Рейтинг диет по эффективности 2019: Рейтинг диет самых эффективных и популярных – Составлен рейтинг лучших диет
Лучшие диеты на 2019-й год – Зожник
Американское издание U.S. News & World Report с помощью команды экспертов составило рейтинг диет, оценивая различные рационы по ряду параметров: польза, легкость, питательность, эффективны ли для похудения и т.д. Отдельно рассматривалось, подходят ли при диабете и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы.
Вот дюжина победителей (в скобках место диеты в общем зачете):
- Средиземноморская (1)
- Диета DASH (2)
- Флекситарианская (3)
- Диета MIND (4)
- Диета «Весонаблюдатели» (Weight Watchers) (4)
- Диета клиники Майо (6)
- Волюметрическая (6)
- Диета TLC (8)
- Скандинавская (9)
- Диета Орниша (9)
- Диета для повышения фертильности (11)
- Вегетарианская (11)
Разберем их подробнее.
1. Средиземноморская
Рейтинги
1-ое место в общем зачете, а также:
#17 в номинации «Лучшая для похудения»
#1 «Самое здоровое питание»
#30 «Лучшая для быстрого похудения»
#1 «Лучшая для здоровья сердца»
#1 «Самая простая для соблюдения»
Что входит (или выходит)
Хотя в основе рациона немало злаков (цельных), также обязательны фрукты, овощи, бобовые и орехи, оливковое масло. Рыба и морепродукты – не менее двух раз в неделю; птица, яйцо, сыр и йогурт – умеренно; сладости и красное мясо – по праздникам. И вино (1-2 бокала в зависимости от размеров тела) – по желанию.
Помогает ли похудеть
Многие пугаются таких объемов углеводов и/или жиров в рационе, но данные исследований показывают, что средиземноморская диета все же способствует похудению. Разумеется, все зависит от дефицита калорий – если переедать, то лишний вес никуда не денется.
- Издание The Lancet Diabetes & Endocrinology в 2016-м проанализировало данные исследования Predimed: 7447 участников с диабетом 2 типа или с повышенном риском сердечно-сосудистых заболеваний в течение 5 лет питались по трем диетам – средиземноморская с оливковым маслом, средиземноморская с орехами и контрольная. Участники на средиземноморских версиях меньше прибавили в талии, а «оливковые» сбросили больше веса.
- В исследовании, опубликованном в 2010-м изданием Diabetes, Obesity and Metabolism, 259 диабетчикам с лишним весом тоже назначили три варианта диеты – традиционная средиземноморская, она же в низкоуглеводном варианте и диета по рекомендациям Американской ассоциации диабета (American Diabetes Association). Все участники тренировались по 30-45 минут не менее трех раз в неделю. Через год все похудели: «традиционные» в среднем на 7,2 кг, «диабетовые» – на 7,7, а «низкоуглеводные средиземные» – на 9,9.
- Работа 2008-го из New England Journal of Medicine сравнивала влияние трех диет (на 322 участников с небольшим ожирением) – низкожировая с ограничением калоража, средиземноморская с ограничением калоража, низкоуглеводная без ограничения калоража. Через два года «низкожировые» сбросили лишь 2,9 кг, «средиземные» – 4,4, «неограниченные низкоуглеводные» – 4,6.
Насколько удобна (легко ли соблюдать)
Поскольку нет запрета на какие-либо группы продуктов, проблем с соблюдением не возникает: вы легко подберете подходящие блюда в ресторане. В интернете множество вариантов меню и готовых планов питания по этой диете. Голод не донимает, так как в рационе полно клетчатки и полезных жиров. Эксперты особо отмечают важность насыщения.
Сколько надо тренироваться (и надо ли вообще)
Физические нагрузки необходимы, но не столько в виде силовых тренировок, сколько в форме прогулок и иной доступной активности – танцы, садоводство, пилатес, что угодно.
2. Диета DASH
Рейтинги
2-ое место в общем зачете, а также:
#12 в номинации «Лучшая для похудения»
#2 «Лучшая для диабетчиков»
#2 «Самое здоровое питание»
#26 «Лучшая для быстрого похудения»
#3 «Лучшая для здоровья сердца»
#5 «Самая простая для соблюдения»
Что входит (или выходит)
DASH (Dietary Approach to Stop Hypertension) – диета для снижения давления, популяризированная Национальным институтом заболеваний сердца, легких и крови (США).
Рекомендации традиционные: больше фруктов, овощей, цельнозерновых, маложирных источников белка; меньше жирного мяса, цельной молочки, экзотических масел и сладкого. Ограничивается потребление соли: от 2,3 грамма в день постепенно снижается до 1,5. В остальном диета сбалансирована и подходит для долгосрочного применения.
Переход можно осуществлять постепенно, небольшими шагами, например: добавлять одну порцию овощей или фруктов в каждый прием пищи, включать пару или более блюд без мяса каждую неделю; перекусывать миндалем вместо чипсов; переключиться на цельнозерновую выпечку вместо изделий из белой муки; гулять по 15 минут после обеда или ужина.
Помогает ли похудеть
Да, особенно при дефиците калорий.
Насколько удобна (легко ли соблюдать)
DASH не исключает группы продуктов, но надо выбирать менее жирные-соленые-сладкие варианты. Потребуется некоторое время для планирования рациона, покупки и приготовления. В ресторанах, конечно, придется отказаться от ряда блюд, соусов, маринадов, десертов. Алкоголь в небольших дозах допускается. Клетчатка и белок помогают сохранять чувство сытости даже при небольшом снижении калоража. Солезависимым, конечно, первое время будет нелегко.
Сколько надо тренироваться (и надо ли вообще)
Тренировки желательно добавить, если вы хотите снизить вес. Начните с 15-минутных прогулок утром и вечером, постепенно повышайте интенсивность и продолжительность. Найдите занятия по душе – плавание, бег, йога или любая другая приятная вам активность.
3. Флекситарианская
Рейтинги
3-ое место в общем зачете, а также:
#3 в номинации «Лучшая для похудения»
#2 «Лучшая для диабетчиков»
#3 «Самое здоровое питание»
#14 «Лучшая для быстрого похудения»
#7 «Лучшая для здоровья сердца»
#2 «Самая простая для соблюдения»
Что входит (или выходит)
Флекситарианство – гибкое вегетарианство, из которого не исключаются полностью мясо, – можно получать всю пользу от растительного питания + баловать себя время от времени бургером или стейком. Предложена в 2009-м году диетологом Доун Джексон Блаттнер, она сосредотачивается на пяти группах продуктов: белковые (яйца, бобовые и т.д.), фрукты и овощи, зельнозерновые, молочка, сладости и специи. В книге расписан план питания на 5 недель; приемы пищи увеличиваются в течение дня, например, завтрак на 300 калорий, обед – 400, ужин – 500, два перекуса по 150. Калораж определяется уровнем активности, ростом, весом, полом. Можно переключаться постепенно, добавляя «гибкие» блюда в обычный рацион.
