадо

Разрежьте плод вдоль и покрутите две половинки в противоположные стороны. Извлеките косточку и очистите мякоть от кожуры. Теперь можно приступать к приготовлению любимых блюд с авокадо для похудения.
Будьте осторожны, мякоть, как и косточка, содержит ядовитые вещества.

На воздухе мякоть авокадо быстро темнеет, поэтому если у вас остался кусочек, сбрызните его лимонным соком и уберите в герметичном контейнере в холодильник.

Очищенный авокадо

Очищенный авокадо

Теперь вы знаете, какую пользу несет в себе авокадо при похудении. Включив в свой рацион питания этот фрукт, вы без труда избавитесь от лишних килограммов.

Авокадо для похудения. Худеем вкусно и полезно.

Авокадо для похудения. Летом особенно успешно движется похудение на фруктах. Результативность яблочной, дынной, виноградной, лимонной диеты и других ягодно-фруктовых диет подтверждается отзывами многих женщин. Иногда можно побыть нетрадиционными — и сбрасывать лишние килограммы на экзотических для нашего региона плодах. Авокадо диета покажется вам не только вкусной и полезной, но и весьма эффективной.


Новые статьи на канале Viber — ПОДПИСАТЬСЯ


Сразу оговоримся, что рецепты с авокадо для похудения, это разгрузочная и жесткая диета, придется придерживаться достаточно строгого рациона. Трех дней будет достаточно, чтобы немного подкорректировать объемы и похудеть на 2-3 килограмма без нанесения вреда и стресса организму.

Можно сочетать диету с дыхательной гимнастикой для похудения, если вы хотите достичь максимального эффекта. Тем более, что дыхательные упражнения выполняются достаточно легко и понятно.

Авокадо: полезные свойства для похудения

Тропический плод — это настоящий кладезь антиоксидантов, микроэлементов, минеральных солей и прочих полезностей. В его вкусной освежающей мякоти много фолиевой кислоты, клетчатки, магния и калия, которые благотворно влияют на жировой обмен, сердечно-сосудистую систему, процессы кроветворения.

Мононенасыщенные жиры и омега-3 кислоты нормализуют женский гормональный фон, а также способствуют снижению выработки в крови «нехорошего» холестерина. Но польза авокадо для похудения не ограничивается перечисленными свойствами. К слову, примерно тот же состав полезных свойств имеет и ганодерма.

Наукой доказано, что регулярное включение экзотического фрукта в рацион ликвидирует застой жидкости в тканях. Если полнота фигуры вызвана переизбытком водички в организме, то сам бог велел «посидеть» денек-другой на салатах из авокадо для похудения.

Польза авокадо для похудения

Спелая мякоть «фрукта-иностранца» отлично насыщает, не оставляет после трапезы тяжести в желудке, по вкусу неплохо «монтируется» с морепродуктами, рыбой, овощами, молочными продуктами, мясом.

Чтобы похудеть быстро и с пользой, в рецепты с авокадо для похудения следует включать творог обезжиренный, сезонные овощи, отварную телятину и птицу, креветки и кальмары, рыбу, зелень, орехи и малокалорийные напитки. Доминантная роль в каждом блюде отводится авокадо и другим фруктам.

В запретный список авокадо диеты попадают алкоголь, конфеты и торты, булки и батоны, белый сахар, жирное мясо и полуфабрикаты. Питание дробное, порции адекватные (с таким расчетом, чтобы после трапезы ощущалось небольшое чувство голода). В идеале рекомендуют кушать каждые 2,5-3 часа, но не более 200 граммов приготовленного диетического блюда.

Придумывая рецепты с авокадо для похудения на завтрак или обед, важно знать, что этот фрукт обладает высокой калорийностью, а потому комбинировать его в тарелке лучше с продуктами, имеющими низкую или так называемую «отрицательную» калорийность.

Например, можно приготовить салат из отварной белой рыбы, авокадо и листового салата с укропом. Или подмешать плод в порцию маложирного творога на завтрак.

Замечательно, если на период авокадо диеты получится выполнять физические упражнения, совершать продолжительные прогулки, кататься на роликах или плавать.


Авокадо для похуденияАвокадо для похудения

Примерный рацион трехдневной авокадо-диеты

Завтрак I-й: можно «подзарядиться» с утра аппетитной смесью из мюсли (2 ст. л.), зернистого творога (2 ст. л.) и авокадо (половинки крупного плода). По желанию добавить не более 1 ч. л. цветочного меда.

Завтрак II-й: порция салата из листьев эндивия или руколы, еще одной половинки заморского фрукта, 100 граммов отварных креветок. Солить не нужно, а улучшить вкус блюда лучше с помощью заправки из лимонного сока или масла оливы + немного белого винного уксуса.

Обед: подойдет холодный суп-пюре из авокадо, лимонного сока, огородной зелени и свежего огурца. Кстати, огурец в косметике применяется ничуть не менее успешно, чем в качестве полезного дополнения ежедневного рациона. Вторая позиция меню — пара ломтиков отварного филе индейки, телятина или говяжий язык плюс 150 граммов риса без соли на гарнир.

