Рецепты смузи на ужин для похудения: Страница не найдена – Студия танца “Maya”

0

Содержание

15 рецептов смузи для похудения

Смузи диета — один из самых приятных и эффективных способов похудения.

Смузи — это коктейль из фруктов, овощей или ягод (или их смеси). В состав смузи также могут входить молоко, кисломолочные продукты, семена льна, мед, орехи, травы и пряности. Все ингредиенты для смузи измельчают и смешивают в блендере.

Существует 2 вида смузи диеты:

  • Щадящий, когда один из приемов пищи (обычно ужин) заменяют стаканом смузи.
  • Жесткий, когда на протяжении 7−9 дней в пищу употребляют только разные виды смузи.

Есть у диеты и противопоказания. Это анорексия, булимия, некоторые заболевания почек, кишечника и печени. Беременным и кормящим женщинам можно придерживаться щадящего варианта диеты, но только после консультации врача.

Предлагаем вашему вниманию 15 рецептов смузи, который отлично подходят для диеты. Все коктейли следует употреблять сразу же после приготовления.

Яблоко + морковь

Ингредиенты (на 2 порции)

  • 1 яблоко
  • 1 морковь
  • сок половины лимона
  • 200 мл нежирного кефира или йогурта

Может быть, заинтересует: Занятия на мяче для похудения: тренируем каждую группу мышц

Способ приготовления

  1. Яблоки очистить, удалить из них косточки и мелко порезать.

  2. Морковь почистить и нарезать кружочками.

  3. Яблоки и морковь положить в чашу блендера и измельчить до однородной массы.

  4. Добавить кефир и лимонный сок и хорошо взбить смесь.

Клубника + мята

Ингредиенты (на 2 порции)

  • 200 г клубники
  • несколько листочков свежей мяты
  • 200 мл нежирного кефира или молока
  • 10 г меда

Может быть, заинтересует: Занятия на мяче для похудения: тренируем каждую группу мышц

Способ приготовления

  1. Клубнику помыть, оборвать хвостики.

  2. Мяту мелко порезать.

  3. Все ингредиенты положить в блендер, измельчить и перемешать.

Свекла + малина + мята

Ингредиенты (на 4 порции)

  • 70 г вареной свеклы
  • 200 г малины
  • несколько листочков мяты
  • 30 мл молока

Может быть, заинтересует: Занятия на мяче для похудения: тренируем каждую группу мышц

Способ приготовления

  1. Свеклу очистить и нарезать небольшими кусочками.

  2. Малину помыть.

  3. Мяту помыть и мелко порезать.

  4. Ягоды, свеклу и мяту измельчить в блендре.

  5. Добавить в смесь молоко и взбить.

Зеленый чай и ананас

Ингредиенты (на 1 порцию)

  • 150 мл зеленого чая
  • 2 ломтика свежего ананаса1 ст.л. овсяных отрубей
  • 1 ст.л. семян льна

Может быть, заинтересует: Занятия на мяче для похудения: тренируем каждую группу мышц

Способ приготовления

  1. Свежезаваренный зеленый чай охладить.

  2. Ананас нарезать небольшими кусочками.

  3. Все ингредиенты сложить в блендер, измельчить и взбивать до однородной массы.

Черника + апельсин + йогурт

Ингредиенты (на 2 порции)

  • 100 г черники
  • 200 мл свежевыжатого апельсинового сока
  • 200 г нежирного йогурта
  • 1 ч.л. меда

Может быть, заинтересует: Занятия на мяче для похудения: тренируем каждую группу мышц

Способ приготовления

Все ингредиенты смешать в блендере

Киви + зеленый виноград + кресс-салат

Ингредиенты (на 2 порции)

  • 2 киви
  • 100 г кресс-салата
  • 150 г зеленого винограда
  • 200 мл натурального йогурта
  • мед — по вкусу

Может быть, заинтересует: Занятия на мяче для похудения: тренируем каждую группу мышц

Способ приготовления

  1. Киви очистить и порезать кружочками.

  2. Кресс-салат промыть.

  3. Виноград помыть и очистить от косточек.

  4. Все ингредиенты перемеать в блендере.

Огурец + яблоко + мята

Ингредиенты (на 1 порцию)

  • 1 огурец
  • 1 яблоко
  • сок половины лайма
  • 10 мл оливкового масла
  • несколько листиков мяты
  • соль и перец

Может быть, заинтересует: Занятия на мяче для похудения: тренируем каждую группу мышц

Способ приготовления

  1. Огурец очистить и нарезать кружочками.

  2. Яблоко почистить, удалить косточки, нарезать кусочками.

  3. Все ингредиенты перемешать в блендере.

Еще одна интересная статья: Как заставить себя сесть на диету

Шпинат + брокколи

Ингредиенты

  • 100 г брокколи
  • 200 г шпината
  • 30 мл обезжиренного молока
  • сок одного лимона
  • мед — по вкусу

Может быть, заинтересует: Занятия на мяче для похудения: тренируем каждую группу мышц

Способ приготовления

  1. Брокколи разделить на соцветия.

  2. Шпинат промыть.

  3. Все ингредиенты смешать в блендере.

Кофе + творог + кокосовая стружка

Ингредиенты

  • 50 мл холодного черного кофе
  • 3 ст. л. кокосовой стружки
  • 250 г обезжиренного творога
  • мед — по вкусу

Может быть, заинтересует: Занятия на мяче для похудения: тренируем каждую группу мышц

Способ приготовления

  1. В чашу блендера поместить кофе, творог, мед и 1 ст.л. кокосовой стружки.

  2. Все ингредиенты перемешать.

  3. Смесь разложить по стаканам.

  4. Сверху посыпать оставшейся кокосовой стружкой.

Еще одна полезная статья: Какие орехи можно есть при похудении

Зеленый чай + киви + лимон

Ингредиенты (на 1 порцию)

  • 2 киви
  • пакетик зеленого чая
  • 1 лимон

Может быть, заинтересует: Занятия на мяче для похудения: тренируем каждую группу мышц

Способ приготовления

  1. Заварить чай и остудить его.

  2. Киви очистить и нарезать кубиками.

  3. Из лимона выжать сок.

  4. Ингредиенты смешать в блендере.

Еще одна полезная статья: Какой сыр можно есть при похудении

Малина + клубника + грейпфрут + апельсин

Ингредиенты (на 2 порции)

  • 100 г малины
  • 100 г клубники
  • 1 апельсин
  • ½ грейпфрута

Может быть, заинтересует: Занятия на мяче для похудения: тренируем каждую группу мышц

Способ приготовления

  1. Ягоды помыть.

  2. Апельсин и грейпфрут очистить от кожуры и разделить на сегменты, удалить косточки.

  3. Ингредиенты поместить в блендер и перемешать.

Также будет полезно: Диетические десерты для похудения

Зеленый смузи

Ингредиенты (на 1 порцию)

  • 1 яблоко
  • 1 киви
  • 1 небольшой огурец
  • 60 г листьев шпината
  • 1 пучок кресс-салата
  • 10 листьев мяты

Может быть, заинтересует: Занятия на мяче для похудения: тренируем каждую группу мышц

Способ приготовления

  1. Яблоко и огурец помыть, очистить и мелко порезать.

  2. Шпинат, мяту и кресс-салат промыть.

  3. Все ингредиенты перемешать с помощью блендера.

Может быть, заинтересует: Как создать дефицит калорий для похудения

Банан + лайм

Ингредиенты (на 1 порцию)

  • 1 банан
  • 2 ст.л. лаймового сока
  • 200 мл нежирного молока

Может быть, заинтересует: Занятия на мяче для похудения: тренируем каждую группу мышц

Способ приготовления

Все ингредиенты смешать в блендере.

Еще одна полезная статья: Аккураевый мед — что это такое

Капуста + малина

Ингредиенты (на 2 порции)

  • 100 г капусты
  • 100 г малины
  • 200 мл нежирного молока

Может быть, заинтересует: Занятия на мяче для похудения: тренируем каждую группу мышц

Способ приготовления

  1. Капусту нашинковать.

  2. Малину помыть.

  3. Капусту и малину измельчить в блендере.

  4. Добавить к смеси молоко и хорошо взбить.

Грейпфрут + ананас + сельдерей

Ингредиенты (на 1 порцию)

  • 2 средних грейпфрута
  • 2 стебля сельдерея
  • 2 ломтика ананаса
  • 1 ст.л. меда

Может быть, заинтересует: Занятия на мяче для похудения: тренируем каждую группу мышц

Способ приготовления

  1. Грейпфруты очистить, разделить на сегменты.

  2. Сельдерей нарезать.

  3. Все ингредиенты перемешать в блендере.

Еще по теме:

Смузи для похудения и очищения организма: рецепт с фото пошагово

Накануне пляжного сезона многие из нас, особенно дамы, начинают активно заниматься своим внешним видом: садятся на различные диеты по похудению и правильное, здоровое питание, а еще активно занимаются спортом. В это время диетологи советуют включать в свой рацион побольше вкусных и полезных зеленых смузи, ведь эти напитки как ни что другое помогают почистить и оздоровить организм. Пить их можно не только на завтрак или ужин, но и употреблять в течение всего дня, брать с собой на работу.

Ингредиенты

на 2 персоны3 персоны4 персоны5 персон6 персон8 персон10 персон12 персон

Шаг 1 из 7

Подготовьте необходимые продукты по списку для приготовления полезного смузи. Петрушку и шпинат покупайте свежие, не подвявшие, тогда и напиток будет с ярким сочным и насыщенным зеленым цветом и, конечно же, вкусным.

Шаг 2 из 7

Сначала нужно почистить киви от кожуры, желательно, чтобы они были зелеными и кисловатыми. Аккуратно помойте их и обсушите насухо бумажными полотенцами. Так же помойте и обсушите крупный огурец, отрежьте кончики с обеих сторон. При желании с него можно срезать кожуру, но чаще всего этого не делают, поскольку в ней содержатся витамины.

Шаг 3 из 7

Каждый листик шпината постарайтесь помыть отдельно, ведь очень часто на них находится много песка. Переложите листья в блендер.

Шаг 4 из 7

Добавьте порезанные крупными ломтиками киви.

Шаг 5 из 7

Положите крупно порезанный огурец, влейте кефир любимого производителя с нулевым процентом жирности. На этом этапе многие вливают немного оливкового масла первого отжима, кто-то всыпает щепоть морской или гималайской соли.

Шаг 6 из 7

Накройте блендер крышкой, пробейте все ингредиенты на средних оборотах до жидкого однородного состояния. Кстати, желаемую степень жидкости всегда можно отрегулировать кефиром.

Шаг 7 из 7

Вкусный и полезный смузи для похудения и очищения организма разлейте по порционным стаканам или специальным банкам и подавайте в течение дня с коктейльной трубочкой.

Будьте здоровы. Приятного!

Смузи для похудения — 11 рецептов детокс коктейлей для очищения организма

Смузи для похудения – это не только полезный, но еще и вкусный способ очистить организм и избавиться от нескольких лишних килограмм.

Содержание материала:

Смузи – что это за напиток

Смузи – это коктейль, который включает в себя фрукты, ягоды и даже овощи.

Смузи – густой напиток из взбитых фруктов, ягод, овощей со льдом или молочными продуктами.

Они превращаются в густую массу и смешиваются со льдом, соком, сиропом, медом и другими продуктами. Название коктейля произошло от английского слова «smooth», которое переводится как «мягкий», «нежный».

Напиток очень популярен среди людей, ведущих здоровый и активный образ жизни. Зная, как его приготовить правильно, можно регулярно подкреплять организм жизненно необходимыми веществами.

Полезные свойства для похудения и очищения организма

Смузи – достаточно сытный напиток, содержащий в себе много пищевых волокон, которые улучшают пищеварение и очищают кишечник.

Полезный и низкокалорийный завтрак.
Кроме этого есть и другие преимущества такого коктейля:
  • нормализует обмен веществ, не вызывает тяжести в желудке;
  • за счет легкости и сытности им вполне можно заменять обед или ужин во время диеты;
  • приводит к нормализации водно-солевого баланса;
  • фрукты и овощи наполняют организм необходимыми витаминами и другими полезными веществами;
  • хорошо утоляет голод, что исключает перекусы, а значит, и переедание, которое приводит к набору лишней массы;
  • отличная альтернатива выпечке и сладостям — регулярное употребление смузи избавляет от тяги к этим вредным продуктам;

Особенно рекомендуются зеленые смузи, которые благоприятно влияют на пищеварение.

