Рыбий жир для похудения – отзывы и результаты
3 мая 2020
Чтобы сбросить лишний вес, многие специалисты рекомендуют употреблять рыбий жир для похудения, который и общее самочувствие улучшит, и поможет избавиться от нескольких килограммов. Насколько быстро будет протекать этот процесс, зависит от того, сколько жира содержится в организме конкретного человека. Сжигание жировой прослойки ускорится, если в организме мужчины его содержание не превышает 15%, а у женщин 25% от общей массы тела.
Главной особенностью жира рыб является его основной компонент – омега 3 жирные кислоты, которые по своим свойствам и структуре значительно отличаются от растительных и животных аналогов. Рыбий жир или Омега 3, купить который в Киеве по лучшей цене в Украине можно в магазине Mordex.Net, состоит из эйкозапентаеновой, дикозагексаеновой и линоленовой кислот, которые участвуют в таких важных функциях организма, как липолиз (расщепление жира) и липогенез (сокращение мест, где откладываются жиры).
Именно поэтому регулярное применение рыбьего жира не позволяет набирать лишние килограммы, так как под воздействием омега 3 в организме все поступающие с пищей жиры сразу расходуются, превращаясь в энергию. Жиросжигающие свойства этого продукта были открыты не так давно, но сейчас употребление рыбьего жира для похудения становится более популярным.
Отзывы про рыбий жир для похудения
Не вдаваясь в подробности биохимических процессов, можно просто сказать, что рыбий жир стимулирует гены, отвечающие за сжигание жиров и одновременно подавляет функции тех генов, которые способствуют накоплению жировой прослойки.
В 2007 году американский журнал клинического питания опубликовал результаты тестирований, в процессе которых изучалось влияние рыбьего жира на расщепление и распад жиров. По итогам многочисленных тестов выяснилось, что жир рыб действительно является эффективным жиросжигателем и способствует ускорению похудения.
Кроме этого, было выявлено, что омега 3 оказывает влияние на уровень сахара в крови.
Чем выше количество инсулина в крови, тем труднее организму избавляться от излишков жира. Употребление жира рыб значительно понижает количество сахара в крови, регулирует его уровень, что приводит к ускорению снижения веса и избавлению от лишних килограммов. Кроме этого, омега 3 контролируют весь процесс сжигания жировой прослойки.
Прием рыбьего жира позволяет организму превращать все жиры, находящиеся в нем, в дополнительный энергетический потенциал. В этом и проявляется противоречие, когда человек избавляется от жировой прослойки за счет питания другими жирами в виде жира рыб.
Омега 3 как стимулятор роста мышц
Рыбий жир отлично стимулирует наращивание мускулатуры. По отзывам известных украинских спортсменов, они заметили существенный прирост мышечной массы после 1,5 месяцев регулярного употребления омега 3. При приеме 3-4 граммов жира рыб в день происходят положительные изменения в процессе белковых соединений в мышечных тканях, а омега 3 еще и увеличивают размер мускульных клеток.
Как применять рыбий жир – дозировка и результаты
Конкретных предписаний по тому, в каком количестве нужно употреблять жир рыб, не существует. Все зависит от персональных особенностей организма каждого человека и количества лишнего жира, содержащегося в нем.
Например, специалисты Американской Ассоциации Сердца не рекомендуют злоупотреблять приемом омега 3 и ограничить употребление рыбьего жира в пределах 0,5-2 грамма в день.
Существует и другое мнение: нормальной дозой считается употребление 1 грамма рыбьего жира на 1% подкожной жировой прослойки. Можно воспользоваться и вариантом «золотой средины»: принимать по 1-2 грамма жира рыб по 2-3 раза в день.
Купить рыбий жир для похудения – цены в гривнах
Рассказать
Поделиться
Поделится
Поделится
Рыбий жир или рыбный?
6 ноября 2020
Знакомая с детства пищевая добавка и сегодня не теряет своей популярности, ведь причин для ее применения множество: от профилактики некоторых заболеваний до укрепления иммунитета и заботы о красоте.
На витринах в аптеке можно встретить два препарата: рыбий жир и рыбный жир. Это одно и то же? Давайте разбираться!
Несмотря на похожие названия и общее происхождение, между рыбьим и рыбным жиром есть существенная разница – сырье, из которого производятся эти добавки, а следовательно, содержание полезных веществ и результат от их применения.
