Руки прокачать: Как накачать руки. Методика прокачки рук Владимира Масленкина

0

Содержание

12 важнейших правил, как прокачать мощные руки дома за 3 месяца: часть 1 | Фактор формы

Можно ли прокачать руки до предела, не ходя в тренажерный зал? Не сомневайтесь, можно. В данном материале мы дадим вам важнейшие советы, как это сделать дома, а так же вы увидите пример эффективной тренировки, которую сможет выполнить каждый в пределах своей квартиры.

Мощные руки – гордость любого атлета. Завидев мощные мышцы рук, окружающие не будут сомневаться в вашей мускулатуре. Итак, 12 советов, благодаря которым уже за 3 месяца вашы мышцы рук преобразятся до неузнаваемости.

1. Мышцам нужен отдых

Так как мышцы рук имеют изначально небольшой размер, можно легко попасть в перетренированность.

Мышцы рук работают почти во всех упражнениях, которые нацелены на прокачку верхней части тела, по этому не стоит сильно их перетруждать, они итак отлично прокачиваются без постоянной изоляции. И по этому вот первая рекомендация:

не больше одной тренировки в неделю специально для рук, в идеале- совмещайте её с тренировкой грудных или плеч (или всё вместе). И помните- ни каких отказов! Получайте от тренировки кайф!

2. Используйте эту тренировку для прокачки рук

Для начала, сделайте 2х-недельный перерыв перед данной программой.

Используйте её для прокачки рук дома 1 день в неделю, в течении 6 недель. Затем перерыв 1 неделю и снова тренировка рук по данной программе, но уже с весом покруче.

Программа для прокачки рук дома

Подъем гантелей хватом “молоток” с супинацией (вращение кисти в конечной точке)

3-5 подходов, 12 повторов

Разгибание рук на трицпс, лежа на скамье (с супинированным хватом)

3-5 подходов, 12 повторов

Изолированные сгибания рук с гантелей

3-5 подходов, 12 повторов

Французский жим с гантелями, лежа на наклонной скамье

3-5 подходов, 12 повторов

Разгибание гантели на трицепс, с упором на скамью

3-5 подходов, 12 повторов

Подъем гантелей хватом “молоток” без супинации

3-5 подходов, 12 повторов

Подъем гантелей поочередно на наклонной скамье

3-5 подходов, 12 повторов

3. Делайте тренировки на силу

Очень хорошо в этом плане помогает французский жим с гантелями, после которых нужно сделать подъем гантелей на бицепс сидя. Старайтесь повышать нагрузку примерно на 5% еженедельно, тренируя подъемы на бицепс.

4. Используйте подтягивания

Подтягивания бомбически прокачивают мышцы рук, помимо того, что это одно из базовых упражнений для спины. Чтобы сделать акцент на бицепсах, используйте как можно более узкий хват. Если вам легко подтягиваться – добавьте дополнительный вес. Например – рюкзак с книгами

5. Делайте растяжку

Всем известно, что растяжки помогают быстрее восстанавливаться после тренировки. Так же научно доказано, что растяжки после тренировки растягивают мышечные волокна в длину, что ускоряет мышечный рост, так как растягивается и сама мышечная фасция, которая этот рост может ограничивать.

Кстати, растягивать необходимо все мышцы, которые тренировались в крайнюю тренировку. Тему растяжек мы раскроем в одной из следующих статей, чтобы увидеть данный материал первыми – подпишитесь на канал и следите за обновлениями! 😉 а пока- продолжаем тему прокачки рук.

6. Качайте предплечья

Данные мышцы проблематично прокачать дома, с этим часто сталкиваются атлеты, решившие заниматься в пределах своей жилплощади. Дело в том, что со слабыми предплечьями большие веса даются тяжеловато, но это решается разборными гантелями. Они очень помогут прокачать силу хвата – используя различные упражнения, например вращение гантели с наполовину разобранной гантелью очень быстро дадут эффект. Вот пара упражнений в пример:

Сгибание кистей в запястьях ладонями вверх

Исходное положение

Исходное положение

согнутые в запястьях кисти

согнутые в запястьях кисти

Поворот кисти в запястье, в положении лёжа

Исходное положение

Исходное положение

кисть повернута в запястье, гантель параллельна полу

кисть повернута в запястье, гантель параллельна полу

Итак, первая часть статьи подошла к концу.

2 часть статьи по этой ссылке
Статья была для вас полезна? Подписывайтесь на канал! Ставьте лайки! Делитесь в соцсетях! Этим вы помогаете каналу развиваться!

Как прокачать руки, не используя гантели

Содержание:

Как прокачать руки, не используя гантели
  1. Проработка бицепса с самосопротивлением
  2. Отведение рук, соединенных в замок
  3. Сгибание руки с самосопротивлением
  4. Сгибание обеих рук с самосопротивлением
  5. Т-отжимания
  6. Алмазные отжимания

Красивые руки, которые плотно облегает футболка – что может быть лучше для мужчины в летнее время года? Но чтобы был четко видел рельеф бицепса и трицепса, над руками придется поработать. Предлагаем комплекс тренировок, составленный специально для того, чтобы активно включить в работу мышцы рук. Сделайте легкую разминку и переходите к проработке бицепса.

Проработка бицепса с самосопротивлением

Упражнение выполняется стоя или сидя, спина должна быть ровной, взгляд направлен прямо перед собой. Левая рука – внизу перед собой. На запястье или ладонь положите кисть правой руки. Сгибайте левую руку в локте, преодолевая сопротивление, оказываемое правой рукой. На протяжении всего движения сила сопротивления должна быть одинаковой. Теперь плавно возвращайте левую руку в исходное положение. Сделайте 20 повторений для одной руки, после чего повторите упражнение для другой.

Количество повторов – 2 подхода по 20 повторений на каждую руку.

Совет. Дышите ровно, старайтесь не изменять положение спины на протяжении упражнения.

Противопоказания. Травмы локтей и плеч, боли в шейном отделе позвоночника.

Отведение рук, соединенных в замок

Соедините руки в замок и вытяните прямо перед собой. Упражнение выполняется стоя. Спина должна иметь естественный прогиб, сведите лопатки вместе и направьте взгляд прямо перед собой. Теперь согните правую руку в локте и двигайте по направлению к себе, стараясь увести локоть как можно дальше. Этому должна препятствовать левая рука. Не делайте резких движений, сопротивление должно оказываться с постоянной силой. Верните руки в исходное положение перед собой и повторите движение для другой руки.

Количество повторов – 2 подхода по 20 повторов.

Совет. Держите спину в одном положении, движение осуществляется исключительно руками.

Противопоказания. Боли в пояснице, травмы плеч, локтей.

Сгибание руки с самосопротивлением

Встаньте на пол, ноги на ширине плеч. Выпрямите перед собой левую руку, ладонь должна быть развернута вверх. Сожмите руку в кулак. Теперь положите правую ладонь на предплечье левой руки. Сгибайте левую руку в локте, оказывая сопротивление правой. В верхней точке локоть левой руки должен быть согнут под прямым углом. Медленно верните руку в исходное положение. Сделайте 20 повторов, после чего выполните упражнение для правой руки.

Количество повторов – 2 подхода по 20 раз.

Совет. Не прогибайте спину в пояснице, дышите ровно, старайтесь не задерживать дыхание во время упражнения.

Противопоказания. Травмы плеч, локтей, грыжи, боли в пояснице и шейном отделе позвоночника.