Помогает ли похудеть
Приоритет растительной пищи позволяет наедаться меньшим числом калорий, что способствует избавлению от лишнего. Обзор 87 исследований, опубликованный в Nutrition Reviews в 2006-м, показал, что вегетарианцы на 15% стройнее мясоедов.
Исследование из издания International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders in 2003, наблюдавшее 38000 участников в течение 6 лет, показало, что даже полу-вегетарианцы (или флекситарианцы) весят меньше, чем употребляющие мясо постоянно.
Насколько удобна (легко ли соблюдать)
Диета гибка (что отражено в названии), никаких запретов нет, предлагаются готовые планы питания с простыми рецептами на каждый день. Как говорит сама Блатнер: главное – прогресс, а не перфекционизм. В общепите легко выбрать блюда (так как мясо не исключено полностью), алкоголь допускается. Доступно множество простых рецептов (как в книге, так и на сайте). Насыщение хорошее благодаря обилию растительной клетчатки из фруктов, овощей, цельнозерновых.
Сколько надо тренироваться (и надо ли вообще)
Тренировки крайне рекомендуются; в идеале – по 30 минут умеренной интенсивности 5 раз в неделю (или по 20 минут высокой активности трижды) и не менее двух силовых.
4. Диета MIND
Рейтинги
4-ое место в общем зачете, а также:
#10 «Лучшая для диабетчиков»
#4 «Самое здоровое питание»
#33 «Лучшая для быстрого похудения»
#4 «Лучшая для здоровья сердца»
#4 «Самая простая для соблюдения»
Что входит (или выходит)
Диета MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) разработана доктором Мартой Клэр Моррис из Медицинского центра университета Раша (Чикаго) и представляет собой микс уже упомянутых и проверенных практикой средиземноморской и DASH для замедления нейродегенеративных процессов.
Есть исследование, опубликованное в феврале 2015, показывало, что диета снижает риск развития болезни Альцгеймера; следующая работа Моррис подтвердила, что MIND эффективнее, чем исходные DASH и средиземноморская диеты, препятствует ухудшению когнитивных способностей.
Особый акцент на полезных для мозга продуктах – ягоды, орехи, зелень и пр. Ежедневно полагается съедать не менее трех порций цельнозерновых продуктов и салат + бокал вина (если употребляете алкоголь), через день – бобы, не менее двух раз в неделю птица и ягоды, хотя бы раз в неделю рыба. Базовое масло – оливковое, перекусывать орехами.
Помогает ли похудеть
Хотя эта диета не призвана снижать вес, но исключение “вредных для мозга” продуктов (цельные молочные продукты, пирожные, жареное и т.д.) помогает не перебирать с калориями. Если есть дефицит калорий, то вы вес будет снижаться.
Насколько удобна (легко ли соблюдать)
Придерживаться довольно просто, если готовить дома самим. В общепите надо избегать фастфуда, жарений и десертов. Акцент на зелени и иных овощах, богатых клетчаткой, и оливковое масло способствуют насыщению.
Сколько надо тренироваться (и надо ли вообще)
Физическая активность также полезна для защиты мозга (от Альцгеймера), как обнаружили в исследовании 2014-го из издания Frontiers in Aging Neuroscience. Общие рекомендации для взрослых – не менее 2,5 часов нагрузок средней интенсивности (быстрая ходьба, например) в неделю и хотя бы пара тренировок с отягощениями.
5. Диета «Весонаблюдателей» (Weight Watchers)
Рейтинги
4-ое место в общем зачете, а также:
#1 в номинации «Лучшая для похудения»
#1 «Лучшая из коммерческих»
#1 «Лучшая для диабетчиков»
#6 «Самое здоровое питание»
#2 «Лучшая для быстрого похудения»
#13 «Лучшая для здоровья сердца»
#2 «Самая простая для соблюдения»
Что входит (или выходит)
Коммерческая диета для снижения веса приучает питаться “полезными продуктами” с помощью системы «Умные Баллы» (SmartPoints): в приложении все продукты оцениваются, например, у фруктов и овощей «стоимость» 0. Благодаря этому участники потребляют меньше калорий, насыщенных жиров, сахара, больше протеина. Меню можно набирать любое, укладываясь в рассчитанную для вас сумму баллов. Важным элементом программы является поддержка коллег по похудению и инструкторов на встречах в оффлайне или в интернете.
Помогает ли похудеть
Диета разработана специально для этой цели и, как показывают исследования, справляется с задачей. Работа, опубликованная в Lancet в 2011-м, показала, что «Весонаблюдатели» эффективнее стандартных диет для снижения веса. Исследователи наблюдали 772 полных участников в течение года, «наблюдающая» группа сбросила около 6,8 кг, а те, кто следовал традиционным рекомендациям диетологов, лишь 3,1. Что еще важно – из «наблюдающих» придерживаться диеты круглы год смог 61%, а в «стандартной» группе – 54%. Больший успех, видимо, объясняется ежедневными взвешиваниями и регулярными встречами с поддерживающими коллегами по «наблюдению».
В исследовании 2013-го года из издания American Journal of Medicine тоже обнаружили, что совместное «весонаблюдение» эффективнее самостоятельного похудения: вероятность сбросить 10% веса была в 9 раз выше у участников программы Weight Watchers (по сравнению с теми, кто просто получил печатные материалы и доступ к сайту).
Насколько удобна (легко ли соблюдать)
Голод мучать не будет – суточных баллов вполне хватает на три приема пищи и пару перекусов. И результаты весьма устойчивы – в исследовании 2006-го из British Medical Journal было обнаружено, что 20 из 33 членов Weight Watchers продолжали следовать диете и через год. Эмоциональные поддержка на встречах, множество готовых рецептов и система баллов помогают соблюдать диету.
Никакие продукты не запрещены, в ресторанах можно посчитать «стоимость» блюд с помощью приложения. У участников есть доступ к тысячам рецептов на сайте и в мобильном приложении, включая самые простые, не требующие особых кулинарных навыков.
