Рельеф боди что это: Body relief. Силовая тренировка – Международный Университет фитнес-индустрии – Программа тренировок на рельеф — пример круговой тренировки

0

Содержание

Программа тренировок на рельеф — пример круговой тренировки

Если провести блиц-опрос среди посетителей фитнес-центров, большинство из них, уверен, на вопрос, зачем они пришли сюда, ответят: похудеть. Да, даже до широких слоев народных масс уже стало доходить очевидное: избавиться от жира, оставив в покое собственные мышцы, нельзя.

Как похудеть, сохранив мышцы

Худея без нагрузок, мы теряем не только жир, но и мышцы. Сбросив 5 кг жира и 5 кг мышц, человек не станет рельефнее. Композиция тела, то есть соотношение тощей массы тела — костей с мышцами и жира, не изменится. Такой человек станет лишь меньше.

А мышцы, если кто-то не в курсе, своего рода батареи. Чем больше у вас мышц, тем больше вы сможете пережечь калорий в состоянии покоя. То есть шансов поправиться у того, кто развивает мышцы, заведомо меньше. А это дорогого стоит.

На самом деле, у сторонников работы с легкими весами немало поклонников. К ним относятся, как мне кажется, в основном эндоморфы — люди, рыхлые от природы, испытывающие проблемы со сгонкой лишнего веса. Таким субъектам порой приходится сбрасывать в ограниченные сроки времени, скажем, за 3-4 месяца, по 20-30 и больше килограммов.

Да, быстрая сгонка веса чревата потерей мускулатуры, но у таких людей есть, как правило, солидный запас в плане мышечной массы, а потому они не боятся расстаться с некоторой ее частью.

Рельеф тела

Для того что бы в короткие сроки, придать телу и мышцам рельеф необходимо немало постараться. К тому же для этого требуется много знаний в области строения тела и диетологии, иначе добиться рельефа для тела нельзя.

Первый аспект, который необходимо затронуть, это здоровье, так как оно здесь примыкает очень близко. И грань очень тонка, многие начинающие ее просто не видят и вместо желаемого результата получают, вред.

Что бы этого не случилось, желательно проконсультироваться у врача, который очень близок к диетологии. А лучше конечно у самого диетолога, который занимается со спортсменами высокого уровня. В таком случае риск получить травму очень низок, да и добиться результата будет куда проще.

Очень много зависит, от вашего типа телосложения, это пожалуй основное отличие по которому следует вносить изменения. Так же существуют люди, которым противопоказана диета, для улучшения рельефа тела. Это люди, страдающие болезнями желудка, расстройства пищеварения, так же может быть, индивидуальная не предрасположенность.

Основа рельефного тела

  • Главный упор следует делать на интенсивность тренировок. Необходимо увеличить количество повторений в подходах, если потребуется, то уменьшите вес для этого. Но подходы, следует делать до полного изнеможения, при этом количество повторений не ниже 20.
  • Не ограничивайте себя в употреблении воды, жидкость просто необходима для процесса пищеварения, а значит и для роста мышц. Многие думают, что это приводит к появлению лишнего жира. Но на самом деле это не так, без воды ваш организм не сможет функционировать должным образом и вскоре весь прогресс остановится. Не смотря на то, что поначалу результат без употребления жидкости будет лучше, но это лишь по началу.
  • В питании, конечно лучше избегать жирной и калорийной пищи. Но полностью исключать жир из рациона тоже не стоит, на этом и основан главный принцип диетологии. Необходимо есть все, что бы получать питательные вещества, но некоторые продукты можно ограничить.

Все же самый главный советник вам в помощь, ваш организм. Прислушиваясь к нему вы добьетесь самых оптимальных результатов.

Особенности тренировок на рельеф

  • В целом выполняется очень большой объем работы. Каждая мышечная группа нагружается 2-3 раза в неделю, довольно часто используется принцип двухразовых тренировок (утром и вечером).
  • Для каждой мышечной группы выполняется от 4 до 6-8 упражнений, по 4-8 подходов в каждом, при этом упражнения объединяются в суперсерии, трисеты и гигантские сеты.
  • Особенность данных тренировок в том, что веса отягощений очень малы.
  • Число повторений, напротив, велико.
  • При этом работа ведется в очень быстром темпе, практически без отдыха, и этим она весьма напоминает аэробный тренинг (о том, что это такое, вы узнаете чуть позже).

Back-Squat

О тренировке живота

Те поклонники фитнеса, которые тренируются по приведенной выше программе, обычно качают мышцы живота каждый день, причем порой по два раза в день. Они верят, что тем самым ускоряется процесс сжигания жира в области талии. Речь идет о так называемой теории «местного сжигания». Лично я к этой теории отношусь отрицательно.

Посудите сами: как правило, жир неравномерно располагается на теле. У мужчин место его наибольшего скопления — это живот, у женщин — бедра и ягодицы. Однако уходит-то жир достаточно равномерно отовсюду, и ускорить процесс сжигания жира в каком-то отдельно взятом месте нельзя.

Тем более, что, выполняя множество подходов для мышц живота, вы на самом деле сжигаете не так уж много калорий. Но есть и обратная сторона медали.

скручивания пресс

Мышцы живота, по идее, ничем не отличаются от любых других мышц, будь то бедра или спина. Что произойдет, если вы приметесь нагружать ноги по два раза в день? За считанные недели они превратятся в спички. То же самое должно случиться и с мышцами живота: от бесконечных тренировок они становятся плоскими и невыразительными.

Единственное, что спасает ситуацию — это то, что к прессу обычно не предъявляются особые претензии в плане объемов, мол, виден, и ладно. А между тем, действительно хорошо развитый пресс, не просто «высушенный», а с «сочными» объемными кубиками — большая редкость среди поклонников фитнеса.

На мой взгляд, мышцы живота нужно тренировать так же, как и остальные, — 2-3 раза в неделю, не чаще.

Метод круговой тренировки

Этот метод был изобретен американцем по имени Боб Гайда. Суть метода в том, что тренировочный комплекс состоит из нескольких серий упражнений на разные группы мышц, и эти упражнения выполняются одно за другим без перерыва на отдых (получается один длинный гигант-сет, или круг).

Тренировка задней поверхности бедра

Завершив такой сет, спортсмен немного отдыхает, а затем повторяет круг снова. Веса отягощений при этом небольшие, упражнения выполняются не до отказа, число повторений высокое.

Данный вид нагрузки приобретает довольно выраженный аэробный характер и, как верят последователи данной методики, прекрасно выжигает гликоген и сжигает жир.

Третий вариант набора рельефа

Люди, которые готовятся по этой схеме, относятся к лагерю умеренных. Они понимают, что без тяжелых базовых движений можно растерять мышечные объемы, но в то же время не делают этих упражнений слишком много, опасаясь перетренированности и травм.

  • В то же время они подключают в программу изолирующие движения с высоким числом повторений, поскольку такие упражнения придают мышцам отточенный, законченный вид, а с другой стороны — развивают капиллярную сеть, делают мышцы более венозными.

Я разделил бы сторонников такой системы подготовки на две группы.

  1. Те, кто входит в первую, обычно планируют свои тренировки следующим образом: в начале комплекса идет одно — максимум два тяжелых движения со штангой и гантелями, а затем 1-3 изолирующих упражнения.
  2. Те, кто входят во вторую группу, делают несколько иначе: они проводят тяжелую тренировку, состоящую из выполнения базовых упражнений с большими весами, а на следующей тренировке на ту же группу мышц дают нагрузку с помощью изолирующих движений.

При этом недельный график тренировок у обоих групп может выглядеть абсолютно одинаково. Как правило, это — традиционная схема «3+1», когда за тремя днями тренировок следует день отдыха, хотя могут быть и другие варианты: «2+1», «4+1», тренировки шесть дней в неделю с выходным по воскресеньям и т.д.

