Рецепты похудения рецепты диет: Рецепты свежих и вкусных блюд для диеты Whole30 Здоровое питание

0

Содержание

Рецепты свежих и вкусных блюд для диеты Whole30 Здоровое питание

Придерживаетесь диеты Whole30? Эти рецепты, подходящие для данной системы питания, основаны на постных белковых ингредиентах, фруктах, овощах и здоровых жирах без использования сахара, круп, сои или молочных продуктов.


Горячая яблочная каша


Яблоки и изюм обеспечивают натуральную сладость в этой каше без крупы. Молотые орехи кешью придают чудесную текстуру и служат источником полезных жиров.

Рецепт: Горячая яблочная каша

Маффины из бекона и яйца


Эти удобные корзинки с яичницей содержат ломтики картофеля и обернуты беконом без сахара. С этим диетическим вариантом сэндвича к завтраку вы не будете скучать по хлебу.

Рецепт: Маффины из бекона и яйца

Дважды запечённый батат к завтраку


Вместо зернового бейгла начините вашими любимыми ингредиентами для сэндвича запеченный батат. Это блюдо содержит почти 20 гр. белка на порцию и будет идеальным завтраком после физических тренировок.

Рецепт: Дважды запечённый батат к завтраку

Фритата с овощами к завтраку


Приготовьте на завтрак это яичное блюдо, богатое белком и витаминами; остатки можно есть в течение недели. Сыр прекрасно заменяют вкусный болгарский перец, лук, шпинат и вяленые помидоры.

Рецепт: Фритата с овощами к завтраку

Хрустящие куриные стрипсы


Панировочные сухари не используются в диете Whole30, так что хрустящую корочку обеспечивают орехи и семечки. Замените подслащенные добавки быстрым дип-соусом с запеченным болгарским перцем.

Рецепт: Хрустящие куриные стрипсы

Тайская овощная лапша карри с курицей


Зачем нужны макароны, если можно сделать лапшу из тонких полосок моркови и капусты? Перемешайте овощи с кремовой острой заправкой и сверху выложите запеченную куриную грудку — несложное и очень вкусное блюдо.

Рецепт: Тайская овощная лапша карри с курицей

Креветки в панировке из кокосовой стружки с острым ананасовым соусом


Морепродукты и фрукты играют важную роль в диете Whole30. В данном блюде эти ингредиенты используются необычным образом. Подавайте в качестве закуски либо основного блюда, дополнив его салатом.

Рецепт: Креветки в панировке из кокосовой стружки с острым ананасовым соусом

Овощная каша из цветной капусты и жареные креветки


В этом красивом блюде с морепродуктами цветная капуста заменяет собой кукурузную кашу. Листовая капуста придает яркий цвет и делает блюдо сбалансированным, обогащая клетчаткой и полезными веществами.

Рецепт: Овощная каша из цветной капусты и жареные креветки

Курица в кунжуте с рисом из брокколи


Преобразите еду в китайском стиле с этой диетической версией курицы и брокколи. Вместо риса используются нарезанные стебли брокколи — питательная основа для постной курицы и пикантного соуса с кунжутом.

Рецепт: Курица в кунжуте с рисом из брокколи

Простой фланк-стейк в духовке с маслом с зеленью


Постная говядина прекрасно подходит для диеты Whole30, поскольку является отличным источником белка и железа. Маринад с травами придает недорогому мясному блюду дополнительный вкус.

Рецепт: Простой фланк-стейк в духовке с маслом с зеленью

Печёный картофель с чесноком


Белый картофель прежде был под запретом в диете Whole30, но теперь его можно употреблять, ведь это богатый источник клетчатки и других полезных веществ, например калия и витамина C. Для чудесного гарнира приправьте картофель чесноком и оливковым маслом и запеките при высокой температуре.

Рецепт: Печёный картофель с чесноком

Бананово-кокосовый смузи


Идеально сладкий смузи можно приготовить без сахара. Этот кремовый напиток без молочных продуктов готовится на основе кокосовой воды; банан и мускатный орех уравновешивают вкус.

Рецепт: Бананово-кокосовый смузи

Салат из вареной свеклы с редисом


С этим свекольным салатом зелень вам не надоест. Домашняя заправка не содержит сахара, но она очень ароматная и богата полезными жирами.

Рецепт: Салат из вареной свеклы с редисом

Низкоуглеводный рис-обманка из цветной капусты


Рис и другие крупы недопустимы в диете Whole30, но измельченные овощи вроде цветной капусты могут успешно их заменить. Мягкий вкус цветной капусты позволяет использовать ее в любом рецепте, где нужен рис.

Рецепт: Низкоуглеводный рис-обманка из цветной капусты

Гуакамоле с кусочками авокадо


Полезные жиры в авокадо дают чувство сытости, к тому же в этом овоще много питательных веществ и антиоксидантов, защищающих клетки. Вместо чипсов (недопустимых в диете Whole30) окунайте в гуакамоле свежие овощи.

Рецепт:

Гуакамоле с кусочками авокадо

Лосось на гриле в кубинском стиле


Белковые продукты, жареные на гриле — немаловажная часть системы Whole30. Наслаждайтесь пряным лососем, богатым кислотами омега-3, подавая его с овощным салатом.

Рецепт: Лосось на гриле в кубинском стиле

Руккола с жареными сливами


При жарке на гриле естественная сладость фруктов становится ярче; салаты и десерты получатся особенно вкусными. Когда хочется сладкого, попробуйте креативные рецепты со сладкими фруктами.

Рецепт: Руккола с жареными сливами

Диетический смузи с бананом


Орехи хороши не только в качестве снека. Измельчайте их в блендере для смузи, как в этом рецепте с бананом и грецкими орехами: они насыщают напиток белком, придают вкус и кремовую текстуру. Маленькая горсть фиников делает смузи в меру сладким.

Рецепт: Диетический смузи с бананом

Яйца в чашах из прошутто в духовке


Мясо — ключевой ингредиент большинства завтраков в диете Whole30, и эти корзинки из прошутто с яичницей не исключение. Благодаря соусу песто это богатое белком блюдо будет простым и ароматным завтраком.

Рецепт: Яйца в чашах из прошутто в духовке

Курица тикка масала в мультиварке


Ароматную и нежную курицу тикка масала можно приготовить в мультиварке за 10 минут. Рецепт подходит для диеты Whole30.

Рецепт: Курица тикка масала в мультиварке

Палео-буррито в капустных листьях


Листовая капуста — главный ингредиент этих рулетов к завтраку, подходящих для палео-диеты. Бекон, яйца и сальса из свежего авокадо завернуты в нежные листья кормовой капусты; рулеты можно приготовить за день до подачи.

Рецепт: Палео-буррито в капустных листьях

Салат со стейком и яйцом


Этот богатый белком салат из стейка с яичницей подходит для диеты палео и будет отличным началом дня. Замачивайте красный лук в холодной воде, чтобы убрать лишнюю горечь — этот прием вам пригодится еще не раз.

Рецепт: Салат со стейком и яйцом

Рецепты для похудения на каждый день в домашних условиях: меню для женщин, простые и вкусные - 21 апреля 2021

Делимся рецептами здоровых завтраков, обедов и ужинов. При желании, рецепты можно использовать для любого приема пищи. Главное, старайтесь укладываться в суточный калораж, создавать дефицит калорий с помощью физической активности, пить больше воды, вечером есть белок и клетчатку.

Завтрак: рецепты

Протеиновые блины

Ингредиенты: 100 г протеиновой смеси для блинов или выпечки, 100 мл растительного молока, сахзам или растительный сироп, ягоды или кокосовая сгущенка.

shutterstock.com

В блендере смешайте ингредиенты до однородной массы. Выпекайте блины на сухой сковороде с толстым дном, без добавления масла. Подавайте с небольшим количеством ягод, кокосовой сгущенкой или миндальными лепестками.

Запеканка

Ингредиенты: 500 г творога до 5%, 2 яйца, 30 г манки, столовая ложка меда, изюм, щепотка соли, две столовых ложки растительного масла.

Разбейте яйца, отделите белки, посолите и взбейте блендером. Изюм помойте и залейте кипятком, оставьте на 10-15 минут. Желтки смешайте с манкой, творогом, медом, доведите до состояния однородной массы. Добавьте изюм, перемешайте. Выложите белки на творожную массу, аккуратно перемешайте. Выложите массу в мультиварку и готовьте 50 минут в режиме «выпечка», либо разогрейте духовку до 180 градусов и готовьте запеканку около 40 минут. При подаче украсьте сахарной пудрой или ягодами.

Ягодный смузи

Ингредиенты: 200 г ягоды, апельсин, горсть овсяных хлопьев.

shutterstock.com

Апельсин очистите и разделите на дольки, переложите в блендер с другими ингредиентами. Взбейте до однородности. При желании, можно добавить пару мерных ложек протеина: смузи станет белковым.

Сырники

Ингредиенты: пачка творога низкой жирности, яйцо, банан, три столовых ложки миндальной муки, две столовых ложки отрубей, соль, подсластитель.

Смешайте ингредиенты, сделайте форму сырников. Выпекайте на сухой сковороде без добавления масла.

Зеленый смузи

Ингредиенты: салат романо, шпинат, половина небольшого яблока, семена чиа и конопли, кокосовая вода.

В блендере смешайте ингредиенты до однородности.

Кабачковые оладьи

Ингредиенты: два кабачка или цуккини, один белок, кусочек масла гхи, 2-3 столовые ложки миндальной муки, чайная ложка паприки и куркумы, соль, перец.

Натрите овощи и выжмите жидкость. Смешайте ингредиенты. Разогрейте кокосовое или масло гхи на сковороде. Переворачивая, обжаривайте оладьи около пяти минут.

Обед: рецепты

Крем-суп из кабачков

Ингредиенты: ложка масла гхи, кабачок, лук-порей, соль, молотый перец, куркума, тыквенные и конопляные семечки.

В кастрюле разогрейте масло гхи, протушите лук-порей, добавьте кабачок или цуккини, соль, перец и куркуму. Тушите до готовности овощей, залейте горячей водой. Протушите еще несколько минут. Взбейте смесь в блендере. При подаче украсьте семечками, подавайте с цельнозерновым хлебцем.

Куриный суп

Ингредиенты: 300 г филе, 6 штук помидоров черри, болгарский перец, 200 г сельдерея,
морковь, лук, соль и специи.

shutterstock.com

Мелко нарежьте филе, залейте литром воды и доведите до кипения. Овощи нарежьте кубиками, добавьте в суп, варите около 30 минут, до готовности. Посолите и приправьте по вкусу.

Рыба на пару

Ингредиенты: нежирная рыба, дольки лимона, 50 мл лимонного сока, ложка меда, 50 г имбиря, две столовых ложки лимонной цедры, соль, зелень.

Очистите рыбу от чешуи и внутренностей, хорошо промойте, уберите на большой лист фольги. Имбирь нарежьте тоненькими пластинками. Нафаршируйте тушку дольками лимона и имбиря. Заверните рыбу в фольгу, готовьте в пароварке или духовке до 30 минут. В отдельной емкости нагрейте лимонный сок лимона, добавьте мед, соль, перемешайте до однородной массы. Добавьте воды, подождите, пока соус закипит. Добавьте тертые цедру и остатки имбиря. Оставьте на огне до загустевания соуса. Рыбу переложите на блюдо, украсьте соусом и измельченной зеленью.

Рыбные котлеты

Ингредиенты: 300 г филе белой рыбы, два белка, соль, перец, травы.

shutterstock.com

Измельчите ингредиенты в блендере, сформируйте котлеты и приготовьте в духовке. Подавайте с овощным салатом.

Тыква с яйцом

Ингредиенты: полкилограмма тыквы, три яйца, две столовых ложки сливочного масла, соль и специи по вкусу.

Нарежьте тыкву небольшими ломтиками. Взбейте яйца, добавьте травы и зелень, залейте кусочки тыквы. Уберите в духовку на 40-50 минут до готовности.

Ужин: рецепты

Тушеная капуста

Ингредиенты: 500 г капусты, луковица, морковь, две столовых ложки растительного масла, соль, черный перец.

Лук и капусту измельчите, морковь натрите. Тушите ингредиенты на сковороде с добавлением масла и воды, до готовности.

Салат с творогом

Ингредиенты: 100 г творога низкой жирности, укроп, петрушка, натуральный или греческий йогурт, два огурца, редис, пекинская капуста.

Зелень и овощи измельчите, заправьте йогуртом, перемешайте.

Салат с тунцом

Ингредиенты: банка консервированного тунца в собственном соку, помидоры черри, два яйца, огурец, листья салата, пару ложек оливкового масла, лимонный сок, соль.

shutterstock.com

Нарежьте ингредиенты, смешайте в одной посуде, заправьте соком лимона и оливковым маслом.

Курица с брокколи

Ингредиенты: 500 г филе, 200 г брокколи, перец болгарский, морковь, лук, карри, паприка, черный перец, чайная ложка масла, соль.

Почистите и измельчите овощи, лук — половинками колец. Филе нарежьте кубиками. Фольгу немного смажьте маслом, выложить на нее овощи и курицу. Приправьте и посолите по вкусу, заверните фольгу. Выпекайте 40-50 минут в духовке, разогретой до 200 градусов.

Карри из цветной капусты и шпината

Ингредиенты: цветная капуста, кокосовое молоко, карри, помидоры черри, листовой шпинат

Разогрейте кокосовое масло, добавьте карри и, по желанию, лук. Через минуту добавьте цветную капусту и томаты, перемешайте. Через несколько минут добавьте воду и тушите 15-20 минут, пока капуста не станет мягкой. Добавьте шпинат, подождите, пока уварится, залейте кокосовым молоком. Тушите несколько минут, снимите с огня. При желании, украсьте кинзой.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

обзор самых эффективных и проверенных диет! Рецепты, фото, советы!

Встать на весы, ужаснуться цифрам и окунуться в пучину интернета в надежде найти ответ на вопрос, как быстро и безболезненно похудеть. Такой момент случается в жизни каждой девушки или женщины.

Представительницы прекрасного пола лихорадочно перебирают различные диеты на каждый день, отчаявшись найти подходящую. В результате включается эффект йо-йо.

Это коварное явление приводит к резким колебаниям веса и заставляет держать в гардеробе комплекты одежды на линейку размеров от 44 до 52. При этом бесконечное стремление похудеть превращается в оригинальное хобби и в нескончаемый «забег по граблям».

В поисках самой эффективной системы питания специалисты обращаются к опыту древних людей и создают Палеодиету. Или используют последние научные исследования и надеются найти рецепт результативного похудения, основанный на специфических обменных реакциях организма.

На выходе получается множество уникальных систем питания, а какую подобрать диету, решать только вам. Предлагаем своеобразный путеводитель по диетам, с помощью которого можно индивидуально подобрать принципы питания.

Низкоуглеводные диеты

Шоколадки в хрустящей обертке, аппетитные булочки, восхитительное мороженое – именно эти лакомства в большинстве случаем являются виновниками лишнего веса.

Эта аксиома натолкнула врачей на простую мысль, что если полностью исключить углеводы из рациона, человек начнет стремительно худеть.

А в качестве источника энергии организм станет использовать свои жировые запасы.

Низкоуглеводные диеты по сей день не теряют популярности и считаются одними из самых эффективных диет.

Французский диетолог Пьер Дюкан создал систему питания, которая быстро завоевала признание благодаря ошеломительным результатам. Но неоднозначно влияет на здоровье будущих стройняшек.

Основа питания – нежирный белок. Диета Дюкана дает простор для кулинарных фантазий.

Скрасить отсутствие сладостей помогут разнообразные разрешенные десерты из творога, яичных белков, отрубей и сахарозаменителей.

Разработанная скандинавскими учёными система питания LCHF так же, как и диета Дюкана предполагает отказ от быстрых углеводов. Но позволяет есть жирные продукты.

Большое количество белка в рационе обеспечивает чувство сытости, а жиры способствуют расщеплению собственных отложений.