Сколько надо тренироваться (и надо ли вообще)
Разработчики диеты предлагают участникам вести активный образ жизни, подбирая физические нагрузки по личным предпочтениями и состоянию.
6. Диета клиники Майо
Рейтинги
6-ое место в общем зачете, а также:
#9 в номинации «Лучшая для похудения»
#2 «Лучшая для диабетчиков»
#6 «Самое здоровое питание»
#18 «Лучшая для быстрого похудения»
#10 «Лучшая для здоровья сердца»
#8 «Самая простая для соблюдения»
Что входит (или выходит)
В известной американской клинике Майо разработали свою диету для перехода на ЗОЖ.
В рационе полагается большую долю отводить овощам и фруктам, цельнозерновым продуктам и белку. Не надо сразу считать калории: сперва пошагово отказываетесь от вредных привычек и формируете полезные: не есть за телевизором, избегать простых сахаров, не пропускать завтрак, предпочитать натуральные, а не переработанные продукты и т.д. Потом добавляется и расчет калоража.
Помогает ли похудеть (исследования)
Единственное исследование проведено в той же клинике в 2008-м: у 53 пациентов с ожирением средняя потеря за две недели (строгой фазы диеты) составила около 3,6 кг. Контрольной группы не было. В любом случае, приоритет в рационе у низкокалорийных продуктов, которые способствуют похудению (за счет дефицита калорий, конечно же).
Насколько удобна (легко ли соблюдать)
Строгая фаза (описанная в книге про диету) сложна, потому и длится всего две недели. Затем соблюдать легче, пока вы придерживаетесь Майо-пирамиды. Алкоголь ограничен сильнее, чем в некоторых других диетах. Предлагается много готовых рецептов. Поскольку фрукты и овощи можно есть без ограничений, голод не мешает соблюдать диету. В ресторанах подобрать блюда сложнее, больше придется готовить самим.
Сколько надо тренироваться (и надо ли вообще)
Физические нагрузки обязательны: по 30-60 минут ежедневно, но выбор вида тренировок за вами.
7. Волюметрическая (объемная)
Рейтинги
6-ое место в общем зачете, а также:
#2 в номинации «Лучшая для похудения»
#2 «Лучшая для диабетчиков»
#6 «Самое здоровое питание»
#9 «Лучшая для быстрого похудения»
#13 «Лучшая для здоровья сердца»
#9 «Самая простая для соблюдения»
Что входит (или выходит)
Продукты делятся на четыре группы по энергетической плотности: очень низкая (некрахмалистые фрукты и овощи, обезжиренное молоко, прозрачные супы), низкая (крахмалистые фрукты и овощи, зерновые, нежирное мясо, бобовые), средняя (мясо, сыр, хлеб), высокая (чипсы, шоколад, орехи, масла).
Преимущественно рацион состоит из первых двух категорий, немного третьей, минимум четвертой. Особое внимание продуктам и блюдам, в которых больше воды (она играет главную роль в объеме), с минимумом калорий. Например: суп (80-95%),фрукты-овощи (80-95%), йогурт (75%), паста (65%). Также предлагается заменять “нездоровые пристрастия” полезными – морковные чипсы с хумусом вместо картофельных или кукурузных с соусом. Если не можете обойтись без продукта из четвертой категории, то его можно вписать в меню, уменьшив другие.
Помогает ли похудеть (исследования)
Волюметрическая диета способствует похудению, так как наполнена объемными низкокалорийными продуктами. Эффективность подобных диет для снижения веса проверена рядом исследований.
- Системный обзор исследований, опубликованный в 2016-м в издании Nutrients, выявил ассоциацию между продуктами с низкой энергетической плотностью и снижением веса.
- Исследование того же года из European Journal of Nutrition рассматривало режим питания более 9500 взрослых людей: те, у кого преобладала пища низкой энергетической плотности, имели меньший ИМТ и размер талии.
Насколько удобна (легко ли соблюдать)
Фрукты, овощи и супы хорошо насыщают (благодаря объему), так что голода не будет. В ресторанах легко подобрать подходящие блюда, алкоголь разрешен. Предлагается много готовых рецептов и планов питания. Отказываться от любимых блюд не придется, их можно вписать в меню, уменьшив доли других.
Сколько надо тренироваться (и надо ли вообще)
Физические нагрузки не расписаны, но рекомендуется ежедневно ходить хотя бы по полчаса.
8. Диета TLC
Рейтинги
8-ое место в общем зачете, а также:
#23 в номинации «Лучшая для похудения»
#15 «Лучшая для диабетчиков»
#4 «Самое здоровое питание»
#26 «Лучшая для быстрого похудения»
#4 «Лучшая для здоровья сердца»
#12 «Самая простая для соблюдения»
Что входит (или выходит)
Диета TLC (Therapeutic Lifestyle Changes – терапевтические изменения образа жизни) разработана Национальным институтом здоровья для снижения уровня холестерина. В рационе много овощей (3-5 порций в день) и фруктов (4), а также зерновые (11), маложирная молочка (2-3), мясо ограничивается (140 граммов), предпочтение отдается курице и индейке без кожи, рыбе. Калораж выбирается в зависимости от цели, например, для понижения ЛПНП (2500 мужчинам, 1800 женщинам), для похудения (1600 мужчинам, 1200 женщинам). Доля насыщенных жиров сокращается до 7% в сутки (меньше жирной молочки, колбас и т.п.).
Помогает ли похудеть (исследования)
Низкожировые диеты – один из вариантов безболезненно снизить общий калораж. Анализ 19 клинических исследований, опубликованный в издании International Journal of Obesity в 2000-м, показал, что «низкожировые» группы худели заметнее контрольных (теряли на 3,1 кг в год больше). В среднем уменьшение доли жира в суточном рационе на 10% помогало сбросить 2,8 кг за 6 месяцев.
Насколько удобна (легко ли соблюдать)
Соблюдать не очень просто, так как надо контролировать потребление насыщенных жиров (не более 7%) и холестерина из продуктов (не более 200 мг). Для этого необходимо штудировать 80-страничное руководство и изучать все этикетки. В ресторанах придется от много отказываться (жареное, соусы, десерты и т.д.), выбирая наименее жирные блюда.
С другой стороны, чувство насыщения обеспечивают большие объемы фруктов и овощей, богатых клетчаткой. В целом диета сложна для жиро- и сладкоежек; поклонникам других вкусов проще.
Сколько надо тренироваться (и надо ли вообще)
В TLC предписывается не менее 30 минут физических нагрузок умеренной интенсивности (вроде быстрой ходьбы) несколько раз в неделю, в идеале – ежедневно. Регулярные тренировки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, помогают контролировать вес и повышают уровни энергии.