Детокс рецепты в домашних условиях

Наверняка почти все видели этот напиток в меню различных кафе. Но там совсем неизвестно, из чего они сделаны. Поэтому лучше приготовить коктейль самостоятельно. А помогут вам в этом следующие детокс-рецепты.

Овощной смузи с огурцом и авокадо

Быстрый и легкий перекус.
Необходимые продукты:
  • один огурец;
  • щепотка соли по вкусу;
  • половина авокадо;
  • 0,1 литра воды.
Процесс приготовления:
  1. Авокадо освобождаем от шкурки, нарезаем на небольшие квадратики.
  2. Огурец тоже измельчаем, но вместе с кожицей.
  3. Отправляем подготовленные ингредиенты в блендер, добавляем воду и соль. Включаем прибор и перебиваем массу примерно 90 секунд, пока она не станет пюреобразной.

Смузи с сельдереем для похудения

Смузи из сельдерея — один из самых полезных рецептов. Если выпить такой напиток с утра, то вы получите заряд бодрости на целый день.

Смузи с сельдереем – это вкуснейший, питательный, низкокалорийный напиток.
Необходимые продукты:
  • три стебля сельдерея;
  • одно яблоко;
  • морковь.
Процесс приготовления:
  1. Все указанные ингредиенты хорошо вымываем, очищаем и измельчаем. Яблоки, в принципе, можно использовать вместе со шкуркой, поскольку в ней сохраняется больше полезных веществ.
  2. Отправляем все в блендер, перебиваем до состояния пюре, перекладываем в стакан и едим ложечкой.

Как приготовить в блендере с базиликом?

Приготовленный в блендере смузи для похудения с базиликом отлично подойдет для диетического питания и употребления сразу после тренировки. Он содержит минимум калорий, но при этом насыщает и тонизирует.

Смузи с базиликом – это прекрасное начало дня.
Необходимые продукты:
  • 20 грамм грецких орехов;
  • кефир – 0,3 литра;
  • 20 грамм свежего базилика;
  • один огурец.
Процесс приготовления:
  1. Орехи нужно измельчить при помощи блендера или в кофемолке.
  2. Базилик освобождаем от веточек и хорошо вымываем. Стебли лучше не использовать, поскольку они могут не перебиться. Огурец превратите в мелкие кубики вместе с кожицей.
  3. В блендер влейте кефир, затем все остальные ингредиенты и взбивайте на максимальной мощности около одной минуты.

Смузи с овсянкой для похудения

Смузи с овсянкой заставляет желудок работать, улучшает процессы метаболизма, приводит в порядок пищеварение, что способствует похудению.

Вместо надоевшей каши можно приготовить смузи с овсянкой.
Необходимые продукты:
  • зеленый чай;
  • две ложки овсянки;
  • три киви.
Процесс приготовления:
  1. Зеленый чай хорошо завариваем, оставляем на некоторое время, чтобы он остыл.
  2. Указанное количество крупы заливаем кипятком и ждем, пока она пропарится и набухнет.
  3. Киви очищаем и нарезаем на небольшие кусочки.
  4. В блендер помещаем овсянку, киви и около 100 миллилитров чая. Начинаем взбивать и доводим до нужной густоты. Обычно хватает 60 секунд.

Готовим из грейпфрута

Этот коктейль не только расщепляет жиры, но еще насыщает клетчаткой и выводит лишнюю жидкость.

Смузи с грейпфрутом может быть одновременно и вкусным, и полезным напитком.
Необходимые продукты:
  • столовая ложка меда;
  • два стебля сельдерея;
  • два грейпфрута;
  • 2 ломтика ананаса.
Процесс приготовления:
  1. Грейпфрут очищаем, разделяем на дольки и кладем в чашу блендера.
  2. Туда же добавляем все остальные ингредиенты из списка и хорошо перебиваем, включив прибор на максимальную мощность. В результате должна получиться достаточно густая масса.

Смузи из тыквы для похудения

Для приготовления смузи можно использовать тыкву в любом виде.
Необходимые продукты:
  • 0,3 кг тыквы;
  • два апельсина;
  • курага – 6 штук;
  • две маленькие ложки меда;
  • половина ч. л. имбиря.
Процесс приготовления:
  1. Апельсин и тыкву очищаем от шкурки, нарезаем на небольшие кусочки, а курагу обязательно промываем.
  2. Кладем все ингредиенты в чашу блендера и взбиваем примерно одну минуту до образования массы с консистенцией пюре.

Зеленый смузи с яблоком и шпинатом

Зеленый коктейль считается одним из самых полезных. Шпинат лучше всего использовать свежий, но зимой такой найти достаточно трудно, поэтому замените его замороженным.

Объединив свойства шпината и зелёного яблока, у вас получится потрясающий низкокалорийный смузи.
Необходимые продукты:
  • две ложки воды;
  • пригоршня свежего шпината;
  • одно зеленое яблоко;
  • по желанию можно добавить немного листьев мяты.
Процесс приготовления:
  1. Яблоко лучше использовать вместе с кожурой, поэтому хорошо его промойте, уберите сердцевину и нарежьте на небольшие кусочки.
  2. Отправьте в блендер шпинат, яблоко, воду и взбивайте некоторое время на максимальной мощности.

Готовим в блендере с ананасом

Сочная мякоть ананаса с оригинальным вкусом и приятным ароматом – настоящее чудо природы.
Необходимые продукты:
  • киви – одна штука;
  • три ломтика ананаса;
  • один огурец;
  • половина лимона.
Процесс приготовления:
  1. Киви очищаем, огурец и лимон хорошо вымываем, оставляем у них кожуру.
  2. Все составляющие нарезаем на кубики и выкладываем в чашу блендера. Ставим его на полную мощность и взбиваем, пока масса не станет нужной консистенции и достаточно однородной.

Детокс-смузи с петрушкой и грушей

Смузи – это еще и чрезвычайно питательные напитки, которые содержат ценные витамины и минералы.
Необходимые продукты:
  • одна груша;
  • 0,25 литра воды;
  • пучок петрушки;
  • два киви.
Процесс приготовления:
  1. Фрукты хорошо промываем, с киви снимаем шкурку, а с груши удаляем твердую сердцевину. Все нарезаем на кубики.
  2. Петрушку нужно отделить от твердых стеблей, вымыть и дать ей обсохнуть.
  3. Отправляем все в блендер, перебиваем до состояния пюре, после чего переливаем состав в стакан и добавляем холодной воды, делая его таким образом немного жиже.

Рецепт с томатами и морковью

Томатный смузи с морковью является настоящим детокс напитком.
Необходимые продукты:
  • 0,3 кг помидор;
  • две моркови;
  • небольшое яблоко;
  • две ложки оливкового масла.
Процесс приготовления:
  1. Яблоко и морковь очищаем от кожицы, перетираем на терке, затем выкладываем массу в блендер.
  2. Снимаем с помидор шкурку при помощи кипятка, делаем из них пюре и добавляем к остальным ингредиентам. Вливаем масло.
  3. Начинаем взбивать сначала на низкой скорости, а потом еще около минуты на максимальной.

Клубнично-банановый смузи

Клубнично-банановый смузи занимает первенство среди летних напитков своего вида.
Необходимые продукты:
  • стакан клубники;
  • два банана;
  • 0,3 литра натурального йогурта.
Процесс приготовления:
  1. Клубнику желательно использовать свежую, а если она у вас все же замороженная, то дайте ей немного оттаять иначе напиток выйдет очень холодным.
  2. Кладем в блендер клубнику и нарезанный банан, заливаем все йогуртом и перебиваем до однородного состояния.

Правила употребления напитка на завтрак, ужин

Чтобы смузи для очищения организма и похудения дал максимальный эффект, нужно знать, как правильно его употреблять.

Отличный способ держать фигуру в форме!
  • В качестве завтрака идеально подойдет зеленый смузи – он бодрит не хуже, чем кофе.
  • Несмотря на полезные составляющие, напиток не такой уж и малокалорийный, поэтому не стоит пить его после полноценного приема пищи. Лучше заменить им один прием, если вы хотите похудеть.
  • Конечно, им можно заместить любую пищу, но все же больше он подходит в качестве завтрака или перекуса.

Смузи, как ужин, — не слишком хороший вариант из-за того, что фрукты содержат много фруктозы, которая будет запасаться организмом. Для вечерней трапезы можно приготовить коктейль только из овощей.

Смузи-диета для похудения

Напитком можно просто заменять прием пищи, что приведет к улучшению общего состояния и небольшому похудению за счет вывода лишней жидкости. А можно сесть на самую настоящую диету и избавиться от пары лишних килограмм.

Смузи – новая религия для тех, кто следит за своим питанием и ведет здоровый образ жизни.
  • Строгая диета на 7 дней, где разрешается пить только коктейль и чистую воду. Вес уходит быстро, кишечник очищается. За неделю можно скинуть около пяти килограмм.
  • Другой вариант, когда нужно избавиться всего от 2 – 3 килограмм, – коктейли на основе ананаса, клубники, моркови. Главное правило – утром пьем фруктовый напиток, а вечером – овощной. В день должно быть не менее пяти смузи.

Противопоказания

Так как напиток не является лекарственным препаратом и даже пищевой добавкой, то никаких особых противопоказаний у него нет.

Минимум противопоказаний.
  • В первую очередь, исключите наличие аллергии на какой-нибудь компонент, используемый для приготовления коктейля. Это может быть апельсин, лимон, мед или даже клубника.
  • Не рекомендуется сидеть на такой диете тем, у кого есть проблемы с почками и печенью.
  • Хоть смузи и оказывает благоприятное воздействие на желудок и кишечник, его все же не стоит пить в период, когда болезни обостряются.
  • При наличии язвы подобные диеты и разгрузки для организма тоже не принесут ничего хорошего.

Смузи для похудения – хороший вариант для тех, кто не может отказать себе в чем-то вкусном и не хочет постоянно ощущать чувство голода. Но обратите внимание, что такая диета не должна длиться дольше семи дней. Зато никто не запрещает пить смузи в любой день просто в качестве вкусного перекуса.

Страница не найдена — Confetissimo — женский блог

Цвет в одежде

Клетка не перестает быть модной. И принт аргайл не исключение. Этот рисунок называют королевским

Стиль в одежде

Если, подбирая гардероб, вы делаете ставку на удобство и стиль, тогда платье с вышивкой

Маникюр и педикюр

Зеленый цвет… Почему мы выбираем зеленый цвет, в том числе и в маникюре? Психологи

Цвет в одежде

Чтобы выставить светлые волосы в самом выгодном свете, подбирайте одежду самых выгодных цветов. Мы

Типы женской фигуры

Пышный бюст – то, что привлекает внимание мужчин в фигуре девушек больше всего. Однако

С чем носить

Хотите создать образ для особого случая, в котором главной героиней станет белая юбка? Этот

Смузи с кефиром - 6 рецептов кефирных пп-коктейлей

Основное назначение смузи с кефиром — детокс и похудение в домашних условиях, не требующие щепетильного подсчета калорий и долгой возни на кухне. Этот напиток можно считать одним из главных блюд, основой правильного питания, им можно заменить полноценный прием пищи, но в то же время он дает возможность не чувствовать зверского голода.

Как приготовить кефирный смузи вкусно

Качественный кефир сам по себе обладает множеством полезных свойств. Например, он благотворно влияет на деятельность желудочно-кишечного тракта, избавляет от запоров, помогает формировать и поддерживать здоровую микрофлору кишечника, содержит значительное количество витаминов и микроэлементов. А если добавить в кефир овощи или фрукты, то вы получите чудо-коктейль, за который ваш организм скажет вам большое спасибо.

Любые смузи на кефире вполне можно использовать вместо ужина, они содержат минимум калорий, но отлично насыщают без чувства тяжести в желудке. Даже далекие от пп-принципов люди охотно используют кефирный коктейль для похудения или детокс-программ, например, после праздников или перед пляжным сезоном, включая их в разгрузы.

И еще один приятный бонус — жиросжигающие коктейли из кефира готовятся буквально за несколько минут. При этом количество рецептов не поддается исчислению — их известно несколько сотен, от самых простых и до сложносочиненных, с редкими и дорогими ингредиентами.

Но мы не будем забираться в такие дебри и остановимся на самых популярных рецептах детокс-коктейлей для похудения, которые легко можно приготовить в домашних условиях.