Сгибание обеих рук с самосопротивлением

Начальное положение – сидя на стуле. Двумя руками обхватите правую ногу чуть ниже колена, отклоните спину назад. Теперь сгибайте руки в локтях, прорабатывая бицепс. При этом оказывайте сопротивление с помощью ноги. Сделав 20 повторений, повторите движение с помощью другой ноги – так немного изменится угол, в котором Вы делаете упражнение.

Количество повторов – 2 подхода по 20 раз.

Совет. Постарайтесь держать голову ровно, не опускать подбородок и не закидывать голову назад, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на шею.

Противопоказания. Боли в коленях, травмы плеч, грыжи, боли в спине.

Т-отжимания

Займите исходную позицию – упор лежа на прямых руках. Ноги поставьте немного уже плеч, корпус должен быть прямым и образовывать прямую линию. Сгибая локти, опускайтесь вниз, выполняя отжимание, и возвращайтесь в исходную позицию. Теперь переносите вес тела на одну руку, вторую поднимайте вверх, поворачивайте корпус в сторону следом за рукой. Тело должно напоминать букву «Т». Медленно вернитесь в начальное положение и продолжайте отжимания.

Количество повторов – 3 подхода по 10 раз.

Совет. Держите корпус ровным, не прогибайте поясницу. Не забывайте держать лопатки сведенными и смотреть прямо перед собой, не закидывая голову вверх.

Противопоказания. Повышенное давление, травмы локтей и плеч, боли в коленях, грыжи.

Алмазные отжимания

Исходное положение – в упоре лежа. Сведите ладони максимально близко так, чтобы указательные и большие пальцы одной руки касались этих же пальцев на другой руке. Спина должна быть ровной, пресс напряжен, ягодицы втянуты. Теперь выполняйте плавные отжимания – сгибайте руки в локтях, опускаясь вниз, и выпрямляйте руки до исходного положения. Выдох должен быть в тот момент, когда Вы возвращаетесь в начальную позицию.

Количество повторов – 3 подхода по 10 раз.

Совет. Выдох должен быть в тот момент, когда Вы возвращаетесь в начальную позицию. Сводите лопатки и не забывайте держать спину ровной.

Противопоказания. Гипертония, боли в спине, травмы плеч и локтей.

Завершением тренировки должна быть заминка – легкая растяжка поможет избавиться от усталости и улучшить кровообращение. Вам понравился данный комплекс упражнений? Может, стоит сделать тренировку более обширной? Делитесь идеями в комментариях.

Как прокачать дельты: передние, задние, средние пучки

Главная » Как прокачать дельты: передние, задние, средние пучки

Дельтовидные мышцы – это мышцы, которые находятся над плечевыми суставами. Это одни из главных мышц плечевого пояса.

Различают передние, средние и задние пучки дельты. Общая проработка данной группы мышц обеспечивает рост плеч в ширину для мужчин и красивый рельеф женщинам.

Основа всех упражнений на дельты – поднятие груза над собой, перед собой или в стороны. Такие упражнения можно делать как на спортивных тренажерах, так и с использованием гантелей, штанги и других утяжелителей. Лучшая нагрузка обеспечивается в средней точке подъема.

Если вам хочется видеть рельеф, то «сушка» плеч строится на работе с гантелями на 20-25 повторов. Если же вы работаете над силой или набором массы мышц, то для вас нужен максимальный вес и 10-15 повторений.

Основные упражнения

Для передних дельт

  1. Поднятие рук вперед

    Исходное положение – стоя ровно, ноги слегка согнуты на ширине плеч. Прямые руки с гантелями поднимаем до уровня глаз ладонями вверх. Можно также поднимать руки поочередно.
     
  2. Отжимания

    Исходное положение – упор лежа, руки на ширине плеч. На вдохе опускаемся, локти прижаты к телу, на выдохе – поднимаемся.
     
  3. Опускание штанги к поясу

    Исходное положение – лежа на скамье, гриф штанги или гантели перед глазами на вытянутых руках. На вдохе опускаем руки к поясу, на выдохе – поднимаем в исходное положение.

Для средних дельт

  1. Разведение рук в стороны

    Исходное положение – стоя ровно, ноги на ширине плеч, слегка согнуты. Руки с гантелями разводим в стороны до параллели с полом. Локти, слегла согнутые, должны быть выше кистей.
     
  2. Опускание штанги к груди

    Исходное положение – сидя на скамье или стоя, руки с грифом штанги вытянуты вверх. Опускаем на вдохе штангу к груди или за голову, на выдохе – поднять.
     
  3. Подтягивания средним прямым хватом

    Исходное положение – вис на турнике, ноги скрещены, чуть согнуты в коленях. Поднимаемся к перекладине до касания верхним отделом груди, опускаемся до полного выпрямления рук.

Для задних дельт

  1. Разведение рук в стороны в наклоне.

    Исходное положение – либо на наклонной скамье, либо стоя с наклоном вперед почти до параллели с полом. На вдох развести руки с гантелями в стороны, на выдохе опустить.
     
  2. Поднятие штанги к поясу.

    Исходное положение – тело наклонено вперед почти до 90 градусов. Поднимаем руки со штангой к поясу, локти смотрят вверх. На выдохе опускаем.

Как развить скорость реакции и движения, занимаясь функциональным тренингом

    Достижение максимально возможной скорости реакции и движения – одна из основных целей занятий функциональным тренингом. Приступая к тренировкам, любой атлет мечтает о ловком теле, которое моментально реагирует на любой вызов. Предлагаем ряд доступных упражнений, которые позволят вам как можно быстрее добиться впечатляющих результатов.

 

  1. Бег из различных положений. Имеются в виду не только спортивные беговые стойки, но и необычные, порой неудобные для начала бега позы – упор лежа, сидя, лежа на животе или спине, в направлении, противоположном движению. Бегать можно поодиночке или в группе, но непременно на время. Рекомендуются короткие дистанции длиной 10-20 метров. Пробегайте их по 5-6 раз подряд, затем делайте 1-2-минутный перерыв и повторяйте серию забегов. В течение одной тренировки выполняйте 3-4 сета.  
  2. Бег на дистанцию 30-60 метров с максимальным ускорением. Повторяйте по 3-4 забега в одной серии, по 3-4 серии забегов в течение одной тренировки. Делайте между сериями короткие перерывы для восстановления дыхания.
  3. Бег на 10-30 метров «без разбега». Стартуйте с места с максимальной скоростью. Делайте такое же количество повторов, как и в предыдущем упражнении.
  4. Быстрый бег в течение 20 секунд по холмистой местности или дороге, изобилующей перепадами высот. Бег перемежайте ходьбой в течение 1-2 минут, за тренировку выполняйте 3-4 сета.
  5. Примите боевую стойку, в течение нескольких минут делайте шаги вперед и назад, вправо и влево. Меняя стойки, проделайте несколько сетов по 1-2 минуты каждый.
  6. Бег на четвереньках. Передвигайтесь так быстро, как можете, желательно в форме соревнования с напарником. 
  7. Наносите одиночные удары по снаряду ногами и руками, стараясь делать это с максимальной частотой. При отсутствии боксерского мешка практикуйте удары по воздуху.
  8. Тренируйте серии ударов длительностью по 10 секунд каждая.
    В течение тренировки выполняйте 3-4 сета. Наносите удары ногами и руками, делая между ними перерывы по 2-3 минуты.
  9. Совершайте прыжки на месте, одновременно делая удары руками. Постарайтесь за один прыжок совершить как можно больше ударов. Делайте по 10-20 прыжков на каждую руку за одну сессию, всего 3-4 сессии за тренировку с перерывами на отдых.
  10. Бой из 3-4 раундов с воображаемым противником. Во время поединка с «тенью» наносите удары, проводите обманные маневры, уклоняйтесь от встречных ударов. Между раундами – отдых в течение 1-2 минут.
  11. Сложите вместе ладони рук и максимально быстро делайте ритмичные движения с большой амплитудой. Продолжительность упражнения – 5-10 секунд, выполните несколько серий в течение тренировки.
  12. Прыжки со скакалкой, чередование прыгания на скорость с прокручиванием снаряда два и более раз.
  13. Прыжки через скакалку, которую вращают два человека. Прыгать 5-6 минут постоянно ускоряясь.
  14. Упражнение выполняется с партнером. Ваша задача – уклоняться от мяча, который он в вас бросает. В процессе игры частота бросков увеличивается, либо дистанция между вами и бросающим сокращается. Продолжительность упражнения зависит от самочувствия.
  15. В упражнении задействованы два партнера. Один из них бросает мяч, другой защищает условные «ворота». Его задача – отбивать мяч, используя только руки либо только ноги. По мере выполнения упражнения условия игры можно делать более жесткими.
  16. «Кулачки» – традиционная игра для двоих, развивает быстроту и реакцию.
  17. Партнер наносит вам удары поочередно правой или левой рукой. Вы, находясь в защитной стойке, должны увернуться от них. В ходе выполнения упражнения можно менять руки, скорость ударов и другие правила.
  18. Бег вверх и вниз по лестнице с максимальной скоростью. Не перепрыгивая через ступеньки, делайте по 2-3 забега с минутными перерывами. В течение тренировки выполняйте 5-6 сессий.
  19. Бег на 100-метровую дистанцию с легкоатлетическими препятствиями. Делайте 6 забегов за тренировку.
  20. Запрыгивание на тумбу с моментальным соскоком. Высота тумбы должна повышаться с течением времени с 30 до 60 см. В течение тренировки выполняйте 3-4 подхода, по 10-20 прыжков в каждом. 
  21. Броски правой и левой рукой теннисного мяча на дальность и в цель.
  22. Броски вверх баскетбольного и футбольного мяча.
  23. Компьютерные игры (Да-да!). Она развивают быстроту реакции, внимание, логику и память, но злоупотреблять ими не нужно.

