Рецепты смузи на ужин: 24 великолепных рецепта с пошаговыми фото

0

Содержание

Смузи на завтрак. Смузи на обед. И даже на ужин!

Помните детские мечты о том, чтобы вся еда была как у космонавтов? Считайте, что будущее уже наступило, ведь теперь всегда можно приготовить смузи – простой и оригинальный способ утолить голод и получить массу пользы.

Смузи – напиток из перемолотых в блендере овощей, фруктов, зелени, орехов и других диетических ингредиентов, в первую очередь хорош тем, что легко усваивается и мгновенно заряжает энергией. Во-вторых, он так же быстро насыщает тело клетчаткой и витаминами, необходимыми для стройности, а кожа с его помощью просто сияет. Но главное – со смузи невозможно соскучиться: аппетитные и максимально полезные варианты найдутся для любого времени суток и людей с разными вкусовыми предпочтениями. Мы выбрали для вас лучшие рецепты коктейлей, которые помогут взбодриться утром, зарядят энергией перед фитнесом и даже заменят ужин.

Попробуйте для своих смузи-экспериментов компактный и многофункциональный блендер REDMOND RHB-2900!

ЗАВТРАК
Зеленый смузи (на две порции)

ИНГРЕДИЕНТЫ:
Банан – 100 г/1 шт.
Груша – 60 г/1 шт.
Сельдерей (корень) – 50 г
Салат латук – 40 г
Шпинат – 30 г
Сок лайма – 50 мл
Вода – 300 мл

Способ приготовления:
Бананы очистить. Все ингредиенты нарезать и измельчить в блендере до однородной массы.

Чтобы утром тратить на приготовление не пять минут, а две, подготовьте ингредиенты с вечера.

Зеленый коктейль – идеальный вариант для завтрака, который быстро взбодрит без помощи кофе. Напитки из свежей зелени помогают очищению и обновлению клеток, повышают гемоглобин и поставляют в организм необходимые минералы и витамины. И пусть вас не вид этого смузи: при соотношении 40% зелени и 60% фруктов, выигрывают последние. Единственное важное правило – брать только спелые бананы, которые обеспечат приятную сладость.

ОБЕД
Солнечный смузи (на две порции)

ИНГРЕДИЕНТЫ:
Морковь – 200 г/3 шт.
Банан – 200 г/2 шт.
Яблоко – 150 г/2 шт.
Апельсин – 100 г/1 шт.
Имбирь (корень) – 10 г
Мята (листья)

Способ приготовления:
Бананы и апельсин очистить, нарезать. Из моркови, яблок и имбиря выжать сок. Все ингредиенты измельчить блендером до однородной массы.
Этот освежающий и питательный напиток хорош именно в дневное время. Организм скажет вам спасибо, если получит такой витаминный заряд за полчаса до обеда или через два-три часа после него. Имбирь в этом коктейле не только добавляет приятную остроту и бодрит в середине рабочего дня, но и улучшает пищеварение. А вот банан или апельсин можно смело заменить спелым манго.

УЖИН
Гаспачо с клубникой (на две порции)

ИНГРЕДИЕНТЫ:
Помидоры – 200 г/3 шт.
Перец болгарский сладкий – 80 г/1 шт.
Клубника – 80 г
Огурец – 80 г/1 шт.
Томаты вяленые – 70 г
Чеснок – 10 г
Перец красный – 5 г
Перец чили – 2 г
Сок лимона – 30 мл
Соль

Способ приготовления:
Овощи промыть и нарезать. Огурец очистить от кожуры. Все ингредиенты измельчить блендером до однородной массы. Готовый гаспачо разлить по бокалам. При подаче можно украсить листиками базилика.
Если вечер прошел без спорта, то за ужином акцент лучше сделать на овощи. Такой гаспачо – отличная альтернатива привычному салату. И кроме насыщенного вкуса и легкости в приготовлении, есть еще один плюс: после этого супа вы даже не подумаете о десерте. При желании гаспачо можно подогреть, но не доводить до кипения. Хорошую компанию ему составит мякоть половинки авокадо и тост.

Творожный смузи (на одну порцию)

ИНГРЕДИЕНТЫ:
Творог 2% – 200 г
Персик – 70 г/1 шт.
Кефир 2% – 200 мл

Способ приготовления:
Персик помыть и нарезать. Все ингредиенты измельчить блендером до однородной массы.
А вот кисломолочный микс станет идеальным ужином после тренировки. Доказано, что белок необходим организму для восстановления мышечной ткани и подавления действия кортизола – гормона, который помогает организму накапливать жир, преимущественно в области живота. Главное – съесть белковый смузи не позднее, чем через час после занятий.

Смузи Как пить, с чем пить, пить или не пить?

Всего в одном стакане смузи «умещается» полноценный завтрак или ужин, масса необходимых микроэлементов, хорошее настроение и даже прекрасная кожа. Как пить, с чем пить, пить или не пить? Все ответы о смузи в одном материале.

Почему смузи?

Его пьют голливудские звезды и советуют знаменитые диетологи, рекомендуют поклонники здорового питания и нутрициологи: за что мы так любим смузи?

Фрукты и овощи, сдобренные орешками, полезными жирами и суперфудами, перетертые до состояния пюре, – это очень вкусно, но это еще и лучший вариант для нашего организма, ведь жидкую пищу он усваивает гораздо эффективнее любой другой – все полученные из коктейля витамины пойдут на пользу.

В отличие от свежевыжатых соков, бодрящих моментально, но кратковременно, словно витаминный «взрыв», смузи дают длительное ощущение сытости, за счет наличия мякоти и сочетания разных вкусов. Выпивая вкусный густой коктейль, мы получаем порцию белка для построения клеток, углеводы для бодрости, антиоксиданты и микроэлементы для восполнения дефицитов.

Правильно приготовленный на завтрак смузи позволит легко дожить до обеда без перекуса, а иногда заменить полноценный ужин. И да, это действительно вкусно!

В фруктовых смузи довольно много фруктозы, поэтому их лучше пить в первой половине дня, чтобы успеть израсходовать всю полученную из напитка энергию и не провоцировать скачки инсулина. Зеленые и овощные смузи – идеальный вариант для полдника или легкого ужина.

Смузи – это сырая еда, которая готовится буквально за пару минут и позволяет постоянно экспериментировать со вкусами, изобретать новые комбинации продуктов и пробовать необычные ингредиенты.

Кто из нас по своей воле станет есть невероятно полезный, но такой невкусный конопляный протеин? А в смузи его легко «затмит» клубника или банан, позволив нам получить здоровый продукт без потери вкуса.

То же самое касается суперфудов – различных семян, протеинов, водорослей, содержащих максимум витаминов, но столь сложно интегрируемых в обычное меню. Чтобы смузи получались не только полезными, но и вкусными, нужно научиться правильно их готовить.

Смузи придумали почти 100 лет назад в Калифорнии, однако известными и популярными их сделали хиппи, которые утверждали, что перетертые фрукты с соком – это «еда солнца».

Чем разбавить?

Основа для коктейля – первое, с чем стоит разобраться. Очень часто для разбавления фруктовой или овощной массы мы используем соки, например, цитрусовые. Они прекрасно сочетаются с большинством продуктов, дают легкую кислинку и сладость, но сдержат довольно много сахара, поэтому использовать их стоит осторожно, и, конечно, лучше, если они будут свежевыжатыми.

Если не сок, то что? Неплохой вариант заменить сок растительным молоком – миндальным, рисовым, овсяным. Оно придаст напитку мягкий бархатистый вкус, однородность и сделает его более сытным.

Если добавить в смузи по горстке проростков пщеницы, люцерны, шпината, брокколи или растительного порошка, получим в 5-10 раз больше витаминов, чем из обычной зелени.

Натуральный йогурт, например, греческий, или даже творог – это уже основа для сытного смузи, который может заменить полноценный прием пищи.

С йогуртом или творогом можно сочетать как ягоды и фрукты (финики, абрикосы, черника, малина), так и любые овощи, приготовив, например, несладкий смузи из шпината, груши, огурца и семян подсолнечника с солью.

Отличный способ разбавить смузи – использовать травяной чай из липы, мяты, мелиссы, ромашки, лимонного сорго, гибискуса, листа малины, иван-чая. Его можно просто охладить или заранее приготовить лед из заваренной травяной смеси.

И самый простой вариант – минеральная вода, возможно, даже газированная, которая придаст смузи воздушную текстуру. Воду тоже лучше заранее охладить, чтобы коктейль получится не слишком теплым.

Фрукты или овощи?

Спор о том «что лучше добавлять в смузи – фрукты или овощи», примерно такой же, как «что из них вкуснее»: это, согласитесь, исключительно дело вкуса. Однако диетологи и нутрициологи сходятся во мнении, что:

  • Смузи только из фруктов – это десерт, а не прием пищи.

Они содержат большое количество сахара (высококалорийны), в том числе скрытого, дают кратковременное ощущение сытости, которое быстро проходит и провоцирует значительно больший голод, чем до этого. Все дело в резком выбросе глюкозы в кровь и скачках инсулина, который «заведует» откладыванием жира в жировых депо: получается, что и голод не утолили и похудеть не смогли.

Выпив смузи только из фруктов, вы все равно что съели пирожное!

Это значит, что перемолов горсть кейла, брокколи и шпината с водой, из пользы вы получите только клетчатку. Чтобы сделать такой смузи сбалансированным, необходимо добавить правильные жиры и желательно, хотя один кислый фрукт, который стабилизирует витамин С из зелени.

  • Оптимальное пропорции для смузи – это 2/3 овощи, 1\3 – фрукты, обязательно горсть зелени и ложка масла.

Такая пропорция позволит получить из напитка все самое полезное. Овощи дадут сытость, фрукты – сладость и вкус, плюс немного сахара, зелень – клетчатку, все вместе – витамины и микроэлементы. А остальное добавляйте на ваш вкус – сиропы, ореш+++ки, суперфуды, семена, проростки.

Ягоды в рецепт смузи можно класть без ограничений, так как они не влияют на уровень сахара в крови и приносят исключительно пользу.

Нужны ли жиры?

Правильные жиры – важная составляющая полезного и здорового смузи. Добавлять их нужно обязательно: разберемся, какие и почему.

Совершенно уникальный для организма продукт – кокосовое масло, которое иногда относят к суперфудам. Оно содержит среднецепочные жирные кислоты, которые поступают сразу в печень и трансформируются в столь необходимую нам энергию. Достаточно небольшой ложки масла в смузи, чтобы получить заряд бодрости. А набрать вес, употребляя кокосовое масло, практически невозможно.

На уровень энергии, состояние кожи и волос хорошо влияет ценное масло макадамии. Это настоящее масло красоты, в котором много витамина Е и антиоксидантов.

Масло авокадо может заменить собой целый витаминный набор: в нем масса полезных жиров и витаминов. Оно помогает укрепить иммунитет и насыщает витамином А, фосфором и железом.

Еще один масляный must have – это льняное масло. У него чуть терпкий вкус, но польза компенсирует любые вкусовые оттенки.

Льняное масло поможет восполнить дефицит Омега-3, от которой зависит наше хорошее настроение, бодрость, красота и мыслительные процессы.

В смузи можно добавлять не только растительное, но и, например, топленое масло. Оно легко усваивается, хорошо влияет на интеллект и метаболизм и совсем не содержит лактозы.

Всего из двух ложек масла виноградной косточки можно получить суточную дозу витамина Е.

Смузи из красного апельсина богат калием и фолиевой кислотой, а по вкусу похож на ягодный.

Что добавить?

Суперфуды, богатые по составу добавки и специи, помогут обогатить смузи, сделать его еще более полезным для здоровья и восполнить дефициты микроэлементов.

На первом месте стоят протеины – конопляный, тыквенный, подсолнечный, льняной, из желтого гороха и питательные крупы – гречневое толокно, полба, киноа, овсяные хлопья. У большинства из нас в рационе дефицит белка, из-за несбалансированного питания и не слишком хорошего качества продуктов.

Добавить растительный протеин в смузи – отличный вариант получить значительную часть дневной порции белка, даже этого не заметив! Протеины загущают смузи, поэтому высыпайте их понемногу, регулируя порцию жидкости.

Такие суперфуды как, например, хлорофилл помогут повысить уровень железа, ведь клетки этого «зеленого сока» максимально схожи с клетками крови человека. Спирулина или хлорелла насытят нас витамином В 12 и аминокислотами. Опять же, в густом фруктово-овощном коктейле вы его даже не заметите!

Сырое какао придаст смузи шоколадный оттенок и вкус, но и гарантированно повысит настроение, заметно снизив сахар в крови. А ярко-желтая куркума поможет не заболеть в сезон простуд.

Смузи из зелени и овощей можно загустить семенами чиа, они рекордсмены по содержанию Омега-3, 6 и клетчатки. То же самое касается семян льна (семена, как и орешки, нужно предварительно замочить на 1-2 ч).

Мед мануку и пыльцу стоит добавлять в смузи после активных спортивных занятий – они снимут усталость и придадут бодрость, а перуанская мака в составе коктейля, напротив, успокоит и приведет настроение в равновесие.

Суперфуды в густом фруктово-овощном коктейле вы даже не заметите!

Как сочетать?

Начав готовить смузи, есть риск увлечься творческим процессом и смешивать самые необычные ингредиенты и в огромных количествах. Лучше сразу остановиться и следовать правилу:

  • один фрукт, два овоща и горсть зелени;
  • 2/3 стакана жидкости;
  • 1 ч. л. масла;
  • щепотка любого суперфуда и специй.

Яркие ягоды, например чернику, голубику, сливу и ежевику, не стоит комбинировать с темной зеленью, рискуете получить неаппетитный коктейль землистого цвета. Приторно сладкие ягоды и фрукты, финики, бананы и манго, лучше немного «оттенить» цитрусовыми или напротив, сделать их вкус более нежным за счет добавления орехового молока, а резкие овощи, вроде сельдерея и кейла плохо уживутся с такими специями, как какао и корица, хотя это тоже дело вкуса.

Если хотите добавить смузи сладости, замените сиропы и сахар финиками, черносливом, курагой и сырыми какао-бобами. Даже обычная ваниль сделает вкус обманчиво сладким без грамма сахара как такового.

Лимон и апельсин придадут свежесть и оттенят зелень. Почти с любыми фруктами и овощами комбинируется нейтральный по вкусу йогурт и авокадо, они же придают смузи кремовую текстуру и отлично насыщают.

Очень красивые и вкусные смузи получаются с тыквой, правда, в рецептах тыквенных напитков лучше избегать резких добавок. А в остальном, готовьте так, как чувствуете, и как вкусно именно вам!

Смузи – это не жидкость, не сок, чай или вода, поэтому запивать им еду не стоит, пользы от этого не будет, а витамины, скорее всего, не усвоятся.

Как составить вкусный рецепт смузи?

  • Арахисовая паста: сделает смузи более сытным и придаст тонкий ореховый вкус. Для сладких смузи используйте арахисовую пасту с кокосом, для зеленых – арахисовую пасту с солью.
  • Чем заменить сахар в смузи? Для сладости добавьте в рецепт смузи финики, какао-бобы или порошок какао, ваниль, кокосовую пасту или стружку, кокосовую муку, миндальное молоко, и конечно, банан.
  • Если соединить шпинат, апельсин, хлореллу и кокосовую воду, ваш организм получит настоящий «витаминный удар»!
  • После тренировки организм нужно насытить калием, кальцием и магнием: приготовьте смузи на миндальном молоке с бананом, какао, кейлом и миндальным маслом.
  • Смузи на основе ромашкового чая, миндального молока и тыквы с горстью шпината, кешью и приправленный специями для тыквенного пирога успокоит после трудного дня.
  • Обогатить смузи кальцием поможет кунжут, калием – банан, омега-3 – льняное семя и грецкие орехи, антиоксидантами – какао, шелковица, полезными жирами – орех кешью, кокосовое масло.

5 рецептов овощных смузи: состав и приготовление дома

Несмотря на то, что слово «смузи» чаще всего ассоциируется с бананом или клубникой, это далеко не полный перечень тех фруктов, из которых можно приготовить витаминный смузи. Более того, в летнюю пору смузи можно приготовить и из свежих овощей.