Кефирный с бананом и абрикосом

Бананы есть в любое время года, а абрикосы не сложно заморозить. Поэтому такой рецепт подойдёт не только для летних рационов, но и для приготовления зимой.

Пищевая ценность на 100 г:
  1. Калории: 55
  2. Белки: 2
  3. Жиры 0,5
  4. Углеводы: 10,2
Ингредиенты:
  • абрикосы – 8-10 шт.
  • бананы – 1-2 шт.
  • натуральный кефир – 200-250 г
Готовим в несколько этапов:

Фрукты промойте, разрежьте абрикосы, выньте косточки. Кожицу с абрикосов снимать не обязательно, если есть темные пятна и повреждения вырезайте. Замороженные просто достаньте и удалите косточку, если она там есть.

Отправляем в блендер и взбиваем до однородной консистенции.

Очищаем от кожуры бананы и режем на кусочки, взбиваем в блендере вместе с абрикосами.

Добавляем кефир и опять все тщательно взбиваем.

Смузи нужно подать на стол сразу после приготовления, так как абрикосы быстро темнеют и могут придать коричневый оттенок.

Кефирно-яблочный жиросжигающий коктейль

Рецептов разных яблочных смузи немало, но именно кефирный считается самым эффективным и «похудательным». Котовить его мы будем для разнообразия без блендера.

Пищевая ценность на 100 г:
  1. Калории: 60
  2. Белки: 4,5
  3. Жиры 1,4
  4. Углеводы: 6,7
Нам понадобится:
  • яблоко — 1 шт.
  • стакан кефира
  • 50 г творога
  • любой сахзам — по вкусу
  • семена льна или чиа — 1 ч.л.
Пошаговое приготовление:
  1. Яблоко чистим от кожуры и трём на мелкую терку.
  2. Прямо в стакане перемешиваем все компоненты и оставляем на полчаса, чтобы семена «заработали». Здесь написано о чиа, а тут о льняных семечках .
  3. После ещё раз перемешиваём и можно пить.

Детокс-коктейль с зеленью

Коктейль из кефира и зелени отлично подойдет в качестве перекуса в течение дня. Если вы не любите чрезвычайно полезную для печени кинзу, вместо нее в рецепте можно использовать петрушку или мяту.

Пищевая ценность на 100 г:
  1. Калории: 41
  2. Белки: 3
  3. Жиры 0,6
  4. Углеводы: 5,3
Нам понадобится:
  • 2 ст. кефира
  • 1/4 ст. рубленой зелени
  • сок половинки лимона
  • 1/4 ч. л. молотой зиры
  • щепотка соли (необязательно)
Как приготовить смузи:
  1. Зелень нужно порезать крупно.
  2. Затем все компоненты коктейля складываем в стакан блендера и тщательно измельчаем.
  3. Такой коктейль из кефира нужно пить сразу после приготовления, иначе он скоро потеряет свой вкус.

Огуречный смузи для похудения

Считается, что сочетание огурцов и молочных продуктов может привести к расстройству желудка, но это не совсем так. Свежий кефир вместе с огурцами действительно обладает слабительным эффектом, а вот трехдневный — наоборот, закрепляет. Учитывайте этот факт, если решите приготовить смузи с огурцом!

Кстати, такой союз — основа не только для смузи, летние холодные супы (окрошка, холодник) тоже частенько готовят из огурцов с кефиром. Пищевая ценность на 100 г:
  1. Калории: 31,5
  2. Белки: 2,2
  3. Жиры 0,4
  4. Углеводы: 4,4
Список ингредиентов:
  • огурец среднего размера
  • 1/2 ст нежирного кефира
  • немного рубленой зелени по вкусу
Как готовить:
  1. Огурец чистим, режем, складываем в подходящую посуду.
  2. Заливаем кефиром, добавляем зелень и с помощью блендера превращаем продукты в однородную массу без крупных кусочков.

Кстати, смузи с кефиром и огурцом вполне можно пить на ужин. Он успокаивает нервную систему и мягко регулирует обменные процессы в теле человека, естественным путем выводя из него шлаки и токсины. Также огуречный смузи с кефиром на ужин поможет избавиться от утренних отеков и мешков под глазами, так как огурец имеет свойство избавлять организм от лишней жидкости.

Смузи на завтрак

Чтобы получить здоровый, легкий и питательный завтрак, добавим в кефирный напиток овсянку и ягоды (их вы при желании можете заменить черносливом).

Пищевая ценность на 100 г:
  1. Калории: 77
  2. Белки: 2,5
  3. Жиры 0,7
  4. Углеводы: 14,6
Список продуктов:
  • 2 ст. л. овсяных хлопьев
  • 300 мл кефира
  • 1 ст. л. меда
  • 2 ст. л. малины или других ягод
Готовить очень легко:
  1. Хлопья желательно замочить в теплой воде примерно на 10 минут.
  2. Затем жидкость нужно слить, положить в овсянку ягоды, добавить по вкусу мед, влить кефир и взбить блендером до однородной массы.

Если ваша задача — побыстрее скинуть лишний вес, то вместо меда используйте в коктейле сладкие ягоды (малину, клубнику, вишню и тд.). А тем, кто любит ягоды покислее, стоит попробовать на завтрак смузи из кефира, черной смородины и клюквы с добавлением овсяных хлопьев.

«Жгучий» смузи

Этот рецепт любители быстрого похудения называют чудодейственным. Но я бы сказала, что он просто эффективен. Если пить неделю по полстакана 3 раза в день перед едой, то действительно на весах будет минус, так как ускоряется метаболизм. Входят в этот коктейль кефир, имбирь, корица, красный перец и иногда куркурма, то есть продукты, которые сами по себе знамениты своими жиросжигающими качествами.

Пищевая ценность на 100 г:
  1. Калории: 69
  2. Белки: 3,5
  3. Жиры 1,5
  4. Углеводы: 9,5
На 3 порции нужно:
  • 1,5 ст. нежирного кефира
  • 0,5 ч.л. корицы
  • 1 ч.л. натертого на мелкой терке свежего имбиря
  • красный жгучий молотый перец — на кончике ножа
  • куркума — 1\4 ч.л.
Готовить просто:

Смешиваем в блендере всё и пьём. Остачу храним в холодильнике. Можно его сделать и без блендера, смешав в шейкере или просто глубокой емкости.

Советы и секреты напоследок

Учтите, что стакан кефира содержит почти 20% дневной нормы кальция, поэтому не стоит увлекаться кефирными смузи, если вы пьете кальций дополнительно.

Основы правильного питания лучше всего закладывать с самого нежного возраста, и смузи — отличный способ «подружить» ребенка с кефиром, если он не слишком любит этот продукт. Просто положите в коктейль вкусных ягод, банан или творог — эти вкусы больше всего нравятся детям.

Смело добавляйте в кефирные смузи зелень, орехи и даже специи. Приправы подарят коктейлю пикантный вкус, орехи станут дополнительным источником белка, а зелень — необходимых витаминов.

Срочно в меню: 5 рецептов зеленых смузи для похудения

Смузи – верный помощник в похудении. Выбирайте доступные продукты и идите к своей цели – стройному и здоровому телу! Эта подборка из зеленых смузи, которые помогут лишним килограммам покинуть ваш организм. Чтобы ощутить необходимый эффект, пейте смузи в течение 10-14 дней.

Смузи на завтрак  

Возьмите половину банана, половину зеленого яблока, чайную ложку спирулины, столовую ложку отрубей, кинзу, мяту, зеленый базилик, шпинат по вкусу. Взбейте ингредиенты в блендере и употребите на завтрак – напиток взбодрит и придаст сил для начала продуктивного дня!

Свежий смузи для похудения

Читай также: Топ-5 смузи для здоровой кожи лица

Подготовьте 20 грамм петрушки, 1 огурец, 20 грамм укропа и 200 мл воды. Перебейте блендером ингредиенты. Этот смузи освежает в жаркий день, при этом не задерживает воду в организме, а,  наоборот,  способствует снятию отеков.

Смузи-энергетик

Чтобы приготовить смузи, возьмите половинку авокадо, 20 грамм шпината, чайную ложку семян льна и 100 мл воды. Взбейте все ингредиенты блендером, добавляя их по очереди. Такой смузи идеален в качестве перекусов между основными приемами пищи – он даст необходимую энергию, чтобы продержаться до обеда или ужина.

Капустный смузи

Возьмите 50 грамм молодой капусты, 20 грамм петрушки, 1 огурец, 150 мл воды. Взбейте до однородности продукты с помощью блендера. Капуста и огурец хорошо чистят организм и дадут организму необходимую влагу. Идеально, если вы проголодаетесь на ночь, выпить капустный смузи.

Десертный смузи

Читай также: Что лучше есть натощак

Подготовьте огурец, 2 пучка шпината, 2 чашки мякоти ананаса, чашку заваренного зеленого чая, сок половинки лимона, немного корня имбиря. Если на диете хочется побаловать себя сладеньким, готовьте этот смузи. Ананас можно заменить на мякоть дыни, зеленого яблока, груши, а также разнообразить вкус добавленными петрушкой или базиликом.

Приятного аппетита и эффективного похудения

6 шагов к идеальному смузи для похудения [ВКУСНО И ПОЛЕЗНО]

Если Вы регулярно потребляете смузи, то наверняка сталкивались с ситуацией, когда чувствовали голод или неудовлетворение после того, как вроде бы выпили целый стакан напитка. Почему так происходит? Почему некоторые смузи позволяют забыть о голоде на долгое время, а после некоторых желудок начинает урчать уже минут через двадцать?

За несколько лет моего активного увлечения смузи, мне удалось понять, какие ингредиенты делают напиток сытным и питательным. Сытность — это тот самый решающий фактор, который делает любую диету более приятной и эффективной. Ведь если Вы не будете постоянно испытывать чувство голода, то будет меньше шансов, что Вы сорвётесь и отправите всю диету куда подальше. Более того, благодаря «правильным» и сбалансированным смузи, Вы забудете об агрессивности, связанной с недоеданием, да ещё и сэкономите массу времени, ведь смузи так просто и быстро готовить!

Итак, в этой статье я хочу поделиться с Вами 6 обязательными ингредиентами для приготовления лучшего смузи для похудения. Хотя, почему только для похудения? Когда я готовлю смузи для себя, то всегда стараюсь включать все 6 ингредиентов, чтобы получить от напитка максимальную пользу. Такой смузи щедро насыщает организм полезными веществами и заряжает энергией на весь день.

Готовы узнать мои секреты?

Формула приготовления идеального смузи

Жидкость

Жидкость — это обязательный ингредиент в любом смузи. Без неё даже самый мощный блендер не сможет хорошо перемешать все ингредиенты.

Более того, без дополнительной жидкости у Вас бы получился не смузи, а фруктовое или овощное пюре. Благодаря жидким ингредиентам смузи лучше взбивается и, что говориться, лучше глотается 🙂

Фрукты

По определению, смузи — это взбитый фруктовый напиток. Из этого следует, что фрукты также являются обязательным ингредиентом в каждом смузи. Можно, конечно, придумать рецепты смузи, которые бы не содержали вообще никаких фруктов или ягод, но это будет больше исключением нежели нормой.

Рекомендация: мои рецепты фруктовых смузи.

Зелень

Любая зелень 🌿 помогает организму сохранять или восстанавливать здоровье, надолго заряжает энергией, а также помогает поддерживать уровень сахара в крови под контролем и позволяет успешно бороться с лишним весом.

Конечно, можно готовить только фруктовые и ягодные смузи, но если Вы хотите дать организму самое лучше — всегда используйте какую-то зелень в Ваших смузиках. Если Ваша цель похудение и детокс, то зелень и вовсе должна стать основным ингредиентом во всех Ваших коктейлях.

Пусть Вас не пугает зелёный цвет очищающего смузи. Если правильно подбирать ингредиенты, то вкус у такой «зелёнки» будет ничуть не хуже даже самых лучших фруктовых коктейлей. Уверяю Вас, что как только Вы и Ваш организм распробуете зелёные коктейли и прочувствуете ту энергию, которую они дают, то фруктовые смузи будут привлекать Вас намного меньше.

Рекомендация: мои рецепты зелёных смузи.

Белок

Вот мы и добрались до основного элемента, который делает смузи питательным и сытным, а не удовлетворяет Вас всего на пол часа.

Белок — это главный элемент, который даёт ощущение удовлетворения и насыщенности. Это особенно актуально, если Вы соблюдаете смузи-диету, в которой смузи является не просто десертом, а полноценным заменителем приёма пищи.

