Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠΌ: ΠΠΎΠ»Π΅Π΅ 100 Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΡ Π΄Π΅ΡΠ΅ΡΡΠΎΠ²! β ΠΠ΅ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΈ Π²ΡΠΏΠ΅ΡΠΊΠ° Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠΌ: ΠΠ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ
Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠΌ
Π‘ΡΡΠ½ΠΈΠΊΠΈ Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠΌ
ΠΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ:
- Π’Π²ΠΎΡΠΎΠ³ 0% β 500 Π³
- ΠΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ (Π²Π°Π½ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π°Π½Π°Π½ΠΎΠ²ΡΠΉ) β 1 ΡΠΊΡΠΏ (30 Π³)
- Π―ΠΉΡΠ° β 3 ΡΡ.
- ΠΡΠΊΠ° ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ·Π΅ΡΠ½ΠΎΠ²Π°Ρ β 2 ΡΡ.Π».
Π’Π²ΠΎΡΠΎΠ³ Π»ΡΡΡΠ΅ Π±ΡΠ°ΡΡ ΠΌΡΠ³ΠΊΠΈΠΉ, Π½ΠΎ Π΅ΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ Π·Π΅ΡΠ½Π΅Π½Π½ΡΠΉ, ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΡΠΈΡΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡΡΠΈΡΠ΅ Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅ΡΠΎΠΌ. ΠΠ·Π±Π΅ΠΉΡΠ΅ ΡΠΉΡΠ°, ΡΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Ρ ΡΠ²ΠΎΡΠΎΠ³ΠΎΠΌ. ΠΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΌΡΠΊΡ Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠΌ, Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ Π²ΡΡΠΏΡΡΠ΅ ΡΡΡ ΡΡ ΡΠΌΠ΅ΡΡ ΠΊ ΡΠ²ΠΎΡΠΎΠ³Ρ, Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΊΠΎ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΠΈΠ²Π°Ρ. ΠΡΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΡΠΎ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΎΠΉ Π½Π° ΡΠ°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡΡ Π°Π½ΡΠΈΠΏΡΠΈΠ³Π°ΡΠ½ΡΡ ΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠ΄Ρ, Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅ Π½Π° ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΎΠ³Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΡΡΡΠΊΠΎΠΉ, ΠΎΠ±ΠΆΠ°ΡΠΈΠ²Π°Ρ 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ.
https://www.youtube.com/watch?v=ytpolicyandsafetyru
ΠΠΠΠ£ Π½Π° 100 Π³:
- ΠΠ΅Π»ΠΊΠΈ β 18 Π³
- ΠΠΈΡΡ β 3 Π³
- Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ β 7 Π³
- ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ β 121 ΠΊΠΊΠ°Π»
1. ΠΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΠΎΠΊΡΠ΅ΠΉΠ»Ρ PB{amp}amp;J
ΠΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π» IFBB ΠΠ»Π΅ΠΊΡ ΠΠ°ΡΠ½Π΅ΠΉΡΠΎ Π½Π° ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΎΠΏΡΡΠ΅ Π·Π½Π°Π΅Ρ, Π½Π°ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². ΠΠ°ΠΌ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ Π»Π΅Π±Π°, Π²Π΅Π΄Ρ Π·Π°ΠΏΡΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌΠΈ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΡΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΈ Π»ΡΠ±ΠΈΠΌΡΠ΅ ΡΠ»Π°ΡΡΠΈ Π΄Π΅ΡΡΡΠ²Π°, ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π°ΡΠ΅Π½ΡΠ΅ ΠΈ Π°ΡΠ°Ρ ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ. ΠΠ»Ρ Π²Π°Ρ Π²ΡΠ΅ ΠΆΠ΅ Π΅ΡΡΡ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΎΡΡΡ. ΠΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅Ρ, ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΠΉ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ Π»ΡΠ±ΠΈΠΌΡΡ ΡΠ»Π°ΡΡΠ΅ΠΉ Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠΊΡΠ΅ΠΉΠ»Ρ!
ΠΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ:
- 1 ΠΌΠ΅ΡΠ½Π°Ρ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° (30 Π³) ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½Π° ΡΠΎ Π²ΠΊΡΡΠΎΠΌ Π²Π°Π½ΠΈΠ»ΠΈ Β
- 1 ΡΠ°ΡΠΊΠ° ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° (Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ»Π°ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ)
- 1 ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° Π°ΡΠ°Ρ ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»Π°
- 2 ΡΠ°ΠΉΠ½ΡΠ΅ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π°ΡΠ΅Π½ΡΡ (ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ»Π°ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ΅Π²ΠΈΠ΅ΠΉ)
- 1/4 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½Ρ
- 1/4 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° Π΅ΠΆΠ΅Π²ΠΈΠΊΠΈ
- 1 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½ Π»ΡΠ΄Π°
- Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ Π² Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅ΡΠ΅
- ΠΠ°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ Π²Π°ΡΠΈΠΌ ΡΡΠΏΠ΅Ρ ΡΠ΅ΠΉΠΊΠΎΠΌ!
- ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ β 347
- ΠΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΆΠΈΡΠΎΠ² β 9,5 Π³
- ΠΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² β 38 Π³
- ΠΡΠ΅Π³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² β 32 Π³
Π£ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΠΌ. ΠΡ ΠΏΠΎΠ·Π΄Π½ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠΏΠ°Π΅ΡΠ΅ΡΡ, Π² ΡΡΠΌΠ°ΡΠΎΡ Π΅ ΡΠΎΠ±ΠΈΡΠ°Π΅ΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ ΠΈ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΠ²Π°Π΅ΡΠ΅ Π²Π°ΡΡ ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΠΊΡ ΠΊΠΎΡΠ΅ Π½Π° Π½ΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΠ±Π°ΡΠΊΡ. Π‘Π»Π΅Π΄ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ°ΠΌ ΠΠ»Π΅ΠΊΡΠ°: ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΄Π°Ρ, ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°Π²ΡΠΈΡΡ ΠΎΡ ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½Π° Π² ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Ρ ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠ²ΡΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ΅ Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠΌ
ΠΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ:
- ΠΠ²ΡΡΠ½ΡΠ΅ Ρ Π»ΠΎΠΏΡΡ β 100 Π³
- ΠΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ (ΡΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½ΡΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π°Π½Π°Π½ΠΎΠ²ΡΠΉ) β 1 ΡΠΊΡΠΏ
- Π―ΠΉΡΠ° β 2 ΡΡ.