Как увеличить мощь и силу удара

Понятие «сила удара» не равнозначно «скорости удара» и подразумевает концентрацию силы во взаимодействии со скоростью. Мощный и сильный удар, нанесенный молниеносно может полностью изменить ход боя и стать нокаутирующим.

Развить силу и мощь удара вполне реально. Для этого нужно выполнять специальные упражнения, которые разительно увеличивают способность к поражающему удару.

Качества, которые необходимы спортсмену для выполнения поставленных задач:

  • терпение;
  • убежденность в своих силах;
  • способность целенаправленно идти к поставленной цели;
  • сила воли.

Зачастую сила удара зависит от нескольких факторов:

  1. техники удара;
  2. выносливости мышц и предела максимальных нагрузок;
  3. наследственности.

Упражнения для развития силы удара

В зависимости от изменения характера удара, задействуются разные группы мышцы. При нанесении бокового хука в ход идут трицепс и грудные мышцы, при апперкоте работают бицепс, трицепс, грудные мышцы, а также мышцы спины и поясничного отдела. Установлено, что в боксе сила удара зависит от ног, и только потом приходят в действие мышцы рук.

Основные упражнения:

  • Отжимания на ладонях с малым расстоянием между руками. Таким способом укрепляется трицепс, который играет основную роль в нанесении сильного и мощного удара. Руки рекомендуется расположить параллельно подбородку с образованием треугольника, до которого при выполнении упражнения должен дотрагиваться лоб.
  • Отжимания на кулаках с малой дистанцией между руками, которые рекомендуется расположить на уровне груди. Такая позиция способствует укреплению трицепса.
  • Отжимания на кулаках в широком положении. При таком упражнении задействуется не только трицепс, но и грудные мышцы, которые вступают в работу при боковом ударе.
  • Работа с гантелями. Используя небольшой вес, который не вызывает лишней нагрузки на суставы, рекомендуется выполнить по 200 ударов разного характера: прямые, боковые, нижние удары.
  • Прыжки на скакалке разогревают мышцы ног, которые оказывают непосредственное влияние на силу удара. Упражнение лучше выполнять не более 3 мин.
  • Далее рекомендуется отработка ударов на груше.

Хороший удар должен быть не только сильным, но и точным. При выполнении серии ударов нужно не забывать о скоординированной работе рук, плеча, спины и ног. Для того, чтобы удар был мощным и сильным, лучше всего его проводить в динамике. Скорость дает дополнительную силу.

Все упражнения нужно проводить плавно и до полного изнеможения. В таком случае мышцы растут, что способствует достижению поставленной цели.

Использование разных предметов при увеличении силы удара

Упражнения на увеличение силы удара можно проводить не только в спортзале под руководством тренера, но и самостоятельно в домашних условиях, используя окружающие предметы. Для этих целей отлично подойдет резиновая шина и металлическая кувалда. Нанося удары по покрышке, вступают в работу трицепс, мышцы груди и спины, а также ноги.

Для тренировки кистей рук рекомендуется воспользоваться экспандером. Степень жесткости тренажера необходимо увеличивать постепенно по мере укрепления руки.

Важным моментом является правильное питание боксера, в котором не должно присутствовать жирной пищи, а количество белка и клетчатки рекомендуется увеличить.

Все умения необходимо оттачивать не только на тренажерах, но и в бою. Тренируясь в спарринге, боксер видит свои пробелы в развитии силы рук, учится правильно ориентироваться на ринге, а также рассчитывать расстояние до соперника для нанесения мощного удара.

Выбор правильного спортклуба – гарантия успеха

Центр единоборств «LESTA» в Москве проводит запись на тренировки по боксу. Мы предлагаем индивидуальный подход к каждому спортсмену, а также разработку комплекса упражнений в соответствии с уровнем физической подготовки.

Опытные мастера помогут увидеть проблему в постановке удара и порекомендуют, как увеличить силу и мощь удара, так необходимые в ринге. Следуя советам наставников, спортсмен развивает бойцовские качества, необходимые для покорения спортивного пьедестала.

как устаревающая практика помогает прокачать мозг

Люди стали все меньше писать от руки: при обилии технологий это стало просто не нужно, текст можно просто печатать. Казалось бы, не важно, как выражать свои мысли: чернилами на бумаге или нажатием кнопок на клавиатуре. Но, по мнению ученых, разница огромна.

Урок закончен, дети разошлись, а учительница все сидит с тетрадками: третий класс, но почерк порой не разберешь. Впрочем, к авторам каракулей Екатерина Александровна снисходительна.

“Мой почерк был ужасен, а на сегодняшний день я учу писать детей, и я умею писать каллиграфически”, – говорит педагог Екатерина Чеборарева.

Речь не о каллиграфии, а о письме, как способе передачи информации. Раньше были только перо и бумага, теперь же есть масса иных вариантов. Еще недавно ручка была главным инструментом школьника, студента и, конечно, журналиста. Сегодня все больше набирают на клавиатуре или с помощью голосового ввода.

Многие из тех, с кем удалось поговорить, признались, что почти перестали писать от руки.

“Оно по жизни не нужно: ни заполнение в МФЦ документов – уже не пишешь ничего, никакие заявления! Они тебе бланк дают, ты его проверяешь и расписываешься”, – отмечает один из участников опроса.

Но, как ни странно, в магазинах на ручки стабильный спрос: в России их продают 350 миллионов штук – по две-три в год на человека. Писать стали меньше, а продавать больше? Противоречия здесь нет: просто ручки теперь одноразовые, эпистолярный жанр выродился в наброски и черновики, а почерк перестал быть “визитной карточкой” человека.

