Рецепты легкого ужина для похудения: Правильный ужин для похудения – Статьи

0

Содержание

15 рецептов на две недели с фото и кбжу

Не знаете, что приготовить на ужин? Хотите вкусно накормить семью и при этом сохранить фигуру? Тогда эта статья – настоящая находка для вас! Мы расскажем, из чего должен состоять пп ужин, постараемся развенчать популярные мифы и, конечно, дадим простые рецепты пп ужинов на две недели. Для готовки вам потребуются только доступные и недорогие продукты. Да и времени у вас уйдет совсем немного, ведь по вечерам обычно не хочется долго возиться у плиты.

Содержание:

Из чего должен состоять пп ужин для похудения

Наверняка, вы уже не раз слышали о том, что худеющим на ужин можно есть только белки с зелеными овощами. Кто-то утверждает даже, что углеводы по вечерам якобы «уходят в жир». Но так ли это на самом деле?

Напомним вам, что мы полнеем вовсе не от углеводов по вечерам и уж тем более не от каких-либо конкретных продуктов. Лишние килограммы появляются от профицита калорий в рационе. Если же вы рассчитаете свою норму калорий для похудения и будете строго следить за кбжу, то похудеете в любом случае, независимо от того, в какое время дня будете употреблять углеводы. Так что не слушайте тех, кто советует полностью исключить углеводы на ужин.

Последнее время нутрициологи и диетологи все чаще советуют клиентам распределять углеводы равномерно в течение дня. При этом важно, чтобы каждый прием пищи был сбалансирован по бжу. Это позволит вам быть сытым целый день.Не забывайте, что углеводыэто, прежде всего, источник энергии. Если днем вы наиболее активны, а по вечерам просто отдыхаете на диване у телевизора, то, конечно, разумнее употреблять львиную долю углеводов утром и днем.Однако у многих современных женщин активность все больше приходится на вторую половину дня: доделать трудный отчет на работе, забрать ребенка из сада, сходить в магазин, прибраться дома, позаниматься на фитнесе. Когда по вечерам надо переделать огромный список дел, то одной куриной грудкой с огурцом сыт не будешь!

Так что забудьте про запрет есть углеводы вечером. Вреда от них точно не будет, если, конечно, вы вписываетесь в свою дневную норму калорий, не переедаете на ночь и едите за 3-4 часа до сна.

Поэтому не удивляйтесь, когда увидите углеводы в наших пп ужинах. Впрочем, для любителей белковых ужинов мы тоже подобрали интересные рецепты.

Топ-5 легких салатов

Салат с куриным филе

Ингредиенты на 1 порцию:
  • Куриное филе 150 гр
  • Яйцо 1 шт.
  • Кукуруза консервированная без сахара 50 гр
  • Фасоль стручковая замороженная 150 гр.
  • Сметана 10% 30 гр.

Куриное филе отварить либо потушить на антипригарной сковороде без добавления масла. Остудить и нарезать кубиками. Замороженную фасоль отварить и остудить. Яйцо отварить, остудить и порезать. Выложить в миску филе, яйцо, фасоль и кукурузу. Заправить сметаной, посолить и поперчить по вкусу.

Кбжу на 1 порцию: 343/44/10/18

Салат с тунцом

Ингредиенты на 1 порцию:

  • Огурец 200 гр
  • Тунец консервированный в собственном соку 150 гр
  • Яйцо вареное 1 шт.
  • Сметана 10% жирности 30 гр
  • Зеленый лук

Открываем консервированный тунец, сливаем воды, выкладываем в миску и разминаем вилкой. Нарезаем огурец, зеленый лук и яйцо, добавляем в миску. Солим и перчим по вкусу, заправляем сметаной, перемешиваем.

Кбжу на 1 порцию: 295/34/13/9

Греческий салат

Ингредиенты на 1 порцию:

  • Огурцы 100 гр
  • Помидоры 100 гр
  • Болгарский перец 100 гр
  • Оливки/маслины 50 гр
  • Сыр фета 60 гр
  • Оливковое масло 1 чайная ложка
  • Зеленый лук, зелень

Овощи порезать ровными кубиками, заправить маслом. Добавить оливки и зелень, перемешать. Сыр фета нарезать маленькими кубиками и выложить сверху салата.

Кбжу на 1 порцию: 322/11/24/16

Салат с кукурузой

Ингредиенты на 1 порцию:

  • Яйца вареные 2 шт.
  • Сыр твердый 30% жирности
  • Кукуруза консервированная 120 гр
  • Йогурт без добавок 30 гр

Яйца отварить, остудить и нарезать мелкими кубиками. Сыр натереть, смешать с яйцами и кукурузой. Заправить салат йогуртом. Посолить и поперчить по вкусу.

Кбжу на 1 порцию: 331/29/16/16

Салат с шампиньонами

Ингредиенты на 1 порцию:

  • Куриное филе 150 гр
  • Консервированные шампиньоны 150 гр
  • Твердый сыр 50 гр
  • Сметана 10% жирности 30 гр

Куриное филе отварить, остудить, порезать мелкими кубиками. Сыр натереть на терке. Смешать филе с сыром и шампиньонами. Посолить, поперчить. Заправить сметаной.

Кбжу на 1 порцию: 405/50/20/2

Подборка низкоуглеводных рецептов

Омлет с авокадо и овощами

Ингредиенты на 1 порцию:

  • 2 яйца
  • Молоко 100 мл
  • Авокадо 30 гр
  • Помидоры 150 гр
  • Зелень

Яйца взбить с молоком. Порезать помидоры и авокадо. Все перемешать, вылить на разогретую антипригарную сковороду. Тушить под крышкой до готовности.

Кбжу на 1 порцию: 273/16/17/13

Куриное филе по-итальянски

Ингредиенты на 1 порцию:

  • Куриное филе — 150 гр
  • Томатная паста – 30 гр
  • Моцарелла – 50 гр
  • Помидор – 50 гр
  • Базилик

Куриное филе отбить, посолить, поперчить. Выложить на антипригарную сковороду. Потушить несколько минут. Перевернуть на другую сторону. Обмазать сверху томатной пастой. Выложить помидор, нарезанный кружочками. Сверху посыпать тертой моцареллой. Накрыть крышкой, тушить еще несколько минут до готовности.

Кбжу на 1 порцию: 350/49/12/10

Куриные сосиски

Ингредиенты на 1 порцию:

  • Куриное филе 150 гр
  • Белок 1 яйца
  • Молоко 30 мл
  • Соль, специи

Все ингредиенты смешать в блендере. Выложить ложкой получившуюся массу на рукав для запекания или пищевую пленку. Свернуть сосиску и закрутить края. Варить в кипящей воде 12-15 минут. Перед употреблением пленку надо снять.

Кбжу на 1 порцию: 200/40/3/2

Куриные биточки с творогом

Ингредиенты на 1 порцию:

  • Куриное филе 150 гр
  • Творог 2% жирности 50 гр
  • Яйцо 1 шт.
  • Соль, перец

Куриное филе измельчить в фарш. Смешать фарш с творогом и яйцом. Посолить, поперчить. Сформировать мокрыми руками маленькие круглые биточки. Выложить на силиконовый коврик либо в специальную форму для запекания. Убрать в духовку. Подавать с салатом из зеленых овощей.

Кбжу на 1 порцию: 285/49/7/2

Омлет с зеленой фасолью

Ингредиенты на 1 порцию:

  • Фасоль стручковая 150 гр
  • Яйца куриные  2 шт
  • Помидор 50 гр
  • Укроп, зелень

Для приготовления омлета можно использовать замороженную стручковую фасоль. В таком случае вам надо ее предварительно отварить. Помидор нарезать кубиками. Яйца взбить и смешать с фасолью и помидорами. На сковороду с антипригарным покрытием вылить получившуюся смесь и тушить до готовности, помешивая лопаткой. Сверху красить зеленью. Не забыть посолить по вкусу.

Кбжу на 1 порцию: 188/14/9/14

Обратите внимание

Понравились рецепты, но думаете, что считать калории – это долго и утомительно? Специально для вас нутрициолог и блогер Елена Смирнова @lena_manilovka составила рацион питания на 4 недели. Вам понадобится просто отправиться в магазин с готовым списком продуктов и взвесить каждый ингредиент на кухонных весах. Больше не надо самой планировать меню и ломать голову, что приготовить.

 В плане – только простые и вкусные блюда из доступных продуктов. Переходите по ссылке и введите свои параметры. Калькулятор автоматически рассчитает для вас нужную калорийность и предложит готовое меню. Первые 100 покупателей получат скидку 55%.

Пятерка сытных рецептов для плотного ужина

Пп пицца из лаваша

Ингредиенты на 1 порцию:

  • Лаваш бездрожжевой 50 гр
  • Сыр 30% жирности 100 гр
  • Шампиньоны консервированные 100 гр
  • Помидоры 100 гр
  • Томатная паста 30 гр

Трем сыр. Берем два одинаковых листа лаваша. Между ними выкладываем половину тертого сыра. Сверху лаваш намазываем томатной пастой. Потом выкладываем шампиньоны, помидоры. Сверху посыпаем оставшимся сыром. Убираем запекаться в духовку. Эту пиццу также можно печь на сковороде.

Кбжу на 1 порцию: 421/37/16/34

Сырники соленые

Ингредиенты на 1 порцию:

  • Творог 2% жирности 100 гр
  • Сыр твердый 30% жирности 30 гр
  • Яйцо 1 шт.
  • Мука рисовая 30 гр

Сыр натереть на терке. Смешать с творогом и яйцом. Посолить. Добавить муку. Все хорошо перемешать. Выпекать как оладьи или обычные сырники на антипригарной сковороде.

Кбжу на 1 порцию: 347/34/11/27

Ленивый хачапури

Ингредиенты на 1 порцию:

  • Творог 2% жирности 100 гр
  • Яйцо 1 шт.
  • Сыр Сулугуни 50 гр
  • Мука рисовая 30 гр
  • Зелень

Сыр натереть, смешать с творогом, яйцом и мукой. Добавить зелень, соль и специи по вкусу. Массу аккуратно ровным слоем выложить на разогретую сковороду. Печь как блин с двух сторон. Подавать горячим.

Кбжу на 1 порцию: 413/36/17/27

Рубленые котлеты из индейки

Ингредиенты на 1 порцию:

  • Филе грудки индейки 150 гр
  • Яйцо 1 шт.
  • Мука рисовая 30 гр

Филе индейки порезать на мелкие кубики. Добавить яйцо, муку, соль, специи. Все хорошо перемешать. Выпекать как оладьи на разогретой антипригарной сковороде. Подавать с зелеными овощами.

Кбжу на 1 порцию: 323/37/8/24

Пирог-запеканка из индейки

Ингредиенты на 1 порцию:

  • Филе грудки индейки 150 гр
  • Сыр 30% жирности 30 гр
  • Фасоль стручковая 150 гр
  • Помидор 100 гр
  • Лук 30 гр
  • Маслины 30 гр
  • Яйцо 1 шт

Филе индейки измельчить в блендере. Добавить лук, яйцо, соль, специи. Выложить в форму для запекания, распределив ровным слоем. Отправить в духовку на 20-25 минут. Достать из духовки, добавить фасоль, помидоры, маслины и посыпать сыром. Отправить в духовку еще на 15 минут.

Кбжу на 1 порцию: 407/47/17/18

Пп ужины резюме:

Мы подобрали для вас рецепты пп ужинов, которые легко сможет приготовить даже тот человек, который очень далек от кулинарии. При этом вы можете сами дорабатывать рецепты: менять ингредиенты или их количество по желанию. Ничто не должно ограничивать вашу фантазию. Чтобы не потерять полезные находки, сохраните нашу статью себе в закладки, и, конечно, поделитесь ей в соцсетях.

Читайте также:

12 низкоуглеводных рецептов с КБЖУ

Ужин – это самый ответственный прием пищи в плане похудения, и от того, что вы съедите вечером, зависит, насколько похудеете в течение дня. Правильный ужин должен удовлетворять потребностям организма в питательных веществах, энергии и при этом, если худеете, не замедлять жиросжигание. Сегодня я подготовил очередную подборку блюд, которые отлично подойдут в качестве легкого ужина, помогут похудеть и поддерживать стройную фигуру, а также сделают ваше питание здоровым и, что немаловажно, вкусным.

Помните, что для эффективного похудения ужин должен быть за 3–4 часа до сна, независимо от того, во сколько ложитесь. Отказ от еды по схеме «не ем после 18 часов» ведет к замедлению обмена веществ, ночным зажорам и срывам на вредную еду. Так что заведите себе привычку есть вечером, но только полезную еду. Преимущество в это время лучше отдать белковой пище и овощам, также не стоит полностью отказываться от жиров, поскольку они просто необходимы женскому организму.

Содержание статьи

Помидоры, фаршированные грибами и индейкой

Сочные, вкусные фаршированные помидоры без единой лишней калории с минимальным содержанием углеводов. На гарнир к этому блюду можно приготовить свежий салат, взяв салатный микс из руколы, радичио, добавить разрезанные пополам помидоры черри и заправку на основе оливкового масла и яблочного уксуса.

КБЖУ на 100 г: 74/9/3/1.

Ингредиенты:

  • Фарш индейки – 200 г.
  • Крупные помидоры – 2 шт.
  • Сыр – 25 г.
  • Шампиньоны – 3 шт.
  • Укроп – 10 г.
  • Соль, специи.

Приготовление:

  1. Мелко нарезаем грибы и немного укропа. Соединяем нарезку с фаршем, добавляем соль, перец, все хорошо перемешиваем.
  2. Берем два крупных помидора, не до конца прорезаем их на небольшие полоски. В среднем на одном помидоре у меня получается 5–6 надрезов. Томатные кармашки фаршируем начинкой из мяса и грибов.
  3. Фаршированные помидоры укладываем в жаропрочную форму, отправляем в разогретую до 180 градусов на 20–25 минут.
  4. Готовое блюдо при желании можно присыпать небольшим количеством тертого сыра.

Диетическое суфле из минтая с овощами

Нежное, полезное рыбное суфле с овощами, запеченное в духовке. Рецепт очень простой, но довольно необычный и вкусный. Добавьте к блюду овощной салат с легкой заправкой из греческого йогурта – и здоровый сбалансированный ужин готов.

КБЖУ на 100 г: 76/12/2/1.

Ингредиенты:

  • Филе минтая – 500 г.
  • Морковь – 100 г.
  • Шпинат – 75 г.
  • Яйца – 2 шт.
  • Сметана 15 % – 1 ст. л.
  • Соль, перец по вкусу.

Приготовление:

  1. Филе минтая или любой другой белой рыбы очищаем от костей и измельчаем в пюре при помощи блендера.
  2. К рыбному пюре вбиваем яйца, добавляем тертую морковь, шпинат, соль, черный молотый перец, сметану. Снова пробиваем все блендером.
  3. Получившуюся массу выкладываем в стеклянную форму для запекания. Распределяем и разравниваем при помощи ложки.
  4. Убираем в духовку, разогретую до 180 градусов, на 20–30 минут. Вкусное, полезное белковое блюдо готово.

Яйца со стручковой фасолью и болгарским перцем

Легкий, быстрый вариант ужина на случай, если некогда долго готовить. В принципе, этот рецепт можно приготовить не только на ужин, но и на любой другой прием пищи. Блюдо содержит легкоусвояемый белок из яиц, а овощи – ценный источник клетчатки.

КБЖУ на 100 г: 62/5/3/4.

Ингредиенты:

  • Яйца куриные – 2 шт.
  • Стручковая фасоль – 150 г.
  • Сладкий перец – ½ шт.
  • Репчатый лук – ½ шт.
  • Вода – ½ стакана.
  • Соль, перец.

Приготовление:

  1. Половину луковицы нарезаем четвертькольцами. Болгарский перец нарезаем соломкой. Кстати, можно использовать и другие овощи, к примеру зеленый горошек, кабачок либо же брокколи.
  2. Разогреваем сковороду с антипригарным покрытием, ничем ее не смазываем, сразу же отправляем туда стручковую фасоль. Накрываем крышкой, готовим, пока фасоль не разморозится.
  3. Далее добавляем лук и сладкий перец. Постоянно помешивая, обжариваем несколько минут. Далее добавляем примерно полстакана горячей воды, накрываем крышкой, тушим еще 5–7 минут.
  4. Яйца вбиваем в миску, немного перемешиваем венчиком. Также не забываем слегка их посолить и поперчить.
  5. Когда из овощей испарится лишняя жидкость, добавляем к ним яйца. Постоянно помешивая, обжариваем еще 2–3 минуты.

Фунчоза с овощами и курицей в соевом соусе

Очень вкусный низкокалорийный ужин, в котором много овощей, пряная курица и совсем немного фунчозы. Его с удовольствием едят даже те, кто совсем не на диете, так что блюдо можно смело готовить на ужин для всей семьи.

КБЖУ на 100 г: 114/13/1/14.

Ингредиенты:

  • Филе куриной грудки – 550 г.
  • Фунчоза – 140 г.
  • Болгарский перец – 1 шт.
  • Морковь – 1 шт.
  • Репчатый лук – 1 шт.
  • Соевый соус – 4 ст. л.
  • Специи по вкусу.
  • Растительное масло – 1 ч. л.

Приготовление:

  1. Филе куриной грудки режем кубиком, добавляем к ней смесь молотых перцев, сухой чеснок, прованские травы. Обжариваем на оливковом масле в течение 8­–9 минут. Если у вас хорошая антипригарная сковорода, можно вовсе обойтись без масла.
  2. Тем временем в произвольной последовательности измельчаем овощи.
  3. К мясу птицы добавляем лук, морковь. Готовим под крышкой на среднем огне в течение 7–10 минут. Далее идут сладкий перец, соевый соус, тушим еще 5 минут.
  4. Фунчозу готовим согласно инструкции, указанной на упаковке. Обычно она готовится двумя способами: заливается крутым кипятком на 5 минут или отваривается 2–3 минуты в кипящей воде.
  5. Как только курица с овощами и лапша будут готовы, соединяем их в сковороде, хорошо перемешиваем между собой. Для подачи посыпаем блюдо семенами кунжута.

Индейка с грибами в сливочном соусе

Потрясающе вкусная индейка с шампиньонами в сливочном соусе. Она хорошо сочетается со свежими овощами и бурым рисом. Если вы ранее не готовили это блюдо, уверен, оно станет частым гостем для ваших семейных ужинов.

КБЖУ на 100 г: 70/12/2/1.

Ингредиенты:

  • Шампиньоны – 400 г.
  • Филе индейки – 750 г.
  • Сливки 10 % – 200 мл.
  • Луковица – 1 шт.
  • Соль, перец.

Приготовление:

  1. Шампиньоны нарезаем достаточно крупно, чтобы блюдо получилось с ярким грибным вкусом. Небольшую луковицу нарезаем четвертькольцами.
  2. Филе индейки режем кубиком. Вместо индейки можно использовать филе курицы или любое другое мясо.
  3. На хорошо разогретую сковороду отправляем грибы. Сковороду ничем не смазываем, так как грибы пустят достаточное количество сока. Спустя 5 минут, когда грибы немного размякнут, добавляем лук. Перемешиваем, тушим снова под крышкой еще пару минут.
  4. Добавляем мясо, хорошо перемешиваем, чтобы оно равномерно распределилось с грибами. После того как мясо протушилось 7 минут под крышкой, добавляем соль, перец и любимые специи, к примеру мускатный орех.
  5. Далее вливаем нежирные сливки, накрываем крышкой. Тушим еще около 5 минут.

Спагетти из кабачков с курицей и соевым соусом

Правильная, полезная паста из кабачков, которую можно есть хоть каждый день без вреда для фигуры. Благодаря куриному филе блюдо содержит полезный белок, а необычная кабачковая паста насыщает его клетчаткой.

КБЖУ на 100 г: 43/6/0,7/3.

Ингредиенты:

  • Кабачки – 3 шт.
  • Куриное филе – 600 г.
  • Чеснок – 2 зубчика.
  • Соевый соус.
  • Итальянские травы.

Приготовление:

  1. Три средних кабачка моем, натираем на терке для корейской моркови вместе с кожурой. Кабачки можно также нарезать без применения терки, но это будет гораздо дольше и сложнее.
  2. Филе куриной грудки нарезаем маленькими кусочками. Мелко режем чеснок.
  3. Далее необходимо отдельно обжарить филе и кабачки. Ставим разогреваться две сковороды, в каждую добавляем по капельке оливкового масла.
  4. Выкладываем кабачковую лапшу и курицу, обжариваем, периодически помешивая. За 3–4 минуты до готовности к кабачкам добавляем чеснок и специи.
  5. Готовое спагетти раскладываем на тарелку, добавляем куриное филе. Дополняем блюдо небольшим количеством соевого соуса и кунжутными семечками.

Киш с лососем и брокколи на творожном тесте

Диетический киш, он же открытый пирог, с начинкой из красной рыбы, брокколи в заливке на основе молока и яиц. Пирог получается очень вкусный, нежный, но в то же время с хрустящей корочкой. Беспроигрышный вариант сытного ужина, от которого вы точно не поправитесь.

КБЖУ на 100 г: 150/14/4/7.

Ингредиенты:

  • Творог – 200 г.
  • Кукурузная мука – 50 г.
  • Рисовая мука – 50 г.
  • Яйца – 2 шт.
  • Оливковое масло – 1 ч. л.

Начинка:

  • Яйца – 2 шт.
  • Брокколи – 100 г.
  • Красная рыба – 350 г.
  • Молоко – 70 мл.
  • Соль, специи.

Приготовление:

  1. Сначала приготовим тесто. В глубокую емкость вбиваем яйца, добавляем творог. Тщательно все перетираем вилкой. Далее добавляем два вида муки, оливковое масло и вымешиваем тесто.
  2. Влажными руками выкладываем творожное тесто в форму для выпечки. Кстати, форма у меня силиконовая, диаметром 25 см. Аккуратно формируем дно, бортики и прокалываем тесто вилкой. Выпекаем основу в духовке 15 минут, температура 180 градусов.
  3. Затем поверх основы выкладываем кусочки красной слабосоленой рыбы и брокколи.
  4. Для заливки в миске смешиваем яйца, молоко, соль и перец по вкусу. Заливаем пирог заливкой.
  5. Возвращаем форму в духовку еще на 15–20 минут. Готовый пирог нарезаем на порционные кусочки, подаем в теплом виде.

Рыба, запеченная с овощами в духовке

Сытная и очень полезная запеченная рыба с овощами в фольге в духовке. Для этого рецепта я взял морского окуня, но можно взять другую менее жирную рыбу, например хека или минтая. Белая рыба практически не содержит жиров, сбалансирована по аминокислотам, а благодаря мягким волокнам легко усваивается.

КБЖУ на порцию: 254/35/7/9.

Ингредиенты:

  • Морской окунь – 250 г.
  • Брокколи – 150 г.
  • Брюссельская капуста – 80 г.
  • Морковь – 1 шт.
  • Помидор – 1 шт.
  • Оливковое масло – ½ ст. л.
  • Соль, специи.

Приготовление:

  1. Брокколи разрезаем на небольшие соцветия. Морковь и помидор нарезаем небольшими кусочками. Брюссельскую капусту разрезаем пополам. Вообще, овощи можно взять любые, которые больше нравятся.
  2. Овощи слегка подсаливаем, добавляем любимые специи для овощей. Добавляем немного оливкового масла, все хорошо размешиваем. Не бойтесь использовать растительное масло, в небольшом количестве оно не навредит.
  3. Кусочек морского окуня обваливаем специями. Я взял копченую парику, приправу для рыбы и немного соли, чтобы рыба не была слишком пресной.
  4. Рыбу выкладываем в форму, застеленную фольгой, а вокруг нее распределяем подготовленные овощи. Сверху все накрываем еще одним слоем фольги.
  5. Духовку разогреваем до 180 градусов. Отправляем блюдо запекаться в таком виде на 20 минут. Затем снимаем верхний слой фольги, запекаем еще 10–15 минут.

Белковый торт с куриной грудкой и творогом

Несладкий, очень сочный закусочный торт из яичных блинов с начинкой из куриной грудки и творога – идеальный вариант белкового ужина. Блюдо очень сытное и надолго утоляет чувство голода, советую попробовать.

КБЖУ на 100 г: 105/14/4/1.

Ингредиенты:

  • Вареное куриное филе – 200 г.
  • Яйца – 6 шт.
  • Творог 1 % – 200 г.
  • Йогурт натуральный – 3 ст. л.
  • Пучок укропа.
  • Помидор – 1 шт.
  • Листья салата.
  • Соль, перец.

Приготовление:

  1. Небольшими кубиками нарезаем вареное филе куриной грудки. Вместо курицы можно также использовать грудку индейки.
  2. Займемся яичными блинами. В глубокую емкость вбиваем яйца, добавляем нарезанный укроп, соль и все хорошенько перемешиваем.
  3. Выливаем яичную смесь на сковороду порционно, обжариваем блины с двух сторон. Из этого количества ингредиентов у меня получилось четыре блинчика.
  4. Отдельно смешиваем творог с йогуртом, добавляем немного соли, перемешиваем.
  5. Займемся сборкой торта. На блинчик намазываем творожную массу, затем выкладываем грудку, дальше тонко нарезанные помидоры, лист салата, а сверху еще один блин. Далее повторяем те же шаги. Убираем торт пропитаться в холодильник на 3–4 часа.

Салат с овощами, индейкой и яичными блинчиками

Очень легкий, простой в приготовлении салат. В нем много белка, по минимуму жиров и углеводов, поэтому он хорошо подходит на вечер для худеющих. Хорошей заменой индейки в этом рецепте могут стать креветки, ведь морепродукты — это просто находка для всех, кто заботится о фигуре.

КБЖУ на 100 г: 75/11/2/2.

Ингредиенты:

  • Филе индейки – 250 г.
  • Пекинская капуста.
  • Огурцы – 2 шт.
  • Яйца – 2 шт.
  • Йогурт – 70 мл.
  • Лимонный сок.
  • Соль, специи.

Приготовление:

  1. Нарезаем пекинскую капусту, режем брусочками огурец. Также на кубики нарезаем вареную грудку индейки. Можно взять куриную, но индейка – сочнее.
  2. В миску вбиваем яйца, солим, добавляем специи по вкусу. Из этой смеси готовим яичные блинчики. Остывшие блины сворачиваем в рулетик, нарезаем их на тонкие полоски.
  3. Соединяем подготовленные ингредиенты в салатнике. Солим, перчим, добавляем йогурт и немного лимонного сока.
  4. Хорошо все перемешиваем, вкусный белковый салатик готов.

Запеченные куриные рулетики в кокосовом соусе

Интересные рулетики из куриного филе с пекинской капустой в соусе на основе кокосового молока и арахисовой пасты. Блюдо весьма необычное, но при этом вкусное и очень питательное. Кстати, пекинская капуста ценный источник витамина K, калия, помогает избавиться от отеков и способствует похудению.