Π₯Π»ΠΎΠΏΡΡ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡ Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠΌ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ ΠΆΠ΅Π»ΡΠΊΠΈ ΠΈ ΡΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π²ΡΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡ. ΠΠ΅Π»ΠΊΠΈ ΠΎΡ Π»Π°Π΄ΠΈΡΡ ΠΈ Π²Π·Π±ΠΈΡΡ ΠΌΠΈΠΊΡΠ΅ΡΠΎΠΌ Π΄ΠΎ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΡ ΠΏΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Π½Ρ. ΠΡΠ΅Π½Ρ ΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π΅ ΡΠ°Π·ΡΡΡΠΈΡΡ ΠΏΡΠ·ΡΡΡΠΊΠΈ, Π²ΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΡΡ ΠΏΠ΅Π½Ρ Π² ΡΠ΅ΡΡΠΎ. ΠΡΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΡ ΡΠ΅ΡΡΠΎ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π΅Π½Ρ, Π·Π°ΡΡΠ΅Π»Π΅Π½Π½ΡΠΉ Π±ΡΠΌΠ°Π³ΠΎΠΉ Π΄Π»Ρ Π²ΡΠΏΠ΅ΡΠΊΠΈ β ΡΠΎΠ»ΡΠΈΠ½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΡ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Π° Π±ΡΡΡ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 5 ΠΌΠΌ. ΠΡΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ΅ Π² ΡΠ°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡΡ Π΄ΠΎ 190ΛΠ‘ Π΄ΡΡ ΠΎΠ²ΠΊΡ Π½Π° 15-20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
ΠΠΠΠ£ Π½Π° 100 Π³:
- ΠΠ΅Π»ΠΊΠΈ β 20 Π³
- ΠΠΈΡΡ β 9 Π³
- Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ β 30 Π³
- ΠΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡΡ β 273 ΠΊΠΊΠ°Π»
5. ΠΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΠ»ΠΈΠ½ΡΠΈΠΊΠΈ Ρ ΠΠ°Π½Π°Π½ΠΎΠΌ
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ ΡΠ°Π»ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΡΠ΅ ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΡΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡΠΎΠ², Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΡΠΎ Π²Ρ Π½Π°Π²ΡΡΠ΄ Π»ΠΈ ΡΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Π΅ΡΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π±Π»ΠΈΠ½ΡΠΈΠΊΠΎΠ². ΠΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ Π·Π°ΠΌΠΎΡΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ ΠΎΠ»Π°Π΄ΡΠ΅ΠΉ ΠΈΠ· ΠΊΠ°ΡΡΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡΠΎΠ±ΠΊΠΈ, ΡΠΊΡΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΎΠΏΠΊΡ Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ², Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π½ΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠΌ. Π£ Π½ΠΈΡ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½Π°Ρ ΠΏΡΡΠΈΡΡΠ°Ρ ΡΡΡΡΠΊΡΡΡΠ°, ΠΊ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ Π²Ρ ΠΏΡΠΈΠ²ΡΠΊΠ»ΠΈ ΠΈ, Π² ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½Π΅ΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅, ΠΈΡ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π½Π° Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊ.
ΠΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ:
- 1 ΠΌΠ΅ΡΠ½Π°Ρ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° Π±Π°Π½Π°Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΎΡΠΊΠ° (Optimum Nutrition Banana Cream Gold Standard whey)
- 1/2 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° ΠΎΠ²ΡΡΠ½ΠΊΠΈ
- 1 ΡΠ΅ΠΏΠΎΡΠΊΠ° ΡΠ°Π·ΡΡΡ Π»ΠΈΡΠ΅Π»Ρ
- 2 ΡΡ.Π». Π³ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡΠ°
- 1 ΡΠΈΡΠ½ΡΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ
- 1 ΡΡ.Π». ΠΊΠΎΠΊΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΌΡΠΊΠΈ
- 1/2 ΡΠ°Π·ΠΌΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π±Π°Π½Π°Π½Π°
- 3-4 ΡΡ.Π». Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ»Π°ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°
ΠΠΊΡΡΠ½Π΅ΠΉΡΠΈΠ΅ ΡΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΊΠ΅ΠΊΡΡ Ρ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΠΉ Π½Π°ΡΠΈΠ½ΠΊΠΎΠΉ, ΡΠΎΡΡΠΎΡΡΠ΅ΠΉ ΠΈΠ· Π°ΡΠ°Ρ ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»Π°! Π Π°Π·Π²Π΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠΎ-Π½ΠΈΠ±ΡΠ΄Ρ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡΡ? Π― ΡΠ°ΠΊ Π½Π΅ Π΄ΡΠΌΠ°Ρ. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠ°Π·Ρ ΠΏΡΠΈΡΡΡΠΏΠΈΠΌ ΠΊ Π΄Π΅Π»Ρ.
ΠΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ:
- 1/2 ΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΡΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΎΡΠΊΠ° (Optimum Nutrition Double Rich Chocolate Gold Standard whey)
- 1/2 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° ΠΎΠ²ΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΡΠΊΠΈ
- 1/4 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ»Π°ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΎΡΠΊΠ°
- 1 Ρ.Π». ΡΠ°Π·ΡΡΡ Π»ΠΈΡΠ΅Π»Ρ
- 170 Π³ Π³ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡΠ°
- 1 ΡΠ΅Π»ΠΎΠ΅ ΡΠΉΡΠΎ
- 1 ΡΠΈΡΠ½ΡΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ
- 1/4 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ»Π°ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°
- 1/3 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° ΡΡΠ΅Π²ΠΈΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΎΡΠΊΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»Ρ
- 1/3 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° Π½Π°ΡΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΡΠ°Ρ ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»Π°
ΠΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ:
- ΠΡΠΊΠ° ΠΊΡΠΊΡΡΡΠ·Π½Π°Ρ β 100 Π³
- Π‘ΠΎΠ΅Π²ΡΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ (ΠΊΠ°ΡΠ°ΠΌΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π°Π½Π°Π½ΠΎΠ²ΡΠΉ) β 1 ΡΠΊΡΠΏ
- ΠΠ°Π½Π°Π½ β Β½ ΡΡ.
- Π‘ΠΎΠ΄Π° β 2/3 Ρ.Π».
https://www.youtube.com/watch?v=ytcreatorsru
Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ Π²ΡΡΡΠ½ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅ΡΠ°.
Π½Π°Π²ΠΈΠ³Π°ΡΠΎΡ ΠΏΠΎ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠ°ΠΌ Ρ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ
ΠΡΠ΄ΡΠΌ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π΄Π°Π²Π½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌ, ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠΎΠΌ, ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡ Π·Π° ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ Π²Π΅Π΄ΡΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Π½Π΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΡΠ½ΡΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΠ΅ΠΌΠΎΠ΅ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π½Ρ. ΠΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ β ΡΡΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ (ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠΏΠ΅ΠΏΡΠΈΠ΄Ρ) ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ, ΡΠΎΡΡΠΎΡΡΠΈΠ΅ ΠΈΠ· ΡΠ΅ΠΏΠΎΡΠΊΠΈ Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡ. ΠΡΠ±ΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ β ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ½ΡΠ΅, ΡΠ°ΠΊ ΠΈ Π½Π΅ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ½ΡΠ΅ β ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΡΡ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ Π²Π·Π°ΠΈΠΌΠΎΠ΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡ ΠΌΠΎΠ»Π΅ΠΊΡΠ» Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. ΠΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ – Π²Π°ΠΆΠ½Π°Ρ ΡΠ°ΡΡΡ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π»ΡΠ±ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, Π²Π΅Π΄ΡΡΠ΅Π³ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.
ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π² ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π΅ Π½Π΅Π»ΡΠ·Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΡ. ΠΠ½ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΡΡΡ ΡΠΈΡΠΎΡΠΊΠ΅Π»Π΅Ρ, ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠΎΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΊΠ°Π½ΠΈ, ΡΡΠ°ΡΡΠ²ΡΡΡ Π² ΠΊΠ»Π΅ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΠΈΠΊΠ»Π΅ ΠΈ ΠΈΠΌΠΌΡΠ½Π½ΠΎΠΌ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ΅, ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΡ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΡ ΠΈΠ·Π±ΡΡΠΎΡΠ½ΡΠΉ Π²Π΅Ρ ΠΈ Π½Π°Π±ΡΠ°ΡΡ ΡΡΡ ΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ. ΠΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΏΡΠΎΠΏΠΎΡΡΠΈΡ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π² ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠ°ΡΡ ΠΈ Π΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΉ: ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅ΠΌΠ°Ρ Π½ΠΎΡΠΌΠ° β 100 Π³ Π² Π΄Π΅Π½Ρ, ΡΡΠΎ ΡΠ°Π²Π½ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 400 ΠΊΠΊΠ°Π». ΠΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ, Π½Π°Π±ΡΠ°ΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»-Π²ΠΎ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΡΠ°ΠΊ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠΊΡΠ΅ΠΉΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΈΡΠΈ. ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π²ΠΎ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΡΠΎΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠ΅ ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π²ΡΠ΅Π΄Π½ΡΡ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠΎΠ² ΠΈ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΡ β Π² ΡΠΎΠΌ ΡΠΈΡΠ»Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°.
ΠΠ ΠΠ’ΠΠΠΠΠΠΠ ΠΠΠ§ΠΠΠ¬Π
ΠΡΠ±ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ ΡΠΎ Π²ΠΊΡΡΠΎΠΌ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ΅-ΠΊΡΠ΅ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π°Π½ΠΈΠ»Ρ.
Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡ Π²ΠΊΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΡ β
Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ΅ΡΠΎ-ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΡΒ β
ΠΠ ΠΠ’ΠΠΠΠΠΠ«Π ΠΠΠΠΠ¬ΠΠΠ»Ρ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΡ ΠΏΠ°Π½ΠΊΠ΅ΠΉΠΊΠΎΠ² ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ ΡΠΎ Π²ΠΊΡΡΠΎΠΌ Π²Π°Π½ΠΈΠ»ΠΈ. Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΡ ΠΎΠ»Π°Π΄ΠΈΠΉΒ β
ΠΠ ΠΠ’ΠΠΠΠΠΠ«Π ΠΠΠΠ§ΠΠΠ
ΠΡΠ»ΠΈ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ½ΡΠΈΠΊΠΎΠ² Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΡΡ ΠΌΡΠΊΡ Π½Π° ΠΎΠ²ΡΡΠ½ΡΡ, Π° ΡΠ°Ρ Π°Ρ Π½Π° ΡΠ°Ρ Π°ΡΠΎΠ·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΠ΅Π»Ρ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΡ ΠΈΡ , Π° Π½Π΅ ΠΆΠ°ΡΠΈΡΡ Π² ΠΌΠ°ΡΠ»Π΅, ΠΏΠΎΠ½ΡΠΈΠΊΠΈ ΠΈΠ· Π²ΡΠ΅Π΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π»Π°ΠΊΠΎΠΌΡΡΠ²Π° ΠΏΡΠ΅Π²ΡΠ°ΡΡΡΡΡ Π² Π»Π°ΠΊΠΎΠΌΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠ΅. Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΡ ΠΏΠΎΠ½ΡΠΈΠΊΠΎΠ²Β β
ΠΠ ΠΠ’ΠΠΠΠΠΠ«Π ΠΠΠΠΠ Π£ΠΠ«
ΠΠ°ΠΆΠ΅ ΠΏΠΈΡΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ ΠΌΠ°ΠΊΠ°ΡΡΠ½Ρ, ΠΏΡΠΈΡΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΈ Π²ΡΠ΅Π΄Π½ΡΠ΅ Π² ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ, ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π±ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠΌΠΈ ΠΈ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉΠ½ΡΠΌΠΈ. Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡ ΠΏΠΈΡΠΎΠΆΠ½ΡΡ ΠΈΠ· ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½Π°Β β
ΠΠ ΠΠ’ΠΠΠΠΠΠ«Π Π§ΠΠΠΠΠΠΠ
Π§ΠΈΠ·ΠΊΠ΅ΠΉΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠΌ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΡΡΡ-ΡΡΡΡ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡΡΡ. Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡ ΡΠΈΠ·ΠΊΠ΅ΠΉΠΊΠ° ΠΈΠ· ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½Π°Β β
Π§ΠΈΠ·ΠΊΠ΅ΠΉΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΈΠ· ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π°ΡΠΎΠ½ΡΠΈΠΊΠ° Questbar. ΠΠ°ΠΊ? Π§ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΡΒ β
ΠΠΠ ΠΠΠΠΠΠ ΠΠ ΠΠ ΠΠ’ΠΠΠΠ
ΠΠ°ΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΡΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ Π²Π°ΠΌ Π² Π½Π°Π±ΠΎΡΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, Π½ΠΈΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΡΠ² Π²ΠΎ Π²ΠΊΡΡΠ΅. Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ:
Ρ ΡΠΎΠΌΠΎΠΌ ΠΈ ΠΈΠ·ΡΠΌΠΎΠΌΒ β
Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΠΎΠ΅Β β
ΡΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½ΠΎΠ΅Β β
ΠΠ ΠΠ’ΠΠΠΠΠΠ«Π ΠΠΠ ΠΠΠΠ«Π
Π£ Π½Π°Ρ Π΅ΡΡΡ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡ ΡΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ-ΡΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½ΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΡ ΠΏΠΈΡΠΎΠΆΠ½ΡΡ . ΠΠΌΠΌΒ β
Π ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ, Π½Π΅ ΠΈΠ³Π½ΠΎΡΠΈΡΡΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΊΡΠ΅ΠΉΠ»ΠΈ. ΠΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΡ ΠΏΠΎΡΠΎΡΠΎΠΊ Π»ΡΠ±ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΊΡΡΠ° Ρ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠΌ, Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡΠ΅ΠΉΠ»Ρ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡΠΎΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ (ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ, Π½Π°ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΎ Π·Π΄Π΅ΡΡΒ β
ΠΠ ΠΠ’ΠΠΠΠΠΠ«Π Π₯ΠΠΠ
ΠΠ°ΠΆΠ΅ Ρ Π»Π΅Π± ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΠΌ. ΠΡΠΏΠ΅ΠΊΠΈΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠΉ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΎΠ²ΡΡΠ½ΡΠΉ Ρ Π»Π΅Π±Β β
ΠΠ ΠΠ’ΠΠΠΠΠΠ«Π ΠΠΠ ΠΠ
ΠΠΎΡΠ°Π΄ΡΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅Π±Ρ ΠΌΠΈΠ½ΠΈ-ΠΏΠΈΡΠΎΠ³ΠΎΠΌ Ρ ΡΡΠΊΠ²ΠΎΠΉΒ β
Π’ΠΠ ΠΠΠΠ‘Π£ ΠΠ ΠΠ ΠΠ’ΠΠΠΠ
ΠΡΠ±ΠΈΠΌΡΠΉ Π΄Π΅ΡΠ΅ΡΡ Π² Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠΌ Π²ΠΎΠΏΠ»ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΈΒ β
Π‘ΠΠ£ΠΠ ΠΠ ΠΠ ΠΠ’ΠΠΠΠ
ΠΠ±ΡΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΌΡΠ·ΠΈ – ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ½Π°Ρ Π±ΠΎΠΌΠ±Π°. ΠΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ ΡΡΠ΄Π° ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½Π°Β β
Π ΠΠ¦ΠΠΠ’Π« ΠΠ QUESTBAR
ΠΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΠΌ Π΄Π΅ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΈΠ· ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΡ Π±Π°ΡΠΎΠ½ΡΠΈΠΊΠΎΠ². Π£Π·Π½Π°ΠΉΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊΒ β
Π‘Π«Π ΠΠΠΠ Π‘ ΠΠ ΠΠ’ΠΠΠΠΠ
Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½ΡΠ΅ ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠΈ Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠΌ, ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠΌΒ β
ΠΡΠ΅ΠΌ β ΡΠΎΡΡΠ° ΠΌΡΡΡ!