Мне очень жаль видеть, что очень многие отказываются от такой диеты в виду того, что просто не могут совладать со своим голодом, который ну никак не получается угомонить с помощью некоторых смузиков. А причина, оказывается, очень проста! Предложенный Вам рецепт просто несбалансирован. Вам нужно пробовать другие рецепты, где содержится больше белка и полезного жира.

Кстати, совсем необязательно использовать в смузи дорогие протеиновые порошки, которые, в добавок ко всему, частенько содержат химию. Я считаю, что орехи и семечки будут куда эффективнее, натуральнее и полезнее. Более того, они добавят в Ваш напиток много полезных жиров, которые сделают смузи ещё более сытным.

Добавки

Добавки — это ещё один важный ингредиент полезного и сбалансированного смузи. Благодаря добавкам смузи превращается из обычного десерта в полноценный завтрак, обед или ужин. Они немного сгущают текстуру смузи, дополняют его полезными сложными сахарами и клетчаткой.

Вы ведь помните из предыдущего пункта, что чем сытнее будет смузи, тем надольше Вы забудете о голоде и тем меньше будет вероятность, что Вы захотите перекусить между приёмами пищи. Меньшее количество еды и является решающим фактором, который позволяет чувствовать себя хорошо, но при этом не поправляться, а может и вовсе терять вес.

О полезных добавках для смузи, которые подойдут для каждого, на какой бы диете Вы не сидели, я скоро напишу отдельную статью.

Для любителей вкусненького

Этот последний элемент вовсе необязателен. Тем не менее, если Вы хотите, чтобы Ваши смузи были не только полезными, но и чрезвычайно вкусными, то без последнего пункта сложно обойтись.

  • Для сладкоежек

В зависимости от того, какие ингредиенты Вы используете, Ваш напиток может получиться средненьким на вкус или даже кислым. Это как раз тот момент, когда на помощь Вам придут натуральные (!) подсластители. Благо, выбрать нам есть из чего, так как ассортимент полезных подсластителей сегодня довольно широко представлен на рынке.

  • Для любителей остренького

Помимо сладости, Вы можете приправить Ваш смузи и специями. Это позволит сделать напиток более интересным на вкус и добавит к нему полезность самих пряностей. Ведь не секрет, что многие специи несут в себе массу полезных веществ и испокон веков используются в натуральной медицине для поддержания здоровья и борьбы со многими болезнями.

_______________________

Подведу небольшой итог нашей дискуссии. Для того, чтобы Ваш смузи был сытным, к обычным ингредиентам (фруктам, овощам и зелени) необходимо добавлять нужное количество белка и полезных жиров. Это позволит Вам избежать ненужных перекусов и поможет продержаться на полезной и вкусной диете намного дольше. А кто знает, возможно, она так Вам понравится, что станет Вашим постоянным образом жизни 😉

Так что, дорогие любители смузиков, не бойтесь экспериментировать и добавлять дополнительные ингредиенты в Ваш напиток, чтобы сделать его ещё полезнее и вкуснее.

Желаю Вам энергичного дня и вкусного смузипития! 😋

Смузи-заменитель пищи | Идеальный рецепт для вашего напряженного дня

Рецепты на растительной основе • Смузи • Смузи-заменитель пищи

Мы считаем, что любое время - прекрасное время для смузи, особенно , когда вы пытаетесь превратить его в заменитель еды.

Завтрак, обед, ужин, десерт, закуска, топливо после тренировки, поздние закуски и т. Д. - вы называете это! Наше тело испытывает порочную тягу (а также нуждается) в витаминах и минералах в течение всего дня. Листовая зелень и свежие фрукты в смешанном смузи всегда являются отличным вариантом.

Тем не менее, в определенное время дня нашему телу для процветания нужны разные вещи. Возьмем настоящую еду, например завтрак, обед и ужин. Эти блюда очень важны - их легко заменить на зеленый смузи. Вам просто нужно знать, как это сделать, о чем мы поговорим ниже.

Зеленые смузи заменяют еду?

Ага, мы все время пьем смузи-заменители еды. Иногда это происходит потому, что мы торопимся и просто хотим что-то сделать как можно скорее. В других случаях это потому, что мы пытаемся похудеть (обычно после зимнего шведского стола).Замена еды зеленым смузи может принести вам следующие преимущества:

  • вы будете более энергичны благодаря свежим сырым ингредиентам
  • они очень быстро готовятся и пьют
  • меньше вздутие живота, чем обычно при приеме пищи
  • это поможет с потерей веса

3 Как превратить зеленый смузи в блюдо

Ключ к замене еды на зеленые смузи - это полезные жиры И белки. Здоровые жиры и белки - это то, что вам нужно, если вы хотите зарядиться энергией с помощью заменителя зеленого смузи.Эта комбинация сохранит чувство сытости и даст вам энергию, необходимую для плавного движения до следующего перекуса или приема пищи. Ниже представлены наши любимые варианты бустеров-заменителей зеленого смузи:

Шаг 1. Выберите растительный белок


Белки растительного происхождения наполняют ваше тело и дают массу энергии. Они также помогают восстановить ваши мышцы, что идеально подходит для послетренировочного возбуждения. О, капуста к да!

Шаг 2. Выберите полезный жир


Здоровые жиры защищают ваше сердце, поддерживают уровень энергии, ускоряют обмен веществ и снижают уровень плохого холестерина.Так что, пожалуйста, не пропускайте жиры. Они действительно очень полезны для вас! И эти ингредиенты, указанные ниже, делают ваши зеленые смузи более кремовыми.

  • Авокадо
  • Кокосовое масло (или масло mct)
  • Миндальное масло
  • Семена чиа (да, вот они снова! Эти дети богаты полезными жирами и белками, что делает их отличным ежедневным бустером)

Часть 3. Сложите их вместе, и вот что вы получите…


Здоровый жир + растительный белок = Бустеры замены еды

Зеленые смузи - идеальный фаст-фуд, и добавление этих ускорителей сэкономит вам массу времени на кухне и убережет вас от еды, которую вы едите на автомобиле, которая нанесет ущерб вашему телу.Мы хотим, чтобы вы были здоровыми и сильными!

Используйте одну из этих комбинаций бустеров-заменителей еды в своем следующем зеленом смузи. Повышение эффективности рассчитано на работу с нашими рецептами зеленых смузи на растительной основе, которые вы можете найти в блоге здесь.

  • # 1: 2 столовые ложки семян чиа + 2 унции шелкового тофу
  • # 2: 2 столовые ложки конопляных сердечек + ¼ авокадо
  • # 3: 2 столовые ложки растительного протеинового порошка + 1 столовая ложка кокосового масла
  • # 4: 1 столовая ложка миндаля сливочного масла + 2 столовые ложки овсяных хлопьев
  • # 5: 2 столовые ложки семян чиа + 1 столовая ложка кокосового масла

Все эти ингредиенты можно найти в местном магазине или даже заказать в Интернете.Amazon - идеальное место, чтобы запастись конопляными сердцами, порошками растительного белка, кокосовым маслом и семенами чиа.
Готовы попробовать наш протеиновый коктейль Boost? Вы найдете в нашем магазине Rawkstar.

Здорово ли заменить еду смузи?

САМАЯ важная вещь при смешивании зеленых смузи в качестве замены еды - это включить в него полезные жиры И белки.

Эта комбинация сохранит чувство сытости и даст вам энергию, необходимую для плавного движения до следующего приема пищи или перекуса.Вы можете узнать больше о бустерах-заменителях пищи (с измерениями) в этой статье или попробовать один из них, воспользовавшись этим восхитительным рецептом ниже.

Смузи помогают похудеть?

Если вы заменяете прием пищи (или два) каждый день смузи, есть большая вероятность, что вы похудеете и получите больше энергии. Это связано с повышенным питанием и снижением общего количества калорий. Что даже лучше смузи, так это зеленый смузи. Когда вы добавляете листовую зелень, вы добавляете клетчатку и фитонутриенты… но при этом очень мало калорий.Зеленые смузи сделаны из продуктов, богатых питательными веществами, которые сдерживают тягу и дольше сохраняют чувство сытости.

У меня есть 7-дневный сброс на растительной основе, который включает 2 зеленых смузи в день, а также закуски и блюда, которые помогут вам похудеть, но, что еще более важно, понять, как питать свое тело, чтобы они теряли вес, не чувствуя голода.

Распечатать часы значок часов

Описание

Здоровые жиры и белки - это то, что вам нужно, если вы хотите взбодриться смузи-заменителем еды.Эта комбинация миндального масла и овсяных хлопьев необходима, чтобы вы чувствовали себя сытыми и заправлялись до следующего приема пищи.


  • 1 стакан свежей капусты
  • 1 стакан миндального молока (несладкого)
  • 1 стакан ягод
  • 1/2 банана
  • 1 столовая ложка миндального масла + 2 столовые ложки овсяных хлопьев или 1 порция Protein Smoothie Boost

  1. Взбейте кудрявую капусту и миндальное молоко до однородной массы.
  2. Добавьте оставшиеся ингредиенты и взбивайте до однородной массы.Наслаждаться!

Банкноты

* Используйте замороженные фрукты, чтобы сделать холодный смузи.

  • Категория: смузи
  • Метод: купажирование
  • Кухня: американская

Ключевые слова: смузи как еда

Еще 4 рецепта смузи для замены приемов пищи

5 смузи для похудения, которые можно использовать как ужин

Смузи на ужин может быть не нормой, но есть множество причин иногда менять привычное сочетание курицы и овощей на насыщенный питательными веществами напиток.К ним относятся:

1. Обильный поздний обед и не очень голодный.
2. Ешьте как дерьмо весь день и чувствуете, как ваше тело жаждет настоящего питания.
3. Не хочется ничего готовить, и точка.

На ночь, когда вы нажмете одну (или все) из этих отметок, попробуйте одну из этих чистых - и действительно удовлетворительных - отборов от некоторых из наших любимых блоггеров о еде.

Смузи The Green Thing

лакомства с твистом

Шпинат? Проверять.Петрушка? Проверять. Авокадо, морковь, яблоко и льняное семя? Проверьте это раза четыре. По сути, это самый питательный смузи, который вы можете пить, что делает его идеальным для тех печальных дней, когда вы ели пончик на завтрак и пиццу на обед.

Морковный смузи

вкусные вкусняшки

Все знают, что десерт на ужин - плохая идея. Но когда вы меняете морковный торт на кремовый смузи из морковного торта, все в порядке.В нем есть кешью и семена конопли, чтобы вы чувствовали себя сытыми всю ночь, много корицы и имбиря для максимального вкуса и три порции продуктов. Хороший.

БОЛЬШЕ: 90-калорийный чистый черничный детокс смузи

Протеиновый коктейль с кокосом, миндалем и имбирем

всегда заказывай десерт

Этот густой сливочный коктейль наполнен миндалем, кокосом и ванилью - для вечеров, когда вы действительно хотите есть чисто, но не хотите пить салат на ужин.

Зеленый смузи после тренировки

из любви к базилику

Конечно, он может быть разработан, чтобы восполнить запасы сил после потоотделения. Но с большим количеством белка, полезных жиров, сложных углеводов и зеленых овощей, этот напиток имеет все необходимое для полноценного обеда.

БОЛЬШЕ: Шесть чистейших протеиновых порошков для вашего смузи

Красный бархатный смузи из свеклы

приготовление ала мел

Может быть, назван в честь торта, но этот смузи определенно считается ужином.У вас есть овощи (свекла), фрукты (клубника), углеводы (банан) и белок (греческий йогурт). А потом даже десерт не понадобится.

Мэригрейс Тейлор Мэригрейс Тейлор - автор статей о здоровье и благополучии в журналах Prevention, Parade, Women’s Health, Redbook и других.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

5 рецептов фруктовых смузи с высоким содержанием белка для похудения (5 ингредиентов или меньше!) • Шеф-повар из сладкого горошка

Эти освежающие фруктовые смузи с высоким содержанием протеина для похудения сохранят сытость и заряд энергии, помогая достичь ваших целей по снижению веса. С 5 легкими рецептами на выбор (все с 5 ингредиентами или меньше!) У вас не будет проблем с тем, чтобы идти в ногу со временем!

Разве протеиновые смузи не самые лучшие?

Они простые, полезные, быстрые и ароматные.<- Все хорошее прямо там.

