Реальные истории похудевших: Истории и примеры похудевших людей: что они делали правильно и неправильно | e1.ru

0

Содержание

Истории и примеры похудевших людей: что они делали правильно и неправильно | e1.ru

Кто-то из наших героев пересмотрел свой план питания, а кто-то вовсе отказался от еды

Поделиться

Однажды им не понравилось собственное отражение в зеркале, и они начали худеть. Кто-то добился желаемых форм за несколько лет, кому-то понадобилось несколько месяцев. На пятерых у них 193 килограмма сброшенного веса. Наши герои вывели для себя идеальный секрет стройности и рассказали его нам, а мы спросили ЗОЖ-экспертов, всё ли правильно сделано.

2014 год для Жанны Коробейниковой выдался непростым: развод, маленький ребенок на руках, депрессия и перманентное желание покушать превратились в лишний вес. При росте 166 см она весила 97,5 килограмма.

Разница между Жанной слева и Жанной справа — 40 килограммов

Поделиться

— Так получилось, что каждые роды я набирала достаточно приличный вес — от 6 до 30 килограмм, потом сбрасывала, наступала следующая беременность, и вес возвращался стремительно, промежутки были небольшие. Примерно в одном размере я была до седьмых родов. Но после них я стала весить 107 килограмм, — вспоминает женщина.

С лишним весом было тяжело ухаживать за детьми, но еще больше тяготили неаккуратные слова близких.

— Однажды, помню как сейчас, одна моя родственница за глаза обозвала меня свиноматкой. Бывает. Правда, родственница не кровная. И то радует, — говорит Оксана. — Глядя на свои фото до, мне кажется, она немного была права. Хотя и обидно.

Слева — как Оксана выглядела перед тем, как начала худеть. Справа — промежуточный результат

Поделиться

Работа над собой началась с пересмотра рациона и серьезных тренировок. Всё это время, пока мама в спортзале, дети остаются с отцом.

— Из рациона я убрала именно сахар, но могу себе позволить что-то сладкое в первой половине дня. Вечером я иду в тренажерный зал и после тренировок уже не ужинаю. Ем в последний раз в 5–6 часов вечера. Ограничиваю себя в объемах еды. Я не употребляю фастфуд, в моем рационе нет пельменей, например. Я люблю готовить и балую ребятишек выпечкой, себе могу позволить один блинчик или пирожок, и не более того. У меня не бывает зажоров, потому что нет постоянных ограничений. В зале делаю кардио, а после — силовые нагрузки.

Оксана признаётся, что однажды сорвалась и наела сброшенные 5 килограммов, а с ними еще два лишних. Это был хороший урок — больше такой ошибки женщина не совершала.

Комментарий эксперта:

— Периодическое голодание — достаточно популярный способ похудения, но важно не ограничивать себя в калориях, а есть сбалансированно и наполнять свой рацион качественными продуктами. За тот промежуток, пока ты ешь, ты должен, во-первых, получать достаточное количество калорий, какое ты бы получал, если бы ел на протяжении всего дня, — говорит Дарья Князева. — Во-вторых, эти калории должны получаться из качественных продуктов — цельные крупы, нормальное мясо, рыба, овощи. Если интервально голодать на шоколадках, чипсиках и лимонадах, результат будет так себе. А здесь девушка нормально питается, отказалась от лишнего и добавила физическую нагрузку — в комплексе это, конечно, даст похудение и улучшение состава тела: меньше жира, больше мышц.

Светлана Израйлева из Ярославля за год похудела на 26 килограммов, причем последние 6 кило она сбросила всего за три недели. Девушка не сидела на диетах и не умирала в спортзале, своей тактикой она выбрала голодание.

Светлана оставила в меню только растительную пищу и практикует длительное голодание

Поделиться

Решение сбросить лишнее пришло, когда Светлана при росте 170 см весила 85 килограммов. Худеть начинала по всем традициям: контроль съеденного, спорт три раза в неделю. За 7 месяцев ушло 10 килограммов, а затем девушка увлеклась голоданием.

— Обычно задают стандартный вопрос: «Ты что, совсем ничего не ешь?» Формально да, 21 день я не ела твердую пищу. Но я пила воду, отвар трав по рецепту ученого-биохимика Марвы Оганян с медом и лимоном, затем добавила свежевыжатые соки, — рассказывает Светлана Израйлева. — Я легко переношу отказ от пищи, есть не хочется совсем, просыпается невероятная энергия и работоспособность, высвобождается время, которое раньше тратила на еду, а сейчас можно было посвятить себе. После 21 дня голодания начинается еще 21 день на растительной пище. Это необходимо, чтобы правильно запустить процессы пищеварения, заполнить кишечник полезными микроэлементами, подготовиться к приему более тяжелой пищи.

Своим результатом Светлана довольна и останавливаться не собирается

Поделиться

Особенность метода, по которому худеет Светлана, — чередование: три недели на отварах и соках, три недели — на сырых овощах и фруктах. Всё это происходит под наблюдением наставника, разработавшего такую практику, и при условиях, что у вас нет противопоказаний. На сегодняшний день девушка прошла два курса интервального голодания и к своему прошлому питанию так и не вернулась, отказавшись от мяса и молока.

— Зачем мне это надо? Я знаю путь саморазрушения. Я прошла его до отметки 85 килограммов, депрессии и ненависти к себе, — говорит Светлана. — Я знаю себя на этом пути. И я хочу быть другой. И теперь я точно знаю, что всё реально и начинать никогда не поздно.

Комментарий эксперта:

— Детокс-программы лучше осуществлять в специализированных лечебно-профилактических учреждениях. Важно понимать, что будет потом, через 5–10 лет. Сможет ли Светлана поддерживать желаемый вес, которого она достигла на голодании? — рассуждает диетолог Татьяна Селезнева. — Есть много диет и методов для похудения. Прежде чем приступать к эксперименту, надо спросить себя: а что я буду делать потом? Как сохранять результат? Есть очень простой и разумный способ — просто научиться правильно питаться, то есть не переедать и больше двигаться. Что касается белков, витаминов и прочего, то, когда организм голодает, он расходует запасы, а это мышечная ткань, а не жир, как многие считают. У кого-то запасы побольше, у кого-то поменьше, тут сложно спрогнозировать последствия. Но потеря мышечной массы — это всегда нежелательно, это всегда потеря здоровья, утрата физического ресурса. Жир уходит, когда создаем умеренный энергетический дефицит, процентов 10–15 от необходимой калорийности (определяется индивидуально), плюс начинаем увеличивать физическую активность.