Диеты с именем

Наибольшее доверия вызывают системы питания, созданные не теоретиками, а практиками. Диетологи, которые сами страдали ожирением и смогли победить лишний вес становятся авторами книг и обретают известность, даря всем своим последователям надежду стать совершенными.

Принципы питания диетолога Алексея Ковалькова подразумевают исключение быстрых углеводов, снижение в рационе жиров до 30 грамм в день и употребление большого количества клетчатки в виде сырых овощей, а также пшеничных, овсяных и ржаных отрубей.

Завтрак по Ковалькову состоит из чашки отрубей с кефиром и миндальными орешками.

Обед – из порции нежирного мяса и сырых овощей. Ужин – из салата из некрахмалистых овощей с добавлением творога и отрубей. В качестве ланча и полдника допускается съесть яблоко.

В основу знаменитой системы «Минус 60» положена личная трагическая история журналистки Екатерины Миримановой и народная поговорка «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу».

На утренний приём пищи позволяются сладкие и жирные лакомства. На обед – порция супа, мясное блюдо, салат, фрукты. Блюда для обеда готовятся с использованием небольшого количества жиров. И ужин в стиле минимализма. Например, ржаные хлебцы с намазкой из творога.

Суть диеты Маргариты Королевой заключается в дробном питании, которое не дает организму испытывать чувства голода, тем самым способствуя постепенному избавлению от лишнего веса.

Чтобы подтолкнуть процесс похудения и избежать эффекта плато Маргарита советует применять комбинацию из рисовых, белковых и овощных дней.

Длительные диеты

Садитесь на строгую диету для похудения и обретаете долгожданную стройность, но возврат к прежнему образу жизни приносит сброшенные килограммы обратно?

Попробуйте системы питания, которые помогут обрести новые пищевые привычки и сделают диету образом жизни.

Правильное питание – система, которая сделает процесс похудения лёгким и приятным, а также закрепит полученные результаты. Так называемое ПП предполагает употребление нежирного белка, медленных углеводов, соблюдение питьевого режима.

На системе положен сытный завтрак из овсянки, домашней гранолы или омлета с овощами. На обед запеченная рыба или курица с гречкой, перловкой или киноа и сырые овощи.

Ужин – салат из листьев айсберга, куриной грудки, кукурузы, помидоров черри с нежирной заправкой. Приветствуется выпечка из грубой муки или нута с творогом, в которую для сладости добавляются сухофрукты или небольшое количество тростникового сахара.

А также домашние батончики для похудения из овсяных хлопьев, мёда и орехов. Рекомендуется употреблять свежие фрукты, в том числе в виде смузи.

Подсчёт калорий. Для начала рассчитывается величина расходуемых калорий по специальным формулам, которые учитывают вес, возраст и физическую активность. Чтобы успешно худеть необходимо отнять от этой цифры 500 килокалорий.

Получившиеся число будет калорийностью дневного рациона, за рамки которого нельзя выходить. В дневную калорийность можно вписать любимые блюда и десерты, но в ограниченном количестве.

Монодиеты

Системы питания, допускающие употребление единственного продукта считаются одними из самых эффективных, но при этом жестких и чреватых проблемами для здоровья. До, после и во время монодиет необходимо пропить курс поливитаминов и минералов.

Такая система идеально подойдёт дамам с железной силой воли и небольшим количеством лишнего веса.

Гречневая. Допустимо употребление только запаренной гречневой крупы. Каша запивается нежирным кефиром. В перерыве между приёмами пищи можно съесть пару яблок. Результатом двухнедельной диеты станут очищение организма и потеря от 5 до 10 килограмм.

Капустная. Суть диеты состоит в употреблении различных видов капусты. Белокочанную, брокколи и кольраби едят в сыром, тушеном или вареном виде без использования растительных жиров.

Продукт кушают в неограниченном количестве. Чёткое следование капустной диете гарантирует избавление от 5 килограмм за 7 дней.

Банановая. На завтрак, обед и ужин съедайте по одному спелому банану плюс стакан молока. За три дня такого питания уходит до трёх килограмм лишнего веса.

Любая диета для похудения позволяет сбросить некоторое количество килограмм. Удержать обретенную стройность – вот главная задача. Возврат к прежнему образу жизни и пищевой разврат, в который окунаются многие удачно постройневшие в большинстве случаев перечеркивает с трудом обретенные результаты.

Поэтому, выбирая диету, продумайте стратегию последующего питания и тренировок, чтобы не произошел откат к прежним формам.

Рецепты самых эффективных диет

Ниже предлагаем скачать рецепты проверенных диет. Вам нужно лишь скачать архив внутри находятся меню для похудения.

     — Рецепт домашней диеты на 1 — 6 недель

     — Рецепт кремлевской диеты

     — Скачать рецепт диеты Магги

     — Скачать рецепт имбирной диеты

     — Скачать рецепт диеты Дюкана

Каша для похудения - варианты блюд из разных круп. Полезные рецепты

Проблема похудения – важный вопрос в современном обществе. Многие не раз садились на диету, переходили на ПП или активно занимались спортом в надежде получить фигуру своей мечты. Естественно, для стройности и здоровья организма первоочередной задачей является правильный режим питания. Кому-то достаточно скорректировать меню, иным приходится резко ограничивать потребление пищи. Но не всегда при похудении людям подходят строгие диеты или их моно-варианты. У многих организм требует сбалансированного питания в силу ряда заболеваний или индивидуальных особенностей. Как же найти компромисс между естественным, правильным похудением и разными вариантами диет.

По мнению диетологов золотой серединой в данном вопросе станет меню из каш для похудения. Такое питание полноценно насыщает, не давая мучиться голодом и не требует жестких мер при ограничении продуктов. Предлагаем рассмотреть варианты различных каш для похудения, чтобы выбрать для себя наилучший и наивкуснейший способ в борьбе  с лишними килограммами.

Какая каша самая полезная для похудения

Калорийная каша полезная для похудения? Это же нонсенс! Однако диетологи утверждают обратное и рекомендуют употреблять крупяные блюда каждый день. Поэтому давайте разберем всю пользу злаков и определим, какую кашу лучше есть для похудения.

Содержащиеся в злаках клетчатка и природные волокна позволяет очистить организм, т.к. при покидании кишечника захватывая с собой жир и токсины. Отсутствие животных жиров делает блюда диетическими и вегетарианскими, приносящими пользу при правильном употреблении.

При сравнении калорийности продукта и его очищающих свойств, можно составить перечень круп с максимальным положительным эффектом для организма. Ориентируясь на него, можно понять, какую кашу лучше есть при похудении.

1 Пшенная. Крупа затрудняет накопление жира, вычищая имеющийся в организме вместе с токсинами. Пшено богато магнием, фосфором, серой и витаминами группы В и Е.
Пример жиросжигающего рецепта из пшенной каши с сельдереем найдете на видео

  1. Гречневая. Крупа богата разнообразными витаминами и железом. При ее регулярном употреблении отсутствует усталость и ослабление организма. Включая гречневую кашу в диетическое меню при похудении вы одновременно проводите профилактику анемии.
  2. Пшеничная. Каша уменьшает содержание холестерина и корректирует жировой обмен, уменьшая его в проблемных местах: боках и животе.
  3. Овсяная. Геркулесовые хлопья – прекрасный вариант глубокой чистки организма. Вдобавок ко всему, хлопья содержат массу полезных веществ.
  4. Ячневая. Каша из ячменя является лидером по количеству марганца, калия и кальция. Идеальный способ привести фигуру к стройности даже при диабете, т.к. способна снизить сахар в крови.
  5. Перловая. Быстрое насыщение с возможностью получить целый комплекс витаминов, аминокислот и минералов.
  6. Кукурузная. Отличный безалергенный продукт, предотвращающий брожение и гниение в желудке.
  7. Льняная. Лен содержит в себе природный белок и полезную клетчатку, которые ускоряют процесс похудения.
  8. Рисовая. Если рассматривать белые шлифованные зерна, то они одни из самых менее полезных продуктов, т.к. все микроэлементы уходят в момент шлифовки.  При приготовлении рисовой каши рекомендовано использовать бурый или дикий рис.
  9. Гороховая. Бобы богаты антиоксидантами и полезной клетчаткой. Помимо сторонников диет и ПП гороховый вариант рекомендована бодибилдерам.

Льняная каша для снижения жира

Льняная каша для похудения – не самый распространенный вариант блюда на сегодня. И в первую очередь из-за того, что не все знают о ее полезных свойствах и проходят мимо уникальных семян льна. Но маленькие зернышки содержат богатый химический состав из витаминов В, железа, магния, кальция и калия, фосфора, клетчатки, полиненасыщенной жирной кислоты и др. элементов. Лен выводит из организма вредный холестерин и регулирует сахар в крови, а для женского организма он нормализует гормональный баланс, улучшает кожу, волосы и положительно сказывается на фигуре в целом.

Каша из цельных зерен льна с изюмом

Предлагаем простой рецепт молочной каши из овсяных семян. Для сладости используем изюм, который можно заменить любым сухофруктом или вялеными ягодами.  Чтобы утром лакомиться полезным завтраком, о нем следует позаботиться с вечера.

Ингредиенты:

  • Лен (семена) – 40 гр
  • Молоко – 100 мл
  • Изюм – 8-10 шт.

Метод приготовления – настаивание

Кухня – европейская

Время подготовки – 8-12 часов

Время приготовления – 5 минут

Количество порций – 1

Способ приготовления

Отмерить требуемое количество семян льна, молока и берем немного изюма.

Молоко довести до кипения.

В пиалу высыпать лен, залить его 80 мл молока.

Добавить изюм и размешать ингредиенты.

Пиалу накрыть крышкой и оставить на ночь для набухания зерен.

За это время семена льна впитают в себя молоко и хорошо увеличатся в объеме.

Для приготовления вязкой каши, полученную массу вместе с изюмом смолоть блендером до пюреобразного состояния. При перемалывании в блендер добавить 20 мл молока.

Готовую кашу есть на завтрак.

Если блюдо непривычно пресное, то добавьте в него еще немного изюма.

Каша быстрого приготовления из льняной муки

В отличие от пошагового рецепта из цельных льняных семян гораздо чаща готовят блюда из льняной муки. Получается быстрая самая полезная каша для похудения из льна.

Ингредиенты:

  • Лен (семена) – 70 гр
  • Вода – 120 мл
  • Корица – по вкусу
Способ приготовления
  • Приготовить льняную муку путем помола семян. Размолоть семена льна можно в кофемолке, блендере, комбайне. На крайний случай семена можно измельчить вручную в ступке, правда это уже будет не мука, но тоже полезная и пригодная для каши масса.
  • Воду вскипятить.
  • Измельченные семена выложить в пиалу.
  • Залить муку кипяченой, но слегка остывшей водой и накрыть крышкой.
  • Дать каше постоять от 5 до 10 минут.
  • Добавить по вкусу корицу, перемешать массу и можно подавать к столу.

Перловая каша для эффективного похудения

Даже если вы не любите перловку, ее все равно следует включить в свое меню хотя бы для того, чтобы снабдить свой организм лизином. Эта незаменимая аминокислота не вырабатывается человеком самостоятельно, но играет важную роль при создании белковых структур. А еще лизин разглаживает морщины и борется с лишним весом – самые замечательный свойста каши, которая помимо этого обогащает нас витаминами, магнием, серой, фосфором и калием.

Правильная перловая каша при похудении

Рецепт подробно расскажет, как приготовить перловку, чтобы она максимально передала свои полезные свойства. Такая перловая каша для похудения может использоваться и в дни моно диет и в разгрузочные дни.

Ингредиенты:

  • Крупа перловая – 1 стакан
  • Вода – 5 стаканов
Способы приготовления

Вариант 1

  • При варке каши из перловки пропорции воды и крупы являются важным показателем, т.к. крупа впитывает очень много жидкости.
  • Перловку залить водой и довести до закипания.
  • Затем прикрутить огонь и варить кашу 60-90 минут до полной готовности.

Вариант 2

  • Крупу залить водой в соотношении 1 к 2.
  • Довести до кипения и выключить огонь.
  • Накрыть кастрюлю крышкой и оставить на 8-12 часов.
  • Затем добавить к крупе еще немного воды и варить перловую кашу до готовности 20-25 минут.

Ризотто из перловки

Вкусно худеть надо уметь. При грамотно приготовленном блюде любая диета будет не только в пользу, но и в удовольствие. Лучше есть кашу для похудения так, чтобы она доставляла и гастрономическое наслаждение. Рецепт предлагаемого ризотто полностью удовлетворит всем критериям.

Ингредиенты:

  • Перловая каша – 10 ст. ложек
  • Вода – ½ л
  • Томаты – 2 шт.
  • Морковь – 1 шт.
  • Лук – 1 шт.
  • Чеснок – 2 зубчика
  • Зелень – 2 ст. ложки
  • Масло растительное – 1 ст. ложка
  • Соль – по вкусу
Способ приготовления
  • Все овощи очистить и просушить.
  • Томаты, морковь и лук нарезать небольшими кубиками.
  • Листья зелени измельчить, а зубчики чеснока раздавить прессом.
  • На растительном масле слегка обжарить лук с чесноком.
  • Добавить остальные овощи и зелень. Все перемешать и протушить 2-3 минуты.
  • Всыпать готовую перловую кашу. Влить 0,5 л кипятка.
  • Слегка присолить солью  и все перемешать.
  • Тушить перловку при периодическом помешивании до тех пор, пока не испарится жидкость.
  • Готовое ризотто заправить растительным маслом, лучше оливковым.

Ризотто из перловки с пошаговыми фото я готовила здесь. На картинке ниже итоговое фото рецепта.

Пшеничная каша – ПП рецепты

Пшеничная каша при похудении лидирует среди остальных видов круп, т.к. является одной из низкокалорийной. Для достижения видимых результатов необязательно готовить на воде без соли и мучать себя скучным однотонным блюдом. Безусловно, чтобы лишние килограммы ушли гораздо быстрее, крупу не надо солить и перчить или добавлять к ней другие специи. Однако никто не запрещает использовать полезные фрукты, овощи и зелень.

Пшеничная каша с морковно-луковой поджаркой

Рецепт с простой овощной добавкой станет вкусным и сытным гарниром или самостоятельным блюдом. Кушая кашу для похудения с утра, вы заряжаете свой организм бодростью и здоровьем на целый день.

Ингредиенты:

  • Пшеничная крупа – 1 стакан
  • Лук – 2 шт.
  • Морковь – 1 шт.
  • Специи – по вкусу
Способ приготовления
  • Овощи очистить, морковь крупно натереть, а лук нашинковать кубиками.
  • В горячем масле на сковороде обжарить овощи 8-10 минут.
  • Сполоснуть муку и всыпать ее к овощам.
    Совет. Пшенную крупу надо хорошо промывать, т.к. в ней может быть много муки, которая при готовке превратится в кисельную массу.
  • Влить 2 стакана воды, приправить блюдо солью, перцем или другими специями.
    Все перемешать и после закипания готовить кашу под крышкой 30 минут.

Пшеничная каша с тыквой в мультиварке

Быстро и просто приготовить с помощью мультиварки не составит труда. Ароматная тыква придаст блюду праздничный настрой, небольшие видоизменения в рецепте позволят готовить кашу и для детей, и для похудения, и для сторонников ПП.

Ингредиенты:

  • Крупа пшенная – 1 стакан
  • Мякоть тыквы – 250 гр
  • Подсластитель – по вкусу
  • Масло – смазать чашу
  • Ваниль – по желанию
Способ приготовления
  • Крупу промыть под проточной водой.
  • Кусок тыквы тщательно очистить, а саму мякоть нарезать небольшими одинаковыми кубиками.
  • Чашу мультиварки смазать тонким слоем масла.
  • Выложить в чашу промытую пшеничную крупу и тыкву кусочками.
  • Приправить блюдо по вкусу подсластителем, медом или 1,5 ст. ложками сахар.
  • Влить 4 ст. воды и готовить блюдо на режиме “Каша”.
    Совет. Для детского питания блюдо лучше готовить на молоке, а для нестрогой диеты можно взять соотношение воды и молока как 1 к 1.
  • После звукового сигнала содержимое перемешать и наслаждаться сытным блюдом с золотистыми кусочками тыквы.