Π Π΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΈΠ· ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½Π°. ΠΠΊΡΡΠ½ΡΡΠΊΠΈ!
Π’Π΅Π±Π΅ Π½Π°ΡΠΊΡΡΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΊΡΠ΅ΠΉΠ»ΠΈ? ΠΠΎ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ°ΡΡΠ²ΠΎΡΡΡΡ ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΡΡ Π΄ΠΎΠ·Ρ Π² ΡΠ΅ΠΉΠΊΠ΅ΡΠ΅, ΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΡ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· Π°Π»ΡΡΠ΅ΡΠ½Π°ΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΠΎΡ ΠΏΡΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ², ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ².
ΠΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΊΡΠ΅ΠΉΠ»ΠΈ ΡΡΠΎ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ± Π΄ΠΎΡΡΠ°Π²ΠΊΠΈ Π² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° Π±Π΅Π»ΠΊΠ°. Π‘ΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΡΠΏΠΈΡΡ Π² ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π°Ρ
ΡΠΏΠΎΡΡΠΏΠΈΡΠ°. ΠΠ»Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ
ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΊΠΎΠΊΡΠ΅ΠΉΠ»Ρ β ΡΡΠΎ Π½Π΅ΠΎΡΡΠ΅ΠΌΠ»Π΅ΠΌΡΠΉ ΡΠΏΡΡΠ½ΠΈΠΊ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ ΡΠΏΡΡΡΡ ΠΏΠ°ΡΡ Π΄Π΅ΡΡΡΠΊΠΎΠ² ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΈΡ
Π²ΠΊΡΡ, ΡΠ΅ΡΠ΅Π· Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ, Π½Π°Π΄ΠΎΠ΅Π΄Π°Π΅Ρ. ΠΡΠ°ΠΊ, Ρ ΠΌΠ΅Π½Ρ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Π±Ρ Π΅ΡΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π°Π»ΡΡΠ΅ΡΠ½Π°ΡΠΈΠ²Π½ΡΡ
ΠΏΡΠ΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ.
ΠΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΡΡ
ΠΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΡΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΠΈ Π½Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ. Π Ρ ΠΎΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΡΡ Π±ΡΠ΄ΡΡ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π² ΡΠ΅Π±Ρ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², ΡΡΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ, Π±ΡΠ΄ΡΡ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΉ Π³Π»ΠΈΠΊΠ΅ΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΊΡ.
100 Π³ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π°
1 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½ Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»Π°
2 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΠΎΠ»ΠΈ
1 ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° Π²Π°Π½ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΊΡΡΡΠ°ΠΊΡΠ°
2 ΠΌΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ whey protein
1 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ
ΡΡΠ½Π΄ΡΠΊΠ°
Π§Π΅ΡΠ²Π΅ΡΡΡ ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΡΠ΅
4 ΡΠΉΡΠ°
1 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½ ΡΠΈΡΠΎΠΏΠ° ΠΈΠ· Π°Π³Π°Π²Ρ
Π‘ΠΏΠΎΡΠΎΠ± ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ:
Π Π°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅ΠΉ Π΄ΡΡ
ΠΎΠ²ΠΊΡ Π΄ΠΎ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΡ 160 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ² ΠΏΠΎ Π¦Π΅Π»ΡΡΠΈΡ. ΠΠ°Π½Π΅ΡΠΈ Π½Π° ΡΠΎΡΠΌΡ Π΄Π»Ρ Π²ΡΠΏΠ΅ΡΠΊΠΈ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»Π°. Π ΠΊΠ°ΡΡΡΡΠ»Ρ, Π½Π° Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΌ ΠΎΠ³Π½Π΅, ΠΎΠΏΡΡΡΠΈ ΡΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ ΠΈ ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ, ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈ ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎΠΌ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ.
ΠΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈ Π² ΠΌΠΈΠΊΡΠ΅Ρ Π±ΠΎΠ±Ρ, ΠΎΠ΄Π½Ρ ΠΌΠ΅ΡΠ½ΡΡ Π»ΠΎΠΆΠΊΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½Π°, Π²Π°Π½ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠΊΡΡΡΠ°ΠΊΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ ΡΠ°ΡΠΏΠ»Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Π½Π΅Π΅ ΡΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π° Ρ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎΠΌ. ΠΠ·Π±Π΅ΠΉ Π²ΡΠ΅ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡΠΎΠ΄Π½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ. ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉ Π² ΠΌΠΈΡΠΊΠ΅ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ Ρ ΠΎΡΡΠ°Π²ΡΠΈΠΌΡΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½Π°, Π²ΡΠΎΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΠΏΠ»Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π° ΠΈ ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»Π° ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΡΠΉ ΠΊΠΎΡΠ΅.
Π ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡΡΠ΄Π΅ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉ ΡΠΉΡΠ° Ρ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ½ΡΠΌ ΡΠΈΡΠΎΠΏΠΎΠΌ ΠΈΠ· Π°Π³Π°Π²Ρ. Π ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉ Π²ΡΠ΅ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ, Π½Π°Π»Π΅ΠΉ Π² ΡΠΎΡΠΌΡ Π΄Π»Ρ Π²ΡΠΏΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²Ρ Π² Π΄ΡΡ ΠΎΠ²ΠΊΡ Π½Π° 35 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ.
ΠΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΠΉ Π³ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡ
ΠΠΎΠ±Π°Π²Ρ Π»ΠΎΠΆΠΊΡ Π²Π°Π½ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½Π° Π² Π³ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡ. ΠΠΎΠ±Π°Π²Ρ Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠ°ΡΡ ΡΠ³ΠΎΠ΄ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ², Π° Π²ΡΠ΅ Π΄Π»Ρ Π²ΠΊΡΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠΏΠ°ΡΡ ΠΊΠΎΡΠΈΡΠ΅ΠΉ.
ΠΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΡΡΠΊΡΡ
Π’Ρ Ρ ΠΎΡΠ΅ΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΠΉ Π΄Π΅ΡΠ΅ΡΡ? ΠΠ»Ρ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅Π±Π΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΡΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎ, 1 ΠΌΠ΅ΡΠ½Π°Ρ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½Π°, 2 ΡΠΈΡΠ½ΡΡ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΡΠ΅ΡΠ²Π΅ΡΡΡ ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΎΠ² ΠΈ ΡΠ΅ΠΏΠΎΡΠΊΠ° ΠΊΠΎΡΠΈΡΡ.
Π―Π±Π»ΠΎΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΆΡ Π»ΠΎΠΌΡΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈ Π² Π³Π»ΡΠ±ΠΎΠΊΡΡ ΡΠ°ΡΠ΅Π»ΠΊΡ. Π―ΠΈΡΠ½ΡΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ Π²Π·Π±Π΅ΠΉ Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠΌ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Ρ ΠΊΠΎΡΠΈΡΡ ΠΈ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ.
ΠΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΌΠ΅ΡΡΡ Π½Π°ΠΊΡΡΡΡ ΡΠ±Π»ΠΎΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ Π² ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΠ²ΠΎΠ»Π½ΠΎΠ²ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΡ Π½Π° 20-30 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄.
ΠΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½ΡΠ΅ ΡΡΡΡΠ΅Π»ΠΈ
Π’ΡΠ°Π΄ΠΈΡΠΈΠΎΠ½Π½ΡΠ΅ ΡΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½ΡΠ΅ ΡΡΡΡΠ΅Π»ΠΈ Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΠ΅, Π½ΠΎ, ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ, Π½Π΅ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅. Π ΡΡΠ°ΡΡΡΡ, ΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΡ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΠΈΡ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ Π²Π΅ΡΡΠΈΡ. Π ΠΌΠΈΡΠΊΠ΅, ΡΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉ ΡΡΠΈ ΡΠ΅ΡΠ²Π΅ΡΡΠΈ ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»Π°, ΡΠ΅ΡΠ²Π΅ΡΡΡ ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° ΠΌΠ΅Π΄Π°, 1 ΠΌΠ΅ΡΠ½ΡΡ Π»ΠΎΠΆΠΊΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½Π° ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»Ρ. ΠΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΡΡ ΡΠΌΠ΅ΡΡ ΡΠΊΠ°ΡΠ°ΠΉ Π² Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°ΡΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈ Π² Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊ, ΠΏΡΡΡΡ Π·Π°ΡΡΡΠ²Π°Π΅Ρ.
ΠΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΠΉ Π»Π°ΡΡΠ΅
ΠΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π½Π°ΡΠ°ΡΡ Π΄Π΅Π½Ρ Ρ ΡΠ°ΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π°ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΡΠ΅? ΠΠ΅ΡΠΎΠΌ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ, Π»ΡΡΡΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π΅Π³ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠ΄ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΈΠΊΠ°. Π₯ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΡΠΉ ΠΊΠΎΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π΄Π»Ρ βΡΡΡΠ΅Π½Π½Π΅Π³ΠΎ ΡΡΠ½ΠΈΠ½Π³Π°β, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π² Π½Π΅Π³ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½Π°.
Π Π»ΡΠ±ΠΈΠΌΡΠΉ Π»Π΅Π΄ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Ρ Π»ΠΎΠΆΠΊΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½Π°, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ° ΠΈ ΠΊΡΡΠΎΡΠ΅ΠΊ Π»ΡΠ΄Π°. Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉ Π²ΡΠ΅ ΠΈ Π½Π°ΡΠ»Π°Π΄ΠΈΡΡ Π²ΠΊΡΡΠΎΠΌ.
_____________________________________________________________________
ΠΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ² ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΡ
Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΡΠ΅ΠΊ (ΡΠ΅Π»ΡΡ
16 Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΎΠ²) ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅ΡΡ Π½ΠΈΠΆΠ΅:
[lock]Π‘ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ² ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΡ
Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΡΠ΅ΠΊ[/lock]
7 ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ² Π±Π»ΡΠ΄ Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΠΌ ΠΏΠΎΡΠΎΡΠΊΠΎΠΌ
ΠΠ»ΠΈΠ½Ρ Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΠΌ ΠΏΠΎΡΠΎΡΠΊΠΎΠΌ
ΠΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅ Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΠΉ ΠΈ Π±ΠΎΠ³Π°ΡΡΠΉ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊ: Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ Π² ΡΠ΅ΡΡΠΎ Π΄Π»Ρ Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ² ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΠΌΡΠΊΠΈ. Π Π±Π»ΡΠ΄ΠΎ, ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎ ΡΡΠΎΠΌΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΡΡ Π»ΡΠ±ΠΎΠΉ Π²ΠΈΠ΄ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΎΡΠΊΠ°, Π² ΡΠΎΠΌ ΡΠΈΡΠ»Π΅ ΠΏΠΎΡΠΎΡΠΎΠΊ Ρ Π°ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠΎΠΌ ΡΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π° ΠΈ Π²Π°Π½ΠΈΠ»ΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π±Π»ΠΈΠ½Ρ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ Π½Π΅ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ ΡΠ°ΡΠΈΠ½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠΉ ΡΠ°Ρ Π°Ρ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ Π΄Π»Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ½ΡΡΠ²Π° Π΄ΠΈΠ΅Ρ. ΠΡΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ Π² ΡΠΌΠ΅ΡΡ ΡΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄, ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΠ΅ ΡΠ³ΠΎΠ΄Ρ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΈΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ.
ΠΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ:
1 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½ ΠΎΠ²ΡΠ°
2 ΠΌΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΎΡΠΊΠ°
2 ΡΡ. Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π»ΡΠ½Π°
2 ΡΠΉΡΠ°
3 ΡΠΈΡΠ½ΡΡ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°
4 Ρ. Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΏΠ΅ΠΊΠ°ΡΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΎΡΠΊΠ°
0,5 Ρ. Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΊΠΎΡΠΈΡΡ
1 Π±Π°Π½Π°Π½
1 ΡΠ΅ΠΏΠΎΡΠΊΠ° ΡΠΎΠ»ΠΈ
0,5 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ ΠΏΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΡ
ΠΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅:
ΠΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ ΠΊΡΠΎΠΌΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ Π² Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡΡ ΠΎΠ½Π½ΡΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠ±Π°ΠΉΠ½ ΠΈ ΡΠΌΠ΅ΡΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΡΡΠ΅Π½ΡΠΈΠΈ Π³Π»Π°Π΄ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΡΡΠ°.
