С чего начать пресс качать: Как начать качать пресс | Школа воркаута в СПБ

0

Содержание

Как начать качать пресс | Школа воркаута в СПБ

Красивый и упругий живот – мечта многих! Но пока остальные просто мечтают, приступайте к занятиям уже сегодня, чтобы завтра увидеть заветные кубики!

Конечно, “завтра” – понятие условное. Пресс делается не за один день и даже не за месяц. Более того, если у вас есть лишний жир в области живота, первое с чего следует начать – изменить свое питание. Отказаться от фаст-фуда, сладкого и мучного – все это очень пагубно сказывается на фигуре, особенно на животе.
В построении красивого тела и пресса в том числе, важен оптимальный баланс правильно питания и регулярных тренировок. Чтобы пресс стал упругим и крепким, необходимо заниматься 3-4 раза в неделю, при этом качать пресс не обязательно каждую тренировку, потому что мышцы живота и так задействованы в большинстве упражнений.

Перед тем как начать качать пресс, немного о мышцах пресса.
Мышцы пресса делятся на 3 группы. Для каждой группы есть свои упражнения:
 Верхний пресс – скручивания
 Нижний пресс – упражнения с поднятием ног, ножницы

 Косые мышцы – скручивания с поворотом туловища, боковые скручивания

При скручиваниях вы должны ощущать мышцы живота, а не спины или ног или любых других частей тела. Только в этом случае происходит правильная работа пресса, и вы сможете достичь красивого рельефа.
Универсальное статическое упражнение на все группы мышц – планка. Упор на локти и пальцы ног. Корпус прямой. Стоим в этом положении по 30 секунд, далее увеличиваем до 1-2 минут. Для дополнительной проработки боковых мышц делают боковую планку на одной руке.

Для разнообразия тренировок можно подключать дополнительные предметы. Очень популярны занятия на фитболах – больших резиновых мячах. Что для этого нужно? Сядьте на фитбол, сделав упор ногами. Делайте шаги вперед, постепенно закатывая мяч под спину, максимально напрягая мышцы пресса, возвращайте мяч назад.

Прокачка верхнего пресса

Для прокачки верхнего пресса отлично подходит турник. Повисните на руках, подогнув ноги. Не раскачивайтесь! Выдыхая поднимите согнутые ноги до уровня талии. Напрягайте только мышцы пресса. На вдохе опустите согнутые ноги. В более сложном варианте необходимо поднимать ноги до уровня груди и подбородка, давая тем самым еще большую нагрузку на пресс.

Вместе с красивым прессом чаще всего вы получаете и красивое тело! Занимайтесь спортом и покорите всех своим внешним видом!

Читайте также:
— дыхание при подтягивании
— дыхание при отжиманиях
— воркаут упражнения

Как правильно начать качать пресс

Многие люди, даже имея некий спортивный опыт, стараются все больше развиваться и читать как можно больше новой информации, ведь как говорят – «Век живи – век учись». Даже опытному спортсмену не помешает узнать информацию о том, как правильно нужно качать пресс. Ведь прогресс не стоит на месте, каждый день, на просторах интернета можно найти новые достижения и открытия, которые могут в несколько раз приумножить Ваши спортивные старания.

А что касается новичков спорта, здесь тем более, лучше довериться специалистам, которые помогут начать правильно качать пресс.

Давайте рассмотрим некую инструкцию о том, как правильно качать пресс.

Инструкция

Если Вы будите придерживаться этой инструкции о том, как правильно качать пресс, Вы непременно достигните тех результатов, которые ставите себе в цель.

  1. Обратите внимание на количество жира на животе. Это очень важный аспект в спорте. Чем меньше жировая прослойка – тем отчетливее и рельефней выглядит Ваш пресс. И на оборот, если имеете «спасательный круг», как бы Вы не качали пресс, под толстым слоем жиром, увы, результат не будет виден. Стоит наладить свое питание, исключив из рациона вредную пищу, такую как сладкое, мучное, копченное и прочие вредные продукты.
  2. Прежде чем начать правильно качать пресс, нужно грамотно распределить свою нагрузку. Составьте график своих занятий. В основном, люди занимаются 3-4 раза в неделю, чередуя силовую и кардио нагрузку. Это делается для того, что бы Вы пропорционально сжигали жир на кардио занятиях, и подкачивали мышцы силовыми упражнениями.
  3. Составьте тренировочную программу. Даже зная как нужно правильно качать пресс, не забывайте о других групп мышц. Обычно, тренировки условно делят на «пресс», «ноги», «спину и руки», но при этом не забывайте выполнять базовые упражнения.
  4. Режим – об этом должен знать каждый спортсмен. Если Вы действительно хотите достичь хороших результатов, Вам нужно питаться по режиму, и спать четкое количество часов. Вы никогда не увидите истинного спортсмена в ночном клубе, с алкоголем в руках и тем более с сигаретой, и не встретите с газировкой и пышной булочкой. Задумайтесь над этим.
  5. Дисциплина – это, пожалуй, основа всех начинаний. Овладев знаниями как правильно начать качать пресс, Вы имеете все шансы стать идеалом из своей мечты.

Еще статьи о прессе:

Как накачать пресс. Советы и рекомендации | Как накачать

В этой статье мы рассмотрим вопрос о том, как накачать пресс . При этом мы рассмотрим вариант накачивания пресса как в тренажерном зале, так и в домашних. Данная  инструкция предназначена для тех людей, которые желают накачать красивый пресс  быстро, при этом, уделяя всего около десяти минут в день.

Содержание

Упражнения для накачивания пресса в домашних условиях

Если вы хотите накачать пресс дома, то это потребует от вас определённой дисциплины. Между всеми упражнениями необходимо делать паузы, которые должны длиться не более пяти минут. То есть длительность пауз должна быть такова, чтобы дать отдохнуть мышцам, но не настолько, чтобы произошел отток крови и они вернулись в обычное состояние.

Если говорить о питании, то после и, тем более, во время выполнения упражнений ни в коем случае нельзя принимать какую бы то ни было пищу. Питание должно быть через два-три часа после выполнения всех упражнений. При этом следует избегать тяжелой пищи, но стараться, чтобы она содержала белковые элементы и протеины.

Упражнение 1 – Сгибание

Лёжа на полу (на мате или без него) руки вытянуты перед грудью. Поднимите Ваши колени вверх настолько насколько они поднимутся. Не нужно руки заводить за голову. Заведение рук за голову может причинить создать ненужное напряжение для нижних мышц спины так как придется больше тянуть вверх голову и шею. В качестве альтернативы можно скрестить руки перед грудью или просто поднять руки на уровень ушей, можно слегка к ним прикасаться, но не держаться за шею и голову. Теперь поднимайте плечи (верхнюю часть торса) и тяните к Вашим коленям используя исключительно брюшные мышцы. Здесь очень важно не поднимать спину полностью, так как это может создать напряжение в спине, а черезмерная амплитуда никак не поможет сделать Ваши 6 кубиков быстрее. Наиболее важная часть в этом упражнении – это начальное сгибание пресса в момент, как только Вы оторвали плечи от пола. Как только начали подниматься – сделайте выдох ртом, затем немного задержите дыхание, после того как плечи оторвались от пола. Задержитесь некоторое время как только плечи достигли максимально высокого уровня и выдохните оставшуюся часть воздуха из легких с помощью диафрагмы.

Правильное выполнение этого упражнения от неправильного заключается в дыхании и сгабании тела. Теперь медленно опускайтесь с помощью нижних мускулов спины и выдыхайте носом до тех пор, пока плечи не  коснутся пола. Продолжайте не опуская голову до самого низа.

Упражнение 2-Велосипед

Поднимите ноги над землей и описывайте круги в воздухе как будто едите на велосипеде вверх ногами. Стопами делайте движения, как будто нажимаете на существующие педали. Если у Вас руки за головой – тяните Ваше левое колено к правому локтю, пока не коснётесь, затем правое колено к левому локтю.

Упражнения для накачивания пресса в тренажерном зале

Упражнение 3- Скручивание на римском стуле

 

Скручивания на римском стуле являются проверенным временем упражнением для пресса,

оттачивает формы и рельефа мышц живота, в особенности, если перед вами стоит задача накачать мышцы, проявить средние и верхние кубики пресса.

Техника выполнения (пять этапов):

  1. Сядьте на римский стул. Таз полностью расположен на сидении (ягодицы не должны выступать за его край). Скрестите руки на груди и упритесь голенями в валики. Ноги прямые.
  2. На вдохе, опустите торс чуть ниже уровня бедер.
  3. Скрутитесь вперед голова и плечи поднимаются на 30-60° от горизонтали. Если вам трудно выполнять упражнение на весу, поднимайте торс выше (торс перпендикулярен полу).
  4. Преодолев самый сложный участок подъема, выдохните.
  5. Достигнув верхней точки упражнения, сделайте секундную паузу и еще сильнее напрягите мышцы живота и опуститесь в исходное положение.

Темп выполнения упражнения – медленный или умеренномедленный.

Упражнение 4 – Подъемы ног в висе

Подъемы ног в висе являются самым изматывающим, но вместе с тем крайне эффективнным упражнением для мышц живота. Пожалуй, это самое мощное средство «шлифовки» нижних кубиков пресса.

Тем не менее, вы можете «подточить» и верхние кубики, если сможете поднимать ноги на уровень груди за счет более сильного поворота таза вверх. Накачать мышцы живота не так уж и легко.

Техника выполнения:
Подпрыгните и ухватитесь за перекладину. Главное, чтобы повиснув на выпрямленных руках и ногах, вы не касались пола. Если у вас слабый хват, воспользуйтесь специальными «лямками».
На вдохе, чуть отведите ноги назад и мощным движением поднимите их как можно выше.
Старайтесь все время держать ноги выпрямленными (но не нужно блокировать колени). Если у вас сильный бицепс бедра, ноги можно слегка согнуть, но при этом зафиксировать угол в коленях до конца сета.
Поднимайте бедра выше пояса. В верхней точке еще сильнее напрягите пресс и постарайтесь удержаться в этом положении 1-2 секунды.

Плавно опустите ноги, сделайте паузу и выполните следующее повторение.
Если тяжело выполнять подъемы с прямыми ногами, можно согнуть их в коленях. Главное при этом – не изменять угол в коленях до конца сета.

В более ранних статьях рассматривались упражнения:

Как быстро избавиться от жира и накачать пресс

Итак, для того, что бы убрать жир и получить красивый пресс нужно применять следующие правила:

  • НЕ применяйте большое число повторений и легкие веса. Это вам не поможет избавиться от жира.
  • Определите свою индивидуальную потребность в калориях. Раз в неделю опускайте уровень ежедневно потребляемых калорий на 100 – 150 ниже нормы.
  • Проводите кардиотренинг 3-5 раз в неделю за 8-12 часов до или после силовой тренировки.
  • Кардиотренинг должен быть высокоинтенсивным и длиться максимум 30 минут. Высокоинтенсивный кардиотренинг сжигает жир более эффективно по сравнению с обычным, и без ущерба для мышечной массы.
  • Не ограничивайте в рационе соль; пейте больше чистой воды.
  • Еженедельно снижайте количество калорий в той мере, в какой это необходимо.
  • Не проводите “углеводного истощения”, если не хотите обвала мышечной массы.

