Рекомендации по похудению от похудевших – Как правильно питаться и худеть: советы диетолога, с чего начать, лучшие рекомендации пп для похудения, диетология для худеющих

0

Содержание

Советы похудевших о том, как похудеть правильно в домашних условиях

При сбросе лишних килограмм, мелочей не бывает, а всевозможных методик можно собрать несметное количество. Так как же лучше поступить? Обратимся к советам уже похудевших людей, как к проверенному и надежному источнику.

Советы

Основа правильного питания – приготовленные на пару или с помощью воды блюда

котлеты на пару

Рекомендуется категорически отказаться от жареного с мучным. Известно, что при жарке формируются вредные для организма элементы, а образовавшиеся жиры очень плохо перевариваются.

Другая негативная сторона жареных блюд – практически полное отсутствие витаминов и ценных микроэлементов, которые попросту разрушаются.

Исходя из этого, можно сделать несколько выводов:

  1. Использовать только варенные и тушеные продукты. В процессе такого приготовления распадается много жиров, что автоматически делает блюдо низкокалорийным, без потери полезности.
  2. Полуфабрикаты – главный враг здорового питания. Если хочется похудеть, то придется больше времени уделять готовке. От этого никуда не денешься.
  3. Пароварка – незаменимый атрибут. Если такого полезного прибора нет, то лучше его приобрести. Более легких, полезных блюд, как приготовленных на пару, придумать тяжело.

Режим дня должен максимально соответствовать биологическим часам организма

девушка проснулась

Биоритмы людей разнятся (совы, жаворонки, средний тип), но все же многочисленные исследования ученых дали определенный результат, можно смело дать рекомендации о правильном режиме дня, основанном на биоритмах:

  1. 7 утра. Органы окончательно проснулись, усиливается способность усваивать полезные вещества. Время завтракать.
  2. С 10 до 12 часов дня наблюдается максимум работоспособности. Самое время для тренировки или активной работы.
  3. С 12 до 13 время обедать. После чего нужен перерыв до двух дня;
  4. 15-17 часов – это промежуток для вечерней тренировки, наступает второй пик работоспособности;
  5. С 18 до 19 нужно поужинать. После 7, организм начинает погружаться в сон, так что прием пищи позже грозит избыточным весом;
  6. 22 – 22:30 – это время отбоя. Активнее начинают делиться клетки, вырабатывается гормон молодости. Все это наилучшим образом происходит во сне.

Отказ от вредных привычек – простой путь к похудению

сломанные сигареты

Существуют 2 рода вредных привычек – курение с алкоголем и питание. Разберем оба вида.

В народе считается, что перекурами можно проще всего заменить перекус. А особо рьяные офисные работники разработали производственную диету – кофе с сигаретами вместо еды. Но не все так однозначно.

Перекур вместо перекуса действительно уменьшает количество калорий, поступающих с пищей. Но при этом, нарушаются многие обменные процессы, человек приобретает вялость, физические нагрузки снижаются. Как результат, происходит накопление жировой прослойки при малом количестве потребленной пищи.

Советы диетологов однозначны – курить и пить нужно бросать.

Существует несколько наиболее распространенных ошибок, исправив которые можно действительно сбросить несколько килограмм:

  1. Отказ от завтрака. Этого делать категорически нельзя, наоборот, завтрак должен быть полноценным.
  2. Веселые застолья на праздники или выходные. Нагрузить себя обилием жирного на праздник можно легко, но этим уничтожаются все предыдущие достижения.
  3. Фастпосе фуд. Более вредной пищи придумать нельзя.
  4. Перекусы мучными изделиями ничего хорошего не принесут.
  5. Поздний ужин.

Никаких жестких диет

пустая тарелка

Тема всевозможных жестких и не очень диет уже избита.

Советы похудевших говорят только об одном – тяжелые ограничения питания приводят к следующим последствиям:

  1. Кратковременный положительный эффект.
  2. Нарушение обменных процессов.
  3. Вымывание витаминов и полезных микроэлементов из организма.
  4. Стремительное наращивание жировых клеток после выхода из диеты, как защитная реакция организма.

При этом, легкие диеты, приводящие к изменению привычек питания, отказу от тяжелых для пищеварительной системы продуктов, только приветствуются. Какая бы не была диета, очень важно из нее правильно выйти, сохранив достигнутые результаты.

Переедание приводит к ожирению

мужчина ест гамбургер

Это касается и овощей с фруктами.

Здоровое питание подразумевает увеличение в рационе количества фруктов и овощей, взамен тяжелой пищи. Но пускаться в крайности опасно.

Количество углеводов за день должно ограничиваться нормой (90 грамм). Большее количество печень переработать просто не может. Для снижения уровня сахара, печень освобождает часть своих клеток, превращая углеводы в жиры. Поэтому фруктовые перекусы в большом количестве приводят к наращиванию массы тела вместо похудения.