КБЖУ на 100 г: 97/12/4/2.

Ингредиенты:

  • Куриное филе – 500 г.
  • Пекинская капуста – 380 г.
  • Соль, специи.

Соус:

  • Кокосовое молоко – 150 мл.
  • Лимонный сок – 1 ст. л.
  • Репчатый лук – 1 шт.
  • Чеснок – 2 зубчика.
  • Арахис – 40 г.

Приготовление:

  1. Филе куриной грудки разрезаем на пластинки толщиной около одного сантиметра. Получившиеся пластинки немного подсаливаем, обмазываем копченой паприкой.
  2. С листьев пекинской капусты срезаем самую жесткую часть, чтобы удобно было сворачивать их в рулетики.
  3. Каждую пластину из куриного филе кладем на лист капусты. Сворачиваем все в рулетик, чтобы он не развернулся, закалываем его зубочисткой. Выкладываем заготовки в жаропрочную форму.
  4. Приготовим кокосовый соус. В чашу блендера отправляем небольшую луковицу, зубчики чеснока, арахис, кокосовое молоко, лимонный сок. Пробиваем все блендером до однородности. Готовым соусом поливаем рулеты.
  5. Духовку разогреваем до 180 градусов. Отправляем форму с рулетами в духовку, запекаем 30–40 минут. При подаче рулетики поливаем соусом.

Куриные тефтели с булгуром в томатном соусе

Нежирное мясо птицы – один из лучших вариантов для ужина. Оно быстро усваивается, хорошо насыщает и полноценно по аминокислотному составу. Отличным дополнением для этого блюда будет что-то легкое, например салат из свежих огурцов с помидорами черри и болгарским перцем.

КБЖУ на 100 г: 81/12/1/6.

Ингредиенты:

  • Куриное филе – 500 г.
  • Вареный булгур – 100 г.
  • Репчатый лук – 100 г.
  • Сметана – 1 ст. л.
  • Томатная паста – 2 ст. л.
  • Кукурузный крахмал – 1 ст. л.
  • Вода – 250 мл.

Приготовление:

  1. Куриное филе измельчаем при помощи блендера в фарш. Также измельчаем одну среднюю или две маленькие луковицы.
  2. Измельченный лук соединяем с фаршем. Далее к мясу добавляем заранее отваренный булгур. Немного подсаливаем, добавляем специи.
  3. Из получившегося фарша лепим шарики. Сразу же выкладываем их в форму для выпекания.
  4. В удобной емкости соединяем натуральную томатную пасту, сметану низкой жирности, кукурузный крахмал. Заливаем все горячей водой. Для вкуса и аромата добавляем копченую паприку, немного соли. Все хорошо размешиваем.
  5. Заливаем тефтельки томатным соусом. Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 35–40 минут.

Диетическая запеканка из овощей и курицы

Полезный низкоуглеводный ужин, который хорошо утолит чувство голода и поможет сохранить стройную фигуру. Запеканка готовится из сезонных овощей с белым мясом птицы.

КБЖУ на 100 г: 77/10/2/2.

Ингредиенты:

  • Куриное филе – 500 г.
  • Крупный помидор – 1 шт.
  • Кабачки – 300 г.
  • Сладкий перец – 2 шт.
  • Зеленый лук.
  • Яйца – 2 шт.
  • Сметана 15 % – 2 ст. л.
  • Молоко – 50 мл.
  • Сыр – 30 г.
  • Соль, специи.

Приготовление:

  1. Помидор, кабачок, сладкий перец нарезаем небольшими кубиками. Также сюда отлично подойдет цветная капуста, морковь, кукуруза, цукини. Измельчаем пучок зеленого лука.
  2. Филе куриной грудки нарезаем кусочками. Также для этого рецепта хорошо подойдет филе белой рыбы.
  3. Подготовленную нарезку соединяем между собой. Добавляем соль, сухой чеснок, немного приправы карри. Все хорошо перемешиваем, выкладываем в форму.
  4. Для заливки соединяем яйца, нежирную сметану, молоко, щепотку соли. Заливаем овощи с мясом заливкой.
  5. Форму убираем в духовку, разогретую до 190 градусов на 40–45 минут. За 10 минут до готовности, запеканку посыпаем небольшим количеством тертого сыра.

Видео рецепты диетических ужинов для худеющих

Надеюсь, подборка вам понравились, если это так, добавляйте страницу в закладки и делайте репосты в социальные сети, чтобы не потерять рецепты. Приятного вам аппетита.

ПП ужин – 12 полезных рецептов с калорийностью и БЖУ

Если вы придерживаетесь правил правильного питания или хотите похудеть, старайтесь, чтобы ваш рацион был качественным и разнообразным. Основное правило для ужинов – в них должно быть больше белковых продуктов. Продукты с высоким содержанием белка – это творог, яйца, рыба, мясо.

Что касается углеводов, то ближе к вечеру их желательно свести к минимуму. Лучше, если углеводы будут в первой половине дня, а вечером рекомендуется заменить их на клетчатку. В первую очередь это зелень, которая особенно важна в сочетании с белковыми продуктами для правильного пищеварения.

Итак, 12 ПП-рецептов на ужин, вкусных, полезных и оригинальных, которые вам точно понравятся.

Содержание статьи

Омлет «Пуляр»

Этот рецепт омлета довольно прост, а начинку в нем вместо сыра можно использовать любую. Омлет получается пышный, а вкус очень нежный, можно даже сказать, молочный. Как вариант ужина – довольно необычно.

КБЖУ на порцию: 372/32/17/5.

Ингредиенты:

  • Яйца – 3 шт.
  • Молоко – 40 мл.
  • Сыр – 50 г.
  • Помидор – 1 шт.
  • Укроп – 1 ветвь.
  • Соль – по вкусу.

Приготовление:

  1. Начинаем с того, что отделяем желтки от белков.
  2. В миску с желтками добавляем нарезанный укроп и соль по вкусу. Туда же вливаем молоко, все хорошо перемешиваем.
  3. Белки взбиваем до устойчивых пиков.
  4. Смазываем сковороду оливковым маслом и вливаем смесь желтков. Накрываем крышкой, обжариваем две минуты.
  5. Далее аккуратно выкладываем на сковороду взбитые белки. Ложкой аккуратно распределяем их по всей поверхности. Снова накрываем сковороду крышкой еще на две минуты.
  6. Наш омлет «Пуляр» готов. Разрезаем его пополам, на одну часть выкладываем сыр, сверху накрываем второй половинкой.

Легкий овощной ПП-салат

Легкий вариант салата для тех, кто худеет. Отличный вариант диетического ужина.

КБЖУ на порцию: 209/20/10/9.

Для салата понадобится:

  • Творог 5 % – 100 г.
  • Огурцы – 100 г.
  • Помидоры – 100 г.
  • Листья салата – 20 г.
  • Укроп – 1 ветвь.
  • Чеснок – 1 зубчик.
  • Масло подсолнечное – 1 ч. л.

Рецепт приготовления:

  1. В миску произвольно рвем листья салата. Нарезаем укроп.
  2. После нарезаем полукольцами огурец, а помидоры – кубиками.
  3. К овощам выдавливаем один зубчик чеснока.
  4. Добавляем ложку любого растительного масла, творог и хорошо все перемешиваем. Салат для похудения готов.

Рыбные котлеты из тунца

Для тех, кто любит рыбное, эти котлеты из консервированного тунца станут идеальным рецептом для ужина. Котлеты получаются очень нежными и в то же время сочными.

КБЖУ на 100 грамм: 104/18/3/3.

Для приготовления потребуется:

  • Тунец в собственном соку – 3 банки.
  • Яйца – 3 шт.
  • Морковь – 2 шт.
  • Лук репчатый – 2 шт.
  • Соль, специи – по вкусу.

Приготовление:

  1. Сливаем весь сок из консервов с тунцом.
  2. Выкладываем рыбу в миску и тщательно измельчаем ее вилкой.
  3. Далее в консервы добавляем тертую морковь, мелко нарезанный лук, три яйца, соль и специи по вкусу. Все тщательно перемешиваем.
  4. Формируем небольшие котлетки и выкладываем на сковороду.
  5. Обжариваем котлеты с каждой стороны по 5–6 минут под крышкой.

Курица с брокколи и грибами на сковороде

Довольно простое, но от этого не менее вкусное блюдо для тех, кто на правильном питании.

КБЖУ на 100 грамм: 58/6/3/2.

Ингредиенты:

  • Капуста брокколи – 500 г.
  • Сливки 10 % – 200 мл.
  • Лук репчатый – 125 г.
  • Куриная грудка – 300 г.
  • Шампиньоны – 500 г.
  • Перец черный молотый – по вкусу.
  • Соль – 1,5 ч. л.
  • Масло оливковое – 1 ч. л.

Приготовление:

  1. Капусту брокколи разбираем на небольшие соцветия. Лук нарезаем на кубики.
  2. Грибы разрезаем на 4 части. Куриное филе нарезаем на средние кусочки.
  3. В кастрюлю наливаем воду, доводим до кипения. Подсаливаем и бросаем туда капусту.
  4. Кипятим капусту одну минуту, затем откидываем на сито и обдаем холодной водой.
  5. В сковороду добавляем 1 ч. л. масла, выкладываем куриное филе, обжариваем до румяной корочки.
  6. Далее выкладываем шампиньоны, обжариваем до полного испарения жидкости.
  7. Затем добавляем лук, соль, перец. Все хорошо перемешиваем. Теперь добавляем промытую капусту и сливки 10%-ной жирности.
  8. Доводим до кипения и снимаем с огня. Блюдо готово.

Белковый фиолетовый салат

От этого белкового салата вы будете просто в восторге. Благодаря тому, что в нем есть курица и орехи, получается он довольно сытным и питательным.

КБЖУ на 100 грамм: 183/17/10/4.

Ингредиенты:

  • Филе индейки – 300 г.
  • Красная свекла – 1 шт.
  • Грецкие орехи – 80 г.
  • Сметана – 2 ст. л.
  • Чеснок – 3 зубчика.
  • Соль – по вкусу.

Приготовление:

  1. Для начала необходимо сварить филе индейки. Теперь мясо нарезаем на маленькие кубики.
  2. Свеклу натираем на крупной терке.
  3. Смешиваем в миске свеклу и мясо. Сюда же добавляем измельченные грецкие орехи и немного чеснока.
  4. Далее добавляем две столовые ложки нежирной сметаны и немного соли.
  5. Тщательно все перемешиваем. Даем салату пропитаться 25–30 минут, и можно есть.

Курица, тушенная с овощами

Блюдо выглядит великолепно и очень полезно. Идеальный ПП-рецепт на ужин.

КБЖУ на 100 грамм: 117/16/3/5.

Ингредиенты:

  • Куриное бедро – 1 кг.
  • Фасоль стручковая – 400 г.
  • Зеленый горошек – 400 г.
  • Перец болгарский – 1 шт.
  • Перец чили — 1 шт.
  • Лук репчатый – 1 шт.
  • Сметана 10 % – 100 г.
  • Кефир – 250 мл.
  • Чеснок – 8 зубчиков.
  • Соль – 1 ч. л.

Приготовление:

  1. В разогретую сковороду выкладываем куриные бедра и накрываем крышкой. Обжариваем, пока мясо не пустит сок.
  2. Тем временем нарезаем полукольцами лук, сладкий перец. Также мелко измельчаем перец чили.
  3. Мясо пустило сок, теперь сверху выкладываем лук и тушим еще две минуты.
  4. Далее добавляем болгарский перец и чили. Через 3–4 минуты добавляем специи и соль. Перемешиваем и оставляем тушиться еще на 5–6 минут.
  5. Затем добавляем стручковую фасоль, зеленый горошек. Тушим еще две минуты.
  6. Через две минуты добавляем мелко нарезанный чеснок, кефир и сметану. Все хорошо перемешиваем. Накрываем крышкой и готовим еще 10 минут.

ПП-шашлыки из индейки

Следующий рецепт – сочные ароматные шашлыки из индейки, которые точно понравятся всем. Приготовить их можно и из курицы, получается не менее вкусно.

КБЖУ на 100 грамм: 94/19/3/2.

Нам потребуется:

  • Филе индейки – 500 г.
  • Лимон – 1 шт.
  • Оливковое масло – 1 ст. л.
  • Приправа для курицы.

Приготовление:

  1. Мясо нарезаем на небольшие кусочки и выкладываем в глубокую миску.
  2. Добавляем столовую ложку оливкового масла и приправы по вкусу. Сюда же выдавливаем небольшое количество лимонного сока.
  3. Отправляем все промариноваться в холодильник на несколько часов.
  4. Насаживаем мясо индейки на шпажки, между кусочками добавляем ломтики лимона.
  5. Отправляем шашлыки в разогретую до 200 градусов духовку на 22–25 минут. Готовые шашлыки можно подавать с легким овощным салатом и натуральным соусом.

Запеканка с цукини

Благодаря простым, недорогим, а главное, полезным ингредиентам рецепт этой запеканки станет вашим любимым. Аромат петрушки, чеснока, сыра, а на вкус эта запеканка просто объедение.

КБЖУ на 100 грамм: 67/8/2/4.

Ингредиенты:

  • Цукини крупные – 2 шт.
  • Мягкий творог – 2 упаковки.
  • Чеснок – 2 зубчика.
  • Яйца – 3 шт.
  • Сыр – 20 г.
  • Зелень петрушки.
  • Отруби.

Приготовление:

  1. Очищаем, а затем натираем на мелкой терке цукини. Цукини очень водянистый, поэтому руками выжимаем из него всю лишнюю жидкость.
  2. Далее добавляем мягкий творог, яйца, соль и зелень петрушки. Выдавливаем пару зубчиков чеснока и тщательно перемешиваем смесь.
  3. Если смесь получилась все же водянистая, добавляем 2–3 ложки отрубей. Снова все перемешиваем.
  4. Выкладываем тесто на противень и отправляем в духовку на 20 минут при температуре 200 градусов.
  5. За несколько минут до готовности достаем запеканку и натираем сверху немного сыра.

Творожный омлет с зеленью

Вкусный белковый омлет с содержанием клетчатки в виде некрахмалистых овощей.

КБЖУ на порцию: 269/32/12/7.

Ингредиенты:

  • Творог нежирный – 100 г.
  • Яйца – 2 шт.
  • Огурец – 1 шт.
  • Перец сладкий – 1 шт.
  • Петрушка, кинза – 2 пучка.
  • Соль, перец – по вкусу.

Приготовление:

  1. В миску разбиваем 2 яйца. Солим, перчим.
  2. Добавляем творог, вилкой хорошо все размешиваем до однородной консистенции.
  3. Нарезаем петрушку, кинзу и добавляем в творожную массу.
  4. Выливаем смесь на разогретую антипригарную сковороду, масло не добавляем. Накрываем крышкой и оставляем на слабом огне на 5 минут.
  5. Подаем с нарезанным свежим огурцом и сладким перцем.

Брынза по-шопски

Сочетание брынзы и овощей — это невероятно вкусно. Готовится просто, продукты самые обычные, а подача выглядит очень красиво. Это универсальное блюдо подойдет как к завтраку, так и для ужина.

КБЖУ на 100 грамм: 102/7/6/4.

На две порции понадобится:

  • Брынза – 100 г.
  • Болгарский перец – 1 шт.
  • Помидоры небольшие – 4 шт.
  • Лук репчатый – 1 шт.
  • Яйца – 2 шт.
  • Оливковое масло – 1 ч. л.
  • Перец черный молотый – 0,25 ч. л.

Приготовление:

  1. Брынзу нарезаем на небольшие кусочки и выкладываем на дно двух горшочков.
  2. Следом режем кольцами помидоры и выкладываем сверху на сыр.
  3. Поверх помидоров выкладываем нарезанный кольцами лук.
  4. Теперь нарезаем кружочками сладкий перец, выкладываем его сверху на лук.
  5. Затем в каждый горшочек добавляем по пол чайной ложки оливкового масла.
  6. Разогреваем духовку до 180 градусов и отправляем запекаться брынзу на 15 минут.
  7. Через 15 минут вынимаем брынзу из духовки. Теперь в каждый горшочек сверху разбиваем по одному яйцу, по желанию яйца можно поперчить.
  8. Снова отправляем горшки в духовку при той же температуре еще на 10–15 минут. Вынимаем из печи, брынза по-шопски готова.

Салат с тунцом и овощами

Простой, сытный, полезный салат, в котором присутствуют только овощи и тунец.

КБЖУ на порцию: 270/40/8/7.

Ингредиенты:

  • Тунец в собственном соку – 150 г.
  • Болгарский перец – 1 шт.
  • Огурцы – 1 шт.
  • Томаты небольшие – 2 шт.
  • Редис – 1 шт.
  • Рукола и кинза.
  • Яйцо – 1 шт.

Приготовление:

  1. Нарезаем овощи и зелень. Также нарезаем яйцо.
  2. Выкладываем все в салатницу.
  3. Берем банку тунца в собственном соку и добавляем в салат. Хорошенько все перемешиваем.
  4. При желании можно заправить салат бальзамическим уксусом либо сбрызнуть его лимонным соком.

Тыква в духовке с мясом и овощами

Тыква – это дополнительный источник микроэлементов и витаминов в любое время года. Блюдо получается мягким, сочным и, конечно же, вкусным.

КБЖУ на 100 грамм: 65/5/3/4.

Ингредиенты:

  • Тыква – 900 г.
  • Куриное мясо – 450 г.
  • Молоко – 250 мл.
  • Лук репчатый – 1 шт.
  • Чеснок – 4 зубчика.
  • Петрушка – 30 г.
  • Помидоры мелкие – 250 г.
  • Перец черный молотый – 0,5 ч. л.
  • Масло растительное – 1 ч. л.
  • Перец жгучий – 20 г.
  • Итальянские травы – 1 ч. л.

Приготовление:

  1. Тыкву нарезаем на крупные кубики и выкладываем в миску.
  2. Мелко нарезаем петрушку, жгучий перец, чеснок, отправляем все к тыкве.
  3. Сюда же добавляем целые помидоры, крупно нарезанный лук и мясо.
  4. Готовим соус. К сливкам добавляем оливковое масло, все специи, 1,5 ч. л. соли, все хорошо перемешиваем.
  5. Заливаем соусом ингредиенты, снова тщательно перемешиваем.
  6. Выкладываем все на противень. Отправляем блюдо в заранее разогретую до 180 градусов духовку на один час. Через час выключаем, даем постоять в горячей духовке еще 10 минут, и можно подавать.

Чтобы не потерять эти рецепты, обязательно делайте репосты в соцсети и оставляйте ваши отзывы. Желаем всем придерживаться ПП и делать его еще вкуснее.

рецепты из простых продуктов, фото

Ужин налегке: десять вкусных диетических рецептов

Отдавать ужин врагу в целях похудения — не самая лучшая идея. Вечером организм обязательно нужно радовать вкусной, здоровой, но не слишком тяжелой пищей. Сегодня предлагаем обсудить рецепты легкого диетического ужина.

Услада для гурмана

Самый простой и быстрый рецепт на ужин — легкий салат. Крупный виноград (зеленый или темный) нарезаем дольками. Тем временем шинкуем ½ пучка рукколы, нарезаем авокадо, 100 г брынзы и смешиваем их. Заправляем салат соусом из 60 мл оливкового масла, 1 ч. л. лимонного сока. Посыпаем салат кунжутными семечками. Вкусный, оригинальный и необременительный ужин готов.

Капустная легкость

Что можно съесть на ужин при диете, кроме салата? Запеканка из цветной капусты — вполне приемлемая альтернатива. Отвариваем в соленой воде 600 г соцветий капусты и кладем их в жаропрочную форму, смазанную маслом. Взбиваем венчиком 2 яйца со 100 мл молока, 80 г тертого сыра и зубчиком чеснока. Солим и перчим смесь по вкусу, заливаем ею капусту и ставим в микроволновку на полную мощь на 10 минут. Органично дополнит запеканку свежая зелень.

Котлеты в бордо

Овощные котлеты — отличный ужин при диете. Рецепт свекольных котлет это подтверждает. Пассеруем в масле луковицу с 2 зубчиками чеснока, выкладываем к ним 3 отварные тертые свеклы. Добавляем зелень по вкусу, посыпаем 3 ст. л. манной крупы, перемешиваем и ждем 10–15 минут, чтобы она размокла. Затем формируем котлеты, обваливаем их в манке и тушим под крышкой по 6 минут с каждой стороны. Свекольные котлеты на ужин — вкусно и полезно. Для пикантности можно добавить в такие котлеты изюм или другие сухофрукты. 

Фееричные перцы

Прекрасный вариант ужина на диете — фаршированные перцы. Отвариваем 80 г бурого риса и смешиваем с мелко нарезанным помидором, морковью, петрушкой и 7 оливками без косточек. Наполняем фаршем 4 сладких перца, устанавливаем их в глубокую форму для запекания и заливаем водой до середины. Готовим перцы в духовке 45 минут при 200 °C, накрыв фольгой. Такой ужин точно утолит ваш голод до самого утра!

Превращение индейки

В меню ужина при диете удачно впишутся тефтели из индейки. Обжариваем в масле измельченные луковицу, чеснок и 3 стебля сельдерея. Средний кабачок натираем на терке и отжимаем жидкость. Пропускаем через мясорубку 600 г филе индейки, соединяем с остальными ингредиентами, 3 ст. л. овсяных хлопьев, кладем соль и специи по вкусу. 1 среднюю морковь натираем на терке, мелко режем 1 луковицу, делаем зажарку. Лепим из фарша тефтели и тушим в воде с зажаркой под крышкой 30 минут. Подайте их с белым йогуртом или томатным соусом — они хороши в любом виде.

С видом на море

Из креветок получится замечательный рецепт простого легкого ужина. Нужно лишь позаботиться о вкусном соусе. Делаем зажарку из моркови и лука, вливаем 150 мл белого вина и тушим 3 минуты. Добавляем мясистый томат без кожицы, нашинкованный укроп, 200 мл сливок и томим 5 минут. Выкладываем в соус 300 г подрумяненных креветок и выдерживаем на слабом огне еще 3 минуты. Положите в сковороду зубчик чеснока, и креветки приобретут дивный аромат.

Вальс овощей

Овощной суп-пюре — чем не рецепт вкусного легкого ужина? Разделяем на соцветия 300 г брокколи и шинкуем пучок кинзы. Нарезаем кубиками головку репчатого лука, сладкий перец, 4 сочных помидора и 5 стеблей сельдерея. Варим овощи в 300 мл воды, в конце солим и перчим по вкусу. Взбиваем их блендером в однородную массу, вливаем теплое молоко до нужной густоты и томим на малом огне еще 5 минут. Такой суп позволит забыть о голоде и обеспечит безмятежный крепкий сон.

Банановое солнце

Диетические оладьи — удачный рецепт легкого ужина из простых продуктов. Разминаем 2 банана вилкой и заливаем 250 мл кипятка. Высыпаем 150 г молотых овсяных хлопьев, 100 г манки, 1 ч. л. корицы и ½ ч. л. разрыхлителя. Вливаем 2 ст. л. растительного масла, мед по вкусу и взбиваем миксером жидковатое тесто. Жарим оладьи на раскаленной сковороде до золотистого цвета. Полейте их кленовым сиропом или медом — и удовольствие от ужина гарантировано.

Фрукты в невесомости

Любите творог? Тогда приготовьте нежную запеканку с фруктами. Взбиваем миксером 250 г нежирного творога с 2 белками и 2 ст. л. сахарной пудры. Нарезаем кубиками ананас, апельсин и манго. Можете взять любые фрукты и ягоды, которые есть под рукой, изюм или другие сухофрукты. Смешиваем их с творожной массой, выкладываем в жаропрочную форму и ставим в предварительно разогретую до 180 °С духовку на 20 минут. Такое лакомство на ужин точно придется по вкусу и вам, и вашим близким.

Сладкие краски

Густой кисломолочный смузи станет вкусным и полезным завершением дня. Очищаем от кожуры и нарезаем ломтиками яблоко, банан и 3 киви. Взбиваем в блендере яблоко и банан с 50 мл кефира, киви, 120 мл йогурта, ½ пучка шпината и 1 ч. л. меда. Аккуратно вливаем смесь в высокий стакан. Этот смузи порадует глаз и зарядит организм витаминами.

Больше рецептов легкого ужина с фото от наших читателей ищите на сайте «Едим Дома!». С нетерпением ждем ваших собственных блюд для вкусного и здорового ужина, которые помогают быстро прийти в форму. Также приготовить вкусный и легкий ужин очень просто с замороженными овощными и фруктовыми смесями «Едим Дома». Рагу, запеченные овощи, супы, овощные запеканки, а также легкие и вкусные десерты с ягодами и фруктами: готовьте вкусно!

Здоровый ужин за 40 минут и меньше (114 быстрых рецептов) Здоровое питание

Здоровый фаст-фуд? Да, это возможно! Эти несложные и полезные блюда для легкого ужина от шеф-поваров готовятся очень быстро.


Фахитас с курицей на противне


Для этой богатой белком фахиты используется застеленный фольгой противень и духовка с верхним огнем: здоровое блюдо для буднего дня, которое не требует долгой уборки.

Овощная паста из кабачков с цельнозерновой лапшой


Благодаря цуккини и желтому кабачку, нарезанным тонкими полосками, эта паста богата овощами и красочно выглядит. Цельнозерновая паста насыщает блюдо клетчаткой.

Паста путтанеска


Прелесть этой классической итальянской пасты в том, что ее можно быстро приготовить из ингредиентов, которые наверняка есть на вашей кухне, вроде спагетти, консервированных томатов, чеснока, пасты из анчоусов и красного перца в хлопьях.

Чаша Будды


Будда-боул или зерновой боул — популярное блюдо, которое стоит попробовать! Этот сбалансированный здоровый обед или ужин содержит множество красочных овощей, а также зерновые и белковые продукты, а готовится всего 15 минут.

Блины с курицей, сыром и спаржей


Начините покупные блины измельченной курицей-гриль, рикоттой и зеленью. Сверху добавьте свежую спаржу и легкий лимонный соус.

Яичный салат в лодочках


Немного изменив рецепт, можно сделать более здоровую версию традиционного яичного салата. Разделите смесь между листьями салата-латука, посыпьте овощными побегами и сверните, чтобы салат можно было есть руками.

Свинина тушенная в грибном соусе


Пряный соус всего за 25 минут превращает привычные куриные грудки в особенное блюдо.

Котлеты «Митлоф»


Оказывается, мясной рулет может быть здоровым блюдом (а еще и очень симпатичным)! Миниатюрный митлоф готовится из смеси постного индюшиного и свиного фарша, а компактная форма позволяет контролировать размер порции.

Говядина с овощами стир-фрай


«Самое лучшее в стир-фрай то, что можно использовать любые овощи на свой вкус», — говорит Триша.

Рис с яичницей и кимчи


Для максимального вкуса этого блюда, которое готовится всего 20 минут, разбейте желток перед самой подачей и смешайте с рисом; его насыщенность хорошо сочетается с острым кимчи.