И еще несколько познавательных статей:

Советы

  • Не смотрите на весы. Вы можете терять жир тела, но вес может оставаться таким же, или даже увеличиваться, так как Ваши мышцы растут. Мышечные ткани плотнее жировых, и следовательно они весят больше чем то же количество жира. Накопленная в организме вода тоже может повлиять на округление Ваших глаз во время просмотра индикатора весов.
  • Заведите дневник фотографий Вашего тела, но де вкладываете в него фотографии слишком часто. Одного раза в месяц вполне достаточно. Не изучайте Ваши фотографии слишком пристально, это может поколебать Вашу мотивацию, если не увидите больших изменений. Если Вы дисциплинированно соблюдаете правила диет и выполняете упражнения, то будете замечать изменения ежемесячно. Имейте ввиду, что Вы не будете видеть в зеркале особых изменений ежедневно, так как ежедневные маленькие улучшения практически не будут видны на глаз.
  • Выпивайте одну или две чашки черного кофе перед тренировкой, это ускорит обмен веществ и сжигание жира во время тренировки, помните, чтобы избежать обезвоживания в процессе тренировки – пейте достаточное количество воды.
  • Постарайтесь придерживаться постоянного графика при приеме пищи. Вы можете измучить своё тело если будете пропускать постоянные перекусы и голодать, а потом наедаться как поросёнок. Допускайте подобные ситуации как можно реже.
  • Если Вы худощавы, и просто не имеете таких брюшных мышц, как хотелось бы, то пассивные упражнения во время выполнения другой работы – то что Вам нужно. Если Вы тратите много времени в сидячей позиции, напрягать мышцы пресса на продолжительное время. Примите за привычку делать это в течение часа и Вы будете поражены эффективностью.

Видео

Подборка видео упражнений – как правильно накачать пресс

Как накачать пресс за 8 минут

Упражнения для накачивания пресса

Поблагодари за статью – поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Как накачать пресс в тренажерном зале?

Кто из тренирующихся в тренажёрных залах не мечтает иметь рельефный пресс с 3-4 парами рельефных кубиков? Считается, что главную роль здесь играют регулярные тренировки, но это не совсем так. Какие факторы влияют на красоту пресса?

Конечно, тренировки важны. Любые упражнения на пресс – гиперэкстензии, подъёмы ног, сгибания туловища на наклонной скамье – будут полезны и уместны.

  1. Классические упражнения для пресса
  2. Уровень подкожного жира
  3. Итог

Классические упражнения для пресса

Скручивания

Чтобы держать в тонусы мышцы пресса, надо делать упражнения со скручиваниями. В этом вам поможет наклонная семья. Скручивания на скамье – классическое упражнение для новичков. Угол наклона скамьи должен быть не менее 20 градусов для тех, кто только начал качать пресс, и не менее 30 градусов для остальных.

Выполнять упражнения нужно так, чтобы основная нагрузка приходилась на пресс.

Скручивания на тренажере

На специальном тренажере для пресса можно выполнять скручивания, которые помогут накачать пресс и вместе с этим минимизировать нагрузку на поясницу. Наклоняйтесь до положения, в котором ваша спина не будет чувствовать боль или дискомфорт.

Подъем ног в висячем положении

Это классическое упражнение для пресса. Его можно выполнять с нагрузкой, либо без нее. Утяжелители лучше не использовать новичкам, так они помешают правильно выполнить упражнение.

Уровень подкожного жира

Условно считается, что нормальное содержание жира в организме составляет 15% для мужчин и 20% для женщин. При таком уровне кубики пресса будут прорисовываться достаточно отчётливо у людей, которые занимались прокачкой пресса. При превышении этой нормы на 5% даже очень накаченные мышцы пресса становятся мало заметны из-за пока не слишком толстого слоя подкожного жира. Чтобы их увидеть, придётся напрягать пресс и особым образом позировать.

Если Вы – мужчина, а уровень подкожного жира у Вас превышает 20% (для женщины – 25%), то следует заняться сушкой. Самый важный фактор в осуществлении этой мечты – это разумное ограничение калорийности рациона, а тренировки на сжигание калорий с довольно большим отставанием стоят на втором месте. Более того, после интенсивного занятия всегда есть соблазн съесть больше, чем обычно. Оптимальный вариант – потреблять чуть меньше калорий, чем требуется, чтобы поддерживать массу тела неизменным. Такая сушка займёт достаточно долгое время, зато снижаются риски психологического дискомфорта из-за отказа от некоторых продуктов, а также – уменьшается вероятность стремительного набора потерянных килограммов вскоре после прекращения диеты.

Стоит также отметить, что обезжиривать организм более рекомендуемой нормы не имеет смысла, если только вы не готовы пожертвовать здоровьем ради карьеры бодибилдера или фотомодели. Проблемы со здоровьем могут начаться при содержании жира в организме менее 10% у мужчин и 15% у женщин. Как правило, при нормальных показателях подкожного жира тренированный пресс выглядит внушительно и красиво.

Итог

В заключение хочется сказать, что накачивание пресса вместе с сушкой – это сложный процесс, но результат вполне реален для любого желающего. Особенно, если человек настроен решительно и готов ходить на тренировки регулярно. Кубики пресса – это мечта, которую способен осуществить каждый.

Можно ли качать пресс после кесарева сечения?

Пожалуй, это самый распространенный вопрос у женщин, родивших с помощью кесарева сечения. Как вернуть себе плоский живот? Разрешено ли качать пресс?

На вопрос «Можно ли качать пресс после кесарева сечения?» отвечают эксперты: Ирина Александровна Федюнина, акушер-гинеколог Клиники МЕДСИ на Ленинградском проспекте, и Владимир Холопов, координатор тренажерного зала велнес-клуба МЕДСИ «Каскад».

Ирина Александровна Федюнина: Многих женщин, желающих как можно быстрее прийти в форму после родов, интересует вопрос, когда можно начинать тренировать мышцы живота, а именно качать пресс, и можно ли. Несомненно, после родов организму женщины требуется восстановление, особенно если роды завершились операцией кесарева сечения.

Стоит помнить, что кесарево сечение – полостная операция, при которой нарушается целостность тканей передней брюшной стенки. И хотя современные техники выполнения данной операции позволяют сократить послеоперационный реабилитационный период и снизить частоту осложнений после вмешательства, для заживления рубца все же требуется определенное время. Поэтому простейшие физические упражнения можно начинать не ранее, чем через 3 месяца после операции. Давать же высокую нагрузку на мышцы брюшного пресса не рекомендуется в течение полугода – именно столько идет восстановительный период после операции. Слишком поспешные действия могут стать причиной повышения внутрибрюшного давления, болезненности швов и их расхождения, а это чревато серьезными последствиями. В любом случае приступать к тренировкам пресса после кесарева сечения можно лишь после разрешения врача.

После выписки из роддома нельзя делать гимнастику для пресса, рекомендуется спать на животе и носить послеоперационный бандаж, чтобы способствовать подтягиванию мышц и кожи живота.

Начинать качать пресс после кесарева сечения можно с несложных упражнений:

• Попробуйте поработать ногами в положении сидя или лежа (корпус при этом должен оставаться неподвижным). Это могут быть опускания и поднимания ног, их сгибание, перекрещивание на весу и прочее.
• Укрепить пресс после кесарева сечения помогут поворотные движения корпуса при плотно прижатых к полу и неподвижных ногах.
• Можно выполнять перекрестные движения корпусом и ногами одновременно.

Не нужно бояться двигаться и делать упражнения. Но если в области шва возникают дискомфорт и болезненные ощущения, гимнастику нужно немедленно прекратить. Перед началом тренировок всегда нужно проконсультироваться с врачом.

Владимир Холопов: Предродовой и родовой периоды – это очень ответственное время в жизни будущей мамы. В это время женщина должна находиться под пристальным медицинским контролем. Ведь грамотное отношение к своему здоровью – залог отличного самочувствия и мамы, и ребенка в будущем. Не меньшее внимание необходимо уделять своему здоровью и после родов.

Известно, что каждая женщина после родов стремится быстрее вернуться к прежним, «дородовым» формам. Поэтому молодые мамы часто задаются вопросом: когда можно начинать выполнять упражнения на пресс и можно ли? Особенно, если было кесарево сечение.

После кесарева сечения восстановительный период длится намного дольше, чем после естественных родов. Однако через определенное время уже разрешается умеренная нагрузка на мышцы живота. Прежде чем приступить к каким-либо упражнениям, необходимо проконсультироваться со своим врачом-гинекологом, пройти УЗИ-обследование, убедиться в состоятельности шва после кесарева сечения и восстановлении организма.

Обычно акушеры-гинекологи рекомендуют начинать заниматься после 6 месяцев, но в большинстве своем в каждом конкретном случае время начала занятий определяется индивидуально. Многие женщины приступают к занятиям через 3-4 месяца. Опять же все зависит от степени восстановления организма и его готовности к физическим нагрузкам.

Прежде чем начать заниматься, стоит обратить внимание на общие рекомендации:
• выбирать упражнения с малой амплитудой;
• 10-15 повторений в одном подходе, не больше;
• тренировки должны проходить 3 раза в неделю, мышцы брюшного пресса – это группа выносливых мышц, и поэтому они требуют системной тренировки;
• тренировочные упражнения должны быть подобраны индивидуально, исходя из физического состояния женщины;
• необходимо контролировать выполнение упражнений, лучше всего заниматься под контролем опытного тренера или врача ЛФК.

В домашних условиях я бы порекомендовал выполнять следующие упражнения:
1. «Складывания» сидя на полу. Из положения «сидя на полу», руки в упоре, сзади спины. Подтянуть колени к груди. 10-12 повторений, по 2-3 подхода.
2. Планка. Статическое напряжение брюшных мышц в упоре на предплечья и носки. По 15 секунд, по 2-3 подхода.
3. Скручивания с поднятыми ногами. Из положения «лежа на спине», колени согнуты под углом 90 градусов. Поднимите голову и постарайтесь достать прямыми руками свои колени. 12-15подъемов, в 2-х подходах.
4. Затем нужно дать нагрузку косым мышцам передней брюшной стенки. Лежа на спине, согните колени и наклоните их вправо, в то время, как ваши руки наклонены влево. Затем синхронно меняйте положение коленей и рук, то есть колени уходят влево, руки вправо. Выполните 12 пар скручиваний.

После выполнения этих упражнений можно выполнить несколько упражнений на общую растяжку. И, конечно же, стоит обратить пристальное внимание на свой образ жизни. Рациональное питание, прогулки на свежем воздухе, прием витаминов и позитивные эмоции являются дополнительным, эффективным средством восстановления организма.

Читайте также:
Можно ли беременным принимать ванну?
Можно ли после кесарева сечения рожать естественным путем?
Можно ли есть мёд во время беременности?
Можно ли вязать и вышивать во время беременности?
Можно ли поднимать тяжелое во время беременности?
Можно ли беременным носить каблуки?

Поделиться

Твитнуть

Класс

Поделиться

Как накачать сексуальный пресс дома

Сексуальный пресс  одна из самых привлекательных частей женского тела. Как накачать пресс в домашних условиях  читайте в нашем материале. 