9. Скандинавская
Рейтинги
9-ое место в общем зачете, а также:
#26 в номинации «Лучшая для похудения»
#15 «Лучшая для диабетчиков»
#6 «Самое здоровое питание»
#33 «Лучшая для быстрого похудения»
#13 «Лучшая для здоровья сердца»
#19 «Самая простая для соблюдения»
Что входит (или выходит)
Диета разработана группой ученых Копенгагенского университета вместе с датскими рестораторами на основе традиционной скандинавской кухни.
10 базовых принципов:
- есть больше фруктов и овощей ежедневно,
- есть цельнозерновые продукты,
- больше морской и речной рыбы,
- выбирать наиболее качественное мясо, но снизить его долю в рационе,
- искать больше пищи из дикой природы,
- по возможности перейти на органические,
- избегать пищевых консервантов,
- использовать сезонные продукты,
- больше готовить самим,
- производить меньше отходов.
Калории не считают
Лучшие диеты 2019 – Novuyden.com
Каждый год врачи из National Institutes of Health составляют рейтинг лучших диет и присваивают им оценки в разных категориях. Так, они составили рейтинг и 2019 года, оценив диеты по разным параметрам: польза, питательность, похудение и так далее.
Отдельно проверяли, как каждая диета влияет на сердечно-сосудистую систему и можно ли ее использовать при разных заболеваниях (например при диабете).
Мы разобрались, почему те или иные диеты оказались в десятке победителей и чем они отличаются друг от друга.
10. Диета для повышения фертильности
Разработана учеными из Гарварда на основе масштабного «Исследования здоровья медсестер», в котором приняли участие 230 000 человек. Диета включает систему улучшения фертильности, а значит, и здоровья в целом. Упор делается на ненасыщенные жиры (лосось, авокадо, орехи), отказ от трансжиров (масла, маргарина, соленых снеков), переход с быстрых углеводов на медленные и приоритет растительного белка над животным.
Помогает ли похудеть: Да, до здорового веса.
Легко ли соблюдать: Потребуется время на планирование рациона, но поддерживать диету легко. Есть готовые планы питания и отдельные рецепты. В ресторанах сильно ограничиваться не придется. Голод не преследует.
Физические нагрузки: Обязательны, минимум 30 минут ходьбы в день.
9. Диета Орниша
Ее разработал профессор Дин Орниш из Калифорнийского университета. Диета призвана улучшить самочувствие, укрепить здоровье и снизить вес. Основана на ограничении любых жиров, переработанных углеводов и животного белка. Диета имеет несколько вариантов для разных задач (похудение, профилактика рака, снижение давления, уменьшение сосудистых заболеваний и т. д.). Упор в основном идет на клетчатку, сложные углеводы, орехи и семена.
Помогает ли похудеть: Зависит от выбранного варианта. В целом за счет правильного питания и физических нагрузок вес приходит в норму.
Легко ли соблюдать: Соблюдать несложно. Чувство голода испытывать не придется, легко выбрать блюда в ресторане. Также допускается немного алкоголя.
Нужны ли тренировки: Обязательны. В зависимости от цели диеты подбирается программа силовых нагрузок, кардио и растяжки.
8. Скандинавская
Разработана учеными из Копенгагенского университета на основе традиционной скандинавской кухни. Включает ежедневное употребление фруктов и овощей; больше морской и речной рыбы, цельнозерновых продуктов; более качественное мясо (но в меньшем количестве) и употребление сезонных продуктов. Идеальное соотношение углеводов и белков в рационе — 2:1. Белок в основном из рыбы, а клетчатка — из овощей и зерновых.
Помогает ли похудеть: Да, уходят лишние килограммы, и понижается давление.
Легко ли соблюдать: Из-за зависимости от сезонных продуктов и необходимости самостоятельной готовки соблюдать непросто. Но благодаря большому количеству овощей и белка голод не преследует.
Нужны ли тренировки: Необязательно, но врачи советуют отталкиваться от нормы: 30 минут физической активности (ходьба, бег, спорт) ежедневно.
7. Диета TLC
TLC (от англ. Therapeutic Lifestyle Changes — «терапевтические изменения образа жизни») создана экспертами Национального института здоровья для снижения уровня холестерина. Упор в еде делается на овощи, фрукты и зерновые. Индейка, курица, рыба сильно ограничены. Доля насыщенных жиров — не более 7 % в сутки.
Помогает ли похудеть: Низкожировая диета — это хороший способ снизить количество потребляемых калорий.
Легко ли соблюдать: Непросто. Нужно контролировать потребление жиров и уровень холестерина. Придется отказаться от жареного, соусов и любых десертов.
Нужны ли тренировки: Не менее 30 минут физических нагрузок (вроде быстрой ходьбы) 2–3 раза в неделю.
6. Волюметрическая (объемная)
По мнению врачей, это одна из лучших диет для диабетиков и здоровья в целом. Продукты в этой системе делятся на 4 категории по плотности калорий: очень низкая (некрахмалистые овощи, фрукты, прозрачные супы, нежирное молоко), низкая (крахмалистые фрукты и овощи, зерновые, нежирное мясо, бобовые), средняя (мясо, сыр, хлеб), высокая (печенье, орехи, шоколад, масло). Основной рацион из 1-й и 2-й категорий, немного 3-й и минимум 4-й.
Помогает ли похудеть: Одна из лучших диет для похудения, так как состоит из объемных низкокалорийных продуктов.
Легко ли соблюдать: Очень легко. Фрукты, овощи и супы не позволяют возникнуть чувству голода. В ресторанах нетрудно подобрать блюда. Алкоголь разрешен. Много рецептов. Любимые блюда можно вписать в меню.
Нужны ли тренировки: Необязательно, но рекомендуется ежедневно ходить хотя бы по 30 минут.
5. Диета клиники Майо
Разработана известной клиникой Майо специально для перехода на ЗОЖ. Диета состоит из двух фаз: «потерять» и «удержать». Сначала предстоит отказаться от вредных привычек, а затем сформировать полезные. В рационе бо́льшая доля отводится овощам и фруктам, белку и цельнозерновым. Также особый упор делается и на психологическое состояние.
Помогает ли похудеть: Да, обеспечивает приход к нормальному для вас весу.
Легко ли соблюдать: Первая фаза может быть сложна. Но затем соблюдать диету становится все легче. Алкоголь сильно ограничен. Очень много готовых рецептов.