При термической обработке многих полезных овощей, сложная клетчатка из состава продукта превращается в простой сахар, который с легкостью усваивается пищеварительной системой, что благоприятно сказывается на обменном процессе.

Но при этом, происходит резкий скачок уровня сахара, после чего наступает такой же резкий его спад. Человеку снова хочется есть. Если не перетерпеть этот момент, а снова и снова употреблять овощи, сахар начинает накапливаться и превращаться в чистый жир.

Голодание – самая распространенная и опасная ошибка при сбросе веса

девушка медитирует

Простая логика говорит – нет новых калорий, начинают сжигаться накопленные жиры. Это несомненно так, краткосрочный результат от голодания может быть потрясающим.

Но необходимо понимать, что вслед за периодом голодания произойдет следующее:

  1. Защитные системы организма начнут накапливать жиры с удвоенной скоростью после приема пищи.
  2. Увеличивается вероятность нарушения работы печени (вместо гликогена орган обрастает жиром), что часто приводит к циррозу.
  3. Обычно, после голодания, человек набирает больший вес, чем было до этого.
  4. Длительная голодовка может привести к анорексии, что чревато летальным исходом.

Вода – главный союзник худеющего

стакан воды

В процессе похудения рекомендуют употреблять до 2,5 литров воды за день малыми дозами.

Она выполняет целый ряд полезных для организма функций:

  1. Ускоряется передача полезных веществ клеткам.
  2. С мочой и потом выводятся токсины. Жировые клетки хранят не только энергетический запас, но и накопившиеся в организме токсины. При снижении веса, токсины освобождаются, концентрируясь в теле. Проще всего их вывести с помощью воды.
  3. Борьба с чувством голода. При остром приступе голода необходимо выпить стакан воды. Желудок наполняется, становится легче.

Важно придерживаться простых правил:

  1. После употребления пищи, вода должна поступать в организм не ранее чем через час. Иначе произойдет разбавление желудочного сока, пища толком не переварится.
  2. Категорически запрещены газированные напитки.
  3. Нужно ограничить употребление соли, так как она задерживает воду. А чрезмерное количество жидкости затрудняет работу сердца.

Активный образ жизни – надежный способ похудеть навсегда

мужчина на велосипеде

Жировые клетки сжигаются только благодаря физическим нагрузкам и никак иначе. Это прописная истина.

Вовсе не обязательно выматывать себя в спортзале сутками напролет, можно нагрузить себя другими способами:

  1. Систематические пешие прогулки. Наиболее простой и действенный способ. Взрослый человек должен проходить за день не менее 8 километров.
  2. Спортзал или бассейн (лучше комплексом) пару раз в неделю. Это легко сделать в больших и средних городах (в деревнях с нагрузкой обычно проблем не возникает).
  3. Велосипед вместо автомобиля. Это не только модное веяние развитых стран. Час в день на велосипеде улучшает работу сердца, сжигает большое количество калорий, благоприятно сказывается на общем состоянии организма.
  4. Утренняя зарядка и простые упражнения в течение дня также не могут стать проблемой. Было бы желание.

Используйте набор хитростей, и процесс пойдет интенсивней

девушка принимает душ

При похудении мелочей не бывает, но существует несколько простых мелочей, регулярное использование которых позитивно скажется на снижении веса:

  1. Аэробика до завтрака. Активизирует метаболические процессы на 3 часа раньше. Обычно это происходит около 12 дня.
  2. Контрастный душ после нагрузок. Усиливает кровоток, улучшая обмен.
  3. Солнечные ванны не менее 15 минут за день. Американцы научно доказали влияние этого простого процесса на похудение.
  4. Массаж. Механически вовлекает жировые клетки из проблемных мест в процессы жизнедеятельности.
  5. Специи. Существует целый ряд приправ, которые помогают сжигать жировые отложения.
  6. Чашка кофе перед тренировкой.

Блиц-советы от диетологов

девушка режет огурецПриведем 6 советов от диетолога с мировым именем (Барбара Роллс):

  1. Пейте много жидкости. Допускается вода и овощные соки. При этом, воду из под крана лучше не использовать, нужна очищенная жидкость или бутилированный аналог.
  2. Снижение количества калорий должно происходить постепенно. Лучше всего уменьшать порции параллельно облегчая ужин.
  3. Не бойтесь употреблять молочные продукты с % жирности до 2,5. Это полезно для худеющих во всех отношениях.
  4. Немного сладкого даже нужно. Особенно хорошо скажется мед или черный горький шоколад (для его особых любителей советуем почитать о шоколадной диете для похудения). Главное не переусердствовать.
  5. Добавляйте в рацион клетчатку. Она имеет немного калорий, но благодаря разбуханию полностью заполняет желудок. Так можно легко избавиться от чувства голода.
  6. Нельзя отказываться от приемов пищи. Лучше есть часто, но маленькими порциями.

Статья была полезна?