Рыбий жир – источник витаминов
Рыбий жир представляет собой вытяжку из печени рыб жирных пород, преимущественно: трески, скумбрии, сельди, норвежского лосося. Применение этой добавки очень популярно благодаря значительному содержанию в ней жирорастворимых витаминов A, D, и E. Именно в таком составе витамины прекрасно усваиваются организмом, поэтому рыбий жир часто рекомендуют принимать детям.
При несомненных плюсах рыбий жир имеет существенный недостаток. Печень является природным фильтром и накапливает соли тяжелых металлов и токсины.
Однако эта проблема решается на производстве – все сырье в обязательном порядке проходит тщательную очистку.
Кроме того, из-за высокого содержания витаминов А и D, добавку следует принимать с осторожностью. Перенасыщение организма витаминами так же опасно, как их дефицит, и может вызвать гипервитаминоз. Рыбий жир не подходит для длительного применения, и его не следует сочетать с приемом других витаминных комплексов.
Рыбный жир – источник Омега-3
Рыбный жир получают из самой тушки рыбы – используют мышечное мясо, а также прилегающий к нему подкожный жир. Эти ткани богаты полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, которые не синтезируются в организме человека, но требуются для поддержания работоспособности внутренних органов и систем.
Полиненасыщенные жирные кислоты отвечают за выведение из клеток организма свободных радикалов, они участвуют в противовоспалительных процессах, повышают иммунитет, укрепляют сосуды, снижают содержание холестерина.
Качественный рыбный жир получают из тканей рыб семейства лососевых.
В этом продукте содержание витаминов A, D совсем незначительно, зато концентрация кислот Омега-3 может достигать 30%. Такую добавку можно совместить с приемом других витаминных комплексов, а также применять длительное время.
Таким образом, выбирая между рыбьим и рыбным жиром, нужно учитывать ожидаемый эффект, а также проконсультироваться с врачом. Обязательно обращайте внимание на содержание полезных веществ в препарате и будьте здоровы!
В аптеках «Столички» вы можете приобрести Рыбный жир Импловит, а также Рыбный жир с маслом облепихи Импловит – масло богато витаминами и минералами, обладает общеукрепляющим, антиоксидантным и цитопротекторным действием. БАД. Не является лекарством.
Может ли рыбий жир с омега-3 помочь вам похудеть?
Рыбий жир — одна из самых распространенных добавок на рынке.
Он богат омега-3 жирными кислотами, которые обладают различными преимуществами для здоровья, включая улучшение здоровья сердца и мозга, снижение риска депрессии и даже улучшение состояния кожи (1, 2, 3, 4).
Исследователи также предположили, что омега-3 рыбьего жира могут помочь людям легче сбросить вес. Тем не менее, исследования не являются единодушными, и мнения об этой потенциальной пользе остаются раздельными.
В этой статье рассматриваются современные данные о том, могут ли омега-3 из рыбьего жира помочь вам похудеть.
Что такое рыбий жир Омега-3?
Омега-3 жирные кислоты — это семейство жиров, необходимых для здоровья человека.
Существует несколько типов жиров омега-3, но наиболее важные из них можно разделить на две основные группы:
- Незаменимые жирные кислоты омега-3: Альфа-линоленовая кислота (АЛК) — единственная незаменимая омега-3 жирная кислота. 3 жирные
кислота. Он содержится во многих растительных продуктах. Грецкие орехи, семена конопли, семена чиа
, семена льна и их масла являются самыми богатыми источниками. - Длинноцепочечные омега-3 жирные кислоты: Двумя наиболее известными являются
эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК).
Они в основном содержатся в рыбьем жире и жирной рыбе, а также в морепродуктах, водорослях и масле водорослей.
Они в основном содержатся в рыбьем жире и жирной рыбе, а также в морепродуктах, водорослях и масле водорослей.ALA считается незаменимой, потому что ваше тело не может ее производить. Это означает, что вы должны получать этот тип жира из своего рациона.
С другой стороны, ЭПК и ДГК технически не считаются незаменимыми, поскольку человеческий организм может использовать АЛК для их производства.
Однако это преобразование не очень эффективно для людей. Ваше тело превращает только около 2–10% потребляемой вами АЛК в ЭПК и ДГК (5).
