Рецепт Роллы фитнес. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав
“Роллы фитнес”.В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.7 кКал | 1684 кКал | 4% | 6% | 2525 г |
| Белки | 2. | 76 г | 2.8% | 4.2% | 3619 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.9% | 8000 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 9.1% | 1634 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 15% | 1000 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3. 6% | 5.4% | 2806 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.7 мкг | 900 мкг | 10.1% | 15.1% | 992 г |
| бета Каротин | 0.466 мг | 5 мг | 9.3% | 13.9% | 1073 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.9% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.8% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 16.58 мг | 500 мг | 3.3% | 4.9% | 3016 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 5.2% | 2857 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 2 мг | 5.7% | 8.5% | 1770 г | |
| Витамин В9, фолаты | 9.913 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.7% | 4035 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.67 мг | 90 мг | 3% | 4.5% | 3371 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.204 мг | 15 мг | 1.4% | 2.1% | 7353 г |
| Витамин Н, биотин | 2.158 мкг | 50 мкг | 4.3% | 6.4% | 2317 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 6.3% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0185 мг | 20 мг | 5.1% | 1964 г | |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 86.04 мг | 2500 мг | 3.4% | 5.1% | 2906 г |
| Кальций, Ca | 18.57 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.8% | 5385 г |
| Кремний, Si | 217.13 мг | 30 мг | 723.8% | 1085.2% | 14 г |
| Магний, Mg | 23.8 мг | 400 мг | 6% | 9% | 1681 г |
| Натрий, Na | 174.16 мг | 1300 мг | 13.4% | 20.1% | 746 г |
| Сера, S | 12.3 мг | 1000 мг | 1.2% | 8130 г | |
| Фосфор, P | 65.9 мг | 800 мг | 8.2% | 12.3% | 1214 г |
| Хлор, Cl | 282.86 мг | 2300 мг | 12.3% | 18.4% | 813 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 47.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 73.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.64 мг | 18 мг | 3.6% | 5.4% | 2813 г |
| Йод, I | 0.95 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | |
| Кобальт, Co | 1.379 мкг | 10 мкг | 13.8% | 20.7% | 725 г |
| Марганец, Mn | 0.6609 мг | 2 мг | 33% | 49.5% | 303 г |
| Медь, Cu | 107.04 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 16% | 934 г |
| Молибден, Mo | 5.926 мкг | 70 мкг | 8.5% | 12.7% | 1181 г |
| Селен, Se | 3.673 мкг | 55 мкг | 6.7% | 10% | 1497 г |
| Фтор, F | 71.64 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.7% | 5583 г |
| Хром, Cr | 0.62 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.8% | 8065 г |
| Цинк, Zn | 0.3652 мг | 12 мг | 3% | 4.5% | 3286 г |
Энергетическая ценность Роллы фитнес составляет 66,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Обратные роллы «Фитнес». Холодные и горячие закуски. Готовим, как профессионалы!
Читайте также
Роллы
Роллы Роллы «Розовый сад» • 350 г круглого риса• 200 г крабовых палочек• 50 г майонеза• 30 г кунжутного семени• по 20 мл лимонного сока, рисового уксуса• по 1 авокадо, огурцу, листу нори• соевый соус• сахар• сольРис промойте в холодной проточной воде, залейте 350 мл
Обратные роллы «Дикий сад»
Обратные роллы «Дикий сад» • 250 г круглого риса• по 100 г спаржи, грибов шиитаке• 20 мл рисового уксуса• 2 листа нори• 1 морковь• соевый соус• сахар• сольРис промойте в холодной проточной воде, залейте 350 мл холодной воды, доведите до кипения и варите 15 мин на медленном
Фитнес: заблуждения и реальность
Фитнес: заблуждения и реальность Удивительно, но слухи и домыслы о физических упражнениях так же, как и о питании и диетах, очень часто похожи вне зависимости от страны, в которой они распространены. Приведем здесь самые распространенные сомнения, которые приходится
Салат «Фитнес» с гренками
Салат «Фитнес» с гренками Что понадобится: 6 помидоров, ? луковицы, 2 зубчика чеснока, базилик, руккола, петрушка, кинза, 2 ст. л. сушеной зелени, 1 багет, 4 ст. л. оливкового масла, 2 ст. л. уксуса, перец, соль И начинаем готовить: Для гренков багет
РОЛЛЫ «ФИЛАДЕЛЬФИЯ»
РОЛЛЫ «ФИЛАДЕЛЬФИЯ» 130 г готового риса, 70 г филе лосося, 40 г сыра «Филадельфия», огурец, авокадо, 1 ст. л. васаби, маринованный имбирь, соевый соус, 1 лист нори. На нори выложить тонким слоем рис, смазать его васаби, затем выложить сыр. Очищенные огурец и авокадо и
РОЛЛЫ «КАЛИФОРНИЯ»
РОЛЛЫ «КАЛИФОРНИЯ» 130 г готового риса, авокадо, 40 г крабового мяса, икра летучей рыбы, 3 ст. л. японского майонеза, 1 ст. л. васаби, маринованный имбирь, соевый соус, 1 лист нори. Ha нори выложить тонким слоем рис, уплотнить, смазать васаби. Авокадо очистить, нарезать
Роллы с ветчиной
Роллы с ветчиной Что понадобится: 2 листа тонкого лаваша, 2 стручка сладкого перца желтого и зеленого цвета, 200 г ветчины, 100 г майонеза, 1 ч. л. горчицы, 1 пучок укропа, перец, соль по вкусу Всё очень просто!Смешать майонез, горчицу, измельченный укроп, приправить солью и
Роллы картофельные
Роллы картофельные Что понадобится: 1 лист тонкого лаваша, 200 г картофельного пюре, ? филе сельди, 3 стебля зеленого лука, 1 ст. л. майонеза Всё очень просто!Разложить лаваш на пищевой пленке, смазать майонезом, выложить картофельное пюре, нарезанное вдоль филе сельди,
Суши и роллы
Суши и роллы Гункан-суши (разновидность нигири-суши) — суши-кораблик из риса, которому руками придают овальную форму. Его обкладывают полоской водорослей нори, которая помогает держать форму, и заполняют начинкой.Инари-суши (инаридзуси) — мешочки из жареного тофу,
Роллы с шампиньонами
Роллы с шампиньонами Вам понадобится: Нори?—?2 шт, авокадо?—?1 шт, орехи грецкие?—?50 г, семечки подсолнечника?—?50 г, огурец?—?1 шт, шампиньоны маринованные?—?100 г, зелень, соль, специи по вкусу.Приготовление: Авокадо очистите от кожицы и косточки, нарежьте кубиками.
Овощные роллы
Овощные роллы Вам понадобится: Салат зеленый, цветная капуста?—?200 г, проростки чечевицы?— 50 г, редис?—?100 г, морковь?—?100 г, огурец?—?100 г, авокадо?—?1 шт, зелень, специи.Приготовление: Цветную капусту разотрите в паштет (с помощью блендера, мясорубки или сита). Вымойте
Роллы с морепродуктами
Роллы с морепродуктами * Рис для суси (приготовленный по рецепту «Суси со скумбрией») – 200 г * Листовые водоросли нори – 3 шт. * Филе тунца – 100 г * Лимонный сок – 2 ст. л. * Маринованный имбирь, васаби, соевый соус по вкусу. Филе тунца нарезать длинными полосками толщиной 1 см.
Суши и роллы
Суши и роллы Отличия суши от роллов С одной стороны, если подходить с позиции классики — различий много, а с другой, если говорить о современном состоянии приготовления этих видов закусок, то на них особенно не заостряют внимания и называют блюда как захочется. Но мы
Рыбные роллы
Рыбные роллы ? морская капуста в пластинах для суши — 2–3 листа? рыба (лосось) — 50 г.? cвежий огурец — 50 г.? цветная капуста — 300 г.? соевый соус, васаби, маринованный имбирь по вкусуЦветную капусту отварить, остудить и мелко нарубить. Пластину морской капусты смочить рисовым
Фруктовые роллы
Фруктовые роллы Разогретый июльским солнцем пляж, плетеные лежаки под разноцветными зонтами, разбросанные по золотистому песку сланцы, загорелые ленивые тела с очками вместо глаз и та самая невыносимая легкость бытия. Нет, это не реалии восточного кулинара – это его
Суши Хит – Доставка суши
Состав: рис, нори, томаты, огурцы, болгарский перец, чука, имбирь, пекинская капуста
Вес 210 грамм
Калорийность : 250 ккал
Белки : 6,6
Жиры : 2,6
Углеводы : 50,2
Старая цена: 0 р
Цена: 159 р
12 лучших роликов из пеноматериала для восстановления после тренировки в 2021 году
Боль в мышцах после тяжелой тренировки может испортить весь ваш распорядок дня, но лучшие ролики из пеноматериала должны направить вас обратно в нужное русло. Прокатывание пеной, форма собственного миофасциального высвобождения, использует трение для разогрева мышц и фасций (или тканей, окружающих мышечные волокна) для глубокого массажа тканей. При цене около 20 долларов за штуку для самых простых, они являются одними из самых доступных инструментов восстановления и настолько просты в использовании (вы фактически просто используете давление, чтобы катать их вперед и назад по больным мышцам), что они стать важным инструментом для спортсменов при подготовке к тренировке и остывании после нее.