0,00 (оценок: 0)

Советы и рекомендации для похудения

1. Главная рекомендация для похудения: нужно выпивать не менее двух литров жидкости в сутки.

2. Из алкогольных напитков можно пить исключительно красное вино (в небольших количествах).

3. Совет для похудения: за 20 минут до завтрака выпивать стакан воды с медом и лимоном. Важно, чтобы этот напиток выпивался натощак.

4. За полчаса перед каждым приемом пищи выпивать 1 стакан воды. Во время еды нельзя ничего запивать. После еды можно пить по истечении 40 минут.

5. 4 или 5 – вот оптимальное количество приемов пищи в день.

6. Последний прием еды должен быть не позднее, чем за 3 часа до того момента, как Вы отправитесь спать. После этого можно пить лишь воду, зеленый чай, кефир (желательно обезжиренный).

7. Очень важный совет для похудения! Сахар в чае заменять медом. В кофе нельзя добавлять сливки, сахар, молоко. Все эти добавки – просто лишние калории.

8. Картофель можно есть не чаще двух раз в неделю исключительно в запеченном или отварном виде.

9.  Для того, чтобы советы для похудения принесли результат, бананы и виноград можно есть не чаще 2-х раз в неделю.

10. Разгрузочный день можно проводить раз в неделю. Если же Вы привыкли к двум разгрузочным дням, проводите их в разные дни, которые идут не подряд (например, вторник и суббота).

11. Читинг устраивайте только тогда, когда вес стоит около двух месяцев.

12. Не нужно забывать про спортивные упражнения. Легкую зарядку рекомендуется выполнять как утром, так и вечером. Если нет желания заниматься в спортзале, можно заниматься дома при помощи видео-уроков. Ну а в теплое время года можно устраивать пробежки на улице– отличная альтернатива беговой дорожке.

13. Очень важный совет для похудения! Рекомендуемое время для спортивных упражнений – 17:00 – 20:00.

14. Обязательно завтракайте.

15. Рекомендации для похудения

во время обеда: идеальными блюдами будут супы, бульоны, салаты, отварное мясо, овощи, фрукты.

16. Рекомендации для похудения во время полдника: подойдут такие продукты, как йогурт, кефир, отварное мясо, фрукты или овощи.

17. Рекомендации для похудения во время ужина: приготовьте легкий салат, творог или йогурт, тушеные овощи.

18. Фрукты желательно съедать в 1-ой половине дня.

19. Жареные блюда – это то, от чего нужно полностью отказаться.

20. Также нужно отказаться от употребления в пищу полуфабрикатов, семечек, орешков, чипсов, майонеза, фастфуда.

21. Сладкие советы для похудения. Сладкая вода – это то, от чего тоже следует отказаться. Из сладостей можно съесть небольшой кусочек горького шоколада (в 1-ой половине дня). Мучное и жирное нужно сократить до минимума, если не можете отказаться совсем.

22. Салаты следует заправлять маслом, сметаной либо натуральным йогуртом.

23. Нужно есть небольшими порциями. Объем пищи должен быть не более 200 грамм.

24. Для того, чтобы меньше есть, есть отличный совет для похудения: купите маленькую тарелку. Ешьте только из нее, причем чайной ложкой. Первое время будет хотеться есть еще, но после 7 дней желудок постепенно станет меньше. Таким образом, Вы будете есть намного меньше.

Для того, чтобы похудеть, соблюдайте вышеприведенные рекомендации для похудения.  Важно помнить, что результат станет заметен не сразу. Не нужно отчаиваться, если до желаемой фигуры еще далеко. Главное, верить в себя и свои силы, а также придерживаться ограничений – в таком случае советы для похудения Вам обязательно помогут.

Как похудеть реальные советы.

   В данной статье «Как похудеть реальные советы»   собраны действительно работающие рекомендации.  Вашему    вниманию предоставляются   реальные советы, как похудеть.

Основные вопросы:

  1. А зачем мне это нужно?
  2. Омега 3 поможет снизить вес.
  3. Сначала восстановите щитовидную железу.
  4. Очищение организма. Проверьте состояние печени.
  5. Программа питания. 15 продуктов, которые сжигают жиры. Советы от переедания.
  6. Вес и менопауза.  Вес и курение.

Вопрос психологический.

 Задайте себе вопрос:

— А зачем мне это нужно? Что мне это даст? Как изменится моя жизнь, если это произойдет.  Запишите на бумаге ваши ответы. Это будет вас мотивировать на пути снижения веса. Подробнее о мотивации и целях здесь >>

Ставьте реальные цели.

Нереально, имея 70 кг, ставить цель – 53 кг. Нереальная цель просто опасна. Даже если вы сбросите 10 кг, вы все равно останетесь недовольны собой. Хотя — это прекрасный результат. Нормально снижать вес на  3-4 кг в месяц.

