Рисовый разгрузочный день: Рисовая диета и разгрузочный день на рисе: для похудения, для очищения, для здоровья HealthIsLife.ru – меню, рецепты, отзывы, результаты похудения

Содержание

Разгрузочный день на рисе для похудения

Рис – крупяная культура, которая относится к роду многолетних и однолетних растений. Используется в кулинарии благодаря своим питательным и полезным свойствам. Помогает сбрасывать лишние килограммы, если продукт выбран правильно и грамотно приготовлены.

Можно устраивать разгрузочный день на рисе, в котором предусматривается скудный рацион питания. Однако голода человек испытывать не будет, ведь в меню будет бурый или другие виды риса.

Рис для разгрузочного дня: в чем польза и особенность программы?

Рисовый разгрузочный день дает возможность без опасности для своего организма провести его «генеральную чистку» от вредных и опасных веществ, токсинов, ядов. Секрет программы в том, что она может быть использована в любое время, а ограничений по применению рисовой крупы практически нет.

Рис – питательный и полезный злак, который используется очень многими народами в национальных кухнях. Польза и эффективность рисовых программ обусловлена ценными качествами риса. В продукте очень много ценных веществ, среди которых:

Олигосахариды – компоненты, которые восстанавливают или в случае необходимости запускают работу кишечника;
Лецитин – компонент, который необходим мозгу для нормального функционирования;
Гамма-аминомасляная кислота – ценное вещество, которое помогает гипертоникам для нормализации уровня кровяного давления;
Микроэлементы – йод и железо, калий и цинк. Именно эти компоненты необходимы организму не только для укрепления сердечной мышцы. Используются они и для быстрого выведения лишней жидкости, которая также влияет на внешний облик, приводит к одутловатости и отечности. Железо потребуется организму для восстановления метаболических процессов, в которых компонент непосредственно участвует.

В составе риса и другие ценные элементы, витамины, минералы. Они запускают работу кишечника, помогают организму восстановить гормональную функцию, работают на запуск и разгон метаболизма – процесса, который необходим для похудения.

Дополнительным преимуществом становится отсутствие глютена – компонента, который способен вызывать аллергические реакции. Именно потому рис разрешен для составления программы похудения и аллергикам.

Главные требования и правила разгрузки на рисе

Рисовый разгрузочный день для похудения – курс краткосрочный. Чтобы он сработал, важно придерживаться нескольких простых правил:

Готовить главную составляющую меню – кашу – без добавления большого количества соли. Под полным запретом специи, травы, сахар.

Использовать соль можно в минимальном количестве. Не стоит забывать, что именно соленая компонента приводит к серьезной задержке жидкости в организме. Некоторые разгрузочные дни полностью исключают возможность употребления соли в процессе приготовления риса для разгрузки:

Приобретать для разгрузки рис бурый или вообще дикий. Шлифованный и много раз обработанный злак для программы не подходит.
Важно соблюдать питьевой режим.

Вода – это основа метаболического процесса. При ее нехватке организм не в состоянии разогнать обменные процессы. В день следует выпивать по 2–2,5 литра воды, если стоит задача похудеть:

Можно будет употреблять дополнительно зеленый или травяной чай, но без сахара и молока. Использовать в процессе похудения можно и минеральную воду, но без газа.
Повторять программу разгрузочного дня следует не чаще раза в неделю. Чрезмерное употребление риса может стать причиной запоров.
Процесс приема пищи должен быть осознанным. Не следует в это время просматривать телефон, телевизор, выполнять различные действия в компьютере. В противном случае человеку легко переесть, а также быстро почувствовать голод.

Жевать при употреблении риса на разгрузочном дне очень медленно. Не стоит спешить и хватать пищу на ходу.

Разгрузочный день с рисом – это не голодовка, которая иссушает и истощает организм. Это нормальный процесс питания, который позволяет вывести шлаки, очистить организм от опасных компонентов, а также снизить вес. Разгрузка на рисе не принесет с собой чувство голода и не потребует расчета калорий.

Как работает рис на разгрузочном дне?

Разгрузочный день на буром рисе, а также программа очищения, проводимая на дикой крупе, позволяет принести пользу для организма. Рис быстро приносит ощущение сытости за счет своих компонентов, он же используется организмом для восстановления метаболических процессов. Среди полезных свойств разгрузочного дня на рисе можно отметить:

Способствование сжиганию жира – в составе крупы есть не только углеводы (причем долгие), но и белки. Они приносят ощущение сытости, а также запустить обменные процессы.

Даже один разгрузочный день на рисе позволяет сбросить определенное количество килограммов. И пусть результат будет небольшим, но организм получает питательные и ценные вещества без какой-либо для него опасности:

Очищение от шлаков и токсинов. Содержащиеся в рисе компоненты позволяют вывести лишнюю воду, очистить кишечник от токсинов, укрепить сердце и суставы.
Восстановление функций ЖКТ. Рис при попадании в желудок способен оказать обволакивающее действие, что благотворно влияет на уровень кислотности – он нормализуется. Практиковать разгрузочный рисовый день смогут все желающие, особенно люди с проблемами ЖКТ.
Минимизация калорийности – происходит это за счет того, что именно рис – крупа низкокалорийная, но обеспечивающая сытость и насыщение организма. В сутки на рисовой программе предлагается употребить всего 700 ккал.

700 ккал в день – это возможность создать отрицательный энергетический баланс. Даже самой хрупкой барышне, которая не занимается спортом, потребуется порядка 1200–1500 ккал в сутки для жизнедеятельности. Разгрузочные дни на рисе позволяют создавать дефицит калорий, которые организм станет черпать из собственных жировых запасов.