Польза смузи

Ужин из овощного смузи прекрасно утолит голод, а главное – не вызовет ощущения тяжести в желудке и переедания на ночь.

Смузи – это легко, быстро, аппетитно и вкусно. Овощные смузи – природные антиоксиданты. Это легкий ужин, совмещенный с очищением организма от шлаков и токсинов.

Рецепты овощных смузи

Для приготовления овощного смузи в домашних условиях вам понадобится кухонный комбайн или блендер и свежие овощи на ваше усмотрение. Добавляя больше или меньше выбранного вами овоща, вы можете экспериментировать с составом и вкусом смузи. Для охлаждения напитка добавляют кусочки льда.

Смузи из зелени

Несколько стаканов нарезанной зелени – укроп, петрушка, зеленый лук, листья салата и сельдерей – поместить в блендер.

Добавить стакан нежирного кефира и кусочки мелко нарезанного огурца. Перемешать.

Морковный смузи

Несколько некрупных морковок очистить, нарезать кружочками толщиной в 0,5-0,7 см. Мелко нарезать петрушку, листья салата. Поместить в блендер.

Дорогой читатель! Уверен, что Вы, также как и я, устали тратить деньги и время на поиски “волшебных” методов для оздоровления и очищения печени, поэтому хочу поделиться с вами одним сайтом, где подробно расписано что нужно делать. Забегу немного вперед и скажу, что я наконец-таки нашел действительно рабочий метод, который избавил меня от всех заболеваний печени! Перейти на сайт>>>.

Можно добавить яблочного сока или несколько кусочков яблок.

Морковно-помидорный смузи

Помытые овощи нарезать. Некрупные помидоры достаточно разрезать на четыре части. Положить овощи в блендер.

Добавить измельченный сельдерей и ложку оливкового масла. Соль, перец – по вкусу.

Освежающий овощной смузи

Несколько помидоров очистить от кожуры и нарезать. Измельчить одну среднюю морковку. Мелко нарезать сельдерей, петрушку и мяту. Поместить в блендер.

Перед смешиванием добавить сок ½ лимона.

Смузи из тыквы

Вареную тыкву нарезать, добавить полстакана молока, половину чайной ложки ванильного сахара, щепотку корицы, сахар по вкусу.

Как готовить овощной смузи?

Приготовление заключается в следующем:

  1. Тщательно вымойте выбранные овощи.
  2. Очистите овощи от кожуры или крупных семян.
  3. Нарежьте небольшими кусочками.
  4. Поместите в блендер и переработайте до получения густой однообразной массы.
  5. Перелейте полученный напиток в стакан и украсьте зеленью.
  6. Добавьте специй по вкусу.

Видео: приготовление смузи

Не ограничивайте себя только приведенными рецептами. Выбирайте любимые овощи и экспериментируйте со вкусом напитка в своё удовольствие.

Загрузка…

Смузи на ужин

Если вы уже перешли на правильное питание и находитесь в поисках рецептов полезного ужина, то данная статья поможет вам. Сегодня мы поговорим о пользе смузи на ужин, предоставим рекомендации, советы и самые лучшие рецепты.

Придерживаясь ПП, важно помнить, что последний прием пищи должен быть сытным и питательным, но в то же время не очень калорийным. Вам это кажется абсолютно невозможным? Тогда на помощь приходят вкуснейшие коктейли, богатые клетчаткой, белком и витаминами. Если слово смузи у вас прежде всего ассоциируется со сладкими бананами, молоком и клубникой, то, конечно, говоря об этом напитке для ужина, стоит немножко изменить свое представление о нем. Стоит отдавать предпочтение овощам, которые являются просто идеальным продуктом для вечера. Не стоит пренебрегать зеленью, травами и различными специями, которые помогут добиться желаемого эффекта и сделать вкус оригинальнее. Предложенные рецепты помогут вас разнообразить рацион и скрасить свое диетическое меню.

Смузи с брокколи и зеленью

Всем известно, что самыми полезными продуктами для похудения являются зеленые овощи. В совокупности с нежирным кефиром получается мощное жиросжигающее средство, идеальное для вечернего приема пищи. Кушая такой смузи, можно не переживать, что наутро цифра на весах изменится в большую сторону.

Ингредиенты:

  • брокколи – 150 г
  • кефир – 150 мл
  • укроп – 10 г
  • травы прованские – 2 г

Отвариваем брокколи несколько минут, не позволяем ей потерять полезные свойства. Мелко режем укроп, смешиваем все в чаше блендера и взбиваем, приправив прованскими травками.

Злаковый смузи с клубникой

Очень полезно смешивать в одном напитке ягоды и злаки. Вы не только получите максимум пользы, но и новые интересные вкусы.

Возьмите:

  • ростки пшеницы – 2 стол. ложки
  • йогурт натуральный – 70 мл
  • молоко нежирное – 50 мл
  • клубника – 10 ягод
  • миндальный порошок – 2 г

Взбиваем все составляющие смузи блендером, в качестве подсластителя выбираем миндальный порошок.

Смузи из шпината и груши

Из этих двух ингредиентов получается очень гармоничный, приятный на вкус и полезный для фигуры ужин.

Берите:

  • груши – 2 шт.
  • шпинат – 100 г
  • яблочный сок – по вкусу

Режем кубиками грушу, рубим шпинат, перебиваем блендером вместе с яблочным соком. Количество последнего ингредиента зависит от вашего вкуса.

Арбузный смузи

Если хочется освежиться в жаркий летний вечер, то советуем приготовить этот смузи с удивительным вкусом и минимальным количеством калорий.

Составляющие:

  • арбуз – 300 г
  • лимонный сок – 1 стол. ложка
  • йогурт натуральный – 3 стол. ложки
  • ваниль – 2 щепотки
  • лед – по вкусу

Взбиваем блендером все ингредиенты до получения однородной гладкой консистенции.

Томатный смузи

Если вы в поисках новых интересных вкусов, то советуем вам разнообразить свой ужин этим прекрасным рецептом.

Надо взять:

  • помидоры – 300 г
  • сок яблочный – 50 мл
  • сельдерей – 50 г
  • лед – по вкусу
  • перец чили – по вкусу

Взбиваем в блендере кусочки сельдерея и томатов вместе со льдом и яблочным соком, приправляем для остроты и улучшения обмена веществ чили.

Смузи с авокадо и зеленью

Авокадо – это идеальный компонент для полезного смузи, он не только дарит массу пользы и способствует похудению, но и придает напитку особой гладкости и нежной текстуры.

Компоненты:

  • авокадо – 1 шт.
  • петрушка, шпинат, мята – в любых пропорциях
  • вода – 100 мл
  • сок лайма – 1 ст. л
  • апельсин – 0,5 шт

Нарезаем авокадо и апельсин кусочками, рубим зелень и взбиваем все компоненты блендером. Разбавляем водой до желаемой консистенции.

Тропический манговый ужин

Если захотелось экзотики, невероятного вкуса и массы полезных свойств, то вам стоит приготовить этот божественный смузи. Данный фрукт в совокупности со специями является отличным средством для улучшения обмена веществ.

Берем:

  • манго спелый – 1 шт.
  • молоко кокосовое – 150 мл
  • лаймовый сок – 1 чайн. л.
  • чили и корица – по щепотке

Взбиваем порезанный манго с остальными ингредиентами до однородной массы.

Свекольный смузи на ужин для похудения

О свойствах свежей свеклы известно всем, но что, если соединить ее с другими полезными ингредиентами?

Составляющие:

  • свекла – 1 шт.
  • огурец – 1 шт.
  • яблоко – 2 шт.
  • кефир – 50 мл
  • имбирь – 2 г

Выжимаем из яблок сок, взбиваем его с тертой свеклой, огурцом и кефиром, приправляем порошком имбиря.

Белковый смузи на ужин

Особенно полезен такой смузи после хорошей физической нагрузки.

Возьмите:

  • молоко козье – 1 стакан
  • финики – 7-10 шт.
  • сок лимона – 1 стол. л.
  • банан – ¼ часть

Все взбиваем и получаем коктейль кремовой консистенции.

Смузи на ужин – это отличный способ быть здоровым, красивым, стройным и сытым. Данное блюдо воплощает в себе все требования к идеальному ужину и радует своим вкусом и внешним видом.

Также советуем почитать!

Смузи – рецепты за 2 минуты

Смузи – это густой напиток из измельченных до пюреобразного состояния овощей, фруктов и ягод. Такие коктейли довольно популярны во всем мире, так как представляют собой настоящую витаминную бомбу, которая к тому же имеет восхитительный вкус. Прочитав эту статью, вы сможете выбрать рецепты смузи, которые подойдут для завтрака и ужина, а некоторые из них можно предложить даже детям.

Напиток смузи получается довольно густым и больше напоминает по своей консистенции пюре. Его принято подавать в охлажденном виде, часто для этой цели используют лед. Готовить смузи можно на основе молока и кефира, йогурта и сливок, мороженого и фруктового сока. Дополнительными ингредиентами часто становятся орехи либо зелень.

В чем заключается польза?

Свежеприготовленные смузи гораздо полезней соков, так как готовят их из целых продуктов. Вместе с витаминами и микроэлементами в организм поступает ценная клетчатка, которая помогает наладить работу кишечника.

Смузи – это многокомпонентный коктейль, поэтому при его употреблении происходит усиление действия каждого ингредиента. Благодаря своей структуре он очень быстро переваривается, а все ценные вещества получают возможность легко всасываться, а это, в свою очередь, значительно облегчает работу желудка и налаживает основные функции организма.

Калорийность смузи будет напрямую зависеть от тех компонентов, из которых он состоит. Для желающих похудеть, можно посоветовать использовать больше овощей, натуральный йогурт или минера+льную воду в качестве основы, а также ягоды и зелень.


Важно! Помните, что наличие орехов, жирных сливок и банана будет способствовать набору массы тела.

Какой может быть вред?

Но помните, что употребляя в пищу только смузи, вы принесете своему организму больше вреда, нежели пользы. Довольно часто так поступают те, кто за короткий промежуток времени желает сбросить лишний вес. Но это чревато неприятными последствиями по ряду причин:

  • клетчатки, которая содержится в этом напитке, недостаточно для полноценной нагрузки для желудка. Длительное отсутствие твердой пищи приведет к запорам, так как перистальтика кишечника будет ослаблена;
  • для здоровья зубов также необходима определенная нагрузка. При пережевывании пищи выделяется слюна, которая являет собою натуральный антисептик и принимает активное участие в переработке пищи. Жидкая еда снижает процесс слюноотделения, что может привести к кариесу, возникновению зубного налета и нарушению пищеварения.

Основные правила приготовления

Как сделать смузи дома? Очень просто!

  1. Достаточно сложить в чашу блендера выбранные ингредиенты и перетереть их до пюреобразного состояния.
  2. Если вы выбираете овощи и фрукты, которые содержат мало сока, то коктейль рекомендуется развести водой, йогуртом, кефиром или молоком.
  3. Твердые овощи следует разрезать на небольшие кусочки либо натирать на терке.
  4. Чтобы сделать напиток максимально ароматным, в него стоит добавить фрукты или ягоды с сочной мякотью – манго, груша, банан, малина, черная смородина.

Итак, переходим к рецептам смузи, которые легко приготовить в домашних условиях.

Рекомендация! Старайтесь отдавать предпочтение сезонным продуктам. Так вы не только сэкономите на приготовлении напитка, но и сможете максимально оздоровить свой организм. Зимой можно использовать замороженные ягоды, которые будут не менее полезней свежих.

Смузи за 2 минуты!

Для начала давайте рассмотрим самые простые рецепты смузи, которые сможет приготовить даже ребенок.

Киви и банан

Киви – это источник витамина С, который очень важен для крепкого иммунитета, а банан сделает структуру коктейля бархатистой и подарит нежный аромат.

  1. Банан очистить от кожуры и нарезать кружочками.
  2. Киви также очистить и нарезать дольками.

    Совет! Чтобы быстрее очистить киви, разделите его на две половинки и при помощи столовой ложки отделите мякоть от кожуры.

  3. Подготовленные ингредиенты сложить в чашу блендера и перетереть.
  4. По желанию разбавить напиток минеральной водой.

Абрикос и морковь

Полезно, ярко и ароматно!

Абрикос – это помощь пищеварению, а морковь – это большая порция бета-каротина, который следит за здоровьем ваших глаз.

  1. Морковь освободить от кожуры и измельчить на крупной терке.
  2. Абрикос вымыть и удалить косточку.

    Совет! Если вы желаете получить более однородный коктейль, то с абрикос также необходимо освободить от кожуры.

  3. Добавить чайную ложку меда и все взбить.

Лесные ягоды и персик

Это сочетание никого не оставит равнодушным. Аромат спелых ягод поднимет настроение, а вещества, содержащиеся в мякоти персика, стимулируют работу мозга и сердца.

  1. Освободите персик от кожуры, мякоть нарежьте дольками.
  2. Ягоды промыть и перебрать.
  3. Добавить горсть лесных орешков и 50 мл молока.
  4. Все взбить.

Для детей

Следующие рецепты смузи идеально подходят для детского меню. По мере роста ребенка эти коктейли можно обогащать дополнительными ингредиентами.

Важно! Ягоды и фрукты красного цвета необходимо вводить в рацион ребенка постепенно и всегда следить, не возникает ли аллергия. Также осторожными следует быть с медом и орехами: первый – это сильный аллерген, вторые – слишком жирные для детского организма.

Банан с кефиром

Этот напиток можно вводить в рацион малыша уже с первого года его жизни. Кефир необходимо использовать домашний либо детский. Бананы выбирайте спелые, с ровной однородной кожурой.

  1. Банан очистить и нарезать дольками.
  2. Добавить 50 мл кефира.
  3. Все взбить.

Банан и черника

Черника очень важна для растущего детского организма. Она богата витамином С, кальцием, калием и марганцем.

  1. Чернику промыть и перебрать.
  2. Добавить к ягодам один банан.
  3. Влить 50 мл натурального йогурта или кефира.
  4. Ингредиенты взбить.

Яблоко и груша

В этом рецепте желательно использовать печеное яблоко, так как его мякоть будет приводить в норму микрофлору кишечника и мягко очищать его. Грушу следует добавлять небольшими порциями, так как она может спровоцировать диарею.

  1. Яблоко запечь в духовом шкафу и очистить от семян.
  2. Грушу освободить от кожуры, семечек и нарезать дольками.
  3. Добавить 100 мл молока.
  4. Все перетереть.

Творог и малина

Ваш малыш не любит творог? Сделайте для него этот коктейль и будьте готовы к тому, что у вас попросят добавки.
  1. 50 г творога положить в чашу блендера.
  2. 60 г малины промыть и перебрать.
  3. 1/3 часть банана нарезать кружочками.
  4. Влить 70 мл кефира.
  5. По желанию добавить чайную ложку сахара.
  6. Все перебить.

Для завтрака

Эти рецепты смузи можно готовить на завтрак. Начните утро с витаминного напитка, и на протяжении всего дня вам будет гарантирована высокая работоспособность, ясность ума и отличное настроение.

Банан и авокадо

Начните утро с полноценного сытного завтрака. Главным продуктом в нем выступает авокадо, который замедляет процессы старения и стимулирует процесс насыщения организма кислородом. Банан – это источник магния и калия, которые, работая в тандеме, значительно улучшают работу сердечно-сосудистой системы и нормализуют водно-солевой баланс.

  1. Авокадо очистить, удалить косточку.
  2. Банан освободить от кожуры.
  3. Ингредиенты измельчить и сложить в чашу блендера.
  4. Влить 100 мл молока.
  5. Все взбить.

Тыква и овсянка

Приготовьте этот смузи на завтрак, и чувство сытости не покинет вас до самого обеда. Диетическую тыкву прекрасно дополнит питательная овсянка, которая позаботиться о состоянии вашего желудочно-кишечного тракта.

  1. 100 г тыквы очистить от кожуры, нарезать кубиком и запечь в духовке до мягкости.
  2. Столовую ложку овсяных хлопьев запарить в 100 мл горячего молока.
  3. Сложить остывшие продукты в чашу блендера.
  4. Добавить столовую ложку меда и немного корицы.
  5. Все взбить.