Что касается специальных методических приемов, то здесь применяются «пирамида», вынужденные повторения, принцип «стриптиза» (вы выполняете запланированное число повторений в подходе, затем сбрасываете часть веса и продолжаете тренинг), суперсерии, но далеко не во всех упражнениях.

  • Хотя чисто теоретически добиться впечатляющего рельефа мышц может абсолютно каждый, тренировки, направленные на набор формы — дело весьма непростое и индивидуальное. Это касается как выбора частоты тренировок, так и подбора конкретных упражнений и режима их выполнения.

Если вы не вели тренировочный дневник, заведите, когда приступите к работе на рельеф. Вносите в него все, что касается ваших тренировок и самочувствия. Он поможет вам обрести и впоследствии применить на практике определенный опыт.

Хочу добавить, что в процессе тренировок нужно быть гибким и уметь прислушиваться к себе. Скажем, если у вас резко начали падать рабочие веса на снарядах, это показатель того, что «посыпались» объемы. Значит, нужно слегка уменьшить нагрузку, добавить калорий в рацион, может быть, просто отдохнуть пару дней.

В любом случае слепо копировать тренировочные программы соседей по тренажерному залу, особенно если это опытные бодибилдеры, не стоит. Хотя бы потому, что восстановительные способности у организмов разных людей абсолютно разные.

Оптимальные круговые тренировки2Допустим, у одного спортсмена, если он не будет «сушиться», регулярно применяя принципы «стриптиза» и «вынужденных» повторений, начнут уменьшаться объемы мышц, а другого такая программа через пару недель уложит на больничную койку. И даже высококвалифицированный тренер не сможет заглянуть вам вовнутрь и определить, насколько подходит вам тот или иной режим занятий.

Так что старайтесь подходить к тренировочному процессу индивидуально и творчески! Помните, что конечная цель может быть одна, а путей ее достижения много.

Программа тренировок на рельеф — Пример круговой тренировки
Круг 1:

  1. Разгибание ног в станке
  2. Жим гантелей лежа
  3. Тяга блока за голову сверху
  4. Махи гантелей в стороны
  5. Сгибание рук на блоке стоя
  6. Разгибание рук на блоке

Все 6 подходов выполняются один за другим без отдыха. В каждом подходе — 15-25 повторений.

Круг 2:
  1. Тяга низкого блока к животу
  2. Тяга штанги к подбородку
  3. Сведение рук на блоке
  4. Сгибание ног в станке
  5. Подъем прямых ног в висе
  6. Голень в станке стоя

Смотрите также:

Фитнес программа Body Sculpt: о чем она говорит HealthIsLife.ru

Описание фитнес программы Боди Скульпт

Еще совсем недавно девушки и леди занимались аэробикой и фитнесом исключительно с целью сбросить лишний вес. Сейчас приоритеты поменялись. Хотя поддерживать тело в норме – задача важная, но дам интересует и скульптура фигуры. Гармоничные формы и мягкая мышечная рельефность – мечта современных девушек. Фитнес индустрия не стоит на месте, и каждые несколько лет появляются новые системы «строительства» своей фигуры. Особую популярность приобретает разновидность интервальных тренировок под названием sculpt фитнес или боди скалпт. Суть программы тренировок – в устранении жировой прослойки в одних местах, развитие мышц в других зонах, а также, развитии выносливости и гибкости тела.

Мы предлагаем обзор: body sculpt – что это такое, в чем особенность этой программы и стоит ли для этого ходить в тренажерный зал?

Суть программы

Особенность скульптурирования тела в том, что заниматься по этой программе может каждая леди, независимо от возраста, уровня ее начальной физической подготовки, даже без опыта фитнес занятий. А, кроме того, на тренировке в боди скульпте каждый занимающийся (а это не исключительно женский вид спорта – мужчины также активно занимаются по системе) сам решает, какой уровень нагрузок он сможет осилить, самостоятельно выбирает, какие упражнения выполнять и в каком объеме. Чтобы сделать это правильно, хотя бы первое время надо посещать занятия под руководством опытного тренера, который квалифицированно определит проблемные зоны, поможет в выбором упражнений, а также, порекомендует, с каким утяжеляющим весом надо работать и в какой последовательности. Как правило, в body sculpt для каждого разрабатывается индивидуальная программа – и это вполне резонно, так как у людей разные фигуры и зоны, требующие коррекции.

Еще один важный момент: в боди скалпт особое внимание на каждом занятии уделяется упражнениям для самой проблемной зоны женского тела — ягодицам, поэтому для девушек на сегодня лучшей программы, как накачать попу, не существует.

Третье отличие от других программ тренировок – все упражнения выполняются практически без перерывов, очень плавно, но динамично, под легкую, медленную музыку (аэробный режим). К мышечным нагрузкам в этом случае присоединяются адекватные кардионагрузки. Тело во время тренировок постоянно находится в тонусе, но без излишнего напряжения и резких скачков нагрузок.

Во время занятий sculpt фитнесом активно прорабатываются практически все группы мышц, с дополнительным упором на нужные зоны.

Каждая тренировка body sculpt состоит из трех частей:

  • Разминка для подготовки мышечных тканей, сердечно-сосудистой системы к предстоящим нагрузкам.
  • Основная часть, в которой фитнес сочетается с силовыми упражнениями.
  • Заминка. Это специальные упражнения на расслабление мышц. Основу третьей части составляет программа стретчинга (растяжка), а потом – расслабление по специальной методике.

Эффективность тренировок

Это течение в фитнесе не дает резкого похудения, как например, аэробика или степ, а избавление от жировых отложений происходит с одновременным укреплением мышц, связок и костей. Для этого в программе предусмотрено использование самых разных утяжелителей (в зависимости от зоны, которую надо подкорректировать):

  • гантели;
  • эспандеры;
  • бодибары;
  • амортизаторы;
  • степ-платформы;
  • штанги-пампы;
  • фитбол;
  • гимнастические палки;
  • браслеты и пояса и другие виды.

Важное значение в программе body sculpt отводится организации правильного питания, что обеспечивает нужный эффект снижения веса или его поддержания на нужном значении. Оптимальный рацион также будет рекомендован тренером.

Занятия боди скалптом дают и другие полезные для организма результаты:

  • укрепляются суставы и связки;
  • существенно увеличивается гибкость всех частей тела;
  • повышается выносливость и работоспособность;
  • улучшается кровообращение и обмен веществ;
  • стабилизируется гормональный фон;
  • устраняется целлюлит и подкожный жир;
  • кожа тела подтягивается и становится эластичной;
  • нормализуется работа всех систем организма.

Противопоказания к занятиям боди-скульптом

Как и каждому виду интенсивных тренировок, эта система имеет некоторые ограничения:

  • онкология;
  • эпилепсия;
  • астма;
  • серьезные заболевания сердца и сосудов;
  • заболевания скелетной системы;
  • обострение хронических и воспалительных болезней;
  • третий триместр беременности.

В рамках программы предусмотрены облегченные тренировки для подростков, беременных женщин и людей пожилого возраста.

В заключение следует сказать, что такое течение как силовая аэробика body sculpt поможет сформировать фигуру за счет сжигания подкожных жировых отложений, увеличения объема и рельефа определенных мышц и придать телу здоровый мышечный тонус.

Body Sculpt — что это такое в фитнесе? Отзывы

Подавляющая часть прекрасной половины человечества зачастую приходит в фитнес-клуб с одной целью — сбросить лишние килограммы. Как правило, девушки посещают классы аэробики, пилатеса или занимаются в кардио-зоне. Однако сегодня мало быть просто худой. В тренде спортивное и рельефное тело, добиться которого с помощью только аэробной нагрузки практически невозможно.