Помимо облегчения боли в мышцах, катание с пеной предлагает обширный список потенциальных преимуществ для здоровья, включая увеличенный диапазон движений, ускоренное восстановление после тренировок и даже повышенную смазку мышц, если вы раскатываете их перед тренировкой.
От мягких пенистых трубок до пластиковых цилиндров с полой сердцевиной – они бывают разных размеров и плотностей, чтобы воздействовать на разные группы мышц (и будут ощущаться на теле более или менее интенсивно, в зависимости от того, насколько они толстые).Мягкие ролики с низкой плотностью идеально подходят для новичков, людей с очень напряженными мышцами или тех, кто испытывает болезненность в тех частях тела, которые требуют более мягкого прикосновения, например, ягодицах. Более плотный и прочный валик (или зубчатый, ребристый или зубчатый) может снизить давление, если вы пытаетесь воздействовать на более глубокие группы мышц, например, вокруг бедер и лопатки. (Устройства для перкуссионной терапии, такие как Theragun и Hyperice, также могут помочь снизить напряжение в более глубоких группах мышц, как недавно сообщил SELF.)
В зависимости от того, к какой форме, размеру, текстуре, плотности и цене вы стремитесь, у вас есть варианты. Чтобы ближе познакомиться с лучшими роликами из пеноматериала в любой ценовой категории, мы получили некоторые рекомендации от людей, которым вы можете доверять – и кого лучше спросить, чем профессионалы фитнеса, которые используют их изо дня в день на себе и своих клиентах? Ниже представлены 12 роликов из пеноматериала, без которых кроссовки не могут жить, в том числе некоторые необычные, подогреваемые, качающиеся и вибрирующие варианты.
Все продукты, представленные на SELF, выбираются нашими редакторами независимо.Однако, когда вы покупаете что-либо через наши розничные ссылки, мы можем получать партнерскую комиссию.
Лучший поролоновый валик на 2021 год
Ролики из пеноматериала, которые используются для увеличения диапазона движений и помогают уменьшить мышечное напряжение, мышечные узлы и болезненность мышц, популярны в мире фитнеса.Если вам нужна помощь, чтобы сгладить напряжение и изгибы, которые возникают из-за ежедневных стрессов, например, когда вы сидите большую часть дня во время работы, или если вы ищете хорошее средство для восстановления после тренировки дома, валик из поролона может помощь.
Катание с пеной похоже на использование скалки для мышц, что является техникой самостоятельного миофасциального расслабления – сначала это может показаться интенсивным, но если вы будете придерживаться этой практики, это поможет в восстановлении мышц. Кроме того, процесс будет приятным, и со временем вы заметите уменьшение мышечного напряжения и болезненности.Кроме того, мышечный валик можно использовать для массажа глубоких тканей, снятия мышц, облегчения боли в грудном отделе позвоночника, расслабления напряженных мышц, для миофасциального расслабления, снятия боли при подошвенном фасциите, для увеличения кровотока, для снятия боли в мышцах и облегчения любой вид мышечной боли.
Подробнее : Эти ударные массажные пистолеты могут избавиться от любого мышечного узла.
Пенные ролики – популярные восстановительные инструменты, используемые в физиотерапии, которые могут помочь уменьшить болезненность и напряжение.
Getty ImagesДелая покупки, вы захотите выбрать рулон из пеноматериала в соответствии со своими потребностями и личными предпочтениями. Если вы получили травму или испытываете хроническую боль, не используйте слишком плотный или твердый валик. Фирменные ролики предназначены для глубокого массажа, который полезен спортсменам с напряженными мышцами. Если вы много путешествуете, вам может понадобиться компактный валик, который легко уложить в чемодан, но если вы планируете использовать его дома, проще использовать валик побольше.К счастью, поролоновые ролики бывают разных текстур, плотности и размеров, чтобы соответствовать вашим потребностям. Некоторые из них включают стандартный поролоновый валик, валик Eva, полу валик, валик из текстурированной поролоны, вибрирующий валик, гладкий валик, валик из массажной палочки, традиционный валик из поролона и валики без латекса, такие как Rumble Roller.
Ниже фитнес-тренеры и физиотерапевт делятся своими проверенными лучшими роликами из поролона в списке, который мы периодически обновляем. Если вы ищете лучший поролоновый валик для ваших нужд, мы здесь, чтобы помочь вам его найти.
TriggerPointПенный валик TriggerPoint Core подходит для новичков в упражнениях с пенным валиком, поскольку он немного мягче, чем другие ролики.Пенный валик TriggerPoint разработан с сетчатым рисунком на валике, имитирующим руку массажиста, поэтому создается впечатление, что вы делаете массаж дома, который воздействует на вашу мышечную ткань.
«Мне нравится TriggerPoint, потому что вы можете развернуть все свое тело, включая спину», – говорит Холли Розер, сертифицированный персональный тренер. «Этот поролоновый валик поможет ослабить вашу подвздошно-большеберцовую ленту (IT-бандаж), которая является одним из наиболее важных мест для скручивания поролона, чтобы избежать боли в коленях. Мне нравится этот поролоновый валик, поскольку он не изнашивается, как большинство поролоновых валиков. время, и, кроме того, он быстрее освобождает мышечные спайки, поскольку оказывает большее давление непосредственно на мышечные волокна.
“Для достижения наилучших результатов удерживайте валик из поролона на одном месте в течение 30 секунд; он должен ощущаться нежным и, возможно, слегка болезненным, что является нормальным. Раскатайте квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, ягодицы, верхнюю и нижнюю части спины, чтобы уменьшить мышцы. болезненность и увеличение подвижности “.
АмазонкаЭтот валик из вспененного материала LuxFit – это валик без излишеств, который идеально подходит, если вы не хотите много тратить, но все же хотите получить преимущества катания из вспененного материала.Меньший по размеру поролоновый валик также подходит для путешествий. Это валик с высокой плотностью, что означает, что он будет чувствовать себя довольно твердым – вы можете начать с более мягкого валика, если вы никогда не использовали его раньше или у вас есть хроническая боль или травмы.
«Пенный валик высокой плотности LuxFit эффективен, долговечен и доступен по цене», – говорит Хизер Марр, сертифицированный персональный тренер и соучредитель Liftologie. «Он доступен в нескольких разных размерах, самый маленький (12 дюймов) по цене чуть менее 9 долларов. LuxFit легкий, с очень прочной текстурой и гладкой поверхностью.Это делает его отличным выбором для тех, кто ищет менее интенсивный каток, который по-прежнему выполняет свою работу ».
ГиперисГиперис Вайпер 2.0 – это вибрирующий поролоновый валик, что звучит немного странно, но вибрация помогает притупить любую боль или болезненные ощущения. Вы можете думать об этом как о массажном пистолете и пенном валике вместе взятых.
«Мне нравится этот ролик Hyperice Vyper, потому что он вибрирует и сливается с фасцией, открывая мышечные веретена», – говорит Брук Тейлор, сертифицированный тренер и основатель Taylored Fitness. «Это помогает в улучшении работоспособности и восстановлении, возвращая тело в нейтральное состояние и разрушая спайки».
OPTPOPTP Pro-Roller – это более мягкий валик из вспененного материала, длина которого составляет 36 дюймов.Текстурированная поверхность изготовлена из термоформованной пены EVA, которая превосходит другие ролики. Хотя этот ролик занимает больше места, потому что он такой длинный, вы можете сделать с ним гораздо больше – например, лечь на него, чтобы расслабить позвоночник и легко катать обе ноги одновременно.
«Этот валик мягкий, но все же поддерживает», – говорит Хизер Джеффкоут, физиотерапевт и основательница Fusion Wellness PT. «Многие ролики из пенопласта слишком жесткие для моих пациентов, страдающих хронической болью. Эта версия позволяет им получить удобную постуральную растяжку и более поздний переход к работе на том же ролике без прямой боли, которую может вызвать жесткий ролик.«
TriggerPointРолик из вспененного материала TriggerPoint Grid – это более твердый валик из вспененного материала, который на самом деле полый изнутри.Он тверже, чем ролик Core, но имеет такую же сетку, которая должна имитировать руку массажиста.
«Мне нравится пенный валик TriggerPoint performance Grid. Я думаю, что он имеет лучшее сочетание твердости пены и текстуры из всех валиков, которые я когда-либо пробовала», – говорит Памела Калечофски, сертифицированный терапевт по растяжке в Stretch Relief и инструктор по йоге. «Некоторые из них слишком жесткие, некоторые слишком мягкие, у других точки срабатывания не расположены идеально, как у этого. И мне также нравится размер, он потрясающий.«
» Мне нравится этот ролик для моих пациентов, у которых есть определенные периферические участки, такие как квадрицепсы или икры, которым требуется дополнительное давление, чтобы проникнуть внутрь и освободить ткань », – говорит Джеффкоут.« Этот валик из поролона имеет твердые выступы и более мягкие ряды, поэтому вы можно регулировать уровень давления по площади. Кроме того, он полый, поэтому хорошо путешествует ».
Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.
Дополнительные рекомендации по здоровью и фитнесу
Сейчас играет: Смотри: Не можете получить профессиональный массаж? Сделай массаж дома …
1:30
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.
6 преимуществ использования пенных валиков
Пенные валики– это эффективный метод снижения напряжения и увеличения длины мышц как для разминки перед тренировкой, так и для активного восстановления после тренировки. Технически известный как само-миофасциальный релиз (SMR), использование роликов из пеноматериала с целью снижения мышечного напряжения стало широко распространенной практикой фитнеса.
Существуют две преобладающие теории относительно того, почему прокат пенопласта работает:
- Прокатывание пеной создает изменение длины на основе принципа аутогенного торможения, в котором задействованы сенсорные рецепторы органа сухожилия Гольджи (GTO) и мышечного веретена. GTO определяет напряжение, приложенное к мышце, в то время как веретено определяет изменение длины и скорость изменения внутри конкретной мышцы. Аутогенное торможение – это реакция, которая возникает, когда мышца находится под напряжением, и GTO посылает сигнал веретенам, чтобы позволить мышце удлиниться.Давление валика из пеноматериала на мышцу увеличивает напряжение мышечных волокон, сигнализируя GTO, что позволяет мышечным веретенам и волокнам удлиняться.
- Вторая гипотеза предполагает, что катящаяся мышца и соединительная ткань на вспененном валике создают трение между валиком и задействованной мышцей, которое генерирует тепло, что заставляет ткань становиться более гелеобразной и, следовательно, более гибкой.
В то время как ваши клиенты могут быть менее заинтересованы в , как работает , они определенно хотят знать, , почему им следует прокатывать пену на регулярной основе.Вот шесть конкретных преимуществ использования роликов из пеноматериала, которыми вы можете поделиться со своими клиентами или участниками группового фитнеса. Чем больше полезной информации вы предоставите, тем больше других будут рассматривать вас как надежный и надежный источник информации о фитнесе, который только поможет вам добиться успеха в качестве профессионала в области здоровья и фитнеса.
- Использование валиков из вспененного материала может снизить риск образования спаек. Спайки тканей образуются в результате связывания коллагена между слоями мышц.Если мышца удерживается в определенном положении в течение длительных периодов бездействия или чрезмерно используется во время повторяющихся движений, коллаген может образовываться между слоями скелетных мышц, что может создавать спайки или узлы, ограничивающие способность оболочек мышц скользить друг относительно друга. Трение и давление, создаваемые регулярным использованием пенного валика, могут препятствовать связыванию коллагена между слоями мышечной ткани.
- Миофасциальный релиз может снизить напряжение тканей и мышечную стянутость, чтобы увеличить диапазон движений суставов (ROM).Когда спайки связываются между слоями ткани, они могут привести к тому, что мышца останется в укороченном положении, что впоследствии увеличивает напряжение на окружающие мышцы и ограничивает подвижность суставов. Регулярное использование роликов из пеноматериала для миофасциальной разрядки может уменьшить мышечную напряженность, помогая обеспечить оптимальную совместимость суставов и улучшить общую двигательную способность. Ролики из пеноматериала
- могут помочь восстановить правильное соотношение длины и напряжения в мышцах. Несколько мышц работают вместе, создавая совместное движение; если один сегмент ткани становится тугим, это создает дисбаланс, который может заставить мышцы, работающие на противоположной стороне сустава, удлиняться и тормозиться.Это означает, что они не будут создавать необходимое количество силы для оптимального движения. Использование валика из пенопласта для миофасциальной разрядки может снизить герметичность, чтобы обеспечить надлежащий баланс конкурирующих сил вокруг сустава. Лучше всего использовать пенный валик в качестве разминки перед использованием многоплоскостных рисунков, которые адекватно создают полную растяжимость задействованной ткани.
- Пенные валики уменьшают болезненность после тренировки и способствуют процессу восстановления. Естественное воспаление, возникающее в процессе восстановления тканей, в сочетании с отсутствием движений после тренировки, может быть причиной сращений мышц.Повреждение мышц, вызванное упражнениями, сигнализирует о процессе восстановления. Это когда образуются новые молекулы коллагена, которые помогают восстановить поврежденную ткань. Если ткань не перемещается должным образом во время этого процесса восстановления, коллаген может связываться между слоями мышц, создавая спайки. Использование поролонового валика после тренировки может помочь минимизировать риск образования спаек между слоями нового коллагена.
- Давление от перекатывания может способствовать увеличению кровотока и повышению температуры в пораженных тканях. Использование роликов из вспененного материала помогает снизить герметичность и увеличить объем суставов, что важно перед сложной тренировкой.При использовании поролонового валика во время разминки обязательно используйте его только в течение короткого периода времени, чтобы повысить температуру ткани и уменьшить натяжение. Применение давления с помощью поролонового валика в течение длительного периода времени может снизить чувствительность мышцы и повлиять на ее способность сокращаться во время тренировки.
- Миофасциальный релиз может способствовать расслаблению после тренировки, что является важным психологическим преимуществом. При использовании поролонового валика во время заминки после тренировки старайтесь двигаться с постоянной скоростью примерно 1 дюйм в секунду; сосредоточьтесь на напряженных областях до 90 секунд, чтобы позволить тканям расслабиться и удлиниться.
В общем, ролики из вспененного материала обеспечивают наилучший отклик, когда часть тела помещается непосредственно поверх ролика и ритмично перемещается, оказывая давление на подлежащие ткани. Чтобы узнать о предлагаемых упражнениях с роликами, которые можно использовать в качестве разминки или заминки, перейдите по этой ссылке.
Как и в случае с любым другим методом упражнений, важно понимать как преимущества, так и недостатки, и определять передовой опыт того, как его можно использовать при обучении клиентов или участников класса.Вы сами выбираете лучшее время для нанесения вспененного валика в соответствии с конкретными потребностями клиента; Для более подробного объяснения того, как валики из пеноматериала создают миофасциальную релаксацию, ознакомьтесь с этой статьей, опубликованной в CERTIFIED .
Типы вспененных валиков и их преимущества По мере того, как популярность прокатки из пенопласта становится все более популярной, было создано все больше разнообразных роликов, каждый из которых имеет определенные преимущества. | |||
Тип | Описание | Преимущества | Недостатки |
Валик с мягким поролоном | Валик из мягкого пенопласта, который легче сжимать и прикладывает меньшее усилие непосредственно к мышцам. | Податливая поверхность обеспечивает больший контакт с мышечной тканью. Может быть более комфортным при первом знакомстве клиентов с прокаткой пенопласта. | Со временем повторное использование может привести к изменению формы пены и ее сжатию, что снижает ее эффективность. Может быть недостаточно силен для очень активных и здоровых людей. |
Валик из поролона с твердым сердечником | Ролик из вспененного материала с внешней поверхностью из вспененного материала и внутренним сердечником из твердого пластика. | Сохраняет форму при многократном использовании. Может оказывать значительное давление на контактную область мышцы. | Может оказывать слишком сильное давление и вызывать у некоторых людей дискомфорт. |
Валик из пенопласта высокой плотности | Эти ролики изготовлены из особого типа плотной пены, более устойчивой к сжатию. | Плотность вспененного валика позволяет оказывать большее давление на участки склеивания и герметичности. Более толстый поролон позволяет валику сохранять форму в течение более длительного периода времени. Хороший вариант для людей, которые могут не ощутить преимущества мягкого валика, но еще не готовы к использованию валика с твердой внутренней поверхностью. | Может быть слишком плотным и вызывать у некоторых людей дискомфорт. |
Ролики из текстурированной пены (поверхность с узорами или бороздками) | На внешней поверхности поролонового валика есть определенный узор или канавки, которые оказывают давление на различные части ткани. | Теория состоит в том, что узор или текстура поверхности валика оказывают различное давление на мышцы, тем самым способствуя кровообращению. | В зависимости от типа валика нанесение рисунка может вызвать повышенное давление в определенных областях, что приведет к локальному ощущению дискомфорта или чрезмерному давлению в определенных областях. |
Мячи | Круглая форма шара позволяет сосредоточить давление на определенных областях. Как и ролики из пенопласта, шары бывают разных размеров и плотности. Многие компании производят специальные шары SMR, но почти все типы мячей (например.g., гольф, теннис, лакросс или надувные лодки). | Плотность и размер мяча позволяют оказывать давление непосредственно на определенные участки мышцы. | Поверхность мяча может быть трудно приспособить к целевой области сцепления. Некоторые шары могут быть слишком плотными и вызывать дискомфорт или боль. |
Палки | Это ручные инструменты, которые можно использовать для приложения давления и создания трения непосредственно на определенных местах соединения или участках уплотнения. | Позволяет приложить силу непосредственно к месту спайки или дискомфорту. | Может быть трудно использовать на определенных частях тела, например, на поясничном или грудном отделе позвоночника. |
Вибрационный пенный валик | Этот каток оснащен внутренним двигателем, который вибрирует с определенной частотой колебаний | Наряду с давлением ролика вибрации могут вызывать рефлекторное действие в мышечных веретенах, которое заставляет их удлиняться, чтобы уменьшить напряжение в тканях. | Вибрация может вызывать дискомфорт или вызывать непреднамеренную реакцию, например головную боль. |
Реализуйте индивидуальные программы, необходимые людям для долгосрочного и здорового поведения, с помощью сертификации ACE Personal Trainer Certification.