Перекус: фруктовый салат или смузи. В оба блюда можно добавить не больше ¼ части авокадо.

Ужин: 100-120 граммов морепродуктов и салат из оставшегося заморского плода и зелени.

Что пить в течение дня: минеральная вода и 1% кефир в фаворитах. Приветствуются также фреши из цитрусовых, зеленый чай и обычная вода.

Важно: никакой пользы от авокадо для похудения вы не добьетесь, если вам больше 50 или меньше 16 лет. Осторожно отнеситесь к такой диете, если у вас слабое здоровье, пищевая аллергия, и особенно в тот период, когда вы вынашиваете малыша.


На сайте Женские секреты есть много других полезных статей:

минус 2 кг за 3 дня, правила и меню

диета с авокадо

Продолжаем цикл нетрадиционных диет для похудения для тех, кто ищет способ «чего бы такого съесть, чтобы похудеть». Подобный тип питания здоровым назвать непросто, тем не менее, для тех, кто любит эксперименты он подойдет. Диета на авокадо позволяет эффективно сбросить от 1 до 2 килограммов за 3 дня. Ее суть в ограничении калорийных продуктов и включении в рацион этого питательного и полезного плода. Плюс авокадо в том, что это диетический фрукт (да, именно фрукт), но при этом сытный. От такой диеты лучше отказаться детям, подросткам, беременным.

Диета на авокадо длится всего 3 дня, но выходить из нее нужно постепенно.

Авокадо с яйцом

Полезные свойства фрукта

В плодах авокадо есть так называемый L-карнитин — вещество, ускоряющее метаболизм и переработку жиров. Плод богат питательными микроэлементами, в частности — витамином E, который часто рекомендуют женщинам для поддержания тонуса и красоты, калием — нормализует давление и работу сердечной мышцы.

Помимо полезных элементов, высокая ценность фрукта заключается в том, что он снижает уровень вредного холестерина и не дает образовываться бляшкам, укрепляя сосуды. Диета на авокадо не сопровождается падением работоспособности, что распространено при ограничениях рациона.

За один прием пищи следует съедать не более 200 грамм.

Противопоказания

Основное противопоказание к смене рациона — личная непереносимость плода, аллергия на цитрусовые и проблемы с желудком. Также диета не рекомендована, если пациенту более 50 лет.

Основные правила диеты

Диета на авокадо длится ровно 3 дня, в рацион на это время включаются сам фрукт, вареные куриные яйца, постная говядина или рыба, свежие огурцы и обезжиренный творог. Полностью исключить нужно сахар, соль (здесь подробно о том, как отказаться от соли), специи. Пить можно воду, зеленый чай, черный кофе.

Существует вариация, при которой в рацион совместно с авокадо входит имбирь. Он улучшает кровообращение и выводит жиры. Плюс — нормализация обмена веществ, что защищает организм от быстрого набора веса при обратном переходе на повседневные продукты.

Продукты на три дня

Повторять такую трехдневную диеты нельзя больше 3 раз в месяц.

Как выбрать фрукт?

Выбирайте немного твердый авокадо, важно, чтобы он не был перезревшим. Нельзя держать плод в холодильнике, перед употреблением убедитесь, что он хранился при комнатной температуре несколько дней.

Меню

Употребление фрукта в целях похудения будет особенно эффективным, если сочетать его с тренировками. Важно помнить, что не следует нагружать организм физически непосредственно перед приемом пищи — от этого удваивается аппетит.

Все три дня есть нужно одинаково, с некоторыми вариациями. Например, на второй день говядину можно заменить рыбой.

  • Завтрак: половина очищенного плода и обезжиренный творог, через полчаса — зеленый чай или вода.
  • Обед: салат из огурца, авокадо, зеленого лука и яйца вкрутую. Можно выпить овощной бульон спустя 30 минут. В качестве напитка подойдет зеленый несладкий чай.
  • Ужин: отварная говядина, половина плода с творогом и вареное яйцо. Допускается нежирный кефир, мятный чай.

Нужно обязательно пить много воды, не меньше 2 литров в день!

Выход из диеты

Чтобы сохранить результат похудения и не допустить набор веса нужно следовать следующим правилам:

  • Выходить из диеты нужно постепенно, около 14 суток. Калорийность пищи увеличиваем на 200 Ккал после первых трех дней, еще через неделю повышаем на столько же. В итоге она должна составлять 1700-2 100 Ккал (в зависимости от массы тела).
  • Первые два дня нужно есть больше свежих овощей и фруктов, допускается овощное рагу.
  • Выход лучше совместить с употреблением поливитаминов.

Исключаются приемы пищи перед сном. Ужинать следует минимум за 3 часа до сна.

Нужно есть за три часа до сна

Все приемы пищи должны быть равномерно распределены по времени. Есть нужно без спешки, постепенно пережевывая — это способствует лучшему усвоению продуктов.

Оцените материалМария Ладыгина

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.