Рецепты овсяного киселя для похудения: Овсяный кисель для похудения – пошаговый рецепт с фото на Повар.ру

0

Содержание

пошаговый рецепт быстро и просто от Марины Выходцевой

Вариант 3: Овсяный кисель для похудения с хлопьями

В классическом рецепте используется зерно овса, но можно его заменять хлопьями. Берем крупные и качественные, которые нужно долго варить. Дополнительным ингредиентом будет кефир. Проверяем срок годности. Чем он меньше, тем лучше. Желательно использовать самый свежий кефир, которому нет двух дней.

Ингредиенты

  • 300 г геркулеса;
  • 1,7 литра воды;
  • стакан кефира.

Как приготовить

Шаг 1:

Воду кипятим в эмалированной кастрюле, оставляем остужаться до теплого стояния, примерно до 40 градусов, после чего вводим стакан свежего кефира, размешиваем.

Шаг 2:

Отмеряем рекомендованное количество овсяных хлопьев, добавляем в кастрюльку, перемешиваем, накрываем полотенцем и оставляем на час.

Шаг 3:

Подготавливаем большую банку, тщательно промываем. Размешиваем содержимое кастрюли и еще немного подогреваем, но аккуратно и помешиваем, важно не погубить бактерии. Переливаем теплую смесь в банку, сверху горлышко обматываем марлей, сложенной в два раза.

Шаг 4:

Оборачиваем теплую банку одеялом или махровым полотенцем. Оставляем на день. Затем развязываем марлю, размешиваем напиток. Оставляем еще на день.

Шаг 5:

Как только в банке появится много пузырьков, и будут заметны процессы брожения, можно процедить жидкость. Иногда жмых заливают повторно, дают еще немного постоять, промывают, процеживают. Разливаем все по небольшим банкам и убираем на несколько часов отстаиваться.

Шаг 6:

Как только сверху появится абсолютно прозрачный слой воды, аккуратно его сливаем в раковину. Осадок перекладываем в другую банку, накрываем и ставим в холодильник. Периодически вода будет снова появляться, можно ее сливать. С каждым днем концентрация киселя увеличивается.

Шаг 7:

Для приготовления напитка используем от 2 до 4 ложек концентрата. Добавляем 250-300 мл жидкости. Необязательно использовать воду, сгодится травяной отвар, настой шиповника, несладкий компот.

Можно для ускорения брожения и его быстрого запуска добавлять в банку с киселем немного промытого изюма. Иногда кладут другие сухофрукты, ягоды малины. Важно только не забывать, что в таких продукта много сахара. Естественно, он будет повышать калорийность киселя для похудения.

Рецепт Овсяный кисель для похудения

Овсяный кисель для похудения, приготовленный в домашних условиях, может стать отличным вариантом вкусного перекуса. Такой напиток можно сделать всем, кто придерживается правильного или диетического питания. В качестве подсластителя можно использовать финики или сахарозаменитель, также по желанию можно добавить ягоды либо орешки.

Ура!

You have all the ingredients, let's start cooking!

Ингредиенты

0/3 ингредиентов
  • Вода — 1 Литр
  • Овсяная мука — 100 Грамм
  • Подсластитель — По вкусу
Jocelyn_food Пока без рейтинга 33.55

Good job!

Enjoy your meal, hope you had fun with us!

Шаги

Шагов сделано: 0/0
  1. Овсяные хлопья измельчаем с помощью кофемолки или блендера. Заливаем кипяченой водой. Оставляем в покое на восемь часов.
  2. Жидкость перемешиваем и процеживаем с помощью сита.

  3. Добавляем подсластитель, прогреваем на среднем огне.

  4. Варим до закипания, сразу снимаем с плиты, когда появятся пузырьки.
  5. Немного остужаем.

Ключевые слова:
ID: 132261

рецепты приготовления в домашних условиях, его калорийность, на сколько можно похудеть, результаты

Добавить в избранное

Не все диеты, разработанные для снижения веса, подразумевают ограничения в пище, приводящее к постоянному чувству голода. Есть продукты, которые помогают похудеть без голодания. Самый известный из них — овсяный кисель. Он простой в приготовлении, но приносит очень хорошие результаты при условии регулярного употребления.

ПоказатьСкрыть

Можно ли похудеть, если пить овсяный кисель

Кисель, приготовленный из овсяных хлопьев с добавлением зёрен овса и других диетических ингредиентов, помогает сбросить лишний вес. Главное, соблюдать правила его употребления и корректировать свой рацион в соответствии с выбранной диетой. При правильном подходе за месяц можно похудеть на 10 килограмм.

Важно! Не рекомендуется употреблять кисель из овсянки перед сном, ведь он очень хорошо тонизирует и может помешать нормально уснуть.

Состав и калорийность

Овсяный кисель имеет очень много полезных свойств благодаря своему богатому составу.

В него входят такие вещества:

  • витамины, преимущественно относящиеся к группе В, но также есть А, Е и F;
  • пробиотики, заботящиеся о микрофлоре кишечника;
  • микро- и макроэлементы, такие как калий, фтор, магний и железо;
  • полезная клетчатка;
  • аминокислоты, среди которых лизин, холин, лецитин, метионин и триптофан.

И, конечно же, не стоит забывать о том, что дополнительные продукты, входящие в кисель, тоже содержат массу полезных составляющих.

Что же касается калорийности этого напитка, она достаточно низкая для того, чтобы включать его в диетическое питание и составляет не более 70 ккал. При этом большую часть пищевой ценности продукта занимают полезные углеводы — до 11 г. А вот белков и жиров в нём очень мало. Исключение составляет лишь кисель, приготовленный на молоке, ведь его калорийность превышает 100 ккал, поэтому для похудения это не самый подходящий вариант.

Польза овсяного киселя

  • Этот продукт очень важен не только для поддержания организма в спортивной форме, но также он имеет ряд других полезных свойств:
  • быстро усваивается организмом, устраняя чувство голода;
  • очень положительно влияет на кишечную микрофлору;
  • очищает организм от токсинов, солей и других вредных веществ;
  • повышает гемоглобин, позитивно влияя на процесс кроветворения;
  • укрепляет кости и зубную эмаль;
  • повышает эластичность сосудов и поддерживает работу сердца;
  • помогает избавиться от аллергии;
  • улучшает настроение и нормализует сон;
  • помогает бороться с депрессией;
  • регулирует гормональный фон;
  • укрепляет иммунитет;
  • улучшает работу желудочно-кишечного тракта, печени и поджелудочной железы;
  • нормализует показатели сахара в крови;
  • снижает уровень холестерина;
  • активизирует метаболизм.

В овсяный кисель, использующийся для похудения, нельзя добавлять сахар. Лучше заменить его мёдом или некалорийными сухофруктами.

Как принимать при похудении

Чтобы эффективно сбросить вес, следует не просто употреблять в пищу кисель, но и отказаться от жирной и слишком калорийной пищи.

Каждый день нужно выпивать по одному стакану этого напитка, разделив его на два приёма. Это может быть дополнение к завтраку или замена перекуса. Можно выпить кисель за 30 минут до завтрака и обеда, чтобы он усвоился до приёма пищи.

Также из овсяной крупы и хлопьев готовят это блюдо для разгрузочных дней. Чтобы получить хороший результат, достаточно будет пары таких дней в неделю. Если вы страдаете расстройством пищеварения или заболеваниями желудочно-кишечного тракта, кисель нужно пить в тёплом виде.

Для достижения устойчивого эффекта необходимо придерживаться такой диеты не менее одного месяца.

Рецепты приготовления для похудения

Существует множество домашних рецептов приготовления овсяного киселя. Его вкус и внешний вид может быть любым, в зависимости от того, какие ингредиенты вы в него добавите. Готовится это блюдо очень просто, а вот его пользу и вкусовые качества сложно переоценить.

Из зёрен

Калорийность блюда — 57 ккал.

Ингредиенты:

  • крупа овсяная: 200 г;
  • хлопья «Геркулес»: 100 г;
  • кефир 0%: 100 г;
  • сметана 10%: 30 г;
  • вода: 1,5 л.

Знаете ли вы? Считается, что французский врач Жан де С. Катерин смог прожить 120 лет благодаря регулярному употреблению настойки из овса 3 раза в год по 2 недели.

Пошаговая инструкция приготовления:

  1. Положите крупу и хлопья в трёхлитровую банку.
  2. Добавьте кефир, сметану и залейте всё водой.
  3. Перемешайте все ингредиенты, чтобы они равномерно распределились, и завяжите банку марлей.
  4. Поставьте в тёплое место на пару суток, чтобы настой забродил.
  5. Процедите и отожмите остатки.
  6. Перелейте в кастрюлю и поставьте на медленный огонь.
  7. Доведите до кипения и снимите с огня.
  8. Немного остудите и можете употреблять в пищу.
Видео: Овсяный кисель для похудения

С кефиром

Калорийность — 87 ккал.

Ингредиенты:

  • хлопья «Геркулес»: 500 г;
  • овёс, крупа: 100 г;
  • кефир 0%: 100 г;
  • мёд: 30 г;
  • изюм: 50 г;
  • вода: 2 л.

Пошаговая инструкция приготовления:

  1. В банку ёмкостью 3 л засыпьте хлопья, измельчённый овёс и кефир, залейте водой.
  2. Всё хорошо перемешайте, накройте плотной крышкой и оставьте в таком виде на пару дней.
  3. Процедите настой через сито.
  4. Оставьте ещё на сутки, чтобы основа для киселя отделилась от кваса, который окажется сверху.
  5. Слейте квас.
  6. Возьмите основу, осевшую внизу банки. Добавьте на каждые 3 ложки этой гущи по стакану воды.
  7. Варите на медленном огне до загустения.
  8. Добавьте мёд и изюм.

С молоком

Калорийность — 135 ккал.

Ингредиенты:

  • молоко цельное кипячёное: 500 мл;
  • хлопья овсяные: 100 г;
  • мёд: 30 г;
  • крахмал картофельный: 30 г;
  • ванилин: по вкусу.

Знаете ли вы? В Великобритании проводятся чемпионаты по приготовлению блюд из овсянки, у которых оценивается вкус и внешний вид.

Пошаговая инструкция приготовления:

  1. Залейте хлопья тёплым молоком и оставьте на 20 минут для набухания.
  2. Процедите настой через марлю, максимально выжав всю жидкость.
  3. Отделите половину молока, и растворите в нём крахмал.
  4. Вторую половину доведите до кипения на медленном огне.
  5. Добавьте ванилин и мёд.
  6. Влейте молоко с крахмалом и снова доведите до кипения.
  7. Варите на медленном огне до загустения.
  8. Охладите до комнатной температуры и разлейте в тарелки или чашки.
  9. Посыпьте сверху сахаром, чтобы не образовалась плёнка.

С фруктами и ягодами

Чтобы вкус стал более ярким и насыщенным, в кисель можно добавлять и другие ингредиенты. Главное, чтобы они были низкокалорийными и полезными. Для этих целей идеально подходят сухофрукты, а также лимон и облепиха.

Рецепт приготовления киселя с облепихой

Ингредиенты:

  • хлопья «Геркулес»: 90 г;
  • облепиха свежая: 150 г;
  • мёд: 20 г;
  • вода: 0,5 л;
  • сок 1 апельсина.

Пошаговая инструкция приготовления:

  1. Залейте овсянку водой и оставьте сбраживать на 8 часов.
  2. Выдавите сок из апельсина и вылейте в настой.
  3. Добавьте облепиху и перемелите всё блендером.
  4. Процедите настой, поставьте на медленный огонь и варите в течение полутора часов до загустения.
  5. Добавьте мёд и хорошо размешайте.
  6. Употребляйте в пищу в горячем или охлаждённом виде.

Калорийность — 64 ккал.

Кисель с инжиром

Ингредиенты:

  • овсяные хлопья: 80 г;
  • инжир сушёный: 50 г;
  • мёд: 20 г;
  • вода: 1 л;
  • корица, имбирь, кардамон: по вкусу.

Пошаговая инструкция приготовления:

  1. Залейте овсянку водой и оставьте для сбраживания на 8 часов.
  2. Поставьте на медленный огонь и томите около полутора часов.
  3. Процедите, бросьте по щепотке специй и инжир, нарезанный на кусочки.
  4. Перемелите в блендере получившуюся смесь, разлейте в формы и охладите.

Калорийность — 42 ккал.

Рецепт киселя с лимоном

Ингредиенты:

  • хлопья «Геркулес»: 150 г;
  • лимонный сок: 50 г;
  • мёд: 30 г;
  • вода: 1 л;
  • цедра 1 лимона.

Важно! При сахарном диабете не стоит употреблять овсяные хлопья быстрого приготовления, лучше выбрать те, которые варятся не менее 15 минут, ведь в них меньше крахмала, который впоследствии превратится в сахар.

