Рецепты смузи для похудения в домашних условиях: 10 классных рецептов смузи для похудения и очищения организма. – 20 рецептов с фото в домашних условиях, диета на смузи

0

Содержание

Лучшие смузи для похудения и очищения. Диета на смузи. Как делать смузи?

В 70-ые годы прошлого века появился напиток, который буквально взорвал мир всех, кто следит за своим здоровьем, молодостью и фигурой. Это был смузи. Коктейль из свежих овощей, фруктов, зелени и ягод, который обладал не только огромной пользой, но и был очень вкусным.

Смузи: польза для организма

Первоначально смузи появился в среде вегетарианцев. Но, очень быстро стал завоевывать популярность у всех, кто следит за своим здоровьем. Ведь такие коктейли готовятся из продуктов без термической обработки. А это значит, что все витамины и другие полезны вещества в таких напитках, сохраняются практически в первоначальном количестве.

Кроме витаминов и минералов в смузи содержится растительная клетчатка. Она улучшает работу желудка и очищает кишечник от вредных отложений.

Детокс смузи

Авокадо шпинат

Авокадо шпинат
Термином «детокс» называют выведение шлаков и токсинов из организма. Даже соблюдая активный образ жизни, и питаясь полезной пищей, мы не застрахованы от накопления различных вредных соединений. Они могут оседать в организме из-за плохой экологии, сбоев метаболизма и других причин. Для того чтобы продлить себе жизнь, необходимо периодически очищать организм от таких вредных соединений. Сделать это можно различными способами. Например, употребляя в пищу детокс смузи.

Лучшими коктейлями, обладающими таким эффектом, являются практически все «зеленые» смузи. Например, смесь из мякоти авокадо, шпината и капусты. Авокадо и шпинат наполнят напиток полезными веществами, а клетчатка из капусты очистит кишечник от шлаков и других вредных отложений.

Диетические смузи

Практически все смузи обладают диетическим эффектом. Если вы хотите им насладиться, то замените один из приемов пищи вот таким коктейлем.

В чашу блендера кладем очищенные мандарины (3 шт.), чернику (1 стакан) и йогурт (200 мл). Такой напиток не только поможет сбросить несколько килограммов, но и станет отличным источником витамина C для организма.

Разгрузочный день на смузи

Диета

ДиетаДля того чтобы фруктовые коктейли не навредили организму, разгрузочные дни с их использованием не должны проходить дольше 1-3 суток и не чаще одного раза в неделю.

В течение разгрузочного дня необходимо заменять этим коктейлем один прием пищи. Желательно готовить смузи несколько гуще, чем обычная консистенция такого блюда. И употреблять их с помощью маленькой ложечки.

Примерное меню разгрузочного дня на смузи

  • Завтрак: Смешиваем в блендере яблоко (1 шт.), мякоть апельсина (1 шт.) и обезжиренный йогурт (200 г) или кефир
  • Второй завтрак: Смешиваем в блендере мякоть ананаса (1 шт.), банан (1 шт.), мякоть авокадо (1/2 фрукта), натертый имбирь (1 ч. ложка), петрушку (10 веточек) и сок лимона (1 ст. ложка)
  • Обед: Смешиваем морковь (1 шт.), банан (1 шт.), морковный сок (150 мл) и обезжиренный йогурт (100 г) или кефир
  • Ланч: Смешиваем грушу (2 шт.), шпинат (2 стакана измельченных листьев) и воду
  • Ужин: Смешиваем брокколи (0,5 шт.), яблоко (1 шт.), сок лимона (1 ст. ложку) и воду

Коктейли смузи для похудения

Похудение

ПохудениеСильным жиросжигающим эффектом обладает клюква. Кроме того, фитосоединения этой ягоды устраняют свободные радикалы и раковые клетки в организме. На основе клюквы можно приготовить вкусный коктейль, который можно использовать с целью похудения.
Для приготовления такого коктейля нужно смешать половинку чашки клюквы, сельдерей (1 шт.), грушу (1 шт.), яблоко (1 шт.), огурец (1 шт.) и горсть шпината.

Овощной смузи для похудения

Отвариваем брокколи и мелко нарезаем укроп. Закладываем овощи в блендер, добавляем несколько отваренных листьев капусты и щепотку пряностей. Заливаем кефир и перемешиваем до однородной массы.

Очищающие смузи

Очищающим эффектом в большей или меньшей степени обладают практически все смузи. Для вывода шлаков из организма можно воспользоваться вот таким рецептом. Очищаем морковь (3 шт.) и свеклу (1 шт.) от кожицы и нарезаем кубиками. Мелко рубим с помощью ножа чеснок (2 зубчика) и петрушку (пучок). Закладываем в чашу блендера измельченные ингредиенты, добавляем редис и взбиваем.

Смузи для похудения на завтрак

  • Зеленая диетаЗеленая диетаСмузи на завтрак должны включать в себя смесь быстрых и медленных углеводов. Не стоит бояться быстрых углеводов. После пробуждения организма они должны помочь наполнить его энергией. Идеальный вариант источника таких углеводов – бананы
  • Для того чтобы смузи на завтрак был сытным в него желательно поместить овсянку. Такие хлопья не только сделают коктейль сытным, но и помогут вывести из кишечника вредные отложения
  • Приготовить такой коктейль можно перемешав в блендере бананы (2 шт.), овсянку (1/2 стакана) и обезжиренный йогурт. По вкусу можно добавить сухофрукты, шоколад (только темный), сок апельсина, изюм и другие продукты

Смузи для похудения на ужин

Можно ли полноценно заменить ужин при помощи смузи? Да, это вполне возможно. Конечно, все время использовать в качестве последнего приема пищи перед сном только коктейли не рекомендуется. Но, периодически разгружать сой желудок можно с помощью ягодно-апельсинового смузи.

Для его приготовления нужно смешать в блендере черную смородину (3 горсти), сок апельсина (1 стакан) и нежирный йогурт или творог (250 г). На ужин нежелательно употреблять мед, но если такой коктейль будет очень кислым, то это правило можно опустить.

Смузи для худеющих на ночь

На ночь

На ночьДля того чтобы избавиться от лишних килограммов нужно перед сном употреблять в пищу смузи в которых мало быстрых углеводов. То есть бананы в качестве ингредиентов таких коктейлей использовать нельзя.

Лучшими смузи, активирующими процесс жиросжигания, являются те, в которых присутствуют кефир и корица. Вместо корицы можно использовать куркуму или другую пряность, обладающую таким свойством. В такой напиток можно добавить ягоды или не очень сладкие фрукты. А вот от меда и сахара перед сном нужно отказаться.

Жиросжигающие смузи

Жиросжигающим эффектом обладают грейпфрут, киви, клубника и другие фрукты и ягоды. Такие коктейли лучше всего пить сразу после тренировки. Для любителей кисло-сладкого вкуса подойдет коктейль из ананаса и грейпфрута. Такой напиток не только поможет сбросить несколько лишних килограммов, но и нейтрализует свободные радикалы и токсины.

Для приготовления такого смузи нужно смешать в блендере мякоть половины ананаса и грейпфрута. Добавьте в напиток ложку меда и несколько кубиков льда.

Тибетский смузи

Жиросжигающий коктейль

Жиросжигающий коктейльНапиток, который не так давно появился в нашей стране, очень быстро набрал популярность. Тибетский смузи можно заказать в любом крупном населенном пункте. Но, если у вас есть возможность купить такие продукты как мангостин, тамаринд, лангстат, саподилла и баиль, то приготовить целебный напиток тибетских монахов можно и в домашних условиях.