Если вы хотите снизить вес с 63 кг до 55 кг, при росте 164 см,  я задала бы вам вопрос:

— А вы когда-нибудь весили 55кг?  Нет. В таком случае снижать вес вредно.

Ведите дневник питания.

В течение дня записывайте, что съедаете и в каком количестве, в том числе и все перекусы.

   Омега 3 поможет снизить вес.

Если вы правильно питаетесь, занимаетесь фитнесом или другим видом физических нагрузок, но вес не уходит? Значит следует добавить омега 3 жирные кислоты в свое питание.

Одной из причин набора веса является недостаток омега 3 жирных кислот. Люди, которые садятся на диету, в первую очередь исключают жиры. При этом происходят две  вещи, которые связаны с невозможностью снизить вес:

1.     При дефиците омега 3 жирных кислот, сахар значительно быстрее перерабатывается в жир. А из-за снижения уровня сахара у человека возникает волчий аппетит. Что в свою очередь приводит в перееданию, а значит и увеличению веса.

2.     Жиры лучше всего удаляют чувство голода. Попытка полностью их исключить приводит к тому, что вместо одной порции жирной пищи вы съедаете токое количество уклеводов незаметно для себя,  что калорийность  будет в разы больше. Лишние калории снова превратятся в жиры и дадут лишний вес.

Как вывести жидкость и избавиться от отеков.

Очень часто тучность связана с задержкой жидкости в организме. Значит надо вывести лишнюю жидкость.

Избыток жидкости выводят:

1.                Ячмень и все цельные злаки, кроме пшеницы.  До употребления их надо обязательно прокалить.

2.                Рисовый чай.

3.                Плюс – необходимо  исключить все, что содержит пшеницу.

Как избавиться от отеков.

Многие из тех, кто садится на диету жалуются на сильные отеки. Чтобы избавиться от отеков пейте по 2 столовые ложки растительного масла в день ( лучше  оливкового).  Масло убирает отеки, снижает аппетит, снижает вес.  Хорошо снимает отеки протертое льняное семя (перемолоть в кофемолке, хранить в холодильнике не более 3-х дней).

Источники омега 3 жирных кислот: рыбий жир, льняное семя, мало грецких орехов.

   Сначала восстановите щитовидную железу.

Стойкий вес может быть на фоне заболеваний щитовидной железы. Если вы все делаете для снижения веса, а  результат нулевой, значит надо проверить  щитовидную железу.

Если у вас гипотериоз, то вес не уйдет, пока не наладите работу щитовидной железы.  Замедлены процессы обмена веществ.

При гипотериозе для восстановления щитовидной железы помогут кроме рекомендаций врача:

— семейство капустных,

— водоросли ежедневно,

— аминокислота тирозин 500 мг 2 раза в день.

При ожирении на фоне  гипофункции  щитовидной железы можно рекомендовать фенилаланин. Он снижает аппетит, увеличивает выработку терозина.  Противопоказания – болезнь  фенилкетонури́я, мигрень, прием ингибиторов, высокое давление, цирроз печени. При этом следует исключить все продукты, которые содержат аспартам.

Бывает обратная ситуация – человек ест много, хочет поправиться –   ничего не получается. Совет тот же – проверьте щитовидку. Здесь другая ситуация – тиреотоксикоз.

Замечательный результат дают водоросли – это самый лучший источник йода.   Йод  из водорослей хорошо усваивается организмом.

  8 часов сна.

Снизить вес без полноценного восьмичасового сна невозможно. Без этого ни одна диета не сработает. Во время сна вырабатывается гормон, который отвечает за обмен веществ и метаболизм. Многие химические процессы в нашем организме происходят только во время сна.

Кроме того, как похудеть, не имея для этого достаточно  жизненных ресурсов. А именно эти ресурсы и даст полноценный сон.

Если вы плохо спали ночью, то днем съедите много больше, так как будете взбадривать себя едой. По последним исследованиям ученых – недостаток сна увеличивает аппетит, замедляет поступление в мозг сигнала о насыщении. Люди, которые не досыпают испытывают большую потребность  в сладком и углеводах.

Подробнее в статье  «Сколько надо спать, чтобы худеть?»

  Очищение организма.

Ожирение – это интоксикация организма.  Поэтому надо провести детоксикацию – очищение организма. Только после этого заниматься снижением веса.

Если лишний вес сопровождается одышкой и отеками, то тем более начинать снижение веса надо с очищения организма.  «Программа очищения организма» .

Мягкое очищение:

1.     За 30 минут до завтрака выпивать стакан зеленого сока. В сок добавлять клетчатку – например, овсяные отруби.

2.     Яблоки + коричневый рис.  Рис предварительно замачиваем на ночь.  Отвариваем  без соли. В течение дня употребляем  много минеральной воды.  Можно пить чай из шиповника.  Такое очищение можно рекомендавать на 3-4 дня. Можно использовать как разгрузочный день.