Нужны ли тренировки: По 30–60 минут ежедневно, но выбор тренировок за вами.
4. Диета MIND
Разработана доктором Мартой Клэр Моррис из Медицинского центра Университета Раша. Диета призвана снизить риск Альцгеймера и улучшить когнитивные способности. Особый акцент делается на 10 групп продуктов, полезных для мозга: зеленые листовые овощи, фрукты, орехи, ягоды, бобы, цельные зерна, рыбу, птицу, оливковое масло и вино. Это одна из редких диет, которая советует пить по бокалу вина в день.
Помогает ли похудеть: Не призвана снизить вес, но помогает не перебирать с калориями.
Легко ли соблюдать: Несложно, если готовить дома. Стоит избегать фастфуда, жареного и сладких десертов. Много клетчатки позволяет не испытывать голод.
Нужны ли тренировки: Да, врачи рекомендуют не менее 2 с половиной часов нагрузок (ходьба, бег) в неделю.
3. Флекситарианская
Это как вегетарианская диета, но с мясом: можно получать пользу от растительной пищи, но при этом баловать себя бургером. Диета состоит из 5 групп продуктов: белковых (яйца, бобы), фруктов и овощей, цельнозерновых, молочных и сладостей. План диеты предварительно расписан на 5 недель.
Помогает ли похудеть: Позволяет наедаться меньшим количеством калорий и избавиться от лишнего веса.
Легко ли соблюдать: Очень гибкая, никаких запретов нет. Есть готовые планы питания с простыми рецептами на каждый день. Легко выбрать блюда в ресторане. Можно алкоголь.
Нужны ли тренировки: Крайне рекомендуются. В идеале по 30 минут умеренных нагрузок 5 раз в неделю.
2. Диета DASH
DASH разработана для снижения кровяного давления при гипертонии и одобрена Национальным институтом заболеваний сердца и легких. Диета основана на стандартном меню: больше овощей и фруктов, цельнозерновых, меньше жирного мяса и сладкого. Но также обязательно ограничение соли до 2/3 ч. л. в день.
Помогает ли похудеть: Да, за счет снижения калорий и исключения вредных продуктов.
Легко ли соблюдать: Переходить на диету лучше постепенно. Можно позволить себе разнообразное, вкусное и сытное меню, которое можно видоизменять. Клетчатка и белок помогают сохранять чувство сытости. Алкоголь в небольших дозах допускается.
Нужны ли тренировки: Да, можно начать с 15-минутных прогулок утром и вечером.
1. Средиземноморская
Основана на меню средиземноморских стран, где люди, как правило, живут дольше и имеют низкие показатели заболеваний. В рационе цельные злаки, фрукты и овощи, бобовые и орехи, оливковое масло. Рыба и морепродукты — минимум 2 раза в неделю. Мясо птицы, яйца, сыр и йогурт — умеренно. Сладости и красное мясо — по праздникам. Допускается 1–2 бокала вина.
Помогает ли похудеть: Если не переедать, то легко удержать вес.
Легко ли соблюдать: Одна из немногих диет, которая практически не ощущается. Легко подобрать подходящие блюда в ресторане. Есть много вариантов меню и готовых планов питания. В рационе много клетчатки, поэтому голод не мучает.
Нужны ли тренировки: Физические нагрузки необходимы, но в легкой форме — прогулки, танцы, пилатес, йога, работа в саду. Рекомендуется не менее 2 с половиной часов такой активности в неделю.
Источник
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Поделиться ссылкой:
Похожее
Рейтинг диет по эффективности 2019. Волюметрическая (объемная)
Рейтинг диет по эффективности 2019. Волюметрическая (объемная)
6-ое место в общем зачете, а также:
#2 в номинации «Лучшая для похудения»
#2 «Лучшая для диабетчиков»
#6 «Самое здоровое питание»
#9 «Лучшая для быстрого похудения»
#13 «Лучшая для здоровья сердца»
#9 «Самая простая для соблюдения»
Что входит (или выходит)
Продукты делятся на четыре группы по энергетической плотности: очень низкая (некрахмалистые фрукты и овощи, обезжиренное молоко, прозрачные супы), низкая (крахмалистые фрукты и овощи, зерновые, нежирное мясо, бобовые), средняя (мясо, сыр, хлеб), высокая (чипсы, шоколад, орехи, масла).
Преимущественно рацион состоит из первых двух категорий, немного третьей, минимум четвертой. Особое внимание продуктам и блюдам, в которых больше воды (она играет главную роль в объеме), с минимумом калорий. Например: суп (80-95%),фрукты-овощи (80-95%), йогурт (75%), паста (65%). Также предлагается заменять “нездоровые пристрастия” полезными – морковные чипсы с хумусом вместо картофельных или кукурузных с соусом. Если не можете обойтись без продукта из четвертой категории, то его можно вписать в меню, уменьшив другие.
Помогает ли похудеть (исследования)
Волюметрическая диета способствует похудению, так как наполнена объемными низкокалорийными продуктами. Эффективность подобных диет для снижения веса проверена рядом исследований.
- Системный обзор исследований, опубликованный в 2016-м в издании Nutrients, выявил ассоциацию между продуктами с низкой энергетической плотностью и снижением веса.
- Исследование того же года из European Journal of Nutrition рассматривало режим питания более 9500 взрослых людей: те, у кого преобладала пища низкой энергетической плотности, имели меньший ИМТ и размер талии.
Насколько удобна (легко ли соблюдать)
Фрукты, овощи и супы хорошо насыщают (благодаря объему), так что голода не будет. В ресторанах легко подобрать подходящие блюда, алкоголь разрешен. Предлагается много готовых рецептов и планов питания. Отказываться от любимых блюд не придется, их можно вписать в меню, уменьшив доли других.
Сколько надо тренироваться (и надо ли вообще)
Физические нагрузки не расписаны, но рекомендуется ежедневно ходить хотя бы по полчаса.
Диета Дюкана. Что же такое диета Дюкана
Пьер Дюкан – французский врач и диетолог, который более сорока лет занимался изучением влияния продуктов на организм человека. Исследовав пищевое поведение людей, он смог открыть секрет достижения идеального веса без голодания и жестких ограничений в еде. Пьер Дюкан написал 19 книг, но самую большую известность ему принес бестселлер «Я не знаю, как похудеть», благодаря которому от лишнего веса смогли избавиться более 15 миллионов человек.