Кукурузная каша – вегетарианские рецепты для похудения

В народе кукурузную кашу называют «пищей красавиц» потому, что регулярное ее употребление оказывает благотворное влияние на состояние волос, ногтей, зубов и цвет кожи. При правильном приготовлении в ее составе сохраняются витамины группы В, фосфор, кальций, магний, калий, медь, железо, никель, а также минералы, ненасыщенные кислоты, клетчатка. Наличие грубых растительных волокон способствует очищению кишечника от накопленных вредных веществ, а систематическое употребление каши препятствует брожению и застою пищи в желудке.

Кукурузная каша с сухофруктами и орехами

Питательный и полезный рецепт, который полюбят сладкоежки. Такая каша не даст скучать за вредными сладостями, но одновременно поможет избавиться от лишнего жира.

Ингредиенты:

  • Крупа кукурузная – 50 гр
  • Вода – 200 мл
  • Сухофрукты – 50 гр
  • Оливковое масло – 0,5 ч. л.
Способ приготовления:
  • В холодной воде замочить кукурузную крупу, оставить ее на ночь. Крупа увеличится в два раза.
  • Перед началом приготовления воду слить и тщательно промыть крупу, чтобы убрать крахмал.
  • Засыпать крупу в кипящую воду и варить на медленном огне до окончательного выпаривания жидкости.
  • Сухофрукты залить теплой водой за два часа до начала варки каши.
  • По окончании варки добавить к блюду сухофрукты и оливковое масло, перемешать и дать настояться 15 минут.

Подробный пошаговый рецепт с фото кукурузной каши можете найти по ссылке. На картинке ниже итоговое фото каши.

Эларджи – кукурузная каша с сыром

Популярное сочетание каши и сыра встречается во многих кухнях мира. Нейтральный вкус кукурузной крупы обогащает любой малосоленый рассольный сыр. Предлагаем рецепт грузинской кухни – эларджи, который хорошо вписывается в диету для похудения.

Ингредиенты:

  • Кукурузная крупа – 350 гр
  • Сулугуни – 400 гр
  • Вода – 750 мл
Способ приготовления
  • Кукурузную крупу измельчить в муку грубого помола с помощью кофемолки или блендера.
  • Кусок сулугуни средней или малой солености натереть на терке или нарезать мелкими кубиками.
  • В кастрюлю с толстым дном всыпать кукурузную муку. Влить воду и довести все до кипения.
  • Далее на минимальном огне варить кашу 30 минут при регулярном помешивании.
  • Когда крупинки кукурузы станут мягкими, всыпать в кастрюлю сулугуни и тщательно размешать.
  • Проварить блюдо 3-4 минуты для полного расплавления сыра.

Ячневая каша для уменьшения лишних килограмм

Каша из ячменя весьма эффективно борется с лишними килограммами, т.к. крупа содержит в себе клетчатку и углеводы. Клетчатки активно очищает кишечник и печень,  выводит все шлаки, а углеводы насыщают организм. Овощи, фрукты и низкокалорийный кефир помогут приготовить вкусную ячневую кашу для похудения.

Ячневая каша с сухим инжиром без варки

Каша ночного приготовления, не требующая варки. Такой рецепт идеален для занятых людей, способный обеспечить вкусным и питательным завтраком.

Ингредиенты:

  • Крупа ячневая – 50 гр
  • Вода – 200 мл
  • Сушеный инжир – 50 гр
Способ приготовления
  • Ячневую крупу хорошо промыть и засыпать в кастрюлю или термос.
  • Сушеный инжир сполоснуть горячей водой, нарезать дольками и добавить к крупе из ячменя.
  • Закипятить воду, залить крупу с инжиром, закрыть плотно крышкой и оставить на ночь запариваться.
  • Утром перемешать кашу с инжиром.

Ячневая каша с орехами, корицей и медом

Каша с большим содержанием натуральных подсластителей. Такое блюдо не будет в дни диет вызывать постоянные мысли о еде, избавит от ощущения пустого желудка и как следствие – раздражения, стресса и депрессивное состояния.

Ингредиенты:

  • Крупа ячневая – 50 гр
  • Вода – 100 мл
  • Обезжиренное молоко – 150 мл
  • Мед – 2 ч.л.
  • Орехи и сухофрукты – по вкусу
  • Корица-1/2 ч.л.
Способ приготовления
  • Ячневую крупу хорошо промыть холодной водой.
  • Засыпать крупу в кастрюлю, залить смесью молока и воды, перемешать, довести до кипения и варить на медленном огне 15 минут.
  • Затем убрать кастрюлю с огня, укутать полотенцем и дать настояться блюду 30 минут.
  • Добавить в кашу орехи, сухофрукты, мед и корицу. Дать настояться блюду еще 10 минут.

Диета на злаках для похудения

В настоящее время существует множество способов сбросить лишний вес. Самым

распространенным из них является диета. Именно корректировка питания позволяет за короткое время максимально уменьшить свой вес. Основой многих диет является

голодание, которое не всегда подходит людям. Тогда на помощь приходит диета на основе разнообразных каш. Клетчатка, которой богаты крупы, насыщает организм, предотвращает стресс. Блюда содержат полный набор витаминов и минералов, которые жизненно необходимы организму.

Примером эффективной, но ограниченной в продуктах диеты может стать гречневый вариант с кефиром. Кликните по картинке, чтобы перейти к рецепту.

Льняная диета от 3 до 7 кг

Использование в питание “живых” необработанных термически семян льна сохраняет в них все имеющиеся витамины и минералы. Чтобы каша получилась максимально полезной и живой, заливать льняную массу следует жидкостью с температурой 65-70С.

Если использовать диету на такой льняной каше для похудения, то за месяц можно скинуть от 3 до 5 кг.  Чтобы улучшить обмен веществ в организме, скинуть лишние килограммы и при этом не мучатся строгими ограничениями в еде, необходимо:

  • ежедневно вводить в свой рацион кашу из льна,
  • лучше всего заменить льняным блюдом  первый завтрак или ужин,
  • на время диеты исключить из рациона все вредные продукты,
  • увеличить количество потребляемого нежирного мяса, овощей и фруктов.

Кому требуется быстрая потеря и веса и он готов выдержать льняную монодиету, можно посоветовать питаться кашами из семян в течение 10 дней. Готовить блюда можно по любому рецепту, с небольшим добавление ягод, фруктов или овощей.  При такой жесткой диете удастся скинуть до 7 кг лишнего веса.

Диета на пшеничной каше

Диета на пшеничной каше для похудения не оставит голодным никого, т.к. крупа достаточно питательна. А постоянно добавляя к ней что-то новенькое, можно существенно разнообразить свое диетическое меню.

При строгой моно диете кашу следует есть небольшими порциями 4-5 раз в день. И лучше вообще не доводить себя до искусственного голода, если проголодались – съешьте 1-2 ложки злакового блюда.

Приблизительное меню в день на пшеничной диете может выглядеть следующим образом:

Завтрак: 250 гр каши + яблоко или апельсин

Обед: 250 гр каши + постный суп или салат из овощей

Полдник: яблоко или апельсин + йогурт или кефир

Ужин: 250 гр каши

На ночь: 1 стакан кефира

Диета на пшеничной каше самая эффективная из крупяных диет. Польза от употребления пшеничной каши :

  • улучшение работы органов желудочно-кишечного тракта, нормализация  жирового обмена, улучшение пищеварения, понижение уровня холестерина в крови,
  • выведение из организма шлаков, токсинов, ненужного жира, солей тяжелых
  • металлов,
  • замедление процесса старения организма, улучшение состояния волос, ногтей, кожи,
  • повышение физической выносливости.

10-дневная сборная диета из злаков

Когда ограничиться диетой на одном виде крупы очень сложно или вы все никак не можете выбрать, какую кашу лучше есть при похудении лично вам, советуем остановиться на оптимальном виде меню, включающем в себя все виды круп. Эта диета рассчитана на 10 дней и благодаря разным вариантам по максимуму за это время даст организму ценные и питательные микроэлементы.

ДеньВид кашиТребования к каше
1ОвсянаяВсе варианты блюд по возможности должны быть приготовлены на воде без добавления сливочного масла, сахара и приправ.

Максимальные результаты такая диета даст в том случае, если целый день питаться только кашами, чередуя их по дням.
В случае невозможности выдержать строгую крупяную диету, в блюда можно добавить немного меда, ягод или фруктов, низкокалорийные овощи или сварить кашу на молоке с водой.

2Рисовая
3Гречневая
4Пшенная
5Ячневая
6Перловая
7Пшенная
8Овсяная
9Рисовая
10Гречневая

Чтобы результат диеты был эффективный и закрепился надолго, после ее применения придерживайтесь простых правил.

  • В течение месяца не используйте в пищу жирные блюда и острые продукты.
  • Не переедайте и исключите из рациона жареные, копченые, пересоленные и подслащенные блюда.
  • Откажитесь от спиртного и курения.

Противопоказания к крупяной диете

Несмотря на то что диета на крупах является оптимальной по многим параметрам, но и она может нанести вред организму и имеет противопоказания. Откажитесь от диеты на крупах, если:

  • имеются проблемы с пищеварительной системой,
  • при беременности и кормлению грудничка,
  • болеете сахарным диабетом,
  • есть регулярные обострения заболевания почек,
  • существуют проблемы с сердцем.

Пусть предложенные варианты блюд помогут вам избавиться от лишних килограммов.   Худейте на кашах легко и просто, придерживаясь выбранного питания и не отклоняясь  от намеченной цели, и тогда вы станете обладательницей идеальной фигуры, отменного здоровья и прекрасного самочувствия.

Вредные каши не для диет

Среди арсенала разнообразных каш есть те, которые категорически не подходят для сброса лишних килограммов. Такие  блюда содержат малое количество полезной клетчатки и дадут организму “пустые” калории.

Манка

Манная каша при похудении категорически противопоказана, т.к. она наоборот содействует ожирению. Такая крупа готовится из переработанной пшеницы и практически не имеет клетчатки. Вдобавок манная  каша повышают уровень глюкозы в крови, а при частом употреблении может вызвать спровоцировать пожизненную аллергию на растительный белок.

Белый рис

Несмотря на существенную пользу бурого и дикого риса, белые зерна обладают минимальным количеством витаминов и минералов. А самым опасным для фигуры является круглый рис, т.к. он при готовке очень быстро разваривается.

А вот правильную рисовую диету вы найдете по ссылке

Овсянка быстрого приготовления

Такая овсяная каша для похудения не имеет полезных свойств. Хлопья мелкого помола, запариваемые кипятком, содержат в себе много сахара. А такой продукт совсем не способствует похудению.

При составлении рациона на основе каш старайтесь избегать блюда из этих компонентов и тогда ваше меню станет поистине ценным и питательным, и до заветной фигуры мечты будет рукой подать.

Ирина Вечерская - 100 рецептов салатной диеты для похудения. Вкусно, полезно, душевно, целебно читать онлайн

Ирина Вечерская

100 рецептов салатной диеты для похудения. Вкусно, полезно, душевно, целебно

© ЗАО «Издательство Центрполиграф», 2016

В наше время все знают, что такое диета. В переводе с греческого – diaita означает образ жизни или режим питания. Диетой называют распорядок питания, разработанный с учётом требований конкретного человека и возможностей его организма.

Диета может быть рациональная, предназначенная для человека без особых проблем со здоровьем, которая соответствует его возрасту и образу жизни. Если у человека есть проблемы со здоровьем, имеются какие-либо заболевания, на помощь придёт лечебная диета.

Диета и похудение не являются синонимами, поскольку диеты для похудения – отдельное семейство в огромном многообразии диет для тех или иных целей.

Лечебные диеты не отличаются таким огромным количеством вариантов, как диеты для похудения, однако именно у них репутация проверена годами, а эффективность не вызывает и тени сомнения, поскольку лечебным питанием занимается диетология – наука о лечебном питании, которая позаботится о том, чтобы для каждого индивидуального случая была разработана своя лечебная диета. Целью лечебной диеты является смягчение действия тех или иных лекарственных препаратов на организм, улучшение общего фона протекания заболевания, а в некоторых случаях – полное излечение.

Первые диеты для похудения призывали бороться с ожирением (вспомните женщин на картинах Рубенса, Тициана). А в послевоенное время ХХ века в погоне за спортивными фигурами, напоминающими стройных военных, женщины стали придумывать всевозможные диеты для похудения.

Сменилось отношение к жизни, а вместе с ним и её темп, каноны красоты потребовали новых жертв в виде подтянутой, спортивной фигуры активной и самостоятельной женщины.

Принцип диет для похудения сводится к следующему – в организме и днём и ночью поступающей с едой энергии должно быть всегда меньше израсходованной. И тогда организму придётся расстаться с частью своих лишних запасов, в виде жировых отложений.

К этому принципу следует добавить несколько простых правил:

нельзя есть до полного насыщения;

нельзя есть в любое время, когда мы почувствовали чувство голода;

нельзя есть только то, что хочется.

Суть салатной диеты

При соблюдении салатной диеты вам придётся заменять сладкое и мучное свежими, сырыми овощами и фруктами. Диета, основанная на салатах, поможет вам не только похудеть, она поможет также улучшить ваше здоровье. Прежде чем принять салатную диету вы должны понять, что вам придётся соблюдать правила и новый рацион.

Правила салатной диеты

Кушать надо не спеша, пищу прожевывать медленно. Наш организм понимает, что насытится только лишь через 25 минут после приёма пищи.

Пережевывая пищу, наслаждайтесь вкусом овощей или фруктов.

Ваши мысли должны быть заняты созерцанием еды, поеданием и больше ничем. Не думайте ни о чем, кроме своей трапезы. Механическое поедание еды не способствует правильному пищеварению.

Употребляйте перед сном кисломолочные продукты, это улучшит ваше пищеварение и придаст здоровый вид вашей коже.

Старайтесь пить много простой воды и зеленного или травяного чая. Исключите газированные напитки, особенно сладкие.

Достоинства диеты на салатах

Главное достоинство салатной диеты в том, что она эффективна (при соблюдении всех правил) и быстро действует.

Соблюдая эту диету, вы не только похудеете, вы очистите свой организм от шлаков и токсинов. А разнообразное меню насытит ваш организм витаминами и аминокислотами.

Недостатки салатной диеты

В любом начинании есть свои плюсы и минусы. Минус в салатной диете это то, что такая диета вам доступна только летом, потому что овощи, выращенные в теплице возможно не столь полезны. Во время диеты на овощах из теплицы у вас может начаться аллергия.

Соблюдать салатную диету долго не рекомендуется, наш организм нуждается и в животных продуктах. Люди с гипертонией, болезнями почек, болезнями атеросклероза не могут сидеть на этой диете, поскольку это для них слишком большая нагрузка на организм, и таким образом салатная диета пойдёт не во благо, а только навредит.

Противопоказания и ограничения в продуктах

Запрещённые продукты: копчёности, жареное, сахар, мучное, бобовые, консерванты, алкоголь, сметана, магазинные соусы, майонез, жирное.

Разрешённые продукты: свежие и сырые овощи и фрукты, птица, постное мясо, кисломолочные продукты, рыба и морепродукты.

Заправки для салата

Отсеките от себя распространённую мысль, что салаты заправляются майонезом или сметаной. Приучитесь заправлять чем-то не таким калорийным, салаты с такой заправкой вредят вам и вашей фигуре. Покупной майонез это лишь сплошные углеводы, ароматизаторы и крахмал, ну и, конечно же, лишние калории.

Лучший вариант для заправки это одна столовая ложка оливкового масла (можно использовать тыквенное, кунжутное или рапсовое масло), перемешать с двумя столовыми ложками лимонного или лаймового сока и немного куркумы, сушеный имбирь и асафетиды. Чтобы хоть немного заменить вкус майонеза киньте в заправку горчичный порошок.

Лучшая заправка: 1 ст. ложка готовой горчицы, 1 ст. ложка сока лимона, или лайма, или бальзамического уксуса, 3–4 ст. ложки растительного масла. Все хорошо растереть и заправить овощной салат. Вместо соли в салатах лучше использовать пряности.