Эффективность и результаты разгрузочного дня на рисе

Проводится очищение организма может только при помощи одного компонента. Выдержать на нем целый день не составит труда. Однако можно использовать и ценные добавочные ингредиенты. Может проводится разгрузочный день на рисе и кефире. Вместо последнего может быть использован и томатный сок, который также применяется для активации процесса метаболизма.

За сутки можно будет избавиться до 0,5–1,0 кг, что совсем неплохо. Использовать программу можно несколько раз в месяц – до 4–5 раз. Достаточно простых арифметических правил, чтобы подсчитать, сколько можно скинуть за этот период.

Особенности и правила проведения разгрузочного дня на рисе

Разгрузочный день на рисе и томатном соке, равно как и на кефире или без такового – это различные программы питания, рассчитанные всего на один день использования. Продлевать самостоятельно программу питания и разгрузки запрещено. В противном случае можно получить запоры и проблемы с кишечником. Выбирать конкретную программу питания следует с учетом особенностей собственного организма.

Разгрузочный день на буром рисе

Предлагается использовать конкретный рис на разгрузочном дне. Это продукт нешлифованный, а потому он сохраняет все ценные вещества, заложенные в него самой природой. Если такого нет возможности купить, можно использовать и белый продукт, но лучше выбрать нешлифованный или непропаренный вариант.

Разгрузочный день на диком или черном рисе

Еще один вариант, который позволяет употреблять в пищу достаточно вкусную крупу, в которой сохраняются все ценные свойства. Она готовится на пару или проваривается. Можно запаривать компонент на ночь, используя для таких целей термос, который длительное время способен поддерживать заданную температуру.

Для приготовления дикого или бурого риса, а также других видов продукции можно использовать и пароварку.

Каким может быть разгрузочный день на рисе?

Чтобы провести день на одном рисе, его можно приготовить заранее, используя только ту дозировку, которая предложена в рецептуре. Для этого можно будет разделить на равные пропорции весь отваренный рис. А принимать пищу рекомендовано 3–5 раз в день.

Желательно, чтобы вся программа питания была расписана заранее. Принимать в этом случае пищу рекомендовано по графику – с равными промежутками времени между едой.

Не всегда пищеварительной системе, особенно гурмана, по нраву жесткий рацион питания, в котором присутствует исключительно рисовая компонента. В этом случае можно использовать другие, которые предлагают тоже облегченный рацион питания.

Рисово-яблочный разгрузочный день

Не многим будет отличаться от той системы питания, которая предусмотрена на рисе. Использовать в сочетании с ним можно не само яблоко, а именно яблочный сок. Вот только применять можно тот, который был создан самостоятельно, но не производственным методом.

Важно! Яблочные пакетированные соки содержат большое количество сахара, в чем можно убедиться после изучения этикетки. Именно потому готовить для себя сок следует самостоятельно, не используя сахар для разбавления. Выпивать можно и яблочный фреш, не забыв его развести 1:1 чистой водой, чтобы не повредить слизистую желудка.

Использовать для разгрузочного дня можно и яблочное пюре. В день можно съедать такого продукты в том количестве, что получилось после переработки трех плодов.

Фруктово-овощное дополнение к рисовому разгрузочному дню

Это программа очищения достаточно разнообразная, а потому особенно чтимая гурманами. Если выбран такой рацион питания, важно придерживаться нескольких простых правил:

Использовать рис можно в размере одного стакана – сухой продукт. Его залить 500 граммами воды и поставить пропариваться. Полученную разбухшую и готовую к употреблению кашу разделить на три равные пропорции.
Добавлять к каждой пропорции по 30–35 граммов свежих овощей. Можно использовать фрукты.

Не следует использовать в программе питания крахмалосодержащие продукты. К таким относится картофель, кукуруза и баклажаны. Вместо них может применяться ½ шт. сладкого перца, 1 некрупная морковка.

Рис с компотом из ягод и сухофруктов

Компот готовится на основании сухофруктов и любимых ягод без добавления сахара. В день можно выпить до 1–1,5 компота. Литраж засчитывается в общем объеме нормы жидкости на день (2–2,5 литров).

Следует удержаться от сахара. Всего 100 граммов такого продукта автоматически повышают калорийность пищи на 500 ккал, что уже сводит все усилия программы к минимуму. Сухофрукты – продукт сладкий, а потому пить сваренный на их основе компот приятно. Сахар для такого напитка не будет нужен.

Рис следует употреблять в указанных выше пропорциях, а компотом запивать пищу. Использовать его же в перерывах или менять его на воду.

Комбинировать рисовую составляющую можно с кефиром или молоком, но нежирным. Отлично подходит несоленый томатный сок.

Разгрузочный день на рисе – описание и пример меню

Наверняка, много кто слышал о разгрузочных днях. О них пишут практически везде: в журналах, в газетах, в Интернете. По телевидению показывают много различных передач о здоровом питании. Но как же на самом деле без ущерба для здоровья организовать разгрузочный день на рисе? Что можно есть, а отчего стоит отказаться, для получения желаемого результата?

Длинный белый рис

Рис – это крупа, известная своими полезными свойствами и легкостью усвоения организмом. Этот злак нормализует пищеварение и работу обмена веществ, причем никаких недомоганий и расстройств желудка не вызывая. Разгрузочный день стоит делать на буром рисе, так как он обрабатывается мало и насыщен большим количеством полезных и питательных веществ.

Почему рис хорош для разгрузочного дня

Такую крупу диетологи считают одной из самых эффективных, потому как в составе содержатся десятки витаминов. Бурый рис положительно влияет на на сжигание жировых клеток, что и является одним из его преимуществ. Такой разгруз идеально проводить, если вес встал.