Сливочная паста феттуччине


Ароматный запеченный красный перец из банки позволяет быстро приготовить пасту в будний день. Сверху цельнозерновая лапша посыпается раскрошенной фетой.

Запеченная в специях свиная вырезка


Нежирное мясо приобретает насыщенный вкус благодаря простой смеси специй.

Паста феттуччине с грецкими орехами и рукколой


Когда вам захочется пасты, приготовьте нежную пасту феттучини с хрустящими грецкими орехами по рецепту Элли: это блюдо не нарушит вашу диету.

Кебаб из курицы с зелёным соусом


Приготовьте летний песто с привычной свежей зеленью, базиликом и петрушкой, но добавьте в него кое-что новое: авокадо! Оно сделает соус очень нежным и обогатит его полезными жирами.

Тортеллини с сыром в лёгком бульоне


Теплый сытный суп от Джады требует всего 4 ингредиента — куриный бульон, тортеллини, черный перец и петрушку — и готовится не более 30 минут.

Паста с креветками и кабачковыми лентами


Креветки среднего размера идеально подходят для блюда из спагетти с полосками кабачка. Для вегетарианской версии не используйте креветки, увеличьте количество помидоров вдвое и подавайте блюдо с порцией частично обезжиренного сыра рикотта.

Курица в кунжуте с рисом из брокколи (диета Whole30)


В этом богатом белками блюде с курицей используются все части брокколи, от стебля до соцветий. Из стеблей получается безуглеводный «рис», а соцветия готовятся на пару.

Жареные на гриле креветки в листьях салата с остро-мятным соусом


Заверните жареные на гриле креветки с зеленым соусом в листья салата для хрустящей освежающей закуски.

Стейк из лосося на гриле с бобами эдамаме


Благодаря содержанию омега-3 кислот лосось отлично подходит для здоровых нежирных блюд. Придайте рыбе яркий вкус, начинив филе смесью из свежей зелени.

Креветки в панировке из кокосовой стружки с острым ананасовым соусом (диета Whole30)


Здоровое питание не означает отказ от вкусных блюд, например, креветок в кокосовой панировке. С этим гениальным рецептом вы можете смело наслаждаться креветками с чудесным кисло-сладким дип-соусом.

Тайская овощная лапша карри с курицей (диета Whole30)


Это богатое овощами блюдо с курицей содержит яркую палитру вкусов благодаря красной пасте карри, миндальной пасте и орехам кешью.

Креветки скампи в легком соусе


Традиционно креветки скампи готовятся с большим количеством сливочного масла. Однако в этой версии используется куриный бульон, а оливки Каламата придают дополнительную нотку вкуса.

Лосось жареный на сковороде и салат с яблоками и финиками


Это блюдо выглядит изысканно, но оно достаточно простое и подойдет для ужина в будний день. Лосось готовится на сковороде менее 10 минут, пока хрустящий салат с капустой кале пропитывается вкусами. Добавьте цельнозерновую булочку — и ужин готов.

Креветки в лимонно-чесночном соусе с кукурузной кашей гритс


В этом сытном блюде нет обилия сливочного масла. Но не беспокойтесь о вкусе: пикантность креветкам придают лимон и чеснок.

Запеченный лосось с грейпфрутовым соусом


В рецепте запеченного лосося Элли использует грейпфрут, лук-шалот и имбирь, чтобы придать блюду яркий вкус, не добавляя лишних жиров и калорий.

Овощная каша из цветной капусты и жареные креветки (диета Whole30)


Эта здоровая версия классического блюда южной кухни станет отличным дополнением меню буднего дня. Сытное и вкусное, оно богато белком и клетчаткой, а вместо кукурузной каши используется нежная цветная капуста.

Куриные бедра на гриле в чесночно-имбирном маринаде


Сэкономьте время в день пикника — накануне вечером замаринуйте курицу в смеси из чеснока, имбиря, соевого соуса и апельсинового сока.

Стир-фрай с креветками


Быстрое блюдо с креветками по рецепту Ри содержит множество летних ингредиентов — кукурузу, цуккини, виноградные помидоры и свежий базилик. Его можно подавать как отдельно, так и с рисом или пастой.

Острое рагу из свинины и батата


Острые копченые перцы чипотле и порошок чили придают этому быстрому мясному рагу глубокий насыщенный вкус. Для экономии времени и меньшего содержания жира в масле поджаривают только свинину, а лук вместе с помидорами, чесноком и перцами измельчают в пюре для бульона.

Запеченный лосось в кленовой глазури


Это блюдо всего из 5 ингредиентов (не считая соль и перец) просто создано для ужина в будний день. Смажьте каждое филе лосося горчично-кленовым соусом и запеките до готовности. Весь процесс займет всего 20 минут.

Куриная грудка и салат с редисом и имбирём


Для основного блюда с тонким вкусом отварите куриные грудки в ароматном бульоне с имбирем, луком-шалотом и кунжутным маслом.

Куриные грудки в духовке под лимонно-мятным соусом


Питательная капуста кале и сладкая кукуруза богаты витамином A. Сыр Пеппер Джек придает яркую остроту, а также удерживает вместе начинку для курицы. Если не любите острое, попробуйте сыр Монтерей Джек или Хаварти — начинка будет нежной и не жгучей.

Лосось с салатом


Этот ужин из лосося готовить проще простого. Приправьте рыбу солью и перцем и запекайте в духовке 15 минут. Добавьте сверху несложную сальсу с петрушкой и миндалем.

Пряные креветки в пиве в фольге


Соус чипотле и кумин соединяются с пивом, сливочным маслом и лаймом в простом здоровом блюде, которое очень быстро готовится. Перед запеканием на гриле поместите ингредиенты в конверты из фольги, чтобы сохранить все соки; в результате получится соус, отлично подходящий к рису.

Азиатский салат с курицей и киноа


Этот вкусный и красочный салат — отличный способ обогатить рацион ваших детей цельнозерновыми продуктами.

Лосось с лимоном, каперсами и розмарином, запеченный в фольге


Джада покрывает нежное филе лосося насыщенной соленой смесью из ломтиков лимона, каперсов и вина Марсала. Запекаясь в конвертах из фольги, рыба остается влажной и шелковистой.

Свиная котлета на кости в острой апельсиновой глазури


Кленовый сироп, концентрированный апельсиновый сок и перцы чипотле в соусе адобо сочетаются в сладкой пикантной глазури для постных свиных котлет на кости. Перед приготовлением глазури Элли убирает семена чипотле — таким образом вкус будет насыщенным, но не слишком жгучим.

Паста «волосы ангела» с креветками и зеленью


Сбалансируйте углеводы, используя креветки: в дюжине креветок всего 85 калорий, к тому же они богаты белком и селеном — мощным антиоксидантом.

Жареный лосось на гриле под сладко-пряной корочкой


Филе лосося по рецепту Элли готовится 17 минут и содержит 280 калорий на порцию. Сэкономьте время на кухне благодаря несложной смеси специй, включающей в себя порошок чили, кумин и светлый коричневый сахар — блюдо приобретает яркий вкус без лишнего жира.

Креветки в лимонном соусе с пастой орсо и рукколой


Джада в одном блюде совмещает свежий лимонный вкус с пастой орзо и креветками. Вы легко приготовите это в будний день, но блюдо такое вкусное, что вам наверняка захочется подать его гостям.

Цыплята терияки с капустой бок-чой


Подавайте корнуэльскую курицу вместе с капустой бок чой и ломтиками грейпфрута. Сочетание соевого соуса, уксуса, соуса хойсин, имбиря и перца чили в маринаде идеально дополняет кисло-сладкий грейпфрут.

Овощной рис из цветной капусты с жареными креветками


Сара Линн готовит здоровую версию популярного блюда, используя измельченную цветную капусту, овощи, яйцо и кунжутное масло.

Свиные котлеты по-вьетнамски с имбирным рисом


Простой маринад из лемонграсса, рыбного соуса, лука-шалота и соевого соуса придает натуральным свиным котлетам яркий вкус вьетнамской кухни.

Мои большие сытные греческие бургеры


В этих бургерах от Элли вы не найдете привычные котлеты, которые почему-то называют здоровой едой. Начинка из шпината и сыра фета делает бургер сочным и сытным, особенно в сочетании с йогуртовым соусом с лимоном и укропом.

Жареный картофель с лососем


Замените жирное мясо лососем в этом блюде из картофеля и овощей. Оно отлично подойдет как для завтрака, так и для ужина.

Салат с капустой кале и яблоком


Листовая капуста кале, богатая антиоксидантами, особенно полезна в сыром виде. Тонкие полоски капусты смягчаются легкой лимонной заправкой и добавляются к пикантно-сладкой смеси из яблока, фиников, миндаля и сыра. Немного сыра пекорино придает питательному салату приятную глубину вкуса.

Полезный ужин на противне с лососем


Здоровый и простой ужин для двоих, богатый белком и клетчаткой, можно приготовить на одном противне. Сначала запекаются овощи, затем к ним добавляется филе лосося, натертое специями барбекю, и все ингредиенты будут готовы одновременно.

Чикенбургеры по-азиатски


Обогатите обычный бургер с курицей яркими вкусами, используя морковь, имбирь, соус хойсин и острый чесночный соус с чили. Подавайте с маринованным луком и грибами на поджаренной булочке.

Овощная каша из цветной капусты с жареными в чесночном соусе креветками


Цветная капуста с сыром и сливочным маслом заменяет в этом вкусном ужине кукурузную кашу — полезные овощи и креветки в одном блюде.

Лосось в кленовом сиропе с жареной цветной капустой и клюквой


Простой маринад из соевого соуса и кленового сиропа превращает филе лосося в прекрасный ужин, дополненный гарниром из цветной капусты.

Креветки с кускусом и соусом из йогурта и хумуса


Это быстрое блюдо с креветками содержит цельнозерновую кашу, белки и овощи. (Совет: пока варятся креветки, приготовьте кускус.)

Врапы с жареными кабачками и шпинатом


Используйте покупной хумус, цельнозерновые лепешки и ассорти из хрустящих овощей, чтобы приготовить вкусный и удобный обед.

Жареный хек в пряностях с охлаждённым фасолевым салатом


Шеф-повар и спортсмен Эдди Джексон готовит легкое и сытное рыбное блюдо, богатое белком, из хека и фасоли. Используя покупную консервированную фасоль, блюдо можно приготовить всего за 30 минут.

Кесадилья с ветчиной и яблоками


Для быстрого сытного блюда начините цельнозерновые тортильи несоленой ветчиной и швейцарским сыром. Ломтики яблока придают сладость, а горчица — острую нотку.

Куриные бёдра в духовке и кускус с укропом


Вместо грудки используйте куриные бедра без кожи и костей: мясо будет оставаться сочным и ароматным. Виноградные помидоры размягчаются под верхним огнем, придавая курице дополнительную сочность. Лимон, укроп и орегано добавляют этому блюду греческий колорит.

Жареная курица на сковороде с грибным соусом


Это блюдо с низкокалорийными жареными грибами и вялеными томатами — сытное и здоровое. Небольшое количество сливочного масла в соусе придает кремовую текстуру и насыщенность.

Запеченный лосось в соевой глазури с салатом из огурцов и авокадо


Покройте филе лосося простой соевой глазурью и подавайте со свежим салатом из огурца и авокадо — это элегантное блюдо в азиатском стиле готовится 25 минут.

Цельнозерновая паста с курицей и зеленью


Приготовьте куриные грудки без кожи вместе с чесноком, помидорами и рукколой в качестве соуса к цельнозерновой пасте. Сохраните немного воды после варки макарон: вы сможете добавлять ее в соус, чтобы его разбавить.

Салат с курицей, шпинатом и виноградом


Бурый рис обеспечивает для этого салата плотную основу с ореховым привкусом, а также хорошо сочетается со сладким виноградом и свежей зеленью. Если использовать готовый замороженный рис, блюдо займет не больше 15 минут. Кремовую заправку можно быстро приготовить в блендере.

Креветки в кокосовой панировке с тропическим рисом


Запеченные в кокосовой панировке креветки идеально сочетаются с легким рисом с тропической ноткой.

Жареная курица с салатом из помидоров и огурцов


Замените крахмалистые гарниры этим тонизирующим салатом из помидоров и огурцов. Простая заправка на основе лимона и укропа дополняет курицу, не добавляя лишних жиров и сахара.

Свиная корейка с ананасовой сальсой


Яркая ананасовая сальса с имбирем и китайской смесью «5 специй» делает этот ужин из свиной корейки по-настоящему особенным.

Овощная каша из цветной капусты и жареные креветки (диета Whole30)


Эта здоровая версия классического блюда южной кухни станет отличным дополнением меню буднего дня. Сытное и вкусное, оно богато белком и клетчаткой, а вместо кукурузной каши используется нежная цветная капуста.

Стир-фрай из курицы и спаржи


Вместо заказа доставки из китайского ресторана попробуйте сделать сытный и здоровый стир-фрай. Блюдо готовится с нежной куриной грудкой, спаржей и ароматным трио из чеснока, имбиря и соевого соуса, при этом не содержит лишнего жира и соли.

Пицца с салатом триколор


Элли экономит время, используя покупное тесто для пиццы из цельнозерновой муки. Чтобы блюдо было менее жирным, возьмите обезжиренную моцареллу и рикотту.

Рецепт: Пицца с салатом триколор

Бутерброд с тунцом, авокадо и апельсином с гарниром из Коул Слоу


Когда хочется сэндвичей, попробуйте этот низкокалорийный рецепт: поджаренный белый хлеб, покрытый белковым салатом из тунца и ломтиками авокадо. Дольки апельсина приправлены смесью «5 специй», что дополняет и слегка меняет их вкус, придавая теплую пряную нотку.

Рецепт: Бутерброд с тунцом, авокадо и апельсином с гарниром из Коул Слоу

Теплый салат с говядиной и маринованным перцем горошком


Это чудесное сочетание стейка с салатом: сочные кусочки мяса и множество овощей. Нежная перечная заправка завершает блюдо.

Рецепт: Теплый салат с говядиной и маринованным перцем горошком

Курица с артишоками в лимонном соусе


Артишоки превращают курицу в быстрый и сытный ужин. Потушите их несколько минут, чтобы они стали сочными и пропитались соусом из вина, лука и чеснока.

Рецепт: Курица с артишоками в лимонном соусе

Пицца с мускатной тыквой и сыром горгонзола


Соус маринара вам не понадобится: Элли Кригер покрывает корж мускатной тыквой, горгонзолой, красным луком, шалфеем и грецкими орехами.

Рецепт: Пицца с мускатной тыквой и сыром горгонзола

Стейк из говядины с соусом «Пиццайола»


Постный сирлоин-стейк томится до мягкости в насыщенном томатном соусе с чесноком — здоровый ужин готов уже через несколько минут.

Рецепт: Стейк из говядины с соусом «Пиццайола»

Жареная курица-гриль под соусом из красного лука


Для остро-сладкого привкуса Рэйчел Рэй покрывает сочные кусочки курицы смесью из коричневого сахара, горчицы с медом, душистого перца и карри, а затем жарит мясо на гриле.

Рецепт: Жареная курица-гриль под соусом из красного лука

Крабовый салат с авокадо и сухариками


Греческий йогурт придает низкокалорийному салату кремовую текстуру, а авокадо насыщает блюдо полезными жирами.

Рецепт: Крабовый салат с авокадо и сухариками

Лосось с томатами, запеченный в фольге


При запекании в фольге рыба пропитывается лимонным соком и ароматами зелени, при этом блюдо получается нежирным.

Рецепт: Лосось с томатами, запеченный в фольге

Жареная треска с чечевицей за 25 минут


Используя консервированную чечевицу вместо сырой, вы экономите как минимум 30 минут. Потушите ее с беконом и красным вином, чтобы подчеркнуть естественный вкус; ломтики сельдерея добавляются в самом конце для придания свежей хрустящей нотки. Чечевица будет отличным гарниром к мясистому филе трески.

Рецепт: Жареная треска с чечевицей за 25 минут

Мексиканский суп с рисом и курицей


Оставшаяся покупная курица-гриль позволит быстро приготовить вкусное рагу.

Рецепт: Мексиканский суп с рисом и курицей

Паста орекьетте с песто из рапини


Когда хочется пасты с соусом песто, попробуйте этот рецепт от Энн Баррелл. Чтобы уменьшить количество масла, она добавляет в соус сыр рикотта, затем вмешивает в массу рапини, жареные грецкие орехи и немного пармезана.

Рецепт: Паста орекьетте с песто из рапини

Говяжий стейк с горчичным соусом и картофелем


Наслаждайтесь классической комбинацией стейка и картофеля с этой более легкой версией блюда. Запеченный в духовке картофель фри менее калорийный, а постный фланк-стейк, с которого обрезан лишний жир, обеспечивает блюдо белками.

Рецепт: Говяжий стейк с горчичным соусом и картофелем

Стейк и зелёная фасоль с помидорами на гриле под соусом чимичурри


Подавайте стейк, нарезанный небольшими порциями, вместе с сытной жареной на гриле зеленой фасолью и помидорами.

Рецепт: Стейк и зелёная фасоль с помидорами на гриле под соусом чимичурри

Спагетти из цельнозерновой муки с лимоном, базиликом и лососем


Джада предпочитает цельнозерновые спагетти: они обладают тонким ореховым привкусом. Для легкого здорового блюда к спагетти добавляются свежие овощи и рыба, сдобренные лимоном и зеленью.

Рецепт: Спагетти из цельнозерновой муки с лимоном, базиликом и лососем

Пряный суп с мангольдом


Этот теплый сытный суп быстро готовится и содержит множество полезных ингредиентов. Припустите мангольд в пряном бульоне с тмином и кумином, затем дополните блюдо яйцами, греческим йогуртом и хрустящими чипсами из питы.

Рецепт: Пряный суп с мангольдом

Бефстроганов в скороварке


Скороварка позволяет с легкостью готовить в будний вечер блюда, которые обычно долго тушатся. Этот бефстроганов с постной говядиной — настоящий кладезь белков.

Рецепт: Бефстроганов в скороварке

Вегетарианские бургеры с грибами


Добавив в овощные котлеты грибы, вы сделаете их очень сочными; из-за деликатной текстуры их лучше готовить на сковороде, а не на гриле.

Рецепт: Вегетарианские бургеры с грибами

Арабские сэндвичи с куриными фалафель и капустным салатом


Покупная сухая смесь для фалафеля обеспечивает чудесную корочку для курицы и прекрасно сочетается с острым соусом на основе хумуса.

Рецепт: Арабские сэндвичи с куриными фалафель и капустным салатом

Лосось с капустой брокколи


Лосось — прекрасный источник полезных жирных кислот омега-3, к тому же он чудесно смотрится на подушке из брокколи, богатой витамином C. Это красочное низкокалорийное блюдо, украшенное хлопьями красного перца и свежей кинзой, готовится не дольше 20 минут.

Рецепт: Лосось с капустой брокколи

Кукурузная каша гритс с беконом и фасолью


Для сытного и здорового ужина, не требующего много времени, приготовьте нежную кукурузную кашу с болгарским перцем, луком, листовой капустой и фасолью «черный глаз». Используйте для каши обезжиренное молоко — блюдо будет менее калорийным.

Рецепт: Кукурузная каша гритс с беконом и фасолью

Тилапия со спаржей на пару и мятой


Гремолата, смесь из мяты, лимонной цедры и чеснока, придает жареной рыбе свежий вкус.

Рецепт: Тилапия со спаржей на пару и мятой

Весенний салат с курицей и картофелем


Покупная курица-гриль — секретный ингредиент сытного салата, который готовится 20 минут.

Рецепт: Весенний салат с курицей и картофелем

Сладкий картофель с панчеттой, грибами шиитаке и рапини


Батат начиняется овощами с чесноком и панчеттой, а сверху покрыт легким соусом из рикотты и пармезана с ноткой мускатного ореха.

Рецепт: Сладкий картофель с панчеттой, грибами шиитаке и рапини

Бурый рис с курицей и овощами


Это блюдо обладает насыщенным вкусом, к тому же оно быстрое и здоровое. Покупная курица-гриль, бурый рис и обрезанная стручковая фасоль позволяют приготовить ужин менее чем за 30 минут. Смесь ярких специй и жареных орехов придает теплый марокканский вкус, который делает это блюдо незабываемым.

Рецепт: Бурый рис с курицей и овощами

Куриные пальчики с гарниром из паровой брокколи


Подайте блюдо, которое так любят дети, с брокколи, приготовленной на пару; в каждой порции всего 330 ккал. Кетчуп с добавлением порошка карри будет быстрым и простым дип-соусом.

Рецепт: Куриные пальчики с гарниром из паровой брокколи

Жаренные на гриле куриные грудки с теплым салатом


Капуста кале, запеченная с картофелем, помидорами и пармезаном, идеально сочетается с жареной на гриле курицей.

Рецепт: Жаренные на гриле куриные грудки с теплым салатом

Макароны бантики с фаршем и фасолью


Благодаря цельнозерновым макаронам, куриному колбасному фаршу и белой фасоли Элли удается уместить в одной порции пасты целых 30 гр. белка. Салат эскариоль обогащает блюдо клетчаткой и придает хрустящую текстуру.

Рецепт: Макароны бантики с фаршем и фасолью

Арктический голец с жареными грибами


Рыба готовится всего около 6 минут, а простой луково-грибной соус и салат с рукколой дополняют блюдо разнообразием текстур и вкусов.

Рецепт: Арктический голец с жареными грибами

Такос с жареной свининой, капустой и ананасами


Соедините сладкое и соленое: подайте тако из сочной жареной на гриле свинины вместе с кусочками ананаса. Сладкий фрукт идеально дополняет жгучесть порошка чили в составе сухого маринада для мяса.

Рецепт: Такос с жареной свининой, капустой и ананасами

Лепёшка с мясом и помидорами с соусом из авокадо


Попробуйте этот стейк в мексиканском стиле, когда вам нужно быстрое, но здоровое основное блюдо. В рецепте используются ломтики стейка, простой соус из авокадо и кинзы, салат с помидорами и сердцевинами пальмы, а также пшеничные тортильи; все блюдо готовится 30 минут.

Рецепт: Лепёшка с мясом и помидорами с соусом из авокадо

Гамбургер с лососем, карри и релишем из лука-шалота и яблок, тушеных в вине


Обогатите ваше меню полезным лососем с этими несложными бургерами. Котлеты, которые подаются на поджаренных картофельных булочках, готовятся из ароматной смеси: филе лосося, сладкие яблоки и нарезанный лук-шалот.

Рецепт: Гамбургер с лососем, карри и релишем из лука-шалота и яблок, тушеных в вине

Корейка, тушеная с яблочным сидром, и гарнир из толченого картофеля с простоквашей


Это блюдо для большой компании довольно легко приготовить. Молодой картофель, чеснок и пахта позволяют сделать ароматный гарнир без излишнего жира.

Рецепт: Корейка, тушеная с яблочным сидром, и гарнир из толченого картофеля с простоквашей

Густой суп с капустой кале, сельдереем и фасолью


Замороженная фасоль и мангольд позволяют приготовить этот вегетарианский ужин очень быстро. Соевый соус и копченая паприка обеспечивает глубокий вкус, присущий тушеным блюдам.

Рецепт: Густой суп с капустой кале, сельдереем и фасолью

Чили с двумя видами фасоли


Благодаря насыщенному вкусу кажется, будто это чили томилось несколько часов. Но с помощью консервированной фасоли и помидоров вы приготовите его за 30 минут. Подавайте с бурым рисом, богатым клетчаткой.

Рецепт: Чили с двумя видами фасоли

Фасолевый суп-пюре с сырными тостами за 10 минут


Поместите в куриный бульон веточки розмарина и тимьяна всего на несколько минут, чтобы придать этому кремовому супу с фасолью яркий вкус. Тосты поджариваются под верхним огнем (а не на сливочном масле) и подаются открытыми с топпингом из сочных нарезанных помидоров.

Рецепт: Фасолевый суп-пюре с сырными тостами за 10 минут

Натуральные котлеты из индейки с перловым салатом


Этот сбалансированный ужин из индюшиных котлет, перловой каши и брюссельской капусты содержит все самое полезное: белки, овощи и цельные зерна.

Рецепт: Натуральные котлеты из индейки с перловым салатом

Тилапия с баклажанами на гриле по-мароккански


Универсальная и недорогая тилапия приобретает марокканский колорит благодаря кускусу, баклажану и соусу песто.

Рецепт: Тилапия с баклажанами на гриле по-мароккански

Ленивый сэндвич – Неряха Джо «Слоппи Джо»


Эти мясные сэндвичи в стиле закусочной обладают знакомым с детства вкусом, но они достаточно постные, так что их можно смело готовить для всей семьи.

Рецепт: Ленивый сэндвич – Неряха Джо «Слоппи Джо»

Стейк из индейки с картофельным пюре и апельсиновым соусом


Куриный бульон, мед, горчица, сок апельсина и немного сливок сочетаются в ароматном соусе для постных котлет из индейки. Цитрусовый вкус чудесно дополняет пюре из батата.

Рецепт: Стейк из индейки с картофельным пюре и апельсиновым соусом

Спагетти с тилапией в остром томатном соусе


Чеснок, травы и хлопья красного перца наполняют томатный соус богатым вкусом. Тилапия — отличный источник белка, а мультизлаковые спагетти обогащают блюдо клетчаткой. Что еще приятнее, паста готова уже через 35 минут.

Рецепт: Спагетти с тилапией в остром томатном соусе

Рулеты с ветчиной, сыром и яблоком


Эти сытные рулеты понравятся и детям, и взрослым; они начиняются постной ветчиной, швейцарским сыром, латуком, яблоком, медом с горчицей и укропом.

Рецепт: Рулеты с ветчиной, сыром и яблоком

Стир-фрай с курицей и арахисом


Этот рецепт станет вашим фаворитом на те случаи, когда хочется чего-то очень вкусного и несложного. Обжаренная курица и нежная капуста приобретают сладко-соленый оттенок благодаря соевому соусу и рисовому уксусу. Свежий очищенный имбирь придает остроту, а жареный арахис — хрустящую текстуру.

Рецепт: Стир-фрай с курицей и арахисом

Овощной суп с лапшой


Этот суп одинаково хорошо подходит для обеда и ужина; сытный и согревающий, он идеален в дождливую погоду.

Рецепт: Овощной суп с лапшой

Жареные куриные грудки под соусом с травами и имбирём


Блюдо из курицы с имбирем, базиликом и мятой готовится на одной сковороде всего за 25 минут.

Рецепт: Жареные куриные грудки под соусом с травами и имбирём

Жареная в духовке тилапия с медово-йогуртовым соусом


Джада приправляет запеченное филе белой рыбы простым кремовым соусом. Блюдо готовится меньше 20 минут, но оно такое вкусное, будто вы потратили на него весь день.