Составляющая салатной диеты

Если хотите быстро привести себя в порядок: сбросить пару килограммов и освежить цвет лица, – салатная диета подойдет вам как нельзя лучше. Времени и сил она займет немного. За три выходных дня вы приготовите девять салатов из продуктов, богатых витаминами. Возможно, некоторые блюда вы попробуете впервые, их рецептура вам так понравится, что они постоянно будут присутствовать на вашем столе. Диетологи советуют ежедневно готовить себе легкие овощные салаты, которые способствуют снижению веса.

Ведь овощи, во-первых, низкокалорийны – в них отсутствует жир, во-вторых, богаты клетчаткой, а значит, надолго насыщают организм, в-третьих, они чрезвычайно полезны для организма, так как улучшают пищеварение и насыщают нас всеми необходимыми минералами и витаминами.

Судите сами: кочанный салат, авокадо и брынза – продукты, обладающие особыми питательными свойствами, благодаря чему их включают в состав самых питательных салатов.

Читать дальше

Каши для похудения - рецепты для диеты. Меню для похудения на кашах | Варвара Прибалтийская

Похудение может проходить с пользой для организма, если регулярно готовить диетические каши. Благодаря большому разнообразию круп, рацион будет очень разнообразным. Простые рецепты диетических каш для похудения помогут быстро и с пользой для здоровья похудеть. Чтобы меню не было слишком скудным, вы можете добавлять как ягоды, так и любые фрукты, которые сделают вкус блюд более интересным.

Почему на кашах худеют

Даже самая диетическая каша помогает быстро избавиться от парочки лишних кило, а похудение будет проходить безвредно. Добавление в ежедневный рацион этого блюда помогает привести в норму работу желудочно-кишечного тракта, повысить иммунитет, в организм поступают необходимые микроэлементы и витамины, быстро и мягко выводятся все вредные вещества. В состав круп входит большое количество клетчатки и "длинные" углеводы, поэтому вы не будете испытывать чувство голода. Если глядя на фото стройных девушек, вы захотите перейти на одни каши, делать это нельзя.

Как правильно употреблять каши

Диета на кашах относится к числу гипоаллергенных, легко воспринимается пищеварительной системой. Однако диетологи не рекомендуют сильно увлекаться экспериментами, не стоит злоупотреблять этим блюдом, нужно кушать не менее трех раз за день. Важно знать, как приготовить диетическую кашу, чтобы она приносила организму пользу. Завтрак – это идеальное время для употребления такого блюда.

Если будет соблюдаться данная методика, в течение дня рекомендуется свести к минимуму количество употребляемой жирных продуктов. Диетический вариант блюда делается без соли, сметаны, сахара, масла, мяса. Чтобы приготовить полезную кашу, добавьте немного сушеной морской капусты, сухофрукты, орехи, мед. Полезно сочетать крупу со свежей зеленью, овощами, фруктами, разрешено растительное масло.

Чтобы лишний вес уходил, а не набирался, употребление круп должно проходить небольшими порциями. Они очень сытные, и на протяжении нескольких часов вас не будет беспокоить голод. Примерно за 30 минут до начала трапезы выпейте стакан простой воды либо через полчаса после еды. Диетологи не советуют терпеть голод, необходимо просто скушать пару ложек теплой каши.

Лучшие рецепты приготовления

Варить любой вид каш нужно на воде, но может использоваться и молоко с минимальным процентом жирности. Для заправки подходят только диетические соусы, но их нельзя добавлять много. Прекрасной альтернативой станет свежий фрукт, который поставит в организм витамины и улучшит вкус блюда. Разрешается добавлять немного меда, сухофруктов и орехов. Самые полезные диетические каши – гречневая и овсяная. В их состав входит максимальное количество ценных микроэлементов и витаминов, а овсянка будет содержать и белок.

Перловая каша

Ингредиенты:

  • перловая крупа – 200 г;
  • вода – 1 л.;
  • морковка – 1 шт.;
  • лук – 1 головка.

Приготовление:

  • Вечером нужно замочить перловку 1 литром воды, а утром приступить к ее приготовлению. Чтобы ускорить процесс, можете использовать мультиварку.
  • Чтобы приготовить перловку на завтрак, слейте старую воду, добавьте 3 стакана свежей.
  • Перловку необходимо отваривать в течение 30 минут на слабом огне.
  • Спустя полчаса кастрюльку снимите с плиты и замотайте теплым полотенцем или одеялом.
  • Можете разнообразить этот рецепт, добавив овощи. Лук с морковью очистите, слегка обжарив в оливковом масле, перемешайте с набухшей крупой.

Гороховая каша

Ингредиенты:

  • вода – 5 ст.;
  • горох – 3 ст.

Приготовление:

  • Этот вкусный вариант блюда помогает быстро похудеть. Сначала горох тщательно перебирается, заливается стаканом воды и оставляется на 2 часа, чтобы лучше разваривался.
  • Сливается вода. Чтобы сварить горох быстро, воспользуйтесь мультиваркой, установив режим «суп». Если готовить в простой кастрюле, томите блюдо на плите не менее часа.
  • Полезно употреблять как горячий, так и холодный вариант данной каши.

Молочная рисовая каша

Ингредиенты:

  • рис круглый – 1 ст.;
  • молоко обезжиренное – 3 ст.;
  • сухофрукты – 1-2 щепотки.

Приготовление:

  • Рисовый вариант диеты очень полезен и ценен для организма. Этот рецепт диетического блюда положительно влияет на весь организм, прекрасно очищает кишечник и приводит в норму его работу.
  • Промойте рис и залейте кипятком.
  • Проварите массу на протяжении 6-7 минут на небольшом огне.
  • По истечении указанного времени слейте всю жидкость (при необходимости нужно увеличить продолжительность варки).
  • На этом приготовление не закончено – отдельно подогрейте молоко, выложив в него полуготовый рис, и проварите еще 15 минут.
  • Затем на 15 минут кастрюлю с рисом поместите на водяную баню.
  • Перед подачей добавьте сухофрукты.

Манная каша

Ингредиенты:

  • крупа манна – 2 ст. л.;
  • соль морская – 1 щепотка;
  • молоко обезжиренное – 2 ст.

Приготовление:

  • Подогрейте молоко, слегка присолите.
  • Насыпьте манную крупу. Не переставая мешать, варите блюдо до полной готовности (примерно 8-10 минут).
  • Перед подачей добавьте немного сухофруктов. Минимальное количество калорий и приятный вкус сделают манку прекрасным вариантом на завтрак, ведь это лучший источник энергии. Но во время приготовления категорически запрещено добавлять любой жир.

Гречневая каша

Ингредиенты:

  • крупа гречневая – 1 ст.;
  • вода – 3 ст.

Приготовление:

  • Питание с добавлением в рацион гречки очень полезно для здоровья и фигуры. Сначала крупа тщательно перебирается, промывается большим количеством проточной воды.
  • Сливается вся жидкость, гречка перекладывается в термос.
  • Крупа заливается крутым кипятком.
  • В течение ночи гречка запаривается, а утром вы можете ее употреблять. Важно каждый день делать новую порцию.

Каша из тыквы

Ингредиенты:

  • тыква – 1 шт.;
  • вода – 2-3 ст.;
  • крупа (хлопья овсяные, пшено или рис) – 1-2 ст. л.

Приготовление:

  • Тыквенная диета очень полезна и может быть разнообразна.
  • Сначала тыква очищается, удаляются семена, мякоть нарезается кубиками.
  • В воде тыква тушится примерно полчаса.
  • Вводится несколько ложек крупы, и блюдо варится еще 30 минут на минимальном огне.

Ячневая каша

Ингредиенты:

  • ячневая крупа – 1 ст.;
  • вода – 3 ст.

Приготовление:

  • Чтобы приготовить диетическую ячку, налейте в кастрюлю воду и вскипятите.
  • Высыпьте ячмень. Как только вода снова закипит, варите блюдо на среднем огне около получаса.
  • Если будет использоваться грубый вид крупы из цельного зерна, перед началом приготовления ее необходимо замочить в воде и оставить на несколько часов, а иногда и на всю ночь.

Геркулесовая каша

Ингредиенты:

  • вода – 3 ст.;
  • геркулес – 1 ст.

Приготовление:

  • В кастрюлю наливается вода и кипятится.
  • Постепенно небольшими порциями вводится крупа (важно постоянно мешать).
  • На минимальном огне каша проваривается в течение 15 минут. Если не мешать, геркулес может пригореть.
  • Геркулесовый вариант диеты – самый популярный, ведь для приготовления блюда может использоваться микроволновка. Для этого 2,5 ст. воды заливается 1 ст. крупы. Готовится 10 минут, потом 5 минут со снятой крышкой и столько же со стеклянной, но слегка сдвинутой, чтобы мог выходить пар.

Всем приятного и вкусного похудения.

Онищенко назвал "рецепты" для похудения шаманством

https://ria.ru/20210727/pokhudenie-1743022604.html

Онищенко назвал "рецепты" для похудения шаманством

Онищенко назвал "рецепты" для похудения шаманством - РИА Новости, 27.07.2021

Онищенко назвал "рецепты" для похудения шаманством

Депутат Госдумы, экс-глава Роспотребнадзора, академик РАН Геннадий Онищенко заявил РИА Новости, что все "рецепты" для похудения являются "шаманством" за... РИА Новости, 27.07.2021

2021-07-27T03:26

2021-07-27T03:26

2021-07-27T08:00

общество

геннадий онищенко

здоровье

похудение

россия

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/0b/1b/1586609829_0:70:3074:1799_1920x0_80_0_0_ce979f5a1f9ed43af37f875c4ccc2e99.jpg

МОСКВА, 27 июл - РИА Новости. Депутат Госдумы, экс-глава Роспотребнадзора, академик РАН Геннадий Онищенко заявил РИА Новости, что все "рецепты" для похудения являются "шаманством" за исключением случаев, когда человек грамотно распределяет свое питание, что в свою очередь уже является "нормальным процессом", а не диетой.Диеты постоянно вызывают интерес среди желающих похудеть, а особенно в весенне-летний сезон. Помимо уже существующих различных способов, появляются новые варианты, такие как интервальное голодание, кето-диета. В первом случае есть нужно в определенное время суток, когда между приемами пищи есть длинные перерывы, по 14 часов и больше. В основе кетогенной диеты лежит еда с высоким содержанием жиров и белков, употребление пищи с содержанием углеводов резко сокращается."Все рецепты для похудения - это шаманство. Если, конечно же, человек не просто берет и грамотно по мере своей умственной и двигательной активности сообразует свою энергетическую и психологическую ценность в питании. А это уже не диета, а нормальный процесс. Все остальное шаманство", - сказал Онищенко.

https://ria.ru/20210601/zapret-1735086607.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/0b/1b/1586609829_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_d650bde23466e4095cdef4860678808d.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, геннадий онищенко, здоровье, похудение, россия

03:26 27.07.2021 (обновлено: 08:00 27.07.2021)

Онищенко назвал "рецепты" для похудения шаманством

21 Healthy Easy Meal Prep Рецепт для похудения

Приготовление еды - это приготовление еды. Эти рецепты могут быть завтраком, обедом или ужином, но, как правило, все они очень полезны и идеально подходят для похудения. Да это изюминка в этом рецепте. Когда мы пытаемся найти какие-нибудь полезные рецепты, мы должны забыть о целях похудания. Но я собрал эти « рецептов приготовления еды для похудения » только по этой причине.

Все эти рецепты очень вкусные и полезные, но они также могут помочь сохранить ваш вес.Для полноценного обеда нам понадобится закуска, основное блюдо и, наконец, десерты или другие основные продукты. Но все эти рецепты - в одном приеме пищи.

Хотите сэкономить ВРЕМЯ? Эти рецепты приготовления пищи не только экономят время, так как вы готовите только один или два раза в неделю и каждый день на некоторое время готовите питательную еду, поэтому приготовление еды - не лучший способ сэкономить время, но, планируя, вы можете контролировать свои калории легче. Идея состоит в том, чтобы спланировать успех, а не ждать, чтобы потерпеть неудачу со здоровой диетой, и, в конечном итоге, к потере веса в целом.

Хотите сэкономить ВРЕМЯ? Эти рецепты приготовления пищи не только экономят время, так как вы готовите только один или два раза в неделю и каждый день на некоторое время готовите питательную еду, поэтому приготовление еды - не лучший способ сэкономить время, но, планируя, вы можете контролировать свои калории легче. Идея состоит в том, чтобы спланировать успех, а не ждать, чтобы потерпеть неудачу со здоровой диетой, и, в конечном итоге, к потере веса в целом.


[jetpack_subscription_form show_subscribers_total = ”false” button_on_newline = ”false” custom_font_size = ”16 ″ custom_border_radius =” 0 ″ custom_border_weight = ”1 ″ custom_border_color =” # f78da7 ″ ″ ″ ″ пользовательский_цвет = ”# f78da7 ″ ″ ″ ″ ″ пользовательский_класс = ″ -f-78-da-7-border-color has-background has-vivid-red-background-color »email_field_classes =» has-f-78-da-7-border-color »show_only_email_and_button =« true »]


21.Цыпленок с острым арахисовым маслом

Этот рецепт из курицы и риса - это намного больше, чем курица и рис. Этот пряный цыпленок с маслом сделан из арахисового масла, свежего чеснока и имбиря, что меня очень утешает. Также это один из лучших рецептов приготовления еды для похудения.

Рецепт здесь.

20. Суп из сладкого картофеля

Этот суп идеален как для осеннего сезона, так и для зимы. Этот насыщенный сливочный суп из сладкого картофеля, моркови, имбиря и небольшого количества специй действительно потрясающий и вкусный.Вы можете украсить его 1 столовой ложкой кокосового крема и измельченными фисташками, чтобы получилась вкусная начинка. Попробуйте этот суп и прокомментируйте его вкус.

Рецепт здесь.


19. Легкая курица, огурец, яичная мука

Приготовьте куриный салат из авокадо на обед или ужин! Этот простой и полезный для здоровья рецепт курицы с низким содержанием углеводов предлагает возможность приготовления еды, не содержит палео и глютена, а также подходит для похудения. Я предлагаю использовать в этом рецепте куриную грудку, чтобы почувствовать вкус без костей.Этот рецепт идеально подходит для завтрака, обеда и ужина.

Рецепт здесь.


18. Ночной пудинг из семян чиа с миндальным молоком

Пудинг из семян чиа с кокосовым или миндальным молоком - очень полезная еда, поскольку это здоровый завтрак с натуральным вкусом. Вам просто понадобятся магазинные семена чиа и пачка миндального молока. Я думаю, что это одна из самых простых мисок для приготовления еды для похудения.

Рецепт здесь.


17. Лапша из кабачков с лососем

Если вы спросите меня о идеальных рецептах приготовления здоровой еды, я бы порекомендовал вам эту лапшу из кабачков с лососем для вашего плана питания.Этот глазированный лосось с лапшой из цуккини станет отличным быстрым и легким ужином, который не только полезен, но и вкусен. Также этот рецепт подходит для Кето.

Рецепт здесь.


16. Низкоуглеводный куриный яичный рулет с кунжутом в миске

Этот куриный яичный рулет в миске - Paleo , кето-дружественный , и рецепт фарша из индейки в одной кастрюле загружен азиатским колоритом. Он также одобрен без глютена , без молочных продуктов и Whole30 .От начала до конца вы можете приготовить это полезное, низкоуглеводное, быстрое и легкое блюдо менее чем за 30 минут! Если вы выберете этот рецепт здорового питания, поверьте, вы не ошиблись.

Рецепты здесь.


15. Салат из тунца и огурцы

Это еще один мой любимый рецепт здорового обеда для приготовления еды. Низкоуглеводный салат с тунцом и огурцом. Лодочки из греческого йогурта с высоким содержанием белка и пробиотиками, хорошо подходят для завтрака.

Рецепты здесь.


14.Брокколи и говядина быстрого приготовления

Эта говядина и брокколи лучше, чем еда на вынос! Сделайте эту легкую говядину и брокколи дома менее чем за тридцать минут и подавайте с коричневым рисом! Попробуйте этот вкусный рецепт перерыва на обед.