Жительница Озёрска Гизелла Плаксина год назад весила 123 килограмма. Сильные боли в коленях привели ее к травматологу. Оказалось, дело в суставах, но в протезировании Гизелле тогда отказали — из-за слишком большого веса.

Гизелла стала меньше на 35 кг и семь размеров одежды

Поделиться

Как худеть, женщина не знала. Вроде и не переедала, а килограммы всё прибавлялись. Тогда врачи направили ее в центр снижения веса, где после обследования и консультаций Гизелле назначили операцию по уменьшению желудка.

Вес постепенно ушел, а месяц назад женщине сделали операцию на колене. Она признаётся, что теперь чувствует себя восхитительно.

— Я смотрю на полных женщин, мне их жалко. Я такая же ходила, еле-еле. Операция сложная, это ясно, но на это надо решиться и сделать. Надо либо рот зашивать, либо идти и делать операцию.

Но с такой альтернативой не согласен эксперт: резекция желудка — это самый радикальный способ похудения.

Комментарий эксперта:

— Эта мера применяется по строгим показаниям и назначению лечащего врача, например, как в этом случае, когда необходимо провести операцию на коленных суставах, — говорит Дарья Князева. — Решение об операции не должно приниматься единолично, нельзя просто прийти в клинику и сказать: «Отрежьте мне половину желудка». Необходим комплексный подход команды специалистов, нужно неукоснительно соблюдать рекомендации, полученные после операции, чтобы был эффект и он не сказывался на остальном здоровье негативно.

Прошлой зимой Владимир Васильев из Тюмени отметил 40-летие. Сначала хорошо посидел с семьей, а на следующий день отправился с детьми на горки. Там он понял, что половина развлечений — не для него: на одну горку он не залезет, со второй упадет и покалечится. Весил тогда мужчина 134 килограмма.

Перед тем как начать худеть, Владимир пересмотрел кучу роликов в интернете

Поделиться

С того дня началась история похудения. Владимир попробовал бегать, но ноги быстро забились и отекли, около недели он не мог толком двигаться. Тогда тюменец пересмотрел ролики в интернете, прочитал кучу литературы и вывел свою формулу похудения. Он перестал есть хлеб, мучное и сладкое, полностью исключил употребление алкоголя. Рано утром — физические нагрузки: может пройти 10 километров скандинавской ходьбой. Результат не заставил себя долго ждать.

— В первые месяцы и вплоть до июля ежемесячно сбрасывал по 5 килограммов, после этот процесс немного застопорился. Сейчас вешу 92 килограмма. Полностью ушли проблемы с желудком и суставами, отпала потребность ежедневно пить таблетки от давления, — говорит Владимир. — Из минусов сильного похудения — отвисает кожа на животе, руках, лице.

Убрав из своего рациона сладости, алкоголь, хлебобулочные изделия и фастфуд, он стал налегать на овощи, фрукты, бобовые. Практикует интервальное голодание, не ест после 18 часов. Если очень сильно проголодался вечером, может выпить стакан кефира, съесть немного отварного мяса или рыбы.

В планах Владимира сбросить еще пару десятков кило

Поделиться

Около 15 лет назад Владимир Васильев весил 74 килограмма. Вспоминает, что выглядел тогда отлично и чувствовал себя превосходно. Сейчас он стремится к этим цифрам, сбросить нужно еще пару десятков кило.

Комментарий эксперта:

— Здесь история про интервальное голодание и рациональное питание: человек убрал из меню все обработанные продукты, заменил их более натуральными. Рационализация питания плюс физическая нагрузка, которая позволяет увеличить расход калорий, — хороший вариант для похудения, — рассуждает Дарья Князева. — Главное — не впадать в крайности. Если занимаешься, то должен получать больше калорий, и, соответственно, есть ты тоже должен больше, даже в рамках периодического голодания. А не так, чтобы рассчитал свою норму калорий в дни без физической нагрузки, и в дни тренировок ты продолжаешь есть ту же самую норму. Если к голоданию добавляется нагрузка, то добавляется и калораж на дни тренировок.

Врачи советуют сначала подумать, как долго вы собираетесь худеть, и ставить реальные цели: чем короче сроки, тем больше стресса получает организм. В этом случае ответ тела не порадует.

— Резких движений в ограничениях по питанию, калорийности еды быть не должно — это чревато для организма. Ответ на такой стресс может быть печальным: это скажется на качестве волос, состоянии кожи. Да и настроение у человека в целом будет достаточно депрессивным, — говорит врач-гастроэнтеролог, диетолог Галина Барташевич. — Посетите диетолога, эндокринолога, убедитесь, что нет гипотиреоза, всё в порядке с гемоглобином, нет анемии, повышенного уровня сахара в крови. Стартовый задел по качеству здоровья сделать надо. Если речь идет о серьезном ожирении, грамотное обследование у диетолога, эндокринолога или терапевта просто необходимо. Если же вопрос о 3–5 килограммах, начните с понимания того, как быстро вы хотите с этими килограммами расстаться. Чем спокойней будет меняться питание и увеличиваться физические нагрузки, тем качественней будет результат.

Галина Барташевич — врач-гастроэнтеролог высшей категории, детский гастроэнтеролог, диетолог, кандидат наук, стаж работы — больше 30 лет.

Начните с пересмотра рациона и времени приема пищи.

— Добавьте овощей и фруктов. Старайтесь, чтобы каждый прием пищи содержал в себе овощи или фрукты. Старайтесь есть больше натуральных продуктов, а не обработанных. Мясо или рыба — вместо сосисок и колбасы. Крупы и цельнозерновые макароны и хлеб — вместо макарон из белой муки. Попробуйте есть регулярно, чтобы не испытывать чувство голода, — говорит специалист по похудению Дарья Князева. — Когда мы голодны, больше хочется сладкого, чтобы быстро восполнить энергию. Если душа не лежит к занятиям в зале, попробуйте выделять время просто на прогулки пешком. А в идеале — найдите активность, которой вам нравится заниматься. Ходьба, бег, плавание, пилатес, велосипед, групповые тренировки под музыку или танцы. Если вы найдете активность, от которой будете получать удовольствие, то заниматься спортом станет легко и приятно, потеря веса будет отличным бонусом.