Индустрия фитнеса активно развивается и идет вперед. Практические каждый год появляются все новые программы тренировок, нацеленные на построение фигуры мечты. Особой популярностью пользуется программа интервальных тренировок под названием Body Sculpt. Основная суть данной программы тренировок заключается в устранении прослойки жира, прокачке всех мышечных групп, а также развитии выносливости и гибкости.

В данной статье мы рассмотрим основные особенности данного типа тренировок, преимущества и недостатки.

Суть программы

Body Sculpt — что это такое? В фитнесе такая тренировка проходит в аэробном стиле с сочетанием силовой работы. Название программы говорит само за себя — в результате занятий мы получим стройное и рельефное тело. В процессе каждый самостоятельно регулирует степень нагрузки на конкретные группы мышц, что позволяет стать «скульптором» своей фигуры.

Body Sculpt дает нагрузку не только на нижнюю часть тела, но и на верхнюю, что позволяет избежать мышечного дисбаланса. Данный тип тренировок также помогает получить красивую осанку. Кроме того, данная разновидность силового фитнеса является достаточно универсальной, поскольку позволяет индивидуально подбирать уровень сложности, веса и количество подходов в зависимости от уровня физической подготовки.

Структура тренировки

Каждая тренировка Body Sculpt включает в себя четыре основных этапа:

  • Разминка. Необходимая вводная часть для подготовки мышц и связок к нагрузке. Зачастую включает динамическую разминку.
  • Кардио-тренировка. Аэробная часть, нацеленная на подготовку сердечно-сосудистой системы. Проводится либо на скакалке, либо на степ-платформе.
  • Силовая тренировка. Состоит из силовых упражнений с отягощениями, благодаря которым прорабатываются все мышечные группы.
  • Заминка. Заключительная часть, состоящая из специальных упражнений, которые направлены на расслабление и растяжение мышц.

Тренировка построена по принципу чередования высокоинтенсивных и низкоинтенсивных движений, что позволяет улучшать выносливость, развить мышечную силу и сжечь большое количество калорий.

Тренировки Body Sculpt представлены во многих фитнес-клубах, однако ими можно занимать и в домашних условиях.

Для занятий можно задействовать различное фитнес-оборудование, например:

  • скакалку;
  • степ-платформу;
  • гантели;
  • гири;
  • штангу;
  • эспандер;
  • фитбол;
  • босу;
  • гимнастические палки;
  • утяжелители.

Спортивная одежда

Для тренировок лучше всего подбирать одежду из легких тканей, которая хорошо впитывает влагу и не сковывает движений. В теплой или синтетической одежде вам будет некомфортно, поскольку в процессе занятий будет интенсивное потоотделение. Отдайте предпочтение лосинам и хлопковым топам.

Что касается обуви, то она должна быть легкой и соответствовать вашему размеру ноги. Для того чтобы снизить риск получения травм в ходе тренировки, подбирайте обувь с жестким задником — это обеспечит хорошую поддержку голеностопа.

Сбалансированное питание

Неотъемлемой частью программы Body Sculpt является соблюдение правильного питания. Не нужно мучить себя низкокалорийными диетами, поскольку тренировки являются очень энергозатратными. При дефиците калорий очень сложно тренировать в полную силу и получать удовольствие от жизни в целом.

Очень важно составить сбалансированный рацион, обогащенный основными питательными веществами. Необходимо употреблять достаточное количество белка (1.5-2 грамма на 1 килограмм веса), сложных углеводов (3-4 грамма на 1 килограмм веса), а также жиров (1 грамм на 1 килограмм веса).

Такой подход позволит эффективно тренироваться, наращивать мышечную массу и уменьшать жировую прослойку.

Преимущества

Тренировки Body Sculpt, помимо снижения веса и получение мышечного рельефа, дают и другие существенные результаты:

  • Укрепление связок и суставов.
  • Повышение гибкости тела.
  • Повышение выносливости и работоспособности.
  • Улучшение кровообращения.
  • Стабилизацию гормонального фона.
  • Снижение процента подкожного жира и избавление от целлюлита.
  • Улучшение качества кожи, повышение ее эластичности.

Отзывы о Body Sculpt только положительные, поскольку данная программа помогает быстро добиться своих фитнес-целей.

Недостатки

К первому недостатку данного вида занятий можно отнести то, что он не подходит для людей с чрезмерно лишним весом, поскольку нагрузки являются достаточно интенсивными. Прежде чем переходить к тренировкам, нацеленным на достижение мышечного рельефа, необходимо снизить количество жировой массы.

Вторым недостатком является то, что с помощью Body Sculpt достаточно сложно добиться внушительных мышечных объемов, поскольку работа ведется с небольшими весами на большое количество повторений. Если вашей целью является мышечная масса, то такой тип тренировок следует включать лишь в период сушки или подготовки к летнему сезону.

Противопоказания

Тренировки по программе Body Sculpt имеют ряд противопоказаний:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • заболевания мочеполовой системы;
  • сахарный диабет;
  • астма и других заболевания органов дыхания;
  • варикозное расширение вен;
  • онкологические заболевания.

Также не рекомендуется задействовать данную методику после серьезных операций, при беременности, а также в пожилом возрасте. Перед тем как приступить к тренировкам, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом и сделать мониторинг состояния своего здоровья.

Если для начала занятий Body Sculpt у вас не имеется никаких противопоказаний и существенных ограничений, то можно смело к ним приступить. Данный вид фитнеса позволит достичь желанного рельефа и задействовать все мышечные группы. Body Sculpt подходит людям с абсолютно разным уровнем физической подготовки и дает достаточно быстрые результаты по сравнению с другими тренировочными программами. Ваше тело быстро станет гибким и легким, увеличится сила, координация и выносливость. Главное, соблюдать дисциплину и планомерно идти к своей цели.

Обсуждения

Правда о Step, Body Sculpt и других групповых программах

1 сообщение

Сразу хочу обратиться к директорам спортивных клубов и менеджерам по продажам. Я ни коим образом не хочу Вас обидеть, а просто написал данную статью, чтоб Вы были внимательны, кому продаете абонемент и на что советуете ходить. Я никого не отговариваю ходить на данный тип занятий, а лишь хочу предостеречь, что на групповые тренировки надо ходить с хорошей физической подготовкой. Поэтому ничего личного.
Итак, все, наверное, знают, что такое групповое занятие в спортивном клубе. Если нет, то вкратце объясню.
Тренер дает в течение 45-55 минут под ритмичную (обязательно оглушающую) музыку разные движения, а люди за ним повторяют.
Основные критерии таких тренировок – люди разного возраста, с разной физической подготовкой (внимание на слово «разной»), с разными диагнозами по здоровью «скачут» (по-другому не скажешь) из последних сил и выполняют одинаковые упражнения (прошу еще раз вернуться в начало предложения к слову РАЗНОГО). И все это для того, чтобы «изгнать» из себя жир и оставить душу в этом «танце смерти».
Какие люди в основном ходят на такой «инфарктный марафон»? Основной контингент – женщины. Мужчин, как правило, нет. Или есть, но в числе 1-4 индивидуумов. В чем причина? Мужчины просто терпеть не могут, когда из заставляют что-то делать или чему-то учат. А другой момент: банальное стеснение, – ведь столько женщин рядом «пляшут».
Так вот, милые женщины, мечтающие похудеть, давайте разберем, сколько Вы сжигаете жира на таких занятиях?
Учеными установлено, чтобы «сжечь» 1 кг жира в теле, необходимо потратить 7700 ккал (еще по некоторым данным 8000 или 9000 ккал). Т.е. 1000 г = 7700 ккал
Чтоб Вы лучше представили себе, сколько это, то скажу, что в среднем за часовую тренировку в зале групповых программ «сжигается» 600-800 калорий. Такое же количество калорий Вы тратите, когда быстрым шагом ходите на дорожке с наклоном вверх.
Т.к. групповая программа идет не ровно 60 минут, а чаще всего 50 минут, то сжигаете Вы 600 калорий
Составим уравнение
1000 г – 7700 ккал
Х – 600 калорий
Теперь найдем Х ,
Х = 600 000 / 7 700 = 77,92 г