Пошаговая инструкция приготовления:

  1. Залейте хлопья кипячёной водой комнатной температуры.
  2. Оставьте на 8 часов для сбраживания.
  3. Процедите получившийся раствор.
  4. Добавьте лимонный сок и мёд, натрите цедру.
  5. Поставьте на медленный огонь и томите до загустения.
  6. Охладите до комнатной температуры, а затем поставьте в холодильник.
  7. Перед подачей украсьте листиками мяты.

Калорийность — 53 ккал.

Кисель с черносливом

Калорийность — 22 ккал.

Ингредиенты:

  • овсяные хлопья: 120 г;
  • чернослив: 50 г;
  • свёкла красная: 150 г;
  • вода кипячёная охлаждённая: 2,5 л.

Пошаговая инструкция приготовления:

  1. Свёклу очистите и порежьте на небольшие кусочки.
  2. Сложите овсянку, чернослив и свёклу в чашу мультиварки и залейте водой.
  3. Включите режим «Тушение» на 30 минут.
  4. Снимите гущу и тушите на протяжении 25 минут.
  5. Разлейте в формочки и остудите до комнатной температуры.
Рецепт приготовления овсяного киселя с ягодами

Калорийность — 25 ккал.

Ингредиенты:

  • хлопья овсяные: 100 г;
  • вода кипячёная комнатной температуры: 1,5 л;
  • ягоды любые по вкусу, замороженные: 300 г.

Знаете ли вы? Овсяная крупа нейтрализует неприятный запах в холодильнике, если поставить её в открытой посуде.

Пошаговая инструкция приготовления:

  1. Измельчите хлопья на кофемолке, чтобы получилась мука.
  2. Залейте литром воды и оставьте на 8 часов для сбраживания.
  3. Добавьте ягоды и 500 мл воды.
  4. Поставьте на медленный огонь и томите до закипания, а потом ещё около 5 минут, пока не начнут образовываться пузырьки.
  5. Снимите с огня, залейте в формочки и поставьте охлаждаться.
Видео: Овсяный кисель с ягодами

Противопоказания к применению

Противопоказаний к применению этого очень полезного продукта практически нет. Единственное, что следует учесть — индивидуальная непереносимость, которая встречается достаточно редко. А вот в очень больших количествах употреблять его не стоит, ведь это может вызвать скопление слизи в организме. А также людям, имеющим в анамнезе тяжёлые патологии печени, почек и жёлчного пузыря, следует принимать кисель с осторожностью и внимательно следить за своим самочувствием во время приёма.

Главные преимущества такой диеты заключаются в том, что кисель достаточно просто приготовить в домашних условиях, и он является очень эффективным средством в борьбе с лишним весом. К тому же этот напиток приносит пользу всему организму, поэтому также рекомендуется использовать его для лечения целого ряда заболеваний.

рецепт, как приготовить, как принимать

Овсянка полезна в виде каши, но также из нее готовят кисель, который используется для выведения из организма шлаков, токсинов, а также снижения веса. С помощью киселя можно похудеть на 5 и более кг за неделю.

Чем полезен напиток

Традиционный рецепт овсяного киселя содержит оптимальное количество белков, жиров и углеводов в составе. Благодаря этому может поддерживаться плодотворная деятельность организма без угрозы набора лишних килограммов.

Овсяный кисель для похудения помогает избавиться от 5 кг за неделю

Кисель способствует улучшению пищеварения путем налаживания функционирования желудочно-кишечного тракта. Также он обладает вспомогательными полезными свойствами:

  • укрепляет костную ткань и эмаль зубов;
  • выводит из организма шлаки, токсины и остальные пагубные компоненты;
  • стимулирует эффективную работу сердечно-сосудистой системы;
  • снижает проявление аллергических реакций;
  • нормализует гормональный баланс;
  • улучшает деятельность нервной системы;
  • избавляет от стрессов и депрессий.

Наиболее выраженными свойства напитка становятся при его регулярном применении.

Как приготовить кисель из овсяных хлопьев

Чтобы приготовить кисель, понадобится 1 стакан обычных хлопьев «Геркулес», обезжиренное молоко и чистая вода. Хлопья измельчите в кофемолке до состояния муки. Разведите их в 150 мл чистой воды, чтобы получилась консистенция жидкой сметаны. В другую емкость налейте 200 мл молока, поставьте смесь на средний огонь и доведите до кипения. Постепенно влейте в молоко муку из овсяных хлопьев, тщательно размешайте. Напиток готов к употреблению.

Как принимать овсяный кисель для похудения

Прием киселя может быть разным. Он зависит от того, с какой целью вы его готовили – для диеты, разгрузочного дня или для голодовки. Единственное общее правило – на каждое употребление нужно готовить новый кисель, потому что со временем он теряет часть своих полезных свойств.

Врач-вирусолог Изотов модифицировал традиционный рецепт овсяного киселя и изобрел лечебный напиток, который помогает излечиться от заболеваний желудочно-кишечного тракта, почек, сердечно-сосудистой системы, ЦНС.

Фруктовый кисель Изотова помогает свести к минимуму последствия инсульта.

Для приготовления киселя понадобится закваска. В большую поместите 2 л чистой воды, 4 ст.л. кефира, 3 стакана овсяных хлопьев и 9 ст.л. овса. Наденьте на банку резиновую перчатку, и поместите ее в темное место. Температура брожения не должна быть менее или более 22-28 градусов. Через 4 дня профильтруйте кисель через дуршлаг, оставив жидкость. Этот фильтрат нужно снова поместить в банку и оставить на сутки. Затем слейте прозрачную воду, образовавшуюся над закваской, а саму жидкость оставьте для приготовления киселя.

Чтобы сделать кисель Изотова, смешайте 8 ст. л. закваски с 500 мл чистой воды, доведите до кипения и выпаривайте до понравившейся консистенции. Употреблять кисель нужно каждое утро вместо завтрака за 3 часа до следующего приема пищи.

Диета на овсяном киселе

Если вы практикуете такое похудение впервые, диета должна длиться не более двух недель. За это время вы оцените, насколько быстро сбрасывается вес, и стоит ли продолжать худеть таким способом.

Суть диеты состоит в том, что нужно пить кисель вместо завтрака или ужина – как вам удобнее. Также рекомендуется исключить из рациона жирное, жаренное, сладкое и копченое.

Кисель из овсяных хлопьев безвреден для организма

Если параллельно заниматься спортом, за неделю можно сбросить от 5 кг. Если физическая активность не входит в ваши планы, то диета поможет похудеть на 2-4 кг, в зависимости от изначальной цифры на весах.

Разгрузочный день на овсяном киселе

Раз в неделю можно проводить разгрузочный день на овсяном киселе. Он поможет сбросить до 5 кг в месяц при условии еженедельного проведения. Весь день можно употреблять только овсяный кисель и чистую воду в неограниченных количествах. Остальные продукты, включая чай, запрещены.

Голодание на овсяном киселе

Голодание заключается в том, что вам можно весь день только пить чистую воду в неограниченных количествах. Входить в режим голодания и выходить из него нужно плавно. В этом хорошо помогает овсяный кисель. Накануне разгрузочного периода перед сном выпейте стакан киселя, а затем после голодания на завтрак употребите 2 стакана напитка. На обед можно полакомиться нежирным супом, на ужин – постепенно вернуться к привычному режиму питания.

Отзывы врачей о киселе преимущественно положительные, но все равно перед его употреблением нужно проконсультироваться с диетологом и терапевтом. При некоторых заболеваниях пищеварительной и нервной системы диеты и голодания противопоказаны, поэтому лучше не рисковать здоровьем и позаботиться об исключении противопоказаний.

Видео

Читайте в следующей статье: одуванчик для похудения

Рецепт овсяного киселя для похудения. Видео — www.wday.ru

Полезные свойства овса

Геркулес – овсяные хлопья, никаких других добавок в нем не содержится, поэтому всеми своими свойствами он обязан именно зернам овса. Содержание полезных веществ в этом злаке действительно велико, правда, около половины в нем – крахмал, но кроме него еще 5–8% жира и от 10 до 18% растительного белка. В овсе содержатся незаменимые аминокислоты, которые не вырабатываются в человеческом организме, но нужны для его полноценного функционирования: триптофан и лизин, а также целый комплекс витаминов: В1, В2, В6, каротин – витамин А, витамин К, никотиновая и пантогеновая кислоты. Из микроэлементов можно упомянуть калий, магний, фосфор, железо. Также в овсе присутствуют сера, хром, марганец, цинк, никель, фтор, йод и другие вещества, необходимые для обеспечения жизнедеятельности и нормальной работы внутренних органов. Этот злак содержит органические кислоты: щавелевую, молоновую, эруковую, а также эфирные масла, необходимые для нормального обмена веществ, от которого зависит состояние нервной системы, крови, волос и ногтей, хрящей и костей. В косметологии геркулес и мука из него являются основой многих масок для лица, которые можно сделать в домашних условиях.

Благодаря высокому содержанию крахмала овес усваивается в организме постепенно, поэтому после еды не происходит резкого повышения уровня сахара в крови. Он богат растворимой клетчаткой, и если регулярно есть продукты с высоким содержанием овса, в крови снижается уровень холестерина, что самым положительным образом сказывается на работе сердечно-сосудистой системы. Перемолотые овсяные хлопья не просто еда, это целебное средство для желудочно-кишечного тракта, особенно при острых воспалительных процессах, это основа диетического питания, которое рекомендуется как общеукрепляющее средство для тех, кто перенес тяжелые заболевания и находится в процессе выздоровления.

Геркулесовая диета

Низкокалорийная овсяная диета может продолжаться 1–4 недели, за которые можно потерять от 3 до 5 кг. Этот эффект достигается благодаря высокому содержанию бета-глюкана – растворимой клетчатки, выводящей из организма шлаки, стимулирующей процесс пищеварения и моторику желудочно-кишечного тракта, улучшающего микрофлору толстого кишечника. Все это способствует не только похудению, но и чистке кишечника и всего организма.

Рецепт овсяного и геркулесового киселя для похудения

Кисель – русский напиток, который в первоначальном понимании был самостоятельным блюдом – первым или вторым в зависимости от того, из чего был изготовлен. Сегодня чаще всего употребляется в качестве десерта и готовится из фруктов и ягод с добавлением крахмала. А если приготовить его из какой-либо крупы путем заквашивания, то можно получить отличное блюдо для похудения.

Кисель – это легкоусвояемый и ценнейший диетический продукт. Его калорийность предельно низка, а вот объем витаминов, минеральных компонентов и других питательных веществ впечатляет.

Но даже не этим он ценен для организма человека, а своими способностями обволакивать стенки желудка и кишечника, снижать кислотность и риск образования язв и эрозий, улучшать перистальтику кишечника и очищать его от продуктов распада. Сегодня этот напиток включают в состав многих оздоровительных диет и тех, которые призваны бороться с лишним весом.

Овсяной кисель для похудения

Овсянка стоит впереди всех остальных круп по степени усвояемости полезных веществ. В ней содержатся такие витамины, как РР, Е, К, группы В, а также минералы – фосфор, марганец, никель, сера, магний, йод, калий, фтор, кальций. Овсянка способствует нормализации разлаженного обмена веществ, устраняет запоры, вздутие, снижает уровень нежелательного холестерина, не повышая концентрацию сахара в крови, и при этом выступает профилактикой заболеваний сосудов и сердца, почек, печени и щитовидной железы.

Кисель для похудения на основе овсяной крупы получают путем заквашивания и брожения, в результате чего он приобретает характерный кисловатый привкус и свойства.

Что понадобится:

  • овсяная крупа в количестве 250 г;
  • небольшой по размерам кусочек ржаного хлеба;
  • кефир в объеме 100 мл;
  • около одной столовой ложки сметаны;
  • кипяченая вода в объеме 1,5 литра.

Рецепт овсяного киселя на похудении:

  1. В трехлитровую стеклянную емкость высыпать крупу, вылить сметану и кефир и добиться равномерности консистенции.
  2. Влить воду. Свернуть марлевую ткань в несколько слоев и надеть на горлышко банки.
  3. Оставить емкость настаиваться при комнатной температуре в течение 3 суток.
  4. По истечении этого времени гущу отжать, а жидкость довести до кипения.
  5. Все, кисель готов. Его следует принимать по 100 мл каждый раз, когда собираетесь сесть за стол. Через месяц можно прерваться на такой же срок и повторить курс.

Вкусный кисель для похудения

Кисель, приготовленный из геркулеса для похудения, можно готовить еще проще: залить водой, настоять 3 суток, а после отжать и прокипятить. Однако, польза его для организма будет не так велика, как овсяного, потому как необходимо помнить, что продукт этот восстановленный, то есть прошедший определенную обработку паром и расплющенный. Однако, есть рецепт киселя для похудения, в котором недостаток витаминов и минералов восполняют другие ингредиенты.

