С чего начать худеть новичку – пошаговая инструкция | Статья
С чего начать худеть новичку – пошаговая инструкция | Статья | Томск «Доктор Борменталь»05.11.2022
Автор статьи
Редакция сайта Доктор Борменталь
Решили избавиться от лишнего веса, но не знаете с чего начать преображение? Предлагаем ознакомиться с пошаговой инструкцией – она подскажет, как начать худеть грамотно, какие существуют действенные методы борьбы с лишним весом и чего следует избегать в погоне за стройным телом. Памятка подходит как женщинам, так и мужчинам независимо от возраста, состояния здоровья и исходной массы тела.
Главный путь к похудению – в здоровье
Начиная борьбу с лишним весом, важно оценить состояние собственного здоровья, причем как физического, так и ментального. Здоровье – ключ к разгадке причины набора веса и главный «инструмент» похудения. Единственно правильный путь избавиться от лишних килограммов – обратиться за квалифицированной помощью специалистов.
Перед принятием любых решительных мер на пути к стройности необходимо тщательно обследовать организм:
- Шаг 1. Посетить терапевта и эндокринолога. Специалисты помогут оценить текущее состояние здоровья, выявят основные факторы риска и при необходимости дадут рекомендации, направленные на корректировку последствий лишнего веса. Для получения более подробной клинической картины могут потребоваться биохимический анализ крови, контроль уровня глюкозы, скрининговое исследование крови (липидный профиль), общий анализ мочи, анализ содержания гомоцистеина, УЗИ органов брюшной полости и почек, а также другие исследования, которые врач назначит индивидуально.
- Шаг 2. Проконсультироваться с диетологом
. Получив результаты обследования у терапевта и эндокринолога, можно записываться к диетологу.
Специалист на основе изученных анализов даст дельные советы по корректировке питания, которые помогут улучшить состояние здоровья (например, снизить уровень холестерина) и замедлить набор веса. Также грамотный специалист объяснит, что на одной лишь диете быстро похудеть и получить долгосрочный результат не получится, и требуется работа с первопричиной лишнего веса. - Шаг 3. Обратиться к психотерапевту. Часто набор веса происходит именно по психологическим причинам – при расстройстве пищевого поведения, из-за неуверенности в себе, нежелания расстаться со своими вредными привычками или систематического переедания. А значит, требуется корректировка работы мозга, устранение психологических барьеров и страхов, применение методов психокоррекции избыточного веса.
Что поможет похудеть?
Похудение с пользой для здоровья состоит не только из работы со специалистами. В борьбе с лишним весом также важна личная мотивация, готовность к изменениям и правильные привычки:
- проявление физической активности – и здесь мы имеем в виду не изнуряющие тренировки, а более щадящие и приятные занятия, такие как пешие прогулки, плавание в бассейне, езда на велосипеде, посещение танцевальных вечеров, утренняя зарядка и т.
д. Они помогут организму расходовать накопившуюся энергию, улучшат двигательные навыки и чувство равновесия, укрепят мышцы и повысят настроение; - сбалансированное питание – ежедневный рацион должен вмещать достаточное количество белков, жиров и углеводов, приемы пищи следует равномерно распределять в течение дня, также важно не забывать о питьевом режиме;
- борьба со стрессами и здоровый полноценный сон;
- оздоровительные и эстетические процедуры.
ТОП-5 ошибок построения рациона, которые мешают вам избавиться от лишнего веса
Роман Тютев
Врач-психотерапевт. Специалист по
снижению веса , г. Томск
Благополучие, здоровье и общее состояние нашего тела очень сильно зависит от нашего рациона и стиля питания. Правильный стиль питания поможет избежать таких проблем, как:
- Ожирение и его последствия
- Заболевания органов желудочно-кишечного тракта
- Гипо-или авитаминозы
- Потеря мышечной массы, или саркопения
- Депрессивные расстройства или расстройства пищевого поведения
За 20 лет мы помогли более 600.
000 человек избавиться от лишнего веса и я могу с уверенностью сказать – придерживайтесь этих простых правил в построении рациона и процесс избавления от лишних килограммов не заставит себя ждать.
Просто заберите наш гайд по рациональному питанию и начните худеть.
Забрать гайдpdf 15,9mb
Скачали 1237
Чего следует избегать при похудении?