Ягоды с миндальным молоком

Миндальное молоко – это очень полезный и питательный продукт. Посещаете по утрам спортзал? Этот смузи прекрасно справится с тем, чтобы наполнить ваш организм необходимой энергией и восстановить утраченные силы после.

  1. В чашу блендера влить 100 мл молока.
  2. Добавить 100 г натурального йогурта.
  3. Горсть любых ягод перебрать и промыть.
  4. 50 г овсяных хлопьев запарить в кипятке и отправить к остальным продуктам.
  5. Положить столовую ложку льняного семени.
  6. Все взбить.

Для ужина

Чтобы приготовить смузи на ужин необходимо с особой тщательностью подбирать для него ингредиенты. Ведь очень важно не перегружать свой организм тяжелой пищей перед сном.

Банан и миндаль

Бананово-миндальный смузи – это идеальное решение для тех, кто оказался на кухне после напряженного трудового дня. Готовится он очень быстро и также хорошо усваивается организмом.

  1. Банан очистить и нарезать кружочками.
  2. Добавить 100 мл минеральной воды, половину чайной ложки корицы и щепотку соли.
  3. Все взбить.
  4. Добавить небольшую горсть миндальных орешков, предварительно вымоченных в воде.
  5. Еще раз перебить.

Авокадо и зелень

Этот напиток позволит восполнить недостаток клетчатки, которая уменьшит интенсивность всасывания жиров стенками кишечника, очистит организм и снизит уровень холестерина.

  1. Авокадо освободить от кожуры и косточки.
  2. Банан нарезать кружочками.
  3. Влить сок половины лайма.
  4. Добавить пучок зелени: шпинат, петрушка, мята.
  5. Влить 100 мл минеральной воды и взбить ингредиенты.

Ужин в тропиках

Приготовьте себе напиток, который заменит аптечный витаминный комплекс. А добавив в него небольшой кусочек чили, можно улучшить пищеварение и усилить циркуляцию крови.

  1. Спелый манго очистить и порезать кубиками.
  2. Добавить стакан кокосового молока.
  3. Влить сок половины лайма.
  4. По желанию положить кусочек перца чили.
  5. Все перебить до однородной массы.

Какой будет вкус у смузи, зависит только от вас. Экспериментируйте, создавайте новые оригинальные рецепты и будьте здоровы!

Все материалы на сайте Priroda-Znaet.ru представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!

 

Ольга Королева

Главный редактор

Опубликовано: 13-08-2015

Обновлено: 26-01-2020

Ольга на нашем сайте отвечает за подбор авторов и качество публикуемых материалов.

Контакты: [email protected]


Поделитеcь с друзьями:

 

Проголосуйте за статью:

Загрузка…

Низкокалорийные смузи: ТОП рецептов от YARO

Апрель-май – идеальное время, чтобы научиться готовить низкокалорийные смузи и сформировать привычку минимум несколько раз в неделю заменять ими один из приемов пищи. Почему сейчас? Весной начинается сезон дикоросов, зелени и овощей. На прилавках уже можно найти молодую черемшу, редис, салат, шпинат и капусту, совсем скоро появится спаржа и огурцы. Именно эти ингредиенты часто входят в рецепты низкокалорийных смузи, и максимальную пользу они приносят организму именно в сезон.
 


 

Что такое смузи

Смузи – это напиток из взбитых в блендере ингредиентов. Он выгодно отличается от свежевыжатого сока. Составили таблицу, чтобы наглядно показать преимущества смузи.

 

Качество/напиток

Сок

Смузи

состав

фрукты, ягоды, овощи, зелень

фрукты, ягоды, овощи, зелень + семена, орехи, растительное молоко, специи

клетчатка

не содержит клетчатку

содержит клетчатку

ГИ

высокий ГИ (сильно повышает уровень сахара в крови)

низкий ГИ (умеренно повышает уровень сахара в крови)

текстура

жидкий

густой

насыщение

вызывает чувство голода

сытный


Смузи – более ценный для организма напиток, чем сок. Во-первых, в него можно добавить семена, орехи и другие питательные продукты. Но даже если сравнивать смузи и сок из одинаковых ингредиентов, то смузи выиграет за счет большого количество клетчатки.

В кишечнике всегда есть два типа бактерий – полезные и вредные. Полезных бактерий должно быть значительно больше – тогда небольшое количество вредных бактерий никак не отразится на вашем здоровье.

Питанием для полезных бактерий является клетчатка. Без недостаточного объема клетчатки в кишечнике нарушается баланс: количество полезных бактерий без питания падает, а популяция вредных растет.

Длительное нарушение баланса микрофлоры может привести к падению иммунитета, ожирению, диабету первого и второго типа, хроническим заболеваниям ЖКТ и даже раку толстого кишечника.
 

 

Основные правила выбора продуктов для смузи

Рецепты низкокалорийных смузи состоят из пяти групп ингредиентов:

·   основы для смузи,

·   зелени и зеленых овощей,

·   ягод, фруктов и цветных овощей,

·   полезных жиров (семена, орехи, масла),

·   специй.

Основа для смузи

Мы рекомендуем три основы для смузи на выбор: воду, кокосовую воду и растительное молоко. Если готовите низкокалорийные смузи для похудения, выбирайте воду – она не содержит калорий.

Для приготовления тропических смузи используйте кокосовую воду (в 100 миллилитрах кокосовой воды содержится всего 19 ккал). Она не только придаст напитку экзотический вкус, но и сделает его более ценным – кокосовая вода содержит восемь незаменимых аминокислот, витамины группы В, калий и натрий.

Сравните: 100 мл кокосового молока уже содержат 230 ккал. Если вы добавите в смузи 200 миллилитров этого напитка, то энергетическая ценность смузи превысит 500 ккал! Высокая калорийность и у овсяного молока – 145 килокалорий на 100 миллилитров. Самое низкокалорийное растительное молоко – соевое. В 100 миллилитрах соевого молока содержится 37 ккал.
 


Еще один способ снизить калорийность смузи – взять часть воды и часть растительного молока. 

Если вы используете водянистые ингредиенты (огурец, грейпфрут, арбуз и так далее), вода может не потребоваться. Но вы всегда сможете добавить ее в конце, если напиток покажется слишком густым. Еще один лайфхак – использовать вместо воды лед. Главное, убедиться перед этим что блендер может раздробить лед.

Зелень и зеленые овощи

Зеленые смузи – низкокалорийный выбор. Так действительно может показаться на первый взгляд: в 100 граммах шпината содержится всего 20 ккал, огурцов – 15, капусты – 28. Но на самом деле зависимости калорийности от цвета нет. 

Энергетическая ценность овощей других цветов также невысока. В 100 граммах фиолетовых баклажан содержится 24 ккал, в 100 граммах красных томатов – 19, в 100 граммах оранжевой моркови – 33.

Ценность зеленых продуктов не в низкой калорийности – смузи низкокалорийные могут включать овощи, фрукты и ягоды любых цветов. Их особенность в наличии зеленого пигмента хлорофилла. Это одно из немногих соединений, которое связывается с тяжелыми металлами и выводит их из организма. Хотите приготовить детокс-смузи? Используйте большое количество зелени! Кстати, у шпината нет ярко выраженного вкуса, поэтому его можно добавлять в напитки, даже если рецепты низкокалорийных смузи его не подразумевают.
 

 

И еще несколько интересных фактов про авокадо. Начнем с того, что авокадо является фруктом. Его можно есть круглый год, даже если вы отдаете предпочтение локальным сезонным продуктам. Дело в том, что он относится к небольшой группе продуктов-исключений, которые не теряют пользу при транспортировке или обработке. Но помните, что в 100 граммах авокадо содержится 160 ккал – добавляйте его в небольшом количестве только в сытные низкокалорийные смузи.

Низкокалорийный смузи на ужин лучше заменить крем-супом из приготовленных овощей, либо теплым салатом, так как вечером термически обработанные овощи усваиваются лучше и не вызывают брожение в кишечнике. 

Ягоды, фрукты и цветные овощи 

Есть несколько принципов, которыми можно руководствоваться при выборе ягод, фруктов и овощей.

Первый – делать акцент на локальные сезонные продукты. Доверьтесь природе. Весной, например, она дарит нам зелень и дикоросы, которые помогают избавиться от отечности и вывести накопленные за зиму токсины.

Понимаем, весной и летом придерживаться сезонного питания достаточно просто. Но как осенью и зимой приготовить низкокалорийные смузи, рецепты которых содержат зелень или ягоды? Не бойтесь использовать заморозку. Ягоды, фрукты, овощи и зелень, которые были собраны в сезон и правильно заморожены, содержат не менее ценных для организма элементов, чем свежие ингредиенты.

Второй принцип – выбирать продукты с минимальным количеством пестицидов. К ним относятся все органически выращенные растительные продукты, а также не органически выращенные растительные продукты из «чистой пятнашки». Этот список публикуется в США каждый год – в него попадают растительные ингредиенты, которые за прошедшие двенадцать месяцев практически не содержали пестициды. В 2021 году в список попали авокадо, сладкая кукуруза, ананас, лук, папайя, горошек, баклажан, спаржа, брокколи, белокочанная капуста, киви, цветная капуста, шампиньоны и дыня.

Третий принцип – метод «Радуга» или разнообразие. Он основан на том, что пигменты, окрашивающие растительные продукты, обладают различными антиоксидантными свойствами. Хотите получать из еды все группы антиоксидантов? Каждый день съедайте минимум один растительный продукт каждого цвета радуги. Это нетрудно: если вы приготовите низкокалорийный банановый смузи из желтого банана, красной клубники, фиолетовой ежевики и горсти шпината, то закроете потребность практически во всех антиоксидантах. 
 


 

Полезные жиры 

Мы очень ценим орехи, семена и масла. Они содержат незаменимые жирные кислоты Омега-6 и Омега-3, которые должны поступать вместе с едой. Без них никак – незаменимые жирные кислоты участвуют во множестве процессов от синтеза сложных органических соединений до ускорения обмена веществ. 

Ловите тонкость: важно не только общее количество незаменимых аминокислот, но и отношение Омега-6 к Омега-3. Точную формулу вы найдете в другой нашей статье, но изменить рацион в лучшую сторону можно и без сложных расчетов – добавьте к питанию источники Омега-3, дефицит которых встречается значительно чаще, чем недостаток Омега-6.

Источники Омега-3: семена льна и льняное масло, семена чиа, семена горчицы и горчичное масло, семена конопли и конопляное масло, шпинат, морские водоросли, грецкие орехи.

Если вы готовите низкокалорийные смузи для похудения, учитывайте высокую калорийность орехов, семян и масел. 100 граммов этих продуктов содержат примерно 600 ккал, поэтому одной чайной ложки семян льна, либо одной чайной ложки масла, либо нескольких орешков будет достаточно.

Специи

Низкокалорийные смузи, рецепты которых содержат определенные специи, помогают ускорить метаболизм и нормализовать вес. Среди них – имбирь, куркума, корица, тмин и перец. У специй ярко выражен вкус, поэтому используйте их аккуратно. Во фруктовые смузи низкокалорийные можно добавить имбирь или корицу, в овощные – тмин, куркуму и перец.

Низкокалорийные смузи: ТОП рецептов от YARO

Шпинатный смузи

Низкокалорийный банановый смузи

  • банан: 1 шт.

  • яблоко: 1 шт.

  • сироп из топинамбура: 10 мл

  • лимонный сок: 10 мл

  • питьевая вода: 150 мл

  • мята: 3 веточки 

Жиросжигающий смузи

  • свежий ананас: 200 г

  • облепиха замороженная: 50 г

  • хурма: ½ шт.

  • сок лимона: 20 мл

  • зеленый чай: 100 мл

  • имбирь: 5 г

Легкий зеленый смузи

  • кокосовая вода: 100 мл

  • шпинат: 50 г

  • мята: 3 веточки

  • киви: 1 шт.

  • яблоко: ½ шт. 

  • сок лайма: 20 мл

Сытный зеленый смузи

Белковый смузи

  • ежевика: 100 г

  • брокколи: 50 г

  • ореховая паста без сахара: 5 г

  • семена льна: 10 г

  • кокосовый йогурт: 100 г

  • овсяные хлопья: 15 г

Пряный смузи

  • груша: 1 шт.

  • имбирь: 5 г

  • миндальное молоко: 50 мл

  • семена льна: 10 г

  • куркума: ¼ ч. л.

  • корица: 1 ч. л.

  • гвоздика: ¼ ч. л.

 Цитрусовый смузи

  • розовый грейпфрут или апельсин: 1 шт.

  • банан: 1 шт.

  • морковь: 1 шт. 

  • имбирь: 5 г

  • кокосовая вода: 1 стакан

Сельдереевый смузи

  • стебли сельдерея: 2 шт.

  • зеленое яблоко: 1 шт.

  • шпинат или капуста кале: 50 г

  • лимон: ½ шт.

  • вода: 100 мл

Овощной смузи

  • стебли сельдерея: 1 шт.

  • морковь: 1 шт.

  • перец красный: 1 шт.

  • оливковое масло: 1 ст. л.

  • соль, перец: по вкусу

Конструктор смузи
  1. Выбираем основу: питьевую воду, кокосовую воду, либо растительное молоко. Самое низкокалорийное растительное молоко – соевое. Питьевую воду добавляем в конце, чтобы отрегулировать густоту напитка. 

  2. Добавляем зеленые продукты. У шпината практически нет вкуса, поэтому его можно сочетать с любыми ингредиентами. 

  3. Добавляем цветные продукты.

  4. Если позволяет калорийность рациона, добавляем орехи, семена или одну чайную ложку масла.

  5. Добавляем специи.

У вас нет времени готовить смузи? Заказывайте смузи от YARO. У нас сейчас есть девять вкусов из самых разнообразных ингредиентов. Есть зеленые смузи – низкокалорийный Fresh Time с ананасом и кокосовым протеином, а также Спирулина Mix на основе миндального молока. Есть даже экзотический смузи из манго и тропической ягоды каму-каму! 

8 рецептов детокс-смузи + программы для похудения

С массовым возрастанием количества тучных людей разного рода диеты становятся очень популярными. Проблему лишнего веса нужно решать, иначе она приведет к целому букету сопутствующих болезней: сердечно-сосудистых, эндокринных, гормональных. Остро стоит и проблема диабета. В этом свете становятся популярными, востребованными детокс-рецепты смузи для похудения. Они помогут не только быстрее избавиться от ненавистных избыточных килограммов, но и очистить организм от накопившихся в нем токсинов.

Как похудеть на детокс-смузи: рецепты для всех

Каждый из нас постоянно подвергается влиянию разных вредных веществ из окружающей среды, которые вполне успешно впитываются в наше тело и аккумулируются в нем. Эти вредные вещества сродни ядам, они способны постепенно отравлять человека изнутри, вызывая хронические болезни, частые депрессии, плохое самочувствие, ожирение тела и внутренних органов.

Суть всех детокс-программ, будь то полноценная диета для похудения или короткая программа экстренного очищения, заключается в том, что многие продукты наносят организму больше вреда, чем приносят пользы. Потому не помешает регулярно очищать организм от токсинов, к примеру, применяя метод аутофагии или лечебного голодания. Но выдержать голодание сможет далеко не каждый, а вот перейти на очищающие напитки доступно всем.

Зеленые смузи

Считается, что фрукты и овощи, обладающие зеленым цветом, обычно имеют ко всему оздоровительный эффект. Калорийность таких продуктов обычно очень низкая, при этом содержание разных минералов, микро- и макроэлементов, витаминов и других «полезностей» на высоте. Ко всему, именно зеленые овощи улучшают обменные процессы в организме, максимально подстегивая метаболизм, а также выводят шлаки и мусор.

  • Десятидневный курс детоксикации на зеленых смузи рекомендуется начинать ранней весной, когда наше тело особо нуждается в быстром «пробуждении от зимней спячки».
  • За один-полтора месяца до начала такой программы очистки и похудения стоит подготовить свое тело к процессу. Для этого по утрам возьмите за привычку выпивать стакан воды с лимоном, о чем уже имеется большой материал с рецептами на нашем сайте.
  • За две недели до начала очистительной программы на зеленых напитках перейдите на более «тяжелую артиллерию»: цитрусовые соки, разбавленные водой.
  • При подготовке нужно заодно постепенно увеличивать степень физических нагрузок, так как похудение без физкультуры в большинстве случаев просто невозможно.