Т.е за занятие сжигается 78 г жира! Мало? Я Вас сейчас еще больше огорчу: мы брали в расчет, что ИМЕННО «горел» только жир в этих 600 потраченных калориях. Но по факту, во время тренировок разрушаются не только жир, но и мышцы, а так же испаряется вода. По мнению ученых за 50 минут такой тренировки ИМЕННО жира «сгорает» 40 г ! Но давайте будет оптимистами и возьмем что-то среднее между 40 г и 78 г. Допустим 60 г (это лишь предположение)

Итак, Вы тренируетесь 3 раза в неделю на групповых занятиях (или 3 раза в неделю ходите по беговой дорожке в течение часа)
60 г х 3 занятия в неделю = 180г жира за неделю
В месяце 4 недели, значит 180 г х 4 недели = 720 г жира за месяц.
Читайте статью полностью здесь http://fitness-telo.ru/pravda-o-step-body-sculpt-i-dr..

Автор статьи Андрей Fitness-Telo
15.07.2014.

Body sculpt – силовая фитнес тренировка для гармоничного развития всего тела и похудения

Силовой класс групповых занятий body sculpt – достаточно распространенное направление в мире фитнеса. Однако, несмотря на то, что это подвид комплекса силовых классов для проработки всего тела, именно боди скульпт чаще включается в расписание клубов, как отдельное направление. Что же это такое и в чем особенности тренировки, являющейся, в прямом смысле, «скульптором» тела. Давайте рассмотрим преимущества и недостатки таких занятий, а также основные элементы и наглядные видео уроки этого направления.

Body sculpt — что это такое в фитнесе

Боди скульпт – групповое направление в фитнесе, которое включает в себя как аэробную часть, так и силовую, в которой прорабатываются все мышцы тела за одну тренировку. Как и классическая аэробика, боди скалпт выполняется под ритмичную музыку, а комплексы упражнений разрабатывает и показывает тренер. Это эффективная тренировка для сознания подтянутого и рельефного тела.

Особенностью тренировки является чередование интенсивных и менее интенсивных упражнений для обеспечения поочередного напряжения и расслабления мышц, что дает ощутимый эффект, без последствий перетренированности.

Тренировка состоит из четырех частей:

  1. Разминка. Выполняется в виде динамической нагрузки и базовых шагов аэробики, как и большинство силовых классов.
  2. Кардионагрузка. В этой части тренировки тренируется выносливость сердечнососудистой системы посредством аэробных упражнений – комбинаций степ-аэробики, прыжков со скакалкой и тому подобное.
  3. Силовая часть. Включает в себя силовые упражнения со всевозможным инвентарем для фитнеса, способствует проработке всех мышечных групп.
  4. Растяжка. Эта часть заминки готовит мышцы к последующему отдыху и восстановлению, а также успокаивает нервную систему.

История появления тренировки боди скульпт

История появления данного вида фитнеса достаточно банальна, сначала появилась классическая аэробика, а затем развивались ее виды: усложнилась хореография и добавились степ-платформы. Но со временем фитнес инструкторы начали искать альтернативу аэробным классам, которые были не так эффективны для развития мускулатуры, и стали появились различные силовые классы, в числе которых и боди скульпт.

Польза и вред тренировок боди скульпт

Плюсы и преимущества тренировки:

  • Гармоничное развитие всех мышечных групп за одно занятие.
  • Включение и силовых, и кардио упражнений, способствующих повышению выносливости, укреплению сердца и сосудов, снижению веса, а также тонусу всех мышц и связок.
  • Повышает скорость метаболизма.
  • Тренировки увеличивают гибкость тела, способствуя одновременному укреплению и растягиванию связочного аппарата.
  • Укрепляет опорно-двигательный аппарат в целом, повышая подвижность суставов.

Недостатки и возможный вред:

  • Степень нагрузки довольно интенсивная, поэтому не рекомендуется физически неподготовленным людям, детям, а также после недавно перенесенных травм и операций, поскольку такие нагрузки могут нанести ущерб здоровью. Поэтому тренировки рекомендуются физически и психически здоровым людям.
  • Избыточный вес, хотя тренировка боди скульпт и направлена на похудение, при ожирении все же они противопоказаны, так как высокая нагрузка на сердце и суставы сможет спровоцировать развитие сердечных заболеваний и ухудшение функций опорно-двигательного аппарата.
  • Не стоит рассматривать направление, как способ увеличения мышечной массы, хотя тонус и объем мышц увеличивается, все же, внушительной гипертрофии аэробными нагрузками не добиться.

Противопоказания к боди скульпт

  • Любые заболевания сердечнососудистой системы.
  • Любые нарушения функций и целостности опорно-двигательного аппарата.
  • Диабет.
  • Ожирение.
  • Варикоз.
  • Заболевания органов дыхания.
  • Астма.
  • Эпилепсия.
  • Развитие онкологических заболеваний.
  • Нарушение функций и воспаления мочеполовой системы.
  • Недавно перенесенные травмы и операции.
  • Беременность и послеродовой период.
  • Пожилой возраст.

Комплекс упражнений боди скульпт для похудения

Тренировка должна длиться не более одного часа, выполняя все части тренировки последовательно. Можно применять любое доступное оборудование.

Первая часть – разминка

Проводится в виде бега, прыжков со скакалкой или базовыми шагами аэробики в течение 7-10 минут.

Аэробная часть

В течение 20 минут выполняйте прыжки со скакалкой, чередуя со скручиваниями для мышц живота в следующей последовательности:

  1. Скручивания корпуса лежа – 30 секунд.

Выполните 8 кругов и в конце сделайте растяжку мышц ног и туловища.

Силовая часть

Упражнения выполняются друг за другом без отдыха по 20-25 повторений. В качестве примера возьмем тренировку с гантелями. Для мышц ног и спины необходимы более тяжелые гантели, для плечевого пояса – легкие.

1. Приседания
  1. Поставьте ноги шире плеч, развернув носки в стороны.
  2. Расположите гантели на верхнюю часть бедер под подвздошными костями, крепко удерживая руками.
  3. Приседайте до параллели бедер с полом, отводя таз назад, но гантели держите в одном положении.

2. Жим стоя

Менее интенсивное упражнение для восстановления.

  1. Сразу после приседаний возьмите гантели поменьше, поднимите над плечами, направив локти в пол.
  2. С выходом полностью выпрямляйте руки над головой и плавно возвращая гантели вниз.

3. Выпады вперед поочередно

В обе руки возьмите тяжелые, по необходимости, гантели, поставьте стопы вместе и выполняйте выпады стопами поочередно вперед, сохраняя колени при выпаде под прямым углом.

4. Тяга гантелей к поясу

Теми же гантелями выполняйте тягу в наклоне.

  1. Согнув колени, с ровной спиной наклонитесь вперед и свободно опустите руки.
  2. С выдохом подтягивайте гантели к поясу, локтями прижимаясь к туловищу, на вдох медленно опускайте.

5. Румынская тяга
  1. Одну или две гантели держите в обеих руках.
  2. Поставьте стопы по ширине плеч.
  3. Сгибая колени, на вдохе наклоняйтесь вперед, опуская гантели вдоль голени.
  4. На вдох поднимайтесь.

Не приседайте, важно растягивать бицепс бедра.