Precision Nutrition Уровень 1 –
Основы питания и коучинга
Овладейте наукой о питании и
искусством коучинга по изменению поведения.
Использование пенных валиков для миофасциального релиза
Пройдите почти через любой клуб здоровья или тренировочную студию, и вы наверняка увидите людей, лежащих на полу и катящихся по трубчатому куску поролона. В недавнем прошлом само-миофасциальное расслабление (SMR) и использование роликов из вспененного материала пропагандировались как способ снижения напряжения и увеличения длины мышц во время фазы разминки или расслабления во время тренировки.В результате большинство фитнес-центров теперь предоставляют участникам широкий выбор роликов, а это значит, что ваши клиенты, вероятно, тоже их используют. Чтобы иметь возможность предоставлять своим клиентам точную информацию и эффективные решения для упражнений, вы должны четко понимать, как именно использование поролонового валика обеспечивает необходимый стимул для мышечной ткани, чтобы уменьшить напряжение и изменить длину мышц.
Как напряжение мышц влияет на телоЕсть два специфических компонента мышцы: (1) поперечно-полосатая скелетная мышца, состоящая из сократительного элемента, ответственного за движение; и (2) эластичная фасция и соединительная ткань, которая вплетена между различными слоями скелетных мышц.Важно отметить, что поперечно-полосатые скелетные мышцы окружены фасциями и другой соединительной тканью. В здоровом состоянии вся структура может быть податливой, позволяя окружающим суставам свободно перемещаться в пределах их структурного диапазона движений (Schleip, 2015; Myers, 2014). Однако, если мышца чрезмерно используется для повторяющихся движений или удерживается в определенном положении в течение длительных периодов бездействия, коллаген может образовываться между слоями скелетных мышц, создавая спайки или узлы, которые ограничивают способность оболочек мышц скользить друг относительно друга (Макдональд и другие., 2013).
Коллаген – это молекула белка, образующая тройную спираль для придания ей жесткости. Это компонент фасции, который образуется в ответ на приложенное механическое напряжение. Основное вещество – это совокупность отдельных молекул коллагена, которые составляют внеклеточный матрикс (ВКМ), окружающий отдельные мышечные волокна. ЕСМ представляет собой вязкую жидкость, которая может уменьшить трение при скольжении отдельных мышечных волокон друг относительно друга.
Когда ткань нагревается и часто перемещается, ECM становится более гелеобразным, уменьшая трение и облегчая перемещение между отдельными волокнами.Однако, если ткань испытывает сочетание обезвоживания и отсутствия движения, ECM может стать более липким, ограничивая способность волокон скользить друг относительно друга. Если волокна остаются неактивными в течение определенного периода времени, молекулы коллагена ECM фактически связываются друг с другом для обеспечения стабильности, что может создавать адгезию между различными слоями мышц (Schleip, 2015). Когда образуются спайки, они могут привести к тому, что мышца останется в укороченном положении, что ограничивает ее способность к удлинению и движению в суставе.Рубцовая ткань является примером того, как коллаген, вырабатываемый ЕСМ, связывается вместе, чтобы помочь ткани восстановить свою структуру после травмы. После образования рубца он может ограничить способность ткани двигаться в нормальном диапазоне движения (ROM), что может затем повлиять на нормальную функцию сустава.
Во время нормального движения и активности коллаген вырабатывается параллельно мышечным волокнам, обеспечивая структуру и эластичность, помогая ткани быть более эластичной и менее восприимчивой к травмам от деформации.Выполнение силовых тренировок с использованием нескольких плоскостей движений может помочь выработке коллагена, который делает фасции способными противостоять разнонаправленным нагрузкам (Myers, 2014). В здоровых функциональных мышцах фасция позволяет слоям мышц скользить друг относительно друга с минимальными ограничениями. Спайки, образованные связыванием коллагена между слоями мышц, могут ограничивать растяжимость ткани и значительно уменьшать подвижность суставов. Если мышца на одной стороне сустава удерживается в укороченном положении, она может посылать тормозной сигнал, заставляя ткань на другой стороне сустава удлиняться.Это создает дисбаланс сил вокруг конкретного сустава, который может изменить как структуру, так и функцию сустава. Изменения в длине мышц и структуре суставов могут ограничивать нормальные движения и быть причиной травм у активных людей.
Традиционная массажная терапия заключается в ручных манипуляциях с мышечной тканью, чтобы разрушить коллагеновые спайки и выровнять ткань, чтобы слои могли беспрепятственно скользить друг относительно друга. Разрушение спаек может помочь уменьшить мышечную напряженность и улучшить совместную работу суставов.Однако, если вы не являетесь должным образом аккредитованным массажистом, это выходит за рамки практики профессионала в области здравоохранения и фитнеса, чтобы прикладывать ручное давление для разрушения спаек. И, поскольку средний клиент не может тратить время или деньги на работу с массажистом перед тренировкой, ролики с пеной – это средство оказания давления, чтобы сломать и перестроить мышцы, как компонент разминки. для упражнений.
Наука за прокаткой пенопластаДавление и движение мышцы, движущейся по валику из вспененного материала, может помочь разрушить спайки и перестроить мышечную ткань, чтобы она могла нормально функционировать (Mauntel, Clark and Padua, 2014).В общем, ролики из вспененного материала обеспечивают наибольшую реакцию, когда человек кладет часть тела непосредственно на ролик и движется ритмично, оказывая давление на подлежащую мышцу и эластичную соединительную ткань.
Существуют две теории о том, почему прокатка с пеной помогает уменьшить мышечную напряженность:
- Первая гипотеза о том, как прокатка с пеной вызывает изменение длины, основана на принципе аутогенного торможения, которое происходит, когда внутренние сенсорные рецепторы – орган сухожилия Гольджи (GTO) и мышечное веретено – идентифицируют изменения в мышечной ткани.GTO определяет напряжение, приложенное к мышце, в то время как веретено определяет изменение длины и скорость изменения внутри конкретной мышцы. Аутогенное торможение – это реакция, которая возникает, когда мышца подвергается напряжению. GTO чувствует напряжение и посылает сигнал на веретена, позволяя мышце удлиняться. В случае прокатки с пеной давление валика из пеноматериала на мышцу увеличивает напряжение мышечных волокон, сигнализируя GTO, позволяя мышечным веретенам и волокнам удлиняться (Mauntel, Clark and Padua, 2014; Mohr, Long and Goad, 2014). (Примечание: Это также основной физиологический механизм того, как статическое растяжение вызывает изменение длины мышц – острое напряжение в мышце приводит к неврологическому сигналу, который позволяет мышце удлиняться.)
- Вторая гипотеза о том, как работает SMR с прокаткой пеной, заключается в том, что она вызывает повышение внутренней температуры мышц. Катание мышц и соединительной ткани на валике из вспененного материала создает трение между валиком и задействованной мышцей. Это повышенное тепло заставляет ткань становиться более гелеобразной, что делает ее более гибкой.Когда ткань приобретает большую растяжимость, ее легче удлинять, что позволяет окружающим суставам достичь полной ROM без ограничений (Mauntel, Clark and Padua, 2014; Healey et al., 2013, MacDonald et al., 2013).
Не на 100% ясно, какая теория ответственна за результат, но было показано, что использование миофасциального катания с пеной может привести к увеличению длины мышц, что, в свою очередь, позволяет увеличить объем суставов без потери силы.
Прокатка пеной, говорит Кайл Стулл, менеджер образовательного контента по терапии триггерных точек, которая делает ролики из пеноматериала GRID, «может увеличить кровоток и повысить температуру в пораженных тканях.Мы не уверены, что больше отвечает за изменение длины мышц, но мы знаем, что использование роликов из поролона может помочь людям увеличить диапазон движений сразу после использования ».
Использование поролонового валика для миофасциального расслабления может снизить мышечное напряжение, что может помочь удлинить мышцу, но это кратковременное изменение структуры ткани. Для достижения наилучших результатов важно перемещаться по ПЗУ, чтобы убедиться, что задействованная ткань может адекватно использовать изменение растяжимости и длины.Стулл отмечает, что, хотя прокатка с пеной может удлинить ткань, она не помогает улучшить ROM сустава, что происходит из-за того, что ткань имеет способность успешно удлиняться и укорачиваться для формирования сустава без каких-либо ограничений.