В ходе опроса в ответ на просьбу продемонстрировать красивое письмо одни стеснялись, другие были самокритичны.

“Мне кажется, он больше похож на почерк медицинских работников становится!” – говорит один из них.

Елена готова с этим поспорить. Студентка медицинского вуза достает тетрадь с лекциями: буквы – как на подбор, рисунки выполнены цветными карандашами.

“Гораздо легче же их распечатать! Но нам говорят: перерисовывайте просто, как можете. Мне кажется, я даже рисовать лучше стала”, – говорит студентка Елена Зыбкина.

Кто-то скажет, что профессора отстали от жизни. Вовсе нет: научные исследования доказывают, что мелкая моторика важна в любом возрасте.

“Собраны в кончиках пальцев все ответвления нервов, каждый из которых имеет представление в коре головного мозга. Чем оно больше развито, тем больше объем тех знаний, которые могут поместиться в наш мозг”, – говорит врач психиатр-психотерапевт Владимир Файнзильберг.

Но количество букв, написанных от руки, уменьшается год от года, поделать с этим ничего нельзя. Остается разве что стимулировать мозг какими-то иными способами, помогая ему справляться с задачами, которые становятся все сложнее.

Прокачка бицепсов на турнике: упражнения для эффективной тренировки

Чтобы иметь накаченные и красивые руки, необязательно ходить в тренажерный зал. Турник – универсальное приспособление, на котором можно прокачать в домашних условиях или во дворе не только бицепсы, но и другие группы мышц.

Прокачанный бицепс – мечта любого мужчины. Если нет возможности заниматься в тренажерном зале, увеличить массу бицепсов можно на обычном турнике дома, на стадионе или на спортивной площадке.

Особенности занятий на турнике

На турнике можно проводить комплексные тренировки разных групп мышц. Сегодня существует огромное количество тренажерных программ, следуя которым, можно быстро привести себя в форму. Если планируется проводить тренировки дома, то тренажер следует подбирать «под себя», то есть с учетом индивидуальных особенностей тела и планируемых занятий. Наиболее распространенный вариант – турник из стали подвесного типа. Обычно его подвешивают в дверном проеме и занимаются в любое удобное время.

Важно! Опытные атлеты рекомендуют выполнять упражнения на турнике, в том числе подтягивания на бицепс, в специальных перчатках. Это позволит уберечь руки от травм, мозолей и соскальзывания.

Эффективность тренировок на обычном турнике очень высока. Регулярно занимаясь, можно быстро создать рельеф бицепсов.

Читатели считают данные материалы полезными:
  • Несколько самых крутых упражнений для накачки рук
  • Комплекс эффективных упражнений для прокачки рук девушке

Виды упражнений на бицепс

Далеко не все знают, как накачать бицепс на турнике. Многие привыкли считать, что только подъем штанг и гантелей способен прокачать данную группу мышц. Существует несколько базовых упражнений:

  1. Подтягивания узким обратным хватом на бицепс.
  2. Подтягивания средним хватом.
  3. Частичные подтягивания средним хватом.

Во время прокачки рук на турнике задействованы широчайшие мышцы спины и бицепс.

Техника выполнения первого упражнения:

  • турник обхватывают так, чтобы кисти рук находились на расстоянии 20–30 см друг от друга;

Важно! Чем ближе руки друг к другу, тем тяжелее делать прокачку. Кисти должны находиться на расстоянии меньшем, чем ширина плеч.

  • ноги сгибают в коленях или скрещивают;
  • спину прогибают;
  • плечи опускают вниз и отводят назад;
  • подтягивания выполняют на выдохе плавно и без рывка, сводя лопатки;
  • наивысшая точка упражнения – когда грудь касается перекладины турника, а подбородок находится выше нее;
  • возвращаясь в исходное положение, тело опускают плавно, без броска.

Прочитайте также статью «Как накачать бицепс гирей в домашних условиях» на нашем портале.

Подтягивание с узким хватом принято считать более эффективным по сравнению с методикой среднего хвата.

Подтягивание обратным хватом на бицепс (средним) выполняется по аналогии, единственное различие – кисти рук расставляют на ширину плеч. Упражнение тренирует не только мышцы бицепса, но и широчайшие мышцы спины.

Подтягивания с расставленными кистями на ширине плеч способствуют прокачке не только бицепса, но и широчайших мышц спины.

Частичная или неполная прокачка выполняется до середины амплитуды. В верхней точке упражнения необходимо зафиксировать положение корпуса, ключицы должны максимально близко приблизиться к турнику. Частичное подтягивание на бицепс принято считать наиболее эффективным, с помощью него можно быстро накачать мышцы рук, так как при его выполнении атлет сначала поднимает свой собственный вес, а затем сгибает предплечья.

Подтягивания на бицепс делают по 3-4 сета. Интенсивность тренировки выбирают в соответствии со своими возможностями, однако в каждом подходе рекомендуется подтягиваться не менее 6 раз.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
  • Тренировка рук для девушек в тренажерном зале
  • Тренировка бицепса и трицепса в один день

Рекомендации по тренировке бицепса на турнике

Чтобы добиться максимального эффекта от тренировок, необходимо придерживаться следующих несложных правил:

  1. Перед началом занятий мышцы нужно разогреть, поэтому желательно делать небольшую разминку.
  2. При выполнении подтягиваний нужно сконцентрироваться на выполнении упражнения и работе мышц.
  3. Не стоит позволять своему корпусу раскачиваться и производить лишние движения.
  4. Тело поднимают силой мышц, а не по инерции.
  5. Выполнять подтягивания на бицепс на турнике нужно по 3-4 подхода с 8-10-ю повторениями. Не стоит перенапрягаться и делать упражнение много раз. Увеличивать нагрузку нужно постепенно.
  6. Заниматься на турнике достаточно через день. Отдых необходим для того, чтобы мышечное волокно успевало формироваться и расти.

Ранее мы уже писали о том, как научиться подтягиваться 50 раз за 7 недель и рекомендовали добавить эту статью в закладки.

Занимаясь 2-3 раза в неделю, можно добиться видимых результатов уже спустя месяц. Для оттачивания сформировавшихся мышц бицепса рекомендуется совершать подъемы и тяги гантелей.

Важно! Если во время тренировки появилось чувство боли в мышцах, то выполнение упражнений стоит ненадолго отложить. Эффект таких тренировок будет малоэффективным, так как выносливость уменьшится, а риск ухудшения самочувствия увеличится.

  1. Паузы между подходами обязательны. Оптимальная продолжительность отдыха – 2 минуты.
  2. Нагрузку нужно увеличивать постепенно. В качестве груза можно использовать пояс или рюкзак, надетый на плечи.

Чтобы добиться максимального эффекта от тренировок, следует следить за питанием, режимом дня и техникой выполнения упражнений на турнике.

Носимый молокоотсос Hands Free Портативный электрический молокоотсос, Pạin Ḟree, бесшумный, одиночный, перезаряжаемый молокоотсос, с массажем на ЖК-экране и режимом памяти (фланец 24/21 мм): Baby

Я надеюсь, что этот обзор поможет другой маме, которая была в таком же отчаянии, как и я. Моему третьему ребенку (сейчас ему 5 недель) при рождении поставили диагноз инвалидности, и я не могла кормить его грудью вначале из-за проблем с глотанием. Я надеюсь, что так и будет, но накачка в то же время сводила меня с ума.Прикрепленный к моей помпе часами подряд, пытаясь позаботиться о моем муженьке и двух других малышах (4 и 1). Я впадал в депрессию, но отказывался прекращать давать своему малышу жидкое золото. В отчаянной попытке научиться качать без проводов и без помощи рук я получил эти насосы.