В то же время существуют привычки, мешающие худеть с комфортом и даже представляющие опасность для здоровья. Среди них:
- зацикленность на постоянном контроле веса, взвешивание каждый день или даже по несколько раз в день;
- голодание, попытки сесть на жесткие диеты, постановка строгих запретов на любимую еду, самонаказание за любые срывы;
- прием «волшебных» таблеток для похудения, способных нанести только вред организму;
- тяжелый спорт, который для неподготовленного тела становится разрушительной нагрузкой.
Комплексная работа над телом и разумом
Борьба с лишним весом в одиночку – тяжелый труд, который в большинстве случаев не увенчается успехом. Быстро похудеть без диеты и спорта возможно, и профессионалы знают, как добиться желаемого результата с пользой для здоровья. Избавиться от лишних килограммов и надолго сохранить полученный результат помогают комплексные программы, например разработка Центра «Доктор Борменталь» – методика правильного снижения веса. Она объединила в себе выстраивание здорового пищевого поведения и устранение психологических проблем набора веса. Метод пищевой психокоррекции позволяет устранить первопричину избыточной массы тела, учит питаться рационально, разъясняет зависимости, помогает восстанавливать организм и привносит в процесс похудения удовольствие и гармонию. Начните путь к стройности уже сейчас – обратитесь в Центр «Доктор Борменталь»!
Как я худел за 5 дней без спорта и что из этого вышло. Мужской опыт
История Олега
Менеджер из Москвы Олег всю жизнь был убежден: лишний вес – женская проблема, к мужчинам эта зараза не прилипает.
А если и прилипает, то только по особым случаям и к особенно невезучим персонажам. Вера в эту вроде бы железную истину затрещала по швам после очередного шопинга и провала во время попытки влезть в новую футболку своего привычного размера.
«Совсем шить разучились, сволочи!», – подумал поначалу Олег, но на всякий случай решил взвеситься.
Дисплей на весах предположение о безруких портных из Бангладеш не подтвердил, а почти плюнул в душу: показал не привычное двузначное число, а 106 килограммов. Далее последовали отрицание, гнев, торг, короткая депрессия, которая была успешно запита пинтой пива с сосисками, и наконец, решение начать худеть.
С чего начать борьбу с весом (а тем более мужчине) Олег не знал. Поэтому решил попросить помощи у специалистов и обратился в клинику «Лантан». Что вышло из всей этой затеи – читайте ниже.
Сосиски – в мусорку, пиво – в унитаз
Оценив масштабы бедствия, а также то, сколько свободного времени есть у нашего героя, специалисты клиники предложили аппаратную методику снижения веса SuperSculpt.
Она рассчитана как раз на тех, кто не в силах регулярно ходить в спортзал. Суть методики заключается в воздействии биоимпульсов на клеточном уровне на жировые клетки, в результате чего происходит расщепление и извлечение липидов, а также ускорение метаболических процессов.
Такое воздействие дает не только общее похудение, но и заметное уменьшение жирового слоя в местах воздействия, создавая так называемый «эффект скульптуры». Отсюда и название методики – SuperSculpt.
«Если простыми словами, ты лежишь в костюме, похожем не скафандр или что-то вроде того. Перед процедурой нужно выпить два стакана воды. Лежишь 50 минут, отдыхаешь. Ну и худеешь, да. Не костюм, а мечта, забрал бы домой», – размечтался наш худеющий герой.
Важный для всех худеющих момент. Во время первой встречи в клинике «Лантан» отдельно слово замолвил диетолог, строго-настрого запретив есть все то, что дарит «безудержную радость»: пиво, белый хлеб, майонез, сосиски… Сложно, но возможно.
«Рекомендации диетолога, надо сказать, не просто расстроили, но вогнали в состояние легкой гастрономической депрессии. Вместо любимых сосисок – куриная грудка. Серьезно. Жизнь без жирного, сладкого и мучного представлялась пресной, бесцветной и тяжелой. Но отступать было поздно. Впрочем, не пожалел ни разу», – вспоминает Олег.
Как уходил вес
День первый. «На самочувствии первый день, в общем-то, никак не сказался. Впрочем, было ощущение, что пробежался, ну или поприседал. И вот, заслуженно избавился от 550 граммов», – говорит Олег.
Уже после первого дня стало понятно, что вес будет уходить небольшими порциями. Однако нельзя не отметить и одну важную фишку SuperSculpt – эффект от процедуры сохраняется на 48 часов. То есть по окончании сеанса расщепление и извлечение жиров продолжается.