Что понадобится:

  • горсть геркулесовой крупы;
  • сырая свекла средних размеров;
  • штучек 5 чернослива;
  • кипяток в объеме 2 литров.

Этапы приготовления:

  1. Чернослив измельчить, свеклу очистить и натереть на средней терке.
  2. Все ингредиенты сложить в подходящую тару и залить 2 литрами только что вскипевшей воды.
  3. Водрузить емкость на плиту и уваривать на предельно медленном огне около 1/4 часа.
  4. Процедить, охладить и употреблять в течение дня.

Вот и все рецепты. Такие кисели хороши как в качестве разгрузки, так и самостоятельных блюд при похудении. Удачи!

Овсяный кисель для похудения - рецепт приготовления

Для славян кисель является традиционным напитком. Его можно готовить из разных ингредиентов, получая одновременно вкусный и полезный продукт. Популярностью пользуется овсяный кисель для похудения, который обладает рядом важных свойств. Готовится он легко и быстро.

Польза овсяного киселя для организма

В представленном напитке, по мнению ученых, содержится идеальное соотношение белков, жиров и углеводов, важных для нормальной работы организма. Выясняя, чем полезен овсяный кисель, следует указать на такие свойства:

  1. Улучшает состояние микрофлоры кишечника, процесс кроветворения и повышает уровень гемоглобина.
  2. Полезен для костной ткани и зубной эмали.
  3. Эффективным является очищение овсяным киселем, поскольку напиток удаляет из пищеварительной системы шлаки, токсины и другие опасные соединения.
  4. Благоприятно влияет на деятельность сердечно-сосудистой системы.
  5. При регулярном употреблении можно быстро справиться с симптомами аллергии.
  6. Способствует регуляции гормонального фона и ведет борьбу с лишними килограммами, поэтому многие пьют овсяный кисель для похудения.
  7. Стабилизирует работу нервной системы, избавляя от депрессии, плохого настроения и так далее.

Овсяный кисель – рецепт для похудения

Существует много рецептов приготовления напитка из овсяных хлопьев, которые отличаются составом ингредиентов. Многим не нравится натуральный вкус напитка, поэтому можно использовать разные ягоды и фрукты для его изменения. Есть простой рецепт, как сварить овсяный кисель, который включает только доступные продукты. Не стоит готовить напиток в больших количествах, поскольку, чем он свежее, тем полезнее.

Ингредиенты:

  • овсяные хлопья – 2 ст.;
  • вода – 1 л;
  • корочки ржаного хлеба – 2-3 шт.

Приготовление:

  1. Чтобы сделать лечебный кисель из овсяных хлопьев, засыпьте их в эмалированную кастрюлю, залейте холодной водой и добавьте хлеб. Закройте крышкой и оставьте на сутки при комнатной температуре.
  2. На следующий день процедите содержимое, используя дуршлаг. Оставшиеся хлопья и крошки тщательно отожмите через марлю. В конце рекомендуется процедить все еще раз.
  3. Осталось выяснить, как варить овсяный кисель, для чего поставьте кастрюлю с жидкостью на огонь и проварите в течение 2-3 мин. постоянно, помешивая. Останется в конце еще раз процедить. Здесь при желании можно добавить, например, сок ягод.

Как правильно пить овсяный кисель?

Чтобы получить максимальную пользу, необходимо выпивать порцию овсяного киселя утром. Им можно заменить завтрак или же дополнить какое-то легкое блюдо. Если интересует, как пить овсяный кисель, тогда следует знать, что за полчаса до завтрака, обеда и ужина необходимо выпивать по 100 г напитка. Еще им можно заменить перекусы, поскольку кисель помогает быстро и надолго избавиться от голода. Можно пить напиток вместо привычного завтрака и ужина. Длительность подобной диеты составляет 1 мес.

Диета на овсяном киселе

Врачи рекомендуют начинать диету с 7-14 дней, чтобы можно было проследить за реакцией организма и за сбросом веса. Если пить кисель из овса для похудения, как указано выше, плюс придерживаться правильного питания и заниматься спортом, то можно будет скинуть от 2 до 5 кг, но все зависит от начальных показателей на весах. Еще один вариант употребления киселя с целью похудения – выпивать 100 г за несколько часов до сна, при этом напиток должен быть свежеприготовленным и теплым.

Разгрузочный день на овсяном киселе

Отличным вариантом для оздоровления, очистки организма и похудения являются разгрузочные дни. Проводить их можно раз в неделю и за пару месяцев можно будет скинуть до 5 кг. Рекомендуется подготовиться к разгрузке, отказавшись за пару дней до нее от жирного и сладкого. В выбранный день необходимо полностью исключить любую еду и главный продукт – овсяный кисель из геркулеса, который следует пить небольшими порциями через 2-3 ч.

Голодание на овсяном киселе

Некоторые люди уверены, что голодание является универсальным способом, который помогает справиться с разными заболеваниями. Отказ от пищи способствует обновлению всех клеток и омоложению организма. В домашних условиях лучше всего проводить кратковременное голодание, продолжительностью в 1-3 дня. Предварительно нужно подготовить организм, отказавшись от тяжелой пищи и специй. Накануне голодания вечером не ужинайте и сделайте клизму. В течение голодания нужно пить только воду до 2-2,5 л в сутки. Вечером опять сделайте клизму.

Важно правильно провести выход из голодания на овсяном киселе. Пить его необходимо на завтрак. На обед можно позволить себе небольшую порцию овощного супа, приготовленного без соли, жира и моркови, а после этого съешьте сырые овощи, которые стоит измельчить на терке и залить кефиром. Меню ужина – сваренная на воде и без соли гречневая каша. В следующие дни постепенно добавляйте продукты, но только мясо, рыбу и жиры нужно ограничивать.

Овсяный кисель – противопоказания

В сравнении с другими продуктами широкого перечня противопоказаний овсяный кисель не имеет. Эта информация является подтвержденной учеными после проведения ряда исследований. Может причинить вред овсяный кисель, если у человека есть индивидуальная непереносимость злаковых культур или ее компонентов. Не рекомендуется пить кисель в больших количествах, поскольку это может привести к накоплению слизистого вещества в системе пищеварения.

 

51 Полезный рецепт овсянки на ночь для похудения

Если вы ищете легкий завтрак, который чрезвычайно полезен и даже может помочь вам похудеть, вы нашли свое решение - овсяные хлопья на ночь.

В отличие от овсянки, которую готовят в кипящей воде на плите или в микроволновой печи, овсянка на ночь не готовится вообще. На самом деле это просто овсяные хлопья, которые оставили на ночь в холодильнике, чтобы замочить их в жидкости.

Завтрак, который в основном готовится сам, пока вы спите? Где мы регистрируемся?

Поскольку вы будете использовать овсяные хлопья, которые уже предварительно приготовлены, достаточно дать овсяным хлопьям замачиваться в жидкости на ночь, чтобы размягчить зерно до той же текстуры, что и при приготовлении.

Люди в восторге от овсянки, потому что его легко приготовить, не нужно готовить или мыть дополнительные сковороды, на сборку уходит часть времени, и они идеально подходят для приготовления еды.

Мы вас уже продали? Если это так, переходите к нашим любимым рецептам здорового ночного овса для похудения. Если нет, то мы обнаружили удивительную пользу для здоровья вашего нового любимого завтрака, а также несколько советов о том, как приготовить лучший рецепт и лучшие методы хранения.

Полезен ли овес в течение ночи?

Ночная овсянка обладает бесчисленными преимуществами для здоровья.

  • Чашка поможет вам почувствовать себя сытым и удовлетворенным. Согласно исследованию Annals of Nutrition and Metabolism , люди, которые едят овсянку на завтрак, дольше чувствуют сытость и потребляют меньше калорий за обедом, чем когда они потребляют кукурузные хлопья.
  • Ночная овсянка полезна для здоровья кишечника . Сырые овсяные хлопья, которые вы используете для приготовления овсяных хлопьев на ночь, содержат 8,5 граммов устойчивого крахмала. С другой стороны, приготовленная овсянка содержит всего 0,3 грамма устойчивого крахмала.Резистентный крахмал - это разновидность пребиотической клетчатки, которую организм не переваривает. Вместо этого он проходит через вашу пищеварительную систему нетронутым, пока не достигнет кишечника, где он ферментируется кишечными бактериями и помогает поддерживать здоровую среду кишечника.
  • Овес с высоким содержанием клетчатки . Полстакана овсяных хлопьев (стандартный размер порции овсяных хлопьев на ночь) содержит 4 грамма клетчатки. Это эквивалентно 14 процентам от того количества клетчатки, которое вы должны есть в день. Преимущества клетчатки включают в себя регулярное функционирование пищеварительной системы, поддержание сытости и защиту сердца.
  • Овсянка полезна для сердца. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Nutrition and Metabolism , особое овсяное волокно, называемое бета-глюканом, снижает уровень холестерина на 5-10 процентов.

Хотя ночная овсянка имеет пользу для здоровья, насколько полезной может быть ночная овсянка, зависит от того, как вы ее приготовите. Убедитесь, что вы не добавляете в него одни из худших ингредиентов овсяного зерна, например сахар или ароматное молоко.

Хорошо сбалансированный завтрак должен содержать углеводы, жиры, белки и клетчатку. Сбалансируйте овес с высоким содержанием углеводов и убедитесь, что овсянка на ночь будет полезной и поможет вам похудеть, выбрав один из наших тщательно подобранных рецептов ниже, которые содержат:

  • здоровые жиры (орехи или ореховая паста)
  • протеин (протеиновый порошок, молочное молоко, йогурт, орехи)
  • клетчатка (семена, целые плоды).

Как приготовить ночной овес.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Приготовить овсянку на ночь очень просто, и ее можно разделить на несколько простых шагов.

  1. Выберите комбинацию вкусов . Какое у тебя настроение? (Возможности безграничны, поэтому мы собрали несколько вдохновляющих рецептов ниже!) Вы можете добавить некоторые семена, надстройки, такие как протеиновый порошок или греческий йогурт, ароматизаторы, фрукты и другие ингредиенты.
  2. Смешайте овсяные хлопья, смеси и жидкость в банке . Наполните банку Мейсона или небольшой пластиковый или стеклянный контейнер с пропорцией 2: 1 овсяных хлопьев * к жидкости, например ореховому молоку или воде.Если вам не подходят пропорции, вы также можете попробовать налить свое любимое молоко, чтобы покрыть овес, подождать, пока пузырьки не прекратятся, а затем долить смесь еще одним всплеском жидкости, чтобы убедиться, что овес полностью покрыт.
  3. Перемешайте и дайте впитаться . Перемешайте смесь и положите в холодильник, чтобы она впиталась на ночь (7-8 часов). (Если вы спешите, овсяные хлопья на ночь будут готовы через 4-5 часов.) Пока вы спите, вкусы сливаются вместе, поэтому все, что вам нужно сделать, это съесть его утром - готовка не требуется. !

Если вы любите горячую овсянку, вы также можете съесть овсянку теплой, положив ее в микроволновую печь на минуту или около того.Ознакомьтесь с нашими любимыми рецептами аппетитной ночной овсянки, которые будут помогать вам двигаться к вашим целям по улучшению тела.

* ПРИМЕЧАНИЕ: Вы также можете использовать овсяные хлопья быстрого приготовления вместо овсяных хлопьев. Эта замена позволяет быстрее приготовить овсяные хлопья быстрого приготовления, потому что овсяные хлопья быстрого приготовления частично готовятся даже больше, чем овсяные хлопья.

Как хранить овес на ночь.

Shutterstock

Ночной овес следует хранить в холодильнике в герметичном контейнере сразу после смешивания.

Вы можете спросить: «Зачем мне нужно замораживать овсяные хлопья на ночь, если для их приготовления я использовал все нескоропортящиеся продукты?»

Может показаться странным замораживать смесь овса, воды, семян, орехового масла, сушеных фруктов и специй, но «хранение овса в холодильнике - важный шаг в обеспечении безопасности пищевых продуктов», - говорит Эрин ДиКаприо, доктор философии. , специалист по безопасности пищевых продуктов в Калифорнийском университете в Дэвисе.

«Овес не пастеризуется, а это значит, что в овсе могут присутствовать патогенные микроорганизмы», - говорит нам ДиКаприо.Как правило, овес можно хранить в сухом хранилище, потому что «низкое содержание влаги в овсе не позволяет болезнетворным микроорганизмам расти при комнатной температуре».

Однако история меняется, когда вы добавляете молоко, воду или ореховое молоко, которое, как объясняет ДиКаприо, обеспечивает овес «водой, которая может способствовать увеличению количества этих патогенов при хранении при комнатной температуре», что может привести к болезням пищевого происхождения.

«Хранение овса в холодильнике предотвратит или, по крайней мере, замедлит рост патогенов, если они присутствовали в овсе», - отмечает ДиКаприо.

Как долго сохраняется овсянка?