ОН МОЙ ГОШ. Да, у меня уже 3 недели, и я еще не трогал свои спектры. Это потрясающе. Я сцеживаю почти вдвое больше молока, чем раньше! Сначала их было немного сложно собрать, но я быстро усвоил, и теперь это совсем несложно.Легко смыть и смешать примерно за минуту.

Всасывание фантастическое. Я никогда не поднимался выше 5, а они поднимаются до 9 !!!!!!! Иногда я доходил до 12 со своими спектрами, и этого было недостаточно.

Время автономной работы отличное! Нет претензий. Я могу использовать их для 2 20-минутных сеансов помпы без проблем. Я не пробовал 3 сеанса, потому что, честно говоря, я никогда не ухожу от зарядного устройства так долго, но, вероятно, этого хватит.

Да я не шучу. Я был в одном шаге от того, чтобы сойти с ума.Я могу мыть посуду, одевать и купать своих детей, готовить ужин, держать своего малыша на руках, кормить своих животных во время сцеживания. Или мой личный фаворит .. ездить на машине !!!!!

Пожалуйста, не позволяйте отрицательным отзывам мешать вам попробовать это. Я обновлю через несколько недель, чтобы узнать, как они себя чувствуют. Но пока что использую их 7-8 раз в день и ни капли износа не видно!

ОБНОВЛЕНИЕ 13 апреля: все еще потрясающе. Всасывание отличное. Время автономной работы фантастическое. Я даже бросил один из насосов в подстаканник, погруженный в воду, на добрых два часа, и он все еще работает нормально.люблю эти насосы.

ОБНОВЛЕНИЕ 3 июня:
Все еще отлично / 5 звезд. По-прежнему качаю исключительно для моего драгоценного маленького парня. Уже более 3-х месяцев я использую этих плохих парней по 7 занятий в день. 0 замена батареи или всасывания. Они работают так же хорошо, как и в тот день, когда я их купил. Никаких засоров … никаких изменений в производительности. все еще накачивает 4-6 унций за сеанс. Так что ТАК довольны этим!

Обновление 21 июля:
Моему сыну завтра исполнится 5 месяцев. Так что с этими насосами для него исполняется 5 месяцев EP. Насосы по-прежнему работают так же хорошо.Я накачиваю 4-5 унций каждые 3 часа. Красивый. Я (по-прежнему) счастливый покупатель.

Советы и инструкции по откачке без помощи рук

Если вам необходимо регулярно сцеживать грудное молоко, сцеживание без помощи рук позволяет одновременно заниматься другими делами. Вот как это сделать быстро, легко и эффективно

Если вы сцеживаете недоношенного ребенка или накапливаете молоко, двойное сцеживание – отличный способ вписать его в вашу напряженную жизнь. Вы можете сцеживать в среднем на 18% больше молока за вдвое меньше времени, чем сцеживание из каждой груди по очереди, а собранное молоко имеет более высокую калорийность. 1 Но поскольку вы должны удерживать две накладки для груди (части помпы, которые вы надеваете на грудь) во время двойного сцеживания, это означает, что у вас нет свободной руки, чтобы делать что-либо еще. В этом случае бюстгальтер для накачки без помощи рук может оказаться очень полезным!

Преимущества выражения без помощи рук

Использование бюстгальтера для сцеживания без помощи рук означает, что вы можете собирать молоко для своего ребенка, пока вы пользуетесь телефоном или ноутбуком, читаете, перекусываете или играете со старшим ребенком.Это также значительно упрощает использование органов управления молокоотсосом и работу с бутылочками или пакетами сцеженного молока.

«Бюстгальтер-накачка без помощи рук и удобная одежда экономят мое время и позволяют мне одновременно выполнять несколько задач на работе. Я бронирую комнату для мамы и обнаруживаю, что могу одновременно работать и сцеживать молоко », – говорит Натали, мама одного ребенка из США.

Бюстье Medela Easy Expression отличается дополнительным преимуществом в виде конструкции без лямок, что означает, что вы можете быстро и легко надеть его, когда вам нужно накачать, и снять его без суеты, когда закончите.

«Двойное сцеживание с использованием бюстье спасло мои плечи от боли и позволило мне успокоиться (или хотя бы съесть и выпить чашку чая!) Во время сцеживания – то, что я постоянно делала, будучи мамой недоношенному ребенку в отделении интенсивной терапии в течение шести лет. недель », – говорит Сюзанна, мама одного ребенка из Великобритании.

4 простых шага к использованию бюстгальтера для накачки без помощи рук

Medela Easy Expression Bustier аккуратно удерживает две накладки для груди двойного молокоотсоса во время сцеживания, его легко носить и использовать – просто следуйте этим инструкциям:

Шаг 1

Наденьте бюстье Medela Easy Expression Bustier и застегните крючок сверху – он разработан для облегчения застегивания молнии снизу.

Шаг 2

Застегните бюстье.

Шаг 3

Вставьте нагрудный щиток на каждую грудь под бюстье. Материал бюстье очень эластичный, что дает вам пространство для этого, но вы также можете временно расстегнуть молнию, если это помогает. Ваш сосок должен располагаться по центру туннеля для защиты груди, который проходит через отверстия с каждой стороны.

Шаг 4

Присоедините разъем к каждому нагрудному щитку, и вы готовы к сцеживанию без помощи рук.

10 лучших советов по выражению слов без помощи рук

Как и все аспекты грудного вскармливания, может потребоваться некоторое время, чтобы научиться сцеживать молоко без помощи рук. Следуйте этим советам, чтобы чувствовать себя комфортно и увеличить поток молока:

  1. Убедитесь, что у вас есть нагрудный щиток подходящего размера. Туннель должен быть примерно на 4 мм (0,16 дюйма) больше диаметра соска. Если он слишком узкий, ваш сосок может тереться о стороны; если он слишком рыхлый, внутрь можно втянуть слишком много ткани груди.Хорошая новость заключается в том, что Medela производит нагрудные щитки пяти разных размеров, поэтому вы можете найти тот, который вам подходит.
  2. Перед началом сцеживания убедитесь, что каждый из ваших сосков расположен по центру каждого туннеля для защиты груди.
  3. Убедитесь, что бюстгальтер с накачкой надежно удерживает обе накладки на груди, но не слишком туго. При необходимости отрегулируйте или ослабьте его, чтобы поток молока не ограничивался.
  4. Накачивайте в максимально комфортном вакууме, который является самым высоким разрежением, которое вы можете комфортно переносить, поскольку было доказано, что это дает больше молока за меньшее время. 2 Чтобы найти нужный вам уровень, постепенно увеличивайте вакуум до тех пор, пока он не станет немного неудобным (безболезненным), затем уменьшите его на ступеньку ниже.
  5. Не опирайтесь на грудной щиток и не прижимайте его слишком сильно к коже, так как это может сжать молочные протоки и ограничить поток молока. 3
  6. Время от времени массируйте грудь во время сцеживания, чтобы молоко могло свободно вытекать из всех протоков. 4
  7. Пощупайте всю грудь после сцеживания, чтобы проверить, полностью ли дренируется грудь – она ​​должна быть мягкой.
  8. Хотя это нормально, когда соски становятся больше, длиннее или краснее сразу после сцеживания, они и ваша грудь должны чувствовать себя комфортно, без следов давления или болезненных мест. Растирание может быть признаком того, что вам нужен грудной щит другого размера или вам нужно уменьшить вакуум. Любые вмятины на коже могут указывать на то, что ваш бюстгальтер для сцеживания слишком узкий или что вы слишком сильно прижимаетесь к грудному щитку или опираетесь на него. В следующий раз сделайте поправки, чтобы чувствовать себя комфортно и избежать проблем в будущем.
  9. Если вы испытываете постоянную болезненность или болезненность при сцеживании без помощи рук, прекратите использование этого метода и обратитесь за советом к консультанту по грудному вскармливанию или специалисту по грудному вскармливанию.
  10. Если вы занимаетесь исключительно сцеживанием и вас беспокоит какая-либо из вышеперечисленных проблем, делайте сцеживание один или два раза в день без использования функции громкой связи, чтобы вы могли поддерживать грудь во время сцеживания и следить за тем, чтобы она хорошо дренировалась.