Рецепты здесь.


13. Philly Cheese Steak Meal Prep

Сделайте вместо этого этот супер быстрый и простой Philly Cheese Steak Meal Prep, без каких-либо забот!

Рецепт здесь.


12. Цыпленок с кориандром и лаймом с рисом из цветной капусты

Этот рецепт приготовления пищи с низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка, с курицей, овощами и рисом с цветной капустой! Теперь, если вы думаете, как приготовить рецепт цветной капусты? Тогда нажмите здесь, чтобы получить препарат.

Рецепт здесь.


11. Приготовление еды Чаши для куриного буррито

Лучший рецепт приготовления еды, вы можете приготовить этот рецепт в горшочке быстрого приготовления.

Рецепты здесь.

10. Рецепт пирога без корочки с брокколи и сыром

Этот пирог без корочки наполнен брокколи, беконом, сыром чеддер и помидорами - идеальный низкокалорийный, низкоуглеводный и кето рецепт, который действительно легко приготовить дома. , будь то на завтрак или ужин.

Рецепт здесь.


9. Кето-завтрак с вегетарианским сэндвичем

Этот сэндвич для завтрака восхитителен, потому что на вкус он такой же, как сэндвич, но в нем гораздо меньше углеводов, и он такой восхитительный и вкусный! Его легко приготовить, его легко собрать, и он идеально подходит для кетогенной диеты.

Рецепт здесь.


8. Рецепт приготовления блюд из лазаньи

Это еще один рецепт для похудения, который постоянно находится в тренде.Сырная лазанья очень сливочная, с начинкой из говядины и итальянской колбасы с большим количеством плавленого липкого сыра сверху! Это классический рецепт лазаньи, который идеально подходит для ужина или обеда и поделится с гостями!

Рецепт здесь.


7. Гавайская пицца Приготовление куриной муки

Этот рецепт веселой низкоуглеводной пиццы - отличная еда с высоким содержанием белка!

Рецепт здесь.


6. Пикантная курица с рисом и фасолью

Эта пикантная курица с рисом и фасолью очень вкусна и богата белками.Если вы поклонник быстрого приготовления, этот полезный рецепт идеально вам подойдет. Кроме того, даже вы можете приготовить этот рецепт без Instant Pot.

Рецепт здесь.


5. Taco Bowl

Легкий и простой рецепт Taco Bowl. Чаша загружена рисом и мясом тако с домашней приправой и покрыта авокадо, помидорами, сыром и сметаной. Идеальный обед для похудения!

Рецепт здесь.


4.Prep Вегетарианские чаши для буррито из киноа

Эти простые и полезные вегетарианские чаши для буррито из киноа - идеальный рецепт для приготовления здорового обеда и ужина. Он готовится на кухне всего за 20 минут, насыщен питательными веществами и имеет восхитительный вкус!

Рецепт здесь.


3. Чаши с острой лебедой из нута

Эти супер ароматные миски из лебеды из нута без глютена, молочных продуктов, веганские блюда и идеально подходят для еженедельного приготовления еды! Легко собрать и еще проще!

Рецепт здесь.


2. Итальянские куриные шашлычки

Кето Итальянские куриные шашлычки невероятно просты в приготовлении, требуют всего нескольких ингредиентов, они полезны и полны вкуса. Идеально подходит для обеда, ужина и для добавления в ланч-боксы.

Рецепт здесь.


1. Фритюрница с фрикадельками из индейки

Этот рецепт настолько вкусен и полезен, как обед или ужин! Попробуйте этот рецепт фрикаделек из индейки на гриле и запекания в домашних условиях!

Рецепт здесь.


От белковых до вегетарианских - это идеальные идеи для приготовления здоровой еды, которые можно приготовить в воскресенье менее чем за 30 минут! Также хочу несколько рецептов похудения, эти рецепты так вам пригодятся! Выберите лучший и хороший способ приготовления еды на день. Чтобы узнать о последних рецептах, которые вы хотите видеть на этом сайте, оставайтесь с нами и не забудьте подписаться на мой сайт, чтобы все будущие рецепты в первую очередь смотрели на вас.


Если вам понравилась эта статья о рецептах приготовления здоровой еды для похудения, поделитесь ею со своими друзьями на Facebook, Twitter и Pinterest.Кроме того, вы можете подписаться на мой блог, чтобы получать все свежие статьи первыми на свой мобильный телефон.

ОБМЕН - ЭТО ЗАБОТА!

FACEBOOK | TWITTER | ПИНТЕРЕСТ

Вам понравился этот рецепт, и вы приготовили его позже дома? СОХРАНИТЕ этот пин на свою любимую доску на Pinterest !

Обязательно посмотрите похожие здоровые рецепты!

17 невероятно питательных и очень вкусных рецептов для похудания

Фитнес не ограничивается тренировками.Фактически, ваша тренировка - это только начало. Правильное питание и пищевые добавки - ключевые компоненты всестороннего фитнес-плана.

В этой статье представлены не только альтернативы здоровому питанию, но и советы о том, какие продукты лучше всего употреблять до и после тренировки.

Перед тренировкой вашему телу необходимы калории. Не просто старые калории, не пустые калории, а калории, которые подпитывают вашу тренировку энергией. После тренировки ваши мышцы нуждаются в восстановлении, поэтому так же важно есть вскоре после тренировки.

Следующие рецепты содержат необходимые питательные вещества: белки, жиры и углеводы. Они не только вкусны и питательны, эти рецепты помогут вам сжечь жир и набрать мышечную массу. Не говоря уже о том, что они сытные, легкие и не требуют много времени на подготовку.

1. 15-минутный куриный салат Tex-Mex

Есть 15 минут? Это отличная еда после тренировки. Он содержит масло омега-3, белок, калий, углеводы и множество других питательных веществ, которые помогают восполнить потери, потерянные во время упражнений.Этот салат с курицей Tex-Mex любезно предоставлен зарегистрированным диетологом Мэтью Кэди.

Ознакомьтесь с рецептом здесь: 15-минутный куриный салат Tex-Mex, мышцы и фитнес

2. Восстанавливающий напиток с шоколадным чиа

Подумайте об этом. Наши тела теряют много воды во время упражнений, что приводит к обезвоживанию. А какая натуральная добавка заменяет потерянные электролиты? Кокосовая вода.

После тренировки, кроссфита или HIIT идеально подойдет восстанавливающий напиток с шоколадным чиа.Семена чиа богаты «хорошими» углеводами, в основном клетчаткой, что означает, что ваш организм медленно их переваривает, сдерживая чувство голода. Бананы содержат калий, который помогает уменьшить мышечные спазмы. Просто смешайте и вперед!

Вот рецепт от «Minimalist Baker»: восстанавливающий шоколадный напиток с чиа

3. Ночная овсянка с черникой и миндалем

Посмотрим правде в глаза, добраться до спортзала достаточно сложно. У кого есть время собрать всевозможные ингредиенты, приготовить и съесть? Приготовьте чернично-миндальный овес на ночь.Этот сытный обед, богатый клетчаткой, белком и сложными углеводами, ждет вас утром.

Антиоксиданты, содержащиеся в чернике, помогают поднимать и выплевывать свободные радикалы, существующие в организме, обеспечивая гладкую клеточную активность. Время на подготовку: пять минут!

Вот и все: чернично-миндальный овес на ночь

4. Азиатский цыпленок халапеньо

Повысьте метаболизм! Острая пища отлично подходит для ускорения метаболизма. Они содержат всемогущее химическое вещество капсаицин, которое поможет вашему телу - и потере веса - ускориться!

Если вы умеете переносить тепло, попробуйте это идеальное сочетание протеина и остроты: Damn Delicious Asian Chicken Jalapeno

5.Сжигающий жир салат от шеф-повара

Для некоторых людей похудание может потребовать значительной дисциплины, но когда вы едите вкусные продукты, такие как яйца, копченую индейку и много зелени, ваша цель более достижима.

Некоторые продукты обладают жиросжигающими свойствами, например грудка индейки, помидоры, сельдерей, брокколи, черника, грейпфрут, яблоки, лук, сырые овощи и многие другие. Собираетесь ли вы в форме к свадьбе или на пляже, этот салат поможет вам приготовиться!

Посмотрите рецепт здесь: Жиросжигающий салат от шеф-повара

6.Куриные фрикадельки с высоким содержанием белка

Протеиновые коктейли - не единственный способ набрать массу. Всегда предпочтительнее есть настоящую пищу, поскольку организм ее усваивает более эффективно.

Блюда с высоким содержанием белка лучше всего подходят для набора мышечной массы, поэтому, если вы хотите получить бафф или тонус, вам поможет сочетание белка, сложных углеводов и тяжелых силовых тренировок. Получи рецепт и иди в спортзал!

Вот рецепт: Рецепт куриных фрикаделек с высоким содержанием белка

7. Объемный протеиновый коктейль с арахисовым маслом и бананом

Если вам нравится удобство протеинового коктейля, приготовьте его самостоятельно.

Хотя заманчиво взять протеиновый батончик или готовый протеиновый коктейль, они обычно содержат ингредиенты, которые классифицируют их как воспалительные продукты. Если вы не хотите раздуваться, держитесь подальше.

Этот насыщенный протеиновый коктейль с арахисовым маслом и бананом содержит колоссальные 58 граммов протеина, он является мощным источником топлива для спортсменов и имеет невероятный вкус!

Вот рецепт: Рецепт протеинового коктейля с арахисовым маслом и бананом

8. Лучшее протеиновое пирожное

Не быстрый рецепт, но стоит подождать, эти тающие во рту пирожные содержат необходимое количество протеина и «хорошо» углеводы », не говоря уже о декадентском черном шоколаде.

Итак, если вы из тех, кто пропускает десерт из-за чувства вины, вы можете наслаждаться этими пирожными с чистой совестью. Не забудьте дополнить их стаканом холодного несладкого миндального молока.

Чтобы найти лучшие протеиновые пирожные, перейдите сюда: Лучшие протеиновые пирожные

9. Trainer Terri's Light 'N Здоровый китайский жареный рис с овощами

Вам искренне нравится китайский жареный рис, поэтому я придумал способ удалить все жирные пятна жиры и натрий, характерные для этого блюда, при сохранении вкуса.Он богат овощами и полезными углеводами, так что если вам нужно немного энергии перед тренировкой.

Попробуйте мой рецепт здесь: Легкий и здоровый китайский жареный рис

10. Фаршированный болгарский перец с индейкой и овощами

Витамины А и С - ваши друзья, когда дело доходит до поддержания здоровья иммунной системы, и болгарский перец содержит и то, и другое.

Этот рецепт фаршированного болгарского перца представляет собой полную упаковку с белком, витаминами, ускорителями метаболизма, маслом Омега-3, антиоксидантами и калием.

Посмотрите здесь: Фаршированный перец с индейкой и овощами

11. Цыпленок в сковороде с клюквой и яблоками

Не получаете достаточного количества клетчатки в вашем рационе? Если вы нерегулярны или часто чувствуете голод, возможно, ваше тело не получает достаточно этого столь необходимого питательного вещества.

Растворимая клетчатка, такая как овес, фасоль, ячмень и даже брюссельская капуста, переваривается медленно, что избавляет вас от чувства голода. Вы обязательно сократите выпас в течение дня, если включите в свой рацион больше клетчатки.Приятного аппетита!

Вот рецепт: Курица на сковороде с клюквой и яблоками

12. Салат с пастой из гороха и лимона с травами

Вы любите углеводы? Попробуйте эту чудесную смесь зеленого горошка, скорлупы макарон и цыпленка-гриль, и вы попадете в рай для углеводов.

Зеленый горошек, богатый витамином В, служит хорошим источником энергии. Этот рецепт рассчитан на четыре порции, так что у вас будет много еды на обед на работе.

Вот рецепт: салат из пасты с травами, горохом и лимоном

13.Обертывания с курицей и салатом без варки

Не в настроении для углеводов? Попробуйте эти обертки из куриного салата с низким содержанием углеводов и менее 8 граммов углеводов.

С минимальной подготовкой это блюдо прекрасно, когда не хочется готовить. Дети будут настолько сосредоточены на курице, что забудут, что она завернута в овощ.

Получите рецепт здесь: Роллы с курицей и салатом без варки

14. Детокс-суп с куркумой и помидорами

В зимние месяцы, вместо того, чтобы искать хороший суп в ресторане, вы можете отведать суп в собственном доме!

Куркума является естественным средством облегчения воспаления суставов и мышц, а не лекарствами, такими как ибупрофен.Этот суп с противовоспалительным и детоксикационным действием идеально подходит, когда вы смотрите фильм под одеялом.

Рецепт можно найти здесь: Детокс-суп с куркумой и помидорами

15. Миндальные снежки

Праздники уже не такие, как без печенья. Эти миндальные снежки вкусны в качестве десерта после ужина, для праздничных вечеринок в офисе или даже в качестве награды после тренировки.

Этот рецепт требует универсальной муки, рафинированного углевода и сахара, оба из которых имеют высокий гликемический индекс, что приводит к резкому скачку сахара в крови.Эти ингредиенты можно заменить миндальной мукой с высоким содержанием полезных жиров и клетчатки, а также стевией, подсластителем с нулевым содержанием калорий на растительной основе.

Рецепт Рэйчел Рэй: миндальные снежки

16. Тост Аво-Тахини

Тост с авокадо стал здоровой тенденцией, которая сейчас широко используется в меню ресторанов.

На приготовление уйдет всего четыре минуты, если вы не добавите вареные яйца, что может занять еще десять минут, но добавит протеина в это поджаренное лакомство.

Омега-3 жир из авокадо и клетчатка из цельнозернового хлеба оставят вас довольными и сытыми. Отличный предтренировочный обед!

Рецепт можно найти здесь: Тост Аво-Тахини

17. Сэндвич с лососевым салатом

После 15-минутного обеда вы посмотрите на бутерброд с рыбой по-другому. Этот сэндвич с лососевым салатом, богатым белком, высоким содержанием клетчатки и омега-3, идеально подходит для обеда, что отлично подходит для небольшого обеда с друзьями.

Вы даже можете подать их в качестве закуски на званый обед, разрезав бутерброды на четверти и сколотив их зубочистками.

Получите рецепт здесь: Бутерброд с лососем и салатом

Заключительные слова

Важно принимать вышеупомянутые питательные блюда от 45 минут до часа, как до, так и после тренировки. В противном случае ваше тело будет использовать мышцы в качестве топлива вместо питательных веществ, и, в конечном итоге, вы потеряете мышечную массу и станете дряблым.

Существует также риск головокружения и обморока из-за низкого уровня сахара в крови, а также плохой работы мозга, тошноты и, конечно же, невозможности достичь оптимальных результатов при выполнении упражнений.

Изображение предоставлено: Кристиан Кайндл через unsplash.com

Самый простой план низкокалорийного питания для похудания

Перейти к плану питания

Поскольку я был в состоянии поддерживать свою потерю веса в течение последних 6 месяцев, я заметил закономерность в моем ежедневном питании, которая помогла мне не сбиться с пути! Вот точный, но гибкий план низкокалорийного питания, которому я следовал.

Поддержать мою недавнюю потерю веса на 20 фунтов стало возможно, продолжая считать и отслеживать свои калории.(мою историю похудения вы можете прочитать здесь)

До и после похудания

Но я могу быть упрямой в еде. Я люблю есть одни и те же продукты каждый день, но у меня есть и бунтарская полоса, когда я жажду разнообразия. Я не люблю, когда меня «замыкают в план». Для меня это даже не имеет смысла. Я знаю, я непростой!

Только когда я начал более последовательно документировать свои блюда для Instagram, я понял, что ем, я ем одни и те же продукты каждый день, но с таким большим разнообразием! Я думаю, что это мой метод - идеальный баланс предсказуемости и гибкости.

Мой план низкокалорийного питания

Я предпочитаю диету с высоким содержанием белка, сбалансированными углеводами и низким содержанием жиров. Я написал несколько планов питания, в которых макросы разделены на 40% белков, 40% углеводов и 20% жиров. (вот мой 1500 калорий)

Но в основе всего этого я приписываю свой успех тому, что начал с дефицита калорий и придерживался своих целей. Конец истории .