Диета Пьера Дюкана разработана для людей, которые неспособны морить себя голодом, ее девизом является фраза «Ешь, сколько хочешь и худей». Пьер Дюкан впервые занялся вопросами питания, когда одному из его клиентов понадобилась помощь в борьбе с лишним весом. После того, как врач предложил свои разработки, пациент за пять дней похудел на 3 килограмма, а в последующие три дня сбросил еще 1,5 кг., — это и положило начало карьере Дюкана, как диетолога.
Система основывается на принципах белковой диеты, которая позволяет запустить процесс сжигания жировых отложений и за счет этого избавиться от лишнего веса без вреда для мышечной ткани. Резкое уменьшение числа потребляемых углеводов и жиров способствует эффективному похудению и «подсушиванию» фигуры. Обрати внимание, что данную методику можно назвать скорее системой питания, а не диетой, потому что она делится на четыре основных этапа, пройдя которые ты сможешь полностью изменить свои пищевые привычки и научишься питаться таким образом, чтобы удержать идеальный вес.
Диета. Социальная сеть для худеющих
Наши конкурсы:
| Конкурс “Лучший пользователь ноября” Дорогие друзья, с радостью объявляем о начале нового этапа конкурса “Лучший пользователь месяца”! | |
Новое в дневниках:
boxfornerliholmenn
Второго Ноября славного во всех отношениях 2019-го года от рождества Христова.
Пухов Александр Олегович, Кронштадт… Читать далее »
Доброго времени суток.
Как ваши дела? Настроение?
Я сегодня на работе. Работаю в доме престарелых с психическими заболеваниями.. Ой набегаюсь, нагибаюсь и прочии упражнения связаные с моей работой.
К двум часам уже нашагала почти десятку, а до утра еще ого го времени… Работаю сутками.
У меня диплом медика четвертый по счету. Перед этим была пекарем-кондитером, производчик дорожных знаков, продавцом.
Однажды оказываешься разбитым.
Потом происходят перемены в голове… Читать далее »
Доброго вечера, дорогие форумчаны, которые меня читают!
Наконец-то я выбрала маленький моментик, в который сразу же решила поделиться своим становлением на “путь истинный”
В воскресенье для меня был критичным… Я посмотрела на себя-бегимотиху со стороны я выгляжу печально для своих лет.
В понедельник я пересматривала свои ошибки, подбирала для себя оптимальные варианты снижения веса. Пересмотрела кучу страничек местных жителей))) у всех достаточно высокая сила воли… Читать далее »
Смогу ли я тут разобраться? Пока ничего не выходит- туплю. Я употребляю еду приготовленную самой. Самое простое это хлеб. Я его не покупаю. Но вот как этот готовый продукт просчитать в Ккалориях и внести в свой планировщик -ВОПРОС? Наверное придется просить помощь “зала” ))
Пробежала очередная неделя и с ней длинные выходные.
Сбросить набранный за лето вес так и не получается. Контроль за питанием совсем отсутствует. Ну не получается из меня правильная ЗОЖница, я не чувствую за собой вину если ем фастфуд или “мусорную” еду. К концу года ритм жизни ускоряется, и на готовку не всегда есть время, хотя заморозка конечно выручает, но иногда так хочется посидеть после работы и расслабиться за едой. В общем желание похудеть есть – действия нет… Читать далее »
4 фотографии
Всем доброго!!!
Неделю можно назвать бутербродной
Поехали!
Бутерброды:
-тосты из зернового хлеба+сливочное масло+икра сига.
-зерновой хлеб+творожный сыр+авокадо+форель и белая масляная рыбка.
-зерновой хлеб+паста криль+базилик с огурцом.
-тост из зернового хлеба+плавленый сыр и яйцо.
-тост из зернового хлеба+сливочное масло+черная икра и яйцо.
Лепешка+хреновина+курогрудь+маслины+сыр.
Яишня с помидорами, болгарским перцем и луком… Читать далее »
15 фотографий
Замеры делала в субботу утром, натощак. Результат таков: минус 3,5 кг на весах, минус 4 см в груди и бедрах, талия – минус 2. При моем типе фигуры – яблоко – другого и не ожидалось… Что ж, неплохо, учитывая, что я не сижу голодом, напротив, питаюсь довольно плотно, да и двигательная активность всё ещё отстаёт от рекомендаций тренера. Но всё же, ощущения в организме очень приятные: легко поднимаюсь по лестнице переходного моста, без труда завязываю шнурки на ботинках, ощущаю энергию… Читать далее »
Новые статьи по похудении:
Получите в подарок книги от издательства “Эксмо”
В сказке театра «Эль-Арт» много юмора и веселья, она дарит не только много положительных эмоций, но и возможность задуматься о чем-то важном и серьезном.
Перевод с английского Маризы Нечаевой.
Если очень-очень хочется похудеть, однако ни диеты, ни спортивные нагрузки в этом важном деле особо не помогают, возможно, имеет смысл обратиться за помощью к психологу.
Если вы новичок в тренажерном зале, или просто давным-давно сюда не захаживали, предлагаем вам план тренировок, который отлично подойдет для старта.
Эффективные и модные диеты 2019
Самые модные диеты 2019 года: как сегодня худеют звезды?
Автор статьи
Анна Миронова
Время на чтение: 5 минут
АА
На похудение многих людей вдохновляет пример «звезд» экранов и эстрады. Из этой статьи вы узнаете, как сбрасывали вес ваши любимые «звезды». Воспользуйтесь их опытом, чтобы обрести тело своей мечты!
1. Александра Бортич
Девушке удалось сбросить 26 килограммов, которые она набрала для роли в фильме «Я худею». Приходить в форму ей пришлось больше года, что, по мнению диетологов, является физиологичной скоростью потери килограммов, которая не приносит вреда здоровью.
Главные принципы диеты Александры Бортич довольно просты:
- Есть надо небольшими порциями: после того, как вы закончите трапезу, вы должны ощущать, что слегка не наелись. Чувство насыщения появится через 15-20 минут.
- Сладкое, мучное и жареные блюда следует забыть навсегда.
- В основе меню должны быть низкокалорийные блюда. Это могут быть каши на воде, приготовленные на пару овощи, запеченные рыба и мясо.
Каждый прием пищи должен быть комплексным: обязательно, чтобы и завтрак, и обед, и ужин содержали белки, жиры и углеводы. Эта простая, но в то же время рациональная диета помогла Александре избавиться от 26 килограммов всего за год.
Однако чтобы вес не вернулся, придется придерживаться правильного питания и после обретения фигуры своей мечты, в противном случае вес может быстро вернуться.
2. Нюша
После родов певица поправилась на 15 килограммов.