Кроме того, вы можете сделать свои смузи интересными и веселыми, например, Blueberry Muffin, Pink Power и Oatmeal Raisin Cookie.

То есть, правда.

Я также большой поклонник того, как их можно употреблять на завтрак, обед, закуски, еду перед или после тренировки или даже на десерт.

Скажите, какой ДРУГОЙ легкий, полезный, быстрый и вкусный рецепт может сделать это.

Ты просто не можешь.

Итак, сегодня я подумал, что поделюсь некоторыми из моих новых любимых рецептов фруктовых смузи с высоким содержанием белка, которые мне очень нравятся.Потому что одно верно в отношении смузи: комбинации вкусов и возможности безграничны.

У нас сейчас есть PB&J, Fit + Slim, Chocolate + Coffee (да, вы все правильно прочитали!), Green Machine и декадентский смузи Vanilla Cupcake Smoothie. И это меня так радует.

Никогда не пробовали протеиновый порошок? Подумайте об этом так: если вы любите фруктовые смузи, но чувствуете голод примерно через 30 минут, отличный способ превратить смузи в полноценный обед - добавить протеиновый порошок.Обычно порция протеинового порошка добавляет 15-30 граммов протеина в фруктовый смузи, что делает его более сытным и сбалансированным блюдом.

НО не все протеиновые порошки одинаковы, и может потребоваться некоторое время и исследование, чтобы найти, какой бренд и / или аромат лучше всего подходят для вас. Следует учитывать такие характеристики, как вкус, текстура, качество / тип белка, стоимость и т. Д.

Я помню, как впервые попробовал протеиновый порошок около 7 лет назад - это было УЖАСНО.На вкус и запах он был как химикаты, без какого-либо хорошего вкуса. Я смешал его с водой, и он получился кусковым, комковатым и просто отвратительным. Блех.

Да, даже 7 лет спустя у меня все еще воняет, что это было ТАК плохо.

Но я продолжал экспериментировать с разными брендами, вкусами и типами протеина.

В каждом из рецептов, о которых я рассказала сегодня, используется ванильный протеиновый порошок. Мой любимый бренд - Naked Nutrition. Их протеиновый порошок содержит минимальное количество ингредиентов, и они предлагают множество белков, таких как горох, яичный белок и сыворотка.

Мне нравится, что каждый из этих рецептов фруктовых смузи с высоким содержанием белка имеет разный цвет и совершенно другой вкус - таким образом создается ощущение, что вы меняете то, что едите, хотя ваше тело по-прежнему получает массу питательных веществ и вкусности. Плюс разные цвета означают разные типы витаминов и минералов.

Ешьте радугу, верно?

КАК СДЕЛАТЬ ФРУКТОВЫЙ СМУЗИ С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ

Приготовить рецепт белкового фруктового смузи довольно просто.Важно иметь под рукой протеиновый порошок хорошего качества, минимально обработанный, без добавления тонны сахара и, конечно же, с хорошим вкусом.

Мне нравится Naked Nutrition как протеиновый порошок, потому что в нем нет искусственных подсластителей и красителей. И если вы какое-то время следили за мной, то знаете, что я бросил сахар, поэтому для меня важна пудра, в которой мало ингредиентов.

Короче говоря, я смешиваю несладкое миндальное молоко, фрукты и мерную ложку протеинового порошка в моем блендере Vitamix.В результате получается смузи идеальной консистенции, похожий на блюдо в банке из каменной кладки (мой любимый способ пить мои смузи)!

ЛУЧШИЕ ФРУКТЫ ДЛЯ ВЫСОКОПРОТЕИНОВЫХ ФРУКТОВЫХ СМУТИ

Самое замечательное в рецептах белковых фруктовых смузи - это то, что работают практически любые фрукты. Мне нравится использовать замороженные фрукты в своих смузи, потому что вы можете пропустить этап добавления льда. Попробуйте эти фрукты в своем следующем смузи:

  • Бананы
  • Манго
  • Клубника
  • Черника
  • Малина
  • Ананас
  • Дыня

Овощи и другие не «фрукты» также добавляют питательности коктейлям.Рассмотрите шпинат, авокадо, капусту и огурец.

Можно ли приготовить фруктовые смузи с высоким содержанием белка?

Смузи можно приготовить заранее и положить в морозильную камеру. На самом деле у меня есть 7 смузи Easy Make Ahead, которые можно приготовить и хранить до 3 месяцев. Накануне вечером достаньте их из морозильной камеры и положите в холодильник. Утром сразу подают завтрак!

Если вы хотите получать больше овощей и фруктов в свой повседневный рацион, попробуйте приготовить пакеты с морозильной камерой для смузи в качестве готового блюда или закуски.

Вы можете приготовить один из этих фруктовых смузи с высоким содержанием белка и оставить его в холодильнике на срок до 24 часов, при этом все питательные вещества не исчезнут из смеси, но мне они больше всего нравятся прямо из блендера!

СОВЕТЫ ПО ИЗГОТОВЛЕНИЮ САМЫХ БЕЛКОВЫХ ФРУКТОВЫХ СМУТИ

Итак, самое лучшее в смузи - это то, что они очень питательны и их легко приготовить. Они восхитительны, богаты клетчаткой и являются отличным способом похудеть. Помните следующие советы, чтобы приготовить самые лучшие фруктовые смузи с высоким содержанием белка:

  • Используйте несладкое миндальное молоко (или молоко по выбору) в качестве жидкости, потому что оно низкокалорийно и богато витаминами и минералами, а также дает хорошую консистенцию.
  • Загрузка блендера обычно работает лучше всего - жидкие, а не замороженные овощи или фрукты, зелень, если вы добавляете их, затем замороженные фрукты и овощи и, наконец, протеиновый порошок
  • Если вы считаете, что ваш смузи слишком сладкий, добавьте лимонный сок.
  • Если вкус слишком горький, добавьте ананас, апельсин или банан.
  • Натуральные подсластители, такие как мед и чистый кленовый сироп, отлично подходят для коктейлей
  • Авокадо может добавить сливочности смузи, не говоря уже о питательной ценности.
  • Чем спелее банан, тем слаще коктейль

НАИЛУЧШИЕ БЕЛКОВЫЕ ПОРОШКИ ДЛЯ ФРУКТОВЫХ СМУТИ С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ

Вариантов протеинового порошка предостаточно.Ищите продукты с минимальной обработкой, без добавления сахара или искусственных подсластителей. Мне нравится бренд Naked Nutrition, потому что в нем минимум ингредиентов, а также потому, что у вас есть выбор, среди прочего, гороховый, сывороточный и яичный белок. Давайте подробнее рассмотрим варианты:

  • Гороховый протеин : Его получают из белка, выделенного из молотого желтого колотого гороха. Он содержит все незаменимые аминокислоты, но с низким содержанием метионина. Однако вы можете восполнить это, съев яйца, говядину, птицу, коричневый рис и многое другое.Гороховый протеин богат железом, но его лучше всего употреблять с порошком цитрусовых, чтобы получить максимальную пользу. Было доказано, что он помогает наращивать мышечную массу у тех, кто тренируется с отягощениями, и помогает чувствовать себя сытым.
  • Сывороточный протеин : Говорят, что этот протеин помогает избавиться от жира, нарастить мышцы и увеличить силу. Сыворотка - это белок, выделенный из сыворотки (содержится в молоке). При приготовлении сыра он отделяется от молока. Сыворотка обычно ароматизируется и добавляется в смузи в качестве вкусной добавки.Известно, что сыворотка быстро переваривается.
  • Яичный белок : Яичные белки обычно производятся из яичных белков, а не из желтков. Яйца, уступающие только сыворотке, содержат большое количество лейцина, аминокислоты, которая увеличивает мышечную силу. Его качество в протеиновых порошках обычно высокое, и он хорошо усваивается.
  • Казеиновый протеин : Казеиновый протеин содержится в молоке, как и сыворотка. Считается, что он улучшает композицию тела при употреблении людьми, которые тренируются с отягощениями.Он переваривается и всасывается медленнее, чем сывороточный протеин, но, в свою очередь, обеспечивает большее воздействие аминокислот на мышцы.

С учетом всего сказанного, вы, безусловно, можете получить естественный белок из семян чиа, льняного семени, орехового масла, шпината и яичного белка!

ЗДОРОВЫЕ ФРУКТЫ С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ?

Фруктовые смузи, достойные вашего желания, действительно полезны, если их правильно смешать! Обязательно следуйте этим указаниям, и в конечном итоге у вас получится полезный для вас смузи.

  • Не добавляйте в коктейль сок из полки продуктового магазина. Выбирайте жидкости, такие как кокосовая вода и несладкое миндальное молоко, как мы сделали для 5 фруктовых смузи с высоким содержанием белка для похудения, представленных в этом посте. Другой хороший выбор - конопляное и соевое молоко.
  • Добавьте полезные жиры, такие как греческий йогурт и авокадо. Таким образом, наряду с жиром, вы получите дополнительный белок из йогурта и витамины и антиоксиданты из авокадо.
  • Если вы считаете, что вам нужен подсластитель, добавьте корицу или немного чистого кленового сиропа.Не добавляйте искусственные подсластители.
  • Не забывай зелень. Они добавляют дополнительные питательные вещества и хорошо сочетаются с такими фруктами, как бананы и клубника.

КАК ХРАНИТЬ СМУЗИ

Рецепты белковых фруктовых смузи можно приготовить накануне вечером и хранить в холодильнике на следующий день. Если в рецепте есть банан, лучше всего добавить его утром, когда вы планируете его съесть. В противном случае ваш смузи будет неаппетитного коричневого цвета и просто не будет выглядеть таким свежим.Однако вкус и питательная ценность будут такими же.

Если вы используете порошок сывороточного или казеинового протеина, храните смузи в стеклянной посуде. Это связано с тем, что пластик является абсорбирующим и может приобретать странный запах, если оставить смесь со смесью в сидячем положении.

При приготовлении рецепта белкового фруктового смузи храните его в герметичном стеклянном контейнере сразу после смешивания. Он будет оставаться свежим до 24 часов, но вам придется добавить в смесь немного замороженных фруктов и снова взбить перед тем, как пить, чтобы он вкусил лучше всего.

НЕБЕЛКОВЫЕ ПОРОШКОВЫЕ СПОСОБЫ ДОБАВЛЕНИЯ БЕЛКА

Хотите добавить протеин в коктейль без порошка? Для этого есть простое решение; просто добавьте один из этих вкусных ингредиентов:

  • Простой греческий йогурт
  • Творог
  • Кефир несладкий
  • Соевое молоко несладкое
  • Ореховое масло, такое как миндальное или арахисовое масло
  • Семена льна
  • Семена чиа
  • Яичные белки
  • Овсянка

БОЛЬШЕ ЗДОРОВЫХ РЕЦЕПТОВ СМУЗИ

Если вы не можете насытиться этими вкусными блюдами в банке, которые так легко приготовить, но при этом такие питательные, попробуйте эти!

ФРУКТОВЫЕ СМУЗИ С ВЫСОКИМ БЕЛКОМ РЕЦЕПТЫ ВИДЕО

Эти освежающие фруктовые смузи с высоким содержанием протеина для похудения наполнят вас энергией и помогут достичь ваших целей по снижению веса.С 5 восхитительными рецептами на выбор (все с 5 ингредиентами или меньше!) У вас не будет проблем с тем, чтобы идти в ногу со временем!

Категории: Завтрак

Сложность: Легко

Ключевое слово: рецепты полезных смузи, протеиновые смузи, рецепты смузи

Порции: 1 смузи

Калорийность: 156 ккал

Автор: Лэйси Байер

Смузи PB&J

  • 1 чашка несладкое миндальное молоко
  • 1/2 чашка замороженная клубника
  • 1 столовая ложка арахисовое масло
  • 1 совок ванильный протеиновый порошок

Смузи Fit + Slim

  • 1 чашка несладкое миндальное молоко
  • 1 чашка замороженная черника
  • 1 совок ванильный протеиновый порошок

Шоколадный + кофейный смузи

  • 1 чашка несладкое миндальное молоко
  • 1 замороженный банан
  • 1 столовая ложка сублимированный кофе, или замените 1/4 стакана молока на 1/4 стакана крепкого охлажденного кофе
  • 1/2 столовая ложка темный какао-порошок
  • 1 совок ванильный протеиновый порошок

Смузи из зеленой машины

  • 1 чашка несладкое миндальное молоко
  • замороженный банан
  • 1 чашка молодой шпинат, упакованный
  • 1 столовая ложка арахисовое масло
  • 1 совок ванильный протеиновый порошок

Ванильный смузи из капкейков

  • 1 чашка несладкое миндальное молоко
  • 1/2 чашка замороженное манго
  • 1/2 чашка замороженный ананас
  • 1 совок ванильный протеиновый порошок

Смузи PB&J

  1. В кухонном блендере добавьте несладкое миндальное молоко, замороженную клубнику, арахисовое масло и 1 мерную ложку ванильного протеинового порошка.