Программа очищения состоит из 10-дневного курса, в процессе которых придется полностью отказаться от вредных продуктов, фастфуда, сахара, жирного, жаренного, соленого, маринованного. Оптимально перейти на отварные нежирные сорта рыбы или мяса, есть побольше овощей, а также регулярно употреблять свежеприготовленные детокс-смузи. Подобными напитками легко будет заменить один из приемов пищи в день, так эффективность диеты значительно повысится.

Жиросжигающие коктейли

Практически все рецепты детокс-смузи содержат продукты, которые помогают сильно ускорить обменные процессы в организме, а также быстро утоляют голод. При этом собственной калорийности они практически не имеют. За счет этого достигается эффект действенного жиросжигания, что позволяет даже за семь дней сбросить довольно большое количество избыточного веса.

Обычно, собираясь пить жиросжигающие коктейли мы преследуем конкретную цель – похудеть на определенное количество килограммов. Для этого достаточно устроить детокс-день на смузи, а еще лучше два. Есть два варианта развития событий, в первом случае удастся сбросить всего 1-2 килограмма, а во втором за два дня можно избавиться от пяти. Действовать придется осторожно, чтобы не навредить здоровью. Во всяком случае надо обязательно следить за противопоказаниями и прежде, чем начинать сжигать избыток липидов чисто на напитках, посетить врача и сдать анализы.

1 вариант ( – 2 килограмма жира)
  • На завтрак, то есть на голодный желудок готовим свежий жиросжигающий напиток.
  • В обед от еды тоже придется отказаться, заменив ее напитком из миндального или кокосового молока, а также любимых ягод.
  • Полдник может состоять уже из яблока, апельсина, груши или горсти ягод.
  • Ужин – еще один жиросжигающий смузи. На это раз его можно приготовить из йогурта или кефира с овсянкой, сухофруктами, ягодками.
2 вариант ( – 3-5 килограммов)
  • Для завтрака подойдут банановые смузи с овсянкой и кефиром.
  • Часам к двенадцати можно перекусить любым фруктом на выбор, а также запить его излюбленным зеленым коктейлем.
  • На обед можно подать пророщенную пшеницу с кефиром, ягодами.
  • Ужин можно составить из миндального или орехового молочка, а также свежих овощей и фруктов.

Технология экстренного снижения веса на жиросжигающих коктейлях очень проста. Каждый сможет составлять собственные смеси, сочетая разные продукты по вкусу. Такие напитки получаются очень сытными, при низком калораже. Они позволяют дольше не чувствовать позывов голода. Очищение от токсинов тут идет бонусом, как приятное дополнение к похудению.

Низкокалорийные смузи

Разные пищевые продукты оказывают неодинаковое влияние на организм человека. Правильно подобрав их, чтобы получились малокалорийные варианты, можно не только похудеть и очистить организм, но также позабыть об ощущении постоянного голода, от чего страдают многие желающие избавиться от избытка жира.

  • Правильный питьевой режим – это очень важно. При ее недостаточном поступлении, организм начинает аккумулировать запасы, что чревато нарушениями обмена веществ. Употребляя низкокалорийные смузи регулярно, удастся восполнить дефицит жидкости.
  • Включайте в состав таких напитков молоко и молочнокислые продукты, они дают не только силу, но и витамин D, необходимый человеку.
  • В обычной овсянке, которая зачастую применяется для создания напитков с низким калоражем, содержится большое количество клетчатки. Она разбухает, попадая в желудок, давая то непередаваемое чувство сытости надолго, которое как раз и помогает легче похудеть и не сорваться.
  • Большинство овощей и фруктов не содержит много калорий, нужно обязательно учесть этот факт, составляя план похудения. Используйте для коктейлей побольше свежего, сырого, не прошедшего термической обработки. Но за качеством таких растений нужно строго следить при покупке, ведь никто не хочет наполнить свой организм нитратами, вместо витаминов.
  • Зеленый чай – еще один полезный продукт для приготовления малокалорийных коктейлей. Польза его в деле похудения неоценима. При нулевом калораже (без добавок) он хорошо тонизирует, а также требует большого количество энергии от организма для его переработки.

Низкокалорийные напитки-смузи станут действительно хорошей заменой для любого принятия пищи, но лучше всего использовать их утром и вечером. К тому же, не помешает психологически настроить себя, что вы вовсе не сидите на диете, а попросту пьете любимые вкусные коктейли, вместо поедания надоевших булочек и приторных конфет.

Рецепты полезных напитков

1. Господин шпинат, киви и банан

Этот напиток получается очень бодрящим, дающим буквально энергетический толчок на весь день. Шпинат прекрасно собирает и выводит токсины из организма, киви богат витаминами и минералами, а о пользе бананов уже и так сказано и написано более чем достаточно статей.

  • Возьмите пучок шпината, измельчите его ножом, сложите в чашку блендера.
  • Добавьте один банан, порезанные пластами.
  • Очистите киви от кожуры, разрежьте на четыре части и отправьте вслед за другими компонентами.
  • Смешайте все на высоких оборотах.

Принимать такой детокс-коктейль нужно сразу после приготовления, храниться он не может, разве что в охлаждающем термосе на протяжении одно-двух часов.

2. Петрушка и огурец

Это рецепт больше подходит для больших любителей сезонных овощей, так как вкус у него свежий, бодрящий. Огурчик состоит практически полностью из воды, потому поправиться на нем точно не получится. Петрушка же даст все необходимые полезные вещества. Всего в ста граммах листочков этого растения содержится суточная норма витамина С, каротина и прочих полезностей.

  • Огурчик порежьте пластами, как банан. Сложите в чашу блендера.
  • Туда же отправьте, порубленную заранее петрушку.
  • Смешайте все при высоких оборотах.

Напиток получается очень легким, потому лучше оставить его на вечер.

3. Яблочно-банановый смузи

О пользе бананов распространяться не имеет смысла. Яблоки же знакомы каждому из нас с раннего детства. Многие специалисты-диетологи считают, что достаточно съедать всего один такой ароматный плод в стуки, чтобы надолго сохранить красоту, молодость, хорошее здоровье.

  • Банан очистите от кожуры, порежьте слайсами, сложите в чашку блендера.
  • Яблоко по желанию можно не очищать, а просто хорошенько вымыть. Но сердцевинку с семенами нужно вынимать.
  • Порежьте плод дольками, отправьте вслед за бананом.
  • Взбейте смесь до получения однородной консистенции.

Калорийность такого коктейля повыше, чем предыдущих, да и содержание сахаров может быть очень велико. Потому пить такой коктейль лучше утром или вместо обеденного перекуса.

4. Шпинат с медом

Для приготовления этого детокс-смузи потребуется побольше ингредиентов, чем для предыдущих. К примеру, тут есть имбирь, содержащий незаменимые аминокислоты, эфирные вещества, минералы, витамины. Кроме того, рецепт подразумевает применение яблок и специального подсластителя – меда, обладающего большим целебным потенциалом.

  • Возьмите чайную ложку тертого имбиря и положите его в блендер.
  • Сверху добавьте два пучка свежего рубленого шпината.
  • Яблоко очистите от кожуры и сердцевины, порежьте дольками, отправьте туда же.
  • Добавьте две чайные ложки натурального пчелиного меда.
  • Разбавьте вашу заготовку большим стаканом холодной воды (250 граммов).
  • Смешивайте все на больших оборотах.

Такой смузи хорошо очищает от токсинов, но вечером его тоже лучше не пить, разве что в качестве второго перекуса еще до ужина.

5. Брокколи, укроп и кефир

Такое необычное сочетание на самом деле очень мощный очищающий напиток. Капуста брокколи содержит очень много полезностей, вплоть до физиологически активных веществ, что способны нормализовать секрецию инсулина.

  • Несколько соцветий брокколи (150 граммов) отварите в слегка подсоленной воде. Остудите, измельчите и сложите в чашку блендера.
  • Порубите пучок укропа, отправьте его вслед за капустой.
  • Добавьте половину стакана кефира (100 граммов).
  • Взбейте до получения однородной массы.

Пить такой детокс-напиток можно практически в любое время суток.

6. Огуречный «Боржоми»

В этом рецепте используется определенная минералка, потому при наличии противопоказаний пить его нельзя. При большом желании ее можно заменить обычной чистой водой, это вполне допустимо.

  • Огурчик очищаем от кожуры тонко, режем на пластинки, отправляем в чашу блендера.
  • Болгарский перец чистим, убираем сердцевину с семенами, режем на полоски, добавляем к огурцу.
  • Небольшой пучок зеленого лука моем, рубим, отправляем в чашку.
  • Взбрызгиваем слегка лимонным соком, а также посыпаем тертым имбирем по вкусу.
  • Разбавляем половиной стакана (100 граммов) «Боржоми».
  • Взбиваем на высоких оборотах.

Таким напитком можно без проблем заменить практически любой прием пищи. Он хорошо насытит, наполнит вас энергией и бодростью на весь день.

7. Красный овощной смузи

Очень интересный напиток ярко-бордового цвета получается на основе сырой свеклы, польза которой несомненна. На вкус он получается не очень приятным, слегка травянистым, потому многие рекомендуют добавить около 50-60 миллилитров натурального лимонного сока. Однако все это по желанию, некоторым такой коктейль нравится еще больше, чем разные сладкие варианты. Тем более, что мощный детокс-эффект трудно недооценить.

  • Сырую свеклу вымойте, очистите от кожицы, порежьте тонкими ломтиками, сложите их в чашку блендера.
  • Морковь тоже почистите, порежьте и отправьте вслед за свеклой.
  • Пучок петрушки переберите, вымойте, порубите, бросьте туда же.
  • Один зубчик чеснока очистите, отправьте в блендер.
  • Смешайте все на высоких оборотах, пока масса не станет полностью однородной.

Этим коктейлем можно с легкостью заменить любой прием пищи. Он получается достаточно сытным, позволяет надолго перебить ощущение голода.

8. Цитрусовый бум

Этот очищающий коктейль получается настолько вкусным, что его любят все. Он обладает прекрасными детокс-качествами, а заодно насыщает организм витаминами, минералами и прочими полезными веществами.

  • Очистите апельсин, поделите на дольки, отправьте в блендер.
  • То же самое проделайте с грейпфрутом, только для напитка потребуется всего лишь половина плода.
  • Из половины лимона выдавите сок, и цедру тоже добавьте в коктейль.
  • Очистите банан от кожуры, порежьте слайсами, отправьте в чашку блендера.
  • Добавьте 1-2 чайных ложки меда по вкусу.
  • Заварите большой стакан качественного зеленого чая без добавок (250 граммов), остудите, залейте содержимое блендера.
  • Взбивайте на высоких оборотах две-пять минут.

Напиток получается очень приятным на вкус, потому точно никто не скажет, что это какая-то полезная гадость. Употреблять такой очищающий коктейль лучше утром или в обед, а можно заменить им любой прием пищи, кроме ужина.

Правила употребления и приготовления детокс-смузи

Существует несколько довольно простых рекомендаций, которые надо выполнять, чтобы достичь наиболее мощного очищающего эффекта.

  • Основной таких напитков может быть банан, груша яблоко, авокадо. Это сделает их более пластичными, приятными.
  • Любой напиток, приготовленный согласно рецептам детокс-программ, с легкостью может заменить полноценный прием пищи.
  • В очищающие напитки не помешает добавить молочные и молочнокислые продукты, содержащие много белка. Не помешает там и протеин растительного происхождения – молотые орешки и семена некоторых растений.
  • Нельзя увлекаться, сильно разбавляя детокс-смузи водой, иначе они станут желеобразными, пресными, невкусными.
  • Ягоды – отдельно, а зелень – отдельно. Если смешать все вместе, то непонятную «бурду» будет очень сложно выпить, несмотря на ее завидную полезность.
  • Лучше всего употреблять шейки для очищения в первой половине дня. На крайний случай, не позже трех часов пополудни. Так лучше усвоятся витамины и выведутся токсины.
  • Пейте свои коктейли исключительно в свежем виде. Постояв всего парочку минут, они могут утратить до половины своих полезных свойств.
  • Не отцеживайте мякоть – в ней львиная доля полезной клетчатки. Потому такие напитки пьют, предварительно их еще и перемешивая, но никак не наоборот.
  • Соблюдайте максимум: лучший смузи может состоять не более, чем из семи ингредиентов. Все остальное будет точно лишним, оно испортит вкус, впечатление, а заодно и снизить эффективность напитка.

Для сластен допустимо иногда готовить себе такие напитки, добавляя в них немного сиропа из клена или топинамбура, меда.

Варианты детокс-диет на смузи для похудения

Существует много разных систем питания или похудения подобного рода, все из рассмотреть в небольшой статье получится едва ли. Потому мы выбрали наиболее эффективные и актуальные.

Ударный детокс: 1-дневный курс экстренного очищения

Завтрак
  • Смузи из одного яблока, 100 граммов сельдерея, 20 граммов лимонного сока.
Обед
  • Суп овощной без соли: морковь, сельдерей, брокколи, кабачки-цуккини. Допустимо добавлять любую зелень, чеснок, немного черного молотого перца.
Перекус
  • Смузи с клубникой, бананом и яблоком.
Ужин
  • Кабачки на гриле.
  • Хлебец цельнозерновой.
  • Ромашковый чай без сахара.

Растягиваем удовольствие: 3-дневный вариант детокс-диеты

Первый день
  • Завтрак: грейпфрут.
  • Обед: коричневый рис с овощами.
  • Перекус: смузи из банана, яблока, киви и шпината.
  • Ужин: отварное яйцо, чабрецовый чай.
Второй день
  • Завтрак: хлопья «Геркулес» с натуральным йогуртом, сухофруктами.
  • Обед: смузи овощной из сырой свеклы, морковки, петрушки и чеснока.
  • Полдник: два апельсина.
  • Ужин: салат из огурца и зелени, слегка взбрызнутый лимонным соком.
Третий день
  • Завтрак: свежий яблочный сок.
  • Обед: суп из свежих овощей.
  • Перекус: смузи из цитрусовых.
  • Ужин: салат из отварной свеклы и капусты брокколи.

Неделя очищения: 7-дневный детокс

Понедельник – разгрузочный день
  • Завтрак: стакан воды.
  • Ланч: сок.
  • Обед: овощной зеленый смузи.
  • Перекус: стакан воды.
  • Ужин: сок.
Вторник
  • Завтрак: яблоко, нежирный йогурт, ломтик цельнозернового хлебца, зеленый чай.
  • Ланч: детокс-смузи из шпината с бананом.
  • Обед: сырые овощи (морковка, сельдерей, кабачок, свекла), травяной чай.
  • Перекус: несколько миндальных орехов.
  • Ужин: ягоды с йогуртом, мюсли без сахара, фруктовый сок.
Среда
  • Завтрак: груша, хлебцы, травяной чай.
  • Ланч: цитрусовый смузи.
  • Обед: йогурт с ягодами и медом, роллы из муки и мягким сыром.
  • Перекус: зеленый чай.
  • Ужин: огуречный смузи.
Четверг
  • Завтрак: коричневый рис, печеное яблоко.
  • Ланч: стакан воды.
  • Обед: любой детокс-напиток на выбор, тушеные овощи.
  • Перекус: стакан воды.
  • Ужин: коричневый рис с курагой, изюмом.
Пятница
  • Завтрак: манго, хлебец, нежирный йогурт, травяной чай.
  • Ланч: красный смузи.
  • Обед: салат из овощей, яблоко, картофель в кожуре, смузи со шпинатом.
  • Перекус: несколько орехов.
  • Ужин: творог, фрукты, разные фрукты.
Суббота
  • Завтрак: ананас, йогурт, цельнозерновой хлебец, зеленый чай.
  • Ланч: овощной смузи на выбор.
  • Обед: салат, тушеный картофель с фасолью, чай из трав.
  • Перекус: курага.
  • Ужин: йогурт с фруктами, мюсли, мягкий сыр, хлебец.
Воскресенье
  • Завтрак: виноград, кефир, травяной чай.
  • Ланч: любой детокс-напиток на выбор.
  • Обед: запеченная форель, отварной картофель, салат из овощей.
  • Перекус: фрукты.
  • Ужин: отварные яйца, грейпфрут, тост со сливочным маслом.