Однако быстро прийти в форму ей помогли следующие принципы питания:
- Отказ от молочных продуктов. Отказ может быть частичным, например, певица не смогла обойтись без твердого нежирного сыра.
- Замена сахара на мед. Естественно, мед является источников большого количества глюкозы, однако усваивается он гораздо лучше, а полученные с медом калории расходуются быстрее, чем те, которые попали в организм вместе с сахаром. Желательно есть не более 2-3 чайных ложек натурального качественного меда в день, причем делать это надо в первой половине дня, чтобы глюкоза полностью превратилась в энергию.
- Основой рациона должна стать овощи. Употреблять их следует как в сыром, так и в запеченном виде.
3. Александр Семчев
Этому актеру удалось побить рекорд: он похудел на 70 килограммов! Основой своего успеха Александр считает правильный рацион питания, который он разработал самостоятельно, изучив множество книг по диетологии.
Александр Семчев советует придерживаться следующих принципов:
- Откажитесь от жареных блюд и сладостей. Пищу надо запекать или готовить на пару, а не жарить.
- В приготовленные блюда не следует добавлять приправы и масла.
- Основой рациона должны стать овощи и нежирные сорта мяса и рыбы.
- Важно полностью отказаться от алкогольных напитков, которые очень калорийны и негативным образом сказываются на работе пищеварительной системы.
4. Екатерина Скулкина
Екатерина похудела на 11 килограммов. В этом ей помог не только спорт: она придерживается принципов здорового питания, которые не только позволяют ограничить количество поступающих в организм калорий, но и нормализуют обмен веществ.
Екатерина советует всем, кто хочет последовать ее примеру, питаться следующим образом:
- Сложные углеводы, например, блюда из круп или хлеб, надо употреблять в ограниченном количестве и только в первой половине дня.
- Основой рациона должны стать овощные супы, бульоны, а также нежирные сорта мяса.
- Есть надо пять раз в день, в одно и то же время, чтобы пищеварительная система успела приготовиться к следующему «поступлению» пищи. Есть надо с интервалом 3-4 часа: это позволит создать оптимальный режим для расщепления жиров и превращения их в энергию.
5. Елена Степаненко
Бывшей супруге Евгения Петросяна удалось избавиться от 17 килограммов лишнего веса: после развода она помолодела и выглядит гораздо лучше благодаря тому, что ее фигура стала гораздо изящнее.
Чтобы похудеть, Степаненко придерживалась следующих принципов:
- Не следует ограничивать себя в любимых блюдах. Однако необходимо контролировать их объем. За один прием пищи нельзя съедать больше, чем помещается в ладони.
- Есть надо 6 раз в день.
- Между приемами пищи надо выпивать 2 литра воды за сутки. Это ускоряет обменные процессы и помогает улучшить метаболизм. Правда, если у вас есть проблемы с почками, объем употребляемой жидкости увеличивать не следует. Вместо обычной воды можно пить минеральную, особенно если вы занимаетесь спортом и теряете электролиты с потом.
Современные «звезды» стараются не сидеть на жестких диетах и не советуют ограничивать количество ежесуточно употребляемых калорий до минимума. Они рекомендуют питаться правильно, отказаться от вредных продуктов и пить побольше воды. С этим согласны и врачи-диетологи: только соблюдение принципов здорового питания поможет похудеть, и при этом не испортить здоровье!
Добавьте к диете спортивные нагрузки, и результат не заставит себя долго ждать.
А каких принципов придерживаетесь в питании Вы, дорогие читательницы?
Автор статьи
Анна Миронова
Автор-эксперт, врач терапевт
Поделитесь с друзьями и оцените статью:Лучшие диеты для быстрого и полезного похудания на 2019 год
Американские эксперты по правильному питанию провели анализ более 40 популярных диет и почти единогласно выбрали самую эффективную диету на 2019 год.
ЕРЕВАН, 8 янв — Sputnik. Американские специалисты в области питания и диетологии уже выбрали оптимальный рацион на 2019 год. Рейтинг лучших диет опубликован в журнале U.S. News & World Report.
Специалисты проанализировали почти 40 наиболее популярных в мире диет, единогласно признав лучшей средиземноморскую систему питания.
Диета, по мнению экспертов, не только способствует снижению веса, но и уменьшает риск развития диабета и целого ряда заболеваний сердечно-сосудистой системы.
© Sputnik / Наталья Селиверстова
Салаты в ресторане отеля Sun Aqua Vilu Reef 5* на одном из Мальдивских островов.
Она предполагает употребление в основном растительной пищи и ограниченного количества мяса и сладкого.
Для средиземноморской диеты характерно употребление большого количества сезонных овощей и фруктов, зелени, бобовых, орехов, круп из цельного зерна, хлеба из муки грубого помола, макаронных изделий из зерен твердых сортов пшеницы. Обязательно присутствие оливкового масла при приготовлении блюд практически любым способом. При этом следует проявлять сдержанность в отношении мяса говядины, телятины, баранины, птицы.
Топ-10 причин приехать в Армению хотя бы раз в жизни>>
Что касается свинины, то она практически полностью исключена из списка употребляемых продуктов.
Зато в меню диеты не обходится без рыбы и морепродуктов — основных источников полиненасыщенных жирных кислот Омега -3 и Омега – 6.
© AFP 2018 / VALERIE MACON
Ассорти из морепродуктов для бала 89-й ежегодной церемонии вручения кинопремии “Оскар”
Из молочных продуктов предпочтение следует отдавать кисломолочным без сахара.
На второй строчке рейтинга расположилась диета DASH. Ее разработали для борьбы с гипертонией. Диета предполагает частичный или полный отказ от продуктов с содержанием соли и большого количества натрия. Такая схема питания помогает стабилизировать кровяное давление и способствует очищению органов желудочно-кишечного тракта.
Для себя-любимой: топ-7 крутых рецептов на Новый год, которые сэкономят вам время>>
Для соблюдения этой диеты в рационе питания должны присутствовать фрукты, овощи, зерновые, белковосодержащие и молочные продукты.
Третье место заняло флекситарианство. Главная идея — умеренное употребление мясных продуктов.
© Sputnik / Евгений Биятов
Сырная тарелка
Последователи этой диеты едят пищу растительного происхождения: основу рациона составляют овощи, фрукты и крупы.
© Sputnik / Юрий Абрамочкин
Гречневая каша
В ТОП-5 рейтинга также вошли диета для разума (MIND) и диета для весонаблюдателей (Weight Watchers).