Рецепт: Жареная в духовке тилапия с медово-йогуртовым соусом

Салат из креветок и снежного горошка


Для очень быстрого салата с азиатской ноткой Элли использует уже готовые креветки. Сделайте кунжутную заправку, затем добавьте редис, зеленый лук и свежий снежный горошек.

Рецепт: Салат из креветок и снежного горошка

Говядина с бататом в ароматном бульоне


Приготовьте бульон, добавив ингредиенты с насыщенными вкусами: устричный соус, терияки, свежий имбирь и коричневый сахар. Томите овощи в бульоне и затем подавайте с тонко нарезанным жареным на гриле стейком.

Рецепт: Говядина с бататом в ароматном бульоне

Свиная вырезка с тушеной капустой и яблоками


Свиная вырезка — недорогой и быстрый в приготовлении продукт. Разрежьте ее на «стейки» и подавайте с капустой и яблоками, которые готовятся в ароматной сочной смеси.

Рецепт: Свиная вырезка с тушеной капустой и яблоками

Азиатская лапша с тофу


Приготовьте порцию согревающего азиатского супа с тофу, лапшой удон и зеленью менее чем за 20 минут.

Рецепт: Азиатская лапша с тофу

Легкий ужин для похудения - рецепт легкого ужина на скорую руку

Распечатайте статью

Что приготовить на ужин быстрое, легкое и вкусное? Такие рецепты, конечно, есть. На первый взгляд это блюдо может показаться не сытным, но уверяю вас, этого вполне достаточно, чтобы вы не испытывали чувство голода. Еще вы испытаете большое удовлетворение от такого ужина, ведь это легкий ужин для похудения. Все мы привыкли плотно питаться вечером, придя с работы. За 10 минут до еды, советую выпить стакан воды, это уже снизит чувство голода. Если вы приходите домой в 7 часов вечера, а спать ложитесь не раньше 12 часов ночи, то в течение 5-ти часов можно поужинать 2 раза, но легко. Например, первый раз пусть это будет легкий овощной суп, а за 1.5-2 часа до сна вы перекусите блюдом по этому рецепту. За 5 минут вы приготовите легкий и простой ужин из продуктов, которые всегда есть в холодильнике. 

Состав:

  • крупный помидор
  • 100 г  творога 5% жирности
  • пучок петрушки (или укропа, кинзы)
  • соль, перец или специи для салата (без вредных добавок — глутомата натрия)

Легкий ужин из простых продуктов

Готовим легкий ужин за 5 минут.

Помытую помидорку нарезаем тонкими колечками толщиной примерно 0,5-0,7 см, чтобы получилось больше кружков 🙂 Помидорки чуть посыпаем солью и перцем или специями на ваш вкус, например, прованскими травами, орегано, тимьяном, специями для салата или овощей.

Творожок перетираем вилкой, чтобы структура стала мелкой и однородной. Творог достаточно питательный белковый продукт, отлично подходит для приема в вечернее время. Обезжиренный творог содержит 18 г белка и 2 г углеводов (100 г), низкокалорийно, но этого вполне достаточно для насыщения. Помидорка и зелень пополнят это блюдо полезными микро- и макроэлементами, витаминами и антиоксидантами.

Добавляем в творожок мелко нарубленную зелень. Лучше, если это будет свежая зелень, но можно добавлять и замороженную, если вы запасаетесь ею на зиму.

Теперь на кружки помидоров выкладываем творожную смесь. Вот и всё, легкий и полезный ужин готов всего за 5 минут. Вкусно и аппетитно!

Выбирайте блюда на завтрак, обед и ужин на каждый день в рубрике Здоровое питание.

ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

© 2017 — 2019, Антонина. Все права защищены.

Распечатайте статью

Что приготовить на ужин для похудения - рецепты блюд с фото - Рецепты, продукты, еда

Можно ужинать вкусно и не очень калорийно, приготовив диетические блюда из овощей, курицы или рыбы. Тогда организм получит необходимые питательные вещества, без избытка жиров и калорий.

Мы выбрали три рецепта летних ужинов, которые точно не навредят вашей фигуре. Это кускус с куриным филе и овощами, итальянское рагу и рыбные тефтели с кабачками в томатном соусе.

Кускус с куриным филе и овощами в мультиварке

Кускус с курицей и овощами / Фото: Depositphotos

Время приготовления:

Ингредиенты:

  • 350 г кускуса
  • 500 г куриного филе
  • 1 цукини
  • 1 баклажан
  • 1 морковь
  • 1 сладкий перец
  • 1 луковица
  • Растительное масло
  • Соль, перец

Читайте также:

Запеканки из кабачков в духовке: два рецепта для летнего ужина

Вкусно

Способ приготовления:

  1. Куриное филе нарезать кубиками. Обжарить, периодически помешивая, в смазанной маслом чаше мультиварки в течение 12 минут в режиме "Жарка".
  2. Лук мелко порубить, а остальные овощи нарезать кубиками. Добавить в мультиварку к куриному филе, установить режим "Тушение" и готовить 20 минут.
  3. Влить 500 мл воды, выключить программу "Тушение" и на разогреве дождаться закипания.
  4. В кипящую воду добавить кускус, перемешать и отключить мультиварку. Оставить на 10 минут для набухания под закрытой крышкой.
  5. Перемешать и сразу подавать.

Смотрите видео, каким должен быть здоровый ужин:

Капоната из баклажанов с помидорами

Капоната из баклажанов по-сицилийски / Фото: Depositphotos

Время приготовления:

Ингредиенты:

  • 2 баклажана
  • 2-3 крупных помидора
  • 1 луковица
  • Несколькой стеблей сельдерея
  • Горсть маслин
  • Каперсы – по желанию
  • 1-2 ст.л. винного уксуса
  • Оливковое масло
  • Соль, перец, сахар
  • Свежий зеленый базилик

Способ приготовления:

  1. Баклажан нарезать кубиками. Положить в миску, присолить и полить оливковым маслом. Хорошо перемешать и оставить на 10-15 минут.
  2. Обдать кипятком помидоры и снять с них кожицу. Мякоть нарезать.
  3. Нарезать сельдерей и маслины (предварительно удалив косточки из последних).
  4. В сковороде без масла обжарить баклажаны. Добавить помидоры, сельдерей, маслины и каперсы.
  5. Поперчить, добавить уксус, по необходимости положить немного сахара.
  6. Готовить все вместе, пока овощи не станут мягкими. Перед подачей посыпать капонату зеленым базиликом.

Тефтели из трески и кабачка в томатном соусе

Тефтели из рыбы / Фото: Depositphotos

Время приготовления:

Ингредиенты:

  • 500 г филе трески
  • 1 яйцо
  • 1 маленький кабачок
  • 4 ст.л. молотых сухарей
  • Мускатный орех
  • Молотый перец
  • Соль

Для соуса:

  • 500 г пассаты (протертых помидоров в собственном соку)
  • 1 луковица
  • 1 стебель сельдерея
  • 1 маленький перец чили
  • 1 ст.л. оливкового масла
  • Соль
  • Сахар
  • Петрушка – для подачи

Способ приготовления:

  1. Приготовить соус. Лук и стебель сельдерея мелко нарезать и готовить на сковороде в оливковом масле до мягкости, добавить мелко нарезанный перец чили, влить пассату, довести до кипения, посолить, добавить сахар по вкусу. Оставить в теплом месте.
  2. Филе трески измельчить в кухонном комбайне. Кабачок натереть на терке и хорошо отжать.
  3. Смешать рыбу, кабачок, молотые сухари, яйцо, щепотку мускатного ореха, молотый перец, посолить. Перемешать до однородной массы.
  4. Приготовленный заранее соус поставить на огонь, довести до кипения.
  5. Сделать из рыбного фарша шарики размером с грецкий орех и опустить их в кипящий соус. Тушить около 20 минут, перевернув один раз и следя, чтобы соус не выкипал.
  6. Подавать рыбные тефтели с отварным рисом, посыпав зеленью петрушки.

Напомним, ранее мы писали, как приготовить макароны с ветчиной и горошком от Найджелы Лоусон, а также рассказывали, как сделать вегетарианское рагу с фасолью и баклажанами.

Ирина Павлина редактор

Специализируется на кулинарной тематике уже более 10 лет. Написала сотни тысяч вкусных и полезных рецептов, и продолжает их старательно выискивать для читателей Сегодня.Lifestyle. Придерживается правильного питания и здорового образа жизни.

Больше статей автора

42 рецепта ужина для похудания, которые помогут уменьшить жир на животе!

Вкусные блюда сделают похудение быстрым и простым. Если вам нравится еда, за которой вы садитесь, это значительно облегчит соблюдение здорового образа жизни с контролируемым потреблением калорий, а если вы будете придерживаться своей диеты, вы будете поражены тем, насколько быстро могут прийти результаты.

Большинство из этих рецептов можно приготовить в больших количествах. можно использовать несколько раз в неделю, а многие из них можно частично приготовить заранее, чтобы сократить время приготовления и упростить принятие решений о времени приема пищи.

Ниже приведены 42 из лучших, самых здоровых и вкусных ужинов для похудания , которые вы можете найти в Интернете в невероятных блогах о еде и на веб-сайтах. Обязательно закрепите и сохраните свои избранные в социальных сетях, чтобы поделиться с друзьями и упростить их поиск во время следующего ужина! Наслаждаться!

1. Жареный цыпленок с лимоном и спаржа на одной сковороде

“Жареный цыпленок с лимоном и спаржа на одной сковороде с жареным картофелем с лимоном и перцем.Это единственный чудесный ужин из ваших насыщенных снов пятничного вечера. Обеденные цели, ребята! " Рецепт : wildeorchard.co.uk

2. Стейк из лайма и чили Fajitas

«Этот рецепт не может быть проще. Я выбрал обычные пико де галло и гуак, чтобы придумать еще более быстрое решение для сумасшествия типа ночного ужина, не теряя рассудка. Вы даже не пропустите их! " Рецепт : cafedelites.com/chili-lime-steak-fajitas/

3.Лосось в глазури с хрустящим медом и апельсином

«Хрустящее филе лосося в медовой глазури с апельсином, обжаренное на сковороде в прекраснейшем медово-апельсиновом чесночном соусе с добавлением сои для аромата». Рецепт : cafedelites.com

4. Чаши с курицей и буррито (приготовление еды)

«Чаши с куриным буррито, приготовленные из курицы, приправленной тако, риса с кинзой и лаймом, сальсы, гуакамоле, кукурузы, бобов и восхитительного сливочного соуса с кинзой». Рецепт: www.chelseasmessyapron.com

5. Веганский красный тайский кокосовый карри

«Это сливочное веганское красное тайское кокосовое карри, полное вкусных овощей и покрытое густым кокосовым соусом. Это идеальное зимнее тепло для холодных вечеров! " Рецепт : http://laurencariscooks.com/vegan-red-thai-coconut-curry/

6. Сырный гороховый суп с жареными гороховыми гренками

«Но поскольку я не могу оставить рецепт в покое, я превратил его во что-то еще более вкусное (если можно так выразиться), придав ему сливочный« сырный »элемент и добавив немного вкусного жареного горошка в качестве гренок.” Рецепт : http://wallflowerkitchen.com/cheesey-pea-soup-vegan/

7. Рамен с говядиной и брокколи в сковороде

«Само приготовление блюда происходит очень быстро - мясо готовится на той же сковороде, что и соус, а затем готовится брокколи. Все это добавляется одно за другим - 1 - готовить мясо, 2 - добавлять в соус и тушить, а затем 3- приготовить брокколи на пару поверх соуса ». Рецепт : chelseasmessyapron.com

8.Супер быстрые веганские гамбургеры с черной фасолью

«Они сытные и текстурированные, с оттенком сладости красного лука и соуса барбекю. Это идеальный баланс вкусов для вашего идеального гамбургера. Попробуйте его с вашей любимой начинкой для салатов и дополнительным соусом для барбекю, чтобы быть лучше! » Рецепт : http://laurencariscooks.com/super-quick-vegan-black-bean-burgers/

9. Лучшая жареная курица в духовке

«Я вспомнил рецепт, который идентичен рецепту KFC, но вместо жареной курицы подавали гораздо более полезную курицу, запеченную в духовке.Дети, может быть, из-за праздничной атмосферы или из-за хорошего рецепта, не заметили разницы во вкусе, и для меня самым важным было то, чтобы это блюдо было приготовлено более здоровым способом, а настроение и энтузиазм остались! » Рецепт : cakescottage.com

10. Тушеная говядина и сладкий картофель в медленном огне

“Тушеная говядина и сладкий картофель в медленном огне! Нет ничего лучше, чем прийти домой к домашней трапезе, наполнить свой дом ароматами деревенской комфортной еды и ничего не делать, кроме как подать и поесть.Вот такая еда, друзья ». Рецепт : cafedelites.com

11. Простая запеканка с колбасой и маслом

«Ищете быстрый, легкий и вкусный обед в середине недели для своей семьи? Тогда не смотрите дальше, потому что моя запеканка с колбасой и маслом ставит ВСЕ эти отметки! Я готовлю этот рецепт буквально несколько лет, поэтому я подумал, что пора бы мне опубликовать его в блоге! " Рецепт : myfussyeater.com

12.Мексиканский стейк из тунца, сладкий красный перец и сальса из авокадо

«В моем стремлении есть больше свежей рыбы в этом году - и под этим я подразумеваю расширить свой ассортимент лосося - я решил наконец приготовить что-нибудь из тунца. Этот рецепт включает стейки тунца, обжаренные на сковороде с семенами кориандра и коричневым маслом с цедрой лайма, тмином и сладким луком паприки и красным перцем, приправленные пикантной сальсой из авокадо ». Рецепт : EatDrinkPaleo.

13. Гавайские кебабы из куриного бекона и ананаса

“Гавайские кебабы из куриного бекона и ананаса с изюминкой барбекю! Хрустящий бекон и курица, обжаренные в гавайском ананасе и соусе барбекю, эти шашлычки вызывают такое привыкание! » Рецепт : кафеделиты.com

14. Детокс-салат из капусты с соусом песто

«Но мне нужно было сделать этот салат вкусным, ведь какой смысл его есть, если он невкусный ?! В него входят жареный картофель и морковь, коричневый рис вместо клетчатки, нут (конечно) и капуста лацинато - все это покрыто восхитительно наполненным хлором (видите, что я там делал !?) зеленым соусом песто. Это вкусно, И полезно для тела! Надеюсь, вам всем это нравится! " Рецепт : wellandfull.com

15. Овощной суп Минестроне

«Прелесть такого супа в том, что вы действительно можете его настроить, например, если вам не нравятся (или просто у вас нет доступа) ни один из предложенных ниже овощей, вы можете просто заменить их чем-нибудь еще.” Рецепт : http://laurencariscooks.com/winter-vegetable-minestrone-soup/

16. Дважды запеченный цыпленок Фахита Сладкий картофель

«Здоровая и сытная еда в виде сладкого картофеля, фаршированного куриной начинкой фахита. Я не могу сказать вам, насколько они удивительны. Или были, в зависимости от обстоятельств. Особенно по 206 калорий каждый (или 6 ложек, если вы следуете программе Weight Watchers) ». Рецепт : cafedelites.com

17.Одна сковорода здоровой колбасы и овощей

«Жареные овощи с чесноком и пармезаном с колбасой и зеленью, приготовленные и приготовленные на одной сковороде. 10 минут на подготовку, легкая уборка! » Рецепт : chelseasmessyapron.com

18. Лосось и спаржа в корочке с чесноком и пармезаном

«Лосось и спаржа в корочке с чесноком и пармезаном - лучший способ приготовить лосось из нескольких простых ингредиентов! Вкусный, здоровый ужин без глютена! " Рецепт : juliasalbum.com

19. Листовая сковорода с лимоном, пармезаном, чесноком, курицей и овощами

«Запеченный в духовке Хрустящий лист с лимоном, пармезаном, чесноком, курицей и овощами - это полноценный обед с картофелем и стручковой фасолью в чесночно-масляном соусе!» Рецепт : cafedelites.com

20. Салат с курицей в глазури терияки

«Салат из курицы в глазури Терияки с авокадо, огурцами и морковью для настоящих любителей суши! Заправлен невероятно легкой заправкой терияки, которую можно использовать и в качестве маринада! » Рецепт : кафеделиты.com

21. Тощий салат из цезаря с креветками, лимоном и чесноком

«Жареный на гриле и скинни салат« Цезарь »с креветками и лимонно-чесноком с осветленной сливочной заправкой« Цезарь »- полноценное блюдо в салате и любимое блюдо всей семьи!» Рецепт : cafedelites.com

22. Одна сковорода из трески с чоризо и нутом

«Это одно из самых вкусных, самых полезных и простых блюд в этом блоге, готовое примерно за 30 минут. Помидоры, лук, перец, нут и треска, приправленные небольшим количеством чоризо - в основном лето на тарелке.” Рецепт : supergoldenbakes.com

23. Ребрышки барбекю с азиатским салатом из капусты

«Мой любимый и самый универсальный - это соус для барбекю Heinz Classic, который подходит как для маринования, так и в качестве соуса для макания. Он насыщенный и дымный, но не настолько острый, чтобы отпугнуть моих заведомо суетливых детей. Это сработало как маринад для ребрышек / курицы - самое простое блюдо барбекю, которое мне когда-либо приходилось готовить ». Рецепт : supergoldenbakes.com

24. Сырная тушеная свинина, черная фасоль и авокадо Кесадилья

«Я использовал мультиварку для тушеной свинины, так как вы можете воткнуть в нее все ингредиенты и оставить всю работу на ночь.Но вы также можете использовать вместо него измельченную курицу-гриль, если хотите супербыструю версию этого рецепта ». Рецепт : supergoldenbakes.com

25. Куриные фрикадельки с зеленым карри по-тайски

«Этот рецепт тайских куриных фрикаделек с зеленым карри имел такой успех, что я приготовил его дважды на прошлой неделе. Раньше я использовал купленную в магазине зеленую пасту карри, но она даже близко не приближается к домашней версии ». Рецепт : суперголденбейки.com

26. Цыпленок и картофель с медом и горчицей на одной сковороде

«Ах, курица с медовой горчицей и картофель (одна сковорода). Медовая горчица делает эту курицу одним из лучших рецептов, которые у меня есть. Вы знаете, когда смотрите на поднос с мясом (в данном случае курица), и не знаете, что с ним делать » Рецепт : cafedelites.com

27. Кубинские тако со свининой в горшочке

«Вкусные и простые кубинские тако со свининой в горшочках с жареными бананами! Эти полезные свиные тако в мультиварке легкие, цитрусовые и естественно подслащенные подорожником из капусты.Без глютена и полезен для здоровья. Идеально подходит для семейных обедов в течение недели или для приготовления нескольких блюд заранее! " Рецепт: cottercrunch.com

28. Пад тай для веганов

«Пад Тай (или Пхад Тай) уже давно является одним из моих любимых блюд. Судя по всему, это также одно из самых популярных тайских блюд за пределами Таиланда, поэтому я надеюсь, что этот простой рецепт станет долгожданным дополнением к блогу. Это одно из тех блюд, которые не так уж сложно приготовить для вегетарианцев. Рецепт : http: // www.lazycatkitchen.com/vegan-pad-thai

29. Пакеты из фольги с курицей и спаржей с лимоном

«Простые упаковки в фольге из курицы и спаржи с лимоном - это легкое и невероятно вкусное 30-минутное блюдо, которое можно приготовить на гриле или запечь в любое время года». Рецепт : bloglovin.com

30. Лосось по-сицилийски с чесночными грибами

«Принесите аромат Сицилии на вашу тарелку с этим простым рыбным ужином». Рецепт : BBC.co.uk

31. Обезжиренный веганский салат из пасты с песто

«Раньше одним из моих любимых блюд на обед был салат из пасты с песто от Marks & Spencers. Сделано из песто, кедровых орехов, пармезана, шпината и ТОННЫ оливкового масла - это было не очень полезно, но чертовски вкусно. Поэтому я решил воссоздать это вкусное блюдо в веганской, безглютеновой и обезжиренной форме! » Рецепт : wallflowerkitchen.com

32. Вафли из сладкого картофеля Paleo

“Палео-сладкие картофельные вафли, приготовленные из четырех основных ингредиентов с низким содержанием FODMAP | Без глютена, без молочных продуктов, без сахара » Рецепт : asaucykitchen.com

33. Кисло-сладкая курица

«Кисло-сладкая курица стала здоровой благодаря низкому содержанию пищи, палео-ингредиентам без добавок и с полным вкусом». Рецепт : asaucykitchen.com

34. Цыпленок с лаймом и кокосом

«Сливочные куриные грудки с кокосом и лаймом - блюдо на одну сковороду, одобренное целых 30 блюд, приготовленное из небольшого количества ингредиентов. Без молочных продуктов + Paleo » Рецепт : asaucykitchen.com

35. Жареный цыпленок One Pan Paleo с клюквенным бальзамиком

«Эта жареная курица с клюквенным бальзамическим палео содержит полезные ненасыщенные жиры, натурально подслащенные, суперсок, очень хрустящая, которую легко приготовить на одной сковороде, и загружена дополнительной жареной клюквой для поддержки вашей иммунной системы и пищеварительной системы» Рецепт : сдоба .com

36. Веганские макароны с нутом и халапеньо с сыром

«Эта веганская паста с макаронами и сыром из халапеньо и нута не содержит глютена, полна вкуса и готова менее чем за 45 минут. Приготовлен из пасты из чечевицы и нута, перца халапеньо и мексиканских специй. Это здоровая, сытная еда на растительной основе, которой можно накормить семью или несколько обедов на двоих! " Рецепт : cottercrunch.com

37. Цыпленок с кешью целиком 30

«Независимо от того, хотите ли вы есть палео, без зерна или что-то еще, вам определенно понравится этот цыпленок с кешью Whole 30 и Low FODMAP Paleo.Как и большинство других жареных блюд, этот рецепт прост и достаточно прост для быстрого ужина в будние дни ». Рецепт : www.asaucykitchen.com/guilt-free-cashew-chicken/

38. Куриные бургеры Адобо на гриле

«Куриные бургеры Адобо на гриле. Сочетание вкусов адобо-курицы в мексиканском и филиппинском стилях, а затем приготовленных на гриле, получается один ВКУСНЫЙ куриный бургер! Эти куриные гамбургеры просты в приготовлении, они полезны, не содержат глютена, молочных продуктов и нереально ХОРОШИЕ! Идеальная еда для барбекю, если вы спросите меня! » Рецепт : cottercrunch.com

39. Здоровая запеченная курица с пармезаном

«Это мой любимый вариант домашнего куриного пармезана. Он полезнее, чем традиционный куриный пармезан, особенно в ресторанных версиях, но не в ущерб вкусу или текстуре ». Рецепт : lecremedelacrumb.com

40. Жаркое с острым нежным стеблем и арахисовой лапшой

«Это означает, что еда - это мое утешение, и когда я чувствую себя подавленным, это то, что меня поднимает».Да, звучит примерно правильно. Но вне зависимости от того, расстроен я или нет, жареный картофель с пряным арахисом и лапшой с нежной стеблем всегда выигрывает… » Рецепт : wallflowerkitchen.com

41. Спагетти с рататуй в одном горшочке (веганские и для подруги)

«К счастью, эти спагетти из нута были одними из лучших. В частности, по текстуре эти спагетти держатся намного лучше, чем другие пасты без глютена. Никакой сырости, просто идеальный укус и текстура ». Рецепт : настенная кухня.com

42. Мускатная тыква с розмарином и халлуми

«Хотите есть больше вегетарианских блюд? Халлуми - ваш новый лучший друг, и сочетание его с мускатной тыквой и розмарином - отличное место для начала ». Рецепт : bbc.co.uk

Лучшие 50 рецептов ужинов для похудения

Достигайте своих целей с этими невероятно вкусными обедами для похудения.

Это снова то время года для новогодних обещаний. Сезон отпусков официально закончился, и я не могу не сказать «спасибо»; этот месяц также известен как четыре недели чит-дней в моем доме! Пора вернуться в форму и сбросить лишние килограммы.Я не могу придумать более вкусного способа сделать это, чем с нашими 50 лучшими рецептами ужина для похудения. В этом списке достаточно рецептов ужина, чтобы вы могли пройти почти весь февраль (когда 80 процентов всех разрешений терпят неудачу).

У всех этих рецептов есть несколько общих черт: они полны питательных веществ, содержат мало калорий и заставят вас чувствовать себя прекрасно. Мы выбрали только те рецепты, которые наполняют нас и заставляют чувствовать сытость часами. Так что попрощайтесь с неудовлетворительными замороженными блюдами и поприветствуйте более счастливых и здоровых вас.

1. Рагу из красной фасоли и риса быстрого приготовления

Достаточно одного взгляда на эту фотографию, чтобы у меня текли слюнки. У этого рецепта на растительной основе столько аромата, что он готов всего за 25 минут. Самое приятное: в каждой порции меньше 300 калорий. Поговорите об отличном дополнении к вашему списку рецептов ужина для похудения!

2. Супер легкая свиная вырезка с чесноком и розмарином

Ищете низкоуглеводную еду, которая не разочарует? Этот рецепт свиной вырезки с нулевым содержанием углеводов - отличный способ познакомиться с одним из наших любимых постных белков! Как и в куриной грудке, в свиной вырезке очень мало жира, что делает ее полезным для быстрого приготовления и вкусным мясом.Запеките его в духовке на 400 градусов, и через час все будет готово!

3. Юго-западная запеканка из черной фасоли

Эта запеканка - самый здоровый способ насладиться мексиканской кухней. Это идеальный рецепт для включения в репертуар ужина в будние дни, потому что его так легко готовить. Вы можете приготовить запеканку в воскресенье днем ​​и есть ее всю неделю. Он также довольно хорошо застывает, если у вас слишком много остатков.

4. Слайдеры для горячего цыпленка

Тяга к фастфуду вас не устраивает? Вместо этого приготовьте партию этих более здоровых слайдеров с горячим цыпленком! Каждый слайдер представляет собой хрустящую жареную курицу с пряным покрытием.Добавьте к ним острые соленые огурцы, и вы получите еду, достойную проезжающего окна (конечно, без чувства вины).

5. Лосось в карри и жареный сладкий картофель

Пополните запасы полезных омега-3 жирных кислот из лосося и получите все преимущества супер-сладкого картофеля с этим веселым и необычным рецептом ужина. Это отличный способ поменять местами рыбную ночь! Лосось сладкий, пикантный и пряный (благодаря порошку карри и цедре лайма).

6. Тощий Миссисипи Жаркое в горшочке

Жаркое в горшочке - это не только вкусно, но и отличный способ накормить семью с ограниченным бюджетом! Жаркое из чака можно купить в большинстве продуктовых магазинов по разумной цене. Готовьте на медленном огне в мультиварке, и каждый раз получается идеально. В нашем рецепте нет лишнего сахара, и он содержит всего 328 калорий на порцию!