Бюстгальтер с накачкой без рук | Простые пожелания

Икс

Ключевыми особенностями бюстгальтера Simple Wishes для накачивания без помощи рук является то, что у него нет косточки, есть регулируемые бретели, что дает занятым мамам, молодым мамам или опытным мамам ценный подарок времени, освобождая руки для других задач или позволяя им просто расслабьтесь при использовании помпы (функциональность и возможность регулировки меняют правила игры и экономят время)! Используйте наш бюстгальтер-помпу с фланцами и двойной электрический молокоотсос.Наш бюстгальтер для сцеживания без помощи рук подходит для молокоотсосов любой марки. Используйте этот бюстгальтер со всеми электрическими молокоотсосами, такими как Medela, Spectra, Ameda и Lansinoh. Наш бюстгальтер с накачкой делает то, что когда-то казалось трудоемкой работой, теперь не так утомительно при накачивании без помощи рук!

Признан фаворитом журнала Working Mothers за лучший бюстгальтер с накачкой!

Наша запатентованная конструкция бюстгальтера-помпы позволяет накачивать молоко без помощи рук. Бюстгальтер для молокоотсоса без помощи рук регулируется по размеру с помощью молнии спереди и отверстий спереди.Мы используем высококачественную липучку и спандекс для создания эластичной ткани, чтобы поддерживать идеальную посадку в течение долгого времени, поскольку размер кормящей матери меняется без ряда крючков. Смесь спандекса поддерживает электрический молокоотсос и обеспечивает плотное прилегание фланцев (защитных кожухов для груди). В комплект входят ремни для дополнительной поддержки, поскольку бутылочки наполняются грудным молоком и помогают предотвратить проливание молока. Легко вставьте фланцы помпы (щитки для груди) и детали помпы в бюстгальтер для облегчения потока молока и легкого доступа.Фланцы должны удобно входить в бюстгальтер насоса и прорези. Примечание: этот бюстгальтер с накачкой без помощи рук такой же, как бюстгальтер Simple Wishes Lansinoh, и сопоставим с бюстье Medela easy expression.

Настройте свой бюстгальтер так, чтобы в выбор бюстгальтера «Band» был включен удлинитель центральной панели на 1 дюйм. Зачем вам нужен удлинитель полосы? Если вы измеряете расстояние более 7 дюймов между сосками, добавление центральной панели поможет вам добиться идеальный размер бюстгальтера и выравнивание груди для оптимального всасывания.Гибкость этого бюстгальтера с накачкой без помощи рук позволяет мамам разных размеров подбирать плотное прилегание.

Здесь вы найдете нашу бесплатную линию бюстгальтеров для кормления на косточках и бюстгальтеров для кормления без помощи рук. Мы производим несколько разных бюстгальтеров с помпой и бюстгальтеров для кормления, чтобы их было легче кормить и сцеживать! Мы хотим сделать ваш сеанс накачки максимально простым и облегчить вам поиск подходящего бюстгальтера для накачки!

Если вам нужны объемные бюстгальтеры, которые можно преобразовать в обычные бюстгальтеры и бюстгальтеры для кормления, попробуйте наш бюстгальтер Sling.Защелкивающиеся чашки облегчают одновременное кормление грудью и сцеживание. Бюстгальтер Sling – идеальный бюстгальтер для повседневной носки, позволяющий использовать носимые туфли-лодочки, а также туфли-лодочки Willow и Elvie. Регулируемые защелкивающиеся чашки и поддержка бюстгальтера позволяют использовать бюстгальтер без помощи рук / туфли-лодочки. Все наши бюстгальтеры для сцеживания подходят для традиционных молокоотсосов с бутылочками и стандартными фланцами для насосов, а также для носимых насосов, чтобы обеспечить вам максимальное удобство. Если вы ищете обычный бюстгальтер для кормления, попробуйте наш двусторонний бюстгальтер для отдыха и сна Simple Wishes! Этот удобный двусторонний бюстгальтер идеально подходит для сна.Ищете бюстгальтер для повседневного ношения? Попробуйте наш новый бюстгальтер без косточек SuperMom! Все наши бюстгальтеры могут быть такими же удобными, как и ваш любимый спортивный бюстгальтер. Эти бюстгальтеры будут вам спасать жизнь. Прочтите наши обзоры и узнайте, почему мамам нравятся эти бюстгальтеры для громкой связи.

Икс

Мы хотим, чтобы вы были на 100% удовлетворены своим заказом от Simple Wishes, и мы здесь, чтобы поддержать вас на пути к грудному вскармливанию. Если вам нужно вернуть или обменять свой заказ Simple Wishes, посетите нашу страницу часто задаваемых вопросов, чтобы получить подробную информацию о возврате и обмене: Нажмите здесь.

Звоните нам, если у вас есть вопросы о том, как подобрать подходящий размер. Ознакомьтесь с нашей таблицей размеров. Этот бюстгальтер охватывает размеры xs, размеры s и plus, включая размер чашки и резинки 42d. здесь.

PRO MAMA TIP: Измерьте себя, чтобы убедиться, что вы заказываете правильный размер у нашего бренда для идеальной подгонки. Советы по измерению см. В нашем кратком видео-руководстве по настройке. См. Соответствующую таблицу размеров. Примечание: XL / XXL будет охватывать наш размер L-Plus.

Практика накачки: выражение рук во время накачки

Что такое «ручная накачка»?

Ручной метод сцеживания включает массаж груди при сцеживании молока с помощью насоса.Вы когда-нибудь замечали, что ваш ребенок хватает и месит вашу грудь во время кормления? Это инстинкт помогает им добывать больше молока. И это может показаться немного странным, но вы можете использовать ручное сцеживание во время сцеживания, чтобы извлечь больше молока, чем с помощью одного только молокоотсоса.

Доктор Джейн Мортон, педиатр и консультант по грудному вскармливанию, первоначально разработала этот метод, чтобы помочь матерям очень недоношенных детей достичь и поддерживать высокий уровень производства грудного молока. Но его может использовать любая мама, которой нужно сцеживать больше грудного молока.

Зачем прилагать все дополнительные усилия? Сливка может быть намного эффективнее, если вы научитесь сочетать ее с массажем груди и сцеживанием руками, особенно на раннем этапе. Одно исследование показало, что мамы недоношенных детей, которые использовали метод ручного сцеживания, увеличили объем молока на удивительные 48% 1 . Их сцеженное молоко также имело более высокое содержание жира 2 , что поддерживает развитие мозга и нервной системы ребенка. Практическая прокачка для двойного выигрыша!

Как мне это сделать?

Совет: используйте бюстгальтер для сцеживания без помощи рук, такой как Lansinoh Simple Wishes Bra, чтобы освободить обе руки во время сцеживания.