Ниже представляем некоторые подробности рейтинга:
Лучшие рационы
1.Средиземноморская диета
2. DASH Диета
3. Флекситарианство
Лушие диеты для похудения
1.WW (Weight Watchers, наблюдатели за весом)
2. Volumetrics
3. Флекситарианство
3. Дженни Крейг
3. Веганская диета
Лучшие диеты для быстрого похудения
1.HMR Диета
2. Аткинс
2. Кето Диета
2. ОПТАВИЯ
2. WW (Weight Watchers, наблюдатели за весом)
Лучшие диеты со здоровым рационом
1.Средиземноморская диета
2. DASH Диета
3. Флекситарианство
Самые легкие диеты
1.Средиземноморская диета
2. Флекситарианство
3. WW (Weight Watchers, наблюдатели за весом)
Лучшие диеты при диабете
1.Средиземноморская диета
2. DASH Диета, Флекситарианство, Диета клиники Майо и Volumetrics
Современный рейтинг диет. Рейтинг самых эффективных диет на 2019 год
Рейтинг лучших диет возглавляют те, которые пользуются популярностью на протяжении многих лет, а их эффективность подтверждается огромным количеством отзывов. Если вы собираетесь похудеть, обязательно изучите топ-списки, и вы гарантированно найдете для себя такую систему питания, которая идеально подойдет вам по всем параметрам.
Очень известная система питания, занимающая высокие позиции в рейтингах, основанная на уменьшении количества потребляемых углеводов.
Похудение на кремлевской базируется на следующих принципах:. За ,5 месяца такого режима вы сбросите от 8 до 15 кг. Кремлевская система питания не подойдет людям, у которых проблемы с почками, сердцем. Еще соблюдающие ее могут столкнуться с таким неприятным явлением, как запор. Не подойдет этот режим беременным. Перед тем как садиться на него, любому человеку настоятельно рекомендуется проконсультироваться с диетологом.
Как похудеть правильно: полезная диета без вреда для здоровья Рейтинг эффективных средств для похудения Дешевая диета для похудения – варианты бюджетного меню из простых продуктов. Известная ведущая и доктор медицинских наук разработала свою систему питания. Диета Елены Малышевой для похудения на месяц основана на уменьшении количества потребляемых калорий.
Вы можете заказать в интернете набор продуктов на 28 основных дней и 4 разгрузочных, к которому прилагается описание меню и подробное инструкции. Все поделено на порции, и вам нужно будет лишь подогреть соответствующий контейнер, чтобы позавтракать, пообедать или поужинать. Если хотите сэкономить, можете готовить блюда самостоятельно, придерживаясь месяц подряд таких правил:. Очень популярная система питания, имеющая массу преимуществ.
Любимая диета на 7 дней поможет вам, в зависимости от исходных данных, потерять кг. Каждый день у вас будет новый рацион примерный вариант :. Большинство звезд красных дорожек применяют эту методику регулярно. Голливудская диета на 14 дней основана на ограничении общей калорийности, и количества потребляемых жиров и углеводов.
Сосредоточится стоит на продуктах, богатых клетчаткой и белками. Дневной рацион делится на два приема пищи: обед и ужин, а завтракать нельзя. Перечень категорически запрещенных продуктов:.
Состоит из четырех этапов: Атаки только протеиновые продукты , Круиза чередование белковых и белково овощных дней , Консолидации 6 комбинированных дней и один белковый , Стабилизации. Длительность каждого из них зависит от того, сколько вам надо сбросить.
12 эффективных диет
Белковая диета Дюкана предполагает употребление отрубей ежедневно. Есть список сотни разрешенных продуктов, из которых следует составлять свое меню, опираясь на рекомендации каждого конкретного этапа.
Очень хорошая система, которая благоприятно влияет на здоровье. Рацион каждого дня разный, их надо чередовать:.
Лишний вес — актуальная проблема для множества женщин и мужчин. Решить ее помогают лучшие диеты для похудения, самые популярные и эффективные. Систем питания для уменьшения веса множество, поэтому каждому человеку удастся выбрать какой-либо вариант для себя, с учетом личных особенностей.
Лучшая диета? Эффективные диеты для похудения – рейтинг самых лучших Оля Лихачева. Содержание 1. Как выбрать правильную диету 1.
Жизнь несётся по ухабам: То на Двойку”;.. То на пять” Хрен ли нам красивым бабам за Всю. У вас в браузере отключен Javascript, для корректной работы сайта требуется его включить. Доска объявлений Клубы Каталог организаций:. Калькуляторы калорийности Пищевая и энергетическая ценность продуктов Дневник питания Дневник спорта Контроль веса Самодисциплина.
Самые эффективные 1. Для быстрого похудения 1. Популярные 1.
Лучшие диеты 2019 года
Бесспорным лидером рейтинга стала Средиземноморская модель питания (Mediterranean), получившая звание «Лучшая в целом».
Объяснимо, что она лидировала среди органических диет, так как основой ее рациона служат:
Кроме того, она одержала убедительную победу во всех тех номинациях, для которых главным критерием выступали именно лечебно-профилактическая ценность и удобство для жизни людей.
Ведь традиционный рацион жителей Испании, Франции, Марокко и прочих стран, расположенных на живописных лазурных побережьях, в результате накопленного тысячелетиями эмпирического опыта, идеально сбалансирован по составу основных питательных веществ (жиры, протеины, углеводы) и отличается великолепным набором необходимых для здоровья каждого человека нутриентов.
Пищевая модель Mediterranean уступила «пальму первенства» в категориях среди лучших для снижения веса и экспресс-похудения. И это вполне объяснимо, так как она относится к числу «долгоиграющих».
Задача данной диеты — не стремительное сокращение избыточной массы тела, а последовательный путь к стройной фигуре, поступательное движение к оптимальному здоровью. Она — из серии перспективного планирования в рамках стратегии здорового образа жизни, рассчитана на «пожизненное» пользование.
Ее меню представлено многочисленными вариациями на темы традиционных кухонь различных стран средиземноморского региона, «впитало» в себя одинаково колоритные и при этом довольно разные, в зависимости от национальностей, вкусовые пристрастия греков и алжирцев, французов и марокканцев.
И самым весомым аргументом «за» ее исключительную пользу является тот факт, что у жителей данного региона (в среднем) довольно высокая продолжительность жизни. Например, среднестатистический испанец живет чуть больше 83 лет.
Усредненный циничной статистикой француз — всего на пару месяцев меньше.
Для сравнения, согласно данным предложенным пару лет назад «служителями цифр» из Минздрава, жизненный путь россиян длится 72 года и 5 месяцев.