Если я ем слишком много граммов углеводов, я уменьшу порцию белка.До тех пор, пока я не превышал свой дневной бюджет калорий и не поддерживал дефицит калорий, я продолжал худеть. (Вы можете увидеть, какие калории вам нужны для создания дефицита калорий на моем макро калькуляторе)

Я стараюсь избегать перекусов, которые были самым большим препятствием на моем пути к потере веса, и до сих пор остаются. Мои основные приемы пищи составляют от 300 до 500 калорий.

Итак, даже если я могу есть одни и те же продукты каждый день, блюда могут быть самыми разнообразными. Все, что я добавляю или приправляю, нужно взвешивать, измерять и отслеживать в MyFitnessPal (или в любом приложении для отслеживания калорий и макросов.)

В этой распечатке показано, как моя диета разбивается на приемы пищи, которые я называю предсказуемыми, но гибкими!

30 идей здорового питания для низкокалорийного плана

Итак, здесь я перечислил 30 идей питания, которые вносят разнообразие в шаблон плана питания. Я понимаю, что таблица немного мягкая, поэтому не стесняйтесь печатать здесь 30 дней.

Распечатайте таблицу с идеями еды здесь!

Варианты завтрака (300-400 калорий)

Во время еды для похудания я заметил, что каждое утро я ел яйца и овсянку.Но приготовить их можно разными способами.

Иногда я делал низкокалорийные оладьи, состоящие только из овса, яичных белков и творога.

В других случаях я бы приготовил омлет с овсянкой и фруктами.

И еще я сделал бы овсянку из яичного белка, которая просто добавляла бы мои яичные белки В мой овес. Есть МНОЖЕСТВО способов приготовить яйца и овес. (30 способов перейти к моей таблице!)

Низкокалорийные обеды (300-400 калорий)

На обед я ел салат каждый день.Фактически, я только начал документировать в Instagram свою дневную серию салатов, чтобы я мог вспомнить все салаты, которые мне нравятся!

Для зеленого салата я использую 4 унции мяса, много овощей и затем низкокалорийную заправку. Сейчас мои любимые повязки -

.

Вот несколько куриных салатов, которые мне ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нравятся, и я ем их очень много.

Перейти к таблице и найти 30 идей салата.

Белковая закуска (200 калорий)

Это просто, и прямо сейчас мое любимое блюдо дня !! У меня будет либо греческий йогурт на 200 калорий, рецепт из протеинового порошка (например, чашки с протеиновым арахисовым маслом), либо оба вместе!

Нежирный простой греческий йогурт с протеиновым порошком! (перейдите к таблице, где есть 30 идей!)

Сейчас мне больше всего нравится смешивать обезжиренный простой греческий йогурт со смесью фисташкового пудинга без сахара! Я мог съесть это КАЖДУЮ БЛЮДА ДНЯ!

Ужин с высоким содержанием белка (400-500 калорий)

Это очень легкий обед, который может приготовить вся семья.Вам совсем не обязательно делать это диетическим блюдом.

Сочетание 4 унций мяса, например курицы, рыбы, стейка, свинины и т. Д., С некоторыми приготовленными или сырыми овощами может стать образцом для любого ужина.

Затем добавьте крахмалистые или обычные углеводы. Я буду есть макароны, хлеб, картофель, фрукты, лепешки и т. Д.

Яичный крем Салат с яичным соусом 9050 Мороженое

Яйца вкрутую

9050 Торт Салат из ягненка Бутерброды с тыквенным протеиновым пухом Курица и рис BBQ Цезарь с курицей 9050 BLT салат Грецкий орех Фетта 50 onara 506503 Домашний Chick-fil-A Салмон на завтрак Торт Фисташковый пудинг из индейки 9050 знать! Как мне узнать, сколько калорий мне нужно съесть?

У меня есть калькулятор калорий и макро-калькулятор!

Смогу ли я похудеть на 1200-1500 калорий?

Похудение от этих калорий действительно зависит от того, с чего вы начинаете.Единственный способ узнать это - следить как минимум за неделю, не меняя диеты. Если вы не худеете или не набираете вес в течение этой недели, это ваш базовый уровень калорий. Если у вас есть базовый уровень, создание дефицита в 500 калорий в день поможет вам сбросить 1 фунт в неделю.

Как мне сбалансировать семейное питание с моим собственным планом питания для похудания?

Блюда по этой программе может съесть любой член семьи! Единственная разница будет в том, сколько вы едите по сравнению с членами вашей семьи.Может быть, на ужин у вас будет 4 унции мяса, а у них - 6 унций.

Могу ли я тренироваться на эти калории?

Выполнение упражнений, когда вы едите 1200-1500 калорий, будет зависеть от того, что вы считаете упражнениями, интенсивностью и как долго вы занимаетесь. Прогулка - отличное место для начала, и с этой программой вам будет удобно. Оцените свой уровень энергии в течение дня и внесите коррективы в него.

Вы медицинский работник?

Нет.Я получил степень бакалавра в области санитарного просвещения и недавно стал сертифицированным персональным тренером. Этот план питания и мои низкокалорийные рецепты предназначены только для информации. Пожалуйста, посетите квалифицированного поставщика в вашем районе, чтобы обсудить ваши личные обстоятельства.

Основы завтрака: овес и яйца 300-400 калорий
  • 1 / 3-1 / 2 стакана овса
  • 1 стакан яичных белков
  • 1-2 больших яйца
Обед: салат - мясо и зелень 300-400 калорий
  • 4 унции курицы, говядины, тунца или свинины
  • 2 стакана зелени
  • 2 столовые ложки низкокалорийной заправки
  • 1 стакан нарезанных овощей или других начинок
Закуска - протеиновый порошок или греческий йогурт 20014 калорий
2
  • / 3-1 чашка обезжиренного простого греческого йогурта
  • 1 мерная ложка или 30 граммов протеинового порошка
  • Ужин - мясо и овощи 400-500 калорий
    • 4 унции курицы, говядины, свинины или других белков
    • 2 чашки овощей
    • 30 грамм углеводов, таких как рис, макароны, сладкий картофель или другие крахмалистые углеводы
    • Каждый день выбирайте блюдо из каждой категории.

    • Взвесьте и отмерьте ингредиенты, чтобы они соответствовали количеству калорий, выделяемых на каждый прием пищи.

    • Для диеты, состоящей из 1200 калорий, выберите предел калорий на самом низком уровне. Для диеты на 1500 калорий выберите большее число.

    • Будьте гибкими и наслаждайтесь едой каждый день!

    Прикрепите это к своей любимой доске по планированию еды или подписывайтесь на меня!

    НАЖМИТЕ СЛЕДУЮЩИЙ ДЛЯ МОЕГО ПЛАНА ПИТАНИЯ С НИЗКИМ УГЛЕВРОМ И ВЫСОКИМ БЕЛКОМ КАЛОРИЙ 1200 КАЛОРИЙ

    20 простых рецептов для похудения, которые помогут быстро сжигать жир

    Щелкните здесь, чтобы узнать о 5 «живых питательных веществах», которые позволяют почти любой женщине сжигать больше жира и предотвращать вздутие живота…

    Итак, вы решили, что хотите похудеть.

    Отлично!

    Хорошо, и что теперь?

    Один из важнейших факторов потери веса - это то, что вы едите. Неважно, сколько мы тренируемся ... Если мы не будем вкладывать в свое тело что-то хорошее, у нас будет много проблем с похуданием.

    На самом деле, когда я пытался похудеть, очень важно было понять, какие простые рецепты я могу приготовить, которые полезны и не требуют, чтобы я был шеф-поваром! (Поверьте, я совсем не такой.)

    SPECIAL: Что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО вызывает увеличение веса, высокое кровяное давление и постоянную усталость (если вам больше 30 лет, вам нужно это увидеть)…

    Хорошая новость в том, что существует ТАКОЕ много супер полезных для здоровья простых рецептов похудания! Если я умею их готовить, я почти уверен, что и ты сможешь!

    Давайте взглянем на некоторые из лучших здоровых рецептов, которые помогут похудеть:

    Топ-5 рецептов для похудения на завтрак:

    1) Овощной омлет с козьим сыром

    Вы можете проявить изобретательность и добавить что-то еще - помидоры, грибы и т. Д.! Этот рецепт очень простой и очень быстрый.(Плюс - остатки!)

    2) Парфе из йогурта, полезного для кишечника

    Это парфе из греческого йогурта сытно… полезно… полезно для кишечника… и полно антиоксидантов. Кроме того, он собирается всего за несколько минут, что облегчает ваше напряженное утро!

    ТРЕНДОВАНИЕ: Наука раскрывает простые, не требующие тренировок способы похудеть… пока вы спите!

    3) Клубнично-банановый смузи

    Добавление низкокалорийных фруктов может помочь вам дольше чувствовать сытость, а добавление орехов или протеинового порошка может помочь бороться с тягой.

    4) Бутерброд на завтрак

    Обожаю бутерброды в любое время дня. Этот бутерброд легко приготовить, и вы будете чувствовать себя сытым.

    5) Тост с ореховым маслом

    Это может показаться странным, но попробуйте! Замечательно то, что это довольно разнообразный завтрак. Вы получаете много того, что вам нужно, чтобы хорошо начать выходной.

    Лучшие 5 рецептов для похудения на обед:

    1) Курица гриль и овощи -

    Ах да. Это старье, но вкусняшка! И НАСТОЛЬКО легко сделать.

    Состав:

    • 1 куриная грудка
    • 1 ½ чашки овощей (Вы выбираете! - Я собираюсь пойти с брокколи.)
    • Соль и перец

    Направление:

    1. Жарьте куриную грудку на гриле, пока центр полностью не приготовится.
    2. Приготовьте овощи (если вы жарите на гриле, делайте это!)
    3. Соль и перец по вкусу.
    ТРЕНДОВАНИЕ: Женщины, которые едят эти 3 сыра, теряют несколько фунтов жира на животе (подтверждено исследованиями)

    2) Салат с тунцом

    Чувствуете, что все изменилось? Этот несложный в приготовлении салат из тунца поможет вам пережить тяжелый обеденный перерыв, а также отлично подходит для похудения.

    3) Салат из киноа

    Легко приготовить и полно еды для похудения! Согласно этому исследованию, в киноа много питательных веществ и клетчатки, а в фисташках нет калорий.

    4) Остатки -

    Чувствуете себя немного торопливым или просто ленивым? Вам не нужно готовить каждый божий день - если в один прекрасный день вы приготовите слишком много ужина, сохраните блюдо в контейнере Tupperware и съешьте его на обед на следующий день. Большинство вещей выдержит! Прекрасно держится остающаяся зелень, например, брокколи или брюссельская капуста.

    5) Салат из капусты с авокадо и лососем

    Умм. Ладно, а почему я сейчас не ем это блюдо? Лосось - один из моих любимых, и в сочетании с капустой… Я имею в виду, вам просто нужно попробовать это на себе.

    СПЕЦИАЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Новое исследование показывает, как заставить свой мозг приказывать своему телу сжигать больше жира

    Топ 5 рецептов похудения на ужин:

    1) Цыпленок терияки с овощами

    Это однозначно мой фаворит на все времена.Курица с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий, что делает ее отличным ужином для тех, кто пытается похудеть.

    2) Обертки с курицей и салатом Буффало

    Салат-латук отлично подходит для похудания, и в этом исследовании даже говорится, что он может обладать противораковыми свойствами. Несмотря на то, что он низкокалорийный, он помогает удовлетворить количество микроэлементов, необходимых вашему организму!

    НОВИНКА: Эти восхитительные десерты помогут вам сжечь жир и похудеть

    3) Смешанный салат -

    Раз уж мы говорим о салате, как насчет быстрого куриного салата на ужин? Вот один из моих любимых салатов для похудения (и мой любимый из всех перечисленных простых рецептов похудания).

    Состав:

    • 2 стакана нарезанного салата Ромэн
    • 1 мелко нарезанный помидор
    • 1 куриная грудка, нарезанная кубиками
    • 1 чашка брокколи, сырой
    • Сыр Моцарелла (посыпать сверху)
    • Бальзамический винегрет

    Направление:

    1. Положите нарезанный салат ромэн в большую миску. Добавьте измельченные помидоры и брокколи.
    2. Приготовьте нарезанную кубиками куриную грудку на плите, приправив солью и перцем по вкусу.
    3. Добавьте приготовленную курицу, нарезанную кубиками, в большую миску.
    4. Посыпьте сверху сыром моцарелла и добавьте бальзамический винегрет (всегда кладите меньше, чем вы думаете!).

    4) Салат Капрезе

    Да еще салат! Однако это не салат-латук, и он действительно один из лучших, чтобы подавать в жаркие летние ночи. Согласно этому исследованию, этот салат, входящий в состав так называемой средиземноморской диеты, может снизить риск сердечных заболеваний.

    5) Паста с галстуком-бабочкой и весенними овощами

    Нужно ли мне еще что-то сказать об этом блюде, кроме того, что оно совершенно восхитительное? Попробуйте сами, если не верите!

    Топ 5 рецептов полезных десертов:

    1) Halo Top Тесто для шоколадного печенья - Ищете мороженое? Это восхитительный десерт не только потому, что он действительно полезен ... но и потому, что он отлично подходит для тех, кто в пути, кому действительно нужна сладость в жизни, но просто нет времени что-то испечь!

    Это одно из мороженых с самым низким содержанием калорий, углеводов и сахара.

    СПЕЦИАЛЬНЫЙ: Этот научный прием может уменьшить жир на животе на 8,5% всего за 12 недель…

    2) Фруктовый салат с водой из цветков апельсина -

    Это восхитительный десерт для очень жарких и влажных дней. Знаю, знаю. Фруктовый салат не похож на десерт.

    Но в нем так много питательной ценности - плюс антиоксиданты - что попробовать определенно стоит!

    3) Шоколадно-гранатовый трюфель -

    Не волнуйтесь, я не собирался оставлять любителей шоколада в одиночестве! Этот полезный десерт питателен, но удовлетворит сладкоежек.

    Состав:

    • 1 1/2 чашки фиников medjool без косточек
    • ~ 1 столовая ложка воды
    • 2 столовые ложки несладкого какао-порошка
    • 1/2 стакана молотых семян льна
    • 1/2 чайной ложки молотой корицы
    • 1/2 чайной ложки ванильного экстракта
    • 1/8 чайной ложки соли
    • 1/3 стакана гранатового ореха

    Направление:

    1. Положите финики без косточек в кухонный комбайн и взбивайте, пока они не станут шариками.Добавьте воду и взбейте.
    2. Добавьте какао-порошок, семена льна, корицу, ваниль и соль и перемешайте до однородного состояния.
    3. Выключите кухонный комбайн и добавьте гранат. Перемешайте до однородной массы.
    4. Сформируйте 12-14 шариков. Обвалять в какао-порошке! Если есть лишнее, храните в холодильнике.

    4) Яблочный картофель фри с соусом из арахисового масла

    Это может показаться немного странным, но если вы любите арахисовое масло, то это блюдо для вас. Жир и белок в арахисовом масле делают этот десерт отличным!

    5) Поплавок для ананаса

    Ананас и кокосовое молоко… это обман? Хотя это может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, это блюдо отлично подходит для похудения! Это полезно для здоровья, но в то же время подходит для столь необходимого десерта.

    **

    Итак, теперь у вас есть 20 невероятных рецептов, которые помогут быстро похудеть.

    ТРЕНД: Эта огромная «ошибка» растаяла 48 фунтов с ее тела (нажмите здесь, чтобы узнать, как это сделать)…

    Хотя некоторые из них даже не казались хорошими для похудания, потому что они звучат так потрясающе, но все они годятся! Огромная часть потери веса - это понимание того, что именно происходит с вашим телом.

    Лучший способ узнать это - это пристегнуться и приготовить для себя! Конечно, сначала это может показаться сложной задачей, но все эти рецепты очень просты.