Рисовый разгрузочный день – это отличный диетический шаг, помогающий хорошо держать себя в форме.

Коричневый рис работает, словно губка в пищеварительной системе, поглощает все токсины и шлаки. Кроме того, этот злак может способствовать предотвращению раковые заболевания.

В период разгрузочных дней рекомендуется использовать бурый рис, а лучше всего не шлифованный или дикий. Дикий рис очень низкокалорийный, на 100 г приходится лишь 100 килокалорий. Например, хорошо подходит такой продукт от марки Мистраль.

Как готовить рис на разгрузочном дне

Существует несколько вариантов приготовления риса:

Рис для разгрузочного дня необходимо залить водой и держать его в течение четырех дней. Воду необходимо менять каждый день. Именно в таких условиях рис покрывается особым веществом, которое отлично способствует очищению.
Рис нужно держать в воде два дня, поместив его в прохладное место, с периодической сменой воды.
Рис необходимо замачивать с вечера.
Рис можно не замачивается вообще, а просто перед приготовлением хорошо промыть.

Дикий рис (черный)

В различных диетах количество сырого коричневого риса для дневного рациона необходимого где-то от 100 г до 250 г. Есть случаи, когда рекомендуется монодиета, которая состоит из одного риса без сахара, соли и масла. Однако если такая диета сильно пугает, то вполне легко подобрать различные рецепты с коричневым рисом для разгрузочного дня.

Но есть особое условие: не стоит съедать всю дневную порцию риса сразу, а лучше всего делить на несколько приемов в течение дня.

Кушать нужно медленно, старательно пережевывать и не отвлекаться.

В период рисового разгрузочного дня можно похудеть до двух килограмм, не употребляя соль и сахар.

Пример меню

Диетологами разработано основное меню разгрузочного дня на рисе.

Готовая смесь риса

Завтрак: в одну порцию утреннего завтрака добавить корицу, тертое свежее зеленое яблоко и лимонная цедра.
Обед: к рису добавить чуть-чуть салата из овощей, естественно, без масла и соли. По желанию можно сбрызнуть лимонным соком.
Обед с бульоном: немного овощного бульона нужно смешать с рисом, потом посыпать зеленью. Можно добавить одну чайную ложку оливкового масла.
Ужин: нужно сварить одну морковь, измельчить её блендером, добавить туда рис, овощной бульон, корицу.

Разгрузочные дни на рисе, проводимые систематически по графику, хорошо влияют на организм, который в свою очередь будет спокойно без всякого вреда переносить ограничение в пище. Разгрузы на правильном питании требуют особой дисциплины и организованности. Хорошее самочувствие и легкость после такого разгрузочного дня станут хорошей наградой для любой девушки.

Также читайте:

Разгрузочный день на рисе – решение проблемы лишнего веса

Лишний вес и плохое пищеварение в наше время стали актуальны, как никогда, ранее. Благодаря насыщенному рабочему дню, наличию кафе быстрого питания, привычкам перекусывать на ходу, стараясь успеть все и везде, здоровье современного человека пошатнулось. Чтобы помочь телу снять с себя оковы лишних килограммов и улучшить состояние, нужно устраивать разгрузочный день на рисе.

Почему именно рис хорошо подходит для решения ряда проблем, за что он так ценится в странах, которые имеют древнюю и богатую культуру, почему его называют белым золотом, все это будет описано далее. Но, прежде всего, стоит сказать следующее – если у вас есть заболевания разного рода в организме, вы плохо себя чувствуете, то никогда не начинайте проводить различные манипуляции со своим телом без консультации у врача. Вы можете не знать о скрытых недугах, причинах того же лишнего веса, и потому последствия могут быть серьёзными.

За что мы можем ценить рис?

Ценить крупу мы должны за ее состав, который является кладезю питательных веществ и витаминов. 80% из них – это необходимые сложные углеводы. В рисе есть и белок, который является строительным компонентом для нашего тела, его в составе 8%. Также имеются и аминокислоты, которых восемь.

Для сведения! Несмотря на то что в рисе есть белок, но глютена (сложного белка) в составе нет. Именно он может вызывать у людей аллергические реакции, за что крупа ценится ещё больше.

Конечно, нельзя не заметить, что если делать разгрузочный день на рисе, то перенести его будет намного проще, ведь крупа очень сытная. Такая разгрузка может быть доступна для большинства, нежели, например, соковые или кефирные разгрузочные дни. А клетчатка в составе помогает улучшить пищеварение, что также приводит к быстрому усвоению питательных веществ и очищению, а это стимулирует уход лишней массы тела.

Примечание! Клетчатки в рисе не так много – около 3%. Потому лучше всего крупу есть вместе с овощами. Это даст телу энергию и здоровье, стройность. Также рис признан одним из лучших продуктов для детского питания.

Конечно, рис содержит и витамины. И это одни из самых важных элементов, которые нам нужны. Так, крупа содержит много витаминов группы В. Именно данная категория помогает нашей нервной системе, стимулирует ее и успокаивает. Лецитин улучшает мозговую активность. По праву рис можно назвать пищей для ума. Минералы в составе – это калий, который необходим для нашей сердечно-сосудистой системы, а также кальций – структура скелета, красота волос, ногтей, здоровье зубов. Но это не все, так как рис содержит ещё и йод, железо, фосфор, цинк.

Почему полезен рис полным людям?

У людей с избыточной массой тела в организме очень много лишней жидкости. Первые попытки похудения могут давать быстрые результаты, но это за счёт удаления именно воды. Рис же способствует этому выведению жидкости, так как, попадая в тело, он контактирует с натрием (солью) и выводит ее излишки. А именно соль держит воду в теле. Конечно, такая способность крупы может помочь и тем людям, которые страдают от заболеваний почек, печени, мочевыводящих путей.