Π Π°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅ΠΉΡΠ΅ ΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠ΄Ρ Ρ Π°Π½ΡΠΈΠΏΡΠΈΠ³Π°ΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΠΎΠΊΡΡΡΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΌ ΠΎΠ³Π½Π΅. ΠΠ±ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅, ΡΡΠΎ Π±Π»ΠΈΠ½Ρ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΡΠ°Π·Π²Π°Π»ΠΈΡΡΡΡ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠ΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π½Π°Π³ΡΠ΅ΡΠ°.
ΠΠ°Π»ΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Π² ΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΠ΄Ρ ΠΏΠΎ 1/4 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° ΡΠ΅ΡΡΠ°.
ΠΡΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΏΡΡΠ΅ Π±Π»ΠΈΠ½ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΡΠΌΠΈ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠ°ΠΌΠΈ.
ΠΠΎΠ΄ΠΎΠΆΠ΄ΠΈΡΠ΅ 2-3 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΊΡΠ°Ρ Π±Π»ΠΈΠ½Π° Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΡ Π½ΡΡ, Π° Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π²Π΅ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Π±Π»ΠΈΠ½.
ΠΠ°ΡΡΡΠ΅ 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ. ΠΠΎΠ΄Π°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΠΌ.
Β
Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½ΡΠΉ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΏΡΠ΄ΠΈΠ½Π³
ΠΡΠΎ Π±ΡΡΡΡΠ°Ρ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΠ°Ρ Π² ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡΡ Π² Π»ΡΠ±ΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π΄Π½Ρ. ΠΡΠΎ Π±Π»ΡΠ΄ΠΎ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Ρ , ΠΊΡΠΎ ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π°Π΅Ρ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Π½ΡΡ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ, Π½ΠΎ ΡΠΊΡΡΠ°Π΅Ρ ΠΏΠΎ ΠΆΠΈΡΠ½ΡΠΌ Π΄Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ°ΠΌ, ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠ΄ΠΈΠ½Π³ΠΈ. ΠΠΎ ΡΡΠΎΠΌΡ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΠΎΠ΄Π½Ρ ΠΏΠΎΡΡΠΈΡ. ΠΡΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π²ΠΎΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠΎΠ².
ΠΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ:
1 ΠΌΠ΅ΡΠ½Π°Ρ Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° ΡΡΡ ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Ρ ΡΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ΠΎΠΌ
1 Ρ. Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ-ΠΏΠΎΡΠΎΡΠΊΠ°
3/4 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° Π³ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡΠ°
1-3 Ρ. Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°
ΠΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅:
Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠ°ΠΎ-ΠΏΠΎΡΠΎΡΠΎΠΊ.
ΠΠΊΠΊΡΡΠ°ΡΠ½ΠΎ Π²ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠΎΡΠΊΠΎΠ²ΡΡ ΡΠΌΠ΅ΡΡ Π² Π³ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡ.
Π Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΡΡΠ΅Π½ΡΠΈΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡΠ° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ΄Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΠΌΠ΅ΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΠΉ.
Β
ΠΠ΅Π³Π°Π½ΡΠΊΠΎΠ΅ ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΡΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ΅ Ρ ΠΊΠΎΠΊΠΎΡΠΎΠΌ
ΠΡΠΎ ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΡΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ΅ β ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ³ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΆΠ°ΡΠΊΠΈΠΉ Π»Π΅ΡΠ½ΠΈΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ. ΠΠ»ΡΠ΄ΠΎ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ. ΠΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΠΉ Π΄Π΅ΡΠ΅ΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Ρ , ΠΊΡΠΎ ΠΏΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡΡ Π·Π° Π²Π΅ΡΠΎΠΌ. ΠΡΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΈΠΌΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ: ΡΡΠΎ Π±Π»ΡΠ΄ΠΎ ΠΈ Π²Π΅Π³Π°Π½ΡΠΊΠΎΠ΅, ΠΈ Π²Π΅Π³Π΅ΡΠ°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΊΠΎΠ΅. Π Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ Π²ΠΊΡΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π»ΡΠ±ΡΠ΅ Π·Π°ΠΌΠΎΡΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΠ΅ ΡΠ³ΠΎΠ΄Ρ. Π€ΠΎΡΠΌΠ° Π΄Π»Ρ ΡΡΠΊΠΈΠΌΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ Π²Π΅ΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ Π»Π΅Π³ΡΠ΅, Π½ΠΎ ΠΏΡΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠΈ ΡΡΠΎ ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΡΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΠΈ Π±Π΅Π· ΡΠΎΡΠΌΡ.
ΠΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ:
1,5 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° ΠΊΠ»ΡΠ±Π½ΠΈΠΊΠΈ, ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½Ρ, ΡΠ΅ΡΠ½ΠΈΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π΅ΠΆΠ΅Π²ΠΈΠΊΠΈ
2 ΠΌΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ Π²Π°Π½ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°
1 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½ ΡΠΎΠ΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°
0,5 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° ΠΊΠΎΠΊΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°
1 Π±Π°Π½Π°Π½
ΠΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅:
ΠΠ΅Π»ΠΊΠΎ Π½Π°ΡΠ΅ΠΆΡΡΠ΅ 0,5 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° ΡΠ³ΠΎΠ΄ ΠΈ ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ Π² ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ.
Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π² Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡΡΠ°Π²ΡΠΈΠ΅ΡΡ ΡΠ³ΠΎΠ΄Ρ, ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΏΠΎΡΠΎΡΠΎΠΊ, ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ ΠΈ Π±Π°Π½Π°Π½Ρ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ.
Π Π°Π·Π»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ ΡΠΎΡΠΌΡ Π΄Π»Ρ ΡΡΠΊΠΈΠΌΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ ΡΠΎΡΠΌΡ ΠΏΠΎ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΡΡΠΎΡΠΊΠΎΠ² Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΡΡ ΡΠ³ΠΎΠ΄. ΠΡΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ ΡΠΎΡΠΌ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ΅ ΡΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΡΠΌΡ Π΄Π»Ρ Π»ΡΠ΄Π°.
ΠΡΠ»Π΅ΠΉΡΠ΅ ΡΠΌΠ΅ΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΌΠΎΡΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ ΡΠ³ΠΎΠ΄.
ΠΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠΈΡ ΠΏΠ°Π»ΠΎΡΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΌΠΎΡΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ.
ΠΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ Π² ΠΌΠΎΡΠΎΠ·ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΡ ΠΊΠ°ΠΌΠ΅ΡΡ Π½Π° ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅ ΡΠ°ΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎ Π·Π°ΡΡΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ.
Β
Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½ΠΎΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ΅
Π ΡΡΠΎΠΌ ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΠ΅ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΊΠΎΠΊΠΎΡΠΎΠ²Π°Ρ ΠΌΡΠΊΠ° ΠΈ Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΠΏΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΡΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΎ Π±Π»ΡΠ΄ΠΎ Π½Π΅ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΡ Π³Π»ΡΡΠ΅Π½Π°, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΠ΅ΡΡΡ Π±Π΅Π·Π³Π»ΡΡΠ΅Π½ΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΏΠΎΡΠΎΡΠΎΠΊ.
ΠΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ:
0,5 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° ΡΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π³ΠΎΡΠΎΡ ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΎΡΠΊΠ°
0,25 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° ΠΊΠΎΠΊΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΌΡΠΊΠΈ
0,5 Ρ. Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΠΎΠΉ ΡΠΎΠ΄Ρ
0,25 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° ΡΡΡΠ΅Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠΎΠΊΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΡΡΠΆΠΊΠΈ
0,25 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΡΡ Π±ΡΠ°Π·ΠΈΠ»ΡΡΠΊΠΈΡ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΎΠ²
0,25 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°
1 ΡΠΉΡΠΎ
0,25 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° ΠΊΡΡΠΎΡΠΊΠΎΠ² ΡΠ΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π°
ΠΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅:
Π Π°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅ΠΉΡΠ΅ Π΄ΡΡ ΠΎΠ²ΠΊΡ Π΄ΠΎ 170 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ² Π¦Π΅Π»ΡΡΠΈΡ.
Π Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΠΌΠΈΡΠΊΠ΅ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΏΠΎΡΠΎΡΠΎΠΊ, ΠΌΡΠΊΡ, ΡΠΎΠ΄Ρ, ΠΊΠΎΠΊΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΡΡΠΆΠΊΡ ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΡΠ΅ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ.
Π ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠΈΡΠΊΠ΅ ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ ΠΈ ΡΠΉΡΠΎ.
ΠΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΠΉΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΡ ΡΠΌΠ΅ΡΡ Π² ΡΠΌΠ΅ΡΡ Ρ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΡΠΌ ΠΏΠΎΡΠΎΡΠΊΠΎΠΌ, Π½Π΅ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ²Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ΅ΡΠΈΠ²Π°Ρ Π΄ΠΎ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ.
ΠΠΊΠΊΡΡΠ°ΡΠ½ΠΎ Π²ΠΌΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ Π² ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΊΡΡΠΎΡΠΊΠΈ ΡΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π°.
Π Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΡΠΎ Π΄Π»Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΡ Π½Π° 12 ΡΠ°Π²Π½ΡΡ ΡΠ°ΡΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅ ΠΈΡ Π½Π° Π·Π°ΡΡΠ΅Π»Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠ³Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠΌ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π΅Π½Ρ.
ΠΡΠΏΠ΅ΠΊΠ°ΠΉΡΠ΅ 15-20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΡΠ΅ Π½Π΅ ΡΡΠ°Π½Π΅Ρ ΡΠ²Π΅ΡΠ΄ΡΠΌ ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡΠ³ΠΊΠΈΠΌ Π² ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅.
ΠΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΎΡΡΡΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π°ΠΉΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΠΎΠ».
Β
ΠΠ²ΡΡΠ½ΠΊΠ° Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΠΌ ΠΏΠΎΡΠΎΡΠΊΠΎΠΌ ΠΈ ΠΊΠΎΡΠΈΡΠ΅ΠΉ
ΠΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΎΡΠΊΠ° Π² ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΎΠ²ΡΡΠ½ΠΊΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΡΡΡ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅ΠΉ ΠΈΠ΄Π΅Π΅ΠΉ, Π½ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ ΡΡΠ½ΠΎ, ΡΡΠΎ ΡΡΠΎ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΊ-ΡΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ. Π‘ΡΠ²ΠΎΡΠΎΡΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ ΠΏΡΠΈ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΎΠΉ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠ²Π΅ΡΠ½ΡΡΡΡΡ, ΠΈΠ·-Π·Π° ΡΠ΅Π³ΠΎ Π±Π»ΡΠ΄ΠΎ ΠΏΡΠΈΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΠ΅Ρ Π½Π΅ΠΏΡΠΈΡΡΠ½ΡΡ ΡΠ΅ΠΊΡΡΡΡΡ. Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΡ ΠΎΠ²ΡΡΠ½ΠΊΡ Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΌ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΠΏΡΠΎΠ΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠ΅Π΅.
ΠΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ:
0,5 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° ΠΎΠ²ΡΡΠ½ΡΡ Ρ Π»ΠΎΠΏΡΠ΅Π²
2 ΠΏΠ°Π»ΠΎΡΠΊΠΈ ΠΊΠΎΡΠΈΡΡ
1 Π½Π°ΡΠ΅Π·Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ ΡΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎ
1 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½ ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°
0,5 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° Π²Π°Π½ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡ ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°
1 Ρ. Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΊΠΎΡΠΈΡΡ
ΠΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅:
Π‘ΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ²ΡΡΠ½ΡΠ΅ Ρ Π»ΠΎΠΏΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΈΡΡ, ΡΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎ ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ Π² Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΡΡΡΡΠ»Π΅.
ΠΠΎΡΡΠ°Π²ΡΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΡΡΡΠ»Ρ Π½Π° ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈΠΉ ΠΎΠ³ΠΎΠ½Ρ ΠΈ Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄ΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΎ ΠΊΠΈΠΏΠ΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠΎΠ²Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΡ Π½Π° ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΎΠ³Π½Π΅.
ΠΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΡ Π² ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΌ ΠΎΡ 5 Π΄ΠΎ 15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅Ρ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ ΠΌΡΠ³ΠΊΠΎΡΡΠΈ.
Π‘Π½ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΡΡΡΠ»Ρ Ρ ΠΎΠ³Π½Ρ ΠΈ ΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎΡΠΎΡΠ½ΡΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ.
ΠΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π°ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠΏΡΡΠ΅ ΠΊΠΎΡΠΈΡΠ΅ΠΉ.