7. Запеканка из цветной капусты с низким содержанием углеводов

Сведите к минимуму количество углеводов, наслаждаясь этой восхитительной запеканкой.В нем столько аромата, что вы не поверите, что это здорово! Смешивание цветной капусты с беконом, греческим йогуртом, сыром и зеленым луком почти делает этот вкус похожим на загруженный печеный картофель.

8. Рагу из сладкого картофеля со шпинатом и чечевицей

Хотите отпраздновать больше постных понедельников? Или пытаетесь придерживаться растительной диеты? Этот полностью веганский рецепт такой ароматный, что вы даже не пропустите мясо! У него также есть только 1 пункт FreeStyle для Weight Watchers, так что вы знаете, что это должно быть полезно для вас!

9.Толстое и мясистое тушеное мясо в медленноварке с говядиной

Это один из самых популярных рецептов на сайте! Если вы ищете блюдо, которое будет иметь прекрасный вкус и заставит вас чувствовать себя сытым в течение нескольких часов, трудно превзойти густое тушеное мясо с кусочками. А поскольку он готовится в мультиварке, взбивать его просто как никогда!

10. Чистое питание с жареным рисом с курицей

Попрощайтесь с едой на вынос навсегда с рецептами подражания, такими как этот жареный рис с курицей.Этот протеиновый обед состоит из нежирного цыпленка и вкусных овощей. Это не только прекрасный вкус, но и красивый вид!

11. Овощной суп «Уберите жир»

Вы видели этот рецепт на нашем сайте снова и снова, и не зря. Этот суп действительно помогает избавиться от нежелательного жира! В отличие от других диетических супов, этот на самом деле очень вкусный и удовлетворит всех членов семьи, не придерживающихся диеты.

12. Лингвини из свежих помидоров, шпината и креветок

Это один из моих популярных рецептов ужина для похудения.Он готовится менее чем за 15 минут и наполнен нежирным белком из креветок, ароматными овощами и начинкой из макарон. Я люблю готовить этот рецепт в ночь перед большой тренировкой: он дает мне всю энергию, необходимую для того, чтобы пережить напряженный день!

13. Азиатские куриные рулеты

Этот рецепт предназначен для всех, кто придерживается низкоуглеводной диеты, такой как кето или палеодиета. Курицу прекрасно дополняют сладкие кешью и несладкие грибы, а соус для окунания очень хорош.

14. Легкий рецепт запеканки с тунцом

Запеканка из тунца может быть идеальной едой! У меня остались теплые детские воспоминания об этом блюде, но обычно оно не так уж и полезно. Эта версия без кожицы сырная и вкусная, но мы сделали несколько замен ингредиентов, чтобы она соответствовала рецептам здорового ужина для похудения.

15. Мультиварка индейки Sloppy Joes

Традиционный неряшливый Джо обычно полон насыщенных жиров и жира, поэтому превратить его в Индейку Небрежный Джо было несложно! По нашему рецепту получается самая сочная и ароматная начинка Джо с содержанием менее 200 калорий на каждую чашку!

16.Более здоровый перец чили в медленноварке Texas Roadhouse для двоих

Сытная миска чили, содержащая менее 400 калорий на порцию? А рецепт, при котором в морозильной камере не останется остатков еды? Запишите меня! Этот рецепт чили в мультиварке делает идеальную порцию на две порции: одну на ужин сегодня вечером, а другую на обед завтра.

17. Рецепт фаршированного куриного перца Филли

Все вкусы вашего любимого чизстейка Philly без каких-либо углеводов! В этом рецепте с низким содержанием углеводов мы пропускаем булочку, а начинку фаршируем прямо в выдолбленные болгарские перцы.Вам понравится результат!

18. Энчиладас с куриным кремом и тыквой

Если вы никогда раньше не готовили энчиладас с тыквой, у вас просто , чтобы попробовать этот рецепт! Он такой сливочный и сытный, без лишних калорий, связанных с походом в мексиканский ресторан.

19. Кесадилья с курицей барбекю и авокадо

В этих кесадильях столько любви! Они сладкие и острые от соуса для барбекю и сливочные от авокадо (не говоря уже о всей этой вкусной массе от сыра).Этот рецепт - отличный способ израсходовать остатки курицы!

20. Суп из куриных лепешек в медленноварке на две порции

Утолите свою тягу к мексиканской кухне с помощью этого более полезного супа из куриной тортильи. Мы уменьшили рецепт, чтобы из него можно было приготовить две идеальные порции в небольшой мультиварке или мультиварке.

21. Ньокки из кабачков с соусом из масла шалфея

Вы когда-нибудь делали ньокки? Теперь вы поймете, что знаете, что это не только легко приготовить, но и очень полезно для здоровья! Этот ужин содержит менее 400 калорий, но он удовлетворителен, как еда в ресторане.

22. Запеканка из французского лукового супа

Давай, суп! В этой запеканке есть весь аромат вашего любимого супа, но ее гораздо проще приготовить. Он теплый, успокаивающий и идеальное вегетарианское дополнение к нашему списку рецептов на ужин для похудения.

23. Лучшая курица, фаршированная шпинатом и артишоком

Это блюдо по вкусу похоже на нездоровый соус из шпината и артишока, который вы любите из любимого ресторана, но в нем используется постная курица, чтобы превратить его в ужин.Тем не менее, вы все равно получите желаемый сливочный вкус, только в более здоровой упаковке!

24. Лосось на пару в имбирно-соевой глазури

В заднем кармане не может быть слишком много рецептов полезного лосося! Рыба - отличный способ получить суточную дозу жирных кислот омега-3, и этот рецепт дает лососю идеальную сладко-соленую глазурь.

25. Рецепт мультиварки с курицей Тикка Масала

Знаете ли вы, что в мультиварке можно готовить индийские блюда? В этом рецепте собраны все специи, которые вы знаете из местного индийского ресторана, но он не добавляет слишком много лишнего жира.Это отличный низкокалорийный обед с высоким содержанием белка.

26. Сливочно-кукурузный суп быстрого приготовления с беконом

Вы могли подумать, что блюда со словами «сливочный» и «бекон» в названии запрещены, но мы должны поделиться секретом: это блюдо Instant Pot действительно полезно для вас! В нем много овощей, богатых питательными веществами, и мы сокращаем количество калорий, заменяя не содержащий нитритов бекон из индейки и греческий йогурт. Все вкусы, которые вы любите, всего 333 калории на порцию!

27.Цыпленок с медом и овощи

Мы любим рецепты курицы в мультиварке! Вы не поверите, какой аромат можно добиться от куриных грудок с костями, приготовив их целиком в мультиварке. Затем снимите кожицу и подавайте с ложкой этой восхитительной медовой глазури. Вы попадете в рай!

28. Острый бургер из черной фасоли и сладкого картофеля с соусом из авокадо

Этот рецепт - мечта вегетарианца! Бобы и сладкий картофель вместе образуют восхитительно сытный мясной «бургер», а соус из авокадо настолько хорош, что я почти могу его выпить…

29.Обертка с сырным куриным авокадо и буррито

Не знаю, где меня зацепил этот рецепт: сырный цыпленок или авокадо. В любом случае, это на вкус так же хорошо, как кажется! И когда вы можете съесть буррито менее 500 калорий, это считается серьезной победой.

30. Чизстейк с грибами Портобелло Филадельфия

В этом году возьмите на себя обязательство есть больше постных блюд. С такими рецептами, как этот чизстейк с грибами Портобелло, мы все упростим. У него невероятный вкус, но в нем всего 199 калорий.Я даже не хочу думать, сколько калорий в моем местном ресторане!

31. Тощие куриные тако с буйволом

Если бы тако вторник был каждый вечер, я бы даже не расстроился! Эти тако действительно выводят вещи на новый уровень. По вкусу они такие же, как ваши любимые куриные крылышки, но они определенно подходят для нашего списка рецептов на ужин для похудения.

32. Чечевичный хлеб с грибами

Готовы попробовать рецепты на растительной основе? Начните с этого буханки с грибами и чечевицей.Текстура и вкус грибов и чечевицы идеально сочетаются друг с другом, имитируя мясо, что делает этот рецепт отличным рецептом как для новичков, так и для экспертов.

33. Простой тайский рецепт салата из говядины

Если у вас есть такой рецепт, легко приготовить салат-блюдо! Среди пикантной говядины, хрустящих огурцов и сочных помидоров есть все необходимое, чтобы удовлетворить ваши вкусовые рецепторы. Добавьте несколько разных видов салата и невероятную заправку, и вы получите салат, достойный ужина!

34.Вегетарианские грибные фрикадельки из белой фасоли с соусом чимичурри

Знаете ли вы, что фрикадельки можно делать без мяса? На самом деле это намного проще, чем вы думаете. Просто смешайте белую фасоль и грибы с пучком специй и панировочными сухарями. Вам даже не нужны яйца - этот рецепт полностью основан на растениях!

35. Голубцы, фаршированные в медленноварке

Приготовьтесь насладиться одним из самых популярных рецептов на нашем сайте. Эти голубцы по вкусу напоминают традиционный вариант, но мы заменили говядину на нежирную индейку.Аромат без всех нездоровых жиров!

36. Борщ на растительной основе

Если вы еще не любите свеклу, то вам обязательно понравится этот рецепт! Мы упрощаем задачу для новичков, поэтому не волнуйтесь, если вы никогда раньше не работали с ярко-красным овощем.

37. Легкий вегетарианский рецепт из киноа и чили с чечевицей

Чтобы приготовить отличный перец чили, не нужно мясо, и этот рецепт - прекрасный тому пример! Он полон растительных белков, таких как киноа и чечевица, чтобы насытить и сохранить чувство сытости в течение нескольких часов.Это один из тех рецептов обеда для похудения, который может превратить вас в человека, перебравшегося с чили с фасолью!

38. Пирог с курицей в горшочке на одной сковороде

Этот пирог с курицей в горшочке на одной сковороде сокращает время уборки без ущерба для вкуса. Он наполнен вкусными и питательными ингредиентами, которые заставят вас с нетерпением съесть остатки! Если вы жаждете комфортной еды, это идеальный и полезный вариант.

39. Шпинат Курица с артишоками в медленноварке

Если сливочный и сырный - это слова, которые выделяются для вас в меню, вам стоит обратить внимание на это. Наша курица с артишоком и шпинатом в мультиварке превратит ваше любимое блюдо в блюдо с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка!

40. Здоровый мясной рулет в медленном приготовлении с томатной глазурью

Этот экологически чистый мясной рулет, приготовленный в мультиварке, напомнит вам о доме.Мы даже добавили ему полезного для сердца эффекта, добавив овсяные хлопья вместо панировочных сухарей! Мы знаем, что вам понравится этот, особенно холодной, уютной ночью.

41. Чаша из куриного буррито со свежим пико де галло и соусом чипотле

Вам больше никогда не придется заглядывать в свой любимый фаст-фуд, если вы попробуете этот рецепт. Он наполнен восхитительными ароматами Юго-Запада, при этом оставаясь с низким содержанием жира и калорий!

42. Чаша с лапшой рамен быстрого приготовления с курицей и шпинатом в горшочке быстрого приготовления

Это не обычная еда в общежитии! Мы приправили это блюдо рамэн некоторыми действительно смелыми и восхитительными ароматами. Этот рецепт можно приготовить менее чем за 20 минут, что делает его идеальным вариантом для тех, кто занят в будние дни.

43. Ужин на сковороде из кабачков и индейки палео

Палеообеды гарантированно питательны, так как в них используются только свежие цельные продукты.Если вы ищете простой, быстрый и низкоуглеводный ужин, то это он! Менее чем через 20 минут это блюдо будет готово к употреблению!

44. Копченый лосось со спаржей и яичным салатом

В сочетании лосося со спаржей есть что-то такое, что заставляет меня танцевать счастливый танец. Добавьте немного яйца, и я стану самой счастливой девушкой на свете. Этот рецепт мгновенно попал в мой список избранных, и я думаю, он попадет и в ваш.

45. Миски для тако с креветками

Креветки - одна из самых полезных форм белка, которые можно добавить в тако, поскольку они очень низкокалорийны. Из этих мисок получится фантастический ужин, но они также отлично подходят для приготовления еды!

46. Тилапия на гриле с чесноком и грибами тамари

Тилапии не хватает кредита. При правильном приготовлении он может быть очень вкусным. Это блюдо из белой рыбы - это блюдо с высоким содержанием белка и низким содержанием жира, которое отличается легким и восхитительным вкусом.

47. Тощая запеканка с курицей и тортильей

Традиционные запеканки могут содержать лишние калории и жир, но у этой тощей запеканки из куриной тортильи другие планы. Это не только здорово, но и приносит огромное удовольствие. Попробуйте в следующий раз, когда захотите поесть мексиканской кухни.

48. Омлет-суфле с грибами

Завтрак на ужин? Да, пожалуйста! Этот пикантный омлет с суфле идеально подходит в любое время дня, даже после захода солнца.О, мы упоминали, что это очень просто сделать?

49. Колбаса медленного приготовления и картофельный суп

Когда температура падает, и вы хотите сытно и горячо поесть, выберите восхитительную колбасу и картофельный суп. Он согреет вас изнутри и снаружи, помогая при этом оставаться в пределах дневной нормы калорий.

50. Паста из цукини с креветками и помидорами

У всех нас бывают дни, когда мы просто жаждем макарон, верно? Тот факт, что паста в этом блюде на самом деле состоит из овощей, значительно сокращает потребление углеводов и калорий.Вы будете чувствовать себя так, как будто едите в шикарном ресторане, не выходя из собственного дома!

Ваш путь к снижению веса на этом не заканчивается: он только начинается! Подпишитесь на нас в Facebook и Pinterest, чтобы получить доступ к нашей обширной коллекции полезных (и вкусных) рецептов.

Если вы серьезно относитесь к здоровым изменениям в своей жизни, подпишитесь на нашу рассылку, и мы будем отправлять вам по электронной почте все новейшие планы питания, рецепты и тренировки.

10 лучших индийских рецептов для похудения

Этот пост может содержать партнерские ссылки, поэтому, если вы покупаете по ссылке, мы можем получить комиссию бесплатно для вас.

Все любят хорошее карри, и с этими индийскими рецептами для похудения тяга к карри не должна ставить под угрозу ваши цели по снижению веса!

Если вы планируете ужин с целью похудеть, индийская еда может и не прийти в голову.Это потому, что вы, вероятно, думаете о жирных, сливочных, соленых (и часто мясных!) Блюдах на вынос.

Однако мы нашли здоровые индийские вегетарианские рецепты, которые можно легко включить в план похудания.

Если вы не беспокоитесь о потере веса и просто хотите насладиться вкусной индийской едой, обратите внимание на эти вегетарианские индийские рецепты!

Tikka-ing all the box: что делает индийский рецепт похудания?

Здорова ли индийская еда? Что ж, у этих индийских рецептов похудения есть определенные пищевые профили, чтобы убедиться, что они есть!

Вот требованиям, которым они соответствуют:

  • Около 600 калорий или меньше
  • Не менее 15 г белка
  • Менее 25 г жира

Это делает их подходящими для похудения по многим причинам.

Удерживать около 600 калорий не составляет труда. Чтобы похудеть, вы должны иметь здоровый дефицит калорий. Еда в 600 калорий должна наполнять и подпитывать вас, в то же время способствуя снижению общего суточного потребления калорий.

Протеин отлично подходит для того, чтобы вы чувствовали себя сытыми, поэтому поддержание высокого уровня белка в этих индийских рецептах для похудания означает, что они помогут вам дольше чувствовать себя удовлетворенным. Это означает, что у вас меньше шансов перекусить между приемами пищи!

Жир сам по себе неплох, но жирная пища очень калорийна, поэтому, если вы хотите похудеть, вам стоит держать жир под контролем.Мы выбрали индийские рецепты с относительно низким содержанием жира, не более 25 г жира на порцию.

Классические карри помогают похудеть!

Эти версии индийских рецептов для похудения охватывают одни из лучших классических индийских блюд.

Есть тикка масала с овощами и восхитительный кето сааг панир.

Есть еще несколько необычных здоровых индийских вегетарианских рецептов, например, наше собственное карри из манго.

Мы уверены, что вы найдете рецепты индийской диеты, которые вам понравятся, и они помогут вам на пути к снижению веса!

Если вы хотите узнать больше о похудании в качестве вегетарианца, ознакомьтесь с нашими курсами по снижению веса для вегетарианцев.Мы специализируемся на сопровождении вегетарианцев в процессе похудения, поэтому, если вы хотите добиться больших изменений, то вы попали в нужное место!

А пока наслаждайтесь этими восхитительными индийскими рецептами!

Готово через: 40 минут
Рецепт: SplashOfTaste
Бонус: классический, красочный, горячий
428 калорий на порцию

Если вы ищете аутентичные индийские рецепты для похудения, то лучше всего этого восхитительного овощного карри бхуна нет! Это замечательно, если вы веган, вегетарианец или просто хотите сократить потребление мяса.Это отличная идея для обеда в понедельник или веганский ресторан без мяса.

Готово через: 45 минут
Рецепт: LittleSugarSnaps
Бонус: легкий, высокопротеиновый, успокаивающий
339 калорий на порцию

Этот вегетарианский роган Джош наполнен полезными ингредиентами - это один из самых полезных для здоровья рецептов индийского ужина для похудения и отличная комфортная еда в холодные дни. Это вегетарианское / веганское блюдо из баклажанов с карри - отличный способ утолить тягу к карри.

Бонус: легких, протеиновых, успокаивающих
506 калорий на порцию

На самом деле не индийское блюдо, а восхитительное карри от соседнего с севера Пакистана. Это так вкусно, что все равно пришлось включить!

Готово через: 30 минут
Рецепт: FitMealIdeas
Бонус: простых, высокопротеиновых, успокаивающих
218 калорий на порцию

Овощные кусочки карри, вкусный и ароматный обед / ужин.Это веганский рецепт без глютена и протеина, который можно приготовить в кастрюле быстрого приготовления или на плите. Отличный рецепт индийской диеты.

Готово через: 35 минут
Рецепт: AimeeMars
Бонус: сливочный, овощной, вкусный
677 калорий на порцию

Овощной Тикка Масала, потому что с курицей совсем не обязательно получать удовольствие! Это здоровый и веганский подход к традиционному индийскому блюду. Добавьте этот индийский рецепт похудения в свою тарелку прямо сейчас!

Готово через: 5 минут
Рецепт: FitMealIdeas
Бонус: здоровых, простых, вкусных
148 калорий на порцию

TVP crumbles breakfast - это вкусный, пряный и богатый белком здоровый завтрак.Овощная карамель - отличное дополнение к супам, пицце, пасте и соусам.

Готово через: 30 минут
Рецепт: FatRainbow
Бонус: легкий, высокопротеиновый, успокаивающий
223 калории на порцию

Панир Тикка - популярная индийская закуска, которая по высоте не уступает Куриной Тикке. Здесь я представляю вам самую полезную для здоровья версию без масла, которая идеально подходит для похудения или если вы считаете калории для общего фитнеса.

Готово через: 30 минут
Рецепт: CulinaryLion
Бонус: низкоуглеводные, высокобелковые, вкусные
335 калорий на порцию

Сааг Панир - традиционное индийское блюдо, состоящее из жареного сыра Панир и сливочного шпината. Этот Keto Saag Paneer легко приготовить и наполнить его ароматом.

Готово через: 25 минут
Рецепт: VeganHeaven
Бонус: легкий, высокопротеиновый, успокаивающий
607 калорий на порцию

Дал из красной чечевицы - идеальный ужин для всей семьи в будние дни.Это полезно, сытно, ароматно и собирается всего за 25 минут!

Бонус: острых, необычных, сливочных
580 калорий на порцию

Это практически веганское карри из манго - освежающее, тропическое, сверхбыстрое и оооочень легкое! Не пропустите это. Попробуйте сами:

  • 1 чашка риса басмати
  • 9 унций твердого тофу (9 унций = 250 г)
  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 1 луковица
  • 1 чайная ложка молотых семян кориандра
  • 1 чайная ложка куркумы
  • 2 чайные ложки пасты карри (используйте мягкий-средний, например тикка масала)
  • 1 столовая ложка томатной пасты
  • ½ стакана нежирных сливок (также подходят жирные сливки, как и веганский крем-фреш)
  • 1 банка кокосового молока с низким содержанием жира (15 унций = 435 г) (при желании используйте обычный)
  • 1 манго (замороженное (размороженное перед использованием) также подойдет, около 150 г / 5 унций)
Дополнительно
  • 1 чайная ложка чатни из манго
  • 5 веточек кинзы

US CustomaryMetric

  • Приготовьте рис или гарниры в соответствии с инструкциями на упаковке.

  • Получите тофу , нарезав его и обжарьте в оливковом масле на среднем огне. Лук нарезать кубиками и добавить через 5 минут.

  • Добавьте пасту карри , куркуму и порошок кориандра . Хорошо перемешайте.

  • Обжаривайте пару минут, затем добавьте томатную пасту и еще раз хорошо перемешайте, убедившись, что все смешано.

  • Затем добавьте кокосового молока и дайте ему покипеть еще пять минут.

  • Пока это происходит, вырежьте мякоть из манго и быстро перемешайте в кухонном комбайне или с помощью ручного блендера. Если у вас нет ни того, ни другого, хорошенько разомните вилкой. Нам нужно хорошее пюре.

  • Добавьте пюре манго к карри и перемешайте.

  • Добавьте creme fraiche (или густые сливки или веганский крем fraiche) и дайте ему покипеть еще пять минут, пока он не загустеет.Этот шаг делает вкус карри более мягким и менее резким.

  • Наконец, добавьте чатни из манго и кинзу.

  • Вот и все, карри готово! Подавать с рисом и / или хлебом наан.

Пищевая ценность

10 лучших индийских рецептов для похудания

Количество на порцию

% дневной нормы *

* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

Мы надеемся, что вам понравились эти индийские рецепты для похудения и вы нашли что-то, что вас вдохновит.Дайте нам знать, какой из этих индийских рецептов похудения был вашим любимым, в комментариях ниже.

63 легких ужина менее 500 калорий

  • Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

  • От колбасных ньокки до ризотто из мускатной тыквы, от говяжьего буррито до овощного тагина - все наши низкокалорийные блюда содержат менее 500 калорий.

    Когда дело доходит до похудения, может быть полезен более легкий, низкокалорийный ужин вечером. Если вы решите есть низкокалорийные блюда во время ужина, вашему организму будет легче перевариваться. Меньше вероятность вздутия живота или дискомфорта, который может нарушить сон. Лучшее время для ужина, если вы хотите похудеть, - раньше, чем позже днем, поэтому выберите, например, ужин в 17:00, а не в 21:00.

    Эти низкокалорийные обеды предназначены не только для похудения.Все наши рецепты содержат богатые питательными веществами овощи. Большинство из них содержат большое количество белка, что позволяет дольше сохранять чувство сытости, а также помогает вашему метаболизму. И так же, как и наши низкокалорийные обеды, эти низкокалорийные блюда не чураются вкуса, поскольку большинство из них наполнено различными некалорийными травами и специями.

    Зарегистрированный диетолог и диетолог Клэр Мерфи сказала нам: «Низкокалорийные блюда часто переполнены постным белком, например, фасолью, чечевицей или куриной грудкой, которые сытны и содержат мало элементов, которые производят жир в организме.При поиске хороших низкокалорийных блюд старайтесь также выбирать блюда с высоким содержанием воды, например, тушеные или вареные овощи, так как это естественным образом заставит вас почувствовать сытость ».

    Низкокалорийные блюда

    Хрустящий пирог из теста фило с чечевицей, кабачками и сладким картофелем

    1. Вегетарианский пирог

    калорий : 303 | Жир : 9 г на порцию

    Первым в нашем списке низкокалорийных блюд стоит этот восхитительный пирог. Сделанное из готового теста фило, богатой белком чечевицы и большого количества сладких жареных овощей, это блюдо восхитительно, просто подается с салатом или тушеными овощами.

    Если выбрать тесто фило вместо песочного, в этом рецепте будет меньше калорий и жиров. Чечевица - не только отличный источник белка, но и низкокалорийный - всего 14 калорий на одну столовую ложку.

    Получить рецепт: Вегетарианский пирог

    Нежные куриные бедра, приготовленные с весенней зеленью, с добавлением чеснока и лимона

    2. Весенний противень с курицей и зелеными овощами

    калорий : 270 | Жир : 15,8 г на порцию

    Готово всего за 30 минут, так легко собрать эту весеннюю запеканку с курицей в одной кастрюле.Вы можете смешать овощи по этому рецепту с тем, что у вас есть в холодильнике.

    Маленькие куриные бедра используются в этом рецепте для уменьшения количества калорий. Чтобы еще больше уменьшить его, замените куриные бедра без кожи или куриные грудки, которые в среднем содержат примерно на 30 калорий меньше, чем бедра (на 85 г мяса).

    Рецепт: Запеканка с курицей и зелеными овощами по-весеннему

    Сытная колбаса с мягкими клецками и хрустящей начинкой из панировочных сухарей

    3.Запеченная колбаса и запеченные ньокки

    калорий : 457 | Жиры : 20,9 г на порцию

    Эта сытная запеченная колбаса и запеканка из ньокки приправлены фенхелем, хлопьями чили и свежей зеленью. Ньокки обычно считаются высококалорийной пищей, но в этом рецепте мы ограничили количество на человека примерно 80 г каждый; Это 131 калория и 0,2 г жира на порцию ньокки.

    Клэр говорит; «Ньокки - идеальный заменитель высококалорийной пасты и идеально подходит для смешивания с овощами и зерном.Фенхель содержит большое количество клетчатки, благодаря чему вы дольше чувствуете себя сытым, и было показано, что он способствует умеренному высвобождению сахара в крови во время еды. Чтобы уменьшить количество калорий, замените колбасу на супертвердый заменитель тофу, который богат белком ».

    Получить рецепт: запеченная колбаса и ньокки с укропом

    Спагетти из цельнозерновой муки с лимоном, баклажаном и кабачками

    4. Спагетти из цельнозерновой муки с жареными овощами

    калорий : 379 | Жир : 11.7 г на порцию

    Эти спагетти из цельнозерновой муки с обжаренными овощами действительно легко приготовить. Они наполнены баклажанами, сбрызнуты оливковым маслом и приправлены лимонным соком с добавлением свежего базилика и мяты.

    Клэр, диетолог LastVerdict, говорит; «Порция спагетти из цельнозерновой муки содержит всего 174 калории, а также 6 г клетчатки, которая поможет вам насытиться. Все в этом блюде низкокалорийное, без какого-либо «читерского» компонента. Баклажаны - это низкокалорийная пища с высоким содержанием клетчатки, богатая питательными веществами и имеющая множество положительных преимуществ для здоровья, таких как снижение риска сердечных заболеваний, контроль уровня сахара в крови и потеря веса.”