  1. Начните с массажа груди и сосков, чтобы стимулировать рефлекс выброса молока. Если ваш ребенок находится рядом или думает о нем, это может помочь в выделении молока. Некоторые матери смотрят фотографии своего ребенка, смотрят видео или даже держат одеяло с запахом ребенка, чтобы стимулировать этот рефлекс. Использование тепла также может помочь вам расслабиться и ускорить выделение молока. 3 . Пакеты Lansinoh’s Therapearl 3-in-1 для грудной терапии – отличная разминка для вашего режима сцеживания.
  2. Используйте двойной электрический молокоотсос на максимальной комфортной настройке всасывания и накачивайте обе груди одновременно. Прокачка не должна повредить. Некоторые насосы, такие как Lansinoh Smartpump 2.0, предлагают разные стили и варианты откачки, чтобы помочь вам найти тот, который больше всего соответствует режиму кормления вашего ребенка.
  3. Во время сцеживания массируйте и выдавливайте молоко из груди руками, не забывая прикасаться к участкам, расположенным дальше от груди. Молоко выходит через соски, но вырабатывается в тканях груди, поэтому массаж или компрессия в этих областях могут улучшить результаты сцеживания.Почувствуйте упругость и сконцентрируйте массаж на них. Мамы считают, что им подходят разные техники, поэтому попробуйте разные техники, например, массаж круговыми движениями или компрессию. Поэкспериментируйте, чтобы найти то, что вам подходит, и посмотрите, как ваше молоко брызгает в емкость для сбора, чтобы помочь вам.
  4. Когда ваш кровоток снизится до нескольких капель, прекратите сцеживание и снова помассируйте грудь в течение минуты или двух. Обратите особое внимание на любые области полноты.
  5. Завершите сцеживание либо однократным сцеживанием, либо сцеживанием руками во время сцеживания, поочередно переходя от одной груди к другой, пока обе груди не станут полностью опорожненными.

Совет: запись количества молока, которое вы сцеживаете каждый раз, может помочь вам отточить вашу технику.

Чтобы максимально увеличить количество сцеживаемого молока, проводите как можно больше времени, прижимая ребенка к коже. Прижимать ребенка к груди – это не только весело, но и стимулирует выработку гормонов, вызывающих выделение молока. Это требует практики и дополнительных усилий, но для многих мам ручное сцеживание того стоит.

1 MORTON J et al (2009). Комбинация ручных методов с электрическим сцеживанием увеличивает выработку молока у матерей недоношенных детей.J Perinatol 29: 757-764. Доступно по адресу: https://www.researchgate.net/publication/26335360_Combining_hand_techniques_with_electric_pumping_increases_milk_production_in_mothers_of_preterm_infants.
2 MORTON J et al (2012) Сочетание ручных методов с электрическими сцеживаниями увеличивает калорийность молока у матерей недоношенных детей. J Perinatol 32: 791–796. Доступно по адресу: https://www.nature.com/articles/jp2011195#citeas.
3 KENT JC et al (2011) Влияние теплых щитков на сцеживание грудного молока.JHL 27 (4): 331-338.

, чтобы сцеживать больше молока, используйте ручное сцеживание

Хотите эффективный метод сцеживания большего количества молока? До 2009 года большинство из нас считало, что когда мать использует молокоотсос, он должен выполнять всю работу по откачке молока. Но это изменилось, когда Джейн Мортон и ее коллеги опубликовали новаторское исследование в Journal of Perinatology.1 Матери, участвовавшие в этом исследовании, сцеживали молоко исключительно для недоношенных детей в отделении интенсивной терапии новорожденных.

Для недоношенных детей материнское молоко подобно лекарству. Любая смесь для младенцев, получаемая этими младенцами, увеличивает риск серьезных заболеваний, поэтому на этих матерей приходилось выкачивать достаточно молока для удовлетворения потребностей своих младенцев.

Удивительно, но когда эти матери использовали свои руки, а также помпу для сцеживания молока, они выкачали в среднем на 48 процентов больше молока, чем могла бы удалить одна помпа. Это молоко также содержало в два раза больше жира, чем когда матери использовали только молокоотсос.2 У большинства матерей, сцеживающих молоко только недоношенным детям, выработка молока снижается через три-четыре недели.3 Но матери, использующие эту «практическую» технику, продолжали увеличивать выработку молока на протяжении всех первых восьми недель, в течение которых изучение .

Практика сцеживания предназначена не только для матерей с детьми, нуждающимися в особом уходе. Любая мать, которая занимается сцеживанием, может извлечь из этого пользу. Как это работает? Чтобы сделать откачку вручную, выполните следующие действия:

  1. Сначала помассируйте обе груди.
  2. Двойной насос, максимально сжимающий грудь во время сцеживания. (Поищите в Интернете «сцеживание без помощи рук», чтобы найти бюстгальтеры или бюстье, которые подходят к помпе любой марки и позволяют делать двойное сцеживание, не снимая рук.) Продолжайте, пока поток молока не упадет до тонкой струйки.
  3. Снова помассируйте грудь, уделяя особое внимание тем областям, которые кажутся наполненными.
  4. Закончите сцеживанием молока вручную в туннель соски помпы или одиночным сцеживанием, в зависимости от того, какой из них дает больше всего молока.В любом случае, во время этого шага сделайте интенсивное сжатие каждой груди, двигаясь вперед и назад от груди к груди несколько раз, пока вы не осушите обе груди как можно полнее.

Вся эта процедура заняла у матерей в исследовании в среднем около 25 минут. Чтобы продемонстрировать эту технику, посмотрите онлайн-видео «Как пользоваться руками при накачивании».

Эти три онлайн-видео являются примерами трех различных техник выражения рук, которые некоторые матери сочли полезными и могут использоваться как часть практического сцеживания: «Дыхание руками» (прокрутите вниз, чтобы найти английскую версию), «Как делать экспрессию руками» и «Выражение руками».См. Также статью «Выражение рук» на сайте Breastfeeding USA.

Практическое сцеживание может использоваться любой матерью, которая хочет повысить надои молока или увеличить свою молочную продуктивность. Осушенная грудь вырабатывает молоко быстрее, а ручное сцеживание помогает более полно осушать грудь при каждом сцеживании.

Ссылки
1Мортон, Дж., Холл, Дж. Й., Вонг, Р. Дж., Тайру, Л., Бениц, В. Э. и Райн, В. Д. (2009). Комбинация ручных методов с электрическим сцеживанием увеличивает выработку молока у матерей недоношенных детей.Журнал перинатологии, 29 (11), 757-764.
2Мортон, Дж., Вонг, Р. Дж., Холл, Дж. Й., Панг, У. У., Лай, К. Т., Луи, Дж., Хартманн, П. Э., и Райн, В. Д. (2012). Сочетание ручных методов с электрической помпой увеличивает калорийность молока у матерей недоношенных детей. Журнал перинатологии, 5 января. Doi: 10.1038 / jp.2011.195. [Epub перед печатью]
3 Hill, P. D., Aldag, J. C., Chatterton, R. T., & Zinaman, M. (2005). Влияние первичных и вторичных медиаторов на выработку молока у кормящих матерей недоношенных и доношенных детей.Дж. Хум Лакт, 21 (2), 138-150.

8 лучших бюстгальтеров-бюстгальтеров 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; ты можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Независимо от того, где вы качаете, дома или в дороге, вам нужен бюстгальтер для сцеживания, который не только поддерживает вас, но также удобен и прост в использовании. Поскольку не все бюстгальтеры с накачкой одинаковы, вы захотите выяснить, какой бюстгальтер лучше всего подойдет вам и вашему образу жизни.Некоторые из них имеют свободные руки, оснащены регулируемой или съемной панелью или предназначены для людей с большей грудью.

Мы собрали для вас лучшие бюстгальтеры с накачкой на рынке, чтобы вы могли начать работу.