    Опять же, если я смогу, то определенно сможете. Время готовить!

    Как заставить ваше тело сжигать больше жира (вместо того, чтобы накапливать его)

    С этими 20 рецептами вы на пути к оздоровлению.

    Вы вооружены информацией, необходимой, чтобы начать более здоровую пищу и избавиться от лишних килограммов.

    Однако все здоровое питание (и «легкие» рецепты) в мире не принесут вам много пользы, если ваше тело решит хранить ВСЮ пищу в виде жира ... вместо того, чтобы сжигать его для получения энергии.

    Этот врач открыл ключ к сжиганию жира (вместо его хранения)…

    И все сводится к тому, чтобы в ваш организм попали нужные кишечные бактерии.

    Его зовут доктор Стивен Масли, и он использовал эту систему, чтобы помочь своим пациентам сбросить ТОННЫ веса, часто за несколько недель (вместо месяцев или лет)…

    Он превратил это в науку, чтобы вы могли быстро получать заметные результаты.

    Вот как это работает:

    Нажмите здесь, чтобы узнать о Dr.Секрет Масли превратить ваш кишечник в печь для сжигания жира для максимальной потери веса

    50 рецептов для вашего новогоднего решения по снижению веса

    50 рецептов для вашего новогоднего решения по снижению веса

    Чтобы дать вам лучший совет по переходу к здоровому, счастливому Новому году , мы обратились к более чем 30 диетологов , диетологов, врачей и других специалистов в области здравоохранения. Они дали нам свои главные советы для людей, начинающих свою новогоднюю программу похудания , а также свои любимые рецепты здорового питания.

    Завтрак: запеченная банановая овсянка

    Кто сказал, что здоровое питание должно быть скучным? Эта вкусная запеченная банановая овсяная каша обладает богатым вкусом, но с низким содержанием жира и сахара . Овсянка и бананы - отличные источники клетчатки , которая сохранит чувство сытости до обеда. Его также можно легко приготовить заранее и подогреть утром или нарезать квадратами, заморозить и разморозить.

    Чтобы узнать рецепт запеченной банановой овсянки, щелкните здесь.

    50 рецептов для вашего новогоднего решения по снижению веса

    Чтобы дать вам лучший совет по переходу к здоровому, счастливому Новому году , мы обратились к более чем 30 диетологам , диетологам, врачам, и другие эксперты в области здравоохранения.Они дали нам свои главные советы для людей, начинающих свою новогоднюю программу похудания , а также свои любимые рецепты здорового питания. Мы составили список из 50 лучших рецептов, которые мы получили, разбитые на группы по 10 на завтрак, обед, ужин, закуски, и десерт. Каждый из них разработан, чтобы помочь вам похудеть, сохраняя при этом хорошее питание и энергии . Это не о ограничении вашей диеты и лишении себя. Речь идет о полезной и вкусной еде.

    Завтрак: банан, миндальное молоко и бодрящий смузи с маття

    Завтрак: миска с черникой и авокадо

    Стефани Браст, зарегистрированный и лицензированный диетолог, говорит, что очень важно включать растительные жиры в здоровый рацион. . Вопреки распространенному мнению, жир не делает вас толстыми. Некоторые виды действительно способствуют снижению веса, заставляя вас чувствовать себя более сытым. Авокадо в этой миске для мюсли - отличный пример, но другие полезные жиры включают оливковое масло и ореховое масло.

    Чтобы узнать о рецепте мюсли с черникой и авокадо, щелкните здесь.

    Завтрак: холодная малиново-черничная овсянка с мюсли

    Завтрак: энергетические маффины

    Эти кексы содержат смесь восхитительных вкусов. Кабачки богаты витамином А, и калием, что помогает сделать эти обезжиренные лакомства влажными. Морковь богата бета-каротином, который поддерживает здоровье глаз. Кроме того, орехов пекан являются источником полезных жиров.Эти кексы немного сладкие и очень сытные. Они обязательно понравятся даже самым придирчивым едокам.

    Чтобы посмотреть рецепт энергетических маффинов, щелкните здесь.

    Завтрак: греческий омлет

    Этот вкусный омлет , приготовление которого занимает всего 20 минут, наполнен несколькими полезными ингредиентами. Шпинат низкокалорийный, с высоким содержанием железа и витаминов А и К. Сыр фета, естественно, менее калорийен, чем большинство сыров, и придает омлету богатый сливочный вкус.Наконец, помидоров богаты ликопином, каротиноидным пигментом, который придает некоторым овощам их насыщенный, глубокий цвет. Ликопин поддерживает здоровье костей и глаз и может помочь предотвратить некоторые виды рака.

    Чтобы посмотреть рецепт греческого омлета, нажмите здесь.

    Завтрак: кексы Morning Glory

    Эти кексы, изготовленные из цельнозерновой муки и обезжиренного йогурта, представляют собой более чистую версию классического лакомства на завтрак. Пшеничные отруби - отличный источник нерастворимой клетчатки, которая замедляет пищеварение и может снизить риск сердечных заболеваний. Льняное семя богато омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают здоровье мозга и повышают уровень ЛПВП или «хорошего» холестерина в крови.

    Чтобы посмотреть рецепт маффинов «Утренняя слава», нажмите здесь.

    Завтрак: осветляющий кожу смузи из капусты

    Завтрак: ночная каша, приготовленная в мультиварке

    С помощью этого рецепта мультиварки вы можете проснуться напряженным утром и погрузиться в теплую миску с несколькими блюдами. зерновая каша. Эта каша содержит обильное сочетание цельных зерен , включая дикий рис, стальной овес, крупу, ячмень, просо и коричневый рис.Черника добавляет антиоксиданта , который поддерживает сердечно-сосудистую систему и борется со свободными радикалами, вызывающими рак.

    Чтобы узнать о рецепте овсяной каши в мультиварке, щелкните здесь .

    Завтрак: дикая зелень с жареными яйцами

    По словам диетолога, лицензированного диетолога и тренера по здоровью, Ашвини Машру, добавление комбинации белка и клетчатки в ваши блюда и закуски может способствовать снижению веса .Этот рецепт - прекрасный тому пример. Просто обжарьте некоторые темно-зеленые листовые овощи по вашему выбору в полезном для сердца оливковом масле и полейте жареным яйцом. Разломайте еще мягкий желток и наслаждайтесь!

    Чтобы узнать о рецепте «Дикая зелень с жареными яйцами», нажмите здесь.

    Обед: суп из авокадо и огурцов

    Сара Докинс, зарегистрированный диетолог и управляющий директор Dawkins Health Consultancy и Celtic Sanctuary в Уэльсе, говорит, что самая большая диетическая ошибка, которую делают люди - , избегая жира .«Чтобы оставаться здоровыми, нам нужен жир. Не отказывайтесь от этого, - говорит Докинз. « Авокадо богат питательными веществами и хорошими жирами. Наслаждайся этим каждый день! » Чтобы получить суточную дозу полезных жиров, попробуйте этот восхитительный суп. Не обманывайтесь его насыщенным сливочным вкусом; это действительно здорово!

    Чтобы просмотреть рецепт супа из охлажденных огурцов и авокадо, нажмите здесь.

    Обед: салат с авокадо и тунцом

    Тунец - отличный источник омега-3, стимулирующих мозг.Только не забудьте выбрать тот, который упакован в воду, так как масло в некоторых банках вымывает из рыбы некоторые питательные вещества. Этот простой рецепт заменяет насыщенный насыщенными жирами майонез на полезное для сердца пюре из авокадо. Наслаждайтесь этим блюдом за салатом, крекерами из нескольких злаков или в цельнозерновой пленке.

    Чтобы просмотреть рецепт салата из авокадо и тунца, щелкните здесь.

    Обед: морковный суп с тыквенными семечками и йогуртом

    «Употребление овощей - верный способ не только похудеть, но и улучшить свой пищевой статус», - говорит Бейкер.Это важно для тех, кто пытался похудеть с помощью ограничительной диеты , поскольку исключение определенных групп продуктов и ограничение калорий может нанести ущерб вашему здоровью. Супы - это простой способ насладиться большим количеством овощей в концентрированном виде. Этот морковный суп - быстрый и простой вариант, идеально подходящий для холодных зимних дней.

    Чтобы посмотреть рецепт морковного супа, щелкните здесь.

    Обед: куриный салат с карри

    Согласно Уайлдей, вы можете переучить свое небо и тело, питая его полезными, питательными продуктами, не содержащими консервантов и добавок.«Это может показаться трудным, потому что ваше тело, скорее всего, пристрастилось к« мусору », которым вы кормили его в течение многих лет, - говорит Уайлдей, - но со временем вы увидите, что вы начнете жаждать здоровой пищи по мере того, как ваше тело изменится. к лучшему." Ее рецепт салата из курицы с карри - восхитительный и полезный вариант классического обеда.

    Чтобы увидеть рецепт салата с курицей карри, щелкните здесь.

    Обед: суп Минестроне и запеченный сладкий картофель фри

    Shutterstock и Орели Жуан

    Обед: салат из киноа со сладким картофелем, грецкими орехами и изюмом

    Этот салат из восхитительных злаков. и сытные орехи. Квиноа - прекрасный источник полноценного белка, типа питательных веществ, которые редко встречаются в растительной пище. Сладкий картофель - мечта человека, сидящего на диете. Эти корнеплода с высоким содержанием калия и магния, железа, кальция и марганца поддерживают многие функции организма, от кровяного давления до заживления ран.

    Чтобы ознакомиться с рецептом салата из киноа со сладким картофелем, грецкими орехами и изюмом, щелкните здесь.

    Обед: жареная зеленая фасоль, помидоры и салат фета

    Обед: юго-западный салат из киноа

    Бейкер говорит, что самая большая диетическая ошибка, которую делают люди, - это , отказавшись от больших категорий продуктов, насильно кормя себя едой, которую они не нравится.В здоровом питании нет ограничений! Речь идет об умеренности и умении питаться более эффективно. Юго-западный салат из киноа от Бейкера такой сытный, что вы даже не заметите, что он вегетарианский ! Однако, если вы хотите мяса, оно достаточно универсально, чтобы вместить ваш любимый белок.

    Чтобы посмотреть рецепт салата из юго-западной киноа, щелкните здесь.

    Обед: салат из шпината и яблока с хрустящим миндалем

    Салат с тако Quick ‘n Healthy

    Когда вы думаете о мексиканских блюдах , на ум приходят образы богатых соусов.Но можно приготовить здоровую, очищенную версию любимых блюд. В этом рецепте салата тако отсутствует обычная жареная миска маисовой лепёшки, и в него входит больше свежих овощей и нежирный белок. Заправка, представляющая собой смесь легкого йогурта, легкой сметаны, кинзы и сока лайма, придает вкусный вкус каждому кусочку.

    Чтобы просмотреть рецепт салата из тако Quick ‘n Healthy, нажмите здесь.

    Ужин: фрикадельки «все в одном»

    Brust призывает людей, начинающих новогоднюю диету, сосредоточиться на прогрессе, а не на совершенстве.«Чувство вины за то, что ты не идеален на все 100 процентов, может вызвать у тебя переедание», - говорит она. Ее вкусный рецепт фрикаделек поможет вам не сбиться с пути и при этом будет достаточно свежих овощей. Они превосходны по сравнению с макаронами без пшеницы, такими как макароны из кабачков или из киноа.

    Чтобы просмотреть рецепт фрикаделек «все в одном», щелкните здесь.

    Ужин: лосось с авокадо и грейпфрутом

    Чтобы насладиться восхитительным ужином с омега-3 и жирными кислотами, попробуйте эту комбинацию лосося, авокадо и грейпфрута.Рыба, авокадо и оливковое масло в этом рецепте содержат эти полезные жиры, которые, как известно, поддерживают все, от памяти до здоровья сердечно-сосудистой системы. Грейпфрут также содержит значительную дозу витамина С, который не только укрепляет вашу иммунную систему, но также может защитить глаза, кожу и здоровье плода.

    Чтобы просмотреть рецепт лосося из авокадо и грейпфрута, нажмите здесь.

    Ужин: жареный палтус с тайскими овощами для стир-фрай

    Для тех, кто хочет похудеть, рыба - отличный источник нежирного белка, который можно включить в свой рацион.Он универсален, вкусен, его можно приготовить разными способами. Этот рецепт также хорошо подходит для любой рыбы с твердым мясом на ваш выбор, например, окуня или морского окуня. Красный перец богат витамином С. Грибы способствуют функционированию иммунной системы . Наконец, цуккини богаты флавоноидными полифоническими антиоксидантами, которые играют роль в процессе старения.

    Чтобы посмотреть рецепт жареного палтуса с тайскими овощами, нажмите здесь.

    Ужин: пятиминутная чаша для суши из киноа

    Автор бестселлеров New York Times и зарегистрированный диетолог Юрий Элкаим призывает своих клиентов сосредоточиться на качестве еды, которую они едят, а не на количестве.Если вы едите питательную пищу, ваше тело будет знать, когда вы наелись и сели достаточно. В рецепте суши от Elkaim используются такие полезные ингредиенты, как лосось, авокадо и киноа. Только по этому рецепту обязательно приобретайте суши-сорт.

    Чтобы получить «Пятиминутную чашу для суши с киноа», щелкните здесь.

    Ужин: куриные шашлычки с имбирным ананасом

    Ужин: перец фаршированный киноа

    Начинка для этих перцев занимает всего несколько минут, что делает этот рецепт идеальным для загруженных будних вечеров .Этот постный обед, полный специй, овощей, бобов и немного сыра, наверняка понравится публике. На следующий день перец красиво разогревается, но в будущем его также можно заморозить и разморозить. Хранение здоровых блюд в морозильной камере означает, что вам не будет никаких оправданий, чтобы заказать еду на вынос, когда у вас мало времени.

    Чтобы посмотреть рецепт фаршированного перцем киноа, щелкните здесь.

    Ужин: жареный цыпленок по-гречески с лимоном, орегано, картофелем и мятой орзо

    Ужин: цыпленок, потянувшийся к югу от границы

    Этот цыпленок такой влажный и нежный, что падает прямо от кости! Приправленный кориандром, тмином, орегано, порошком чили, копченым перцем и чили чипотле, он обязательно оживит вашу еженедельную смену ужина.Эту курицу можно подавать с салатом или с гарниром , рисом и фасолью. Его также можно заправить в ракушки тако или обертки из цельной пшеницы и посыпать гуакамоле и сальсой.

    Чтобы узнать о рецепте тушеной курицы с юга границы, щелкните здесь.

    Ужин: запеканка для пиццы, спагетти, сквоша

    Скорее всего, когда вы отправитесь в путь похудания, вы пропустите те удовольствия, которыми привыкли наслаждаться регулярно. Тот факт, что такие продукты, как гамбургера, , пицца и газированные напитки, больше не входят в ваш ежедневный рацион, не означает, что вы не можете время от времени наслаждаться ими.Если тяга возникает чаще, чем нет, хорошо иметь под рукой рецепты здоровых версий ваших любимых блюд. Эта запеканка для пиццы - отличный вариант. Теплый, сырный и сытный, из него получится вкусная низкоуглеводная еда .

    Чтобы просмотреть рецепт запеканки для пиццы со спагетти и тыквой, щелкните здесь.

    Ужин: грибы Портобелло, фаршированные чили индейкой

    Фаршированный перец - это еще не все. Грибы портобелло тоже отличный выбор.Этот рецепт - более здоровый, менее грязный неаккуратный Джо . Сытный, но нежирный перец чили из индейки покрыт плавленым сыром и подается в грибной шляпке. Это не только сокращает калорий, которые вы обычно потребляете, съедая булочку, но и добавляет изрядную дозу калия, фосфора и витаминов группы B.

    Чтобы узнать о рецепте грибов Портобелло, фаршированных индейкой и чили, щелкните здесь.

    Закуска: миндальное масло и сельдерей

    Миндальное масло и сельдерей - это быстро и легко закуска в любое время дня.Все знают, что он чрезвычайно низкокалорийный, но знаете ли вы, что он имеет значительную пользу для здоровья? Сельдерей является противовоспалительным продуктом и содержит более десятка различных антиоксидантов. Миндальное масло необходимо для здорового питания. В нем не хватает углеводов, но в нем много белка и полезных жиров, которые делают вас сытыми и довольными. Миндальное масло также можно добавить в утренний смузи или миску с овсянкой.