Также рис незаменим для тех, кто имеет заболевания желудка, такие как гастрит, язва, повышенная кислотность. Благодаря своей обволакивающей способности крупа мягко действует на больной орган, стимулирует его правильную работу. Это приводит, в свою очередь, к плавному очищению, не даёт задерживаться лишним вредным веществам, которые для организма являются интоксикацией, жировыми отложениями. Ну и, конечно, рис есть приятно, он вкусный, сытный, и чувство голода не приходит долго, если крупу использовать в рационе и для рисового разгрузочного дня.

Внимание! Рис крепит кишечник, если его употреблять в чрезмерных количествах, потому нельзя его есть, если у вас частые запоры. А вот рисовый отвар поможет справиться быстро с диареей и поносом.

Также стоит отметить, что многие люди, которые решили худеть, сталкиваются с другими проблемами. И чувство голода – это не главная из них. Дело в том, что начинает страдать внешность, портятся ногти, могут выпадать волосы, кожа становится тусклой, мышечная масса уходит вместе с жиром. В итоге могут появляться растяжки, дряблость, обвисание тканей. Употребление риса и овощей плюс тренировки помогают всех этих негативных проявлений избежать. Мышцы и ткани держатся в тонусе, тело полно энергии, кожа приобретает здоровый блеск. При этом есть человек не хочет, что не приводит к стрессу, который также может вызвать и проблемы с пищеварением, кожей, и провоцировать различные болезни, обострять хронические.

Противопоказания к разгрузочному дню на рисе

Как уже было сказано выше, нельзя устраивать себе рисовый день и употреблять постоянно продукт в пищу тем, кто страдает от запоров. По той же причине нельзя и тем, кого мучает геморрой, который провоцируют запоры. Нельзя устраивать разгрузку без ведома врача и тем, кто имеет разные болезни в хронической стадии. Вы можете спровоцировать обострение.

Беременность и лактация не являются противопоказанием, но опять же женщина на данном этапе жизни не должна заманиваться самолечением, сидеть на диетах и устраивать себе разгрузочные дни, проводить иные манипуляции со здоровьем, без предварительной консультации у специалистов.

Важно! Белый рис – это крупа обработанная. Он полезен, но не настолько как тёмный рис или пропаренный. Потому для лечения и для похудения лучше выбирать виды, которые прошли минимальную обработку, именно они несут максимальную пользу для нашего организма.

Легенды и интересные сведения о рисе

Рис – это культура очень давняя. Разные источники сообщают, что есть очень старые упоминания о крупе, которые некоторые учёные датируют каменным веком. Встречаются и относительно более ранние сведения, которым 2800 лет до нашей эры, и находятся они в ценных древних писаниях Китая. Родиной риса разные источники называют и Китай, и Индонезию, и Таиланд, и Корею, и даже Сибирь.

Культура раньше входила в число священных, равно как и пшеница, соя, просо, ячмень. Рис называли по-разному – «Пища богов», «Белое золото», «Сарациновое пшено». В нашем же технократическом мире крупа – это один из главных продуктов для 70% населения планеты.

Конечно, есть о рисе и красивая легенда. Точно сказать никто не может, откуда такое сказание берет своё начало, но суть легенды такова. Когда-то небо было ниже к земле. Боги легко могли приходить к смертным, а люди, особенно просвещенные, могли посещать небеса. И вот однажды один юноша попал на небо с земли. Простого смертного угостили варёным рисом, отчего он пришёл в восторге.

Молодой человек понял, что народ земли должен также вкушать этот ценный продукт, но тут стражи небес сказали, что данная пища только для богов. Юноша расстроился и вернулся на землю, но идею дать рис людям не оставил. Тогда он заметил, что на его ногах много трещин, и он снова пошёл на небеса, и с помощью этих самых трещин на подошвах принёс зерна на плодородные земли. С тех пор люди стали вкушать пищу богов.

Как устроить разгрузку на рисе?

Итак, пора перейти от слов к делу. Далее будут представлены несколько вариантов, которые считаются одними из лучших и действенных среди всех рисовых разгрузочных дней для похудения.

Вариант первый: рис и кефир

Завтрак – рисовый отвар, который готовится из стакана риса и воды. Отвар пить тоже объёмом в стакан. После чего выпить столько же кефира. Лучше всего брать 1%. Кефир пьют не более 750 грамм за сутки. Можно на завтрак есть и просто рисовую кашу на воде, с корицей и ложкой чайной меда.
Обед — можно есть немного риса, выпить рисовый отвар, в который добавить зелень, тмин или чеснок.
Ужин – должен быть не позднее семи вечера. Есть можно следующее блюдо – в блендер помещают стакан кефира, четыре ложки столовых варёного риса и немного ванили. После чего все взбивают и едят. Также за день нужно пить много жидкости, дополнять рацион оставшимся объёмом кефира.

Вариант второй: Вода и рис

Завтрак – паренный рис, который за день нужно съесть не более 400 грамм. Потому разделите прием на равные доли. В крупу можно добавить кинзу или петрушку. Воды нужно пить как можно больше, но не вместе с едой, чтобы желудочный сок не разбавлялся.
Обед – делается рисовый суп на луково-чесночном бульоне. Риса нужно брать не более 2.5 ложек. Крупу можно сыпать уже готовую в бульон.
Ужин – снова рис. Оставшийся объём. Сюда же кладут специи, которые ускорят метаболизм. Также пьют много воды. За день вы должны выпить от 2 до 3 литров.