К сожалению, чтобы заполучить плоский животик, недостаточно ежедневно выполнять по 50 хорошо знакомых нам скручиваний. Подходить к решению вопроса нужно комплексно, следуя простым правилам. Каким? Об этом ниже.

Тренировки

Для того, что у вас был красивый пресс, его нужно качать. При том, не просто перед сном сделать 50 повторов знакомых нам со школы скручиваний, а заниматься полноценно. Одна тренировка должна вмещать в себя проработку всех мышц тела, в том числе и пресса. Если качать только пресс, должного эффекта не будет, так как тело или преображается пропорционально, или не меняется вообще. 

Главный миф людей, которые мечтают о красивом прессе — это частота его проработки. На самом деле, с прессом достаточно работать три раза в неделю, в рамках общей тренировки на тело. Чаще — не нужно, та как при частой силовой нагрузке мышцы попросту не растут, а чтобы пресс выглядел спортивным (даже без кубиков), мышечная ткань должна укрепляться. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ – Комлекс упражнений для всего тела + ФОТО

Рекомендуем включить в вашу программу тренировок следующие упражнения (их нужно делать в самом конце общего комплекса): 

Еда

Не менее важным пунктом в работе с прессом, является питание. Как бы страшно не звучало, но только тренировками жир с живота не согнать, поскольку за эту жировую прослойку отвечает питание. И даже если вы станете спортсменкой и “комсомолкой”, без правильного питания, жир не уйдет. Его, конечно, может стать меньше, но полностью он не исчезнет. 

Чтобы максимально избавиться от жировой прослойки и дать мышцам возможность прорисоваться на животе, исключите из рациона легкие углеводы (белую муку и изделия из нее, крахмал, сахар), и питайтесь правильно, делая особый акцент на сложные углеводы, белки и правильные жиры. Помните, что утром нужно “налегать” на углеводы, вечером — на белки, кушать мелкими порциями, но часто. На самом деле ничего сложного тут нет. Уже через месяц правильного питания в паре с регулярными тренировками вы заметите первые результаты. 

Отдых

Еще одним пунктом для красивого живота является отдых. Чтобы жировая прослойка таяла, а мышечная ткань росла, организму нужен отдых. Спите не менее 8 часов в день, а также отдыхайте между силовыми тренировками. Главное, в эти дни придерживайтесь режима питания и пейте достаточное количество еды. 

В случае, если у вас не получается высыпаться в силу тех или иных обстоятельств, в период активной работы с прессом принимайте комплекс спортивных витаминов. Их состав поможет компенсировать отсутствие должного количества отдыха. 

Читайте также: Как заниматься в тренажерке: полная программа тренировок для девушек на 3 дня

Материалы по теме:

Как накачать кубики на животе

Начните с диеты

Жирное, сладкое, мучное — вот цена заветных кубиков на животе. Если не исключить это из рациона и вообще не начать следить за питанием, любые тренировки будут как мертвому припарки. Пресс есть у всех, но он скрывается под слоем жира. Есть нужно чаще, небольшими порциями и ни в коем случае не голодать, чтобы не замедлять обмен веществ.

Займитесь кардио

Кубики на животе  становятся видны только в том случае, если толщина жировой складки живота не превышает 1 см. Поэтому главная задача — избавиться от излишков жира. Кстати, качать пресс тоже хорошо — эти упражнения задействуют и корпус, и руки, и ноги. Просто нужно понимать, что сжечь жир локально невозможно (это самый стойкий фитнес-миф!). Что вам нужно, так это умеренные кардионагрузки 2-4 раза в неделю по 45-60 минут при пульсе 130-150 ударов в минуту.

Не гонитесь за повторами и подходами

Считается, что без нарушения техники вы можете сделать не больше 20 повторов упражнения на пресс. Остальное пойдет не впрок — следующие повторы вы будете выполнять за счет сгибателей бедер, которым это совсем не полезно. В общей сложности на пресс стоит тратить не больше 10-15 минут до, во время или после тренировки. Новичкам вообще достаточно выполнять всего пару легких упражнений в два подхода. И в любом случае до следующей тренировки на пресс должно пройти не меньше 48 часов полноценного отдыха.

Работайте с весами

Кубики на животе ничем не хуже остальных мышц, а значит, если вы хотите нарастить массу, нагружайте их дополнительным весом. Его можно использовать в наклонах корпуса стоя у блока или подъемах корпуса в «римском стуле». Скручивания на наклонной скамье можно выполнять с блином или гантелью. А если изловчитесь прикрепить груз к ногам, делайте с отягощением и подъемы ног, только очень осторожно!

Качайте пресс не чаще 1-2 раз в неделю

Если вы тренируетесь с отягощениями, более частые тренировки на пресс не дадут мышцам восстановиться. Обязательные компоненты тренировок на набор массы — правильное питание и грамотный отдых. На занятиях вы только готовите свои мышцы к тому, чтобы благодаря питанию и отдыху они увеличились в размере.

Заново изучите технику скручиваний

Мы все знаем эти упражнения еще со школьных уроков физкультуры, но в большинстве случаев делаем их неэффективно. Просто складываться корпусом к ногам, сгибаясь в тазобедренных суставах, — бессмысленно. Правильная техника — когда вы скручивайтесь как улитка, сокращая мышцы живота и прижимая подбородок к груди. И при этом нужно толкать вверх грудную клетку, а не тянуться головой — именно из-за этой ошибки у многих новичков на следующий день после тренировки на пресс болит шея. И наконец, на наклонной скамье нельзя отклоняться сильно назад — это опасно для позвоночника.

Не забывайте про спину

Золотое правило — качать пресс нужно вместе со спиной. Если в погоне за кубиками на животе вы не замечаете ничего вокруг, то очень скоро позвоночник, имея сильные мышцы с одной стороны и слабые с другой, может пострадать из-за неравномерной нагрузки. Работаете над кубиками — позаботьтесь о поперечной мышце живота, сильных мышцах спины и фиксаторах лопатки. Как минимум регулярно выполняйте гиперэкстензии.

Знайте меру!

Высушенный пресс с кубиками — скорее, мужская история. Женщинам не только чрезвычайно сложно, но и опасно стремиться к такой картине. Если у девушки угадываются два верхних кубика на животе — это еще нормально. Но не больше! Нарушение жирового баланса, сбой в обменных процессах и угроза здоровью репродуктивной системы — рельефный живот всего этого не стоит. И если у вашей подруги / знакомой / тренера прорисовываются все кубики на животе и нет никаких проблем со здоровьем, это совершенно не значит, что и вы безболезненно приобретете «мужской» пресс. Мы все разные!

Используйте оборудование

В упражнениях на пресс погасить рывковое усилие, опасное для сгибателей таза, помогут упругие амортизаторы. А опора на фитбол или BOSU даже в обычных скручиваниях позволит нагрузить весь комплекс мышц живота. Кроме того, мышцы пресса будут работать даже между повторами — когда вам придется сохранять равновесие.

Делайте нелюбимые упражнения

Если вам нравится упражнение, значит, оно дается вам слишком легко. Делайте то, что терпеть не можете, — именно это самые эффективные упражнения для вас. Например, новичков хорошо продвинет вперед обычная планка, но через пару недель пора браться за подъемы ног в висе или в упоре на локтях.

сочетаний клавиш Mac – служба поддержки Apple

Нажимая определенные комбинации клавиш, вы можете выполнять действия, для которых обычно требуется мышь, трекпад или другое устройство ввода.

Чтобы использовать сочетание клавиш, нажмите и удерживайте одну или несколько клавиш-модификаторов, а затем нажмите последнюю клавишу сочетания клавиш.Например, чтобы использовать Command-C (копирование), нажмите и удерживайте клавишу Command, затем клавишу C, затем отпустите обе клавиши. Меню и клавиатуры Mac часто используют символы для определенных клавиш, включая клавиши-модификаторы:

  • Команда (или Cmd) ⌘
  • Смена ⇧
  • Опция (или альтернативный вариант) ⌥
  • Control (или Ctrl) ⌃


На клавиатурах для ПК с Windows используйте клавишу Alt вместо Option и клавишу с логотипом Windows вместо Command.

Некоторые клавиши на некоторых клавиатурах Apple имеют специальные символы и функции, такие как яркость дисплея, яркость клавиатуры, Mission Control и т. Д. Если эти функции недоступны на вашей клавиатуре, вы можете воспроизвести некоторые из них, создав свои собственные сочетания клавиш. Чтобы использовать эти клавиши как F1, F2, F3 или другие стандартные функциональные клавиши, объедините их с клавишей Fn.

Вырезать, копировать, вставить и другие распространенные ярлыки

  • Command-X : вырезать выбранный элемент и скопировать его в буфер обмена.
  • Command-C : скопировать выбранный элемент в буфер обмена. Это также работает с файлами в Finder.
  • Command-V : вставить содержимое буфера обмена в текущий документ или приложение. Это также работает для файлов в Finder.
  • Command-Z : отменить предыдущую команду. Затем вы можете нажать Shift-Command-Z, чтобы повторить, отменив команду отмены. В некоторых приложениях вы можете отменять и повторять несколько команд.
  • Command-A : выбрать все элементы.
  • Command-F : поиск элементов в документе или открытие окна поиска.
  • Command-G : Найти снова: найти следующее вхождение ранее найденного элемента. Чтобы найти предыдущее вхождение, нажмите Shift-Command-G.
  • Command-H : скрыть окна переднего приложения. Чтобы просмотреть переднее приложение, но скрыть все другие приложения, нажмите Option-Command-H.
  • Command-M : сворачивать переднее окно в Dock. Чтобы свернуть все окна переднего приложения, нажмите Option-Command-M.
  • Command-O: Открыть выбранный элемент или открыть диалоговое окно для выбора файла для открытия.
  • Command-P : распечатать текущий документ.
  • Command-S : сохранить текущий документ.
  • Command-T : открыть новую вкладку.
  • Command-W : закройте переднее окно. Чтобы закрыть все окна приложения, нажмите Option-Command-W.
  • Option-Command-Esc : принудительно закрыть приложение.
  • Command – Пробел : показать или скрыть поле поиска Spotlight.Чтобы выполнить поиск Spotlight из окна Finder, нажмите Command – Option – Пробел. (Если вы используете несколько источников ввода для ввода текста на разных языках, эти сочетания клавиш изменяют источники ввода вместо отображения Spotlight. Узнайте, как изменить конфликтующие сочетания клавиш.)
  • Control – Command – Пробел : открыть средство просмотра символов, в котором вы можете выбрать смайлики и другие символы.
  • Control-Command-F : использовать приложение в полноэкранном режиме, если оно поддерживается.
  • Пробел : используйте функцию «Быстрый просмотр» для предварительного просмотра выбранного элемента.
  • Command-Tab : переключитесь на приложение, которое использовалось последним последним из ваших открытых.
  • Shift-Command-5 : в macOS Mojave или более поздней версии сделайте снимок экрана или сделайте запись экрана. Или используйте Shift-Command-3 или Shift-Command-4 для снимков экрана. Узнать больше о скриншотах.
  • Shift-Command-N: Создайте новую папку в Finder.
  • Command-Comma (,) : открыть настройки для переднего приложения.