По этой причине многие медицинские работники советуют принимать около 200–300 мг ЭПК и ДГК в день. Вы можете сделать это, съедая около двух порций жирной рыбы в неделю, или вы можете принимать добавки.
ЭПК и ДГК участвуют во многих основных функциях организма и играют особенно важную роль в развитии и функционировании мозга и глаз (6, 7).
Исследования показывают, что поддержание адекватного уровня ЭПК и ДГК также может помочь предотвратить воспаление, депрессию, рак молочной железы и синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) (8, 9, 10, 11).
На рынке представлено множество добавок рыбьего жира с омега-3, обычно в виде масляных капель или капсул.
Сводка:
Рыбий жир богат омега-3 ЭПК и ДГК, которые участвуют во многих
важных функциях организма. Другими источниками этих двух омега-3 являются жирная рыба
, морепродукты и водоросли.
Рыбий жир может уменьшить голод и аппетит
Рыбий жир омега-3 может помочь людям похудеть несколькими способами, первый из которых включает снижение голода и аппетита.
Этот эффект может быть особенно полезен для тех, кто соблюдает диеты для похудения, которые иногда приводят к усилению чувства голода.
В одном исследовании здоровые люди, соблюдающие диету для похудения, потребляли либо менее 0,3 грамма, либо более 1,3 грамма омега-3 рыбьего жира в день. Группа с высоким содержанием рыбьего жира сообщила о значительном сытости в течение двух часов после еды (12).
Однако эти эффекты не универсальны.
Например, в другом небольшом исследовании здоровым взрослым, не придерживающимся диеты для похудения, давали либо 5 граммов рыбьего жира, либо плацебо каждый день.
Группа, принимавшая рыбий жир, сообщила, что после стандартного завтрака чувство сытости уменьшилось примерно на 20%, а желание поесть увеличилось на 28% (13).
Более того, несколько исследований с участием пациентов с раком или заболеванием почек показали повышенный аппетит или потребление калорий у тех, кто принимал рыбий жир, по сравнению с другими, принимавшими плацебо (14, 15, 16).
Интересно, что одно исследование показало, что омега-3 из рыбьего жира повышают уровень гормона сытости у людей с ожирением, но снижают уровень того же гормона у людей без ожирения (17).
Таким образом, эффекты могут различаться в зависимости от состояния здоровья и диеты. Однако необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы.
Резюме:
Рыбий жир может быть наиболее эффективным средством снижения чувства голода и аппетита у здоровых
людей, соблюдающих диету для похудения.
Однако необходимы дополнительные исследования.Рыбий жир может ускорить обмен веществ
Еще один способ, с помощью которого омега-3 жирных кислот может помочь вам похудеть, заключается в ускорении метаболизма.
Ваш метаболизм можно измерить по скорости метаболизма, которая определяет количество калорий, которые вы сжигаете каждый день.
Чем выше скорость метаболизма, тем больше калорий вы сжигаете и тем легче сбросить вес и удержать его.
Одно небольшое исследование показало, что, когда здоровые молодые люди принимали 6 граммов рыбьего жира в день в течение 12 недель, скорость их метаболизма увеличивалась примерно на 3,8% (18).
В другом исследовании, когда здоровые пожилые женщины принимали 3 грамма рыбьего жира в день в течение 12 недель, скорость их метаболизма увеличивалась примерно на 14%, что эквивалентно сжиганию дополнительных 187 калорий в день (19).).
Недавнее исследование показало, что когда здоровые взрослые принимали 3 грамма рыбьего жира в день в течение 12 недель, скорость их метаболизма увеличивалась в среднем на 5,3% (20).
В большинстве исследований, сообщающих об увеличении скорости метаболизма, также наблюдалось увеличение мышечной массы. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому увеличение мышечной массы может объяснить более высокую скорость метаболизма, наблюдаемую в этих исследованиях.
Тем не менее, не все исследования наблюдали этот эффект. Таким образом, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять точное влияние рыбьего жира на скорость метаболизма (21).
Резюме:
Рыбий жир может увеличить скорость вашего метаболизма. Более быстрый метаболизм может помочь вам сжигать больше калорий каждый день и потенциально терять больше веса.