  2. Теперь смешайте все до однородной массы.

Смузи Fit + Slim

  1. В кухонном блендере добавьте несладкое миндальное молоко, замороженную чернику и 1 мерную ложку ванильного протеинового порошка.

  2. Теперь смешайте все до однородной массы.

Шоколадный + кофейный смузи

  1. В кухонном блендере добавьте несладкое миндальное молоко, замороженный банан, лиофилизированный кофе, темный какао-порошок и 1 мерную ложку ванильного протеинового порошка.

  2. Теперь смешайте все до однородной массы.

Смузи из зеленой машины

  1. В кухонном блендере добавьте несладкое миндальное молоко, замороженный банан, молодой шпинат и 1 мерную ложку ванильного протеинового порошка.

  2. Теперь смешайте все до однородной массы.

Ванильный смузи из капкейков

  1. В кухонном блендере добавьте несладкое миндальное молоко, замороженное манго, замороженный ананас и 1 мерную ложку ванильного протеинового порошка.

  2. Теперь смешайте все до однородной массы.

* Информация о пищевой ценности предоставлена ​​для PB&J Smoothie

.

* Для сладости любого из этих фруктовых коктейлей можно добавить немного сырого меда.

* Вы также можете добавить лед, если не используете замороженные фрукты, чтобы сделать смузи более густыми, если хотите.

Чтобы получить полную информацию о пищевой ценности каждого рецепта и узнать, как они приготовлены, вы можете посмотреть это видео.

Пищевая ценность

5 рецептов фруктовых смузи с высоким содержанием белка для похудения (5 ингредиентов или меньше!)

Количество на порцию (1 смузи)

калорий 156 Калорий в составе жира 99

% дневная стоимость *

Жиры 11 г 17%

Насыщенные жиры 2 г 10%

Холестерин 2 мг 1%

Натрий 402 мг 17%

6 214 мг 30 Углеводы 10 г 3%

Клетчатка 3 г 12%

Сахар 5 г 6%

Белок 6 г 12%

Витамин C 42 мг 51%

Кальций 312 мг 31%

Железо 1 мг 6%

* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я регулярно использую и настоятельно рекомендую.

Смузи полезны и полезны для похудания?

Смузи сияют здоровьем. Они часто являются неотъемлемой частью очищающих средств, и их можно найти в магазинах здоровой пищи и ресторанах, ориентированных на здоровье. И тенденция к смузи по-прежнему сильна. Студии тренировок обслуживают их после занятий, диетологи проповедуют их способности, а знаменитости рекламируют их способности в питании.

Но полезны ли смузи? Вот что вам следует знать о напитке, собираете ли вы его или делаете свой собственный.

Как приготовить полезные смузи

В смузи можно добавить что угодно. Но большинство из них состоит из жидкости (например, воды, немолочного молока или кефира), фруктов, овощей, семян, орехов (или орехового масла), добавок, таких как протеиновый порошок, мака или матча, и начинок (таких как мюсли, кокосовые орехи и какао-крупка). ), - говорит Райан Эндрюс, диетолог и автор книги A Guide to Plant-Based Eating .

Ключ к здоровью - это соблюдение правильного баланса овощей, фруктов, белков и жиров, - говорит Миранда Хаммер, диетолог и шеф-повар из Нью-Йорка. «Смузи - действительно отличный способ получить эти ключевые продукты», - говорит Хаммер. Когда вы делаете этот смузи, «у вас есть основа для здорового завтрака или закуски».

Белок может быть получен из несладкого орехового масла, семян чиа, конопли или льна, простого йогурта или орехового молока.Жир, который помогает насытиться, - еще один ключевой фактор в смузи. «Хорошими источниками жира в смузи являются ореховое масло без соли и сахара, семена чиа, льна, кунжута или конопли, льняное масло, кокосовое мясо, кокосовый йогурт или жирный органический йогурт», - говорит Хаммер.

Хотите есть здоровее? Подпишитесь на руководство TIME по лучшему питанию.

Для дополнительного питания она рекомендует добавлять такие ингредиенты, как мака, порошок асаи, лукума, какао, спирулина, травы, такие как кинза или петрушка, и специи, такие как корица, мускатный орех, имбирь или куркума.

И примите разнообразие. «Попробуйте смешать ингредиенты. Разнообразие питания может быть действительно полезным для обеспечения сбалансированного потребления питательных веществ », - говорит Эндрюс. Например, если в течение одной недели вы употребляете капусту, кефир и чернику, на следующей попробуйте шпинат, конопляное молоко и ананас.

Полезны ли фруктовые смузи?

Хотя фрукты обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, смузи часто становятся гиперконцентрированными источниками фруктового сахара, говорит Эндрюс.Уравновесите его, добавив темно-зеленый лист, например шпинат, капусту или мангольд (который обеспечивает клетчатку, кальций, витамины A, C и K, а также мощные фитохимические вещества) и белок, чтобы контролировать уровень сахара в крови и контролировать тягу и голод.

Остерегайтесь смузи, которые вы покупаете. «Покупая смузи в магазине, вы теряете полный контроль над качеством и количеством используемых ингредиентов», - говорит Хаммер. Приобретенные в магазине сорта могут содержать искусственные подсластители, фруктовые соки, большое количество жира или подслащенные молочные продукты, что способствует увеличению количества сахара, жира и калорий.По ее словам, чаши для смузи могут содержать большое количество сладкой мюсли и подслащенных кокосовых хлопьев.

«Иногда это не вызывает особого беспокойства», - говорит Эндрюс. Но если вы регулярно употребляете эти смузи, они могут привести к чрезмерному потреблению сахара или расстройству пищеварения, - говорит он.

Полезны ли зеленые смузи?

Да. Одно из правил Хаммера заключается в том, что все ее смузи должны включать темно-зеленые листья, такие как шпинат, капуста или мангольд, которые содержат клетчатку, кальций и витамины A, C и K, а также мощные фитохимические вещества.

Зеленые смузи - отличный способ получить так необходимые овощи. Только 9% американцев получают рекомендуемое дневное количество овощей (от 2 до 3 чашек), несмотря на исследования, предполагающие, что диета на основе растений снижает риск хронических заболеваний и рака.

Зеленые листовые овощи, в частности, связаны с более низким риском развития диабета 2 типа, а также с более медленным возрастным когнитивным снижением. Из горсти или двух зелени обычно получается самый вкусный смузи.

Смузи полезны для похудения?

Смузи часто рекламируют как диетическое блюдо и средство для детоксикации организма. Но когда доходит до идеи «детоксикации», большинство экспертов сходятся во мнении, что смузи (или любая другая еда, если на то пошло) не являются решением - и что человеческий организм имеет свои собственные ресурсы (а именно печень, почки и другие продукты). GI system) для естественного очищения. Также нет убедительных научных доказательств, подтверждающих идею детоксикации для общего здоровья или благополучия.

Что касается похудания, то вместо того, чтобы сосредоточиться на диете - и на том, какие продукты могут быть частью этой диеты - лучше всего рассмотреть все виды поведения, которые поддерживают здоровье тела, - говорит Эндрюс. Употребление смузи может стать одним из таких способов похудания, наряду со сбалансированным питанием, достаточной физической активностью, обеспечением достаточного сна, построением социальных связей и практикой управления стрессом.Но это не единственная часть головоломки.

Может ли смузи заменить еду?

Хотя употребление смузи в качестве еды может быть полезным вариантом, чтобы сделать его питательным, важно убедиться, что смузи содержит смесь продуктов, похожих на еду, - говорит Эндрюс. «Если кто-то просто смешает фрукты, я бы не сказал, что это нормальная еда», - говорит он. Но добавьте овощи, семена или орехи, кефир или йогурт и, возможно, немного протеинового порошка, и «это будет похоже на продукты, входящие в состав еды.«

Хорошо приготовленный смузи обычно содержит от 1 до 2 столовых ложек жира, 1 стакан фруктов, горсть или две зелени и 1 стакан белка», - говорит Хаммер. «Сколько вы едите, зависит от того, что еще вы едите в этот день, а также от того, как вы едите смузи - в качестве еды или в качестве закуски», - отмечает Эндрюс.

Чтобы приготовить один из любимых смузи Эндрюса на завтрак, смешайте 1 стакан замороженной черники, 1/2 замороженного банана, 1/2 стакана замороженной цветной капусты, 1-2 листа капусты, 1-2 чашки несладкого немолочного молока, 1 до 2 ложек смешанных семян (чиа, конопля, лен), 1 мерная ложка порошка конопляного протеина и немного мюсли.

Какой самый здоровый способ съесть смузи?

«Когда вы едите фрукт или овощ в его первоначальном виде, ваше тело разрушает все само», - говорит Хаммер. «Пищеварение начинается с процесса жевания», - добавляет Эндрюс. Смузи не нужно жевать. По сути, блендер жевает за вас, говорит он.

Это означает, что некоторые люди могут заметить вздутие живота, если быстро выпьют смузи.По словам Эндрюса, смузи могут содержать много калорий, и чем более калорийный напиток, тем дольше он остается в желудке. Чтобы помочь вам замедлиться, Эндрюс предлагает есть смузи ложкой, как будто вы едите цельнозерновые блюда.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Свяжитесь с нами по [email protected]m.

15 рецептов похудения от Nutribullet

У нас есть много рецептов смузи и статей о Nutribullet на этом сайте, но мы решили собрать наших любимых рецептов похудения Nutribullet , чтобы дать вам немного вдохновения.

Помните, что простая замена одного приема пищи в день любым зеленым смузи может способствовать снижению веса, но вы также должны правильно питаться, чтобы добиться устойчивых улучшений.

Если у вас есть блендер Nutribullet, мы настоятельно рекомендуем обратиться к 6-недельной программе lifeboost, которую они предоставляют в своей книге «Natural Healing Foods», которая поставляется с большинством блендеров Nutribullet. В нем есть отличная информация и советы о том, как добиться устойчивого похудания и длительного здоровья.

Несколько советов по приготовлению смузи для похудения, заменяющих прием пищи :

  • При приготовлении здорового смузи старайтесь, чтобы хотя бы 50% составляла сырая зелень.
  • Чтобы уменьшить тягу к еде, добавляйте в коктейль полезные жиры. К ним относятся такие продукты, как авокадо, греческий йогурт, ¼ стакана орехов или 2 столовые ложки орехового / семенного масла.
  • Для дополнительной энергии и замены еды (помогает дольше чувствовать сытость) вы можете добавить сложные углеводы, такие как-½ стакана сырого овса или вареной киноа.
  • Не стесняйтесь добавлять протеиновый порошок в свой смузи на завтрак, но избегайте продуктов, содержащих подсластители или добавки. Нам нравится растительный белок конопли, потому что организм может его чисто перерабатывать (вот бренд, который мы используем).

(рецепты Nutribullet обычно содержат хороший баланс зелени, фруктов, орехов и жиров, но приведенные выше советы полезны, если вы хотите полностью заменить еду)

Nutribullet Рецепты похудения

Приведенные ниже рецепты подходят для любого блендера Nutribullet, использующего чашу Tall или больше. В результате получится примерно 1 пинта готового смузи.

Для некоторых людей приведенных ниже рецептов может быть недостаточно для полноценной порции заменителя еды.Вы всегда можете увеличить количество, если у вас есть контейнер Nutribullet большего размера.

1. Детокс рецепт свеклы


Этот смузи для детоксикации Nutribullet богат питательными веществами, что придает восхитительный вкус и цвет.
  • 1/2 свеклы
  • 1/2 стакана клубники
  • 1/2 яблока
  • Сельдерей 1 стебель
  • 1/4 Авокадо
  • 2 столовые ложки лимонного сока
  • 1 стакан воды
  • Дополнительно - добавьте 1 стакан сырого шпината для дополнительной зелени
  • Необязательно - добавьте 1 чайную ложку кокосового масла

2.Банановый смузи для завтрака

Сливочно-вкусный смузи-заменитель завтрака для правильного начала дня. Хорошо сбалансирован с углеводами, полезными жирами и питательными веществами.