Окончательный вердикт

Несмотря на то, что все эти бюстгальтеры с накачкой обладают отличными характеристиками, мы ставим бюстгальтер с накачкой для груди Simple Wishes Hands Free (см. На Amazon) на первое место благодаря его универсальному дизайну, регулируемым бретелям и общему комфорту.

На что обращать внимание при покупке бюстгальтеров-насосов

Диапазон размеров


Если вы планируете носить бюстгальтер с бюстгальтером даже тогда, когда не занимаетесь сцеживанием, размерный диапазон имеет большое значение.Бюстгальтеры с регулируемыми лямками и широким диапазоном размеров идеально подходят, потому что размер груди будет резко меняться на протяжении всего периода кормления / сцеживания.

Вам нужен бюстгальтер, который будет подходить к вашему телу, так как оно изначально меняется в послеродовом периоде, не становясь слишком свободным и не сжимающим сразу после родов. Кроме того, размер вашей груди в определенный день может сильно колебаться в зависимости от того, когда и как часто вы сцеживаете молоко, поэтому хороший бюстгальтер для сцеживания обеспечит достаточную поддержку независимо от того, закончили ли вы сцеживать молоко или должны это сделать.

Совместимость с насосом


Большинство бюстгальтеров с накачкой имеют универсальный дизайн, что позволяет использовать их независимо от того, какой насос вы используете. Однако это не относится к бюстгальтеру с бюстгальтером на каждые , поэтому вам нужно будет изучить и убедиться, что бюстгальтер с бюстгальтером, который вы в конечном итоге получите, будет соответствовать дизайну вашей помпы.

Материал


Сама по себе сцеживание может быть неудобным, поэтому вам следует избегать удвоения дискомфорта, выбирая бюстгальтер для сцеживания, который хорошо ощущается на вашей коже и при болях в груди.Материал, из которого изготовлен бюстгальтер, будет играть важную роль в том, будет ли он удобен и будет ли он раздражать чувствительную кожу груди. Вы также захотите найти бюстгальтер для сцеживания, который обеспечивает некоторую эластичность (обычно из спандекса), чтобы он оставался на месте, предлагал поддержку и мог растягиваться или сжиматься в зависимости от вашего изменения тела и размера груди на протяжении всего периода кормления грудью / сцеживания.

Еще одна вещь, которую следует учитывать при работе с материалом, – это то, насколько легко он чистится. Независимо от того, насколько вы осторожны, высока вероятность того, что вы пролите молоко на бюстгальтер во время сцеживания, поэтому его нужно будет довольно регулярно стирать.Ищите бюстгальтер для сцеживания, который не пачкает и не впитывает пролитое молоко; в идеале его можно бросить в стиральную машину, чтобы он прошел тщательную очистку.

Часто задаваемые вопросы

Могу ли я использовать бюстгальтер для кормления в качестве бюстгальтера для кормления?

Если это строго насосный бюстгальтер, он не предназначен для кормления грудью, поэтому попытки кормить ребенка грудью во время ношения могут представлять опасность для вашего ребенка. Однако существует несколько бюстгальтеров для сцеживания и кормления грудью, многие из которых позволяют делать и то, и другое одновременно.Поскольку они предназначены для кормления грудью, вы можете быть уверены, что они разработаны с учетом требований безопасности вашего ребенка.

Размеры бюстгальтера с накачкой такие же, как у традиционных бюстгальтеров?

По большей части бюстгальтеры с накачкой имеют базовый размер: маленький, средний, большой и т. Д., В отличие от обычного бюстгальтера, который обычно имеет размер резинки и размер чашки. Чтобы найти размер бюстгальтера, который лучше всего подойдет вам, вам необходимо знать свой стандартный размер бюстгальтера для справки, но поскольку размер груди может резко измениться в послеродовом периоде (и в конкретный день кормления грудью), одиночный бюстгальтер для сцеживания размер обычно соответствует ряду стандартных размеров.

Почему стоит доверять семье Verywell?

Кристин Лафф – внештатный писатель, освещающий фитнес, здоровье, воспитание детей и другие темы. Она также мама 13-летней дочери и 11-летнего сына.

Дополнительный отчет Эшли Зиглер.

Эшли Зиглер – писатель, занимающийся воспитанием детей, и мама 2-х и 4-х летних детей. У нее есть личный опыт в поиске и покупке различных товаров для детей.

Молокоотсос

Hands Free – momcozy

All Momcozy.Стандартные тарифы и правила доставки com применяются ко всем товарам, отправляемым в США, Канаду, Австралию, Великобританию, Италию, Испанию, Францию, Германию, включая бесплатную доставку соответствующих заказов. Для других стран, пожалуйста, свяжитесь с нашей службой поддержки клиентов перед размещением заказа.

Информация о доставке
A. Сроки доставки заказа разделены на две части:
● Время обработки: 2 – 3 рабочих дня

● Время доставки: 6-15 рабочих дней (исключая выходные и праздничные дни).Для сельской местности – до 20 рабочих дней. Тарифы на доставку могут быть изменены.

Страна / регион Способ доставки Стоимость Время доставки
США Стандартная доставка 4,99 доллара США – заказы менее 29,00 долларов США
Бесплатно – заказы на сумму более 29,00 долларов США
5-10 рабочих дней
Канада Стандартная доставка 4,99 доллара США – заказы менее 29 долларов США.00
Бесплатно – заказы на сумму более 29,00 долларов США
15-20 рабочих дней
Великобритания Стандартная доставка 4,99 долларов США – заказы менее 29,00 долларов США
Бесплатно – заказы на сумму более 29,00 долларов США
5-8 рабочих дней
Австралия Стандартная доставка 4,99 долларов США – заказы менее 29,00 долларов США
Бесплатно – заказы на сумму свыше 29,00 долларов США
10-20 рабочих дней
Италия / Испания / Франция / Германия Стандартная доставка 4 доллара США.99 – заказы менее 29 долларов США
Бесплатно – заказы на сумму более 29,00 долларов США
10-15 рабочих дней

Право собственности, условия и риски
Мы отправим заказ в течение двух-трех рабочих дней, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ вашего предварительного заказа (ов). Пожалуйста, убедитесь, что ваш адрес указан правильно, так как, как только посылка будет в пути, мы не сможем ее перенаправить. Вы обязаны проверить и подтвердить.

Примечания:
1) Экспресс-доставка недоступна для P.O. Ящики и адреса APO / FPO.
2) Время доставки не включает период обработки в течение 1-3 дней, необходимый для обработки вашего заказа с даты размещения вашего заказа, и может занять больше времени, чем ожидаемая дата, из-за неверного адреса, процедур таможенного оформления или других причин. .
3) Таможенная пошлина оплачивается покупателем

Проверка вашего заказа и отгрузки
Вы можете отслеживать свой заказ после того, как вам будет отправлено электронное письмо с подтверждением. Вы можете легко проверить заказ через страницу онлайн-отслеживания. Обычно, если заказы были отправлены (вы получили номер для отслеживания или статус вашего заказа завершен), ваши заказы не могут быть отменены.Уведомление о COVID-19: время доставки может быть больше, чем указано как изменяющееся.

Ограничения COVID-19 влияют на службы доставки. Знайте, что наши команды по выполнению заказов продолжают отправлять продукты ежедневно, поскольку мы принимаем дополнительные меры для обеспечения их безопасности. Спасибо за ваше терпение и понимание.

Momcozy также занимается обслуживанием клиентов и возвратом продукции. Если вам нужна помощь в чем-либо, посетите наш раздел «Связаться с нами» в конце любой страницы нашего веб-сайта. .

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.