Для этого нужно в блендере перемешать вышеописанные ингредиенты. Добавить к ним фенхель и смешать с помощью блендера до состояния пюре. Если коктейль получится слишком густым, можно добавить немного кефира.

Суп смузи

Популярные на западе супы-пюре это одна их разновидностей смузи. Приготовить их довольно просто. А эффект от усвояемости может превосходить употребление входящих в такие супы ингредиентов по отдельности. Отличным смузи супом будет ниже представленный рецепт.

Очищаем огурец от кожуры и семечек. Из среднего авокадо извлекаем мякоть. Измельчаем чеснок (1/2 зубчика). С помощью соковыжималки из сельдерея (5 стеблей) и кинзы (1 пучок) отжимаем сок. Кладем в блендер огурец, мякоть авокадо, измельченный чеснок, наливаем сок (1/2 лимона) и добавляем цедру (1/2 лимона). Взбиваем до однородного состояния. Такой суп-пюре можно приправить по вкусу.

Спортивные смузи

Спортивный коктейль

Спортивный коктейльГлавной целью спортсменов употребляющих такие коктейли является восполнение потребности организма после тренировки в белках. Такие белки можно получить из творога или яиц. Более «продвинутые» атлеты добавляют в свои напитки протеиновые добавки. Их можно приобрести в любом отделе спортивного питания. Такие добавки можно смешать с молоком, бананами и другими ингредиентами.

Смузи для очищения

Отличными очищающими функциями обладает коктейль из шпината, банана и сока лимона. Для его приготовления нужно смешать 350 мл минеральной воды без газа, бананы (3 шт.), большой пучок листьев шпината и сок лайма или половинки лимона. Кроме своих очищающих качеств этот коктейль поможет восполнить потребность организма в некоторых витаминах и минералах.

Смузи для похудения в блендере

В блендере

В блендереКоктейль для похудения можно приготовить из бананов и клубники. Для этого нужно взять свежую или замороженную клубнику (150 г), половинку банана, обезжиренный кефир или йогурт (150 мл) и творог (1 ст. ложку). Сначала в блендере нужно смешать фрукты. Затем в измельченную массу нужно добавить кефир и творог. Клубнику можно заменить любыми ягодами: черникой, малиной, голубикой и т.п.

Смузи на воде

Коктейли на воде не пользуются большой популярностью. Но, иногда в разгрузочных целях можно водой заменить молоко или фруктовый сок. Если вы хотите приготовить такой напиток, просто смешайте 2 части шпината с одной частью воды в блендере. Для вкуса можно добавить в такой напиток пару бананов.

Смузи с бананом

Бананы

БананыБанан один из самых популярных продуктов используемых при приготовлении коктейлей. Наверное, каждый пробовал густой напиток с этим фруктом и, не подозревая о том, что он употребляет именно смузи. Предлагаем попробовать бананово-тыквенный коктейль. Он не только поможет утолить голод перед сном, но и благодаря входящим в состав тыквы соединениям очистит организм от шлаков.

Очищаем банан (1 шт.) от шкурки, нарезаем ломтиками и замораживаем в холодильнике. Кладем в чашу блендера тыквенное пюре (3/4 стакана), ванильный йогурт (1 стакан), корицу (1/2 ч. ложки), мускатный орех (0,125 ч. ложки), молотую гвоздику (на кончике ножа), мед (1 ст. ложка), замороженные кусочки банана и льда. Заливаем апельсиновый сок (0,3 стакана) и перемешиваем до однородной массы. Подавать в охлажденном виде.

Смузи с молоком

Полезный коктейль на основе молока можно сделать, смешав этот ценный напиток с яблоком. Для этого нужно очистить яблоки (2 шт.), нарезать их на небольшие кусочки и поместить в чашу блендера. Затем туда нужно налить молоко (300 г) и насыпать молотую корицу (на кончике ножа). Ингредиенты нужно перемешать до однородной массы и выпить. Если напиток будет несколько кислым в него можно добавить сахар или мед по вкусу.

Смузи с овсянкой

С овсянкой

С овсянкойОвсянка это продукт, который поможет очистить кишечник от шлаков и токсинов. Кроме того, овсянка способна утолить голод и нормализовать обмен веществ. Использовать этот продукт в коктейлях можно практически со всеми фруктами и ягодами. Например, с киви.

Очищаем 2-3 киви от шкурки и нарезаем на небольшие кусочки. Заливаем хлопья «Геркулеса» кипятком и оставляем на пару минут. Сливаем воду и смешиваем в блендере с киви и молоком.

ВАЖНО: В состав киви входят соединения, обладающие жиросжигающими действиями. Поэтому такой смузи идеально подойдет для всех, кто следит за своей фигурой.

Смузи с творогом

Отличный фитнес-коктейль можно приготовить из творога и зелени. Этим напитком можно заменить протеиновый коктейль при занятиях в тренажерном зале.

Для его приготовления нужно взять несколько веточек укропа, кинзы, базилика и стебель сельдерея. Промываем зелень и высушиваем ее. Очищаем свежий огурец от шкурки. Кладем все ингредиенты в блендер и добавляем туда творог (100 г). Перемешиваем и наслаждаемся вкусным, а самое главное полезным напитком.

Кофейный смузи

Кофе

КофеКофеин и бананы. Наверное, лучшее сочетание для того, чтобы пробудиться и с удвоенной энергией взяться за выполнение своих дел. Коктейль, в котором будут сочетаться эти ингредиенты, настоящая «батарейка» для организма. Сделать такой энергетический смузи очень просто.

Очищаем банан (1/2 части) от кожуры и нарезаем его на небольшие кусочки. Их кладем в чашу блендера. Туда же заливаем охлажденное молоко (220 мл) и смешиваем ингредиенты до однородности. Добавляем сахар (не больше 1 ст. ложки) или мед. А также кофе (2 ст. ложки) и корицу (на кончике ножа). После перемешивания должен получиться вкусный кофейно-банановый коктейль с нотками корицы.

Смузи для похудения. Советы и отзывы

Юлия. Впервые попробовала такой фруктовый коктейль летом в кафе. Очень понравилась идея измельчать фрукты до состояния пюре. В отличие от соков фрешей в смузи остается больше питательных веществ. Больше всего люблю коктейль из сельдерея, кефира и зелени. Но, моя изюминка это ложка льняного масла. Такой напиток придется по вкусу всем людям, кто следит за своей фигурой.

Марина. Помню, как мне давали овощной напиток в садике. Он напоминал современный смузи, но был не очень приятен на вкус. Сегодня такие коктейли не только обладают отменным вкусом, но и позволяют мне исключить вредные перекусы во время рабочего дня.

Видео. Снижаем лишний вес правильным питанием! Зеленый смузи для снижения веса быстро и полезно!

рецепты для блендера для похудения и отзывы худеющих

С помощью смузи можно устранить лишний вес, нормализовать работу пищеварительной системы.

Готовится смузи предельно просто и быстро.

Существует множество рецептов для приготовления этого блюда.

 

 

Можно ли похудеть с помощью смузи?

С помощью смузи действительно можно похудеть, так как это блюдо воздействует благотворно на организм человека, помогает устранить лишние килограммы. Похудение осуществляется следующим образом:

  • Нормализуется обмен веществ.
  • Происходит наполнение организма полезными веществами и витаминами.
  • Ускоряются метаболические процессы.
  • Жир не откладывается, а выводится из организма. Постепенно жировая прослойка уменьшается, что приводит к похудению.
  • Улучшается самочувствие человека, он наполняется энергией. Повышается работоспособность.
  • Состояние кожи, волос и ногтей значительно улучшается благодаря компонентам, которые входят в состав смузи.

Рецепты и способы употребления

Диетические смузи для похудения можно приготовить из различных продуктов.