    Полдник: огурец и сыр

    По словам доктора Х.Гройнер, один из ведущих сердечно-сосудистых хирургов Нью-Йорка, перекусов должны состоять из здоровой комбинации жира и белка. Это предохраняет вас от периодов сильного голода, когда вы теряете контроль и плохо выбираете пищу. Ломтики огурца с сыром обязательно помогут вам пережить этот полуденный спад. Огурцы богаты фитонутриентами, называемыми кукурбитацинами, лигнанами и флавоноидами, которые способствуют хорошему здоровью и могут защитить от рака.Белок в сыре с пониженным содержанием жира даст вам заряд энергии, необходимый для питания до обеда.

    Snack: Fruit and Veggie Roll-Ups

    Помните те закусок с фруктовым вкусом из прошлого? Те, что были завернуты в пластик и содержали несметное количество сахара и искусственных ароматизаторов? Этот рецепт - взрослая, прибранная версия тех. На этот раз они содержат свеклу и морковь, которые увеличивают их пищевую ценность. Это не только отличное решение для перекусов, необходимых для , но и отличный способ приучить детей есть овощи.

    Чтобы просмотреть рецепт рулетов с фруктами и овощами, щелкните здесь.

    Закуска: йогуртовый соус «Зеленая богиня»

    Это блюдо готовится за считанные минуты. Сочетание йогурта, лимонного сока и ароматных свежих трав - идеальное решение для вашего полуденного спада. Подавайте этот соус с нарезанными сырыми овощами, такими как сельдерей, огурцы, помидоры или морковь. Вы также можете включить его в свою очередь на обед, распределив его в лаваше, обертке или на бутерброде.Белок из йогурта поможет вам оставаться сытым и наполненным энергией в течение дня.

    Чтобы посмотреть рецепт йогуртового соуса «Зеленая богиня», щелкните здесь.

    Закуска: горячий какао с фундуком

    Какая зима без сливочного насыщенного горячего шоколада ? Этот классический напиток, созданный зарегистрированным диетологом Стефани Браст, не должен быть исключен из вашего новогоднего плана диеты. С некоторыми изменениями вы все еще можете наслаждаться теплой шоколадной чашкой в ​​этом сезоне.Этот рецепт отказывается от этих обработанных упакованных смесей в пользу миндального молока, фундука, сывороточного протеина и какао-порошка. Сыворотка делает эту закуску не только вкусной, но и заряжающей энергией.

    Чтобы просмотреть рецепт горячего какао с фундуком, щелкните здесь.

    Закуска: простой обезжиренный греческий йогурт и фрукты

    Греческий йогурт содержит вдвое больше протеина, чем обычный йогурт, из расчета 15 грамм на один контейнер объемом шесть унций. Несмотря на то, что греческий йогурт низкокалорийный, он очень густой, а это значит, что вы будете чувствовать себя сытым, потребляя меньше.Только не забудьте выбрать простой ароматизатор, так как другие обычно содержат добавленный сахар и искусственные ингредиенты. Сочетая простой йогурт с фруктами, вы можете добавить аромата и получить дополнительную дозу клетчатки .

    Закуска: медовая роса, мед и мята

    Если вы хотите чего-нибудь сладкого, нет лучшего сочетания, чем дыня, мед и мята. Honeydew , в частности, очень питательный. В нем содержится витамина С , необходимого для синтеза коллагена, белка, поддерживающего кровеносные сосуды, связки и кожу.Медовая роса также содержит витамин B-6, который способствует выработке серотонина, нейромедиатора, который помогает регулировать настроение и сон.

    Чтобы просмотреть рецепт «Медовая роса, мед и мята», нажмите здесь.

    Закуска: полезные тыквенные кексы

    Выпечка тоже может быть частью здорового питания! Сделав несколько заменителей , таких как яблочное пюре для сахара, вы сможете очистить свои любимые рецепты. Эти полезные кексы сделаны из настоящей консервированной тыквы, которая богата антиоксидантом бета-каротином.Бета-каротин способствует превращению витамина А в организме, что помогает в формировании и поддержании здоровой кожи, зубов, тканей и костей.

    Чтобы узнать рецепт тыквенных маффинов без глютена, щелкните здесь.

    Закуска: красный перец, хумус и Crudités

    Сара Кригер, зарегистрированный диетолог-диетолог, сказала нам, что овощи и фруктов должны быть основой всех здоровых блюд и закусок. «Один не лучше другого», - говорит она.«И чтобы способствовать долгосрочному изменению диеты, чем больше разнообразия в этой группе продуктов, тем лучше». Этот соус - отличный способ добавить овощи. Нут - отличный источник вегетарианского белка , а хумус - отличный способ насладиться этим универсальным бобовым. Просто сделайте пюре из нута, красного болгарского перца, чеснока и лимонного сока в кухонном комбайне и наслаждайтесь крудите!

    Десерт: мороженое с карамельной грушей

    Вы никогда не поверите, насколько просто этот рецепт мороженого! Докинз разбавляет яблочного сока в кастрюле, чтобы получить полезную карамель.Затем она смешивает груши и лимоны и смешивает их с простым йогуртом. Все объединяется в мороженице , где оно замораживается до тех пор, пока оно не будет готово к употреблению. Это отличный заменитель магазинного мороженого, содержащего жир, сахар и калорий.

    Чтобы просмотреть рецепт мороженого с карамельной грушей, щелкните здесь.

    Десерт: шамбор и малина в гнездах безе

    Десерт: протеиновые маффины с шоколадной крошкой

    По словам зарегистрированного диетолога Стефани Браст, протеин заставляет вас дольше чувствовать сытость.Включив в свой рацион продукты с высоким содержанием белка , вы можете снизить потребление калорий, чтобы начать снижение веса, не голодая. Эти кексы содержат изрядный протеиновый пунш! На вкус они могут показаться лакомством, но на самом деле они сделаны из полезных для здоровья ингредиентов, предназначенных для подпитки вашего тела. Не стесняйтесь использовать любой вкус порошкового протеина , который вам нравится, и добавлять другие полезные добавки, такие как орехи или сушеную клюкву.

    Чтобы просмотреть рецепт протеиновых маффинов с шоколадной крошкой, щелкните здесь.

    Десерт: шоколадное мягкое мороженое

    Многие из экспертов, с которыми мы говорили, считают, что лучший способ похудеть - это есть все в умеренных количествах и с контролем порций . Сюда входит и десерт! Регулярное угощение себя не нарушит вашу диету. Вместо этого он не дает вам баловаться позже . Это мягкое мороженое, приготовленное из немолочного молока, бананов, какао-порошка и ванили, - идеальный вариант.

    Чтобы просмотреть рецепт мороженого с мягким шоколадом, щелкните здесь.

    Десерт: энергетические закуски из теста для печенья

    Эти сырых растительных закусок идеально подходят для работы, упаковки детских обедов или еды в пути. И они действительно на вкус как тесто для печенья! Рецепт сочетает в себе миндальное масло с добавлением протеина, суперпродуктов, конопляных сердечек, кокосовую стружку, сырые финики и какао. Они идеально подходят для любого типа диеты, включая сыроедение, палео, веганское, вегетарианское и безглютеновое питание.

    Чтобы посмотреть рецепт энергетических укусов из теста для печенья, щелкните здесь.

    Десерт: полезное мороженое с бананом, медом и арахисовым маслом

    Десерт: клубничный салат с базиликом и бальзамиком

    Диетическое питание - Здоровое меню - Рецепты с низким содержанием жиров

    (Здоровые рецепты, Рецепты с низким содержанием жира, Рецепты без жира, Рецепты без сахара)

    Что такое диета ?? Словарь определяет диету как «особый режим питания, которым человек ограничивается либо для похудения, либо по медицинским показаниям».

    Ограничение диеты по медицинским показаниям - это совсем другая тема для обсуждения. Я придерживался многих ограниченных диет, таких как веганство, саттвическая диета, сыроедение и т. Д.

    На этой странице я хотел бы сосредоточиться на Диета для похудания . Это просто означает изменение индивидуального режима питания в течение определенного периода времени, например, 1 день, 1 неделя, 1 месяц или 1 год. Обычно его называют , соблюдая диету . Похудение очень важно для людей с избыточным весом и ожирением, чтобы снизить риск сердечных заболеваний.Более того, поддержание хорошего ИМТ делает вас более энергичным и уверенным в себе.

    Избавление от лишнего веса часто является очень сложной задачей для многих. Это требует определенной решимости и силы воли. Многие пытались, но лишь немногие добились успеха. У каждого из этих успешных неудачников будет свой опыт. Здесь я хотел бы поделиться некоторыми советами и едой, которые будут способствовать снижению веса и ведению здорового образа жизни.

    Заявление об ограничении ответственности: Вся информация, представленная здесь, основана на моем личном опыте соблюдения диеты и похудания. Если у вас есть хронические заболевания или вы планируете придерживаться очень строгой диеты, проконсультируйтесь с врачом или диетологом перед тем, как начать.

    Мой муж смог успешно сбросить 15 кг за 6 месяцев. Его целью было сбросить ½ кг в неделю. Итак, ниже приведены советы и рекомендации, которым мы следовали.

    10 секретных советов по снижению веса, которым мы следовали

    1. Прежде чем приступить к диете, важно помнить, что во время диеты вы должны придерживаться питательной и сбалансированной диеты.Это просто означает, что независимо от того, насколько меньше еды вы потребляете в день, она должна содержать продукты всех групп продуктов - цельнозерновые, белки, овощи, фрукты и молочные продукты в правильной пропорции.
    2. Диета не должна быть скучной. Вы можете выбрать любую обычную пищу, которую вам нравится есть, и сделать ее более полезной. Например: если вам нравится доса, попробуйте приготовить доса из более полезных для здоровья ингредиентов, таких как овес или раги.
    3. Контроль порций - это секрет. Независимо от того, какую пищу вы выберете, строго следите за тем, какую порцию вы едите.
    4. Постарайтесь ограничить потребление калорий до 1200-1500 калорий в день. Я бы рекомендовал есть 3 приема пищи по 300-400 калорий каждое и наслаждаться 3 здоровыми закусками в середине приема пищи примерно по 100 калорий каждый. Существует множество онлайн-инструментов, помогающих отслеживать количество калорий в принимаемой вами еде.
    5. Раз в неделю наслаждайтесь едой из того, что вам нравится в течение недели. Это уменьшит вашу тягу, а также ускорит обмен веществ в организме.
    6. Займите себя работой, чтобы не думать о еде.Чем больше вы заняты, тем меньше у вас тяги к еде.
    7. Диета рекомендуется наряду с физическими упражнениями в той или иной форме для снижения массы тела. Хорошо тренироваться от 30 минут до 1 часа в день. Это должно включать в себя ходьбу и несколько умеренных упражнений.
    8. Никогда не пропускайте завтрак. Это один из важных приемов пищи, который на самом деле помогает похудеть. Кроме того, ешьте легкий ужин достаточно рано. Постарайтесь закончить ужин не позднее 20:00, минимум за 3 часа до сна.
    9. По возможности избегайте жирной, жирной и сладкой пищи. Также избегайте обработанной пищи. Вместо этого попробуйте включить больше низкокалорийной и низкоуглеводной пищи. Кроме того, включите в свой рацион много здоровых закусок, таких как фрукты, пахта, салаты и т. Д. Всегда держите эти здоровые закуски под рукой, чтобы вы не съели мусор.
    10. Купите весы. Ежедневный контроль веса, безусловно, будет мотивировать вас, а также поможет вам спланировать свое питание.

    Наше обычное меню питания в будние дни во время диеты

    • Раннее утро (с 6 до 7) - Чашка молока без сахара
    • Завтрак (с 8:00 до 9:00) - 2 Dosas или 2 Rotis или 2 ломтика хлеба с гарниром или омлетом.
    • Полдник (около 10:30) - 1 чашка любых фруктов или 1 чашка пахты или кофе
    • Обед (с 12:00 до 13:00) - 1 стакан риса или 3 чапати или бутерброд с 1 стаканом овощей и небольшим количеством белка, такого как курица, рыба, соя или грибы.

      Related Posts

      Добавить комментарий

      Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

      2021 © Все права защищены.
    ЯЙЦА Овсянка САЛАТ ПРОТЕИНОВАЯ ПРОЦЕДУРА ИЛИ ЙОГУРТ Пирожное с ягодами Ягодный пирог
    Тако с кукурузной лепешкой и фаршем из индейки
    Омлет из яичного белка Соленая карамель Куриный салат BBQ Клубничное мороженое Говяжий фарш с рисом и овощами
    Салат с тако Протеиновый стаканчик PB Куриный жареный картофель
    Киш PB Банан Салат Кобб Протеиновые батончики с печеньем и сливками Стейк с картофелем и брокколи 903 905 ПБ Шоколад Салат от шеф-повара Протеиновый торт в кружке Куриный фахитас
    Frittata Черника Салат с индейкой на ранчо Протеиновые оладьи Гамбургер на листьях салата с салатом 23 903 Рыба и спаржа со сладким картофелем
    Яичный сэндвич Банановый хлеб Яичный салат, сваренный вкрутую Протеиновое тесто для печенья BBQ с курицей
    Белковые оладьи из сладкого картофеля Перец чили
    Яйца запеченные Миндаль с маком Салат с курицей Кобб Протеиновые шарики из теста с курицей Домашняя пицца с курицей
    Пицца с курицей
    Домашняя пицца с курицей
    Протеиновый чизкейк Цезарь с курицей
    Пицца из яичного белка Клен и коричневый сахар Яблочный куриный салат Протеиновый тыквенный пирог Фрикадельки Строгановое печенье Фрикадельки Строгановое печенье Клубника и курица-гриль Печенье и кремовый торт Тендеры из курицы на гриле с салатом из огурцов
    Чаффлс (сырные вафли) Тыква Тайский куриный салат Белковые пончики Липкий имбирь яйца Морковный пирог Греческий салат с авокадо Белковые кусочки с корицей и ванилью Итальянский рис с курицей и цветной капустой
    Яичная обертка Яблоки и корица Салат с брусникой
    Овсяная каша из яичного белка Булочка с корицей Кленовый бекон Бурбоун Черника и кремовый торт Низкокалорийная паста с курицей и альфредо
    Паста с макаронами Cloud Egg3
    Яйца и смеющийся коровий сыр Черника и лимон Фермерское ранчо ЙОГУРТ Итальянский перец, фаршированный
    Пашот Яйца вишни 506 Куриные роллы фахита
    Пицца с яичницей Апельсиновая паста Смешанная зелень с дижоном Арахисовое масло в порошке Куриные салатные обертки
    Салат из латука на день рождения Курица Ло-Мейн
    Творожные яйца Фисташковая овсяная каша Ягодный салат с брокколи Фисташки Спагетти-сквош с курицей и пармезой
    9050 Салат из миндаля 9050 Салат из индейки 9050 Клубничный чизкейк Тако со спагетти и кабачком
    Яйца Бенедикт Персики и сливки Салат с курицей и малиной, орехами Йогурт, печенье и сливки Орехи с сыром и фрикадельки 903 Фруктовые котлеты с сыром 9050 9050 Денежные фрикадельки 905 Салат из индейки и клюквы с подсолнечником Йогуртовый чизкейк с черникой Куриный суп с лапшой
    Блинчики из яичного белка Тыква и шоколад Салат «Юго-западный барбекю» Йогурт
    Кесадилья на завтрак Арахисовое масло и желе Салат из тушеной свинины Пирог с замороженным йогуртом Жаркое из свинины и картофель
    Кольцо из сладкого перца Яйца банановый карамельный салат Жареный салат с белком порошок Свиная вырезка и рис
    Яичная запеканка для завтрака Овсяное печенье с изюмом Салат из сладкого перца и ранчо Йогурт с протеиновым маслом для печенья Ньокки из цветной капусты с цыпленком-гриль