  • 1 банан
  • 1 чашка шпината
  • ¼ овес сырой
  • 1 столовая ложка молотого льняного семени
  • 1 чашка ванильного греческого йогурта
  • 1 стакан воды (можно заменить рисовым или миндальным молоком)

3. Детокс-смузи с зеленым чаем

Освежающий коктейль из зеленого чая, очищающий от токсинов, с приятной кремовой ноткой авокадо и груши.

  • 1 стакан нарезанной груши
  • 1/2 авокадо (без кожицы)
  • 1 стакан капусты
  • 1/2 лимонного сока
  • 1 1/2 чашки охлажденного зеленого чая
  • Щепотка кайенского перца
  • Дополнительно: 1 чайная ложка кленового сиропа для подслащивания

4. Зеленый очищающий смузи

Этот смузи сочетает в себе такие популярные детоксикационные ингредиенты, как сельдерей, лимон и яблоко. Простой легкий смузи.

  • 1 чашка шпината
  • 2 стебля сельдерея
  • 1 Яблоко (удалить сердцевину)
  • Сок из 1 лимона
  • 1 стакан воды (желаемой консистенции)

5.Смузи Berry Detox

Простой вкусный смузи, богатый антиоксидантами и питательными веществами.

  • 1 стакан смеси ягод (черника, клубника, малина)
  • 1 Яблоко (удалить сердцевину)
  • 1 чашка шпината
  • 1 столовая ложка молотого льняного семени
  • 1 стакан миндального молока
  • Дополнительно: щепотка корицы

6. Зеленый смузи для похудения


Этот смузи похож на рецепт зеленого сока и содержит натуральные детоксицирующие ингредиенты.Это идеальный полуденный смузи.
  • 1 стакан шпината
  • 1 горсть свежей мяты
  • 1 горсть свежей петрушки
  • Сок из 1 небольшого лимона
  • 1 дюйм свежего корня имбиря (удалить внешнюю кору
  • Сельдерей 1 стебель
  • ½ огурца
  • 1 стакан воды

7. Утренний смузи с манго


Простой освежающий смузи на завтрак с манго и ягодами годжи.
  • 1 чашка шпината
  • ½ авокадо (удалить кожуру)
  • ½ стакана манго
  • 1 столовая ложка ягод годжи
  • ¼ чашка сырого овса
  • 1 стакан воды

8.Супер зеленый смузи для завтрака

С добавлением здоровой зелени для правильного начала дня. Добавьте йогурт или овсяные хлопья и протеиновый порошок, чтобы получился сытный смузи на завтрак.

  • ½ стакана капусты
  • ½ стакана шпината
  • 1 дюйм огурца
  • Горсть винограда (около десятка)
  • 1 банан
  • ½ яблока
  • 1 стакан воды
  • Дополнительно - добавьте ¼ стакана простого греческого йогурта
  • Дополнительно - добавьте ¼ стакана сырых овсяных хлопьев

9.Смузи с тропической капустой

  • 1 стакан капусты
  • ½ стакана клубники
  • ¼ чашка ананаса
  • 1 чашка соцветий брокколи (сырых или приготовленных)
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • Дополнительно - 1 чайная ложка меда для подслащивания

10. Red Beet Blast

Этот уникальный смузи с красной свеклой, наполненный добротой, восхитителен и наполнен семенами чиа. Обязательно замачивайте семена чиа, чтобы они успели размягчиться и расширились.

  • 2 чашки шпината
  • 1 чашка клубники
  • ½ стакана черники
  • ¼ стакана красной свеклы (удалить кожуру)
  • 1 столовая ложка семян чиа (замочить 1-е место)
  • 1/4 стакана миндаля (или ложка миндального масла)
  • 1 стакан воды

11. Смузи с ягодным имбирем

Этот вкусный смузи может отлично заменить обед и удовлетворить любые пристрастия к сладкому.

  • 1 стакан ежевики
  • ½ стакана клубники или малины
  • 1 чашка шпината
  • ½ чайной ложки свежего имбиря
  • ¼ чашка сырого овса
  • 1 чайная ложка меда
  • 1 стакан несладкого миндального молока

12.Банановый овсяный смузи для завтрака


Это один из моих любимых утренних рецептов смузи для похудения от Nutribullet, так как он дает мне энергию и наполняет меня все утро. Детям это нравится.
  • 1 стакан шпината
  • 2 банана (1 банан можно заменить ½ авокадо)
  • 1 столовая ложка миндального масла
  • ¼ стакана сырого или вареного овса
  • ½ чайной ложки ванильного экстракта
  • ½ стакана миндального молока (несладкое)
  • ½ стакана воды

13.Орехово-зеленый смузи

Смузи, полный полезных белков, жиров и зелени. Отличный смузи на завтрак.

  • 1 чашка шпината
  • 1/2 стакана черники
  • 1/2 стакана соцветий брокколи
  • 1/2 банана
  • 1 столовая ложка тыквенных семечек
  • 1 столовая ложка миндального масла
  • 2 чайные ложки семян чиа
  • 1 стакан воды
  • Дополнительно - 1 мерная ложка порошка конопляного протеина
  • Дополнительно - 1 ложка кокосового масла первого отжима

14.Цитрусовый детокс смузи

Этот очищающий смузи из цитрусовых освежает и легкий. Отлично подходит для освежающего полдника.

  • 1 чашка (смесь капусты и шпината)
  • 1 банан
  • Сок из ½ лимона
  • сок 2 апельсина
  • Добавьте воды до желаемого вкуса и консистенции (начните с ½ стакана)
  • Дополнительно - 1 чайная ложка семян чиа

15. Очищающий смузи с ананасом

Специально разработанный детокс-смузи с ингредиентами, поддерживающими детоксикацию печени и почек.

  • 1 ребро сельдерея
  • 1 чашка ананаса (замороженного или свежего)
  • ½ огурца
  • 1/3 пучка петрушки
  • свежий имбирь, 1 дюйм
  • ½ лимона без кожуры
  • 1 стакан воды

Последние мысли

Эти рецепты похудения Nutribullet должны помочь вам начать свой путь к лучшему здоровью. Если вы новичок в Nutribullet, посетите наше руководство по вопросам и ответам Nutribullet или наш обзор лучших блендеров Nutribullet.

Пожалуйста, оставьте любые вопросы или свой любимый рецепт смузи в разделе комментариев ниже.

Заменитель еды чернично-зеленый смузи

Зеленый смузи «» - заменитель еды «» - один из моих самых любимых смузи на все времена. Это супер простой , наполненный ингредиентами, которые я почти всегда ношу дома! Он отлично подходит для завтрака в последнюю минуту или даже в качестве смузи на обед вместо еды!

Если вы ищете более вкусные рецепты смузи, у меня есть ТОННА из них, которые вы можете проверить ЗДЕСЬ.Два моих фаворита на все времена - это смузи с арахисовым маслом и бананом, а также хороший старый смузи в чаше асаи!

В последнее время я постоянно обновляю старые сообщения, и это новейший выпуск: Чернично-зеленые смузи для замены еды! Это один из первых рецептов смузи, который я когда-либо публиковал в своем блоге, так что, естественно, пришло время освежиться 🙂

Мне нравится, что этот смузи легко приготовить из простых ингредиентов, но при этом он является отличным вариантом замены еды.Когда я занят или просто чувствую себя ленивым, это наверняка мой рецепт смузи. Я использую любые фрукты, которые есть у меня под рукой, чаще всего замороженные бананы и чернику, но на самом деле здесь подойдут любые фрукты. Итак, используйте все, что у вас есть в морозильной камере (замороженные фрукты определенно обеспечивают лучшую кремовую текстуру, IMO).

Как вы могли заметить в видео (оно внизу, над карточкой рецепта!), Я смешиваю зелень с жидкостью перед добавлением остальных ингредиентов.Я считаю, что при этом зелень ПОЛНОСТЬЮ расщепляется. В качестве альтернативы, когда я добавляю все ингредиенты одновременно, я обнаруживаю, что в моем смузи по-прежнему остаются небольшие кусочки зелени. Честно говоря, в любом случае все работает нормально. Однако я предпочитаю, когда у меня все получается красиво и смешано! 🙂

Примечание о жидкости: вы можете использовать в ней любую жидкость, какую захотите. Даже простая вода помогает сократить потребление калорий, если вас это беспокоит.Я почти всегда использую несладкое миндальное молоко, но в последнее время очень люблю овсяное молоко!

Ингредиентов в этом смузи-заменителе еды:

  • Зелень - вы можете использовать практически любой вид зелени, который вам нравится. Я также большой поклонник шпината, но все, что у вас есть под рукой, работает хорошо. Даже сочетание нескольких разных вещей - это здорово!
  • Миндальное молоко - как упоминалось выше, здесь можно использовать практически любую жидкость. Прекрасно подойдет миндальное молоко, овсяное молоко или даже просто вода.
  • Замороженные фрукты - как написано, в этом рецепте используются замороженные бананы и замороженные ягоды черники. На самом деле здесь подходят любые фрукты, но я очень рекомендую ЗАМОРОЖЕННЫЕ фрукты, поскольку они обеспечивают гораздо более приятную и кремовую текстуру. Если вы хотите немного сократить потребление сахара и калорий, вместо замороженной цветной капусты можно заменить все фрукты или все фрукты.
  • Овес - Мне нравится, что это немного увеличивает объем смузи и дает немного содержания. Я считаю, что добавление овса помогает мне дольше оставаться сытым, и это помогает сделать этот смузи отличной заменой еды.
  • Ореховое масло - обеспечивает гладкость небольшим количеством белка и полезных жиров. Мне очень нравится здесь миндальное масло, но на самом деле подойдет любое масло из орехов и семян.

И это все, что нужно для этого смузи. Супер простой и универсальный. Это определенно один из моих любимых смузи, и я почти уверен, что могу пить по одному из них каждый божий день и не надоест: D

У вас есть рецепт смузи, который мне стоит попробовать !!? ПОЖАЛУЙСТА, дайте мне знать в комментариях! Всегда ищите новые комбинации вкусов смузи, чтобы попробовать!

Еще рецепты смузи:

Посмотрите, как приготовить этот смузи, здесь:

[adthrive-in-post-video-player video-id = ”uDAg8tx7 ″ upload-date =” 2020-02-05T22: 36: 32.000Z »name =« Смузи-заменитель еды »description =« Смузи-заменитель еды »player-type =« default »override-embed =« default »]

Распечатать часы значок часов

Описание

Легкий и вкусный смузи с чернично-зеленым заменителем еды


  • большая горсть зелени (здесь я использовал шпинат, но часто делаю половину шпината, половину капусты), примерно 1 упакованный стакан
  • 1 стакан миндального молока (также можно заменить водой)
  • 1 стакан черники (желательно замороженной)
  • 1/2 банана (желательно замороженного)
  • 1/8 стакана овсяных хлопьев
  • 1 столовая ложка миндального масла

  1. В блендере смешайте миндальное молоко и зелень и взбивайте до полного растворения, примерно 60 секунд.
  2. Добавьте остальные ингредиенты и взбивайте до однородной массы. Возможно, вам понадобится добавить немного жидкости в середине процесса смешивания.
  3. Служите и НАСЛАЖДАЙТЕСЬ !!
  • Категория: Завтрак
  • Метод: Блендер
  • Кухня: американская

Ключевые слова: веганский смузи, смузи-заменитель еды, полезный смузи

20 простых рецептов смузи для похудения

Я уверен, что вы слышали о миллионе различных рецептов смузи для похудения, верно? Давайте будем честными ... они быстрые, легкие, ароматные, сытные и такие вкусные! Кроме того, вы можете легко настроить смузи в соответствии с вашими макросами.Кроме того, они могут приготовить невероятно низкокалорийные заменители некоторых из тех сладостей, которые вы, возможно, жаждете.

Может быть, вам интересно, полезны ли смузи для похудания?

Да и нет. Смузи могут стать отличной заменой еды и способом получить дополнительный белок! Однако при неправильном использовании они также могут привести к появлению большого количества нежелательных калорий.

Вы, наверное, слышали, что раньше говорили: Не пейте калории. Во многих случаях это может быть правдой. Необязательно, что смузи или жидкие калории вредны, но может быть трудно оправдать смузи как блюдо, даже если оно содержит одну калорийность.По этой простой причине некоторые люди, пытающиеся похудеть, могут использовать смузи больше как перекус, чем прием пищи, что может привести к нежелательному увеличению веса.