Овощные

Из овощей готовятся очень полезные и питательные смузи, которые значительно улучшают самочувствие человека.

Огуречный

Смузи из огурца очень прост в приготовлении:

  • Необходимо смешать в блендере один огурец, 200 г замороженного ананаса и 100 г чистой питьевой воды.
  • Полученную смесь переливают в стакан, добавляют при необходимости лед.
  • Блюдо готово к употреблению.

Ананас добавляют к огурцу, так как он усиливает его свойства. Такой смузи ускорит обмен веществ, наполнит организм витаминами, полезными веществами. Поможет охладиться в жаркую погоду, избежать обезвоживания.

Употребляют такой смузи не менее двух раз в день: на завтрак и во время полдника. Лучше употреблять смузи сразу после приема пищи, так как он поможет организму ее переварить. Приготовленное блюдо сразу нужно употреблять.

Несмотря на пользу блюда, существуют противопоказания:

  • Гастрит.
  • Индивидуальная непереносимость компонентов напитка.
  • Язвенная болезнь желудка.
С сельдереем

Смузи с сельдереем нужно готовить по инструкции:

  • Одно среднее яблоко и одну небольшую морковь очищают, кладут в блендер.
  • В моркови и яблоку добавляют два стебля сельдерея и 100 мл чистой питьевой воды.
  • Компоненты смешиваются в блендере.
  • Блюдо можно употреблять на ужин, так как он не будет отягощать желудок, поможет в переваривании пищи. Достаточно употребления такого смузи один раз в день — на ужин.

Данное смузи помогает нормализовать обменные процессы, улучшает самочувствие, способствует сжиганию жиров.

Противопоказания:

  • Гастрит.
  • Повышенная кислотность желудка.
  • Язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки.
  • Почечная недостаточность.
Из помидоров

Помидоры являются невероятно полезными для организма человека. Из них готовят смузи следующим образом:

  • Два крупных помидора смешивают в блендере с небольшим очищенным яблоком и столовой ложкой оливкового масла.
  • Добавляют к данным ингредиентам 100 мл чистой питьевой воды и щепотку соли.
  • Компоненты вновь перемешиваются.
  • Готовое блюдо рекомендуется употреблять на обед и во время ужина.

Смузи из помидоров помогает ускорить обмен веществ, устраняет боли и дискомфорт в животе, уменьшает чувство голода.

Противопоказания:

  • Печеночная и почечная недостаточность.
  • Болезни желудка.
  • индивидуальная непереносимость компонентов напитка.

Фруктовые

Готовится смузи также из фруктов, которые лучшим образом воздействуют на организм.

С грейпфрутом

Чтобы приготовить смузи с этим продуктом, необходимо следовать схеме:

  • Необходимо смешать в блендере один грейпфрут, одну грушу, небольшой очищенный апельсин.
  • В готовый напиток можно добавить немного льда.
  • Употребляют блюдо во время полдника, на ужин.

Этот напиток значительно ускоряет обмен веществ, помогает устранить чувство голода, снимает усталость, повышает работоспособность.

Противопоказания:

  • Гастрит с повышенной кислотностью желудочного сока.
  • Заболевания печени.
  • Аллергия на компоненты смузи.
Банановый

Для приготовления необходимо:

  • Смешать в блендере один очищенный банан, 100 мл молока, горсть клубники.
  • Готовое блюдо принимают на завтрак, во время полдника. Напиток помогает зарядиться энергией, уменьшает чувство голода, наполняет организм полезными веществами и витаминами.

Данный напиток является очень питательным, он богат полезными веществами. Средство способствует нормализации обмена веществ, восстанавливает здоровье пищеварительной системы.

Противопоказания:

  • Почечная недостаточность.
  • Непереносимость компонентов напитка.
  • Запоры.
Из дыни

Для приготовления смузи из дыни необходимо:

  • Смешать в блендере два стакана дыни сладкой, нарезанной предварительно кубиками и половину персика.
  • В полученную кашицу добавляют один лайм очищенный и одну столовую ложку меда.
  • Компоненты снова перемешивают.
  • Употребляют готовый напиток утром, во время ужина.

Данный смузи помогает нормализовать работу пищеварительной системы, наполняет организм энергией, витаминами. Компоненты способствуют сжиганию жира.

Противопоказания:

  • Аллергия на компоненты напитка.
  • Гастрит.
  • Заболевания почек.
С киви

Для приготовления смузи с киви необходимо:

  • Очистить два небольших киви.
  • В блендере смешивают киви, 50 мл яблочного сока, две столовые ложки лимонного сока, одно очищенное яблоко.
  • Полученный напиток наливают в стакан и употребляют на завтрак, во время полдника.

Средство улучшает самочувствие, борется с чувством голода, нормализует работу пищеварительной системы.

Противопоказания:

  • Аллергия на компоненты напитка.
  • Заболевания печени.
  • Повышенная кислотность желудочного сока.

Другие

Для приготовления смузи используются также другие продукты, являющиеся не менее полезными.

С овсянкой

Чтобы приготовить такой напиток, нужно следовать инструкции:

  • Надо смешать три столовые ложки овсяных хлопьев, половину банана, 200 мл нежирного молока.
  • В готовый напиток добавляют столовую ложку меда и горсть клубники. Напиток снова перемешивают.
  • Готовое средство употребляют на завтрак. Это очень питательный, полезный завтрак, который дарит энергию на весь день.

Смузи налаживает пищеварение, улучшает работу органов, избавляет от боли и дискомфорта в животе.

Противопоказания:

  • Индивидуальная непереносимость компонентов средства.
  • Кишечная непроходимость.
С кефиром

На основе кефира можно приготовить питательный напиток:

  • Нужно смешать 200 мл кефира, один болгарский перец, столовая ложка зелени укропа, один помидор и один огурец.
  • Готовый напиток наливают в стакан и употребляют на завтрак, во время полдника, либо на ужин.

Напиток употребляют для нормализации пищеварительной системы, устранения боли и дискомфорта в животе. Налаживается работа кишечника, улучшается состояние человека.

Противопоказания:

  • Гастрит.
  • Болезни печени.
  • Аллергия на компоненты напитка.

Мнения врачей

Смузи, по мнению врачей, является полезным напитком, который помогает нормализовать обменные процессы, ускоряет процесс пищеварения. Врачи говорят о насыщении организма витаминами. При регулярном употреблении таких напитков действительно могут уйти лишние килограммы. Можно достичь стройности. Улучшается самочувствие человека.

Однако врачи предупреждают о противопоказаниях. При болезнях желудка и печени употреблять смузи не рекомендуется. Необходима консультация специалиста. При правильном приготовлении и употреблении смузи можно добиться стройности, нормализовать работу органов пищеварительной системы.

Отзывы и результаты худеющих

Смузи является невероятно популярным средством для борьбы с лишними килограммами. Отзывы у него положительные. Худеющие говорят о высокой эффективности напитка, быстром снижении веса. Пропадают боли и дискомфорт в животе, не возникает чувства голода.

Также худеющие говорят о невероятно простом и быстром приготовлении напитков. С помощью блендера можно предельно быстро приготовить питательное, полезное блюдо.

Марина, 27 лет, Чебоксары: «Были проблемы с пищеварением. Из-за этого набрала лишние килограммы. Пыталась найти оптимальное средство для похудения. Подруга рассказала о смузи на основе банана. Мне очень понравился рецепт, стала употреблять такое блюдо вместо завтрака и полдника. Очень вкусный и питательный напиток. Через две недели смогла скинуть 5 килограммов. Очень довольна результатом, всем советую».