6. Разводка гантелей стоя

Маленькими гантелями выполняйте разводку рук стоя через стороны. При этом держите локти слегка согнутыми, при разведении рук снизу вверх разворачивайте кисть мизинцем в потолок.

7. Отжимания

Выполните обычные отжимания от пола, так же можно упростить упражнение, выполняя его с колен или на возвышенности.

8. Сгибание рук поочередно

Упражнение для бицепса выполняйте с разворотом кистей в верхней точке. Сгибайте руки поочередно, не раскачиваясь корпусом. Локти прижимайте к туловищу.

В конце комплекса выполните растяжку на все группы мышц в течение 5-10 минут.

Подробное выполнение и вариации тренировок body sculpt можно посмотреть на видео уроках:

Заключение

Как видим, боди скульпт – более универсальная тренировка, гармонично развивающая все группы мышц и способствующая не только развитию их тонуса, но эффективнее развивает выносливость и снижает количество жира в теле. Именно поэтому данное направление чаще используют как самостоятельную методику, а не включают в комплексе супер скульпта. Для тех, кто ищет новое эффективное групповое направление или вариант домашних тренировок – боди скульпт будет в помощь.

Body Sculpt

Сайт о спорте и здоровом образе жизни

Body Sculpt (от англ. «body» – тело и «sculpt» – ваять, лепить) — относится к аэробному классу силовых тренировок. Разноплановая нагрузка помогает укрепить мышцы и снизить количество жировых отложений. Программа делает значительный акцент на ягодичные мышцы и мышцы ног, поэтому она так полюбилась женщинам.

Особенности тренировки Body Sculpt

Body Sculpt хорош тем, что прорабатывает все основные мышечные группы человеческого тела. (Для сравнения, та же Lower Body является более узконаправленной тренировкой). Типичное занятие Body Sculpt сочетает в себе аэробику, упражнения с отягощением и стретчинг.

  • В отличие от классической, силовая аэробика Боди Скульпт проходит в более спокойном ритме, движения выполняются медленнее, что даёт возможность лучше контролировать технику.
  • Тренировочный процесс Body Sculpt строится по интервальному принципу, что способствует развитию выносливости и мышечной силы.
  • Тренировка по своей структуре композитная, состоит из трёх различных частей, дополняющих друг друга: интенсивной разминки, тренинга с сопротивлением (силового тренинга с инвентарём) и растяжки (стретчинга).
  • Начальный этап, разминка, необходима для разогрева мышц и подготовке к предстоящей силовой нагрузке. Снижает риск получения травмы, тренирует сердечно-сосудистый аппарат, работает на жиросжигание.
  • Силовая часть тренировки является основной в Боди Скульпте. Для придания мышцам рельефности используются дополнительные утяжеляющие снаряды: гантели, бодибары, степ-платформы, штанги-пампы, амортизаторы — всё то, что заставит мышцы работать тяжелее.
  • Растяжка — это финальный, заключительный этап тренировки. Нужна для снятия мышечного напряжения после силового тренинга, увеличения подвижности суставно-связочного аппарата и снижения послетренировочных болей в мышцах.

Таким образом, сочетание разных видов нагрузки позволяет добиться максимального эффекта от тренировки. Продолжительность занятий, как правило, не превышает одного часа.

Для кого подходит Body Sculpt

Body Sculpt невероятно популярный класс среди женщин, ведь он улучшает форму ног, ягодиц, пресса и эффективен в деле похудения. Мужчины, которые посещают эту групповую тренировку, основывают свой выбор на высокой результативности занятий и возможности самостоятельно регулировать степень физической нагрузки.

Считается, что Body Sculpt не знает ограничений ни по возрасту, ни по уровню физ. подготовки. Однако, если у тебя серьёзные проблемы со здоровьем или опорно-двигательным аппаратом, «скачет» давление, были серьёзные травмы в прошлом, то перед занятием обязательно проконсультируйся с опытным фитнес-инструктором! Тренер, как лечащий врач — должен знать всё!

Кроме того, Body Sculpt противопоказан людям в стадии ожирения и предожирения.

Польза Body Sculpt


Регулярно тренируясь по этой программе, ты сможешь добиться:

    Здоровья — во время занятий повышается уровень выносливости (в том числе, сердечной мышцы), ускоряется метаболизм, улучшается иммунитет, кровоснабжение тканей и органов, укрепляется опорно-двигательный аппарат.

Хорошегонастроения. Давно известно, что физическая активность способствует выработке гормона эндорфина и улучшению психо-эмоционального состояния.

Привычки к регулярным занятиям. Групповые тренировки дисциплинируют и помогают не только подтянуть формы, но и подкорректировать характер.

  • Рельефности мышц, красивых и чётких контуров тела, заметного похудения.
  • С каким весом лучше тренироваться

    Вес любого спортивного снаряда следует подбирать, исходя из физического состояния человека и уровня его подготовленности. Опытные атлеты и так это знают, проходили, а вот новичкам поначалу лучше брать минимальный из возможных весов. Фитнес-инструктор при этом должен следить, насколько технично и в каком темпе «новобранец» справляется с упражнением. При благоприятной картине вес увеличивают, но делают это постепенно.

    Чего не стоит ждать от тренировки

    Занимаясь по данной программе, ты не обретёшь форм Ронни Колемана (парням) или Ленды Мюррей (девушкам), но ведь тебе это и не нужно, правда? А стройное, скульптурно вылепленное тело с Body Sculpt — более, чем реальность!

    С какими тренировками лучше сочетать

    На начальном этапе Body Sculpt рекомендуется посещать не более 2-3 раз в неделю и ограничиться только этим видом тренинга. Уникальность Боди Скульпта в том, что тренировочный процесс разноплановый, имеет в себе элементы кардио, силовые нагрузки и упражнения на растяжку — поэтому сочетать тренировку (особенно в один и тот же день!) ещё с чем-то не имеет смысла. В дальнейшем, когда организм адаптируется к нагрузкам, количество занятий можно увеличить или сменить вид тренировки. Слушай собственное тело, цени его и оно тебя не обманет!

    Недостатки Body Sculpt

    Как и другие групповые тренировки, эта может иметь один существенный недостаток — неграмотного фитнес-инструктора. Потому стоит озадачиться вопросом, кто и как проводит тренировку: имеет ли инструктор специальное образование, следит ли за техникой клиентов, исправляет ли ошибки и т.д. Помни, ты платишь деньги за тренировку, более того, речь идёт о твоём здоровье, поэтому ты вправе выяснить уровень квалификации персонала фитнес-центра.

    Видео-тренировка по Body Sculpt:

    Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

    Рельеф без пота и спорта: все о body-скульптурировании

    Лето, как всегда, наступило незаметно. Не успели оглянуться, как фраза «надо бы похудеть к сезону» стала неактуальной. Да и не каждый любит после работы коротать часы в спортзале. Как всегда привести тело в порядок хочется не только качественно, но и быстро. Именно для этого и было придумано body-скульптурирование.

    В мире современных технологий стать обладательницей тонкой талии и рельефного пресса за несколько часов стало не мечтой, а реальностью. Главное, в таких чудесных преображениях не стоит забывать, что в погоне за идеальным телом можно нарваться на «псевдохирургов». Поэтому выбирать специалиста стоит тщательно и серьезно.

    Самый частый вопрос

    Первый вопрос, который встает перед всеми пациентами, которые решились на быстрые изменения во внешности: что же такое body-скульптурирование? Моделирование тела может происходить с помощью следующих передовых методик:

    • липосакция при помощи ультразвука
    • липофилинг
    • body-скульптурирование

    Ультразвуковая липосакция происходит с помощью хирургического удаления излишка жировой ткани. Удаляются излишки жира благодаря расщеплению с помощью волн ультразвука. При липофилинге для моделирования тела или коррекции выбранных зон, вводится собственная жировая ткань пациента.  Например, девушки чаще обычно выбирают липофилинг бедер, а мужчины – липофилинг грудных мышц. При body-скульптурировании происходит коррекция рельефов тела.