Истории людей, которые заметно похудели за короткие сроки | 72.ru

Все новости

Зачем переносили? В России с опозданием на месяц начинается осенний призыв — как он будет проходить

В новых микрорайонах Тюмени собираются установить сирены для оповещения людей о ЧС

Не витать, а жить в «Облаках»: в Тюмени стартовали продажи нового современного жилого комплекса

«Собирают дождевую воду»: как город-герой, отстроенный после Второй мировой, утонул в нечистотах. Власти винят советских инженеров

«Отдадут под трибунал». Мобилизованные тюменцы заявили, что их заставили сменить ВУС под угрозами

Что нас ждет в ноябре: военкомат начнет рассылать повестки срочникам, а пенсионерам вновь повысят пенсии (но не всем)

Тельцов захлестнут эмоции, а к Весам притянутся деньги. Гороскоп на ноябрь от тюменского астролога

«Точка поставлена»: Путин заявил об окончании мобилизации

Жители Зареки запустили салют на набережной — так они радуются отмене реновации

Повестки отменяются, а сенаторов позвали в суд: новости СВО за 31 октября

Журнал MAXIM выбрал самую сексуальную девушку страны. Смотрим фото победительницы

Мобилизованных тюменцев освободят от транспортного налога

В Тюменской области продают необычный «Корабел» (нет, это не опечатка)

В Минобороны сообщили, что прекращают выдавать повестки по мобилизации

В Тюмени автомобиль сбил бабушку с внучкой на пешеходном переходе

СМИ сообщили о госпитализации экс-чемпиона мира по шахматам Анатолия Карпова

Депутата от Тюменской области Анатолия Карпова нашли без сознания у Госдумы

Для попавших под частичную мобилизацию тюменцев закрывали въезд в Казахстан. Запрет сняли?

Инвестиции в недвижимость: куда вложить, чтобы сохранить и приумножить

Не общались друг с другом четыре с половиной года: мать сестер Хачатурян впервые рассказала, как живут девушки

«Напряженный бюджет». Глава Тюменской области рассказал, как власти будут экономить деньги

Тюменский кампус перенесут из Зареки — его построят в другом месте

Реновации в Зареке временно не будет, дома не снесут — официальное заявление Моора

«Я за возвращение всего нашего»: дизайнер из Литвы шьет женственные наряды, она уверена, что скоро все выбросят оверсайз

В Тюменской области отключат телевизоры

В Кремле рассказали, появится ли указ президента об окончании частичной мобилизации

По соседству с элитным ЖК в центре Тюмени открыли 20-метровую стелу — денег на нее дал местный коммерсант

Кардиолог назвал 6 способов снизить уровень холестерина

Погоня на тюменской трассе: водителя лишили прав — он удирал от полицейских

«Пошел посмотреть кошку, и бабах». Что известно о страшном ДТП, где депутат переехал малыша и бросил его на дороге

Выжил сам, погубил друга: в Ишиме судят водителя самодельного мотоцикла

Тюменцы взяли под опеку 15 детей из Донбасса

Каждому четвертому тюменцу хватает зарплаты только на одну неделю

На тюменской трассе северянин насмерть сбил пенсионера

«Просил помочь найти щенка»: тюменка заподозрила мужчину в преследовании ее сына

«Ну она тупая была». Подросток — журналисту о 12-летней девочке, в убийстве которой признался

Завершена ли в Тюменской области частичная мобилизация? Отвечают власти

Бывший муж продал долю семейной квартиры «профессиональному соседу», который теперь выживает мать с дочерью

Как научиться откладывать деньги — советы психологов и финансистов

Все новости

Амбассадоры диеты готовы к бою

Поделиться

Всё ещё жалуетесь на лишний вес, попивая молоко под булочки у себя в квартале? Эта компания делает невозможное и расстается с десятками кило за один месяц. Бывший сумоист, метящий в «стройняшки года», самая тяжелая женщина России, девушка, которая уволилась, чтобы добиться результата, и еще двое, кто одним своим существованием доказывают, что главный враг идеальной фигуры — лень. 

Знакомьтесь с их историями, победами и неудачами, если до сих пор ищете мотивацию пойти в зал и перестать есть курицу гриль перед сном.

Расставаться с лишним весом Анастасия Разова решила в группе

Поделиться

«Верните мне мои 72». С такой мыслью проснулась однажды Анастасия Разова из Ярославля. Вес 143 килограмма 29-летнюю девушку устраивать перестал, хотя даже ее молодой человек не имел ничего против пышной жизни подруги. Даму озаботило не только то, что показывало зеркало, но и появившиеся проблемы со здоровьем, прежде всего с щитовидкой.

За полтора года у Анастасии появились новая прическа и серьги, но она осталась верна любимому платью, которое теперь выглядит не таким облегающим

Поделиться

Чтобы отрезать путь назад, Анастасия рассказала о своих планах сбросить больше 70 кг подругам и завела блог, где делится успехами. За пару месяцев девушка добилась отметки в 118,9 кило, но на этом процесс заглох — больше сбросить не получается. После коррекции питания, привычек и расписания дня худеющая пошла дальше и теперь увольняется с работы. Чего не сделаешь ради мечты.

— Я увольняюсь, так как вся в спорте теперь. В июле пойду учиться на инструктора тренажерного зала, — хвастается Настя Разова.

Получится ли у Анастасии добиться веса мечты и стать инструктором экстра-класса, смотрите на 76.RU, где девушка ведет дневник похудения.


Чай (в углу стола) — без сахара! Ради фигуры отказываться приходится от самого любимого

Поделиться

С весом в 265 кило Наталье не просто проблематично было выйти из квартиры, но и, в общем, не очень-то и хотелось: каждый шаг отдавался тяжеленной одышкой, а поход в магазин больше напоминал ультрамарафон на пределе возможностей.

— В 16 лет я запросто могла пройти семь километров и не заметить этого расстояния. Приходила домой, лежала минут 15 и шла дальше. Я весила около 90 килограммов и ощущала себя стройняшкой. Вернуться бы в то состояние, — делится планами Наталья.

Наталья мечтает похудеть как минимум до 90 килограммов 

Поделиться

Окончательно дать бой лишнему весу она решила в 2018 году. Получается с переменным успехом. Кусочек ароматной жареной курицы Наталья себе иногда всё же позволяет, но, несмотря на срывы, ей удалось расстаться с 30 кило за несколько месяцев. А сегодня она весит вообще 225 кг. Ей еще есть над чем работать, но победа, уверена Наталья, не за горами.

Читайте на V1.RU, на что готова пойти самая тяжелая женщина России, чтобы поставить победный флаг в борьбе с лишним весом.


Алексей со своим стройным другом два года назад, теперь они примерно одной массы

Поделиться

Кавээнщик из Красноярска Алексей Екс не понаслышке знает, что такое сидеть сразу на двух стульях. Но когда мебели стало не хватать, решил, что надо что-то делать с лишним весом. Спустя год с момента появления этой идеи мужчина распрощался с олимпиадной цифрой 80. Для этого юморист без шуток проходит по городским улицам не меньше 15 километров в день и почти полностью отказал себе во вредных привычках, сливочном масле и мучных изделиях. Изменения заметил не только во внешности.