Спящий режим, выход из системы и ярлыки закрытия

Возможно, вам придется нажать и удерживать некоторые из этих сочетаний клавиш немного дольше, чем другие сочетания клавиш. Это поможет вам избежать их непреднамеренного использования.

* Не относится к сенсору Touch ID.

Finder и системные ярлыки

  • Command-D : дублировать выбранные файлы.
  • Command-E : Извлечь выбранный диск или том.
  • Command-F : запуск поиска Spotlight в окне Finder.
  • Command-I : показать окно Get Info для выбранного файла.
  • Command-R : (1) Когда псевдоним выбран в Finder: показать исходный файл для выбранного псевдонима. (2) В некоторых приложениях, таких как Календарь или Safari, обновите или перезагрузите страницу. (3) В настройках обновления программного обеспечения еще раз проверьте наличие обновлений программного обеспечения.
  • Shift-Command-C : открыть окно «Компьютер».
  • Shift-Command-D : открыть папку на рабочем столе.
  • Shift-Command-F : открыть окно «Недавние», в котором отображаются все файлы, которые вы недавно просматривали или изменяли.
  • Shift-Command-G : открыть окно «Перейти к папке».
  • Shift-Command-H : открытие домашней папки текущей учетной записи пользователя macOS.
  • Shift-Command-I : открыть iCloud Drive.
  • Shift-Command-K : открыть окно «Сеть».
  • Option-Command-L : откройте папку загрузок.
  • Shift-Command-N: Создать новую папку.
  • Shift-Command-O : откройте папку «Документы».
  • Shift-Command-P : показать или скрыть панель предварительного просмотра в окнах Finder.
  • Shift-Command-R : открыть окно AirDrop.
  • Shift-Command-T : показать или скрыть панель вкладок в окнах Finder.
  • Control-Shift-Command-T : добавить выбранный элемент Finder в док (OS X Mavericks или более поздняя версия)
  • Shift-Command-U : откройте папку «Утилиты».
  • Option-Command-D : показать или скрыть Dock.
  • Control-Command-T : добавить выбранный элемент на боковую панель (OS X Mavericks или новее).
  • Option-Command-P : скрыть или показать полосу пути в окнах Finder.
  • Option-Command-S : скрыть или показать боковую панель в окнах Finder.
  • Command – Slash (/) : скрыть или показать строку состояния в окнах Finder.
  • Command-J : Показать параметры просмотра.
  • Command-K : открытие окна подключения к серверу.
  • Control-Command-A : создание псевдонима для выбранного элемента.
  • Command-N : открыть новое окно Finder.
  • Option-Command-N : создать новую смарт-папку.
  • Command-T : показать или скрыть панель вкладок, когда в текущем окне Finder открыта одна вкладка.
  • Option-Command-T : показать или скрыть панель инструментов, когда в текущем окне Finder открыта одна вкладка.
  • Option-Command-V : переместить файлы в буфере обмена из исходного местоположения в текущее.
  • Command-Y : используйте «Быстрый просмотр» для предварительного просмотра выбранных файлов.
  • Option-Command-Y : просмотр слайд-шоу Quick Look выбранных файлов.
  • Command-1 : просмотр элементов в окне Finder в виде значков.
  • Command-2 : просмотр элементов в окне Finder в виде списка.
  • Command-3 : просмотр элементов в окне Finder в столбцах.
  • Command-4 : просмотр элементов в окне Finder в галерее.
  • Команда – левая квадратная скобка ([) : переход к предыдущей папке.
  • Команда – правая скобка (]) : перейти к следующей папке.
  • Command – стрелка вверх : открытие папки, содержащей текущую папку.
  • Command – Control – стрелка вверх : открыть папку, содержащую текущую папку, в новом окне.
  • Command – стрелка вниз : открыть выбранный элемент.
  • Стрелка вправо : открытие выбранной папки. Это работает только в режиме просмотра списка.
  • Стрелка влево : закрыть выбранную папку. Это работает только в режиме просмотра списка.
  • Command-Delete : переместить выбранный элемент в корзину.
  • Shift-Command-Delete : очистить корзину.
  • Option-Shift-Command-Delete : очистить корзину без диалогового окна подтверждения.
  • Command – Brightness Down : Включите или выключите зеркальное отображение видео, когда ваш Mac подключен к более чем одному дисплею.
  • Опция – Увеличение яркости : Открыть настройки дисплеев. Это работает с любой клавишей яркости.
  • Управление – Увеличение яркости или Управление – Уменьшение яркости : изменение яркости внешнего дисплея, если он поддерживается.
  • Option – Shift – Brightness Up или Option – Shift – Brightness Down : Отрегулируйте яркость дисплея меньшими шагами. Добавьте к этому ярлыку клавишу Control, чтобы выполнить настройку на внешнем дисплее, если он поддерживается.
  • Option – Mission Control : откройте настройки Mission Control.
  • Command – Mission Control : показать рабочий стол.
  • Control – стрелка вниз : показать все окна переднего приложения.
  • Option – Volume Up : откройте настройки звука. Это работает с любой клавишей громкости.
  • Опция – Сдвиг – Увеличение громкости или Опция – Сдвиг – Уменьшение громкости : Регулируйте громкость звука меньшими шагами.
  • Option – Keyboard Brightness Up : откройте настройки клавиатуры. Это работает с любой клавишей яркости клавиатуры.
  • Option – Shift – Keyboard Brightness Up или Option – Shift – Keyboard Brightness Down : Регулируйте яркость клавиатуры меньшими шагами.
  • Клавиша Option при двойном щелчке мыши : открыть элемент в отдельном окне, затем закрыть исходное окно.
  • Командная клавиша при двойном щелчке мышью. : открытие папки в отдельной вкладке или в отдельном окне.
  • Командная клавиша при перетаскивании на другой том : переместить перетаскиваемый элемент на другой том вместо его копирования.
  • Клавиша выбора при перетаскивании : Скопируйте перетаскиваемый элемент. Указатель изменяется, пока вы перетаскиваете элемент.
  • Option-Command при перетаскивании : создать псевдоним перетаскиваемого элемента.Указатель изменяется, пока вы перетаскиваете элемент.
  • Щелкните треугольник раскрытия, удерживая клавишу Option. : Открыть все папки в выбранной папке. Это работает только в режиме просмотра списка.
  • Щелкните заголовок окна, удерживая клавишу Command. : Просмотр папок, содержащих текущую папку.
  • Узнайте, как использовать Command или Shift для выбора нескольких элементов в Finder.
  • Щелкните меню «Перейти» в строке меню Finder, чтобы увидеть ярлыки для открытия многих часто используемых папок, таких как «Приложения», «Документы», «Загрузки», «Утилиты» и iCloud Drive.

Ярлыки документов

Поведение этих ярлыков может отличаться в зависимости от используемого приложения.

  • Command-B : выделить выделенный текст полужирным шрифтом или включить или выключить выделение жирным шрифтом.
  • Command-I : выделить выделенный текст курсивом или включить или выключить курсив.
  • Command-K : добавить веб-ссылку.
  • Command-U : подчеркивание выделенного текста или включение или выключение подчеркивания.
  • Command-T : показать или скрыть окно шрифтов.
  • Command-D : выберите папку «Рабочий стол» в диалоговом окне «Открыть» или «Сохранить».
  • Control-Command-D : показать или скрыть определение выбранного слова.
  • Shift-Command-Colon (:) : открыть окно проверки орфографии и грамматики.
  • Command-точка с запятой (;) : поиск слов с ошибками в документе.
  • Option-Delete : удалить слово слева от точки вставки.
  • Control-H : удалить символ слева от точки вставки. Или используйте Удалить.
  • Control-D : удалить символ справа от точки вставки. Или используйте Fn-Delete.
  • Fn-Delete : прямое удаление на клавиатурах, на которых нет клавиши прямого удаления. Или используйте Control-D.
  • Control-K : удалить текст между точкой вставки и концом строки или абзаца.
  • Fn – Стрелка вверх : Page Up: прокрутка вверх на одну страницу.
  • Fn – Стрелка вниз : Page Down: прокрутка вниз на одну страницу.
  • Fn – стрелка влево: Домой: переход к началу документа.
  • Fn – стрелка вправо : Конец: прокрутка до конца документа.
  • Command – стрелка вверх : переместите точку вставки в начало документа.
  • Command – стрелка вниз : переместите точку вставки в конец документа.
  • Command – стрелка влево : переместить точку вставки в начало текущей строки.
  • Command – стрелка вправо : переместить точку вставки в конец текущей строки.
  • Option – стрелка влево : переместить точку вставки в начало предыдущего слова.
  • Option – стрелка вправо : переместить точку вставки в конец следующего слова.
  • Shift – Command – стрелка вверх : выделите текст между точкой вставки и началом документа.
  • Shift – Command – стрелка вниз : выделите текст между точкой вставки и концом документа.
  • Shift – Command – стрелка влево : выделите текст между точкой вставки и началом текущей строки.
  • Shift – Command – стрелка вправо : выделите текст между точкой вставки и концом текущей строки.
  • Shift – Стрелка вверх : Расширить выделение текста до ближайшего символа в том же горизонтальном положении на строке выше.
  • Shift – Стрелка вниз : Расширить выделение текста до ближайшего символа в том же горизонтальном месте в строке ниже.
  • Shift – стрелка влево : расширить выделенный текст на один символ влево.
  • Shift – стрелка вправо : расширить выделенный текст на один символ вправо.
  • Option – Shift – стрелка вверх : Расширить выделение текста до начала текущего абзаца, а затем до начала следующего абзаца при повторном нажатии.
  • Option – Shift – стрелка вниз : Расширить выделение текста до конца текущего абзаца, а затем до конца следующего абзаца при повторном нажатии.
  • Option – Shift – стрелка влево : Расширить выделение текста до начала текущего слова, а затем до начала следующего слова при повторном нажатии.
  • Option – Shift – стрелка вправо : Расширить выделение текста до конца текущего слова, а затем до конца следующего слова при повторном нажатии.
  • Control-A : перейти к началу строки или абзаца.
  • Control-E : перейти в конец строки или абзаца.
  • Control-F : перемещение на один символ вперед.
  • Control-B : перемещение на один символ назад.
  • Control-L : отцентрируйте курсор или выделение в видимой области.
  • Control-P : переход на одну строку вверх.
  • Control-N : перейти на одну строку вниз.
  • Control-O : вставить новую строку после точки вставки.
  • Control-T : поменять местами символ за точкой вставки на символ перед точкой вставки.
  • Command – левая фигурная скобка ({) : выравнивание по левому краю.
  • Command – правая фигурная скобка (}) : выравнивание по правому краю.
  • Shift – Command – Вертикальная полоса (|) : Выровнять по центру.
  • Option-Command-F : перейти в поле поиска.
  • Option-Command-T : показать или скрыть панель инструментов в приложении.
  • Option-Command-C : Копировать стиль: копирование настроек форматирования выбранного элемента в буфер обмена.
  • Option-Command-V : Вставить стиль: применить скопированный стиль к выбранному элементу.
  • Option-Shift-Command-V : Вставить и сопоставить стиль: применить стиль окружающего содержимого к элементу, вставленному в это содержимое.
  • Option-Command-I : показать или скрыть окно инспектора.
  • Shift-Command-P : Параметры страницы: отображение окна для выбора параметров документа.
  • Shift-Command-S : отображение диалогового окна «Сохранить как» или дублирование текущего документа.
  • Shift – Command – Знак минуса (-) : уменьшить размер выбранного элемента.
  • Shift – Command – Знак плюс (+) : увеличить размер выбранного элемента. Команда – знак равенства (=) выполняет ту же функцию.
  • Shift – Command – Вопросительный знак (?) : Откройте меню «Справка».