    Что можно корректировать

    Изменять можно очень многие зоны тела. Чаще всего коррекции подвергаются область боков, галифе, бедер и т.д. В результате этих процедур ягодицы становятся выпуклыми, появляется долгожданный плоский живот, а бедра делаются упругими. Нецелесообразным, по мнению хирургов, считается липоксировать область спины.  Не рекомендуется проводить процедуру в зоне предплечья и передней поверхности голени.

    Кому запрещено

    Перед операцией, на консультации, специалист предложит сдать все необходимые анализы. Конечно, существует ряд противопоказаний, при которых запрещено проводить body-скульптурирование тела. К ним относятся:

    • сердечно-сосудистые заболевания;
    • онкологические заболевания;
    • плохая свертываемость крови
    • беременность,
    • сахарный диабет и т.д.

    Также body-скульптурирование не рекомендовано всем людям, страдающим от ожирения. Если человек после операции совсем не планирует менять свой привычный образ жизни., то и body-скульптурирование делать ему не стоит. Надолго сохранить нужный эффект от процедуры возможно только в том случае, если начать правильно питаться и заниматься спортом. Иначе жировые отложения вернуться с той же скоростью, с какой вам удалось их сбросить.

    Очень худым людям рассчитывать на body-скульптурирование тоже не стоит. Толщина жировой складки в зоне воздействия ультразвуком должна быть не меньше нескольких сантиметров.

    Все по полочкам

    Расщепление клеток происходит за счет ультразвуковой волны, которую хирург направляет в жировую ткань. Только делает он это не обычным способом, а точечно. Затем происходит откачивание расщепленных клеток с помощью канюлей. Процедура является щадящей и малотравматичной, так как в процессе нервные окончания и кровеносные сосуды не задеваются. После body-скульптурирования эффект виден сразу: кожа не только уплотняется, но и подтягивается.

    Для чего нужна жировая ткань, которая остается в процессе процедуры? Именно она используется потом для липофилинга. Обработанная жировая ткань, благодаря канюлям, вводится под кожу, на которую потом накладывается стерильный пластырь. Именно поэтому происходит эффект «два в одном». Врач не только корректирует ту зону тела, где имеются излишки жира, но и моделирует фигуру там, где этого требуется.

    Желанные кубики

    Сохранив небольшую прослойку на мышцах, специалист, производит липосакцию жировой ткани. Но происходит липосакция не обычно, а от глубокого до поверхностного слоя. Результатом такого скульптурирования становятся долгожданные кубики, приобретенные всего лишь за несколько часов. Многих волнует вопрос: надолго ли сохранится эффект от операции? Здесь все зависит от образа жизни пациента и особенностей его организма.

    Реабилитационный период

    В первую неделю после операции в зоне воздействия могут немного беспокоить болевые ощущения. Однако если соблюдать все предписания врача, все недомогания быстро сойдут на нет. Что же советуют специалисты в период восстановления? Несколько недель после body-скульптурирования необходимо носить компрессионное белье. Рекомендуется исключить физические нагрузки, интенсивные спортивные упражнения, поход в баню и сауну. Конечный результат можно будет оценить спустя нес

    Рельефное тело без проблем. Как правильно просушиться

    Если мы долгое время упорно работаем, но все равно не можем добиться своей цели, это вовсе не значит, что наша цель недостижима. Возможно, вы просто выбрали неправильный путь её достижения. В спортивной сфере такая проблема далеко не редкость, особенно среди начинающих. И корень этой проблемы заключается в недостатке теоретических знаний. Если вы не знаете всей механики в комплексе, а черпаете отрывочные знания из интернета, то совершенно закономерно, что зная условный факт, А и условный факт Б вы не сможете их связать воедино. Отсюда ошибки.

    Собственно, с этой точки зрения мы хотим рассмотреть вопрос достижения рельефного тела. Как правило процесс его достижения связан с похудением, но это неверный стереотип. Давайте разберем что такое, в сущности, рельеф. На самом деле всё просто. За счет низкого содержания в организме жира становится видна мускулатура. Следовательно, чем больше объем мышечной массы и чем меньше содержание жира, тем лучше виден рельеф. Всё просто.

    Допустим, вы начали заниматься в зале и у вас есть небольшой лишний вес, либо нет его вовсе. Вы хотите добиться рельефа, но заветные кубики не проступают. Почему так? Скорее всего потому, что нечему проступать. У вас недостаточно мышечной прослойки, а за счет работы, в сущности, на похудение, её незначительные объемы тают пропорционально тому, как вы сжигаете жир. И в итоге вы достигаете не рельефа, а чрезмерной худобы. Не надо так.

    Как же делать правильно?

    Нагружать мышцы пресса, бегать и интенсивно тренироваться — это не гарантия кубиков пресса. Ключ к успеху в питании. Подчеркнем, что речь пойдет о работе на рельеф, но не о предсоревновательной сушке, о которой вы можете почитать в другой нашей статье. Питание должно быть более калорийным чем при похудении, но менее калорийным чем при наборе массы. Также вам нужно поддерживать определенное соотношение белков, жиров и углеводов, отличное от остальных целей в тренинге. Ведь ваша цель — это сохранение уже имеющейся мышечной массы при снижении жировой прослойки. Рассчитать точное соотношение калорий и нутриентов вам поможет Куратор BodyLab. Резкое урезание калорий приведёт скорее к потере мышечной массы, не рельефности.

    Не стоит начинать тренировки на рельеф, если у вас недостаточно мышечной массы для этого. В процессе тренировок на рельеф при соблюдении правильного питания вы можете укрепить мышечный корсет, но набрать массу — нет. Так что, все стадии должны выполняться поэтапно и порядок этих этапов менять нельзя, скажем, если вы хорошо просушитесь и на вашем теле останется минимум жира, при наборе массы, в любом случае, жир тоже добавится, и все ваши усилия пройдут зря. Тем более, тренинг на рельеф достаточно интенсивный и без определённой подготовки не рекомендуется к выполнению с нуля.

    Основная цель вашей тренировки — потеря мышц и прорисовка рельефа (то есть коррекция формы). Чтобы минимизировать мышечные потери, следует употреблять достаточно много белка, плюс, по возможности аминокислоты BCAA. И выполнять тяжелые базовые упражнения, чтобы поддерживать свои мышцы в тонусе. Упражнения на рельеф похожи на тренировку для набора массы, но с некоторыми поправками. А именно — меньше базовых упражнений и больше изолирующих; меньше вес отягощения и больше повторов, плюс обязательное включение в тренировку аэробики. По 20 минут, в конце каждой тренировки вы должны будете бегать, на беговой дорожке или на улице, если позволяет погода. Также рекомендуется тренироваться чаще 3 раз в неделю. Это не обязательно должны быть всегда силовые тренировки. Можно добавить 1–2 кардиотренировки к силовым.

    С наилучшими пожеланиями, Команда BodyLab

    Похожие статьи:

    Body Sculpt - что это такое в фитнесе? Отзывы :: SYL.ru

    Подавляющая часть прекрасной половины человечества зачастую приходит в фитнес-клуб с одной целью — сбросить лишние килограммы. Как правило, девушки посещают классы аэробики, пилатеса или занимаются в кардио-зоне. Однако сегодня мало быть просто худой. В тренде спортивное и рельефное тело, добиться которого с помощью только аэробной нагрузки практически невозможно.