В честь сброшенных Алексеем 80 кг на ВДНХ закатили праздник

Поделиться

— Нигде не колет, никакие таблетки не пью, почти год не болею, — хвастается Алексей.

В ближайшее время шутник хочет сбросить еще 20 кило. Получится ли? Читайте его историю на NGS24.RU.


Можно подумать, что это сводные сёстры, но нет, это одна Елена

Поделиться

Одна из героинь романа «Реквием по мечте» Хьюберта Селби мечтала попасть на телевизионное шоу и ради этого значительно похудела, чтобы влезть в любимое платье. Нашей следующей героине удалось попасть сразу в два телепроекта, не повторив судьбу старушки. Елена Садикова из Нижнего Новгорода никогда не жаловалась на худобу, А после третьих родов, когда ей поставили диагноз «сахарный диабет», окончательно забила на себя.

Одними водными процедурами лишнему весу не поможешь

Поделиться

Одной силы воли ей оказалось недостаточно, чтобы стрелка весов больше не показывала 200+, поэтому Елена решила принять участие в телепроекте, который обещал крупный куш самому похудевшему. Там женщина сбросила 74 кило, еще 22 — уже дома.

— После похудения мой живот превратился в «фартук» обвисшей до колен кожи, который буквально мешал мне ходить, — делится последствиями серьезного похудения Елена.

Сейчас врачи дали Елене еще немного времени на похудание, после чего ее ждет очередная подтяжка живота

Шеф-редактор национальной редакции

ДиетаКак похудетьЗдоровье

  • ЛАЙК1
  • СМЕХ0
  • УДИВЛЕНИЕ1
  • ГНЕВ0
  • ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ21

Читать все комментарии

Что я смогу, если авторизуюсь?

ПРАВИЛА КОММЕНТИРОВАНИЯ

0 / 1400

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google. Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования.

Новости СМИ2

Новости СМИ2

человек, которые изменили свою жизнь

Откровения, которые изменят жизнь, могут прийти, когда вы меньше всего этого ожидаете. Ознакомьтесь с этими неожиданными уроками похудения от женщин, которые десятилетиями боролись со своим весом.

Предоставлено Линдси Шенк

Линдси Хэкман Шенк: Будьте серьезны ради своей будущей семьи

Когда у нас с мужем возникли трудности с созданием семьи после пяти лет попыток, я решила обратиться к репродуктологу. В то время я весил более 400 фунтов, и он сказал мне, что ничего не может для меня сделать, пока я не похудею.

Мой ага-момент: Услышав новости от доктора, я получил неожиданное объявление о беременности от члена семьи. Это объявление сломало меня, но я также считаю, что оно наконец-то дало мне пинок под зад, в котором я нуждался. Это заставило меня понять, что если я когда-нибудь захочу семью, мне нужно сделать что-то более радикальное.

У меня всю жизнь был лишний вес, и я перепробовала все диеты, от Weight Watchers до South Beach. Я решил сделать вертикальную рукавную гастрэктомию, и это полностью изменило мою жизнь. С января 2016 года я похудел на 220 фунтов. Несколько лет назад мне поставили диагноз «синдром поликистозных яичников», из-за которого мне очень трудно похудеть. В то время я подумывал об операции по снижению веса, но боялся, что люди осудят меня. Только когда я захотела создать семью и не могла сделать это без вмешательства, я действительно стала серьезной. Чтобы похудеть, нужно не только правильно питаться или заниматься спортом. Речь идет о поиске баланса между ними и постановке достижимых целей. Начните с небольших целей и отмечайте свой прогресс на этом пути. Для меня подотчетность имеет ключевое значение, я использую социальные сети, чтобы быть ответственным за то, что я ем, следя за тем, чтобы я тренировался и еженедельно взвешивался. Мы с мужем все еще надеемся забеременеть! — Линдсей Хэкман Шенк, 34 года, Пенсильвания, специалист программы социальных услуг

Узнайте 50 вещей, которые врачи хотели бы, чтобы вы знали о похудении.

Предоставлено Мередит Пиледжи

Мередит Пиледжи: Всегда можно снова проиграть

Когда я был моложе, я мечтал быть худым. Я весил почти 200 фунтов и похудел почти на 120 фунтов — два совершенно разных взгляда на мою фигуру 5 футов 5 дюймов. Мой самый резкий период потери веса был на последнем курсе колледжа, когда мне было 22 года. Я проводил все свое свободное время в тренажерном зале, бегая, поднимая тяжести, что угодно. Когда я увидел, что число на весах начало падать, я переусердствовал и стал сокращать потребление пищи, иногда съедая менее 1000 калорий в день. Это было ужасно для моего тела, но все продолжали говорить мне, как хорошо я выгляжу, и это подкрепление мешало мне остановиться.

Момент ага: Когда я встретила своего мужа, я вернулась к реальности. Я нашла того, кто любил меня такой, какая я есть. Я больше не чувствовал, что мне нужно кому-то что-то доказывать относительно того, как я выгляжу, поэтому я начал есть, и прежде чем я это понял, я посмотрел в зеркало и не узнал себя. В 185 фунтах я решил навсегда взять под контроль свои привычки в еде. После того, как я серьезно занялся своим весом, я узнал, что у меня болезнь Хашимото, форма гипотиреоза, из-за которой мне трудно похудеть. После того, как мой гормональный дисбаланс был под контролем, мне стало легче управлять своим весом. Иногда я пью вино и ем пиццу, а иногда ем салат и воду. Погоня за моей трехлетней дочерью и уход за четырехмесячным сыном — это все, на что у меня есть время. Как мама с двумя детьми, я больше не забочусь о том, чтобы быть стройной, так как я ценю здоровье. Мне потребовалось тридцать лет, чтобы понять, что увеличение веса — это не пожизненный приговор. Когда дело доходит до управления весом, у вас никогда не иссякнут возможности попробовать еще раз. —
Мередит Пиледжи, 30 лет, Пенсильвания, мать и учитель

Создайте свою собственную историю похудения, попробовав эти 15 продуктов, которые диетологи едят каждый день.

Предоставлено The Naked Goals Coach

Лизи Джексон-Барретт: Сделайте свое здоровье приоритетом

Впервые я присоединилась к диетическому клубу в 17 лет, и с тех пор я сидела на десятках диет. У меня был некоторый успех, но я всегда возвращался к весу. Моя самая большая потеря веса была за последние 18 месяцев — я сбросил 70 фунтов. Я уверен, что на этот раз вес ушел навсегда. Раньше у меня никогда не было возможности углубиться в то, как я воспринимаю себя, и исследовать свое поведение в отношении еды. Работа тренером по похудению помогла мне понять свое отношение к еде. Когда в прошлом я снова набрала вес, я не ставила в приоритет свои собственные потребности и благополучие — вся моя энергия направлялась на моих детей и все остальное в моей жизни. У меня не было времени планировать еду, покупать ее и правильно питаться.