    Получить рецепт: спагетти из цельнозерновой муки с жареными овощами

    Курица со специями по-мексикански, подается с томатным рисом

    5. Фаршированная курица по-мексикански с красным рисом

    калорий: 479 | Жиры : 11,8 г на порцию

    Наша фаршированная мексиканская курица с красным рисом наполнена перцем халапеньо, шпинатом и сыром Ланкашир. Этот аппетитный рецепт готов через 30 минут и отлично подойдет к свежему салату.

    Куриные грудки намного менее жирны и калорийны, чем, например, бедра, поэтому они являются отличным выбором в этом рецепте.Приготовление ароматизированного риса с нуля также является хорошим способом сократить количество калорий и жира, поскольку некоторые виды фасованного риса обладают высокой питательной ценностью.

    Рецепт: фаршированная курица по-мексикански с красным рисом

    Золотой хрустящий пирог с курицей и фило чоризо, посыпанный кедровыми орехами

    6. Пирог фило с курицей и чоризо

    калорий : 426 | Жир : 25 г на порцию

    Этот низкокалорийный ужин приправлен чоризо и покрыт хрустящим золотистым тестом фило.Насыщенный томатный соус прекрасно сочетается с этим пирогом. Подавать с молодым картофелем.

    Пирожное с фило - это вариант с гораздо меньшим содержанием жира, чем песочное тесто, и он также легче, поэтому вы не будете чувствовать себя переполненным или вздутым после его употребления. Кедровые орехи добавляют дополнительные питательные вещества, включая витамин С, витамин К и кальций.

    Получить рецепт: Пирог фило с курицей и чоризо

    Сливочное ризотто из тыквы с солеными полосками панчетты

    7. Ризотто из мускатной тыквы с хрустящим шалфеем и панчеттой

    калорий : 377 | Жир : 10.9 г на порцию

    Если вы ищете необычное ризотто, то ризотто из мускатной тыквы с хрустящим шалфеем и панчеттой - идеальный вариант. Мягкость и сладость мускатной тыквы идеально сочетается с соленой панчеттой.

    Мускатная тыква - отличный низкокалорийный вариант. Этот рецепт содержит 350 г тыквы, что составляет всего 126 калорий и 0,3 г жира. Этот яркий апельсиновый овощ имеет множество преимуществ для здоровья, слишком богат антиоксидантами, включая витамин C и витамин E.

    Получить рецепт: Ризотто из мускатной тыквы с хрустящим шалфеем и панчеттой

    Жареный красный перец, фаршированный кус-кусом и посыпанный плавящимся сыром

    8. Фаршированный перец с кус-кусом, кабачками и моцареллой

    калорий : 243 | Жир : 13,2 г на порцию

    Эти фаршированные перцы так просто приготовить, всего за пять простых шагов. Эти сладкие, освежающие перцы надолго сохранят чувство сытости и засчитают ваши пять дней в день.

    Кускус не только низкокалорийный - всего 178 калорий на 100 г, но и является отличным источником селена. Селен - минерал с мощными антиоксидантными свойствами. Известно, что он помогает снизить риск рака и сердечных заболеваний.

    Получить рецепт: Фаршированный перец с кус-кусом, кабачками и моцареллой

    Нежные колбаски, приготовленные с мягким молодым картофелем и тыквой

    9. Жаркое из кабачков и сосисок в одной горшочке

    калорий : 408 | Жир : 23.5 г на порцию

    Вы можете приготовить эту колбасу и жаркое из кабачков всего за 10 минут. Все обжаренные вместе колбаски, кабачки и молодой картофель залить перцем и сбрызнуть лимоном. Выбор сосисок хорошего качества обеспечит низкое содержание жира и калорий. Замените крем-фреш йогуртом с низким содержанием жира, если вы хотите снизить содержание жира.

    Клэр говорит; «Корнеплоды с высоким содержанием жира и низким содержанием жира являются прекрасным дополнением к здоровой еде.200 г приготовленной мускатной тыквы содержат всего 80 калорий и содержат 7 г клетчатки, что делает их отличным выбором, если вы хотите придерживаться диеты с низким содержанием жиров. Сквош богат витамином B6 и может помочь снизить риск развития проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия ».

    Получить рецепт: жаркое из кабачков и сосисок в одной кастрюле

    Сливочное ризотто с лесными грибами и миндальным молоком

    10. Ризотто с лесными грибами

    калорий : 340 | Жир : 19.1 г на порцию

    Это ризотто с лесными грибами разрывается ароматом благодаря чесноку, миндальному молоку и разнообразным грибам, включая белые и каштаны.

    В этом рецепте мы заменили сливки на миндальное молоко. Сливки гораздо более калорийны и содержат примерно в восемь раз больше калорий, чем миндальное молоко (из расчета на 300 мл). Миндальное молоко также более полезно для здоровья, поскольку оно содержит такие питательные вещества, как витамин D, который помогает регулировать количество кальция в организме, и витамин E, который помогает поддерживать здоровье кожи и глаз.

    Получить рецепт: Ризотто с лесными грибами

    Сочная свиная отбивная на подушке из простых овощных макарон

    11. Свиная отбивная с шалфеем и овощной пастой

    калорий : 464 | Жиры : 31,5 г на порцию

    Наши свиные отбивные с шалфеем и овощными макаронами - отличный источник белка, который надолго сохранит чувство сытости. Паста из вяленых помидоров, нарезанные черные оливки и листья шалфея придают этому блюду особый аромат.

    Углеводы, такие как макаронные изделия и рис, обычно содержат много калорий.В этом рецепте мы проявили смекалку и ограничили количество макарон 50 г на человека, что составляет всего 71 калорию на порцию. Затем мы увеличили объем макарон, добавив различные овощи, такие как морковь, сельдерей и перец.

    Рецепт: отбивная из шалфея с овощной пастой

    Паста путтанеска из тунца в одной горшочке, покрытая чеддером, моцареллой и золотыми панировочными сухарями

    12. Паста с тунцом в одной горшочке путтанеска

    калорий : 302 | Жир : 7.9 г на порцию

    Готовая всего за 30 минут, эта паста путтанеска из тунца в одном горшочке - быстрый вариант в середине недели. Вы можете использовать макароны любой формы, которые есть в шкафу. Сверху посыпьте тертым чеддером и моцареллой и подавайте.

    В рецепте пасты с тунцом, приготовленной в одной кастрюле, используется домашний соус из нарезанных помидоров, приправленный базиликом, каперсами и чесноком. Выбор приготовления соуса с нуля - гораздо более здоровый и низкокалорийный вариант, поскольку вы также можете контролировать ингредиенты и количество соли в своей пище.

    Получить рецепт: Паста с тунцом в одной горшочке путтанеска

    Ломтики закваски с маслом, посыпанные домашней запеченной фасолью

    13. Домашняя фасоль на тосте

    калорий : 360 | Жир : 13,1 г на порцию

    Наша домашняя запеченная фасоль служит для четырех человек, и ее приготовление займет всего 20 минут. Смешанные бобы делают этот вариант позднего завтрака дополнительной начинкой, что делает его идеальным в качестве низкокалорийного ужина.

    Бобы содержат много белка.Белок важен для построения и восстановления мышц и тканей тела. Масляные бобы не только являются отличным веганским белком, но и богаты фолиевой кислотой (витамином B9) и железом, которые помогают предотвратить анемию.

    Получить рецепт: Домашняя фасоль на тосте

    Мягкие круглые рыбные котлеты из сладкого картофеля и цукини, сбрызнутые лаймом

    14. Рыбные котлеты из сладкого картофеля и кабачков

    калорий: 268 | Жир : 7,6 г на порцию

    Эти рыбные котлеты из сладкого картофеля и кабачков с начинкой полны аромата благодаря добавлению сока лайма и копченой паприки.В двух рыбных котлетах содержится всего 321 калория, поэтому вы можете легко подавать их с салатом, оставив при этом менее 500 калорий.

    Сделанные из сладкого картофеля и запеченного картофеля, а также кабачков, эти рыбные котлеты на основе трески подходят как две из ваших пятиразовых порций. Поскольку большинство ингредиентов - это овощи, количество калорий, естественно, будет ниже.

    Получить рецепт: Рыбные котлеты из сладкого картофеля и кабачков

    Хрустящие золотистые куриные ковши из кукурузных хлопьев с домашним соусом из сметаны

    15.Кукурузные щипцы для курицы

    калорий: 61 на одну ковшик | Жир : 2,4 г на порцию

    Каждый кусочек курицы с золотым покрытием из кукурузных хлопьев нежный внутри, хрустящий снаружи и должен быть одним из наших любимых низкокалорийных блюд. Подавать с салатом и соусом, можно даже взбить домашние чипсы или картофельные дольки.

    Если вы подаете этот рецепт семье из четырех человек, у вас может быть по шесть кусочков курицы. Получается, что на шесть калорий приходится всего 366 калорий, и остается много калорий для гарниров.Конечно, сократите калорийность, съев меньше вареников. Четыре ковша на человека - это всего 244 калории на порцию.

    Рецепт: куриные ковши с кукурузными хлопьями

    Легкая и вкусная курица и салат по-гречески

    16. Цыпленок и салат по-гречески

    калорий : 342 | Жир : 12,9 г на порцию

    Каждая сочная куриная грудка начинена шпинатом, луком-шалотом, мятой и смесью сыра фета, которая полна аромата.Подавать со свежеприготовленным салатом из перца, помидоров и огурцов.

    Выбор куриной грудки вместо бедра или крылышка сокращает подсчет калорий, поскольку куриная грудка намного менее калорийна и жирна, чем другие части. Подавать протеин с овощами, особенно с салатом, - тоже отличный способ снизить его количество. В огурце всего 14 калорий на 100 г, в помидорах - всего 22 калории на 100 г, а в перце - всего 21 калория на 100 г.

    Рецепт: фаршированная курица и салат по-гречески

    Мини-жареная цветная капуста с насыщенным томатным соусом с тертым сыром Gruyère

    17.Мини-запеченная цветная капуста с томатным соусом

    калорий : 243 | Жир : 15,7 г на порцию

    Каждая цветная капуста покрыта густым томатным соусом и посыпана большим количеством сыра. Панчетта и нотки вустерширского соуса придают этой семейной выпечке настоящую глубину вкуса.

    Цветная капуста - отличный заменитель риса, макаронных изделий или картофеля. Это просто начинка, которая дольше сохраняет чувство сытости, но без дополнительных калорий. В среднем небольшая цветная капуста (250 г на голову) содержит всего 75 калорий и 1 г жира.

    Получить рецепт: Мини-жареная цветная капуста с томатным соусом

    Полезные макароны из зеленого лука-порея, спаржи и гороха

    18. Паста из лука-порея, спаржи и гороха

    калорий : 287 | Жиры : 13,7 г на порцию

    Сделано из трех разных видов зелени; лук-порей, спаржа и горох, этот рецепт пасты украшен небольшим количеством пармезана для дополнительного вкуса и содержит всего 287 калорий на порцию.

    Помимо того, что это блюдо является одним из наших самых низкокалорийных блюд, оно также богато питательными веществами.Лук-порей - отличный источник магния, спаржа богата клетчаткой и фолиевой кислотой, а горох - хорошим источником растительного белка. Это блюдо также включает в себя как минимум одно из ваших пятиразовых блюд.

    Рецепт: паста из лука-порея, спаржи и гороха

    Цыпленок, настоянный на лимоне, с горошком, кусочками сахара, сахарной кукурузой и зеленым луком

    19. Жаркое из курицы с лимоном и риса

    калорий: 216 | Жир : 6,8 г жира на порцию

    Этот рецепт обжаривания курицы и риса с лимоном сделан из курицы с имбирем и лимоном, а также быстро приготовленных овощей, таких как сахар и кукурузная кукуруза.Сбрызнуть соевым соусом.

    Клэр говорит: «Жаркое движения - отличный способ снизить уровень жира в пище. В результате получаются нежно-хрустящие овощи, содержащие больше питательных веществ, чем если бы они были сварены, и этот процесс означает, что вы используете только небольшое количество жирного масла. 50 г курицы содержат всего 120 калорий. Из-за большого количества овощей этим блюдом можно наслаждаться без курицы, но при этом сохранятся все вкусы ».

    Получить рецепт: жаркое из курицы с лимоном и рисом

    Пирог с сыром, помидорами и ветчиной, подается со свежеприготовленной рукколой

    20.Тарт с сыром, помидорами и ветчиной

    калорий : 469 | Жир : 26,3 г на порцию

    Этот деликатесный пирог с сыром, помидорами и ветчиной, покрытый копченой пармской ветчиной, острыми покрасневшими на солнце помидорами и легким сырным соусом, может быть на столе всего за 35 минут.

    Меньше ингредиентов - меньше калорий, а для приготовления этого восхитительного пирога нужно всего пять ингредиентов. Мы использовали творожный сыр, чтобы покрыть слоеное тесто. Замените его на версию с меньшим содержанием жира, чтобы еще больше сократить количество калорий.

    Рецепт: Деликатесный пирог с сыром, помидорами и ветчиной

    Приготовление колбасы и фриттаты из шпината в одной кастрюле занимает всего 10 минут

    21. Фриттата со шпинатом и сосисками

    калорий : 338 | Жир : 23,9 г на порцию

    Эта аппетитная фриттата из сосисок и шпината наполнена сосисками, красным луком, помидорами черри, шпинатом и большим количеством яиц. Подавайте с салатом к одному из наших легких, но сытных низкокалорийных блюд.

    Эта фриттата сделана из шести яиц.Яйца являются отличным источником белка и низкокалорийны. Одно яйцо среднего размера содержит всего 66 калорий. Исследования показывают, что яйца также помогают похудеть, поскольку они помогают ускорить обмен веществ.

    Получить рецепт: Фриттата со шпинатом и сосисками

    Открытая средиземноморская лазанья с сыром и баклажанами

    22. Открытая средиземноморская лазанья

    калорий : 437 | Жиры : 31,5 г на порцию

    Замена сочного баклажана мясом - простой способ снизить количество калорий в лазаньи.Эта открытая лазанья также имеет более легкий способ приготовления классического сырного соуса.

    Клэр говорит; «Основным компонентом этого блюда являются баклажаны, которые, как известно, отличаются низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки. Все ингредиенты в этом блюде обеспечивают хороший баланс, поэтому они отлично сочетаются друг с другом. Красный лук богат антиоксидантами, такими как кверцетин, который борется с воспалениями и укрепляет иммунную систему. Сократите калорийность, переключившись на легкий сыр, а не на моцареллу ».

    Получить рецепт: открытая средиземноморская лазанья

    Нежные куриные бедра, запеченные с морковью и луком-пореем

    23.Тушеная курица по-домашнему

    калорий : 454 | Жир : 28,5 г на порцию

    Чтобы приготовить сытный тушеный цыпленок из куриных бедер, моркови и лука-порея, нужно всего 15 минут. Трудно поверить, что это блюдо, покрытое густым двойным сливочным соусом, содержит менее 500 калорий.

    Если у вас слишком высокое количество жира, вы можете использовать вместо них сливки с низким содержанием жира или крем-фреш - это также сократит количество калорий. В этом рецепте мы использовали куриные бедра, которые намного дешевле, но если вы хотите еще больше снизить количество калорий, замените куриные грудки.

    Рецепт: тушеная курица по-домашнему

    Роскошная запеченная паста со шпинатом и золотым сыром

    24. Выпечка из пасты со шпинатом и сыром

    калорий : 490 | Жир : 31 г на порцию

    Одно из наших любимых низкокалорийных блюд, это блюдо предназначено для четырех-шести человек и подходит для вегетарианцев. Эта выпечка имеет легкую пушистую текстуру, так как она сделана из смеси яичного омлета. Он также имеет насыщенный сливочный вкус благодаря домашнему сырному соусу.

    В домашнем сырном соусе по этому рецепту калорийность не превышает 500 калорий. Этот ужин состоит из кучи свежего шпината, который полон питательных веществ, но вы можете легко добавить и другие овощи, такие как брокколи или капуста, чтобы еще больше увеличить свой пятидневный счет.

    Получить рецепт: Выпечка с сыром и шпинатом

    Сочные полоски тушеной свинины BBQ, поданные с картофелем в мундире

    25. Тушеная свинина с острым перцем

    калорий: 290 | Жир : 17 г на порцию

    Эта сочная свинина, сделанная с легким привкусом специй, содержит всего 290 калорий на порцию, что означает, что вы можете подавать ее с домашними картофельными дольками или чипсами и салатом, оставаясь при этом менее 500 калорий.

    В этом рецепте используется домашний соус, который не только придает свинине много аромата, но и снижает количество калорий. Мы также постарались избежать добавления сахара или соли в этот рецепт.

    Получить рецепт: Тушеная свинина с острым перцем

    Кусочки теплого цыпленка на подушке из ячменного салата

    26. Теплый салат из курицы и ячменя

    калорий: 383 | Жир : 17 г на порцию

    Это блюдо не только мало калорийно, но и стоит менее 1 фунта стерлингов на голову семьи из четырех человек.Этот теплый салат из курицы и ячменя со свежим шпинатом, миндальными хлопьями и перловой крупой идеально подходит для сытного обеда.

    Клэр говорит; «Смесь ячменя и курицы означает, что у вас есть еда с высоким содержанием клетчатки, приготовленная из двух низкокалорийных ингредиентов, с очень небольшим количеством других ингредиентов для увеличения количества. Ячмень богат клетчаткой, особенно бета-глюканом, который может снизить уровень холестерина и сахара в крови. Это также может помочь похудеть и улучшить пищеварение. Миндаль имеет высокое содержание клетчатки и соли, поэтому его удаление немного снизит уровень калорийности.”

    Получить рецепт: Теплый салат с курицей и ячменем

    Буррито из говядины со сметаной и свежеприготовленной сальсой

    27. Буррито

    калорий : 423 | Жир : 16,5 г на порцию

    Следующим в нашем списке низкокалорийных блюд являются сытные буррито. Этот рецепт сочетает в себе множество полезных ингредиентов, таких как нежирный говяжий фарш, фасоль пинто и макароны из вяленых помидоров. В тонких обертках из тортильи это блюдо получается легким и ароматным.

    Клэр говорит; «Жарка на сковороде означает, что вы сжигаете весь лишний жир. Старайтесь искать рубленую или тертую говядину с низким содержанием жира, так как, хотя она в основном сгорает во время приготовления, она все же добавляет калорий в блюдо. Бобы пинто являются отличным источником белка, клетчатки и обеспечивают улучшенный контроль уровня сахара в крови и здоровье сердца. Уменьшение количества сметаны приведет к снижению калорийности каждой порции примерно на 40 калорий ».

    Получить рецепт: Буррито

    Сливочное морковно-картофельное пюре с фаршем из индейки, луком и горошком

    28.Пирог из индейки с морковно-картофельной начинкой

    калорий : 338 | Жир : 2,7 г на порцию

    Этот теплый коттеджный пирог готовится всего за 10 минут. Это блюдо заправлено Вустерширским соусом, помидорами и заменяет классический говяжий фарш на более легкий и низкокалорийный вариант фарша из индейки. Сверху выложите морковно-картофельное пюре и подавайте с подливкой.

    Добавление овощей, таких как морковь или сладкий картофель, к классическому картофельному топингу - отличный способ включить больше овощей в рацион вашей семьи и увеличить их ежедневный рацион.Калорийность этого блюда можно еще больше снизить, выбрав менее жирный или нежирный фарш из индейки. Вы также можете попробовать фарш Quorn для вегетарианской версии.

    Рецепт: Пирог из индейки с морковно-картофельной начинкой

    Макароны с сыром, сочными помидорами и нежными соцветиями брокколи

    29. Овощные макароны с сыром

    калорий : 400 | Жир : 13 г на порцию

    Этот аппетитный овощной макаронный сыр - удивительный соперник в нашей коллекции низкокалорийных блюд.Он имеет золотистую хрустящую сырную начинку. Этот рецепт, в котором скрываются овощи, такие как помидоры, лук-порей и брокколи, увеличивает ваш пятидневный счет.

    Макароны с сыром могут показаться высококалорийным вариантом, но это умное блюдо сокращает количество калорий за счет использования полуобезжиренного молока и особо крепкого сыра для приготовления сырного соуса. Использование особо крепкого сыра гарантирует, что вы не будете употреблять слишком много, так как у вас будет много аромата, но вдвое меньше по сравнению, например, с мягким сыром.

    Получить рецепт: Овощные макароны с сыром

    Салат из пряных чоризо и фасоли с сельдереем, перцем, помидорами и луком

    30.Салат чоризо и фасоль

    калорий : 300 | Жир : 12,4 г на порцию

    Идеально подходит для теплых летних вечеров, когда вам нужно что-то несложное. Этот слегка приправленный салат может похвастаться средиземноморскими ароматами, такими как чоризо, сладкий перец и помутневшие помидоры. Добавьте немного белого вина в качестве угощения и наслаждайтесь.

    Все свежие овощи в этом рецепте содержат мало калорий. Чоризо и бобы каннеллини являются отличным источником белка и дольше сохранят чувство сытости.Бобы каннеллини также содержат большое количество клетчатки и витамина С, что также полезно для питательных веществ.

    Получить рецепт: Салат чоризо и фасоль

    Ракушки для пасты с раками, настоянными на лимоне

    31. Паста из раковин

    калорий : 305 | Жир : 13,5 г на порцию

    Лимонное масло - все, что вам нужно для этого сочетания раков и пасты. Это просто, вкусно и готово всего за два быстрых шага.Это простое блюдо состоит всего из шести ингредиентов, два из которых - травы и приправы, а это означает, что калорийность намного ниже отметки 500.

    Клэр говорит; «Порция раков может содержать всего 70 калорий, и они являются хорошим источником белка, а также содержат необходимые витамины и минералы. Заменитель сливочного масла, такой как оливковое масло, может значительно снизить жировой компонент ».

    Рецепт: Ракушки с раками

    Вкусные рагу из свинины в сырной глазури

    32.Энчиладас из свинины

    калорий : 400 | Жир : 17 г на порцию

    Это аппетитное блюдо на восемь человек, на приготовление у него уйдет 15 минут. Это одно из наших любимых низкокалорийных блюд. Каждая обертка из тортильи наполнена фаршем из свинины, разнообразных перцев и заправлена ​​чесноком, тмином и кориандром в насыщенном томатном соусе.

    Поскольку продукты с пониженным содержанием жира не заменяют никакие ингредиенты, трудно поверить, что это блюдо содержит всего 400 калорий на порцию.Выбор свиного фарша вместо говядины гарантирует, что калорийность и насыщенные жиры будут немного ниже. Свинина также содержит в 30 раз больше витамина B1, чем говяжий фарш, который является важным питательным веществом, помогающим клеткам организма преобразовывать пищу в энергию.

    Получить рецепт: Энчиладас из свинины

    Легкий освежающий лингвини с крабом и мятой

    33. Лингвини с крабом и мятой

    калорий : 484 | Жир : 16 г на порцию

    В этом восхитительном рецепте, наполненном мятным ароматом, сочетаются сушеный лингвини, белые панировочные сухари, сушеные хлопья чили и мясо белого краба, чтобы приготовить очень полезное и низкокалорийное блюдо.

    Краб - прекрасная низкокалорийная альтернатива мясу. В среднем порция краба в 100 г содержит 115 калорий, что на 38 калорий меньше, чем приготовленная куриная грудка без кожи (153 кал на 100 г). Краб также полон важных питательных веществ; омега-3 жирные кислоты, витамин B12 и селен.

    Получить рецепт: Лингвини с крабом и мятой

    Золотые кусочки белой рыбы, завернутые в мягкие лепешки с хрустящим салатом

    34. Роллы рыбные

    калорий : 444 | Жир : 12 г на порцию

    Идеальная альтернатива гамбургеру. В этих рыбных обертках мясная, жирная говяжья котлета заменяется кусочком рыбы, слегка протертым в кляре.Завернутые в свежую лепешку вместо масляной булочки для гамбургера, и вы получите одно из наших лучших низкокалорийных блюд.

    В этом рецепте мы использовали коли, но вы можете легко заменить его на другую белую рыбу. Coley содержит всего 100 калорий на 100 г рыбы. Треска также является отличным выбором, поскольку в ней мало калорий, но много белка и жирных кислот омега-3, которые имеют множество преимуществ для здоровья, включая снижение артериального давления.

    Получить рецепт: Ролл из рыбы

    Нежные кусочки тунца, посыпанные пастой и стручковой фасолью

    35.Низкокалорийная паста с тунцом

    калорий : 349 | Жир : 8 г на порцию

    Кусочки мясного тунца, стручковой фасоли и легкой заправки из сливочного сыра. У этой пасты тонкий вкус, но она очень сытная. Это блюдо сохраняет низкую калорийность благодаря нежирному сливочному сыру, пасте из цельнозерновой муки и обезжиренному молоку.

    Клэр говорит; «Калорийность тунца на 100 г составляет 132, что очень мало, учитывая, что он также приносит огромную пользу для здоровья. Тунец, как и почти вся рыба, богат омега-3 кислотами, которые помогают снизить уровень холестерина, что снижает риск сердечных приступов.”

    Рецепт: паста с тунцом

    Запеканка по-турецки халлуми в одной кастрюле, покрытая теплыми кусочками соленого халлуми

    36. Выпечка турецкого халлуми

    калорий : 461 | Жир : 20 г на порцию

    Сладкий картофель и чечевица делают это блюдо красивым и сытным, а также одним из наших низкокалорийных блюд. Соленый халуми придает этому блюду аромат вместе со сладким перцем, фенхелем и свежей петрушкой.

    Овощи в этом блюде гарантируют, что вы получаете хотя бы одну из пятидневных норм, а также много питательных веществ. Чечевица содержит нежирный белок, что снижает количество калорий, но при этом дольше сохраняет чувство сытости. Чечевица богата клетчаткой, фолиевой кислотой и калием, что делает ее отличным выбором для сердца, а также для снижения уровня холестерина и артериального давления.

    Рецепт: турецкая выпечка халлуми

    Слегка пряная тайская лапша с карри и пак-чой

    37.Тайская лапша с карри

    калорий : 307 | Жир : 14 г на порцию

    Это восхитительное блюдо, наполненное восточным колоритом, одновременно сладкое и пряное. Вы можете добавить столько овощей, сколько захотите, но этот рецепт включает в себя мускатную тыкву, соевые бобы и пак-чой.

    Как и суп, жидкость в этом блюде поможет вам сытно, не перегружая отметку в 500 калорий. Кокосовое молоко - идеальный вариант, поскольку оно низкокалорийно (20 калорий на 100 мл) и имеет множество преимуществ для здоровья.Согласно недавним исследованиям, он помогает сбросить вес, содержит антиоксиданты и может помочь укрепить иммунную систему.

    Получить рецепт: Тайская лапша с карри

    Азиатские креветки, обжаренные со вкусом, с жасминовым рисом

    38. Азиатские креветки жаркое с жасминовым рисом

    калорий : 499 | Жир : 17 г на порцию

    Это жаркое из азиатских креветок с жасминовым рисом - быстрое и легкое блюдо, которое можно приготовить всего за 15 минут.Это блюдо имеет восхитительный соус терияки и наполнено большим количеством жареных овощей.