Рыбий жир может усилить эффект от упражнений
Метаболические эффекты рыбьего жира могут не ограничиваться простым увеличением количества калорий, которые вы сжигаете каждый день.
Исследования показывают, что потребление рыбьего жира может также увеличить количество калорий и количество жира, которые вы сжигаете во время тренировки.
Исследователи считают, что это происходит потому, что рыбий жир может помочь вам переключиться с использования углеводов на жир в качестве источника энергии во время тренировки (22).
В одном исследовании сообщается, что женщины, получавшие 3 грамма рыбьего жира в день в течение 12 недель, сжигали на 10 % больше калорий и на 19–27 % больше жира во время физических упражнений (19).
Это открытие может объяснить, почему некоторые исследования показали, что прием добавок с рыбьим жиром в сочетании с физическими упражнениями более эффективен для уменьшения жировых отложений, чем только физические упражнения (23).
Однако другие исследования показали, что рыбий жир не влияет на тип топлива, который организм использует во время физических упражнений. Таким образом, необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы (24, 25).
Резюме:
Рыбий жир может помочь увеличить количество калорий и количество сжигаемого жира
во время тренировки, что может помочь вам похудеть.
.
Однако необходимы дополнительные исследования Рыбий жир может помочь вам сбросить жир и лишние сантиметры
Даже если омега-3 рыбьего жира не помогают некоторым людям сбросить вес, они все же могут помочь им нарастить мышечную массу и сбросить жир.
Иногда ваш вес на весах может вводить в заблуждение. Она может оставаться неизменной, даже если вы набираете мышечную массу и теряете жир.
Вот почему людям, которые хотят похудеть, часто рекомендуется использовать рулетку или отслеживать процентное содержание жира в организме, чтобы оценить свой прогресс, а не полагаться только на весы.
Использование массы тела для отслеживания потери жира также может объяснить, почему в некоторых исследованиях не удалось обнаружить какого-либо влияния омега-3 рыбьего жира на потерю веса. Однако исследования, в которых используются более точные измерения потери жира, часто говорят о другом.
Например, исследование 44 человек показало, что те, кто принимал 4 грамма рыбьего жира в день, не смогли сбросить больше веса, чем те, кто принимал плацебо.
Тем не менее, группа, принимавшая рыбий жир, потеряла на 1,1 фунта (0,5 кг) больше жира и нарастила на 1,1 фунта (0,5 кг) мышц больше, чем те, кто не принимал рыбий жир (24).
В другом исследовании шесть здоровых взрослых заменили 6 граммов жира в своем рационе на 6 граммов рыбьего жира каждый день в течение трех недель. Они не потеряли больше веса после диеты, богатой рыбьим жиром, но они потеряли больше жира (18).
Точно так же другое небольшое исследование показало, что люди, принимавшие 3 грамма рыбьего жира в день, потеряли на 1,3 фунта (0,6 кг) больше жира, чем те, кто принимал плацебо. Однако общая масса тела участников осталась неизменной (26).
Соответственно, обзор 21 исследования показал, что рыбий жир не снижает массу тела более эффективно, чем плацебо. Однако обзор показал, что рыбий жир действительно более эффективно уменьшает окружность талии и соотношение талии и бедер (27).
Таким образом, рыбий жир может не помочь вам похудеть сам по себе, но он может помочь вам сбросить лишние сантиметры и уменьшить размеры одежды.
Резюме:
Рыбий жир может помочь вам сбросить больше жира или дюймов без фактического уменьшения вашего
веса на весах.
Дозировка и безопасность
Среди последних исследований, показавших положительное влияние рыбьего жира на вес или потерю жира, использовались суточные дозы 300–3000 мг (27, 28).
По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), прием омега-3 рыбьего жира считается безопасным, если суточная доза не превышает 3000 мг в день (29).
Однако Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA), европейский эквивалент FDA, считает безопасным ежедневный прием пищевых добавок в дозе до 5000 мг (30).
Следует помнить, что омега-3 обладают разжижающим кровь эффектом, который у некоторых людей может вызвать чрезмерное кровотечение.
Если вы принимаете препараты для разжижения крови, посоветуйтесь с врачом, прежде чем добавлять в свой рацион добавки с рыбьим жиром.