Преимущества использования роликов из вспененного материала включают простоту использования и способность быстро реагировать на увеличение длины мышц и подвижности суставов. Напротив, недостатком роликов из вспененного материала является то, что давление, необходимое для разрушения адгезии, может быть неудобным или даже болезненным для некоторых клиентов.Как и в случае с любым другим способом упражнений, важно понимать как преимущества, так и недостатки, а также определять передовой опыт, как его можно использовать с вашими клиентами.
В дополнение к многолетним анекдотическим свидетельствам клиентов, утверждающих, что они чувствуют себя лучше после катания с пеной, данные, наблюдаемые в научной литературе, свидетельствуют о том, что использование валика из пеноматериала для миофасциального высвобождения может обеспечить следующие преимущества (Mauntel, Clark and Padua, 2014; MacDonald et al. al., 2013; Healey et al., 2013; Шах и Бхалара, 2012 г.):
- Уменьшает напряжение тканей, что позволяет мышцам увеличивать диапазон движений суставов.
- Снижает риск развития спаек в результате связывания коллагена между слоями мышечной ткани.
- Помогает уменьшить болезненность после тренировки, что может помочь людям восстановиться за более короткий период времени.
- Помогает вызвать чувство расслабления после тренировки, что является важным психологическим преимуществом.
Естественное воспаление, возникающее в процессе восстановления тканей, в сочетании с отсутствием движений после тренировки, может быть причиной спайки мышц. Повреждение мышц, вызванное упражнениями, сигнализирует о процессе восстановления – это когда образуются новые молекулы коллагена, которые помогают восстанавливать и укреплять ткани. Если ткань не перемещается, коллаген может связываться между слоями мышц. Повреждение мышц может изменить как режим работы двигательных единиц, ответственных за сокращение мышц, так и последовательность, в которой мышцы задействуются для выполнения движения (MacDonald et al., 2013). Использование поролонового валика может помочь минимизировать риск образования новых коллаген-образующих спаек между слоями и, возможно, увеличить скорость восстановления после тренировки.
Кроме того, использование поролонового валика для миофасциального расслабления во время разминки может помочь снизить напряжение при одновременном повышении температуры в мышцах и фасциях без использования каких-либо упражнений, которые могут вызвать усталость (Healey et al., 2013). Во время разминки важно использовать валик из поролона только в течение короткого периода времени, чтобы повысить температуру ткани и уменьшить натяжение.Давление валиком из поролона в течение длительного периода времени может снизить чувствительность мышцы и повлиять на ее способность сокращаться во время тренировки.
«Использование поролонового валика перед тренировкой может повысить температуру и снизить напряжение, улучшив подвижность суставов», – объясняет Джефф Александер, персональный тренер из округа Ориндж, штат Калифорния, который разработал метод Александра SMR. «Но важно использовать только короткое время. Вы не захотите делать глубокий массаж тканей перед тренировкой, потому что это может изменить способность мышц производить силу.То же самое и с валиком из поролона – слишком большое давление может снизить эффективность разминки ».
При использовании поролонового валика для миофасциальной разрядки, Стулл рекомендует двигаться с постоянной скоростью примерно 1 дюйм в секунду, оставаясь на напряженных участках до 90 секунд, чтобы позволить ткани расслабиться и удлиниться. Поскольку SMR может помочь повысить температуру тканей, Стулл часто предлагает клиентам использовать валик из поролона для активного восстановления между силовыми упражнениями во время тренировки.
MacDonald и его коллеги (2014) сравнили группу участников, которые использовали валик из пеноматериала после тренировки, чтобы уменьшить мышечное напряжение, с группой участников, которые этого не сделали. Их наблюдение заключалось в том, что группа, занимавшаяся катанием с пеной, испытала пик мышечной болезненности через 24 часа после тренировки, в то время как контрольная группа испытала болезненность мышц до 48 часов после тренировки. Если использование поролонового валика может помочь уменьшить болезненность и сократить время восстановления после тренировки, это может позволить клиентам увеличить объем тренировок для достижения максимальных результатов.
Хили и его коллеги (2013) также провели исследование по использованию пенного катания для восстановления и отметили: «Утомляемость после тренировки после пенного катания была значительно меньше… уменьшенное чувство усталости может позволить участникам увеличить время и объем тренировки. что может привести к хроническому повышению производительности “.
Обзор исследовательской литературы по использованию вспененного валика для SMR, проведенный Mauntel, Clark и Padua (2014), показал, что применение вспененного валика в качестве компонента разминки может помочь снизить мышечное напряжение, не ограничивая способность мышц производить силу. .Снижение мышечного напряжения может помочь улучшить функцию суставов, обеспечивая оптимальную эффективность движений и улучшенную работу мышц, что помогает снизить риск травм во время упражнений. Их выводы подтверждают мнение Александра о том, что следует ограничить использование поролонового валика во время разминки. Кроме того, они отметили, что увеличение ROM суставов произошло всего через 20 секунд лечения, а более стабильные результаты были продемонстрированы после 90 секунд до трех минут лечения.
ЗаключениеКатание с пеной может быть важным компонентом разминки перед тренировкой, и для достижения наилучших результатов лучше всего ограничить приложение давления двумя минутами или меньше на каждую группу мышц.Александр рекомендует использовать поролоновый валик только для мышц, которые демонстрируют ограничения, изменяющие движения в суставах. «Лучшая практика использования поролонового валика – уменьшить натяжение ткани, а затем немедленно выполнять многоплоскостные движения, чтобы помочь ткани адаптироваться к новой длине, контролируя функцию сустава», – объясняет Александр
Катание с пенойможно также эффективно использовать в конце тренировки, чтобы уменьшить мышечное напряжение и ускорить восстановление. Вам решать, когда лучше всего наносить вспененный валик с учетом конкретных потребностей каждого клиента.Если SMR от поролонового валика может помочь снизить мышечное напряжение, одновременно способствуя чувству расслабления, было бы полезно научить клиентов, как безопасно выполнять валиковые движения из пеноматериала самостоятельно, и убедить их вложить деньги в поролоновый валик, который они могут использовать дома. на регулярной основе.
Как и в случае с любой другой техникой упражнений, некоторым клиентам понравится использовать валик из пеноматериала, в то время как другим просто не будет интересно кататься по нему, независимо от потенциальных преимуществ. Истинное искусство персонального обучения – это знать, как и когда применять научные знания о инструментах для упражнений, которые могут изменить жизнь клиента.
Список литературыHealey, K. et al. (2013). Влияние миофасциального релиза с прокаткой пены на работоспособность. Журнал исследований силы и кондиционирования, 28, 1, 61-68.
MacDonald, G. et al. (2014). Пенный валик как средство восстановления после интенсивных физических нагрузок. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 46, 1, 131-142.
MacDonald, G. et al. (2013). Острый приступ миофасциального расслабления увеличивает диапазон движений без последующего снижения мышечной активации или силы. Журнал исследований силы и кондиционирования, 27, 3, 812-821.
Маунтель, Т., Кларк, М. и Падуя, Д. (2014). Эффективность терапии миофасциального высвобождения на измерениях физической работоспособности: систематический обзор. Спортивная подготовка и спорт, здравоохранение . 6 (4), 189–196.
Мор, А., Лонг, Б. и Гоуд, К. (2014). Влияние перекатывания пены и статической растяжки на диапазон движений при пассивном сгибании бедра. Журнал спортивной реабилитации .23, 296-299.
Майерс, Т. (2014). Анатомические поезда: миофасциальные меридианы для мануальных терапевтов и терапевтов (3-е изд.). Эльзевир, Лондон.
Шлейп Р. (2015). Фасция в спорте и движении. Handspring, Шотландия.