    Индустрия фитнеса активно развивается и идет вперед. Практические каждый год появляются все новые программы тренировок, нацеленные на построение фигуры мечты. Особой популярностью пользуется программа интервальных тренировок под названием Body Sculpt. Основная суть данной программы тренировок заключается в устранении прослойки жира, прокачке всех мышечных групп, а также развитии выносливости и гибкости.

    Мышечный рельеф

    В данной статье мы рассмотрим основные особенности данного типа тренировок, преимущества и недостатки.

    Суть программы

    Body Sculpt — что это такое? В фитнесе такая тренировка проходит в аэробном стиле с сочетанием силовой работы. Название программы говорит само за себя — в результате занятий мы получим стройное и рельефное тело. В процессе каждый самостоятельно регулирует степень нагрузки на конкретные группы мышц, что позволяет стать «скульптором» своей фигуры.

    Женский тренинг

    Body Sculpt дает нагрузку не только на нижнюю часть тела, но и на верхнюю, что позволяет избежать мышечного дисбаланса. Данный тип тренировок также помогает получить красивую осанку. Кроме того, данная разновидность силового фитнеса является достаточно универсальной, поскольку позволяет индивидуально подбирать уровень сложности, веса и количество подходов в зависимости от уровня физической подготовки.

    Структура тренировки

    Каждая тренировка Body Sculpt включает в себя четыре основных этапа:

    • Разминка. Необходимая вводная часть для подготовки мышц и связок к нагрузке. Зачастую включает динамическую разминку.
    • Кардио-тренировка. Аэробная часть, нацеленная на подготовку сердечно-сосудистой системы. Проводится либо на скакалке, либо на степ-платформе.
    • Силовая тренировка. Состоит из силовых упражнений с отягощениями, благодаря которым прорабатываются все мышечные группы.
    • Заминка. Заключительная часть, состоящая из специальных упражнений, которые направлены на расслабление и растяжение мышц.

    Тренировка построена по принципу чередования высокоинтенсивных и низкоинтенсивных движений, что позволяет улучшать выносливость, развить мышечную силу и сжечь большое количество калорий.

    Инвентарь

    Тренировки Body Sculpt представлены во многих фитнес-клубах, однако ими можно занимать и в домашних условиях.

    Оборудование для фитнеса

    Для занятий можно задействовать различное фитнес-оборудование, например:

    • скакалку;
    • степ-платформу;
    • гантели;
    • гири;
    • штангу;
    • эспандер;
    • фитбол;
    • босу;
    • гимнастические палки;
    • утяжелители.

    Спортивная одежда

    Для тренировок лучше всего подбирать одежду из легких тканей, которая хорошо впитывает влагу и не сковывает движений. В теплой или синтетической одежде вам будет некомфортно, поскольку в процессе занятий будет интенсивное потоотделение. Отдайте предпочтение лосинам и хлопковым топам.

    Что касается обуви, то она должна быть легкой и соответствовать вашему размеру ноги. Для того чтобы снизить риск получения травм в ходе тренировки, подбирайте обувь с жестким задником — это обеспечит хорошую поддержку голеностопа.

    Сбалансированное питание

    Неотъемлемой частью программы Body Sculpt является соблюдение правильного питания. Не нужно мучить себя низкокалорийными диетами, поскольку тренировки являются очень энергозатратными. При дефиците калорий очень сложно тренировать в полную силу и получать удовольствие от жизни в целом.

    Здоровое питание

    Очень важно составить сбалансированный рацион, обогащенный основными питательными веществами. Необходимо употреблять достаточное количество белка (1.5-2 грамма на 1 килограмм веса), сложных углеводов (3-4 грамма на 1 килограмм веса), а также жиров (1 грамм на 1 килограмм веса).

    Такой подход позволит эффективно тренироваться, наращивать мышечную массу и уменьшать жировую прослойку.

    Преимущества

    Тренировки Body Sculpt, помимо снижения веса и получение мышечного рельефа, дают и другие существенные результаты:

    • Укрепление связок и суставов.
    • Повышение гибкости тела.
    • Повышение выносливости и работоспособности.
    • Улучшение кровообращения.
    • Стабилизацию гормонального фона.
    • Снижение процента подкожного жира и избавление от целлюлита.
    • Улучшение качества кожи, повышение ее эластичности.

    Отзывы о Body Sculpt только положительные, поскольку данная программа помогает быстро добиться своих фитнес-целей.

    Недостатки

    К первому недостатку данного вида занятий можно отнести то, что он не подходит для людей с чрезмерно лишним весом, поскольку нагрузки являются достаточно интенсивными. Прежде чем переходить к тренировкам, нацеленным на достижение мышечного рельефа, необходимо снизить количество жировой массы.

    Тренировка боди скульпт

    Вторым недостатком является то, что с помощью Body Sculpt достаточно сложно добиться внушительных мышечных объемов, поскольку работа ведется с небольшими весами на большое количество повторений. Если вашей целью является мышечная масса, то такой тип тренировок следует включать лишь в период сушки или подготовки к летнему сезону.

    Противопоказания

    Тренировки по программе Body Sculpt имеют ряд противопоказаний:

    • сердечно-сосудистые заболевания;
    • заболевания опорно-двигательного аппарата;
    • заболевания мочеполовой системы;
    • сахарный диабет;
    • астма и других заболевания органов дыхания;
    • варикозное расширение вен;
    • онкологические заболевания.

    Также не рекомендуется задействовать данную методику после серьезных операций, при беременности, а также в пожилом возрасте. Перед тем как приступить к тренировкам, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом и сделать мониторинг состояния своего здоровья.

    Итоги

    Если для начала занятий Body Sculpt у вас не имеется никаких противопоказаний и существенных ограничений, то можно смело к ним приступить. Данный вид фитнеса позволит достичь желанного рельефа и задействовать все мышечные группы. Body Sculpt подходит людям с абсолютно разным уровнем физической подготовки и дает достаточно быстрые результаты по сравнению с другими тренировочными программами. Ваше тело быстро станет гибким и легким, увеличится сила, координация и выносливость. Главное, соблюдать дисциплину и планомерно идти к своей цели.

    Программы тренировок

    15Представляем программу стремительного преобразования фигуры «Похудение и антицеллюлит» от BODY FORMING и автора «Циклической диеты», врача-диетолога Малькова Р.Е. Основная цель данной программы - активировать процесс жиросжигания за счет увеличения метаболизма в мышцах.

    Подробнее...
     

    Программа Программа "Полная рекомпозиция тела" от "Боди Форминг" нацелена на одновременное решение двух основных задач по переформатированию фигуры:

    убрать объемы в проблемных зонах за счет уменьшения количества подкожного и висцерального жира;
    добавить желаемые рельефы за счет прироста мышечной массы.

    Подробнее...
     

    Пляжная фигураСобираетесь в отпуск, а фигура далека от совершенства? Для решения подобных задач мы разработали специальную программу  тренировок «Пляжная фигура».

    Подробнее...
     

    67Основная особенность программы "Контурный рельеф" – это уникальная возможность увеличить мышечную массу без использования тяжелых весов, а значит без нагрузки на суставы, позвоночник, кардио-систему.

    Подробнее...
     

    Локальное похудениеПрограмма "ЛОКАЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ" от "Боди Форминг" - уникальный метод проработки проблемных зон, позволяющий стимулировать жиросжигание в наиболее трудно поддающихся местах (ягодицы, бедра, живот). Это режим тренировок с небольшими отягощениями или только со своим весом, без нагрузки на суставно-связочный аппарат, направленный на гиперплазию миофибрилл и активизацию симпатической НС.

    Подробнее...
     

    Анти-сидячий образ жизниВодители, офисные работники, люди, ведущие малоподвижный образ жизни, подвержены многочисленным рискам, связанным с сидячей работой и недостатком физической активности.