Интересный момент: 550 граммов ушли после первого дня не сразу. По окончании процедуры Олег не досчитался всего 300 граммов. Остальные 250 исчезли на следующий день (помним про пролонгированный эффект).
День второй. Еще минус 400 граммов показали весы после второго процедурного дня. А на следующее утро к ним прибавились 200. Итого: 600 граммов за второй день.
«В теле стала появляться заметная легкость, хотя в зеркале перемен, разумеется, пока не было. Все равно приятно», – делится Олег.
День третий. Чуть меньше ушло после третьего дня – 300 граммов сразу по окончании сеанса. И еще 250 к следующему утру. Всего – 550 граммов.
День четвертый. «На четвертый день появилось ощущение, что в районе живота стало несколько посвободней. Захотелось даже ускорить процесс. Появился азарт», – говорит Олег.
По итогам взвешивания за четвертый день ушло 350 граммов. К следующему сеансу весы показали еще минус 250. Всего – 600 граммов.
День пятый. Последний день в клинике стал рекордным. После окончания процедуры ушло всего 400 граммов. Зато к следующему вечеру к ним прибавились еще 300. Итого: 700 граммов за пятый день в клинике «Лантан».
Всего за пять дней со SuperSculpt Олегу удалось снизить вес на 3 килограмма.
Чему научили 5 дней в клинике «Лантан» и как закрепить результат
Первое и самое главное. Похудеть без чудовищных потуг в качалке и на беговой дорожке можно, аппаратные способы борьбы с весом действительно работают.
Второе. Возраст, пол и комплекция не имеют значения. Главное – желание и позитивный настрой.
Третье. Без соблюдения режима правильного питания похудеть сложно, нужно задействовать ответственность, силу воли и строго следовать рекомендациям диетолога.
Четвертое. Чтобы сохранить и улучшить достигнутые результаты, необходимо контролировать питание, по возможности исключать из рациона вредную пищу. А еще – следить за потреблением жидкости, выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день. Соблюдение этих простых правил поможет не только закрепить результаты, но и в целом улучшить метаболические процессы, потому как процедура SuperSculpt сама по себе обеспечивает не только похудение, но и благотворно влияет на обменные процессы, способствует их восстановлению.
«Разумеется, я понимаю, что 3 килограмма, ушедших с помощью клиники «Лантан» – далеко не предел, а лишь правильно положенное начало. За что врачам, конечно же, огромное спасибо! Наставили, что называется, на путь истинный, показали, что нет ничего невозможного! Думаю, если и дальше продолжать двигаться в том же направлении, не срываясь слишком часто на сосиски, пиво и иже с ними, можно достичь гораздо более впечатляющих результатов», – резюмирует Олег.
Процедуры: SuperSculpt
Лучшее время для начала похудения
Шерил Крафт
Шерил Крафт, внештатный писатель, пережившая рак груди, родилась в Лонг-Бич, Нью-Йорк. В настоящее время она живет в Коннектикуте со своим мужем Аланом и собакой Хлоей, где в ее гнезде нет двух ее сыновей Джонатана. Шерил пишет статьи и эссе о раке молочной железы и участвует в различных публикациях и веб-сайтах, где пишет об общих вопросах здоровья и хорошего самочувствия.
В 2005 году она получила степень магистра иностранных дел в колледже Сары Лоуренс.0005
Полная биография
Если вы ждете, чтобы начать попытки похудеть в новом году, вы можете рассмотреть другие факторы, которые помогут вам контролировать свой вес в любое время, когда вы захотите это сделать.
Питание и движение
Потеря веса
Если вы пытаетесь похудеть, но медлите с тем, чтобы начать, возможно, вы задаетесь вопросом: когда лучше всего начать?
И неудивительно, что вы размышляете об этом, поскольку мы приближаемся к началу нового года, когда многие люди пользуются этой возможностью, чтобы начать все заново и исправить свои прошлые проступки. Увы, похудение навсегда останется в топ-10 новогодних обещаний, независимо от того, какой год.
Но хотя это правда, что новый год может дать вам толчок, необходимый для внесения изменений, а также импульс для продолжения, может быть неверно, что новый год — это лучшее — или единственное — время, чтобы начать свое путешествие по похудению.
.
Итак, это момент «Нет лучшего времени, чем настоящее»? Или “Сейчас самое подходящее время”?