Шах, С., Бхалара, А. (2012). Миофасциальный релиз. Международный журнал медицинских наук и исследований, 2, 2, 69-77.
| 31-2010S | Мягкий – диаметр 18 x 4 дюйма – укажите цвет | 67 долларов.50 | ||
| Позиционирующий валик CanDo – Пена с виниловым покрытием – Мягкий – Диаметр 18 дюймов x 4 дюйма – Укажите цвет: Позиционирующие и вестибулярные ролики покрыты прочным нейлоном с виниловым покрытием, заполненным уретановой пеной с высокой степенью сжатия. Недорогие роллы идеально подходят для использования в лечебных учреждениях, в домашних условиях, в программах специального обучения, дошкольных программах, на уроках физкультуры и в тренажерном зале.Рулоны доступны в различных размерах, степенях твердости и цветах. Размеры: 18 дюймов x 4 дюйма x 4 дюйма Вес: 2,0 фунта UPC: 714 Примечание: Обычно отправляется в течение 1-2 дней. Обратите внимание: этот товар является индивидуальным заказом и возврату не подлежит. Цвет :
| ||||
| 31-2011S | Мягкий – диаметр 24 x 6 дюймов – укажите цвет | 92 доллара.50 | ||
| Позиционирующий валик CanDo – Пена с виниловым покрытием – Мягкий – Диаметр 24 x 6 дюймов – Укажите цвет: Позиционирующие и вестибулярные ролики покрыты прочным нейлоном с виниловым покрытием, заполненным уретановой пеной с высокой степенью сжатия. Недорогие роллы идеально подходят для использования в лечебных учреждениях, в домашних условиях, в программах специального обучения, дошкольных программах, на уроках физкультуры и в тренажерном зале.Рулоны доступны в различных размерах, степенях твердости и цветах. Размеры: 24 дюйма x 6 дюймов x 6 дюймов Вес: 2,0 фунта UPC: 7144296 Примечание: Обычно отправляется в течение 1-2 дней. возврату не подлежит. Цвет :
| ||||
| 31-2013S | Мягкий – диаметр 36 дюймов x 6 дюймов – укажите цвет | 127 долларов.50 | ||
| Позиционирующий валик CanDo – Пена с виниловым покрытием – Мягкий – Диаметр 36 дюймов x 6 дюймов – Укажите цвет: Позиционирующие и вестибулярные ролики покрыты прочным нейлоном с виниловым покрытием, заполненным уретановой пеной с высокой степенью сжатия. Недорогие роллы идеально подходят для использования в лечебных учреждениях, в домашних условиях, в программах специального обучения, дошкольных программах, на уроках физкультуры и в тренажерном зале.Рулоны доступны в различных размерах, степенях твердости и цветах. Размеры: 36 дюймов x 6 дюймов x 6 дюймов Вес: 2,0 фунта UPC: 714 Примечание: Обычно отправляется в течение 1-2 дней. Обратите внимание: этот товар является индивидуальным заказом и возврату не подлежит. Цвет :
| ||||
| 31-2012S | Мягкий – диаметр 15 x 8 дюймов – укажите цвет | 92 доллара.50 | ||
| Позиционирующий ролик CanDo – Пена с виниловым покрытием – Мягкий – Диаметр 15 x 8 дюймов – Укажите цвет: Позиционирующие и вестибулярные ролики покрыты прочным нейлоном с виниловым покрытием, заполненным уретановой пеной с высокой степенью сжатия. Недорогие роллы идеально подходят для использования в лечебных учреждениях, в домашних условиях, в программах специального обучения, дошкольных программах, на уроках физкультуры и в тренажерном зале.Рулоны доступны в различных размерах, степенях твердости и цветах. Размеры: 15 дюймов x 8 дюймов x 8 дюймов Вес: 3,0 фунта UPC: 7144302 Примечание: Обычно отправляется в течение 1-2 дней. Обратите внимание: этот товар является индивидуальным заказом и возврату не подлежит. Цвет :
| ||||
| 31-2017S | Мягкий – диаметр 24 x 8 дюймов – укажите цвет | 117 долларов.50 | ||
| Позиционирующий ролик CanDo – Пена с виниловым покрытием – Мягкий – Диаметр 24 x 8 дюймов – Укажите цвет: Позиционирующие и вестибулярные ролики покрыты прочным нейлоном с виниловым покрытием, заполненным уретановой пеной с высокой степенью сжатия. Недорогие роллы идеально подходят для использования в лечебных учреждениях, в домашних условиях, в программах специального обучения, дошкольных программах, на уроках физкультуры и в тренажерном зале.Рулоны доступны в различных размерах, степенях твердости и цветах. Размеры: 24 дюйма x 8 дюймов x 8 дюймов Вес: 3,0 фунта UPC: 7144319 Примечание: Обычно отправляется в течение 1-2 дней. Обратите внимание: этот товар является индивидуальным заказом и возврату не подлежит. Цвет :
| ||||
| 31-2014S | Мягкий – диаметр 36 дюймов x 10 дюймов – укажите цвет | 147 долларов.50 | ||
| Позиционирующий валик CanDo – Пена с виниловым покрытием – Мягкий – Диаметр 36 дюймов x 10 дюймов – Укажите цвет: Позиционирующие и вестибулярные ролики покрыты прочным нейлоном с виниловым покрытием, заполненным уретановой пеной с высокой степенью сжатия. Недорогие роллы идеально подходят для использования в лечебных учреждениях, в домашних условиях, в программах специального обучения, дошкольных программах, на уроках физкультуры и в тренажерном зале.Рулоны доступны в различных размерах, степенях твердости и цветах. Размеры: 36 дюймов x 10 дюймов x 10 дюймов Вес: 5,0 фунтов UPC: 714 Примечание: Обычно отправляется в течение 1-2 дней. возврату не подлежит. Цвет :
| ||||
| 31-2015S | Мягкий – диаметр 36 дюймов x 12 дюймов – укажите цвет | 162 доллара.50 | ||
| Позиционирующий валик CanDo – Пена с виниловым покрытием – Мягкий – Диаметр 36 x 12 дюймов – Укажите цвет: Позиционирующие и вестибулярные ролики покрыты прочным нейлоном с виниловым покрытием, заполненным уретановой пеной с высокой степенью сжатия. Недорогие роллы идеально подходят для использования в лечебных учреждениях, в домашних условиях, в программах специального обучения, дошкольных программах, на уроках физкультуры и в тренажерном зале.Рулоны доступны в различных размерах, степенях твердости и цветах. Размеры: 36 дюймов x 12 дюймов x 12 дюймов Вес: 7,0 фунтов UPC: 714 Примечание: Обычно отправляется в течение 1-2 дней. Обратите внимание: этот товар оформляется по индивидуальному заказу и возврату не подлежит. Цвет :
| ||||
| 31-2016S | Мягкий – диаметр 48 x 14 дюймов – укажите цвет | 207 долларов.50 | ||
| Позиционирующий валик CanDo – Пена с виниловым покрытием – Мягкий – Диаметр 48 x 14 дюймов – Укажите цвет: Позиционирующие и вестибулярные ролики покрыты прочным нейлоном с виниловым покрытием, заполненным уретановой пеной с высокой степенью сжатия. Недорогие роллы идеально подходят для использования в лечебных учреждениях, в домашних условиях, в программах специального обучения, дошкольных программах, на уроках физкультуры и в тренажерном зале.Рулоны доступны в различных размерах, степенях твердости и цветах. Размеры: 48 дюймов x 14 дюймов x 14 дюймов Вес: 11,0 фунтов UPC: 714 Примечание: Обычно отправляется в течение 1-2 дней. Обратите внимание: этот товар оформляется по индивидуальному заказу и возврату не подлежит. Цвет :
| ||||
| Арт. | Рулоны с виниловым покрытием | Прейскурантная цена | ||
|---|---|---|---|---|
| 31-2010M | Средняя твердость – диаметр 18 x 4 дюйма – укажите цвет | 77 долларов.50 | ||
| Позиционирующий валик CanDo – Пена с виниловым покрытием – Средняя твердость – Диаметр 18 дюймов x 4 дюйма – Укажите цвет: Позиционирующие и вестибулярные ролики покрыты прочным нейлоном с виниловым покрытием, заполненным уретановой пеной с высокой степенью сжатия. Недорогие роллы идеально подходят для использования в лечебных учреждениях, в домашних условиях, в программах специального обучения, дошкольных программах, на уроках физкультуры и в тренажерном зале.Рулоны доступны в различных размерах, степенях твердости и цветах. Размеры: 18 дюймов x 4 дюйма x 4 дюйма Вес: 3,0 фунта UPC: 714 Примечание: Обычно отправляется в течение 2 недель. Цвет :
| ||||
| 31-2011M | Средняя твердость – диаметр 24 x 6 дюймов – укажите цвет | 105 долларов США.00 | ||
| Позиционирующий валик CanDo – Пена с виниловым покрытием – Средняя твердость – Диаметр 24 x 6 дюймов – Укажите цвет: Позиционирующие и вестибулярные ролики покрыты прочным нейлоном с виниловым покрытием, заполненным уретановой пеной с высокой степенью сжатия. Недорогие роллы идеально подходят для использования в лечебных учреждениях, в домашних условиях, в программах специального обучения, дошкольных программах, на уроках физкультуры и в тренажерном зале.Рулоны доступны в различных размерах, степенях твердости и цветах. Размеры: 24 дюйма x 6 дюймов x 6 дюймов Вес: 3,0 фунта UPC: 7143008 Примечание: Обычно отправляется в течение 2 недель. Цвет :
| ||||
| 31-2013M | Средняя твердость – диаметр 36 дюймов x 6 дюймов – укажите цвет | 140 долларов.00 | ||