Когда дело доходит до того, как долго вы должны хранить овсяные хлопья, приготовленные на ночь, ДиКаприо рекомендует следовать стандартным рекомендациям Министерства сельского хозяйства США по хранению остатков. Это означает, что овсяные хлопья следует хранить в холодильнике не более 4 дней.

Хотя ночной овес можно есть в течение 4 дней, нужно помнить, что чем дольше вы его храните, тем он будет становиться мягче. Итак, если вы согласны есть сырой овес на 4-й день, вам все равно! Вы также можете заметить, что жидкость отделяется от овса.Не забудьте снова перемешать смесь перед употреблением.

Для оптимального вкуса и текстуры рекомендуется есть овсяные хлопья на ночь в течение 2 дней.

Наши любимые рецепты овса для похудения на ночь

Ниже мы собрали наши любимые рецепты полезной овсянки на ночь. Вдохновляйтесь этими идеями полезного овсянки, чтобы приготовить сытный завтрак.

Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

Этот завтрак в банке Мэйсона идеален для любителей арахисового масла.Кроме того, это самый простой рецепт овсянки, который вы можете приготовить на ночь, так что это отличный способ попробовать свои силы в приготовлении простого здорового завтрака.

Получите наш рецепт овсяных хлопьев с арахисовым маслом на ночь.

Карлин Томас / Ешьте это, а не то!

Если вы соблюдаете кето-диету, но все еще ищете лекарство от овсянки, этот рецепт вам подойдет. В рецепте используются сердца конопли, грецкие орехи и семена чиа в качестве основы, чтобы сохранить его кето-дружественным, а также невероятно сытным и вкусным.

Получите наш рецепт овсяных хлопьев Keto Overnight с ягодами и сливками.

Waterbury Publications, Inc.

Благодаря семенам манго и граната этот рецепт полон аромата. Это интересный способ добавить в овсянку не только клубнику и чернику, но и фрукты.

Получите наш рецепт овсяных хлопьев с манго и имбирем на ночь.

Джейсон Доннелли

Этот рецепт, содержащий колоссальные 15 граммов клетчатки, наверняка доставит вам удовольствие. К тому же, вы знаете, на вкус это булочка с корицей, так что вам понравится этот сладкий завтрак.

Получите наш рецепт овсяных хлопьев с корицей на ночь.

Предоставлено Nutrition in the Kitch

Кто не любит тыквенный пирог? И тыквенный пирог на завтрак - даже лучше! Гречка добавляет невероятную текстуру в этот рецепт, действительно улучшая ночной овсянку. Вы захотите включить этот рецепт в свою ротацию завтраков.

Получите рецепт в Nutrition in the Kitch.

Любезно предоставлено Fit Foodie Finds

Придерживаясь тенденции к десерту на завтрак, этот рецепт овсяного хлопья с клубничным чизкейком на ночь - абсолютное совершенство.Вы не поверите, насколько низкокалорийен этот рецепт, учитывая тот факт, что на вкус вы словно ныряете в кусок чизкейка. С крекерами из Грэма и клубничным джемом нет ничего лучше.

Получите рецепт от Fit Foodie Finds.

Любезно предоставлено Inspiralized

Есть что-то в добавлении свежих фруктов в ночной овес. Он приносит свежесть и легкость, которые все мы ищем в завтраке. Груша, в которой сохраняются простые и классические ароматы корицы и клена, является идеальным дополнением.Этот рецепт настолько же вкусен, насколько и прост.

Получите рецепт от Inspiralized.

Любезно предоставлено Live Eat Learn

Спорим, вы никогда не думали приготовить яблоки, прежде чем добавить их в рецепты овсяных хлопьев, чтобы посидеть на ночь. В этом рецепте действительно есть все, и всего за 15 минут их можно поставить в холодильник, и они могут оставаться там в течение нескольких дней. Кто-то сказал приготовление еды?

Получите рецепт от Live Eat Learn.

Любезно предоставлено Fit Foodie Finds

Coffee, в сторону.С этим завтраком вы можете получить заряд кофеина, даже не выпивая утреннюю чашку, а добавив сверху соленую финиковую карамель, вам захочется делать это каждый день. Кроме того, мы упоминали, что в нем меньше 250 калорий?

Получите рецепт от Fit Foodie Finds.

Предоставлено The Healthy Maven

Латте с тыквенными специями в овсяной форме? Это новая тенденция, о которой вы, вероятно, не ожидали. И это уже не просто вкус осени. Наслаждайтесь этим овсяным хлопком на ночь латте с тыквенными специями в любое время года.

Получите рецепт от Здорового Мавена.

Предоставлено Fit Foodie Finds

Классическое сочетание шоколада, ванили и клубники. Есть простые и полезные способы воспроизвести неаполитанские ароматы, которые заставят вас почувствовать, что вы едите мороженое на завтрак.

Получите рецепт от Fit Foodie Finds.

Предоставлено Рэйчл Мэнсфилд

Вы даже не пропустите ежедневный кекс, если начнете утро с этого творения с фруктовой и шоколадной начинкой.

Получите рецепт у Рэйчл Мэнсфилд.

Любезно предоставлено Inspired Edibles

Миндаль придает приятный хруст этому сладкому и сытному завтраку. Кроме того, орех содержит протеин, наполняющий живот, и магний, минерал, который помогает регулировать уровень сахара в крови. Чем стабильнее уровень сахара в крови, тем легче сдерживать тягу, которая часто приводит к перееданию и увеличению веса.

Получите рецепт в Inspired Edibles.

Предоставлено The Breakfast Drama Queen

Если вы сладкоежка, это блюдо обязательно вам понравится.Эти сливочные низкокалорийные овсяные хлопья, сделанные из шоколада, арахисового масла, тыквенного пюре и банана, могут сойти за греховный десерт.

Получите рецепт от Королевы драмы на завтрак.

Любезно предоставлено Naturally Sassy

В этом рецепте овсяных хлопьев за ночь требуются две суперзвезды в питании: семена льна и чиа. Оба являются хорошими источниками клетчатки, наполняющей живот, и селена, диетического минерала, который может снизить риск сердечных заболеваний и рака.

Получите рецепт от Naturally Sassy.

Любезно предоставлено The Breakfast Drama Queen

Хотя это может выглядеть как пятизвездочное десертное блюдо, эта овсяная каша состоит только из полезных для вас ингредиентов, таких как овес, молоко, йогурт, тимьян и лимон.

Получите рецепт от Королевы драмы на завтрак.

Любезно предоставлено Oh My Veggies

Семена граната - это часто упускаемое из виду дополнение к утреннему овсу. В этом легком для приготовления завтраке сладкие семечки прекрасно сочетаются с хрустящими горьковато-сладкими какао-крупками.

Получите рецепт от Oh My Veggies.

С любезного разрешения Lauren Kelly Nutrition

Кто сказал, что имбирные пряники следует зарезервировать только на Рождество? Не нам! Этот рецепт легче приготовить, чем праздничное печенье (к тому же оно низкокалорийное).

Получите рецепт от Lauren Kelly Nutrition.

Любезно предоставлено Pinch of Yum

Черника, богатая антиоксидантами, борющимися с болезнями, и клетчаткой, наполняющей желудок, станет отличным дополнением к утреннему завтраку.

Получите рецепт от щепотки вкусняшки.

Любезно предоставлено Slim Pickin's Kitchen

Вы даже не пропустите сладкую кашу, когда начнете свое утро с этой творческой игры на классическом PB&J.

Получите рецепт на кухне Slim Pickin.

Любезно предоставлено Happy Hearted Kitchen

Этот согревающий завтрак совсем не скучный и не тупой. Здоровая и приятная комбинация овсяных хлопьев, измельченных лесных орехов, абрикосов и вишни удовлетворит ваши вкусовые рецепторы и убережет ваш живот от урчания перед обедом.

Получите рецепт в Happy Hearted Kitchen.

Любезно предоставлено Keepin 'It Kind

Хурма, тыква, имбирь, мускатный орех и гвоздика. Нечасто вы найдете все эти ингредиенты вместе в миске для завтрака, но нам нравится фруктовая игра на классических осенних и зимних вкусах!

Получите рецепт в Keepin 'It Kind.

Любезно предоставлено Yummy Healthy Easy

Сочетание персиков и богатых белком орехов оживит вашу овсяную кашу и защитит от голода все утро.

Получите рецепт от Yummy Healthy Easy.

Любезно предоставлено Le Creme De La Crumb

Ничто так не говорит о падении, как теплая овсяная каша из тыквы - и, к счастью, это один из рецептов, который поможет вам контролировать свой вес. Добавление греческого йогурта увеличивает количество белка, чтобы вы оставались сытыми до обеда, а корица усиливает вкус и поддерживает уровень сахара в крови.

СВЯЗАННЫЕ: Более 100 идей здорового завтрака, которые помогут вам похудеть и оставаться стройными.

Получите рецепт от Creme de la Crumb.

Любезно предоставлено How Sweet It Is

Откажитесь от лишенных питательных веществ чири с яблоком и корицей и вместо этого залейте теплую миску овсяных хлопьев с похожим вкусом. В отличие от большинства рецептов в этом списке, которые хранятся в холодильнике на ночь, ароматы этого блюда сливаются в мультиварке, когда вы дремлет. Аромат яблок, коричневого сахара и ванили сделает пробуждение более терпимым.

Получите рецепт из «Как это сладко».

Любезно предоставлено Le Creme De La Crumb

. Хотя этот рецепт содержит примерно такое же количество калорий, как и черничный маффин, благодаря высокому содержанию белка и клетчатки он намного лучше для ваших целей по снижению веса. Кроме того, свежая черника может помочь сжечь дряблость живота. В одном 90-дневном исследовании, проведенном Сердечно-сосудистым центром Мичиганского университета, крысы, получавшие диету, обогащенную черникой, показали значительно меньшее количество абдоминального жира, чем в контрольной группе.

Получите рецепт от Creme de la Crumb.

Любезно предоставлено Chelsea's Messy Apron

Этот «брауни», содержащий всего 15 граммов сахара на порцию, может быть одним из лучших вариантов для вашей тарелки для завтрака, особенно если вы жаждете чего-то сладкого и сытного. С 10 граммами клетчатки вы наверняка продержитесь до обеда.

Получите рецепт грязного фартука Челси.

Предоставлено Nutrition in the Kitch

Овсянка с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка? Это не только возможно, но и невероятно вкусно.Вы даже не пропустите добавленный сахар, благодаря добавлению свежей черешни и сливочно-миндального масла, главного источника полезных жиров и белка.

Получите рецепт в Nutrition in the Kitch.

Любезно предоставлено How Sweet It Is

Это может выглядеть немного устрашающе, но не позволяйте количеству жира отвратить вас. Этот рецепт содержит полезные жиры из орехов и семян льна, которые помогут вам проплыть утром, не забивая выпечку в комнате отдыха.

Получите рецепт от How Sweet Eats.

Предоставлено грязным фартуком Chelsea

Низкокалорийный? Проверять. Легкий сахар? Ага. Наполнены ароматом? Ты знаешь это! Эта миска для завтрака в осеннем стиле - почти идеальный пример того, как съесть свой торт и съесть его.

Получите рецепт грязного фартука Челси.

Любезно предоставлено My Fussy Eater

В большинстве рецептов овсянки используются такие фрукты, как ягоды и бананы, поэтому мы были так взволнованы, когда встретили блоггера, который использует апельсины для ароматизации своего завтрака.Попробуйте это уникальное блюдо - ваши вкусовые рецепторы будут вам благодарны.

Получите рецепт от My Fussy Eater.

Предоставлено Happy Healthy Life

Потратив время на то, чтобы покрыть овес слоями нарезанного банана, вы убедитесь, что каждая последняя ложка этого парфе будет идеально сбалансирована, и с такими ароматами вам захочется, чтобы они присутствовали в каждом укусе. Взбейте этот рецепт со слегка зелеными бананами. Они богаты резистентным крахмалом, который усиливает чувство сытости и препятствует пищеварению. В результате организму приходится усерднее работать, чтобы переваривать пищу, что способствует окислению жиров и сокращает количество жира в брюшной полости.

Получите рецепт от Healthy Happy Life.

Предоставлено Skinny Taste

Этот рецепт требует большого количества инжира, богатого клетчаткой, чтобы вы оставались сытыми на протяжении всего обеда. А поскольку фрукты также являются мощным источником калия, ваш завтрак также поможет вам предотвратить задержку воды и вздутие живота.

Получите рецепт от Skinny Taste.

Любезно предоставлено Chelsea's Messy Apron

Это блюдо в стиле штрейзеля не только заставит ваши вкусовые рецепторы петь, но и поможет вам похудеть.Новые исследования показывают, что косточковые фрукты, такие как персики, могут помочь предотвратить метаболический синдром - название группы факторов риска, из которых жир на животе является преобладающим фактором, которые повышают риск заболеваний, связанных с ожирением, включая диабет.

Получите рецепт грязного фартука Челси.