Мой ага-момент: Я поняла, что моя истинная цель — оставаться в жизни своих детей как можно дольше, и что ключом к тому, чтобы поставить своих детей на первое место, было отдавать приоритет здоровому питанию и похудению, чтобы быть мамой, которой я хотела. быть. Очень помогло ведение журнала, как и мои исследования различных типов мотивации. Я также научился избегать фразы «выпасть из вагона». Мы люди, и все мы иногда ошибаемся, но метафора «фургона» — это предлог, чтобы позволить одной ошибке превратиться в неделю переедания. Правда в том, что там

это без вагона. Есть просто серия выборов, которые мы делаем каждый день. — Лизи Джексон-Барретт, 40 лет, тренер по похудению

Вдохновились этими историями о похудении? Попробуйте эти 42 быстрых и простых совета для похудения.

Предоставлено Иваной Моффат

Ивана Моффит: Готовьте сами

У меня всегда было отрицательное отношение к весу. В шестом классе у меня был размер 11. Мои друзья в детстве были очень худыми. Мы ели одно и то же, но я был самым большим. В колледже я не готовил для себя и достиг своего максимального веса в 215 фунтов.

Мой ага-момент: Когда я закончил учебу в 2009 году, я начал готовить для себя, и килограммы начали падать. Я переехал из Бостона в Нью-Йорк в 2011 году, начал делать себе салаты и много заниматься спортом. Я работал в департаменте здравоохранения Нью-Йорка и был окружен людьми, заботящимися о своем здоровье. Между тренировками, готовкой для себя и отсутствием слишком большого количества счастливых часов я похудел до 156 фунтов; к сожалению, большая часть веса уползла обратно. Я не знаю точно, как это произошло, поскольку я осознаю, что я ем, но я научился заботиться о себе и любить себя. В последние несколько недель я пробегал по три мили каждый день. Я также купил книгу о здоровье и надеюсь узнать больше о питании. —

Ивана Моффит, 30 лет, штат Нью-Джерси, специалист по финансам.

Не пропустите эти 30 проверенных советов по снижению веса, вдохновленных The Biggest Loser .

Предоставлено Минди Грин, владельцу, визажисту MG Beauty

Минди Грин: Сосредоточьтесь и не допускайте ошибок

Всю взрослую жизнь я сидела на какой-то диете. В младших классах средней школы я весил 170 фунтов. С помощью диеты и упражнений я дошел до своего идеального веса — от 140 до 150 фунтов, но к тому времени, когда мне исполнилось 35 лет, мой вес вырос до 185 фунтов.

Через два года после переезда в Хьюстон мой вес поднялся до 250. Я снова похудел до 220, но затем достиг плато; когда я переехала домой в Мэриленд, число на весах достигло 240. Несмотря на борьбу с весом, мое представление о теле оставалось положительным; Я знаю, что у меня есть растяжки и целлюлит, но я все еще чувствую себя хорошо.

Мой ага-момент: Я заметил, что мое кровяное давление повысилось. Хотя у меня не было проблем со здоровьем, я беспокоился, что могу подвергнуться риску сердечно-сосудистых заболеваний. Что помогло мне похудеть, так это My Net Diary — приложение для подсчета калорий — и занятия спортом три дня в неделю, обычно в виде ходьбы от двух до трех миль. Я должен оставаться сосредоточенным и позволять себе совершать ошибки. Что я планирую сделать на этот раз, так это поработать с врачом, сертифицированным по снижению веса, и найти диетолога. Надеюсь, на этот раз я смогу достичь своей цели — стать меньше 200 и остаться там. —

Минди Грин, 42 года, Мэриленд, визажист

Узнайте, какие 15 тренировок сжигают больше всего калорий.

Предоставлено Кристин МакГрат

Кристин МакГрат: Обратите внимание на свои чувства

Мой вес был постоянной борьбой. Я начал свою первую диету, когда мне было 10, после того, как ребенок назвал меня бульдозером на перемене. Моя самая большая потеря веса произошла в 2013 году, когда я впервые переехал в Нью-Йорк после колледжа. Я использовал Isagenix (коктейльную диету) и регулярно тренировался в YMCA по соседству. Я был самым счастливым человеком, у меня была потрясающая работа, и я чувствовал, что у меня есть настоящая цель. Вы можете думать, что как только вы достигнете своей цели, вы будете счастливы, но, к сожалению, это может быть не так. Вы можете достичь своей цели и по-прежнему чувствовать себя неудовлетворенным. Я так и не набрала вес обратно, я постоянно набираю и теряю 20 фунтов. Мой вес постоянно колеблется, на него влияют стресс и депрессия.

Мой ага-момент: Я делаю самые большие шаги к похудению, когда выхожу из депрессивного цикла, осознание, которое я считаю полезным. Например, я недавно преодолел период спада и пошел в магазин за всеми полезными ингредиентами, выбросил все нездоровые продукты и еду, приготовленную на всю рабочую неделю. — Кристин МакГрат, 28 лет, Нью-Йорк, специалист по социальной стратегии

Убедитесь, что вы знаете 15 худших советов по снижению веса, которым врачи хотели бы, чтобы вы перестали следовать.

любезно предоставлено Амандой Сурдел

Аманда Сердел: Привлечь к ответственности

У меня всегда были проблемы с весом. Моя семья никогда не занималась какой-либо физической активностью, и мы всегда ели нездоровую пищу. Я так и не научился правильно питаться.

Момент ага: Мне должно было исполниться 36 лет, в этом возрасте умерла моя мама от сердечного приступа. Я знала, что мне нужно что-то делать со своим весом. Я хотел план, который не был бы слишком строгим, потому что мне не нравится, когда мне говорят, что я не могу что-то делать или иметь. Я присоединился к Weight Watchers, и у меня была самая успешная потеря веса. Хотя у меня еще есть недели, когда я набираю вес, я знаю, что ответственность перед системой не дает мне снова набрать весь вес. Это работает для меня, потому что позволяет мне есть и пить то, что я хочу, но научило меня контролировать порции. У меня проблемы с перееданием, и я поняла, что у меня плохие отношения с едой. Когда я нервничаю, я люблю поесть. Я до сих пор борюсь с этим каждый день, но с тех пор, как я присоединился к Weight Watchers, у меня все под контролем. Потеря веса — это процесс, и он не произойдет за одну ночь. Вы не набрали его за одну ночь, он не уйдет за одну ночь. Просто принимайте это один день за один раз. — Аманда Сурдел, Пенсильвания, 36 лет, лицензированный косметолог

Убедитесь, что вы можете распознать признаки того, что истории о похудении на самом деле являются расстройством пищевого поведения.