| Позиционирующий валик CanDo – Пена с виниловым покрытием – Средняя твердость – Диаметр 36 дюймов x 6 дюймов – Укажите цвет: Позиционирующие и вестибулярные ролики покрыты прочным нейлоном с виниловым покрытием, заполненным уретановой пеной с высокой степенью сжатия. Недорогие роллы идеально подходят для использования в лечебных учреждениях, в домашних условиях, в программах специального обучения, дошкольных программах, на уроках физкультуры и в тренажерном зале.Рулоны доступны в различных размерах, степенях твердости и цветах. Размеры: 36 дюймов x 6 дюймов x 6 дюймов Вес: 3,0 фунта UPC: 714 Примечание: Обычно отправляется в течение 2 недель. Цвет :
| ||||
| 31-2012M | Средняя твердость – диаметр 15 x 8 дюймов – укажите цвет | 105 долларов США.00 | ||
| Позиционирующий ролик CanDo – Пена с виниловым покрытием – Средняя твердость – Диаметр 15 x 8 дюймов – Укажите цвет: Позиционирующие и вестибулярные ролики покрыты прочным нейлоном с виниловым покрытием, заполненным уретановой пеной с высокой степенью сжатия. Недорогие роллы идеально подходят для использования в лечебных учреждениях, в домашних условиях, в программах специального обучения, дошкольных программах, на уроках физкультуры и в тренажерном зале.Рулоны доступны в различных размерах, степенях твердости и цветах. Размеры: 15 дюймов x 8 дюймов x 8 дюймов Вес: 4,0 фунта UPC: 7143015 Примечание: Обычно отправляется в течение 2 недель. Цвет :
| ||||
| 31-2017M | Средняя твердость – диаметр 24 x 8 дюймов – укажите цвет | 130 $.00 | ||
| Позиционирующий валик CanDo – Пена с виниловым покрытием – Средняя твердость – Диаметр 24 x 8 дюймов – Укажите цвет: Позиционирующие и вестибулярные ролики покрыты прочным нейлоном с виниловым покрытием, заполненным уретановой пеной с высокой степенью сжатия. Недорогие роллы идеально подходят для использования в лечебных учреждениях, в домашних условиях, в программах специального обучения, дошкольных программах, на уроках физкультуры и в тренажерном зале.Рулоны доступны в различных размерах, степенях твердости и цветах. Размеры: 24 дюйма x 8 дюймов x 8 дюймов Вес: 4,0 фунта UPC: 714 Примечание: Обычно отправляется в течение 2 недель. Цвет :
| ||||
| 31-2014M | Средняя твердость – диаметр 36 дюймов x 10 дюймов – укажите цвет | 162 доллара.50 | ||
| Позиционирующий валик CanDo – Пена с виниловым покрытием – Средняя твердость – Диаметр 36 дюймов x 10 дюймов – Укажите цвет: Позиционирующие и вестибулярные ролики покрыты прочным нейлоном с виниловым покрытием, заполненным уретановой пеной с высокой степенью сжатия. Недорогие роллы идеально подходят для использования в лечебных учреждениях, в домашних условиях, в программах специального обучения, дошкольных программах, на уроках физкультуры и в тренажерном зале.Рулоны доступны в различных размерах, степенях твердости и цветах. Размеры: 36 дюймов x 10 дюймов x 10 дюймов Вес: 6,0 фунтов UPC: 714 Примечание: Обычно отправляется в течение 2 недель. Цвет :
| ||||
| 31-2015M | Средняя твердость – диаметр 36 дюймов x 12 дюймов – укажите цвет | 175 долларов.00 | ||
| Позиционирующий валик CanDo – Пена с виниловым покрытием – Средняя твердость – Диаметр 36 дюймов x 12 дюймов – Укажите цвет: Позиционирующие и вестибулярные ролики покрыты прочным нейлоном с виниловым покрытием, заполненным уретановой пеной с высокой степенью сжатия. Недорогие роллы идеально подходят для использования в лечебных учреждениях, в домашних условиях, в программах специального обучения, дошкольных программах, на уроках физкультуры и в тренажерном зале.Рулоны доступны в различных размерах, степенях твердости и цветах. Размеры: 36 дюймов x 12 дюймов x 12 дюймов Вес: 8,0 фунтов UPC: 714 Примечание: Обычно отправляется в течение 2 недель. Цвет :
| ||||
| 31-2016M | Средняя твердость – диаметр 48 x 14 дюймов – укажите цвет | 222 доллара.50 | ||
| Позиционирующий валик CanDo – пена с виниловым покрытием – средняя жесткость – диаметр 48 x 14 дюймов – укажите цвет: Позиционирующие и вестибулярные ролики покрыты прочным нейлоном с виниловым покрытием, заполненным уретановой пеной с высокой степенью сжатия. Недорогие роллы идеально подходят для использования в лечебных учреждениях, в домашних условиях, в программах специального обучения, дошкольных программах, на уроках физкультуры и в тренажерном зале.Рулоны доступны в различных размерах, степенях твердости и цветах. Размеры: 48 дюймов x 14 дюймов x 14 дюймов Вес: 11,0 фунтов UPC: 714 Примечание: Обычно отправляется в течение 2 недель. Цвет :
| ||||
| Арт. | Рулоны с виниловым покрытием | Прейскурантная цена | ||
| 31-2010F | Firm – диаметр 18 x 4 дюйма – укажите цвет | 85 долларов.00 | ||
| Позиционирующий валик CanDo – Пена с виниловым покрытием – Твердый – Диаметр 18 дюймов x 4 дюйма – Укажите цвет: Позиционирующие и вестибулярные ролики покрыты прочным нейлоном с виниловым покрытием, заполненным уретановой пеной с высокой степенью сжатия. Недорогие роллы идеально подходят для использования в лечебных учреждениях, в домашних условиях, в программах специального обучения, дошкольных программах, на уроках физкультуры и в тренажерном зале.Рулоны доступны в различных размерах, степенях твердости и цветах. Размеры: 18 дюймов x 4 дюйма x 4 дюйма Вес: 4,0 фунта UPC: 714 Примечание: Обычно отправляется в течение 2 недель. Цвет :
| ||||
| 31-2011F | Firm – диаметр 24 x 6 дюймов – укажите цвет | 122 доллара.50 | ||
| Позиционирующий валик CanDo – Пена с виниловым покрытием – Твердый – Диаметр 24 x 6 дюймов – Укажите цвет: Позиционирующие и вестибулярные ролики покрыты прочным нейлоном с виниловым покрытием, заполненным уретановой пеной с высокой степенью сжатия. Недорогие роллы идеально подходят для использования в лечебных учреждениях, в домашних условиях, в программах специального обучения, дошкольных программах, на уроках физкультуры и в тренажерном зале.Рулоны доступны в различных размерах, степенях твердости и цветах. Размеры: 24 дюйма x 6 дюймов x 6 дюймов Вес: 4,0 фунта UPC: 714 Примечание: Обычно отправляется в течение 2 недель. Цвет :
| ||||
| 31-2013F | Firm – диаметр 36 x 6 дюймов – укажите цвет | 157 долларов.50 | ||
| Позиционирующий ролик CanDo – Пена с виниловым покрытием – Твердый – Диаметр 36 дюймов x 6 дюймов – Укажите цвет: Позиционирующие и вестибулярные ролики покрыты прочным нейлоном с виниловым покрытием, заполненным уретановой пеной с высокой степенью сжатия. Недорогие роллы идеально подходят для использования в лечебных учреждениях, в домашних условиях, в программах специального обучения, дошкольных программах, на уроках физкультуры и в тренажерном зале.Рулоны доступны в различных размерах, степенях твердости и цветах. Размеры: 36 дюймов x 6 дюймов x 6 дюймов Вес: 4,0 фунта UPC: 714 Примечание: Обычно отправляется в течение 2 недель. Цвет :
| ||||
| 31-2012F | Firm – диаметр 15 x 8 дюймов – укажите цвет | 122 доллара.50 | ||
| Позиционирующий валик CanDo – Пена с виниловым покрытием – Твердый – Диаметр 15 x 8 дюймов – Укажите цвет: Позиционирующие и вестибулярные ролики покрыты прочным нейлоном с виниловым покрытием, заполненным уретановой пеной с высокой степенью сжатия. Недорогие роллы идеально подходят для использования в лечебных учреждениях, в домашних условиях, в программах специального обучения, дошкольных программах, на уроках физкультуры и в тренажерном зале.Рулоны доступны в различных размерах, степенях твердости и цветах. Размеры: 15 дюймов x 8 дюймов x 8 дюймов Вес: 5,0 фунтов UPC: 714 Примечание: Обычно отправляется в течение 2 недель. Цвет :
| ||||
| 31-2017F | Firm – диаметр 24 x 8 дюймов – укажите цвет | 142 доллара.50 | ||
| Позиционирующий ролик CanDo – Пена с виниловым покрытием – Твердый – Диаметр 24 x 8 дюймов – Укажите цвет: Позиционирующие и вестибулярные ролики покрыты прочным нейлоном с виниловым покрытием, заполненным уретановой пеной с высокой степенью сжатия. Недорогие роллы идеально подходят для использования в лечебных учреждениях, в домашних условиях, в программах специального обучения, дошкольных программах, на уроках физкультуры и в тренажерном зале.Рулоны доступны в различных размерах, степенях твердости и цветах. Размеры: 24 дюйма x 8 дюймов x 8 дюймов Вес: 5,0 фунтов UPC: 714 Примечание: Обычно отправляется в течение 2 недель. Цвет :
| ||||
| 31-2014F | Firm – диаметр 36 дюймов x 10 дюймов – укажите цвет | 175 долларов.00 | ||