Любезно предоставлено Oh She Glows

Овес, миндальное молоко, экстракт ванили и полезные смеси, такие как фрукты и кокосовая стружка, вместе создают этот веганский завтрак с высоким содержанием клетчатки.

Получите рецепт от Oh She Glows.

Предоставлено My Fussy Eater

Банан и йогурт в этом рецепте придают кремовую текстуру и слегка сладковатый вкус, который трудно не полюбить. Однако одно предупреждение: выбирая йогурт для смешивания, убедитесь, что вы выбираете правильный вид йогурта для похудения - неправильный может сбить с пути ваши усилия по похуданию.

Получите рецепт от My Fussy Eater.

Любезно предоставлено Oh She Glows

Отправьте утренние закуски в упаковке с этим низкокалорийным портативным парфе, наполненным клетчаткой.Черника в домашнем варенье содержит изрядную дозу антиоксидантов, а кардамон усиливает кровообращение, придавая вашей коже красивый блеск.

Получите рецепт от Oh She Glows.

Любезно предоставлено The Two Bite Club

Хотя бекон на завтрак не является чем-то новым, бекон, смешанный с овсянкой, - это то, чего мы никогда раньше не видели. Грецкие орехи обеспечивают приятный хруст и полиненасыщенные жиры (питательное вещество, уменьшающее накопление жира на животе), а кленовый сироп обеспечивает сладкий баланс пикантному мясу на завтрак.

Получите рецепт в Клубе двух укусов.

Любезно предоставлено Лаурой Фуэнтес

Кокосовое масло, уменьшающее талию, бананы, понижающий уровень холестерина лен, овес и множество вкусных специй объединяются, чтобы создать эту достойную Instagram еду из банок Мейсон. Мы не можем придумать более вкусного или более сытного способа отпраздновать первый прием пищи в день.

Получите рецепт у Лауры Фуэнтес.

Любезно предоставлено Amy's Healthy Baking

Если кексы - это ваш диетический недостаток, этот рецепт обязательно вам понравится.Эти сливочные низкокалорийные овсяные хлопья, сделанные из овса, обезжиренного молока, экстракта сливочного масла и яркой посыпки, могут сойти за декадентский десерт.

Получите рецепт здоровой выпечки Эми.

Предоставлено Jeanette's Healthy Living

Благодаря этому рецепту, вдохновленному тропиками, киви - недоиспользуемый фрукт с плоским брюшком - наконец-то получил шанс сиять! Один средний киви содержит около 60 калорий и 100 процентов витамина С, необходимого нам в день, - говорит Александра Миллер, RDN, LDN, корпоративный диетолог Medifast.Фрукты, богатые витамином, помогают организму окислять жир во время упражнений средней интенсивности, а также могут избавиться от гормонов стресса, вызывающих ожирение, таких как кортизол.

Получите рецепт от «Здорового образа жизни Жанетт».

Любезно предоставлено Fit Foodie Finds

Заправленный четвертью чашки сваренного кофе, это один утренний прием пищи, который заставит ваш двигатель разогнаться. Свежезаваренная ява обладает богатым вкусом при незначительной стоимости калорий, поэтому вы можете сэкономить на подсластителе, не жертвуя вкусом.И мы упоминали, что это всего 215 калорий?

Получите рецепт от Fit Foodie Finds.

Любезно предоставлено Sweet Phi

Разогрейте вещи с помощью ванильного овса, который обеспечивает половину вашей суточной потребности в кальции (49%), что, как показывают исследования, является метаболически значимым. Это связано с тем, что кальций увеличивает термогенез или температуру тела, повышая метаболическую активность, как описано в отчете American Journal of Clinical Nutrition . И преимущества на этом не заканчиваются.Полиненасыщенные жиры, содержащиеся в полезных для сердца грецких орехах, активируют гены, которые уменьшают накопление жира и улучшают метаболизм инсулина.

Получите рецепт от Sweet Phi.

Любезно предоставлено A Kitchen Addiction

Этот рецепт требует насыщенного шоколадного молока из кешью. Когда овес остается в нем на ночь, он превращается из безвкусных углеводов в шоколадное ощущение, ради которого стоит просыпаться. Смешанный с мини-шоколадной стружкой и нарезанными кешью, это сладкая и хрустящая смесь, которую нельзя пропустить!

Получите рецепт от «Кухонной зависимости».

Любезно предоставлено To Her Core

Порошок какао, ягоды, кокос и банан объединяются, чтобы создать блюдо, которое только имеет вкус снисходительно.

Получите рецепт от To Her Core.

Любезно предоставлено Rabbit Food For My Bunny Teeth

В отличие от настоящих шоколадных батончиков Almond Joy, эти овсяные хлопья содержат разумное количество сахара и обеспечивают впечатляющее количество клетчатки и белка - двух питательных веществ, которые каждый, кто пытается похудеть, должен стремиться потреблять при каждом приеме пищи.

Получите рецепт кроличьей еды для моих кроличьих зубов.

Любезно предоставлено Fit Foodie Finds

Французские тосты традиционно являются высококалорийной едой, вызывающей жир на животе. Но эта версия добавляет в смесь полезную еду для завтрака, чтобы доставить такое же ощущение комфорта, без чувства вины. Кроме того, каждый из его ингредиентов дает возможность серьезно поднять метаболизм!

Получите рецепт от Fit Foodie Finds.

Любезно предоставлено Organize Yourself Skinny

Вкусовой профиль, больше не присущий печеньям и кексам, эти овсяные хлопья со вкусом соленой черепахи на вкус так же восхитительны, как и звучат.Нечего ненавидеть в сочетании сладкого и соленого вкуса с хрустящими орехами пекан, и даже статистика питательности на высоте. Несомненно, это блюдо - победитель.

Получите рецепт от «Организуйся, худой».

Любезно предоставлено Oh My Veggies Порошок маття

- отличное дополнение к утреннему завтраку. Порошковый чай содержит EGCG, соединение, которое одновременно усиливает липолиз (расщепление жира) и блокирует адипогенез (образование жировых клеток).

Получите рецепт от Oh My Veggies.

Предоставлено Cravings of a Lunatic

Это блюдо с ромом, состоящее всего из 250 калорий, - одно из блюд в стиле фиесты, от которого мы можем отстать.

Получите рецепт от "Тяги сумасшедшего".

Любезно предоставлено Organize Yourself Skinny

Хотя технически вы можете использовать любую ягоду для подслащивания овса, не поддавайтесь желанию сделать обмен. Малина содержит больше клетчатки и жидкости, чем большинство других фруктов. Это поможет усилить чувство сытости и избавит вас от офисных закусок.

Получите рецепт от «Организуйся, худой».

Рецепт овсянки для похудения

Овсянка - это божественный продукт в вашем путешествии по снижению веса. Основная причина того, почему рецепты овсянки - популярный выбор для похудения. Это не единственная причина его популярности. Позвольте мне указать на другие преимущества овса или овсянки.


Преимущества овсянки

  • Овес не содержит глютена и невероятно богат клетчаткой и антиоксидантами.
  • Эти цельнозерновые продукты богаты углеводами, и для их приготовления требуется короткое время.
  • Они также содержат большое количество белков и жиров по сравнению с другими злаками.
  • Овес снижает тягу к еде, снижает уровень холестерина и сахара в крови.
  • Это не только вкусный завтрак, но и наполнит ваш животик.
  • Богатый клетчаткой цельнозерновой овес помогает избавиться от длительных запоров.
  • Значительно снижает потребность в слабительных у пожилых людей.

Учитывая эти моменты, преимущества овсянки не ограничиваются упомянутыми выше. Вот информативная статья из Healthline о пользе овсянки. Я очень рекомендую его прочитать.

А теперь перейдем к рецептам овса.

Как включить овсянку в свой рацион?

Овсяные хлопья невероятно полезны. Да, вы правильно прочитали. Вы можете есть и наслаждаться овсянкой по-разному. Самый популярный метод - съесть овсянку на завтрак.

Например, отварить овес в кастрюле и время от времени помешивать, пока он не станет мягким. Добавьте щепотку соли и тушите. Ваш здоровый завтрак готов. Этот завтрак содержит все перечисленные выше преимущества.

Овсяные ингредиенты

Теперь, когда мы убедились в том, насколько полезна овсянка, почему бы не приготовить ее прямо сейчас. Начнем с ингредиентов.

  • Овсяные хлопья - Я всегда рекомендую использовать овсяные хлопья. Кроме того, на рынке есть и другие сорта овса.Например, стальной овес, шотландский овес, овсяные хлопья и овсяные хлопья. Обратитесь к Руководству по покупке овса - Лучший овес в Индии для получения полной информации.
  • Миндаль - Миндаль богат необходимыми питательными веществами и маслом. Кроме того, они обладают хорошей пользой для здоровья. С другой стороны, просто вареный овес может быть невкусным. Поэтому включим миндаль.
  • Черный и красный изюм - В конце концов, мы не используем переработанный сахар, потому что это противоречит пользе для здоровья.Увидев это, мы добавим черный и красный изюм для сладкого вкуса. Так вы получите естественную сладость.
  • Вода - Используйте воду в зависимости от того, какой должна быть овсянка. Например, я предпочитаю жидкую консистенцию сухому овсянку. Излишне говорить, что если есть лишняя вода, варите на медленном огне, чтобы уменьшить количество воды.

На этом список овсяных хлопьев заканчивается - пора готовить. Не забудьте свой фартук »

Как приготовить питательный овсяный завтрак

Этот овсяный завтрак намного проще и быстрее.Однако существует гораздо больше вариантов завтрака. Например, капуста и цветная капуста дхокла, поха рава вада, метхи тхепла, матар паратха, вег упма, дудхи мухийа и т. Д.

Я могу продолжать до конца дня.

Все эти продукты для завтрака готовятся в несколько этапов. Более того, некоторые из них также требуют пропаривания, тушения, темперирования и т. Д. Это требует времени. Кроме того, эти рецепты в основном созданы для того, чтобы соблазнить ваши вкусовые рецепторы.

Нет ничего подобного в нашем полезном овсяном завтраке.

вскипятить воду, добавить сухофрукты и орехи с овсяными хлопьями. Варить, пока овес не станет мягким. Дайте остыть. Ваш завтрак готов. Добавьте одну столовую ложку меда и наслаждайтесь.

Таким образом, сегодня рецепт овсянки готов. Для начала посмотрите видео с рецептом. Затем следуйте инструкциям рецепта с изображениями.

Есть еще карточка с рецептами. Загрузите его на свой смартфон и готовьте это блюдо на ходу; если вам нравится этот рецепт, поделитесь им с друзьями и членами семьи.

Подпишитесь на наш канал на YouTube, чтобы смотреть новые видео о еде каждый день.Увидимся по следующему рецепту.

Также читайте:

Энергетические шарики с овсяными финиками - это закуски без выпечки. Это хрустящий, сладкий и очень полезный. Эти шарики - отличный источник белка и энергии.

Щелкните изображение правой кнопкой мыши, чтобы открыть меню, выберите «Сохранить изображение как». Все веб-браузеры имеют аналогичный вариант, но с немного другим жаргоном. Если вы используете мобильный телефон, вы можете долго нажимать на изображение, и он покажет вариант сохранения изображения.

рецепт овсянки | овсянка овсяная ночь рецепт

рецепт овсянки | рецепт овса на ночь | овсяные рецепты для похудения с подробным фото и видео рецептом. полезные рецепты завтрака из овсянки с молоком и йогуртом, который подается со смесью или выбором фруктов, сухофруктов и тертых овощей. в основном овсяные хлопья едят с молоком и творог с медом и по желанию украшают такими фруктами, как банан, клубника и любые ягоды.

рецепт овсянки | рецепт овса на ночь | овсяные рецепты для похудения с пошаговым фото и видео рецептом.здоровая каша для похудения, которая не только помогает снизить уровень холестерина, но также содержит все необходимые поливитамины и питательные вещества. Преимущество рецепта овсянки в том, что ее можно приготовить с различными вариантами сочетания и сочетания, и, следовательно, она никогда не может быть однообразной. в основном все ингредиенты складываются в банку и хранятся в холодильнике на ночь для утреннего завтрака.

Я всегда был большим поклонником рецептов овсянки, и рецепт овсянки на ночь - мой новый любимый рецепт овсянки .на то есть несколько причин, но самая важная причина в том, что это спасает меня во время утренней спешки на завтрак в будние дни. Я складываю все необходимые ингредиенты с овсяными хлопьями в банку и ставлю в холодильник на ночь. Другими словами, вы можете хранить его 3 дня и использовать соответственно. кроме того, другой очевидной причиной является оздоровительный аспект этого рецепта овса. кроме того, семена чиа или пчелиный чиа, используемые для приготовления овсянки, очень сытны и обеспечивают все необходимое для утреннего завтрака.