3.     Отварите отдельно рис и отдельно маш, потом смешайте в отношении 2:1.  Плюс свежие огурцы в неограниченном количестве, плюс одно зеленое яблоко в день. Это диета на 5-7 дней.

4.     Пшено + яблоки – отличный вариант для очищения и разгрузочного дня.  Пшено прокалить, замочить на 6-7 часов. Сварить на воде  кашу. От пшенной каши на воде НЕ поправляются. Яблоки можно свежие, можно запечь. Кушать в течение дня в неограниченном количестве. Но только это. Можно сюда добавить суп для очищения печени. Рецепт здесь >> 

Вот еще статья на эту тему «Похудеть на разгрузочных днях.»  

Проверьте состояние печени.

При лишнем весе наверняка есть ожирение печени. Нужно проверить состояние печени на УЗИ. Принимать гепатопротекторы по назначению врача.

Чтобы запустить метаболизм, надо улучшить состояние печени.  Для этого готовим  суп для очищения печени. Два стакана супа в день очень помогает.

Соблюдайте питьевой режим.

Как похудеть реальные советы  о том, как пить воду и худеть читайте здесь >> 

   Как  похудеть на клетчатке.

В диетах для снижения веса пищевые волокна занимают важное место, особенно при сильно растянутом желудке. Волокна запиваем водой за 30 минут до еды.  Они увеличиваются в желудке. Это дает чувство насыщения при меньшем объеме пищи. Клетчатка снижает количество потребляемых калорий, стимулирует перистальтику кишечника, замедляет скорость всасывания глюкозы, улучшает микрофлору.

Отличным источником клетчатки являются овсяные отруби. Только покупайте россыпью, а не гранулированные.  В гранулированных  есть добавки.

Можно купить в специализированных отделах  супермаркетов  «Сибирскую клетчатку». 1 столовую ложку клетчатки перемешать со свежим соком грейпфрута, добавить воды 1:1. Пить за час до еды.  Более подробно, как она работает  читайте на сайте «Питание РФ».

  Программа питания – главное в снижении веса.

Как похудеть, реальные советы по питанию:

Исключить:

1.     Цикорий, так как он повышает аппетит.

2.     Бананы, орехи.

3.     Сахар.

4.     Овсянку.

5.     Молочные продукты.

6.     Арахис. Он образует много слизи.

7.     Яйца нельзя сочетать с кашами.

8.     Все жирное, жареное.

Питание должно быть частым и дробным. 5-6 раз в день. Три основных приема и 2-3 перекуса фруктами.  Нельзя допускать чувства голода. Необходимо соблюдать режим питья. Еду не запивать.

Кушать:

1.     Зерновые. Хорошо выводят лишний жир, и лишнюю жидкость. Их нужно прокаливать на сухой сковородке. Хранить в стеклянной банке. Перед приготовление замочить на 6-7 часов, промыть, залить чистой водой и варить.

·        Особенно хорошо использовать пшено. На пшене не поправляются. Пшенная каша на воде выводит лишний жир, препятствует его накоплению.

·        Рис басмини эффективно помогает освободиться от отложений жира и токсинов. Наименее калориен из всех сортов риса.

·        Гречка   в сочетании с рисом или овощами.  Одна гречка вызывает аппетит.

·        Перловка.

2.     Овощи и зелень.  Овощи, которые прошли тепловую обработку,  вызывают более быстрое насыщение. Полезно варить овощи в собственном соку в кастрюле или сковороде с толстым дном. Можно использовать замороженные овощи.

·        Сок сельдерея. В 100 граммах всего 17 калорий. Выводит соль, жидкости. Восстанавливает водно-солевой баланс. Делает кожу красивой и чистой.

·        Кольраби высоко ценится за маленькую калорийность.

·        Репа обладает высокой пищевой ценностью. Калорий мало.

·        Брокколи  — на 100 грамм – 25 калорий.

·        Овощной суп с отрубями.

·        Салат латун.

·        Петрушка.

·        Огурец.

·        Помидор.

·        Аспарагус. Чем больше ешь, тем больше худеешь. Для переваривания требует много энергии.

·        Имбирь.  Подойдет тем, кому всегда холодно. Можно пить имбриный чай. В сочетании с соком алоэ улучшает питание тканей, уменьшает чувство голода. Протертый корень имбиря с чесноком + небольшое количество яблочного уксуса приимать перед ужином. Это улучшит обменные процессы в организме. Можно без чеснока. Можно с рисовым уксусом.

·        Артишок. Мало калорий. Кто любит вечером пожевать перед телевизором хорошо подойдет артишок. Его нужно отварить. И кушать медленно маленькими кусочками.

·        Топинамбур.

·        Вместо каротофеля можно добавлять в супы топиоку. Она дает ощущение сытости, содержит мало калорий.

·        Кабачковая икра домашнего приготовления.

·        Перловый напиток снижает аппетит. Перловку прокалите до коричневого цвета на сухой сковороде,  перемолите в кофемолке. Заваривайте как растворимый кофе – 1 чайная ложка  на стакан кипятка.  Этот напиток может заменить кофе.