предоставлено Шарлин Визли

Шарлин Визли: Подайте пример своим детям

Я никогда не пыталась похудеть, потому что, честно говоря, понятия не имела, как это сделать. Я всегда был больше, но чувствовал, что просто должен быть больше. С каждым ребенком я, казалось, прибавляла в весе и становилась все более некомфортной из-за того, как я выгляжу. В 2012 году я решила похудеть. В то время у меня было двое детей, и мне исполнялось 30 лет: я хотел начать десятилетие правильно. Моему старшему было три года. Она начала обращать внимание на продукты, которые я ел. Я не позволил бы ей пить пепси или съесть кучу чипсов, но она видела, как я все это делаю. Она начала просить у меня газировку.

Момент ага: Я понял, что не был бы хорошим примером, если бы ел или пил ту же дрянь, которую, как я сказал ей, она не могла есть. Я хотела, чтобы мои дети росли на здоровом питании. Я не хотел, чтобы они когда-либо боролись со своим весом или пищевой зависимостью. Я решил похудеть и нашел приложение для подсчета калорий под названием MyFitnessPal. Меня не интересовали причудливые диеты или исключение продуктов, потому что это казалось неустойчивым. Но подсчет калорий звучал как жизнеспособный вариант. В итоге я похудел на 120 фунтов за два года. Я также узнал, что если у вас был плохой день, не позволяйте ему превратиться в плохую неделю — просто начните сначала. Потерпи. Пока вы настойчивы, это произойдет. Мне пришлось изменить свое мышление. — Шарлин Визли, 35 лет, штат Нью-Йорк, домохозяйка, мать четверых детей

Воспользуйтесь этими 17 советами, чтобы преодолеть плато потери веса.

Предоставлено Кортни Майерс, предоставлено фотографом Майка Бриггса.

Кортни Пиментел: Выберите цель, которая находит отклик

Я помню, как всю жизнь страдала от избыточного веса. Мой холестерин и кровяное давление были ужасными, и я был на пути к диабету 2 типа. Я все время уставал. В 2014 году я был на юбилейной вечеринке, где кто-то много фотографировал. Я ненавидел свои фотографии и знал, что мне нужны перемены.

Мой ага-момент: Я сидел в Starbucks со своей лучшей подругой и сказал ей: «Я хочу участвовать в полумарафоне Disney Princess в следующем году». Я любил бегать по паркам Диснея, когда был моложе. На следующей неделе я записался на гонку и начал тренироваться. Это был большой вызов, но я чувствовал, что если я что-то не сделаю, особенно в весе 278 фунтов, то умру. Я начал с медленного темпа — 22 минуты на милю, — но со временем я стал быстрее, и теперь я могу пробежать милю за 15 минут. С июля 2014 года по декабрь 2015 года я похудела на 58 фунтов. Раньше я ненавидел свое тело. Я никогда не носил шорты или раздельные купальники. С тех пор, как началось мое путешествие, моя уверенность возросла; Я ношу намного больше майки и шорты. С 2014 года я пробежал шесть полумарафонских дистанций, несколько 10 и 5 километров, а также два полных марафона. Я набрал часть веса обратно, но это еще не все. Несмотря на то, что прошедший год был чрезвычайно трудным, я никогда не сдаюсь. С тех пор, как я похудела, я дважды поменяла школу, где преподаю, купила дом и вышла замуж. Вам просто нужно быть в состоянии продолжать идти. Я больше никогда не буду в размере 22/24. Я клянусь продолжать работать над своим здоровьем и физической формой, чтобы быть здесь в будущем». — Кортни Пиментел, 28 лет, Флорида, учительница, кассир Target и тренер Beachbody.

Готовы бежать, услышав историю Кортни? Вот 9 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы начинаете бегать.

Источники

  • Весонаблюдатели
  • Ассоциация медицины ожирения: «Программы снижения веса, которые работают».

Первоначально опубликовано: 05 марта 2018 г.

Джина Райдер

Джина Райдер — писатель и преподаватель из Нью-Йорка, специализирующаяся на психологии, отношениях и здоровье. Ее работы публиковались в Reader’s Digest, Psychology Today, The Huffington Post, Glamour.com и других изданиях. Бывший редактор The Huffington Post, Джина является активным сторонником силы личного повествования для гуманизации новостей, объединения людей и обеспечения социального взаимопонимания.

15 историй успеха в похудении от женщин, которые похудели без причудливых диет смотрел, как цифра на весах росла… и росла, и росла.

Всего она набрала 100 фунтов. «В основном я занималась самолечением с помощью еды», — говорит она.

После родов она поклялась найти надежный способ похудеть. Для нее это означает не лишать себя какой-либо одной группы продуктов, вместо этого есть до тех пор, пока она не почувствует себя сытой, а не сытой. «Я ела три раза в день небольшими порциями», — объясняет она. «Они состояли в основном из постного белка, углеводов, полезных жиров и овощей. И я изменил свое отношение к еде — от того, что рассматривал ее как источник удовольствия, к тому, чтобы рассматривать ее как источник топлива для моего тела».

За 3 месяца она сбросила 40 фунтов, ее уровень энергии и выносливость резко возросли. К 8 месяцам она потеряла все 100 фунтов. «Создавайте доски визуализации того, где вы хотите быть и на что хотите смотреть», — советует она. (Ее фотографии содержали целеустремленные изображения: здоровая семья, наряды, которые она в конечном итоге планировала надеть, и пляжный отдых.) «Ежедневный взгляд на эти доски тренирует ваш разум видеть в вас подтянутого и здорового человека», — добавляет она.

2 из 15

Уитни Де Паскуале

Уитни всегда была пожирателем стресса, и между тем, что она была одинокой армейской женой, и горем после потери ребенка, у нее было много сложных эмоций, с которыми приходилось справляться. После того, как она родила сына, она поняла, что ей нужно развернуться на 180 градусов. «Не позволяй своему разуму мешать», — твердила себе Уитни, и это сработало.

Сначала она поступила в зал кикбоксинга 9Round. 30-минутная круговая тренировка представляла собой смесь таких вещей, как планка и сальто с колесами, с высокоинтенсивным кардио. За первый месяц она похудела на 10 фунтов, что дало ей мотивацию изменить свой рацион. Оттуда она отказалась от фаст-фуда и переработанных закусок и придерживалась сбалансированной диеты, основанной на нежирном белке, фруктах, орехах и цельнозерновых продуктах.