Зеленые смузи: 10-дневная детокс-программа

1 день
  • Завтрак: зеленый смузи из шпината и любых овощей.
  • Обед: рис с овощами.
  • Перекус: яблоко.
  • Ужин: 2 отварных вкрутую яйца, 2 вида любых сырых овощей (капуста, морковь, огурец).
2 день
  • Завтрак: овощной салат, травяной чай, хлебец.
  • Обед: смузи из огурца с минералкой.
  • Перекус: большой апельсин.
  • Ужин: отварное яйцо, салат с мягким сыром (фета, моцарелла).
3 день
  • Завтрак: яблоко, творог, отвар трав.
  • Обед: зеленый борщ на овощном бульоне.
  • Перекус: половина грейпфрута.
  • Ужин: рыба на пару, отварные овощи.
4 день
  • Завтрак, фрукты, орехи.
  • Обед: детокс-смузи на выбор.
  • Перекус: несколько миндальных орешков.
  • Ужин: отварная курица, овощи или салат.
5 день
  • Завтрак: творог половинка грейпфрута.
  • Обед: суп из тыквы с луком.
  • Перекус: детокс-напиток из цитрусов.
  • Ужин: рыба на пару, овощи.
6 день
  • Завтрак: любые фрукты.
  • Обед: смузи из шпината с добавкой разных овощей и банана.
  • Перекус: кефир.
  • Ужин: отварное куриное филе, овощной салат.
7 день
  • Завтрак: яблочно-банановый смузи.
  • Обед: половинка авокадо, томаты.
  • Перекус: зеленый борщ на овощном отваре.
  • Ужин: овощное рагу без соли.
8 день
  • Завтрак: сок из яблок и морковки, разведенный водой.
  • Обед: суп из цветной капусты.
  • Перекус: красный овощной смузи из сырой свеклы.
  • Ужин: овощное рагу из предыдущего дня.
9 день
  • Завтрак: салат из огурца и творога с рубленной зеленью.
  • Обед: смузи из шпината.
  • Перекус: грейпфрут.
  • Ужин: отварное куриное филе, овощной салат.
10 день
  • Завтрак: имбирный чай с ломтиком цельнозернового хлеба.
  • Обед: любой овощной смузи на выбор.
  • Перекус: яблоко.
  • Ужин: отварные яйца, два вида сырых овощей.

Если четырех приемов пищи вам кажется слишком мало, можно перекусывать между завтраком и обедом. Для этого достаточно съесть несколько орешков или сухофруктов. На нашем сайте есть список полезных перекусов, их не помешает изучить подробнее.

Противопоказания

Несмотря на всю пользу подобных напитков, очищающих организм от токсинов, имеются также запреты по состоянию здоровью. Не всем можно худеть на детокс-смузи. Чтобы не навредить самому себе стоит перестраховаться и сходить к врачу.

  • Сахарный диабет.
  • Хронические и патологические заболевания ЖКТ.
  • Повышенная кислотность.
  • Определенные проблемы с почками и печенью.
  • Беременность и период лактации.

Во время приема таких коктейлей у многих наблюдается размягчение стула и даже диарея. Если у вас возникает нечто подобное, надо прекратить диету, сразу же обратившись к доктору.

16 рецептов смузи для замены еды

Замени один из этих полезных смузи на любой прием пищи и оставайся сытым в течение нескольких часов.


Читайте все о последних открытиях тренажерных залов, оздоровительных мероприятиях и тенденциях в фитнесе в нашем информационном бюллетене Wellness, который выходит дважды в неделю.

Smoothie image via Flickr / Miriam Wilcox

В следующий раз, когда вы будете искать жидкую еду, попробуйте один из этих богатых питательными веществами рецептов смузи, заменяющих еду, которые заставят вас чувствовать себя сытым и довольным.Ниже представлены 16 вкусных рецептов, которые стоит попробовать на этой неделе.

1. Рецепт смузи из капусты, шпината и груши

via Joy the Baker

Капуста и шпинат идеально сочетаются в составе смузи. Этот смузи, наполненный зеленью, фруктами и небольшим количеством меда, разбудит ваш метаболизм и сохранит сытость на несколько часов.


Благодаря индивидуальному уходу и удобному расположению неудивительно, что пациенты любят первичную помощь в Медицинском центре Тафтс. Узнать больше

2.Ягодный смузи со шпинатом
,
, ,

, через «Как мое здоровье»

Этот смузи полон ягод – черники, клюквы и клубники. Полезный совет: смешайте кубики льда со смесью. после вы смешаете все ингредиенты вместе, чтобы они загустели.

3. Смузи для увеличения энергии

через шоу доктора Оз

Если вам нужно немного дополнительной энергии утром, этот смузи – идеальный вариант.Он содержит какао-порошок, арахисовое масло, греческий йогурт, банан и корицу, которые разбудят вас и заставят двигаться.

4. Сливочный смузи из авокадо и капусты

via My Modern Cookery

Этот богатый витаминами напиток – хорошее настроение после тяжелого дня. Он богат клетчаткой, калием, витамином С и витамином К.

5. Смузи с черникой, малиной и ежевикой

через «Быть ​​сосудом»

Это идеальное блюдо в любое время дня.Добавьте чернику, малину, ежевику, арахисовое масло, мед и обезжиренное молоко, чтобы получился вкусный и сладкий напиток.

6. Рецепт здорового зеленого смузи

через Incredible Smoothies

Для этого смузи вы можете использовать салат ромэн или шпинат для зелени. Он богат питательными веществами, чтобы вы чувствовали себя сытыми.

7. Ночной смузи

via Eli & Eve

Если у вас нет времени утром приготовить вместе завтрак или обед, этот смузи можно приготовить на ночь, чтобы насладиться завтраком.Добавьте сырые овсяные хлопья и сырой шпинат, чтобы они немного хрустели.

8. Смузи Blackberry Blast

via Ideal Shape

Чтобы получить максимальную отдачу от смузи из муки ежевики, добавьте несладкое миндальное молоко и четыре кубика льда для более густой смеси.

9. Фруктовый смузи-заменитель пищи

через The Healthy Gamer

Убедитесь, что вы используете оригинальный греческий йогурт и несладкое миндальное молоко.Если у вас нет семян льна, семена чиа – отличная замена.

10. Рецепт веганского зимнего смузи

через «Испытайте радость от смузи»

Идеально подходит для ужина или позднего десерта. Это веганский смузи, который на вкус и выглядит как молочный коктейль, но не волнуйтесь, он намного полезнее и на 100 процентов не вызывает чувства вины.

11. Здоровый смузи с клетчаткой

via Living the Lora Jane Philosophy

Этот смузи отлично подходит для питья после тренировки, потому что он богат жирами, клетчаткой и белком.В довершение всего добавьте мюсли, жареную киноа или даже свежие ягоды.

12. Смузи из авокадо, шпината и киви

через доктора Нины Чери Франклин

Этот богатый вкусом рецепт калиевого пунша обеспечивает около 30 процентов рекомендуемой суточной нормы потребления без единого банана. В смузи входят йогурт, авокадо, киви, лайм и шпинат.

13. Смузи с фруктами и семенами

via ProtNic

Этот коктейль для смузи отлично подходит для обеда, он обеспечит вам достаточный уровень энергии и не даст вам схватить эти 3 р.м. куки.

14. Blueberry Super Smoothie

via Grass Fed Girl

Тем, кто ищет смузи, заменяющий палео-еду, стоит попробовать. В его состав входит жирное кокосовое молоко, желатин травяного откорма, лед и, если хотите, добавьте мед для более сладкого вкуса.

15. Клубничный, банановый, овсяный смузи

via Love Grows Wild

Этот протеиновый смузи настолько сладок и сытен, что вы никогда не узнаете, что внутри спрятана большая горсть богатого витаминами шпината .

16. Шоколад, арахисовое масло, банановый смузи Рецепт

через Sweat Pea Chef

Этот коктейль содержит протеиновый пунш с ложкой шоколадного сывороточного протеина (или используйте любой протеиновый порошок, который вы предпочитаете), в то время как арахисовое масло и миндальное молоко придают ему насыщенную кремообразную консистенцию.

Хотите еще смузи? Попробуйте эти 12 рецептов полезных для завтрака смузи!

50 лучших рецептов смузи | Идеи для легких смузи | Рецепты, ужины и идеи простых блюд

Клубнично-банановый смузи

Для приготовления смузи нет лучшей пары, чем клубника и банан.Они работают вместе, чтобы придать напитку нужное количество сладости и запаха.

Получите рецепт: Клубнично-банановый смузи

Тропический овсяный смузи

Этот смузи в тропическом стиле наполнен клетчаткой (6 граммов на порцию) благодаря фруктам и умному добавлению овсяных хлопьев.

Получите рецепт: Тропический овсяный смузи

Чаша для зеленого смузи

Легко улучшите свой смузи из шпината, подав его в миске и посыпав мюсли, семенами и свежими фруктами.

Получите рецепт: Чаша для зеленого смузи

Вишнево-миндальный смузи

Блиц банан, вишня и йогурт с миндальным молоком для сытного завтрака, который вы будете готовить снова и снова.

Получите рецепт: Вишнево-миндальный смузи

Чаша для смузи с арахисовым маслом

Уловка приготовления смузи в миске заключается в перемешивании до тех пор, пока вы не получите текстуру, более близкую к мягкой подаче, чем к традиционному смузи.В этой миске греческий йогурт, замороженные бананы и лед создают приятную консистенцию, которая оставит вас сытым на несколько часов.

Получите рецепт: Чаша для смузи с арахисовым маслом

Ультра-сливочный смузи из авокадо

Во многих странах люди едят авокадо на десерт, в заварном креме и в коктейлях, подобных этому.Чем спелее авокадо, тем слаще коктейль, поэтому настройте сладость по вкусу. Если у вас есть маття (порошок зеленого чая), добавьте немного, чтобы повысить уровень антиоксидантов, питательных веществ и клетчатки.

Получите рецепт: Ультра-сливочный смузи из авокадо

Смузи из смеси ягод и банана

Этот смузи, состоящий из четырех ингредиентов, смешается всего за несколько минут – а его хватит на два!

Получите рецепт: Смузи из смеси ягод и банана

Смузи из манго, клубники и ананаса

Этот фруктовый смузи состоит из нарезанного кубиками манго, нарезанной клубники, нарезанного ананаса и немного апельсинового сока.Вот и все!

Получите рецепт: Смузи из манго, клубники и ананаса

Смузи с клубникой и зеленым чаем

Сочетание сладкой клубники и землистого зеленого чая делает этот смузи сбалансированным и освежающим.Он наполнен витамином С и антиоксидантами, и если вы храните кубики льда с зеленым чаем в морозильной камере, вы можете сделать это в мгновение ока!

Получите рецепт: Смузи с клубникой и зеленым чаем

Смузи из смеси ягод и банана (и миска для смузи)

Считайте этот рецепт двойным по цене одного.Вы можете смешать ингредиенты смузи и подавать в стакане в качестве питьевой закуски или перелить в миску и добавить начинку для более сытной трапезы.

Получите рецепт: Смузи из смеси ягод и банана (и миска для смузи)

Чернично-миндальный смузи

Жареный миндаль придает пышность и вкус этому смузи, богатому клетчаткой и витамином С.

Получите рецепт: Чернично-миндальный смузи

Дети могут приготовить: смузи с овсяным печеньем

Этот комплексный смузи с молоком и печеньем отлично подойдет для летнего завтрака или полдника.Кроме того, это достаточно просто, чтобы дети всех возрастов могли помочь в этом.

Получите рецепт: Дети могут приготовить: смузи с овсяным печеньем

Вьетнамский кофейный смузи

Ключ к этому лакомству с кофеином – это крепкий кофе или эспрессо.Это придает смузи все богатство вкуса кофе, которое вы ищете – даже после добавления других ингредиентов.

Получите рецепт: Вьетнамский кофейный смузи

Смузи с арахисовым маслом

У вас в кладовой стоит банка арахисового масла? Приготовьте сливочные и сытные смузи, в которые также входят бананы, молоко и обезжиренный йогурт.

Получите рецепт: Смузи с арахисовым маслом

Зеленый смузи

Этот красивый зеленый смузи богат клетчаткой, витамином С и лютеином.Храните замороженный виноград в морозильной камере, чтобы вы могли взбить его на завтрак или для здорового освежения в любое время дня.

Получите рецепт: Зеленый смузи

Полезный смузи из овсянки с вишней и миндалем

Полезный завтрак в дороге. Этот смузи дольше сохранит сытость благодаря дополнительному содержанию клетчатки из овса.

Получите рецепт: Полезный смузи из овсянки с вишней и миндалем

Чаша для смузи с ананасом

Этот простой и вкусный смузи наполнен вкусом И клетчаткой.Не стесняйтесь посыпать любимыми фруктами.

Получите рецепт: Чаша для смузи с ананасом

Смузи для здорового завтрака

Смузи на завтрак – отличный способ начать день, богатый питательными веществами.Менее чем за пять минут вы можете превратить цельнозерновые, фрукты и овощи в вкусную и сытную еду, богатую витаминами и клетчаткой. Совет: используйте замороженные фрукты (а не лед) для получения густой кремообразной консистенции.

Получите рецепт: Смузи для здорового завтрака

Малиново-ванильный смузи

Джиада делает собственный простой сироп, чтобы подсластить свои пикантные малиновые смузи.Если у вас мало времени (или вы избегаете тростникового сахара), попробуйте вместо этого немного меда.

Получите рецепт: Малиново-ванильный смузи

Смузи с черникой и семенами чиа

Этот простой питательный смузи имеет летний вкус и восхитителен, если приготовить его со свежей черникой.Тем не менее, его также можно приготовить до осени – вместо этого просто добавьте замороженную чернику.

Получите рецепт: Смузи с черникой и семенами чиа

Смузи из кокосового йогурта с ванильными стручками

Вы не поверите, сколько вкуса – или питательных веществ – содержится в этом смузи из пяти ингредиентов.Мед с добавлением ванили придает нотку ароматной сладости, греческий йогурт добавляет немного резкости, а кубики льда с кокосовой водой создают освежающее тропическое послевкусие.

Получите рецепт: Смузи из кокосового йогурта с ванильными стручками

Персиковый овсяный смузи

В жизни есть немного вещей, которые были бы столь же прекрасны, как сочный, спелый летний персик.В этом смузи они сочетаются с полезными для сердца овсяными хлопьями, что делает их более гладкими и кремообразными.

Получите рецепт: Персиковый овсяный смузи

Кето-мятный смузи для завтрака с чипсами

Этот аналог мороженого с мятными чипсами в форме кето-смузи идеально подходит для быстрого завтрака в дороге.

Получите рецепт: Кето-мятный смузи для завтрака с чипсами

Чаша для смузи с ягодным вкусом

Ищете более душевный вариант своего любимого смузи? Добавьте загуститель, например авокадо, семена чиа или даже сушеные финики.Этот рецепт поможет вам начать.

Получите рецепт: Чаша для смузи с ягодным вкусом

Кокосовый смузи с манго, бананом и клубникой

Вместо того, чтобы смешивать обычные кубики льда, сделайте кубики из кокосовой воды.Они отлично подходят для таких смузи.

Получите рецепт: Кокосовый смузи с манго, бананом и клубникой

Красный ягодно-свекольный смузи

Когда свежие ягоды не в сезон, используйте замороженные ягоды в напитках, таких как этот ярко окрашенный смузи с высоким содержанием клетчатки.Свекла придает чудесную землистость, а также добавляет антиоксиданты и клетчатку.

Получите рецепт: Красный ягодно-свекольный смузи

Средний зеленый смузи

Попробуйте этот смузи на основе шпината, чтобы получить дополнительный заряд магния и железа.

Получите рецепт: Средний зеленый смузи

Смузи с арбузом и огурцом

Этот невероятно освежающий смузи богат витамином С благодаря арбузу.Храните кусочки арбуза в морозильной камере, чтобы вы могли смешать их в любое время.

Получите рецепт: Смузи с арбузом и огурцом

Киви-имбирь Zinger Protein Smoothie

Яркий вкус киви, имбиря и петрушки, умеренный сливочным кокосовым молоком и семенами конопли, в этом смузи с чистым вкусом, в каждой порции которого 16 граммов белка и 5 граммов пищевых волокон.