3.     Вечером – белок. Отварная курица, рыба отварная. Для всех, кто сидит на диете нужен дополнительный белок. Хорошо подойдет белковый порошок (спортивное питание). Он хорошо держит аппетит. Можно его добавлять в пищу, разбавлять водой или соком.

4.     Во все блюда, которые готовите, бросайте сухие водоросли. Они обогатят блюдо витаминами и минералами.

5.     Сахар заменить не стевию. Она не вызывает потребности в сладком, как это делают сахар и искусственные подсластители.

6.      2 столовые ложки льняного или оливкового масла в день снижают аппетит, выводят жидкости и убирают отеки.

7.     Яблочный уксус снижает аппетит, расщепляет жиры —  помогает похудеть. 1-2 чайные ложки на стакан воды. Принимать до еды или после еды. (Если нет повышенной кислотности желудка).

8.     Пивные дрожжи снижают чувство голода, улучшают обмен веществ.

9.       Для снижения веса очень важны водоросли. Улучшают обмен веществ.

10.      Грибы шиитаке.  В одной из клиник  Японии провели исследование на 30 добровольцах с лишним весом. Им в  пищу добавляли грибы шиитаке, при этом не ограничивали в продуктах питания. Через 8 недель все похудели на 3-11 кг.

11.     Пектин + вода в большом количестве. Занимает часть желудка. Снижает аппетит.

12.      Фрукты и ягоды. Выбирайте  те, которые требуют для переваривания много калорий:   лимон, грейпфрут, яблоки, груша, вишня, черника.  Сладкие фрукты, чтобы не поправляться, нарежьте на маленькие кусочки. Берите по одному кусочку. Долго пережевывайте. Только после этого берите следующий кусочек.

13.     Агар – агар.  Очень эффективно спасает во время похудения. Но только в составе горячих напитков и блюд.  За 20 минут до основной еды выпивайте стакан такого напитка с агар-агаром или в любой другой момент, когда надо подавить чувство голода. Можно добавлять агар-агар в супы. Если обед состоит из двух блюд, чуть-чуть добавили в суп. Поели его. Потом пауза 15 минут и приступаем ко второму блюду, если все еще голодны. Горячий напиток из агар-агара дает насыщение, так как в желудке он желируется.

14.      Если  вы сидите на низкокалорийной диете, возникает риск недостатка витаминов и минералов.  Принимайте витаминно-минеральные комплексы + 2 столовые ложки кунжутного семени + водоросли кобо во все блюда + зеленые листовые овощи.

15.        В суп добавляйте несколько ложек лецитина.  Сжигает жиры. Лучше покупать в гранулах.

Примерное меню.

Завтрак.

Салат из свежих овощей с лимоном или маслом льняного семени.

Отварное яйцо.  (Можно несколько раз в неделю).

Отварная рыба.

Запеканки.

Каша пшенная на воде.

Цикорий без сахара с агар-агаром. Пить  горячим.

Обед. Можно взять с собой на работу.

Отварная рыба, курица.

Овощи тушеные. Кабачковая икра.

Обязательно овощной суп в течение дня или на обед.  (В термосе, если работаете).

Пшено обязательно.

Перекус.

Пара грецких орехов.

Фрукты.

Запеченое яблока.

Чай с агар-агаром (горячий).

Ужин – это отдельная песня.

Основной акцент в питании должен быть на день, чтобы ужин был легким. Отказываться от ужина нельзя. Утром  будет сильное чувство голода – это стресс для организма и сигнал – отложить кг про запас.

Вечером белковая пища — птица или рыба с овощным салатом.

Можно повторить овощной суп.

Гарниры убрать. Пшеницу убрать.

Вечером агар-агар снизит аппетит, справится с запором. Пить горячим.

Чай с лимоном.

Если после ужина  испытываете чувство голода  – запеките яблоко без сахара, без меда.

Рецепт для тех, кто любит вечером пожевать у телевизора.

Заморозьте дыню, арбуз маленькими кусочками. Нацепите их на шпажки. И долго сосите во рту или долго пережевывайте. Нарежьте свежее яблоко, но очень маленькими кусочками. И пока один кусочек не прожевали, за другим не тянитесь.

Травы, витамины, минералы для похудения.

Карнитин.

В ситуации, когда наступает плато – вес снизился на 8-10 кг и вдруг остановился.  Это вещество улучшает использование жира в качестве топлива, увеличивает количество сжигаемых калорий при тех же нагрузках.

Очень хорошо помогает карнитин при сочетании: лишний вес + сердечно-сосудистые проблемы + проблемы с печенью + хроническая усталость.

Цветочная пыльца – сжигает жиры, уменьшает аппетит.

Витамин Q10 дает энергию.

Хром нормализует сахар.