    Подробнее...
     

    image0021

    Программа Центров Оздоровления и Моделирования Тела “BODY FORMING” «Время вспять» позволяет сбросить 10-15, а то и 20 лет биологического возраста всего за пару месяцев занятий! Как это работает:

    Подробнее...
     

    image0021

    Мужской климакс (андропауза), начавшись в 45, может протекать на протяжении 10 лет и приводить к ощущению апатии, усталости, отсутствию драйва, депрессии. Перемены происходят постепенно и по этой причине незаметны для мужчин. Чаще всего это списывается на стресс и хроническую усталость на работе. В этот период снижается секреция главного мужского гормона тестостерона. К 50 годам она составляет примерно 50 % от уровня 20-летнего мужчины.

    Подробнее...
     

    Программа Бразильская попаСреди параметров сексапильной женской фигуры особое место отводится красивой линии ягодиц. Высокая упругая попа - мечта многих женщин и наиболее распространенный фитнес-заказ. Эффективно и качественно проработать ягодичные мышцы, быстро добившись красивого рельефа в этой области, без такого побочного эффекта как увеличения бедер, поможет уникальная программа "Боди Форминг" "Бразильская попа".

    Подробнее...
     

    Женская молодость и красотаСпециальная программа тренировок по системе бодиформинг для женщин «Женская молодость и красота» буквально поворачивает время вспять. Занимаясь по ней, вы не только сбросите лишние килограммы, но и уменьшите свой биологический возраст на 10-15 лет. Программа способствует:

    Подробнее...
     

    Программа Молодой папаМужская сила - существенное слагаемое мужской состоятельности и активного долголетия. Неблагоприятная экологическая обстановка, сидячая работа, стрессы, нерегулярное питание и малоподвижность ведут к накоплению висцерального жира и катастрофическому снижению уровня тестостерона.

    Подробнее...
     

    Гармония через танецПрограмма, сочетающая преимущества ЭМС-метода и танца, позволит обрести стройность, сформировать сексапильный рельеф тела, освободиться от психологических и мышечных зажимов, развить гибкость и плавность движений.

    Подробнее...
     

    Ленивый фитнесСпециальная программа ЭМС-тренировок по системе бодиформинг позволяет без нагрузки на суставы, связки, позвоночник, а главное, без колоссальных усилий, обрести фигуру своей мечты.

    Подробнее...
     

    12Материнство – счастливый дар небес, который, к сожалению, оставляет свой отпечаток на фигуре.

    Восстановить фигуру после родов в короткие сроки и абсолютно безопасно для мамы и малыша - цель высокоэффективной программы «Молодая мама» Центра Оздоровления и Моделирования тела BODY FORMING.

    Подробнее...
     

    12Являясь партнером итальянской косметической компании GUAM, BODY FORMING предлагает совместно разработанные высокоэффективные антицеллюлитные программы с использованием натуральной водорослевой косметики премиум-класса.

    Подробнее...
     

    89С возрастом в организме происходят различные изменения: уменьшается количество мышечной ткани, увеличивается Индекс Массы Тела (ИМТ) и процент содержания жира, уменьшается плотность костей, увеличивается обхват талии и затвердевает соединительная ткань.

    Подробнее...
     

    Реабилитация после травм и операцийДаже незначительная травма не проходит бесследно для Вашего организма. Однако каждый человек имеет колоссальный запас сил для восстановления и регенерации.

    Быстрее устранить последствия травмирования и вернуться к привычному ритму и качеству жизни позволяют наши программы восстановления и реабилитации, разработанные совместно с врачами-реабилитологами и специалистами ФНЦ ВНИИФК.

    Подробнее...
     

    Здоровые капиллярыВот уже сто лет открытию одного из основополагающих механизмов функционирования организма - капиллярного кровообращения. Открытию настолько значимому  и по сей день, что его автор - датский врач-физиолог Август Крог получил за него в 1920 году Нобелевскую премию.

    Подробнее...
     

    Женская слабостьПо данным медицинских исследований, с инконтиненцией - недержанием мочи - сталкивается примерно одна треть женщин после 40 и почти половина после 60 лет.

    Подробнее...
     

    54Методики, предлагаемые в центрах оздоровления и моделирования тела «BODY FORMING», основаны на сочетании применения ЭМС-тренажёров с лечебной физкультурой и фитнесом.

    Подробнее...
     

    54Мудрый руководитель понимает, что цель работы – это результат, а не некоторое количество часов, проведенное в определенном месте. Повысить тонус, работоспособность и продуктивность поможет одноименная программа Центра Body Forming.

    Вы достигните результата в несколько раз быстрее, чем  обычными тренировками!

    Подробнее...
     

    54Программа «Body-Балет» - это сочетание классической методики BODY FORMING  с элементами танцевальной пластики.

    Подробнее...
     

    Силовые виды спорта: бодибилдинг, пауэрлифтинг, армрестлинг. Лучшие программы и упражнения.

    БОДИБИЛДИНГ

    Внуши себе образ успеха и упорно трудись над его реализацией изо дня в день, каждый раз немного раскрывая неиспользованный потенциал организма и преодолевая барьеры недоступного.

    • тренировки по бодибилдингу
    • упражнения для бодибилдинга
    • правила бодибилдинга
    • лучшие бодибилдеры
    • секреты бодибилдинга
    • правильное питание

    Перейти в рубрику >>>

    АРМРЕСТЛИНГ

    Захватывающая борьба на руках протекает за доли секунд, она буквально пронизана духом соперничества. Побеждает всегда самый ловкий, техничный, выносливый и волевой.

    • тренировки по армрестлингу
    • упражнения для армрестлинга
    • правила армрестлинга
    • лучшие армрестлеры
    • секреты армрестлинга
    • правильное питание

    Перейти в рубрику >>>

    ПАУЭРЛИФТИНГ

    Большой эмоциональный взрыв, направленный на поднятие огромного веса здесь и сейчас на максимуме возможностей – вот, что выделяет этот спорт среди множества других. 

    • тренировки по пауэрлифтингу
    • упражнения для пауэрлифтинге
    • правила пауэрлифтинга
    • лучшие пауэрлифтеры
    • секреты пауэрлифтинга
    • правильное питание

    Перейти в рубрику >>>

    Пару слов о сайте

    На сегодняшний день все большей популярностью пользуются силовые виды спорта. Данный блог создан для того, чтобы каждый читающий смог найти интересующую его информацию. Самый известный, на мой взгляд, спорт по данной тематике это бодибилдинг.  Начав тренироваться, человек ставит себе несколько задач – накачать большие мышцы, построить идеальный рельеф тела. Подойти к этому делу нужно с умом. Чтобы напрасно не тягать железо, для бодибилдинга разработаны эффективные программы тренировок, с которыми можно ознакомиться в соответствующем разделе.

    Большую популярность также имеет пауэрлифтинг. Вот где наглядно проявляется сила спортсмена, когда только 3 основные упражнения: жим лежа, тяга становая, присед со штангой и максимально поднятый в них вес, определяют чемпиона пауэрлифтинга. Прогрессировать как можно быстрее, достигать высоких результатов помогает спортивное питание. Не удивительно, что им пользуются профессиональные спортсмены. Большое заблуждения, что любое спортивное питание вредит здоровью.

    Непрерывно растет число поклонников и у армрестлинга. И не удивительно, что может быть лучше, чем победить соперника, находясь с ним за одним за столом и видя его глаза в честной мужской борьбе. Именно армрестлинг больше всех привлекает своей искренностью. Многие задумываются о том, что лучше выбрать бодибилдинг, пауэрлифтинг или армрестлинг. Думаю ответ нужно искать в генетике, учитывая личные предпочтения, особенности характера.

    Related Posts

    Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о
    2020 © Все права защищены.