Получите рецепт: Киви-имбирь Zinger Protein Smoothie

Папайя-банановый смузи

Bobby сочетает молоко, йогурт, ваниль, банан, папайю и кубики льда в блендере для получения сладкого и вкусного смузи, который вы захотите приготовить постоянно.

Получите рецепт: Папайя-банановый смузи

Супер зеленый смузи

Чтобы немного компенсировать горечь зеленого смузи, используйте дополнительные натуральные подсластители, такие как кусочки ананаса и немного меда.

Получите рецепт: Супер зеленый смузи

Чаша для смузи с ягодами асаи

Поскольку миски для смузи не нужно глотать через соломинку, вы можете смешивать множество ингредиентов для начинки, таких как семена, ореховое масло или даже авокадо.Сверху выложите разноцветные ломтики фруктов, и все готово!

Получите рецепт: Чаша для смузи с ягодами асаи

Смузи с бананом и грецкими орехами

Сливочный, ореховый и очень вкусный, этот смузи – идеальное начало дня.

Получите рецепт: Смузи с бананом и грецкими орехами

Тыквенно-имбирный смузи

Этот смузи, богатый клетчаткой, приобретает особый вкус благодаря полезной дозе обезжиренного йогурта и небольшого количества яблочного уксуса.Это долгожданное изменение от богатых тыквенных десертов, которые соблазняют нас в осенние месяцы.

Получите рецепт: Тыквенно-имбирный смузи

Матча-до о орехах

Закуска, которая вызовет улыбку! От измельченных кокосовых орехов, фисташек и начинки матча до очаровательных клубничных «божьих коровок» – насколько симпатичнее может быть эта миска для смузи ?!

Получите рецепт: Матча-до о орехах

Смузи из маракуйи и манго

Маракуйю, выращенную в тропических регионах по всему миру, обычно употребляют в виде сока с процеженными хрустящими семенами.Но подумайте о том, чтобы оставить их: в этом смузи они помогают доставить впечатляющие 6 граммов клетчатки. Маракуйя также является хорошим источником витаминов А и С, а также негемового растительного железа.

Получите рецепт: Смузи из маракуйи и манго

Смузи Blueberry Blast

Чтобы приготовить полезный завтрак или полдник, не нужно много ингредиентов.Этот смузи требует только четырех человек.

Получите рецепт: Смузи Blueberry Blast

Смузи с персиковым пирогом

Этот кремовый смузи низкокалорийный – и по вкусу напоминает ваш любимый летний десерт!

Получите рецепт: Смузи с персиковым пирогом

Морковно-ананасовый смузи

Сочетание моркови с добавлением бета-каротина и богатого витаминами ананаса делает этот освежающий коктейль вкусным и полезным.Замораживание морковного сока исключает добавление обычных кубиков льда, и мы любим использовать сушеные финики в качестве натурального подсластителя.

Получите рецепт: Морковно-ананасовый смузи

Зеленый утренний смузи

Нужен вкусный способ съесть больше шпината? Этот смузи берет чашку этой зелени и смешивает ее с фруктами, такими как персики и манго.

Получите рецепт: Зеленый утренний смузи

Смузи с апельсином и бананом

Просыпайтесь под тропическим угощением с апельсиново-банановым смузи Ины.Это почти , как отдыхать на пляже!

Получите рецепт: Смузи с апельсином и бананом

Смузи Cran-Sicle

Любите острую клюкву? Мы даем им легкую сладость с кленовым сиропом – для идеального баланса вкусов.

Получите рецепт: Смузи Cran-Sicle

Тыквенный смузи

«Тыквенный пирог в чашке» Кэти содержит все элементы классического осеннего десерта – кленовый сироп и корицу.

Получите рецепт: Тыквенный смузи

Черный малиново-ванильный смузи

Иногда самые простые рецепты лучше.Как этот смузи, который сочетает в себе свежие ягоды, ванильный йогурт и мед для сладкого и восхитительного угощения.

Получите рецепт: Черный малиново-ванильный смузи

Katie’s Kale Smoothie (Смузи из капусты Кэти)

Этот зеленый смузи богат питательными веществами и мощными антиоксидантами.Капуста смешивается с зелеными фруктами (например, виноградом и грушами) для придания сладкого вкуса.

Получите рецепт: Katie’s Kale Smoothie (Смузи из капусты Кэти)

Радужный смузи

Это отличный базовый рецепт.Из него можно приготовить 5 разных смузи – всех цветов радуги!

Получите рецепт: Радужный смузи

Вихревой смузи с арахисовым маслом и шоколадом

Хотите шоколадное лакомство с арахисовым маслом? Бобби накрыл вас смесью бананов, йогурта, молока и арахисового масла.

Получите рецепт: Вихревой смузи с арахисовым маслом и шоколадом

Смузи с миндальным молоком и ягодами

Вот профессиональный совет по подаче этих полезных для вас смузи: налейте их в охлажденные стаканы, чтобы они оставались очень холодными, пока вы пьете!

Получите рецепт: Смузи с миндальным молоком и ягодами

Смузи с шоколадным печеньем

Ваша любимая выпечка в бокале! Чтобы сделать его более декадентским, положите сверху печенье.

Получите рецепт: Смузи с шоколадным печеньем

Смузи из сладкого базилика

Немного ароматного базилика (вместе со сладким лимонным сиропом) придают этому смузи изысканный и освежающий вкус.Идеально подходит для теплой погоды!

Получите рецепт: Смузи из сладкого базилика

Как превратить смузи в совершенно приемлемую замену еды

Ладно, время признания диетолога …

Иногда мне просто не хочется обедать.

У многих людей есть «дурная привычка» пропускать завтрак, но мои утренние обеды получают золотую звезду. Обычно я вскакиваю с постели и мчусь на кухню, чтобы сварить кофе и приготовить изысканный завтрак.В напряженные дни у меня есть заранее приготовленные пудинги с чиа, которые ждут в холодильнике.

Серьезно, если бы завтрак был классным, я был бы отличником.

Тогда жизнь случается…

Мне так повезло, что я могу делать любимую работу каждый божий день. Но это означает, что я часто включаю в свой график столько встреч, проектов и мероприятий, сколько могу вместить.

Не волнуйтесь, у меня всегда есть время на обильный обед и полезные закуски.

Но реальность такова, что к 19:00 у меня часто нет аппетита, и я предпочитаю расслабиться, чем готовить ужин.

По ночам, когда я просто этого не чувствую, я начинаю готовить суперпитательный смузи, чтобы моя игра в питании оставалась сильной … даже если моя кулинарная игра немного слабовата.

Я знаю, что не только я веду эту борьбу. У всех есть тот единственный прием пищи, который им трудно вписать в напряженный день. Я уверен, что вы слышали это от многих своих клиентов.

Сегодня я делюсь своей идеальной формулой создания смузи, который ваши клиенты могут использовать в качестве вполне приемлемой замены еды… завтрака, обеда или даже ужина.

Шаг первый: фрукты и овощи

Само собой разумеется, что большую часть вашей тарелки должны составлять свежие фрукты и овощи. Поэтому, когда вы собираете мощный смузи, попробуйте наполнить блендер как можно большим количеством продуктов, богатых питательными веществами. Они будут действовать как сложные углеводы вашей еды.

Выберите 2 или 3 из этого списка или проявите творческий подход к своим собственным идеям:

  • Банан
  • Ягоды (клубника, черника, ежевика, вишня и др.))
  • Манго
  • Ананас
  • Персики
  • Киви
  • Шпинат
  • Кале
  • Швейцарский мангольд

У меня дома всегда есть замороженные фрукты и зелень именно для этой цели.

Совет: обычно замороженные наггетсы из шпината можно найти намного дешевле, чем свежий шпинат. Это серьезно увеличивает эффективность питания и позволяет сэкономить свежую зелень для салатов.

Шаг второй: белок

Чтобы сохранить сытость, укрепить мышцы и кости, поддержать мозг и настроение, я рекомендую стремиться к 20-30 граммов белка при каждом приеме пищи. и ваш смузи не исключение.

Самый простой способ сделать это – найти протеиновый порошок, который вам нравится, из расчета не менее 20 граммов на порцию.

Мои любимые типы протеинового порошка: протеин клюквы и гороха, концентрат сыворотки и коллаген. Поэкспериментируйте с разными видами и посмотрите, что лучше всего подходит для вас!

Если протеиновый порошок вам не нравится, вот несколько других способов получить протеин:

  • 3 столовые ложки семян конопли = 10 граммов
  • 1 чашка простого кефира = 10 граммов
  • 3 столовые ложки семян чиа = 9 граммов
  • 2 столовые ложки арахисового масла = 8 граммов
  • 1/2 стакана белой фасоли = 8 граммов (не выбивайте, пока не попробуете!)
  • 2 столовые ложки миндального масла = 7 граммов
  • 1/4 стакана кешью = 7 граммов
  • 3 столовые ложки семян льна = 6 граммов
  • 1/4 стакана овсяных хлопьев = 4 грамма

Совет: мне нравится варьировать источники белка, а также получать пользу от клетчатки и полезных жиров, содержащихся в семенах, поэтому я добавляю около 3 столовых ложек семян в дополнение к своему протеиновому порошку.

Шаг третий: жир

Здоровые жиры могут быть там, где смузи немного не хватает, поэтому не пропускайте этот шаг!

Жиры важны для того, чтобы вы действительно усваивали все питательные вещества, содержащиеся в смузи. Жир также поможет вам оставаться сытым, поддерживать ваши гормоны, кожу и способствовать пищеварению.

Вот несколько источников жиров, подходящих для смузи:

  • Авокадо
  • Орехи или ореховая паста (арахис, кешью, миндаль, грецкий орех и т. Д.))
  • Семена или масло из семян (конопля, лен, чиа, тыква и т. Д.)
  • Молоко кокосовое (консервированное)
  • Кокосовое масло
  • Масло семян (льна, конопли или чиа)
  • Топленое масло

Совет: некоторые продукты из этого списка выполняют двойную функцию как источник растительного белка, так что вы можете иметь это в виду при выборе комбинаций.

Когда ваш блендер наполнится добротой, просто добавьте жидкость (воду, несладкое миндальное молоко и т. Д.) И взбивайте до однородной массы.Очень просто.

Смузи My Go-To Dinner:

1 замороженный банан
1 чашка замороженных ягод
1 чашка замороженного шпината
1 порция протеинового порошка
1 столовая ложка семян конопли
1 столовая ложка семян чиа
1 столовая ложка семян льна
1/2 авокадо
1-2 чашки несладкого миндального молока

Это может показаться нетрадиционным, но это блюдо полностью заполнено всем, что нужно вашим клиентам, и оно определенно полезнее, чем еда на вынос!


Вам понравилась эта статья? Тогда вам понравится наш еженедельный информационный бюллетень.Каждую неделю мы подбираем лучшие инструменты, советы и ресурсы для специалистов по питанию и доставляем их прямо на ваш почтовый ящик. Попади в список здесь!

Другие статьи, которые могут вам понравиться:

В защиту обеда смузи

Я всегда был большим любителем смузи. По форме похожи на мороженое (мое любимое блюдо) и по функциям на фруктовый салат (мое любимое блюдо, кроме мороженого), смузи легко приготовить, потреблять и убирать после, что соответствует критериям, которые я, в высшей степени ленивый и не амбициозный в кулинарии миллениал, используйте его при оценке того, что поесть дома.

Впервые я глубоко осознал полезность смузи в плане питания, когда в 2014 году переехал в квартиру на Манхэттене, в которой не было газа для приготовления пищи в течение десяти из двенадцати месяцев, в которых я жил. Жарить замороженную курицу на гриле Джорджа Формана моего соседа по комнате было утомительно, поэтому однажды вечером, осознавая, что в тот день я еще не съела ни одного овоща, я приготовила смузи на ужин. Не, заметьте, не тот вид «зеленого» смузи, который пьет ваш друг-хиппи-йог, который выглядит как разжиженные кусочки травы, а по вкусу напоминает разжиженные кусочки травы.Мой смузи был калорийно обильной смесью, которая была физическим сокращением для набора сжиженных продуктов для прикорма – молока, перезрелых бананов, ягод конца сезона, рукколы, овса. Несмотря на то, что он был брошен вместе с ограниченным количеством съедобных предметов, которые уже есть на моей кухне, он был хорош на вкус. Для меня это было в новинку. И поскольку он состоял из очень многих в основном необработанных продуктов, я не чувствовал себя виноватым за то, что поместил его в свое тело. Еще одна новинка.

В ночь после того первого жидкого ужина я приготовил смузи получше, из более свежих и комплексных ингредиентов из Whole Foods в нескольких кварталах от отеля.На следующий вечер, на следующей неделе, в следующем месяце я сделал то же самое, смешав и выпив свой ужин за то время, которое потребовалось моему соседу по комнате, чтобы решить, что сделать бесшовные. Четыре года спустя, раз в день, каждый день я пью огромный, густой, шелковистый смузи. Он почти доходит до краев моего блендера, и я чувствую себя тяжелым здоровьем.

Смузи – идеальное решение для слишком распространенного сценария: вы только что пришли домой поздно с работы. Вы устали, одиноки, ленивы и почти опасно голодны.Вы подумываете о заказе ужина, но мысль о том, чтобы потратить 19 долларов на то, чтобы отправить человека под проливной дождь, заставляет вас чувствовать себя почти так же плохо, как и буррито, который он привез к вашему порогу на велосипеде. Вы думаете о приготовлении пищи, но это целое, и у вас нет ни времени, ни средств, чтобы сделать что-нибудь вкусное, а тем более менее полезное. Идеальная еда здесь для того, кто чертовски занят, но все же не хочет есть как дерьмо, чтобы хорошо выглядеть голым, – это смузи.

До первого года обучения в колледже я отправился с полдюжиной других молодых 18-летних подростков в предварительную ознакомительную поездку в леса Нью-Гэмпшира, где я изучил уравнение, которое справедливо для многих вещей в мире. Вселенная: хорошее плюс хорошее равно хорошему.Мы знали, что арахисовое масло – это хорошо. Макароны хороши. Паста с арахисовым маслом действительно хороша, по крайней мере, после того, как вы исчерпали свои ограниченные запасы еды. Спорт тоже хорош. Пиво хорошее. Спорт и пиво вместе? Несомненно хорошо. Еще одно доказательство: собаки хорошие. Костюмы хорошие. Собаки в костюмах хороши. Смузи является примером истинности этого уравнения. Чрезвычайно трудно приготовить плохой смузи, если смешать хорошее с другими хорошими вещами.

Сделанные правильно, смузи очень плотные и вкус, если не божественный, примерно такой же хороший, как что-то, сделанное с вращающимися стальными лезвиями.Они, безусловно, лучше, чем напитки, заменяющие приём пищи, такие как Soylent, в которых эффективность ставится выше удовольствия, или протеиновые батончики, которые не содержат достаточно калорий, чтобы их можно было квалифицировать как настоящая еда, и никогда не напоминают вкус настоящей еды. наклейка. Если вы намеренно не саботируете собственное здоровье, приготовленная вами еда-смузи должна и будет содержать много белка, полезных жиров, клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов. В нем будет мало нездоровых насыщенных жиров и обработанных сахаров.Вы почувствуете сытость после того, как съедите ее – это большой объем еды за один присест – так что в полночь вы не перекусите нездоровой пищей.

Мой рецепт – чашка простого греческого йогурта, для белка и сливочности; банан, этот верный продукт для смузи; одна-две чашки замороженных ягод, для питательных веществ и сладости; несколько горстей зелени, такой как молодой шпинат, капуста или мангольд, ни одну из которых вы не сможете попробовать; авокадо, если у Whole Foods была распродажа; ложка арахисового или миндального масла; посыпка семенами чиа и имбирем; капля меда; мерная ложка протеинового порошка без вкусовых добавок; несколько кубиков льда, ведь чем холоднее, тем лучше; и достаточно воды, чтобы мой блендер не взорвался.На матрице вкуса, времени, стоимости, питательной ценности и удовлетворительной сытости после еды результат получается как нельзя лучше.