Витамины группы В  поставляют  энергию и  оказывают самое непосредственное влияние на метаболизм.

Альфалинолиевая кислота – в ситуациях, когда существует неуправляемая потребность кушать большое количество углеводов, при дисбалансе сахара.

Аргинин увеличивает мышечную и уменьшает жировую массу. Противопоказания – герпес, шизофрения, беременность и кормление грудью, проблемы с печенью.

Чай из одуванчиков и крапивы.

Проростки хильбы (пажитника). Добавлять в смузи, суп, пюре, салат.

Если во время похудения вы испытываете слабость, значит в питание необходимо добнадо добавить дополнительно белок.

 От переедания.

1.     Добавить воды. Поллитра воды выпивать натощак. Стакан воды перед каждым приемом пищи за 30 минут. Вода дает насыщение. Если простую воду пить не можете – добавьте в нее дольку лимона.

2.     Кушать медленно! После каждого съеденного кусочка нож  вилку положите  на стол.

3.     Все, что вы собираетесь съесть должно быть разложено на одной большой тарелке. Так вы видите объем пищи, сколько собираетесь съесть. Не докладывать!

4.     Содержимое тарелки условно поделите не 3 части. Съел одну часть – сделай перерыв на 5 минут. Пройдись по комнате. Поговори по телефону. Съел вторую часть – перерыв  5 минут.  После этого перерыва  прислушайтесь к себе – есть насыщение или еще  хочется кушать.  Отодвинь тарелку.  Если хочется – вернись к ней.

5.     Белковый порошок помогает не переедать. 1 стакан в день белкового напитка. Он хорошо держит аппетит.

Ожирение.

Ожирение – это не значит лишние 5-7 кг. Это болезнь. Когда человек ничего не ест, а продолжает поправляться.

В зависимости от причин ожирения можно строить лечение.  Только устранив причину можно добиться стойкого снижения веса.

Причины ожирения.

1.     Нарушение обмена веществ.

2.     Ожирение печени.

3.     Дисбаланс сахара. Нарушения выработки инсулина.

4.     Растянут желудок.

5.     Гиподинамия.

6.     Генетическая предрасположенность.

7.     Гормональные нарушения.

8.     Нарушения менструального цикла. Дисбаланс эстрогенов.

9.     Неправильное питание.

10.            Психологические причины.

11.            Заболевания щитовидной железы.

12.            Запоры. Общая интоксикация.

13.            Недостаток сна.

14.            Нарушения в работе толстого кишечника.

15.            Сочетание:  лишний вес + метеоризм + тяжесть в желудке – проблема с печенью, нарушена ферментация.

Важно – найти причину!

Вес и менопауза.

Жировая ткань  единственная ткань, которая вырабатывает эстрогены во время и после менопаузы. Поэтому в период менопаузы худеть не рекомендуется.  Резкое снижение веса в этот период ухудшает состояние кожи. Помните, что  плюс – минус 3-4 кг не играют никакой роли, а вот лицо падает. Оно вам надо??

Физическая активность. Реальные советы.

Для снижения веса лучше подходят не тяжелые физические нагрузки, а аэробные нагрузки (бег, ходьба, аэробика).  Аэробные нагрузки сжигают калории. Самое простое и доступное любому – аэробная ходьба 1 час в день.  Можно начать с 20 минут в день. Каждую неделю добавлять по 10 минут, довести до 60 минут. Главное это делать ежедневно.

Вес и курение.

Иногда человек боится бросить курить, чтобы не набрать вес.

Выход:

1       Шаг. Снизить количество сигарет в день ровно в два раза.

2       Шаг . Снизить вес.

3       Шаг. Бросить  курить.

Вот в такой последовательности.

Приглашаю принять участие  в марафоне  «Давайте похудеем!»

Вы прочитали статью «Как похудеть, реальные советы». Поделитесь вашим мнением в комментариях.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями! Оцените статью Программа питания  Загрузка…

Советы худеющим или Чего хотят диетологи или

С чем только ни сталкивались диетологи: от фраз «Я не могу похудеть, чтобы я ни делала!» до полного отказа от глютена, углеводов, сахара и спиртного ради того, чтобы похудеть на пару килограмм. Диетологи хотят, чтобы мы взяли самое полезное из их опыта, поэтому поделились советами о правильном, результативном похудении, которые стоит знать каждой женщине (совет № 3 особенно прекрасен!). Запомните советы худеющим, как мантру.

Советы худеющим: избегайте стресса

Стресс может быть причиной того, что вес застыл на месте или скачет то вверх, то вниз. Важно не только количество калорий, но и среда, в которую они попадают. Вы наверняка встречали людей, которые много бегают или тренируются, но в то же время живут в постоянном напряжении и не могут справиться с лишним весом. Виной тому стресс.