Нет, если у вас нет времени, энергии и горячего желания приложить усилия, необходимые для похудения. Вы должны быть эмоционально и физически готовы изменить свое мышление и уровень активности. Без этой мотивации вы можете обречь себя на неудачу. Неудивительно, что так много людей мечутся между размерами, сбрасывают и набирают столько килограммов, что не могут вести счет. Узнать больше о Почему диеты терпят неудачу .
- Спросите себя: Какова моя личная мотивация для похудения? Если это для того, чтобы влезть в это платье на свадьбе кузины или надеть джинсы, которые вы сохранили много лет назад, этого просто недостаточно. (Конечно, мы все хотим выглядеть хорошо/лучше, но вам нужно больше мотивации, чем просто это). сделать постоянное изменение для долгосрочного успеха.
- Подумайте о своих жизненных обстоятельствах прямо сейчас.
Если ваша жизнь наполнена стрессом, новой работой, возрастающими обязанностями, слишком долгим пребыванием вдали от дома или какой-либо другой нестабильной ситуацией, возможно, сейчас не лучшее время для похудения, которое требует последовательности и дисциплины. Конечно, стресса не всегда можно избежать, и он не должен служить оправданием (устойчивому) плохому пищевому поведению. Исследования показали, что такие продукты, как овсянка, лосось, зеленые листовые овощи и черника, могут уменьшить стресс и депрессию и повысить иммунитет. Согласно исследованиям, физические упражнения смягчают психические последствия стресса.
- Изучите свои привычки, чтобы определить, есть ли какие-то из них, которые вам нужно изменить, чтобы помочь вам похудеть.
Какие-нибудь из этих привычек ведут вас по ложному пути? - Пропуск завтрака (что приводит к перееданию во время следующего приема пищи, потому что вы очень голодны)
- Еда во время просмотра телевизора или другое отвлечение
- Пренебрежение порциями
- Чрезмерное употребление алкоголя (что ослабляет запреты и приводит к перееданию)
- Переоценка количества калорий, сожженных во время тренировки (это не так много, как вы, вероятно, думаете !)
- Голодание в течение всего дня и вознаграждение себя (слишком большой) едой в конце дня
- Запрещение есть определенные продукты (что приводит к тяге и перееданию)
- Смешение голода и жажды
- Недостаток сна
- Ускорение приема пищи
- Будьте реалистичны в своих ожиданиях. У вас может возникнуть соблазн сесть на диету, которая обещает быструю и легкую потерю веса: ешьте только щи и сбросьте 10 фунтов за неделю! Съедайте 16 баночек детского питания в день плюс один обычный прием пищи и избавляйтесь от лишних килограммов! Ешьте лед, чтобы растопить жир!
Одно слово: НЕ.
Большинство медицинских экспертов считают, что потеря одного-двух фунтов в неделю — это самый безопасный способ похудеть и самый надежный способ удержать его.
- Выберите план, который соответствует вашему образу жизни. Среди всех диет, которые можно выбрать, есть, вероятно, некоторые, которые вы никогда не сможете соблюдать, а с другими вам будет легче. Важно то, что вы сокращаете потребление калорий, но помните, что это не означает полного голодания или подхода «все или ничего».
- Полегче с собой. Это не значит, что нужно отпустить себя, совсем нет. Чтобы похудеть, нужно больше, чем просто сказать, что вы хотите это сделать. Он требует усердия, терпения, настойчивости и настойчивости. Держать себя в руках, заботиться о себе и улучшать здоровье — цели, ради которых стоит работать.
- Помните, что успех часто является самоисполняющимся пророчеством. Другими словами, если вы чего-то ожидаете, у вас больше шансов этого достичь!
- Позвольте себе немного расслабиться.
Случайная оплошность не обрекает вас на провал. Вернитесь на курс и избавьтесь от чувства вины.
Лучшее время для начала? Это когда вы готовы вести более здоровый и стройный образ жизни.
Удачи!
Вас может заинтересовать
Актуальные темы
Чистый старт Потеря веса | Еда
Еда в гормональной программе «Чистый старт» различается в зависимости от стадии. Мы обнаружили, что существует большая путаница в отношении того, что вы можете есть на первых двух этапах диеты: (1) фаза 500 калорий в день и (2) первая фаза поддерживающей фазы (без сахара и крахмала в течение трех дней). недели). Что еще хуже, если вы будете искать в Интернете, вы найдете противоречивую и неточную информацию о том, что вы можете есть на Фазе 1 (P1) и Фазе 2 (P2). Это одна из причин, по которой еще в 2010 году IAPAM создала программу «Чистое начало похудения». Цель состояла в том, чтобы создать всеобъемлющую программу с руководствами для пациентов, книгами рецептов, журналами о еде и советами, чтобы помочь людям похудеть.