Другие ярлыки

Для получения дополнительных ярлыков проверьте сокращения ярлыков, отображаемые в меню ваших приложений. Каждое приложение может иметь свои собственные ярлыки, а ярлыки, которые работают в одном приложении, могут не работать в другом.

Дата публикации:

Создание и доставка бесплатных цифровых загрузок

Когда я начинал писать это руководство, я хотел показать четыре способа доставки бесплатной цифровой загрузки с использованием собственного хостинга и сторонних платформ.

Чем больше я писал о доставке цифровой загрузки, я все время задавал себе все остальные этапы процесса и какие вопросы вы могли бы задать после того, как закончили.

Вопросы вроде:
Как клиенты загружают файл?
Как связать файлы с кнопками загрузки?
Как связать форму подписки со страницей подтверждения?
Какие электронные письма я должен отправлять?

С этими вопросами в голове я не мог оставить вас в покое…

Итак, в этом руководстве вы найдете более 2000 слов и семь обучающих видео, и к концу вы будете знать, как создавать, хранить и доставлять цифровые загрузки с помощью OptimizePress.

Одна из наших главных функций

Доставка цифровых загрузок – главная функция для клиентов OptimizePress, которая может иметь огромное влияние на то, насколько успешно вы пополняете свой список рассылки.

Ваша цифровая загрузка может быть:

  • видеофайлов
  • электронных книг
  • .xls
  • .pdf
  • основных презентаций
  • файлов kindle
  • и многих других различных типов.

Большинство загрузок относятся к категории электронных книг / PDF.Любой тип отчета, чертежа, официального документа, контрольного списка или руководства, преобразованный в формат PDF.

Существует два типа цифровых загрузок:

Бесплатные – бесплатные цифровые загрузки в основном используются для создания списков или ресурсов компании, к которым можно легко получить доступ и быстро доставить заказчику. Эти типы файлов в основном будут PDF или видео.

Платные – платные цифровые загрузки – это файлы, которые люди купили. Это могут быть файлы PDF, видеофайлы, файлы Word, файлы Excel, файлы Apple Books, файлы Kindle, и в большинстве случаев эти файлы обычно защищаются с помощью сторонних сервисов или с помощью таких плагинов, как OptimizeMember.

Независимо от того, являетесь ли вы техническим специалистом или нет, мы собираемся показать вам четыре способа хранения и бесплатной цифровой загрузки с помощью собственного хостинга или стороннего приложения.

[feature_box style = ”1 ″ only_advanced =” Там% 20are% 20no% 20title% 20options% 20for% 20the% 20choosen% 20style ”alignment =” center ”]

В этом руководстве вы узнаете:
  • Самый быстрый способ создания базового PDF-файла
  • Какая целевая страница и страница благодарности мы используем
  • 4 способа хранения цифрового файла в Интернете для загрузки
  • Как связать цифровой файл со страницей загрузки
  • Процесс подписки и загрузки

[/ feature_box]

Пора засучить рукава, закрыть социальные сети и заняться взломом.

Загрузить инструменты Android Studio и SDK | Разработчики Android

Перед загрузкой вы должны согласиться со следующими положениями и условиями.

Положения и условия

Это лицензионное соглашение о комплекте разработки программного обеспечения для Android.

1. Введение

1.1 Пакет для разработки программного обеспечения Android (именуемый в лицензионном соглашении «SDK» и, в частности, включающий системные файлы Android, упакованные API-интерфейсы и надстройки API-интерфейсов Google) предоставляется вам по лицензии в соответствии с условиями лицензионного соглашения.Лицензионное соглашение образует юридически обязывающий договор между вами и Google в отношении использования вами SDK. 1.2 «Android» означает стек программного обеспечения Android для устройств, доступный в рамках проекта Android с открытым исходным кодом, который находится по следующему URL-адресу: https://source.android.com/ и периодически обновляется. 1.3 «Совместимая реализация» означает любое устройство Android, которое (i) соответствует документу определения совместимости Android, который можно найти на веб-сайте совместимости Android (https: // source.android.com/compatibility), который может время от времени обновляться; и (ii) успешно проходит набор тестов на совместимость с Android (CTS). 1.4 «Google» означает Google LLC, учрежденную в соответствии с законодательством штата Делавэр, США и действующую в соответствии с законодательством США, с основным местом ведения деятельности по адресу 1600 Amphitheatre Parkway, Mountain View, CA 94043, США.

2. Принятие условий лицензионного соглашения

2.1 Чтобы использовать SDK, вы должны сначала согласиться с Лицензионным соглашением. Вы не можете использовать SDK, если не принимаете Лицензионное соглашение.2.2. Нажимая на «Принять» и / или используя этот SDK, вы тем самым соглашаетесь с условиями Лицензионного соглашения. 2.3 Вы не можете использовать SDK и не можете принять лицензионное соглашение, если вы являетесь лицом, которому запрещено получать SDK в соответствии с законодательством США или других стран, включая страну, в которой вы проживаете или из которой вы используете SDK. . 2.4 Если вы соглашаетесь соблюдать Лицензионное соглашение от имени вашего работодателя или другого лица, вы заявляете и гарантируете, что у вас есть все законные полномочия связывать своего работодателя или такое лицо с Лицензионным соглашением.Если у вас нет необходимых полномочий, вы не можете принять Лицензионное соглашение или использовать SDK от имени своего работодателя или другого лица.

3. Лицензия SDK от Google

3.1 В соответствии с условиями лицензионного соглашения Google предоставляет вам ограниченную, всемирную, бесплатную, не подлежащую переуступке, неисключительную и не подлежащую сублицензированию лицензию на использование SDK исключительно для разработки приложений для совместимых реализаций Android. 3.2 Вы не можете использовать этот SDK для разработки приложений для других платформ (включая несовместимые реализации Android) или для разработки другого SDK.Разумеется, вы можете разрабатывать приложения для других платформ, включая несовместимые реализации Android, при условии, что этот SDK не используется для этой цели. 3.3. Вы соглашаетесь с тем, что Google или третьи лица владеют всеми законными правами, правами собственности и интересами в отношении SDK, включая любые Права на интеллектуальную собственность, которые существуют в SDK. «Права интеллектуальной собственности» означают любые и все права в соответствии с патентным законодательством, законодательством об авторском праве, законодательством о коммерческой тайне, законодательством о товарных знаках, а также любыми другими правами собственности.Google оставляет за собой все права, не предоставленные вам явным образом. 3.4 Вы не можете использовать SDK для любых целей, прямо не разрешенных Лицензионным соглашением. За исключением случаев, предусмотренных применимыми лицензиями третьих сторон, вы не можете копировать (за исключением целей резервного копирования), изменять, адаптировать, распространять, декомпилировать, осуществлять обратный инжиниринг, дизассемблировать или создавать производные работы SDK или любой части SDK. 3.5 Использование, воспроизведение и распространение компонентов SDK, лицензированных по лицензии на программное обеспечение с открытым исходным кодом, регулируются исключительно условиями этой лицензии на программное обеспечение с открытым исходным кодом, а не Лицензионным соглашением.3.6. Вы соглашаетесь с тем, что форма и характер SDK, предоставляемого Google, могут измениться без предварительного уведомления и что будущие версии SDK могут быть несовместимы с приложениями, разработанными на предыдущих версиях SDK. Вы соглашаетесь с тем, что Google может прекратить (навсегда или временно) предоставлять SDK (или любые функции в SDK) вам или пользователям в целом по собственному усмотрению Google без предварительного уведомления. 3.7 Ничто в лицензионном соглашении не дает вам права использовать какие-либо торговые наименования, товарные знаки, знаки обслуживания, логотипы, доменные имена или другие отличительные элементы бренда Google.3.8 Вы соглашаетесь с тем, что не будете удалять, скрывать или изменять какие-либо уведомления о правах собственности (включая уведомления об авторских правах и товарных знаках), которые могут быть прикреплены к SDK или содержаться в нем.

4. Использование SDK вами

4.1. Google соглашается с тем, что не получает от вас (или ваших лицензиаров) никаких прав, прав собственности или интересов в соответствии с Лицензионным соглашением в отношении любых программных приложений, которые вы разрабатываете с использованием SDK, включая любые права интеллектуальной собственности, существующие в этих приложениях. 4.2 Вы соглашаетесь использовать SDK и писать приложения только для целей, которые разрешены (а) Лицензионным соглашением и (б) любым применимым законом, постановлением или общепринятыми практиками или руководящими принципами в соответствующих юрисдикциях (включая любые законы, касающиеся экспорта данные или программное обеспечение в / из США или других соответствующих стран).4.3. Вы соглашаетесь с тем, что, используя SDK для разработки приложений для обычных пользователей, вы будете защищать конфиденциальность и законные права этих пользователей. Если пользователи предоставляют вам имена пользователей, пароли или другую информацию для входа в систему или личную информацию, вы должны уведомить пользователей о том, что эта информация будет доступна вашему приложению, и вы должны предоставить юридически адекватное уведомление о конфиденциальности и защиту для этих пользователей. Если ваше приложение хранит личную или конфиденциальную информацию, предоставленную пользователями, оно должно делать это безопасно.Если пользователь предоставляет вашему приложению информацию об учетной записи Google, ваше приложение может использовать эту информацию для доступа к учетной записи Google пользователя только тогда и для ограниченных целей, для которых пользователь дал вам на это разрешение. 4.4. Вы соглашаетесь с тем, что не будете участвовать в каких-либо действиях с SDK, включая разработку или распространение приложений, которые мешают, нарушают, повреждают или получают несанкционированный доступ к серверам, сетям или другим свойствам или службам любого третье лицо, включая, помимо прочего, Google или любого оператора мобильной связи.4.5. Вы соглашаетесь с тем, что несете исключительную ответственность (и что Google не несет ответственности перед вами или какой-либо третьей стороной) за любые данные, контент или ресурсы, которые вы создаете, передаете или отображаете с помощью Android и / или приложений для Android, а также за последствия ваших действий (включая любые убытки или ущерб, которые может понести Google) в результате этих действий. 4.6. Вы соглашаетесь с тем, что несете исключительную ответственность (и что Google не несет ответственности перед вами или какой-либо третьей стороной) за любое нарушение ваших обязательств в соответствии с Лицензионным соглашением, любым применимым контрактом с третьей стороной или Условиями обслуживания или любым применимым законодательством или регулирования, а также для последствий (включая любые убытки или ущерб, которые могут понести Google или любое третье лицо) любого такого нарушения.