    Сведите к минимуму количество соуса, который вы используете в этом блюде, поскольку и терияки, и соевый соус, как правило, содержат большое количество соли, что, в свою очередь, может означать более высокое содержание калорий. Креветки очень низкокалорийны - всего 70 калорий на 100 г. Однако вы можете снизить количество калорий, не добавляя креветки.

    Рецепт: жаркое из азиатских креветок с жасминовым рисом

    Сочные куски говядины с насыщенным соусом из черной фасоли

    39.Говядина в соусе из черной фасоли

    калорий : 200 | Жир : 10 г на порцию

    Эта версия классического китайского блюда настолько низкокалорийна, что вы можете добавить к ней порцию риса или лапши, и при этом все равно получится менее 500 калорий. Приправленный соевым соусом, свежим имбирем и красным перцем чили, это одно из наших любимых низкокалорийных блюд в середине недели.

    В этом рецепте мы использовали готовый пакетик соуса для жаркого из черной фасоли. При покупке соуса убедитесь, что вы ищете соус с низким содержанием жира и соли, иначе калорийность будет отличаться.Вы также можете заменить говядину в этом рецепте на курицу, это еще больше снизит количество калорий, поскольку курица намного меньше калорий, чем говядина.

    Получить рецепт: Говядина в соусе из черной фасоли

    Сытный тажин на томатной основе, приготовленный с кучей овощей и кускусом

    40. Марокканский корень тажин с кус-кусом

    калорий : 300 | Жир : 4,8 г на порцию

    Лук-порей, кабачки и морковь. Этот тагин состоит из трех сочных корнеплодов и придает им прекрасный экзотический вкус, сочетая их с теплыми марокканскими специями, такими как куркума и тмин.

    Выбор кускуса вместо риса или макаронных изделий - отличный способ снизить количество калорий. Поскольку это блюдо также полно овощей, оно гарантирует, что калорийность значительно ниже предела в 500 калорий. Кускус также является отличным источником магния, железа, цинка и калия.

    Рецепт: Марокканский корень тажин с кус-кусом

    Сочная испанская говядина с тушеным стейком, нарезанным кубиками

    41. Испанская говядина

    калорий : 391 | Жир : 18.4 г на порцию

    Эта аппетитная испанская говядина сделана из перца, лука, чоризо, сушеного перца чили и нежных кусочков тушеного стейка. Сытный бульон на томатной основе с добавлением перца и тмина. Блюдо обслуживает 8-10 человек.

    Мы сохранили размеры порций небольшими, чтобы количество калорий было низким, а так как калорий меньше 500, вы можете легко подавать это блюдо с кус-кусом, рисом или макаронами из цельнозерновой муки. Это блюдо также содержит почти 70% рекомендуемой дневной нормы белка, так как оно содержит смесь фасоли и говядины.Это гарантирует, что даже если порции меньше, это все равно сытная еда.

    Получить рецепт: Испанская говядина

    Бекон с дымным сыром и картофельный пирог с цельнозерновой горчицей

    42. Бекон с дымным сыром и картофельный пирог

    калорий : 355 | Жиры : 24,5 г на порцию

    Рецепт этого пирога с беконом с дымным сыром и картофельным пирогом содержит всего 355 калорий на порцию, что делает его отличным вариантом низкокалорийного блюда. Этот пирог, приготовленный из готового песочного теста, украшен картофелем, беконом, луком-пореем и сливочно-горчичной начинкой.

    Уменьшите количество калорий в этом блюде, выбрав домашнее песочное тесто, поскольку оно часто менее калорийно и жирно, чем готовое. Вы также можете заменить сливки одним кремом на сливки с пониженным содержанием жира, чтобы улучшить содержание жира.

    Рецепт: бекон с дымным сыром и картофельный пирог

    Рыбные укусы тандури, приготовленные из пасты тандури, лимона и йогурта

    43. Укусы рыбы тандури

    калорий : 333 | Жир : 12 г на порцию

    Эти быстрые 15-минутные рыбные закуски идеально подавать на рисовой подушке со свежеприготовленным салатом.Для поклевки можно использовать свежую корейку пикши или хвост морского черта.

    Выбор домашнего соуса или маринада - отличный способ гарантировать, что вы будете есть свежие ингредиенты без добавления соли или сахара. Помимо высокого содержания омега-3 жирных кислот, рыба является более низкокалорийным вариантом по сравнению с курицей или другим мясом, приготовленным на гриле.

    Рецепт: укусы рыбы тандури

    Кусочки курицы с горстью чоризо и мягким красным перцем Романо

    44.Жареный цыпленок по-испански

    калорий : 370 | Жир : 20 г на порцию

    Сочные куриные бедра, острая колбаса чоризо и красный перец романо готовятся вместе, чтобы сделать одно сытное и ароматное низкокалорийное блюдо. Порция этого ужина составляет всего 370 калорий на порцию.

    В этом рецепте рекомендуется использовать куриные бедра, но если вы хотите еще больше снизить калорийность, выберите куриные бедра без кожи или даже замените их грудками.Поскольку чоризо - довольно жирная колбаса, вы можете в качестве альтернативы использовать чайную ложку паприки, чтобы получить теплое блюдо с дымком и оставить чоризо.

    Рецепт: жареный цыпленок по-испански

    Вкусный марокканский куриный салат с начинкой

    45. Марокканский куриный салат

    калорий : 377 | Жир : 20 г на порцию

    Этот вкусный марокканский салат с курицей имеет легкую пряность благодаря пасте из хариссы. Кусочки чиабатты в виде гренок, горсть или две кресс-салата и немного бальзамического уксуса придают этому салату особый аромат.

    В этом рецепте используются нежирный белок, куриные грудки и курица с добавлением низкокалорийных, нежирных приправ, трав и специй, таких как паста из хариссы, кресс-салат, бальзамический уксус и чесночный лук. Уменьшите количество калорий, убрав чиабатту.

    Рецепт: Марокканский куриный салат

    Сочные помидоры, острые оливки и сладкий перец в слоеном тесте

    46. Галетки из помидоров и перца

    калорий : 371 | Жир : 25 г на порцию

    Легкий и летний, этот томатный пирог станет прекрасным ужином, который подается со свежим салатом или молодым картофелем.Этот рецепт рассчитан на четыре блюда, и его приготовление занимает всего пять минут.

    Выбор слоеного теста - отличный вариант, если вы хотите приготовить пирог или пирог с выпечкой, но хотите избежать калорий. Куча свежих овощей, таких как перец, лук, помидоры и оливки, также снижает количество калорий.

    Получить рецепт: Галет из помидоров и перца

    Простой китайский овощной чау-мейн с нежным стеблем, сбрызнутый лаймом

    47. Китайский овощной мейн

    : 195 калорий | Жир : 6.6 г на порцию

    Это классическое китайское блюдо, состоящее всего из 195 калорий на порцию, подходит для семейного ужина, а его содержание составляет менее 500 калорий. Арахисовое масло, соевый соус, устричный соус и лайм придают этому блюду настоящий пикантный вкус.

    Этот вегетарианский рецепт не содержит мяса, а это значит, что вы избегаете лишних калорий или жира, которые могут содержаться в мясе. Вместо этого мы добавили в это жаркое кучу овощей, чтобы у вас было много питательных веществ. Мы также использовали яичную лапшу, которая содержит около 144 калорий на 100 г, что примерно на 28 калорий меньше, чем рисовая лапша (172 калории на 100 г).Одно из самых простых в приготовлении низкокалорийных блюд.

    Получить рецепт: китайский овощной чау-чау-мейн

    Нежные котлеты с лимоном, посыпанные кабачками и тальятелле

    48. Лимонные тальятелле с котлетами

    калорий : 384 | Жир : 17 г на порцию

    Подавайте тефтели по-разному с этими простыми лимонными тефтелями тальятелле. Фрикадельки наполнены лимоном и посыпаны полосками кабачков и свежими тальятелле.

    Приготовление фрикаделек - отличный способ ограничить количество мяса в порции. Выбирайте фарш из индейки при приготовлении фрикаделек, так как он меньше жира и калорий, чем говяжий или свиной фарш. Мы использовали жирный крем-фреш, но его можно было легко заменить на полужирный.

    Рецепт: лимонные тальятелле с фрикадельками

    Тажин из зимних корнеплодов медленного приготовления с нутом

    49. Тажин из озимых корнеплодов

    калорий : 353 | Жир : 6.5 г на порцию

    В этом сытном овощном тагине, одном из наших лучших низкокалорийных блюд, содержится здоровая доза овощей и белка, благодаря нуту. Марокканский томатный соус, слегка приправленный пряностями, придает этому блюду особый аромат.

    Нут - отличная замена мясу, поскольку он полон белка. Порция нута в этом рецепте составляет всего 77 калорий и около 19 г белка, что чуть меньше половины рекомендуемой дневной нормы. Масса овощей в этом блюде также засчитывается в ваш пятидневный рацион.

    Получить рецепт: Тажин из зимних корнеплодов

    Куриный плов с добавлением перца чили, чеснока и тмина

    50. Плов с курицей

    калорий : 400 | Жир : 9 г на порцию

    Объедините курицу с рисом и овощами в одном из наших сытных и полезных низкокалорийных блюд. В это блюдо добавляют чеснок, перец чили и корицу, а сверху добавляют курагу и фисташки для дополнительных питательных веществ.

    Выбирать куриные бедра без кожи вместо кожи с кожей - гораздо более низкокалорийный вариант, поскольку кожа часто содержит большую часть жира.Вы можете легко приготовить это блюдо и без курицы, что, конечно, снизит количество калорий примерно на 162 калории на порцию, поэтому порция этого блюда будет чуть меньше 240 калорий на порцию.

    Рецепт: Плов с курицей

    Насыщенный томатный соус с нежной курицей по-итальянски и оливками

    51. Цыпленок по-итальянски с оливками

    калорий : 353 | Жир : 12 г на порцию

    Цыпленок в итальянском стиле с оливками в одной кастрюле с ароматом лета.Сладость оливок, помидоров и белого вина делает это блюдо неотразимым.

    Домашний томатный соус из нарезанных помидоров, вяленой томатной пасты, красного винного уксуса, белого вина и чеснока - гораздо более здоровый вариант, чем покупка готовой банки соуса. В этом блюде также используется курица свободного выгула, о чем обязательно нужно помнить при покупке курицы. Курица на свободном выгуле, как правило, менее жирная и содержит больше питательных веществ, чем куры в клетке.

    Рецепт: курица по-итальянски с оливками

    Простой флан из помидоров и кукурузы, украшенный рукколой

    52.Флан из помидоров и кукурузы

    калорий : 385 | Жир : 20 г на порцию

    В рецепт входит сочная тертая ветчина и сочные средние помидоры. Если вы готовите для вегетарианцев, вы можете вынуть ветчину и заменить ее овощем, например красным перцем или луком. Мы рекомендуем подавать это низкокалорийное блюдо с салатом или молодым картофелем, чтобы этот рецепт не превышал 500 калорий.

    Этот флан полностью изготовлен с нуля. Выпечка состоит всего из трех ингредиентов; мука, масло и соль - все это можно заменить более здоровыми альтернативами.Вы можете удалить соль, выбрать обезжиренное масло или альтернативу ореховому маслу, а вместо этого вы можете заменить обычную белую муку на полбовидную или ржаную, которые менее калорийны.

    Получить рецепт: Флан из помидоров и кукурузы

    Мягкие кусочки копченого лосося с луком, нежной стеблем и кунжутом

    53. Жаркое с копченым лососем

    калорий : 429 | Жир : 13 г на порцию

    Для приготовления этого простого жаркого с копченым лососем требуется 30 минут.Это блюдо, наполненное овощами, такими как имбирь, красный лук и брокколи Tenderstem, подается с рисовой лапшой, что делает это блюдо легким и полезным.

    Порция копченого лосося в 100 г содержит примерно 180 калорий. Лосось полон жирных кислот омега-3, которые имеют множество различных преимуществ для здоровья, включая поддержку здоровья сердца и функции мозга. Он также содержит антиоксиданты, которые могут помочь снизить уровень холестерина. Лосось - суперпродукт, и этот рецепт поможет вам извлечь из него максимум удовольствия.

    Рецепт: жаркое с копченым лососем

    Сочные куски баранины с золотистым картофелем и согревающим розмарином

    54.Жареный ягненок с картофелем и розмарином

    калорий : 381 | Жир : 10 г на порцию

    Этот сочный жареный ягненок с картофелем и розмарином - прекрасная альтернатива воскресному жареному ужину. Он сочетает в себе лопатку ягненка, сладкий красный лук и деревенский стиль в мясном ароматном бульоне.

    Трудно поверить, что жареный ягненок - одно из наших низкокалорийных блюд, но в нем всего 381 калория на порцию. Срезание жира с лопатки ягненка перед приготовлением - хороший способ избежать лишнего жира или калорий.

    Рецепт: жареный ягненок с картофелем

    Простой салат из курицы, гороха и лапши, сбрызнутый соевым соусом

    55. Салат с курицей, горохом и лапшой

    калорий : 408 | Жир : 10 г на порцию

    Приготовьте этот легкий салат с лапшой всего за пять минут. Нежные кусочки курицы, сбрызнутые пикантным соевым соусом и заправкой из лайма, придают много вкуса, не повышая калорийность.

    Для этого рецепта требуется всего две куриные грудки, что составляет половину порции курицы на человека, что является хорошим способом снизить количество калорий.Лапша и свежие овощи, такие как ростки гороха и сахарный горошек, делают это блюдо сытным и полезным.

    Получить рецепт: Салат с курицей, горохом и лапшой

    Яркая и яркая лапша с говядиной и перцем чили

    56. Лапша с говядиной и чили

    калорий : 412 | Жир : 22 г на порцию

    Лапшу с говядиной и чили приготовить легко и быстро. Все, что вам нужно, - это стейк из крупы, смешанный пакет жареных овощей, свежий перец чили и набор трав и специй из подставки для специй.Готовьте в воке, и через 20 минут он будет готов к употреблению.

    Еще одно низкокалорийное блюдо, включающее лапшу, мясо и кучу свежих овощей. В этом рецепте мы удалили жир из стейка из крупы перед приготовлением. Мы также выбрали лапшу удон, которая содержит около 127 калорий на 100 г. Этот тип лапши очень низкокалорийен по сравнению с яичной лапшой - 144 калории на 100 г и рисовой лапшой - 172 калории на 100 г.

    Рецепт: лапша с говядиной и чили

    Золотая сырная томатная запеканка с соусом песто

    57.Запеканка с сыром и помидорами

    калорий : 481 | Жиры : 26 г на порцию

    Эта восхитительная запеканка с сыром и помидорами, подходящая для вегетарианцев, приготовлена ​​из белого хлеба, сладких помидоров, сырного чеддера и легкого песто.

    Этот рецепт рассчитан на две части, но порции можно легко разделить пополам и вместо этого подать со свежим салатом. Это будет вдвое меньше калорий и жира на порцию. Выберите черный хлеб вместо белого, чтобы получить более здоровый выбор, и выберите крепкий сыр чеддер, чтобы вам не приходилось его употреблять в больших количествах.

    Рецепт: Запеканка с сыром и помидорами

    Сытные колбасы медленного приготовления, тушеные грибы и фасоль

    58. Тушеное мясо с колбасой, грибами и фасолью

    калорий : 440 | Жир : 27 г на порцию

    Для этого рецепта мы выбрали сосиски в стиле Тулуза или чоризо, но при желании вы можете выбрать классические сосиски, например, свинину с пряностями. Насыщенный томатный соус дополнен фасолью флажеолета, сельдереем, луком и грибами каштана, что делает это одно аппетитное низкокалорийное блюдо.

    Это рагу изобилует белком благодаря сосискам и бобам. Это позволит вам дольше оставаться сытым, а это означает, что вам с меньшей вероятностью понадобится большая порция этого блюда, и вы можете легко сократить размер порции вдвое, если потребуется. Замените мясные колбаски на Куорн или индейку на вариант с гораздо меньшим содержанием жира. Или вместо лишних грибов замените несколько сосисок.

    Рецепт: рагу из колбасы, грибов и фасоли

    Жаркое из говядины и перца с чесноком и имбирем

    59.Жаркое из говядины и перца

    калорий : 495 | Жир : 15 г на порцию

    Это жаркое с мясной говядиной и перцем - быстрое, легкое, и его можно приготовить за 15 минут. В состав этого жаркого входят чеснок, имбирь, грибы и ростки фасоли.

    Жарка всех овощей всего за пять минут гарантирует, что в них останется столько же питательных веществ и витаминов, сколько в свежем виде. Чем больше в овощах al dente, тем лучше, поскольку сырые овощи гораздо более питательны. Имбирь и чеснок являются высокими антиоксидантами, которые могут помочь вашему организму бороться с высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями, а также способствовать здоровому старению.

    Получить рецепт: Жаркое из говядины и перца

    Овощная лепешка со сливочно-козьим сыром

    60. Овощная лепешка

    калорий : 390 | Жир : 25 г на порцию

    Эта тортилья в овощной упаковке идеально подходит для совместного использования, так как может накормить до десяти человек. Поскольку в нем содержится меньше 500 калорий, его можно подавать с салатом. Яйца в этом рецепте содержат много белка.

    Значительно сократите количество калорий и жиров, уменьшив количество двойных сливок до одинарных или обезжиренных.Порция двойных сливок в этом рецепте составляет около 140 калорий на человека, замена этого количества на одинарные сократит количество калорий на человека до 58 калорий.

    Получить рецепт: Овощная лепешка

    Креветки с чесноком, имбирем и перцем чили с зеленой фасолью и лаймом

    61. Креветки с чесноком, имбирем и перцем чили

    калорий : 196 | Жир : 7 г жира на порцию

    Это блюдо из чеснока, имбиря и креветок с перцем чили наполнено азиатскими ароматами и содержит менее 200 калорий.Чтобы приготовить одно из наших самых низкокалорийных блюд, нужно всего три простых шага.

    Креветки в этом блюде богаты кальцием, витамином B12 и являются отличным источником железа, которое помогает увеличить выработку красных кровяных телец. Поскольку это блюдо содержит менее 500 калорий, вы можете подавать его с лапшой удон (127 калорий на 100 г), рисом (117 калорий на 100 г) или кус-кусом (178 калорий на 100 г).

    Рецепт: креветки с чесноком, имбирем и перцем чили

    Свинина по-мексикански с кукурузной сальсой, подается с тортильей

    62.Свинина по-мексикански с кукурузной сальсой

    калорий : 386 | Жир : 11 г на порцию

    Нам нравится пикантная кукурузная сальса с этим блюдом из свинины в мексиканском стиле, готовым менее чем за 30 минут. Каждая нежная свиная отбивная заправлена ​​перцем.

    Свиная отбивная - это нежирная свинина, которая считается отличным источником высококачественного белка. Срезание жира со свиных отбивных - отличный способ снизить количество жира. Перец в этом рецепте обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают снизить количество заболеваний, улучшить общее состояние здоровья и пищеварение.

    Рецепт: свинина по-мексикански с кукурузной сальсой

    Сочный греческий ягненок с теплой фасолью

    63. Баранина по-гречески с тёплой фасолью

    калорий : 323 | Жир : 19 г жира на порцию

    Последний из наших низкокалорийных блюд - это аппетитная греческая баранина. Ягненок замаринован в маринаде из четырех ингредиентов: оливкового масла, лимона, орегано и приправ. Теплый салат из фасоли - питательная альтернатива рису, картофелю или пасте в этом восхитительном греческом блюде из баранины.

    Баранина и бобы каннеллини являются источником белка в этом рецепте. Уменьшите количество соли, сделав куриный бульон самостоятельно, потушив остатки куриных вырезок в кипяченой воде. Вы также можете заменить ручку сливочного масла на масло, так как оно гораздо менее жирное.

    Рецепт: баранина по-гречески с тёплой фасолью

    Видео недели

    Здоровых и простых рецептов ужинов, чтобы похудеть

    Здоровое питание и похудание не означает, что вы не сможете вкусно пообедать, который понравится всей семье.В планах питания 28 Day Weight Loss Challenge так много вкусных и простых рецептов, что вы не ошибетесь.

    В этой статье мы поделимся советами о том, как сбалансировать приемы пищи, чтобы максимально снизить вес, и сделать лучший выбор, чтобы почувствовать себя сытым и довольным после ужина. И мы ответим на некоторые из наиболее распространенных вопросов о выборе простых и полезных рецептов обеда, которые низкокалорийны для похудения, а также дадим практические советы по приготовлению легких блюд для семьи и здорового образа жизни.Мы также поделимся некоторыми из наших действительно популярных идей и рецептов здорового обеда с низким содержанием калорий.

    Должен ли ужин быть самым легким блюдом дня?

    Конечно, есть преимущества в более легком обеде. Обильный или углеводный прием пищи поздно вечером коррелирует с увеличением веса. Кроме того, плотная еда вызовет у вас на следующее утро чувство вялости, которое ухудшит аппетит во время завтрака.

    В целом, по мнению многих экспертов, чем позже вы поужинаете, тем он должен быть легче.Выбор более легкого варианта на ужин (особенно если вы ужинаете поздно) поможет вашему организму переваривать и расщеплять пищу за ночь, чтобы вы лучше спали и просыпались отдохнувшими и голодными (что хорошо!). И вы похудеете еще больше! Одно исследование показало, что время, в течение которого вы едите, может иметь огромное влияние (более чем в два раза) на степень потери веса, которую вы достигаете.

    Как можно дольше чувствовать сытость?

    Как вы могли заметить, некоторые виды продуктов и ингредиентов дольше заполняют ваш животик и медленнее расщепляются.Эти продукты могут избавить вас от желания есть снова вскоре после еды, что идеально подходит для исключения послеобеденных угощений, закусок и десертов. Итак, когда вы ищете питательные рецепты здорового ужина, чтобы похудеть, выбирайте те, в которых есть:

    • Высокий белок - Было доказано, что недостаточное количество постного белка увеличивает ваше желание переедать высокоуглеводной и жирной пищей, что приводит к увеличению веса, поэтому, по возможности, включайте в рацион полезные белки, такие как филе куриной грудки и нежирная говядина. в ваш план здорового питания вместе с бобовыми, такими как нут и чечевица.
    • Альтернативы цельнозерновым продуктам - По сравнению с очищенными зернами, альтернативы цельнозерновым продуктам лучше для вас. Углеводы, которые содержат больше питательных веществ и больше клетчатки, такие как лебеда или коричневый рис по сравнению с белым рисом, помогут вам дольше чувствовать сытость.
    • Здоровые жиры - Поскольку наш организм сжигает жир медленнее, чем углеводы, употребление здоровых жиров может помочь вам похудеть, уменьшив тягу к сахару и обеспечив вас достаточной энергией, чтобы дожить до сна.

    Не менее важно, что рецепты здорового ужина для похудения должны сократить потребление углеводов (особенно рафинированных) и сахара, потому что они, как правило, дают вам быстрый прилив энергии, но быстро разрушаются. Это означает, что у вас будет пустой животик и низкий уровень энергии очень скоро после, казалось бы, обильной еды. Вот почему у вас может возникнуть соблазн съесть десерт или сладкую закуску. Выбирая продукты с низким содержанием углеводов для удовлетворения аппетита, вы добьетесь успеха между обедом и сном.

    Плохо ли есть перед сном?

    В целом да. Есть гораздо лучшее время дня, чтобы есть пищу, чтобы убедиться, что ваше тело использует энергию и получает все необходимые ему питательные вещества. Но если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО чувствуете голод, ваш график немного нарушен, и / или ваше тело говорит вам есть ... прислушайтесь к своему телу. Попытайтесь настроиться на то, что происходит на самом деле. Если это настоящий голод и он не может дождаться утра, ешьте! Просто убедитесь, что вы едите что-нибудь полезное, и постарайтесь составить свой график и план питания так, чтобы это не вошло в обычную привычку.

    Как долго перед сном нужно прекратить есть?

    Вот краткий ответ: вы должны убрать еду примерно за 3 часа до того, как собираетесь лечь спать.
    Зачем прекращать есть за три часа до сна? Ешьте прямо перед сном (или, что еще хуже, в постели!) - плохая идея. Вот лишь некоторые из причин, почему…

    • Вы не будете использовать всю энергию - Поскольку вы собираетесь провести всю ночь в постели, у вас, скорее всего, будут остатки энергии от пищи, которую вы едите, которая не сжигается, а вместо этого превращается в жир магазины
    • Вы не сможете расслабиться - Если вы поедите прямо перед сном, у вас будет прилив энергии прямо тогда, когда вы попытаетесь расслабиться и заснуть… худший момент!
    • Вам будут сниться кошмары - Возможно, вы уже сталкивались с этим раньше ... тяжелая еда в животе и / или сахар могут вызвать довольно странные сны!
    • Вашему телу нужен перерыв - Вашему телу необходимо исцелить и омолодиться ... но если оно проведет всю ночь, пытаясь переваривать то, что вы ели перед сном, вместо того, чтобы лечить и создавать новые клетки, вы пропустите свой «сон красоты». »!

    Итак, прекратите есть хотя бы за 1-2 часа до сна.Но в идеале 3-4 часа. Это означает, что если вы обычно ложитесь спать в 22:00, постарайтесь, чтобы ужин закончился между 18-19 вечера и не поддавайтесь желанию поужинать или перекусить перед сном.

    Хотите узнать больше? Узнайте, как перестать перекусывать в ночное время!

    Что можно съесть перед сном, если вы голодны?

    Прежде всего, не бойтесь голода. Когда вы ложитесь спать, это нормально. *Вы можете обнаружить, что после нескольких ночей борьбы с желанием перекусить после ужина вы станете гораздо менее склонными к нездоровой пище и послеобеденным угощениям.

    * Конечно, если вы беременны, кормите грудью или планируете довольно активную ночь со своим малышом, вам нужно будет делать то, что вам подходит.

    Но если вы очень голодны и чувствуете, что это повлияет на вашу способность засыпать (или что-то еще, что вам нужно делать в течение ночи), нормально перекусить перед сном.В идеале выбирайте суперполезные, легкие закуски, такие как овощные палочки, возможно, смешанные с белком, например, сыром или хумусом, или небольшим количеством греческого йогурта и фруктов. Если вы все же принимаете пищу поздно вечером, постарайтесь не ложиться в течение 2–3 часов после еды и отправляйтесь на прогулку, чтобы помочь вашему организму быстрее переваривать пищу.

    Как включить здоровый ужин для всей семьи

    Если вы приняли решение похудеть и изменить свой рацион, последнее, что вам нужно, - это готовить разные обеды для разных членов вашей семьи.Рецепты и планы приема пищи 28 Day Weight Loss Challenge от Healthy Mummy включают в себя тысячи простых идей для ужина и разработаны таким образом, чтобы вся семья могла наслаждаться ими, а вы могли не сбиться с пути к своим целям по снижению веса.