С тех пор она похудела на 90 фунтов. Выделение 30 минут в день для себя изменило все: «Многие из нас говорят себе, что мы эгоистичны, если находим время для себя, особенно если мы заботимся о семьях», — говорит она. «Но те 30 минут в день, которые я уделяла себе, позволили мне больше играть на улице с детьми и стать более уверенной в себе мамой!»

3 из 15

Шанти Джонсон

Джонсон начала свой путь к похудению с заоблачной цели: выглядеть как женщины из фитнес-журналов. «Честно говоря, я понятия не имела, как мне удастся совершить этот подвиг, но я была полна решимости», — говорит она. Ей уже нравились тренировки, поэтому она начала заниматься с тренером и сосредоточилась на питании. «Научившись питаться лучше и чище, а также занимаясь спортом пять-шесть дней в неделю, я похудела со 150 фунтов в июне 2012 года до 120 фунтов в октябре 2012 года», — говорит она. «Я также смогла принять участие в своем первом соревновании по фитнесу, где я заняла третье место, снова соревнуясь с женщинами, которые были вдвое моложе меня». Спустя годы она продолжает участвовать в соревнованиях и получила степень магистра общественного здравоохранения, а также получает степень магистра наук в области питания. Ключевым фактором ее постоянного успеха является ее отношение: «Замените старые привычки новыми, вдохновляющими привычками. Здесь достаточно места только для одной из них — новой или старой привычки. Решите, какая из них будет занимать это пространство!»

4 из 15

Тиффани Эрин Хамфрис

В течение 15 лет Тиффани набирала вес, а ее несчастье росло, но она не могла найти искру, необходимую для того, чтобы изменить свою жизнь. «За эти годы произошло много вещей, которые, как вы могли бы подумать, послужили бы толчком к похудению — от необходимости совершить «позорную прогулку» в Six Flags, потому что я не мог влезть в поездку, до удлинителя ремня безопасности на машине. самолет, — говорит Тиффани. «Но однажды я просто подумал, что хочу прожить долгую жизнь и увидеть, как растет моя дочь».

В январе 2016 года она присоединилась к организации Weight Watchers, и благодаря выбору более здоровой пищи и новой приверженности бегу лишние килограммы улетели. «Теперь я бегаю 5 км, и моя семья ведет более здоровый образ жизни», — говорит она. Она похудела на 102 фунта и уменьшилась с 22-го размера до 6-го. «Прошел последний год, и я все больше и больше наслаждаюсь жизнью», — говорит она. «Время должно замедлиться, чтобы я мог впитать все это!»

5 из 15

Одри Маклафлин

Когда-то спортивная медсестра знала, что ей нужно похудеть, когда поняла, что устала, несчастна и «самое главное, разлюбила себя», — вспоминает она. Теперь она похудела на 45 фунтов и продолжает терять, и все это с одним простым изменением: осознанным питанием. «Не беспокойтесь о времени суток, когда вы голодны», — советует она. «Завтрак в 7, обед в 12, ужин в 7». Это не имеет значения». Вместо того, чтобы придерживаться установленного времени приема пищи, Одри ест только тогда, когда она голодна («около 7 баллов по шкале от 0 до 10»), и останавливается, когда она больше не голодна — не наелась. Когда она ест, она регулярно проверяет, где она находится на шкале голода. Чтобы работать над осознанным питанием, в таких приложениях, как Headspace, есть полезные медитации с гидом.

6 из 15

Челси Бауман

Будучи занятой мамой, воспитывающей двоих маленьких детей и строящей новый дом, Челси изо всех сил пыталась найти программу тренировок, которая соответствовала бы ее напряженному графику. Затем она нашла Fitnet, бесплатный фитнес-сервис по запросу. «Когда я только начала, я подумала про себя: Хорошо, всего пять минут », — говорит она. «Через пять минут я запыхался, а на лбу выступил пот!» Но небольшие всплески фитнеса сложились: после трех месяцев ежедневных тренировок она похудела на 18 фунтов.

Секрет, по ее словам, заключается в том, чтобы начать с упражнений для начинающих, повышающих уверенность в себе, и найти тренировку, которую вы сможете втиснуть в свою жизнь. «Удобство — это важно!» она сказала. «Как занятая мама, которая всегда в пути, тренировки, которые я могу выполнять между встречами или в любое время в течение дня, — это единственный способ добиться чего-либо».

7 из 15

Дженнифер Джинли

Знакомы с Пятнадцатью первокурсниками? Попробуйте 70 — столько фунтов Джинли набрала к моменту окончания колледжа. Но предложение руки и сердца, наконец, дало ей толчок, необходимый для перемен; она просто не могла представить себя невестой в своем нынешнем размере. Полностью изменив свою диету, она потеряла половину своего веса (это 135 фунтов!), Прежде чем дать согласие своему нынешнему мужу. Ее секретное оружие? Slimming World, программа здорового питания, в которой приоритет отдается низкокалорийным продуктам (например, свежим фруктам и овощам). «Действительно ключевой частью моего путешествия было ведение онлайн-дневника питания, чтобы я могла отслеживать свои успехи», — говорит она. Другое ее секретное оружие: собственная группа поддержки. «С первого дня я публиковала свои блюда в своем аккаунте в Instagram, и это действительно помогало мне не сбиться с пути», — говорит она. «Теперь у меня более 75 000 подписчиков!»

8 из 15

Жанель Перрилья

Похудеть? Бросай курить? Стать йогом? Проверяйте, проверяйте и проверяйте плюс для Перрильят, мамы, живущей в Стоун-Маунтин, штат Джорджия. На протяжении десятилетий она откладывала собственное здоровье на второй план: «Как мать-одиночка, мое здоровье, счастье, рост и развитие были на последнем месте — и это только в том случае, если у меня было время, чтобы приспособиться к этому», — говорит она. Используя индивидуальный коучинг Vida Health, она смогла сбросить 25 фунтов и бросить курить (холодная индейка!) через 20 лет. Она считает, что программа изменила ее мышление; она и ее тренер Синди разработали план, чтобы мысленно подготовить ее к пересмотру своего распорядка дня. Для Периллиат йога была настоящим подарком, хотя поначалу она боялась наступить на коврик: «Нет другого упражнения, которое я действительно любила бы делать, даже ходьбы. Все казалось рутиной. Но йога ощущается как награда. успокаивает, успокаивает и заряжает энергией. Мне это нравится!»