Дарья, 35 лет, Новосибирск: «Стрессы и неправильное питание привели к набору веса. В интернете прочитала, что могут помочь в похудении напитки из овощей и фруктов — смузи. Нашла рецепт на основе огурца. Очень понравился состав, употребляла такой напиток в течение месяца. Смогла похудеть на 6,5 килограммов. Не ожидала такой эффективности, очень рада результату. Теперь для похудения буду всегда употреблять смузи».

Юлия, 23 года, Тольятти: «Смузи посоветовали употреблять в больнице. Были проблемы с пищеварением и весом. Таблетки могли только усугубить ситуацию. Порекомендовали смузи на основе овсяных хлопьев. Сначала не верила, что это поможет. Однако через две недели боли в животе пропали, пищеварение удалось привести в порядок. Я похудела на 4 килограмма. Анализы показали, что теперь мое состояние отличное. Смузи помогло не только сбросить лишний вес, но и избавиться от боли в животе».

Смузи является эффективным средством для борьбы с лишними килограммами. Это полезное средство для работы пищеварения, помогающее улучшить самочувствие, наполняющее организм силами и энергией.

7 лучших рецептов смузи для похудения — Рамблер/женский

Девушки стараются выглядеть идеально, поэтому часто используют разнообразные диеты, чтобы сбросить лишние килограммы и сделать фигуру красивой. Но далеко не всегда такие диеты безопасны для здоровья, поэтому при выборе похудения, стоит обращать внимание на возможные последствия диетического питания.

Мы же хотим предложить для похудения смузи, приготовленные в блендере по рецептам с фото. Такие напитки не только являются отличной заменой завтрака или перекуса, но еще и обладают необходимым количеством витаминов и минералов.

Сегодня смузи готовят на основе овощей, фруктов, ягод, а также с добавлением кефира и овсянки. Кроме того, в напиток часто добавляют сухофрукты, различные виды орехов и натуральный йогурт.

Чтобы получить максимально вкусный и низкокалорийный напиток, следует соблюдать определенные правила выбора и сочетания продуктов, о которых мы поговорим подробнее.

Продукты, запрещенные для создания смузи

Существует определенный список продуктов, которые нельзя использовать для приготовления питательного напитка. Такие «опасные» продукты повышают калорийность смузи, поэтому его нельзя будет назвать диетическим.

Если применять запрещенные продукты, то вес не будет снижаться, кроме того, количество килограммов может увеличиваться.

К запрещенным продуктам следует отнести:

Фрукты и овощи в консервированном виде. Такие фрукты содержат в своем составе много сахара, так как именно этот продукт является хорошим консервантом. Не стоит приобретать такие фрукты и ягоды, если хочется сбросить лишние килограммы. Для приготовления следует использовать фрукты, ягоды и овощи в свежем или замороженном виде.

Жирные молочные продукты. В них содержится большое количество калорий. К жирным молочным продуктам можно отнести сливки, если применять продукт с высоким процентом жирности каждый день, это приведет к набору веса.

Молочные напитки и продукты с наполнителями. Придется полностью исключить из рациона молочные продукты, в составе которых присутствует сахар, эта добавка не помогает снизить вес, а лишь способствует его набору.

Спортивные добавки. В них обычно содержится очень много углеводов, а этот компонент необходим спортсменам, которые желают набрать мышечную массу. Для снижения веса такие добавки не подходят.

Можно использовать протеин, в котором содержится минимальное количество углеводов. На 100 граммов продукта должно приходиться не больше 8 г углеводов.

Правила приготовления

Перед тем как рассказать, какими способами готовится смузи для похудения в блендере по рецептам с фото, следует уточнить несколько простых правил приготовления напитков.

Чтобы получить максимально полезный и вкусный напиток, следует:

Использовать для приготовления смузи только низкокалорийные продукты. Диетологи настоятельно рекомендуют использовать большое количество фруктов. Чтобы сделать коктейль более сытным, можно добавить фрукты с высокой калорийностью, но в небольшом количестве.

Смузи не пьют со льдом. Дело в том, что сильно охлажденный напиток пьется легко, рецепторы не успевают распознать вкус коктейля, из-за этого повышается риск переедания.

Сахар в напитке запрещен. Если добавить в коктейль из фруктов и ягод сахарный песок, то от такого смузи девушка не будет терять лишние килограммы. Сахар только усилит ощущение голода, что приведет к набору веса.

Коктейль должен применяться в качестве одного из основных приемов пищи. Не стоит совмещать полноценный ужин с употреблением такого напитка. В таком случае вес никуда не уйдет.

Овощные смузи требуют определенного подхода в приготовлении, но важным правилом является отсутствие соли.

Именно этот компонент задерживает воду в организме, поэтому его применять не стоит, лучше использовать пряности и приправы.

Варианты вкусных и полезных смузи

Чтобы приготовить смузи для похудения в блендере, стоит рассмотреть простые рецепты приготовления напитков с фото. Для создания коктейлей можно использовать фрукты, овощи, ягоды и дополнительные добавки.

Зеленый смузи со шпинатом

Готовый напиток содержит в себе множество полезных витаминов и микроэлементов, в дополнение коктейль обладает антиоксидантными свойствами. Если правильно приготовить смузи, то можно получить напиток с хорошими вкусовыми качествами.

Ингредиенты:

вода очищенная — 210 мл;

банан среднего размера — 1 штука;

шпинат — 95 грамм;

яблоко зеленое — 1 штука.

Процесс приготовления:

Свежий шпинат нарезают небольшими кусочками и заливают фильтрованной водой.

Яблоко очищают от кожуры, также поступают с бананом. Фрукты нарезают кусочками и отправляют к шпинату.

Состав помещают в чашу блендера и взбивают в течение нескольких минут, чтобы получить однородную массу. В ста граммах напитка содержится всего 45 ккал.

Смузи с имбирем

Многим девушкам известно, что имбирь помогает быстро сжигать лишние килограммы, если использовать его правильно. Мы предлагаем приготовить простой, но очень вкусный напиток на основе зеленого чая и имбиря.

Ингредиенты:

корень имбиря — 110 грамм;

курага сладкая — 3 штуки;

чай зеленый — 150 мл;

мед натуральный — 10 грамм;

зеленое яблоко — 1 штука;

свежий лимон — 12 штуки.

Процесс приготовления:

Для начала следует подготовить зеленый чай, для этого его заваривают и оставляют на некоторое время остывать.

Курагу перекладывают в небольшую миску и заливают половиной стакана кипятка. Оставляют сухофрукты на пятнадцать минут, чтобы они немного разбухли.

Корень имбиря очищают, а затем нарезают кусочкам. Также следует очистить зеленое яблоко от кожуры и порезать не крупно.

В чашу блендера укладывают кусочки зеленого яблока и измельченного имбиря, туда же отправляют распаренную курагу.

Компоненты заливают уже охлажденным зеленым чаем, добавляют туда же сок из половины лимона и десять граммов меда.

Состав взбивают блендером до получения однородной массы, в итоге получается витаминный коктейль, который можно пить как холодным, так и теплым.

Фруктовый с ананасом

Ананас имеет особенные свойства для организма, так как он оказывает влияние на лишний жир и помогает сделать фигуру более стройной. Но стоит учесть, что диетологи настоятельно рекомендуют использовать свежий ананас, так как консервированный фрукт не подойдет.

Ингредиенты:

ананас свежий — 1 штука;

лимон — 2 дольки;

яблоко зеленое — 1 штука;

грейпфрут — 12 штуки;

абрикос свежий — 2 штуки;

сок из лайма — 2 ложки

Процесс приготовления:

Сначала следует очистить абрикосы от косточек, а лимон и грейпфрут очищают от белых пленок, оставляя только мякоть цитрусовых.