5. Ваши учетные данные разработчика

5.1. Вы соглашаетесь с тем, что несете ответственность за сохранение конфиденциальности любых учетных данных разработчика, которые могут быть выданы вам компанией Google или которые вы можете выбрать самостоятельно, и что вы несете единоличную ответственность за все приложения, разработанные под вашими учетными данными разработчика.

6. Конфиденциальность и информация

6.1. Чтобы постоянно обновлять и улучшать SDK, Google может собирать определенную статистику использования программного обеспечения, включая, помимо прочего, уникальный идентификатор, связанный IP-адрес, номер версии программного обеспечения и информацию о том, какие инструменты и / или службы в SDK используются и как они используются.Перед тем, как какая-либо из этих данных будет собрана, SDK уведомит вас и запросит ваше согласие. Если вы откажетесь от согласия, информация не будет собрана. 6.2 Собранные данные анализируются в совокупности для улучшения SDK и поддерживаются в соответствии с Политикой конфиденциальности Google, которая находится по следующему URL-адресу: https://policies.google.com/privacy 6.3. Анонимные и агрегированные наборы данных могут быть переданы партнерам Google для улучшения SDK.

7. Сторонние приложения

7.1 Если вы используете SDK для запуска приложений, разработанных третьей стороной, или для доступа к данным, контенту или ресурсам, предоставленным третьей стороной, вы соглашаетесь с тем, что Google не несет ответственности за эти приложения, данные, контент или ресурсы. Вы понимаете, что все данные, контент или ресурсы, к которым вы можете получить доступ через такие сторонние приложения, являются исключительной ответственностью лица, от которого они исходят, и что Google не несет ответственности за любые убытки или ущерб, которые могут возникнуть у вас в результате использования. или доступ к любым из этих сторонних приложений, данных, контента или ресурсов.7.2 Вы должны знать, что данные, контент и ресурсы, представленные вам через такое стороннее приложение, могут быть защищены правами интеллектуальной собственности, которые принадлежат поставщикам (или другим лицам или компаниям от их имени). Вы не можете изменять, сдавать в аренду, сдавать в аренду, одалживать, продавать, распространять или создавать производные работы на основе этих данных, контента или ресурсов (полностью или частично), если только вам не было дано специальное разрешение на это соответствующими владельцами. 7.3 Вы признаете, что использование вами таких сторонних приложений, данных, контента или ресурсов может регулироваться отдельными условиями между вами и соответствующей третьей стороной.В этом случае Лицензионное соглашение не влияет на ваши правовые отношения с этими третьими сторонами.

8. Использование API Android

8.1 API данных Google 8.1.1 Если вы используете какой-либо API для получения данных из Google, вы признаете, что данные могут быть защищены правами интеллектуальной собственности, которые принадлежат Google или тем сторонам, которые предоставляют данные (или другим лицам или компаниям от их имени). Использование вами любого такого API может регулироваться дополнительными Условиями обслуживания. Вы не можете изменять, сдавать в аренду, сдавать в аренду, одалживать, продавать, распространять или создавать производные работы на основе этих данных (полностью или частично), если это не разрешено соответствующими Условиями обслуживания.8.1.2 Если вы используете какой-либо API для получения данных пользователя из Google, вы признаете и соглашаетесь с тем, что вы должны извлекать данные только с явного согласия пользователя и только тогда и для ограниченных целей, для которых пользователь дал вам разрешение на Сделай так. Если вы используете API службы распознавания Android, зарегистрированный по следующему URL-адресу: https://developer.android.com/reference/android/speech/RecognitionService, который время от времени обновляется, вы подтверждаете, что использование API подлежит в Дополнение по обработке данных для продуктов, в котором Google является обработчиком данных, которое расположено по следующему URL-адресу: https: // privacy.google.com/busshops/gdprprocessorterms/, который время от времени обновляется. Нажимая “принять”, вы тем самым соглашаетесь с условиями Дополнительного соглашения по обработке данных для продуктов, в которых Google является обработчиком данных.

9. Прекращение действия настоящего Лицензионного соглашения

9.1 Лицензионное соглашение будет действовать до тех пор, пока оно не будет расторгнуто вами или Google, как указано ниже. 9.2 Если вы хотите расторгнуть лицензионное соглашение, вы можете сделать это, прекратив использование SDK и любых соответствующих учетных данных разработчика.9.3 Google может в любое время расторгнуть лицензионное соглашение с вами, если: (A) вы нарушили какое-либо положение Лицензионного соглашения; или (Б) компания Google обязана сделать это по закону; или (C) партнер, с которым Google предлагал вам определенные части SDK (например, API), прекратил свои отношения с Google или прекратил предлагать вам определенные части SDK; или (D) Google решает больше не предоставлять SDK или определенные части SDK пользователям в стране, в которой вы проживаете или в которой вы пользуетесь службой, или предоставление SDK или определенных служб SDK вам со стороны Google является , по собственному усмотрению Google, коммерчески неприемлемо.9.4 По истечении срока действия лицензионного соглашения все юридические права, обязанности и ответственность, которыми вы и Google воспользовались, были (или возникли с течением времени, пока лицензионное соглашение было в силе) или которые были выражены для продолжения бессрочно, это прекращение не влияет, и положения пункта 14.7 продолжают применяться к таким правам, обязательствам и обязательствам на неопределенный срок.

10. ОТКАЗ ОТ ГАРАНТИЙ

10.1 ВЫ ЯВНО ПОНИМАЕТЕ И СОГЛАШАЕТЕСЬ, ЧТО ИСПОЛЬЗУЕТЕ SDK НА СВОЙ РИСК И ЧТО SDK ПРЕДОСТАВЛЯЕТСЯ «КАК ЕСТЬ» И «ПО ДОСТУПНОСТИ» БЕЗ КАКИХ-ЛИБО ГАРАНТИЙ ОТ GOOGLE.10.2 ВАШЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ SDK И ЛЮБЫХ МАТЕРИАЛОВ, ЗАГРУЖЕННЫХ ИЛИ Иным образом ПОЛУЧЕННЫХ ЧЕРЕЗ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ SDK, ОСУЩЕСТВЛЯЕТСЯ ВАШЕ СОБСТВЕННОЕ усмотрение и риск, и ВЫ НЕСЕТЕ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНУЮ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА ЛЮБОЙ ПОВРЕЖДЕНИЕ ВАШЕЙ КОМПЬЮТЕРНОЙ СИСТЕМЫ ИЛИ ДРУГОГО УСТРОЙСТВА, ИЛИ ПОТЕРЮ ИЛИ ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ТАКИМ УСТРОЙСТВОМ. . 10.3 КОМПАНИЯ GOOGLE ДАЛЕЕ ЯВНО ОТКАЗЫВАЕТСЯ ОТ ВСЕХ ГАРАНТИЙ И УСЛОВИЙ ЛЮБОГО РОДА, ЯВНЫХ ИЛИ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫХ, ВКЛЮЧАЯ, НО НЕ ОГРАНИЧИВАЯСЯ, ПОДРАЗУМЕВАЕМЫЕ ГАРАНТИИ И УСЛОВИЯ КОММЕРЧЕСКОЙ ЦЕННОСТИ, ПРИГОДНОСТИ ДЛЯ КОНКРЕТНЫХ ЦЕЛЕЙ И НАЗНАЧЕНИЯ.

11. ОГРАНИЧЕНИЕ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

11.1 ВЫ ЯВНО ПОНИМАЕТЕ И СОГЛАШАЕТЕСЬ, ЧТО КОМПАНИЯ GOOGLE, ЕЕ ДОЧЕРНИЕ ПРЕДПРИЯТИЯ И ЕГО ЛИЦЕНЗИАРЫ НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА ЛЮБЫЕ ПРЯМЫЕ, КОСВЕННЫЕ, СЛУЧАЙНЫЕ, ОСОБЫЕ, ВКЛЮЧАЕМЫЕ ПОСЛЕДУЮЩИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПРИЛОЖЕНИЯ ЛЮБАЯ ПОТЕРЯ ДАННЫХ, БЫЛА СОВЕТА КОМПАНИЯ GOOGLE ИЛИ ЕЕ ПРЕДСТАВИТЕЛИ ИЛИ НЕ ДОЛЖНА БЫТЬ ПРЕДНАЗНАЧЕНА О ВОЗМОЖНОСТИ ТАКИХ УБЫТКОВ.

12. Компенсация

12.1 В максимальной степени, разрешенной законом, вы соглашаетесь защищать, освобождать от ответственности и оградить компанию Google, ее аффилированных лиц и их соответствующих директоров, должностных лиц, сотрудников и агентов от любых претензий, действий, исков или судебных разбирательств, а также любых и все убытки, обязательства, убытки, издержки и расходы (включая разумные гонорары адвокатам), возникающие в результате (а) использования вами SDK, (б) любого приложения, которое вы разрабатываете на SDK, которое нарушает любые авторские права, товарные знаки, торговые секретность, фирменный стиль, патент или иное право интеллектуальной собственности любого лица или порочащее любое лицо или нарушающее его права на гласность или конфиденциальность, и (c) любое несоблюдение вами Лицензионного соглашения.

13. Изменения в лицензионном соглашении

13.1 Google может вносить изменения в Лицензионное соглашение по мере распространения новых версий SDK. После внесения этих изменений Google разместит новую версию лицензионного соглашения на веб-сайте, где доступен SDK.

14. Общие юридические условия

14.1 Лицензионное соглашение представляет собой полное юридическое соглашение между вами и Google и регулирует использование вами SDK (за исключением любых услуг, которые Google может предоставить вам в соответствии с отдельным письменным соглашением), и полностью заменяет любые предыдущие соглашения между вами и Google в отношении SDK.14.2. Вы соглашаетесь с тем, что, если Google не реализует и не применяет какие-либо законные права или средства правовой защиты, содержащиеся в Лицензионном соглашении (или которые Google имеет преимущество в соответствии с любым применимым законодательством), это не будет считаться формальным отказом от прав Google. и что эти права или средства правовой защиты будут по-прежнему доступны для Google. 14.3 Если какой-либо суд, обладающий юрисдикцией принимать решения по этому вопросу, постановит, что какое-либо положение Лицензионного соглашения недействительно, то это положение будет удалено из Лицензионного соглашения, не затрагивая остальную часть Лицензионного соглашения.Остальные положения Лицензионного соглашения остаются в силе и подлежат исполнению. 14.4. Вы признаете и соглашаетесь с тем, что каждый член группы компаний, материнской компанией которой является Google, должен быть сторонним бенефициаром по Лицензионному соглашению, и что такие другие компании имеют право напрямую обеспечивать соблюдение любых положений Лицензионного соглашения и полагаться на них. что дает им выгоду (или права в пользу). Кроме этого, никакие другие лица или компании не могут быть сторонними бенефициарами по Лицензионному соглашению.14.5 ОГРАНИЧЕНИЯ НА ЭКСПОРТ. SDK подпадает под ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВО И ПОЛОЖЕНИЯ США ОБ ЭКСПОРТЕ. ВЫ ДОЛЖНЫ СОБЛЮДАТЬ ВСЕ ВНУТРЕННИЕ И МЕЖДУНАРОДНЫЕ ЗАКОНЫ И ПОЛОЖЕНИЯ, ПРИМЕНЯЕМЫЕ К SDK. ДАННЫЕ ЗАКОНЫ ВКЛЮЧАЮТ ОГРАНИЧЕНИЯ В ОТНОШЕНИИ НАЗНАЧЕНИЙ, КОНЕЧНЫХ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ И КОНЕЧНОГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ. 14.6 Права, предоставленные в Лицензионном соглашении, не могут быть уступлены или переданы ни вами, ни Google без предварительного письменного согласия другой стороны. Ни вам, ни Google не разрешается делегировать свои обязанности или обязательства по Лицензионному соглашению без предварительного письменного согласия другой стороны.14.7 Лицензионное соглашение и ваши отношения с Google в соответствии с Лицензионным соглашением регулируются законами штата Калифорния без учета положений коллизионного права. Вы и Google соглашаетесь подчиняться исключительной юрисдикции судов, расположенных в округе Санта-Клара, Калифорния, для разрешения любых юридических вопросов, вытекающих из Лицензионного соглашения. Несмотря на это, вы соглашаетесь с тем, что Google по-прежнему имеет право подать заявку на судебный запрет (или аналогичный вид срочной правовой защиты) в любой юрисдикции. 27 июля 2021 г.