Советы худеющим: прислушивайтесь к сигналам своего организма

Реагируйте на сигналы своего организма о голоде или сытости – и сможете безошибочно определять, действительно ли вы хотите съесть шоколадное печенье. И неважно, что говорят другие или что навязывает реклама. Проверьте себя: вам хочется пожевать листья сельдерея или съесть яблоко? Если нет, то навряд ли вы голодны.

советы худеющим фото

Советы худеющим: добавляйте в рацион новые блюда, а не исключайте их

Диеты построены на запретах и приводят к тому, что мы еще сильнее хотим съесть то, что нельзя! Когда мы понимаем, что не можем выполнить правило, которое сами установили (например, навсегда отказались от любимой пиццы), то срываемся и переедаем. Лучше добавлять в свой рацион правильного питания новые блюда или продукты. Собрались на пицца-вечеринку? Отлично! Закажите в дополнение овощной гарнир.

Советы худеющим: не верьте, что ваша значимость зависит от веса

Общество навязало нам мнение, будто наша значимость зависит от внешности. Многие люди весь процесс похудения превращают в публикацию фотографий до и после. Культ внешности ставит перед нами недостижимые стандарты. Но важен не сам факт похудения, а усилия, которые вы затратили – изучили новую информацию, стали выделять время на приготовление пищи, занялись физическими упражнениями, справились с эмоциональным питанием. Можно любить свое тело и заботиться о нем, независимо от веса.

Советы худеющим: отслеживайте калории

Отслеживать калории очень важно для похудения. Это не значит, что нужно тщательно взвешивать всё, что вы едите, но для достижения результата полезно знать, сколько калорий в каком продукте. Худеть намного легче, если вы знаете, что едите.

Советы худеющим: Попробуйте новый метод тренировок

Если вы много времени проводите на занятиях по фитнесу или на велотренажере, а желаемого результата нет, попробуйте метод высокоинтенсивных интервальных тренировок. Это метод, при котором короткие интервалы интенсивных упражнений сменяются интервалами отдыха. 10-15 минут в день таких тренировок заменяют час на беговой дорожке. Чем больше мышечная масса, тем быстрее работает обмен веществ.

советы худеющим фото

Советы худеющим: не вините себя, если сошли с дистанции

Если вы съели лишнее или пропустили тренировку, то не вините себя, а возвращайтесь в колею. Не позволяйте, чтобы один плохой день превратился в плохую неделю или даже месяц.

Советы худеющим: не исключайте углеводы из рациона

Цельнозерновые булочки, фрукты, овсянка, коричневый рис – и еще много-много причин любить углеводы… И не нужно себя их лишать. Углеводы необходимы, ведь они – источник энергии для организма. Углеводы, содержащиеся в необработанных продуктах, играют ключевую роль в похудении.

Советы худеющим: не думайте, что похудеть значит стать здоровее

Если мы думаем, что, похудев, станем здоровее, то ошибаемся. На самом деле, любой человек может стать более здоровым, если начнет делать то, что для него полезно. Исследования показывают, что интуитивное питание (едим, когда голодны, а не когда подошло время приема пищи) или простая физическая активность – плавание, пешие прогулки – улучшают здоровье, даже если вес при этом не снижается.

Советы худеющим: не расстраивайтесь из-за цифр на весах

Для правильного похудения важен позитивный настрой. Не нужно расстраиваться из-за цифр на весах. Если вы правильно питаетесь и физически активны, продолжайте в том же духе. Наверняка уже завтра ваши весы покажут снижение веса. Но есть и другие признаки похудения: с вас начали спадать джинсы, у вас похудело лицо, уменьшился живот – ориентируйтесь на них, ведь весы их не показывают.

советы худеющим фото

Советы худеющим: не пытайтесь контролировать свой вес

Мы люди, а не калькуляторы калорий. В каждого из нас природой заложен определенный вес, который частично зависит от генетики, от внешних условий и от привычек. Не все же должны быть худыми! Сосредоточьтесь на правильном питании и здоровых привычках, а не на весе – и вы будете чувствовать себя и выглядеть лучше.

Советы худеющим: стабильный вес лучше, чем скачки веса

Если вес постоянно скачет то вверх, то вниз, метаболизм замедляется. Кроме того, нарушается аппетит, потому что в организме снижается выработка лептина – «гормона сытости», благодаря которому мы ощущаем насыщение после еды. Правильные пищевые привычки не имеют таких побочных эффектов.

Советы худеющим: обращайте внимание не только на количество, но и на качество продуктов

Часто говорят, что для похудения нужно создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше калорий, чем расходуется за день. Это отчасти правда, но качество продуктов тоже значительно способствует похудению. Ешьте органические, необработанные продукты, богатые витаминами и минералами и содержащие мало калорий: морковь, сельдерей, перец, цветную капусту, листовые овощи. Они питательны и надолго насыщают.

Перечитывайте периодически советы худеющим и постепенно внедряйте их в свою жизнь. Пусть все у вас получится! Будьте здоровы!

Людмила Полончак, по материалам delish.com

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.