Очищают от кожуры зеленое яблоко, из него удаляют семена и плодоножку. Подготовленный фрукт нарезают кусочками небольшого размера.

Все фрукты помещают в чашу блендера и взбивают до однородной массы, к готовому составу наливают две ложки сока из лайма.

Коктейль повторно взбивают и употребляют вместо завтрака или обеда. В вечернее время такой смузи не рекомендуется использовать, лучше всего на ужин готовить овощные или белковые напитки.

С кабачком и тыквой

Ингредиенты:

молодой кабачок — 1 штука;

огурец свежий — 110 грамм;

тыква свежая — 210 грамм;

шпинат — 110 грамм;

томаты черри — 3 штуки.

Процесс приготовления:

Кабачок и тыкву следует очистить от кожуры, а затем нарезать кубиками небольшого размера и потушить с водой. Процесс приготовления должен длиться около 15 минут.

Остальные овощи измельчают ножом и перекладывают в чашу блендера, туда же отправляют тушеную смесь и взбивают. По необходимости добавляют соль и кедровые орешки.

Смузи малиново-банановый

Ингредиенты:

замороженная или свежая малина — 170 грамм;

молотый порошок корицы — по вкусу;

банан крупный — 1 штука;

молоко низкой жирности — 110 мл.

Процесс приготовления:

Банан очищают и нарезают кусочками.

В чашу блендера отправляют кусочка банана и малину, заливают все молоком и всыпают немного коричного порошка.

Ингредиенты взбивают и переливают коктейль в стакан.

Банановый напиток с кефиром

Ингредиенты:

обезжиренный кефир — 2 стакана;

сок из лимона — 5 мл;

банан крупный — 1 штука;

мед натуральный — 1 ложка.

Процесс приготовления:

Банан очищают и нарезают кусочками. В чашу блендера перекладывают банан, туда же наливают сок лимона и кефир, дополнительно укладывают ложку меда для вкуса.

Ингредиенты взбивают несколько минут, а затем переливают напиток в высокий стакан. Украсить смузи можно по своему вкусу.

Ягодный смузи

Ингредиенты:

черника или смородина — 160 грамм;

мед натуральный — 10 грамм;

апельсиновый сок — 1 стакан;

йогурт натуральный — 255 грамм.

Процесс приготовления:

Чернику или смородину кладут в чашу блендера, добавляют туда мед, апельсиновый сок и йогурт.

Все составляющие взбивают несколько минут. Если дома нет апельсинового сока, можно использовать сок из ананаса.

Хитрости приготовления напитка

Есть несколько небольших хитростей и советов, которые помогут приготовить вкусный и сытный напиток:

чтобы получить густую консистенцию напитка, стоит добавить в коктейль больше фруктов и ягод;

стоит смешивать сладкие и кислые фрукты, это сделает вкус коктейля более насыщенным;

для приготовления напитка используется натуральный йогурт, можно заменить продукт кефиром;

для украшения используется миндаль, пророщенная пшеница, семена льна и различные орешки.

Мы описали самые простые и вкусные варианты приготовления смузи, можно найти еще сотни рецептов приготовления таких напитков.

Фруктовые и ягодные смузи лучше употреблять в утреннее и обеденное время, а овощные хорошо подходят для ужина, для вечера также подходят белковые коктейли.

Смузи для похудения. Рецепты в домашних условиях полезных коктейлей

Как правило, похудение подразумевает ограничение себя во вкусной пище. Однако, вкусная пища бывает полезной, если говорить о смузи. Такое блюдо не только утолит голод, но и поможет быстро и эффективно похудеть.

Содержание статьи:

Общая информация о смузи

Смузи – это коктейль, который делают из перемолотых в блендере фруктов, овощей, злаков и молочных продуктов. Смузи хорошо насыщает организм и является источником полезных для здоровья веществ.

Специалисты рекомендуют использовать смузи для похудения. Разнообразные рецепты в домашних условиях помогут приготовить вкусный коктейль, заменяющий полноценный прием пищи.

Смузи для похудения. Рецепты полезных коктейлей в домашних условияхОдни из самых популярных — овощные смузи для похудения. Рецепты в домашних условиях таких коктейлей весьма просты и не требуют в приготовлении больших усилий

Овощные смузи

Овощные коктейли заряжают энергией и витаминами. Для смузи следует выбирать наиболее свежие овощи. Предпочтение стоит отдавать овощам, произрастающим в родном регионе, а не привезенным из других стран. Местные овощи попадают к покупателям в свежем и спелом виде, а значит, организм получит от них больше витаминов и микроэлементов.

Ингредиенты следует перемолоть в чаше блендера до однородности. Однако, не все блендеры перемалывают самые твердые овощи, например, свеклу или морковь. В таком случае, овощи очищают от кожуры и натирают на крупной терке или нарезают соломкой, после чего перемалывают в блендере.

Если в рецепте смузи есть зелень, ее добавляют в конце перемалывания. При желании в коктейли добавляют молочные продукты с пониженной жирностью.

Так как готовятся смузи для похудения, их рецепты в домашних условиях не должны содержать сахар и сахарозаменители. Только тогда сохранится их невысокая калорийность.

Тыква Питательна и богата полезной клетчаткой. Для приготовления коктейля, 400 г тыквы слегка пропаривают в духовке или микроволновке.

После этого тыкву измельчают и добавляют к ней лимон и половину грейпфрута, очищенных от кожуры и косточек. Взбивают, добавив по вкусу молотую корицу и мед.

Морковь Богата витамином А, понижает уровень холестерина в крови. Морковные коктейли активно способствуют похудению. Для приготовления смузи в домашних условиях, 2 моркови очищают и измельчают на терке.

В рецепте рекомендуется использовать очищенное яблоко или манго. Добавить вымытую и просушенную зелень: шпинат или петрушку, также используется сельдерей. Измельчить, заправить маслом и специями.

Свекла Является источником витамина РР, витаминов группы В и важных микроэлементов. Для смузи нужно очистить и измельчить на терке 1 свеклу.

Влить в блендер по 140 мл кокосового молока, и взбить со свеклой. Также в свекольный смузи добавляют банан и несколько фиников.

Капуста Капуста снабжает организм минеральными веществами. Для приготовления коктейля капустные листья держат в морозилке. Это избавляет готовый смузи от резкого капустного вкуса.

2-3 замороженных капустных листа перемалывают с водой или яблочным соком, после чего добавляют в блендер 100 г измельченного брокколи и 2 очищенных и измельченных стебля сельдерея. Взбить с добавлением льда.

 

Иногда овощные коктейли воспринимаются организмом негативно.

Так, свекла вызывает усиленную перистальтику кишечника. Капусту не рекомендуют употреблять при повышенной кислотности желудка и при кормлении грудью.

Фруктовые смузи

Смузи из фруктов отличаются яркими, сочными вкусами и значительной питательной ценностью. Существует множество рецептов фруктовых смузи в домашних условиях, ведь такие коктейли используют для быстрого похудения.

Фруктовые коктейли насыщают лучше, чем соки из тех же продуктов. Они включают в себя молочные продукты с невысокой жирностью, мед и орехи.

Банан Лучшая основа для смузи, отличается высокой калорийностью, а значит такой смузи заменит полноценный прием пищи.

1 банан смешивают со стаканом клубники или с 1 очищенным яблоком, измельчают в блендере. Вливают 200 г обезжиренного кефира или йогурта.

Цитрусы Богаты витамином С. Цитрусовый смузи подойдет для тонизирующего перекуса.

Для этого нужно перемолоть в блендере по половине лимона и банана, а также добавить грейпфрут, апельсин и яблоко. Все фрукты предварительно очистить от кожуры и удалить косточки.