Кроме того, будьте осторожны с добавками рыбьего жира, которые вы принимаете. Некоторые из них могут содержать витамин А, который может быть токсичным при приеме в больших количествах, особенно для беременных женщин и маленьких детей. Одним из примеров является масло печени трески.
И, наконец, обратите внимание на состав добавок с рыбьим жиром.
К сожалению, некоторые виды на самом деле не содержат большого количества рыбьего жира, EPA или DHA. Чтобы избежать этих «поддельных» продуктов, выберите добавку, которая была протестирована третьей стороной. Например, он должен содержать не менее 500 мг комбинированных ЭПК и ДГК на 1000 мг рыбьего жира.
Резюме:
Рыбий жир, как правило, безопасен для употребления. Чтобы максимизировать пользу от ваших добавок
, принимайте 300–3000 мг в день. Если вы принимаете препараты для разжижения крови, проконсультируйтесь с врачом по номеру
, прежде чем добавлять в свой рацион добавки с рыбьим жиром.
Практический результат
Жирные кислоты омега-3 в рыбьем жире обладают различными потенциальными преимуществами для здоровья, одним из которых является помощь в снижении веса.
Что еще более важно, омега-3 жирные кислоты рыбьего жира могут помочь вам похудеть и избавиться от жира.
Однако исследования показали, что эти эффекты кажутся умеренными и могут проявляться не у всех.
В целом, омега-3 рыбьего жира, скорее всего, окажут наиболее благоприятное воздействие в сочетании с такими факторами образа жизни, как правильное питание и регулярная физическая активность.
Может ли рыбий жир с омега-3 помочь вам похудеть?
Рыбий жир — одна из самых распространенных добавок на рынке.
Он богат омега-3 жирными кислотами, которые обладают различными преимуществами для здоровья, включая улучшение здоровья сердца и мозга, снижение риска депрессии и даже улучшение состояния кожи (1, 2, 3, 4).
Исследователи также предположили, что омега-3 рыбьего жира могут помочь людям легче сбросить вес.
Тем не менее, исследования не являются единодушными, и мнения об этой потенциальной пользе остаются раздельными.
В этой статье рассматриваются современные данные о том, могут ли омега-3 из рыбьего жира помочь вам похудеть.
Что такое рыбий жир Омега-3?
Омега-3 жирные кислоты — это семейство жиров, необходимых для здоровья человека.
Существует несколько типов жиров омега-3, но наиболее важные из них можно разделить на две основные группы:
- Незаменимые жирные кислоты омега-3: Альфа-линоленовая кислота (ALA) — единственная незаменимая жирная кислота омега-3
. Он содержится во многих растительных продуктах. Грецкие орехи, семена конопли, семена чиа
, семена льна и их масла являются самыми богатыми источниками. - Длинноцепочечные омега-3 жирные кислоты: Двумя наиболее известными являются
эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). Они в основном содержатся в рыбьем жире и жирной рыбе, а также в морепродуктах, водорослях и
. 0023 масло водорослей.
0023 масло водорослей.ALA считается незаменимой, потому что ваше тело не может ее производить. Это означает, что вы должны получать этот тип жира из своего рациона.
С другой стороны, ЭПК и ДГК технически не считаются незаменимыми, поскольку человеческий организм может использовать АЛК для их производства.
Однако это преобразование не очень эффективно для людей. Ваше тело превращает только около 2–10% потребляемой вами АЛК в ЭПК и ДГК (5).
По этой причине многие медицинские работники советуют принимать около 200–300 мг ЭПК и ДГК в день. Вы можете сделать это, съедая около двух порций жирной рыбы в неделю, или вы можете принимать добавки.
ЭПК и ДГК участвуют во многих основных функциях организма и играют особенно важную роль в развитии и функционировании мозга и глаз (6, 7).
Исследования показывают, что поддержание адекватного уровня ЭПК и ДГК также может помочь предотвратить воспаление, депрессию, рак молочной железы и синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) (8, 9, 10, 11).
На рынке представлено множество добавок рыбьего жира с омега-3, обычно в виде масляных капель или капсул.
Резюме:
Рыбий жир богат омега-3 ЭПК и ДГК, которые участвуют во многих
важных функциях организма. Другими источниками этих двух омега-3 являются жирная рыба
, морепродукты и водоросли.