| Позиционирующий валик CanDo – Пена с виниловым покрытием – Твердый – Диаметр 36 дюймов x 10 дюймов – Укажите цвет: Позиционирующие и вестибулярные ролики покрыты прочным нейлоном с виниловым покрытием, заполненным уретановой пеной с высокой степенью сжатия. Недорогие роллы идеально подходят для использования в лечебных учреждениях, в домашних условиях, в программах специального обучения, дошкольных программах, на уроках физкультуры и в тренажерном зале.Рулоны доступны в различных размерах, степенях твердости и цветах. Размеры: 36 дюймов x 10 дюймов x 10 дюймов Вес: 7,0 фунтов UPC: 714 Примечание: Обычно отправляется в течение 2 недель. Цвет :
| ||||
| 31-2015F | Firm – диаметр 36 x 12 дюймов – укажите цвет | 190 $.00 | ||
| Позиционирующий валик CanDo – Пена с виниловым покрытием – Твердый – Диаметр 36 дюймов x 12 дюймов – Укажите цвет: Позиционирующие и вестибулярные ролики покрыты прочным нейлоном с виниловым покрытием, заполненным уретановой пеной с высокой степенью сжатия. Недорогие роллы идеально подходят для использования в лечебных учреждениях, в домашних условиях, в программах специального обучения, дошкольных программах, на уроках физкультуры и в тренажерном зале.Рулоны доступны в различных размерах, степенях твердости и цветах. Размеры: 36 дюймов x 12 дюймов x 12 дюймов Вес: 9,0 фунтов UPC: 714 Примечание: Обычно отправляется в течение 2 недель. Цвет :
| ||||
| 31-2016F | Firm – диаметр 48 x 14 дюймов – укажите цвет | 235 долларов.00 | ||
| Позиционирующий валик CanDo – Пена с виниловым покрытием – Твердый – диаметр 48 x 14 дюймов – Укажите цвет: Позиционирующие и вестибулярные ролики покрыты прочным нейлоном с виниловым покрытием, заполненным уретановой пеной с высокой степенью сжатия. Недорогие роллы идеально подходят для использования в лечебных учреждениях, в домашних условиях, в программах специального обучения, дошкольных программах, на уроках физкультуры и в тренажерном зале.Рулоны доступны в различных размерах, степенях твердости и цветах. Размеры: 48 дюймов x 14 дюймов x 14 дюймов Вес: 14,0 фунтов UPC: 714 Примечание: Обычно отправляется в течение 2 недель. Цвет :
| ||||
Должен ли я вспенивать валик до или после тренировки?
Чтобы получить эксклюзивный доступ ко всему нашему фитнесу, снаряжению, приключениям и рассказам о путешествиях, а также скидки на поездки, мероприятия и снаряжение, зарегистрируйтесь на Outside + сегодня и сэкономьте 50 процентов.
Краткий ответ: однозначно перекатывайтесь с пеной перед тренировкой и, если хотите, после нее.
Ответ эксперта: Мы задали ваш вопрос доктору Майку Кларку, бывшему генеральному директору Национальной академии спортивной медицины. Его совет о катании с пеной, если рассматривать его как последнее слово в само-миофасциальной релаксации, привел нас к удивительному открытию: почти все делают это неправильно. Но, по словам Кларка, если вы выполняете упражнения правильно с до , перекатывание должно помочь предотвратить травмы.
Что делать«Если вы хотите подготовить свое тело к тренировке, перекатайте с помощью пены икры, внешнюю часть ИТ-браслета, грушевидную мышцу, приводящие мышцы, среднюю и верхнюю часть спины», – говорит Кларк. Но вместо того, чтобы постоянно кататься вперед и назад, как это делают многие спортсмены, он говорит, что нужно кататься до тех пор, пока вы не найдете наиболее чувствительную точку в каждой области, а затем удерживайте ролик на этом месте в течение 60 секунд. Сосредоточение внимания на чувствительных точках поможет расслабить мышцы, что, по словам Кларка, является первым шагом в правильной разминке, за которой следует растяжка напряженных мышц, а затем выполнение динамических упражнений, таких как приседания и выпады.
Зачем нужен первыйУ вас есть два основных рецептора в мышцах, – говорит Кларк. Один из них – это мышечное веретено, которое заставляет мышцы сокращаться. Другой, называемый органом сухожилия Гольджи, заставляет мышцы расслабляться. «Они оба должны находиться в равновесии друг с другом, чтобы ткани работали без травм», – говорит Кларк.
Если у вас есть мышечный дисбаланс, и все, что вы делаете для разминки, – это динамические или статические движения, ваше тело будет постоянно компенсировать ваши проблемные места, – предупреждает Кларк.«Растяжка стимулирует мышечное веретено и делает его более активным. Глубокое давление стимулирует орган сухожилия Гольджи, который затем перекрывает мышечное веретено, что позволяет ткани расслабиться, что подготавливает ее к растяжению », – говорит Кларк. По его словам, прокатка пены перед растяжкой и тренировкой – это все равно что выключить стояночный тормоз перед тем, как начать водить машину.
Кларк говорит, что 900 футболистов из Университета Северной Каролины практиковали рекомендованную им программу разминки под его руководством – валик с пеной, статическая растяжка, динамическая растяжка.«Они значительно сократили травмы, следуя этой точной системе», – говорит он.
Что касается дополнительных научных доказательств в поддержку совершенно нового режима разминки, вызывающего триггерные точки, то их немного. Но исследования, подобные этому, рекламирующие способность валика из поролона увеличивать диапазон движений, не влияя на мышечную силу, начинают появляться.
Мы ушли отсюда !! – Summit Fitness выходит за пределы фитнес-классов
Когда штат Массачусетс приступил к осуществлению своего плана повторного открытия, у меня была возможность попробовать один из первых предприятий, вернувшихся к «новым нормам».«Саммит здоровья и фитнеса на Уиггинс-авеню на этой неделе начал развертывание групповых занятий фитнесом на открытом воздухе. Они превратили свою парковку в «комнату» для велоспорта и тренировочную площадку для кроссфита. Классы были ограничены 10 людьми, все 12 футов друг от друга. Маски необходимы, и все протирается дезинфицирующим средством до и после использования. Владельцы компании Бедфорд Джейн Карповски и Денис Межертский купили Summit 23 января этого года. Они проконсультировались с Бедфордским советом здравоохранения, чтобы убедиться, что все протоколы соблюдены.
Джейн – владелица компании Moving Forward Physical Therapy, которая уже некоторое время является арендатором Summit. Когда предыдущие владельцы решили продать Summit, Джейн и Денис, которые знали о чувствах сообщества на Summit, увидели возможность и решили ее купить.
К сожалению, вскоре они были вынуждены закрыть свои двери из-за пандемии в марте. Денис сказал: «Мы предвидели это, поэтому за несколько недель до того, как нам приказали закрыть, мы начали транслировать групповые тренировки и личные тренировки.Он сказал, что одна из проблем, с которыми они столкнулись, заключалась в том, что им необходимо обновить все их AV-оборудование. Им были нужны: фотоаппараты, штативы, фонари, микрофоны, новые компьютеры и многое другое. В итоге они потратили около 3000 долларов только на свои потребности в антивирусах. Это была инвестиция, которая окупилась. Они транслируются в прямом эфире через Facebook и Zoom с марта и имеют немало поклонников. Члены также имеют доступ к прошлым занятиям. Денис сказал, что получил отличные отзывы об их «библиотеке». Он говорит: «Я слышу от участников, которые говорят мне, что им нравится пробовать новые типы классов, классы, о которых они даже не подозревали.”
УSummit всегда было сильное чувство общности, и Денис продолжил: «Сообщество Summit действительно потрясающее; хотя многим людям пришлось приостановить свое членство, около 60% клуба сохранили свое членство в актуальном состоянии ». Далее он сказал, что у него есть один член, который каждый месяц отправляет его чек по почте и всегда прилагает к чеку письмо. «Это действительно трогательно».
И Джейн, и Денис с оптимизмом смотрят в будущее. Они только что стали официальным партнером CrossFit и покупают новое оборудование для настройки CrossFit.Денис говорит, что занимается кроссфитом уже пару лет и очень хочет представить его на Summit. Они покупают гребцов, боксы, велосипеды и стойки для приседаний. Занятия кроссфитом проводятся на улице, в то время как Summit все еще закрыт.
Еще одна область, которую они собираются добавить, – это больше программ для молодых спортсменов. Они начали проводить виртуальные занятия для юных спортсменов, и реакция была отличной. Денис продолжил: «У меня дома двое мальчиков, я знаю, насколько это важно.”
Итак, новая нормальность развивается. Узнайте, что предлагает Summit.
.