Арбуз Сочный арбузный смузи утолит жажду и легкий голод, но не сможет стать настоящей заменой обеду.

200 г арбузной мякоти без косточек взбить с яблоком, добавить 2 ст.л. измельченных в кофемолке ростков пшеницы. Не следует смешивать арбуз с молочными продуктами, это негативно отражается на работе желудка.

Ягоды 250 г желаемых ягод (например, малины, черники, ежевики) взбить в блендере с 2 ст.л. сахара, добавить 1 ст.л. лимонного сока, ванилин по вкусу. Для того чтобы смузи получился более питательным, добавляют обезжиренный творог.

Фруктово-овощные смузи

Рецепты смузи для похудения делают более разнообразными даже в домашних условиях, сочетая фрукты с овощами:

  • 1 очищенный банан взбить в блендере с 1 пучком свежего шпината. Добавить обезжиренное молоко и при желании лед. Такой смузи получится сытным и в то же время сохранит фигуру стройной.
  • Измельчить в блендере сельдерей и огурец, и добавить к ним лимон и яблоко. Разбавить 250 мл миндального молока. Специалисты рекомендуют такой освежающий витаминный смузи для всех желающих похудеть.
Смузи для похудения. Рецепты полезных коктейлей в домашних условияхСмузи на основе яблока и сельдерея не только освежит, но и поможет сбросить лишние кило
  • Горсть клюквы или брусники измельчить со стеблем сельдерея, огурцом, яблоком и грушей. Чтобы сделать смузи более жидким, в него вливают яблочный сок до необходимой консистенции. Такой смузи рекомендуется не только для похудения, но и для оздоровления почек и улучшения их работы.
  • Взбить в блендере предварительно нарезанные: по 125 г очищенного ананаса и папайи, огурец, банан, 500 г шпината. Влить кокосовую воду и добавить лед, взбить в блендере еще раз. Подобный тропический смузи взбодрит после бессонной ночи, придаст сил и утолит голод.

Очищающие организм смузи

Важным этапом похудения является очищение организма (так называемый детокс). Для этого врачи рекомендуют употреблять смузи, насыщенные полезной клетчаткой и продуктами, помогающими выводить из тела шлаки и токсины. Такое очищение прекрасно скажется на фигуре и на здоровье человека.

Реакция организма на очищающие смузи бывает слишком резкой, и тогда процессы очищения идут чересчур быстро и ощутимо. Это приносит человеку дискомфорт.

Во избежание этого, следует начинать употреблять очищающие коктейли с осторожностью, постепенно увеличивая частоту применения и объемы порций.

Измельчить 2 моркови, банан, 400 г шпината. Добавить 1 ч.л. промытого желтого изюма, по вкусу – корицу и гвоздику, лед. Такой смузи насыщен протеином и клетчаткой и поможет в очищении организма.

Смешать в блендере несколько капустных листьев, небольшое яблоко, ½ лимона, кусочек имбиря и ¼ ч.л. кайенского перца. Влить в полученную смесь по ½ чашки воды и яблочного фреша, а также добавить 1 ст.л. Сиропа.

Смешать в блендере по 1 чашке нарезанной капусты и манго, добавить предварительно нарезанные свежие травы: 2 стебля сельдерея, по 1 небольшому пучку петрушки и мяты. Влить 250 мл цитрусового фреша и еще раз перемешать в блендере.

Смузи для похудения. Рецепты полезных коктейлей в домашних условияхСмузи с манго, капустой и петрушкой прекрасно очищает организм

Таким образом, получаются 2 полноценные порции, приготовленные в домашних условиях. Врачи рекомендуют такой смузи для интенсивного очищения и похудения, так как сельдерей и петрушка способствуют эффективному выведению токсинов, а остальные продукты стимулируют пищеварение и насыщают.

Энергетические смузи с мюсли

Смузи с мюсли получаются более сытными и калорийными, и способны полностью заменить прием пищи. Такие смузи рекомендуются худеющим людям на завтрак, так как они заряжают бодростью на весь день:

  • Перемешать в блендере 1 стакан йогурта с пониженной жирностью, ½ стакана клубники и 2 ст.л. воды. Залить стакан мюсли молоком, дать настояться. Подавать смузи и мюсли вместе.
  • Взбить до однородности по 50 г мюсли и кураги, добавить засахаренный имбирь и имбирный сироп. Вливать молоко до получения желаемой консистенции. Данный рецепт рассчитан на 2 порции.

Для того, чтобы сделать смузи более сытным, в него добавляют банан. Данный смузи подается и как легкий десерт, в таком случае его сервируют абрикосами, вареными в сиропе.

Смузи для похудения. Рецепты полезных коктейлей в домашних условияхСмузи с добавлением мюсли зарядят вас энергией на целый день
  • Измельчить в блендере 250 мл обезжиренного йогурта, 50 г мюсли, малину, 3 ст.л. свежевыжатого апельсинового сока и 1-2 ч.л. свежемолотого кофе. Добавить сахар или мед. Готовый смузи посыпать сверху шоколадной стружкой. Такой коктейль тонизирует, и потому особенно хорош в качестве завтрака.

Диета с использованием смузи

Питание смузи используется в качестве диеты сроком от 3 дней до 1 месяца. Преимущества такого питания в том, что смузи является концентратом витаминов и питательных веществ, ежедневно необходимых организму.

Собственноручное приготовление смузи из свежих продуктов гарантирует натуральность и диетический эффект, чего нельзя сказать о покупных йогуртах и коктейлях с повышенным уровнем сахара и различными добавками.

Если человек планирует использовать смузи для похудения длительно, рецепты в домашних условиях должны содержать более питательные компоненты. Например, пророщенные зерна, кисломолочные продукты с нормальной жирностью, сухофрукты, ореховое «молоко» (получаемое из сока орехов).

Смузи для похудения. Рецепты полезных коктейлей в домашних условияхИспользуя диету на смузи, включайте в свой рацион питательные ингредиенты — пророщенные зерна, например

Неподготовленным людям не рекомендуется придерживаться длительной диеты (более 7 дней) с использованием смузи. Диета с использованием фруктовых и овощных коктейлей противопоказана беременным и кормящим женщинам.

Правила употребления смузи для похудения

Если смузи не используются как основное блюдо во время диеты, а лишь как дополнение к привычному рациону, то с их употреблением не следует перебарщивать. Питательная ценность смузи варьируется в зависимости от его компонентов, и может быть достаточно высокой. Поэтому не следует употреблять коктейли бесконтрольно.

Наиболее эффективно для похудения не пить смузи, а есть их десертной ложкой. Это правило обусловлено тем, что организм насыщается лишь через 20 минут после начала приема пищи. Поэтому выпитый залпом стакан питательного смузи не утолит голод, и худеющий человек успеет съесть много лишнего, прежде чем поймет, что он сыт.

Смузи для похудения. Рецепты полезных коктейлей в домашних условиях

Правила приготовления смузи

Консистенция смузи не должна быть слишком жидкой, тогда цвет и вкус коктейля будут максимально насыщенными. Коктейль следует взбивать в блендере до максимальной однородности, по текстуре схожей с йогуртом. Зелень, взбитая с ягодами, превращается в непривлекательную темную смесь.

Если учитывать цвет компонентов, то получаются внешне привлекательные и потому более аппетитные смузи для похудения. Также рецепты в домашних условиях не должны содержать слишком много основных ингредиентов, это приводит к путанице вкусов. Для яркого, насыщенного вкуса смузи достаточно 5 основных компонентов.

Блендер для смузи

Чтобы приготовить в блендере фруктовые и овощные коктейли, необходимо, чтобы блендер мог перемалывать орехи, лед, овощи и прочие твердые продукты.