20+ лучших рецептов смузи | Дауншифтология

Эти рецептов смузи вдохнут новую жизнь в ваши любимые фрукты и овощи – в легком напитке! Они наполнены полезными для вас ингредиентами, приготовлены менее чем за 5 минут, и ими можно наслаждаться в любое время в течение дня.

Как приготовить (отличный) смузи

Когда дело доходит до приготовления смузи, не переусердствуйте. Лучшие из них часто делаются из , импровизируя с тем, что у вас есть под рукой. Добавьте слегка подрумяненный банан, посыпьте горсткой шпината, который вот-вот испортится, или используйте половину банки кокосового молока. Всего по чуть-чуть каждого из них может получиться вкусный купажированный напиток.

Хотя нет правильного или неправильного способа приготовить смузи, вот несколько советов, как приготовить полезный, хорошо сбалансированный смузи.

  • Выбираем жидкую основу. Выберите фильтрованную воду, кокосовую воду или любое молоко без молока (например, овсяное, миндальное, конопляное или молоко из кешью) для получения более сливочного смузи.Однако большую часть времени избегайте фруктовых соков, так как они добавляют ненужный сахар.
  • Начните с замороженных фруктов. Чтобы смузи оставался холодным и сливочным, лучше всего использовать замороженные фрукты. Вы можете использовать купленные в магазине замороженные пакеты или нарезать и заморозить свежие фрукты.
  • Добавьте овощи на порцию зелени. Свежая листовая зелень, такая как шпинат или капуста, – это простой способ проникнуться зеленью. Но вы также можете добавить замороженные кабачки или замороженную цветную капусту, чтобы получить дополнительные питательные вещества и клетчатку в этих смузи с низким содержанием сахара.
  • Попробуйте добавить полезные жиры. Здоровые жиры помогут усвоить жирорастворимые витамины и питательные вещества из ваших фруктов и овощей! Все, что вам нужно, это ложка миндального масла, немного кокосового масла, ломтик авокадо или различные семена, такие как семена чиа или семена льна.
  • Надстройки суперпродуктов и белка – это плюс. Придайте своему смузи дополнительный импульс с помощью простейших ингредиентов. Они могут варьироваться от специй, таких как корица или куркума, до суперпродуктов, таких как порошок мака или ягоды годжи.Чтобы узнать больше о суперпродуктах, прочитайте мой пост о том, как приготовить самый полезный зеленый смузи.

Рецепты смузи Super Easy Fruit

Ах да, фруктовые комбинации бесконечны в смузи! И это делает еще интереснее экспериментировать с новыми вкусами и яркими цветами. Просто не забывайте максимально использовать сезонные возможности. Запаситесь манго летом и хурмой зимой. Затем смешайте их с круглогодичными фруктами, такими как бананы или яблоки, чтобы получить легкие, вкусные и освежающие блюда.

  • Клубнично-банановый смузи: это классическое сочетание, которое никогда не подводит и которым можно наслаждаться круглый год!
  • Манговый смузи: манго смешивают с бананами и молоком для получения сладкого и сливочного летнего рецепта.
  • Смузи для завтрака с мандарином: эта мечта о кремовых тониках наполнена витамином С и множеством энергетических ингредиентов, чтобы начать утро!
  • Клубничный смузи асаи: если у вас есть замороженные пакеты асаи, смешайте их с клубникой и бананами, чтобы создать смузи, насыщенный витаминами.
  • Персиковый смузи для завтрака: Наслаждайтесь лучшим персиковым сезоном с завтраком, полным сливочного йогурта, семян чиа и нескольких легких специй.
  • Миндально-апельсиновый смузи: апельсины, бананы, миндальное масло и стручки ванили делают простой смузи, наполненным вкусом и питательными веществами. Бонус, на вкус как Апельсиновый Юлиус!
  • Зеленый смузи после тренировки: попробуйте эту простую комбинацию из шпината, яблок, бананов, авокадо и протеинового порошка, чтобы завершить свою тренировочную программу.

Здоровые противовоспалительные рецепты смузи

Пропустите дорогие соки и попробуйте эти яркие и полезные смузи. Они сделаны из натуральных противовоспалительных продуктов, которые сдерживают воспаление, укрепляют вашу иммунную систему и поддерживают ваше общее самочувствие. Что еще можно пожелать от одной порции напитка?

  • Черничный смузи: черника, банан, кокосовая вода, йогурт и семена льна превращают его в один насыщенный питательными веществами смузи, который может похвастаться множеством антиоксидантных свойств.
  • Смузи с ананасом и куркумой: Вы не поверите, насколько восхитительно это сочетание! Просто смешайте ананас, бананы, имбирь и куркуму для тропического (но здорового) отдыха.
  • Лучший зеленый смузи: простая комбинация яблок, шпината, банана и авокадо изменит ваши ожидания от зеленого смузи. Этот кремовый, совершенно сладкий и богат питательными веществами. Вот почему он лучший!
  • Яблочно-морковный смузи из свеклы. Если вы действительно хотите пить овощи, выберите этот смузи с морковью, яблоками, имбирем и апельсинами.Он серьезно загружен полезными для вас ингредиентами.
  • Смузи со специями из хурмы: с добавлением имбиря, корицы и гвоздики, это слегка сладкий, вкусно приправленный, укрепляющий иммунитет смузи, идеально подходящий для холодных месяцев.
  • Смузи из золотой свеклы, моркови и куркумы: объединяющий * все * апельсины, это один мощный, наполненный бета-каротином и целебный для кишечника смузи!

Десертные смузи без вины!

Для смузи немного больше для снисходительной стороны, попробуйте.Хотя в них может быть немного больше сладости, они все же полны натуральных ингредиентов. Так что да, шоколадный смузи действительно может быть полезным. Пожалуйста.

  • Шоколадно-коллагеновый смузи: если вы любите хорошее сочетание банана и шоколада, то это лучший вариант. Кроме того, в нем содержится доза коллагена, которая поддерживает вашу кожу, волосы и ногти.
  • Финиковый коктейль из кешью: более здоровый вариант знаменитого финикового коктейля Палм-Спрингс, он очень кремовый (благодаря кешью) и естественно подслащен финиками и бананами.

Лучшие рецепты для смузи

Если вы еще не пробовали использовать чашу для смузи, сейчас самое время. Эти чаши добра превратят ваш обычный смузи в освежающий, яркий и красочный обед, в котором есть место для творчества! Выберите основу из своих любимых смесей смузи, а затем добавьте орехи, семена, суперпродукты и дополнительные фрукты.

  • Чаша для асаи: эта типичная чаша для смузи наполнена антиоксидантами и имеет потрясающий вкус с множеством ягод и хрустящей начинкой.
  • Чаша для смузи с темной вишней: Приходите сезон вишни, эта миска просто необходима. Это смесь вишни, банана и кокосовой воды с начинкой из какао-бобов и кокосовой стружки для нежного удовольствия.
  • Чаша для смузи из манго: Тропические ароматы и солнечные флюиды занимают центральное место в этом рецепте. Сверху посыпьте дополнительными фруктами и посыпьте гранолой для большей хрусткости.
  • Чистая зеленая миска для смузи: Для вегетарианской еды с кучей незаметной зелени, не ищите ничего, кроме этого рецепта… идеальной зеленой миски для смузи.
  • Pitaya Smoothie Bowl: Хотите почувствовать себя в отпуске на Бали? Питайя (также известная как драконий фрукт) – это яркая чаша для смузи, особенно когда она покрыта дополнительными фруктами.

Если вы приготовили какой-либо из этих восхитительных рецептов смузи, дайте мне знать, как это получилось! Я хотел бы услышать ваше мнение в комментариях ниже.

20+ лучших рецептов смузи

Рецепты смузи содержат полезные, полезные для вас ингредиенты.Начните свой день с этого восхитительного черничного смузи!

  • Смешайте кокосовую воду, чернику, банан, йогурт и семена льна в мощном блендере в течение 30 секунд или до кремообразной консистенции.

калорий: 238 ккал, углеводы: 47 г, белок: 9 г, жиры: 3 г, холестерин: 2 мг, натрий: 273 мг, калий: 1036 мг, клетчатка: 9 г, сахар: 29 г, витамин A: 120 МЕ, витамин C: 25,2 мг, кальций: 134 мг, железо: 1,5 мг

© Дауншифтология. Контент и фотографии защищены авторским правом.Обмен этим рецептом приветствуется и приветствуется. Копирование и / или вставка полных рецептов в любые социальные сети строго запрещено.

Dr.Oz Рецепт смузи на 3-дневный Детокс-ужин от BlenderBabes

Попробуйте наш БЕСПЛАТНЫЙ Juice Detox!

ДР. УНЦ УЖИН С ДЕТОКСОМ НА 3 ДНЯ СМУЗИ НАПИТОК

Супер очищающий детокс-напиток от доктора Оз. – знаменитый зеленый коктейль для ужина, который он использовал в трехдневном детокс-очищении.

Этот зеленый смузи от нашего любимого доктора очень увлажняет и очищает, – идеален перед сном, позволяет вашему телу использовать эти ингредиенты и GO TO TOWN для детоксикации вашего тела!

Этот зеленый смузи может похвастаться как лимоном, так и кайенским перцем – и напомнил нам о той популярной, но труднодостижимой диете «основного очищения» – хотя они прекрасно справляются со своей работой, это был зеленый смузи со вкусом «детоксикации» из всех трех докторов. Oz Green Drinks в своем очищении.

Если этот мощный аромат слишком силен для вас, мы хотели бы добавить по крайней мере 5-8 капель стевии , чтобы немного подсластить его. 🙂

Вам не нужен мощный блендер, чтобы принять участие в 3-х дневном детокс-очищении от Dr.Oz, ознакомьтесь с этими советами по приготовлению зеленых смузи в обычном блендере.

Не забудьте присоединиться к нашему сообществу, чтобы получить больше рецептов доктора Оз! Если вы попробуете этот рецепт, поделитесь своей оценкой с нашим сообществом в разделе комментариев!

Каждый день трехдневного смузи Детокс Dr Oz:

Утренний Детокс-чай (1 пакетик зеленого чая, 1 ломтик лимона, 1 чайная ложка стевии)
Dr Oz.Детокс, завтрак, смузи,
1/2 мультивитаминов и 1 пробиотическая добавка
Dr Oz Detox Lunch Smothie Drink
1/2 мультивитаминов и 1 добавка омега-3
Snack – Repeat Favorite Drink
Dr Oz Detox Dinner Smoothie Drink
Detox Bath (2 1 / 2 чашки английской соли и 10 капель эфирного масла лаванды)

Примечание: это все рекомендации, которые я бы также сделал для ежедневных добавок, полезных для тела, но особенно во время очищения, и я сослался на хорошо протестированные и мои любимые продукты для этих типов добавок, включая вегетарианскую Омега-3.


Примечание: Blender Babes теперь носят спортивную одежду!
  • 1 1/2 стакана кокосовой воды
  • 1/2 стакана манго
  • 1 стакан черники
  • 1 стакан капусты 2 стебля без стеблей
  • 1/4 авокадо
  • 1/4 чайной ложки кайенского перца
  • 1 столовая ложка лимонного сока 1/2 большого лимона
  • Предпочтительна 1 столовая ложка молотого льняного семени
  • На 2 чашки меньше льда при использовании замороженных фруктов
  • Поместите все ингредиенты в банку в указанном порядке

  • Blendtec: нажмите кнопку SMOOTHIE
  • Vitamix: выберите ПЕРЕМЕННАЯ, скорость # 1.Включите машину и быстро увеличьте скорость до # 10; затем на ВЫСОКИЙ. Бегите 1,5 минуты или до однородной массы.
  • Готово! Наслаждаться!! А теперь сделайте снимок, оцените его и поделитесь своими достижениями! 🙂 Тег @BlenderBabes и #BlenderBabes

Порция: 2 г | Калории: 358,3 ккал | Углеводы: 53,3 г | Белки: 7,9 г | Жиры: 13,6 г | Насыщенные жиры: 0,6 г | Полиненасыщенные жиры: 3,9 г | Натрий: 82,6 мг | Клетчатка: 12,1 г | Сахар: 30,8 г

ПОЛЬЗА Кайенского перца для здоровья

Кайенский перец – мощная специя, обладающая множеством полезных для здоровья свойств, в том числе очищающая, так как помогает нейтрализовать кислотность и стимулировать кровообращение. .

Cayenne’s также имеет противовоспалительные свойства , что делает его прекрасным средством от ряда заболеваний, включая, помимо прочего, артрит, диабет и псориаз .

40 лучших рецептов смузи (простых и полезных!) – пара поваров

Выбирайте из всех лучших здоровых и простых рецептов смузи! Каждый рецепт превращается в ароматное сливочное пюре, идеально подходящее для завтраков и закусок.

Ищете рецепты смузи? Вы пришли в нужное место. Здесь, в A Couple Cooks, мы овладели искусством приготовления здорового смузи, так что вам не придется это делать. Больше никаких смешанных смузи, которые слишком густые или слишком горькие. Эти рецепты работают каждый раз!

Вот радуга наших лучших рецептов смузи любого вкуса и для каждого едока! У нас есть все: от простой клубники до фантастического авокадо, сливочного арахисового масла и белковой ванили.Каждый из них содержит простые и полезные ингредиенты, которые также можно приготовить на растительной или веганской основе. Готовы начать есть?

Ищете особые смузи? Выберите из любимых зеленых смузи, фруктовых смузи, овощных смузи, веганских смузи, рецептов энергетических смузи, смузи без молока или смузи с йогуртом.

А теперь… лучшие полезные и простые рецепты смузи!

Вот лучший клубничный смузи, который подчеркнет сладкий ягодный вкус! Он обладает кремовой текстурой perfect и достаточно сладким фруктовым вкусом perfect .Это любимое блюдо всей семьи, и вы часто обнаружите, что мы его прихлебываем. Сделайте это, запомните и сделайте идеальный полезный смузи на повторении!

Также попробуйте: Клубнично-банановый смузи или Клубнично-черничный смузи

Получить рецепт

Устали от старых способов есть банан? Введите: рецепт бананового смузи! У него идеальная кремовая текстура и красивый банановый аромат. Дело в том, что смузи, кажется, не так легко приготовить.Бросать в блендер случайное количество банана и молока – не лучший вариант. Мы повозились с этим рецептом, чтобы все получилось правильно. И считайте код взломанным.

Также попробуйте: Смузи с манго и бананом

Получить рецепт

Когда идешь делать смузи: получается ледяной и густой? Или слишком пенистый и жидкий? Или горький и безвкусный? Встречайте идеальный рецепт ягодного смузи! У этого есть как раз подходящая морозная, но кремовая консистенция и сочный ягодный вкус.Есть немного греческого йогурта, чтобы добавить немного протеина, чтобы он стал сытным завтраком или закуской. Наконец-то: мы нашли идеальное сочетание ягод.

Получить рецепт

Вот ЛУЧШИЙ рецепт смузи из шпината со сладким терпким и фруктовым вкусом: совсем ничего лучше шпината! Да, этот полезный и легкий смузи такой вкусный, что вы забудете, что едите зелень. Сделайте это одним из двух способов: добавьте кешью, чтобы немного протеина, или добавьте больше фруктов, чтобы не было орехов.В любом случае, он на растительной основе и богат питательными веществами… как и следовало ожидать от зеленого напитка!

Получить рецепт

Вот самый вкусный и полезный напиток: рецепт смузи с арахисовым маслом! Вы можете навсегда отказаться от молочных коктейлей, потому что этот легкий смузи приносит столько же удовольствия. У него лучших чистого аромата арахисового масла и самая шелковистая кремовая текстура. Еще лучше: все, что вам нужно, это 3 ингредиента! Легко приготовить веганские или растительные блюда, и это идеальный завтрак или закуска.

Получить рецепт

Мы готовы встать за это. Это действительно лучший рецепт черничного смузи! Этот попадает во все правильные ноты. У него идеальная кремовая текстура, вкус чистой черники, без добавления сахара, и он полон настоящих, цельных пищевых ингредиентов. (Здесь нет фруктового сока.) И что самое приятное? В нем тоже есть намек на корицу.