, а рецепт овсянки не содержит сложных шагов, но я хотел бы поделиться некоторыми советами и предложениями.Во-первых, в этом посте я использовал аромат морковного торта и аромат бананового шоколада. но эти вкусы можно легко расширить с помощью любого сочетания фруктов и овощей. во-вторых, перед тем, как складывать овсяные хлопья, их можно также обжарить в сухом виде, чтобы усилить вкус. Мне лично не нравится жареный, поэтому я использовал простой. наконец, я не добавил лишнего сахара и доволен сладостью добавленного меда. но если вы предпочитаете более сладкое, добавьте в каждую банку 1-2 чайные ложки коричневого сахара.

наконец, я хотел бы выделить мою другую коллекцию рецептов завтрака из моего блога. это в основном включает в себя лапши магги , макаронных макарон , масала овса , белых макаронных изделий, красных макаронных изделий , овса кичди , овса упма и овса рецепт доса . Кроме того, посетите мою доску сбора других рецептов, например,

овсянка или овсянка на ночь видео рецепт:

карта рецептов овсяных хлопьев или овсяных хлопьев на ночь:

рецепт овсянки | рецепт овса на ночь | овсяные рецепты для похудения

ХЕББАРСКАЯ КУХНЯ

легкий рецепт овсянки | рецепт овса на ночь | овсяные рецепты для похудения


1x2x3x

для шоколадно-бананового вкуса:
морковный торт со вкусом овсяных хлопьев:
  • сначала в стеклянную банку добавить стакана овсяных хлопьев.

  • также добавьте 1 столовую ложку семян чиа и ½ стакана обезжиренного молока.

  • , кроме того, добавьте 2 столовые ложки творога, 1 столовую ложку меда и порошка корицы.

  • добавить ½ стакана тертой моркови и осторожно прижать.

  • добавьте 1 столовую ложку изюма и 1 столовую ложку грецких орехов.

  • , наконец, поставить в холодильник на ночь и подавать на утренний завтрак.

овсяные хлопья со вкусом чоко-банана:
  • сначала в стеклянную банку добавьте чашки овсяных хлопьев.

  • также добавьте 1 столовую ложку семян чиа и ½ стакана обезжиренного молока.

  • Кроме того, добавьте 2 столовые ложки творога и 1 столовую ложку меда.

  • добавьте 1 столовую ложку шоколадных чипсов и 1 чайную ложку ванильного экстракта.

  • , кроме того, добавить измельченный банан и слегка надавить.

  • добавьте ½ чайной ложки измельченного миндаля и фисташек.

  • охладить на ночь и подавать на утренний завтрак.

  • наконец, наслаждайтесь здоровой овсянкой на ночь со своей семьей.


Сохранить этот рецепт сохранен!

Нажмите здесь, чтобы подписаться на наш канал Youtube и будьте в курсе наших последних видеорецептов

как сделать похудение из овсянки пошагово фото:

морковный торт со вкусом овса:

  1. Сначала в стеклянную банку добавьте стакана овсяных хлопьев.
  2. также добавьте 1 столовую ложку семян чиа и ½ стакана обезжиренного молока.
  3. , кроме того, добавьте 2 столовые ложки творога, 1 столовую ложку меда и ¼ порошка корицы.
  4. добавить ½ стакана тертой моркови и осторожно прижать.
  5. добавить 1 столовую ложку изюма и 1 столовую ложку грецких орехов.
  6. , наконец, охладите на ночь и подавайте на утренний завтрак.

овсяные хлопья со вкусом банана и шоколада:

  1. Сначала в стеклянную банку добавьте стакана овсяных хлопьев.
  2. также добавьте 1 столовую ложку семян чиа и ½ стакана обезжиренного молока.
  3. , кроме того, добавьте 2 столовые ложки творога и 1 столовую ложку меда.
  4. добавьте 1 столовую ложку шоколадных чипсов и 1 чайную ложку ванильного экстракта.
  5. , кроме того, добавить нарезанный банан и слегка надавить.
  6. добавить ½ чайной ложки измельченного миндаля и фисташек.
  7. поставить в холодильник на ночь и подавать на утренний завтрак.
  8. наконец, наслаждайтесь здоровой овсянкой на ночь вместе со своей семьей.

примечания:

  • Во-первых, добавьте свои любимые фрукты, чтобы сделать ночную овсянку более полезной.
  • также добавьте щепотку соли для улучшения вкуса.
  • Кроме того, используйте обезжиренное молоко и творог, чтобы сделать рецепт овса более полезным.
  • наконец, овсянка на ночь остается годной в течение 3-4 дней в холодильнике.

Не пропустите наши рецепты !!

Чтобы быть в курсе всех последних рецептов и специальных объявлений, напишите здесь.

Рецепты овса на ночь для похудения

То, что вы едите на завтрак, задает тон на весь день. Съешьте сладкий завтрак или завтрак с высокой степенью переработки, и уровень сахара в крови и инсулин резко подскочат.Это может вызвать голод, тягу к углеводам ... и накопление жира. Это последнее, чего вы хотите, чтобы похудеть! Лучший завтрак для похудения включает белок, клетчатку, жиры и полезные углеводы. Эта комбинация сохранит чувство сытости и позволит избежать скачков и падений уровня сахара в крови и инсулина. Привет овсянке! Ночная овсянка может стать большим отличием от типичного яичного завтрака. Уловка будет заключаться в том, что вы добавляете в овес и, конечно же, в размере вашей порции. Читайте дальше, чтобы получить 10 моих лучших рецептов ночного овса для похудения.

Как овсяные хлопья помогают похудеть

Вы, наверное, думаете, как такой завтрак с высоким содержанием углеводов, как овсянка, может помочь вам похудеть? Если вы представляете себе большую миску овсянки с коричневым сахаром и изюмом, вы правы ... это вам не поможет. Секрет в том, чтобы съесть умеренную порцию овса и сбалансировать ее с добавлением белка, жира и клетчатки.

Итак, как овсяные хлопья могут помочь вам похудеть?

  • Ночной овес содержит пребиотическое волокно, называемое резистентным крахмалом.Ваше тело не переваривает эту клетчатку, и она проходит через пищеварительную систему в кишечник. Здесь он ферментируется бактериями в кишечнике и помогает поддерживать здоровый микробиом кишечника. Исследования связывают тип и разнообразие кишечных бактерий с общим состоянием здоровья, включая вес. Сырой овес имеет в 28 раз более стойкий крахмал по сравнению с вареной овсянкой.
  • Отличная основа для добавления полезных ингредиентов, которые могут помочь в похудании.
  • Сохраняет чувство сытости дольше, поэтому вы можете избежать налетов на торговые автоматы
  • Помогает избежать не очень здорового завтрака на бегу… например, 500-калорийного булочки в местной кофейне.Накануне вечером положите овсяные хлопья в холодильник, и они будут готовы к утру.

Лучшие ингредиенты для ночного овса

То, что вы добавляете в овсянку на ночь, а также размер порции, сделает или сломает его в качестве завтрака для похудания. Исследования показали, что добавление к завтраку белков, жиров и клетчатки может способствовать похуданию.

  • Белки и жиры:
    - Орехи и семена (а также ореховое масло и масло из семян) содержат полезные для сердца жиры, белок, витамины и минералы и могут помочь снизить риск сердечных заболеваний и диабета.Они также помогают контролировать вес. Белок и жир дольше сохраняют чувство сытости и замедляют повышение уровня глюкозы и инсулина. Наши потребности в белке также выше, когда мы сокращаем количество калорий в попытках похудеть.
    -Порошок протеиновый. Добавьте свой любимый протеиновый порошок без добавок или ароматизаторов, чтобы дольше сохранять чувство сытости.
    -Греческий йогурт, 2%
  • Клетчатка
    -Чиа / конопля или молотые семена льна помогают дольше сохранять чувство сытости и замедляют рост и падение уровня сахара в крови и инсулина.Исследования также показали, что диеты с высоким содержанием клетчатки связаны с потерей веса. Фрукты, такие как ягоды, также содержат клетчатку.
  • Антиоксиданты, витамины, минералы
    - Плоды, богатые антиоксидантами, такие как семена и ягоды граната. Исследования показали, что черника и малина улучшают инсулинорезистентность, что может помочь в похудании.
    - Порошок или ядра какао-бобов.
  • Другое: Корица. Это не только добавляет вкуса, но и может помочь в регулировании уровня сахара в крови.Лично я считаю, что это избавляет от необходимости добавлять подсластитель.

8 рецептов овса на ночь для похудения

Мой интерн-диетолог Кэтрин Скотт Фишер провела обзор рецептов и нашла 8 рецептов с 350 калориями и 37 граммами углеводов или меньше. Некоторые из них содержат до 26 граммов белка. Вы также можете прочитать мой предыдущий пост в блоге о том, как приготовить овсянку на ночь.

  1. Coco Bliss Overnight Oats: Этот рецепт от Catherine Scott Fischer определенно сохранит чувство сытости и удовлетворения до обеда! Семена чиа и овсяные хлопья придают ему большое количество клетчатки, а арахисовое масло - хороший источник жира, который помогает вам дольше оставаться сытым.
    Ингредиенты:
    1 столовая ложка семян чиа
    1 столовая ложка несладкого измельченного кокоса
    1 пакет (2 грамма) стевии (или любого низкоуглеводного подсластителя, такого как монашеский фрукт)
    1/2 стакана несладкого миндального молока (или любого другого безмолочное молоко)
    1 столовая ложка сливочного арахисового масла
    1/3 стакана овсяных хлопьев
    Указания:
    - Налить молоко по выбору в стеклянную банку, миску или посуду.
    -Добавить семена чиа и перемешать.
    -Добавьте тертый кокос, стевию и овсяные хлопья и перемешайте.
    -Добавьте арахисовое масло, убедившись, что оно хорошо перемешано.
    -Положите на ночь в холодильник.
    - Достань из холодильника и закопайся!
    калорий: 330, жиров: 22 г, углеводов: 24,3 г, клетчатки: 10,1 г, белков: 10,8 г
  2. Сахарное печенье Протеиновая овсянка на ночь: by wellplated.com Любите ли вы десерт на завтрак? Этот рецепт на вкус как печенье из банки. Греческий йогурт не только делает его намного богаче и сливочнее, но и является отличным источником протеина в дополнение к протеиновому порошку! Примечание: 1/3 стакана овсяных хлопьев вместо 1/2 стакана.
    калорий: 230, жиров: 3 г, углеводов: 35 г, клетчатки: 4 г, белков: 26 г (питание рассчитано Кэтрин Скотт Фишер)
  3. Овсяная каша с черничным маффином: этот рецепт адаптирован из королевы запеченного овса - itstaylermarie.com ! Это просто и низкокалорийный вариант для тех, кто не так голоден по утрам и хочет меньше еды.
    Рецепт адаптирован из: Овсяная каша с черничным маффином
    Ингредиенты:
    1/3 бананового пюре малого и среднего размера
    1/4 стакана черники
    1 чайная ложка корицы
    1/2 стакана несладкого миндального молока (или любого молока по вашему выбору )
    1 столовая ложка семян чиа.
    1/3 чашки овсяных хлопьев.
    -Добавить семена чиа и корицу и перемешать.
    -Добавить банановое пюре и овсяные хлопья и перемешать.
    -Положите на ночь в холодильник.
    - Возьмите и добавьте чернику
    Калорийность: 210, жир: 7,2 г, углеводы: 34 г, клетчатка: 11,3 г, белок: 6,6 г (питание рассчитано Кэтрин Скотт Фишер)
  4. Almond Joy Overnight Oats: от lifemadesweeter.com Пришлось включить кремовый шоколадный рецепт, потому что кто не любит шоколад? Он идеально сочетается с нарезанным сверху миндалем, придавая ему идеальный хруст, дополняющий гладкую основу.
    калорий: 298, жиров: 12 г, углеводов: 35 г, клетчатки: 10 г, белков: 9 г
  5. Морковный пирог, запеченный овес: by itstaylermarie.com . Морковный пирог вообще один из моих любимых десертов, а вот морковный пирог на завтрак !? Да, пожалуйста! Морковь - отличный способ добавить в завтрак немного овощей. Не говоря уже о том, что это отличный источник витамина А, который является мощным противовоспалительным антиоксидантом, который способствует правильному функционированию нашей кожи, зрения, легких и иммунной системы.
    Состав:
    1/3 бананового пюре малого и среднего размера
    1/3 стакана тертой моркови
    1 1/2 столовой ложки грецких орехов
    1/4 чайной ложки молотого мускатного ореха
    1 чайная ложка корицы
    1/2 стакана несладкого миндального молока (или любое молоко по вашему выбору)
    1 столовая ложка семян чиа
    Указания:
    -Налейте молоко по выбору в стеклянную банку, миску или посуду.
    -Добавить семена чиа, корицу, молотый мускатный орех и перемешать.
    -Добавить банановое пюре, тертую морковь, овсяные хлопья и перемешать.
    -Положите на ночь в холодильник.
    -Вынуть и посыпать грецкими орехами.
    калорий: 250, жиров: 11,9 г, углеводов: 31,8 г, клетчатки: 11,1 г, белков: 8,5 г
  6. Овес из квиноа на ночь: by Nutritioninthekitch.com Когда мы думаем о овсяных хлопьях, мы думаем о овсяных хлопьях, стальных овсяных хлопьях и т. Д. Тем не менее, этот рецепт содержит ингредиент, который, по вашему мнению, не входит в состав овсяных хлопьев, приготовленных на ночь, но делает его очень питательным. добавление. Овес и киноа - идеальный дуэт, подождите, пока вы не попробуете!
    Рецепт от (без нарезанных персиков и малины или черники):
    Калорийность: 254, жир: 6.8 г, углеводы: 34 г, клетчатка: 9 г, белок: 15,8 г (питание рассчитано Кэтрин Скотт Фишер)
  7. Creamy Orange Overnight Oats : by Nutritionstarringyou.com Кто не любит чашку свежевыжатого апельсинового сока, чтобы начать утро? Добавление апельсинов в этот рецепт придает нежной основе греческого йогурта идеальную сладость и ароматный взрыв. Это кремообразное творение не только даст вам заряд витамина С, но и содержит 24 грамма белка!
    калорий: 290, жиров: 6 г, углеводов: 37 г, клетчатки: 7 г, белков: 24 г
  8. Gingerbread Pumpkin Vegan Overnight Oat Parfait от ohsheglows.com . Специи являются мощными питательными веществами и являются отличным дополнением к любому блюду, так как они придают так много аромата! Этот рецепт включает красивую смесь специй и такой ароматный.
    Примечание : удалите мелассу и кленовый сироп и замените стевией или другим подсластителем с низким содержанием углеводов
    Калорийность: 241, жир: 9,7 г, углеводы: 35 г, клетчатка: 12,3 г, белок: 8,6 г (питание рассчитано Кэтрин Скотт Фишер)