Смузи для похудения. Рецепты полезных коктейлей в домашних условиях

Лучшим выбором станет стационарный блендер со дополнительными измельчающими насадками, предназначенными для орехов и зелени. Погружной блендер хуже перемалывает продукты для смузи, с ним невозможно добиться однородной текстуры коктейля.

Смузи может стать вкусной и полезной заменой привычным приемам пищи. Интересные сочетания ингредиентов помогут разнообразить рацион, а невысокая калорийность будет способствовать эффективному похудению. Поэтому, готовить и пить смузи – это полезная привычка, приобрести которую желательно каждому.

Смузи для похудения — рецепты в домашних условиях в этом видео:

Простой и очень эффективный смузи для похудения, который каждый может приготовить в домашних условиях:

Смузи для похудения и очищения организма рецепты в домашних условиях

Краткое содержание статьи:

Густые фруктовые или овощные коктейли по-модному смузи давно применяются для похудения в домашних условиях. В Англии данное блюдо использовали работники офисов в качестве ланча или легкого перекуса между основными приемами пищи.смузи с овощами и фруктами

Оно заглушает чувство голода и пополняет запас необходимых питательных веществ, включая полезные микроэлементы и витамины, улучшает пищеварение и запускает обменные процессы.

Что такое смузи

Сытные густые напитки из полезных компонентов смузи широко применяются сегодня в области диетологии. Они в переводе означают «приятные, однородные, мягкие». Питательные коктейли подходят тем, кто ведет сидячий и активный образ жизни.смузи из яблока и лайма для похудения в домашних условиях

Первым они помогают скинуть лишний жир, а вторым – поддерживать активность и бодрость. Для приготовления смузи используются разные продукты питания:

  • свежевыжатые соки;
  • молоко;
  • лед;
  • специи;
  • вода;
  • фрукты;
  • овощи;
  • зеленый или черный чай;
  • кефир;
  • семена;
  • ягоды;
  • зелень.

Их сочетания друг с другом нормализуют перистальтику кишечника и процесс растворения пищи. Низкокалорийные легко усваиваемые смузи отлично заменяют ужин или обед. Консистенция таких напитков бывает различной, от жидкой, до густой и пюреобразной.

Они быстро и надолго утоляют голод, снимают необходимость перекусов фаст-фудом и вредными продуктами, снижают ежедневное количество потребляемых калорий и помогают активно корректировать фигуру без стресса и вреда для органов.

Читайте также: Яблочный уксус для похудения

Польза смузи при похудении

Густые овощные или фруктовые коктейли – отличная замена шоколадкам, конфетам и булочкам. Они уменьшают аппетит, налаживают перистальтику желудочно-кишечного тракта, регулируют водно-солевой баланс, напитывают ткани необходимыми углеводами, легко усваиваемыми жирами, белками и прочими элементами, необходимыми для естественного функционирования организма.разные виды смузи

Смузи содержат минимальное количество калорий, если, конечно, в них не добавлять сахар, виноград или бананы. При добавлении постной кисломолочной продукции получается отличный диетический перекус, наполненный витаминами, белками, кальцием и клетчаткой.

Фруктовые и овощные компоненты содержат клетчатку, молоко или кефир обогащают органы жирными кислотами, избавляют от запоров и изжоги. Это отличный вариант для разгрузочных дней, разнообразия меню при соблюдении строгой диеты и полноценный прием пищи в течение дня.

Полезные напитки отбивают тягу к кондитерским изделиям и высокоуглеводной пище. Они восполняют нехватку жидкости, а также:

  1. ускоряют жировой обмен;
  2. проводят детокс-очистку;
  3. выводят шлаки и токсины;
  4. повышают настроение и общий тонус;
  5. обладают антицеллюлитным эффектом;
  6. укрепляют иммунные силы;
  7. регулируют витаминно-минеральный баланс.

При измельчении основных ингредиентов в свежем виде в напитке сохраняются все целебные свойства. Но злоупотреблять только жидкой пищей и отказываться от твердой в течение длительного времени не желательно.

Вам обязательно понравится: Гречневая диета для похудения

Плюсы смузи-диеты

Для диетического питания напитки-смузи подходят идеально. Данные жидкие коктейли наполнены питательными полезными ингредиентами, которые быстро усваиваются и не провоцируют гнилостные процессы в ЖКТ.ягодные смузи для похудения в домашних условиях

Диета со смузи имеет важные достоинства:

  • выводит вредные вещества;
  • переносится без стресса;
  • пролонгированный эффект;
  • возвращает крепкое здоровье;
  • большое разнообразие продуктов;
  • многочисленные легкие рецепты;
  • активно снижается вес без физических тренировок.

Диеты с полезными фруктово-овощными напитками вызывают привычку нормально питаться, по режиму, а не на бегу. При приеме напитков не растягиваются стенки желудка и кишечника, не происходит интоксикация организма, как во время похудения с помощью дешевых добавок к пище и мочегонных средств.

Основные правила похудения на смузи

Залпом пить смузи не желательно. Нужно растягивать удоольствие и есть густой напиток маленькой ложкой.смузи из шпината с авокадо для похудения

Есть и другие советы диетологов, связанные с соблюдением смузи-диеты и получением стойкого жиросжигающего эффекта:

  1. в рацион кроме смузи включают нежирные бульоны, крупы, постное мясо, рыбу;
  2. исключают из меню соленья, жирные сыры, творог, копчености, свинину, баранину, кофе, газировку, консервы, алкоголь, полуфабрикаты;
  3. кисломолочные продукты не должны быть жирными, только 1% жирности и ниже;
  4. порции еды разделяют на несколько приемов, каждые 2-3 часа;
  5. в промежутках между едой пьют зеленый несладкий чай или простую воду, чтобы придерживаться правильной гидрации организма;
  6. значительно сокращают потребление сахара или полностью от него отказываются;
  7. для приготовления диетических смузи используют только низкокалорийные продукты.

Желательно в день выпивать не только густые напитки, а 2л простой чистой воды комнатной температуры, употреблять свежие фрукты и овощи. Такие правила совсем несложные, зато результат не заставит себя ждать – минус 5-7 кг за несколько недель.

Приготовление смузи в блендере

Все ингредиенты для приготовления смузи помещают в блендер и взбивают. Можно использовать кухонный комбайн или погружной блендер. Для измельчения продуктов до состояния пюре лучше использовать глубокую емкость с большими бортами, чтобы не было брызгав.зеленое смузи в блендере

Продукты перед приготовлением перебирают, промывают водой, просушивают, очищают от корок и шкурок, убирают косточки и семена. Для загущения напитка добавляют обезжиренный йогурт, творог или кефир. Добавляют мюсли, овсяные хлопья, отруби. Улучшить вкус и сделать коктейль пикантным и интересным помогают специи, приправы, свежая или сухая зелень, топинги.

Руккола, базилик, кинза, петрушка, шпинат, укроп, зеленый салат ускоряют сжигание лишних жиров. Это же касается таких продуктов, как мускатный орех, льняные семена, имбирь, измельченные орехи, ваниль, корица, куркума, натуральный мед.


Для получения отличных смузи следует иметь дома какие-либо из этих продуктов:
  • Злаки: пророщенную гречку, геркулес, овес.
  • Жиросжигатели: имбирный корень, куркума.
  • Семена и орехи: кунжут, семечки тыквы, подсолнуха, льняные семена, грецкие орехи, миндаль, фундук.
  • Ягоды и фрукты: малина, клубника, черная и красная смородина, абрикосы, клюква, ежевика, персик, вишня, слива, ананас, киви, груши, яблоки, мандарины, апельсины, лимоны.
  • Кисломолочные продукты: йогурт и творог без сахара, нежирное молоко и кефир.
  • Овощи: сладкий перец, все виды капусты, морковь, огурцы, томаты, сельдерей.