Вариант третий: разгрузка на молоке и рисе

Это очень эффективный разгрузочный день именно для похудения, так как молоко будет способствовать быстрому, но при этом мягкому очищению. Суть проста: вам нужно сварить рис в воде, чтобы хватило на пять порций. Их вы будете есть в течение дня. Молоко берут на день в объёме литр, но обязательно нежирное. Максимальный процент – 2.5. При этом молоко не пьют в течение дня, как напиток, а заливают им сваренный рис, то есть литр делится на пять равных частей.

Также в течение любых разгрузочных дней можно пить воду в любом объёме без добавления сахара, можно выпить отвар на травах или зелёный чай. Рис с молоком можно подавать в виде запеканки, которую делают в духовке.

Вариант четвертый: рис и яблоки

Завтрак – готовим рис в яблоках. Для этого берётся два яблока и две ложки риса. У фруктов вынимаем середину и кладём туда крупу, после чего запекаем 7-10 минут. Рис в яблоки кладём слегка варёный. Также можно сюда сыпать корицу.
Обед — рис соединяют с яблоками в виде салата. Можно добавить и другие фрукты и ягоду. Риса в готовом виде берём около стакана. В качестве приправы можно взять сок лимона.
Ужин – два яблока запекаем и делаем пюре. 100 грамм риса варим. Соединяем компоненты и кладём немного имбиря и корицы.

Вариант пятый: разгрузка на рисе и овощах

Завтрак – берём рис и овощи в пропорции 1:5. Готовим запеканку. То есть можно сделать из томатов пасту и залить варёный рис, сюда добавить зелень, тушеные баклажаны. Можно есть все и отдельно.
Обед – стакан варёного риса и салат. Для него можно взять огурцы, рукколу, авокадо и полить ложкой чайной яблочного уксуса.
Ужин – фаршированный рисом перец. Для этого берут два перца, в него кладут рис, зелень, морковь, чеснок в измельченном виде. Блюдо томится в духовке 5-7 минут. После чего добавляется зелёный лук.

Каждый из этих разгрузочных дней на рисе и сопутствующих продуктах имеют хороший эффект, ведь молочнокислые продукты хорошо влияют на пищеварение и кишечник, фрукты и овощи очищают клетки, омолаживают и насыщают организм и кожу. Делая один раз в день за неделю разгрузки, вы заметите результаты уже в первый месяц.

Разгрузочные дни необходимы нашему телу, так как изо дня в день мы его засоряем вредной пищей и питьем. Чтобы организм не дал сбой, и тело не начало полнеть, очищение необходимо. И эти пять рецептов отличный вариант.

Все материалы на сайте Priroda-Znaet.ru представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!

Ольга Королева

Главный редактор

Опубликовано: 14-01-2017

Обновлено: 08-11-2019

Ольга на нашем сайте отвечает за подбор авторов и качество публикуемых материалов.

Контакты: [email protected]

Поделитеcь с друзьями:

Проголосуйте за статью:

Загрузка…

особенности и правила, варианты меню

Содержание:

Разгрузочный день на рисе.
1. Плюсы.
2. Минусы.
Выбираем и подготавливаем рис к разгрузке.
Правила проведения.
Варианты разгрузочных дней.

Чтобы всегда держать свой вес на желаемом уровне, необходимо периодически проводить разгрузочные дни. Они не только положительно влияют на процесс похудения, но и помогают в очистке организма от вредных веществ и продуктов жизнедеятельности. Даже если вы не имеете излишнего веса и полностью здоровы, диетологи все равно рекомендуют периодически «разгружаться». Достаточно всего одного дня, чтобы вы почувствовали себя легче и свободнее.

На чем лучше всего проводить разгрузку? Продуктов с «чудодейственным» эффектом существует немало, но попробуйте провести разгрузочный день на рисе. Эта крупа – целая кладезь витаминов, минералов и микроэлементов. В составе содержатся все полезные вещества, необходимые для нормального функционирования организма.

Плюсы

Чем привлекателен именно такой способ разгрузки? Среди всего положительного влияния на организм и преимуществ рисового РД стоит отметить следующие моменты:

Полное насыщение целым спектром полезных веществ – клеточки и ткани не страдают от недостатка макро- и микроэлементов, витаминов и минералов.
Быстрое выведение токсинов и шлаков.
Эффективная очистка кишечника, нормализация его работы.
Снижение уровня холестерина в крове.
Насыщение энергией – в течение дня вы не ощутите усталости, работоспособность будет на высоте.

Минусы

Но есть и несколько минусов, о которых стоит помнить:

Значительные потери калия.
Жесткость проведения.
Расщепление волокон мышц.
Частые запоры и возможная непроходимость кишечника.

Прежде, чем разгружаться на рисе, учитывайте не только плюсы, но и минусы методики. Лучше всего дополнительно посетить врача.

Выбираем и подготавливаем рис к разгрузке

Для достижения наилучшего эффекта важно грамотно выбрать рисовую крупу. Предпочтение отдаем бурому или дикому рису. Если такого нет под рукой, или нет возможности его найти, то вполне подойдет и обычный круглый. Перед началом разгруза подготавливаем крупу. Есть три способа:

Замачиваем рис накануне РД, даем настояться целую ночь. Утром отвариваем продукт на небольшом газе до полного размягчения. Этот способ обработки подойдет для приготовления бурого риса.
За четверо суток до РД замачиваем рисовую крупу в прохладной воде. Далее ежедневно вечером сливаем воду, моем ее и снова заливаем чистой, холодной жидкостью. В день РД последний раз делаем промывку, заливаем водой, в пропорции, соответствующей объему взятой крупы и начинаем варить. После закипания уменьшаем газ и оставляем на маленьком огне до полного приготовления. В конце даем настояться в течение 40 минут.
Заливаем стакан риса двумя стаканами кипятка и провариваем до закипания. Потом меняем воду в кастрюльке и отвариваем до полной готовности.