    Я хотел бы поблагодарить Кэтрин Скотт Фишер, студентку диетолога, за составление этого обзора рецептов!

    Какая ваша любимая комбинация овсяных хлопьев на ночь?

Знаете ли вы, что овес помогает похудеть? Попробуйте запеченную овсянку с яблочным пюре уже сегодня!

Если я ем на завтрак готовую кашу, я голоден через час.Запеченные овсяные хлопья с яблочным пюре сохранят чувство сытости дольше, потому что они богаты клетчаткой и белком. Это также многообещающий способ начать день, если новогоднее решение - похудание.

Одним из самых популярных завтраков за последние 25 лет в отеле типа «постель и завтрак» моих родителей в горах была старомодная овсянка моего отца, приготовленная на медленном огне. Он был приготовлен из молока и украшен специально выращенными в Колорадо персиками и грецкими орехами Palisades. Овсянка - отличное начало дня.Возможно, вы пользуетесь традиционным способом приготовления овсянки на плите или, как мой папа, готовите овсяные хлопья на ночь. Однако задумывались ли вы или даже пробовали запекать овсяные хлопья в духовке?

Овсяные хлопья, запеченные с яблочным пюре

Лучшая часть запекания овсянки в духовке заключается в том, что вы можете смешать ее целиком в одной миске всего за несколько минут, а затем поставить в духовку на 30 минут, пока будете готовы к своему дню. Кроме того, вы можете испечь его заранее и разогреть для быстрого завтрака.

Этот рецепт даже более питателен, чем обычные рецепты овсянки, потому что он сделан из молока, грецких орехов и яиц, которые являются ингредиентами с высоким содержанием белка. Он также подслащен яблочным пюре, а не коричневым сахаром.

Полезен ли овес для похудения?

Овес - хороший источник клетчатки. Клетчатка не только помогает замедлить пищеварение, но и обладает высоким фактором насыщения, который помогает дольше оставаться сытым. Таким образом, клетчатка может помочь предотвратить переедание и снизить вес.Кроме того, овес не только полезен для похудения, но также помогает снизить уровень холестерина и контролировать уровень сахара в крови.

Сделайте это по-своему, добавив полезную смесь:
  1. Свежие фрукты, такие как ягоды, персики, бананы, персики
  2. Орехи
    Наконечник для контроля порций:
    Измерьте количество орехов, которые вы кладете на овсянку.
    Всего в 1/4 стакана или около 20 миндальных орехов содержится около 200 килокалорий, что больше, чем в овсе!
  3. Семена чиа
  4. Корица
  5. Ваниль
  6. Сухофрукты
  7. Специальная смесь: кардамон и сушеная вишня
  8. Ореховое масло, такое как арахисовое масло, миндальное масло или масло кешью

Этот рецепт легко адаптировать для аллергиков.Если у вас аллергия, этот рецепт можно приготовить на любом типе молока (кокосовое, миндальное, соевое, овсяное). Кроме того, если вам нужно есть без глютена, выбирайте сертифицированный безглютеновый овес. Это означает, что они не обрабатывались на заводе, который также обрабатывает зерна, содержащие глютен, такие как ячмень, рожь или пшеница.

Овсяные хлопья, запеченные с яблочным пюре

Это хорошая запеканка, которую можно поставить в холодильник и есть на неделю.
После разогрева добавьте 1/4 стакана молока и свежие фрукты (зарегистрируйте эти дополнительные элементы).
Эта запеканка рассчитана на 8 порций, одна порция - 119 грамм.

Пищевая ценность на порцию (1 порция = 119 грамм)
Калорийность: 148, 4,7 г жира, 21 г углеводов, 6,1 г белка, 2,8 г пищевых волокон, 195 мг натрия

Состав:

  • 1 среднее яблоко диаметром около 2,5 дюймов
  • 1/2 стакана очищенных грецких орехов
  • 2 стакана обычного или быстрого овса, сырого
  • 2 стакана 1% молока
  • 1 большое яйцо
  • Яблочное пюре 1/2 стакана несладкое
  • 1 чайная ложка пищевой соды
  • 4 распылителя растительного кулинарного масла

Процедура:

  1. Разогрейте духовку до 325 градусов F.
  2. Яблоко очистить и порезать.
  3. Грецкие орехи измельчить.
  4. Смешайте все ингредиенты в миске.
  5. Обрызгайте форму для выпечки размером 9 на 13 дюймов распылителем. Вылейте ингредиенты в форму для запекания.
  6. Выпекать примерно 35-40 минут или до твердого состояния. Подавайте и наслаждайтесь!

Это один из 200+ рецептов, одобренных диетологами, которые теперь доступны с премиум-членством. Если вы хотите добавить этот рецепт в свой дневник питания, просто введите «Овсяная запеканка», поскольку он уже введен и проанализирован для вас.

Поделитесь своими любимыми полезными начинками для овсянки.

Еда и рецепты-> Зерновые и крупы

Четыре рецепта овсянки для похудения

Овсянка - действительно универсальный, очень питательный ингредиент, который можно использовать во всех рецептах похудания, от завтраков до десертов. Так чего же ты ждешь? Попробуйте!

Последнее обновление: 22 января 2021 г.

Существует множество рецептов овсянки для похудения. Важно помнить, что это просто дополнение к сбалансированной диете и активному образу жизни. . Итак, вы должны отказаться от любых сидячих привычек.

Хотя идея быстро похудеть, просто приняв «чудодейственное средство» или диетический продукт, может показаться заманчивой, лучшее, что можно сделать, - это улучшить свои привычки и начать вносить последовательные изменения для построения здорового образа жизни.

В этом следующем разделе мы хотим рассказать вам немного больше об овсянке. Это действительно полезный ингредиент, подходящий для тех, кто хочет похудеть или поддерживать его.

Преимущества овсянки

Овсянка всегда была отличной пищевой добавкой. Он известен не только большим количеством антиоксидантов и минералов, но и некоторыми другими питательными свойствами.

  • Помогает при здоровой потере веса
  • Снижает уровень триглицеридов и плохого холестерина
  • Снижает риск сердечных заболеваний
  • Помогает снизить высокое кровяное давление
  • Повышает выносливость во время тренировок

Однако сегодня мы хотим сосредоточиться на том, что овес - очень здоровая пища, которая может помочь вам сделать рецепты более густыми и сделать другие вкуснее.Поэтому ищите разные способы воспользоваться этим.

Овсяные рецепты для похудения

Некоторые из лучших способов похудеть с помощью овсянки - это следующие, которые мы собираемся упомянуть. Помните, что они дополняют сбалансированную диету, а не «волшебные» решения для достижения «идеального» тела.

1. Овсяное молоко

Во-первых, мы хотели бы показать вам один из самых распространенных способов приготовления овсянки, чтобы вы как можно скорее начали худеть. Кроме того, его легко приготовить, и для этого потребуется всего несколько минут времени.

Состав
  • 8 гр. минеральной воды
  • 1 г. цельнозернового овса
  • 1/2 ч. Л. лимонного сока
Указания по применению
  • Сначала с помощью блендера смешайте овес в стакане воды, пока смесь не станет однородной.
  • Затем добавьте остальную воду и снова перемешайте
  • Затем добавьте лимонный сок
  • Наконец, процедите напиток, чтобы удалить остатки овсянки
  • Пейте каждое утро натощак, и вы заметите изменения через 2 недели

Подробнее: Питьевое овсяное молоко: каковы преимущества?

2.Похудеть с помощью вареной овсянки

Это еще один распространенный способ похудеть с помощью овсянки. Просто, легко и быстро приготовить завтрак, а также легкую закуску или ужин.

Состав
  • 6 гр. минеральной воды
  • 1 г. цельнозернового овса
  • 2 ст. мисо ячменя
Указания
  • Сначала нагрейте воду, а когда она закипит, добавьте овес
  • Затем подождите 5 минут и выключите нагрев
  • Подождите, пока смесь остынет, добавьте мисо из ячменя и оставьте на 8 часов
  • По прошествии этого времени смешайте в блендере, и он будет готов к употреблению

3.Овсяно-грушево-имбирный коктейль - отличный рецепт овсянки для похудения

Сочетание ваших любимых ингредиентов может быть одним из величайших удовольствий, когда дело доходит до похудения.

Состав
  • 1/2 банана
  • 1 спелая груша без кожуры
  • 1 обезжиренный йогурт
  • 1/2 с. овсяных хлопьев полуфабрикатов
  • 1/2 ч. Л. нарезанного имбиря
  • 4 кубика льда (по желанию)

См. Также: Как сохранить здоровье артерий

Указания
  • Сначала поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте, пока смесь не станет однородной по всей поверхности
  • Затем выпейте его как часть завтрака, так как это эффективный способ получить энергию, которая вам понадобится на день.

4.Рецепт овсяной каши для похудения - печенье

Овсяное печенье - хороший выбор для перекуса.

Вместо того, чтобы набирать вес за счет нездорового печенья с шоколадной крошкой, как насчет похудения с этим восхитительным овсяным печеньем? Научитесь их готовить и наслаждайтесь ими с чаем или кофе без сожаления.

Состав
  • 1 щепотка соли
  • 1/2 с. яиц
  • 1/2 с. муки
  • 1 г. овсяных хлопьев
  • 1 г. коричневого сахара
  • 3 ст.сливочного масла
  • 1 ст. экстракта ванили
  • 1/2 с. изюма или орехов
  • 1 щепотка порошка корицы и 1 щепотка пищевой соды
Указания
  • Сначала поместите овес, орехи или изюм, муку, корицу, соль и пищевую соду в миску и хорошо перемешайте
  • Затем в отдельной емкости взбейте масло с ванильным экстрактом и яйцо
  • Затем постепенно добавляйте сахар, непрерывно взбивая, чтобы убедиться, что смесь однородна по всему периметру.
  • Добавьте смесь овсянки и изюма, перемешивая до однородного состояния
  • Наконец, приготовьте печенье и поставьте его в духовку, пока оно не станет золотисто-коричневым. Это будет лучший диетический десерт вашего дня!

Заключение

Максимально используйте эти рецепты овсянки для похудения и начните пользоваться всеми преимуществами, которые могут предложить эти хлопья. Но помните: овес - не чудо.

С овсянкой похудеть можно, если вести здоровый образ жизни и придерживаться нового режима.

Наконец, пить достаточно воды в течение дня, регулярно заниматься спортом, поддерживать сбалансированную диету, сокращать потребление соли и сахара и время от времени отключаться от напряженной жизни - это простые вещи, которые вы можете делать, чтобы чувствовать себя прекрасно. Если вы хотите похудеть, лучше всего проконсультироваться с врачом и специалистом, который посоветует вам, как лучше всего действовать в вашем конкретном случае.

8 рецептов овсянки для похудания (Simple Prep)

Последнее обновление 5 сентября 2019 г., Femniqe Editor


С наступлением холодных месяцев многие из нас продают наши ледяные освежающие смузи в обмен на подогреватель , более приятные фавориты.