На приготовление нескольких порций разных смузи не нужно много времени. Достаточно 10-15 минут. Полученный коктейль лучше сразу выпить, а не оставлять на потом в холодильнике.  Для сладости можно добавить чайную ложечку меда, горсточку мелко дробленных орехов. Для сгущения напитка добавляют больше фруктов. Подойдут даже замороженные с прошлого года.

Овощные диетические смузи

Коктейли из свежих фруктов не только отлично утоляют голод, но и помогают скинуть несколько лишних килограммов:

  1. С сельдереем и помидорами. Потребуется 2 шт. сельдерея, свекла, 2 моркови, помидор. С помидора после ошпарки кипятком снимают кожуру. Все компоненты нарезают, а свеклу натирают на терке, выдавливая сок.смузи с сельдереем и помидорами
  2. С брокколи. Потребуется разнообразная зелень, стакан постного кефира, брокколи отварная (200 г). Капусту измельчают в блендере, а затем вливают теплое молоко и нарезают мелко зелень.смузи с брокколи для похудения
  3. С огурцом, морковью и медом. В рецепт входит 4 моркови, 1 огурец, чайная ложка оливкового масла, натурального меда.смузи с огурцом и морковью для похудения в домашних условиях
  4. Морковь с сельдереем. Необходимо натереть 2 моркови на терке, добавить помидор, порезанный кусочками, и 2 нашинкованных стебля сельдерея. Чайную ложку оливкового масла разбавляют щепоткой соли.смузи с морковью и сельдереем
  5. Морковь с петрушкой. Вкусный коктейль получается, если его приготовить из моркови, нескольких листьев кресс-салата, свежей петрушки и яблока.смузи с морковью и петрушкой
  6. Морковь со шпинатом. Для приготовления потребуется 150 мл чистой воды, 2 пучка шпината, ½ манго, 2 моркови. Шпинат, как и все компоненты тщательно промывают и просушивают, а затем перебивают блендером и в конце добавляют воду.смузи с морковью и шпинатом
  7. Тыква со специями. Банан и тыкву нарезают кубиками и помещают в кухонный комбайн. Добавляют ваниль и немного меда, а в конце смесь из специй – сушеного имбиря, мускатного ореха, гвоздики, корицы.смузи с тыквой и специями
  8. Тыква с овсянкой. Мякоть пропаренной или отваренной тыквы отправляют в блендер вместе с овсяными хлопьями. Добавляют чайную ложку домашнего жидкого меда и 200 мл нежирного молока.смузи с тыквой и овсянкой для похудения
  9. Тыква и корица. К пропаренной тыкве добавляют несколько ломтиков апельсина, грейпфрута или лимона. Пару чайных ложек меда и 1 ложку молотой корицы.смузи с тыквой и корицей для похудения в домашних условиях
  10. Овощной микс. Потребуется минеральная вода (лучше Боржоми), ½ чайной ложки имбирного порошка, каплю лимонного сока, сладкий перец, стебель зеленого лука и несколько огурцов.смузи овощной микс в домашних условиях
  11. Помидоры и сладкий перец. Такой смузи готовится из 5 томатов, 1 сладкой паприки, розмарин, укроп, сок лимона добавляют по вкусу, разбавляют напиток чайной ложкой качественного оливкового масла.смузи с помидорами и сладким перцем
  12. Огурец с кефиром. Напиток готовится из нежирного кефира, нескольких листов мяты, пары веточек петрушки и укропа, зубчика чеснока и 4-5 свежих огурцов.смузи с огурцом и кефиром

Многим известны тыквенные смузи я яблоками, финиками, с сельдереем и авокадо, сельдереем  и семенами льна, свеклой, яблоком и морковью.

Фруктово-ягодные смузи

Нередко для приготовления жиросжигающих густых коктейлей используют всевозможные ягоды и свежие фрукты. Их тандем – это кладезь полезных ингредиентов:

  1. Цитрусовый смузи. Обогащает организм витамином С и фруктовыми кислотами. Для приготовления напитка потребуется половина банана, яблоко, апельсин, грейпфрут. Разбавляют фруктовое пюре парой кубиков льда или нежирным молоком.Цитрусовый смузи для похудения
  2. Яблоко и банан. Эти 2 фрукта отлично сочетаются вместе. Их дополняют нежирным йогуртом, кубиками льда и апельсиновым соком. Лед прибавляют к напитку в самом конце.смузи с яблоком и бананом для похудения в домашних условиях
  3. Банан и клубника. Банан и ягоды предварительно измельчают блендером, добавляют ложку обезжиренного творога и 200 мл постного кефира. Перед подачей прибавляют пару кубиков льда.смузи с яблоком и клубникой
  4. Персик, клубника и груша. Спелую грушу очищают, нарезают вместе с персиком, добавляют пару крупных клубник, столовую ложку кефира или жидкого йогурта, для вкуса – капельку жидкого меда.смузи с персиком для похудения в домашних условиях
  5. Кефир и банан. Отличное сочетание для утреннего завтрака. Фрукт перебивают в кашицу и добавляют постный кефир 1% жирности. Для усиления вкуса добавляют ложку меда.смузи с бананом и кефиром
  6. Ананасовый смузи. Помимо кусочков свежего ананаса в рецепте есть кусочек банана, апельсиновый сок, а также нежирное молоко.смузи с ананасом для похудения
  7. Черешня и клубника. Ягоды предварительно моют и удаляют косточки. Добавляют щепотку ванилина и стакан кефира.смузи с черешней и клубникой
  8. Банан, клубника, киви. Такое сочетание – это настоящий жиросжигающий букет. Густое фруктовое пюре из блендера разбавляют соком апельсина, добавляют кубики льда и немного меда.смузи с бананом киви и клубникой
  9. Банан, кофе и корица. Банан взбивают в пюре блендером. Отдельно заваривают кофе. Добавляют мягкий сыр-тофу, 50 мл молока, а также чайную ложку корицы.смузи с бананом и кофе

Очень полезен для здоровья молочно-клюквенный напиток, бананово-йогуртовый смузи с черникой, коктейль из ежевики и клюквы, с кокосом и авокадо, ананасом и шпинатом, овсянкой и бананами, злаками и клубникой, из замороженной голубики и ежевики. Абрикосовый, клубнично-миндальный смузи и напитки на основе зеленого чая отлично освежают в летнюю жару.

Разгрузочный день на смузи

Длительную диету проводить и переносить достаточно трудно, а разгрузочные дни на питательных смузи вполне переносимы. Диетологи рекомендуют пить коктейли 1 день каждые 2 недели. Их лучше не пить залпом, а есть медленно ложкой. Готовят свежий смузи 3-4 раза в день.девушка пьет смузи

Их не оставляют на потом, так как многие фрукты и овощи окисляются. Утром пьют более сладкие напитки, например, с медом и бананами, а к вечеру готовят самые низкокалорийные – с овощами и жиросжигающими приправами. Все компоненты перебивают в комбайне или блендере до однородной массы.

Вам будет интересно: Кефирная диета для похудения на 7

Противопоказания к смузи-диететри вида смузи с мятой и льдом

Нельзя худеть на овощных и фруктовых коктейлях во время лактации, беременности, анорексии, булимии. Смузи также могут нанести вред, если человек страдает патологией почек или печени, имеет аллергию на какой-либо компонент напитка, обострения и рецидивы желудочно-кишечных заболеваний.

Вам обязательно понравится:

 

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

2022 © Все права защищены.