Правила проведения

Соблюдайте правила проведения разгрузок. Это обязательное условие при достижении эффективного результата. Основные пункты:

Основной продукт разгрузки обязательно подготавливаем перед варкой – как минимум промываем под проточной водой.
На время разгрузки исключаем из рациона соль, сахар, масло и специи.
Не забываем пить воду, не менее двух литров. Также разрешены зеленые, травяные чаи, настои шиповника без сахара.
Алкогольная продукция под полным запретом.
Перед трапезой рис нагреваем до еле теплого состояния. Горячий продукт есть нельзя.
Готовая рисовая крупа может стать причиной запоров. По этой причине допустимо использование средств со слабительным эффектом.
Последний прием пищи устраивается за 3-4 часа до отхода ко сну. Таким образом вы избежите тяжести в желудке.
Физические нагрузки противопоказаны. Замените поход в спортивный зал неспешной прогулкой по парку, йогой или легким расслабляющим массажем.
Разгружаемся не чаще одного раза еженедельно. Это позволит всегда ощущать легкость в желудке и способствует мягкому, постепенному похудению.

Варианты разгрузочных дней

Не можете долго сидеть на одной лишь рисовой крупе? Пополните свой рацион интересными, полезными сочетаниями риса:

С киви. К вареной каше добавляем один нарезанный экзотический плод. Приобретаем только спелые киви. Они не только сделают рисовую крупу намного ярче и интереснее по вкусу, но и обеспечат организм недостающими полезными веществами.
С яблоками. Популярнейшее сочетание, доступное в любое время и для всех. Подготавливаем основной разгрузочный продукт, разделяем на равные порции. Между приемами пищи пьем свежевыжатый фреш или съедаем полностью плод. За сутки разрешено съесть не более трех яблочек.
С компотом. Это очень вкусное и полезное сочетание. Берется стандартная рисовая порция, подготовленная желаемым способом, и готовый компот из сухофруктов с минимальным количеством сахара. Чтобы избежать возможных проблем с пищеварительной системой, добавляйте в напиток немного чернослива, обладающего хорошим слабительным эффектом.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Разгрузочный день на рисе для похудения – как приготовить

Самыми эффективными для похудения на сегодняшний день считаются монодиеты — когда употребляется в пищу один и тот же продукт. Именно такое однообразие и стимулирует организм черпать энергию из отложенных запасов.

Но не все, к сожалению, могут выдержать даже 3-4 дня подобной диеты.

Отличной альтернативой монодиетам стали разгрузочные дни. И лучшим для быстрого похудения считается разгрузочный день на рисе от Елены Малышевой и Маргариты Королевой.

В чем заключается суть рисовой разгрузки? Как правильно проводить такое очищение организма? Разбираемся подробнее вместе с «Красивой и Успешной».

Разгрузочные дни: в чем эффективность?

Почему разгрузочные дни считаются более эффективными, чем диета?

Во-первых, благодаря психологическому фактору. Многим трудно продержаться на диете неделю, не говоря уже о большем сроке. А вот выделить один день, собрать волю в кулак и просидеть на рисе будет очень легко. Ведь вы точно знаете, что уже на следующий день вы опять сможете съесть то, что захотите.

Но будет ли эффект всего от одного дня? Да, однозначно, — это утверждает и доктор медицинских наук Елена Малышева, и известнейший диетолог Маргарита Королева. Почему?

Всё просто: в течение этого дня кишечник начнет очищаться от шлаков, желудок уменьшится в объеме, а организм начнет черпать энергию из отложенных жировых запасов.

Как результат — на следующий после разгрузочного день вам уже не захочется съесть свою обычную порцию пищи, она точно будет меньше. Кишечник заработает с новой силой. А жировые запасы будут продолжать расщепляться, даже если вы вернетесь к своему обычному рациону.

Почему именно рис?

Этот вопрос волнует многих. Ведь, казалось бы, для разгрузки нужно выбирать более легкие продукты, к примеру, овощи или некалорийные фрукты. Рис же богат калориями и крахмалом, так будет ли похудение на нем эффективным?

Самым полезным будет разгрузочный день именно на рисе — считает Елена Малышева. А все потому, что рис достаточно питательный, чтобы не захотелось его чем-то дополнить, а еще он благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт, не спровоцирует язву или гастрит и нормализует обмен веществ.

В чем польза риса? Разгрузочный день на рисе принесет вашему организму только пользу, и вот какую:

рис не содержит глютена;
он обволакивает стенки желудка, поэтому разгрузочный день на буром рисе может проводиться даже теми, у кого есть гастроэнтерологические заболевания;
в то же время клетчатка и растительные волокна очищают кишечник, выводятся токсины;
рис выводит излишнюю жидкость и избавляет от отечности;
очищает кровь;
выводит соли;
в нем много полезных веществ: калий и кальций, магний и фосфор, что положительно влияет на сердце и сосуды;
в нем также много витаминов и незаменимых для организма аминокислот.

Как провести разгрузочный день правильно (на рисе)?

Любую разгрузку необходимо проводить грамотно, чтобы не навредить организму. Вот основные рекомендации, которые подобрал для вас сайт sympaty.net.