Рыбий жир может уменьшить голод и аппетит
Рыбий жир омега-3 может помочь людям похудеть несколькими способами, первый из которых включает снижение голода и аппетита.
Этот эффект может быть особенно полезен для тех, кто соблюдает диеты для похудения, которые иногда приводят к усилению чувства голода.
В одном исследовании здоровые люди, соблюдающие диету для похудения, потребляли либо менее 0,3 грамма, либо более 1,3 грамма омега-3 рыбьего жира в день. Группа с высоким содержанием рыбьего жира сообщила о значительном сытости в течение двух часов после еды (12).
Однако эти эффекты не универсальны.
Например, в другом небольшом исследовании здоровым взрослым, не придерживающимся диеты для похудения, давали либо 5 граммов рыбьего жира, либо плацебо каждый день.
Группа, принимавшая рыбий жир, сообщила, что после стандартного завтрака чувство сытости уменьшилось примерно на 20%, а желание поесть увеличилось на 28% (13).
Более того, несколько исследований с участием пациентов с раком или заболеванием почек показали повышенный аппетит или потребление калорий у тех, кто принимал рыбий жир, по сравнению с другими, принимавшими плацебо (14, 15, 16).
Интересно, что одно исследование показало, что омега-3 из рыбьего жира повышают уровень гормона сытости у людей с ожирением, но снижают уровень того же гормона у людей без ожирения (17).
Таким образом, эффекты могут различаться в зависимости от состояния здоровья и диеты. Однако необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы.
Резюме:
Рыбий жир может быть наиболее эффективным средством снижения чувства голода и аппетита у здоровых
людей, соблюдающих диету для похудения.
Однако необходимы дополнительные исследования.Рыбий жир может ускорить обмен веществ
Еще один способ, с помощью которого омега-3 жирных кислот может помочь вам похудеть, заключается в ускорении метаболизма.
Ваш метаболизм можно измерить по скорости метаболизма, которая определяет количество калорий, которые вы сжигаете каждый день.
Чем выше скорость метаболизма, тем больше калорий вы сжигаете и тем легче сбросить вес и удержать его.
Одно небольшое исследование показало, что, когда здоровые молодые люди принимали 6 граммов рыбьего жира в день в течение 12 недель, скорость их метаболизма увеличивалась примерно на 3,8% (18).
В другом исследовании, когда здоровые пожилые женщины принимали 3 грамма рыбьего жира в день в течение 12 недель, скорость их метаболизма увеличивалась примерно на 14%, что эквивалентно сжиганию дополнительных 187 калорий в день (19).).
Недавнее исследование показало, что когда здоровые взрослые принимали 3 грамма рыбьего жира в день в течение 12 недель, скорость их метаболизма увеличивалась в среднем на 5,3% (20).
В большинстве исследований, сообщающих об увеличении скорости метаболизма, также наблюдалось увеличение мышечной массы. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому увеличение мышечной массы может объяснить более высокую скорость метаболизма, наблюдаемую в этих исследованиях.
Тем не менее, не все исследования наблюдали этот эффект. Таким образом, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять точное влияние рыбьего жира на скорость метаболизма (21).
Резюме:
Рыбий жир может увеличить скорость вашего метаболизма. Более быстрый метаболизм может помочь вам сжигать больше калорий каждый день и потенциально терять больше веса.
Рыбий жир может усилить эффект от упражнений
Метаболические эффекты рыбьего жира могут не ограничиваться простым увеличением количества калорий, которые вы сжигаете каждый день.
Исследования показывают, что потребление рыбьего жира может также увеличить количество калорий и количество жира, которые вы сжигаете во время тренировки.
Исследователи считают, что это происходит потому, что рыбий жир может помочь вам переключиться с использования углеводов на жир в качестве источника энергии во время тренировки (22).
В одном исследовании сообщается, что женщины, получавшие 3 грамма рыбьего жира в день в течение 12 недель, сжигали на 10 % больше калорий и на 19–27 % больше жира во время физических упражнений (19).
Это открытие может объяснить, почему некоторые исследования показали, что прием добавок с рыбьим жиром в сочетании с физическими упражнениями более эффективен для уменьшения жировых отложений, чем только физические упражнения (23).