специальных возможностей в Firefox – Обеспечьте работу Firefox и веб-контента для всех пользователей

Firefox включает множество функций, которые делают браузер и веб-контент доступными для всех пользователей, в том числе для слабовидящих, слабовидящих или ограниченных в использовании клавиатуры или мышь.

Список распространенных сочетаний клавиш доступен в разделе «Сочетания клавиш» – быстрое выполнение стандартных задач Firefox.

Использование клавиатуры для навигации по веб-страницам

Когда вы переходите в меню Firefox и выбираете, секция панели Просмотр включает настройку Всегда используйте клавиши курсора для навигации по веб-страницам .Это позволяет вам перемещаться по веб-контенту, как если бы вы находились внутри редактора, доступного только для чтения. Вы можете использовать клавиатуру, чтобы выбрать веб-контент и скопировать его в буфер обмена.

Вы можете нажать F7 в любое время, чтобы включить или выключить эту функцию. Когда вы нажмете F7, Firefox спросит, действительно ли вы хотите включить эту функцию. Вы можете отключить это приглашение, выбрав Больше не показывать это диалоговое окно .

Поиск текста при вводе

Ваши параметры Firefox панель Просмотр раздел включает настройку Искать текст при начале набора .Это позволяет быстро переходить к тексту или гиперссылкам на веб-странице. Эта функция имеет два режима. Нажмите / и начните вводить текст для поиска по всему тексту на текущей странице или нажмите ‘перед строкой для поиска только по гиперссылкам. Firefox будет выделять совпадающий текст или гиперссылки по мере ввода.

Следующие сочетания клавиш управляют этой функцией:

  • Введите больше символов, чтобы сузить область поиска. Firefox выделит следующую совпадающую гиперссылку или текст или предупредит вас, что ничего не найдено.
  • Нажмите Ctrlcommand + G или F3, чтобы найти следующее вхождение текущей строки поиска.
  • Нажмите Ctrlcommand + Shift + G или Shift + F3, чтобы найти предыдущее вхождение вашей текущей строки поиска.
  • Нажмите Backspace, чтобы отменить последний набранный символ. Firefox создаст резервную копию ранее выделенного текста.
  • Нажмите Esc, чтобы отменить поиск. Вы также можете отменить поиск, изменив фокус или просто дождавшись тайм-аута.

Если этот параметр отмечен, вы можете начать вводить текст в любое время, чтобы автоматически начать поиск на текущей странице.По умолчанию автоматически запускаемый поиск ищет весь текст на странице. Вы по-прежнему можете явно нажать ‘или /, чтобы начать поиск в том или ином режиме.

Эту функцию можно использовать для перехода к кнопкам, текстовым полям и другим элементам управления формы. Найдите текст непосредственно перед нужным элементом управления формы и нажмите Tab. Нажатие клавиши Tab автоматически завершает поиск и устанавливает фокус на следующее поле формы или кнопку после выделенного текста.

Ключи доступа HTML

На некоторых веб-страницах сочетания клавиш назначаются различным элементам на странице.Чтобы переместить курсор непосредственно на один из этих элементов, нажмите Shift + AltCtrl + option + AccessKey .

Какой ключ AccessKey зависит от веб-сайта. Он определяется автором веб-сайта, а не Firefox.

Список распространенных сочетаний клавиш мыши доступен в разделе Использование сочетаний клавиш для выполнения общих задач в Firefox.

Масштаб страницы

Вы можете увеличивать и уменьшать масштаб веб-страниц, включая изображения, с помощью следующих сочетаний клавиш:

  • Нажмите Ctrlcommand ++ для отображения веб-страницы на один размер больше.
  • Нажмите Ctrlcommand + -, чтобы отобразить веб-страницу на один размер меньше.
  • Нажмите Ctrlcommand + 0 (ноль), чтобы отобразить веб-страницу в нормальном размере.

Информацию о других способах увеличения и уменьшения веб-страницы см. В разделе Размер шрифта и масштаб – увеличение размера веб-страниц.

Увеличение текста

Вы можете изменить размер текста только с помощью функции Масштаб текста :

  1. Нажмите клавишу Alt, чтобы временно вызвать традиционные меню Firefox.В верхней части окна Firefox В строке меню щелкните меню, затем перейдите к.
  2. Выберите, при котором элементы управления будут применяться только к тексту, а не к изображениям.

Следующие сочетания клавиш управляют размером текста, когда выбран масштаб текста:

  • Нажмите Ctrlcommand ++, чтобы увеличить размер текста.
  • Нажмите Ctrlcommand + -, чтобы уменьшить размер текста.
  • Нажмите Ctrlcommand + 0 (ноль), чтобы сбросить размер текста до размера веб-страницы по умолчанию.

Обратите внимание, что некоторые веб-страницы могут отображаться некорректно при увеличении или уменьшении размера текста.

Информацию о других способах увеличения и уменьшения масштаба текста веб-страницы см. В разделе Размер шрифта и масштаб – увеличение размера веб-страниц.

Настройка шрифтов и цветов

См. Раздел Изменение шрифтов и цветов, используемых веб-сайтами, для получения подробных инструкций по выбору предпочтительных стилей и цветов шрифтов.

Установка минимального размера шрифта

Некоторые веб-сайты могут отображать слишком мелкий текст для удобного чтения. Чтобы такие страницы было легче читать, вы можете установить минимальный размер шрифта.На веб-страницах, которые пытаются отобразить текст меньшего, чем этот размер, Firefox увеличит текст до выбранного вами размера.

Чтобы установить минимальный размер шрифта, откройте меню Firefox и выберите. На панели перейдите к «Язык и внешний вид» и нажмите кнопку «Дополнительно…» в разделе Шрифты и цвета . Вы можете указать минимальный размер шрифта в раскрывающемся меню.

Обратите внимание, что некоторые веб-страницы могут отображаться некорректно в зависимости от выбранного вами минимального размера шрифта.

Замена шрифтов страницы

Некоторые веб-сайты могут отображать текст в шрифтах, которые трудно читать, а другие сайты могут полагаться на шрифты браузера по умолчанию. Чтобы установить шрифты по умолчанию:

  1. В строке меню вверху экрана щелкните и выберите. Щелкните кнопку меню и выберите. Щелкните кнопку меню и выберите.

  2. Прокрутите панель вниз до Язык и внешний вид .
  3. Выберите шрифт и размер по умолчанию в разделе Шрифты и цвета .

Вы можете указать шрифты по умолчанию для различных стилей, включая serif, sans-serif и моноширинный, нажав кнопку Advanced…. Однако на многих веб-страницах указаны собственные шрифты, поэтому ваш выбор не повлияет на такие страницы. Чтобы переопределить шрифты, определенные такими страницами, снимите отметку с Разрешить страницам выбирать свои собственные шрифты вместо выбора выше optionpreference.

Обратите внимание, что некоторые веб-страницы могут отображаться некорректно в зависимости от вашего выбора шрифта по умолчанию.

Цвета приоритетной страницы

Некоторые веб-сайты могут отображать текст и фоновые цвета, которые трудно читать, а другие сайты могут полагаться на цвета браузера по умолчанию. Чтобы установить цвета по умолчанию:

  1. В строке меню вверху экрана щелкните и выберите. Щелкните кнопку меню и выберите. Щелкните кнопку меню и выберите.

  2. Прокрутите панель вниз до Язык и внешний вид .
  3. Нажмите кнопку Цвета… в разделе Шрифты и цвета .

Вы можете установить цвета текста и фона по умолчанию, а также цвета по умолчанию для посещенных и непосещенных гиперссылок. Вы также можете указать, следует ли подчеркивать гиперссылки.

Однако многие веб-страницы устанавливают свои собственные цвета, поэтому ваш выбор не будет иметь никакого эффекта. Чтобы переопределить цвета, определенные веб-страницами, снимите отметку с Разрешить страницам выбирать свои собственные цвета вместо моего выбора выше optionpreference.

Firefox автоматически определяет, используете ли вы тему с высокой контрастностью, и отображает все в вашей высококонтрастной цветовой схеме.Это отменяет все остальные настройки браузера или веб-страницы и влияет на сам интерфейс Firefox (все меню, окна и диалоговые окна) и содержимое любой посещаемой вами веб-страницы.

Чтобы использовать тему с высокой контрастностью, перейдите, выберите, затем, наконец, и выберите одну из тем с высокой контрастностью. Чтобы использовать тему с высокой контрастностью, откройте панель чудо-кнопок, выберите из чудо-кнопки, затем, наконец, выберите одну из Темы с высокой контрастностью. Чтобы использовать тему с высокой контрастностью, перейдите к, выберите, а затем, наконец, слева.В раскрывающемся меню выберите одну из тем с высокой контрастностью и нажмите «Применить».

Блокировка всплывающих окон

Информацию о блокировке всплывающих окон см. В разделе «Настройки, исключения и устранение неполадок блокировщика всплывающих окон».

Ограничение поведения JavaScript

JavaScript можно использовать для вещей, которые некоторым людям не нравятся. Для лучшего контроля вы можете установить расширения конфиденциальности. Для получения дополнительной информации см. Настройки и предпочтения JavaScript для интерактивных веб-страниц.

Считыватель экрана

Программа чтения с экрана – это программное приложение, которое пытается идентифицировать и интерпретировать то, что отображается на экране (или, точнее, отправляется на стандартный вывод, независимо от наличия видеомонитора).Затем эта интерпретация повторно представляется пользователю с помощью преобразования текста в речь, звуковых значков или устройства вывода Брайля. Программы чтения с экрана – это форма вспомогательных технологий (AT), потенциально полезная для слепых, слабовидящих, неграмотных или людей с ограниченными возможностями обучения, часто в сочетании с другими AT, такими как экранные лупы. Вышеупомянутое было адаптировано из Википедии под лицензией Creative Commons Attribution-ShareAlike 3.0.

Вот список программ чтения с экрана и ссылки на распространенные:

Беспроводная сенсорная клавиатура

Руководство по установке K400 Plus

IE8 / IE9 / IE10 больше не поддерживается.Пожалуйста, используйте более современный браузер для просмотра нашего сайта.