Выберите один день в неделю и придерживайтесь его, не сдвигая на день раньше или позже.
В этот день лучше отказаться от интенсивных физических нагрузок.
Лучше выбрать выходной, чтобы есть то, что предназначено, а не то, что предлагает столовая возле офиса.
Желательно сделать больше приемов пищи — хотя бы 4-5.
Обязательно нужно выпивать не менее 2 литра чистой питьевой воды (не считайте кофе, чай, томатный сок и т.п.). Особенно это касается рисовой разгрузки — рис выводит лишнюю жидкость, но восполнять водный баланс необходимо.

Диетологи советуют выбирать бурый рис — его неочищенные зерна помогут максимально вывести все шлаки, к тому же, необработанный бурый (или коричневый) рис сохраняет больше полезных веществ, чем белый, и в нем меньше крахмала.

Как приготовить и употреблять рис?

Теперь мы подобрались к тому, как приготовить рис для разгрузочного дня и как его правильно есть.

Возьмите всего стакан риса — этого будет достаточно для целого дня. Хорошенько его промойте в холодной воде: если это белый рис, то до чистой воды, а если бурый — то хотя бы 2-3 раза. Можно сделать это и накануне и даже оставить злак в воде, а утром поставить на сильный огонь и после закипания варить до готовности.

Еще один вариант приготовления тоже будет приемлем. Залейте рис кипятком (естественно, тоже после промывания) и дайте воде закипеть. Слейте воду, залейте кипятком еще раз, дайте закипеть вновь и варите до готовности на медленном огне. Естественно, в крупу не добавляется соль, совсем!

Как употреблять? Всё просто. Разделите полученную кашу на 4-5 порций и съешьте в течение дня. Рис кажется слишком пресным и невкусным? Дополните рис томатным соком, желательно домашним, а не пакетированным, а если покупаете сок в пакете, выбирайте более качественный.

Разгрузочный день на кефире и рисе — тоже хороший вариант. Кефир даст организму очиститься еще эффективнее и насытит желудок полезной микрофлорой.

Хотите больше сладкого? Дополните рисовую кашу двумя яблоками в день — их можно съесть отдельно или потереть прямо в тарелку. Кстати, в такой вариации тоже можно выпить за день 200 грамм кефира.

Теперь вы знаете, что для эффективного похудения достаточно ввести один «рисовый» день в неделю, и вам уже будет проще перестроить свои вкусовые привычки, а организму будет несомненная польза!

Автор – Татьяна Мальцева, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Статья проверена практикующим семейным врачом Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж работы — 5 лет. Подробнее про авторов сайта
Копирование этой статьи запрещено!

Рисовый разгрузочный день

Очень многие люди хотели бы укрепить свое здоровье и избавиться от лишних килограммов. Но не каждому по силам выдержать строжайшую диету в сочетании с физической нагрузкой. В таких случаях могут помочь различные разгрузочные дни. Вариантов таких дней конечно много, но хотелось бы остановиться на рисовом дне.

Рис уже давно известен своими полезными свойствами. Он в изобилии содержит витамины группы В, которые благоприятно воздействуют на нервную систему, способны заметно улучшить состояние ногтей, волос и кожи. А лецитин положительно влияет на работу мозга. Рисовые зерна содержат белок, который участвует в процессах построения клеточных структур организма, но, в то же время в нем нет растительного белка глютена, из-за которого возможно возникновение аллергической реакции.

Пищеварительная система также «обрадуется» рису. Олигосахариды, содержащиеся в рисе, положительно сказываются на функциях кишечника. Из-за способности этого злака обволакивать слизистую желудка, его часто рекомендуют при повышенной кислотности и заболеваниях пищеварительной системы. Да и кровяное давление придет в норму благодаря гамма-аминомасляной кислоте. Рис не содержит соли и не стимулирует секрецию желудка.
Довольно богат этот злак и микроэлементами. Особенно много калия, а также фосфора, йода, цинка, железа, кальция. Благодаря калию рисовый разгрузочный день полезен и людям с заболеваниями суставов.

Однако, как и у всех остальных продуктов, у риса есть и некоторые неприятные свойства, из-за которых не нужно злоупотреблять этим ценным злаком. Так как в составе риса преобладает калий, а не натрий, который удерживает воду в организме, могут возникнуть запоры. Чтобы этого избежать, во время разгрузочного дня можно пить чай с послабляющим эффектом. Людям с заболеваниями с пищеварительного тракта нельзя устраивать рисовый день часто, и не более одного-двух дней подряд. Но даже если такие проблемы вас не беспокоят, не следует употреблять рис в чрезмерных количествах, это может стать причиной возникновения камней в желчном пузыре.

Провести рисовый разгрузочный день можно многими способами, но для всех их необходимо подобрать наиболее полезный рис. Для разгрузочного дня лучше выбирать неотшлифованный рис, коричневатого цвета. Чем меньшей обработке подвергается рис, тем больше он сохраняет полезных веществ.

Традиционно, разгрузочный день на рисе проводится так:

с вечера стакан риса заливается водой и оставляется набухать до следующего дня при комнатной температуре. Следующим утром рис тщательно промывается. После этого крупу нужно залить 0,5 л. воды и варить до полной готовности, без добавления масла, соли, сахара или других специй. Далее нужно слить воду, разделить получившуюся целебную кашу на несколько порций, и употреблять в течение всего дня. Пить в этот день можно только воду или любые чаи.

Этот рецепт может соблюдаться в точности, или стать базой для различных разгрузочных дней. Рис можно сочетать с фруктами, овощами, ягодами или компотами, иногда с молоком. Несомненно, такие разгрузочные дни принесут немалую пользу организму, но и слишком усердствовать не стоит, ведь все хорошо в меру.