9 из 15

Кори Маньотта

Когда сыну Магнотты было 7 месяцев, он прополз через длинный туннель в детской игровой комнате. Но Маньотта был слишком тяжел, чтобы следовать за ним. «Это был момент моей озарения», — вспоминает она. «После этого унизительного опыта я знала, что должна что-то делать, но послеродовая депрессия крепко держала меня. Я не могла найти физическую активность, которая бы мне нравилась, и которой я могла бы заниматься более нескольких дней». Она зашла в Google и набрала «веселые тренировки», а затем наткнулась на фитнес-программу FXP Hula Hooping. Она заказала DVD-диски и начала усердно тренироваться («Я даже начала брать с собой в парк складной хула-хуп, чтобы устроить дополнительную тренировку, пока мой сын играл в песочнице», — признается она). Три года спустя она стала на 100 фунтов легче и стала сертифицированным инструктором по фитнесу с обручем. Чтобы не сбиться с пути, Магнотта купила фитнес-трекер и поставила перед собой цель делать 10 000 шагов в день. «Я паркуюсь на последнем возможном месте, чтобы сделать дополнительные шаги в течение дня», — говорит она — доказательство того, что каждый шаг имеет значение.

10 из 15

Катрина Лав Сенн

Всего за несколько дней до своего 20-летия Сенн перенесла серьезный нервный срыв, из-за которого она оказалась прикованной к постели. Опасения по поводу здоровья послужили тревожным звонком, и когда ее врач посоветовал ей принимать экспериментальные лекарства, чтобы справиться с ее симптомами, она вместо этого решила отправиться в свое собственное путешествие по естественной потере веса. Для нее волшебная пуля была всего лишь небольшим движением. «Я взяла на себя обязательство заниматься не менее 15 минут движения каждый божий день», — говорит она. Она начала с ходьбы и, когда у нее появилось больше энергии, занялась легкой йогой и растяжкой. Она объясняет, что пятнадцать минут кажутся менее пугающими, чем часовая кардиопрограмма, поэтому подход «детскими шажками» помог ей не чувствовать себя подавленной, а тем временем весы сдвинулись до отметки 60 фунтов. Она также обнаружила, что ее хроническая астма, экзема и аллергия исчезли. Сегодня Катрина работает учителем йоги и целительницей, а также написала книгу «Похудение — это 9».0226 Исцеляющее путешествие: руководство для женщин по похудению Естественно , чтобы вдохновлять и расширять возможности других женщин.

11 из 15

Кира Уильямс

Уильямс — живое доказательство того, что потрясающее чувство не всегда зависит от цифры на весах. Ее трансформация началась в колледже, когда стремительный набор веса заставил ее осознать, что ей необходимо внести здоровые изменения. Ей удалось сбросить несколько килограммов, но она по-прежнему чувствовала себя не очень хорошо. Десять лет спустя она открыла для себя силовые тренировки и разработала систему плиометрики, круговых тренировок, высокоинтенсивных кардиотренировок и многого другого. «Я никогда раньше так не тренировалась, и благодаря этому мое тело значительно изменилось», — говорит она. «С января 2009 г.а в январе 2010 года я похудела со 140 фунтов и 24 процентов жира до 130 фунтов и 16 процентов жира!» Она также сбросила два размера. Со временем она настолько увлеклась тяжелой атлетикой, что стала личным тренером и начала соревноваться в бикини. соревнованиях и полумарафонах #Fitspo, много? щитовидная железа контролирует обмен веществ, врачи предупредили ее, что влезть в ее старые джинсы размера 4 будет непросто, но Баратто не растерялась: она записалась в велосипедную команду Wounded Warrior, чтобы поддерживать ветеранов-инвалидов, что означало тренироваться на велосипеде более 100 миль. Она объединилась с личным тренером и потеряла более 50 фунтов (почти 30 процентов своего веса!) за 9 лет.0 дней — все время наращивания выносливости для ее большой поездки. Ее лучший совет? «Когда у вас мало времени или у вас много дел, не позволяйте этим факторам отвлечь вас от тренировки», — говорит она. «Вечера были тяжелыми для меня, потому что я устал, поэтому я оставлял свои кроссовки или походные ботинки в машине, переодевался на работе и шел на прогулку или в поход, прежде чем отправиться домой».

13 из 15

Линдси Гриффитс

Любая женщина знает, что похудение связано не только с физическим здоровьем, но и с эмоциональным благополучием. Для Гриффитса пришло время почувствовать себя лучше в обеих этих сферах. «У меня всегда был средний вес, но я начала прибавлять в весе из-за депрессии и эмоционально оскорбительного бойфренда», — говорит она. «Мы расстались, но я продолжал набирать вес, прибавив еще 35 фунтов за следующие два с половиной года». Чтобы избавиться от этого, Гриффитс сосредоточилась на своей диете: «Я отказалась почти от всего обработанного сахара и начала читать этикетки, как будто это было новое хобби». Благодаря этим простым изменениям (и никакой диете!), она сбросила 48 фунтов за год. Более того, ее выбор более здоровой пищи дал ей энергию, чтобы вернуться к бегу. «Я нарастила мышечную массу благодаря бегу и кросс-тренировкам, и я работаю над подготовкой ко второму полумарафону», — говорит она. «В прошлом году я заняла первое место в своей возрастной группе в местном забеге на 10 км и второе место в своей возрастной группе в местном забеге на 5 км. маленький подвиг!»

14 из 15

Кари Хаммонд

Одиссея Хаммонд похудеть на 78 фунтов началась, когда ее дочь-подросток пришла к ней в слезах, боясь, что она станет такой же толстой, как ее мать. Решив внести изменения, она загрузила приложение для похудения Lose It! и следовал 8-недельной программе, изложенной в книге «Я бросаю сахар». «Теперь я ем гораздо меньшие порции и отслеживаю все, что ем», — говорит она. «Я буду есть фрукты и овощи, но почти без сахара». Она также тренируется по 40 минут по утрам (часто выполняя табату, разновидность высокоинтенсивных интервальных тренировок) и ходит на длительные прогулки с друзьями и семьей. Один причудливый совет, которым она клянется, заключается в том, чтобы следить за своим питанием прямо перед едой, а не сразу после (или, что еще хуже, на следующий день, когда вы, вероятно, забудете о вещах). Это позволяет ей оценить, идет ли она по плану в течение дня, и соответствующим образом скорректировать.

15 из 15

Аманда Эллис

Эллис знала, что упускает жизнь — она слишком боялась идти в спортзал и не хотела подвергаться насмешкам. У нее даже были ночи, когда она просыпалась, хватая ртом воздух из-за своего веса. «Я чувствовала себя виноватой из-за того, что мой муж и дети упустили возможность», — говорит она. «Я потерял маму, когда мне было 12, и я всегда говорил себе, что дам своим детям больше, чем у меня было. Поэтому в канун Нового года я нажал на курок и решил, что хочу измениться».

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.