Wireless Touch Keyboard K400 Plus Руководство по установке

О K400 Plus

Подключить

Горячие клавиши

K400 Plus Дополнительно

Опции Logitech

Поддержка

О K400 Plus

Wireless Touch Keyboard K400 Plus – полноразмерная раскладка клавиатуры и тачпад компактного размера.

Клавиши

Incurve идеально подходят для слепых печатников, а нажатие софт-клавиш делает эту клавиатуру тихой.

Полноразмерная сенсорная панель обеспечивает знакомые жесты прокрутки и навигации. С помощью кнопок левой и правой кнопки мыши под сенсорной панелью и кнопок регулировки громкости вверху управление всегда под рукой.

Для управления двумя руками, обычно используемого теми, кто любит использовать большие пальцы для навигации, левая кнопка мыши расположена в верхнем левом углу клавиатуры – перемещайтесь правой рукой, выбирайте левой.

Шаг 1. Вставьте приемник Unifying в USB-порт вашего компьютера.

Шаг 2: Потяните, чтобы удалить желтый язычок батареи.

Примечание: Убедитесь, что переключатель клавиатуры находится в положении ON.Переключатель ВКЛ / ВЫКЛ расположен в верхней части клавиатуры.

Ваша клавиатура готова к использованию.

Горячие клавиши

Сочетания клавиш и функциональные клавиши упрощают навигацию, управление мультимедиа и функции клавиатуры.

Клавиши F1-F12: чтобы активировать F1, просто нажмите Fn + назад

K400 Plus Дополнительно

Сенсорный кран

Нажимайте клавишу Fn и левую кнопку мыши для переключения между отключением касания и включением.

Вы также можете нажать левую кнопку мыши в верхнем левом углу клавиатуры, чтобы выполнить щелчок или удобную навигацию двумя руками.

Для выполнения щелчка можно также коснуться поверхности сенсорной панели.

Прокрутка

Прокрутите двумя пальцами вверх или вниз.

Вы также можете нажать клавишу Fn и провести одним пальцем в любом месте сенсорной панели одновременно для прокрутки для удобной навигации двумя руками.

Ресивер накопитель

Когда вы не используете K400 Plus, храните приемник в батарейном отсеке, чтобы не потерять его.

Параметры Logitech

K400 Plus – это клавиатура Plug and Play с готовыми функциями. Если вам нравится настройка и множество функций, тогда программное обеспечение Logitech Options было разработано для вас.

Загрузите и установите программное обеспечение Options для выполнения следующих действий:

  • Изменить скорость курсора и настроить прокрутку
  • Просмотрите обучающие видеоролики по жестам
  • Создание настраиваемых сочетаний клавиш
  • Отключить и включить клавиши – Caps Lock, Insert, Windows Start и другие.
  • Показать уведомление о Caps Lock и предупреждение о низком заряде батареи

Доступно много других функций.

Загрузить параметры Logitech

Поддержка

Совместимые компьютеры

Клавиатура

K400 Plus работает как с настольными, так и с портативными компьютерами и совместима со следующими операционными системами.

  • Windows® 7 и выше
  • Chrome OS ™
  • Android ™ 5.0.2 и выше

Функции клавиатуры, такие как горячие клавиши и жесты сенсорной панели, могут отличаться в зависимости от операционной системы.

Быстрая проверка системных настроек покажет, совместимо ли ваше устройство с K400 Plus.

Беспроводная технология Logitech Unifying

Заменить батареи

K400 Plus – это клавиатура Plug and Play, разработанная для простоты использования и долгого срока службы.Однако, если у вас возникнут какие-либо проблемы или возникнут вопросы по поводу вашего продукта, компания Logitech всегда готова вам помочь. Начните с посещения нашей страницы поддержки клиентов для получения полной поддержки.

Служба поддержки клиентов

Tesla по связям с инвесторами

2021

2020

2019

2018

2017

2016

2014

UNetbootin – Домашняя страница и загружаемые материалы

От создателей UNetbootin: HabitLab, инструмент, который поможет вам меньше тратить время в Интернете (для Chrome)

UNetbootin позволяет создавать загрузочные USB-накопители Live для Ubuntu и других дистрибутивов Linux без записи компакт-диска.

Вы можете либо позволить UNetbootin загрузить один из многих дистрибутивов, которые поддерживаются «из коробки» для вас, либо предоставить свой собственный файл .iso Linux.

Характеристики

UNetbootin может создать загрузочный Live USB-накопитель

Он загружает дистрибутивы либо путем загрузки файлов ISO (образа компакт-диска) для вас, либо с помощью файла ISO, который вы уже загрузили.



Использование UNetbootin

Выберите файл ISO или дистрибутив для загрузки, выберите целевой диск (USB-накопитель или жесткий диск), а затем перезагрузите компьютер.Если ваш USB-накопитель не отображается, переформатируйте его как FAT32.


Если вы использовали режим установки «USB-накопитель» : После перезагрузки загрузитесь с USB-накопителя. На ПК это обычно включает нажатие кнопки, например Esc или F12, сразу после включения компьютера, а на компьютерах Mac вы должны удерживать клавишу Option перед загрузкой OSX.

Если вы использовали режим установки «Жесткий диск» : После перезагрузки выберите пункт UNetbootin в меню загрузки Windows.

Поддерживаемые дистрибутивы

UNetbootin имеет встроенную поддержку для автоматической загрузки и загрузки следующих дистрибутивов, хотя также поддерживается установка других дистрибутивов:


UNetbootin также можно использовать для загрузки различных системных утилит, в том числе:

Установка других дистрибутивов с помощью UNetbootin

Загрузите и запустите UNetbootin, затем выберите вариант «образ диска» и предоставьте ему ISO (образ компакт-диска).


UNetbootin не использует правила для конкретного дистрибутива для создания живого USB-накопителя, поэтому большинство файлов ISO Linux должны загружаться правильно с использованием этой опции. Однако не все дистрибутивы поддерживают загрузку с USB, а для некоторых других требуются дополнительные параметры загрузки или другие модификации, прежде чем они смогут загружаться с USB-накопителей, поэтому эти файлы ISO не будут работать как есть. Кроме того, файлы ISO для операционных систем, отличных от Linux, имеют другой механизм загрузки, поэтому не ожидайте, что они будут работать.

Часто задаваемые вопросы

Дистрибутив X не входит в список поддерживаемых дистрибутивов, он будет работать?

»Возможно, см. Установка других дистрибутивов с помощью UNetbootin.

UNetbootin не может загрузить дистрибутив, что мне делать?

Загрузите ISO прямо с веб-сайта, затем предоставьте его UNetbootin через опцию diskimage.

Мой USB-накопитель не загружается, что мне делать?

Переформатируйте USB-накопитель в FAT32, затем снова используйте UNetbootin, чтобы поместить свой дистрибутив на USB-накопитель.

Мой USB-накопитель / жесткий диск не определяется, что мне делать?

Отформатируйте USB-накопитель как FAT32, затем снова используйте UNetbootin.Если он по-прежнему не отображается, используйте параметр командной строки targetdrive.

Как использовать UNetbootin из командной строки?

»См. Параметры командной строки UNetbootin.

Как работает UNetbootin и для чего он нужен?

»Посмотрите, как работает UNetbootin.

»См. Раздел« Режимы установки USB-накопителя и жесткого диска ».

Где я могу сообщить об ошибках, отправить исправления и т. Д.?

Во-первых, убедитесь, что вы используете последнюю версию, доступную на этом веб-сайте.

»См.« Проблемы с Github », чтобы отправить отчет об ошибке.

»См. Запросы на извлечение Github для отправки патча.

Есть ли в UNetbootin шпионское ПО, вирусы, трояны или другое вредоносное ПО?

Нет; Хотя некоторые антивирусные продукты могут выдавать предупреждения “Trojan.generic” из-за функции автоматического удаления, это ложные срабатывания. Просто убедитесь, что вы получили UNetbootin с этого сайта, а не из какого-нибудь теневого стороннего источника. Если вы абсолютно параноик, вы можете проверить исходный код и скомпилировать его самостоятельно.

Какие переводы доступны и как их использовать?

В последний выпуск UNetbootin включен ряд переводов. См. Страницу переводов, чтобы узнать о статусе каждого из них.

Если перевод, соответствующий родному языку вашей системы, уже был включен в UNetbootin, он должен автоматически загрузить соответствующий перевод. В качестве альтернативы вы можете принудительно использовать язык с помощью параметра командной строки lang = es , где вы замените es двухбуквенным кодом ISO 639-1 для вашего языка.

Могу я помочь с переводом?

Если вы хотите помочь с переводом этого веб-сайта, присоединяйтесь к проекту на Transifex, а затем редактируйте переводы на этом веб-сайте или на Transifex.

Если вы хотите помочь с переводом самой программы UNetbootin, воспользуйтесь Launchpad Translations. Если вы новичок в Launchpad, вам сначала нужно присоединиться к соответствующей группе переводчиков Ubuntu для языка, который вы собираетесь переводить. Для получения информации об использовании системы переводов Launchpad см. Страницу справки по переводам.

»См. Переводы UNetbootin

Инструкции по удалению (применимы только к установкам с жесткого диска)

Если вы используете Windows, UNetbootin предложит вам удалить его при следующей загрузке Windows. Кроме того, вы можете удалить его через «Установка и удаление программ» в Панели управления.

При использовании Linux повторно запустите исполняемый файл UNetbootin (с привилегиями root) и нажмите OK, когда будет предложено удалить.

Удаление требуется только в том случае, если вы использовали режим установки «Жесткий диск»; чтобы удалить загрузчик с USB-накопителя, создайте резервную копию его содержимого и переформатируйте.

Удаление UNetbootin просто удаляет запись UNetbootin из меню загрузки; если вы установили операционную систему в раздел с помощью UNetbootin, удаление UNetbootin не приведет к удалению ОС.

Чтобы вручную удалить установку Linux, вам нужно будет восстановить загрузчик Windows с помощью «fixmbr» с компакт-диска восстановления и использовать Parted Magic для удаления раздела Linux и расширения раздела Windows.

Где находится исходный код и как его скомпилировать или изменить?

Исходный код находится на Github, хотя вы можете предпочесть архив последней версии.

»См. Компиляция UNetbootin.

»См. Параметры командной строки UNetbootin.

»См. Создание подключаемого модуля UNetbootin.

»См. Использование подключаемого модуля UNetbootin.

»См. Создание собственной версии UNetbootin.

»См. Список настраиваемых версий и подключаемых модулей UNetbootin.

Лицензия

UNetbootin был создан и написан Гезой Ковач (Github: gkovacs, Launchpad: gezakovacs, контактная информация).

Переводчики указаны на странице переводов.

UNetbootin находится под лицензией GNU General Public License (GPL) версии 2 или выше. Материалы сайта, документация, снимки экрана и логотипы находятся под лицензией Creative Commons Attribution-Share-Alike 3.0.

Другие проекты с открытым исходным кодом от создателей UNetbootin

HabitLab

Расширение Chrome, которое поможет вам тратить меньше времени в Интернете (на таких сайтах, как Facebook, Youtube и т.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.