👆 Рисовая разгрузочная диета, разгрузочный день на рисе

Популярным вариантом углеводного разгрузочного дня является однодневная диета на рисе. Она пользуется большим спросом среди желающих похудеть, так как обеспечивает чувство насыщения и способствует активному сжиганию калорий. Существует несколько вкусных и полезных вариантов разгрузочного дня на рисе для похудения. Поэтому если вы желаете восстановить здоровье, нормализовать избыточный вес, мы предлагаем вам узнать поподробнее о рисовой разгрузочной диете.

Чтобы правильно провести разгрузочный день на рисе вам необходимо придерживаться некоторых правил. Во-первых, выбирайте бурый рис, так как в таком случае эффекта будет больше. Если вы выбираете белый рис, то обращайте внимание на то, чтобы он был нешлифованный и непропаренный. Во-вторых, не забывайте пить 1,5-2 литра жидкости в течение дня. Это может быть негазированная минеральная вода, зеленый чай без сахара, подсластителей. В-третьих, в рационе не должно быть соли, сахара, различных приправ, масла.

Чтобы эффект был максимальный, потерянные килограммы не вернулись, следует проводить разгрузку на рисе 1-2 раза в неделю. Обязательно исключите любые физические нагрузки в эти дни, не пропускайте завтрак. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

Как приготовить рис для разгрузочного дня

Вариант 1. Накануне разгрузочной диеты на рисе вечером возьмите стакан (250 грамм) риса, тщательно его промойте. Оставьте его на ночь в воде для набухания, с утра залейте 2 стаканами холодной воды, поставьте на сильный огонь. Как только вода закипит, необходимо уменьшить огонь. Варите до готовности.

Вариант 2. Возьмите стакан риса, залейте кипятком, немного проварите. Когда вода закипела, ее необходимо слить, снова залить рис двумя стаканами воды. Теперь можете варить рис до готовности на медленном огне.

Преимущества рисовой разгрузочной диеты

Из организма выводятся шлаки, токсины и лишняя жидкость;
Укрепляются суставы;
Снимаются отеки;
Происходит активное сжигание жира. За один день можно сбросить до 1,5 кг;
Организм обогащается цинком, йодом, кальцием, фосфором и железом;
Улучшается работа мозга за счет содержания лецитина;
Подходит для людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и повышенной кислотностью;
Рекомендуется употреблять аллергикам, так как в рисе нет глютена;
Происходит чистка кишечника.

Противопоказания к разгрузке на рисе

Рисовая разгрузочная диета является одной из самых нейтральных, поэтому противопоказаний тут немного. Основная проблема, которая может возникнуть, – это вероятность запоров, поэтому если вы страдаете геморроем, нерегулярным стулом, лучше всего воздержаться от разгрузки на рисе.

Чтобы избежать недостатка калия, многие врачи рекомендуют принимать его дополнительно в этот день.

Классическая рисовая разгрузочная диета

В меню традиционного разгрузочного дня на рисе присутствует исключительно сам рис. Приготовьте его по согласно одному из вариантов, предложенных выше.

Суть однодневной разгрузочной диете на рисе заключается в том, что все количество продукта вы делите на 5 одинаковых приемов пищи. Съедать их нужно через равные промежутки времени. Обращаем внимание, что за 30 минут до еды обязательно нужно выпить стакан теплой воды. Потом пить разрешается только через час. Так следует поступать перед каждым приемом пищи.

Разгрузочный день на рисе и яблоках

Второй вариант рисовой диеты – разгрузочный день с добавлением яблок. Это отличный вариант для людей, у которых разгрузочная диета на рисе – первая монодиета. Яблоки содержат клетчатку, помогающую улучшить пищеварение, отлично помогут справиться с авитаминозом.

Подготовка к разгрузочному дню на рисе и яблоках начинается, как и в предыдущем варианте: необходимо сварить рис, разделить его на равные порции. Кроме того, вы можете запивать кашу натуральным яблочным соком, добавить в нее свежее тертое яблоко. Всего в течение дня вы можете съесть 3 небольших несладких яблока.

Разгрузочный день на рисе и молоке

Рисовая разгрузочная диета в сочетании с молоком дает двойной результат очистки организма. Приготовьте рис, разделите его на 5 порций. Приготовьте литр нежирного молока (максимум 2,5% жирности).

В течение дня за 5 приемов пищи нужно будет употреблять молоко вместе с рисом. Варите рис, настаивайте его на молоке. Употреблять молоко в качестве отдельного напитка нельзя.

Обращаем внимание, что какой бы вариант разгрузочной диеты на рисе вы ни выбрали, важно кушать с удовольствием, не спешите. Старайтесь тщательно разжевывать каждую рисинку. Думайте о хорошем, представляйте, как лишние килограммы, токсины, шлаки освобождают организм.

Разгрузочная диета на рисе: отзывы

Женщины после рисовой разгрузочной диеты пишут отзывы. Мы проанализировали множество отзывов о разгрузочном дне на рисе, в большинстве случаев они положительные.

Многие люди отмечают, что разгрузка очень сложная, но максимально эффективная, лишние килограммы, объемы уходят. В отзывах отмечают ценовую доступность продукта, экономию семейного бюджета.

Екатерина из Тулы отмечает такой факт: “Разгрузочный день на рисе снижает вес, отсутствует чувство голода, но сама еда пресная, отсутствует вкус. Но потерпеть нужно всего лишь один день”.

Милана из города Москва написала следующий отзыв о рисовой разгрузочной диете: “После родов надо было сбросить лишние килограммы, выбрала в качестве разгрузочной диеты рис. Экономила время на приготовление пищи, 1 кг в день стабильно уходил, но были запоры. Поэтому пила слабительный чай”.