Ключевым моментом является работа с врачом, который просмотрит вашу историю болезни и назначит соответствующие лабораторные анализы, чтобы убедиться, что программа работает для вас.
Существует 4 шага гормональной программы по снижению веса «Чистое начало».
- Когда вы начинаете гормональные инъекции, вы делаете калорийную нагрузку в течение двух дней (да, вы действительно должны съесть как можно больше жира в течение двух дней).
На 3-й день вы переходите на диету 500 калорий в день. - После того, как вы завершили этап гормональной диеты, вы можете есть все, что хотите, в разумных пределах и в рамках допустимых рекомендаций по питанию (за исключением любого крахмала или сахара) в течение трех недель.
- В течение следующих трех недель вы продолжаете питаться здоровой пищей, медленно вводя крахмал и сахара в свой ежедневный рацион (то есть цельнозерновые продукты и натуральные сахара).
С 2010 года более 80 000 человек успешно похудели в рамках программы IAPAM по снижению веса с помощью гормонов «Чистый старт» под наблюдением врача.
Наша программа использует ХГЧ только по рецепту, который доступен только через врачей. Если вы получили свой ХГЧ через Интернет или у мануального терапевта, то вы используете гомеопатические капли ХГЧ. Эти капли представляют собой не что иное, как сахар и воду, в них не обнаружено следов гормона (согласно лабораторным исследованиям). Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) даже зашло так далеко, чтобы опубликовать информацию для потребителей и подать в суд на любого, кто производит гомеопатический ХГЧ.
К сожалению, многие ничего не подозревающие потребители обмануты, думая, что информация на этих веб-сайтах верна. Еще хуже то, что вы обнаружите, что многие врачи, проводящие программы гормональной диеты, также будут использовать эту дезинформацию. Мы видели много программ, в которых используются продукты, которые, как было доказано, не столь эффективны на этапе диеты 500 калорий в день, включая брокколи, чернику, цветную капусту и груши.
Хотя это все полезные фрукты и овощи, которыми можно наслаждаться на этапе поддержания и после него, их не следует употреблять на этапе диеты на 500 калорий в день. В то время как многие люди могут «украдкой» их ввести и успешно похудеть, беспокойство вызывает тип веса, который они теряют. Часто они на самом деле теряют мышцы, а не жир. В течение относительно короткого периода фазы диеты 500 калорий в день (23-43 дня) важно, чтобы вы ели только то, что было протестировано и доказало свою эффективность в сжигании жира, а не мышц.
Вот что доктор Симеонс, создатель программы гормонального похудения, говорит в 1954 году о выборе продуктов питания: «Каждый пункт в списке тщательно просматривается, постоянно подчеркивая, что никакие изменения, кроме перечисленных, не могут быть введены. . Все, что не перечислено, запрещено, и пациента уверяют, что ничего разрешенного не упущено». Он также продолжает: «Самые утомительные пациенты — это те, кто начинает считать калории, а затем придумывает всевозможные хитроумные вариации, которые они составляют из своих книжечек.
Когда кто-то потратил годы на утомительные исследования, пытаясь сделать диету как можно более привлекательной, не ставя под угрозу потерю веса, трудно принять кулинарных гениев, которые стремятся улучшить свою несчастную судьбу». (Рукопись фунтов и дюймов).
Завтрак:
Чай или кофе в любом количестве без сахара. Разрешена только одна столовая ложка молока в течение 24 часов. Можно использовать сахарин или стевию.
Обед:
- 100 г телятины, говядины, куриной грудки, свежей белой рыбы, омаров, крабов или креветок. Перед приготовлением необходимо тщательно удалить весь видимый жир, а мясо необходимо взвесить в сыром виде. Его необходимо отварить или приготовить на гриле без добавления жира. Не допускаются лосось, угорь, тунец, сельдь, вяленая или маринованная рыба. Куриную грудку необходимо снять с птицы.
- Один вид овощей на выбор: шпинат, мангольд, цикорий, свекла, зеленый салат, помидоры, сельдерей, укроп, лук, красный редис, огурцы, спаржа, капуста.