Однако другие исследования показали, что рыбий жир не влияет на тип топлива, который организм использует во время физических упражнений. Таким образом, необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы (24, 25).
Резюме:
Рыбий жир может помочь увеличить количество калорий и количество сжигаемого жира
во время тренировки, что может помочь вам похудеть.
.
Однако необходимы дополнительные исследования Рыбий жир может помочь вам сбросить жир и лишние сантиметры
Даже если омега-3 рыбьего жира не помогают некоторым людям сбросить вес, они все же могут помочь им нарастить мышечную массу и сбросить жир.
Иногда ваш вес на весах может вводить в заблуждение. Она может оставаться неизменной, даже если вы набираете мышечную массу и теряете жир.
Вот почему людям, которые хотят похудеть, часто рекомендуется использовать рулетку или отслеживать процентное содержание жира в организме, чтобы оценить свой прогресс, а не полагаться только на весы.
Использование массы тела для отслеживания потери жира также может объяснить, почему в некоторых исследованиях не удалось обнаружить какого-либо влияния омега-3 рыбьего жира на потерю веса. Однако исследования, в которых используются более точные измерения потери жира, часто говорят о другом.
Например, исследование 44 человек показало, что те, кто принимал 4 грамма рыбьего жира в день, не смогли сбросить больше веса, чем те, кто принимал плацебо.
Тем не менее, группа, принимавшая рыбий жир, потеряла на 1,1 фунта (0,5 кг) больше жира и нарастила на 1,1 фунта (0,5 кг) мышц больше, чем те, кто не принимал рыбий жир (24).
В другом исследовании шесть здоровых взрослых заменили 6 граммов жира в своем рационе на 6 граммов рыбьего жира каждый день в течение трех недель. Они не потеряли больше веса после диеты, богатой рыбьим жиром, но они потеряли больше жира (18).
Точно так же другое небольшое исследование показало, что люди, принимавшие 3 грамма рыбьего жира в день, потеряли на 1,3 фунта (0,6 кг) больше жира, чем те, кто принимал плацебо. Однако общая масса тела участников осталась неизменной (26).
Соответственно, обзор 21 исследования показал, что рыбий жир не снижает массу тела более эффективно, чем плацебо. Однако обзор показал, что рыбий жир действительно более эффективно уменьшает окружность талии и соотношение талии и бедер (27).
Таким образом, рыбий жир может не помочь вам похудеть сам по себе, но он может помочь вам сбросить лишние сантиметры и уменьшить размеры одежды.
Резюме:
Рыбий жир может помочь вам сбросить больше жира или дюймов без фактического уменьшения вашего
веса на весах.
Дозировка и безопасность
Среди последних исследований, показавших положительное влияние рыбьего жира на вес или потерю жира, использовались суточные дозы 300–3000 мг (27, 28).
По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), прием омега-3 рыбьего жира считается безопасным, если суточная доза не превышает 3000 мг в день (29).
Однако Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA), европейский эквивалент FDA, считает безопасным ежедневный прием пищевых добавок в дозе до 5000 мг (30).
Следует помнить, что омега-3 обладают разжижающим кровь эффектом, который у некоторых людей может вызвать чрезмерное кровотечение.
Если вы принимаете препараты для разжижения крови, посоветуйтесь с врачом, прежде чем добавлять в свой рацион добавки с рыбьим жиром.
Кроме того, будьте осторожны с добавками рыбьего жира, которые вы принимаете. Некоторые из них могут содержать витамин А, который может быть токсичным при приеме в больших количествах, особенно для беременных женщин и маленьких детей. Одним из примеров является масло печени трески.
И, наконец, обратите внимание на состав добавок с рыбьим жиром.
К сожалению, некоторые виды на самом деле не содержат большого количества рыбьего жира, EPA или DHA. Чтобы избежать этих «поддельных» продуктов, выберите добавку, которая была протестирована третьей стороной. Например, он должен содержать не менее 500 мг комбинированных ЭПК и ДГК на 1000 мг рыбьего жира.
Резюме:
Рыбий жир, как правило, безопасен для употребления. Чтобы максимизировать пользу от ваших добавок
, принимайте 300–3000 мг в день. Если вы принимаете препараты для разжижения крови, проконсультируйтесь с врачом по номеру
, прежде чем добавлять в свой рацион добавки с рыбьим жиром.