Также попробуйте: Шоколадно-черничный смузи

Получить рецепт

Нет, мы не преувеличиваем.Это действительно идеальный рецепт смузи из манго! На самом деле, на вкус оно больше похоже на мороженое из манго, чем на полезный смузи. Это ярко-желтое пюре имеет лучший сладкий вкус и самую кремовую ледяную текстуру. В нашем доме это стало чем-то вроде легенды. Это настоящее удовольствие.

Получить рецепт

Рецепт смузи из капусты очень горький. Это совсем не так! Он полон фруктовых ноток зеленого яблока, ананаса и банана.У него божественный вкус, но в то же время вы получаете большую дозу питательных веществ из листовой зелени. Правдивая история: это единственный способ заставить нашего трехлетнего ребенка есть зелень. И он ПРОСИТ нас еще смузи из капусты.

Получить рецепт

Ищете белковые закуски, которые можно попробовать? Не ищите ничего, кроме этого рецепта ванильного белкового смузи! Он полон сливочного, слегка фруктового вкуса и 25% дневного белка! Еще лучше: здесь нет протеинового порошка: только натуральные вкусные ингредиенты! По вкусу он больше похож на ванильный молочный коктейль, чем на протеиновый напиток, идеально подходит для завтрака или закуски после тренировки.

Получить рецепт

Вот смузи с уютным пряным, естественно сладким вкусом: идеальный яблочный смузи! Этот работает в любое время и в любое время года. Корица и ваниль – прекрасное дополнение к сладкому терпкому фрукту. Он также богат протеином греческого йогурта, что придает ему кремообразную текстуру. Вы почти почувствуете, что пьете молочный коктейль с яблочным пирогом … но это полезная версия!

Получить рецепт

Хотите съесть больше моркови? Вот отличный способ получить их здоровую дозу: этот идеальный морковный смузи! Это яркое пюре обладает неотразимым фруктовым вкусом: апельсиновый овощ сочетается с апельсином, яблоком и манго.Сделайте свою дневную дозу фруктов и овощей потягивающей! Нам особенно нравится, как цитрусовые ноты апельсина подчеркивают сладость моркови. Вперед, морковный сок: этот морковный смузи – новый лучший способ сделать морковь пригодной для питья.

Получить рецепт

Персиковый смузи вашей мечты! Действительно . Вы будете поражены кремовой текстурой и ярким персиковым ароматом с акцентами ванили и корицы. На вкус больше похоже на молочный коктейль! Но он сделан из таких полезных ингредиентов, как персики, банан и греческий йогурт.Его даже достаточно, чтобы служить полезным десертом.

Получить рецепт

Вот удивительно вкусное пюре: замороженный виноградный смузи! Вкус такой сладко-терпкий и восхитительный, что вы можете не поверить в это с первого глотка. Кто знал, что замороженный виноград – ключ к самым вкусным смузи? Считайте нас впечатленными. Это простой, легкий и здоровый способ почувствовать, что вы едите угощение.

Получить рецепт

Ищете фантастическое немолочное молоко для смузи? Попробуйте овсяное молоко! Овсяное молоко – один из наших любимых вариантов веганского молока.По нашему мнению, оно очень сливочное и по вкусу больше всего напоминает молоко, чем любое другое молоко на растительной основе. Этот рецепт смузи – наш любимый шаблон, он работает с любыми замороженными фруктами.

Получить рецепт

Вот один из лучших рецептов смузи… этот идеальный малиновый смузи! В этом прекрасном пюре есть все: лучший сладко-терпкий вкус, кремовая морозная текстура и потрясающий яркий цвет.Этот сразу стал фаворитом в нашем доме! Это один из самых освежающих смузи, который вы найдете. Это также и удовольствие: прекрасное завершение летней трапезы.

Получить рецепт

Вот забавный способ получить цельнозерновые продукты: идеальный овсяный смузи! Смешайте овсяные хлопья с бананом и арахисовым маслом, и оно будет, как ни странно, похоже на миску овсянки! Пюре прекрасно пахнет корицей и очень сливочно! В нашем доме он прошел так хорошо, что это один из наших любимых смузи.

Получить рецепт

Вот способ выпить чашку джо с добавлением нескольких полезных ингредиентов. Попробуйте этот кофейный смузи! Потому что, если вы собираетесь пить кофе, почему бы не добавить в смесь бананы, овес и миндальное масло? Это пюре имеет идеальный горьковато-сладкий вкус без большого количества сахара и гладкую кремовую текстуру. Пейте его как вкусный полдник (на вкус как молочный коктейль!) Или добавьте белок, чтобы сделать его утренним приемом пищи.

Получить рецепт

Вот наш последний фаворит в нашей задаче превратить каждый фрукт и овощ в смузи: этот смузи с киви! Это зеленое пюре максимально раскрывает сладкий терпкий вкус этого тропического фрукта в сочетании с манго и ананасом для получения чистого фруктового аромата! В нем всего несколько ингредиентов, и мы адаптировали его так, чтобы он всегда был под рукой.

Получить рецепт

Вы любите хорошую миску асаи? Тогда у нас есть следующая лучшая вещь … или, может быть, даже лучше.Встречайте этот смузи из ягод асаи! Это все, что замечательно в чаше для смузи, но ее легко переносить. Вам не нужно беспокоиться о том, что он тает в миске, пока вы пытаетесь укладывать начинку со своим лучшим художественным чутьем. Просто положите его в стакан и глотайте соломинкой!

Получить рецепт

Вы постоянно хотите шоколада? Вот способ избавиться от шоколада и одновременно съесть что-нибудь полезное.Попробуйте этот рецепт шоколадно-бананового смузи! Этот смузи полон полезных для вас ингредиентов, но по вкусу напоминает полезный шоколадный молочный коктейль. Он достаточно сладкий, чтобы заставить вас почувствовать себя лакомством, но не настолько сахаристым, как десерт. Бананы, какао-порошок и греческий йогурт творит чудеса в блендере с небольшим количеством кленового сиропа в качестве подсластителя.

Получить рецепт

Вы слышали, ешьте радугу : вот рецепт, по которому приготовлено лучшее розовое пюре.Попробуйте смузи из драконьего фрукта! Драконий фрукт – восхитительный тропический фрукт, который стал чрезвычайно популярным для приготовления смузи и чаш для смузи. Потому что кто устоит перед этим прекрасным оттенком фуксии! Сочетайте этот тропический фрукт с бананом, манго и ананасом, чтобы получить яркое, сладко-терпкое и вкусное чистое пюре

Получить рецепт

Вот смузи с таким неповторимым вкусом, что вы забудете, что он полезен для вас.Встречайте идеальный смузи из сельдерея! Он наполнен сладким ароматом зеленого яблока и банана! А то, как сельдерей смешивается со свежим имбирем, придает ему интригующую яркость. Вы не сможете перестать пить!

Получить рецепт

Нет ничего лучше, чем нарезать кубиками сочный свежий ананас, чтобы перекусить. Сладкий вкус просто неотразим. Итак, вот рецепт смузи, который передает эту красоту: идеальный ананасовый смузи! Всего лишь горстка ингредиентов превращает его в красивое сливочно-желтое пюре с лучшим фруктовым тропическим вкусом.

Также попробуйте: Смузи с манго и ананасом

Получить рецепт

Хотите съесть больше авокадо, не считая гуакамоле? Попробуйте этот рецепт смузи из авокадо! Аромат здесь сладкий и тропический: банан и ананас придают сладкий, тонкий вкус, который идеально дополняет авокадо. А текстура у авокадо такая легкая и кремовая. Вот как приготовить этот красивый ярко-зеленый смузи на растительной основе!

Также попробуйте: Смузи с авокадо и бананом

Получить рецепт

Хотите использовать безмолочное молоко в рецепте смузи? Миндальное молоко идеально подходит для веганских смузи: оно слегка сливочное и придает фруктовым пюре идеальную консистенцию.Вот мы и создали клубнично-банановый коктейль на растительной основе с миндальным молоком!

Получить рецепт

Хотите съесть больше брокколи? Вот интересный способ использовать это: бросить в смузи! Этот волшебный смузи из брокколи придает питательный овощной вкус сладко-сливочному. Вы даже не можете почувствовать это на вкус! Теперь есть много вкусных способов есть брокколи, о которых мы расскажем ниже (наш любимый способ делает ее вкусной как картофель фри).Но если вы хотите добавить его в красивый зеленый смузи в качестве полезного завтрака или закуски: вот ваш лучший выбор!

Получить рецепт

Большинство рецептов из тыквы содержат сахар: тыквенное печенье, пирожные и, конечно же, старый добрый тыквенный пирог. Но почему бы не насладиться всеми вкусными и полезными вкусами? Этот тыквенный смузи имеет сливочную консистенцию и насыщенный тыквенно-пряным вкусом. Он сделан из греческого йогурта и фруктов! Это восхитительно уютный способ открыть сезон … без сахара.Он также богат протеином из йогурта.

Получить рецепт

Вот протеиновый напиток с фруктовым сливочным вкусом: йогуртовый смузи! У этого вкусного напитка идеальный сладкий вкус и кремовая текстура. Греческий йогурт – это ключ к успеху, который содержит в этом смузи целых 20% вашей дневной потребности в белке. Это делает этот напиток отличным началом дня или идеальным вариантом для завтрака или закуски.

Получить рецепт

Любите цитрусовый аромат апельсинов? Сделаем апельсиновый смузи! Когда дело доходит до рецептов смузи, апельсины часто упускают из виду.Но у них прекрасный цитрусовый вкус и много витамина С. Этот апельсиновый смузи сливочный и острый, с нужным количеством сладости. Вы можете обнаружить, что он на вкус как Orange Julius, так что в нем тоже есть вкусная ностальгическая атмосфера.

Получить рецепт

Вот вам восхитительно освежающий вегетарианский смузи с неожиданным ингредиентом: смузи из огурцов! Огурец – не самый вероятный ингредиент смузи.Но он придает пюре интригующий спа-аромат! Этот вкусный ингредиент полон питательных веществ и воды, чтобы сделать вкус вашего смузи еще на лучше . Это совершенно сливочный продукт, отличный способ пополнить запас питательных веществ в качестве здоровой закуски или завтрака.

Получить рецепт

Ищете отличный способ приготовить смузи без молока? Попробуйте кокосовое молоко! Этот смузи из кокосового молока сливочный и восхитительный, он полон ягодного вкуса с легким оттенком кокоса.Нам это так понравилось, что мы начали использовать эту кремообразную жидкость во многих наших смузи в качестве веганского альтернативного средства. Фактически, это идеальный способ израсходовать банку кокосового молока!

Получить рецепт

Этот рецепт смузи из 3 ингредиентов сочный и слегка сладкий! Он сделан из этой вкусной дыни, замороженной клубники и банана, чтобы получить нужную консистенцию. Арбуз полон витаминов и питательных веществ, а его естественный сладкий вкус придает смузи восхитительный, почти тропический оттенок.

Получить рецепт

Вот рецепт полезного смузи с ягодным вкусом: смузи с черникой и бананом! Это ярко-пурпурное пюре обладает восхитительной кремовой текстурой и потрясающе смотрится. Он обладает прекрасным ягодным вкусом, который идеально сбалансирован с бананом. С первого глотка нас продали! Он идеально подходит для завтрака, закуски или угощения после ужина.

Получить рецепт

Есть семена граната? У нас есть рецепт для вас.Попробуйте этот гранатовый смузи! Этот восхитительный розовый напиток разрывается фруктовым вкусом и является одним из наших любимых способов использования зерен граната (кроме, конечно, употребления их горстками!). В сочетании с тонированными драгоценными камнями семена замороженного ананаса и банана получается кремообразное пюре, насыщенное питательными веществами и витаминами. Добавьте немного греческого йогурта для протеина, и вы получите сытный и невероятно вкусный смузи.

Получить рецепт

Почему бы не пить зеленую пищу? Этот рецепт сияющего зеленого смузи – идеальный напиток со сладко-терпким вкусом для повышения иммунитета! В него входят зеленые яблоки, много шпината и белковые орехи.Острый сбалансированный со сладким, он имеет рыхлую, но кремовую текстуру, которую легко пить, и яркий, сияющий зеленый цвет.

Получить рецепт

Этот рецепт смузи из свеклы – идеальный способ добавить в свой рацион свеклу с восхитительным фруктовым вкусом! Очистите свеклу и бросьте ее в сыром виде, и это придаст пюре самый яркий цвет. Это идеальный способ использовать свеклу, с которой вы не знаете, что делать. А аромат? Он не слишком свекольный: лучший сладкий вкус компенсируется бананом, яблоком и ананасом.

Получить рецепт

Хотите хитрый способ добавить в утренние смузи клетчатку, белок и антиоксиданты? Попробуйте этот вкусный смузи из семян чиа! Честно говоря, мы не скрываем секреты ингредиентов в продуктах (если только это не шоколадный торт с кабачками). Но семена чиа в смузи – отличный способ добавить еще больше полезности к этому полезному завтраку или закускам. Это пюре со вкусом клубники имеет прекрасный фруктовый ледяной вкус и идеально подходит для употребления этих полезных семян!

Получить рецепт

Медовая дыня – необычный ингредиент для смузи, но этот рецепт мгновенно понравится вам.Обладает красивым нежно-сладким вкусом и пенистой текстурой. Он увлажняет и полезен, а аромат дыни действительно сияет! С нотками меда и ванили, он отлично пьется.

Получить рецепт

Хотите смузи из красивых, богатых питательными веществами фруктов? Вот рецепт идеального фруктового смузи! Речь идет о разнообразных фруктах, которые содержат много витаминов, питательных веществ и клетчатки.У него идеальная морозная текстура и освежающий сладкий терпкий вкус. Это замороженное лакомство – идеальный полдник, который наполнит ваше тело всеми полезными вещами.

Получить рецепт

Вот один из самых вкусных смузи: смузи с клубникой и манго! У него сливочная сочная текстура и идеальный фруктовый вкус. Манго идеально подходит для смузи из-за своей яркой сладости. Скомбинируйте это с ягодами и бананом, и вы не сможете перестать пить! Сочетание вкусов идеально подходит для здорового полдника.

Получить рецепт

Хранение рецептов смузи

Смузи лучше всего есть сразу. Но эти рецепты смузи на самом деле хранятся в холодильнике от 1 до 2 дней, хранятся в запечатанном контейнере или стеклянной банке с закрытой крышкой. Он может отделиться, что совершенно естественно. Просто встряхните, и все готово!

Лучшие способы добавить белок в рецепты смузи

Хотите добавить больше протеина в свой смузи? Вот лучшие способы сделать это … без протеинового порошка!

  • Греческий йогурт: Греческий йогурт содержит огромное количество белка: в нем также есть живые пробиотики для здорового парня.
  • Ореховое масло: Попробуйте арахисовое масло, масло кешью или миндальное масло, чтобы добавить растительный белок.

Молоко для смузи на растительной основе

В некоторых рецептах смузи выше используется молоко в качестве жидкости для смешивания. Сделайте их веганские смузи, используя свое любимое немолочное молоко вместо молочного. Вот список возможных вариантов:

  • Овсяное молоко: Обладая сладким вкусом и слегка кремовой текстурой, оно идеально подходит для рецептов смузи.
  • Миндальное молоко: По текстуре оно немного ближе к воде, но оно популярно и его легко найти.
  • Кокосовое молоко: Кокосовое молоко очень густое и придает сильный кокосовый аромат.
  • Соевое молоко: Соевое молоко имеет приятный сладкий вкус и густую текстуру.
Печать часы значок часов

Описание

Вот самый идеальный клубничный смузи, который вы найдете! Его легко смешивать, он имеет лучшую кремовую текстуру и фруктовый вкус.


  • 2 стакана замороженной клубники
  • 1 банан (комнатная температура)
  • ¼ чашка греческого йогурта *
  • 1 стакан молока (или миндального молока или овсяного молока)
  • 1 ½ столовой ложки кленового сиропа, меда или сиропа агавы
  • ½ стакана льда

  1. Поместите все ингредиенты в блендер, разломив банан на кусочки. Взбивайте до кремообразной пены, останавливаясь и соскребая по бокам по мере необходимости.По желанию украсить замороженной клубникой и веточкой мяты. Подавать сразу или хранить в закрытой банке в холодильнике 2 дня.
  • Категория: напитки
  • Способ приготовления: купаж
  • Кухня: американская

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.