    Множество рецептов подходят для детей, включая макароны и гамбургеры. Более того, их часто очень легко приготовить, например, ужины на сковороде или в одной кастрюле, некоторые из которых состоят из 5 или менее ингредиентов. Есть рецепты быстрого приготовления, которые помогут сэкономить время, и вы сможете приготовить их менее чем за 20 минут.

    Ознакомьтесь с некоторыми из этих рецептов, которые наше Сообщество здоровых мам восторжено 10 ВКУСНЫХ РЕЦЕПТОВ для всей семьи, помогающих мамам достичь ОГРОМНОЙ потери веса

    Как приготовление еды может помочь

    Мы очень много говорим о приготовлении еды в «Здоровой маме» и о 28-дневной программе похудания . Это действительно отличный способ обеспечить вам здоровый семейный обед на столе каждый вечер, особенно в такие загруженные будние дни.

    Если вы думаете о времени, которое вы проводите на кухне каждый день или вечером за приготовлением еды, к концу недели оно быстро складывается.И если есть одна вещь, которой не хватает занятым мамам - это ВРЕМЯ. Вот тут-то и приходит на помощь приготовление еды. Потратив некоторое время один или два раза в неделю (или что-то, что подходит вам и вашей семье) на измельчение, приготовление и упаковку ваших блюд и закусок, вы можете сократить на ТОННУ часов свой недельный график приготовления пищи.

    Но вы не должны чувствовать себя подавленным. Приготовление еды может состоять из простых задач, таких как измельчение ингредиентов и их хранение в герметичных контейнерах, приготовление партии здоровых закусок из 28 Day Weight Loss Challenge или приготовление двойной партии вашего любимого здорового блюда, чтобы вы могли заморозить некоторые на другой день.

    Каковы преимущества приготовления еды?

    Ой, как много ...

    1. Больше не нужно готовить на кухне каждый божий день. Готовя порциями (например, вы можете сделать двойную партию болоньезе, одну использовать на этой неделе, а другую заморозить для следующего семейного обеда на следующей неделе).
    2. Сэкономьте, покупая ингредиенты оптом - зачастую гораздо дешевле, если вы купите 3 кг куриной грудки вместо 500 г. То же самое и с такими ингредиентами, как мешки картофеля по 2 кг, мешки риса по 1 кг и т. Д.Каждая сэкономленная капля - это деньги в вашем кармане.
    3. У вас будет свободное время, чтобы пообщаться с детьми в «колдовский час» (когда они просто захотят прижаться и почитать книгу или поиграть в игру) вместо того, чтобы эмоциональные дети дергали вас за ноги, пока вы пытаетесь приготовить ужин.
    4. Избегайте соблазна съесть что-нибудь, когда вы устали и голодны, зная, что дома уже приготовлена ​​здоровая еда.
    5. Вы потребляете меньше электроэнергии и воды, так как вам не нужно так часто готовить.У вас будет меньше посуды для мытья посуды, так как вы будете делать одну БОЛЬШУЮ беспорядок, а не КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

    Если вы никогда раньше не ели заранее, не торопитесь! Для начала, почему бы просто не приготовить два ужина 28 Day Weight Loss Challenge (удвоение рецепта, чтобы приготовить 4 семейных обеда) и две двойные партии закусок?

    Например, вы можете сделать двойную партию Азиатской курицы в медленном приготовлении , а затем двойную партию Здоровой мексиканской лазаньи. (на фото)

    Какие рецепты здорового ужина подходят для приготовления еды и похудания?

    Вот некоторые из фаворитов участников программы 28 Day Weight Loss Challenge , которые любят готовить еду.Все эти рецепты доступны участникам 28-дневной программы похудания.

    Мясо

    Морепродукты

    • Карри из рыбы и овощей
    • Горячий горшок с кокосовой рыбой
    • Запеченная паста с тунцом (на фото выше)
    • Пирожки с лососем и кабачками
    • Пирожки с тунцом и чили с азиатским салатом из капусты. Еще один вкусный рецепт из кабачков!

    Вегетарианец

    • Ризотто с запеченным сыром и помидорами
    • Карри со шпинатом и тыквой
    • Easy Fried Rice (на фото выше)
    • Роллы с песто, шпинатом и рикоттой
    • Оладьи из цуккини и кукурузы
    • Чечевичный пастуший пирог

    Для всей семьи

    Еще рецепты здорового ужина для похудения

    Готовы внести положительные изменения в свой рацион? Добавьте их в свой план здорового питания, чтобы похудеть и удовлетворить всю семью.

    Тайский куриный бульон с лапшой 302 кал.

    Этот восхитительный азиатский суп с лапшой, курицей и полезными овощами. Он насыщен питательными веществами и согреет вас изнутри. Отличный рецепт для приготовления большой партии, а затем просто разогрева для быстрого обеда в другой день.

    Рецепт можно найти здесь

    Барбекю из тушеной свинины Фахитас


    Этот вкусный рецепт тушеной свинины очень просто приготовить - приготовить соус, затем положить соус и свинину в мультиварку и варить 12 часов.Вот и все! Подавать с большим зеленым салатом и винегретом. для еще одной вкусной свинины, рецепт попробуйте наш рецепт вкусного филе свинины!

    Рецепт можно найти здесь

    Комфортная запеканка с курицей и карри с картофелем

    Картофельная запеканка с курицей и карри - это полноценная здоровая пища. Этот мягкий ужин с карри понравится всей семье, и для его приготовления вам понадобится всего несколько ингредиентов. Подавать со стручковой фасолью.

    Рецепт можно найти здесь

    Чашки Tortilla Nacho

    Здоровое питание не должно быть скучным или пресным. Используя свежие ингредиенты, вы можете приготовить вкусные рецепты для ужина в будние дни.Эти чашки с начинкой из тортильи отличаются от тако и представляют собой интересный способ нарядить старинный фаворит здоровым и современным способом. Еще один вкусный рецепт мексиканских тако!

    Рецепт можно найти здесь

    Лапша из кабачков с фета и мятным песто

    Эти зудли со свежим домашним соусом песто очень просто приготовить. Песто по этому рецепту можно приготовить заранее, что позволит быстрее получить полезную еду на столе в конце дня.Уже есть песто в холодильнике? Используйте это вместо этого и просто сделайте лапшу.

    Рецепт можно найти здесь

    Запекание на противне с липкой курицей и жареным рисом

    Это блюдо для запекания «все в одном» в азиатском стиле, как китайское блюдо на вынос, все в одном горшке! Это идеальный обед на выходные или в будние дни без лишних калорий и затрат. На приготовление уходит всего 15 минут, а на приготовление меньше часа.

    Рецепт можно найти здесь

    Super Speedy Beef Stir Fry Всего 245 калорий

    Если вы хотите приготовить здоровую еду, на приготовление которой уходит всего 15 минут, то этот быстрый стир-фри для говядины для вас.Супер быстро, супер вкусно и супер полезно. Вы можете заменить овощи на то, что у вас есть под рукой, а говядину на курицу, если хотите. Абсолютно гибкий.

    Рецепт можно найти здесь

    Фрикадельки из дикобраза в медленноварке

    Медленно приготовленные, вкусные и полные скрытых овощей. Если вы ищете здоровый ужин, чтобы накормить детей, вам НЕОБХОДИМО попробовать эти фрикадельки! Сверху добавьте немного сыра пармезан для декадентского оттенка.

    Рецепт можно найти здесь

    Пицца Песто со шпинатом, 20 минут

    На основе цельнозерновой муки, большого количества зелени и нежирного сыра с высоким содержанием белка этот вкусный и полезный рецепт ужина идеально подходит для похудения.

    Рецепт можно найти здесь

    Здоровые пироги из сладкого картофеля

    Эта богатая белком еда наполнит ваш живот и оставит вас довольным, но не раздутым ..

    Рецепт можно найти здесь

    Легкие закуски после ужина

    Если вы все еще голодны после того, как придерживались рецептов здорового ужина в своем плане питания для похудания (или вам нужна дополнительная энергия, чтобы пережить ночную смену, кормить ребенка грудью всю ночь или что-то еще), попробуйте эти здоровые веса. рецепты выпадения, которые можно съесть перед сном.

    • A Healthy Mummy Smoothie - Эти смузи представляют собой отдельную еду и содержат множество питательных веществ, поэтому, если вы пообедали рано или очень легко и вам нужно что-то еще, чтобы пережить до утра, смузи может быть как раз то, что вам нужно!
    • Сделайте вперед орехово-ягодную кашу с чиа - Если вы не можете устоять перед желанием съесть десерт, сделайте его хотя бы хорошим! Эта «каша» с низким содержанием жира, сахара и питательных веществ / белков насыщена до завтрака.К тому же, если вы сделаете это заранее и не чувствуете себя десертом, в конце концов, вы всегда можете съесть его на завтрак на следующий день.
    • Шарики блаженства из теста для здорового печенья с шоколадной крошкой - Иногда после ужина хочется чего-нибудь немного шоколадного. Мы получим это! С большим количеством ореховых качеств и достаточным количеством шоколада и сладости, чтобы удовлетворить вас (без сахара), это идеальное угощение после ужина ... если вы остановитесь на одном!
    • Брауни с ореховой черной фасолью с высоким содержанием протеина - Забудьте о масле и сахаре в обычном пирожном, содержание протеина в этих пирожных наполнит вас и оставит чувство удовлетворения до завтрака.

    Получите больше рецептов здорового ужина и поддержите потерю веса

    Присоединяйтесь к The Healthy Mummy в следующем 28-дневном испытании по снижению веса и получите потрясающую поддержку сообщества, планы здорового питания и другие рецепты здорового ужина. Чтобы похудеть, вы обнаружите, что наше сообщество здоровых мам - именно то, что вам нужно. Увидимся внутри!

    21 легкий рецепт обеда для весонаблюдателей!

    Иногда вы тратите больше времени на выбор обеда или не можете выбрать из-за большого количества работы.По этой причине мы случайным образом берем какие-либо закуски или любую еду на обед в вашей загруженной работе, у нас нет времени, чтобы отдохнуть от моего стола в середине рабочего дня. Но если вы пытаетесь быстро похудеть и сознательно относитесь к своей еде, вам нужно готовить здоровые рецепты на обед. Итак, сегодня я поделюсь некоторыми вкусными рецептами обеда для тех, кто следит за весом, которые легко приготовить дома и которые отлично подходят для похудения!

    Мы знаем, что еда очень важна для поддержания баланса в нашем организме. Завтрак известен как самый важный прием пищи в день, а ужин - это последний прием пищи, который дает дополнительную энергию.А как насчет обеда? Обед - это основная часть дня, которая надолго сохраняет сытость, ускоряет метаболизм, заряжает энергией и подпитывает вашу способность концентрироваться и сохранять концентрацию. Эти рецепты настолько полезны и вкусны, что вы будете любить их есть, заставят вас чувствовать себя комфортно и довольны. Давайте перейдем к рецептам и наслаждайтесь едой!


    21. Чаша для брюссельской капусты и лапши из сладкого картофеля

    Smart Point -
    Эта чаша для брюссельской капусты и лапши из сладкого картофеля - идеальное полезное блюдо на обед или ужин.Нежный, вкусный, с начинкой из брюссельской капусты, бекона, орехов пекан, красного лука, свежего тимьяна и сочного винегрета из дижонского клена, полного осеннего дара!
    Получите рецепт здесь.


    Связано: Рецепты кето-ланча


    20. Пироги с тунцом в воздушной фритюрнице

    Smart Point - 1
    Легко сделать эти пирожные из тунца в воздушной фритюрнице настолько восхитительными, наполненными ароматом и готовыми всего за 15 минут.
    Получите рецепт здесь.


    Рекомендовано: Рецепты фритюрницы для весонаблюдателей


    19.Chicken Stir Fry

    Smart Point - 1
    Нужен быстрый и полезный рецепт на обед? Эта жареная курица - лучший вариант для блюд, приготовленных из овощей и готовых всего за 20 минут.
    Получите рецепт здесь.


    Связанные идеи с курицей:
    Рецепты с курицей для следящих за фигурой
    Рецепты с курицей Кето
    Рецепт с курицей тандури
    Рецепты с курицей быстрого приготовления
    Рецепты с курицей для фритюрницы
    Рецепт из сухой курицы с чили
    KFC

    0 183000

    00
    Салатные обертки с тако индейки

    Smart Point - 6
    Салатные обертки - это легкое и быстрое блюдо. Попробуйте дома обертывание с салатом из тако с индейкой и подавайте в горячем виде с любым блюдом и любимой начинкой!
    Получите рецепт здесь. Реклама


    Предложено: Идеи кето-обертываний


    17. Карри из красной чечевицы в медленноварке

    Smart Point - 0
    Приготовьте веганское и вкусное карри из красной чечевицы на этой неделе на ужин с горячим роти или рисом.Такой ароматный, легкий в приготовлении и подавать горячим с авокадо, кинзой или зеленым луком!
    Получите рецепт здесь.


    Связано: Рецепты мультиварки с высоким содержанием белка Реклама


    16. Курино-кукурузный суп

    Smart Point - 1
    Сливочный, вкусный и восхитительный этот суп из куриной кукурузы станет идеальным комфортным обедом. Получите приятный вкус, немного пикантности и сладость кукурузы. Этот рецепт - один из моих любимых рецептов обеда для тех, кто следит за весом.
    Получите рецепт здесь. Реклама


    Предложено: Кето-рецепты для похудания


    15. WW Салат из нута и феты

    Smart Point - 4
    Вам нужно попробовать этот летний салат из нута с фетой на обед. С добавлением нута, кукурузы, огурцов, помидоров, персиков, феты и свежего базилика, добавленных в свежий и острый лимонный винегрет. Наслаждаться!
    Получите рецепт здесь. Объявление


    По теме: Рецепты из нута с высоким содержанием белка


    14.Куриный салат с яблоком и клюквой

    Smart Point - 5
    Любите салаты? Попробуйте этот куриный салат с яблоком и клюквой, который легко приготовить всего за 15 минут.
    Получите рецепт здесь.


    Предлагаемые салаты:
    Рецепты салатов кето
    Рецепты салатов с медом и фруктами
    Рецепты салатов на летнем барбекю на пекарнях
    Рецепты полезных салатов для похудания
    Рецепты салатов из яиц кето


    13. WW Smart Point - 5
    Taco Soup - один из моих лучших рецептов обеда для любителей веса, который понравится моей семье! С начинкой из куриной грудки, бобов, кукурузы, помидоров и тонны вкуса тако, приготовленного в мультиварке или плите.
    Получите рецепт здесь.


    Связано: Рецепты кето в горшочках Реклама


    12. Сырный суп с брокколи

    Smart Point - 2
    Этот полезный кето суп из брокколи с сыром чеддер лучше всего подходит для ужина или обеда в любое время. на зиму. этот суп из мультиварки лучше подражателя Panera. Этот сырный суп из брокколи быстрого приготовления подается с хлебной миской или с любыми гарнирами, такими как салат, печенье и т. Д.Попробуйте этот полезный легкий суп дома!
    Получите рецепт здесь.


    Предлагаемые супы:
    Рецепты супов для следящих за фигурой с умными точками
    Рецепт супа Минестроне
    Рецепты супа кето


    11. Запеченные цуккини, шпинат и фета

    5
    Smart Point Запеканка из кабачков, шпината и феты - идеальное удобное ароматное блюдо для обеда!
    Получите рецепт здесь.


    Связано: Рецепты кето-запеканки


    10.Chicken Tikka Masala Pizza

    Smart Point - 14
    Любите пиццу? Этот рецепт пиццы с курицей тикка масала стоит обязательно попробовать при приготовлении к ужину или обеду на этой неделе. Эта пицца - один из моих любимых рецептов обеда для тех, кто следит за весом, когда у меня плохое настроение.
    Получите рецепт здесь.


    Предлагаемые пиццы:
    Рецепты пиццы Кето
    Рецепт вегетарианской сырной пиццы
    Рецепт пиццы Пеппи Панир


    9. Овощной суп (SM - 4)

    Этот крем-рецепт овощного супа идеально подходит для комфортного обеда. еда.Этот суп наполнен овощами, беконом, сыром и овощным или куриным бульоном, его легко приготовить и приготовить всего за 30 минут или меньше.
    Получите рецепт здесь.


    Связано: Рецепты веганских блюд


    8. Бальзамический цыпленок с жареными овощами (SM - 11)

    Цыпленок с жареными овощами такой вкусный и готовится на одной сковороде. Полезные, простые в приготовлении, покрытые бальзамическим соусом, делают вкусный обед или ужин.
    Получите рецепт здесь.


    Рекомендовано: вегетарианские рецепты для приготовления еды


    7. Салат из тертой цветной капусты с имбирно-лаймовым соусом (SM - 3)

    Этот полезный салат из цветной капусты с имбирно-лаймовым соусом - легкий, ароматный и идеальный обед, который нужно попробовать!
    Получите рецепт здесь.


    Связано: Рецепты кето цветной капусты


    6. Нет - Куриный салат с майонезом (SM - 12)

    Этот куриный салат - один из моих лучших рецептов обеда для любителей веса, который готовится без майонеза, полный вкус и низкий уровень углеводов.
    Получите рецепт здесь.


    Предложено: низкоуглеводные низкокалорийные рецепты


    5. Индейка, роллы с авокадо (SM - 4)

    Эти роллы из авокадо с индейкой упакованы с копченой индейкой, швейцарским сыром, авокадо и шпинатом. , все завернуто и нарезано вертушками. Идеальная легкая и здоровая еда на обед в дороге!
    Получите рецепт здесь.


    Связанные: Рецепты обедов с высоким содержанием белка


    4.Белая пицца со шпинатом и карамелизированным луком (SM - 5)

    Попробуйте традиционную пиццу со шпинатом и беконом, сливочно-белым соусом и ароматным карамелизованным луком. Настолько вкусный, восхитительный и восхитительный, что лучше всего подходит для приготовления обеда или ужина, чтобы изменить ваше настроение.
    Получите рецепт здесь.


    Рекомендовано: Приготовление пищи с высоким содержанием белка


    3. Средиземноморский салат с тунцом (SM - 10)

    Если вы любите тунец, обязательно попробуйте этот средиземноморский салат из тунца без майонеза.Красочный, яркий, вкусный, полезный, сытный рецепт салата, подходящий для кето.
    Получите рецепт здесь.


    Сопутствующие блюда:
    30-дневные блюда средиземноморской диеты
    Кето-рецепты до 5 г углеводов
    Рецепты кето-еды в одном горшочке
    7-дневный план кето-еды
    Идеи кето-рыбной муки
    Рецепты готовой муки из лосося


    . Салат из капусты (SM - 6)

    Рецепт салата из капусты с яблоками и киноа сделает мой день насыщенным и полезным. Легко приготовить и приготовить этот салат всего за 15 минут.
    Получите рецепт здесь.


    Рекомендовано: рецепты кето-капусты


    1. WW Клюквенный азиатский салат с курицей (SM - 7)

    Вы любите азиатский куриный салат? Тогда вам определенно понравится этот азиатский салат WW с клюквой и курицей. Кроме того, этот салат - один из моих лучших рецептов обеда для тех, кто следит за весом, который делает меня счастливым и довольным.
    Получите рецепт здесь.


    По теме: Кето-рецепты до 3 г углеводов


    Часто задаваемые вопросы:

    Что я могу съесть на обед на сайте Weight Watchers?

    Вы можете есть полезные рецепты, которые помогут сбросить вес, например: -
    Жаркое движения с курицей
    Яйца вкрутую
    Чаша для свежего салата
    Любые салатные обертки
    Медленное приготовление чечевичного карри
    Любые супы
    Куриный салат или яичный салат с Греческий йогурт и т. Д.


    Какие замороженные блюда лучше всего подходят для весонаблюдателей?

    Много еды, которую можно достать из холодильника и съесть,
    Свежие фрукты
    Паста с курицей и брокколи, альфредо
    Жаркое из курицы и овощей
    Цыпленок на ранчо
    Запеканка из зеленой фасоли
    Суп из тортильи
    Блинчик с крем-сыром и многое другое.


    Можете ли вы действительно есть все, что хотите, на сайте Weight Watchers?

    Все, что вы можете есть для тех, кто следит за весом, должно быть с низким содержанием углеводов и полезно для здоровья. Вам нужно структурировать и подсчитать эти продукты, чтобы есть то, что вы едите каждый день. В противном случае вы не сможете быстро похудеть после этой диеты.



    Если вам понравилась эта статья о рецептах обеда для весонаблюдателей, поделитесь ею со своими друзьями в Facebook, Twitter и Pinterest.Кроме того, вы можете подписаться на мой блог, чтобы получать все свежие статьи первыми на свой мобильный телефон.

    ОБМЕН - ЭТО ЗАБОТА!

    FACEBOOK | TWITTER | ПИНТЕРЕСТ

    Вам понравился этот рецепт, и вы приготовили его позже дома? СОХРАНИТЕ этот пин на свою любимую доску на Pinterest !

    Сопутствующие

    Топ-3 простых рецепта здорового ужина для похудания

    Нет ничего лучше, чем приготовить простые рецепты ужина для себя или своей семьи.Эти три рецепта обеспечивают много преимуществ для похудания, жизненного тонуса и дыхания. Смесь овощей, углеводов и белков создает восхитительный здоровый обед для людей, которые устали от безвкусной еды. Используйте эти три простых рецепта ужина и включите их в свой рацион, чтобы добиться здоровых результатов всего за месяц! Очевидно, что похудение - это гораздо больше, но самое важное - это соблюдение здорового питания. Значительная прибавка в весе происходит из-за контроля порций и слишком позднего приема пищи.Вы хотите дать своему организму до четырех часов, чтобы переварить пищу, потому что метаболизм не работает так же быстро, как сон. При этом найдите время, чтобы узнать, помогут ли эти рецепты достичь вашей цели! Мы превратили невкусную еду в вкусную!

    Начните свое путешествие по снижению веса с клиникой EZCare, нажав кнопку ниже!

    Рецепт для похудания №1: Лосось с коричневым рисом и спаржей

    Лосось - залог здоровья. Он наполнен необходимыми омега-жирами, высококачественными белками и необходимыми витаминами.Коричневый рис - это цельное зерно, которое считается гораздо более полезным, чем белый. Он обеспечивает нужное количество клетчатки, витаминов и минералов, необходимых в качестве углеводов. Спаржа - один из наших любимых овощей в сочетании с рыбой. Он дополняет источник клетчатки как из лосося, так и из риса. Он богат фолиевой кислотой, витаминами A, C, E и K. Этот простой рецепт ужина очень весело готовить, он вкусен и полезен!

    Направления: Pan Fry

    • Сначала вскипятите воду до точки кипения, добавьте одну чашку коричневого риса и оставьте на 10 минут (если вы готовите сами)
    • Пока рис варится, обжарьте сковороду оливковым маслом и добавьте в нее филе лосося.Рекомендуется (морская соль, черный перец и измельченный чеснок)
    • Пока лосось варится на медленном огне, выньте рис и дайте ему постоять 5 минут.
    • Медленно переверните лосось, чтобы приготовить другую сторону. Лосось должен вариться не более 7 минут.
    • Слейте воду с риса и поставьте на тарелку. Добавьте филе лосося.
    • Обжарьте спаржу на другой сковороде с небольшим количеством оливкового масла, соли, перца и лимона. Обычно это происходит быстро, поэтому важно сделать это в последнюю очередь.

    Лосось с коричневым рисом и ингредиентами спаржи.

    Таким образом, блюдо подается горячим! Наслаждаться!

    Рецепт похудения №2. Куриная грудка со сладким картофелем и брокколи

    Куриная грудка - отличный и здоровый способ употребления белка. Он содержит высококачественные белки, цинк и железо, которые являются отличными источниками витаминов B6, B12 и D. Сладкий картофель является богатым источником клетчатки, содержащей различные витамины и минералы.Сладкий картофель - отличный источник железа, кальция, селена, витаминов группы В и витамина С.

    Посетите клинику EZCare для эффективных программ похудания - нажмите кнопку ниже!

    Самая полезная сторона этого восхитительного картофеля заключается в том, что он содержит бета-каротин, антиоксидант, предотвращающий повреждение клеток в результате окисления. Брокколи богата витаминами, минералами и биологически активными соединениями. Он отлично сочетается с курицей и сладким картофелем, а при правильном приготовлении имеет прекрасный вкус! Этот простой рецепт ужина готовить весело, вкусно и полезно!

    Направления: Приготовление в духовке

    • Выложите куриную грудку на противень и приправьте желаемой приправой.Рекомендуется (соль, перец, паприка)
    • Вымойте сладкий картофель, разрежьте пополам и выложите на другой противень
    • Вымойте брокколи и выложите на тот же противень, что и сладкий картофель. Рекомендуется (соевый соус и перец)
    • Поставить в духовку на 365 D и дать настояться 30-45 минут.

    Куриная грудка со сладким картофелем и брокколи

    Рецепт похудения №3. Фарш из индейки с киноа и овощами на гриле

    Наземная индейка vs.Говяжий фарш: какой лучше? Ты уже знаешь! Индейка превосходит говядину во многих отношениях, но по одной и той же причине! Это более полезно для человеческого организма, и вы можете более творчески подходить к приготовлению блюд.

    Будьте изобретательны с блюдами и получите максимум удовольствия от своего путешествия по снижению веса!

    Говядина - это красное мясо, которое более подвержено проблемам со здоровьем, поэтому фарш из индейки - отличный заменитель! Мы смешали его с киноа, потому что оба вкуса дополняют друг друга, создавая здоровую, насыщенную белками еду.Смешанные овощи состоят из жареного лука, помидоров и болгарского перца, потому что это потрясающее и вкусное сочетание. Он содержит необходимое количество витаминов и полезных свойств киноа и индейки. Этот простой рецепт ужина готовить весело, вкусно и полезно!

    • Промойте киноа, налейте в кастрюлю вдвое больше соленой воды и доведите до кипения.
    • Уменьшить до кипения в течение 10–15 минут или до мягкости и впитывания жидкости.
    • Нарезать овощи, обжарить на оливковом масле и подождать, пока киноа не закончит готовиться.
    • Смешайте овощи и киноа. Добавьте одну чайную ложку лимона, черного перца, соли и орегано
    • Жареный фарш из индейки. Добавьте соль, перец и измельченный чеснок.
    • Готовьте фарш из индейки до коричневато-золотистого цвета.
    • Положите в тарелку и добавьте любые приправы, какие пожелаете!

    Фарш из индейки с киноа и овощами на гриле

    Вы хотите следовать программе по снижению веса?

    Если вы действительно боретесь с потерей веса и ищете программу, которой нужно следовать или проконсультироваться с врачом, мы здесь для вас! Здесь, в EZCareclinic, мы предлагаем отличные программы для похудения с творческими личными диетами и личными планами, которые помогут вам сбросить вес! Эти простые рецепты ужина - некоторые из способов, которыми мы помогаем, создавая диету, основанную на вашем типе телосложения и целях.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.