При этом смузи, как правило, полезны для здоровья и могут подавлять тягу к еде! Вдобавок ко всему, макропрофиль (доля углеводов, жиров и белков) также может быть точным. Иногда на самом деле имеет больше смысла тянуться к смузи-версии вашего любимого десерта (сделанной из цельных ингредиентов, чтобы вы остались довольны), вместо того, чтобы тянуться к десерту, который повысит уровень сахара в крови.

Из-за этих различий нам нужно различать смузи, которые используются в качестве еды, и те, которые можно подавать в качестве закуски:

Meal Smoothies

Они должны содержать смесь клетчатки, белка и т. Д. углеводы и жиры. Эти типы смузи обычно следует использовать в качестве заменителя еды. 8 унций смузи только из фруктов недостаточно, чтобы надолго удовлетворить большинство людей. Однако эта смесь макронутриентов обеспечит чувство насыщения до следующего приема пищи.

Почему? Клетчатка, белок и жир, как правило, медленнее перевариваются, поэтому ваше тело получает постоянный поток питательных веществ, который сохраняется дольше. Напротив, чистые фрукты легко перевариваются и быстро повышают уровень сахара в крови, но вскоре после этого он падает.

Snack Smoothies

Это более низкокалорийный и питательный. В отличие от смузи, эти легкие и свежие смузи могут быстро зарядить вас энергией. Эти смузи - отличный способ добавить больше зелени и суперпродуктов.Однако они вряд ли надолго заставят вас чувствовать себя сытым.

Используйте легкие закуски между приемами пищи или когда вам нужно взбодриться. Но будьте внимательны! Слишком много перекусов в течение дня может привести к слишком большому количеству калорий.

Теперь, когда вы знаете разницу между смузи с закусками и едой, ознакомьтесь с 20 моими лучшими рецептами смузи! Здесь вы найдете все, что вам нужно, от изысканных десертов до легких и свежих блюд. Пришло время утолить свою тягу к здоровому образу жизни!

1.Snickerdoodle Smoothie

Что может быть лучше сладкого и уникального запаха печенья Snickerdoodle? Я выросла на этом печенье как на печально известном семейном десерте (мы даже назвали кроликов в честь этого любимого лакомства). Однако, если вы хотите вернуть этот вкус без калорий, надежда еще не потеряна! Этот смузи из сникердуделя содержит менее 400 калорий и 14 граммов белка. Если вы хотите снизить количество калорий и сахара, можно также использовать стевию или монашеский фрукт в качестве подсластителя!

Посмотрите рецепт здесь!

2.Лучший зеленый смузи

Хорошо, давайте будем настоящими. Все мы хотим внести в нашу жизнь немного больше зелени. Однако иногда бывает трудно подавить рот. Измените все это с помощью этого 5-звездочного рецепта смузи. Этот смузи не только невероятно вкусный, но и богат питательными веществами. Употребляйте зелень легко!

Посмотрите рецепт здесь!

3. Детокс-смузи

Свежий, легкий и зеленый смузи наполняет ваш организм необходимыми питательными веществами.В дополнение к этому, он содержит дополнительный прирост кинзы, которая, как говорят, помогает снизить токсичность тяжелых металлов.

Посмотрите рецепт здесь!

4. Детокс-смузи # 2

Этот невероятный рецепт смузи не только дает вам ингредиенты, но также дает пошаговое руководство по созданию ваших собственных фантастических рецептов смузи! Как только вы почувствуете это на вкус, вы больше никогда не захотите возвращаться!

Посмотрите рецепт здесь!

5. Смузи для легкого похудения

Если вы не любитель бананов, то этот для вас! Вместо этого в этом смузи используются кабачки в качестве загустителя и гречка, чтобы вы чувствовали себя сытыми и довольными в течение всего дня! А для тех, кто страдает глютеном… да, гречка не содержит глютена!

Посмотрите рецепт здесь!

6.Сливочно-мятный смузи с шоколадной крошкой

Часть борьбы с попытками похудеть и выработать более здоровые привычки - это борьба за отказ от некоторых из ваших любимых продуктов, например, от шоколада. Больше ни слова. Этот шоколадно-мятный смузи - идеальная смесь протеина и шоколада, которая навсегда удовлетворит вашу тягу! Зачем избегать того, что вы любите, если вы можете заниматься здоровым образом жизни?

Посмотрите рецепт здесь!

7. Смузи со сливочным какао и авокадо

Кстати о шоколаде, попробуйте этот смузи! Смесь авокадо и шоколада подарит вам чувство удовлетворения и здоровья в течение всего дня.Не говоря уже о том, что кремовый оттенок этого просто поразит вас.

Посмотрите рецепт здесь!

8. Copy-Cat Starbucks Mocha Frappuccino

Вы когда-нибудь ходили в кофейню и испытывали мучительную боль от осознания того, что вы не можете заказать ничего, кроме черного кофе? Я чувствую твою боль. Лично я большая девушка фраппучино, и жизнь без моих смесей звучит мучительно. Это смузи? Технически нет. Но этот рецепт вполне может стать единым целым! В нем меньше калорий, он полезнее и по-прежнему вкусен.Не стесняйтесь добавлять коллаген для дополнительного протеина!

Посмотрите рецепт здесь!

9. Смузи из замороженных фруктов

Иногда вам не нужно далеко выходить за рамки основ, чтобы найти свой идеальный смузи. Этот смузи на основе яблочного сока и йогурта обеспечивает наилучшее сочетание сладости и сливочности!

Посмотрите рецепт здесь!

10. Клубничный смузи с кето

Да! Вы все еще можете есть смузи на кето-диете. Так уж получилось, что ягоды очень низкоуглеводные! В дополнение к этому, в этом смузи используется авокадо, чтобы добавить больше кремообразности и полезных жиров.Это обязательно поможет вам сжигать жир в течение всего дня!

Посмотрите рецепт здесь!

11. Смузи из настоящих фруктов

Придерживайтесь основ, чтобы получить максимум питательных веществ! Этот смузи подходит к делу, используя лучшие фруктовые смеси, чтобы приготовить идеальный напиток для похудения.

Посмотрите рецепт здесь!

12. Цитрусовый смузи, повышающий энергию

Чувствуете усталость и усталость? Вместо того, чтобы бежать к кофейнику, когда вы впервые просыпаетесь, попробуйте вместо этого бежать к блендеру! Эта удивительная смесь смузи - невероятный способ наполнить ваше тело питательными веществами и при этом зарядить вас энергией, необходимой для работы в течение дня.

Посмотрите рецепт здесь!

13. Тощий смузи из песочного печенья с клубникой

Этот веганский рецепт заставит вас заплевать еще больше! Он веганский, низкокалорийный и вкусный! Что отличает его от обычного клубничного смузи? Секрет в масляном экстракте, который придает ему насыщенный вкус выпечки, сохраняя при этом низкое содержание калорий. Если вам хочется сразу же встать со стула, чтобы смешать его, вы в хорошей компании.

Посмотрите рецепт здесь!

14.Банановый смузи

Этот насыщенный и декадентский смузи заставит вас почувствовать себя так, как будто вы балуетесь в старомодном кафе-мороженом. Этот рецепт очень вкусный, и наша тяга к нему вылетит из окна. Он остается восхитительно гладким и кремовым с банановой основой и финиками, придающими ему дополнительную кремовую нотку.

Честное предупреждение: этот смузи действительно имеет немного более высокое содержание натурального сахара. Однако это намного хуже, чем сходить с ума и нырнуть в ванну с Беном и Джерри.Конечно, если вы хотите выпить более легкую версию того же напитка, вы всегда можете добавить немного банана и фиников к цукини и стевии.

Посмотрите рецепт здесь!

15. Смузи с тонким овсяным печеньем

И вот он! Еще один полезный смузи-вариант любимого десерта! Если вам надоело есть овсянку по утрам, попробуйте вместо нее приготовить коктейль! Благодаря высокому содержанию клетчатки в овсянке, она помогает дольше сохранять чувство сытости и придает смузи интересную новую текстуру.

Посмотрите рецепт здесь!

16. Смузи с ананасовой капустой

Если вы хотите добавить немного зелени в свой день (и давайте будем честными, мы все!), Этот смузи с ананасовой капустой для вас! Мало того, что ингредиенты невероятно богаты питательными веществами, они также легкие и свежие. Ананас помогает пищеварению благодаря содержащемуся в нем ферменту бромелайну. Именно по этой причине этот смузи поможет вам почувствовать легкость и заряд энергии после того, как вы его проглотите!

Посмотрите рецепт здесь!

17.Здоровый коктейль из трилистника

Не обязательно быть ирландцем, чтобы насладиться хорошим коктейлем из трилистника! Кроме того, оказывается, что для этого вовсе не обязательно быть нездоровым! Этот коктейль из трилистника сделан из абсолютно здоровых ингредиентов и даже из греческого йогурта для дополнительного протеина. Выпили миску йогурта или коктейль из трилистника? Выбор за вами, но я знаю, на какой из них я бы остановился! И ингредиенты в конце дня оказываются практически идентичными.

Посмотрите рецепт здесь!

18.Смузи с булочкой с корицей

Этот смузи, снова содержащий греческий йогурт для хорошего протеина, может стать удивительной заменой низкокалорийной еды. Он содержит йогурт, овес, семена чиа и фрукты, предлагая отличную смесь клетчатки, белка, углеводов и полезных жиров. Он не только фантастический на вкус, но и может очень хорошо обуздать тягу, оставаясь при этом относительно низкокалорийным и насыщающим.

Посмотрите рецепт здесь!

19. Golden Glow Turmeric Smoothie

Звук куркумы в вашем смузи может заставить некоторых из вас съежиться, но это определенно стоит попробовать.Во-первых, ананас сам по себе обладает таким сильным ароматом, что вкус куркумы почти полностью маскируется. Во-вторых, куркума является сильным противовоспалительным средством, поэтому каждый должен попробовать добавить ее в свой рацион. Вы можете быть удивлены, узнав, что это на самом деле довольно вкусно!

Посмотрите рецепт здесь!

20. Smoothie Dole Whip Copy-Cat Disneyland

Если вы действительно хотите почувствовать вкус волшебства дома, попробуйте этот фантастический рецепт! Приготовленный всего из двух ингредиентов, вы получите сладкий сливочный вкус, который вам так нравится, без сахара и лишних калорий.Правильно обуздайте эту тягу!

Посмотрите рецепт здесь!

Дополнительные добавки для смузи

Чтобы еще больше похудеть, попробуйте эти забавные добавки!

Зелень

Красться в зелени везде, где только можно! Смузи, как правило, очень ароматные, поэтому обычно вы даже не заметите немного добавленной зелени. Тем не менее, питательные вещества позволят вам чувствовать себя более энергичным в течение дня!

Протеин

Добавьте небольшую ложку протеинового порошка практически в любой смузи.Если вы ищете замену приему пищи, простое добавление протеинового порошка гарантирует, что вы будете сыты в течение дня!

Замороженные кабачки

Вы меня правильно расслышали? Да вы сделали! Кабачки на самом деле отличный загуститель в смузи. Перевод: Меньше сахара - больше клетчатки! Поскольку цуккини очень низкокалорийный и почти безвкусный, вы можете использовать его в смузи для получения насыщенной кремовой текстуры, сохраняя при этом низкокалорийность. Кроме того, дополнительная клетчатка заставит вас почувствовать, что вы съели полноценную еду с гораздо меньшим количеством калорий.

Подсластители

В большинстве коктейлей в качестве подсластителей используется дополнительный мед, сиропы или фрукты. Однако это может очень быстро привести к нежелательным калориям. Вместо этого попробуйте время от времени заменять низкокалорийные подсластители, такие как монашеский фрукт или стевия, чтобы сократить высокое содержание сахара. При этом избегайте искусственных подсластителей, таких как Splenda. Они не принесут вам никакой пользы.

Sub Desserts

Попробуйте приготовить здоровые коктейли из ваших любимых десертов. Мы всего лишь люди, и иногда бывает трудно придерживаться здоровой диеты.Вместо того, чтобы отказываться от чего-то, найдите замену для своих любимых блюд! В этом случае получение того восхитительного вкуса, которого вы так жаждете, в виде низкокалорийного смузи, может быть как раз для вас!

Другие полезные рецепты

Кредит на фотографию: Chelsea shapouri через unsplash.com

.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.