Β
ΠΡΠ΅Ρ ΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΡΡ Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΠΌ ΠΏΠΎΡΠΎΡΠΊΠΎΠΌ
ΠΡΠ° Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ½ΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡ ΡΠ΅ΠΌ, ΠΊΠΎΠΌΡ Π½Π°Π΄ΠΎΠ΅Π»ΠΎ Π΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΏΠΎΡΠΎΡΠΎΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΡ ΠΈΠ΅ Π±Π°ΡΠΎΠ½ΡΠΈΠΊΠΈ Ρ Π³ΡΠ°Π½ΠΎΠ»ΠΎΠΉ. ΠΡΠΈ Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠ°ΡΠΈΠΊΠΈ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΆΠΈΡΠΎΠ². ΠΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Ρ ΡΠ°Π½ΠΈΡΡΡΡ ΠΏΡΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠ°Π½ΡΡ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΡΠΌ ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π² ΠΏΠΎΡ ΠΎΠ΄Π½ΡΡ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ . ΠΡΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠΈ ΡΡΡ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΡΡ Π·Π°ΠΊΡΡΠΊΡ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Ρ Π»ΡΠ±ΡΠΌΠΈ Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΠΌΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ.
ΠΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ:
0,5 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° ΡΡΡ ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°
1 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠ°ΡΡΡ
0,25 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° Π½Π΅ΠΊΡΠ°ΡΠ° Π°Π³Π°Π²Ρ
1-2 ΡΡ. Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΊΠΎΠΊΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»Π°
0,25 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° ΠΊΠΎΠΊΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΡΡΡΡΠΆΠΊΠΈ, ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΎΠ², ΡΡΡ ΠΎΡΡΡΠΊΡΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΎΠΊ
ΠΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅:
ΠΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ, ΠΊΡΠΎΠΌΠ΅ ΠΊΠΎΠΊΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»Π°, Π² ΠΌΠΈΡΠΊΡ ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅.
ΠΠ°ΡΠ½ΠΈΡΠ΅ Ρ 1 ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΊΠΎΠΊΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»Π° ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»ΡΠΉΡΠ΅ Π΅ΡΠ΅, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΠΌΠ΅ΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΡΡΡ ΡΡΡ ΠΎΠΉ.
Π Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ ΡΠΌΠ΅ΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΠΈ ΠΏΠΎ 1/8 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° ΠΈ ΡΠΊΠ°ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π² ΡΠ²Π΅ΡΠ΄ΡΠ΅ ΡΠ°ΡΠΈΠΊΠΈ.
Π₯ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅ Π² Π³Π΅ΡΠΌΠ΅ΡΠΈΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΠΉΠ½Π΅ΡΠ΅ Π΄ΠΎ ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π±Π»ΡΠ΄ΠΎ Π½Π΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎ ΠΊ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡ.
Β
Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΡΠΈΠ½Ρ Ρ ΡΡΠΊΠ²ΠΎΠΉ
ΠΠΌΠ΅ΡΡΠΎ ΠΌΡΠΊΠΈ Π²Π»Π°ΠΆΠ½ΡΡ ΡΠΎΡΡΠΎΠ²ΡΡ ΡΠ΅ΠΊΡΡΡΡΡ ΡΡΠΈΠΌ ΠΌΠ°ΡΡΠΈΠ½Π°ΠΌ ΠΏΡΠΈΠ΄Π°Π΅Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΏΠΎΡΠΎΡΠΎΠΊ ΠΈ ΡΠ±Π»ΠΎΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΡΡΠ΅. Π‘ΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΠΊΠ²Ρ ΠΈ ΠΎΠ²ΡΡΠ½ΠΊΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ ΡΡΠΈ ΠΌΠ°ΡΡΠΈΠ½Ρ Π±ΠΎΠ³Π°ΡΡΠΌ ΠΈΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΠΉ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅ΡΠ΄ΡΠ° ΠΊΠ»Π΅ΡΡΠ°ΡΠΊΠΈ, Π° ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½ΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΏΠΎΡΠΎΡΠΎΠΊ Π½Π°ΡΡΡΠ°ΡΡ ΡΡΠΎ Π±Π»ΡΠ΄ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠΌ. ΠΠ°ΠΆΠ΅ ΡΠ΅, ΠΊΡΠΎ Π½Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ Π·Π° ΡΡΡΠΎΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΠΎΡΠ΅Π½ΡΡ ΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΠΉ ΠΈ ΡΡΡΠ½ΡΠΉ Π²ΠΊΡΡ ΠΈ Π°ΡΠΎΠΌΠ°Ρ ΡΡΠΊΠ²Ρ ΠΈ ΡΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π° Π² ΡΡΠΈΡ ΠΌΠ°ΡΡΠΈΠ½Π°Ρ .
ΠΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ:
2 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° ΡΠ²Π΅ΠΆΠ΅Π³ΠΎ ΠΏΡΡΠ΅ ΡΡΠΊΠ²Ρ
1 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½ Π³ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡΠ°
1 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½ ΡΠ±Π»ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΡΠ΅
0,5 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° Π²Π°Π½ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡ ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°
1 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½ ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ°-ΡΡΡΡΠ°
1,5 ΡΡ. Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΊΠΎΡΠΈΡΡ
0,5 Ρ. Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΡΠΎΠ»ΠΈ
4 Ρ. Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΏΠ΅ΠΊΠ°ΡΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΎΡΠΊΠ°
1 Ρ. Π»ΠΎΠΆΠΊΠ° ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΠΎΠΉ ΡΠΎΠ΄Ρ
0,25 Ρ. Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΌΡΡΠΊΠ°ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡΠ΅Ρ Π°
0,25 Ρ. Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΡΡΠΈΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΡΠ°
0,25 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° ΠΊΡΡΠΎΡΠΊΠΎΠ² ΡΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π°
3,5 ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° ΠΎΠ²ΡΠ°
ΠΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅:
Π Π°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅ΠΉΡΠ΅ Π΄ΡΡ ΠΎΠ²ΠΊΡ Π΄ΠΎ 180 Π³ΡΠ°Π΄ΡΡΠΎΠ² Π‘ ΠΈ Π·Π°ΡΡΠ΅Π»ΠΈΡΠ΅ ΠΆΠ΅ΡΡΡΠ½ΡΡ ΡΠΎΡΠΌΡ Π΄Π»Ρ ΠΌΠ°ΡΡΠΈΠ½ΠΎΠ².
Π Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ ΠΌΠΈΡΠΊΠ΅ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΡ, ΠΊΡΠΎΠΌΠ΅ ΠΎΠ²ΡΠ°.
ΠΠ΅Π»ΠΊΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ²Π΅Ρ Π² ΠΊΡΡ ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠΌΠ±Π°ΠΉΠ½Π΅.
Π‘ΠΌΠ΅ΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠΎΡΠΎΠΊ ΠΎΠ²ΡΠ° Ρ ΠΎΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΠΈΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ΅Π½ΡΠ°ΠΌΠΈ.
Π Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΡΠΎ ΠΏΠΎ ΡΠΎΡΠΌΠ°ΠΌ Π΄Π»Ρ ΠΌΠ°ΡΡΠΈΠ½ΠΎΠ².
ΠΡΠΏΠ΅ΠΊΠ°ΠΉΡΠ΅ 15-20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΌΠ°ΡΡΠΈΠ½Ρ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΡΡΡΡ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠΌΡΠ½ΡΡΡΡ.