Тем не менее, по утрам бывает трудно найти время, чтобы вписать в свой график питательную еду, когда мы бегаем вокруг, пытаясь подготовиться к новому дню.

Не обманывайтесь, здоровый, сытный завтрак не должен быть необычным испытанием.

Овсянка может сойтись всего за несколько минут и не даст вашему животу кричать на вас в середине встречи в 11 часов утра.

Теперь я знаю, что многие люди могут подумать : «В овсянке полно углеводов, я не могу это есть!».

Ну да… в нем приличный углеводный профиль.

Но это сливочное лакомство на самом деле является отличным суперпродуктом, который отлично подходит для похудения!

Различные виды овсянки

Существует четыре основных типа овсяных хлопьев: стальной нарезанный, рулонный, быстрого приготовления и растворимый.

Независимо от того, как вы ее едите, овсянка - это цельное зерно, полученное из твердой внешней оболочки, называемой шелухой.

После отделения овса от шелухи цельнозерновой овес называют крупой.

Крупу можно есть как есть.

Но они готовятся долго, от 45 минут до 1 часа, и у них текстура, к которой многие не привыкли, когда думают о овсянке.

Вместо этого их обычно нарезают и превращают в четыре более распространенные формы овсянки.

Все формы овса имеют одинаковый питательный состав, так что все зависит от ваших предпочтений.

Если вам нравится овсянка с кремовой текстурой, вы можете выбрать быстрое приготовление.

Если вам нравится более ореховая и более жевательная консистенция, вам лучше всего подойдет стальной крой.

Овес стальной (ирландский овес)

Овес стальной дробленый - это просто крупа, нарезанная на более мелкие кусочки.

У них немного другая текстура, чем у крупы, и они немного более жевательные.

Он имеет более густую консистенцию и дольше переваривается, обеспечивая более длительное ощущение сытости.Обычно на их приготовление уходит 25-30 минут, и их лучше всего использовать для медленного приготовления.

Овсяные хлопья (овсяные хлопья)

Овсяные хлопья, вероятно, являются наиболее распространенной формой овса на рынке.

Крупа пропаренная и плющеная.

Так как площадь поверхности намного больше, они готовятся намного быстрее, чем овсяные хлопья, примерно за 5 минут.

Их лучше всего использовать в кулинарии или выпечке.

Овес быстрого приготовления

Овес быстрого приготовления нарезан настолько мелко, что на его приготовление требуется всего 1-2 минуты.

Они имеют более «кашеобразную» консистенцию, чем другие виды овсянки, так как они впитывают больше воды и не сохраняют свою форму или текстуру так же хорошо, как другие.

Овес быстрого приготовления

Овес быстрого приготовления похож на овес быстрого приготовления.

Для этого вида крупы пропаривают, раскатывают, сплющивают, разрезают на мелкие кусочки и снова пропаривают.

Это предварительная подготовка овса, чтобы все, что нужно было сделать во время употребления, - это регидратация горячей водой.

Много раз в овсянку быстрого приготовления добавлялись сахара, ароматизаторы и соли, поэтому будьте осторожны при выборе этого типа.

Почему овсянка - суперпродукт?

Очень высокое содержание клетчатки

Клетчатка является одним из важнейших питательных веществ, когда речь идет о похудании и здоровье пищеварительной системы.

Клетчатка помогает при запорах, снижает уровень сахара в крови и снижает вес.

Хотя овес считается углеводом, он не расщепляется на сахара, как другие углеводы.

Исследования даже показали, что бета-глюкановая клетчатка, содержащаяся в овсе, снижает уровень холестерина на 23 процента. [1]

Борется с голодом (действительно хорошо)

Овес считается «углеводом с низким гликемическим индексом».

Это означает, что организму требуется много времени, чтобы переваривать и усваивать питательные вещества.

Это помогает дольше оставаться сытым и снижает всплески сахара в крови.

Бета-глюкан овсянки также повышает уровень холецистокинина, гормона, борющегося с голодом, который помогает бороться с тягой.[2]

Низкое содержание жира

Несмотря на прилипание ребер, овсянка на удивление мало жирна - всего 3 грамма на порцию!

Что лучше, так это то, что этот жир состоит в основном из полиненасыщенных и мононенасыщенных, полезных для сердца жиров, которые необходимы для общего функционирования организма.

Обеспечивает поддержку уровня сахара в крови

Большое количество клетчатки и белка, содержащееся в овсе, помогает стабилизировать уровень сахара в крови и способствует прохождению пищи и отходов в нашем кишечном тракте.

В частности, водорастворимый бета-глюкан способствует лучшему гликемическому контролю и предотвращает инсулинорезистентность. [3]

Повышенное потребление этого питательного вещества было связано с усилением контроля уровня глюкозы и липидов в крови и снижением гипертонии, а также с ускорением сердечных травм и заживления ран. [4]

Богаты антиоксидантами

Овес содержит много полезных для здоровья антиоксидантов и растительных соединений, называемых полифенолами.

Однако одним из наиболее примечательных антиоксидантов, который содержится почти исключительно в овсе, является авенантрамид.Авенантрамид связан с понижением сахара в крови, противовоспалительными свойствами и улучшением кровотока. [5] [6]

Идеи рецептов вкусных овсяных хлопьев для похудения

Есть бесконечное множество способов приготовить овсянку.

Теплый овес можно приготовить на плите, в микроволновой печи, запечь в духовке или мультиварке.

Вы можете приготовить овсяные хлопья на ночь, замочив овес в выбранном молоке, или даже приготовить закуски, чтобы получать клетчатку и питательные вещества на ходу!

Некоторые могут выбрать добавление некоторых дополнительных ингредиентов, таких как яичные белки или порошковые добавки, чтобы превратить свою миску с овсяными хлопьями в протеиновые «хлопья».”

1. Овсяная каша с тыквенным пирогом в медленноварке (4 порции)

чертовски

Ингредиенты:

  • 1 чашка овсяных хлопьев
  • 2 чашки обезжиренного молока (или миндаля) )
  • 1 стакан воды
  • 1 стакан тыквенного пюре без добавления сахара
  • 1/8 стакана органического коричневого сахара
  • 1 чайная ложка. Экстракт ванили

Инструкции:

  1. Добавьте все ингредиенты в мультиварку и перемешайте до однородности.
  2. Варить на слабом огне 6-8 часов, периодически помешивая.
  3. Подавать и посыпать нарезанными орехами пекан.

Калорий: 170 | Жиры: 2,7 грамма | Углеводы: 29,2 грамма | Белок: 8,5 грамма


2. Овсянка с чаем (2 порции)

Ингредиенты:

  • 1 ½ чашки с низким содержанием жира Mlk
  • 1 чашка овсяных хлопьев
  • Абрикос, нарезанный кубиками
  • ¼ ч. Л. Кардамон
  • ¼ ч. Корица
  • 2 ч.Сырой мед
  • ½ чайной ложки. Экстракт ванили

Инструкции:

  1. Смешайте молоко и специи в сковороде и тушите на среднем огне.
  2. Варите на медленном огне 3 минуты, часто помешивая, и добавьте мед, ваниль и овсяные хлопья.
  3. Варить на среднем или слабом огне 20 минут, постоянно помешивая.

Калорий: 252 | Жиры: 5,4 грамма | Углеводы: 30 грамм | Белок: 10,1 грамма


3. Овсяная каша с морковным белком (2 порции)

Ингредиенты:

  • 1 чашка овсяных хлопьев
  • ½ чашки тертой моркови
  • ½ чашки яичных белков
  • Нежирное молоко или вода
  • 1 чайная ложка.Корица
  • 1 ч. Чистый кленовый сироп
  • Пригоршня золотого изюма

Инструкции:

  1. Смешайте овес, кленовый сироп, морковь, яичные белки, молоко / воду и поставьте в микроволновую печь в течение 3 минут, помешивая на полпути.
  2. Еще раз перемешать и посыпать корицей и золотистым изюмом.

Калорий: 255 | Жиры: 3,4 грамма | Углеводы: 41,5 грамма | Белок: 15,4 грамма


4. Запеченная овсянка (4 порции)

Ингредиенты:

  • 2 чашки овсяных хлопьев
  • ¼ чашка кокосового сахара
  • 1 чайная ложка.Разрыхлитель
  • 1 ч. Корица
  • ½ стакана обезжиренного молока
  • 1 спелый банан, пюре
  • ½ стакана йогурта
  • 1 ст. Рапсовое масло
  • 1 ч. Экстракт ванили

Инструкции:

  1. Разогрейте духовку до 325 градусов.
  2. Слегка опрыскайте форму для запекания антипригарным спреем.
  3. В большой миске смешайте овес, разрыхлитель, сахар и корицу. Хорошо перемешать.
  4. Добавьте молоко, банан, йогурт, масло и ваниль.Тщательно перемешайте.
  5. Перелейте в форму для запекания и запекайте 35 минут, пока углы не подрумянятся.
  6. В завершение добавьте любые начинки, например фрукты, кленовый сироп, кокосовую стружку и т. Д.

Калорийность: 328 | Жиры: 6 грамм | Углеводы: 48,2 грамма | Белок: 9,5 грамма


5. Медово-миндальные овсяные кусочки (примерно 20-30 укусов)

Ингредиенты:

  • 1 чашка овсяных хлопьев
  • чашки семян льна
  • ½ чашки миндаля , Нарезанное
  • 1 яйцо
  • ¼ чашка миндального масла, несоленая
  • ¼ чашка сырого меда
  • 1 чашка несладких цельнозерновых хлопьев
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • Соляная капля

Инструкции:

Инструкции:

  • Духовку разогреть до 350 градусов.
  • Слегка сбрызните форму для мини-кексов антипригарным спреем и отложите в сторону.
  • Смешайте все сухие ингредиенты.
  • В небольшой миске смешайте миндальное масло, мед и ваниль. Размешайте в микроволновой печи и перемешайте до однородной массы.
  • Вылейте смесь миндального масла и яйца в сухие ингредиенты и перемешайте до полного перемешивания.
  • Выложите смесь ложкой в ​​формы для кексов и надавите на нее, пока она не станет плотно упакованной.
  • Выпекать 20–25 минут, пока кусочки не подрумянятся.
  • (из расчета 3 укуса на порцию)

    калорий: 202 | Жиры: 6,7 грамма | Углеводы: 21,8 грамма | Белок: 6,1 грамма


    6. Сливочный тропический овес (на 2 порции)

    Ингредиенты:

    • 1 стакан овсяных хлопьев
    • ½ стакана кокосового молока
    • 2 ст. Поджаренные кокосовые хлопья, несладкие
    • 1/3 стакана манго, нарезанного кубиками
    • Немного черники (необязательно)
    • Немного соли

    Инструкции:

    • На среднем или сильном огне доведите кокосовое молоко до легкого кипения.
    • Добавьте овсяные хлопья и соль, убавьте огонь до минимума и тушите 5 минут.
    • Верх из овсяных хлопьев с манго и кокосовой стружкой.

    Калорий: 327 | Жиры: 18,2 грамма | Углеводы: 35,5 грамма | Белок: 8,3 грамма


    7. Черника, мандарин и овсянка со сливками

    Ингредиенты:

    • 1 чашка овсяных хлопьев
    • 2 чашки обезжиренного молока
    • 2 унции. Черника
    • Несколько мандаринов
    • 2 ст.Простой греческий йогурт
    • 1 ч. Экстракт ванили
    • 1 ч. Чистый кленовый сироп

    Инструкции:

    1. Смешайте молоко и овес в кастрюле и доведите до кипения.
    2. Перемешайте, накройте крышкой и убавьте огонь до минимума, пока большая часть молока не впитается.
    3. В небольшой миске размять ягоды, йогурт, ваниль и сироп.
    4. Смешать черничную смесь с овсом и сложить.

    Калорий: 180 | Жир: 4 грамма | Углеводы: 31.7 граммов | Белок: 7 граммов


    8. Овсяные хлопья с корицей на ночь (2 порции)

    Ингредиенты:

    • 1 стакан овсяных хлопьев
    • 1 ½ стакана миндального молока
    • 1 чайная ложка. Семена чиа
    • 1 ч. Корица
    • ½ чайной ложки. Экстракт ванили
    • 1 ч. Чистый кленовый сироп
    • 2 ст. Нарезанный миндаль

    Инструкции:

    1. Смешайте все ингредиенты, кроме нарезанного миндаля.
    2. Дайте настояться в холодильнике не менее 4 часов.
    3. Перемешайте перед употреблением и посыпьте измельченным миндалем.

    Калорий: 258 | Жиры: 8,4 грамма | Углеводы: 35,8 грамма | Белок: 9,1 грамма.

    Мы уже говорили об этом раньше, не бойтесь углеводов!

    Даже если дымящаяся миска овсянки не кажется лучшим способом начать утро, овес настолько универсален, что его легко включить в свой повседневный рацион.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.